Jam berapa yang terbaik untuk tidur dan bangun? Jam berapa sebaiknya Anda tidur?

Fakta menarik. Apakah kita bangun jam 6:00 pagi atau jam 6:10 adalah perbedaan besar, tetapi tidur jam 0:00 atau 1:00 - secara umum, itu tidak terlalu menjadi masalah. Tapi apakah ini benar? Tahukah Anda kalau jam tidur kita menentukan cukup atau tidaknya tidur kita di malam hari? Tahukah Anda bahwa jika Anda tidur pada waktu yang salah, Anda tidak akan bisa mendapatkan tidur sebanyak 10 jam dibandingkan dengan 6 jam tidur yang “benar”? Bagaimana bisa? Hal ini akan dibahas dalam artikel ini.

Mari kita mulai dengan fakta bahwa bahkan dalam Weda kuno dikatakan bahwa orang dewasa berusia antara 18 dan 45 tahun perlu tidur rata-rata enam jam. Waktu terbaik untuk tidur dianggap antara pukul 21:00 hingga 03:00. Ada pilihan mulai pukul 22.00 hingga 04.00, atau mulai pukul 20.00 hingga 02.00. Satu hal yang perlu Anda ingat adalah bagaimana pun keadaan Anda, Anda harus tidur dari pukul 22.00 hingga 02.00; jam tidur tersebut tidak dapat digantikan dengan istirahat di waktu lain.

Meskipun sulit untuk mengatakan bahwa ada satu waktu universal bagi setiap orang untuk tidur. Rata-rata angka ini berkisar antara 7-8 jam untuk pria, 8-9 jam untuk wanita. Meski bagi sebagian orang, enam jam sudah cukup untuk mendapatkan tidur yang cukup. Ada individu yang membutuhkan tidur 9-10 jam untuk menjaga performanya. Tambahan satu jam tidur yang nyenyak meningkatkan kinerja manusia sebesar 25%.

Mengapa pada pukul 21:00 atau 22:00 Anda perlu mengatur waktu tidur? Faktanya adalah pikiran dan pikiran kita beristirahat paling aktif dari pukul 21:00 hingga 23:00. Dengan mengabaikan informasi tersebut, yaitu tidur setelah pukul 23.00 malam, seseorang mempertaruhkan kemampuan mental dan rasionalitasnya. Mereka secara bertahap mulai berkurang dengan rutinitas sebelum tidur ini. Hal ini terjadi tanpa disadari dan bertahap, sehingga banyak orang merasa sulit untuk menyadari perubahan seperti ini dalam diri mereka. Tanda-tanda awal menurunnya aktivitas pikiran dan pikiran:
- penurunan konsentrasi;
- kebiasaan buruk meningkat;
- kemauan berkurang;
- keinginan untuk tidur, makan dan lebih banyak konflik.

Ada kategori orang lain. Ini termasuk mereka yang tidur lebih awal, tetapi tidak dapat tertidur dalam waktu lama sehingga sulit untuk bangun. Mereka khawatir dengan pertanyaan: “Bagaimana cara tidur lebih awal?” Jawabannya sangat sederhana. Anda perlu membiasakan diri dengan rutinitas. Setiap hari Anda perlu tidur 15-20 menit lebih awal dan bangun dengan cara yang sama. Secara bertahap, Anda akan melatih tubuh Anda untuk tertidur dan bangun pada waktu yang tepat untuk Anda. Tip penting lainnya: aturan tersebut harus dipatuhi terus-menerus, bahkan di akhir pekan. Ini mungkin tampak lucu bagi Anda, karena akhir pekan adalah satu-satunya waktu Anda bisa cukup tidur. Ketahuilah, jika Anda memiliki rutinitas, Anda akan selalu merasa ceria dan mudah bangun di pagi hari, meski tanpa jam weker.

Agar mudah bangun dari tempat tidur, Anda perlu tidur dengan emosi positif dan rencana untuk hari esok. Jika sebelum tidur Anda berpikir tentang bagaimana Anda tidak ingin pergi bekerja, atau bahwa Anda tidak akan cukup tidur, tubuh Anda akan memperhatikan hal ini, dan oleh karena itu akan sangat sulit untuk bangun. Dan jika Anda merencanakan banyak hal di malam hari, memasak sesuatu yang enak untuk sarapan, maka bangun tidak akan terlalu sulit.

