الانهيارات العصبية: الأعراض والعواقب وكيفية حماية نفسك منها

أي آلية لها حد قوتها، والجهاز العصبي ليس استثناء. حتى الأقوى روحًا لا يستطيع أحيانًا تحمل ضغط التوتر المستمر. عندما يصبح التوتر لا يطاق، يدافع الجسم عن نفسه: وتسمى هذه الحالة بالانهيار العصبي.

ما يؤدي إلى الانهيار العصبي

ومن الغريب أن الانهيار العصبي هو رد فعل دفاعي أثناء الحمل العاطفي أو العقلي الزائد. ومع ذلك، فإن الانهيار العصبي هو تسمية عامية لظاهرة يسميها الأطباء تفاقم العصاب.

تختلف أسباب الانهيار العصبي. يمكن أن يكون سببه إما التعرض طويل الأمد لموقف مرهق أو حدث صادم غير متوقع. في أغلب الأحيان يكون سبب الانهيار العصبي هو:

• التعب النفسي أو الجسدي المستمر – في العمل أو أثناء الدراسة.
• فقدان الأحباء.
• الفشل في الحياة الشخصية، والعلاقات المؤلمة طويلة الأمد، والمشاجرات العائلية.
• كسر الصداقات أو العلاقات الأسرية أو الحب.
• بيئة نفسية غير مناسبة في المنزل أو الفريق.
• مشاكل مالية خطيرة.
• الفصل.
• مسؤولية لا تطاق.

جميع الأسباب المذكورة أعلاه سلبية، ولكن الانهيار العصبي يمكن أن يكون أيضا نتيجة للتغييرات التي يبدو أنها تجعلك سعيدا - حفل زفاف أو ولادة طفل، ترقية طال انتظارها، خطوة.

وبطبيعة الحال، كل الناس لديهم مستويات مختلفة من تحمل التوتر. يتحمل بعض الأشخاص بسهولة انهيار خطط حياتهم، بينما ينهار الآخرون حرفيًا بسبب الفشل. هذا ليس من قبيل الصدفة، وكقاعدة عامة، لا علاقة له بقوة الإرادة أو القدرة على التفكير بشكل إيجابي. هناك عوامل الخطر:

• حالات الأمراض النفسية في الأسرة (وخاصة الفصام).
• تم تشخيص الاكتئاب سابقًا.
• نوع الشخصية القلقة.
• أمراض الغدة الدرقية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك VSD.
• تعاطي الكحول أو المخدرات.
• نقص بعض الفيتامينات والمعادن - وبشكل أساسي فيتامين E وفيتامين B والمغنيسيوم والبوتاسيوم وكذلك بعض الأحماض الأمينية.

في أغلب الأحيان، يعاني الأشخاص من انهيارات عصبية تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 عامًا - وهذه هي الفترة الأكثر ازدحامًا وإنتاجية في الحياة.

عندما يصبح السر واضحا: علامات اقتراب التفاقم

بالنسبة للآخرين، غالبًا ما يبدو الانهيار العصبي مفاجئًا وغير متوقع. ومع ذلك، في الواقع لا ينشأ من فراغ. هناك علامات تشير إلى اقتراب الانهيار العصبي.

الانهيار العصبي ليس لحظة، بل عملية تنقسم إلى عدة مراحل.

المرحلة الأولىيتميز ببعض الإحياء المحموم - يصبح الشخص متفائلاً فجأة (أحيانًا بشكل غير معقول)، ويزداد الأداء والقدرة على التحمل، ولكن في نفس الوقت لا يختفي القلق والقلق في أي مكان - بل على العكس من ذلك، فإنهما يزدادان أيضًا. في بعض الأحيان تكون هذه الحالة مصحوبة بالأرق، وارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم، ورعاش خفيف.

المرحلة الثانية- وهو الإرهاق العصبي والجسدي المتوقع الناتج عن النشاط القوي في المرحلة الأولى. إذا بدا للشخص في البداية أن كل ما عليه فعله هو المحاولة وسيتم حل جميع المشكلات، ولكن الآن تظهر خيبة الأمل والانزعاج. ينهار الشخص بسبب تفاهات، ويعاني من اضطرابات النوم (الأرق أو الاستيقاظ المتكرر في الليل)، وتتميز المرحلة الثانية من الانهيار بهجمات نبضات القلب السريعة، والصداع، والعصبية، والحزن والكآبة المحتملة، وضعف الذاكرة، ونوبات الذعر.

المرحلة الثالثة- هذه قمة التجارب. توصل الشخص إلى نتيجة مفادها أن كل الجهود غير مجدية. ينخفض ​​​​احترام الذات، وتضيع القدرة على الاستمتاع بالحياة، ومن الممكن حدوث اللامبالاة والاكتئاب. بالنسبة للمرحلة الثالثة، تكون أعراض القلب والأوعية الدموية نموذجية - الدوخة، وسرعة ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، وكذلك اضطرابات الجهاز الهضمي - فقدان الشهية، والغثيان، والإسهال أو الإمساك. تختفي الرغبة الجنسية، وتتعطل الدورة الشهرية لدى النساء.

إذا استمعت إلى نفسك، فمن الممكن أن "تصاب" بانهيار عصبي قبل وقت طويل من حدوثه وتتخذ الإجراءات اللازمة. من الضروري القيام بذلك، لأن الانهيار العصبي لا يختفي أبدا دون أن يترك أثرا.

العواقب أخطر مما تتصور

يمكن أن تستغرق عملية الإصابة بالإرهاق العصبي برمتها عدة أسابيع أو أشهر. ومع ذلك، فإن عواقبه تجعلهم يشعرون لفترة أطول - إعادة التأهيل الكاملة تستمر أحيانًا لسنوات.

الأشخاص الذين عانوا من انهيار عصبي واحد على الأقل هم أكثر عرضة للمعاناة من نوبات الهلع والرهاب والأفكار الوسواسية. تعاني الحالة الجسدية أيضًا: ارتفاع ضغط الدم والصداع المستمر والأرق المزمن وإيقاع القلب واضطرابات التمثيل الغذائي.

الانهيار العصبي هو اختبار شديد ليس فقط للشخص الذي حدث له، ولكن أيضا للمقربين منه. في حالة الانهيار، غالبا ما يرتكب الناس إجراءات متهورة وغير معقولة. لقد دمر الانهيار العصبي العديد من المهن والعائلات، ويمكن أن يخيف الأصدقاء والمعارف - بعد كل شيء، لا يفهم الأحباء دائمًا لماذا أصبح الشخص الهادئ والودي فجأة عدوانيًا وصعب الإرضاء وغير مبالٍ بكل شيء، فهم يميلون إلى أخذ الأمر على محمل شخصي.

