Сон намного важнее для организма, чем пища. Без пищи человек может прожить до двух месяцев, а потом вернуться в строй полноценной жизни без особого ущерба для организма. , что с успехом использовали китайские палачи и спецслужбы, чтобы выпытать из человека необходимые сведения.

Сколько времени нужно спать человеку? Каждый осведомлен, что стандартная норма сна для взрослого - это примерно 7–8 часов каждые сутки. Так ли это на самом деле, сколько времени у взрослого длится здоровый сон, и какова его продолжительность должна быть у ребенка? На все вопросы относительно нормы сна ответила группа ученых американского Национального фонда сна, организации, которая уже 25 лет изучает все, что связано со сном. Исследователями было изучено больше трехсот научных трудов касающихся сна, на основании которых был сделан вывод о том, сколько нужно спать в сутки.

Есть, например, люди, 9 часов сна в день которым просто необходимо спать. Но история знает и людей которым было достаточно и намного более короткой сонной передышки. Например, император Петр первый спал всего по 5 часов, а у знаменитого Эдисона продолжительность сна была ошеломляюще небольшой - всего два часа. Не потому ли Томас Эдисон настолько много наизобретал за свой отнюдь не короткий век, что его рабочий график составлял 18-20 часов?

Собственно, ученые подтвердили известный всем факт, что чем младше человек, тем больше продолжительность сна ему требуется. К примеру, новорожденные должны спать почти две трети суток для нормального функционирования, а старикам будет достаточно 7 часов. Вот примерная таблица про возрастные нормы сна:

1. Новорождённые (до трех месяцев) - 14–17 часов.
2. Младенцы (от 4 до 11 месяцев) - 12–15 часов.
3. Малыши (от одного до двух лет) - 11–14 часов.
4. Дошкольники (от трех до пяти лет) - 10–13 часов.
5. Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет) - 9–11 часов.
6. Подростки (от 14 до 17 лет) - 8–10 часов.
7. Молодые люди (от 18 до 25 лет) - 7–9 часов.
8. Взрослые (от 26 до 64 лет) - 7–9 часов.
9. Пожилые (старше 65 лет) - 7–8 часов.

Наши читатели хорошо отзываются об эффективности средства для нормализации сна «Сонилюкс» . Благодаря натуральному составу, «Сонилюкс» не имеет противопоказаний, эффективность и безопасность средства доказана клиническими исследованиями.

Это средняя продолжительность сна показывающая, сколько времени нужно спать взрослому и ребенку, которые могут немного отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Всем известен тот факт, что у Наполеона максимальная продолжительность сна была 4 часа, а у Эйнштейна - 10-12 часов, но это не значит, что каждый должен подстраиваться под чужие рамки.

Фазы

Здоровый сон человека состоит из циклов, длительность каждого - около полутора часов. В течение одного цикла организм чередует фазы медленного и быстрого сна. Во время засыпания бывает ещё фаза засыпания. На один цикл приходится примерно полтора часа медленного сна и от 2 минут до получаса быстрого.

С помощью ЭЭГ удалось разделить сон взрослого человека на 5 фаз, разделяя их по состоянию мозга на определенный момент засыпания:

• нулевая - фаза сонливости;
• первая - фаза засыпания;
• вторая - неглубокий сон из сонных веретен и сигма волн;
• третья и четвертая - фазы медленного глубокого сна, на ЭЭГ появляются дельта волны (носит название дельта-сон).

Как накапливается дефицит сна

Сколько должен спать человек и что будет при недосыпании? Дефицит сна - это то количество сна, которое организм “недоспал”. Если каждую ночь спать меньше своей индивидуальной нормы - растет дефицит, если спать больше нормы - он уменьшается. Чем больше накапливается дефицит сна, тем более сонным и менее работоспособным становится человек.

Дефицит сна накапливается. Если всю неделю недосыпать, но на выходных постараться выспаться, проспав на 2 часа больше, то полностью восстановить силы не получится. Все равно организм будет чувствовать себя невыспавшимся, разбитым и неактивным. Это происходит потому, что дефицит времени сна не исчез, а просто уменьшился на 2 часа для человека.

То есть, если организму обычно необходимо для сна 8 часов, а он вынужденно спит всего по 6 часов в сутки, то у него накапливается 2 часа по 5 раз в неделю, итого 10 часов нормального сна, которые он должен вернуть организму обратно. Если даже он проспит в выходной 10 часов, то дефицит уменьшится с 10 до 8, которые все равно придется спать взрослому человеку. Поэтому не удивительно, что человеку нужно еще досыпать и досыпать почти весь день и если он этого не сделает, то к вечеру выходного дня он придет разбитым и не отдохнувшим.

Сколько спать, чтобы просыпаться бодрым

Чем дольше взрослый человек спит и лучше высыпается, тем больше укорачивается и удлиняется быстрого. Пока активна фаза медленного сна - замедляется активность мозга, что выражается в отсутствии снов. Если возникает необходимость проснуться в этот период, то человек будет чувствовать себя усталым, вялым и разбитым. Сон в быструю фазу активен, в это время человек видит сны, а мозг работает так же, как и во время бодрствования. Это лучший период для здорового просыпания.

Таким образом, чтобы просчитать время, когда легче проснуться необходимо ориентироваться на время 4 с половиной, 6 часов сна или 7 с половиной часов после засыпания. Чтобы хорошо выспаться и утром чувствовать себя активным и бодрым нужно подгадать время засыпания так, чтобы пробуждение пришлось на конец этой фазы. Если не заводить будильник, то организм сам начнет просыпаться в конце фазы быстрого сна.