Namun, jangan lupakan jam alarm. Anda tidak boleh menyetel jam alarm Anda ke melodi yang berdering dengan keras dan segera! Musik keras dapat berdampak negatif pada sistem saraf Anda, menyebabkan Anda terbangun dalam suasana hati yang buruk. Lebih baik menyetel jam alarm yang secara bertahap akan meningkatkan volumenya dan tidak akan "menakuti" Anda dengan musik yang keras dan keras.

Jadi mari kita rangkum dan coba jawab pertanyaan dari judul artikel. Jam berapa sebaiknya tidur?

Pikiran dan kecerdasan kita beristirahat paling aktif dari jam 21 hingga jam 23, saat ini jumlah leukosit dalam darah meningkat. Fase-fase yang terjadi sebelum jam 10 malam tersebut bermanfaat bagi kesehatan, karena pada tengah malam seseorang telah menyelesaikan 1 siklus tidur biologis. Anda perlu tidur untuk istirahat hingga pukul 22.00, pada saat tersebut terjadi penurunan fisiologis tubuh dan Anda dapat dengan mudah tertidur. Dalam kurun waktu 22 hingga 24 jam, terjadi aktivitas proses pemulihan yang tinggi dalam tubuh; tidur pada waktu ini disebut juga “tidur cantik”. Orang yang tidur pada waktu ini merasa jauh lebih waspada dan lebih baik dibandingkan mereka yang tidur setelah 24 jam. Dan mereka terlihat lebih muda. Setiap jam tidur sebelum jam 00 sama dengan 2 jam tidur setelah jam 00. Jika tetap tidur setelah 24 jam, maka kemampuan mental dan konsentrasi seseorang akan menurun. Tidur larut malam menyebabkan kelelahan kronis dan ketegangan mental. Ketika seseorang tidak tidur dari jam 11 malam hingga jam 1 pagi, vitalitas tubuhnya terkuras sehingga berujung pada gangguan sistem saraf. Jika seseorang tidak istirahat dari jam 1 sampai jam 3 pagi, terjadi penurunan kekuatan emosi, yang diwujudkan dengan mudah tersinggung dan agresif, dan ketika bangun pada siang hari, orang tersebut merasakan kemalasan dan kelemahan mutlak di sekujur tubuhnya. Sebaiknya bangun jam 4-6 pagi, saat ini tubuh melepaskan adrenalin dan norepinefrin yang membantu menjaga suasana hati yang baik sepanjang hari!

Apa yang harus dilakukan jika Anda menderita insomnia?

Ada rekor dunia - seseorang tidak tidur selama 11 hari. Tetapi orang biasa setelah tiga hari insomnia, orang mulai menjadi gila: tubuh kelelahan, fungsi sistem saraf terganggu, orang tersebut kehilangan perhatian dan ingatan, dan setelah 3-4 hari tanpa tidur, halusinasi mungkin muncul. Jika Anda mengalami gangguan tidur, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Ini bisa menjadi terapis atau ahli saraf. Ada spesialis yang menangani masalah tidur - ahli somnologi, tetapi jumlahnya sangat sedikit dan sangat sulit untuk membuat janji dengan dokter seperti itu.

Ingatlah untuk tidak mengambil pil tidur Tanpa resep dokter, obat ini berdampak negatif pada sistem saraf. Mereka juga menyebabkan masalah perhatian - ini sangat berbahaya bagi mereka yang mengendarai mobil.
____________________
Saya sarankan Anda membaca kelanjutan artikel ini, tempat saya melakukan eksperimen saya sendiri! Anda dapat membaca kelanjutannya.

Beginilah alam telah menetapkan bahwa seseorang berada dalam mimpi selama sebagian besar hidupnya. Perkiraan waktu yang diberikan untuk istirahat yang sehat sama dengan sepertiga dari seluruh harapan hidup. Pada saat yang sama, kurang tidur berdampak buruk pada kesejahteraan, kinerja, dan kesehatan fisik.
Jam berapa Anda harus tidur kira-kira ditentukan oleh alam itu sendiri.

Ritme biologis tunduk pada fenomena kosmik umum, sehingga perubahan periode peningkatan dan penurunan aktivitas dapat dengan mudah diketahui pada siang hari. Seseorang tidak dapat mengubah sesuatu dalam skala kosmik, tetapi setiap orang cukup mampu beradaptasi dengan perubahan situasi untuk memilih rutinitas harian yang ideal.

Mengapa Anda perlu tidur?

