Почему после тренировки сильно болят мышцы. Что можно сделать в домашних условиях. Почему возникают боли
Привет! Данная статья адресована в первую очередь новичкам в бодибилдинге. Молодцы, что решили пойти в спортзал. Это супер! Мои вам поздравления! На следующее утро после первого занятия, скорее всего, ваши мышцы очень болели. Верно?
После завершения каждого тренинга бодибилдеры чувствуют приятную боль в мышцах, проходящую очень быстро. Но что делать, если она причиняет дискомфорт и мешает продолжать занятия? Чаще всего сильные болевые ощущения возникают у новичков и культуристов, сменивших программу или увеличив интенсивность нагрузок.
Растяжка может заставить вас чувствовать себя великолепно, но это не будет мешать боли и скованности через день или два после тренировки. Тем не менее, это поможет подготовить ваше тело до его загрузки. Исследование, проведенное в Австралии, указывает на то, что 10-минутная подготовка до тренировки помогает уменьшить боль от мышечной лихорадки через 2 дня. Чтобы подготовить свое тело к тяжелой тренировке, выполняйте упражнение с низкой интенсивностью перед первой серией. Бегите по тропе, делайте несколько серий упражнений по весу или, если вы живете достаточно близко, просто ходите в спортзал, а не водите машину.
Для предотвращения или снятия этих неприятных синдромов следует разобраться в механизме их возникновения. Этим и займемся в этой статье.
Причины появления болей
Бытует мнение о положительном эффекте возникновения боли, - это означает, вы находитесь на правильном пути. Но это касается не каждого болезненного ощущения, ведь некоторые из них являются тревожным звоночком. Как не ошибиться и вовремя остановить тренинг?
Хорошая разминка добавляет всего 10 минут на тренировку, но она вернет вам деньги, потому что на следующий день вы почувствуете себя лучше. Если вы думаете о том, чтобы поднимать тяжелые грузы в определенное время, также хорошо прогреться с меньшим весом к рассматриваемым упражнениям. Хорошо перемещайте суставы, двигайте кровью в своем теле и пытайтесь подготовить свое тело и ум, прежде чем положить тяжелые грузы на планку.
Обезвоживание может вызвать такие симптомы, как усталость, головная боль и головокружение. Исследования показали, что обезвоживание увеличивает симптомы мышечной лихорадки. Итак, чтобы ускорить выздоровление, пить! Ваш план гидратации должен состоять из 2 частей. Во-первых, выпейте воду во время тренировки. Во-вторых, продолжайте пить после тренировки.
Давайте разберём основные типы боли и почему они появляются:
ПОКАЛЫВАНИЕ И ЖЖЕНИЕ НА ТРЕНИРОВКЕ. Часто таким образом болят мышцы после первой тренировки или во время работы до отказа. Особенно ярко выражена такая боль вовремя анаэробных нагрузках, реже при кардиотренировках. Это связано с накоплением появляющейся в результате дефицита кислорода в тканях.
Ингредиенты в вишнях могут уменьшить воспаление в результате мышечной нагрузки, что может помочь мышцам быстрее восстанавливаться и даже уменьшать боль, вызванную тренировками. Правило 3 - Возьмите массаж. Если есть время для массажа, это сразу после напряженной тренировки.
«Применение давления также ослабляет фасциальную и мышечную жесткость, которые часто являются результатом перегрузки», добавляет она. Если вы не можете позволить себе профессиональный массажист, самореклама самоопределения дешевле и эффективна. Эта техника включает использование жесткого предмета, такого как пена или резиновый шар, для приложения давления на мышцы и соединительные ткани. Выберите группу мышц и поместите нижний колонтитул или шарик под ним. Потратьте его на несколько дюймов медленно и остановитесь на деликатной части, держитесь в течение нескольких секунд и продолжайте в другую точку.
При повышенных физических нагрузках культуристу необходимо больше энергии, она образуется путем распада молекул гликогена (глюкозы). Побочным продуктом такого химического процесса является молочная кислота. Она вымывается с крови с течением времени, но при нехватке кислорода, этот процесс замедляется. Такая боль проходит примерно через час после тренировки.
Двигайтесь медленно, глубоко дышите, позволяя вашему телу расслабиться. В прошлом веке произошло огромное развитие. Изменения в методе производства привели к сокращению рабочего времени и, таким образом, к досугу для промышленно развитых стран. Разработано множество видов спорта, определены их правила, созданы соревнования. Сначала в спорте победили природные таланты. Позже были разработаны и улучшены учебные процедуры для повышения общей физической формы и работоспособности спортсменов. Тренеры приобрели опыт выносливости и силовой нагрузки.
СИЛЬНАЯ БОЛЬ НА СЛЕДУЮЩИЕ СУТКИ. Она может возникать не только после первого посещения тренажерки, но и после резкой смены рабочего веса, интенсивности и длительности нагрузки. Также такая реакция возникает на новые программы.
Этот тип принято называть «запоздалой болью». Качкам не следует о ней беспокоиться, ведь это самая правильная боль. Она возникает в результате разрывов и микротравм внутри мышц, в следствии чего в них развивается воспалительный процесс.
Были запрошены новые способы повышения производительности спортсменов. Во второй половине двадцатого века в спортивной теории появился новый термин - растяжение. Увеличение нагрузки на спортсменов все чаще приводит к сокращению мышц и последующему развитию мышечных дисбалансов. Атлет с мышечным дисбалансом был более уязвим к травме. Вот почему тренеры начали включать упражнения на растяжку при подготовке своих надзирателей. Эксперты считают, что для улучшения мышечных сокращений. уменьшить риск травмы и предотвратить мышечную боль после тренировки или сложных матчей.
Сколько дней болят в таком случае мышцы? Через несколько суток, боль унимается, мускулатура восстанавливаются, образовывая на месте разрыва рубец. Это и является причиной увеличения мышечной массы в объёме.
СИЛЬНАЯ, НЕВЫНОСИМАЯ БОЛЬ. Часто возникает прямо во время тренировки, и сопровождается болезненной пульсацией. Этот тип считается наиболее опасным и требует немедленного прекращения занятий и обращения к доктору.
Этот вид растяжения оставался неизменным почти полвека. Тем не менее, ряд исследований последних лет поставил под сомнение важность растяжения мышц в спортивной тренировке. Было показано, например, что растяжение мышц до тренировки силы приводит к снижению производительности и увеличению частоты травм.
К концу прошлого века число фитнес-работников резко возросло. Люди заметили, что атлеты более тонкие, имеют лучшую фигуру, более высокий уровень пригодности и производительности. Из-за непрерывного снижения привычного бремени, уменьшилось раздражение мышц, сухожилий, связок, костей, органов дыхания и кровообращения. Это привело к расистскому росту ряда заболеваний, особенно ожирения, диабета, сердечных заболеваний и кровеносных сосудов. Более того, ожирение отрицательно влияет на форму тела и, следовательно, на его эстетический эффект.
Такая боль может быть следствием серьезной травмы, включая вывихи, переломы, растяжения и разрывы связок. При игнорировании может привести к серьезным негативным последствиям.
ПЕРЕМЕННАЯ БОЛЬ. Она то утихает, то вспыхивает с новой силой. Такие симптомы свидетельствуют о перегрузке и высокой усталости мышц. Это часто возникает даже у опытных культуристов, стремящиеся добиться прогресса в сжатые сроки. Но подобное поведение ведет к истощению организма, снижению эластичности связок и мышечных волокон. Также затормаживается процесс восстановления мускул после бодибилдинга.
Вот почему люди начали практиковать. Тем не менее, специалисты по ортопедии сделали все возможное. Они быстро увеличили пробег. Вскоре появились проблемы - выступы на основе костей, ахиллова тендинит, интенсивные переломы, проблемы с коленным суставом. Бегуны не помогали растягивать свои мышцы до или после тренировки.
Тем не менее, он тянулся к присущим ритуалам каждого режима бегунов. И в них был новый дом. Практикующие растягивают мышцы перед тренировкой, между сериями отдельных упражнений, после тренировки. Они стараются предотвратить мышечные сокращения или уменьшить мышечную боль после тренировки.
Теперь давайте вернемся к вопросу, боль после тренировки - это хорошо или плохо? Многочисленные исследования в сфере бодибилдинга утверждают, что результативно тренироваться можно и без дискомфорта в мышцах, если правильно организовать режим дня культуриста.
Следует также отметить, если у вас совершенно не возникает никаких ощущений в мышцах, даже усталости, следует пересмотреть вашу программу тренингов да и само отношение к тренировкам. Возможно, вы работаете не на полную силу и необходимо увеличить или изменить нагрузку.
Вопрос о влиянии растяжения на возникновение мышечной боли после тренировки был рассмотрен учеными из Сиднейского университета в Австралии под руководством Роберта Герберта, Из базы данных научных исследований в области ортопедии, спортивной медицины и общей медицины они выбрали результаты, касающиеся взаимосвязи между растяжением и мышечной болью после тренировки. Анализ результатов показал, что растяжение перед тренировкой уменьшало ощущение мышечной боли после того, как оно было уменьшено наполовину на половину по шкале.
Растяжка после тренировки уменьшала ощущение мышечной боли после тренировки на одну точку по шкале. Результаты статистически незначительны. Так что нам нужно растянуть мышцы или нет? У каждого есть меблированная квартира, мы читаем другие книги, смотрим на другие шоу, покупаем другие продукты. Поэтому наша программа обучения не должна копировать программу другого человека. Большинство из нас должны замедлять или останавливать потерю мышц в первую очередь.
Как предотвратить мышечные боли?
Если вы не хотите потренироваться один раз, а затем мучатся от болей, когда идти на вторую тренировку совсем не будет сил, необходимо позаботиться о предотвращении боли заблаговременно. Это намного легче, чем потом искать способы борьбы с неприятными ощущениями.
Первым и главными правилом будет - не перетрудись! Только правильно рассчитанные нагрузки в течении установленного времени смогут держать ваши мышцы в тонусе, способствовать их быстрой регенерации и росту. Если вам сложно обратитесь к опытному коллеге или квалифицированному тренеру.
Человек, живущий классическим способом, сегодня теряет 1% мышечной ткани каждый год. Если мы не укрепляемся, мы серьезно нарушаем баланс между мышцами вокруг суставов. Дисбаланс мышц обычно не возникает, потому что мы усилили мышцы. Механизм нарушений мышечного сустава начинается с ослабления некоторых мышц из-за недостаточной стимуляции. Его антагонист, стремящийся стабилизировать сустав, будет сокращен. Если мы растянем его, мы не только улучшим взаимодействие в суставе, но, наоборот, создадим условия для более серьезного повреждения суставов.
Также многие люди, в том числе бодибилдеры, пренебрегают правилам отдыха. Человеку необходимо достаточно времени на сон, тем более после тяжелой физической активности, и в идеале он должен быть не меньше 8 часов, ну или хотя бы 6-7.
Это предотвратит чрезмерное повышение уровня в крови, являющегося врагом для тех, кто хочет нарастить мышцы. Спать нужно ложиться не позже 10-11 часов. Также делайте разгрузочные дни без тренировок, давая организму возможность набраться сил для новых свершений.
Мы неоднократно подчеркиваем, что обучение нужно преподавать. Так же, как он должен научиться управлять автомобилем. Является ли это программой упражнений с преобладающим компонентом аэробики или программой обучения весу. Клиент должен изучить правильную технику бега, а также надлежащую технику выполнения индивидуальных упражнений. Еще более важно сотрудничество со специалистом на протяжение. Мы не можем просто рабски выполнять одно упражнение растяжения за другим. Например, если у нас сокращаются сгибатели бедра, возникает антеверсия таза.
Даже если ваша цель - это чисто набор массы в зале, нельзя пренебрегать аэробными нагрузками (прыжки на скакалке, бег, там где нужна «дыхалка»). Они позволяют:
- насытить организм кислородом;
- укрепить сердечно-сосудистую систему,
- укрепить связки и суставы;
- повысить общую трудоспособность и объём тренинга;
- увеличить силовую выносливость.
Кроме того у вас повысится обмен веществ, кровь будет лучше циркулировать, а это все поможет избежать появления мышечных болей.
Это создает впечатление, что сгибатель коленного сустава укорочен. Если мы растянем эти мышцы, мы не только исправим антеверсию таза, но и парадоксально углубим ее. Чем честнее мы будем растягиваться в этом случае, тем больше мы получаем. Мы не должны увлекаться книгой или статьей, которую мы читаем. Он может помочь, он может, к сожалению, даже нанести вред. Это убедило многие американские бегуны в восьмидесятые годы прошлого века. Вместо тонких фигур и идеальной подгонки бегуны хорошо работали для операций на коленях или лодыжках.
Экспертный совет бесценен во всех областях человеческой деятельности. В области фитнеса и хорошего самочувствия персональный тренер может судить на основе анализа мышечной системы, который мышцы укрепляют, которые растягиваются, в каком порядке и интенсивности. Может оценивать состояние сердечно-сосудистой системы и стимулировать ее постепенное улучшение. Может поддерживать высокую приверженность упражнениям, давать советы по вопросам питания. Сотрудничество с персональным тренером необходимо и полезно для сегодняшнего человека.
Важную роль в жизни культуриста также играет сбалансированное питание. Это помогает насытить организм витаминами, а также другими полезными веществами. Также еда является источником энергии.
Для снижения вероятности возникновения боли следует употреблять фруктовые и овощные соки. Очень полезным является сок арбуза, винограда и клюквы, благодаря входящей в их состав аминокислоты, снижающей болевой синдром.
Перед тем, как начать программу упражнений или перед едой, всегда проконсультируйтесь с экспертом. С появлением весны все больше и больше людей начинают посещать спортзал или тренироваться индивидуально дома. Многие из нас пытаются улучшить свои персонажи, отмеченные зимними праздниками и физической бездеятельностью. Определенный мышечный спазм на следующий день после тяжелой тренировки распространен, это напряжение. Именно молочная кислота образуется в мышцах, ответственных за эти штаммы. Что делать, если боль возникает сразу после тренировки?
Жизненно необходимо употреблять достаточно воды в течении суток. Также не отказываться от нее во время занятий и после них. Это помогает быстрее вывести из организма продукты распада, в том числе и молочную кислоту.
Не забывайте о разминке мышц перед началом и в конце тренировки, а также о растяжке. Это способствует уменьшению вероятности получения травм и болезненности. После тренировки желательно сделать массаж рабочих мышц, тем самым спровоцировав приток крови к ним.
Если боль возникает сразу после тренировки, вероятно, что мышцы перегружены. Очень вероятно, что на мышечных волокнах появились небольшие трещины, требующие некоторой регенерации. Если вы посещаете тренажерный зал, идеальным решением является консультирование опытного тренера, который может, например, создать индивидуальную программу в соответствии с вашими физическими возможностями и возможностями.
Хуже ситуация тех, кто тренируется без тренера, но они также могут обращаться хотя бы к основным советам. Перед тренировкой они должны проявлять динамическую форму растяжения. Преимущество растяжки заключается в том, что мышцы помогают растягиваться, кровообращаться и лучше подготовиться к последующему физическому напряжению. Основное обучение должно основываться на принципе, что мы сначала практикуем скорость, затем силу и, в конечном итоге, выносливость. В идеале, если мы ставим статическую растяжку в конце тренировки, она чрезвычайно расслабляет наши мышцы, тело и душу.
Если мышцы все же сильно болят, и вы хотите облегчить дискомфорт, для вас также есть несколько способов ниже.
Как бороться с болезненными ощущениями?
Лидером по борьбе с пост-тренировочной болью является массаж. Делать его лучше у профессионального мастера. Приготовьтесь, что сначала вам это будет приносить только неприятные ощущения, но после организм восстановится, уйдет усталость и мышцы будут менее болезненными.
На практике мы должны двигаться медленно, особенно если мы начинающие или не практикуем в течение длительного времени. Важно слушать свое тело и не преодолевать боль, потому что упражнение через боль - это не героизм, а глупость. В упражнении значительная роль играет разнообразие движения. Мы можем разделить причины на две группы. Первая причина заключается в совместном аспекте, а именно одностороннем движении, сильно влияющем на суставной аппарат. Вторая причина, по которой важно разнообразие движения, - это аспект развития мышц.
Более разнообразные упражнения, тренировки или упражнения обременены более широким диапазоном мышечных групп, поэтому нет риска дисбаланса мышц, когда у нас есть определенные мышцы, чрезвычайно сильные, а другие слабые. Самым естественным движением можно считать обычную человеческую ходьбу. Он влияет, по крайней мере, на суставное устройство и может эксплуатироваться в пожилом возрасте. Хороший ход, но он уже обременен колени и лодыжки. Поэтому полезно чередовать спортивные мероприятия, даже в течение сезона.
Можно также сделать массаж самостоятельно, хотя это будет иметь меньший эффект. Двигайтесь снизу-вверх, делая растирающие и пощипывающие движения. Используйте массажные разогревающие масла, с добавлением лавандового, эвкалиптового или ромашкового эфирного масла.
Если вы не в силах терпеть боль и хотите использовать обезболивающее, но не знаете, что выпить, то следующий совет для вас. Можно принять препараты на основе ибупрофена или аспирин. Но делать это можно только в единичных случаях, ведь лекарственные средства затормаживают процесс восстановления мышечных волокон, в следствии чего тренировки могут быть безрезультатными.
Многих также волнует вопрос, можно ли заниматься дальше? Конечно же можно, обязательно нужно! Если у вас болят мышцы не от травмы, то со временем эти ощущения пройдут.
Итак, в этой статье мы разобрались как снять боль и от чего она бывает. Правильное понимание этого вопроса поможет вам адекватно оценивать своё состояние и не бояться боли после первой или последующей тренировки.
comments powered by HyperCommentsP .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!
Сделать первый шаг всегда сложно в любом деле. Если вы начали заниматься спортом, то необходимо привыкнуть к новому стилю жизни и физическим нагрузкам. Вполне очевидно, что даже легкие болевые ощущения не придают вам энтузиазма, но таков механизм адаптации к физическим нагрузкам. Появиться они могут даже у опытных спортсменов, но практически всегда их чувствуют начинающие.
Что такое крепатура мускулов после тренировки?
Болевые ощущения и дискомфорт, которые проявляются спустя сутки или двое после тренинга, врачи называют креатурой. Для спортсменов это нормальное явление и все через него проходят. Любая физическая нагрузка для организма является стрессом. Если вы ранее никогда не занимались спортом, то стресс оказывается достаточно сильным.
Крепатура может проявиться после сильного длительного воздействия на мускулы. Во время тренинга ткани мышц получают микроповреждения. В местах этих трав начинают развиваться воспалительные процессы, которые и вызывают боли.
Опытные атлеты воспринимают их появление в качестве знака эффективной тренировки. Однако начинающие спортсмены могут и испугаться, после чего и появляется желание выяснить, если болят мышцы после тренировки можно ли заниматься.
Причины появления болевых ощущений в мускулах
Когда вы работаете в зале с отягощениями, мускулы активно сокращаются, и пережимаю кровеносные сосуды. Вполне очевидно, что в такой ситуации кровь не может проникнуть в ткани. Следовательно, не поступает в них и кислород. Для обеспечения мускулов энергией во время силовых занятий используется процесс анаэробного гликолиза, который протекает без участия кислорода.
В результате образуется метаболит, называемый молочной кислотой. Ее количество напрямую зависит от вашего тренировочного стажа и у начинающих атлетов она синтезируется в большом количестве. В нормальных условиях молочная кислоты выводится с кровью, но мы уже отмечали, что во время силового тренинга кровоток в мускульных тканях затруднен и метаболит остается в тканях, до полного восстановления кровотока.
Болевые ощущения, которые вызывает молочная кислота, проявляются только на следующий день, когда мускулы остывают. При этом боли не носят острый характер, но вызывают дискомфорт и порой может быть достаточно сложно даже пошевелить ногой либо рукой. Ответ на вопрос, если болят мышцы после тренировки можно ли тренироваться, утвердительный в том случае, если болевые ощущения не носят острый характер.
Когда спортсмен испытывает резкую боль и особенно в момент выполнения упражнения, то здесь все дело может быть в травме. Чаще всего они связаны с повреждениями связок, а получить их можно из-за неосторожного резкого движения. Особенно уязвимым в этом плане является голеностоп.
Также часто травмируются не разогретые мускулы. Чтобы этого избежать, необходимо всегда перед стартом основной части тренинга проводить качественную разминку. Если при появлении болевых ощущений вы видите на кожном покрове покраснение или припухлость и хотите знать, если болят мышцы после тренировки можно ли тренироваться, то в данном случает ответ - нет. В такой ситуации стоит обратиться к врачу на предмет возможной травмы.
Болят мышцы после тренировки: можно ли тренироваться?
Собственно, мы уже ответили на ваш вопрос, если болят мышцы после тренировки можно ли тренироваться. Если болевые ощущения не сильные, то вам не просто можно, а даже нужно тренироваться. Однако следующее занятие должно быть менее интенсивным и обдуманным.
Так как у вас наблюдается крепатура, часто атлеты говорят, что мускулы забились, то вам необходимо поддерживать их в тонусе. Иногда даже следует заниматься через силу, ток как дискомфорт может оказаться весьма неприятным. Если этого не сделать, то после очередного занятия вы вновь испытаете болевые ощущения.
Однако вам следует помнить и об отдыхе, так как чрезмерные физические нагрузки могут привести к перетренированности. Если вы тренировали конкретную мускульную группу и после этого появились болевые ощущения, то следующее занятие должно носить общий характер. Говоря проще, вам следует нагрузить все мускулы тела, но не столь интенсивно, как в прошлый раз.
Уделите особое внимание растяжке мускулов. Можно заниматься пилатесом, йогой или совершить пробежку. Если вы уже достаточно давно тренируетесь и после занятия испытываете крепатуру, то можно говорить о том, что в работе участвовали те мускулы, которые ранее вами не прокачивались. Это может быть связано с изменением программу тренинга.
Если после тренировок вы не видите прогресса, и мускулы никак не реагируют на нагрузку, то они уже адаптировались к ней. Этот факт говорит о том, что вам срочно необходимо что-то менять в своем тренировочном процессе. Чаще всего достаточно увеличить нагрузку. Однако если вы используете программу тренинга длительное время, то стоит внести в нее небольшие корректировки.
Начинающим спортсменам следует помнить, что организм не будет хорошо реагировать на сильные нагрузки. Очень важно правильно их дозировать, чтобы не навредить здоровью. Как это сделать, мы сейчас и выясним.
Как можно снизить болевые ощущения после занятия?
Чтобы каждое занятие было максимально эффективным, а мускулы успевали полностью восстанавливаться, необходимо грамотно подойти к составлению тренировочной программы. Для этого вам следует придерживаться нескольких правил, о которых сейчас пойдет речь. При их соблюдении, вопрос о том, если болят мышцы после тренировки можно ли тренироваться, у вас возникать не будет.
Начнем с частоты занятий. Если тренироваться каждый день, то ваш организм не будет успевать восстанавливаться. Это приведет к преждевременному износу организма, чего допускать нельзя. Вы всегда должны беспокоиться о своем здоровье. Только умеренные физические нагрузки могут носить оздоравливающий характер. Таким образом, занятия следует проводить каждый второй день. Вашим мускулам этого времени будет достаточно для восстановления, и они не потеряют свой тонус.
Каждая тренировка в обязательном порядке должна начинаться с разминки. Это крайне важно, ведь не разогретые мускулы можно легко травмироваться. Вы можете использовать для этого беговую дорожку, выполнить маховые движения конечностями, а также поработать со скакалкой.
Очень важно также и чередовать нагрузки, акцентируя внимание на различные мускульные группы. Скажем, на прошлом занятии вы тренировали грудь, тогда сегодня можно уделить внимание ногам, а на следующей тренировке - спине. Подобный подход к построению тренировочного процесса является наиболее эффективным, и вы быстрее достигните поставленных целей.
Мы уже говорили, что мускулы адаптируются к нагрузке. Собственно, именно благодаря этому процессы адаптации и происходит набор массы. Чтобы постоянно прогрессировать, каждый новый тренинг должен быть несколько более тяжелым. Однако прогрессировать нагрузку следует планомерно. Мы рекомендуем, еженедельно увеличивать рабочие веса не более чем на 10 процентов. Этого достаточно для того, чтобы заставить мускулы адаптироваться к новым физическим нагрузкам.
Как устранить болевые ощущения в мускулах?
Так как основной причиной появления болей в мускулах после тренинга является молочная кислота, то необходимо в короткие сроки ее вывести из тканей мышц. Мы уже говорили, что это возможно благодаря нормализации кровотока. Молочная кислота быстро выводится и этот метаболит уже не может быть причиной болей, появившихся спустя несколько дней после тренинга.
Для нормализации кровотока отличным средством является массаж. Также помочь вам может горячая ванна и последующий холодный душ. Не забывайте о необходимости употребления воды на протяжении всего дня, в том числе и во время занятия. О необходимости разминки мы уже упоминали, но также следует выполнять и заминку.
Если после основной части тренировки хорошо растянуть мускулы, то кровоток восстановится быстрее. Очень полезными в данной ситуации могут стать и антиоксиданты, скажем, витамины С, Е либо А.
Для снижения и даже полного устранения крепатуры могут быть полезны и некоторые продукты питания, а именно фрукты с овощами. Причем употреблять их следует с кожурой. Можно использовать отвары некоторых трав, например, ромашки, солодки, зверобой, липы. Их можно принимать даже во время занятия. Большинство профессиональных атлетов после тренировки посещают бассейн. Плавание отлично снимается напряжение с мускулов и позвоночного столба.
В заключении хочется сказать о том, что болевые ощущения в мускулах могут носить и негативный характер. При крепатуре боли ощущаются во время движений, но если они остаются даже в тот момент, когда вы находитесь в состоянии покоя, то возможно была получена травма.
Начинающие спортсмены достаточно часто допускают серьезные ошибки при появлении болей в мускулах. Некоторые прекращают тренировки до тех пор, пока не уйдет дискомфорт. В результате предыдущее занятия утрачивает свою эффективность и вам придется начинать все с начала. Другая группа начинающих спортсменов продолжают интенсивно тренироваться через боль, что также является серьезной ошибкой. К построению тренировочного процесса следует подходить грамотно, и постарайтесь воспользоваться услугами тренера, который подберет вам оптимальные нагрузки и составит программу тренинга.
Можно ли тренировать мышцы, если они болят после последней тренировки, рассказывает Денис Борисов:
