Что делать, чтобы не уснуть на работе. Как бороться со сном на работе: эффективные методы и рекомендации

21.11.2017

Сон на работе имеет особую силу. Но если на вашем рабочем месте сон не приветствуется, нужно знать способы борьбы с ним. Не будем рассуждать о том, как хорошо высыпаться, вовремя ложиться и т.д. Представим более реальную ситуацию: послеобеденное время, до конца рабочего дня уйма времени. И как назло, хочется спать. Непередаваемые ощущения, да вы и сами знаете:-)

Почему хочется спать на работе

Плотный обед, нагрузка на пищеварительную систему, отток крови от центральной нервной системы (мозга), гипоксия мозга (недостаток кислорода, который доставляет кровь). Ничего фатального, гипоксия именно до того уровня, когда дико хочется спать на работе. Смертельных исходов не было, но неприятности случались (кому понравится сонный работник?).
Биоритмы. Естественные человеческие биоритмы, которые работают, знаете вы о них или нет. Пик активности и работоспособности приходится на время с 10 до 12. А спад – аккурат на послеобеденное время, с 13 до 15. После 16 часов большинство из нас опять чувствуют себя бодрыми и готовыми к трудовым подвигам. Кстати, чем ближе конец рабочего дня, тем больше появляется энергии и энтузиазма, замечали? Окончание рабочего дня для многих - событие радостное и долгожданное, поэтому приближение его так бодрит.
Характер работы. Монотонная и однообразная работа, да еще в теплом, уютном офисе, на мягком удобном кресле любого склонит в сон. Желание уснуть может появиться даже при мысли о работе. А может вы просто не любите свою работу и хотите сменить ее? :-)

Ну а теперь, зная о причинах повышенной сонливости на работе, разберемся с методами борьбы со сном.

Обедайте правильно. Так как пик сонливости приходится на послеобеденное время, то обед не должен быть слишком сытным. Ради эксперимента съешьте за обедом меньше, чем обычно. И посмотрите, как изменится ваше самочувствие. Самый лучший способ не уснуть на работе – делать несколько легких перекусов вместо одного плотного обеда. Умеренное чувство голода обладает тонизирующим эффектом. По крайней мере, спать на рабочем месте вам точно не захочется. Из напитков предпочтите чашечку кофе или зеленого чая.
Исключите комфортные условия. Чтобы не уснуть на работе, нужно исключить условия, способствующие расслаблению и дреме. Проветрите рабочий кабинет, запустите свежий зимний воздух (если это зима). Летом после проветривания включите кондиционер на «заморозку». В кабинете должно быть на 0,5-1 градус меньше, чем хотелось бы для комфорта. Тогда вы точно не уснете на работе и не прогневаете начальство.
Не забудьте освежиться. Арсенал: холодные влажные салфетки, холодная вода из под крана, многочисленные аква-спреи с термальной водой (храните их в холодильнике по возможности). Все идет в ход и приносит мгновенный результат. Доминанта сна разрушается. Вы можете пользоваться этим способом сколько угодно, чтобы не уснуть прямо во время работы.
Бодрящие напитки. Уже упомянутые кофе и зеленый чай содержат кофеин, обладающий тонизирующим эффектом. Чтобы не уснуть на работе, достаточно выпивать кружку крепкого кофе или зеленого чая раз в 1,5 – 2 часа. Специальные энергетические напитки лучше не использовать, а если приходится к ним прибегать, то не чаще 1-2 раз в месяц.
Биоритмы нам помогут. Используйте собственные биоритмы, чтобы не уснуть на работе. Правильно планируйте свой рабочий день. Самые важные дела – на период с 10 до 12 и с 16 до 18. Менее ответственные и привычные дела – в остальное время. Зная, что после обеда на работе захочется спать, запланируйте дела, связанные с физической нагрузкой и выездную работу.
Соблюдайте режим труда и отдыха . Особенно важно это условие, чтобы не уснуть на работе монотонной и однообразной. Если у вас такая работа, делайте короткие (5 минут) перерывы каждые час-полтора. Обязательно встаньте, если работа сидячая, подвигайтесь. В общем, делайте в эти 5 минут то, что кардинально отличается от вашей работы. Только так вы сможете сбить этот монотонный ритм, ведущий ко сну. И, конечно, постарайтесь полноценно высыпаться ночью - вот когда понадобятся способы быстро уснуть.
Взрыв из прошлого. Держите на рабочем столе фотографии, где вы занимаетесь активным отдыхом: катаетесь на лыжах, велосипеде, покоряете горы, укрощаете тигров, покоряете сердце любимого человека. Как только вам захочется спать на работе, возьмите фотографию, вспомните о пережитых моментах, ощутите взрыв эмоций, которые вы уже когда-то испытали.
Любите свою работу. А если не любите эту, ищите другую. Не можете решиться? Почитайте мотивирующие истории, чтобы понять: пора действовать.
Уважайте свое руководство, правительство и страну, в которой живете . Думаю, что после этой фразы вы точно проснулись:-) . А я всего лишь хотела сказать: будьте позитивны во всем:-) . Не забудьте оставить свой позитивный комментарий!
Идите к своей цели. Держите в центре внимания ваши жизненные цели, помните, ради чего вы работаете, к чему стремитесь. Тогда мелкие препятствия в виде желания уснуть на работе покажутся пустяком, с которым можно легко справиться.

Надеюсь, наши методы помогут вам не уснуть на работе и повысить ее эффективность. И конечно, поделитесь своими способами борьбы со сном на работе!

Каждому из нас приходилось бороться с сонливостью. Просто отлично, если есть возможность несколько минут вздремнуть. Но что предпринять, когда в таком состоянии нужно справляться с важными делами на работе? Давайте выясним, как бороться со сном на рабочем месте.

Причины сонливости

Очевидной первопричиной возникновения сонливого состояния во время бодрствования выступает недостаток отдыха. Современные люди настолько загружены делами, что на здоровый сон зачастую попросту недостаточно времени. В течение рабочей недели организм постепенно накапливает усталость, позже отбирая у человека те часы, которых ему оказалось недостаточно для восстановления сил. Необходимость решения важных вопросов нередко заставляет искать способы, как бороться со сном ночью. Отсутствие баланса между отдыхом и бодрствованием впоследствии негативно отражается не только на ведении дел, но и на состоянии здоровья в целом.

Как бороться со сном на работе с помощью кофе?

Как известно, кофе представляет собой наиболее распространенный Кофеин способен оказывать стимулирующее воздействие на нервную систему на протяжении 1-2 часов и даже более, если выпить крепкий состав. Однако при выведении действующего вещества из организма человек получает обратный эффект. Без очередной чашечки кофе достаточно резко накатывает еще более сонное состояние, чем было изначально.

Чтобы поддерживать работоспособность на протяжении дня, нужно уметь правильно пить кофе. Во-первых, следует употреблять заварной напиток, приготовленный из зерен свежего помола. В период с утра до обеда стоит выпить несколько чашечек крепкого кофе, постепенно сокращая количество потребляемого напитка ближе к вечеру. Таким образом, можно достаточно долго оставаться бодрым, разобравшись на личном примере, как бороться со сном.

Крепкий чай

Крепко заваренный чай бодрит не хуже хорошего кофе. Как зеленый, так и черный чай может стать отличным источником энергии в утреннее время. Причем, в отличие от кофе, по окончании действия бодрящего эффекта на человека не наваливается усталость.

Чтобы взбодриться и стимулировать внимание, достаточно использовать несколько чайных ложек заварки на вместительную кружку во время приготовления напитка. Настаивать чай следует порядка 5-10 минут. Как вариант, приготовить напиток можно в термосе, периодически насыщая себя энергией на протяжении дня.

Чеснок

Многие люди замечают, что после употребления пищи с обилием чеснока задумываться о том, как бороться со сном, на протяжении последующих трех-четырех часов уже не приходится. Ферменты в составе чеснока оказывают отличное стимулирующее воздействие на сердце, заставляя кровеносную систему функционировать активнее.

Как показывает практика, чтобы на длительное время отогнать сон, нужно съесть не менее 3-5 долек чеснока. Ввиду образования достаточно неприятного запаха такой вариант оказывается не слишком популярным для людей, которым нужно идти на работу. Однако указанное решение вполне может пригодиться автомобилисту, рыбаку, сторожу либо охраннику.

Энергетические напитки

При правильном подходе к употреблению отыскать ответ на вопрос, как бороться со сном на работе, позволят энергетики. Чаще всего в качестве основного действующего вещества здесь применяется кофеин. В сочетании с витаминами, которые также присутствуют в составе энергетических напитков, организм получает такой необходимый заряд бодрости.

Чтобы не нанести вреда организму, употреблять энергетики следует правильно. При возникновении ощущения сонливости стоит выпить в один присест порядка 300 г напитка, постепенно отпивая по одному глоточку до момента, пока организм с удвоенной силой не потребует отдыха.

При очередном использовании энергетического напитка его количество следует увеличить. Все дело в том, что организм способен вырабатывать ощущение толерантности к действующим веществам подобных средств. Другими словами, прежнее количество энергетика в следующий раз может не приносить такой же заряд бодрости, как прежде.

Как бороться со сном за рулем?

Одно дело - преодолевать накатывающую сонливость, находясь за рабочим столом, и совсем другое - пытаясь уверенно вести транспортное средство. Как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля? Главным способом устранения ощущения сонливости здесь выступает стимуляция нервной системы. Давайте рассмотрим несколько проверенных методов, которые не позволят водителю оказаться в опасной ситуации:

Чтобы не уснуть за рулем, стоит разместить в поле зрения несколько ярких мигающих источников света.
Позволит телу быть активным жевательная резинка, которая заставит мышцы оставаться подвижными.
Резко пробудить чувства поможет вдыхание паров мятного эфирного масла.
Один из наиболее распространенных способов, как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля, - прослушивание активной, но не раздражающей музыки на повышенной громкости.
Если приступ сонливости дополняется ощущением боли в глазах, стоит открыть окно, подставив лицо под ветер.

Что же делать в случаях, когда ни один из вышеуказанных советов не дает ожидаемого результата? В подобных ситуациях лучше остановить автомобиль на обочине и некоторое время отдохнуть.

Активность на рабочем месте

Помимо употребления веществ, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, можно попытаться «обмануть» мозг, выполняя активные телодвижения. Если приходится подолгу сидеть перед компьютером, стоит потереть ладони, помять мочки ушей, потянуться, выпрямив позвоночник и конечности, потопать ногами, повращать головой.

Неплохое решение - изредка вставать и ходить по помещению. Чтобы сохранять бодрость максимально долгое время, достаточно периодически умываться холодной водой, а также выходить на улицу и дышать свежим воздухом.

В заключение

Прибегая к вышеуказанным рекомендациям, оказывается, достаточно просто справиться с приступами сонливости на рабочем месте. Вместе с тем при ощущении усталости стоит выделить для себя порядка 15-20 минут во время обеденного перерыва, чтобы вздремнуть и набраться сил. Такое решение не позволит организму окончательно выбиться из колеи.

Другое дело, когда ребенок борется со сном. Чтобы заставить малыша отдыхать днем, стоит исключить все факторы, которые могут оказывать раздражающее воздействие на психику, в частности просмотр мультфильмов, активные игры, употребление пищи и напитков. В конечном итоге нужно приучить малыша засыпать каждый раз в установленное время.

Инструкция

Даже если вы отлично выспались накануне, спертый воздух душного замкнутого помещения сделает свое дело, неминуемо вызвав сонливость. Откройте окна, распахните двери, обеспечьте приток свежего воздуха. Особенно это тонизирует, если на улице весна или зима. Свежая струя кислорода насытит легкие и клетки мозга, усилит приток крови. Выгляните в распахнутое окно или и вовсе выйдите на улицу, но не покурить, а подышать полной грудью 3-5 минут. Сон как рукой снимет.

Освежите лицо холодной водой. Умывание расширяет сосуды кожи и усиливает кровоток. Если у вас на лице макияж, смочите платок и оботрите свободные участки лица. Приложите платок ко лбу и вискам. Не вытирайте лицо. Подождите пару минут, пока кожа проснется, затем промокните салфеткой.

Не сидите, как приклеенный, у компьютера весь день. Встаньте, потянитесь, разомнитесь, походите, сделайте зарядку. Прогнитесь, приседайте с вытянутыми руками , потянитесь вверх, поставив руки на талию, сделайте несколько поворотов вправо-влево. Физическая активность даст мощный заряд бодрости, отвлечет от работы и разбудит засыпающий организм.

Из бодрящих напитков отдайте предпочтение черному листовому или зеленому чаю. Можно выпить стакан прохладной воды с лаймом, одну маленькую чашечку кофе. Не стоит выпивать более двух чашек кофе в сутки . Это спровоцирует бессонницу и усталость. Также не употребляйте алкоголь. Несмотря на то, что после приема бокала или рюмки алкогольного напитка вы почувствуете прилив сил, это обманчивое впечатление. Через 10-20 минут вы почувствуете сильную сонливость. Да и пить на работе служебный этикет запрещает.

Устройте себе небольшой перекус. Фрукты, сырые овощи, орехи, темный шоколад как нельзя лучше подходят для этого. Мало того, что такой рацион не приведет к перееданию и сонливому чувству сытости, так еще и простимулирует выработку в крови серотонина и эндорфинов, а это, как известно, гормоны радости и удовольствия.

Многие мамы сталкивались с проблемой, когда ребенок начинает засыпать не вовремя. Вам осталось пять минут до того, как вы войдете в квартиру, а кроху начинает клонить в сон прямо в коляске. Если дать малышу уснуть сейчас, можно перебить полноценный дневной отдых, поэтому нужно сделать так, чтобы ребенок не спал.

Инструкция

У подавляющего большинства детей есть свой режим. Они хотят спать , есть и играть приблизительно в одно и то же время. Понаблюдайте за своим ребенком и планируйте прогулки так, чтобы успевать вернуться домой к тому времени, как малыша потянет ко сну.

Увидели, что чадо собирается уснуть – начните отвлекать его разговорами. Обращайте его внимание на интересные вещи, происходящие вокруг вас («Смотри, собачка побежала», «Послушай, как нам поет птичка»).

Берите с собой на прогулку игрушку, которую вы сможете дать ребенку, если он начнет засыпать. Это не должна быть кукла или машинка, с которой малыш играет постоянно. Чем более новой будет для него игрушка , тем больше интереса она вызовет. Если вы не захватили из дома ничего, что могло бы привлечь внимание ребенка и заставить его забыть про сон, можете дать малышу свою вещь, которая вызовет у него интерес – зеркальце, заколку, брелок от ключей.

Дайте ребенку лакомство – яблоко или печенье. Разумеется, пока малыш ест, он не будет засыпать.

Как не спать на работе

1. Бодрящий аромат
В качестве бодрящего аромата на ум приходит кофе. Он помогает тем, кто его действительно любит. А что тогда делать остальным? Просто использовать другие методы, кофе же не панацея. Отлично возбуждают организм такие ароматические масла – пихтовое, мятное, эвкалиптовое. Если ничего из этого нет под рукой, тогда подойдут резкие запахи, подойдет лак для ногтей. Какое-то время вы не будете сидеть и клевать носом.

2. Быстрая музыка
Действительно, музыка это хороший вариант. Если есть такая возможность послушать музыку на работе, то чтобы пробудиться используйте незнакомые мелодии, тогда мозг среагирует на новинку и выйдет из ступора.

3. Точечный массаж
Точечный массаж поможет вам немного взбодриться.

Несколько способов

Быстро потереть по ладони пальцем в течение 5 секунд, а потом разогретыми руками возьмите и потрите щеки.

Согнуть руку в кулак и сильно потереть им вначале внешнюю часть, потом внутреннюю часть руки.

Побарабанить пальцами по макушке.

На шее найдите пульсацию сонной артерии, нажмите на нее и сосчитайте до 5. Потом освободите и подышите глубже. Потом немного нажмите и перейдите на другую сторону.

Теперь в основании черепа большим пальцем нащупайте впадину. Сосчитайте до 3-х и отпустите ее.

4. Яркий свет
Можно обмануть организм ярким светом. Старайтесь максимально разбудить его, для этого постойте у окна, включите яркий свет. Зимой взбодрит морозный воздух, откройте окно и подышите полной грудью, вам станет легче.

5. Правильное питание
Сытый желудок усыпляет. Помните, что насыщение приходит через какое-то время после еды, поэтому не наедайтесь, будьте осторожны. А если вы при этом еще не выспались, то лучше будет недоесть. Если обед получился скудным, то возьмите и погрызите орешки, для этого подойдут фисташки.

6. Дневной сон
При сильной усталости хватит и 20 минут, чтобы организм восстановился и отдохнул. После обеда хочется спать. Позвольте эту сладость, прилягте минут на 20. Предупредите коллег, чтобы вас не трогали до этого времени.

7. Активные движения
Приседания, наклоны, пробежка, прыжки, шаги – любая активность поможет взбодриться. Не поленитесь спуститься и подняться по лестнице и так несколько раз. Если никого нет, пробежитесь по коридору. Как только несколько раз запыхаетесь, дремоту, снимет как рукой.

8. Наведите порядок на рабочем столе
Что нужно делать, когда стопорится работа? Лучше взять и переключиться на другое занятие. Умственный труд сменить на механический труд, сделать на рабочем столе уборку. Так можно активизировать другие части мозга. К тому же вид стола, который вы убрали, поднимет настроение. А положительные эмоции хорошо бодрят и приведут организм в норму.

9. Неудобная поза
Мягкие кресла только расслабляют и настраивают на сон. Если нет больше сил и нет возможности уйти домой, займите неудобное положение и опять продолжите работу, либо возьмите табурет вместо мягкого стула. Следите за осанкой. Можете некоторое время поработать и стоя.

Водные процедуры
Возьмите прохладной воды из-под крана и плесните себе на лицо, если не боитесь, что повредите макияж. Поможет термальная водичка в баллончике. Бодрящее облако влаги полезно для работоспособности и для кожи. Прохладная вода без сомнения бодрит и активизирует все клеточки кожи.

Этому есть научное обоснование – нырятельный рефлекс. Он активизируется при контакте кожи с прохладной водой. Он присутствует у всех млекопитающих. Забрызганное животное проявляет древний инстинкт, который подсказывает, что за этими первыми капельками последует полное погружение, ведь никто не знает, когда подвернется еще глоток воздуха. Кровь приливает к мозгу и сердцу, к двум важным органам. В голове проясняется и сердце бьется ровнее. Эти десять способов помогут вам дотянуть до конца работы и справиться со сном.

Что такое сонливость, которая охватывает в совершенно неподходящее время, рассказывать, наверное, не стоит. Каждый хотя бы раз в жизни испытывал приступы сна днем на рабочем месте, во время учебы, на важной встрече. Откуда берется сонливость, и как бороться со сном на работе?

Причины засыпания на рабочем месте

Перечислять факторы, провоцирующие желание поспать в неурочное время, можно бесконечно, но основными из них являются:

недостаток отдыха;
плотный прием пищи в обед;
своеобразные биоритмы;
характер работы.

Чаще всего сонливость преследует тех, кто мало отдыхает. Сегодняшний ритм жизни требует максимальной отдачи от человека. Чтобы все успеть, он обычно пренебрегает сном ради текущих дел. Вначале усталость не слишком дает о себе знать. Постепенно накапливаясь в организме, она буквально «отключает» человека на ходу. Люди, страдающие от , раздражительны, депрессивны, не отличаются энтузиазмом, часто болеют и постоянно хотят спать.

В большинстве случаев борьба со сном на рабочем месте начинается после обеда. Заполнив до отказа желудок сытной пищей, мы заставляем кровь скапливаться в животе для переваривания съеденного и транспортировки питательных веществ. При этом происходит отток крови от мозга, он получает меньше кислорода, а потому стремится погрузиться в спячку.

Знаете вы о своих биоритмах или нет – они все равно работают. Как показывают исследования, наивысший подъем активности человек испытывает в утренние часы, примерно с 10:00 до 12:00, а с 13:00 до 16:00 наблюдается интенсивный спад деятельности. Поэтому именно после обеда служащие обычно подвержены приступам сна. Зато к концу рабочего дня к ним снова возвращается энтузиазм.

Чем удобнее условия работы, чем больше в ней монотонности, тем тяжелее бороться с нахлынувшей сонливостью. Иногда атмосфера деятельности настолько комфортна, что спать хочется при одной мысли о тепленьком офисе.

Как преодолеть сонливость

Уяснив причины приступов сна в неурочное время, можно поискать способы, как избавиться от них. «Продуктовые» советы:

Старайтесь неплотно обедать, а слегка перекусывать. Вместо одного основательного приема пищи лучше делать в течение дня несколько легких перекусов. Так вы не перегрузите желудок, организм постоянно будет иметь достаточно питательных веществ для нормальной работы мозга, а легкое чувство голода окажет тонизирующий эффект.

Добавьте бодрящее питье. Это может быть кофе, чай и на крайний случай – энергетические напитки. Для тонизирования обычно используют кофе, который нахваливают за бодрящий кофеин. Однако немало его и в зеленом чае, повышающем активность примерно часа на два. Можно усилить эффект, добавив жасмин в напиток. Многие употребляют энергетические напитки. Они имеют пролонгированное действие - до пяти часов.

Но надо помнить, что «энергетики» нельзя пить регулярно, превышать рекомендованную дозу, а также принимать при некоторых заболеваниях: повышенном давлении, проблемах с сердцем и прочих нарушениях.

Отлично бодрит чеснок. Три – четыре часа после употребления нескольких долек овоща вам точно не захочется спать. Дело в том, что присутствующие в нем ферменты стимулируют работу сердца, которое активнее перегоняет кровь. Единственный недостаток этого способа – специфический аромат, который долго держится после употребления чеснока. Поэтому, если вы работаете с людьми, в коллективе, от него следует отказаться.

Есть еще несколько проверенных способов:

Если бороться со сном очень тяжело, дайте себе в обеденное время тайм-аут и вздремните 15-20 минут. После такой легкой сиесты вы будете чувствовать себя намного лучше.

Все перечисленные способы оказывают лишь временное действие. Добиться продолжительной бодрости на рабочем месте можно только в том случае, если вы будете выполнять любимую работу, на которую каждое утро хочется идти. Поставьте перед собой важные цели в жизни. Ради них вы сами, без дополнительных стимулов, будете трудиться целый день вопреки сонливости и лени.

просмотров

Сохранить ВКонтакте