Очень долго сплю что делать. Последствия пересыпания
Залогом продуктивного рабочего дня и хорошего настроения утром является здоровый полноценный сон. Давно известно, что человеку необходимо 8 часов непрерывного сна в ночное время. Если же не соблюдать это правило, то по утрам вас ожидает плохое настроение, головная боль, разбитое состояние. Можно, конечно, взбодриться кофе, но в течение дня вялость и сонливость все равно вернутся. А уж о внешнем виде и говорить нечего - землистый цвет лица, отечность, под глазами еще никого не украшали.
Большинству подростков требуется около девяти часов сна за ночь, а иногда и больше, чтобы быть освеженным в течение дня. Но мало кто регулярно спит так часто, благодаря неполным рабочим местам, темам, внеклассным занятиям, социальным требованиям и утренним школьным занятиям. В недавнем исследовании было показано, что более 90% подростков спали меньше девяти рекомендуемых часов за ночь, а 10% спали меньше шести часов.
Помимо раздражительности, бессонница может иметь серьезные последствия. Дневная сонливость затрудняет концентрацию и изучение, или даже приводит к неспособности бодрствовать во время занятий. Слишком маленький сон может способствовать перепадам настроения и возникновению поведенческих проблем, а сонные подростки, которые едут, могут вызвать серьезные, даже смертельные несчастные случаи.
А правильно ли вы спите?
Бывает наоборот, что человек проводит достаточно времени в постели, но утром не чувствует себя бодрым и свежим. И это может происходить систематически, изо дня в день. Так от чего же это случается? Почему человек много спит и не высыпается?
Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как причин может быть множество. Во-первых, обратите внимание на ваше спальное место. Возможно, вам мало места для сна или слишком жестко (мягко) спать. В таком случае стоит купить подходящую по размеру кровать и ортопедический матрас. Расположение также имеет значение. Нужно позаботиться о том, чтобы спальное место находилось в комнате, в которой есть звукоизоляция от посторонних шумов с улицы или из других комнат. Относительно окна кровать должна располагаться так, чтоб первые лучи солнца не будили спящего. Комната должна проветриваться перед сном, постельное белье всегда должно быть свежим. Следите за чистотой спальни. Важно, чтобы там не было пыли, посторонних источников звуков. Не с включенным телевизором. Это может сделать сон беспокойным и, утром вы проснетесь разбитым, с неясной головой.
Восстановление лишения сна представляется логичным решением этой подростковой проблемы, но это мало помогает. Фактически, этот способ сна может еще больше помешать внутренним часам подростка. Сила сна также может быть неуместной. Если она слишком рано ложится спать, он или она могут не спать часами.
Не думайте, что ваш подросток находится во власти внутренних часов. Отключайте свет во время сна, а утром дайте подростку много естественного света. Эти простые предложения могут помочь организму узнать, когда он спит и когда он пробуждается. Как бы это ни казалось, попросите своего ребенка ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день - даже в конце недели.
Прерывистый сон
Еще одной причиной, почему человек много спит, но не чувствует бодрости после пробуждения, является то, что он берет в кровать ноутбук, рабочие бумаги, просматривает документы перед сном. Так поступает большинство людей. В результате получая прерывистый, поверхностный сон. Перегруженный информацией мозг не отдыхает всю ночь. Психологи настоятельно рекомендуют разделять рабочую и спальную зоны.
Разочаруйте свой долгий сон. Если подросток погряз в течение дня, 30 минут сна после школы могут быть обнадеживающими. Но слишком много сна в течение дня только заставляет его спать ночью. Доза кофе может помочь ему не спать в школе, но последствия преходящи. И слишком много кофе может предотвратить ночной сон.
Ребенок может, естественно, спать более 16 часов в день, иногда даже иногда он спит даже 4 часа в день в течение дня. Родители часто стремятся разбудить их, потому что они, кажется, слишком спят и имеют впечатление, что они больны. Нужно ли принимать такие меры и волноваться? Узнайте, когда чрезмерный сон ребенка скрывает определенные чувства!
Перед сном максимум, что можно сделать, это прочитать пару глав из легкомысленного романа. В спальне не должно быть телевизора, ноутбука, телефона. Это место должно стать островком уединения, местом, где можно оградиться от внешнего мира и его суеты.
