Что происходит когда мы спим. Что происходит во время медленного сна. О вещих сновидениях
Существует множество причин, по которым сон является самым любимым занятием многих людей. Эта спокойная часть нашего дня имеет жизненно важное значение как для нашего физического, так и для психологического здоровья - это состояние, когда мы можем увидеть сны, расслабиться и восстановить свою энергию.
Довольно часто мы склонны думать о сне как о весьма неактивной и тихой деятельности. Однако после прочтения этой статьи вы увидите, что всё совсем не так. Вы удивитесь, узнав, сколько всего происходит в нашем организме, пока мы спим. Впрочем, беспокоиться не о чем. Все происходящие процессы абсолютно нормальны, они помогают нашему организму функционировать должным образом, когда мы просыпаемся.
Шесть часов сна должны быть как минимум
Слишком маленький сон также изменяет метаболизм сахара. Затем клетки тела становятся нечувствительными к метаболическому гормональному инсулину. В долгосрочной перспективе дефицит сна может привести к диабету. Эмпирическое правило: если вы спите менее шести часов, вы нездоровы. Чем меньше вы спите, тем выше риск избыточного веса или диабета. Однако, кто слишком много спит, он автоматически не живет здоровым. Статистика говорит: даже экстремальные змеи скорее умирают, чем обычные шпалы.
Психолог Анетта Каст-Цан и педиатр Хартмут Мордженрот описывают довольно сложную операцию ночью, как это: Засыпая, мы первые попадают в легкий сон, потом в тишине глубокого сна, который становится все ниже и ниже. Дыхание становится спокойным, сердце регулярно бьется, мозг приходит в состояние покоя, и мы не можем легко пробудиться. Затем низкий сменят сон. Сердцебиение и дыхание становятся более жестокими во сне сновидения, глаза быстро двигаться за закрытыми веками, тело потребляет больше кислорода, мозг активен.
Поскольку в долгосрочной перспективе недостаток сна может иметь разрушительные последствия для здоровья человека, важно понять и оценить его важность. В конце концов, треть жизни мы проводим во сне. Поэтому наш сегодняшний пост, рассказывающий о вещах, которые происходят в нашем организме, пока мы спим, поможет вам лучше понять своё тело.
Для школьников период легкого сна повторяется каждые 65 минут, за которым следует глубокий сон и сон. Между фазами дети просыпаются ненадолго, обертываются, протирают глаза, что-то бормотают, а затем продолжают спать. По крайней мере шесть раз в ночь эти фазы сна повторяются у детей. Сон важен, потому что дети растут во сне. Попросите детей спать достаточно долго, они немного по утрам. Гормон роста вырабатывается в глубоком сне. У взрослых он стимулирует образование новых клеток организма. У детей каждый орган и каждая часть тела будут расти крошечной, тонко настроенной частью каждую ночь.
От бруксизма и лунатизма до синдрома "взрывающейся головы" и апноэ, перед вами - 25 вещей, которые происходят с нашим телом во время сна!
25. Температура тела падает
Поскольку большинство мышц тела во время сна становятся неактивными, организм сжигает меньше калорий, чем во время бодрствования, поэтому температура тела падает. Учёные выяснили, что наиболее низкая температура тела у человека во время сна - в 02:30.
Вот почему важно, чтобы дети много спали. Потому что только гормон роста заставляет их стрелять в долгосрочной перспективе, и это проливается почти исключительно во сне. Напротив, в случае детей, которые слишком мало спали в долгосрочной перспективе, скоро появятся нарушения роста.
Бессонница снова в детской! Какие нарушения сна типичны для детей и советы о том, как с этим бороться. Сон делает детей умными. Что особенно увлекательно: пока ребенок спит, он становится мудрее. Что бы ни видел ребенка в день, слышал, узнал или опытный, сознательно или бессознательно, в спящем все будет еще раз снова и снова практиковать, пока он не просыпается. В глубоком сне, есть больше словарного запаса, во сне сна это движения, такие как езда на велосипеде или плавание.
24. Глаза двигаются
Хоть и закрытые веками, но глаза во сне двигаются. Их движения даже различаются в зависимости от стадии сна. Сначала они плавно перекатываются, а затем, когда человек впадает в глубокий сон, они начинают быстро двигаться. Однако человек, как правило, об этом не помнит.
Как только дети учатся в глубоком сне, так быстро забывают, что словарь также забыт. Для хранения в долгосрочной памяти должно быть уже несколько ночей. Затем из многих кусочков головоломки становится целым. И внезапно, во сне, есть решения, которые раньше не приходили в голову. Независимо от того, что мы хотим узнать, очень важно спать ночью, говорит сон Зулли. Спящая также поддерживает защиту. Когда дети хорошо спасут, они хорошо защищены от инфекций. Даже если дети здоровы, иммунная система работает непрерывно и нуждается в естественном восстановлении.
23. Тело судорожно подёргивается
Внезапные подёргивания и рывки чаще всего связаны с первыми стадиями сна. Как правило, они безвредны, но могут быть довольно сильными - иногда до такой степени, что фактически могут разбудить.
22. Мышцы парализованы
Существует убедительная причина, почему большинство мышц во время сна парализует: если бы они были активны, то человек во сне мог бы действовать, а это, конечно, было бы крайне опасно.
Это делает его ночью, особенно когда дети находятся в глубоком сне. Если у него слишком мало времени, оно ослабевает. Каждый знает это состояние перед простудой: Устал, устал и хочет спать бесконечно только очень быстро спать. Это не совпадение, то он говорит: «Спать себя здоровым» И это работает, потому что иммунная система работает и глубокий сон верх формы захватчики, такие как бактерии или вирусы бороться. Обзор: почему достаточно спать для детей так важно.
Сон не является постоянным состоянием и проходит через разные фазы. Сон имеет разную глубину. Чем глубже сон, тем труднее мы проснемся. Фазы глубокого сна в первую очередь служат физическому выздоровлению. На этих фазах наблюдаются следующие изменения.
21. Кожа самовосстанавливается
Верхний слой кожи состоит из уплотнённых мёртвых клеток, которые в течение дня сбрасываются. Во время сна скорость метаболизма кожи повышается, и многие клетки организма проявляют повышенное производство и сниженное расщепление белков. Поскольку белки необходимы для роста клеток и восстановления повреждённой кожи от таких факторов, как УФ-лучи, глубокий сон действительно можно назвать "сном красоты".
Увеличивает активность мозга в метаболизме, становится более активным, мышцы полностью расслаблены, более восприимчивы к нарушениям снаружи, сон проще. Однако то, что прочно установлено, то, что изучено, не хранится до ночи. Новости фиксируются в памяти. В мечтах мы обрабатываем события накануне.
С четырех до пяти циклов сна около 90 минут повторяются каждую ночь. Продолжительность фаз сна также зависит от возраста. Младенцы, дети, подростки и пожилые люди различаются в спящих фазах. С 60 лет глубокий сон уменьшается все больше и больше. Глубокие фазы сна кажутся более важными для организма, потому что, когда мы не делаем или мало спать одна ночь, есть следующий вечер более глубокий сон. Даже в случае болезни, особенно инфекций, глубоких фаз сна, в котором, в частности иммунная система активна дольше.
20. Мозг забывает ненужную информацию
"В течение всего дня мы получаем множество информации, и большая её часть, к счастью, забывается, – говорит специалист по сну Кристофер Колвелл (Christopher Colwell) из медицинского колледжа UCLA (UCLA School of Medicine). – Если вы запомнили всё, что узнали или услышали за весь день, то мозг, чтобы не переполниться информацией, во время сна начнёт процесс сортировки, отсеивая лишнее".
Регистрируются активность мозга, напряжение мышц и движение глаз. Засыпание - это взад и вперед. Когда мы засыпаем, мы колеблюмся назад и вперед на некоторое время между одним и другим состоянием. Мы кратко спать, снова пробуждение или мы дремать на некоторое время в фазе сна размыть мысли и быть заменены на внутренних изображения больше и больше.
Небрежный профессор Зулли о маленькой овце, сонливости и неразрешенных головоломках науки. Можете ли вы контролировать мечты, как в фильме «Начало»? И почему смерть чаще всего ночью? Юрген Зулли - сабля, научный руководитель Центра медицины сна Университета Регенсбурга и бывший глава местной больницы.
19. Горло сужается
В отличие от большинства других мышц, мышцы горла не парализуются по время сна, поскольку они нужны для дыхания. Однако они становятся более расслабленными, в результате чего горло сужается. Это также, вероятно, способствует храпу.
18. В организме вырабатываются гормоны
Во время фазы медленного сна человеческий организм вырабатывает гормоны роста, которые стимулируют рост, воспроизводство и регенерацию клеток. Сон, даже если он дневной, способствует выделению пролактина, важного регулятора иммунной системы.
Слишком много сна не подходит для тела
Поскольку мы немного подавлены ночью, «мыслительное путешествие» можно использовать быстро, что только заставляет вас проснуться. И что вы думаете о «количестве овец»? Идея одна и та же: одна также концентрируется на монотонном содержании. Некоторые даже рассчитывают назад. Для меня количество овец не является хорошим методом, потому что это не положительно. Почему мы зеваем? Зевота действительно заразная. Но почему мы зеваем и почему это заразительно, мы не знаем. Это явление, которое так часто встречается, пока неизвестно. Но зевота должна иметь какую-то функцию, иначе мы этого не сделаем. Это не должно быть признаком усталости. У животных мы знаем, как зевать в качестве подготовки к охоте. Это своего рода «растягивающее упражнение» - они уже растягивают рты. Что происходит, когда мы спим? Образно говоря, дверь и ворота в основном сделаны снаружи, а внутренняя часть отремонтирована, переварена и убрана. Только во время сна могут быть проведены важные работы по росту и восстановлению. Укрепляется иммунная система, вы можете спать здоровым. И научное содержание дня сохраняется. Зачем нам вообще спать? Сон - очень активный и жизненно важный процесс. Нам нужно, чтобы он оставался здоровым, мощным и в целом подходящим. Мы держим его дольше, чем не есть, а не спать. Этот человек регенерирует себя во сне - огромное преимущество перед машинами. Однако мы не можем полностью восстановиться - вот почему мы стареем. Как изменилось наше поведение сна за последние 100 лет? Во время сна ничего не изменилось. Мы спим со средним числом 7 часов в сутки, как раньше. Тем не менее, 100 лет назад, человек часто спал. Затем оно все больше подталкивалось к росту индустриализации. Они также спали зимой намного дольше, чем летом. Люди были более приспособлены к природе. Но нарушения сна увеличились. Откуда она исходит - наша жизнь меняется и наше общество выгоды? Можно только заключить, что это связано с нашим увеличением переполнения стимула и временным давлением. На этапе покоя нет больше места, потому что многие думают, что сон - это «невыполнение». Какие меры предосторожности вы можете сделать для хорошего ночного сна? Надо смотреть, что вечером отдыхают. Нарисуйте четкую линию между днем и вечером. Остановка по спорту и отдыху. Ешьте легкий обед рано. В спальне должно быть тихо и приятно. Речь идет не о продолжительности, а о качестве сна: у меня тогда больше глубокого сна. Это работает, но только для одиноких ночей. Мы не ловим сна, но мы возвращаемся к нормальной жизни. Вам нужно беспокоиться, потому что вы не можете заснуть? Ночное пробуждение полностью нормальное, и вы не должны его раздражать. В конце концов, вы получаете в среднем 28 раз в час ночью. Это потому, что сон - это очень беспокойное состояние: мы начинаем легко уснуть и погружаться в глубокий сон. Затем мы становимся практически бодрствующими и мечтаем в фазе сна сна. Затем мы снова погружаемся в легкий сон в глубокий сон. В 90-минутном ритме мы затем переключаемся между глубоким сном и сна сна. По большей части спящий человек забывает, что он проснулся. Потому что фазы слишком короткие, чтобы их помнили на следующее утро. Когда вам следует обратиться к врачу с расстройством сна? Во-первых, когда сон нарушен. Во-вторых, если день затронут, и вы устали в течение дня, это не сильно и раздражает. И в-третьих, если все это происходит не менее 4 недель каждую ночь и каждый день. Почему мы мечтаем? Мы этого не знаем. Это следующий вопрос, на который у нас нет ответа. Наш мозг тогда более активен, чем в состоянии бодрствования. Если кто-то пробуждается на этом этапе, почти каждый может сообщить о диких мечтах. Одна из теорий заключается в том, что мечты напоминают о прошлых временах, которые складываются дико и поэтому часто кажутся очень странными. О чем мы чаще всего мечтаем? Каждый мечтает индивидуально о своей жизни. Важная роль играет тревога. Мужчины склонны быть более агрессивными, чем женщины. Профессионально мечтают о своей работе, непрофессиональных днях их окружения и учениках из школы. Дети больше мечтают - в основном от животных, - и очень боятся. Актер Леонардо Ди Каприо может контролировать свои мечты в фильме «Начало». Некоторые коллеги предполагают, что они могут контролировать мечты с помощью техники «ясного сновидения». Однако этот метод несколько «маргинален» в школьной медицине и не принимается повсеместно. Мы также немного об этом знаем: иногда мы двигаемся в виде «промежуточных сумерек» - между ночными и дневными снами. Отчасти это связано с тем, что во сне мы можем очень быстро проснуться и попасть во сне. Возможно, вы сможете контролировать свои мечты. И, возможно, возможна техника осознанных сновидений. Предположительно, большинство людей умирают ночью во сне. Да, между 3 и 4 утра. Однако риск смерти не имеет ничего общего со сном, но с посмертом. Наш организм очень лабилен. Это называется «биологическая полночь». Сердечные приступы также накапливаются. Но здоровый человек не умрет в это время, риск влияет только на умирающих и умирающих.
- Профессор Зулли, что вы будете делать, если вы не сможете спать по ночам?
- Вот почему лучший «трюк»: Не сердись, но принимай его, когда ты бодрствуешь!
17. Иммунная система находится на пике своей активности
Было доказано, что отсутствие сна оказывает влияние на иммунную систему. Одно исследование показало, что организм людей, которым сделали прививку от гриппа и лишили сна на следующую же ночь, не смог выработать антитела, необходимые для защиты от гриппа. Поэтому, как только у человека наблюдаются первые признаки инфекции, следует поспать ровно столько, сколько понадобится иммунной системе, чтобы побороть болезнь.
16. Человек теряет вес
Во время сна человек теряет жидкость, потея и выдыхая влажный воздух. Это происходит и в течение всего дня, однако питьё и питание сводит на нет любую потерю веса. Поэтому качественный и продолжительный сон необходим при любой диете, чтобы достигнуть успеха.
15. Во рту становится сухо
Поскольку слюна в основном нужна для процесса питания, а во сне человек не ест, то слюнной поток по ночам сокращается. Следовательно, человек может чувствовать сухость во рту и испытывать жажду, когда просыпается по утрам.
14. Человек может шлифовать зубы
По оценкам, порядка 5% людей страдают от странного состояния, известного как бруксизм. Эта парафункциональная активность проявляется в чрезмерном скрежетании зубов и в конечном счёте может привести к их повреждению. Учёные не уверены, что именно вызывает такое состояние, но считают, что это может быть одной из форм снятия напряжения.
13. Тело удлиняется
Было обнаружено, что люди по утрам могут быть на несколько сантиметров выше, чем накануне вечером. Во время сна в горизонтальном положении позвоночник вытягивается, поскольку вес тела на него сверху не давит.
12. Артериальное давление снижается
Во время сна человек испытывает то, что называется "ночное погружение" кровяного давления.
11. Человек может ходить во сне
С научной точки зрения известный как парасомния, лунатизм и другая активность во время сна включают в себя поведение, эмоции, ощущения и сны, которые обычно возникают при переходах между некоторыми фазами сна. Парасомния в основном безвредна, но были случаи, когда люди во время лунатизма получали травмы.
10. Человек может сексуально возбудиться
Как мужчины, так и женщины во сне могут сексуально возбудиться. Поскольку мозг во время сна более активен, ему требуется больше кислорода. В результате кровоток по всему телу возрастает, вызывая набухание половых органов.
9. Мы видим сны
Содержание и цель сновидений до конца не изучены, но известно, что в среднем человек видит 3-5 снов за ночь. Сны в основном мы видим в первой фазе сна, когда наш мозг более активен. Тем не менее, большинство снов мы сразу и быстро забываем.
8. Мозг принимает решения
Недавнее исследование показало, что мозг может обрабатывать информацию и готовиться к деятельности во время сна, эффективно принимая решения в бессознательном состоянии. Фактически, наш мозг может даже сделать важные выводы и открытия, пока мы спим.
7. Ох уж этот метеоризм
Вряд ли кто-нибудь будет счастлив об этом узнать, но в ночное время суток мышцы анального сфинктера слегка расслабляются, высвобождая газы, накопившиеся в кишечнике. Хорошая новость в том, что во время сна обоняние человека не такое острое, как во время бодрствования, поэтому высвобождение газов по ночам, как правило, остаётся незамеченным.
6. Организм полностью очищается от токсинов
Избавление от токсинов позволяет нашему телу и мозгу восстанавливаться. У плохо спящих людей фильтрация не столь эффективна, поэтому специалисты считают, что это может объяснить, почему люди, в течение долгого времени лишённые сна, могут становиться немного сумасшедшими.
5. Мы просыпаемся, не осознавая этого
Научные исследования показали, что люди во сне просыпаются много раз - звучит, конечно, странно, но это так. Эти пробуждения настолько краткие, что мы их не помним. Обычно они бывают во время перехода между разными стадиями сна.
4. Во время сна может остановиться дыхание
Миллионы людей по всему миру страдают от расстройства, известного как апноэ. Расстройство характеризуется паузами в дыхании или случаями поверхностного дыхания во время сна. Каждая пауза может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
3. Человек может слышать взрывы
Синдром "взрывающейся головы" - это редкое неопасное состояние, при котором человек слышит громкий звук воображаемых шумов (таких как взрыв бомбы, выстрел, удар по музыкальной тарелке и т.д.) или испытывает ощущение, как при взрыве, когда засыпает или просыпается. Это безболезненно, но пугает того, кто этим страдает.
2. Человек может говорить во сне
Разговоры во сне - парасомния, которая относится к разговору вслух во время сна. Он может быть довольно громким, начиная от звуков бормотания до криков и продолжительных, чаще всего невнятных речей. В течение сна это может происходить неоднократно.
1. Болевой порог повышается
Когда тело человека полностью расслаблено до состояния парализованного, нервы не могут принимать болевые сигналы и передавать эти сигналы в мозг. Это также объясняет, почему, пока мы спим, мы не слышим, не чувствует запах, не видим и не испытываем ощущения.
Насколько долго мы можем оставаться обнаженными без ощущения дискомфорта? Большинство из нас недовольны собственным телом, а значит большинству людей не нравится спать обнаженными. Однако наукой доказано, что сон обнаженным телом имеет свои преимущества.
Если вы спите без одежды, уровень стресса снижается, сон становится более легким. Ниже мы представим семь удивительных полезных свойств сна голым.
Улучшается качество спермы
Недавно проведенное исследование показывает, что у мужчин, спящих обнаженными, улучшается качество спермы. В обтягивающих трусах может подняться температура яичек, что может негативно сказаться на качестве спермы.
Глубокий сон
Мучаетесь от бессонницы? Попробуйте заснуть обнаженным для изменения ситуации. Это позволит сохранить идеальную температуру тела и обеспечит глубокий сон без того, чтобы вы заботились о вопросах повышения температуры или включения кондиционера.
Повышение уровня метаболизма
Когда вы крепко спите, повышается уровень метаболизма. В результате жиры будут сжигаться быстрее, в том числе во время сна.
Увеличение окситоцина
Окситоцин — это гормон положительных эмоций, который производится организмом во время полового акта. Сон в обнаженном состоянии даст естественный импульс росту окситоцина, что сделает вас по настоящему чувствительным и счастливым.
Замедляет старость
Когда вы спите в одежде, температура тела становится более высокой. Это обстоятельство вмешивается в выработку гормона, ускоряющего старение. Засыпая обнаженным, вы сохраните естественную температуру тела и замедлите старость. С другой стороны, гормон человеческого роста уменьшит количество морщин.
Улучшение кровообращения
Кровообращение замедляется в том случае, если мы лежим в одежде, так как отсутствует какая-либо сила тяжести. Кроме того, эластичная ночная одежда препятствует нормальному кровообращению. Таким образом, сон без одежды улучшает кровообращение
