Какая удобная поза для сна при беременности. В какой позе спать при беременности

18.11.2017

При беременности женщина часто сталкивается с проблемой нахождение удобной позы во время сна, особенно после пятого месяца, когда живот мешает удобно расположить тело. К сожалению ваши любимы позы в постели и кругленький животик уже не совместимы. Есть несколько позиций, которые помогут вам получить такой необходимый отдых.

Какую позу выбрать, чтобы не навредить ребенку и полноценно отдохнуть?

Если беременность еще не достигла 12-13 недель, то до этого времени Вы можете совершенно спокойно спать в любой для Вас удобной позе. Одно, что может мешать сну - это чувствительная грудь.
Лучшее положение тела во время сна при беременности - это положение на боку , желательно левом. Сон на левом боку увеличивает приток крови и питательных веществ в плаценту и к малышу. Также плод не испытывает недостатка в кислороде. Польза от этой позы также заключается в облегчении работы сердца и почек, что способствует уменьшению отеков рук и ног. При этой положении, для удобства можно согнуть колени, положить ногу на ногу или положить между ноги подушку.
Поза полулежа . Чтобы отдыхать в положении полулежа под спину, подложите подушку. При этой позиции уменьшается отдышка, которая очень часто сопровождает беременную женщину на последних неделях беременности.
Если вдруг среди ночи женщина просыпается на спине или на животе, нужно повернуться на левый бок. Эта поза хороша и для будущей матери, и для малыша.
Экспериментируйте с подушками, выбирая наиболее удобное положение тела. Поможет уменьшить давление и подушка под поясницей.

Выбираем подушку для комфортного сна во время беременности:

В виде буквы «U» - поддерживают тело беременной сразу с двух сторон, что способствует расслаблению мышц спины и поддержке животика;
В виде буквы «С» - предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;
В виде буквы «Г» - похожи на подушки в виде букв «С» и «I», но отличаются тем, что их можно использовать без дополнительной подушки для головы;
В виде рогалика - похожи на подушку в форме буквы «U», но более компактных размеров;
В виде буквы «I» - предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота.

Какие позы нужно избегать?

Сон на спине . В этой позе увеличивается давление на кровеносные сосуды, которые проходят вдоль позвоночника (аорту и полые вены). Также сон на спине может стать причиной болей в спине, появления или обострения геморроя, затруднить дыхание, понизить артериальное давление.
Сон на животе. Во втором триместре беременности спать на животе не рекомендуется. С достижение третьего триместра принять позу на животе будет просто физически невозможно.
Сон на правом боку. Сон во время беременности в этом положении может навредить кровообращению от матери к ребенку.
Хороших снов!!!

Правильные позы во время беременности
Правильная поза (положение, в котором находится ваше тело, когда вы стоите, сидите или лежите) во время беременности достигается путем тренировки вашего тела стоять, идти, сидеть или лежать так, чтобы спина подвергалась как можно меньшей нагрузке. Хотя ваш растущий живот и заставляет вас чувствовать
, что вы вот-вот упадете, существует несколько шагов, которые необходимо предпринять, чтобы поддерживать правильное положение и биомеханику тела во время беременности. Вот некоторые из них.

Как правильно стоять во время беременности?
- Держите голову и подбородок прямо. Не наклоняйте голову вперед, назад или в стороны.
- Убедитесь, что мочки ваших ушей на одной линии с серединой плеча.
- Постарайтесь отвести лопатки назад, а грудную клетку держите выгнутой вперед.
- Держите колени прямо, но не сводите их.
- Тянитесь верхом головы к потолку.
- Втяните живот внутрь и вверх (настолько сильно, насколько это возможно). Не наклоняйте таз вперед или назад. Постарайтесь сжать ваши ягодицы.
- Переставляйте ноги в одном направлении равномерно, распределяя вес на обе ноги. Для снятия напряжения со спины вы должны носить обувь на низком каблуке (но не с плоской подошвой).
- Не стойте в одной позе долгое время.
- Если вам приходится в течение долгого времени стоять перед столом, отрегулируйте высоту стола до комфортного уровня, если это возможно. Попытайтесь поставить одну ногу выше, поместив ее на стул или коробку. Через несколько минут измените положение ноги.
Находясь на кухне, откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу внутрь него. Меняйте ногу каждые 5 -15 минут.

Как правильно сидеть во время беременности?
- Держите спину прямо, а плечи, отведенными назад, когда сидите. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
- Когда садитесь, всегда кладите между спинкой стула и своей спиной поддерживающее средство (например, небольшое скрученное полотенце или поясничный валик).
Далее вы узнаете, как выбрать правильное сидячее положение, когда поддержка спины или поясничный валик не используются:
- сядьте на край стула и ссутультесь
- постарайтесь сгорбиться как можно сильнее, чтобы четко обозначить кривую вашего позвоночника. Не двигайтесь несколько секунд.
- слегка распрямитесь (около 10 градусов). В получившейся позе вам и надо сидеть.
- распределите массу тела равномерно между бедрами.
- держите колени и бедра под прямым углом (используйте подставку для ног или стул, если необходимо). Ноги не должны быть скрещены и должны стоять на какой-нибудь поверхности, но не висеть в воздухе.
- Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
- На работе отрегулируйте высоту вашего стула и рабочего места таким образом, чтобы вы могли без напряжения выполнять свои обязанности. Расположите локти и предплечья на подлокотниках или столе, держа плечи расслабленными.
- Если вы сидите на стуле, который может кататься и поворачиваться вокруг своей оси, не поворачивайте только верхнюю часть, поворачивайтесь всем телом.
- Когда вы встаете, подвиньтесь к переднему краю стула. Вставайте, выпрямляя ноги. Постарайтесь не сгибать спину. Когда встали, сразу же потяните спину, сделав 10 небольших наклонов назад.
Допустимо использовать другие позы в течение короткого времени, но вы должны стараться принимать те позы, которые описаны выше, потому что они снижают до минимума нагрузку на вашу спину. Если вы испытываете боль в пояснице, сидите как можно меньше времени (10-15 минут).

Как правильно располагаться за рулем во время беременности?
- используйте поддержку для спины (поясничный валик) внизу спины. Колени должны быть на одном уровне с бедрами или выше их.
- подвиньте сиденье ближе к рулю, но не слишком близко. В общем случае, ваше сиденье должно быть достаточно близко, чтобы ваши колени были согнуты, когда вы нажимаете на педали. Ваш живот должен быть минимум в 10 дюймах от руля, если это возможно (в зависимости от вашего роста). На последнем месяце беременности, когда ваш живот ближе к рулю, чем в любое другое время, лучше садитесь на место пассажира, если это возможно.
- всегда пристегивайте поясной и плечевой ремни безопасности. Поместите ремень под животом настолько низко, насколько это возможно, чтобы он располагался на ваших бедрах и прижимал их верхнюю часть. Никогда не размещайте ремень выше живота. Располагайте плечевой ремень между грудями. Располагайте плечевой и поясной ремни с максимальной аккуратностью.
- если ваша машина оборудована подушками безопасности, очень важно пристегивать поясной и плечевой ремни безопасности. Кроме того, всегда сидите, минимум в 10 дюймах от места, где расположена воздушная подушка. На водительском месте воздушная подушка расположена под рулем. Если беременная женщина находится за рулем, то необходимо отрегулировать водительское кресло так, чтобы руль был напротив груди, подальше от головы и живота.