Istirahat yang cukup tanpa gangguan tidur malam adalah hal yang mustahil. Hal ini dijelaskan oleh prinsip fungsi tubuh. Pada malam hari, proses yang diperlukan untuk kehidupan normal diaktifkan, otak beristirahat, otak dipulihkan, sistem ekskresi bekerja, dan pertahanan terbentuk.

Rutinitas harian yang benar dapat mengatasi banyak masalah kesehatan, memulihkan kemampuan bekerja, dan meningkatkan aktivitas seseorang di segala bidang. Kebanyakan orang dengan masalah kesehatan serius (tumor, diabetes, penyakit kardiovaskular) selalu mengganggu jadwal tidurnya sepanjang hidup. Akibatnya: penuaan dini, penyakit bertambah parah.

Istirahat yang cukup berdampak besar pada kondisi psiko-emosional Anda. Masalah ini berdampak sama pada laki-laki dan perempuan. Kurang tidur yang kronis menyebabkan agresi, kehilangan minat terhadap kenyataan di sekitarnya, terlalu banyak bekerja, marah, dan mudah tersinggung. Biasanya, orang-orang seperti itu tidak rukun dalam keluarga atau kelompok, sehingga mereka memilih profesi individu yang melibatkan aktivitas kerja tersendiri.

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?

Seringkali lamanya istirahat tanpa gangguan sangat menentukan. Seluruh periode mencakup beberapa bagian, masing-masing dengan fase lambat, tidur REM. Satu blok berlangsung kurang lebih 1-1,5 jam. Untuk restorasi lengkap, 4 bagian seperti itu sudah cukup.

Rekomendasi langsung mengenai durasi mimpi sangat bervariasi. Beberapa sumber menyarankan setidaknya 8 jam berturut-turut. Yang lain berpendapat bahwa istirahat tenang selama 6 jam sudah cukup bagi kebanyakan orang. Para ahli juga berpendapat bahwa wanita membutuhkan waktu 60 menit lebih banyak dibandingkan pria.

Durasinya tergantung pada banyak faktor: karakteristik profesi, kesehatan fisik, latar belakang psiko-emosional. Jadi, semakin tenang dan terukur kehidupan seseorang, semakin sedikit kebutuhan tidurnya. Sebaliknya, mereka yang bekerja untuk udara segar Individu aktif yang terlibat dalam olahraga membutuhkan istirahat lebih lama.

Hingga saat ini obat resmi berpendapat bahwa Anda perlu tidur 8 jam sebelum bangun tidur. Saat kesehatan Anda membaik/memburuk, durasi relaksasi mendalam dapat diubah, ditambah atau dikurangi setengah jam setiap hari hingga keselarasan sempurna tercapai.

Jam berapa sebaiknya Anda tidur?

Para ahli menyarankan untuk tidur sebelum tengah malam. Periode optimal adalah dari jam 9 hingga 11 malam. Oleh karena itu, persiapan akan dimulai sekitar setengah jam.
Hal ini diyakini bahwa liburan terbaik otak menerima dari 21 hingga 23 jam. Proses aktivitas otak meningkat, ingatan dipulihkan, dan mekanisme pembaruan diluncurkan. Seringkali mengabaikan fitur ini menyebabkan penurunan aktivitas otak, kehilangan konsentrasi, dan respons yang buruk terhadap peristiwa yang sedang berlangsung.

Wanita khususnya perlu istirahat dari jam 10 sampai jam 12 malam. Mimpi seperti itu memberikan keindahan, memperpanjang usia muda, dan berdampak baik pada penampilan. Tidak ada cara untuk mengganti hiburan indah ini dengan hiburan lain. Segmen malam ini memiliki sifat serupa.

Mengabaikan istirahat dari jam 11 hingga jam 1 pagi menyebabkan hilangnya vitalitas, penurunan tonus semua organ dan sistem, kerentanan terhadap berbagai penyakit. penyakit menular. Sistem saraf dan otot paling menderita. Seseorang mudah lelah dan sedikit bergerak.

Dari jam 1 sampai jam 3 pagi, komponen emosional pulih secara luar biasa. Liburan seperti itu meningkatkan perasaan bahagia dan meningkatkan hubungan keluarga.

Aturan untuk tidur dan bangun yang baik

Penyebab sulit bangun di pagi hari terletak pada lingkungan yang salah saat tidur dan persiapannya.

