Γιατί μειώνεται με την ηλικία. Αποδεικνύεται ότι με την ηλικία το ύψος μας μειώνεται και η ταχύτητα αυτής της μείωσης μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας σοβαρής ασθένειας

03.11.2023

Όσο μεγαλώνουμε, γινόμαστε μικρότεροι. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το ύψος είναι μόνο ένας δείκτης συρρίκνωσης καθώς γερνάμε: η καρδιά, τα οστά του προσώπου, τα γεννητικά όργανα και ο εγκέφαλός μας συρρικνώνονται επίσης.

Τέτοιες αλλαγές συχνά συμβαδίζουν με προβλήματα υγείας.

Σήμερα θα εξερευνήσουμε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και τη συρρίκνωση οργάνων - και πώς μπορείτε να προστατεύσετε το σώμα σας.

Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία - ΣΠΟΝΔΥΛΗ

Οι περισσότεροι από εμάς χάνουμε τουλάχιστον 1 εκατοστό ύψος κάθε δέκα χρόνια μετά την ηλικία των 40 ετών. Μέχρι την ηλικία των 80 ετών, οι περισσότεροι άνδρες θα είναι 5 εκατοστά πιο κοντοί από ό,τι ήταν στην ακμή τους και οι γυναίκες 8 εκατοστά πιο κοντοί.

Το ύψος των γυναικών μειώνεται συνολικά περισσότερο από το ύψος των ανδρών, επειδή τα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου, η οποία συμβάλλει στην προστασία της υγείας των οστών τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, πέφτουν γρήγορα κατά την εμμηνόπαυση. Οι άνδρες έχουν επίσης περισσότερους μύες για να στηρίξουν τον σκελετό τους.

Μετά την ηλικία των 35 ετών, τα οστά μας αρχίζουν να χάνουν μέταλλα, κυρίως ασβέστιο. Καθώς η ικανότητα του σώματος να αντικαταστήσει νέο οστικό ιστό επιβραδύνεται, τα οστά συρρικνώνονται ελαφρώς και γίνονται εύθραυστα, καθιστώντας τα πιο επιρρεπή σε κατάγματα - μια κατάσταση γνωστή ως οστεοπόρωση.

Η απώλεια ύψους προκαλείται από την ισοπέδωση των δίσκων που βρίσκονται ανάμεσα στα οστά της σπονδυλικής στήλης.

Οι 23 δίσκοι που μοιάζουν με ζελέ, που λειτουργούν ως αμορτισέρ στη σπονδυλική στήλη, είναι περίπου 88 τοις εκατό νερό. ΣΕΚανονικά, συρρικνώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν στεκόμαστε και κινούμαστε, κάτι που φαίνεται να συμπιέζει το υγρό.

Στη συνέχεια, τη νύχτα, όταν ξαπλώνουμε, οι δίσκοι απορροφούν ξανά υγρό και «φουσκώνουν» ξανά, γεγονός που εξηγεί γιατί το ύψος μας μειώνεται κατά αρκετά εκατοστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη νύχτα αφαιρείται το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και το μέγεθος των δίσκων είναι ανακαινισμένο.

Καθώς όμως μεγαλώνουμε, οι δίσκοι συρρικνώνονται ελαφρώς, μειώνοντας σταδιακά το ύψος μας.

Η απώλεια ύψους σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι οστεοπόρωσης, ειδικά στις γυναίκες, αλλά στους άνδρες είναι επίσης δείκτης καρδιακής νόσου.

Αυτό συμβαίνει επειδή κοινές ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και της οστεοπόρωσης, τείνουν να εμφανίζονται μαζί.

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ:περίπου το 20% των ανθρώπων αποφεύγουν επιτυχώς την απώλεια ύψους καθώς γερνούν. Εν μέρει λόγω γενετικής, αλλά ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι το κλειδί.

Για να βοηθήσετε στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, θα πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή με επαρκείς ποσότητες ασβεστίου (από γαλακτοκομικά προϊόντα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά) και μαζί με .Το φάρμακο είναι επίσης πιθανό να βοηθήσει κατά της συρρίκνωσης των δίσκων της σπονδυλικής στήλης.

Το κάπνισμα, το αλκοόλ και η υπερβολική καφεΐνη (περισσότερα από οκτώ φλιτζάνια καφέ ή τσάι την ημέρα) μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των οστών.

Ισραηλινοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που συμμετείχαν σε μέτρια έντονη αερόβια σωματική δραστηριότητα έχασαν μόνο το μισό περίπου ύψος από εκείνους που σταμάτησαν να ασκούνται στη μέση ηλικία ή δεν έκαναν ποτέ καθόλου άσκηση.

Και αν δεν ασκείστε για να διατηρήσετε δυνατούς τους μύες σας, ειδικά τους κοιλιακούς σας, μπορείτε γρήγορα να αναπτύξετε μια ανθυγιεινή εμφάνιση σε σχήμα S με κοιλιά που προεξέχει και λαιμό με κλίση προς τα εμπρός, που μπορεί να μειώσει περαιτέρω το ύψος σας.

Η διατήρηση της καλής στάσης θα προστατεύσει επίσης τους παλιούς δίσκους.

ΚΑΡΔΙΑ - αλλάζει με την ηλικία

Ο καρδιακός μυς συρρικνώνεται σε βάρος κατά μέσο όρο 0,3 γραμμάρια ετησίως μετά τη μέση ηλικία, γεγονός που επηρεάζει την ικανότητά του να αντλεί αίμα μέσω του σώματός σας.

Χρησιμοποιώντας μαγνητικές τομογραφίες ανδρών και γυναικών ηλικίας 45 έως 85 ετών, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι χρειάζεται περίπου 2-5% περισσότερος χρόνος για να συσπαστούν και να χαλαρώσουν οι καρδιακοί μύες κάθε χρόνο, σε σύγκριση με την πραγματική ποσότητα αίματος που αντλείται. της καρδιάς πέφτει κατά 9 χιλιοστόλιτρα ετησίως.

Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει συστολή των καρδιακών μυών καθώς προσπαθούν να αποφύγουν την αυξημένη αντίσταση.

Μια καρδιά που διευρύνεται από υπέρταση θα έχει κακή παροχή αίματος και μπορεί να γίνει ινωτική και επιρρεπής σε προσβολές.

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ:Όπως όλοι οι μύες, η καρδιά γίνεται πιο δυνατή και λιγότερο πιθανό να συρρικνωθεί καθώς μεγαλώνετε, εάν ασκείται τακτικά.

Οι δυναμικές ή αερόβιες δραστηριότητες που ωφελούν την καρδιά περιλαμβάνουν περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών, έντονες δουλειές του σπιτιού, χορό ή χρήση άλλου εξοπλισμού άσκησης στο σπίτι ή μετάβαση στο γυμναστήριο.

αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία - Γεννητικά όργανα

Τα αναπαραγωγικά όργανα ανδρών και γυναικών συρρικνώνονται με την ηλικία. Αυτό συμβαίνει στους άνδρες για δύο λόγους.

Πρώτον, οι λιπαρές ουσίες (πλάκες) εγκαθίστανται μέσα στις μικροσκοπικές αρτηρίες του πέους, περιορίζοντας τη ροή του αίματος (όπως ακριβώς εμποδίζουν τη ροή του αίματος στην καρδιά).

Αυτή η κακή ροή αίματος προκαλεί την «ατροφία» του ιστού στο πέος—οι μύες αρχίζουν να αραιώνουν, με αποτέλεσμα την απώλεια μήκους και πάχους.

Δεύτερον, υπάρχει μια σταδιακή συσσώρευση σχετικά ανελαστικού κολλαγόνου (ουλώδης ιστός) στην ελαστική ινώδη μεμβράνη που καθιστά δυνατή τη στύση.

Ξεκινώντας από την ηλικία των 40 ετών, οι όρχεις αρχίζουν επίσης να συρρικνώνονται - έως και ένα εκατοστό σε διάμετρο μεταξύ 30 και 60 ετών.

Στις γυναίκες, οι αλλαγές σχετίζονται με μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων με την εμμηνόπαυση, γεγονός που μειώνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Η μήτρα συρρικνώνεται επίσης, επιστρέφοντας στο μέγεθος ενός κοριτσιού πριν από την εφηβεία, καθώς το σώμα καταγράφει ότι το όργανο δεν είναι πλέον ενεργό και επομένως διατηρεί ζωτικούς πόρους που μπορούν να χρησιμοποιήσουν άλλα, ακόμα ενεργά όργανα.

Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων σημαίνουν ότι οι μαστικοί αδένες και ο μυϊκός ιστός μέσα τους αντικαθίστανται από λίπος, με αποτέλεσμα οι μαστοί να χάσουν τη μάζα τους. Η φυσική φθορά στο υποστηρικτικό δέρμα και τους συνδέσμους τα κάνει πιο επιρρεπή.

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ:Για τους άνδρες, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που είναι καλή για την καρδιά σας θα είναι επίσης καλή για τη σεξουαλική σας ζωή—αφού οι υγιείς αρτηρίες σε όλο το σώμα σημαίνουν καλύτερη ροή αίματος στο πέος.

Οι γυναίκες μπορούν να κάνουν λίγα για τις αλλαγές στο στήθος (εκτός από το να φορούν σωστά σουτιέν), αλλά είναι γεγονός ότι τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, το τακτικό σεξ μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της υποβάθμισης των γεννητικών οργάνων.

Αυτή είναι πραγματικά μια περίπτωση όπου ισχύει το ρητό: χρησιμοποιήστε το ή χάσετε το. Εάν κάνετε τακτικό σεξ, βελτιώνετε τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στα γεννητικά όργανα και χάνουν τη λειτουργικότητά τους πολύ πιο αργά.

ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ

Ο εγκέφαλος ζυγίζει περίπου 400 γραμμάρια κατά τη γέννηση και αυξάνεται σε 1,4 κιλά κατά την εφηβεία, αλλά αρχίζει να συρρικνώνεται από την ηλικία των 20 περίπου έως και 10-15% σε όλη την υπόλοιπη ζωή.

Οι ακριβείς μηχανισμοί πίσω από αυτό είναι ακόμα άγνωστοι, αλλά πιστεύεται ότι μπορεί να προκληθεί από τη συσσώρευση τοξινών στον εγκέφαλο ή απλώς από το αποτέλεσμα των εγκεφαλικών κυττάρων που πεθαίνουν και συνήθως δεν αναγεννώνται. Έρευνες δείχνουν ότι η διαδικασία φαίνεται να επιταχύνεται από το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ και τον διαβήτη.

Φαίνεται ότι το υπερβολικό βάρος και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης έχουν επιδεινωτική επίδραση σε αυτή τη διαδικασία.

Οι σαρώσεις δείχνουν ότι οι μετωπικοί και κροταφικοί λοβοί (οι οποίοι ελέγχουν τη σκέψη, τον προγραμματισμό και τη μνήμη) συρρικνώνονται περισσότερο.

Ωστόσο, αντίθετα με τις προσδοκίες, η συρρίκνωση του εγκεφάλου δεν επηρεάζει απαραίτητα την ικανότητα σκέψης και τα γνωστικά τεστ έχουν δείξει ότι άνδρες και γυναίκες εκτελούν παρόμοιες εργασίες παρά τα ολοένα και πιο διαφορετικά μεγέθη εγκεφάλου.

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ:Το κλειδί είναι η πνευματική δραστηριότητα σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Μια αυστραλιανή μελέτη μέτρησε τον όγκο του ανθρώπινου ιππόκαμπου (το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου) για 60 χρόνια και διαπίστωσε ότι όσοι σημείωσαν τη χαμηλότερη βαθμολογία σε μια έρευνα «εμπειρίας ζωής» (η οποία μέτρησε τα επίπεδα περίπλοκης νοητικής δραστηριότητας σε όλη τους τη ζωή) έχασαν περισσότερο από διπλάσιο του εγκεφαλικού όγκου (8,3%) του μέσου όρου.

Η αποφυγή της υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ βοηθά επίσης (μελέτες εγκεφάλου μετά θάνατον δείχνουν ότι οι αλκοολικοί έχουν μικρότερο, πιο ξηρό εγκέφαλο), όπως και ο πολύς κανονικός ύπνος.

Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο ΠΡΟΣΩΠΟ

Οι άνθρωποι συνήθως πιστεύουν ότι η απώλεια του μυϊκού τόνου και της βαρύτητας οδηγεί σε γήρανση του προσώπου, αλλά πρόσφατη έρευνα αποκαλύπτει περαιτέρω ότι τα οστά του προσώπου μειώνονται σε μέγεθος με την ηλικία και αλλάζουν θέση, προκαλώντας χαλάρωση του δέρματος και των μυών γύρω τους.

Το οστό της γνάθου είναι το πιο επιρρεπές σε λέπτυνση—αν χάσετε ένα δόντι, το οστό της γνάθου που το υποστηρίζει θα συρρικνωθεί.

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ: Το κλειδί είναι να εφαρμόζετε καλή στοματική υγιεινή για την πρόληψη της τερηδόνας και της απώλειας δοντιών· εάν έχετε ήδη χάσει ένα δόντι, τότε είναι απαραίτητο να καλύψετε τον κενό χώρο με ένα εμφύτευμα.

Κύστη

Στην ηλικία των 25 ετών, η μέση ανθρώπινη κύστη μπορεί να χωρέσει δύο φλιτζάνια υγρού, αλλά μέχρι την ηλικία των 65 ετών, η χωρητικότητά της είναι η μισή.

Η ικανότητα και η λειτουργία του μειώνονται με την ηλικία λόγω φυσιολογικών αλλαγών στη μυϊκή δομή.

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ:Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη ή αλκοόλ, που ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη. Άνδρες και γυναίκες θα πρέπει επίσης να κάνουν τακτικές ασκήσεις της πυέλου για να βελτιώσουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Δεν χρειάζεται να μειώσετε την πρόσληψη υγρών καθώς μεγαλώνετε, χρειάζεται να πίνετε αρκετά ώστε τα ούρα σας να είναι διαυγή και ανοιχτό κίτρινο παρά σκούρα.

Θύμος

Ο θύμος είναι ένα μικροσκοπικό όργανο που βρίσκεται πάνω από την καρδιά, δημιουργώντας Τ κύτταρα που προστατεύουν από λοιμώξεις.

Αυξάνεται σε όλη την παιδική ηλικία, φτάνοντας στο μέγεθος ενός μήλου, αλλά αρχίζει να συρρικνώνεται μετά την εφηβεία, συρρικνώνοντας το μέγεθος ενός μικρού μπιζελιού στους ενήλικες.

Μετά την εφηβεία, το σώμα πρέπει να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά η αποτελεσματικότητά του μειώνεται.

Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στον καρκίνο.

ορισμένα μέρη διατηρούν την ανάπτυξή τους σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους

ΜΥΤΗ ΚΑΙ ΑΥΤΙΑ:Τα αυτιά μας μεγαλώνουν κατά μέσο όρο 0,22 mm το χρόνο.

Το εσωτερικό του λοβού του αυτιού (το «κέλυφος») παραμένει στο ίδιο μέγεθος, αλλά ο όγκος του αυτιού γίνεται όλο και μεγαλύτερος.

Παραδοσιακά, αυτό εξηγήθηκε από το γεγονός ότι τα αυτιά σχηματίζονται από ιστό χόνδρου, ο οποίος συνεχίζει να αναπτύσσεται μετά τη διακοπή της ανάπτυξης των οστών.

Ωστόσο, η βαρύτητα είναι ένας άλλος παράγοντας. Ο χόνδρος, όπως και το δέρμα, γίνεται πιο λεπτός και χάνει την ελαστικότητά του καθώς γερνάμε και οι ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης διασπώνται.

Αυτό επιτρέπει στο δέρμα να τεντώνεται και να κρεμάει, η άκρη της μύτης να επιμηκύνεται προς τα κάτω και τα αυτιά να τεντώνονται.

Πόδια:Τα πόδια μας γίνονται μακρύτερα και φαρδύτερα καθώς γερνάμε καθώς οι τένοντες και οι σύνδεσμοι που συνδέουν τα πολλά μικροσκοπικά οστά χάνουν την ελαστικότητά τους.

Μετά την ηλικία των 40 ετών, τα πόδια ορισμένων ανθρώπων μπορεί να μεγαλώνουν μέχρι ένα νούμερο παπουτσιού κάθε δέκα χρόνια.

Οι μικροσκοπικές αρθρώσεις μεταξύ των οστών των ποδιών χάνουν τις ιδιότητές τους, επιτρέποντας στα δάχτυλα να απλωθούν και στην καμάρα του ποδιού να ισοπεδωθεί, μια κατάσταση που ονομάζεται πλατυποδία.

Η επιτυχία στο σεξουαλικό μέτωπο και η καλή ισχύς για όλους τους άνδρες παίζουν σημαντικό ρόλο, επειδή είναι η ανδρική δύναμη και οι ικανότητες στο κρεβάτι που επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση και τη διαμόρφωση της προσωπικότητας των ανδρών σε οποιαδήποτε ηλικία, σε όλη τους τη ζωή. Οποιεσδήποτε διαταραχές στη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος προκαλούν σοβαρή αγανάκτηση στο ισχυρότερο φύλο. Και με την ηλικία, η ισχύς, η σεξουαλική δραστηριότητα και η δύναμη μειώνονται, γεγονός που συχνά οδηγεί σε διάφορες ψυχολογικές διαταραχές και εναλλαγές της διάθεσης, μεταξύ άλλων. Εάν η αγάπη και η αρμονία κυριαρχούν στην οικογένεια και η σχέση μεταξύ των συζύγων βασίζεται στην εμπιστοσύνη και την κατανόηση, τότε η μειωμένη ισχύς δεν θα προκαλέσει σοβαρό ηθικό τραύμα και θα διατηρήσει ένα υψηλό ανδρικό εγώ χωρίς να βλάψει την αυτοεκτίμηση.

Σε ποια ηλικία αρχίζει να μειώνεται η ισχύς στους άνδρες;

Η υγεία των ανδρών και η κατάστασή της εξαρτώνται άμεσα από τον τρόπο ζωής που ακολουθεί ένας άνδρας. Οι άνδρες δραστήριοι, κινητικοί, υγιείς και χωρίς κακές συνήθειες διατηρούν την καλή ισχύ πολύ περισσότερο από τους άλλους. Τέτοιοι άνθρωποι είναι σεξουαλικά ενεργοί σε οποιαδήποτε ηλικία.

Υπάρχει όμως ένας βασικός παράγοντας που επηρεάζει όλους ανεξαιρέτως τους άνδρες - ο χρόνος. Το ανθρώπινο σώμα, παρά την ικανότητά του να αναγεννάται, γερνά με την πάροδο του χρόνου και η απόδοση όλων των οργάνων του σώματος επιδεινώνεται και επιβραδύνεται και αρχίζουν τα προβλήματα υγείας. Από την ηλικία των τριάντα ετών, η παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα των ανδρών μειώνεται κάθε χρόνο, και μαζί της η σεξουαλική δραστηριότητα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ένας άνδρας δεν μπορεί να ζήσει μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή. Κατά μέσο όρο, από περίπου 35 ετών έως 50 ετών, για φυσιολογική λειτουργία και ισχύ, ένας άνδρας πρέπει να πραγματοποιεί 2-3 πλήρεις σεξουαλικές επαφές την εβδομάδα, κάτι που είναι αρκετά αρκετό για να διατηρήσει την ανδρική δύναμη και δραστηριότητα μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ισχύ στους άνδρες

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η μειωμένη λίμπιντο, η κακή ισχύς και οι διαταραχές στη λειτουργία και τη στύση του πέους μπορεί να εμφανιστούν πολύ νωρίτερα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα είδη προβλημάτων, επιπλοκές, διαταραχές στη λειτουργία του οργανισμού συνολικά και να προκαλέσει ηθική παρακμή ή κατάθλιψη, μεταξύ άλλων. Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν επιδείνωση της ισχύος στους άνδρες σε νεαρή ηλικία περιλαμβάνουν:

Ασθένειες και προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα. Προστατίτιδα (αδένωμα προστάτη) με τη μία ή την άλλη μορφή.
Χρόνιες παθήσεις εσωτερικών οργάνων, επιπλοκές από προηγούμενη ασθένεια.
Συστηματική κατάχρηση αλκοόλ, τσιγάρων και ναρκωτικών.
Ακανόνιστη και ασταθής σεξουαλική ζωή, τακτική διακοπή της σεξουαλικής επαφής.
Σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα και επιπλοκές κατά τη διάρκεια της ασθένειας.
Παχυσαρκία, διαβήτης και καθιστική ζωή.
Μηχανική ή ιατρική βλάβη στα γεννητικά όργανα.
Ανεπαρκής φροντίδα των γεννητικών οργάνων και προσωπική υγιεινή.
Ζώντας σε περιβαλλοντικά μολυσμένες περιοχές.
Λήψη φαρμάκων που έχουν παρενέργειες στα γεννητικά όργανα.
Ορμονικές διαταραχές στο σώμα των ανδρών, οι οποίες επηρεάζουν το επίπεδο παραγωγής τεστοστερόνης στο αίμα.
Έντονη και παρατεταμένη ψυχολογική πίεση και διαταραχές, συνεχής κατάθλιψη, με τη μια ή την άλλη μορφή.

Τα πρώτα σημάδια στυτικής δυσλειτουργίας (ανικανότητα) στους άνδρες

Έχοντας περάσει το κατώφλι των σαράντα ετών, πολλοί άνδρες αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα με την ισχύ. Η ανικανότητα από μόνη της δεν προκύπτει απλά, όπως πιστεύουν πολλοί άνθρωποι. Η στυτική δυσλειτουργία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μιας ασθένειας που έχει ή είχε ένα άτομο. Μια ατελώς θεραπευμένη ασθένεια οποιουδήποτε είδους ή οργάνου προκαλεί προβλήματα και επιπλοκές στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ανδρικού πέους, και η ισχύς μειώνεται σημαντικά. Η φλεγμονή του αδένα του προστάτη και των όρχεων προκαλεί επίσης ανικανότητα και απαιτεί επείγουσα θεραπεία και υπομονή, μεταξύ άλλων.

Για να ξεκινήσει έγκαιρα η θεραπεία και να αποφευχθούν προβλήματα και επιπλοκές, η στυτική δυσλειτουργία πρέπει να αντιμετωπιστεί στα αρχικά στάδια. Η παρουσία των πρώτων σημείων της νόσου δεν μπορεί να αγνοηθεί, καθώς η προχωρημένη ανικανότητα δεν μπορεί να θεραπευτεί από περισσότερους από έναν γιατρούς.

Τα πρώτα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας:

Στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες (αποτυχίες πρωινής ή νυχτερινής στύσης, εξασθένηση της στύσης κατά τη σεξουαλική επαφή).
Η ακαμψία του πέους μειώνεται σημαντικά (αν κατά τη διέγερση το πέος παραμένει χαλαρό, κατά τη σεξουαλική επαφή το πέος χάνει την ελαστικότητά του χωρίς λόγο, η ροή του αίματος στο όργανο διαταράσσεται).
Πρόωρη εκσπερμάτωση (ανεξέλεγκτη εκσπερμάτιση ακόμη και πριν από τη σεξουαλική επαφή).

Εάν οι φυσιολογικοί παράγοντες επηρεάζουν την επιδείνωση της σεξουαλικής δραστηριότητας και τη στύση του πέους, αυτό θα οδηγήσει σε σωματική ανικανότητα και σοβαρές ψυχολογικές διαταραχές, ψυχικές κρίσεις και κατάθλιψη με τη μία ή την άλλη μορφή μπορεί να προκαλέσουν την ανάπτυξη ψυχογενούς ανικανότητας. Για κάθε ασθένεια, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν αρμόδιο γιατρό που θα κάνει τη σωστή διάγνωση και θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία, η οποία είναι απαραίτητη σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Η σωστή διάγνωση είναι το κλειδί για την αποτελεσματική θεραπεία της ανικανότητας

Εάν ένας άνδρας παρατηρήσει την παραμικρή διαταραχή στη λειτουργία του ανδρικού πέους και του συστήματος, πρέπει να επικοινωνήσει με έναν ειδικό. Είναι αδύνατο να αφήσουμε τις διαταραχές και τις διαταραχές ισχύος στην τύχη, γιατί με την πάροδο του χρόνου, η ήπια ενόχληση θα εξελιχθεί σε μεγάλα προβλήματα, τα οποία θα συνεπάγονται μια σειρά από άλλες ασθένειες και διαταραχές.

Εάν εντοπιστούν συμπτώματα που υποδεικνύουν την ανάπτυξη ανικανότητας, ένας άνδρας θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν ουρολόγο. Ο γιατρός θα διατάξει μια πλήρη εξέταση, θα καθορίσει την αιτία της νόσου και θα συνταγογραφήσει μια πορεία θεραπείας και τις απαραίτητες διαδικασίες. Δεν πρέπει να τα παρατήσετε εκ των προτέρων και να παρατείνετε την ασθένεια, γιατί η έγκαιρη βοήθεια θα βοηθήσει στη διατήρηση της σεξουαλικής δραστηριότητας για πολλά χρόνια ακόμα.

Εάν η ισχύς μειωθεί λόγω ψυχολογικών διαταραχών, τότε πρώτα ο ασθενής θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν ψυχοθεραπευτή. Ο γιατρός θα κατανοήσει την αιτία του στρες ή της κατάθλιψης και θα βοηθήσει στην εδραίωση της εσωτερικής αρμονίας με τη βοήθεια φαρμάκων και συνεδριών ψυχοθεραπείας.

Πολλοί άνδρες, μετά τα πρώτα σημάδια της ασθένειας, εγκαταλείπουν αμέσως τον εαυτό τους και τη σεξουαλική τους ζωή. Αυτό δεν είναι σωστό, γιατί αρκεί να δείξετε λίγη υπομονή και επιμονή, τότε οι λειτουργίες του σεξουαλικού οργάνου θα αποκατασταθούν και θα είστε σε θέση να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και την αγαπημένη σας γυναίκα με πλήρες σεξ για πολλά χρόνια. .

Πώς να αποκαταστήσετε την ισχύ και να τη διατηρήσετε για πολλά χρόνια

Όταν η θεραπεία έχει δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα και η κατάσταση ισχύος έχει σταθεροποιηθεί, είναι πολύ σημαντικό να το διατηρήσουμε. Οι γιατροί έχουν μια λίστα με συστάσεις για τη διατήρηση και την παράταση της ισχύος στο επιθυμητό επίπεδο. Ακολουθώντας τις συμβουλές και μην αγνοείτε τα συμπτώματα, ένας άνδρας θα παραμείνει σεξουαλικά ενεργός πολύ περισσότερο από τους ασθενείς που αρνούνται τη θεραπεία ή αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους.

Συμβουλές για τους άνδρες για να διατηρήσουν τη δύναμή τους σε υψηλά επίπεδα:

Πρέπει να βάλεις σε τάξη τη φυσική σου φόρμα. Αθλητισμός, ενεργή αναψυχή, ενεργός τρόπος ζωής. Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του περίνεου θα βοηθήσουν.
Κατάλληλη διατροφή. Η αποφυγή φαστ φουντ, σνακ εν κινήσει, ανθυγιεινών και πολύ λιπαρών τροφών θα συμβάλει στη βελτίωση του μεταβολισμού στο σώμα και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Αυξήστε την ποσότητα φρέσκων λαχανικών και φρούτων, ξηρών καρπών, φιστικιών, κάσιους, φουντουκιών και αποξηραμένων φρούτων στη διατροφή σας. Η διατροφή περιλαμβάνει μεταξύ άλλων όσπρια, μέλι, ψάρια και θαλασσινά. Οι διατροφολόγοι συστήνουν ιδιαίτερα το αβοκάντο για τη θετική του επίδραση στη λειτουργία των γεννητικών οργάνων.
Ο υγιεινός ύπνος θα βοηθήσει στη διατήρηση της καλής λειτουργίας και της ισχύος του σώματος στο σωστό επίπεδο, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου το ανθρώπινο σώμα αυτοθεραπεύεται, βελτιώνεται η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, σταθεροποιείται η ροή του αίματος στο πέος, που εμπλουτίζει τους ιστούς του με οξυγόνο και βοηθά στη διατήρηση του υγεία του ανδρικού οργάνου.
Σταθερό σεξ χωρίς σοβαρές παύσεις και διακοπές. Η τακτική, πλήρης σεξουαλική επαφή σε έναν άνδρα βοηθά στη διατήρηση της ισχύος και της κανονικής λειτουργίας όλων των γεννητικών οργάνων.
Ελαχιστοποιήστε το ψυχολογικό στρες, αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
Φαρμακευτική υποστήριξη για τη λίμπιντο. Η χρήση φαρμάκων, βιταμινών, που έχουν τα απαραίτητα πρόσθετα, διεγείρουν την κανονική λειτουργία του ανδρικού αναπαραγωγικού οργάνου, είναι χρήσιμα για τη στύση και το σύστημα συνολικά.

Η συμμόρφωση με αυτές τις συστάσεις θα βοηθήσει στη βελτίωση και διατήρηση όχι μόνο της ισχύος, αλλά και της γενικής κατάστασης του ανδρικού σώματος στο σύνολό του. Ο υγιεινός τρόπος ζωής θα έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, στα πεπτικά όργανα, στο καρδιαγγειακό σύστημα και θα βελτιώσει σημαντικά την ευημερία και την ψυχολογική κατάσταση του ατόμου. Όταν το σώμα και η ψυχή βρίσκονται σε αρμονία, τότε ο κόσμος γύρω γίνεται πιο φωτεινός και ευγενικός, η ζωή γίνεται πιο όμορφη και τα προβλήματα χάνουν το βάρος τους. Η καλή ισχύς είναι πολύ σημαντική για το ισχυρότερο φύλο, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε άλλες χαρές στη ζωή. Μια ευτυχισμένη οικογένεια, καλοί φίλοι, η ευκαιρία να κάνετε ό,τι σας αρέσει, καταλαμβάνουν επίσης σημαντική θέση στο μονοπάτι της ζωής και δεν πρέπει να παραμελήσετε αυτές τις χαρές αν η δύναμή σας έχει εξασθενήσει λίγο στην ηλικία σας.

Οι αλλαγές στις σωματικές ιδιότητες με την ηλικία είναι αρκετά ατομικές. Μπορείτε να συναντήσετε μεσήλικες και ηλικιωμένους των οποίων το νευρομυϊκό σύστημα εμφανίζει εμφανή σημάδια πτώσης, ενώ άλλα άτομα της ίδιας ηλικίας έχουν υψηλούς λειτουργικούς δείκτες. Για παράδειγμα, σε ορισμένα άτομα, η μυϊκή δύναμη μειώνεται μετά από 20-25 χρόνια, όταν τελειώνει η προοδευτική βιολογική ανάπτυξη του σώματος. για άλλους - μετά από 40-45 χρόνια. Πρώτα απ 'όλα, η ταχύτητα, η ευελιξία και η ευκινησία χειροτερεύουν με την ηλικία. καλύτερα διατηρημένο - δύναμη και αντοχή, ειδικά αερόβια. Σημαντικές προσαρμογές στη δυναμική των κινητικών ιδιοτήτων που σχετίζονται με την ηλικία γίνονται από τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, οι οποίες καθυστερούν την έναρξη των εξελικτικών διεργασιών.

Η ταχύτητα επιδεινώνεται με την ηλικία σε όλες τις συνιστώσες της παραμέτρους (λανθάνουσα περίοδος αισθητικοκινητικών αντιδράσεων, ταχύτητα μιας μόνο κίνησης και ρυθμός κινήσεων). Από 20 έως 60 χρόνια, η λανθάνουσα περίοδος αυξάνεται κατά 1,5-2 φορές. Η μεγαλύτερη πτώση στην ταχύτητα κίνησης παρατηρείται μεταξύ των ηλικιών 50 και 60 ετών και κάποια σταθεροποίηση εμφανίζεται στην περίοδο 60-70 ετών. Ο ρυθμός κίνησης μειώνεται πιο αισθητά μεταξύ των ηλικιών 30 και 60 ετών, στην περίοδο 60-70 ετών αλλάζει ελάχιστα και σε μεγαλύτερες ηλικίες επιβραδύνεται σημαντικά. Φαίνεται ότι στην ηλικία των 60-70 ετών προκύπτει κάποιο νέο επίπεδο ζωτικής δραστηριότητας, το οποίο παρέχει μια ορισμένη, αν και κάπως μειωμένη, ταχύτητα κίνησης. Δρόμοι που εκτελούν τακτικά σωματική δραστηριότητα, μείωση όλων

Ρύζι. 64. Δύναμη των χεριών στην ενήλικη ζωή

(μετά: Asmussen E., 1968)

Οι δείκτες ταχύτητας προχωρούν με πιο αργό ρυθμό. Για παράδειγμα, σε εκπαιδευμένα άτομα ηλικίας 50-60 ετών, η μείωση της ταχύτητας είναι

20-40% και για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους - 25-60% των αρχικών τιμών που λαμβάνονται σε ηλικία 18-20 ετών.

Η δύναμη διαφόρων μυϊκών ομάδων φτάνει τις μέγιστες τιμές στην ηλικία των 18-20 ετών, παραμένει σε υψηλό επίπεδο μέχρι τα 40-45 έτη και στην ηλικία των 60 ετών μειώνεται κατά 25% περίπου (Εικ. 64). Η μετεξέλιξη της δύναμης ως φυσικής ποιότητας μπορεί να εκτιμηθεί από τους δείκτες της σε μεμονωμένες κινήσεις και από την αναδιάρθρωση της τοπογραφίας διαφόρων μυϊκών ομάδων. Μέχρι την ηλικία των 60 ετών, η δύναμη των μυών του κορμού μειώνεται σε μεγάλο βαθμό, η οποία οφείλεται κυρίως σε παραβίαση του τροφισμού του νευρομυϊκού συστήματος και στην ανάπτυξη καταστροφικών αλλαγών σε αυτό.

Σε άτομα που δεν ασχολούνται με σωματική άσκηση, η μεγαλύτερη μείωση της δύναμης παρατηρείται μεταξύ 40 και 50 ετών και σε αυτούς που ασκούνται τακτικά, από 50 έως 60 ετών. Το πλεονέκτημα των εκπαιδευμένων ατόμων γίνεται πιο αισθητό σε ηλικία 50-60 ετών και άνω. Για παράδειγμα, άτομα του δρόμου που ασχολούνται με αθλήματα ή σωματική εργασία, η δύναμη των χεριών όταν μετράται με δυναμομετρία, ακόμη και σε ηλικία 75 ετών, είναι 40-45 κιλά, που αντιστοιχεί στο μέσο επίπεδο ενός ατόμου 40 ετών. . Η μείωση της μυϊκής δύναμης σχετίζεται με εξασθένηση των λειτουργιών του συμπαθητικού-επινεφριδιακού συστήματος και των γονάδων (ο σχηματισμός ανδρογόνων μειώνεται). Αυτές οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία οδηγούν σε επιδείνωση της νευροχυμικής ρύθμισης των μυών και σε μείωση του επιπέδου του μεταβολισμού σε αυτούς.

Οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης μειώνονται επίσης με την ηλικία, αλλά η συμβολή της μιας ή της άλλης ποιότητας (δύναμη, ταχύτητα) στο συνολικό

η κινητική αντίδραση εξαρτάται από τη φύση των ασκήσεων. Για παράδειγμα, κατά το άλμα εις μήκος, η δύναμη μειώνεται περισσότερο με την ηλικία και κατά τη ρίψη, η ταχύτητα μειώνεται περισσότερο. Κατά την εκτέλεση των περισσότερων σωματικών ασκήσεων, οι ιδιότητες της ταχύτητας και της δύναμης είναι αλληλένδετες και επηρεάζουν η μία την άλλη. Η προπόνηση ταχύτητας-δύναμης αναπτύσσει αυτές τις ανθρώπινες ιδιότητες σε μεγαλύτερο βαθμό και έχει μικρή επίδραση στην ανάπτυξη της αντοχής. Αντίθετα, η προπόνηση αντοχής προκαλεί την αύξησή της, επηρεάζοντας ελάχιστα τα συστήματα και τους μηχανισμούς που ευθύνονται για τις εκδηλώσεις της μυϊκής δύναμης. Γι' αυτό τα άτομα ώριμης και ηλικιωμένης ηλικίας, όταν κάνουν σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να χρησιμοποιούν τα διάφορα συμπλέγματά τους, τα οποία καθιστούν δυνατή την εξουδετέρωση των εξελικτικών αλλαγών στα περισσότερα όργανα και συστήματα.

Η αντοχή, σε σύγκριση με άλλες σωματικές ιδιότητες, διαρκεί περισσότερο με την ηλικία. Πιστεύεται ότι η πτώση του αρχίζει μετά από 55 χρόνια και όταν εργάζεται σε μέτρια ισχύ (με αερόβια παροχή ενέργειας), συχνά παραμένει αρκετά υψηλή στα 70-75 χρόνια. Αυτό επιβεβαιώνεται από τα ευρέως γνωστά στοιχεία της συμμετοχής ανθρώπων αυτής της ηλικίας σε μεγάλες διαδρομές, κολύμπι και πεζοπορικές εκδρομές. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων ταχύτητας, δύναμης και ταχύτητας-δύναμης (με αναερόβια παροχή ενέργειας), η αντοχή μειώνεται μετά από 40-45 χρόνια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ανάπτυξη της αντοχής εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από τη λειτουργική χρησιμότητα του κυκλοφορικού, του αναπνευστικού και του συστήματος αίματος, δηλαδή από το σύστημα μεταφοράς οξυγόνου, το οποίο δεν είναι αρκετά εκπαιδευμένο κατά την εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων. Η τακτική άσκηση για αντοχή (τρέξιμο, σκι, κολύμπι) καθυστερεί σημαντικά την πτώση της· οι ασκήσεις δύναμης (βάρη, αλτήρες, διαστολείς) έχουν μικρή επίδραση στη δυναμική της αντοχής που σχετίζεται με την ηλικία.

Η ευελιξία χαρακτηρίζεται από την ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων με μέγιστο πλάτος. Χωρίς ειδική εκπαίδευση, αυτή η ποιότητα αρχίζει να μειώνεται από την ηλικία των 15-20 ετών, γεγονός που βλάπτει την κινητικότητα και τον συντονισμό σε διάφορες μορφές σύνθετων κινήσεων. Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας κατά κανόνα μειώνεται σημαντικά η ευλυγισία του σώματος (ιδιαίτερα της σπονδυλικής στήλης). Η εκπαίδευση σάς επιτρέπει να διατηρήσετε αυτή την ποιότητα για πολλά χρόνια. Όταν προσπαθείτε να αποκαταστήσετε την ευελιξία, τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρούνται σε όσους έχουν καλή φυσική κατάσταση.

Η κύρια εκδήλωση της επιδεξιότητας είναι η ακρίβεια του κινητικού προσανατολισμού στο χώρο. Αυτή η ποιότητα μειώνεται επίσης αρκετά νωρίς (από 18-20 ετών). Η ειδική εκπαίδευση επιβραδύνει την πτώση της ευκινησίας και παραμένει σε υψηλό επίπεδο για πολλά χρόνια.

Έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι όσο μεγαλώνουν οι άνθρωποι, αρχίζουν όλο και περισσότερο να αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο. Ωστόσο, σύμφωνα με μια νέα επιστημονική μελέτη, η αϋπνία γερνάει τους ανθρώπους και όχι το αντίστροφο. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neuron, παρουσίασε συναρπαστικά ευρήματα. Αποδεικνύεται ότι τα προβλήματα ύπνου δεν προκύπτουν ως αποτέλεσμα αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, αλλά ως αποτέλεσμα ορισμένων μηχανισμών που αλλάζουν στον εγκέφαλο των ανθρώπων.

Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Μάθιου Γουόκερ είπε ότι η αϋπνία είναι το αποτέλεσμα της απώλειας των νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο. Έτσι, το κύριο όργανο σταματά να λαμβάνει τα σήματα κόπωσης του σώματος. Σε εργαστηριακά πειράματα που έγιναν σε τρωκτικά, οι επιστήμονες συνέκριναν τον τύπο και την ποσότητα των χημικών σημάτων που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια του ύπνου σε άτομα διαφορετικών ηλικιών. Ως αποτέλεσμα, οι νευρολόγοι ανακάλυψαν ότι η χημική υπογραφή ήταν η ίδια σε όλες τις περιπτώσεις (τόσο σε νεαρά όσο και σε ηλικιωμένα ποντίκια).

Ο αριθμός των υποδοχέων στον εγκέφαλο μειώνεται με την ηλικία

Ωστόσο, το πρόβλημα ανακαλύφθηκε. Ήταν μια σταδιακή μείωση του αριθμού των υποδοχέων που λαμβάνουν το σήμα της κόπωσης του σώματος. Ο επικεφαλής του εργαστηρίου ύπνου και νευροαπεικόνισης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, το εξήγησε με αυτό τον τρόπο σε ένα δελτίο τύπου: «Η έρευνά μας δείχνει ότι ο γερασμένος εγκέφαλος έχει τις ίδιες δυνατότητες με έναν νεαρό εγκέφαλο, απλά δεν μπορεί να τις εκμεταλλευτεί πλήρως. . Είναι σαν μια αδύναμη κεραία ραδιοφώνου. Υπάρχουν σήματα, αλλά δεν μπορεί να τα λάβει».

Αυτά τα ευρήματα αλλάζουν την κατανόησή μας για τις αλλαγές στον ύπνο

Αν παλαιότερα ήταν γενικά αποδεκτό ότι η ηλικία παρεμβαίνει αναπόφευκτα στην ποιότητα του ύπνου, τώρα έχουμε λάβει δεδομένα διαφορετικής φύσης. Η ίδια η αϋπνία δεν είναι συνέπεια της γήρανσης. Αλλά τα προβλήματα με τον ύπνο μπορεί να γίνουν ένας από τους παράγοντες που προκαλούν αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα. Οι επιστήμονες έχουν ήδη βρει αιτιώδεις συνδέσεις μεταξύ της έλλειψης ύπνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και της παχυσαρκίας. Αλλά όταν πρόκειται για λειτουργίες μνήμης, ο ύπνος είναι το πρόβλημα Goldilocks. Τόσο η υπερβολική όσο και η ανεπαρκής ξεκούραση τη νύχτα δεν είναι καλή ιδέα για το σώμα σας.