Как правильно поднимать вещи во время беременности?
- всегда просите помочь вам, если необходимо поднять тяжелую вещь, во время беременности. Если вам необходимо поднять что-нибудь, ни в коем случае не поднимайте габаритные вещи или вещи, которые тяжелее 20 фунтов.
- перед тем как поднимать что-нибудь, убедитесь, что у вас есть опора для ног.
- чтобы поднять объект, который ниже талии, держите спину прямо и сгибайте колени и бедра. Не нагибайтесь вперед с выпрямленными коленями.
- Встаньте, широко расставив ноги, близко к объекту, который собираетесь поднять, и не отрывайте ноги от земли. Напрягите мышцы живота и поднимите объект, используя силу ног. Выпрямите ноги и примите устойчивое положение. Не прижимайте тяжесть к своему телу.
- Стойте абсолютно ровно, не сутулясь. Всегда выставляйте ноги вперед, когда что-нибудь поднимаете.
- Если вы поднимаете что-то со стола, подтащите груз к краю стола так, чтобы вы могли держать его близко к телу. Согните колени так, чтобы оказать близко к грузу. Поднимите груз, используя силу ног, и примите вертикальное положение.
- Не поднимайте тяжелые вещи выше уровня талии.
- Прижимайте руками вещи близко к телу. Напрягите мышцы живота. Идите медленно, небольшими шагами.
- Чтобы поставить предмет, поставьте ноги так же, как и при подъеме груза, напрягите мышцы живота и согните колени и бедра.
Когда необходимо достать вещь сверху:
- расположитесь максимально близко к необходимому предмету.
- убедитесь, что вы хорошо представляете, насколько тяжел предмет, который вы собираетесь взять.
- Используйте обе руки.

Как правильно спать и лежать во время беременности?
В общем случае, беременные женщины должны стараться не лежать на животе или на спине. Лежание на спине, особенно в последние три месяца, заставляет сильнее работать ваше сердце: в такой позиции вес ребенка оказывать серьезное давление на полую нижнюю вену, большую вену, которая несет кровь от ног, таза и живота обратно к сердцу. Кроме того, сон на спине может привести к болям в пояснице.
Лежать на животе во время беременности не очень комфортно. Но еще более важно избегать лежать на животе во время беременности потому, что это может вызвать дополнительное давление на зародыш и ухудшить кровоток.
Не зацикливайтесь сильно на том, что вы поворачиваетесь во сне, это нормальная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, вы проснетесь от дискомфорта, если во сне повернетесь на живот или на спину.
Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам лежать на левом боку последние три месяца, чтобы улучшить кровоток к зародышу, матке и почкам. Поскольку печень находится в правой части тела, лежание на левом боку помогает держать плод дальше от этого большого органа.
Вне зависимости от позы, в которой вы лежите, подушка должна быть под головой, а плечи не должны залезать на нее, кроме того, подушка должна быть нормальной толщины, позволяя голове находиться в нормальном положении, чтобы избежать нагрузки на спину. Также можно для поддержки положить подушку между ног. Используйте подушки, чтобы найти удобное положение для сна. Существуют специальные подушки для беременных, которые помогут вам спать спокойнее и крепче.
Старайтесь спать в положении, в котором ваша спина чуть-чуть согнута (например, когда вы лежите на боку, слегка согнув ноги и положив подушку между коленями). Не спите на боку с коленями, подтянутыми к груди.
Выберите качественный матрас и пружинную кровать, которая не проседает. Если необходимо положите доску под матрас. Вы также можете временно постелить матрас на пол, если есть такая необходимость.
Если вы всегда спали на мягкой поверхности, то изменение постели на твердую может быть очень болезненным. Старайтесь делать то, что удобно для вас.
Попробуйте использовать поддержку спины (поясничный валик) ночью, чтобы увеличить комфорт. Скатанный лист или полотенце, подложенные под спину могут оказать существенную помощь
Когда вы встаете с кровати, повернитесь набок, сожмите колени и спустите ноги с кровати. Сядьте, оттолкнувшись руками. Избегайте наклона вперед в районе талии.

Рано или поздно, так или иначе, но каждая будущая мама сталкивается с вопросом, как спать во время беременности. Привычные в обыденной жизни позы для сна на определённом этапе беременности становятся неприемлемыми для женщин. Сон и без того нарушается после гормональных перестроек организма, а тут ещё и существенные изменения в фигуре будущей мамы.

Как спать во время беременности?

Постоянная сонливость во время беременности – явление нередкое. Только к концу вынашивания могут возникнуть проблемы со сном. Большой живот уже не даёт найти удобную позу, а в голове – различные тревоги и мысли о предстоящих родах. Ночью возникает бессонница, а днём из-за этого сильно клонит в сон. И если с сонливостью бороться нет необходимости, то с бессонницей можно и нужно. Так, например, многим беременным для качественного и полноценного сна помогают:- прогулка перед сном на свежем воздухе,- открытая форточка зимой или даже балконная дверь летом ночью, — принятие перед сном успокаивающей ванны, — выпитый на ночь чай с мятой или тёплое молоко с небольшим количеством мёда, — правильный режим дня и питание.

Позы для сна во время беременности

Итак, в первом триместре беременная женщина может позволить себе сон в абсолютно любой позе – в той, к которой привыкла и которая для неё является самой комфортной. Однако если женщина уже знает о своей беременности, то стоит потихоньку приучать себя засыпать в других позах, рекомендованных для последующих сроков.

Как только живот становится заметным (у кого-то это происходит уже на тринадцатой неделе, у кого-то на двадцатой, а у кого-то и вовсе на двадцать пятой), спать на животе уже не получится – раз, и уже нельзя будет – два.

Сон на спине ещё возможен физически, но недели с двадцать восьмой нежелателен для женщины и ребёнка по всем медицинским показаниям.

Остаются две позы – на правом боку и на левом. При поперечном предлежании обычно врачи советуют спать именно на том боку, где находится головка малыша. В теории же сон на левом боку более благоприятен и для здоровья мамы, и для здоровья ребёнка. Однако мало кто может спать всю ночь в одном положении, это невозможно, да не нужно. Поэтому любой врач порекомендует своей пациентке смену позиций для сна раза три-пять за ночь: с одного бок на другой. Это допустимо и при тазовом предлежании плода.

Как нужно и можно спать беременной: на животе или на спине?

Как уже говорилось, в первом триместре ограничений по поводу позы сна для беременных нет. Будущая мама может спать и на животе, и на спине, т.е. так, как ей наиболее комфортно.

Во втором триместре беременной уже рекомендовано спать на левом боку, однако она всё ещё может спать на спине. А вот спать на животе уже вряд ли получится – это будет и неудобной для мамы позой из-за выступающего животика, и неполезным положением для здоровья малыша и самой беременной.

В третьем же триместре врачи уже категорически не рекомендуют спать ни на животе, ни на спине. Это может быть даже опасным для плода и привести к негативным последствиям.

Можно ли беременным спать на животе?

Пока животик не выступает и не мешает сну, будущая мама охотно может предаваться Морфею в позе «на животе». Однако как только он начинает расти, а плод достаточно быстро развиваться, лучше менять эту привычку. Стоит подобрать другую позу для сна, т.к. несмотря на защитные для малыша околоплодные воды, есть риск угрозы травмировать малыша. Да и, в конце концов, это становится просто неудобным.

Можно ли беременным спать на спине?

На спине спать можно достаточно долго, однако со второго триместра это уже не очень полезно, а с третьего – категорически вредно. Постоянно увеличивающаяся в размерах матка и так же быстро растущий плод всё больше и больше давят на кишечник, поясничный отдел позвоночника, полую вену беременной. А это может привести к таким проблемам, как нарушение кровообращения и недостаточное снабжение плода кислородом. В связи с этим могут возникнуть такие проблемы:

частые головокружения и обмороки;
затруднённое дыхание
учащение сердцебиения, тахикардия и аритмия
падение давления
обострение геморроя
нарушенное кровообращение в почках и плаценте.

Часто в таких случаях малыш сам сигнализирует маме о том, что ему неудобно и не хватает кислорода – он начинает активно толкаться. Если перевернуться на бок, он сразу же успокоится.

Какая самая удобная и полезная поза для сна во время беременности?

Итак, уже давно доказано, что самая комфортная и полезная поза для сна во время беременности — на левом боку, правая нога согнута в колене и лежит на подушке.

Именно в таком положении:

улучшается приток крови к плаценте (а значит, ребёнок тоже получает достаточное для его развития количества кислорода);
хорошо работают почки (что на последних месяцах особо важно);
уменьшаются отёки ног и рук;
нет давления на печень;
не болят спина и область таза;
поддерживается оптимальная работа сердца матери.

В случае поперечного предлежания, при котором головка малыша расположена с правой стороны, доктора рекомендуют спать на правом боку, чтобы помочь ребёнку занять в будущем правильное положение.

Удобную для сна позу помогают также занять подушки разного размера. С ними можно экспериментировать: подложить под живот, под ногу, между ног, под поясницу — всё зависит от выбора будущей мамы.

Главное – чтобы женщина смогла во сне набраться сил и отдохнуть, ведь впереди у неё роды, на которые тратится много сил и энергии. А после родов мало кому из мам удаётся забыться крепким продолжительным сном: ведь уже есть малыш, который требует постоянного ухода, и даже глубокой ночью.

Если вас беспокоит бессонница, ни в коем случае не пользуйтесь снотворными средствами (их может назначать только врач, и то только в крайних случаях). Помните, что любое лекарственное средство влияет не только на вас, но и на вашего ещё не рождённого кроху.
Не стоит употреблять на ночь напитки, содержащие кофеин. В период беременности необходимо отказаться или существенно снизить употребление газированной воды, кофе, крепкого чая.
Старайтесь не пить много жидкости и не переедать за 2-3 часа перед сном. Если вас мучает вечерний или ночной токсикоз, можно съесть несколько крекеров или выпить стакан кефира.
Перед сном можно выйти подышать свежим воздухом, однако, ни в коем случае, не нужно заниматься активной физической деятельностью.
Попробуйте установить чёткий распорядок сна: засыпайте и просыпайтесь приблизительно в одно и то же время.
Если вы проснулись от судорог в ногах, нужно встать на ноги и немного постоять, а после сделать щипково-расслабляющий массаж. Судороги – признак нехватки в организме кальция. Увеличьте в рационе потребление продуктов, содержащих этот микроэлемент.
Если сну мешают страх и тревога перед родами, посетите курсы дородовой подготовки, поговорите с уже родившими подругами, посмотрите добрые фильмы. Полученные знания и приятные разговоры помогут не бояться, а значит, сладко спать по ночам.

И помните, какую бы вы ни выбрали позу, если ваше одеяло зимой будет слишком лёгким, а летом – слишком жарким, если вы поспите меньше 8 часов, если посмотрите ужасы на ночь или сильно поругаетесь с мужем, вряд ли вы сможете крепко уснуть и поспать здоровым сном. Берегите свой сон и цените каждый его час.

Кажется, что период беременности для женщины - это идеальное время для того, чтобы отоспаться. И если первый и второй триместр еще можно наслаждаться сном, то во второй половине беременности будущую маму и здоровый сон разделяют множество препятствий. Первым и самым явным препятствием становится значительно округлившийся животик. Благодаря которому, приходится распрощаться с любимыми позами для сна. И даже если более-менее удобная поза найдена, будущая мамочка может просыпаться по самым разным причинам: частые позывы к мочеиспусканию, учащение пульса, судороги икроножных мышц и в пояснице, затрудненное дыхание. В конце концов, беспокойство за здоровье малыша, которое одолевает большинство беременных, ночью усиливается и может стать причиной бессоницы.

Частые позывы к . Конечно, совсем не пить нельзя, но перестать употреблять мочегонные во второй половине дня можно попробовать. К ним относятся и чай, и кофе. Кстати это поможет также избежать отеков.
Судороги могут свидетельствовать о том, что женщина . Для того, чтобы снять приступ судороги в ногах, нужно просто постоять - это обеспечит прилив крови к ногам.
Повышенная тревожность может говорить о недостатке микроэлементов, которые питают нервную систему, к ним относятся фолиевая кислота и кальций . Если же беременная понимает, что тревожность обоснована, например, недостатком знания об этом периоде или беспокоят какие-то конкретные ощущения, стоит обратиться к врачу, хотя бы ради того, чтобы он развеял страхи, и можно было спокойно спать.
Как ни была неприятна бессонница, беременным все же не стоит употреблять никакие снотворные. Также малоэффективно ворочаться в кровати в ожидании объятий Морфея. В этом случае гнетущие мысли будут еще больше одолевать ум. Поэтому лучше его отвлечь. Заняться чем-то приятным или даже полезным. Почитать книгу, можно послушать музыку, только спокойную. От такой деятельности мозг быстрее устанет и захочет сна.

Лучшие позы для сна при беременности

Избежать же дискомфорта по поводу округлившегося животика поможет правильно подобранная поза. Естественно, с позой лежа на животе, примерно с пятого месяца беременности придется попрощаться. Хотя врачи советуют отучивать себя от этой позы, начиная с . Не является альтернативой и поза на спине во второй половине беременности. При этой позиции вес плода давит на позвоночник и кишечник, препятствует нормальному кровообращению.

Остается спать не боку. Лучше на левом, это налаживает кровообращение, малыш в этой позе не испытывает недостатка кислорода и предотвращается сдавливание почки. Еще одной хорошей позой для сна беременной является положение полулежа, при котором подкладывается подушка под спину. Эта поза поможет избежать одышки и давление матки на диафрагму, что особенно актуально на . Выходит не так уж много хороших поз для сна у беременных. Но сделать еще более комфортными эти позы могут специальные подушки для беременных

Что представляют собой подушки для беременных?

Подушка для беременных представляет собой длинный мягкий валик. Изготовлена она может быть из разных материалов, но лучшим является гипоаллергенный хлопок. Наполнена такая подушка может быть шариками холофайбера или шариками полистирола тоже гипоаллергенными. Главное отличие подушки для беременных от обычной подушки в том, что ее можно как следует обнять, лежа на боку. Часть подушки, находящаяся под животом, снимет нагрузку с позвоночника, а часть, расположенная между ног, разгрузит таз беременной.

Такая подушка легко принимает форму вашего тела. Тем самым живот удобно поддерживается. Особую ценность подушка для беременных приобретает во втором и третьем триместре, когда животик постоянно увеличивается, а на спине спать становится особенно неудобно к тому же вредно. Подушки для беременных появились не так давно, но уже приобрели популярность. В зависимости от формы подушки, их функциональность немного меняется.

Подушки бывают:

в виде буквы «U» – эта форма подушки обнимает беременную с обеих сторон, расслабляя тем самым мышцы спины и поддерживая живот;
в виде буквы «С» – облегчит сон на боку и зафиксирует живот;
в виде буквы «I» – тоже улучшит сон на боку и поддержит живот
в виде рогалика – по функциям также как и форма буквы «U», но более компактных размеров;
в виде буквы «Г» – похожи на форму в виде букв «С» и «I», но отличаются тем, часть подушки оказывается за головой, заменяя обычную.

Вывод

Тревожным сном страдают около 80% беременных женщин. На ранних сроках это обусловлено психологическим дискомфортом. Уже во второй половине беременности преобладают уже физиологические факторы. Правильно подобранная поза, подушка, одеяло, под которым беременной будет и не жарко, и не холодно, продолжительность сна не менее 8 часов, а также забота о будущей маме близких поможет спать крепко и сладко.

просмотров

Сохранить ВКонтакте