Большинству людей требуется как минимум шесть часов сна в сутки. Если они не получат их, могут возникнуть физические или психологические проблемы, особенно если дефицит сна длится долгое время. Причина: во время сна организм обрабатывает переживания и восстанавливает убытки, которые возникают каждый день в клетках, например, в их делении.

Гены и требование естественного сна 100 пар близнецов были протестированы исследователями вокруг Ренаты Пеллегрино из Детской больницы в Филадельфии. Их близнецы, у которых не было изменений гена, потребовалось больше часа. Кроме того, испытуемым подвергали лишение сна в течение 38 часов. За это время им пришлось сделать тест на восприятие и восприятие. Кандидаты с изменением гена на 40% меньше ошибок, чем их близнецы. Кроме того, они быстрее выздоравливали от лишения сна: они оставались в постели в течение восьми часов после бодрствующего этапа, в то время как их близнецы спали девять с половиной часов, пока они не почувствовали себя пригодными снова.

По-видимому, шпалы более эффективно используют фазы покоя, сообщают исследователи в специализированном журнале «Сон»: «Низкая спящая фаза коротких рукавов» была такой же продолжительной, как и испытуемые из группы сравнения. Для этого фаза сна была сокращена, в которой наше тело относительно активно. За это время сердечный ритм и дыхание увеличиваются, повышается кровяное давление, а веки мерцают. Часто можно вспомнить мечты с этого этапа.

Раньше ученые обнаружили другие изменения на одном и том же гене в семье с короткими рукавами, которым требовалось всего шесть часов сна за ночь и были связаны с потребностями сна. «Исследование подчеркивает, что наша потребность во сне основана на биологическом отношении, а не на личных предпочтениях», - комментирует Тимоти Моргенталер из Американской академии медицины сна. Общество рекомендует взрослым от семи до девяти часов сна в ночное время, но также указывает, что необходимость сна между людьми может значительно колебаться.

Важным для здорового сна является прежде всего то, что это происходит на регулярной основе. Сдвигающие рабочие или люди, часто сбрасывающие часовые пояса, рискуют нарушить механизмы ремонта своих тел. Они соответственно более уязвимы для сердечных приступов, инсультов, избыточного веса и диабета. Однако время сна не зависит от качества сна, если спальня темная, тихая и не слишком теплая.

Лондон. Как он должен писать докторскую диссертацию в течение года и работать одновременно в лаборатории? Лондонский докторант Акшат Рати дошел до предела и сократил свой сон до 4, 5 часов! Цель - сверхъестественное: спят как можно меньше и одновременно становятся более продуктивными. Журналист записал свой опыт.

Рати нуждалась в дисциплине для искусственного преобразования спального ритма. Через год она расплатилась. Сначала он пытался спать вместе со своим соседом каждые шесть часов 30 минут. Но партнер в пробуждении отказался после 36 часов. Слишком большая была внутренняя борьба с монстром сна.

Амбициозный докторант изменил схему сна: 3, 5 часа сна в ночное время и три 20-минутных сна в течение дня. Эта модель многофазного сна также известна как метод «каждый». Важно в случае радикальных снов: кофе и алкоголь удаляются из меню. Результат: мечту можно контролировать, как фильм в самоуправлении.

Однако самая сложная часть была несколько иной: оставаться общительной. Невозможно, если собственный ритм сна полностью отличается от ритма у друзей. Я всегда оставил студенческие вечеринки на ранней стадии, - сказал Рати. Тем не менее, он продержался более года, пока первый год его докторской степени не был успешно завершен. Тем временем он спал, как обычный человек.

Новорожденные спят 16 лет, десять лет десять, семичасовой взрослый, 65-летний только пять часов. Восемь часов сна, как формула для «спокойного сна», не распространяется на каждого человека. Нормальные шпалы - это те, кто обычно спит от 7 до 9 часов ночью. Но есть также короткие рукава, которые восстанавливаются после 4-5 часов сна и чувствуют себя свежо. Об этом сообщает Наполеон. Шпалам требуется от 9 до 10 часов сна. Альберт Эйнштейн, например, спал по крайней мере девять часов каждую ночь.

Конечно, генетический компонент является решающим. Поведение сна и спальные районы также зависят от возраста. Частота сна новорожденного составляет около 16 часов в дробных единицах. Количество сна сокращается до 7-9 часов. Как правило, в пожилом возрасте происходит дальнейшее сокращение основного периода сна. Однако он не уменьшается настолько, насколько это уже давно описывается в литературе. Вместо этого сон распадается на фракционированные пропорции. Потребность растет, чтобы поддерживать дремоту в течение дня.

Часто возникает ощущение, что спал слишком мало ночью. Однако в большинстве случаев ночной сон в течение 5 часов достаточно в старости с обычным обедом. Только время сна мало говорит о качестве сна. На самом деле, это такое сонливость за ночь, как много времени в глубоком сне, как человек, который спит 8 часов.

Это главная причина, почему мы спим вообще. Энерго стимулирующий мозг оплачивает свое время. Можно измерить это: церебральные токи в этой фазе сопоставимы с мозговым течением коматозного пациента. Глубокий сон должен составлять от одного до полутора часов; первые четыре часа сна являются самыми важными для глубокого сна. После этой фазы вы относительно восстанавливаетесь, тогда у вас есть два 100-минутных цикла и самая большая часть глубокого сна позади вас. Если вы пробуждаетесь через пять часов, вы можете быть вырваны из третьей фазы низкого сна и почувствовать себя пощечиной.

Какая сон для сна хорош? Для психики. У кого есть компьютерное рабочее место, а не спортсмен. Тело может справиться с изъятием сна сна, в то время как глубокое лишение сна не может. В течение недели вы так же хороши, как мертвы. Вы можете спать до или после? Условно. Подумайте о своем празднике, когда у вас наконец есть возможность нормально спать. В течение первых двух или трех ночей вы можете спать, как сурок, после этого снова сонные хвосты, семь с половиной часов, к которым вы привыкли. Вы можете спать только в течение следующих 24 часов.

Ночной рабочий, которому всегда хватает только четыре часа, потому что он не находит отдыхать по утрам, должен спать или, по крайней мере, вздремнуть, прежде чем отправиться на смену. Они все так плохо спали? Начальник круга друзей сказал мне. Танцоры балета также накладываются друг на друга по-своему. У них есть нерегулярные премьеры, без выходных, сломанный еженедельный ритм. Мы измерили 28 танцоров и были поражены тем, что все они спали плохо и слишком коротко. Для премьеры продолжительность и качество даже уменьшились.

Мы не могли отложить время обучения и производительности, но мы придумали идею комнаты отдыха, которая акустически и экранирована от света. Там танцоры смогли спать между ними. Комната была полным успехом, очень с удовольствием используется. Все они приходят в вашу спальню. Тем временем мы можем хорошо уснуть дома. Если мы все еще проводим измерения в лаборатории сна, потому что мы можем следить за сном с помощью камеры. Давайте поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы сделать отдых спокойным.

Температура в помещении должна быть от 17 до 22 градусов, и она должна быть темной. Если вы чувствительный тип, это может быть преимуществом для сна в одиночку. Партнер раздражает, когда он шумит, ночью раусмус. Ложиться спать голодным довольно плохо. С точки зрения медицины сна, ничто не говорит против приличного обеда. Хороший спальник может съесть стейк с картофелем фри вечером. Углеводы заставляют вас чувствовать усталость, и вы чувствуете много белка. Если вы хотите похудеть, тогда вы не должны есть так много углеводов вечером, потому что во сне сначала они деградируют, а только тогда, когда жир.

Оптимальный матрас? Интересный вопрос, но по этому вопросу существует не более десяти исследований по всему миру. Пока не вкладывают достаточно денег на такие расследования. Не время от производителей матрасов? Они просто хотят продавать свою продукцию. Из немногих исследований известно, что для пациентов с болью матрас лучше, чем мягче. Что вы делаете, если не можете уснуть? Если вы не сделали этого за 30 минут, вы можете рассчитывать на то, что по крайней мере полтора часа бодрствуете.

Согласно определению, расстройство сна начинается через полчаса. Вам необязательно вставать. Если применяется свет, он не должен быть слишком светлым. Вы можете слушать музыку или читать книгу. Человек читает везде: в спальне нет телевизора! Сон как можно меньше и по-прежнему чрезвычайно силен. Сначала звучит абсурдно, но есть люди, которые делают именно это. Они добровольно отказываются от классических восьми часов сна и роя жизни с дополнительным временем.

Например, если вы практикуете «Уберман», вы сможете взять всего шесть двадцатиминутных сон каждые четыре часа, всего два часа в день. Когда он был аспирантом Оксфордского университета, он просто не пошел спать. Долгие часы в лаборатории, обучение, друзья.

Решение было очевидно для молодого ученого: он переоценил бы сон. Рати сделал себя кроликом-испытателем. Его заметки о эксперименте «Отказаться от сна» заключаются в следующем. Он может следовать различным шаблонам. Слишком большая была внутренняя борьба, усталость одолела его. Амбициозный докторант остался дисциплинированным, но изменил свой образ сна: 3, 5 часа сна в ночное время и три 20-минутных сна в течение дня. У Рати была ясная цель в его самоанализе: он хотел выдержать диссертацию и свою защиту.

Важно в радикальном методе: кофе и алкоголь удаляются из меню. К своему большому удивлению Рати сумел сохранить свой многофазный сон в течение целого года. Люди, которые должны быть гибкими в своей работе, участвовать во многих официальных приемах или приёмах или просто любить праздновать в частном порядке, этот метод может быть очень сложным. Долгосрочное изменение сна в любом случае не рекомендуется: Недавние исследования показывают, что достаточный сон незаменим в долгосрочной перспективе для поддержания нормальной функции мозга.

Как выяснил докторант из Оксфордского университета, вполне возможно получить мало и по-прежнему быть топ-менеджером. Это противоречит многим другим исследованиям, которые показывают, что нам нужно как минимум семь-девять часов сна в ночь, чтобы снова стать сильным. Однако, со своим исследованием, Акшат Рати показал, что это также может быть достигнуто за 4, 5 часа.