Πόσο ύπνο χρειάζονται οι ηλικιωμένοι;

Το Ίδρυμα Ύπνου λέει ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα, το ίδιο ποσό με τους έφηβους που μεγαλώνουν. Ωστόσο, η παλαιότερη γενιά, κατά κανόνα, δεν επαναπαύεται για την καθορισμένη περίοδο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, το 13 τοις εκατό των ανδρών και το 36 τοις εκατό των γυναικών άνω των 65 ετών έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν για 30 λεπτά ή περισσότερο. Ξυπνούν νωρίς και συχνά μένουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα.

Τα προβλήματα προκύπτουν σταδιακά

Αυτή η αποτυχία δεν συμβαίνει ξαφνικά. Η έλλειψη ύπνου εισβάλλει στη ζωή των σύγχρονων ανθρώπων κοντά στα 30 χρόνια. Σταδιακά, τα προβλήματα συσσωρεύονται μόνο και μέχρι την ηλικία των 50 ετών, η ποιότητα του βαθύ ύπνου υποβαθμίζεται ακριβώς στο μισό. Δυστυχώς, μέχρι την ηλικία των 70 ετών, οι άνθρωποι συχνά δεν μπορούν να κάνουν χωρίς υπνωτικά χάπια. Ωστόσο, αυτό δεν λύνει το πρόβλημα της έλλειψης βαθύ ύπνου. Σημαίνει απλώς ότι οι ηλικιωμένοι δεν ξυπνούν στη μέση της νύχτας.

Μαγνητική τομογραφία, με σειρά από πάνω προς τα κάτω: 40χρονος τριαθλητής, 74χρονος ανενεργός, 74χρονος τριαθλητής. Ωραίο παχουλό - μύες. Το άσχημο λευκό πράγμα είναι το λίπος.

Η σαρκοπενία είναι μια σχετιζόμενη με την ηλικία ατροφική εκφυλιστική αλλαγή στους σκελετικούς μύες, που οδηγεί σε σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης.

Με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα μετά από 30 χρόνια, από 3 έως 5% της μυϊκής μάζας μπορεί να χάνεται κάθε 10 χρόνια (διαφορετικές πηγές δίνουν διαφορετικά στοιχεία, αλλά όλες δείχνουν ότι η τάση είναι αρνητική). Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η σαρκοπενία αναγνωρίζεται ως ένας από τους πέντε κύριους παράγοντες κινδύνου για νοσηρότητα και θνησιμότητα σε άτομα άνω των 65 ετών.

Η απώλεια της ποσότητας και της ποιότητας των μυών με την ηλικία είναι συνέπεια ορμονικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, αλλαγών στο κεντρικό και περιφερικό νευρικό σύστημα, συστηματικών φλεγμονωδών αντιδράσεων και μείωσης της πυκνότητας του τριχοειδούς δικτύου των σκελετικών μυών.

Κατά μέσο όρο, μέχρι την ηλικία των 50 ετών, χάνεται περίπου το 10% της μυϊκής μάζας και μέχρι την ηλικία των 80 ετών, ένα άλλο 30%.

Το πιο αηδιαστικό είναι ότι η μυϊκή μάζα των κάτω άκρων χάνεται πιο ενεργά και εντατικά από τη συνολική μυϊκή μάζα. Φυσικά, αυτό επηρεάζει την κινητικότητα, αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων, καταγμάτων και την αδυναμία να σηκωθείτε από την καρέκλα και να περπατήσετε μόνοι σας στην τουαλέτα. Επιπλέον, οι διεργασίες οστεοαρθρίτιδας και άλλες υποβάθμιση συμβαίνουν στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος.

Η δύναμη μειώνεται επίσης με την ηλικία. Αυτή η μελέτη έδειξε ότι στις ΗΠΑ, το 40% των γυναικών ηλικίας 55-64 ετών, σχεδόν το 45% των γυναικών ηλικίας 65-74 ετών και το 65% των γυναικών ηλικίας 75-84 ετών δεν μπορούν να σηκώσουν βάρος 4,5 κιλών με τεντωμένο χέρι.

Οι συγκρίσεις της δύναμης του τετρακέφαλου σε νέους και ηλικιωμένους υγιείς ενήλικες αποκάλυψαν μια μείωση της δύναμης που σχετίζεται με την ηλικία που κυμαίνεται από 20 έως 40% την έβδομη έως την όγδοη δεκαετία της ζωής σε σύγκριση με τους νεότερους ενήλικες. Ακόμη πιο σημαντικές μειώσεις στη μυϊκή δύναμη παρατηρήθηκαν σε άτομα στην ένατη δεκαετία της ζωής και αργότερα (50% ή περισσότερο).
Η συστολή των μυών ως απόκριση στην ηλεκτρική διέγερση επιβραδύνεται επίσης.

Δυστυχώς, ούτε η μυϊκή νεύρωση βελτιώνεται με την ηλικία.

Σχετικά με τις ορμόνες

Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται με την ηλικία. Το οποίο δεν έχει την καλύτερη επίδραση στη ΜΜ στους άνδρες. Τα οιστρογόνα, τα οποία επίσης δεν αυξάνονται κατά την μετεμμηνόπαυση, έχουν κάποια αναβολικά αποτελέσματα στους μυς στις γυναίκες.

Η εμμηνόπαυση σχετίζεται με μείωση των επιπέδων της 17β-οιστραδιόλης στην κυκλοφορία σε μεσήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες. Επιδείνωση της μυϊκής λειτουργίας παρατηρείται σε περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και σχετίζεται με απότομη πτώση της ορμονοπαραγωγικής λειτουργίας των ωοθηκών. Αυτές οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι οι γυναικείες ορμόνες του φύλου παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της λειτουργίας του μυϊκού συστήματος σε μεσήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες. Ίσως η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης σε συνδυασμό με άσκηση μπορεί να είναι η βέλτιστη λύση στα αρχικά στάδια της εμμηνόπαυσης.

Μια πρόσφατη τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή έδειξε αυξήσεις στο συνολικό σωματικό βάρος, το βάρος εκτός των ποδιών και τη δύναμη των χεριών και των ποδιών μετά από έξι μήνες θεραπείας υποκατάστασης τεστοστερόνης σε ηλικιωμένους άνδρες για τη διατήρηση φυσιολογικών συγκεντρώσεων στο πλάσμα. Αυτές οι αλλαγές συνοδεύτηκαν από αύξηση του επιπέδου της σωματομεδίνης-C (ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας 1 ή IGF-1 για συντομία), γεγονός που υποδηλώνει τη σημασία της αναβολικής επίδρασης αυτής της ορμόνης στους σκελετικούς μυς των ηλικιωμένων.

Τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης και της σωματομεδίνης-C μειώνονται με την ηλικία και, δεδομένων των αναβολικών τους επιδράσεων, διερευνώνται τα πιθανά θεραπευτικά τους αποτελέσματα στη σαρκοπενία. Έχει αποδειχθεί ότι η χορήγηση σωματοτροπίνης σε φαρμακολογικές δόσεις (χωρίς σωματική δραστηριότητα) αυξάνει τη μυϊκή μάζα, αλλά όχι τη δύναμη. Για παράδειγμα, ένας μηνιαίος κύκλος σωματοτροπικής ορμόνης ή σωματομεδίνης-C σε ηλικιωμένες γυναίκες αύξησε την ισορροπία του αζώτου, τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες.