Депрессия или хроническая усталость
Большинство из нас находится в состоянии непрерывного стресса. Каждый день, взаимодействуя с другими людьми, мы получаем много информации, часто негативной. Стресс, депрессия, хроническая усталость могут являться еще одной причиной того, почему человек много спит, но не чувствует себя отдохнувшим. Часто такому состоянию предшествует какое-то серьезное потрясение или полоса неудач. В таком случае следует обратиться к психотерапевту. Стоит поработать с причиной, которая привела к подобному состоянию, пройти курс лечения антидепрессантами или успокоительными средствами.
Как обычно дети спят? Чтобы выяснить, слишком ли он спит, попробуйте сравнить часы сна ребенка с диаграммой, показывающей, как маленькие дети должны спать ежедневно по возрасту. Имейте в виду, что они просто информативны и что это не обязательно означает, что у ребенка есть проблема спать больше или меньше. Тем не менее, хорошо спросить своего врача, что он здоров.
Вам нужно слишком много спать? Понятно, что передозировка ребенка будет характеризоваться превышением обычного количества часов сна, рекомендованного для его или ее возраста. Но является ли это поводом для беспокойства? Эксперты говорят, что родители беспокоятся больше, чем должны. Новорожденные младенцы много спать. Даже если сон младенца накапливается 20 часов в день с очень короткими периодами дискомфорта, нет никаких тревожных проблем, если он или она регулярно ест, здоров и развивается в соответствии с параметрами врача.
Фазы сна
Если же лечение не принесет ожидаемых результатов, то, скорее всего, расстройство сна носит более серьезный характер. Дело в том, что существуют определенные фазы сна. Быстрый сон - это период, когда организм еще недостаточно расслаблен, мозг продолжает обрабатывать информацию за день. Во время быстрой фазы мы видим сны.
Одна из причин сна, которая кажется чрезмерной, - это адаптировать новорожденного к новой среде. Сон в течение длительного времени является хорошим признаком, он помогает расти и развиваться нормально. Например, гормоны роста секретируются гипофизом быстрее, когда ребенок спит. Напрасно они часто говорят, что бабушки и дедушки и дети детей должны спать, чтобы стать большими.
Кроме того, первые 5 месяцев жизни ребенка отмечены очень быстрой фазой роста. Для ребенка этого возраста нередко бывает двойной вес. Если сон ребенка прерывается потребностью в еде или потому, что его нужно изменить, это не проблема, это нормально для развития.
Медленная фаза приносит полное расслабление и отдых телу и разуму. Организм как будто перезагружается. После него все системы органов готовы нормально функционировать в течение следующего дня. Если человек спит недостаточное количество времени, мозг просто не успевает «переключиться» с фазы быстрого сна на медленную. Но почему человек много спит, а его сон все равно беспокойный и поверхностный? Ответ на этот вопрос можно узнать, лишь пройдя полное медицинское обследование. Ведь причины могут иметь физиологический характер. Возможно, расстройство сна сигнализирует о наличии заболевания эндокринной или сердечно-сосудистой системы.
Бессонница
Бессонница приводит к тому, что человек всю ночь или же часто просыпается, возможны судороги, Понятно тогда, почему человек много спит днем в результате. С проблемой можно обратиться к доктору - сомнологу. Это специалист, который занимается исследованием и лечением нарушений сна.
Если нет желания идти к врачам, то соблюдайте следующие рекомендации:
- не ешьте перед сном;
- не пейте содержащие кофеин напитки;
- принимайте витамины и валериану для укрепления иммунитета и нервной системы;
- уберите из спальни компьютер, ноутбук, телевизор;
- пижама должна быть чистой из натуральных тканей;
- кровать должна быть большой, а матрас удобным;
- перед сном желательно выпить травяной чай (можно заварить мяту, липу, ромашку) с ложечкой меда.
Заболевания системы кровообращения
Но все это касается здоровых молодых людей. В старости организм ослаблен, и вследствие болезней гормональных изменений часто происходят различные расстройства. Основной причиной того, почему пожилые люди много спят, являются заболевания системы кровообращения, такие как анемия и гипоксия. Просто в таком возрасте понижается уровень гемоглобина в крови, что вызывает быструю утомляемость и сонливость. Поэтому необходимо повышать его. Для этого следует есть как можно больше свеклы, пить гранатовый сок, употреблять гематоген. Для лучшей циркуляции кислорода необходимы посильные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Также повышенная сонливость у стариков может быть сигналом о заболевании сердца и быть предвестником инфаркта.