1. Makan malam. Sebuah faktor yang sangat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Makan malam yang mengandung makanan biji-bijian, permen, dan alkohol sangatlah berbahaya.
2. Suhu tinggi lingkungan: cuaca panas, selimut terlalu hangat, ruangan pengap.
3. Cucian kotor, badan tidak dicuci.
4. Kesibukan sebelum tidur, memilah hubungan, konflik malam, menonton film negatif, berita.
5. Kurangnya rencana yang jelas untuk pagi hari.
6. Area buruk di mana tempat tidur berada.

1. Maafkan semuanya, lepaskan kejadian buruk sehari sebelum tidur.
2. Setelah bangun tidur, Anda harus segera mandi; berbaring di tempat tidur lebih dari 5-7 menit berbahaya.
3. Saat istirahat, kepala diarahkan ke timur atau utara. Jika ada altar di dalam kamar, sebaiknya jangan tidur dengan kaki menghadap ke sana.
4. Tidak boleh ada makanan terbuka atau piring kotor di kamar tidur.
5. Anda tidak dapat membangunkan orang yang tidur di sebelah Anda; ini berdampak buruk pada koneksi energi.

Semua orang tahu bahwa beberapa orang menganggap diri mereka sebagai "burung hantu", sementara yang lain adalah "burung hantu malam". Yang terakhir tidur lebih lambat dari yang pertama, dan mereka bermalas-malasan di tempat tidur lebih lama. Namun, justru waktu kita mundur ke kerajaan Morpheuslah yang menentukan kualitas mimpi ini, kegunaannya, dan keadaan seseorang keesokan harinya. Apa pendapat para ahli tentang hal ini dan jam berapa sebaiknya Anda tidur?

Tidur yang nyenyak bergantung pada apa?

Bahkan dalam Weda kuno, ditemukan informasi tentang berapa banyak waktu yang dibutuhkan orang dewasa untuk mendapatkan tidur malam yang normal - 6 jam. Waktu ideal untuk tidur juga diberi nama: mulai pukul 21.00 hingga 03.00.

Ada pendapat bahwa jangka waktu tersebut dapat diperpanjang satu jam jika Anda tidur pada pukul 22.00. Mengapa Anda harus tidur sebelum tengah malam? Karena semua proses biologis dalam tubuh manusia tunduk ritme sirkadian. Pada siang hari - mulai pukul 08.00 hingga 18.00 terjadi puncak aktivitas, namun pada pukul 21.00-22.00 aktivitas mereda dan seseorang perlu istirahat. Para ilmuwan telah menetapkan bahwa tidur terdiri dari beberapa fase, tidur REM dan tidur lambat. Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, seseorang perlu melalui setiap fase tersebut.

Setiap fase memiliki durasinya masing-masing, dan untuk istirahat yang baik Anda perlu menjalani 4-5 siklus, tanpa gangguan, dan ini memakan waktu rata-rata 6 hingga 8 jam. Durasi tidur dan kualitasnya dipengaruhi oleh jumlah besar faktor.

Di antara yang paling signifikan adalah:

• Jenis kelamin. Karena karakteristik sistem saraf, wanita memerlukan lebih banyak waktu untuk istirahat - sekitar setengah jam hingga satu jam;
• Usia. Semua orang tahu bahwa bayi tidur hampir sepanjang hari, dan orang tua membutuhkan 4-6 jam untuk istirahat;
• Nutrisi. Kecepatan keberangkatan ke kerajaan Morpheus dan kualitas istirahat dipengaruhi oleh komposisi makanan yang masuk ke perut Morpheus. Jika Anda makan sesuatu yang ringan - misalnya salad dan segelas kefir - Anda akan tidur lebih nyenyak. Makanan berlemak, asin, dan pedas menyebabkan rasa tidak nyaman dan berat di perut, yang pada akhirnya memicu insomnia atau memperpendek waktu istirahat secara signifikan.

Banyak hal bergantung pada karakteristik individu tubuh. Misalnya, komandan terkenal Napoleon Bonaparte tidur 4 jam sehari dan merasa ceria dan penuh energi. Beberapa orang membutuhkan setidaknya 10-12 jam agar tidak merasa lelah dan lemas.

Konsekuensi dari pengaturan tidur yang tidak tepat

Jam berapa sebaiknya Anda tidur?

Tidur antara pukul 21.00 dan 23.00 akan menjadi keputusan terbaik. Pada saat inilah otak beristirahat paling aktif. Jika Anda mengabaikan anjuran ini dengan menonton film, membaca buku, bermain komputer atau melakukan aktivitas lainnya, fungsi otak Anda secara bertahap menurun dan kemampuan mental Anda menurun.

