Самым эффективным вариантом для похудения и лучшего самочувствия являются «голодные» дни.

Их следует проводить раз-два в 7-10 дней.

Такая встряска для организма невероятно полезна большинству людей и является отличным вариантом потерять правильно от 1 до 3 килограммов за день!

Разгрузку проводят на тех продуктах, которые нравятся, так что особых усилий не потребуется.

А о том, как правильно устроить для ускорения процесса похудения самый эффективный разгрузочный день и что можно есть, об этом пойдет речь в данной статье.

Что это такое

Разгрузочный день – отказ от калорийной пищи. Вместо привычных блюд употребляют менее сытный рацион. Некоторые вообще пьют только воду.

Такой день позволяет снизить вес или удержать его на прежнем уровне, а также улучшить обменные процессы, что отлично подойдет для чистки организма.

Различают «голодный» и «сытый» разгрузочный день. В «сытый день» едят два каких-то продукта, а в «голодный» – только один.

Внимание! Полный отказ от еды не для всех полезен, поэтому рекомендуется посоветоваться с врачом.

Чаще разгрузочный день требует регулярного приема пищи, не допуская голода, а также достаточного количества воды.

Обязательно посмотрите:

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Зачем делать разгрузку

Мы часто не замечаем, как переедаем. ЖКТ страдает от этого, так как переварить весь объем пищи сложно. Отсюда у нас возникают ощущения переполненности, тяжести, разбитости.

Кроме этого, накапливаются жировые отложения в разных частях тела. Это не только эстетическая проблема. Лишний вес влияет на работу сердца и сосудов, нарушает функциональность печени и почек, страдают суставы.

Иногда после застолья на следующий день стрелки весов показывают прибавку килограмма или даже двух-трех! Это вовсе не жиры, а накопившаяся непереваренная еда, а также жидкость.

Разгрузочный день позволяет избавиться от ненужного и вернуть себе легкость и стройность.

Стоит ли делать чаще, чем раз в неделю

Разгрузочные дни – вовсе не диета, они не избавят кардинально человека от избыточного веса. Тут надо полностью менять образ жизни, характер питания, добавлять физическую активность.

Разгрузка в один день позволяет провести очищение организма от всего лишнего, исправить погрешности в питании, допущенные за неделю или день, а также подготовить ЖКТ для процесса похудения.

Разгрузочные «сытые» дни можно проводить один-два раза в неделю без ущерба для здоровья. В начале недели и конце либо только один раз («голодный» день с употреблением одного вида продукта), этого вполне достаточно, чтобы почувствовать легкость и прилив жизненных сил.

Врач-диетолог Клиники института питания РАМН Наталья Павлюк, к примеру, считает, что одного разгрузочного дня вполне достаточно, два не имеют смысла.

Интересно! Фруктово-овощные разгрузочные дни выгоняют в основном избыток воды, а белковые – жиры.

Польза для здоровья, вред и противопоказания

Скудное питание на день полезно, что доказано на практике. Такие дни – не только ограничение в калориях. Это также:

1. Ускорение обменных процессов в организме.
2. Вывод лишней воды из организма без вреда для здоровья.
3. Нормализуется уровень холестерина.
4. Кишечник начинает работать гораздо лучше и активнее.
5. Становится лучше работа сердца и сосудов.
6. Активизируется расход жировой ткани.

Кандидат медицинских наук Светлана Моисеенко говорит также о пользе вывода токсинов из организма во время разгрузочного дня. Наш организм самоочищается, однако болезни, условия внешней среды и другие факторы нарушают процессы регулирования.

Внимание! Нормальному человеку в день нужно примерно 2200-2500 ккал. Во время разгрузки надо, чтобы калорийность была снижена до 800-900 ккал.

Вреда от разгрузки нет, а противопоказания имеются. Не разрешается отказываться от привычной пищи:

• страдающим диабетом, так как с уровнем сахара могут возникнуть нюансы;
• больным гастритом, с чрезмерно кислой средой, язвой, эрозивным гастритом, хроническим панкреатитом, желчнокаменной патологией;
• больным гепатитом.

Слишком тучным людям, привыкшим к обильной пище, также следует осторожнее выбирать варианты для очищения организма. Лучше постепенно снижать калорийность. Есть проблема и у тех, кто склонен к патологическому перееданию. У них может возникнуть срыв после разгрузки.

Внимание! Разгрузка организма за три дня может даже у здорового человека вызвать застой в желудке. Это происходит в том случае, когда человек недостаточно употребляет жидкости. Пить надо как минимум 2 литра. Но нельзя выпивать сразу. Надо равномерно распределить порции воды в течение суток.

Можно ли устраивать чистку и разгрузку беременным и кормящим женщинам

Разгрузочные дни также полезны будущим мамам и кормящим женщинам. Но все действия надо согласовывать с врачом. Во время беременности многие женщины набирают лишний вес из-за изменения гормонального фона или предрассудков о том, что мама должна питаться за двоих. Разгрузочные дни не дадут эффекта похудения, но активизируют обменные процессы.

Если гинеколог видит, что будущая мама набирает слишком большой вес, он может рассказать, как правильно устроить разгрузочные дни для меньшего ущерба организму женщины.

Чаще всего они могут быть такими:

• яблочный – надо съесть за день полтора килограмма яблок;
• овощной – когда можно съесть за день полтора килограмма овощей;
• белковый день – съесть можно полкило курицы или говядины;
• каши – съесть можно 300 г блюда из любой крупы. Подробнее читайте в нашей статье о .

Кормящим мамам лучше составлять варианты меню разгрузки на сливках, сметане, молоке, то есть продуктах, которые имеют большую жирность. Правильно делать это не чаще одного дня в неделю.

Внимание! Если в течение дня появилась выраженная слабость, головокружение, ухудшение самочувствия, стоит прекратить разгрузку. При нормальном состоянии организма таких ощущений не наблюдается.

В чем разница с диетой

Диета – это длительный период, который подразумевает определенное питание для сброса веса или в лечебных целях. Разгрузочный день – это скорая помощь при перегруженном желудке и кишечнике.

В диете также предусмотрена физическая нагрузка, что значит кардио- и силовые тренировки. Во время разгрузочного дня лучше отказаться от активных занятий, заменив их плаванием, фитнесом, прогулкой.

Диета, как правило, разрабатывается с учетом потребностей организма в полезных веществах. Разгрузочный день лишает организм многих необходимых веществ, на чем и эффективнее очищается.

Эффективна ли методика для похудения, избавления от живота

Живот может образоваться от избытка воды, непереваренной пищи в перегруженном кишечнике.

И, конечно, в этом случае самый лучший для похудения будет вариант – разгрузочный день. Он будет просто необходим, чтобы убрать живот женщине.

Если же жировые отложения на животе откладывались месяцами и годами, то один день разгрузки ничего не решит. Здесь уже нужна длительная диета и физические упражнения.

Как правильно проводить

Разгрузочный день принесет максимум пользы, если провести его правильно. Чем питаться в этот день:

• снизить активные физические занятия и избегать стрессов;
• пить не менее 1,5 или 2 литра воды;
• все заготовленное для «голодания» надо поделить на 4-5 одинаковых порций;
• нельзя увлекаться чрезмерным снижением калорийности, а выбрать продукты, которые дадут минимум 800 ккал за день;
• проводить такие дни надо регулярно, желательно в один и тот же день недели;
• выбирать надо те продукты, которые разрешены человеку и ему приятны.

Будет разумно планировать разгрузку на такие дни, когда максимально чем-то заняты или уходите далеко от дома, холодильника и кастрюль. Не стоит провоцировать себя, силой воли не каждый наделен.

Внимание! Во время разгрузочного дня не употребляют соль и соевый соус, сахар и мед, вне зависимости, какие продукты вы выбрали.

Как подготовиться и начать

Прежде всего, надо подготовиться психологически. Если вы не сможете делать весь день для организма подобный “стресс” на каком-то одном продукте, стоит отказаться от любимой пищи хотя бы на полдня вначале, как рекомендуют специалисты.

Потом можно попробовать удержаться день. Всегда надо напоминать самим себе, что ограничения в питании – это всего на один день.

Как питаться в ходе разгрузки и каких видов продуктов есть не стоит

Для здорового человека подойдут любые продукты, как считает врач-диетолог Клиники института питания РАМН Елена Чедия.

Для тех, кто имеет проблемы, как правильно делать разгрузку для очищения организма, определяет врач.

Что нельзя есть:

• жирные части тушки курицы;
• свинину;
• бананы;
• картофель;
• свеклу;
• хлебобулочные изделия;
• молочные продукты с высоким содержанием жира.

Нельзя съедать больше 1,5 кг яблок за день, а огурцов можно съесть и 2 кг, арбуза – до 3 кг. Кашу едят в день три порции по 100 г, яиц – не более 6 штук, кефира – 1,5 литра, мяса – полкило.

Как выходить после ограничения рациона

Выходить из «голодания» надо осторожно, чтобы не смести все запасы еды. Во-первых, срыв приведет к возврату всех потерянных килограммов. А во-вторых, может спровоцировать расстройство ЖКТ.

Поэтому после разгрузочного дня надо утром выпить натощак воды, а через 20 минут съесть легкую пищу – йогурт, яйцо всмятку, овсянку на молоке. И лучше подальше держаться от жареного, консервированного, слишком острого или жирного. И ни в коем случае не переедать. Не рекомендован алкоголь и газировки.

Все, кто впервые решил разгрузиться от избытка еды в ЖКТ, должны иметь достаточную мотивацию для этого.

Чтобы вода оказалась не в тягость, употреблять ее надо небольшими частями, капнув в нее чуточку сока лимона, мяты. Допускаются соки из овощей (но не фруктовые!), зеленый чай.

Чтобы еда не казалась слишком пресной, можно добавить немного специй – куркуму, перец, чили, карри. Но стоит учесть, что специи активизируют аппетит.

Не стоит в этот день использовать дополнительные мочегонные средства или чай для похудения. Это излишняя нагрузка на почки и печень.

Самые популярные варианты, как разгрузить организм

Популярными продуктами для однодневного «голодания» можно считать:

• фрукты и овощи;
• куриную грудку;
• кефир;
• творог;
• каши;
• яблоки;
• огурцы;
• арбуз;
• яйца.

Результативным способом разгрузки можно считать огуречный. Мочегонный овощ избавит организм от нескольких килограммов.

Как выбрать для похудения лучшие варианты и составить меню

Самый лучший способ – это тот, при котором человек себя будет чувствовать хорошо. Надо учесть состояние организма и вкусовые предпочтения.

Для любителей каш можно сделать разгрузку на злаках.

Если в организме много жидкости, есть отеки, отлично справятся с этим фрукты и овощи, особенно огурцы.

При проблемах с пищеварением стоит остановиться на рисовом варианте, подойдет также тыква. При гипертиреозе хороша белковая разгрузка.

Примерные варианты меню на день выглядят так:

1. На утро – столовая ложка гречки, залитая с вечера стаканом кефира, кофе или чай без сахара.
2. К обеду – гречка, запаренная кипятком, салат из помидоров, огурца и зеленого перца.
3. На вечер – гречка, запаренная кипятком, а к ней 200 г отварной куриной грудки.

Вариант 2:

1. Утром – гречка, запаренная с вечера с горячим молоком 1-процентной жирности, кофе.
2. К обеду – гречка, запаренная с вечера. Яблоко, запеченное в микроволновке с ложкой меда, зеленый чай.
3. На вечер – гречка, запаренная кипятком, и молоко 1-процентной жирности. Горсть сухофруктов.

Вариант 3:

1. Утром – два яйца, помидор, кофе без сахара.
2. В полдень – салат из капусты, заправленный лимонным соком, два вареных яйца, сок томатный.
3. Вечером – два вареных яйца, томатный сок – 200 г.

Полезное видео

Что такое разгрузочный день и как правильно сделать меню, что можно кушать и какой существует самый эффективный вариант разгрузки для похудения? Узнайте из следующего материала:

Основные выводы

Раз в неделю надо давать разгрузку для организма, чтобы он всегда был в тонусе. А два дня в неделю могут даже способствовать снижению веса. Но перед самой диетой нужно посоветоваться с доктором, какой лучше выбрать вариант и как без вреда разгрузить организм для похудения. Он поможет ответить на вопросы, что и как кушать при разгрузке, и как это сделать с максимальной эффективностью.

Если вам трудно выдерживать диеты, а хочется быть стройной и подтянутой, устройте своему организму разгрузочный день. Как часто делать? Что нужно для успешной разгрузки? Следуйте советам и увидите результат!

Разгрузочный день – как часто делать?

Современные продукты не всегда имеют натуральный состав. Поэтому они долго перерабатываются организмом, задерживаясь в кишечнике больше суток. Скопляются вредные вещества, которые замедляют обмен веществ и помогают появлению лишних килограммов. Поскольку женщины – натуры импульсивные и ни у всех хватает терпения на долгие диеты, то дни для разгрузки вернут организму баланс в работе сердечной системы и органов пищеварения.

Польза разгрузочных дней

По мнению диетологов, если регулярно придерживаться графика «голодных» дней, то можно постепенно снизить вес. Ощутимые результаты почувствуете не раньше чем через три месяца. Вес должен нормализоваться.

Но это не значит, что раз в неделю не кушаете, а потом шесть дней едите до отвала. Нужно откорректировать свое меню и добавить активные физические нагрузки. Если этого не сделать, то процесс похудения будет напоминать катание на американских горках. Килограммы будут болтаться туда-сюда, но проку от этого не будет.

Если у вас нормальный сбалансированный рацион и нет предрасположенности к лишнему весу, то разгрузочные дни не понадобятся. А вот пышкам следует обратиться к подобному методу. За сутки они могут потерять почти полкилограмма: организм получает встряску и начинает сжигать жировые отложения. Пищеварительные органы (печень, желудок, поджелудочная железа) за это время отдохнут и смогут работать лучше.

Как часто можно проводить процедуру?

Перед тем как делать разгрузочные дни, обратитесь к врачу. Он поможет оценить состояние организма относительно:

• лишнего веса,
• возраста,
• хронических болезней,
• общего здоровья,
• непереносимости определенных продуктов.

Вариант выходного дня тоже подходит не всем: когда целый день дома, то любимое занятие – проведать кухню. Нужно этот день провести на воздухе, подольше погулять, чтобы мысли о еде отошли на второй план.
Разгружаться можно не более двух дней в неделю. Если срок продлевать, то организм включит режим экономии и начнет копить жировые клетки про запас. Некоторые совмещают «голодание» с постными днями по церковным канонам – среда и пятница. Другие утверждают, что это нужно делать, сверяясь с лунным календарем (11 и 26 сутки). Трудно выдержать целый день на кефире или яблоках? Для начала попробуйте ограничить свое меню до четырех часов дня, а потом принимайте пищу некалорийную.

Продукты для разгрузки организма

Существуют разные варианты разгрузочных дней. Специалисты разделяют их на «сытые» и «голодные». Разгрузка «сытая» – идеальный вариант для тех, кто не в силах выдержать резкие отказы от пищи. Подходят они и для кормящих женщин, поскольку плавно готовят организм к более жестким действиям. При таком выборе рацион можно не ограничивать одним продуктом, а комбинировать несколько. Например:

• тушеные овощи и морепродукты,
• салаты из фруктов,
• отварное нежирное мясо (индейка, куриная грудка, телятина) и свежие овощи,
• нежирный творог с разными ягодами (малина, клубника, вишня).

Готовить нужно без соли. Норма употребления в день не должна превышать тысячу калорий. Помните, что питьевой режим также следует соблюдать. Пить нужно часто, но небольшими порциями. Общее количество жидкости, в том числе зеленого чая и негазированной воды, должно составлять около двух литров.
Разгрузочные дни, которые называют «голодными» имеют свои особенности. Они отличаются тем, что потребление калорий резко снижается и колеблется на отметке 600–800 в сутки. Наиболее жестким считается вариант, когда весь день употребляют только воду. Но для начинающих такой метод не подойдет. Нужно подобрать один подходящий продукт. Чаще всего используют следующие:

• гречка,
• кефир,
• яблоки,
• огурцы,
• арбуз,
• обезжиренный творог,
• рыба на пару.

Если вам по душе фруктовые и овощные разгрузочные дни, то знайте, что их нужно употреблять свежими и с кожурой. Норма потребления – от полутора килограммов до двух. Из них можно делать натуральные соки и пить без добавления сахара.

Когда разгрузочный день попадает в сезон бахчи, запаситесь арбузом не менее 6–8 килограмм. Ешьте весь день и пейте воду.

Нежирный кефир можно заменить сывороткой или простоквашей. Понадобится два литра. Не подслащаем!

Для гречневого разгрузочного дня нужно подготовиться вечером. Залейте кипяченой водой или кефиром две столовые ложки крупы. Оставьте на ночь. Употребляйте гречку, запивая водой. На следующий день почувствуете легкость в теле, поскольку организм мягко очистится от токсинов и шлаков.

Через два месяца, когда привыкнете к режиму однодневного голодания, можно устроить разгрузочный день на самой воде. Минимальный прием – 2–2,5 литра за двадцать четыре часа.
Чтобы «легкий» рацион не надоедал, можно чередовать каждую неделю продукты.

Как организовать разгрузочный день без ущерба для здоровья?

Разгружать организм нужно правильно. Чтобы не ощущать себя разбитым и вялым существом, возьмите на заметку эти советы:

• После переедания или праздничных застолий обязательно устраивайте через два дня разгрузочный день.
• Поскольку на третий день начинает откладываться жир.
• Не забывайте принимать витамины и пить много воды.
• Постарайтесь не совмещать голодание с интенсивными тренировками или работой с большими нагрузками.
  В разгрузочные дни время сна можно продлить до десяти часов.
• Если у вас слабая сила воли, легко поддаетесь искушениям, ешьте отдельно от семьи.
• Настройтесь на позитивную волну. Нужно делать психологические тренинги, чтобы убедиться в пользе предстоящей процедуры.Отвлекайтесь на другие занятия или хобби, чтобы не думать о еде.
• Старайтесь проводить разгрузочные дни в одно время, чтобы организму легче было перестроиться и привыкнуть к такому режиму (например, вторник и пятница).
• Не следует принимать мочегонные и слабительные препараты. Этим можно навредить себе.
  Чтобы не затаивалась желчь, выпейте 20 миллилитров подсолнечного или оливкового масла натощак.
• Не устраивайте разгрузочные дни в период обострения хронических заболеваний. Женщинам не стоит делать подобную встряску организму во время менструального цикла.
• Не спешите взвешиваться на следующий день. Часто для многих это становится шоком, поскольку ожидают моментального результата. Эффект возможен только после нескольких месяцев практики разгрузочных дней.
• Учтите, что яблоки и огурцы повышают аппетит. Чтобы выдержать день голодания, комбинируйте их с другими низкокалорийными продуктами.
• Диетологи не рекомендуют делать разгрузочные дни на мясе и яйцах. Они не помогут очиститься организму, а только добавят шлаков.

Как «вернуться» из разгрузки?

Естественно, что после того, как провели разгрузочный день, нужно возвращаться к обычному питанию. Но это не означает, как часто думают новички, что нужно на следующий день отыграться. Если вы действительно хотите иметь стройное тело без жировых складок, то перейдите на сбалансированное питание. Забудьте о сладких газированных напитках, жирном, соленом и копченом. Постарайтесь не увлекаться шоколадом и кондитерскими изделиями, а также фастфудом.

Прекрасный вариант – овсяная каша или салат из свежих овощей на завтрак. Порции не должны быть большими. Лучше кушать часто, но мало. Не употребляйте на следующий день после разгрузочного тяжелые мясные блюда. С утра выпейте теплой воды с медом или свежевыжатый сок. Белковая пища (каши, молочные продукты, рыба) должна преобладать в рационе.

Рассчитайте самостоятельно или с помощью диетолога количество калорий, которые нужно употреблять с учетом вашей физической нагрузки. Такой подход поможет перейти к здоровому образу жизни.

Полезные подсказки для начинающих

Если никогда не проводили разгрузочные дни и не можете определиться с выбором меню, предлагаем ознакомиться с наиболее популярными рационами.

• Разгрузочный день на овощах

Перед выбранным днем для голодания, приготовьте на ужин диетический овощной суп. Это будет мини-тренировкой для организма. На следующий день ешьте только сирые овощи с кожурой, поскольку их польза вне конкуренции.

Завтрак: 2 чайных ложки любого растительного масла, два средних помидора, 200 мл свежего сока из овощей (брокколи, морковь, тыква), разбавленного минеральной водой без газа.

Через 3 часа: вегетарианский суп, салат из свежих огурцов и помидоров, зеленый чай с имбирем.

Через 2 часа: тушеные овощи (сладкий перец и баклажаны), 175 мл томатного сока.

Полдник: салат из капусты, огурцов и зеленого лука. Можно добавить маринованные грибы, травяной чай.

Ужин: легкий овощной суп.

Завтрак после разгрузки: свежие или тушеные овощи и черный кофе без сахара.

• Комбинированные разгрузочные дни

Разгрузочный день на одном продукте (например, зеленые яблоки и огурцы) часто имеет существенный недостаток – усиливает аппетит. В таких случаях можно комбинировать разные компоненты.

1-й завтрак: овсяная каша, овощной сок.

2-й завтрак: 100 грамм нежирного творога, компот из сухофруктов.

Обед: 250 грамм отварного постного мяса, салат из огурцов, 250 мл кефира.

Полдник: салат из помидоров, 1 яйцо, травяной чай с ромашкой.

Ужин: 100 г творога со свежими ягодами, 250 мл кефира.

Какой способ для очистки организма вы бы не выбрали, помните, что разгрузочные дни помогут избавиться от лишних килограммов, если будете следовать изложенным рекомендациям!

14.10.2014

Отрывок из книги Валентина Денисова-Мельникова

Разгрузочные дни для похудения. Как правильно проводить разгрузочные дни.

Диеты - это не то, что поможет привести вес в норму, а главное, удерживать достигнутые результаты.
Это понятно.
Питаться надо разумно и правильно постоянно. Только это подарит вам желаемые объемы, параметры и хорошее самочувствие.
Но иногда по разным причинам нужно что-то более радикальное. И дабы не обращать свой взор в сторону малопродуктивных, опасных и жестких диет, лучше устраивать себе, по мере надобности или регулярно, эффективные разгрузочные дни .

Эффективные разгрузочные дни вполне подойдут не только желающим похудеть, но и тем, кто доволен своим весом. Просто разгрузочный день позволит организму немного отдохнуть и очиститься.

Разгрузочный день для похудения даст немного передохнуть как желудочно-кишечному тракту, так и остальным системам, которые при переедании тоже вынуждены работать в усиленном режиме, т.к. основные силы организм направляет на переваривание пищи.

Эффективные разгрузочные дни можно устраивать по разному и с разной периодичностью, - раз в неделю, два-три раза в неделю, по мере надобности, - например, после праздников.

Главное, чтобы разгрузочный день был в радость. Устраивайте себе разгрузку, только тогда, когда вы этого сами хотите. Ваш эмоциональный настрой имеет первостепенное значение. Вы должны понимать, осознавать, чувствовать, что разгрузочный день идет вам на пользу. Вы должны ощущать себя не узником Бухенвальда, а стройнеющей красоткой!!

Разгружаться надо с чувством, что вы очищаетесь и оздоравливаетесь.

Разгружаться тогда, когда вы этого не хотите, и против разгрузочного дня кипит весь ваш возмущенный разум, - не надо. Разгрузочный день из подражательства, - потому что это модно или потому что подружка так делает и Марья Ивановна на работе советует – неразумно.

Слушайте свое тело, свое настроение. Отзывы про разгрузочные дни доказывают, что благоприятный эмоциональный настрой – половина успеха.

И если вы решили, что действительно хотите устроить разгрузочный день , тогда почитайте, как именно это можно сделать.

Эффективные разгрузочные дни

У большинства разгрузочных дней , есть что-то общее. А именно: ограничение калорийности дневного рациона, ограничение списка употребляемых продуктов и т.д.

Как и какие разгрузочные дни можно устроить? Какие продукты больше всего подходят и как часто необходимо устраивать разгрузочные дни ?

С наибольшей пользой для здоровья и психологического комфорта, лучше устраивать разгрузочные дни не чаще, чем один-два раза в неделю.
Выбирайте наиболее подходящие и любимые вами продукты. Из самых полезных, разумеется. Особенно популярны такие разгрузочные дни :

разгрузочный день на кефире ,

разгрузочный день на арбузе ,

разгрузочный день на яблоках ,

разгрузочный день на рисе ,

Особенно популярен у многих женщин разгрузочный день на гречке ,

Рсаамотрим эти и другие эффективные разгрузочные дни

Творожный разгрузочный день.

Запаситесь заранее необходимыми вам продуктами на целый день. Вам понадобится 600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны. Можно добавить пару стаканов отвара шиповника.
Все вышеперечисленные продукты вам необходимо разделить на пять приемов пищи и иных продуктов в течение дня не добавлять. Можно и рекомендуется пить воду.

Разгрузочный день на кефире.

Вам понадобится 1,5-2 литра кефира, бифидокефира, или простокваши без сахара.
И все. Жесткий такой разгрузочный день. Воду, конечно, как и в другие разгрузочные дни, пить можно и желательно.

Разгрузочный день на яблоках.

Закупите 1,5-2 кг яблок – это основная ваша еда в этот день.
Кушать яблоки следует в сыром виде, не очищая кожуры.
Так же, по возможности, пейте натуральный (домашний, свежевыжатый и без сахара) яблочный сок 4-5 раз в день.

Разгрузочный день на огурцах.

Вам понадобится примерно 1,5-2 кг свежих огурцов. Сложность может возникнуть в том, что к ним ничего нельзя добавлять: ни соль, ни хлеб. Только зелень. И, конечно же, свежевыжатые соки в этот день только приветствуются. Прием пищи точно такой же, как и в описанных выше разгрузочных днях - 4-5 раз в день.

Разгрузочный день на фруктах и овощах.

Необходимо запастись примерно 2 кг разнообразных овощей и фруктов. Плюс к этому вам понадобятся фрукты или овощи для соков, которых вами должно быть выпито в этот день не менее 0,5-1 литра.
Устройте себе пиршество! Любые овощи, фрукты и зелень, как в исходном виде, так и в виде салатов. Для салатов рекомендуется использовать в качестве заправок – сок лимона, кислое молоко (кефир) и растительное нерафинированное масло в небольшом количестве.

Разгрузочный день на овощном супе.

1,5-2 литра овощного супа, сваренного без мяса, кубиков и т.п. вредностей. Только овощи. Желательно, чтобы основным компонентом была капуста.

Разгрузочный день на арбузе.

Купите арбуз килограммов на 7-8. Основной вес все равно придется на корки. Ешьте сколько хотите. Целый день - только арбуз и воду. Очень хорошо очищает.

Разгрузочный день на гречке.

Гречневый разгрузочный день – едим только гречу. Греча очень полезна для организма, содержит много белка (больше, чем в мясе), железа, других полезных веществ. Снижает аллергические реакции организма.

Разгрузочный день на молокачае.

Завариваем на молоке (два литра) 1,5-2,5%% жирности полторы столовые ложки зеленого чая. Это и есть молокочай . Плюс к этому, как обычно, выпиваем за день не меньше двух литров воды.

Суточное голодание.
Это строгая разгрузка. 24 часа никакой еды. Только вода. Много воды. Минимум два литра.

Перечисленные варианты разгрузочных дней – не догма, а образец. Как было сказано, все надо делать с удовольствием и в радость, поэтому вы можете составлять собственные разгрузочные дни , соблюдая несколько простых советов.

Например, нельзя устраивать разгрузочные дни на мясе или на яйцах. Это и в обычные дни еда не для красивых, здоровых и стройных, а в разгрузочные дни – просто удар по организму, потому что мясо и яйца – очень тяжелая еда, которая даст вам не очищение, а дополнительное количество шлаков.

Последний прием пищи до разгрузочного дня и первый после него, должны быть простыми и необременительными для желудка. Идеально - овощной салатик. Можно с кусочком сыра.

Разгрузочный день можно устраивать с утра до утра или с вечера до вечера, - как вам больше нравится.

Лучшие и самые полезные разгрузочные дни – овощные и фруктовые. Овощи и фрукты не только насыщают организм полезными и необходимыми компонентами, но и придают силы, энергию, бодрость и прочищают кишечник от застарелых отложений и шлаков, что тоже способствует и оздоровлению, и потере килограммов.
Вы можете не только составлять собственные варианты разгрузочных дней , но и к перечисленным вариантам добавить какие-то овощи или фрукты. В разумных количествах, конечно.

Ну и, разумеется, во все остальные дни, когда вы не разгружаетесь, питаться надо разумно. По потребностям тела, а не по желаниям ума и вкусовых рецепторов. Иначе один разгрузочный день не сможет компенсировать даже всего два или три глубоко и тяжело загрузочных дня .

И еще раз подчеркнем, - разгрузочный день должен проходить комфортно и в радость. Прислушивайтесь к себе, и к своему телу. Обязательно старайтесь двигаться, высыпаться и прибывать в радостном настроении!!

Вы ведь не мучаете себя, - вы оздоравливаетесь, очищаетесь и хорошеете, поэтому излучайте счастье, и эффект разгрузочного дня усилится МНОГОКРАТНО!!

Успехов вам!!

Отрывок из книги Валентина Денисова-Мельникова Предоставлено авторами специально для сайта

Всего прочтено: 270982

Популярных методов похудения множество: различные диеты, системы питания, оздоровительные методики, физкультурные комплексы, радикальные подходы. Особую популярность набирают разгрузочные дни, они требуют ограничений в течение одного дня в неделю, помогают бороться с лишним весом и очищать организм. Мы научим делать правильный разгрузочный день с пользой для здоровья и похудения.

Что такое разгрузочный день и в чем его польза?

Проведение разгрузочного дня подразумевает употребление в пищу ограниченного количества определенных продуктов, легких для организма. Не путайте с голоданием. Голодание наступает после 2-3 дней полного отсутствия поступления пищи, а во время разгрузочного дня рацион ограничен в течение суток. Такие ограничения имеют свои плюсы:

• помогают в борьбе с лишним весом, особенно в периоды «плато», когда вес в определенный период перестает уходить;
• способствуют выведению шлаков и токсинов;
• обеспечивают организму отдых от необходимости ежедневной переработки огромного количества еды;
  позволяют тренировать силу воли.

Выбор продукта производится исходя из личных предпочтений. Эффективность у них примерно одинакова. Сложнее всего выдержать целый день на одной жидкости или водянистых овощах, а вот на белках или кашах провести разгрузку в разы легче. Специалисты советуют для наибольшего комфорта использовать в меню две группы однотипных продуктов.

Топ 5 самых лучших вариантов

Наиболее популярны для разгрузки фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.

Белковый день

Белковый день не сопровождается чувством голода и поэтому проходит легче. Вариантов такой разгрузки для похудения существует масса:

• можно сочетать кефир и курицу. Из 300 грамм отварного филе, нарезанного на кубики, небольшого количества петрушки и литра кефира готовится окрошка, которую и нужно есть целый день;
• на мясе. Рацион на день – 400 грамм отварного мяса без добавления соли;
• на рыбе – в течение дня нужно съедать 400 грамм вареной рыбы нежирного сорта.

На гречке и кефире

Разгрузка на кефире популярна после переедания, но питаться одним кефиром целый день сложно. Именно поэтому лучше обратиться к более простому, но не менее эффективному варианту — добавить в рацион гречневую кашу. Кашу нужно заготовить с вечера: 250 грамм промытой крупы залить крутым кипятком, накрыть крышкой. Для лучшего запаривания емкость стоит обмотать в теплый плед.

С утра можно начать , разделив кашу на 5 частей и употребляя ее через равные промежутки времени, запивая стаканом кефира (жирность до 2,5 процентов). Такой вариант диеты хорошо очищает организм, дает ощущение легкости, переносится легче.

Полезная разгрузка на твороге

В твороге большое процент содержания белка, что устраняет чувство голода и способствует сжиганию жира. Выбирать для разгрузки полностью обезжиренный творог нельзя, лучше выбрать двухпроцентный. За сутки необходимо скушать 400 грамм творога и 2 яблока в 5 приемов. Для беременных творожный день является наиболее щадящей, но лучше проконсультироваться с врачом и не рисковать.

На яблоках

Яблоки содержат стимуляторы обмена веществ (витамины С, В-группы, Е, Р, органические кислоты, каротин, микро- и макроэлементы). Наличие клетчатки обеспечивает очистительный эффект для организма. Для очищения организма понадобится полтора килограмма яблок в свежем или печеном виде. Количество приемов — 5. Дополнить рацион можно литром несладкого компота (без сахара).

На кашах

Самые популярные каши – рис, гречка и овсянка. Риск не подойдет людям, страдающим от частых запоров, а вот гречка и овсянка довольно универсальны. Рассмотрим особенности рациона для очищения кишечника:

• в день нужно скушать 700 грамм овсяной каши на воде (без масла, сахара, соли);
• стакан вареной гречки делят на 3-4 приема пищи;
• для рисового дня лучше выбирать нешлифованный продукт (хватит 150 грамм на день).