هل من الممكن تجنب الأعطال؟

نظرا لأن الانهيار العصبي هو نتيجة إقامة طويلة في الوضع المجهد، فمن أجل تجنبه، تحتاج إلى الخروج من هذا الموقف. بالطبع، من الأسهل تقديم مثل هذه النصيحة بدلاً من اتباعها، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة المضمونة لتجنب الانهيار. إذا شعرت أن التوتر يتزايد باطراد، فلا تؤجل زيارة أحد المتخصصين - فدورة العلاج النفسي ستساعدك على التكيف مع التغييرات والبدء في تغيير حياتك.

يلعب نمط الحياة أيضًا دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بالانهيار العصبي. لتجنب الوقوع في هذا الموقف، حاول:

• التزم بالروتين - تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم واذهب إلى السرير في نفس الوقت.
• لا تشرب الكحول، ولا تتعاطى المخدرات أو تدخن، وقلل من شرب القهوة ومشروبات الطاقة.
• تناول مجمعات الفيتامينات المضادة للإجهاد والتي تحتوي على جميع المواد اللازمة لعمل الجهاز العصبي.
• تعلم كيفية الاسترخاء. خصص ما لا يقل عن ساعة من الهدوء يوميًا وافعل فقط ما يسعدك - أغلق هاتفك واستلقي في الحمام، واذهب في نزهة على الأقدام، وشاهد فيلمك المفضل، ومارس اليوغا.
• استمع الى نفسك. لا تخلط بين هذا وبين البحث عن النفس. لمنع الانهيار، عليك أن تكون على دراية بمشاعرك، ولا تقنع نفسك بأن كل شيء على ما يرام إذا فهمت أن الجو يسخن، ولا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة لعلاج التوتر العصبي.

كيفية تقليل خطر تفاقم التوتر والاضطرابات العصبية

الخبر السار: التوتر قابل للعلاج، وكلما بدأت العلاج مبكرًا، انخفض خطر الانتكاس. يشمل العلاج كلاً من الأدوية وتغييرات نمط الحياة، وهذه الأساليب غير قابلة للتبديل - ستحتاج إلى علاج معقد، وهو الطريقة الوحيدة للتأكد من نجاحه.

نهج غير المخدرات

تمرين جسدي. إنها تعمل على تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية، وتشبع العضلات والدماغ بالأكسجين، مما يؤدي إلى تحسين الوظائف الإدراكية - الذاكرة والأداء والقدرة على التركيز. تعمل الأنشطة الرياضية أو اللياقة البدنية على تخفيف التوتر العضلي الذي يصاحب دائمًا الحمل العصبي الزائد، وتعزز إنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن المزاج الجيد.

استرخاء. بمساعدة تقنيات الاسترخاء، يمكنك تبديل انتباهك والتخلص من الأفكار والقلق الوسواسي. وتشمل هذه التقنيات اليوغا والتأمل والعلاج العطري والتدليك والعلاج بالألوان. الحمامات الدافئة والمريحة قد تساعد أيضًا.

العلاج النفسي. ربما تكون الطريقة غير الدوائية الأكثر فعالية للتعامل مع التوتر. على عكس الاعتقاد الخاطئ الشائع، فإن المعالج النفسي لا يخبر المريض بما يجب عليه فعله - فهو يساعد فقط في اكتشاف الموارد المخفية، والتخلص من المخاوف والشكوك، وتحديد موقفه الحقيقي تجاه المشكلة وتغييرها.

النهج الدوائي

الأدوية ذات الأعراض ذات التأثير المهدئ الخفيف. لتحسين التركيز والذاكرة، يوصى بتناول الجلايسين - هذا الحمض الأميني ضروري لحسن سير العمل في الجهاز العصبي. يتم تخفيف هجمات خفقان القلب بشكل جيد بواسطة كورفالول، الذي له أيضًا تأثير مهدئ طفيف.

الأدوية العشبية المضادة للتوتر. تعمل المهدئات المعتمدة على المستخلصات النباتية بلطف ولكن بشكل موثوق. لذلك، خلال فترات الحياة الصعبة، فإن الأمر يستحق الحفاظ على حشيشة الهر أو الأدوية التي تحتوي على نبتة الأم، بلسم الليمون، البابونج أو المريمية. من المفيد أيضًا شرب شاي الأعشاب المهدئ في المساء بدلاً من الشاي الكلاسيكي مع المقويات.

الفيتامينات و المعادن. هناك العديد من مجمعات الفيتامينات خصيصًا لمثل هذه الحالات. أنها تحتوي على جرعات أعلى من فيتامينات ب، وكذلك فيتامين ه والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كل هذه المواد تزيد من مقاومة الإجهاد وعمل الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يتم في بعض الأحيان إضافة المستخلصات النباتية ذات التأثير المهدئ إلى هذه المجمعات.

العلاجات المثلية والمكملات الغذائية. فعالية الأدوية المثلية هي قضية مثيرة للجدل، ولكن حتى معارضي هذه الطريقة يعترفون بأنها يمكن أن تساعد في الاضطرابات العصبية. ربما يكون هناك تأثير وهمي هنا، لكن أي طبيب سيؤكد: إذا كان المريض يؤمن بفعالية حبوب منع الحمل، فإن التأثير يكون في الواقع أكثر وضوحًا.

الدواء الموصوف. إذا كانت الحالة متقدمة وحدث بالفعل انهيار عصبي، فقد يصف الطبيب أدوية قوية - مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والمهدئات. ليس من قبيل الصدفة أنه لا يمكنك شرائها من الصيدلية بدون وصفة طبية. هذه الأدوية لها الكثير من الآثار الجانبية غير السارة وموانع الاستعمال الصارمة، ولا يمكن تناولها إلا تحت إشراف الطبيب الذي سيقوم بتعديل الجرعة بناءً على نتائج الاختبار. توصف هذه الأدوية فقط عندما يكون هناك خطر مباشر على النفس، على سبيل المثال، في حالة الاكتئاب الشديد مع محاولات الانتحار.

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لها تأثير علاجي معقد. بديل للأدوية الموصوفة هو منتجات مصممة خصيصًا لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. فهي أكثر فعالية من العلاجات العشبية، ولكن ليس لها الآثار الجانبية وموانع الاستعمال التي تتميز بها الأدوية الثقيلة. لها تأثير معقد - تحسين النوم والذاكرة والأداء والمزاج وتخفيف القلق. وتشمل هذه الأدوية أفوبازول وبعض الأدوية الأخرى.

رأي الخبراء: أحد المتخصصين من الشركة المصنعة للأدوية يتحدث عن تأثير أفوبازول

إن الموقف التافه تجاه صحتك أمر غير مقبول، والجميع يفهم ذلك. نذهب إلى الطبيب إذا كان لدينا إحساس بالوخز في جانبنا، ولكن في الوقت نفسه نعتقد أن أعراض التوتر مثل التهيج والدموع والتعب المستمر والأرق والقلق سوف "تتبدد" من تلقاء نفسها. في أحسن الأحوال، يشرب الناس مسكنات الألم للصداع النصفي، والحبوب المنومة للأرق، والكحول لحالات الاكتئاب. وفي الوقت نفسه، كانت الأدوية موجودة منذ فترة طويلة لمكافحة جميع مظاهر الإجهاد بشكل شامل - فهي لا تخفف الأعراض فحسب، بل أيضا "إصلاح" النهايات العصبية التالفة، وتطبيع عمل الجهاز العصبي ومنع حدوث الانهيارات العصبية في المستقبل.
وتشمل هذه الأدوية، على وجه الخصوص، الأدوية لتطبيع عمل الجهاز العصبي. لا يساعد أفوبازول فقط أولئك الذين يعانون من الانهيارات العصبية. يشار إليه لاضطرابات النوم وزيادة الإثارة والقلق وانخفاض الحالة المزاجية والتهيج. "Afobazol" يخفف من مسار انقطاع الطمث والدورة الشهرية (يقلل من الأعراض النفسية)، ويدعم الحمل الزائد الجسدي والعصبي، ويستخدم في العلاج المعقد للعصاب والاكتئاب. تم تأكيد فعالية أفوبازول من خلال أكثر من 80 دراسة شملت حوالي 4500 مريض.
كونه دواء مضاد للقلق، فإن أفوبازول لا يسبب النعاس أو الخمول، ويمكن تناوله حتى لو كنت تقود سيارة أو تعمل مع معدات معقدة. لتحقيق تأثير دائم، يوصى بتناول أفوبازول على مدار 2-4 أسابيع. قبل البدء بالدورة يجب استشارة الطبيب.

مخطط للتعامل مع الأعطال

في المرحلة الأولى من الانهيار العصبي، يمكنك القيام بتدابير صغيرة - حاول إنشاء روتين يومي، وتخصيص وقت للاسترخاء، والبدء في تناول المهدئات العشبية - حشيشة الهر، الأم، الزعرور، وكذلك الفيتامينات.

في المرحلة الثانية، يجب إضافة الأدوية المضادة للإجهاد التي لا تستلزم وصفة طبية والجليسين إلى هذه العلاجات لدعم الجهاز العصبي. سيكون من الجيد تحديد موعد مع معالج نفسي أو طبيب نفسي.

في المرحلة الثالثة، لم يعد العلاج النفسي مرغوبًا فيه فحسب، بل ضروري أيضًا. قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى أدوية طبية أكثر خطورة.

مما لا شك فيه، من أجل تطوير نظام العلاج، تحتاج إلى استشارة الطبيب - طبيب نفسي، طبيب أعصاب أو طبيب نفساني عصبي. ومع ذلك، يعتقد معظم الناس أن التوتر أمر شائع، ولا ينبغي عليك الذهاب إلى العيادة وأنت تعاني من مثل هذه المشاكل. مثل هذا النهج هو طريق مباشر إلى الانهيار العصبي والعلاج الطويل والصعب والمكلف.

من الدمار.

يظهر الانهيار العصبي نتيجة للمشاعر السلبية المتراكمة في عملية التوتر النفسي العصبي المتكرر والتوتر المستمر والأحداث المؤلمة والاكتئاب والقلق المفرط والعصاب.

الوقاية من الانهيارات العصبية

لتجنب الانهيارات العصبية في حياتك، تحتاج إلى اتخاذ تدابير وقائية بسيطة - أولاً وقبل كل شيء، تعلم عدم تراكم الطاقة السلبية في نفسك، وإذا تراكم شيء ما بالفعل، فتعلم كيفية التخلص من هذه السلبيات بنفسك وبطريقة وقت مناسب.

قواعد بسيطة للوقاية من الانهيارات العصبية:

• تجنب المواقف العصيبة (الصراع) إن أمكن، أو قم بتغيير موقفك تجاهها؛
• وحتى لا تتراكم الطاقة السلبية، مارس النظافة العقلية: استخدم تقنيات الاسترخاء والتخلص من السلبيات المتراكمة؛
• من الشائع مراقبة صحتك البدنية وتغذيتك؛
• اتبع أسلوب حياة صحي: تخلص من العادات السيئة؛
• ارفع من احترامك لذاتك، وحسّن وضعك "الأنا" في الحياة، وببساطة أحب نفسك؛
• قم بتنظيم وقتك بشكل صحيح: لا تقود نفسك إلى "الإرهاق العاطفي" في العمل والإرهاق النفسي الجسدي في المنزل - الراحة (النوم) في الوقت المناسب.
• التخلص من حالات العصاب والاكتئاب إن وجدت؛
• تخلص من القلق المفرط والشك - غير تفكيرك
• قم بالزيارة بشكل دوري

لقد كتب الكثير عن ماهية الانهيار العصبي. في أغلب الأحيان يتم تصنيفه على أنه اضطراب ناجم عن الضغط النفسي أو الجسدي، أو الاكتئاب، أو الصدمة. تختلف المعايير والعوامل المؤثرة والظروف.

لكن السمة المميزة الرئيسية للانهيار العصبي هي نفسها دائمًا - إنها إقامة طويلة وممتدة ومنهكة في حالة معينة، والتي لا ترضي الشخص على الإطلاق، ولكنها تستنزف قوته وطاقته فقط.

مظهر

من الصعب أن تظل طبيعيًا عندما تكون المواقف العصيبة والضغط النفسي هي المكونات الرئيسية للحياة. بغض النظر عن القوة الداخلية التي يمتلكها الشخص، فإن الصدمة العصبية، على الأقل في الخلفية، ترافقه باستمرار. وعندما يُرهق الجسم، فإنه يقوم بوظيفة الحماية، ويصبح غير قادر على المقاومة بعد الآن. والنتيجة هي انهيار عصبي حاد.

كيف يعبر عن نفسه؟ يفقد الإنسان السيطرة الكاملة على نفسه. تصبح عواطفه وأفعاله غير متوقعة. يبدو الأمر كما لو أن كل حدود وحدود السلوك المسموح به تختفي. هناك تحرر عاطفي، ويخفف التوتر العصبي الذي تراكم على مدى أشهر عديدة، وفي بعض الحالات سنوات. هذه هي الطريقة التي يتحرر بها الجهاز العصبي من عبء السلبية.

بالطبع، غالبا ما يشعر الشخص بالخجل والذنب بسبب سلوكه الذي يظهر في هذه اللحظة. ولكن حتى في مثل هذه الحالات هناك مزايا. الانهيار هو نوع من الإشارة، دعوة للعمل. بعد ذلك، يفهم الشخص أنه لم يعد بإمكانه الاستمرار، وحان الوقت لتغيير شيء ما في حياته.

الأسباب

لا يمكن تجاهلها عند الحديث عن ماهية الانهيار العصبي. في الواقع، هناك العديد من الأسباب كما يوجد أشخاص. لأننا جميعا ندرك أشياء معينة بشكل مختلف. بالنسبة للبعض، يعتبر الظفر المكسور مأساة، بينما يمكن للآخرين أن يتحملوا بصبر حتى التشخيص المتشائم فيما يتعلق بمرض خطير ويصعب علاجه. ولكن هذا مجرد مثال.

وفقا لعلماء النفس، الأسباب الأكثر شيوعا للانهيارات هي:

• لتفريق. الانفصال أو الطلاق أو بداية حياة منفصلة للزوجين. لا يمكن أن يكون الانفصال عن أحد أفراد أسرته غير مؤلم.
• مشاكل في العمل. مهمة متعبة وغير محببة، والحاجة إلى قضاء 8-10 ساعات كل يوم في فعل شيء لا يجلب المتعة - فهذه مشكلة حقًا. وإذا أضفت مشاكل مع الإدارة والفريق، فهذه كارثة.
• صعوبات مالية. من الصعب الاستمتاع بالحياة عندما تكون بالكاد قادرًا على تغطية نفقاتك، ناهيك عن فرصة إسعاد نفسك ببعض المشتريات الرائعة.
• مشاكل صحية. عندما يشعر الشخص بالنقص الجسدي أو المرض، فلا يمكن الحديث عن حالة نفسية جيدة.
• ضغط. الضغط النفسي على المدى الطويل. عندما تكون هناك سلبية فقط وتتراكم فقط، فإن الإيجابية ببساطة ليس لها مكان تأتي منه.
• صعوبة التكيف مع فريق جديد. الانضمام إلى شركة والتحول بسرعة إلى واحدة منها ليس بالأمر السهل على الجميع. بالنسبة للبعض هذا هو التحدي الحقيقي.
• رحيل شخص قريب .
• قلق كبير على شخص ما. المخاوف المستمرة لا تؤدي إلى أي شيء جيد.
• الحاجة إلى العمل مع أشخاص غير مستقرين عاطفياً.

حول الاستعداد

مواصلة موضوع ما هو الانهيار العصبي، لن يكون من غير الضروري أن نلاحظ أن أسباب حدوثه غالبا ما ترتبط بالخصائص الخلقية للشخص. أو مع نمط حياة خاطئ. وتشمل هذه العوامل:

• الاستعداد الوراثي للاضطرابات العاطفية.
• أمراض الغدة الدرقية والجهاز العصبي المركزي ذات الطبيعة العضوية.
• فشل في استقلاب الناقلات العصبية أو نقصها.
• نقص الأحماض الأمينية والعناصر النزرة والفيتامينات.
• التعرض للعدوى والفيروسات، خاصة التي تصيب الدماغ.
• قلة الراحة والأرق واضطراب النوم واليقظة.
• عادة تعاطي الكحول والمخدرات والمؤثرات العقلية ومضادات الاكتئاب.
• المشاكل القادمة من الطفولة. وقد يشمل ذلك السيطرة الكاملة للوالدين، والعزلة الاجتماعية، والصدمات النفسية.

وقد وجد الخبراء أيضًا أن الأشخاص الذين يتميزون ببعض السمات الشخصية البارزة يكونون أكثر عرضة للانهيارات. وتشمل هذه الشك والانطباع والضعف والتمركز حول الذات والتعصب والسلطة والتشدد والصراحة وعدم القدرة على الاستماع إلى الآخرين ومراعاة رغباتهم. وكذلك المسؤولية المفرطة والالتزام بالمواعيد والضمير.

بين النساء

يُعتقد أن الانهيارات العصبية تحدث عند النساء أكثر من الرجال. لديهم مجال عاطفي أكثر كثافة وغير مستقرة وديناميكية.

ووفقا للإحصاءات، فإن معظم الأعطال بين النساء تحدث بين سن 30 و 40 عاما. أزمة منتصف العمر كما يقولون. أما عند الرجال، فيتسم بمشاعر عدم الرضا والبحث عن الذات. والنساء، كقاعدة عامة، خلال هذه الفترة يشعرن بتعب معين وحمولة من التعب. لأنه خلال هذه الفترة تحدث ذروة نشاط العمل وتعزيز مكانة الفرد وبناء حياته المهنية.

وتقوم نساء أخريات حاليًا بتربية أطفال، معظمهم في مرحلة المراهقة، التي تتميز ببعض الخصوصيات وعدم الاستقرار. والبعض يجمع أحدهما مع الآخر. عدد قليل فقط هم من يتحررون من المخاوف.

غالبًا ما تتعزز المخاوف بشأن الأسباب المذكورة أعلاه من خلال قلق الوالدين، الذين يبدأون خلال هذه الفترة في الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر. وفي الوقت نفسه، من المستحسن أن يكون لديك وقت لرعاية نفسك. تعتبر العناية بمظهرك في ظل هذا النظام أمرًا بالغ الأهمية، وفي سن 30-40 عامًا، يتطلب الأمر جهدًا خاصًا.

ولكن، كما تظهر الممارسة ويقول الأطباء، غالبا ما يحدث الانهيار العصبي أثناء الحمل وبعد الولادة. يخضع الجسم لتغيرات هائلة في هذه اللحظة. الإجهاد، والإرهاق، والوعي بأن الأمور لن تكون كما كانت بعد الآن، والانفجارات العاطفية، والهرمونات المستعرة (الإستريول، موجهة الغدد التناسلية). وتنزعج معظم النساء الحوامل من كل شيء، بدءًا من أصوات الناس العالية، وحتى طعم الطعام وتغير مظهرهم. ونتيجة لذلك - الاضطرابات الجسدية والانهيارات.

في الرجال

لقد راسخ في المجتمع منذ فترة طويلة اعتقاد يبدو كالتالي: "يجب على الرجل أن يكون قوياً ومثابراً". ولسبب ما، ينسى معظم الناس أننا جميعًا بشر، كما أن ممثلي النصف الأقوى من البشرية يتميزون أيضًا بتجارب عميقة.

لكنهم معتادون على إخفاء مشاعرهم. ولذلك، فإن العديد من الرجال على وشك الإصابة بانهيار عصبي، من أجل التغلب على التوتر، يتعاطون الكحول، ويستخدمون المواد غير المشروعة، ويقامرون. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على بعض التحرر العاطفي على الأقل.

لكن في أغلب الأحيان، يتراكم التوتر ويصبح جسديًا. نتيجة لذلك، تتطور الأمراض النفسية الجسدية، وفي كثير من الأحيان يعاني نظام القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، من المستحيل الاحتفاظ بكل شيء لنفسك. وليس من الصعب تخمين أن الرجل أصيب بانهيار عصبي. يتجلى هذا عادة في زيادة العدوان، وزيادة الانتقائية والتهيج، والتي يبدو أنها تأتي من العدم، وعادة التسبب في فضائح، وأحيانا حتى الاعتداء.

علامات

إذن ما هو الانهيار العصبي واضح. هل من الممكن التعرف بطريقة أو بأخرى على نهجها؟ بالطبع. كل ما عليك فعله هو أن تكون أكثر انتباهاً لحالتك النفسية. أو ألق نظرة فاحصة على سلوك الشخص الذي يشتبه في إصابته بانهيار عصبي.

العلامات عديدة. أول شيء تلاحظه هو زيادة التهيج. يدرك الشخص أنه بدأ يفقد السيطرة على حالته النفسية والعاطفية في كثير من الأحيان. هناك صعوبة في التنفس، وتعب، ومشاكل في النوم، وقلة الرغبة الجنسية.

بعض الأعراض قد تشير إلى وهن عصبي. إنه، مثل الانهيار، اضطراب عقلي من مجموعة العصاب. في كثير من الأحيان يتم مساواة هذه المفاهيم.

يتميز الوهن العصبي، من بين أمور أخرى، بفقدان القدرة على الإجهاد الجسدي والعقلي، ونقص الشهية، واللمس المفرط والدموع، وقد يحدث الاعتماد على الطقس وفقدان الذاكرة.

هناك أيضًا مفهوم العصاب الهستيري. تتميز هذه الحالة المرضية بعلامات الانهيار العصبي المذكورة، ولكن الاختلاف الرئيسي بينها هو تقليد الشخص لمختلف المظاهر العاطفية (نوبات الهستيريا) من أجل جذب الانتباه. يصاحبه الغضب، والميل إلى المبالغة، والإيحاء الزائد، والسلوك المتحدي.

في كثير من الأحيان، بالمناسبة، مما يؤدي إلى انهيار عصبي ينتهي باكتئاب عميق من شكل خاص. الشخص الذي، بسبب التوتر والتوتر المستمر، لا يعرف شيئًا سوى السلبية، يقع في حالة من الطحال، تتميز بالكآبة المزمنة واليأس والقمع.

الأعراض الجسدية

ومن الجدير بالذكر أيضًا الاهتمام بالحديث عن أعراض وعواقب الانهيار العصبي. يعلم الجميع أن الحالة النفسية تنعكس في الحالة الجسدية. وهكذا يتجلى المرض الموصوف في هذه الحالة:

• الصداع المتكرر، وعادة ما يكون ذو طبيعة ضاغطة. الهلوسة الأقل شيوعًا - تلك التي يتم الشعور بها جسديًا، ولكنها تحدث دون اضطرابات واختلالات وظيفية مرئية.
• عدم الراحة في البطن والصدر.
• نوبات ذعر.
• تقلبات في ضغط الدم، والدوخة، وأحيانا ظهور بقع أمام العينين.
• الاضطرابات الدهليزية.
• تغيير عادات الأكل.
• الاستيقاظ المتكرر في منتصف النوم، والكوابيس، وصعوبة النوم، والاستيقاظ مبكرا أو متأخرا.
• الوسواس المرضي.
• فشل ذات طبيعة نباتية. وتشمل هذه عدم انتظام ضربات القلب، وزيادة التعرق، وكثرة التبول، وتقلب ضغط الدم، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
• عند النساء هناك اضطرابات في الدورة الشهرية.

كما ترون، لا يوجد شيء جيد في أعراض الانهيار العصبي. وعواقب هذا المرض ليست أفضل.

مراحل التنمية

هناك ثلاثة منهم في المجموع، وتتميز كل مرحلة بميزات معينة.

لذلك، عندما يتحول أي عامل إلى سبب محتمل للانهيار العصبي، تبدأ المرحلة الأولى. ويتميز بالمبالغة في تقدير القدرات، وزيادة غير مسبوقة في القوة، وارتفاع كاذب في الطاقة الحيوية. هذا نوع من فترة الإقلاع. في مثل هذه اللحظات لا يفكر الإنسان في أن قوته محدودة.

وفي المرحلة الثانية يأتي إدراك غياب القدرة المطلقة. بسبب حقيقة أن الشخص يستهلك قوته بشكل مكثف، فإن جسده يتعطل. تبدأ الأمراض المزمنة في التفاقم، وتبدأ أزمة في العلاقات مع العائلة والأصدقاء. يبدأ الإنسان بإدراك أنه أخضع نفسه للإرهاق الجسدي والمعنوي، ونتيجة لذلك يصاب بالاكتئاب. في مثل هذه اللحظات، يكون ضعيفا بشكل خاص، وإذا ظهرت عوامل استفزازية إضافية، فإن الحالة تتفاقم بشكل كبير. حان الوقت للتفكير بجدية في كيفية علاج الانهيار العصبي.

المرحلة الثالثة هي ذروة الاضطراب. يتميز بفقدان الثقة بالنفس، ومظاهر العدوان، والأفكار الانتحارية. ويتفاقم كل شيء بسبب الأعراض الجسدية والنفسية الموصوفة أعلاه وحالات الصراع مع الأشخاص المحيطين.

ماذا يحدث بعد ذلك

الاكتئاب واضطرابات الهلع والرهاب والتغيرات في نشاط الجهاز القلبي الوعائي واضطرابات ضغط الدم - هذه مجرد قائمة قصيرة لما يمكن أن يحدث بعد الانهيار العصبي. لكن أسوأ نتيجة ممكنة هي الإرهاق العاطفي.

ما هذا؟ حالة تحدث نتيجة للإفراط في إنفاق الطاقة العاطفية. من الصعب جدًا استعادته. لأن الإنسان لا يفقد الموارد الروحية فحسب، بل يفقد أيضًا الموارد المعرفية والجسدية.

كل شيء حولنا يفقد معناه. يختفي الدافع، وكذلك الرغبة في العيش والعمل. تظهر الأفكار الساخرة والسلبية والشعور المستمر بالوحدة وعدم الجدوى في كثير من الأحيان. في بعض الأحيان يصل الإرهاق إلى حد أن الشخص قد ينتحر.

كيفية مساعدة شخص يعاني

أحيانًا يصاب الإنسان بانهيار عصبي عندما يُترك وحيدًا مع نفسه ومشاكله وأفكاره. ولكن في كثير من الأحيان يحدث كل شيء تحت تأثير بعض العوامل الخارجية. يمكنه أن يكون هادئًا ظاهريًا، ويحافظ على مشاعره في أعماقه، ولكن في بعض الأحيان تكون الكلمة التي أسقطها شخص ما عن طريق الخطأ كافية لإثارة رد الفعل.

لا يمكن للأشخاص الذين أصيب شخص ما بانهيار بحضورهم أن يظلوا على الهامش. في بعض الأحيان يحدد سلوكهم مدى سرعة استعادة خلفيته العاطفية. يجب على الأشخاص من حولك:

• حافظ على هدوئك، ولا ترفع صوتك أو تصاب بالهستيريا.
• لا تقم بأي حركات مفاجئة.
• حاول أن تعزية. وهذا أمر صعب، لأنه قد لا يكون من الواضح ما يحتاجه الشخص في هذه اللحظة - العناق أو الدفء والمودة أو الخصوصية.
• التخلي عن المنطق. في مثل هذه اللحظات، لا تحاول تهدئة الشخص بالكلام المنطقي. بل وأكثر من ذلك لإثبات شيء ما له أو تقديم المشورة.
• حاول تحويل انتباهه إلى شيء آخر، ويفضل أن يكون لطيفا.
• توفير تدفق للهواء النقي، ومن المستحسن اصطحاب الشخص إلى الخارج.

إذا كانت هذه حالة من الذهان، مصحوبة بفقدان كامل لضبط النفس، فأنت بحاجة إلى استدعاء سيارة إسعاف حتى يتم إدخال المريض إلى المستشفى وتقديم المساعدة المؤهلة.

علاج

لقد قيل الكثير أعلاه عن أعراض الانهيار العصبي. العلاج هو قسم مهم جدا في هذا الموضوع.

ما يجب أن يتم تحديده من خلال الأسباب التي أدت إلى الحالة التي وجد فيها الشخص نفسه في النهاية. والدرجة العامة لشدة المظاهر.

إذا لوحظ الذهان التفاعلي، فلن يكون هناك تغيير بسيط في البيئة والإجازة - سيكون العلاج مطلوبًا في عيادة متخصصة. في الحالات الشديدة، يكون العلاج الدوائي باستخدام مضادات الذهان والمهدئات أمرًا ضروريًا.

إن العمل الزائد، الذي، إذا حكمنا من خلال المراجعات، غالبا ما يسبب الانهيارات العصبية، يتطلب علاج منتجع المصحة. علاوة على ذلك، لا ينصح بالمغادرة إلى منطقة أخرى، ناهيك عن بلد ما. يجب أن تكون المصحة محلية، وإلا فإن تغير المناخ يمكن أن يكون بمثابة عامل ضغط إضافي.

ولكن على أية حال، بالتأكيد لا يمكنك الاستغناء عنه. وهذا هو العلاج النفسي. وفي إطاره يمكن تحديد العوامل التي أدت إلى الانهيار. بعد توضيح جميع الظروف، يقوم الطبيب بشكل فردي بتشكيل مخطط يركز على مقاومة الشخص لهذا النوع من الظواهر وتنفيذه.

دون الاتصال بأخصائي، لا يمكن حل المشكلة. فقط إذا كان في المراحل المبكرة. للقيام بذلك، تحتاج إلى التخلص من العوامل المزعجة، وتغيير البيئة، وضبط أنماط النوم واليقظة، وإدخال الأطعمة الغنية بالفيتامينات والليسيثين والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في نظامك الغذائي. ولكن، كقاعدة عامة، ينتظر الناس حتى اللحظة الأخيرة، ويجدون الأعذار باستمرار.

وقاية

ولا داعي للقول إنه من الأفضل عدم تعرض نفسك للانهيار العصبي. بعد ذلك يكون من الصعب للغاية التعافي. لتقليل احتمالية إضعاف الجهاز العصبي، يوصى بتنفيذ تدابير وقائية. ولحسن الحظ، هناك الكثير من الوسائل لمنع الأعطال.

الخيار الأفضل هو الأدوية العشبية. ويمكن شراؤها دون وصفة طبية. لا ينبغي أن تتوقع تأثيرًا فوريًا، لكن تأثيرها مستمر ومعتدل، ولا توجد موانع. يمكنك أيضًا شرب الحقن العشبية و decoctions والشاي مع نبتة الأم والأوريجانو والنعناع وأخذ قطرات وأقراص تعتمد على نفس المكونات.

تشمل المهدئات الشائعة التي تتراكم في الجسم وتساعد في التغلب على التوتر بنجاح ما يلي:

• صبغة فاليريان. إنه يبطئ معدل ضربات القلب بشكل فعال، ويهدئ، وله تأثير منوم.
• Motherwort هو مساعد جيد للوهن العصبي. يهدئ ويرتاح. ولكن هو بطلان لانخفاض ضغط الدم.
• "Negrustin" هو دواء ذو ​​اسم مميز يعتمد على نبتة سانت جون. يساعد في علاج الاكتئاب، وله تأثير إيجابي على الحالة النفسية والعاطفية.
• "بيرسن" هو علاج ممتاز يعمل على تطبيع النوم ويخفف من التهيج. يحتوي على بلسم الليمون وحشيشة الهر والنعناع.
• "Novo-Passit" هو دواء مشهور آخر. في إنتاجها تستخدم مقتطفات من الأعشاب الطبية. يتصرف مثل بيرسن، فقط بشكل أسرع.

وبطبيعة الحال، بالإضافة إلى استخدام الأدوية، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتك. أضف المشي في الهواء الطلق إلى نظامك اليومي، وانضم إلى نادي اللياقة البدنية، وابحث عن هواية مريحة ومشتتة، وحاول إرضاء نفسك كل يوم ببعض الأشياء الصغيرة، وقراءة الكتب، ومشاهدة الأفلام.

إذا لم يكن في حياة الإنسان إلا العمل والمنزل والعوامل المزعجة، فلا عجب أن يكون على حافة الانهيار العصبي. الأعراض والعواقب لدى البالغين خطيرة، لذلك لا داعي للخذلان. لدينا حياة واحدة، ويجب أن تجلب الفرح، وليس السلبية.

يعد الضغط العاطفي المعتدل الذي يحدث بشكل دوري عنصرًا مهمًا في حياة الإنسان، حيث يحفز النشاط النشط ويحفز الإنجازات الجديدة. إنها منخفضة الشدة ومروضة، وتسمح لك بالحفاظ على الاهتمام بالحياة وتشجيع معرفة الذات. تماما كما يمكن أن يسبب النشاط البدني المفرط وغير المحتمل إصابات في العضلات، فإن الإجهاد العقلي المزمن والمكثف يمكن أن يسبب عواقب سلبية خطيرة على حالة جميع الأنظمة. واحدة من أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا هي لعنة العصر الحديث: الانهيار العصبي.

انفصال– مؤشر واضح يشير إلى مشاكل خطيرة في عمل وتفاعل أجهزة الجسم. الانهيار العصبي ليس ظاهرة ثابتة مع مرور الوقت، ولكنه بمثابة مؤشر لمرحلة أولية حادة في عملية مرضية متطورة في مجال الحياة العقلية للشخص. يُعلم الانهيار العصبي عن احتمالية النهج:

• حالات عكسية نفسية المنشأ - ;

ونتيجة مثل هذه الأزمة الحادة هي قناعة الفرد المستمرة بأنه لا يستطيع السيطرة على عواطفه ومشاعره وسلوكه وإدارتها. أثناء الانهيار العصبي، يقع الإنسان تحت رحمة أفكار تفاهته التي استحوذت على تفكيره، والتي لا يستطيع الإنسان مقاومتها بقوة الإرادة.

على الرغم من أن الانهيار العصبي هو حالة رد فعل محددة يتم تسجيلها غالبًا لدى المرضى في البيئات السريرية، إلا أن المصطلح ليس له تعريف علمي دقيق في التصنيفات التشخيصية الرسمية. الدليل التشخيصي والإحصائي الرابعو التصنيف الدولي للأمراض-10. يفترض معظم الأطباء حقيقة الانهيار العصبي لدى المريض بناءً على الأعراض الذاتية التي يصفها المريض، والتي تؤكدها البيئة المباشرة إذا كان تأثير المحفزات الخارجية السلبية واضحًا. تم وصف حالات خاصة عندما ظهر تاريخ الانهيار العصبي لدى شخص ما بعد أن فقد الشخص القدرة على العمل بشكل كامل في المجتمع.

على الرغم من الأعراض المؤلمة التي تظهر، إلا أن الانهيار العصبي هو نوع من الآلية الإيجابية التي يستخدمها الجسم للحماية. الانهيار العصبي هو رافعة محددة يستطيع الجسم من خلالها تخفيف العبء الباهظ المتراكم من التعب والتوتر. يشبه الانهيار العصبي بطبيعته أدوات الحماية الأخرى للجسم، على سبيل المثال: زيادة التمزق، وظهور السعال، وزيادة درجة الحرارة استجابة للتعرض للعوامل الضارة.

أسباب الانهيار العصبي

يمكن أن تكون العوامل التي أدت إلى الأزمة الحادة هي أي أحداث حدثت في حياة الشخص، والتي يفسرها على أنها ظواهر مهمة. أسباب الانهيار العصبي هي التوتر المفاجئ واسع النطاق الذي يكون شديد التأثير، والمواقف العصيبة المستمرة بشكل مزمن.

وفقا لبحث أجرته الجمعية الأمريكية للصحة العقلية. الأسباب الأكثر شيوعًا للانهيار العصبي هي:

• مشاكل مفاجئة في الحياة الشخصية للشخص (الطلاق أو انهيار العلاقات بين الزوجين، الانفصال عن الشريك الحبيب أو خيانته)؛
• التعرض لفترة طويلة لمناخ غير موات في الأسرة (المشاجرات، الصعوبات في تربية الأطفال، الانفصال القسري بين الزوجين، مرض طويل الأمد لأحد الأقارب)؛
• ظروف عمل أو تدريب غير مريحة (جو غير ودي في الفريق، متطلبات مفرطة أو غير مفهومة، جدول زمني صعب)؛
• الصعوبات المالية (انخفاض الدخل، فقدان الوظيفة، التزامات القروض الكبيرة، الخسارة المفاجئة للممتلكات الشخصية).

قد تكون أسباب الانهيار العصبي مرتبطة بالصفات الخلقية أو تكون نتيجة لنمط حياة الشخص غير الصحي. ومن هذه العوامل:

• الاستعداد الوراثي للاضطرابات العاطفية.
• الأمراض العضوية في الجهاز العصبي المركزي والغدة الدرقية.
• نقص أو اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية.
• نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض الأمينية.
• التعرض للفيروسات والالتهابات، وخاصة تلك التي تؤثر على الدماغ.
• عدم كفاية الراحة، واضطراب أنماط النوم والاستيقاظ؛
• تعاطي الكحول، وتعاطي المخدرات، والتطبيب الذاتي مع المؤثرات العقلية.
• سمات الشخصية، الرقابة الأبوية الكاملة، العزلة الاجتماعية، آليات الاستجابة غير الصحيحة للأحداث.

لقد ثبت أن الأشخاص الذين لديهم سمات شخصية بارزة معينة يكونون أكثر عرضة لتطور الاضطرابات النفسية والانهيارات العصبية، مثل:

• القابلية للتأثر والضعف والشك.
• السلطة، والتعصب، والتمركز حول الذات، وعدم القدرة على مراعاة رغبات الآخرين؛
• الاستقامة والتشدد.
• الالتزام المفرط بالمواعيد والضمير والمسؤولية.

النساء أكثر عرضة للانهيارات العصبية، لأن مجالهن العاطفي أكثر كثافة وديناميكية وغير مستقرة. غالبًا ما يكون الانهيار العصبي نتيجة للصراعات الداخلية التي لم يتم حلها: عدم الرضا عن احتياجات الشخص، والتناقض بين المطلوب وما هو موجود بالفعل، وعكس الدوافع.

أعراض الانهيار العصبي

يحتاج كل شخص إلى معرفة أعراض الأزمة من أجل اتخاذ التدابير الشاملة وفي الوقت المناسب التي يمكن أن تمنع تفاقم الاضطراب النفسي. تظهر أعراض الانهيار العصبي على ثلاثة مستويات: الجسدية (الجسدية واللاإرادية)، والعقلي (العاطفي والمعرفي)، والسلوكية. كقاعدة عامة، يظهر الاضطراب لأول مرة مع تغيرات في المجال العاطفي.

الأعراض النفسية

• زيادة الاستثارة والتهيج الشديد.
• ردود فعل شديدة على حافز بسيط.
• عدم الرضا والتهيج من أدنى ضجيج.
• حساسية للضوء الساطع.
• انخفاض الأداء بسبب شرود الذهن، وعدم القدرة على ضبط النفس، وعدم القدرة على التركيز على الإجراءات التي يتم تنفيذها؛
• التعب والشعور بالإرهاق.
• نفاد الصبر والقلق.
• التردد.
• اللمس والضعف والريبة.
• الشعور بالأرق والقلق.
• التثبيت على التجارب؛
• عدم استقرار المزاج
• البكاء حتى النوبات الهستيرية.
• التقليل أو المبالغة في تقدير احترام الذات؛
• قيم الحياة المتناقضة

في المواقف الصعبة، يتم تعزيز الأعراض من خلال أفكار الذنب وعدم القيمة، أو على العكس من ذلك، تظهر أفكار بجنون العظمة عن العظمة والمناعة.

الأعراض الجسدية

• الصداع المتكرر، خاصة ذو الطبيعة الضاغطة ("خوذة الوهن العصبي") أو الهلوسة (ألم نفسي).
• الانزعاج في الصدر والبطن.
• الدوخة، "الأجسام العائمة أمام العينين" الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم.
• اضطرابات الدهليزي.
• تغير في عادات الأكل (نقص الشهية أو الإفراط في تناول الطعام)؛
• اضطرابات النوم المستمرة (صعوبة في النوم، والاستيقاظ مبكرا، والاستيقاظ المتكرر في الليل، والكوابيس).
• القلق المفرط بشأن الظروف الصحية، على غرار الوسواس المرضي؛
• الفشل اللاإرادي (زيادة التعرق، واضطرابات ضربات القلب، وتقلبات في ضغط الدم، واضطرابات الجهاز الهضمي، والرغبة المتكررة في التبول)؛
• انخفاض الرغبة الجنسية وتدهور الفاعلية لدى الرجال.
• اضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء.

الأعراض السلوكية

أثناء الانهيار العصبي، لا يتمكن الشخص من تعبئة نفسه للقيام بالأنشطة، ولهذا يضطر إلى التخلي عن مسؤولياته المعتادة. عند التواصل، يفقد بسهولة رباطة جأشه ولا يستطيع احتواء عواطفه، ويصرخ على محاوريه، باستخدام الإهانات القاسية. ونظراً لقلة الاهتمام الفعال، قد يلتفت الفرد ويغادر دون أن يشرح سلوكه للآخرين، ولهذا يبدو غريباً جداً. بعض الناس، أثناء الانهيار العصبي، يكونون بشكل خاص ساخرين وعدوانيين ويصبون غضبهم على أحبائهم. هناك أيضًا احتمال زيادة الاعتماد على المشروبات الكحولية (الاكتئاب الكحولي) وخطر البدء في تناول المخدرات.

الانهيار العصبي: العلاج

يتم اختيار علاج الانهيار العصبي بناءً على تحليل العوامل المحددة التي أثارت الأزمة، وكذلك بناءً على الأعراض التي تهيمن على المريض.

• الخطوة 1.إذا وصلت شدة المشاعر إلى ذروتها، فمن الضروري إزالة التوتر العقلي بشكل عاجل. للتغلب على الانهيار العصبي، ستساعد تقنيات الاسترخاء، وجوهرها هو تحقيق انخفاض في الشدة العاطفية من خلال القضاء على تشنجات العضلات. للقيام بذلك، يوصي علماء النفس بمحاولة إجهاد جميع عضلات الهيكل العظمي في وقت واحد أو بالتتابع قدر الإمكان. بعد التوتر الشديد سيحدث بالتأكيد الاسترخاء العضلي ثم العقلي.
• الخطوة 2.إذا تعرضت لانهيار عصبي، فيجب عليك بالتأكيد تحرير نفسك من العدوان وإطلاق الطاقة السلبية. يمكن القيام بذلك عن طريق "معركة" مع كيس اللكم أو عن طريق الركض لعدة كيلومترات. أي نشاط بدني مكثف يمكن أن يهدئ حماستك.
• الخطوه 3.إن غمر نفسك بالماء المثلج يمكن أن ينقذك على الفور من الأفكار السلبية. أولئك الذين لا يجرؤون على استخدام مثل هذا الإجراء الشديد يمكنهم الاستحمام بالماء البارد أو غسل وجوههم بالماء البارد.
• الخطوة 4.للتخفيف من أعراض نوبات الهلع، عليك اللجوء إلى تمارين التنفس، وأداءها في منطقة جيدة التهوية. يمكنك أن تغمض عينيك وتعد ببطء إلى مائة.
• الخطوة 5.ستساعد الحمامات الدافئة بالزيوت العطرية أو مستخلص الصنوبر على تحقيق الاسترخاء. كعلاج تقوية عام، يوصى بالخضوع لدورة من التدليك العلاجي.
• الخطوة 6.عندما تشعر باقتراب لحظة الذروة، عليك أن تحول انتباهك إلى بعض الظروف المهمة التي تجلب الإثارة. على سبيل المثال: شاهد آخر الأخبار أو العب كرة الطلاء أو احضر حفلة موسيقية لفرقتك الموسيقية المفضلة.
• الخطوة 7تذكر أنه لا يمكنك تجميع المشاعر المدمرة في روحك: الاستياء والغضب والغضب والغيرة. من الضروري دراسة مشاعرك وتغيير التجارب السلبية إلى مشاعر إيجابية. في المرحلة الأولية، سيكون من المفيد الانخراط في المعرفة الذاتية وتعديل التفكير تحت إشراف طبيب نفساني ذي خبرة. يمكن التغلب على الانهيار العصبي بمساعدة التنويم المغناطيسي. يمكن لجلسات العلاج بالتنويم المغناطيسي أن "تعيد تشغيل" الدماغ بالكامل، وبعد ذلك يبدو أن الشخص قد ولد من جديد.
• الخطوة 8من أجل عدم تفاقم التجارب السلبية، يجب القضاء على مصدر هذه المشاعر أو تقليله إلى الحد الأدنى: تجنب الاتصال بالأشخاص غير السارين دون داع، والتخلص من الأشياء المزعجة، ولا تشارك في الأنشطة التي لا تجلب الفرح.
• الخطوة 9في حالة حدوث حدث غير سار، يجب ألا تحاول نسيانه: فأنت بحاجة إلى إعادة التفكير في معناه. يمكنك القيام بذلك عن طريق التحدث بصراحة عن مخاوفك مع صديق مقرب أو محلل نفسي.
• الخطوة 10حاول تصوير مشاعرك على قطعة من الورق: ارسم مخاوفك واستياءك وغضبك. وبعد ذلك لا بد من استكمال الصورة بصور إيجابية من الفرح والسعادة واللطف.

في بعض الحالات، يتطلب الانهيار العصبي استخدام الأدوية. اعتمادًا على الأعراض التي تزعج الشخص، يصف الطبيب العلاج بأدوية من المجموعات التالية: مضادات الاكتئاب، المهدئات، مضادات الذهان، مضادات الذهان، مثبتات المزاج، الفيتامينات.

مجلس علماء النفس:لا تعرض نفسك للانهيارات العصبية، وتعلم كيف تعيش في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك.

تقييم المادة: