لأنه يتناقص مع التقدم في السن. اتضح أنه مع التقدم في السن، يتناقص طولنا، وسرعة هذا الانخفاض يمكن أن تكون إشارة إلى مرض خطير

كلما كبرنا، أصبحنا أصغر. لكن الكثير من الناس لا يعرفون أن الطول هو مجرد مؤشر واحد على الانكماش مع تقدمنا ​​في العمر: حيث تتقلص قلوبنا وعظام الوجه والأعضاء التناسلية والأدمغة أيضًا.

غالبًا ما تسير مثل هذه التغييرات جنبًا إلى جنب مع المشكلات الصحية.

سنستكشف اليوم التغيرات المرتبطة بالعمر وانكماش الأعضاء - وكيف يمكنك حماية جسمك.

التغيرات المرتبطة بالعمر - العمود الفقري

يفقد معظمنا ما لا يقل عن سنتيمتر واحد من طوله كل عشر سنوات بعد سن الأربعين. بحلول سن الثمانين، سيكون معظم الرجال أقصر بمقدار 5 سم مما كانوا عليه في ريعان شبابهم، والنساء أقصر بمقدار 8 سم.

ينخفض ​​طول النساء بشكل عام أكثر من الرجال لأن مستويات هرمون الاستروجين الأنثوي، الذي يساعد على حماية صحة العظام لدى الرجال والنساء، تنخفض بسرعة أثناء انقطاع الطمث. لدى الرجال أيضًا المزيد من العضلات لدعم هيكلهم العظمي.

بعد سن 35 عامًا، تبدأ عظامنا في فقدان المعادن، وخاصة الكالسيوم. مع تباطؤ قدرة الجسم على استبدال أنسجة العظام الجديدة، تتقلص العظام قليلاً وتصبح هشة، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر - وهي حالة تعرف باسم هشاشة العظام.

يحدث فقدان الطول بسبب تسطيح الأقراص الموجودة بين عظام العمود الفقري.

أما الأقراص الهلامية الـ 23، والتي تعمل كممتص للصدمات في العمود الفقري، فهي تحتوي على ما يقرب من 88 بالمائة من الماء. فيعادة، تتقلص هذه الأكياس خلال النهار عندما نقف ونتحرك، مما يبدو أنه يضغط على السائل.

ثم في الليل، عندما نستلقي، تمتص الأقراص السوائل مرة أخرى و"تنتفخ" مرة أخرى، وهو ما يفسر انخفاض طولنا بعدة سنتيمترات خلال النهار، وفي الليل يتم إزالة الحمل على العمود الفقري ويصبح حجم الأقراص رمم.

ولكن مع تقدمنا ​​في السن، تتقلص الأقراص قليلاً، مما يقلل طولنا تدريجياً.

يمكن أن يكون فقدان الطول في أي عمر علامة تحذيرية على الإصابة بهشاشة العظام، خاصة عند النساء، ولكنه يعد أيضًا علامة على الإصابة بأمراض القلب لدى الرجال.

وذلك لأن الأمراض الشائعة المرتبطة بالشيخوخة، بما في ذلك أمراض القلب وهشاشة العظام، تميل إلى الظهور معًا.

كيف تحمي نفسك:ينجح حوالي 20% من الأشخاص في تجنب فقدان الطول مع تقدمهم في السن. ويرجع ذلك جزئيًا إلى الوراثة، ولكن اتباع أسلوب حياة صحي هو المفتاح.

للمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كافية من الكالسيوم (من منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء) و معا مع .من المحتمل أيضًا أن يساعد الدواء في منع انكماش أقراص العمود الفقري.

التدخين والكحول والكافيين الزائد (أكثر من ثمانية أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا) يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على صحة العظام.

وجد باحثون إسرائيليون أن الأشخاص الذين شاركوا في نشاط بدني هوائي معتدل القوة فقدوا فقط حوالي نصف طول أولئك الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة في منتصف العمر أو لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.

وإذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية للحفاظ على قوة عضلاتك، وخاصة عضلات البطن، فقد تتطور بسرعة إلى مظهر غير صحي على شكل حرف S مع بطن بارز ورقبة مائلة للأمام، مما قد يؤدي إلى تقليل طولك بشكل أكبر.

الحفاظ على وضعية جيدة سيحمي أيضًا الأقراص القديمة.

القلب - يتغير مع تقدم العمر

يتقلص وزن عضلة القلب بمعدل 0.3 جرام سنويًا بعد منتصف العمر، مما يؤثر على قدرتها على ضخ الدم عبر جسمك.

باستخدام فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 45 إلى 85 عامًا، وجد باحثون من جامعة جونز هوبكنز في الولايات المتحدة أن عضلات القلب تستغرق وقتًا أطول بنسبة 2-5٪ تقريبًا للانقباض والاسترخاء كل عام، مقارنة بالكمية الفعلية من الدم التي يتم ضخها. من القلب ينخفض ​​بمقدار 9 ملليلتر في السنة.

وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تقلص عضلات القلب أثناء محاولتها تجنب زيادة المقاومة.

إن القلب المتضخم بسبب ارتفاع ضغط الدم سيكون لديه ضعف في إمدادات الدم وقد يصبح متليفًا وعرضة للنوبات.

كيف تحمي نفسك:مثل جميع العضلات، يصبح القلب أقوى وأقل عرضة للانكماش مع تقدم العمر إذا تم تمرينه بانتظام.

تشمل الأنشطة الديناميكية أو الهوائية التي تفيد القلب المشي، أو صعود السلالم، أو القيام بالأعمال المنزلية العنيفة، أو الرقص، أو استخدام معدات التمارين الرياضية الأخرى في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

التغيرات المرتبطة بالعمر - الأعضاء التناسلية

تتقلص الأعضاء التناسلية لدى الذكور والإناث مع تقدم العمر. يحدث هذا للرجال لسببين.

أولاً، تستقر المواد الدهنية (اللويحات) داخل الشرايين الصغيرة في القضيب، مما يحد من تدفق الدم (تمامًا كما تعيق تدفق الدم في القلب).

يؤدي ضعف تدفق الدم إلى "ضمور" الأنسجة الموجودة في القضيب، حيث تبدأ العضلات في الترقق، مما يؤدي إلى فقدان الطول والسمك.

ثانيًا، هناك تراكم تدريجي للكولاجين غير المرن نسبيًا (نسيج ندبي) في الغشاء الليفي المرن الذي يجعل الانتصاب ممكنًا.

بدءًا من سن الأربعين، تبدأ الخصيتان أيضًا في الانكماش، ليصل قطرهما إلى سنتيمتر واحد بين سن 30 و60 عامًا.

عند النساء، ترتبط التغيرات بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين مع انقطاع الطمث، مما يقلل من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. يتقلص الرحم أيضًا، ويعود إلى حجم فتاة ما قبل المراهقة حيث يسجل الجسم أن العضو لم يعد نشطًا وبالتالي يحافظ على الموارد الحيوية التي يمكن للأعضاء الأخرى التي لا تزال نشطة استخدامها.

انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يعني أن الغدد الثديية والأنسجة العضلية الموجودة بداخلها يتم استبدالها بالدهون، مما يؤدي إلى فقدان الثديين لكتلتهما. التآكل الطبيعي للجلد والأربطة الداعمة يجعلها أكثر عرضة للإصابة.

كيف تحمي نفسك:بالنسبة للرجال، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مفيد لقلبك سيكون مفيدًا أيضًا لحياتك الجنسية، لأن الشرايين السليمة في جميع أنحاء الجسم تعني تدفق دم أفضل إلى القضيب.

لا تستطيع النساء فعل الكثير فيما يتعلق بتغييرات الثدي (بخلاف ارتداء حمالة صدر مناسبة)، ولكن الحقيقة هي أن ممارسة الجنس المنتظم يمكن أن يبطئ عملية تدهور الأعضاء التناسلية لكل من الرجال والنساء.

هذه حقًا حالة يكون فيها القول صحيحًا: استخدمه أو اخسره. إذا كنت تمارس الجنس بانتظام، فإنك تحسن تدفق الدم وإمدادات الأكسجين إلى الأعضاء التناسلية، وتفقد وظائفها ببطء أكبر.

مخ

يزن الدماغ حوالي 400 جرام عند الولادة وينمو إلى 1.4 كجم خلال فترة المراهقة، لكنه يبدأ في الانكماش منذ سن العشرين تقريبًا بنسبة تصل إلى 10-15% طوال بقية الحياة.

لا تزال الآليات الدقيقة وراء ذلك غير معروفة، ولكن يُعتقد أنه قد يكون ناجمًا عن تراكم السموم في الدماغ أو ببساطة نتيجة موت خلايا الدماغ وعدم تجديدها عادةً. تظهر الأبحاث أن هذه العملية تتسارع عند التدخين وشرب الكحول ومرض السكري.

ويبدو أن زيادة الوزن وارتفاع مستويات الكوليسترول لهما تأثير مفاقم على هذه العملية.

تظهر عمليات المسح أن الفصيصات الأمامية والزمانية (التي تتحكم في التفكير والتخطيط والذاكرة) تتقلص أكثر من غيرها.

ومع ذلك، خلافًا للتوقعات، فإن انكماش الدماغ لا يؤثر بالضرورة على القدرة على التفكير، وقد أظهرت الاختبارات المعرفية أن الرجال والنساء يؤدون مهام مماثلة على الرغم من اختلاف أحجام الدماغ بشكل متزايد.

كيف تحمي نفسك:المفتاح هو النشاط العقلي طوال حياتك.

قامت دراسة أسترالية بقياس حجم الحصين البشري (مركز ذاكرة الدماغ) على مدى 60 عامًا، ووجدت أن أولئك الذين سجلوا أدنى مستوى في استطلاع "تجربة الحياة" (الذي يقيس مستويات النشاط العقلي المعقد طوال حياتهم) فقدوا أكثر مما خسروه في ضعف حجم الدماغ (8.3%) من المتوسط.

كما أن تجنب الإفراط في شرب الكحول يساعد أيضًا (تُظهر دراسات الدماغ بعد الوفاة أن المدمنين على الكحول لديهم أدمغة أصغر حجمًا وأكثر جفافًا)، كما هو الحال مع الحصول على قسط وافر من النوم المنتظم.

التغيرات المرتبطة بالعمر في الوجه

يعتقد الناس عادةً أن فقدان قوة العضلات والجاذبية يؤدي إلى شيخوخة الوجه، لكن الأبحاث الحديثة تكشف أيضًا أن عظام الوجه تتناقص في الحجم مع تقدم العمر وتغير موضعها، مما يتسبب في ترهل الجلد والعضلات المحيطة بها.

عظم الفك هو الأكثر عرضة للترقق، فإذا فقدت أحد أسنانك، فإن عظم الفك الذي يدعمه سوف يتقلص.

كيف تحمي نفسك: المفتاح هو ممارسة نظافة الفم الجيدة لمنع تسوس الأسنان وفقدان الأسنان؛ إذا كنت قد فقدت أحد أسنانك بالفعل، فمن الضروري تغطية المساحة الفارغة بزراعة الأسنان.

مثانة

في سن 25 عامًا، يمكن لمثانة الإنسان المتوسطة أن تحتوي على كوبين من السوائل، ولكن بحلول سن 65 عامًا، تصبح سعتها نصف ذلك.

تتناقص قدرته ووظيفته مع تقدم العمر بسبب التغيرات الفسيولوجية في بنية العضلات.

كيف تحمي نفسك:تجنب الإفراط في الكافيين أو الكحول، الذي يهيج المثانة. يجب على الرجال والنساء أيضًا القيام بتمارين الحوض بانتظام لتحسين التحكم في المثانة.

لا يتعين عليك تقليل تناول السوائل مع تقدمك في السن، بل تحتاج إلى شرب كمية كافية حتى يصبح بولك صافيًا وأصفر فاتحًا وليس داكنًا.

الغدة الزعترية

الغدة الصعترية هي عضو صغير يقع فوق القلب، وينتج الخلايا التائية التي تحمي من العدوى.

ويزداد طوال فترة الطفولة، ليصل إلى حجم التفاحة، لكنه يبدأ بالانكماش بعد البلوغ، ويتقلص إلى حجم حبة البازلاء الصغيرة عند البالغين.

بعد البلوغ، يجب على الجسم أن يحافظ على جهاز المناعة، لكن فعاليته تقل.

وربما يكون هذا هو السبب وراء كون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.

تحتفظ بعض الأجزاء بنموها طوال الحياة

الأنف والأذنين:تنمو آذاننا بمعدل 0.22 ملم سنويًا.

يظل الجزء الداخلي من شحمة الأذن ("الصدفة") بنفس الحجم، لكن الجزء الأكبر من الأذن يصبح أكبر وأكبر.

تقليديا، تم تفسير ذلك من خلال حقيقة أن الأذنين تتكون من أنسجة غضروفية، والتي تستمر في النمو بعد توقف نمو العظام.

ومع ذلك، الجاذبية هي عامل آخر. الغضروف، مثل الجلد، يصبح أرق ويفقد مرونته مع تقدمنا ​​في السن وتتحلل ألياف الكولاجين والإيلاستين.

وهذا يسمح للجلد بالتمدد والترهل، وإطالة طرف الأنف إلى الأسفل، وتمدد الأذنين.

قدم:تصبح أقدامنا أطول وأوسع مع تقدمنا ​​في السن حيث تفقد الأوتار والأربطة التي تربط العديد من العظام الصغيرة مرونتها.

بعد سن الأربعين، قد تنمو أقدام بعض الأشخاص حتى حجم حذاء واحد كل عشر سنوات.

تفقد المفاصل الصغيرة الموجودة بين عظام الساق خصائصها، مما يسمح لأصابع القدم بالانتشار وتسطح قوس القدم، وهي حالة تسمى القدم المسطحة.

يلعب النجاح على الصعيد الجنسي والفعالية الجيدة لجميع الرجال دورًا مهمًا، لأن قوة الذكور وقدراتهم في السرير هي التي تؤثر على احترام الذات وتكوين الشخصية لدى الرجال في أي عمر، طوال حياتهم بأكملها. أي اضطرابات في عمل الجهاز التناسلي تسبب سخطًا خطيرًا بين الجنس الأقوى. ومع التقدم في السن، تنخفض القدرة والنشاط الجنسي والقوة، مما يؤدي غالبًا إلى اضطرابات نفسية مختلفة وتقلبات مزاجية وغيرها. إذا ساد الحب والوئام في الأسرة، وكانت العلاقة بين الزوجين مبنية على الثقة والتفاهم، فإن انخفاض الفاعلية لن يسبب صدمة أخلاقية خطيرة وسيحافظ على الأنا الذكورية العالية دون الإضرار باحترام الذات.

في أي عمر تبدأ الفاعلية عند الرجال بالتضاءل؟

صحة الرجل وحالته تعتمد بشكل مباشر على نمط الحياة الذي يعيشه الرجل. نشيط ومتحرك وصحي وبدون عادات سيئة، يحافظ الرجال على فاعلية جيدة لفترة أطول بكثير من غيرهم. مثل هؤلاء الأشخاص ينشطون جنسيًا في أي عمر.

ولكن هناك عامل رئيسي يؤثر على جميع الرجال دون استثناء، وهو الوقت. جسم الإنسان رغم قدرته على التجدد، إلا أنه يشيخ مع مرور الوقت، ويتدهور أداء جميع أعضاء الجسم ويتباطأ، وتبدأ المشاكل الصحية. ابتداءً من سن الثلاثين، ينخفض ​​إنتاج هرمون التستوستيرون في دم الرجل كل عام، ومعه النشاط الجنسي، لكن هذا لا يعني أن الرجل لا يستطيع أن يعيش حياة جنسية طبيعية. في المتوسط، من حوالي 35 عامًا إلى 50 عامًا، من أجل الأداء الطبيعي والفعالية، يجب على الرجل إجراء 2-3 علاقات جنسية كاملة في الأسبوع، وهو ما يكفي للحفاظ على قوة الذكور ونشاطهم حتى الشيخوخة.

العوامل التي تؤثر على الفاعلية عند الرجال

هناك عدد من الأسباب التي قد تؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الفاعلية واضطرابات في أداء وانتصاب القضيب في وقت مبكر جدًا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى أنواع مختلفة من المشاكل والمضاعفات والاضطرابات في عمل الجسم ككل ويسبب التدهور الأخلاقي أو الاكتئاب، من بين أمور أخرى. تشمل العوامل الأكثر شيوعًا التي تسبب تدهور الفاعلية لدى الرجال في سن مبكرة ما يلي:

• أمراض ومشاكل في الجهاز البولي التناسلي. التهاب البروستاتا (ورم البروستاتا الحميد) بشكل أو بآخر.
• الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية، ومضاعفات الأمراض السابقة.
• تعاطي منهجي للكحول والسجائر والمخدرات.
• الحياة الجنسية غير المنتظمة وغير المستقرة، والانقطاع المنتظم للجماع.
• الأمراض المنقولة جنسيا والمضاعفات أثناء المرض.
• السمنة والسكري ونمط الحياة المستقرة.
• الأضرار الميكانيكية أو الطبية للأعضاء التناسلية.
• عدم كفاية العناية بالأعضاء التناسلية والنظافة الشخصية.
• العيش في المناطق الملوثة بيئياً.
• تناول الأدوية التي لها آثار جانبية على الأعضاء التناسلية.
• الاضطرابات الهرمونية في جسم الرجال، مما يؤثر على مستوى إنتاج هرمون التستوستيرون في الدم.
• الضغط والاضطرابات النفسية القوية والمطولة، والاكتئاب المستمر بشكل أو بآخر.