Apa yang terjadi jika Anda tidur terlalu larut?

Konsentrasi akan menurun, daya ingat melemah, orang tersebut mulai merasa lelah, mudah tersinggung, dan apatis. Semua ini dapat membawanya ke dalam depresi berat, yang pada akhirnya akan menyebabkan dia harus dirawat di rumah sakit di departemen neurologis rumah sakit.

Jika Anda sering tidur larut malam pada suatu hari atau lainnya, seseorang tidak akan dapat hidup dan bekerja sepenuhnya. Pertama-tama akan menderita penampilan, karena seseorang yang kurang tidur selalu terlihat dari matanya yang merah, lelah, kulit pucat, dan gaya berjalan bungkuk. Selain itu, ia sering menderita sakit kepala dan serangan hipertensi arteri dan kelelahan kronis yang terus-menerus.

Cara mengatur istirahat malam Anda dengan benar

Anda perlu secara bertahap membiasakan diri dengan rezim tersebut. Bagaimana caranya agar kamu bisa tidur lebih awal? Pertama, Anda harus bangun lebih awal dari biasanya agar pada malam hari Anda merasa lelah dan tidur tidak seperti biasanya, melainkan satu atau dua jam lebih awal. Untuk tidur lebih awal, ubah jadwal biasanya setidaknya beberapa menit setiap hari agar Anda bisa tidur tepat pada waktu yang direkomendasikan oleh para ahli.

Tetap sesuai jadwal bahkan di akhir pekan, dan jika pada awalnya Anda sulit bangun sendiri pada pukul 6-7 pagi, setel jam alarm. Namun seiring berjalannya waktu, kebutuhan akan hal itu akan hilang, dan Anda akan tetap bangun. Hal utama adalah nada deringnya ringan, tidak mengganggu, tetapi dengan peningkatan volume secara bertahap. Tidurlah dengan pikiran positif. Singkirkan pikiran-pikiran yang tidak menyenangkan dari diri Anda, lebih baik ingat hal-hal baik yang berhasil Anda lakukan selama sehari terakhir.

Sehat-sehat dan selamat malam!

Tidur merupakan komponen penting dalam kehidupan manusia. Saat tidur, tubuh pulih, tingkat regenerasi sel dan jaringan meningkat, dan aktivitas otak menurun. Tidur membantu tubuh beristirahat dan menyerap informasi. Selama tidur REM, kontak terjadi dengan area jiwa yang tidak disadari, yang berkontribusi pada pemecahan masalah yang lebih kreatif dan efektif di kemudian hari. Saat tidur, sistem kekebalan tubuh dipulihkan. Untuk mendapatkan tidur yang cukup dan menikmati semua manfaat yang menyertainya tidur yang nyenyak Anda harus mengikuti rutinitas harian.

Ritme biologis manusia

• 4–5 pagi waktu nyata - semua sistem tubuh bersiap untuk bangun.
• Pukul 05.00-06.00 - suhu tubuh berangsur-angsur naik, kadar adrenalin, gula, hemoglobin meningkat, dan denyut nadi semakin cepat. Perubahan proses dalam tubuh juga dipengaruhi oleh meningkatnya kebisingan jalan raya dan meningkatnya penerangan pada saat ini.
• 6 pagi - kelenjar adrenal menghasilkan kortisol, yang disebut hormon bangun. Pada saat ini, tubuh terbangun tingkat fisiologis. Dan jika seseorang mengamati modus yang benar hari, maka inilah waktu optimal untuk bangun.
• Jam 7–9 pagi adalah waktu yang ideal untuk berolahraga dan sarapan.
• 09-12 pagi - jika seseorang hidup sesuai dengan ritme biologisnya, yaitu tidur tepat waktu, bangun, dan kesiapan alami tubuh untuk aktivitas fisik cocok dengan yang sebenarnya. Inilah saatnya aktivitas mental mencapai puncaknya. Informasi mudah diserap, memori jangka pendek berfungsi dengan baik.
• 12 jam - tonus otot, detak jantung menurun, tekanan darah, aktivitas mental menurun. Kali ini cocok untuk makan.
• 13–15 jam - selama periode waktu ini aktivitas menurun, sehingga sangat cocok untuk relaksasi.
• 15–19 jam adalah periode aktivitas maksimum memori jangka panjang. Kemampuan aktivitas fisik dan mental kembali meningkat.
• 20 hingga 21 jam - aktivitas sistem saraf menurun.
• 21–22 jam - tubuh mulai bersiap untuk tidur, tekanan darah dan suhu menurun, dan semua fungsi melambat.
• Pukul 22.00 adalah waktu terbaik untuk tidur.
• 22–1 pagi - tubuh sedang diperbarui. Mereka yang tidak tidur selama periode ini seringkali rentan mengalami depresi dan menderita penyakit kronis.