Кроме того, у пенсионеров часто нарушен и бодрствования, так как уже не нужно спешить по утрам на работу, серьезных и безотлагательных дел никаких нет. Можно лечь попозже, поспать днем. Почему человек много спит в старости? Да элементарно, потому что пожилому человеку в большинстве случаев просто скучно и нет возможности интересно занять свой досуг.
Еще одной причиной того, почему старые люди много спят, является приближение смерти. Ослабленному организму тяжело поддерживать жизнедеятельность и требуется все больше времени на восстановление сил.
Заключение
Поэтому, если вас беспокоят расстройства сна, не относитесь к этому как к пустяку. Иначе это может негативно повлиять на состояние здоровья и ухудшить качество жизни в целом. Правильный режим дня, отсутствие вредных привычек, регулярные, физические упражнения, полноценное питание и отсутствие стрессов уберегут от этой проблемы. Но, если вас уже беспокоит бессонница или же излишняя сонливость, обратитесь к врачу.
Принимать лекарственные препараты длительный период можно только по назначению врача, самостоятельно их употреблять недопустимо. Прежде, чем начинать приём любых лекарств, необходимо изучить информацию о них, указанную в прилагающейся инструкции а так же почитать статьи на медицинских сайтах. Вы принимаете снотворные, таким образом, мешаете своему молодому организму самостоятельно балансировать режим сна. Организм вообще уникальная саморегулирующаяся система, любые нарушения в нём - это сигнал о проблемах в Вашей жизни вцелом, в отдельных её сферах, попытка таким способом заставить Вас на себя обратить внимание. Вы не чувствуете полноты жизни, мало в ней радостных эмоций, запрещаете себе двигаться вперёд, делать шаги на пути достижения успеха. В себе не уверены, в своей ценности, важности, способностях к достижению, испытываете чувство вины («корите» себя), подавляете внутренние порывы самовыражения. Какие-то жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь. Ваш организм реагирует и сигнализирует о внутренних конфликтах нарушением сна. Получается замкнутый круг. Проанализируйте, что произошло 2 года назад, когда начались первые «звоночки», каким образом изменилась ситуация 2 месяца назад. Эти сроки вы указали, как ориентир на начало ухудшения состояния. На самом деле все проблемы у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом всячески преодолеваем, тратя свою энергию. У Вас, исходя из письма, всё хорошо (не знаю, хотите ли Вы это нам сообщить, чтобы убедить именно нас, или себе самой). Но ничего так просто со здоровьем не происходит, физическая и психическая его составляющие тесно связаны, взаимозависимы, взаимопроникнуты, всё происходит в этом плане бессознательно. Могу предположить, что именно в обозначенные сроки Вы начали испытывать внутренний конфликт, дискомфорт. Эти негативные эмоции накапливались и привели к Вашим симптомам. Агрессия, кстати, это так же способ бесконтрольного выброса излишних негативных эмоций, хоть Вы и интерпретируете её, как реакции на недосмотренные сны. Вот очень кратенько о Вашей ситуации. Вам обязательно нужно найти причину произошедших с Вами явлений. Не справитесь сами - напоминаю, что есть мы, специалисты, получившие профильное образование, обращайтесь. Далее - найти способ сброса негатива, который есть у вас внутри. Подумайте, чем Вы сейчас можете сбалансировать свою эмоциональную сферу, что может Вас заставить забыть о происходящих временных трудностях и стать тем стержнем, который не даст сломаться. у Вас обязательно он есть. Это не терпение, не выдержка, не борьба с собой, а совершенно противоположное, приятное, позволяющее влиться эмоционально, раствориться в ощущениях приятного. Доставляйте себе радость и удовольствие, расслабляйтесь, отдыхайте обязательно, так Вы сможете привести в порядок нервную систему, никакие лекарства не помогут, пока Вы сами внутри не найдёте гармонию с собой. Здоровья Вам и благополучия. Пишите в чат, помогу найти выход из ситуации. За оценку ответа буду благодарна.
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Принимать лекарственные препараты длительный период можно только по назначению врача, самостоятельно..." на вопрос http://www.. Можно с вами обсудить этот ответ?
Обсудить с экспертом