Γενικά, ανεξάρτητα από τον μηχανισμό, η μυϊκή ατροφία αναπτύσσεται όταν η διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών αρχίζει να κυριαρχεί στη σύνθεση.

Η κατανάλωση πρωτεϊνών μειώνεται με την ηλικία (ένας μεγάλος αριθμός ατόμων άνω των 60 ετών καταναλώνει λιγότερο από το 75% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας πρωτεΐνης. Και σε μεγάλη ηλικία, ακόμη περισσότερο είναι επιθυμητό. Και ακόμη και αν είναι σε μεγάλη ηλικία και με έλλειμμα θερμίδων ). Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για να παρέχει στους σκελετικούς μυς την απαραίτητη αναβολική υποστήριξη.

Σε συνθήκες ασιτίας (και έλλειψης πρωτεΐνης), αμινοξέα απελευθερώνονται από τους μύες που δεν βιώνουν επαρκή σωματική πίεση σε μια δεδομένη κατάσταση ζωής. Οι μύες που δεν εμπλέκονται στη φυσική δραστηριότητα συνθέτουν την ορμόνη μυοστατίνη, η οποία σε παρακρινικό και συστηματικό επίπεδο επιτρέπει την έναρξη καταβολικών διεργασιών σε λιγότερο ενεργούς μύες.

Σε μεγάλη ηλικία, η σωματική δραστηριότητα μειώνεται απότομα, η οποία επίσης δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην κατάσταση των μυών.

Για τη διόρθωση της αναπτυγμένης σαρκοπενίας είναι απαραίτητη η υπερτροφία των υπαρχουσών μυϊκών ινών.Η υπερτροφία είναι αδύνατη χωρίς φυσική δραστηριότητα (προπόνηση ενδυνάμωσης!).

Η αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας στην αντιμετώπιση της σαρκοπενίας υπερβαίνει τα αποτελέσματα άλλων προσεγγίσεων που χρησιμοποιούνται χωρίς συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα, όπως διάφορες επιλογές για θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, διατροφική διόρθωση κ.λπ. Ακόμη και σχετικά σύντομες προπονήσεις, συνήθως 10-12 εβδομάδες με συνεδρίες 2 -3 φορές την εβδομάδα είχαν ως αποτέλεσμα σημαντικές αυξήσεις στη δύναμη σε ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες. Είναι σημαντικό ότι αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας μέσω της προπόνησης επιτεύχθηκε ακόμη και από πολύ ηλικιωμένα άτομα (άνω των 90 ετών). Σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 60-70 ετών, το αποτέλεσμα της προπόνησης ήταν ιδιαίτερα υψηλό εάν αμέσως μετά την προπόνηση (τα επόμενα 20-60 λεπτά) ακολουθήθηκε ένα γεύμα πρωτεΐνης με ρυθμό 0,4 g πρωτεΐνης ανά κιλό ξηρής μάζας σώματος.

Παραδοσιακά, η έμφαση δίνεται στην αερόβια άσκηση, η οποία είναι ευεργετική για τη βελτίωση της καρδιακής και αναπνευστικής υγείας και έχει θετική επίδραση στην αναλογία άλιπης προς λίπος μάζας σώματος. Ωστόσο, η αναερόβια προπόνηση δύναμης έχει βρεθεί ότι έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο μυοσκελετικό σύστημα, αποτρέποντας την οστεοπόρωση και τη σαρκοπενία. Αποδείχθηκε ότι η προπόνηση δύναμης ηλικιωμένων ατόμων, που διεξήχθη για 6 μήνες, επανέφερε εν μέρει το φάσμα του mRNA που συντίθεται από τα μυοϊνίδια στην κατάσταση που χαρακτηρίζει τους 30χρονους, δηλ. Για πρώτη φορά, η πραγματική αναζωογονητική επίδραση της προπόνησης δύναμης έχει αποδειχθεί σε μοριακό επίπεδο.

(Πριν από την εκπαίδευση, οι μεγαλύτεροι συμμετέχοντες ήταν 59% πιο αδύναμοι από τους νεότερους ελέγχους, αλλά μετά από έξι μήνες εκπαίδευσης, τα αποτελέσματα βελτιώθηκαν και ήταν μόνο 38% πιο αδύναμα. Η έκφραση ορισμένων γονιδίων άλλαξε επίσης και έμοιαζε περισσότερο με το πρότυπο των νεότερων Ανθρωποι).

Μελέτες ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο έχουν βρει ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης στην ψυχαγωγική φυσική αγωγή, η αυξημένη πρωτεϊνική διατροφή οδηγεί ακόμη και σε πολύ ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες σε σημαντικά μεγαλύτερες αυξήσεις στη δύναμη και τη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Τα ευεργετικά αποτελέσματα της προπόνησης δύναμης μπορούν να επιτευχθούν με δύο έως τρεις προπονήσεις 15-20 λεπτών την εβδομάδα.

Εκπαίδευση δύναμης:

βελτίωση της αναβολικής ορμονικής κατάστασης.
μείωση του επιπέδου των προφλεγμονωδών κυτοκινών.
αύξηση της σωματικής αντοχής?
ομαλοποίηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
μείωση των γενικών και των σπλαχνικών (που σχετίζονται περισσότερο με ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία) εναποθέσεις λίπους.
αύξηση του επιπέδου του βασικού μεταβολισμού σε ηλικιωμένους.
πρόληψη της οστικής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία.
ο κίνδυνος πτώσεων και, κατά συνέπεια, καταγμάτων μειώνεται.
μειώνουν τον πόνο και βελτιώνουν τη λειτουργική κατάσταση των ασθενών που πάσχουν από αρθροπάθεια, ιδίως * αρθροπάθεια των κάτω άκρων (κοξάρθρωση, γονάρθρωση).

Γενικά, αν κάνετε απλώς «δίαιτα» και, για παράδειγμα, τρέχετε σε διάδρομο, κάνετε στατικό ποδήλατο κ.λπ. – οι μύες θα συνεχίσουν να χάνονται και θα σου αρέσει η σιλουέτα σου όλο και λιγότερο. Επιπλέον, μετά την εμμηνόπαυση, το ορμονικό προφίλ αλλάζει - και το λίπος αρχίζει να εναποτίθεται όχι σύμφωνα με τον γυναικείο τύπο (στους γοφούς), αλλά σύμφωνα με τον ανδρικό τύπο (στο στομάχι και στα πλάγια) - κάτι που δεν συμβάλλει στην ομορφιά του σχήματος και είναι επικίνδυνο για το καρδιαγγειακό σύστημα. Δηλαδή, αν ακολουθήσετε το τυπικό γυναικείο σχήμα - κερδίστε 2-3-5 κιλά το χειμώνα και τα χάσετε το καλοκαίρι, τότε όλο και περισσότεροι μύες θα χαθούν. Η προπόνηση δύναμης θα σας επιτρέψει να εξομαλύνετε την ανισορροπία και, αν θέλετε, να φαίνεστε κάπως έτσι: