Когда лучше заниматься спортом утром. Спорт и сон: насколько вредна физическая активность перед сном

Прошлым летом я перед сном бегала 2 часа, отрубало быстро. В принципе, сам по себе сон после и перед тренировкой не вреден. Хотелось бы узнать у знающих, можно ли заниматься перед сном, или я зря себя насилую по 30 минут??

Поэтому можно уменьшить количество упражнений и продолжительность тренировки. Многих людей, работающих в зале, волнует, допустима ли тренировка перед сном. Напряженный рабочий день может не оставлять другого времени для занятий, а отказываться от них не хочется. О тренировках и сне нужно думать в совокупности. Некоторым бодибилдерам, работающим с большими весами, нравится сон после тренировки.

Вообще-то не всем можно заниматься утром. Я всегда только вечером. Следует заниматься уже после сна, для чего нужно лечь пораньше, в 21:00-22:00. Последние двести тяжелых повторений он выполнял непосредственно перед сном, после чего, по его словам, сразу же добирался до кровати и засыпал. Тем более, что Вы говорите за 1-2 часа до сна. Этого вполне достаточно организму, чтобы сбросить возбуждение.

И за время сна организм лучше востановиться. 2.Хорошо стимулирует сон вечерняя прогулка. Получасовая прогулка перед сном может сотворить чудо. … Во всем желательна умеренность. 3.В начале вам может показаться, что просыпаться и заниматься спортом ранним утром трудно.

Стоит ли заниматься спортом перед сном?

Лучше заниматься за два часа до сна, и после этого хорошенько поесть, чем вообще не заниматься, главное подходить к тренировочному процессу с умом, иначе моно нанести вред организму! Более того, многие тренируются именно по вечерам потому как с утра организм ещё не разогнался. Если это не мешает Вашему сну, то вообще прекрасно.

Спасибо за молодец))) сегодня вот перекусила перед занятием. Плюс дом, плюс старший ребенок — в дневной сон тоже ни минутки. Самому стало спокойней, что тренируюсь перед сном. Хотя ожидал больше сторонников утренних тренировок.. Я занимаюсь только вечером, зал у меня в 30 минутах езды — поэтому с утра надо очень рано встать.

Ну мне не то что бы удобно, просто другое время трудно выкроить))) Сну не мешает относительно. Встаньте прямо, поставьте руки перед собой, сделайте вдох и поднимите руки, выдохните и опустите руки по разные стороны. Перед сном можно также позаботиться о собственной фигуре и немного подтянуть живот и сделать красивой талию. Достаточно всего лишь трех простых упражнений.

После чего медленно поднимите вверх левую ногу и задержитесь в таком положении на 15-20 секунд, затем – правую. Возбуждающий эффект тренировки нивелируется, и ты не только быстрее восстановишься, но и спать будешь сном большого такого, щетинистого младенца.

Можно ли заниматься спортом по ночам

Тем не менее можно лизаниматься спортом вечером? Часто можно услышать, что для улучшения качества сна не следует заниматься спортом в конце дня. Действительно, по прошествии 19 часов уменьшается температура тела, снижается активность. Хз. При занятиях спортом (если усердна заниматся), то со сном проблемы могут быть, в не зависимости в какой пириуд дня проходила тренировка.

Упражнения, которые нужно делать перед сном

Но есть общие рекомендации, которых следует придерживаться всем. 1. Все упражнения нужно делать, когда желудок пустой. 2. Завершать занятия следует примерно за 15 минут до ужина. 3. Продолжительность вечерней зарядки должна быть на более 20 минут. 4. Заниматься лучше 2-х до 4-х раз в неделю.

Эффективны ли физ. упражнения на ночь?

Они думают, что в это время их организм просто не сможет делать упражнения. Поэтому достаточно лишь несколько раз пересилить себя и заняться упражнениями вечером, и потом это станет привычкой. Более частые тренировки не дадут организму как следует восстановиться. И если сразу ляжете в постель, организм все еще будет находиться в возбужденном состоянии, и нормально выспаться вам не удастся. И это весьма похвальная привычка. Хуже, когда люди страдают от того, что сразу после тренировки их мучает сонливость.

Если же причина не в этом, и питаетесь вы правильно, подумайте о недосыпании. Продолжительность ночного сна должна составлять 7 – 8 часов – это общеизвестный факт, от которого нельзя отмахиваться.

Расслабляющая зарядка перед сном: простые упражнения для крепкого сна (видео)

И наконец, причиной проблемы может быть заболевание. Вопрос Армянскому радио: После того, как сделаешь утреннюю зарядку, можно ли снова ложиться в постель? Я занимаюсь вечером, чтобы потом после этого уже ничего не кушать до следующего дня. Только протеиновый коктейль порошковый выпиваю сразу после тренировки.

Можно ли заниматься интенсивным фитнесом поздним вечером?

Чрезмерные, изнуряющие тренировки приводят к проблемам с суставами и позвоночником, диеты – главная причина гастроэнтерологии у женщин. Достаточно ли в Орске спортивных объектов? Ночь – отличное время для тренировок.

Так говорят некоторые йоги, которые, правда, ночью медитируют, а не занимаются бодибилдингом или фитнесом. А как же любители тяжелого спорта? 1. Бойер Ко. Этот американский бодибилдер тренировался с 2 часов ночи до 4 часов в связи с загруженным рабочим днем. 2. Арнольд Шварценнегер.

Лучшее время для сна после тренировки

Будучи подростком, Арнольд ездил на тренировки в спортивный зал ночью, который, что самое интересное, ночью не работал! Арнольд забирался по лестнице в окно и тренировался. На мой взгляд, занятия спортом ночью возможны только как временное явление, которое оправдано либо грядущими соревнованиями, либо нехваткой времени днем, либо специфическими биоритмами.

P.S. Вообще, на написание статьи меня вдохновил мой брат, который тренируется по ночам. В то время, когда он вешает блины на штангу, большинство людей уже спит или завершает переписку в интернете. Я, например, за занятия вечером. И это подтверждено исследованиями. Вот зарядка нужна организму с утра, а не изматывающая тренировка, после которой надо отдыхать. Такую как раз лучше провести вечером. Здравствуйте. Спорт бударажит организм, приводит к состоянию возбуждения.

Конечно, перед сном заниматься можно. Только лучше делать спокойные упражнения, а не скакать/прыгать. Расслабиться перед сном поможет комплекс следующих упражнений. В связи с этим, не следует заниматься интенсивным спортом непосредственно перед сном, так как эо приведет к нарушению последнего. Я по вечерам занимаюсь и проблемы со сном иногда бывают.

В зависимости от времени суток, тренировки могут давать кардинально разный эффект на тело. Оно и неудивительно, ведь тут все упирается в режим питания и сна - и потому то, что может быть полезно утром, к вечеру уже теряет свою актуальность.

Тем не менее, занятия спортом перед сном тоже имеют право на жизнь.

Так, американский Национальный фонд сна (National Sleep Foundation) провел недавно опрос при участии 1000 респондентов, в ходе которого выяснил, что многие люди считают вечерние тренировки очень даже полезным явлением, так как, по их словам, после такой активности намного лучше спится . При чем, что любопытно, улучшения качества сна люди замечали у себя не только в тренировочные дни, но также и тогда, когда устраивали себе выходные от спорта.

Организаторы опроса также отметили, что по сравнению с другими респондентами, любители заниматься по вечерам гораздо реже чувствуют дневную сонливость. Однако при этом отмечается, что главным ключом к таким положительным результатам являлось в первую очередь то, что все респонденты не занимались спортом в ущерб сну. Иными словами, никто не злоупотреблял активностью в ночные часы и не ломал свой режим, оставляя мало пространства для полноценного сна.

По словам доктора Шона Янгстеда (Shawn Youngstedt), кандидата наук и профессора университета Южной Каролины, заниматься спортом можно на самом деле даже за полчаса до сна. Да, говорит доктор Янгстед, звучит это крайне необычно, однако на деле такая физическая активность провоцирует последующее охлаждение организма, которое непосредственно связано со сном. Кроме того, физические упражнения имеют тенденцию успокаивать, что также положительно влияет на качества сна.

