Как выспаться за короткое время или методика быстрого сна. правил вечернего ритуала, который сократят необходимое для Вас время сна. Легкий способ бросить спать

Исследование сна: полная мощность, несмотря на дефицит сна

В исследовании сна доктор-студент показал, что нам достаточно спать от 3, 5 до 4, 5 часов в сутки. Это просто требует простой трюк, чтобы переопределить тело. Проще говоря: у нас должно быть три сон на 20 минут каждый день, что составляет час. Ночью 3, 5 часа сна, таким образом, полностью достаточны для тела.

Или: Сколько сна человеку нужно?

Однако есть две вещи, которые следует учитывать: алкоголь и кофе не разрешают потреблять. Особенно не в первые три недели акклиматизации, в которых мы должны чувствовать себя комфортно и хромотно. Однако, если эта фаза преодолена, мы просто наполняемся энергией и фитнесом. Потому что наш босс, вероятно, не посчитает это настолько смешным, если мы поместим себя три раза в день, чтобы вырваться на край стола. Магическая формула 8 часов сна как гарантия расслабляющей ночи не будет услышана экспертами сна.

Хотя примерно 50% бездействующего населения в соответствии с обследованием на самом деле занимает в среднем 7-8 часов. Фактически, это так, что короткие колбасы за ночь ровно столько же времени в глубоком сне, как обычные 8-ти шпалы. Таким образом, длительность и индивидуальные «потребности», которые в основном «образованы», являются довольно широкими: решающее значение имеет не количество часов, а стабильность профиля сна, адаптация к собственному биологическому ритму и физическая и умственная работоспособность на следующий день.

Ученые-сон систематически пытались определить, сколько часов сна человек действительно должен хорошо функционировать. Здоровые испытуемые в контролируемых условиях в лаборатории сна сократили продолжительность сна. Исследователей интересовали изменения в биологических стандартах и ​​способности субъектов выполнять такие добровольные, долгосрочные сокращения сна.

«Относительно хорошо», поскольку 5-6 часов сна в ночное время в течение длительного времени - с регулярным ритмом сна и здоровым образом жизни - с большинством людей без каких-либо физических изменений, а также на производительность не оказывает серьезного влияния. Осторожно, однако, нет. реакционной способности, которая со временем может ухудшиться. В этих экспериментах по сокращению сна можно также наблюдать, что укороченный сон улучшает качество. Люди более эффективны.

Давление сна и, следовательно, стабилизирует фазу сна. Возможно, это слабое утешение для многих людей, страдающих от сна: человек не получает «должным образом» физически больного от неорганически вызванных расстройств сна. Человек не становится «правильным», даже если человек не спит добровольно, несколько дней в так называемых тотальных экспериментах по выводу сна. Это, конечно, не меняет того факта, что настроение, настроение, удовлетворенность жизнью и стремление к деятельности могут серьезно пострадать.

Сравнительные исследования показывают, что качество жизни хронических расстройств сна также сильно нарушено, например, у пациентов с хронической болью. Поэтому неудивительно, что нарушения сна представляют собой повышенный риск развития депрессии. Здоровый взрослый спит в среднем 7 часов и 15 минут. Чтобы засыпать, ему нужно 15 минут, незадолго до половины седьмого будильника. В выходные и в праздничные дни он также может быть на час больше.

Но если кто-то отклоняется от этого статистического среднего, это не вызывает беспокойства. Едва ли биологический ритм проявляется как большие временные различия как сон. Некоторым людям постоянно требуется от 10 до 12 часов сна, в то время как немногие уживаются с 4 часами. Очевидно, что основное требование сна определяется генетически. Длинные и короткие рукава вряд ли могут изменить эту потребность.

Как показывают известные примеры, обе группы одинаково сильны. Наполеон и Уинстон Черчилль должны были спать всего 5 часов, но в течение дня они не сдавались. С другой стороны, Гете и Альберт Эйнштейн регулярно требовали десять часов. Возможно, явная потребность Гете во сне была связана с его незначительным потреблением вина. Тайный советник должен был выпивать до четырех бутылок в день.

Изменение сна в течение жизни как по количеству, так и по качеству. Новорожденные не синхронизируются с дневным ритмом страданиям своих родителей. Они спят 3-4 часа, чтобы просыпаться около часа. В течение первого года жизни ребенок учится настраиваться на ночь, а первая сонная ночь - незабываемое событие, особенно для матери.

Тем не менее, у маленького земного гражданина все еще требуется еще два спальных часа утром и днем. Они только затем удаляются в течение подросткового возраста. При вступлении в пенсионный возраст происходят два изменения. Все люди становятся маленькими жаворонками, т.е. рано вставать и так же, как и рано утром, является нормальным. Кроме того, снова сообщается о необходимости обеда на обед, который может длиться один или полтора часа.

Любой, кто теперь вновь открывает радости сиесты, не может быть удивлен, если он не найдет полных восьми часов отдыха. Не позднее, чем через 6, 5 часа, это конец. Телу больше не нужно. Если вы ложитесь спать рано вечером после долгого полудня, не удивляйтесь, если ночь закончится в 4 или 5 часов. Это не расстройство сна, но плохое управление временем! В наивысшем возрасте это может быть так, что и утром вздремнуть. Это также нормально и подходит по возрасту.

Каждому нужно восемь часов сна. Сколько сна нам действительно нужно? Это индивидуально, говорит невролог Йоханнес Матис. Лучше всего провести самопроверку. Будильник звонит в Швейцарии в среднем в 6 утра 27 утра. В это время средний человек спал в течение 7, 5 часов. Требуется немного преодоления, чтобы проснуться и отразить теплое одеяло. Вот почему швейцарская или швейцарская женщина останется на час больше в свободные дни, как показывает новое исследование по привычкам свиней швейцарского населения.

От 4 до 10 часов сна

Это среднее значение, однако, не означает, что достаточно 7, 5 часов сна за ночь. В равной степени индивидуум - это наша потребность во сне, - говорит невролог Йоханнес Матис, профессор и руководитель центра сна во время больницы Бернского острова. Диапазон широкий: исследования показали, что людям требуется от 4 до 10 часов сна в сутки. Таким образом, возможно, что короткий спящий с 5 часами сна идет весело и без потери производительности, в то время как другой должен спать вдвое больше. Если вы не чувствуете себя хорошо после 10 часов сна, вам следует рассмотреть медицинский осмотр: Требование сна более 10 часов больше не является нормальным, - говорит Матис.

В основном вы спите столько, сколько вам нужно. «Ты не можешь спать слишком много, но это слишком много». Большинство находится в середине крайностей. Две трети населения, имеют требование сна от 7 до 8 часов. В этом отношении эмпирическое правило, согласно которому большинству людей требуется как минимум 8 часов сна, не совсем абсурдно. В течение 14 дней установите будильник на 7 часов сна.

Если это не так, и если, например, усталость, расстройства концентрации или дефицит обучения происходят, повторите самопроверку с более продолжительным временем сна. Помимо индивидуальных потребностей, привычки к спячке также варьируются в зависимости от возраста жизни, как отмечалось в начале исследования ученых из Базеля и Цюриха. По словам невролога Матиса, молодые люди могут легче компенсировать недостаток сна, чем более старые, например, отвлекающие действия. Человеческая способность компенсировать недостаток сна удивительна.

Кроме того, яркость также способствует тому, что мы лучше убираем недостатки сна, объясняет врач. Степень яркости проявляется при усталости. Люди являются активными в течение дня видами, поэтому неудивительно, что поздняя осень может чувствовать усталость, когда дни становятся короче. Это не означает, однако, что большинство швейцарских сна больше зимой. Согласно исследованию спальных привычек, только 40, 9% населения спят дольше зимой. 57, 5% сказали, что они спали летом и зимой.

Имеет последствия для здоровья. В дополнение к сразу заметной усталости и отсутствию концентрации, дефицит сна также влияет на метаболизм. Их метаболизм тогда был похож на метаболизм людей с сахарным диабетом. Это, в свою очередь, может вызвать избыточный вес или фактический диабет. В дополнение к большому влиянию на метаболизм, согласно Матису, сон также влияет на иммунную систему: Иммунная система может иметь лучший эффект во время сна. Было продемонстрировано, что эффект от вакцинации лучше, когда вы спите.