Mert az életkorral csökken. Kiderült, hogy az életkor előrehaladtával a magasságunk csökken, és ennek a csökkenésnek a sebessége súlyos betegség jele lehet

03.11.2023

Ahogy öregszünk, egyre kisebbek leszünk. De sokan nem tudják, hogy a testmagasság csak az egyik mutatója az életkor előrehaladtával zsugorodó zsugorodásnak: a szívünk, az arccsontjaink, a nemi szervünk és az agyunk is zsugorodik.

Az ilyen változások gyakran egészségügyi problémákkal járnak együtt.

Ma megvizsgáljuk az életkorral összefüggő változásokat és a szervek zsugorodását – és azt, hogyan védheti meg testét.

Az életkorral összefüggő változások - GERINCS

Legtöbben 40 éves korunk után tízévente legalább 1 cm-t veszítünk magasságból. 80 éves korukra a legtöbb férfi 5 cm-rel alacsonyabb lesz, mint virágkorában, a nők pedig 8 cm-rel alacsonyabbak.

A nők magassága összességében jobban csökken, mint a férfiaké, mivel az ösztrogén női hormon szintje, amely mind a férfiak, mind a nők csontjainak egészségét védi, gyorsan csökken a menopauza idején. A férfiaknak több izomzatuk is van a csontvázuk támogatásához.

35 éves kor után csontjaink elveszítik az ásványi anyagokat, elsősorban a kalciumot. Ahogy a szervezet új csontszövet pótlási képessége lelassul, a csontok enyhén zsugorodnak és törékennyé válnak, így hajlamosabbak lesznek a törésekre – ezt a betegséget oszteoporózisnak nevezik.

A magasságvesztést a gerinc csontjai között elhelyezkedő porckorongok ellaposodása okozza.

A 23 zselészerű korong, amelyek lengéscsillapítóként működnek a gerincben, körülbelül 88 százalékban víz. BAN BENÁltalában napközben összezsugorodnak, amikor állunk és mozogunk, ami úgy tűnik, hogy kinyomja a folyadékot.

Aztán éjszaka, amikor lefekszünk, a porckorongok újra felszívják a folyadékot, és újra „megduzzadnak”, ami megmagyarázza, hogy nappal több centiméterrel csökken a magasságunk, éjszaka megszűnik a gerinc terhelése és a porckorongok mérete helyreállították.

De ahogy öregszünk, a korongok enyhén zsugorodnak, fokozatosan csökkentve a magasságunkat.

A testsúlycsökkenés bármely életkorban a csontritkulás figyelmeztető jele lehet, főleg nőknél, de férfiaknál a szívbetegségek markere is.

Ennek az az oka, hogy az öregedéssel összefüggő gyakori betegségek, köztük a szívbetegség és a csontritkulás, általában együtt jelennek meg.

HOGYAN VÉDJE MAGAT: Az emberek körülbelül 20%-a sikeresen elkerüli a magasságcsökkenést az életkor előrehaladtával. Részben a genetika miatt, de az egészséges életmód kulcsfontosságú.

A csontritkulás megelőzése érdekében megfelelő mennyiségű kalciumot (tejtermékekből és zöld leveles zöldségekből) tartalmazó egészséges étrendet kell enni. együtt . A gyógyszer valószínűleg segít a gerinclemezek zsugorodásában is.

A dohányzás, az alkohol és a felesleges koffein (több mint nyolc csésze kávé vagy tea naponta) szintén negatívan befolyásolhatja a csontok egészségét.

Izraeli kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik közepesen erőteljes aerob fizikai aktivitásban vettek részt, csak körülbelül a felét veszítették el azok magasságából, akik középkorukban abbahagyták a testmozgást, vagy egyáltalán nem sportoltak.

Ha pedig nem sportolsz, hogy izmaid, főleg a hasizmoid erősek maradjanak, gyorsan kialakulhat egészségtelen, S-alakú megjelenés, kiálló pocakkal és előre dőlt nyakkal, ami tovább csökkentheti a magasságot.

A jó testtartás megtartása a régi lemezeket is megóvja.

SZÍV – az életkorral változik

A szívizom súlya átlagosan évi 0,3 grammal zsugorodik a középkor után, ami befolyásolja annak képességét, hogy vért pumpáljon át a testen.

Az egyesült államokbeli Johns Hopkins Egyetem kutatói 45 és 85 év közötti férfiak és nők MRI-vizsgálatai alapján megállapították, hogy évente körülbelül 2-5%-kal hosszabb ideig tart, amíg a szívizmok összehúzódnak és ellazulnak, összehasonlítva a ténylegesen kiszívott vérmennyiséggel. a szív évente 9 milliliterrel esik.

Ez viszont megnövekedett vérnyomáshoz vezethet. A magas vérnyomás a szívizmok összehúzódását okozhatja, mivel megpróbálják elkerülni a fokozott ellenállást.

A magas vérnyomás miatt megnagyobbodott szív vérellátása gyenge, fibrotikussá és támadásra hajlamossá válhat.

HOGYAN VÉDJE MAGAT: Mint minden izom, a szív is erősebbé válik, és kevésbé valószínű, hogy összezsugorodik az életkor előrehaladtával, ha rendszeresen edzik.

A szív számára előnyös dinamikus vagy aerob tevékenységek közé tartozik a séta, lépcsőzés, erőteljes házimunka, tánc vagy más otthoni edzőeszköz használata vagy edzőterembe járás.

életkorral összefüggő változások - Nemi szervek

A férfi és női nemi szervek az életkorral összezsugorodnak. Ez a férfiaknál két okból történik.

Először is, a zsíros anyagok (plakkok) megtelepednek a pénisz apró artériáiban, korlátozva a véráramlást (ahogyan a szívben is akadályozzák a véráramlást).

Ez a rossz véráramlás a pénisz szövetének „sorvadását” okozza – az izmok elvékonyodnak, ami hossz- és vastagságvesztést eredményez.

Másodszor, fokozatosan felhalmozódik a viszonylag rugalmatlan kollagén (hegszövet) a rugalmas rostos membránban, amely lehetővé teszi az erekciót.

40 éves kortól kezdődően a herék is zsugorodni kezdenek – 30 és 60 éves kor között akár egy centiméter átmérőjűre is.

A nőknél a változások a menopauza során csökkent ösztrogénszinttel járnak, ami csökkenti a nemi szervek véráramlását. A méh is összezsugorodik, és visszatér a tinédzser kor előtti lány méretéhez, amikor a test érzékeli, hogy a szerv már nem aktív, és ezért megőrzi a létfontosságú erőforrásokat, amelyeket más, még aktív szervek használhatnak.

Az ösztrogénszint csökkenése azt jelenti, hogy az emlőmirigyeket és a bennük lévő izomszövetet zsír váltja fel, aminek következtében a mellek veszítenek tömegükből. A támasztó bőr és szalagok természetes kopása hajlamosabbá teszi őket.

HOGYAN VÉDJE MAGAT: A férfiak számára az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely jót tesz a szívnek, jót tesz a szexuális életének is – mivel az egészséges artériák az egész testben jobb véráramlást jelentenek a péniszben.

A nők keveset tehetnek a mellelváltozásokról (kivéve a jól illeszkedő melltartó viselését), de tény, hogy a rendszeres szex mind a férfiak, mind a nők esetében lelassíthatja a nemi szervek leépülésének folyamatát.

Ez valóban az az eset, amikor igaz a mondás: használd, vagy elveszíted. Ha rendszeres nemi életet folytat, javítja a nemi szervek vérellátását és oxigénellátását, és sokkal lassabban veszítik el funkcionalitásukat.

AGY

Az agy súlya születéskor körülbelül 400 g, serdülőkorban 1,4 kg-ra nő, de körülbelül 20 éves kortól 10-15%-kal zsugorodni kezd az élet hátralévő részében.

A pontos mechanizmusok még mindig ismeretlenek, de feltételezhető, hogy az agyban felhalmozódó méreganyagok, vagy egyszerűen annak az eredménye, hogy az agysejtek elhalnak, és általában nem regenerálódnak. A kutatások azt mutatják, hogy a folyamatot felgyorsítja a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a cukorbetegség.

Úgy tűnik, hogy a túlsúly és a magas koleszterinszint súlyosbítja ezt a folyamatot.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a frontális és temporális lebenyek (amelyek irányítják a gondolkodást, a tervezést és a memóriát) zsugorodnak a leginkább.

A várakozásokkal ellentétben azonban az agy zsugorodása nem feltétlenül befolyásolja a gondolkodási képességet, és a kognitív tesztek kimutatták, hogy a férfiak és a nők az egyre eltérő agyméret ellenére is hasonló feladatokat látnak el.

HOGYAN VÉDJE MAGAT: A kulcs a mentális tevékenység az egész életedben.

Egy ausztrál tanulmány 60 éven keresztül mérte az emberi hippocampus (az agy memóriaközpontja) térfogatát, és azt találta, hogy azok, akik a legalacsonyabb pontszámot érték el egy „életre szóló tapasztalat” felmérésen (amely az életük során végzett komplex mentális aktivitás szintjét mérte), többet veszített, mint kétszerese az átlagos agytérfogatnak (8,3%).

A túlzott alkoholfogyasztás kerülése is segít (a post mortem agyi vizsgálatok azt mutatják, hogy az alkoholisták agya kisebb, szárazabb), csakúgy, mint a rendszeres alvás.

Az ARC életkorral összefüggő változásai

Az emberek általában azt gondolják, hogy az izomtónus és a gravitáció elvesztése az arc öregedéséhez vezet, de a legújabb kutatások azt is feltárják, hogy az arccsontok mérete csökken az életkorral, és megváltozik a helyzetük, amitől a körülöttük lévő bőr és izmok megereszkednek.

Az állcsont a leginkább hajlamos az elvékonyodásra – ha elveszít egy fogat, az azt tartó állcsont összezsugorodik.

HOGYAN VÉDJE MAGAT: A kulcs a megfelelő szájhigiénia gyakorlása a fogszuvasodás és a fogvesztés megelőzése érdekében, ha már elvesztett egy fogat, akkor az üres helyet implantátummal kell befedni.

Hólyag

25 évesen az emberi hólyag átlagosan két csésze folyadékot tud befogadni, de 65 évesen már feleannyi.

Képessége és működése az életkor előrehaladtával az izomszerkezet fiziológiás változásai miatt csökken.

HOGYAN VÉDJE MAGAT: Kerülje a felesleges koffeint vagy alkoholt, amelyek irritálják a hólyagot. A férfiaknak és a nőknek rendszeres kismedencei gyakorlatokat kell végezniük a hólyag szabályozásának javítása érdekében.

Nem kell csökkentenie a folyadékbevitelt az életkor előrehaladtával, de eleget kell inni, hogy vizelete tiszta és világossárga legyen, nem pedig sötét.

Thymus

A csecsemőmirigy egy apró szerv, amely a szív felett helyezkedik el, és olyan T-sejteket hoz létre, amelyek védelmet nyújtanak a fertőzésekkel szemben.

Gyerekkorban növekszik, eléri az alma méretét, de pubertás után zsugorodni kezd, és felnőtteknél kis borsó méretűre zsugorodik.

A pubertás után a szervezetnek fenn kell tartania az immunrendszert, de annak hatékonysága csökken.

Ez lehet az oka annak, hogy az idősek hajlamosabbak a rákra.

egyes részei egész életük során megtartják növekedésüket

ORR ÉS FÜL: Fülünk évente átlagosan 0,22 mm-t nő.

A fülcimpa belseje (a "héj") változatlan méretű marad, de a fül nagy része egyre nagyobb lesz.

Hagyományosan ezt azzal magyarázták, hogy a fülek porcszövetből alakulnak ki, amely a csontnövekedés leállása után tovább növekszik.

A gravitáció azonban egy másik tényező. A porc, akárcsak a bőr, elvékonyodik és veszít rugalmasságából, ahogy öregszünk, a kollagén és elasztin rostok pedig lebomlanak.

Ez lehetővé teszi a bőr megnyúlását és megereszkedését, az orrhegy lefelé nyúlását és a fülek megnyúlását.

Lábak: Lábunk az életkor előrehaladtával hosszabbá és szélesebbé válik, ahogy a sok apró csontot összekötő inak és szalagok veszítenek rugalmasságukból.

40 éves kor után néhány ember lába tízévente egy cipőméretre nőhet.

A lábcsontok közötti apró ízületek elvesztik tulajdonságaikat, lehetővé téve a lábujjak szétterülését és a lábboltozat lelapulását, ezt az állapotot lapos lábnak nevezik.

Fontos szerepet játszik a szexuális front sikere és a jó potencia minden férfi számára, mert a férfi erő és képességek az ágyban befolyásolják a férfiak önbecsülését és személyiségformálódását bármely életkorban, egész életük során. A reproduktív rendszer működésének bármilyen zavara komoly felháborodást vált ki az erősebb nem körében. Az életkorral pedig csökken a potencia, a szexuális aktivitás és az erő, ami gyakran vezet többek között különféle pszichés zavarokhoz és hangulati ingadozásokhoz. Ha a családban szeretet és harmónia uralkodik, és a házastársak közötti kapcsolat a bizalomra és a megértésre épül, akkor a csökkenő potencia nem okoz komoly erkölcsi traumát, és fenntartja a magas férfi egot anélkül, hogy az önbecsülést károsítaná.

Hány éves kortól kezd csökkenni a potencia a férfiaknál?

A férfiak egészsége és állapota közvetlenül függ a férfi életmódjától. Az aktív, mozgékony, egészséges és rossz szokásoktól mentes férfiak sokkal tovább tartják fenn a jó potenciát, mint mások. Az ilyen emberek bármilyen életkorban szexuálisan aktívak.

De van egy fő tényező, amely kivétel nélkül minden férfit érint - az idő. Az emberi szervezet regenerációs képessége ellenére idővel elöregszik, a szervezetben lévő összes szerv teljesítménye leromlik, lelassul, egészségügyi problémák jelentkeznek. Harminc éves kortól évről évre csökken a férfiak vérében a tesztoszteron termelés, és ezzel együtt a szexuális aktivitás is, de ez nem jelenti azt, hogy a férfi ne tudna normális szexuális életet élni. Átlagosan 35 éves kortól 50 éves korig a normális működéshez és potenciához egy férfinak hetente 2-3 teljes szexuális együttlétet kell végrehajtania, ami elég ahhoz, hogy a férfi erejét és aktivitását idős korig fenntartsa.

A férfiak potenciáját befolyásoló tényezők

Számos oka van annak, hogy a libidó csökkenése, a gyenge potencia, valamint a pénisz működésében és erekciójában fellépő zavarok sokkal korábban jelentkezhetnek. Ez különféle problémákhoz, szövődményekhez, a szervezet egészének működésében zavarokhoz vezethet, és többek között erkölcsi hanyatlást vagy depressziót is okozhat. A férfiaknál korai életkorban a potencia romlását okozó leggyakoribb tényezők a következők:

Az urogenitális rendszer betegségei és problémái. Prosztatagyulladás (prosztata adenoma) ilyen vagy olyan formában.
Krónikus belső szervek betegségei, korábbi betegségek szövődményei.
Szisztematikus visszaélés alkohollal, cigarettával és drogokkal.
Szabálytalan és instabil szexuális élet, a nemi közösülés rendszeres megszakítása.
Szexuális úton terjedő betegségek és szövődmények a betegség során.
Elhízás, cukorbetegség és mozgásszegény életmód.
A nemi szervek mechanikai vagy orvosi károsodása.
A nemi szervek és a személyes higiénia nem megfelelő gondozása.
Környezetszennyezett területeken élni.
Olyan gyógyszerek szedése, amelyek mellékhatásai vannak a nemi szervekre.
Hormonális zavarok a férfiak szervezetében, amelyek befolyásolják a tesztoszteron termelés szintjét a vérben.
Erős és hosszan tartó pszichológiai nyomás és zavarok, állandó depresszió, ilyen vagy olyan formában.

Az erekciós zavar (impotencia) első jelei férfiaknál

Miután átlépte a negyvenéves küszöböt, sok férfinál potenciaproblémák kezdenek tapasztalni. Az impotencia önmagában nem egyszerűen kialakul, ahogy azt sokan hiszik. Az erekciós diszfunkció olyan betegség eredményeként jelentkezik, amely egy személynek van vagy volt. Bármilyen nem teljesen gyógyult betegség, bármilyen szervi betegség, az egész szervezet, így a férfi pénisz működésében is problémákat, komplikációkat okoz, a potencia pedig jelentősen csökken. A prosztata mirigy és a herék gyulladása is impotenciát okoz, és többek között sürgős kezelést és türelmet igényel.

A kezelés időben történő megkezdése és a problémák és szövődmények megelőzése érdekében az erekciós diszfunkciót a korai szakaszban kell kezelni. A betegség első jeleinek jelenlétét nem lehet figyelmen kívül hagyni, mivel az előrehaladott impotenciát egynél több orvos nem tudja meggyógyítani.

Az erekciós zavar első tünetei:

Erektilis diszfunkció férfiaknál (reggeli vagy éjszakai erekció kudarca, az erekció gyengülése a közösülés során).
A pénisz merevsége jelentősen csökken (ha izgalom közben a pénisz petyhüdt marad, a nemi érintkezés során a pénisz ok nélkül veszít rugalmasságából, a szerv véráramlása megszakad).
Korai magömlés (kontrollálatlan magömlés még a nemi aktus előtt).

Ha fiziológiai tényezők befolyásolják a szexuális aktivitás romlását és a pénisz erekcióját, az fizikai impotenciához vezet, és súlyos pszichés zavarok, mentális krízisek és depresszió egyik vagy olyan formában okozhatja a pszichogén impotencia kialakulását. Minden egyes betegség esetén kapcsolatba kell lépnie egy illetékes orvossal, aki helyes diagnózist készít, és megfelelő kezelést ír elő, amely egy adott esetben szükséges.

A helyes diagnózis az impotencia hatékony kezelésének kulcsa

Ha egy férfi észreveszi a legkisebb zavart a férfi pénisz és rendszer működésében, szakemberhez kell fordulnia. Lehetetlen a véletlenre bízni a rendellenességeket és a potenciazavarokat, mert idővel az enyhe kényelmetlenségből nagy problémák lesznek, amelyek számos más betegséget és rendellenességet vonnak maguk után.

Ha az impotencia kialakulására utaló tüneteket észlelnek, egy férfinak konzultálnia kell egy urológussal. Az orvos teljes körű vizsgálatot ír elő, meghatározza a betegség okát, és előírja a kezelést és a szükséges eljárásokat. Nem szabad előre feladni és meghosszabbítani a betegséget, mert az időben történő segítség segít fenntartani a szexuális aktivitást az elkövetkező években.

Ha pszichés zavarok miatt a potencia csökken, akkor először a páciensnek pszichoterapeutához kell fordulnia. Az orvos megérti a stressz vagy a depresszió okát, és segít megteremteni a belső harmóniát gyógyszerek és pszichoterápiás foglalkozások segítségével.

Sok férfi a betegség első jelei után azonnal feladja magát és feladja magát és szexuális életét. Ez nem helyes, mert elég egy kis türelmet és kitartást mutatni, akkor a nemi szerv funkciói helyreállnak, és még sok éven át teljes értékű szexuálisan tud majd örömet szerezni magának és szeretett nőjének. .

Hogyan lehet visszaállítani és megőrizni a potenciát sok éven át

Amikor a kezelés meghozta a kívánt eredményt, és a potenciaállapot stabilizálódott, nagyon fontos annak fenntartása. Az orvosok ajánlásokat tartalmaznak a potencia kívánt szinten tartására és meghosszabbítására. Ha követi a tanácsokat, és nem hagyja figyelmen kívül a tüneteket, egy férfi sokkal tovább marad szexuálisan aktív, mint a kezelést elutasító vagy életmódváltást végző betegek.

Tippek a férfiaknak, hogy magasan tartsák a potenciájukat:

Rendbe kell hoznod a fizikai formádat. Sport, aktív kikapcsolódás, aktív életmód. A perineum izmainak erősítésére irányuló gyakorlatok segítenek.
Megfelelő táplálkozás. A gyorsételek, az útközbeni snackek, az egészségtelen és túl zsíros ételek elkerülése segít javítani az anyagcserét a szervezetben és normalizálni az emésztőrendszer működését. Növelje étrendjében a friss zöldségek és gyümölcsök, diófélék, földimogyoró, kesudió, mogyoró és szárított gyümölcsök mennyiségét. Az étrend többek között hüvelyeseket, mézet, halat és tenger gyümölcseit tartalmaz. A táplálkozási szakemberek különösen ajánlják az avokádót a nemi szervek működésére gyakorolt pozitív hatása miatt.
Az egészséges alvás segít fenntartani a szervezet jó működését és a potenciát megfelelő szinten, mert alvás közben az emberi szervezet öngyógyul, javul a belső szervek működése, stabilizálódik a pénisz véráramlása, ami oxigénnel gazdagítja szöveteit és segít fenntartani a a férfi szerv egészsége.
Stabil szex komoly szünetek és megszakítások nélkül. A rendszeres, teljes értékű szexuális kapcsolat egy férfiban segít fenntartani a potenciát és az összes nemi szerv normális működését.
Minimalizálja a pszichológiai stresszt, kerülje a stresszes helyzeteket.
A libidó gyógyszeres támogatása. A szükséges adalékanyagokkal rendelkező gyógyszerek, vitaminok, serkentik a férfi nemi szerv normális működését, hasznosak az erekció és a rendszer egésze szempontjából.

Ezen ajánlások betartása nemcsak a potencia javítását és fenntartását segíti elő, hanem a férfi test egészének általános állapotát is. Az egészséges életmód jótékony hatással lesz az immunrendszerre, az emésztőszervekre, a szív- és érrendszerre, és jelentősen javítja az ember közérzetét és pszichés állapotát. Ha a test és a lélek harmóniában van, akkor a világ világosabbá és kedvesebbé válik, az élet szebbé válik, és a problémák elvesztik súlyukat. A jó potencia nagyon fontos az erősebb nem számára, de ne feledkezzünk meg az élet egyéb örömeiről sem. A boldog család, a jó barátok, a lehetőség, hogy azt csináld, amit szeretsz, szintén jelentős helyet foglalnak el az életpályán, és nem szabad elhanyagolni ezeket az örömöket, ha az életkorodban kicsit meggyengült a potencia.

A fizikai tulajdonságokban bekövetkező változások az életkorral meglehetősen egyéniek. Találkozhat középkorú és idős emberekkel, akiknek a neuromuszkuláris rendszere a hanyatlás nyilvánvaló jeleit mutatja, míg más hasonló korúak funkcionális mutatói magasak. Például egyes egyéneknél az izomerő csökken 20-25 év után, amikor a test progresszív biológiai fejlődése véget ér; másoknak - 40-45 év után. Először is a gyorsaság, a hajlékonyság és a mozgékonyság romlik az életkorral; jobban megőrzött - erő és állóképesség, különösen aerob. A testnevelés és a sport jelentősen módosítja a motoros tulajdonságok életkorral összefüggő dinamikáját, ami késlelteti az involúciós folyamatok beindulását.

A sebesség az életkorral minden alkotó paraméterében (a szenzomotoros reakciók látens periódusa, egyetlen mozdulat sebessége és a mozgások tempója) romlik. 20-60 év között a látens időszak 1,5-2-szeresére nő. A mozgássebesség legnagyobb csökkenése 50-60 éves kor között figyelhető meg, némi stabilizálódás pedig a 60-70 éves időszakban következik be. A mozgástempó legszembetűnőbben 30-60 éves kor között csökken, 60-70 éves korban alig, idősebb korban pedig jelentősen lelassul. Úgy tűnik, 60-70 éves korban az élettevékenység új szintje emelkedik ki, amely bizonyos, bár némileg csökkentett mozgási sebességet biztosít. Utcák, amelyek rendszeresen végeznek fizikai tevékenységet, az összes csökkenés

Rizs. 64. Kézerő felnőttkorban

(utána: Asmussen E., 1968)

a sebességjelzők lassabb ütemben haladnak. Például az 50-60 éves edzett egyéneknél a sebesség csökkenése az

20-40%, képzetleneknél pedig a 18-20 éves korban mért kezdeti értékek 25-60%-a.

A különböző izomcsoportok ereje 18-20 éves korig éri el a maximumot, 40-45 éves korig magas szinten marad, 60 éves korig pedig körülbelül 25%-kal csökken (64. ábra). Az erő, mint fizikai minőség involúciója az egyes mozgásokban mutatott mutatóival, valamint a különböző izomcsoportok topográfiájának átstrukturálásával értékelhető. 60 éves korig a törzsizmok ereje nagymértékben csökken, ami elsősorban a neuromuszkuláris rendszer trofizmusának megsértésének és destruktív változások kialakulásának köszönhető.

Azoknál az embereknél, akik nem végeznek testmozgást, a legnagyobb erőcsökkenés 40 és 50 éves kor között, a rendszeresen sportolóknál pedig 50 és 60 éves kor között figyelhető meg. A képzett emberek előnye 50-60 éves korban válik leginkább szembetűnővé. Például a sportoló vagy fizikai munkát végző utcai emberek dinamometriával mérve a kezek ereje 75 évesen is 40-45 kg, ami egy 40 éves ember átlagos szintjének felel meg. . Az izomerő csökkenése a szimpatikus-mellékvese rendszer és az ivarmirigyek funkcióinak gyengülésével jár (az androgének képződése csökken). Ezek az életkorral összefüggő változások az izmok neurohumorális szabályozásának romlásához és az anyagcsere szintjének csökkenéséhez vezetnek.

A sebesség-erő tulajdonságok is csökkennek az életkorral, de egyik vagy másik tulajdonság (erő, gyorsaság) hozzájárulása az összképhez

motoros reakció a gyakorlatok természetétől függ. Például távolugrásnál az életkorral jobban csökken az erő, dobásnál pedig a sebesség. A legtöbb fizikai gyakorlat végrehajtása során a sebesség és az erő tulajdonságai összefüggenek, és befolyásolják egymást. A gyorsasági-erős edzés nagyobb mértékben fejleszti ezeket az emberi tulajdonságokat, és csekély hatással van az állóképesség fejlesztésére. Ezzel szemben az állóképességi edzés növeli a növekedést, kevéssé befolyásolva az izomerő megnyilvánulásaiért felelős rendszereket és mechanizmusokat. Éppen ezért az érett és idős korú embereknek a fizikai gyakorlatok elvégzése során különféle komplexeiket kell használniuk, amelyek lehetővé teszik a legtöbb szerv és rendszer involúciós változásainak ellensúlyozását.

Az állóképesség más fizikai tulajdonságokhoz képest tovább tart az életkorral. Úgy gondolják, hogy hanyatlása 55 év után kezdődik, és mérsékelt teljesítmény mellett (aerob energiaellátás mellett) gyakran meglehetősen magas marad, 70-75 éves korban. Ezt igazolják az ilyen korúak hosszú futásokon, úszásokon, gyalogtúrákon való részvételének széles körben ismert tényei. Gyorsasági, erő és gyorsasági-erő gyakorlatok végzésekor (anaerob energiaellátással) 40-45 év után csökken az állóképesség. Ennek oka, hogy az állóképesség fejlesztése elsősorban a keringési, légző- és vérrendszer funkcionális hasznosságán múlik, vagyis az oxigénszállító rendszeren, amely a fenti gyakorlatok végzése során nem kellően edzett. A rendszeres állóképességi gyakorlatok (futás, síelés, úszás) jelentősen késleltetik annak csökkenését, az erősítő gyakorlatok (súlyzók, súlyzók, expanderek) csekély hatással vannak az állóképesség életkorral összefüggő dinamikájára.

A rugalmasságot a maximális amplitúdójú mozgások elvégzésének képessége jellemzi. Speciális képzés nélkül ez a minőség 15-20 éves kortól kezd hanyatlásnak indulni, ami a mozgásképességet és a koordinációt rontja a komplex mozgások különböző formáiban. Időseknél általában a test (különösen a gerinc) rugalmassága jelentősen csökken. A képzés lehetővé teszi, hogy ezt a minőséget sok éven át megőrizze. A rugalmasság helyreállítása során a legjobb eredményeket a jó fizikai erőnléttel rendelkezőknél lehet elérni.

A kézügyesség fő megnyilvánulása a motoros térbeli tájékozódás pontossága. Ez a minőség is elég korán (18-20 éves kortól) csökken; A speciális edzés lelassítja az agilitás csökkenését, és hosszú évekig magas szinten marad.

Megszoktuk, hogy az életkor előrehaladtával az emberek egyre gyakrabban kezdenek elalvási nehézségeket tapasztalni. Egy új tudományos tanulmány szerint azonban az álmatlanság öregíti az embereket, nem pedig fordítva. A Neuron folyóiratban megjelent tanulmány meggyőző eredményeket mutatott be. Kiderült, hogy az alvásproblémák nem az életkorral összefüggő változások, hanem az emberek agyában bekövetkező bizonyos mechanizmusok megváltozásának eredményeként jelentkeznek.

Matthew Walker, a tanulmány vezető szerzője szerint az álmatlanság az agy idegi kapcsolatainak elvesztésének eredménye. Így a fő szerv nem veszi fel a fáradtság jeleit. A rágcsálókon végzett laboratóriumi kísérletekben a tudósok összehasonlították az alvás közbeni kémiai jelek típusát és mennyiségét különböző életkorú egyénekben. Ennek eredményeként a neurológusok felfedezték, hogy a kémiai szignatúra minden esetben azonos (fiatal és idős egerek esetében is).

Az agyban lévő receptorok száma az életkorral csökken

A probléma azonban kiderült. Fokozatosan csökkent azoknak a receptoroknak a száma, amelyek megkapják a szervezet fáradtság jelét. A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Sleep and Neuroimaging Laboratóriumának vezetője a következőképpen magyarázta ezt egy sajtóközleményben: „Kutatásunk azt mutatja, hogy az öregedő agy ugyanazokkal a képességekkel rendelkezik, mint egy fiatal agy, csak nem tudja teljes mértékben kihasználni azokat. Olyan, mint egy gyenge rádióantenna. Vannak jelek, de nem tudja fogadni őket."

Ezek a megállapítások megváltoztatják az alvásváltozásokkal kapcsolatos felfogásunkat

Ha korábban általánosan elfogadott volt, hogy az életkor óhatatlanul befolyásolja az alvás minőségét, most más jellegű adatok érkeztek hozzánk. Maga az álmatlanság nem az öregedés következménye. Az alvásproblémák azonban a szervezet életkorral összefüggő változásait kiváltó tényezők egyikévé válhatnak. A tudósok már találtak okozati összefüggést az alváshiány és a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás között. De ami a memóriafunkciókat illeti, az alvás a Goldilocks probléma. A túl sok és a kevés éjszakai pihenés sem jó ötlet a szervezetednek.

Mennyi alvásra van szükségük az időseknek?

A Sleep Foundation szerint az idősebb felnőtteknek hét-kilenc óra alvásra van szükségük éjszakánként, ugyanannyit, mint a felnövekvő tinédzsereknek. Az idősebb generáció azonban általában nem pihen a megadott ideig. A National Institute on Aging adatai szerint a férfiak 13 százaléka és a 65 év feletti nők 36 százaléka nehezen tud elaludni 30 percig vagy tovább. Korán kelnek, és gyakran egész éjjel fent maradnak.

A problémák fokozatosan jelentkeznek

Ez a hiba nem hirtelen következik be. Az alváshiány a 30. életévhez közelebb eső modern emberek életét támadja meg. Fokozatosan csak gyűlnek a problémák, és 50 éves korig a mélyalvás minősége pontosan a felére romlik. Sajnos 70 éves korukra az emberek gyakran nem nélkülözhetik az altatót. Ez azonban nem oldja meg a mélyalvás hiányának problémáját. Ez csak azt jelenti, hogy az idősek nem ébrednek fel az éjszaka közepén.

MRI-vizsgálat, sorrendben fentről lefelé: 40 éves triatlonista, 74 éves inaktív személy, 74 éves triatlonista. Szép gömbölyded izmok. A csúnya fehér valami kövér.

A szarkopénia a vázizmok életkorral összefüggő atrófiás degeneratív elváltozása, amely az izomtömeg és -erő fokozatos elvesztéséhez vezet.

Elégtelen fizikai aktivitás esetén 30 év után az izomtömeg 3-5%-a veszíthet el 10 évente (a különböző források eltérő számokat adnak, de mindegyik azt mutatja, hogy a tendencia negatív). Az Amerikai Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a szarkopéniát a 65 év felettiek megbetegedésének és halálozásának öt fő kockázati tényezőjének egyikeként tartják számon.

Az életkorral összefüggő izommennyiség és -minőség csökkenés az életkorral összefüggő hormonális változások, a központi és perifériás idegrendszer változásai, szisztémás gyulladásos reakciók és a vázizomzat kapillárishálózatának sűrűségének csökkenése következménye.

Átlagosan 50 éves korig az izomtömeg körülbelül 10%-a, 80 évesen pedig további 30%-a veszít el.