Jam 1–4 pagi adalah periode tidur paling nyenyak. Ini adalah aktivitas fisik yang paling tidak menguntungkan.

Hal ini dapat dilihat bahwa Waktu bangun optimal adalah pukul 5–6 pagi. Waktu yang optimal waktu tidur 21–22 jam waktu setempat. Orang yang mengabaikan kodratnya ritme biologis Misalnya, dengan shift 1-2 jam, mereka lebih cenderung mengalami bad mood dan mengalami depresi. Orang yang menyimpang selama 3 jam atau lebih, selain bad mood dan depresi, juga berisiko tertular penyakit. Karena aktivitas fisik bisa sangat tidak menguntungkan bagi tubuh dengan penyimpangan yang begitu besar dari ritme alaminya.

Apakah “burung hantu malam” dan “burung hantu malam” benar-benar ada?

Saat ini ada pembagian orang menjadi "burung hantu malam" dan "burung hantu". Setelah mempertimbangkan ritme biologis alami seseorang, kita dapat menyimpulkan bahwa bangun jam 6 pagi dan tidur jam 10 malam adalah kasus yang ideal, namun banyak yang akan keberatan. Karena yang disebut burung hantu mempunyai puncak aktivitas mental dan fisik pada sore dan malam hari. Dan di pagi hari orang-orang seperti itu merasa cukup berat.

Pembagian ini sangat sewenang-wenang; seseorang dengan cepat mampu mengatur ulang rutinitas hariannya. "Burung Hantu" adalah keadaan yang tidak wajar bagi seseorang. Ini adalah fenomena modern yang muncul dengan munculnya pencahayaan buatan. Ritme alami manusia terbentuk selama jutaan tahun dan terikat pada siang hari. Selama ribuan tahun, umat manusia tidak memiliki kesempatan untuk beraktivitas dalam kegelapan dan bangun serta tidur sesuai dengan siang hari.

Selama beberapa dekade terakhir, orang-orang telah mengubah kebiasaan mereka, tetapi tidak mungkin mengubah alam dalam waktu sesingkat itu, jadi “orang yang suka tidur malam” hanyalah orang-orang yang melanggar rutinitas sehari-hari. Seperti yang Anda lihat, mereka berisiko dan kemungkinan mengalami suasana hati yang buruk, depresi, atau penyakit kronis lebih tinggi dibandingkan mereka yang bangun pagi, tergantung pada seberapa banyak rutinitas harian mereka terganggu.

Bagaimana cara tertidur tepat waktu?

Ketika ada keinginan untuk menormalkan rutinitas harian Anda, Anda sering kali menyadari bahwa ini bukanlah tugas yang sederhana. Apa yang harus dilakukan? Pertama, cari tahu alasan mengapa Anda tidak bisa tidur tepat waktu. Alasannya mungkin berbeda:

1. Penyakit.
2. Depresi atau stres berat.
3. Pekerjaan.
4. Aktif di waktu malam.

Tergantung pada apa yang menyebabkan kesulitan tidur, berbagai metode untuk memecahkan masalah digunakan. Jika kurang tidur disebabkan oleh adanya penyakit, konsultasikan dengan dokter Anda mungkin perlu minum obat tidur. Jika penyebab ketidakmampuan Anda tidur bukan karena penyakit, obat-obatan Lebih baik tidak menggunakannya. Jika Anda mengalami depresi, masuk akal untuk meminta bantuan psikoterapis atau pendeta. Jika mode operasi Anda salah, sebaiknya ubahlah.

Dan alasan paling umum adalah aktivitas berat di malam hari. Agar cepat tertidur di malam hari, jangan tunda semua tugas sampai nanti, karena nanti Anda tidak perlu menyelesaikannya pada jam 12 pagi. Jangan menjelajahi Internet dan jejaring sosial sebelum tidur; lebih baik minum segelas susu hangat atau ramuan yang menenangkan, dengarkan musik yang menenangkan. Cobalah untuk mengecualikan yang aktif aktivitas fisik, menari, lari, permainan olah raga di malam hari, lebih baik membaca buku. Mandi air hangat, pastikan cucian Anda segar. Jangan mencoba menyelesaikan masalah atau menyelesaikan masalah di malam hari. Berpedoman kearifan rakyat: “pagi hari lebih bijaksana dari pada malam hari.” Tentu saja untuk itu Anda juga harus bangun tepat waktu di pagi hari, karena jika Anda bangun jam 12 siang, maka sulit untuk tertidur pada jam 21 siang.

Semua orang suka tidur. Proses ini tidak hanya membawa kesenangan, tetapi juga membantu memulihkan kekuatan fisik dan moral yang hilang. Kurang tidur merupakan salah satu penyebab seringnya sakit dan cepat rusaknya tubuh.

Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa orang yang kurang tidur secara teratur tidak akan mampu berpikir dengan baik. Ini merupakan reaksi normal tubuh terhadap kurang istirahat. Kelengkapan tidur ditunjukkan dengan jumlah jam dan waktu dalam sehari. Mungkin sudah saatnya Anda memperhatikan rutinitas harian demi kesehatan Anda?

Fase tidur

Nilai tidur ditentukan oleh waktu yang dihabiskan untuk itu. Ada beberapa tahapan:

• Tahap 1 – keadaan setengah tertidur;
• Tahap 2 berlangsung selama 30 menit pertama dan ditandai dengan tidur ringan;
• Tahap 3 – awal tidur gelombang lambat;
• Tahap 4 - di mana seseorang bermimpi.

Satu siklus penuh berlangsung sekitar satu setengah jam. Lima siklus penuh dianggap cukup untuk memulihkan tubuh sepenuhnya. Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan manusia.

Hormon

Saat tidur, hormon penting seperti:

• melatonin atau, yang berperan dalam sinkronisasi bioritme dan terlibat dalam pembentukan hormonal dan sistem imun tubuh;
• hormon pertumbuhan, yang bertanggung jawab atas efek peremajaan dan restoratif, pertumbuhan tulang dan jaringan;
• hormon seks, yang menjadi sandaran penampilan, karakter, kepekaan dan kecerdasan, aktivitas seksual dan kehidupan seseorang;
• leptin (hormon rasa kenyang) dan ghrelin (hormon rasa lapar), yang secara aktif terlibat dalam proses metabolisme energi tubuh;
• hormon tiroid yang meningkatkan aktivitas pernapasan sel, merangsang pertumbuhan jaringan dan perkembangan otak.

Produksinya diperlukan untuk regenerasi seluruh sistem tubuh dan membutuhkan waktu tertentu. Dengan demikian, waktu mulai sekresi melatonin adalah kurang lebih 20 jam, puncaknya terjadi pada tengah malam dari pukul 00 hingga 04.00 pagi.

Produksi hormon pertumbuhan dikaitkan dengan momen perendaman dalam tidur, konsentrasi maksimum dicapai dalam 2 jam pertama pada fase tidur gelombang lambat.

Jadi, dengan tidak cukup tidur dan tidak mengikuti jadwal tidur, Anda melakukan kejahatan terhadap tubuh Anda, yang berujung pada terganggunya proses biokimia penting. Cepat atau lambat hal ini akan berdampak negatif pada kesehatan dan kondisi psiko-emosional Anda.

Jam istirahat yang berharga

Orang yang sehat membutuhkan 12-14 jam untuk mendapatkan kembali kekuatannya dalam sehari. Anda tidak harus tidur 12 jam sehari. Mengetahui pentingnya setiap jam tidur, Anda dapat merencanakan istirahat dan memulihkan kekuatan yang hilang dalam satu atau dua jam.

Bagan nilai tidur akan membantu Anda mengalokasikan waktu istirahat dengan benar untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Jam untuk tidur	Nilai
19.00 – 20.00	jam 7
20.00 – 21.00	6 jam
21.00 – 22.00	5 jam
22.00 – 23.00	4 jam
23.00 – 24.00	3 jam
0.00 – 1.00	2 jam
1.00 – 2.00	1 jam
2.00 – 3.00	30 menit
3.00 – 4.00	15 menit
4.00 – 5.00	7 menit
5.00 – 6.00	1 menit

Memperjelas nilai tidur per jam, tabel tersebut memperjelas bahwa jika Anda tertidur pada pukul 22:00 dan bangun pada pukul 5:00, tubuh akan mendapat istirahat 10 jam 52 menit. Ini adalah jumlah waktu maksimal, padahal orang dewasa membutuhkan tidur 7-9 jam.