Когда лучше устраивать разгрузочную диету?

Для достижения положительного результата от разгрузочного дня, к нему стоит как следует подготовиться. Большое значение имеет психологический настрой. Самым сложным аспектом является не сам голод, а страх перед ним.

Дни для разгрузки лучше планировать заранее. Желательно, чтобы в выбранный день не предполагалось сильных физических и психологических нагрузок. Все должно проходить в спокойствии — на выходных или во время отпуска, когда есть возможность оградиться от большинства дел. Подготовить еду лучше накануне, тогда никакие внезапные хлопоты не смогут повлиять на ваш рацион.

Мнение диетологов и врачей

При соблюдении периодов разгрузки необходимо следовать определенным правилам, дабы не принести организму вред:

• фанатизм излишен, достаточно будет реализации мероприятия раз в неделю;
• физических нагрузок в выбранный день стоит избегать;
• количество пищи зависит от выбранного типа разгрузки, но в среднем объемы съедаемых овощей и фруктов не должны превышать двух килограмм;
• не забывайте употреблять достаточное количество воды;
• после окончания дня не стоит сразу же начинать употреблять пищу в огромных количествах. Для организма это будет слишком большим шоком.

Придерживаться определенных рамок разумного нужно постоянно.

Несомненно, прежде чем внедрять разгрузочные дни в свою жизнь, стоит обратиться к врачу за консультацией. Всегда есть вероятность противопоказаний, обусловленных наличием заболеваний. Чтобы не рисковать, лучше отказаться от таких мероприятий во время беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, проблемах с работой почек и печени.

Сегодня часто можно услышать, что разгрузочные дни помогают похудеть. Но диетологи утверждают, что это не так. Такие сутки могут помочь в поддержании формы, но ни как ни в сбрасывании лишних килограммов.

Устраивать разгрузочные дни нужно регулярно. Оптимально - 1-2 раза в неделю. Большее количество вызовет серьезный стресс для организма.

Стоит делать незапланированные разгрузки после больших праздников. Если накануне вы съели слишком много, чувствуете тяжесть, то небольшой перерыв в питании пойдет только на пользу.

Как правильно устроить разгрузочный день

• Не нужно себя мучить и выбирать продукты, которые не нравятся. Вариантов подобных дней множество. Оптимальный для вас тот, что основан на любимых продуктах. Кто-то любит арбузы, кто-то кефир, а кому-то по душе гречка.


• Перед таким днем не нужно наедаться. Не стоит заранее на ужин съедать слишком много. И хотя такое поведение часто служит примером психологического барьера или волнения, не потакайте ему.


• Выход из моно-диеты тоже нужно осуществлять постепенно. Утром после мероприятия нужно позавтракать, но чем-то легким - овсяной кашей на воде, фруктами или йогуртом.


• Во время разгрузочного дня нужно пить много воды. Допускается чай, лучше зеленый, и минеральная вода. Это будет способствовать очищению организма.


• Есть во время освобождения организма нужно маленькими порциями, но несколько раз в день. Оптимально - 5-6 раз. Это очень удобно на фруктовых моно-днях.


• Если вдруг во время разгрузочного дня вы чувствуете сильный дискомфорт, прекратите отказываться от пищи. Это может быть причиной недомогания.


• Не используйте подобное питание и будьте ааккуратны при сахарном диабете.

Виды разгрузочных диет

Самая распространенная разгрузочная диета - на кефире. В день можно выпить 2 литра нежирного кефира и неограниченное количество воды. Этот способ питания является слабительным, это нужно учитывать.

Хороший эффект дает гречневая илирисовая монодиета. Рис варят, но так, чтобы он хрустел, не до полной готовности. А если выбираете гречку - то просто замочите ее на ночь в горячей воде. А утром можно есть без термической обработки. В каши не рекомендуют добавлять соль или сахар. И конечно нельзя масло.

Овощные разгрузочные дни тоже эффективны. Можно только помидоры, но это не подходит при повышенной кислотности. Или выбрать морковку. И употреблять ее в вареном или свежем виде. Так же подойдут огурцы, кабачки, перец болгарский, капуста.

Хорошо использовать для разгрузки фрукты. Нельзя только очищаться на бананах и винограде. Лучший вариант - зеленые яблоки. В день можно съесть до 2 килограммов. Апельсины тоже подойдут, но будьте аккуратны, чтобы не возникло аллергии или проблем с желудком.

Особые разгрузочные дни - белковые. Стоит ли их использовать, спорят многие диетологи, но об этом в следующий раз.

Разгрузочные дни - это отличный способ поддержания красоты и здоровья. Но необходимо пользоваться им регулярно, а не раз от разу.