العلامات الأولى لضعف الانتصاب (العجز الجنسي) عند الرجال

بعد تجاوز عتبة الأربعين عامًا، يبدأ العديد من الرجال في تجربة مشاكل في الفاعلية. العجز الجنسي لا ينشأ في حد ذاته ببساطة، كما يعتقد الكثير من الناس. يحدث ضعف الانتصاب نتيجة لمرض يعاني منه الشخص أو يعاني منه. يسبب المرض الذي لم يتم علاجه بشكل كامل من أي نوع أو عضو مشاكل ومضاعفات في عمل الجسم بأكمله، بما في ذلك القضيب الذكري، وتنخفض الفاعلية بشكل كبير. كما أن التهاب غدة البروستاتا والخصيتين يسبب العجز الجنسي ويتطلب العلاج العاجل والصبر، من بين أمور أخرى.

من أجل البدء بالعلاج في الوقت المناسب ومنع المشاكل والمضاعفات، يجب علاج ضعف الانتصاب في المراحل المبكرة. لا يمكن تجاهل وجود العلامات الأولى للمرض، حيث لا يمكن علاج العجز الجنسي المتقدم من قبل أكثر من طبيب واحد.

الأعراض الأولى لضعف الانتصاب:

• ضعف الانتصاب لدى الرجال (فشل الانتصاب في الصباح أو الليل، ضعف الانتصاب أثناء الجماع).
• يتم تقليل صلابة القضيب بشكل كبير (إذا ظل القضيب رخوًا أثناء الإثارة، أثناء الجماع يفقد القضيب مرونته دون سبب، وينزعج تدفق الدم إلى العضو).
• سرعة القذف (القذف غير المنضبط حتى قبل الجماع).

إذا أثرت العوامل الفسيولوجية على تدهور النشاط الجنسي وانتصاب القضيب، فإن ذلك سيؤدي إلى العجز الجنسي، كما أن الاضطرابات النفسية الشديدة والأزمات العقلية والاكتئاب بشكل أو بآخر يمكن أن تسبب العجز الجنسي النفسي. لكل مرض، تحتاج إلى الاتصال بالطبيب المختص الذي سيقوم بالتشخيص الصحيح ويصف العلاج المناسب، وهو أمر ضروري في حالة معينة.

التشخيص الصحيح هو مفتاح العلاج الفعال للعجز الجنسي

إذا لاحظ الرجل أدنى اضطراب في عمل القضيب والجهاز الذكري، فإنه يحتاج إلى الاتصال بأخصائي. من المستحيل ترك الاضطرابات واضطرابات الفعالية للصدفة، لأنه بمرور الوقت، سوف يتطور الانزعاج الخفيف إلى مشاكل كبيرة، الأمر الذي يستلزم عددًا من الأمراض والاضطرابات الأخرى.

إذا تم الكشف عن الأعراض التي تشير إلى تطور العجز الجنسي، يجب على الرجل استشارة طبيب المسالك البولية. سيطلب الطبيب إجراء فحص كامل وتحديد سبب المرض ويصف مسار العلاج والإجراءات اللازمة. لا ينبغي للمرء أن يستسلم مقدمًا ويطيل أمد المرض، لأن المساعدة في الوقت المناسب ستساعد في الحفاظ على النشاط الجنسي لسنوات عديدة قادمة.

إذا انخفضت الفاعلية بسبب الاضطرابات النفسية، فيجب على المريض أولاً استشارة المعالج النفسي. سوف يفهم الطبيب سبب التوتر أو الاكتئاب ويساعد على تحقيق الانسجام الداخلي بمساعدة الأدوية وجلسات العلاج النفسي.

كثير من الرجال، بعد ظهور العلامات الأولى للمرض، يستسلمون على الفور ويتخلون عن أنفسهم وعن حياتهم الجنسية. وهذا غير صحيح، لأنه يكفي إظهار القليل من الصبر والمثابرة، ثم سيتم استعادة وظائف العضو الجنسي، وستكون قادرًا على إرضاء نفسك وحبيبتك بممارسة الجنس الكامل لسنوات عديدة قادمة. .

كيفية استعادة الفاعلية والحفاظ عليها لسنوات عديدة

عندما يعطي العلاج النتيجة المرجوة وتستقر حالة الفعالية، فمن المهم جدًا الحفاظ عليها. الأطباء لديهم قائمة من التوصيات للحفاظ على الفاعلية وإطالتها عند المستوى المطلوب. ومن خلال اتباع النصائح وعدم تجاهل الأعراض، سيظل الرجل نشطًا جنسيًا لفترة أطول بكثير من المرضى الذين يرفضون العلاج أو يغيرون نمط حياتهم.

نصائح للرجال للحفاظ على قوتهم عالية:

• تحتاج إلى الحصول على الشكل الجسدي الخاص بك بالترتيب. الرياضة والترفيه النشط وأسلوب الحياة النشط. سوف تساعد التمارين لتقوية عضلات العجان.
• التغذية السليمة. إن تجنب الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة أثناء التنقل والأطعمة غير الصحية والدهنية للغاية سيساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتطبيع عمل الجهاز الهضمي. قم بزيادة كمية الخضار والفواكه الطازجة والمكسرات والفول السوداني والكاجو والبندق والفواكه المجففة في نظامك الغذائي. ويشمل النظام الغذائي البقوليات والعسل والأسماك والمأكولات البحرية وغيرها. يوصي خبراء التغذية بشكل خاص بالأفوكادو لتأثيره الإيجابي على عمل الأعضاء التناسلية.
• سيساعد النوم الصحي في الحفاظ على وظائف الجسم الجيدة وفعاليته عند المستوى المناسب، لأنه أثناء النوم يشفى جسم الإنسان ذاتيًا، ويتحسن أداء الأعضاء الداخلية، ويستقر تدفق الدم إلى القضيب، مما يثري أنسجته بالأكسجين ويساعد في الحفاظ على النشاط الجنسي. صحة العضو الذكري.
• ممارسة الجنس المستقر دون توقفات وانقطاعات خطيرة. يساعد الجماع الجنسي المنتظم والكامل لدى الرجل في الحفاظ على الفاعلية والأداء الطبيعي لجميع الأعضاء التناسلية.
• التقليل من الضغوط النفسية، وتجنب المواقف العصيبة.
• دعم المخدرات للرغبة الجنسية. إن استخدام الأدوية والفيتامينات التي تحتوي على الإضافات اللازمة يحفز الأداء الطبيعي للجهاز التناسلي الذكري، وهو مفيد للانتصاب والنظام ككل.

سيساعد الامتثال لهذه التوصيات على تحسين والحفاظ ليس فقط على الفاعلية، ولكن أيضًا على الحالة العامة للجسم الذكري ككل. سيكون لنمط الحياة الصحي تأثير مفيد على جهاز المناعة والأعضاء الهضمية ونظام القلب والأوعية الدموية وسيحسن بشكل كبير من صحة الشخص وحالته النفسية. عندما يكون الجسد والروح في وئام، يصبح العالم أكثر إشراقا ولطيفا، وتصبح الحياة أكثر جمالا، والمشاكل تفقد وزنها. تعتبر الفعالية الجيدة مهمة جدًا لممثلي الجنس الأقوى، لكن لا ينبغي لنا أن ننسى أفراح الحياة الأخرى. عائلة سعيدة، أصدقاء جيدين، الفرصة لفعل ما تريد، تحتل أيضًا مكانًا مهمًا على طريق الحياة ولا يجب إهمال هذه الأفراح إذا ضعفت فاعليتك قليلاً في عمرك.

التغييرات في الصفات الجسدية مع تقدم العمر هي تغيرات فردية تمامًا. يمكنك أن تقابل أشخاصًا في منتصف العمر وكبار السن الذين تظهر على نظامهم العصبي العضلي علامات واضحة على التدهور، بينما يتمتع أشخاص آخرون من نفس العمر بمؤشرات وظيفية عالية. على سبيل المثال، لدى بعض الأفراد، تنخفض قوة العضلات بعد 20-25 سنة، عندما ينتهي التطور البيولوجي التدريجي للجسم؛ للآخرين - بعد 40-45 سنة. بادئ ذي بدء، تتدهور السرعة والمرونة وخفة الحركة مع تقدم العمر؛ الحفاظ عليها بشكل أفضل - القوة والتحمل، وخاصة الهوائية. يتم إجراء تعديلات كبيرة على ديناميكيات الصفات الحركية المرتبطة بالعمر من خلال التربية البدنية والرياضة، مما يؤخر ظهور العمليات اللاإرادية.

تتدهور السرعة مع تقدم العمر في جميع معلماتها المكونة (الفترة الكامنة للتفاعلات الحسية الحركية، وسرعة الحركة الواحدة، وإيقاع الحركات). من 20 إلى 60 سنة تزيد الفترة الكامنة بمقدار 1.5-2 مرات. ويلاحظ أكبر انخفاض في سرعة الحركة بين سن 50 و 60 عاما، ويحدث بعض الاستقرار في الفترة من 60 إلى 70 عاما. تتناقص وتيرة الحركة بشكل ملحوظ بين سن 30 و 60 عامًا، وفي الفترة من 60 إلى 70 عامًا تتغير قليلاً، وفي الأعمار الأكبر تتباطأ بشكل ملحوظ. يبدو أنه في سن 60-70 عامًا، ينشأ مستوى جديد من النشاط الحيوي، مما يوفر سرعة حركة معينة، وإن كانت منخفضة إلى حد ما. الشوارع التي تمارس النشاط البدني بانتظام، انخفاض في كل شيء

أرز. 64. قوة اليد في مرحلة البلوغ

(بعد: أسموسن إي، 1968)

تتقدم مؤشرات السرعة بوتيرة أبطأ. على سبيل المثال، في الأفراد المدربين الذين تتراوح أعمارهم بين 50-60 سنة، يكون الانخفاض في السرعة

20-40%، وللأشخاص غير المدربين - 25-60% من القيم الأولية التي تم الحصول عليها في عمر 18-20 سنة.

تصل قوة مجموعات العضلات المختلفة إلى الحد الأقصى في سن 18-20 عامًا، وتبقى عند مستوى عالٍ حتى 40-45 عامًا، وبحلول سن 60 عامًا تنخفض بنسبة 25٪ تقريبًا (الشكل 64). يمكن تقييم ارتداد القوة كصفة بدنية من خلال مؤشراتها في الحركات الفردية ومن خلال إعادة هيكلة تضاريس مجموعات العضلات المختلفة. بحلول سن الستين، تنخفض قوة عضلات الجذع إلى حد كبير، وهو ما يرجع في المقام الأول إلى انتهاك الكأس في الجهاز العصبي العضلي وتطور التغيرات المدمرة فيه.

في الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين البدنية، لوحظ أكبر انخفاض في القوة بين سن 40 و 50 عامًا، وفي أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، من 50 إلى 60 عامًا. تصبح ميزة الأشخاص المدربين أكثر وضوحًا في سن 50-60 عامًا وما فوق. على سبيل المثال، بالنسبة لسكان الشوارع الذين يمارسون الرياضة أو العمل البدني، فإن قوة الأيدي عند قياسها بواسطة قياس الدينامومتر، حتى في سن 75 عامًا، تبلغ 40-45 كجم، وهو ما يتوافق مع متوسط ​​مستوى شخص يبلغ من العمر 40 عامًا . يرتبط انخفاض قوة العضلات بضعف وظائف الجهاز الكظري الودي والغدد التناسلية (ينخفض ​​تكوين الأندروجينات). تؤدي هذه التغييرات المرتبطة بالعمر إلى تدهور التنظيم العصبي الهرموني للعضلات وانخفاض مستوى التمثيل الغذائي فيها.

تتناقص صفات قوة السرعة أيضًا مع تقدم العمر، ولكن مساهمة هذه الخاصية أو تلك (القوة، السرعة) في إجمالي

رد الفعل الحركي يعتمد على طبيعة التمارين. على سبيل المثال، عند القفز الطويل تقل القوة أكثر مع التقدم في السن، وعند الرمي تقل السرعة أكثر. عند أداء معظم التمارين البدنية، تكون صفات السرعة والقوة مترابطة وتؤثر على بعضها البعض. يعمل تدريب قوة السرعة على تطوير هذه الصفات الإنسانية إلى حد أكبر وليس له تأثير يذكر على تطوير القدرة على التحمل. وعلى العكس من ذلك، فإن التدريب على التحمل يؤدي إلى زيادته، مما يؤثر قليلاً على الأنظمة والآليات المسؤولة عن مظاهر قوة العضلات. هذا هو السبب في أن الأشخاص في سن النضج وكبار السن يجب أن يستخدموا مجمعاتهم المختلفة عند ممارسة التمارين البدنية، مما يجعل من الممكن مواجهة التغيرات اللاإرادية في معظم الأعضاء والأنظمة.

القدرة على التحمل، مقارنة بالصفات البدنية الأخرى، تدوم لفترة أطول مع تقدم العمر. يُعتقد أن انخفاضه يبدأ بعد 55 عامًا، وعند العمل بقوة معتدلة (مع إمدادات الطاقة الهوائية)، غالبًا ما يظل مرتفعًا جدًا عند 70-75 عامًا. وهذا ما تؤكده الحقائق المعروفة على نطاق واسع حول مشاركة الأشخاص في هذا العصر في جولات الجري الطويلة والسباحة ورحلات المشي لمسافات طويلة. عند أداء تمارين السرعة والقوة وقوة السرعة (مع إمدادات الطاقة اللاهوائية)، تنخفض القدرة على التحمل بعد 40-45 سنة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تطوير القدرة على التحمل يعتمد في المقام الأول على الفائدة الوظيفية للجهاز الدوري والجهاز التنفسي والدم، أي على نظام نقل الأكسجين، الذي لم يتم تدريبه بشكل كافٍ عند أداء التمارين المذكورة أعلاه. يؤدي التمرين المنتظم للقدرة (الجري والتزلج والسباحة) إلى تأخير تراجعه بشكل كبير، كما أن تمارين القوة (الأثقال والدمبل والموسعات) لها تأثير ضئيل على ديناميكيات التحمل المرتبطة بالعمر.

تتميز المرونة بالقدرة على أداء الحركات بأقصى سعة. وبدون تدريب خاص، تبدأ هذه الجودة في الانخفاض من سن 15 إلى 20 عامًا، مما يضعف القدرة على الحركة والتنسيق في مختلف أشكال الحركات المعقدة. عند كبار السن، كقاعدة عامة، يتم تقليل مرونة الجسم (خاصة العمود الفقري) بشكل كبير. يتيح لك التدريب الحفاظ على هذه الجودة لسنوات عديدة. عند محاولة استعادة المرونة، يتم ملاحظة أفضل النتائج لدى أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة.

المظهر الرئيسي للبراعة هو دقة التوجيه الحركي في الفضاء. تنخفض هذه الجودة أيضًا في وقت مبكر جدًا (من 18 إلى 20 عامًا)؛ يؤدي التدريب الخاص إلى إبطاء تراجع خفة الحركة ويظل عند مستوى عالٍ لسنوات عديدة.

لقد اعتدنا على الاعتقاد أنه مع تقدم الأشخاص في العمر، فإنهم يبدأون بشكل متزايد في مواجهة صعوبة في النوم. ومع ذلك، وفقا لدراسة علمية جديدة، فإن الأرق هو الذي يجعل الإنسان يتقدم في السن، وليس العكس. قدمت الدراسة، التي نشرت في مجلة نيورون، نتائج مقنعة. وتبين أن مشاكل النوم لا تنشأ نتيجة للتغيرات المرتبطة بالعمر، ولكن نتيجة لتغير آليات معينة في أدمغة الإنسان.

وقال مؤلف الدراسة الرئيسي ماثيو ووكر إن الأرق هو نتيجة لفقدان الروابط العصبية في الدماغ. وهكذا يتوقف العضو الرئيسي عن التقاط إشارات التعب الصادرة من الجسم. وفي التجارب المعملية التي أجريت على القوارض، قارن العلماء نوع وكمية الإشارات الكيميائية التي تدخل أثناء النوم لدى أفراد من مختلف الأعمار. ونتيجة لذلك، اكتشف أطباء الأعصاب أن التوقيع الكيميائي كان هو نفسه في جميع الحالات (سواء الفئران الصغيرة أو المسنة).

يتناقص عدد المستقبلات في الدماغ مع تقدم العمر

ومع ذلك، تم اكتشاف المشكلة. وهو انخفاض تدريجي في عدد المستقبلات التي تستقبل إشارة الجسم بالتعب. وأوضح رئيس مختبر النوم والتصوير العصبي في جامعة كاليفورنيا في بيركلي الأمر بهذه الطريقة في بيان صحفي: "يظهر بحثنا أن الدماغ المتقدم في السن لديه نفس القدرات التي يتمتع بها الدماغ الشاب، لكنه لا يستطيع الاستفادة منها بشكل كامل. إنه مثل هوائي الراديو الضعيف. هناك إشارات، لكنها لا تستطيع استقبالها”.

هذه النتائج تغير فهمنا لتغيرات النوم

إذا كان من المقبول عمومًا في السابق أن العمر يتعارض حتمًا مع جودة النوم، فقد تلقينا الآن بيانات ذات طبيعة مختلفة. الأرق في حد ذاته ليس نتيجة للشيخوخة. لكن مشاكل النوم يمكن أن تصبح أحد العوامل التي تثير التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم. لقد وجد العلماء بالفعل روابط سببية بين قلة النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني والسمنة. ولكن عندما يتعلق الأمر بوظائف الذاكرة، فإن النوم هو المشكلة المعتدلة. الراحة الزائدة أو غير الكافية في الليل ليست فكرة جيدة لجسمك.

ما مقدار النوم الذي يحتاجه كبار السن؟

تقول مؤسسة النوم إن كبار السن يحتاجون من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وهي نفس الكمية التي يحتاجها المراهقون في مرحلة النمو. ومع ذلك، فإن الجيل الأكبر سنا، كقاعدة عامة، لا يستريح خلال الفترة المحددة. وفقاً للمعهد الوطني للشيخوخة، فإن 13% من الرجال و36% من النساء فوق سن 65 عاماً يعانون من صعوبة في النوم لمدة 30 دقيقة أو أكثر. يستيقظون مبكرًا، وغالبًا ما يظلون مستيقظين طوال الليل.

تنشأ المشاكل تدريجيا

ولا يحدث هذا الفشل فجأة. قلة النوم تغزو حياة الأشخاص المعاصرين الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا. تدريجيا، تتراكم المشاكل فقط، وبحلول سن الخمسين، تتدهور نوعية النوم العميق بمقدار النصف بالضبط. لسوء الحظ، بحلول سن السبعين، غالبا ما لا يستطيع الناس الاستغناء عن الحبوب المنومة. إلا أن هذا لا يحل مشكلة قلة النوم العميق. هذا يعني فقط أن كبار السن لا يستيقظون في منتصف الليل.

فحص التصوير بالرنين المغناطيسي، بالترتيب من الأعلى إلى الأسفل: رياضي ثلاثي يبلغ من العمر 40 عامًا، وشخص غير نشط يبلغ من العمر 74 عامًا، ورياضي ثلاثي يبلغ من العمر 74 عامًا. ممتلئ الجسم لطيف - العضلات. الشيء الأبيض القبيح سمين.

ضمور العضلات هو تغير تنكسي ضموري مرتبط بالعمر في العضلات الهيكلية، مما يؤدي إلى فقدان تدريجي لكتلة العضلات وقوتها.

مع عدم كفاية النشاط البدني بعد 30 عامًا، يمكن فقدان ما بين 3 إلى 5٪ من كتلة العضلات كل 10 سنوات (تعطي المصادر المختلفة أرقامًا مختلفة، لكنها تظهر جميعها أن الاتجاه سلبي). وفقًا للمركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، يتم التعرف على الساركوبينيا كواحد من عوامل الخطر الخمسة الرئيسية للمراضة والوفيات لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.

إن فقدان كمية ونوعية العضلات مع تقدم العمر هو نتيجة للتغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر، والتغيرات في الجهاز العصبي المركزي والمحيطي، والتفاعلات الالتهابية الجهازية وانخفاض كثافة الشبكة الشعرية للعضلات الهيكلية.

في المتوسط، بحلول عمر 50 عامًا، يتم فقدان حوالي 10% من كتلة العضلات، وبحلول عمر 80 عامًا، يتم فقدان 30% أخرى.

الأمر الأكثر إثارة للاشمئزاز هو أن كتلة العضلات في الأطراف السفلية تُفقد بشكل أكثر نشاطًا وكثافة من كتلة العضلات الإجمالية. وبالطبع يؤثر ذلك على الحركة ويزيد من خطر السقوط والكسور وعدم القدرة على النهوض من الكرسي والذهاب إلى المرحاض بمفردك. بالإضافة إلى ذلك، تحدث عمليات هشاشة العظام وغيرها من التدهور في مفاصل الورك والركبة.

تتناقص القوة أيضًا مع تقدم العمر. أظهرت هذه الدراسة أنه في الولايات المتحدة الأمريكية، 40% من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 55-64 سنة، وحوالي 45% من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 65-74 سنة و65% من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 75-84 سنة غير قادرين على رفع وزن 4.5 كجم مع ذراع ممدودة .

كشفت مقارنات قوة عضلات الفخذ الرباعية لدى البالغين الأصحاء من الشباب وكبار السن عن انخفاض في القوة مرتبط بالعمر يتراوح من 20 إلى 40٪ في العقود السابعة إلى الثامنة من العمر مقارنة بالبالغين الأصغر سنا. ولوحظ انخفاض أكبر في قوة العضلات لدى الأشخاص في العقد التاسع من العمر وما بعده (50٪ أو أكثر).
يتباطأ أيضًا تقلص العضلات استجابةً للتحفيز الكهربائي.

ولسوء الحظ، فإن تعصيب العضلات لا يتحسن مع تقدم العمر أيضًا.

حول الهرمونات

تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر. والذي ليس له أفضل تأثير على MM عند الرجال. هرمون الاستروجين، والذي لا يزيد أيضًا خلال فترة ما بعد انقطاع الطمث، له بعض التأثيرات البنائية على العضلات لدى النساء.

يرتبط انقطاع الطمث بانخفاض مستويات 17 بيتا استراديول في الدورة الدموية لدى النساء في منتصف العمر والمسنات. لوحظ تدهور في وظيفة العضلات عند النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث ويرتبط بانخفاض حاد في وظيفة إنتاج الهرمونات في المبيضين. تشير هذه الملاحظات إلى أن الهرمونات الجنسية الأنثوية تلعب دورًا مهمًا في تنظيم عمل الجهاز العضلي لدى النساء في منتصف العمر والمسنات. ربما يكون العلاج بالهرمونات البديلة مع ممارسة الرياضة هو الحل الأمثل في المراحل المبكرة من انقطاع الطمث.

أظهرت تجربة عشوائية حديثة مضبوطة بالعلاج الوهمي زيادات في إجمالي وزن الجسم، والوزن غير الساق، وقوة الذراع والساق بعد ستة أشهر من العلاج ببدائل التستوستيرون لدى كبار السن من الرجال للحفاظ على تركيزات البلازما الطبيعية. وكانت هذه التغييرات مصحوبة بزيادة في مستوى السوماتوميدين-C (عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 أو IGF-1 باختصار)، مما يشير إلى أهمية التأثير الابتنائي لهذا الهرمون على العضلات الهيكلية لدى كبار السن.

تنخفض مستويات هرمون النمو والسوماتوميدين-C مع تقدم العمر، ونظرًا لتأثيراتها البنائية، يتم استكشاف آثارها العلاجية المحتملة في ضمور العضلات. لقد ثبت أن تناول السوماتوتروبين بجرعات دوائية (بدون نشاط بدني) يزيد من كتلة العضلات، ولكن ليس قوتها. على سبيل المثال، أدت الدورة الشهرية للهرمون الجسدي أو السوماتوميدين-C لدى النساء المسنات إلى زيادة توازن النيتروجين واستقلاب البروتين وتخليق البروتين في العضلات.

بشكل عام، بغض النظر عن الآلية، يتطور ضمور العضلات عندما يبدأ تحلل بروتينات العضلات في السيطرة على عملية التركيب.

يتناقص استهلاك البروتين مع تقدم العمر (عدد كبير من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يستهلكون أقل من 75٪ من الكمية اليومية الموصى بها من البروتين. وفي سن الشيخوخة، يكون تناول المزيد أمرًا مرغوبًا فيه. وحتى لو كان ذلك في سن الشيخوخة وفي ظل نقص السعرات الحرارية ). يعد تناول البروتين الكافي ضروريًا لتزويد العضلات الهيكلية بالدعم الابتنائي اللازم.

في ظل ظروف الجوع (ونقص البروتين)، يتم إطلاق الأحماض الأمينية من العضلات التي لا تعاني من الإجهاد البدني الكافي في حالة معينة من الحياة. تقوم العضلات التي لا تشارك في النشاط البدني بتصنيع هرمون الميوستاتين، والذي يسمح على مستوى نظير الصماوي والجهاز ببدء عمليات تقويضية في العضلات الأقل نشاطًا.

في سن الشيخوخة، ينخفض ​​\u200b\u200bالنشاط البدني بشكل حاد، والذي ليس له أيضا أفضل تأثير على حالة العضلات.

لتصحيح ضمور العضلات المتطور، من الضروري تضخم ألياف العضلات الموجودة، والتضخم مستحيل بدون نشاط بدني (تدريب القوة!).

تتجاوز فعالية النشاط البدني في مواجهة ضمور العضلات نتائج الأساليب الأخرى المستخدمة دون الجمع بين النشاط البدني، مثل الخيارات المختلفة للعلاج بالهرمونات البديلة، والتصحيح الغذائي، وما إلى ذلك. حتى الدورات التدريبية القصيرة نسبيًا، عادةً ما تكون من 10 إلى 12 أسبوعًا مع جلسات 2. -3 مرات في الأسبوع أدت إلى زيادات كبيرة في القوة لدى كبار السن من الرجال والنساء. من المهم أن يتم تحقيق زيادة في القوة وكتلة العضلات من خلال التدريب حتى من قبل كبار السن (أكثر من 90 عامًا). في الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 60-70 عامًا، كان تأثير التدريب مرتفعًا بشكل خاص إذا تم اتباع وجبة البروتين مباشرة بعد التدريب (خلال 20-60 دقيقة التالية) بمعدل 0.4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من كتلة الجسم الجافة.

تقليديا، كان التركيز على التمارين الرياضية، وهو أمر مفيد لتحسين صحة القلب والجهاز التنفسي وله تأثير إيجابي على نسبة كتلة الجسم الخالية من الدهون إلى كتلة الجسم الدهنية. ومع ذلك، فقد وجد أن تدريبات القوة اللاهوائية لها تأثير أكبر على الجهاز العضلي الهيكلي، مما يمنع هشاشة العظام والضمور العضلي. لقد تبين أن تدريب القوة لكبار السن، الذي تم إجراؤه لمدة 6 أشهر، أعاد جزئيًا طيف الرنا المرسال الذي تم تصنيعه بواسطة اللييفات العضلية إلى الحالة المميزة للأشخاص الذين يبلغون من العمر 30 عامًا، أي. لأول مرة، تم إثبات التأثير الحقيقي المتجدد لتدريبات القوة على المستوى الجزيئي.

(قبل التدريب، كان المشاركون الأكبر سنا أضعف بنسبة 59% من المشاركين الأصغر سنا، ولكن بعد ستة أشهر من التدريب، تحسنت النتائج وكانوا أضعف بنسبة 38% فقط. كما تغير تعبير بعض الجينات وأصبح أشبه بنمط المشاركين الأصغر سنا. الناس).

لقد وجدت الدراسات التي تم التحكم فيها بالعلاج الوهمي أنه أثناء تدريب القوة في التربية البدنية الترفيهية، تؤدي زيادة التغذية بالبروتين حتى عند الرجال والنساء المسنين جدًا إلى زيادات أكبر بكثير في القوة وكتلة العضلات مقارنة بالعلاج الوهمي.

يمكن تحقيق التأثيرات المفيدة لتدريبات القوة من خلال تمرينين إلى ثلاثة تمارين لمدة 15-20 دقيقة أسبوعيًا.

تدريب القوة:

• تحسين الحالة الهرمونية الابتنائية.
• تقليل مستوى السيتوكينات المؤيدة للالتهابات.
• زيادة القدرة على التحمل البدني.
• تطبيع ارتفاع ضغط الدم.
• تقليل مقاومة الأنسولين.
• تقليل رواسب الدهون العامة والحشوية (الأكثر ارتباطًا بالأمراض المرتبطة بالعمر) ؛
• زيادة مستوى التمثيل الغذائي الأساسي لدى كبار السن.
• منع فقدان العظام المرتبط بالعمر.
• يتم تقليل خطر السقوط وبالتالي الكسور.
• تقليل الألم وتحسين الحالة الوظيفية للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل، وخاصة * التهاب المفاصل في الأطراف السفلية (التهاب مفصل الورك، داء مفصل الركبة).

بشكل عام، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا فقط، على سبيل المثال، تركض على جهاز المشي، أو تركب دراجة ثابتة، وما إلى ذلك. - سوف يستمر فقدان العضلات، وسوف يقل إعجابك بشخصيتك. بالإضافة إلى ذلك، بعد انقطاع الطمث، يتغير الوضع الهرموني - ويبدأ ترسيب الدهون ليس حسب النوع الأنثوي (على الوركين)، ولكن حسب النوع الذكري (على المعدة والجوانب) - وهو ما لا يساهم في الجمال. من الشكل ويشكل خطرا على نظام القلب والأوعية الدموية. وهذا هو، إذا اتبعت المخطط الأنثوي القياسي - احصل على 2-3-5 كجم في الشتاء، وفقدانها في الصيف، فسيتم فقدان المزيد والمزيد من العضلات. سيسمح لك تدريب القوة بتسوية الخلل، وإذا رغبت في ذلك، ستبدو كما يلي:

(إرنستين شيبارد، ولدت عام 1937، بدأت كمال الأجسام في عمر 56 عامًا).