Когда лучше всего заниматься?

Хотя у всех людей эффективность тренировок носит очень индивидуальный характер, существуют некоторые общие тенденции, которые подойдут для режима практически каждого из нас. Так, утренние тренировки - если браться за них выспавшись - хороши тем, что заряжают энергией на всю оставшуюся первую половину дня. Однако именно послеобеденные занятия считаются наиболее полезными и результативными, так как именно в промежутке между дневными и ранне-вечерними часами наш организм находится в зените своих способностей.

«Усталость – лучшая подушка»… Эта фраза принадлежит Бенджамину Франклину. Несмотря на свою политическую карьеру, он не чурался физической работы и вообще, судя по всему, никогда не знал покоя.Ну как в одном человеке сочетался дипломат, исследователь морских течений и изобретатель кресла-качалки? Видимо, из-за такого активного образа жизни он как никто другой знал, что значит усталость и как она влияет на сон. Правда, сном он себя тоже не баловал, говоря: «Я отосплюсь на том свете».

Будем надеяться, вы с гораздо большим сочувствием относитесь к необходимости давать своему телу и разуму отдых, поэтому спите столько, сколько нужно. А что, если вам сложно уснуть? Тогда вернемся к тому, с чего мы начали: возможно, вы просто недостаточно сильно устаете.

Сейчас все более востребованными становятся профессии, связанные не с физическим, а с интеллектуальным трудом. В результате все больше людей работают без физической усталости. Это находит свое отражение в состоянии здоровья (способствует развитию заболеваний сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата) и приводит к нарушениям сна. Многие люди, ведущие малоактивный образ жизни, жалуются на сложности с засыпанием, чуткий сон по ночам и сонливость в светлое время суток. Подобные жалобы предъявляют около 40% жителей США – одной из наименее спортивных наций в мире.

Занятия спортом – один из лучших способов повысить качество ночного отдыха и важнейшая составляющая гигиены сна. Они оказывают многогранное благоприятное воздействие на качество ночного отдыха. Так что спорт и сон — это явления, неразрывно связанные между собой. Можно ли заниматься спортом перед сном, как это делать, и каковы будут эффекты физических нагрузок?

Вначале о действии спорта на сон.

• Высокая активность удлиняет медленную фазу сна, на протяжении которой восстанавливаются физические ресурсы организма. При регулярных спортивных тренировках сон становится более полноценным и освежающим.
• Спорт – лучший способ снятия стресса; он помогает достичь спокойного эмоционального состояния и позволяет быстрее засыпать.
• Есть такое выражение: «Чем больше спишь, тем больше хочется». Эту фразу можно считать актуальной не только для больных африканским трипаносомозом («сонной болезнью», не встречающейся в наших краях), но и для людей, давно забывших дорогу в спортзал. Когда человек регулярно и умеренно занимается спортом, его потребность в долгом сне уменьшается, и у него исчезает желание прикорнуть на часок-другой после обеда.
• Занятия способствуют снижению веса, а это помогает в избавлении от храпа и синдрома обструктивного апноэ сна.
• И, наконец, о долговременных перспективах. Активный образ жизни – это залог здоровья на долгие годы и профилактика множества болезней, которые в среднем и пожилом возрасте часто становятся причиной бессонницы. Американские исследователи показали, что у людей старше 50 лет час занятий спортом продлевает активную жизнь на сутки. Если будете уделять должное внимание спорту, Вы будете отлично спать всегда, независимо от того, сколько Вам лет.

Итак, спорт улучшает качество сна, притом для этого можно заниматься спортом перед сном или в другое удобное время. Но эта связь не односторонняя: здоровый сон тоже благотворно влияет на спортивные достижения. Каким же образом?

Будем надеяться, у Вас уже возникло желание купить абонемент в бассейн или отыскать свои кроссовки, которые давно пылятся где-нибудь в недрах шкафа. Однако помните, что «не все йогурты одинаково полезны». Иными словами, не любой спорт улучшает сон. Чтобы хорошо спать, надо тренироваться с соблюдением определенных правил.

Спорт и сон благотворно влияют друг на друга. Тренируйтесь! Даже если на случай бессонницы у вас уже припасена упаковка снотворного. Регулярные физические упражнения сравнимы по своему успокаивающему эффекту с современными снотворными и транквилизаторами. Занимайтесь спортом, даже если у вас и вовсе нет проблем со сном. Спорт перед сном или в другое время – самый верный путь к обретению здорового тела, ясного разума и красоты.

Все знают, что правильные спортивные нагрузки способствуют улучшению сна, но люди, привыкшие жить по схеме «работа – еда – отдых», предпочитают искать отговорки об отсутствии свободного времени, нежели менять свою жизнь. На самом деле, если Вы действительно этого захотите, выделить по полчаса 4-6 раз в неделю не составит никакого труда. Как говорится, «кто хочет – найдет тысячу возможностей, кто не хочет – тысячу причин». Надеюсь, вы из числа первых.

Современная жизнь весьма стремительна и нам часто приходится подстраиваться под ее ритм. Нам важно каждую минуту своего времени использовать с максимальной пользой и в результате зал приходится посещать поздним вечером. Безусловно, можно постараться провести занятие утром, но такой вариант не каждому подходит. Сегодня большинство атлетов тренируется вечером и это свершившийся факт. В связи с этим и возникает справедливый вопрос - вред или пользу приносит тренировка перед сном? Давайте на него ответим вместе.

Иногда люди специально стараются посещать зал ближе к его закрытию, чтобы отдохнуть от дневной суеты и спокойно поработать, скажем, на велотренажере. Ученые исследовали этот вопрос, и мы возьмем результаты их экспериментов за отправную точку. Все мы знаем и ощущаем биологические часы.

Никто не сможет отрицать очевидные преимущества ночного сна, однако точно доказано, что силовой тренинг наиболее эффективен именно во второй половине дня. А вот если вы будете работать со штангой и гантелями утром, то ваша работоспособность на протяжении всего дня будет заметно ниже, чем могла бы быть. Согласно результатам исследований, примерно на протяжении шести часов после завершения силового занятия работоспособность человека падает на треть.

Все это относится к утренним занятиям, которые ни как не смогут вам добавить энергии даже при наличии выработанной привычки. С утра наиболее эффективной будет легкая тренировка, способствующая ускорению производства эндорфинов. В результате ваше настроение существенно улучшится. Таким образом, можно предположить, что тренировка перед сном может принести больше пользы, чем вреда.

С мнение ученых об утреннем тренинге полностью согласны и тренера. Большинство специалистов уверены, что заниматься можно и поздним вечером, однако важно знать меру, впрочем, как и в любом деле. Если вы решите тренироваться утром, то при сильной нагрузке возможна перетренированность. Но это же состояние может быть достигнуто и во время вечерних занятий. Очень важно точно дозировать нагрузку, прислушиваясь к своему организму.

Если вы в сутки спите, минимум восемь часов, то занятия будут вам не только полезны, но и интересны. Если же постоянно не досыпать, то до нервного срыва подать рукой. Снова вернемся к результатам исследований. Весьма занимательный эксперимент был проведен американскими учеными пару лет назад. Согласно полученным результатам, примерно 80 процентов людей после вечерних занятий спят значительно крепче.
Они практически не просыпаются посреди ночи и даже меньше ворочаются во сне. Зато те атлеты, которые испытали вечером большие физические нагрузки, не могли сомкнуть глаз до самого утра. Этот эксперимент подтвердил то, о чем мы только что говорили. Во время занятий спортом крайне важно правильно выбирать нагрузку.

Кроме этого мы совершенно точно можем говорить, что под воздействием силового тренинга в организме активно синтезируется адреналин и норадреналин. Это определенно не будет способствовать нормальному ночному сну. Аналогичные утверждения справедливы и для быстрого бега. В этот момент сердце работает в быстром темпе, усиливая тем самым кровоток. В результате организм переходит в состояние возбуждения, и спать вам не захочется.

Давайте начнем подводить тоги сегодняшнего разговора и ответим на вопрос - вред или пользу приносит тренировка перед сном? Если у вас сложилась такая ситуация, что тренироваться приходится поздно вечером, то в первую очередь определитесь с уровнем нагрузок. Это первый шаг в последующему спокойному сну.

Если подобные ситуации у вас возникают не очень часто, то может силовой тренинг стоит заменить на что-то более спокойное. Это может быть, к примеру, легкая пробежка. К слову, ученые доказали, что бег в невысоком темпе способствует нормальному сну.

Как бы там ни было, но сразу после завершения занятия ложиться в постель вам не стоит. Обязательно примите теплый душ, чтобы организм расслабился. Полезно будет выпить стаканчик сока и при приглушенном свете почитать книгу или газету. Причем читать желательно то, что не очень вам нравиться, так как устанете вы от этого занятия быстрее.

То, что скучная литература способствует сну, также было доказано учеными. Сразу после тренинга выпейте воды, чтобы снизить секрецию кортизола. Но и здесь вам следует не перестараться и, как правило, вполне достаточно стакана воды. И напоследок советуем вам провести один тест, для определения желательного времени тренинга. Заниматься спортом лучше всего тогда, когда вы испытываете наибольшее сексуальное влечение. Если ваше либидо находится на высоком уровне вечером, то в это время и следует тренироваться.

В какое время суток лучше тренироваться, смотрите в этом видео:

Сегодня, когда появляется все больше людей с избыточным весом и заболеваниями, связанными с нездоровым образом жизни, мы отовсюду постоянно слышим о пользе физических упражнений, даже в конце долгого рабочего дня. Выгуливайте по вечерам собаку. Занимайтесь поздно вечером в тренажерном зале. Просто делайте все, что необходимо для улучшения кровообращения, прежде чем отправиться в объятия Морфея.

Но когда речь идет о занятиях в тренажерном зале, лучше вообще не тренироваться, чем установить такой режим занятий, который приведет к нарушениям сна и вызовет бессонницу. Могут ли вечерние занятия спортом быть слишком поздними?

Как правило, большинство инструкторов по фитнесу и специалистов по расстройствам сна говорят, что за несколько часов до сна лучше всего избегать интенсивной физической активности, утверждая, что нужно не менее трех часов для того, чтобы адреналин и другие гормоны, уровень которых резко возрастает во время тренировки, вернулись в норму. И, возможно, главная причина, по которой сомнологи выражают беспокойство по поводу поздних тренировок, заключается в том, что после такой тренировки может повыситься температура тела которая, должна успеть понизиться, чтобы человек хорошенько выспался.

Но сторонникам этой теории не удалось доказать то вечерние тренировки негативно влияют на сон. Одно исследование, опубликованное в 1998 году в журнале «Психология и поведение» (Psychology and Behavior), наблюдало за группой студентов, которых заставили заниматься умеренными физическими упражнениями в течение двух вечеров. Каждый вечер они занимались перед сном: один раз - девяносто минут, второй - полчаса.

Ученые выяснили, что это не оказало никакого существенного влияния на количество времени, которое этим людям потребовалось для засыпания. Не повлияло это и а другие факторы, указывающие на то, насколько хорошо они спали, включая продолжительность сна и количество «эпизодов просыпания» в течение ночи. Несколько расслаблению. Его исследования также показали, что повышение температуры тела, которое долго считалось вредным для крепкого сна, на самом деле, вероятно, приносит пользу - отчасти потому, что участок мозга, который помогает снижать температуру тела, в то же время отвечает за хороший сон.

Янгстед принадлежит к большому числу ученых, которые считают, что заниматься спортом можно в любое время дня. Но ясно также и то, что, как при любых занятиях фитнесом вообще, здесь все индивидуально. Некоторые люди будут тренироваться перед сном и потом хорошо спать. Другие могут выяснить, что их организм не очень хорошо на это реагирует. Люди, которые чувствуют, что занятия физкультурой в вечерние часы нарушают их сон, должны прислушаться к своему организму, а не к научным данным, и в соответствии с этим выбрать оптимальное время для тренировок.