Нужно ли спать днем

Продолжительность фазы медленного сна зависит от того, как хорошо выспался организм. Это нужно учитывать при желании отдохнуть днем. Преимущественно удобный и легкий вариант дневного отдыха - сон в течение 15-20 минут: за это время организм успеет отключиться, перезагрузиться и не успеет впасть в фазу медленного сна. Благодаря этому расчету после 15-20 минут отдыха организм будет себя чувствовать энергичным после пробуждения. Дневная перезагрузка очень удобна в качестве дополнительного отдыха. Подробнее читайте в статье, полностью посвященной .

После 20 минутного дневного сна организм еще не успевает понять, что он заснул, поэтому пробуждение будет легким. После уже 40-минутного сна днем человек будет чувствовать себя уже разбитым, так как он уже успел войти в фазу медленного сна и погрузиться в неё.

Если днем есть возможность подольше поспать (так называемая фиеста), можно погрузится в фазу медленного сна, полностью пройти её, затем миновать фазу быстрого сна и просто и легко проснуться. Время цикла сна - до полутора часов с момента засыпания. Остальные факторы зависят от индивидуальных свойств организма и от того, насколько хорошо он выспался ночью.

Сколько нужно спать

Каждый человек опытным путем должен выяснить свою индивидуальную норму сна и придерживаться ее. То есть общее современное медицинское мнение - спать нужно досыта. В пределах среднестатистических от 2 до 9 часов нужно удовлетворять просьбы своего организма. Конечно, если в сон тянет на 15-16 часов в сутки - следует обратиться к доктору.

Есть, конечно, и альтернативная точка зрения. Некоторые специалисты в области сна считают, что природа наградила человека слишком большим запасом желания спать и можно эти резервы уменьшить до 4-5 часов. Однако на данный момент прислушиваться к этим советам еще рано, так как необходимо целое поколение людей, чтобы понять как укорочение времени сна влияет на здоровье, продолжительность жизни. Пока что до накопления такого практического опыта рекомендуется спать столько сколько хочется, не урезая себя в этой насущной естественной потребности.

Крепкий полноценный сон очень важен для здоровья каждого человека, недаром проблемами сна занимается целая отрасль медицины – сомнология. Ученые давно нашли ответ на вопрос, сколько нужно спать, чтобы выспаться и обеспечить своему организму заряд бодрости на весь день. Ведь невыспавшийся человек раздражен и рассеян, не способен учиться или выполнять привычную повседневную работу, все его мысли связаны с одним желанием - поспать. Недосып грозит обострением существующих болезней и появлением новых серьезных недугов вплоть до снижения иммунитета, развития депрессии и бессонницы. Количество часов, необходимых для сна, зависит от возраста и пола, специфики работы и степени умственной нагрузки. Главное, чтобы продолжительность сна полностью отвечала потребностям организма.

Важность сна

Здоровый сон - источник отличного самочувствия и прекрасного настроения. Обеспечивая мозгу полноценный отдых, можно надолго сохранить молодость и красоту, чего порой так трудно бывает добиться с помощью косметических средств. Во время сна человек забывает о насущных проблемах и уносится в сновидениях в сказочный мир иллюзий.

Именно непрерывный и крепкий сон так важен для организма. Если человек не может заснуть без снотворных препаратов, его отдых тревожен, а мозг недостаточно расслаблен, то на следующий день он будет чувствовать себя разбитым и усталым, и никакой речи о пользе такого отдыха быть не может. Даже нерегулярно принимая снотворное, можно в скором времени получить бессонницу, избавиться от которой без помощи доктора не удастся.

Ученые выяснили, что сон для человека гораздо важнее еды. И действительно, без полноценного отдыха трудно продержаться более двух суток. Невыспавшийся работник может в самый неподходящий момент заснуть прямо у станка или задремать на письменном столе. Особенно важно выспаться для водителя, отправляющегося в дальний путь, так как его недосыпание грозит обернуться катастрофой.

Чтобы ночной отдых приносил максимальную пользу, надо стараться соблюдать фазы сна и бодрствования, вовремя ложиться и вставать, создать благоприятные условия в спальне.

Сон человека может быть медленным и быстрым, причем стадии повторяются несколько раз в течение ночи. С наступлением новой фазы активизируется определенный участок головного мозга, а та часть, которая работала, теперь отдыхает.

Медленный сон делится на несколько этапов.

1. Полусонное состояние, дремота. Характеризуется снижением мышечной активности, уменьшением количества сердечных ударов, понижением температуры тела.

1. Неглубокий. Продолжается процесс замедления работы мышц и сердца.
2. Медленный. Организм полностью расслабился и начинает восстанавливать силы.
3. Глубокий медленный. Все системы организма полностью расслаблены, тело отдыхает и восстанавливается.

Благодаря двум последним стадиям проснувшийся человек чувствует себя полностью отдохнувшим.

Быстрый сон первый раз наступает через 90 минут после засыпания. Несмотря на полную расслабленность мышц, деятельность мозговых клеток во время протекания этой фазы такая же, как при бодрствовании человека. Температура тела повышена, пульс учащен, глаза под веками двигаются быстро. Вступив в стадию быстрого сна, человек начинает видеть сны.

С помощью научных исследований было доказано, что ночной отдых должен состоять из пяти циклов, в каждом из которых 85% времени отводится на медленный сон и 15% на быстрый. Все фазы связаны между собой и необходимы для восстановления мозговой деятельности организма.

Сколько спать, чтобы выспаться?

Сегодня, в век стремительных скоростей, когда любое промедление «смерти подобно», людей все больше интересует вопрос о том, какое количество часов необходимо отвести на отдых, чтобы полностью восстановить силы и не потратить слишком много драгоценного времени..

Сомнологи утверждают, что для полноценного ночного отдыха достаточно пяти беспрерывных циклов смены медленной и быстрой фазы.

Длина цикла составляет около 90 минут – значит, сон должен длиться не менее 7-8 часов.

Если человек ложится спать в десять вечера, то утром он должен просыпаться около шести. Эти цифры имеют приближенные значения и для каждого отдельного человека сугубо индивидуальны. Истории известны люди, которые могли спать всего три часа в сутки и при этом отлично справлялись со своими обязанностями. Но это исключение, а обычному человеку без 6-8 часов непрерывного сна обойтись очень трудно.

На продолжительность сна влияют следующие факторы.

• Пол. Женщины должны спать на 30-50 минут дольше, чем мужчины. Ученые это объясняют особенностями в работе нервной системы у женщин.
• Возраст. Давно известно, что чем меньше возраст человека, тем больше он спит. Так, грудной младенец в общей сложности может проспать более 16 часов в сутки, а пожилому человеку достаточно 5-7 часов.
• Питание. Состав пищи влияет на продолжительность сна и скорость засыпания. Если человек отдает предпочтение блюдам с небольшим процентом жирности, то он и засыпает легче, и спит крепче.
• Физические нагрузки. Человек, выполняющий в течение дня тяжелую физическую работу на свежем воздухе, без труда заснет и проспит 8-10 часов без перерыва.

Существует еще множество факторов, оказывающих влияние на продолжительность сна. Поэтому если человеку достаточно 5 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, не стоит пытаться проспать еще три часа, положенные по нормативу.

Почему человек не выспался?

Бывает, что, проспав 8 часов, человек просыпается помятым и не отдохнувшим. И действительно, существует множество факторов, влияющих на качество сна, пренебрежение которыми провоцирует недосыпание.

• Режим. Специалисты в области сна рекомендуют придерживаться определенного режима - ложиться и просыпаться в одно и то же время. Ни в коем случае нельзя ночной сон заменять дневным отдыхом.
• Стресс. На качество сна сильно влияет психическое состояние человека. Постоянные стрессы и нервные расстройства, неурядицы на работе и хроническая усталость делают отдых беспокойным и прерывистым.
• Неправильное поведение перед сном. Прием алкогольных или энергетических напитков, громкая музыка, танцы или спортивные упражнения не способствуют хорошему отдыху во время ночного сна.
• Экология. Плохая экология ослабляет организм человека, поэтому он нуждается в большем количестве часов для сна.
• Отдых в неположенное время. Обеденный сон считается полезным, но если подремать пару часов в вечернее время, можно ночью совсем не заснуть.

Таким образом, видно, что обычно человек сам виноват в своем недосыпании. Если недосыпание происходит часто и вредит жизнедеятельности человека, надо устранить причины плохого сна и увеличить время для отдыха.

Чем опасно недосыпание?

Для обычного человека достаточно спать 6-8 часов в сутки. Если каждый день это время неуклонно сокращается и на отдых отводится 4-5 часов, может возникнуть хроническое недосыпание. Многие люди считают, что в течение рабочей недели они могут позволить себе спать не более пяти часов, ложиться около трех часов ночи и вставать в семь. А уж в выходные можно и отоспаться, целый день не покидая кровати.

Это предположение ошибочно. Так не только невозможно восстановить потраченные силы, но и легко заработать серьезное заболевание, называемое «сонной булимией».

Хроническое недосыпание вызывает опасные изменения в организме:

• снижается иммунитет;
• уменьшается работоспособность и концентрация внимания, ухудшается память;
• возникают различные болезни сердца и сосудов;
• появляются головные боли;
• у мужчин падает уровень тестостерона, растет живот, часты заболевания мочеполовой системы;
• пытаясь восполнить недостаток энергии, клетки организма откладывают калории из пищи про запас, поэтому нередко при недосыпе возникает ожирение;
• развиваются бессонница и депрессия.

Главная опасность хронического недосыпания – в нарушении биологических ритмов. Каждый орган человеческого организма работает периодично, чередуя фазы отдыха и активности. От биоритмов зависят и все химические реакции, происходящие в теле человека. Поэтому нарушение качества и продолжительности сна приводит к серьезным заболеваниям.

Иногда справиться с недосыпом удается собственными силами, изменив режим дня и создав условия, необходимые для полноценного отдыха. Но чаще всего таким больным приходится обращаться к специалистам.

Итак, если следовать советам сомнологов, обычный здоровый человек должен спать не менее 8 часов ночью и хотя бы полчаса подремать днем. Соблюдая такой режим, удастся на протяжении всего дня оставаться активным и энергичным, сохранять высокую работоспособность и концентрировать внимание.

Лишний вес опасен для здоровья!

Лишний вес – это не просто эстетическая проблема, это проблема здоровья. Доказано врачами - каждые 10 кг. лишнего веса сокращают жизнь человека на 3-5 лет. Также доказано, что похудеть могут все, необходимы лишь...

Считается, что здоровый взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки, и что недосып плохо сказывается не только на самочувствии на следующий день, но и на здоровье в целом. Однако свежие медицинские исследования показывают, что не только недостаток, но избыток сна может оказаться губительным и привести к развитию , и сердечно-сосудистым заболеваниям.

«Люди, которые спят не более семи часов сутки, в среднем болеют меньше тех, кто спит восемь и больше», — утверждает профессор Шон Янгштадт (университет Аризоны), который изучает последствия переизбытка сна.

Дэниел Ф. Крипке, почетный профессор психиатрии университета Калифорнии, провел два исследования, которые показали: переизбыток сна может оказаться негативным фактором. В одним из них в течение шести лет отслеживался процесс борьбы с раком у 1,1 млн. людей. Исследование показало, что те, кто спал от 6,5 до 7,5 часов, выздоравливали чаще тех, кто спал меньше или больше.

Другое исследование было посвящено тому, как спят пожилые женщины, и также показало, что оптимальное время сна несколько меньше классических восьми часов: те, кто спал от пяти до 6,5 часов в сутки, жили дольше своих недосыпающих и злоупотребляющих сном сверстниц.

Однако другие эксперты не согласны с коллегами: дело в том, что болезнь сама по себе может заставить человека спать дольше или просто проводить больше времени в постели. «Такие исследования указывают нам на связь между временем, которые человек отводит на сон, и его заболеваниями, однако ничего не говорят о причинах», — говорит доктор медицины Тимоти Моргенталер, президент американской академии сна. Он рекомендует пациентам спать от семи до восьми часов и следить за своим самочувствием. Доктор утверждает, что потребность во сне индивидуальна и варьируется в зависимости от культурных традиций и генетических различий.

Эксперты предлагают определить самостоятельно, как долго вам следует спать, чтобы хорошо себя чувствовать. Сделать это лучше всего во время отпуска, так как три дня вам нужно будет просыпаться самостоятельно, без будильника.

1. Ложитесь спать, когда вы чувствуете усталость.
2. Избегайте кофеина и алкоголя.
3. Держите выключенными все электронные приборы с часами.
4. Ведите дневник или фиксируйте время сна иным образом.

Главным показателем будет ваше самочувствие в течение дня: если вы проснулись свежим и отдохнувшим и провели дневное время активно, значит, вы спали оптимальное количество часов. Скорее всего, это будет от семи до девяти часов, если вы взрослый человек, однако дети школьного возраста и подростки нуждаются в более продолжительном сне: от девяти до десяти.

«Лично я не считаю, что можно спать слишком долго. Если вы выспались, ваш организм проснется сам», — говорит Сафван Бадр из медицинского института Детройта. Исследования подтверждают и это: пятерых здоровых взрослых людей на два месяца поместили в условия «каменного века» — без электричества, часов или шумов цивилизации. Участники исследования во время эксперимента ложились спать на два часа раньше, чем делали это в обычной жизни, и спали на полтора часа дольше. Их сон в среднем длился 7,2 часа.

Обсуждение

Мне нужно 8 часов сна чтобы выспаться и чувствовать себя бодрой, когда сплю меньше замечаю как плохо и медленно начинаю соображать и действовать...так что я бы сказала что в этом случае все индивидуально

Абсолютно согласна с тем, что сон - основа здорового образа жизни. Сама замечаю, что в период всякой отчетности на работе, когда приходится спать по 4 часа в сутки, я набираю вес и выгляжу всегда ужасно. Только как это детям объяснить?) Особенно взрослым, которые уже сами у себя на уме. Наверное, только когда до моих лет доживут, тогда и поймут!

Здоровый сон - хороший имунитет. Читал интервью врача-онколога. Говорит, что взрослым вполне достаточно 7-8 часов сна в сутки.

Комментировать статью "Сколько должен спать человек?"

Подскажите пожалуйста, ребенку годик, продолжаем ГВ, последнее время ребенок не сколько ест грудь, а сколько играется, может даже покусать(Имеет ли смысл оставлять ГВ. Соску не сосет, возможно таким образом ребенок заменяет соску мной? Может предлагать ребенку молоко в бутылочке вместо груди? Но тоже проблема, молоко, кефир - не пьем, только если йогурт с фруктами. Ночной сон тоже не продолжительный, может просыпаться раза 2-3 точно, мне казалось, что в таком возрасте ребенок должен спать...

Обсуждение

В первую очередь хочу сказать то, что он не заменяет соску вашей грудью. А скорее наоборот, это соской заменяют грудь. Во-вторых, пока вы кормите грудью малыша, он будет ночью просыпаться. Как только отучите - спать станет лучше.
Я отучала сначала от дневных кормлений. Обычно мы кушали грудь и на подушке я его укачивала. Стала пропускать грудь и просто качала, пару раз прокатило. Потом стал истерики закатывать. Делала каши в бутылочке, он их кушал и потом я качала и он засыпал.
То же самое перед ночным кормлением. Делала жидкую кашку в бутылочке и он ее кушал. Да, первую неделю просыпался по ночам и плакал, минут по 10. Отказывался от водички, сока, чая. В общем, от всего, что предлагалось. И сам потом засыпал. Так и свернули мы ГВ.
Если педиатр говорит, что каши много нельзя, значит убирайте ее из дневного кормления. У нас всегда была жидкая кашка перед любым сном.
Еще я слышала, что педиатры советуют делать так: если вы в год отучаете ребенка от груди, значит до полтора года докармливать его молочной смесью (не путать с кашками).
Но судя по тому, что вы написали, ГВ пора сворачивать.

Добрый день. Касательно ГВ - желательно продолжить кормить грудью до двух лет, но нужно взвешивать все факторы - если для вас это уже некомфортно и малыш не очень привязан к груди - можно отлучать. В идеале ребенок может кушать грудь перед засыпанием вечером и после пробуждения утром. Ночью в таком возрасте ребенок может не просыпаться, но не все детки так спят. Если закончите ГВ при просыпании ночью просто носите малыша на руках, предлагайте водичку или чай из соски. Приучать к ночному кормлению - давать молоко или кашу, не стоит. Малыш должен приучаться наедаться днем. Кашу можно давать дважды. Норма для 12 месяцев - 200-300 грамм в сутки.

Ко Всемирному дню сна компания Philips провела глобальное исследование, посвященное качественному и здоровому ночному отдыху. В нем приняли участие порядка 8 000 человек из 10 стран. Согласно полученным данным, стресс на работе и финансовые проблемы оказывают сильное влияние на качество сна. Так, абсолютное большинство опрошенных (84%) не спят по ночам, поскольку переживают из-за своего материального положения и карьеры. Здоровый сон – необходимое условие для полноценной жизни, однако больше...

Нормы сна имеют большое значение в полноценном развитии детей. Эта статья ознакомит вас с рекомендуемыми нормами сна для детей в разные возрастные периоды. Каждое живое существо должно спать. Это является основой раннего развития мозга. Циркадные ритмы, или циклы сон-бодрствование, регулируются светом и тьмой, и эти ритмы требуют времени для формирования, в результате чего режим сна новорожденных становится нерегулярным. Ритмы начинают развиваться примерно в шесть недель, и от трех до шести...

Для здоровья и полноценного развития грудного младенца имеют значение мельчайшие детали. Мамочки штудируют целые тома по уходу за малышом, консультируются с врачом и советуются с подругами, но всё равно получить ответы на все вопросы не получается. Насущной проблемой может стать дневной сон: сколько спать ребёнку, чтобы высыпаться – об этом задумывается любая мама, воспитывающая первенца и не только. Подобными запросами просто забиты поисковики Интернет ресурсов и переполнены женские форумы...

Всем хочется утром остаться в теплой постели, а не собираться на уже довольно поднадоевшую работу. А почему же всё-таки это случается? Весь день работаешь, устаешь, а сон «не идет». И так засыпаем и так засыпаем лишь к часу ночи. Утром чувствуешь себя - вроде и не спал совсем. Так сколько же времени необходимо человеку, чтобы выспаться? Во сколько нужно лечь спать? Сейчас попытаемся ответить на эти вопросы.

Тут на днях меня мысль посетила...вот у меня сынуля 1,3 года. И все вокруг меня учат: кормить надо по времени, от груди пора отучать, ребенок не должен спать с родителями в кровати.А еще сама время подгоняю: быстрей бы по полз, потом пошел. Скорей бы в садик, а лучше сразу в школу, да еще бы сам туда ходил и возвращался. И вот лежу как то рядом с сыночком (спит как ангелочек) тут на меня нахлынуло... Пройдет время и сам отучится от груди (и что то так жалко стало,ведь он такой милый когда...

человек онлайн. деми мур после развода фото. сколько должен спать человек чтобы выспаться. Популярные обсуждения в 2013 году. Чужой телефон..

Наигрался, нагулялся, мама положила спать. Вдруг во сне я испугался, надо маму срочно звать. Со мной мама поскакала, убаюкала опять. Буду спать теперь я долго, можешь, мама, тоже спать. Только что-то неспокойно началось вдруг с животом. Мама, обними скорее, поцелуй, поспишь потом. Мама снова поскакала, попыталась грудь мне дать. Ладно, мама, засыпаю, положи меня в кровать. Но в кровати не лежится, жестко, холодно мне тут. Мне б сейчас на ручки к маме и услышать сердца стук. Со мной снова мама...

Слышать ребенка Случалось ли вам, читатель, общаться с собеседником, который не способен слушать никого, кроме себя? Говорит, говорит, а если вам и удастся вставить слово – ему это неинтересно. К сожалению, в роли такого говоруна нередко выступают взрослые, не слыша ребенка. - Мама, сегодня у нас в садике… - Погоди со своей ерундой! Я с папой разговариваю. Погоди? Правильно, перебивать взрослых нельзя – элементарное правило, которое должен усвоить ребенок. Но – «со своей ерундой»? Для...

Еще немного цветочков. Вот как выросли.

человек онлайн. Подскажите, сколько ребенок должен спать в 4.5 мес. Может, зря я ее продолжаю укладывать после каждого кормления?

Обсуждение

А что токо сисю сосет?

09.12.2016 16:09:56, Александра 1987

у нас такой режим: подъем в 11 часов... тусит полтора часа и срубается минут на 50 в коляске на улице.... дальше тусит до 15-30-16 часов и спит 2.5 часа... потом тусит опять и полчасика на плече подрыхнет гдето в 8.30 (+-) полчаса... в ночь около 12 ночи спать
т.е три сна первый и третий по 40 мин с средний 2.5 часа

человек онлайн. 26.01.2017, четверг. Короче КРЕПКИЙ сон! Таким образом, мы жалеючи, пропускаем купания уже чуть ли не через день! Сколько ребенок должен спать днем в её возрасте?

Обсуждение

да, а купаем мы раньше - в 19:30. При этом просыпаемся в 18:00.
В 20:00 примерно кормимся (сразу в нашей кровати, т.к. спит она с нами) и засыпаем максимум в 21:00.

у нас режим дочка сама установила где-то к 8 неделям жизни. Стала как-то более предсказуемой что ли (просыпаться примерно в одно время, засыпать).
Я старалась купать в одно время, и сохранять одинаковые промежутки между сном (1,5 часа примерно она бодроствовала).

А в месяц она вообще вела себя как хотела. Я тоже ходила как зомби. И вообще первые 2 месяца у меня были еще те. Сейчас нам почти 3 (ттттттт) намного легче стало

Наш организм устроен так, что каждые сутки мы должны спать. Сон необходим человеку как кислород, как вода, еда. Из шестидесяти прожитых лет, двадцать человек проводит во сне.

Кому сколько надо спать

1. В зависимости от возраста продолжительность сна разная
Новорожденные дети спят 20 часов в сутки
Груднички — 16 часов
Дошкольникам положено спать 11 часов
Школьникам достаточно 9-10
Взрослым желательно 7-9 ч
2. Длительность сна зависит от величины физической и интеллектуальной нагрузки.

Кому спать дольше

Чем выше нагрузка физическая, интеллектуальная или эмоциональная, тем длиннее должен быть ночной отдых.

Сколько спать женщине

Женщинам положено спать на 1-2 часа дольше, чем мужчинам, из-за более высокой эмоциональности. Если мужчине хватит 7-8 часов и это ни как не отразиться на его самочувствии, то женщинам просто необходимо 8-9 часовой сон для здоровья и противостоянию .

Сколько спать подростку

Дети во время интенсивного роста должны спать дольше, так как они растут за счет гормона роста. Он вырабатывается во сне, а его нехватка может сказаться не только на росте, но и на здоровье.

Сколько спать, чтобы похудеть

Кто худеет нужно спать дольше, потому что сжигание жира происходит с участием того же гормона роста. Он очень важен не только для детей, растущего организма, но и для взрослых, это главный гормон для укрепления мышц и сжигания жира. Если человек уделяет сну недостаточное время, этот гормон не вырабатывается в должном количестве, мышцы становятся дряблыми, появляется лишний жир. Поэтому, тем кто худеет положено спать дольше, чтобы гормон роста вырабатывался, а расставание с лишним жиром прошло без ущерба для здоровья. Заметьте, люди, связанные ночной работой, по сменам, чаще всего страдают лишним весом и ожирением. Подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить тему как обеспечить себя полноценным спокойным сном. Для этого впишите свой e-mail в самом низу страницы, новая статья придет на почту.

Как отдохнуть среди дня

Иногда, возникает необходимость отдохнуть среди дня, чтобы восстановить силы. Это может быть

Во сколько ложиться спать?

В какое время нужно спать?

1. Самое ценное время для сна с 12 до 2 часов ночи.
2. Следующее по значимости время с 2 до 4 часов.

Именно в это время, выделяется гормон роста. Поэтому, чтобы похудеть или вырасти, важно лечь до полуночи!

Не можете уснуть?

• Читайте статью . Быть может и вам поможет.
• И — метод йогов 4-7-8.

Правила полноценного сна

Ложиться и вставать в одно и то же время, то есть не отсыпаться в выходные за все неделю Ночной сон должен длиться 8-9 и быть непрерывным минимум 6 часов. Спальня должна быть хорошо проветрена Удобная и теплая постель Обеспечьте себе полную темноту и тишину. Не лежать в постели, после того как проснулись

Какие нации дольше спят

Французы отводят для сна 9 часов. Американцы — в среднем 8.5 ч. Японцы меньше всех проводят время в кровати: в среднем 6ч. Считается, что в России меньше всех спят — студенты: то к экзаменам готовятся, то гуляют

Недосып

Британские ученые исследовали сон человека и пришли к выводу, что у людей, которые недосыпают, возникают отклонения в здоровье. Постоянный недосып может привести к ожирению, диабету, депрессиям, сильному эмоцианальному возбуждению. Нехватка сна отражается на внешности: появляются темные круги под глазами, нездоровый цвет кожи, появляются морщины на лбу и вокруг рта. Хронический недосып чреват для здоровья и красоты.

33 совета для идеального сна

С точки зрения йоги, сон — это не потерянное время, не выпавшие из жизни 6-10 часов ежесуточно, а целительная фаза нашего существования, без которой жизнь вообще была бы невозможна. Наш ум не может долго обходиться без сна - он выдерживает гораздо меньше, чем наше тело способно обходиться без пищи. Слоны и лошади умеют спать стоя, питоны спят до трех лет кряду, даже микробы иногда замедляют свою жизнедеятельность, а совсем без сна на нашей планете могут обходиться только влюбленные. Йоги говорят, что ночью сознание периодически входит в состояние сушупти - глубокого сна без сновидений, необходимого для восстановления тела и нормальной работы ума. Мудрые люди с древних времен и по сей день используют сон и сновидения для достижения крепкого здоровья, для получения и передачи знаний и даже… для просветления! А как можем использовать сон мы, простые смертные? Предлагаем вашему вниманию 33 совета по йоге и аюрведе, как сделать сон полезным и эффективным дополнением к дневному бодрствованию. Если вы вегетарианец, то правильный сон принесет вам долгую и счастливую жизнь.

1. Пересыпание не опасно для здоровья, зато плохо для сознания: если спать слишком долго, входишь в состояние тамаса, то есть инертности, лености. Если вы проснулись и вам ничего не хочется, но есть сильное желание еще поваляться, а начинать день почему-то тяжело, скорее всего, вы спали слишком долго. Здоровым людям среднего возраста для полного восстановления достаточно 5-8 часов сна, а в пожилом возрасте - и того меньше.

2. В природе по ночам спят только ночные хищники-мясоеды. Вегетарианская пища, особенно зерновые, бобовые, ночью почти не переваривается, поэтому полезнее всего выстроить свой режим сна и бодрствования по солнцу: вставать на рассвете или чуть раньше, а ложиться через 3-4 часа после заката. Естественно, зимой в средней полосе России это не так просто, придется делать поправки.

3. Не накрывайтесь с головой, даже если немного мерзнете ночью: лучше хорошо укрыть ноги и все тело достаточно теплым одеялом, голову же оставьте неприкрытой. Не кутайтесь, это приводит к кошмарам. Если будете накрываться ночью с головой, вы начнете вдыхать собственный отработанный воздух с газообразными отходами организма, что вредно.

4. Хорошо проветривайте комнату перед сном, даже зимой. Но, когда ложитесь спать, форточку лучше закрыть - сквозняки ночью недопустимы и с точки зрения простуды, и по соображения сохранения энергии.

5. Очень полезно спать под большим окном, так чтобы на вас попадал лунный свет, особенно в полнолуние. Такой сон дает спокойствие, трезвомыслие, гармонизирует энергетику. А вот под прямыми лучами солнца спать вредно.

6. Самое благоприятное время для сна - с 20-22 ч до 3-6 утра. К тому же установлено, что мозг лучше всего отдыхает до полуночи, то есть самыми ценными являются несколько первых часов ночного отдыха. Ложиться спать лучше всего через 3-4 часа после заката и не ранее чем через 2-3 часа после еды, особенно тяжелой.

7. Если у вас сильный стресс на работе, позвольте себе поспать чуть дольше, чем обычно. Сон, как и время, лечит любые раны, поэтому утро вечер мудренее.

8. Любопытно то, что начальники нуждаются во сне меньше, чем подчиненные: с точки зрения сна выгоднее быть руководителем (многие президенты и лидеры совсем мало спали, Махатма Ганди спал 4 часа). Люди физического труда нуждаются во сне больше, чем офисные работники: тканям их тела необходимо восстановиться, а пища, которую они потребляют, обычно более калорийная и тяжелая. Если вы активно занимаетесь спортом и тем более качаете мышцы, нужно отводить больше времени на сон. Люди умственного труда могут спать совсем мало, это нормально.

9. Во время ночного сна (при условии, что вы ложитесь вовремя) естественным образом распрямляется позвоночник. Если у вас проблемы с позвоночником (сутулость, сколиоз, остеохондроз) или с суставами, непременно постарайтесь наладить режим нормального сна по солнцу - увидите, какой хороший будет результат! Сила гравитации Земли увеличивается ночью. Луна же влияет на все жидкости на планете. Поэтому спать полезнее всего в темное время суток, а днем здоровым людям спать вредно.

10. Солнечный свет стимулирует шишковидную железу, сердце и сосуды, лимфатическую и эндокринную системы и, конечно, пищеварение - еще 5 причин ложиться спать и вставать по солнцу: здоровье дорогого стоит!

11. Если вы оказались в ситуации алкогольного опьянения, лучшее, что можно сделать, - это заснуть, даже если на дворе день и светит солнышко. Сон лучше всего остального справляется с негативными факторами воздействия алкоголя.

12. Вредно ложиться спать на совсем пустой желудок, конечно, если вы не голодаете несколько дней специально. Ложиться с набитым животом тоже плохо, даже если вы 100%-ный вегетарианец. Лучше всего съесть твердую пищу за 3-4 часа до сна или раньше. Даже самая лучшая пища ночью почти не переваривается, исключение составляет только молоко.

13. Если у вас здоровое сердце, спать идеально на левом боку. На спине спать вредно для головного мозга, в таком положении допустимо спать (не каждый день) только при условии, что вы занимаетесь йога-нидрой или осознанными сновидениями. Особенно вредно спать на спине сразу после еды - нарушается пищеварение. На животе спать тоже нежелательно, такой сон считается тамасическим, т. е. оставит после себя ощущение лени, усталости, неуверенности в себе, сознание будет тяжелое и невосприимчивое. Даосские мастера в добавление к вышесказанному отмечают такой нюанс: самое естественное положение для сна - подложить одну ладонь под голову, подушку или обхватить голову рукой.

14. Перед отходом ко сну полезно хотя бы 5 минут помедитировать. Если вы не знаете никакой специальной техники медитации, просто понаблюдайте за своим спокойным дыханием, стараясь ни о чем не думать (не пережевывайте события прошедшего дня и не беспокойтесь о дне грядущем).

15. Идеальное время для пробуждения - за 90-45 минут до рассвета. Этот период, так называемая Брахма-мухурта, или час Бога, - лучшее время для медитации, молитвы, йоги и других энергетических и духовных практик. Йоги верят, что человек, который встает до рассвета, «находит солнце внутри себя» (т. е. духовно реализуется). Несомненно, вставать по солнцу полезно при сотнях разных жалоб на здоровье, да и само по себе целебно.

16. Перед сном полезно делать медитацию «Тратак» на свече: она и оздоравливает глаза, и вводит ум в состояние ментальной паузы. После такой медитации снятся приятные, легкие сны.

17. Если вы занимаетесь йогой, рекомендуем освоить практику йога-нидры. Делайте ее в течение 30-60 минут непосредственно перед сном, и вы увидите, как быстро станете высыпаться. Практикой йога-нидры можно сократить время необходимого сна на 2-3 часа и более. Ее можно делать и днем.

18. Среди йогов считается неблагоприятным ложиться головой на запад, это направление иногда способно приносить дурные, тяжелые сны, могут сниться умершие родственники.

19. Спать лучше в минимальном количестве одежды или голышом. При этом необходимо накрыться достаточно теплым одеялом, чтобы не мерзнуть, иначе сон будет беспокойным (и приснится Северный полюс!). Если вы можете регулировать температуру в комнате, где спите, она должна быть чуть ниже, чем днем (18-22 градуса).

20. Полезно делать перед сном Нади Шодхана пранаяму или более простой вариант Анулом-вилом пранаяму - попеременное дыхание: вдыхайте через левую ноздрю, выдыхайте через правую, потом снова вдыхайте через правую, а выдыхайте через левую, и так 10 и более циклов. Такое дыхание успокаивает и расслабляет.

21. Голова должна лежать выше, чем ноги. Если вы хотите, чтобы ваши сны стали более яркими и насыщенными (или даже осознанными), позаботьтесь о том, чтобы подушка и постель не были слишком мягкими. Мужчинам полезно спать на жестком, это дает силу и бодрость, помогает сохранять сексуальную энергию. Однако утром тело не должно ломить. Если тело ломит, постель все же слишком жесткая.

22. Летом очень полезно спать на открытом воздухе. Позаботьтесь только о том, чтобы вас не беспокоили насекомые и змеи, если они водятся в этой местности.

23. Старайтесь не держать в спальне никакой еды, это неблагоприятно с точки зрения энергетики. На ночном столике полезно оставлять стакан воды: выпейте полстакана перед сном и полстакана утром сразу после пробуждения. Это очень полезно.

24. Постель должна быть не менее 30 см высотой: сон в постели на полу может принести странные или пугающие сны.

25. Не допускайте своих домашних любимцев - кошек и собак - спать вместе с вами, это неблагоприятно для энергетики. В крайнем случае ваш любимец должен спать на коврике на полу, в ногах вашей кровати.

26. На ночь полезно принять ванну или душ комфортной температуры и сделать самомассаж подходящими вам аюрведическими маслами. Если вы устали, надо хотя бы растереть маслом ладони и стопы.

27. Если вам приснился плохой сон и утром вы сам не свой, не переживайте. Сны, содержание которых основано на страсти, привязанности или отвращении, по йоге считаются недействительными, пустыми, они не сбываются.

28. Утро хорошо начать с опорожнения кишечника, затем - водные процедуры. После утреннего омовения водой прохладной или комфортной температуры очень полезно сделать дыхательную практику - пранаяму - Агнисара-крия, которая очищает организм от газов, накопленных за ночь, и кровь.

29. Опытные йоги по утрам делают также Бхастрика-пранаяму - дыхание кузнечных мехов, которое придает бодрость, и Наули - волну, которая стимулирует кишечник и способствует хорошей работе всей пищеварительной системы.

30. Все люди видят сны, обычно 3-4 за ночь, но некоторые люди совсем их не запоминают. Это не очень хороший признак. Если вы считаете, что вам не снятся сны, возможно, вы плохо высыпаетесь или нарушены какие-то основные правила хорошего сна (внимательно прочитайте весь этот текст и примерьте на себя советы).

31. Чтобы повысить качество снов, сделать их более красочными, живыми, тактильными и приключенческими, заведите дневник сновидений. Положите его вместе с ручкой или карандашом рядом с кроватью и вкратце записывайте сны сразу после пробуждения, можно даже ставить оценки яркости снов. Увидите, в течение 1-2 недель качество снов значительно улучшится, вы будете засыпать в предвкушении сказочных приключений и полетов.

32. Один раз в месяц полезно практиковать воздержание от сна в течение суток. Это делается в полнолуние или новолуние. Таким образом можно избавиться от вредной привычки (например, бросить курить) или сформировать намерение достичь чего-либо (например, загадать успешно пройти собеседование на будущей неделе и т. п.). В ходе практики постарайтесь не напрягать глаза, не волноваться и не употреблять бодрящие напитки.

33. Йогам известны методы осознавания себя во сне - вхождения в состояние осознанного сновидения. Некоторые люди по природе способны на это, а другие могут этому научиться. В осознанном сновидении можно сохранить собственную идентичность, как днем, а также накапливать опыт, прорабатывать карму, как и во время бодрствования, создавать различные фантастические ситуации, встречаться с другими людьми и даже практиковать йогу.

Кем бы вы ни были - начальником или подчиненным, русским или африканцем, йогом, сыроедом, вегетарианцем, футболистом, президентом или просто человеком, который ищет счастья в своей жизни, - правильный подход ко сну может значительно улучшить вашу жизнь. Наладив регулярный, легкий и освежающий сон, вы увидите, как ваше здоровье станет более крепким, а ум обострится, вы получите способность схватывать все на лету. Поверьте, хороший сон - бесценен! Он дает естественное человеческое состояние - беспричинной радости, когда первое, что вы делаете утром, это широко, искренне улыбаетесь безо всякой видимой причины этому чудесному миру и самому себе.