Waktu terbaik

Setiap orang membutuhkan jumlah jam tidur yang berbeda-beda. Namun, para ahli yakin bahwa totalnya harus setidaknya 10 jam. Yang paling banyak waktu yang berguna untuk tidur - periode hingga tengah malam, karena saat itulah terjadi pemulihan aktif sel-sel kita.

Jam tidur pukul 22.00 hingga 0.00 merupakan waktu regenerasi sistem saraf. Inilah sebabnya mengapa orang yang tidur setelah tengah malam merasa sangat gugup dan perlu istirahat di siang hari.

Para ahli esoteris yakin bahwa bangun jam 3-4 pagi itu mudah, dan kemampuan ini bisa dikembangkan. Periode jam 4 sampai jam 5 pagi adalah waktu terbitnya matahari, lahirnya hari baru. Pagi hari dari jam 5 sampai jam 6 ditandai dengan ketenangan, dan dari jam 6 sampai jam 7 pagi ditandai dengan keceriaan.

Dengan menggunakan studi ini, Anda dapat memilih waktu terbaik untuk tidur, menghemat waktu dan pulih sepenuhnya untuk kemenangan baru.

Manfaat tidur siang

Semua anak prasekolah dan lebih muda usia sekolah tidur di siang hari - itu fakta yang diketahui. Bahkan istirahat sejenak memberikan kekuatan baru, memulihkan kinerja dan meningkatkan konsentrasi setidaknya 50-60%. Banyak orang merasakan keinginan untuk tidur siang saat makan siang. Hal ini disebabkan fakta bahwa selama periode ini seseorang merasa kehilangan kekuatan.

Para ilmuwan menyebut tidur siang sebagai tidur siang. Manfaatnya sudah diketahui sejak lama. Di Jepang, banyak negara Eropa dan Amerika Serikat, organisasi-organisasi telah memperkenalkan istirahat tidur siang hari ke dalam sistem kerja mereka. Jadi, di kota Vechta di Jerman, pegawai kota diperbolehkan melakukan pokemar selama 20 menit sehari bila diperlukan. Hal ini membantu menghemat uang untuk penambahan staf dengan meningkatkan produktivitas spesialis yang sudah direkrut.

Peneliti dari Amerika menemukan bahwa tidur siang bermanfaat untuk konsentrasi visual yang baik. Reaksi penglihatan pada siang hari adalah 10 milidetik, dan pada malam hari sudah 40. Jika seseorang tidur sebentar pada waktu makan siang, maka pada malam hari kecepatannya akan tetap sama dengan 10, yaitu. secepat di pagi hari.

Berapa banyak tidur di siang hari

Jika Anda punya waktu untuk tidur siang, ingatlah untuk tidur tidak lebih dari setengah jam. Penyebab tidur siang yang panjang sakit kepala dan memicu iritabilitas. Beberapa peneliti membantah pernyataan ini dan yakin bahwa tidur siang selama 1-1,5 jam berkontribusi pada asimilasi dan pemrosesan informasi yang lebih baik setelah bangun tidur.

Namun sebagian besar eksperimen menunjukkan bahwa konsumsi berlebihan justru berbahaya. Tidur siang yang lama dan nyenyak mengganggu jam biologis. Orang tersebut akan benar-benar tertidur dan bingung antara siang dan malam, mungkin tidak pernah bangun sepenuhnya sebelum gelap. Hal ini mengurangi efisiensi kerja menjadi nol.

Keuntungan tidur sebentar, tidak diragukan lagi tinggi, tetapi durasinya bersifat individual. Anda mungkin merasa berenergi hanya setelah 10 menit tidur siang, atau setelah 30, 40, atau 90 menit. Namun semakin pendek tidur siangnya, semakin mudah bagi Anda untuk bangun dan kembali bekerja.

Mari kita rangkum apa sebenarnya manfaat tidur siang:

• menghilangkan stres;
• bantuan psikologis;
• pemulihan energi yang cepat;
• mencegah kelelahan spiritual dan stres;
• mengurangi total waktu tidur harian;
• meningkatkan kinerja.

Perlu Anda ingat bahwa Anda tidak boleh tidur setelah pukul 17.00. Ini adalah periode awal matahari terbenam, di mana terjadi aliran energi yang kuat. Tidur setelah pukul 17.00 akan memberikan hasil yang lebih buruk dibandingkan sebelumnya. Sekalipun Anda merasa lelah setelah pukul 16.30, lebih baik bersabar dan tidur pada waktu yang tepat.