A legundorítóbb az, hogy az alsó végtagok izomtömege aktívabban és intenzívebben veszít, mint a teljes izomtömeg. Ez természetesen befolyásolja a mobilitást, növeli az esések, törések kockázatát, valamint azt, hogy képtelenség önállóan felkelni a székből és a WC-re járni. Ráadásul a csípő- és térdízületekben osteoarthritis folyamatok és egyéb leépülések fordulnak elő.

Az életkor előrehaladtával az erő is csökken. Ez a tanulmány kimutatta, hogy az Egyesült Államokban az 55-64 éves nők 40%-a, a 65-74 éves nők csaknem 45%-a és a 75-84 éves nők 65%-a nem képes 4,5 kg-os súlyt emelni. kinyújtott kar .

Fiatal és idősebb egészséges felnőttek quadriceps erejének összehasonlítása az életkorral összefüggő 20-40%-os csökkenést mutatott ki az élet hetedik-nyolcadik évtizedében a fiatalabb felnőttekhez képest. Még jelentősebb izomerő-csökkenést figyeltek meg az élet kilencedik évtizedében és későbbiekben (50%-kal vagy annál nagyobb mértékben).
Az elektromos stimulációra adott izomösszehúzódás szintén lelassul.

Sajnos az izombeidegzés sem javul a korral.

A hormonokról

A tesztoszteron szintje csökken az életkorral. Ami nem a legjobb hatással van a férfiak MM-ére. Az ösztrogének, amelyek szintén nem emelkednek a posztmenopauzában, bizonyos anabolikus hatással bírnak a nők izomzatára.

A menopauza a 17β-ösztradiol keringési szintjének csökkenésével jár középkorú és idős nőknél. Az izomműködés romlása perimenopauzás nőknél figyelhető meg, és ez összefüggésben áll a petefészkek hormontermelő funkciójának éles csökkenésével. Ezek a megfigyelések arra utalnak, hogy a női nemi hormonok fontos szerepet játszanak a középkorú és idős nők izomrendszerének szabályozásában. Talán a hormonpótló kezelés testmozgással kombinálva lehet az optimális megoldás a menopauza korai szakaszában.

Egy közelmúltban végzett randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat azt mutatta, hogy a normál plazmakoncentráció fenntartása érdekében hat hónapos tesztoszteronpótló terápia után nőtt a teljes testtömeg, a nem lábtömeg, valamint a karok és lábak ereje. Ezeket a változásokat a szomatomedin-C (inzulinszerű növekedési faktor 1 vagy röviden IGF-1) szintjének emelkedése kísérte, ami e hormon anabolikus hatásának jelentőségére utal az idősek vázizomzatára.

A növekedési hormon és a szomatomedin-C szintje az életkorral csökken, és anabolikus hatásuk miatt lehetséges terápiás hatásukat szarkopéniában vizsgálják. Kimutatták, hogy a szomatotropin farmakológiai dózisban történő alkalmazása (fizikai aktivitás nélkül) növeli az izomtömeget, de nem növeli az erőt. Például egy havi szomatotrop hormon vagy szomatomedin-C kúra idős nőknél növelte a nitrogén egyensúlyt, a fehérje anyagcserét és a fehérjeszintézist az izmokban.

Általánosságban elmondható, hogy a mechanizmustól függetlenül izomsorvadás akkor alakul ki, amikor az izomfehérjék lebontása kezd uralni a szintézist.

A fehérjefogyasztás az életkor előrehaladtával csökken (nagy számban a 60 év felettiek az ajánlott napi fehérjemennyiség 75%-ánál kevesebbet fogyasztanak. Idős korban pedig még több kívánatos. És még ha idős korban és kcal hiányban is ). Megfelelő fehérjebevitel szükséges ahhoz, hogy a vázizmok megfelelő anabolikus támogatást kapjanak.

Éhínség (és fehérjehiány) körülményei között aminosavak szabadulnak fel azokból az izmokból, amelyek az adott élethelyzetben nem élnek át kellő fizikai igénybevételt. Azok az izmok, amelyek nem vesznek részt a fizikai aktivitásban, szintetizálják a miosztatin hormont, amely parakrin és szisztémás szinten lehetővé teszi a katabolikus folyamatok beindítását a kevésbé aktív izmokban.

Idős korban a fizikai aktivitás meredeken csökken, ami szintén nincs a legjobb hatással az izmok állapotára.

A kialakult szarkopénia korrigálásához a meglévő izomrostok hipertrófiája szükséges, fizikai aktivitás nélkül (erőedzés!) a hipertrófia lehetetlen.

A testmozgás hatékonysága a szarkopénia elleni küzdelemben meghaladja a fizikai aktivitással nem kombinált egyéb módszerek eredményeit, mint például a hormonpótló terápia, a táplálkozási korrekció stb. lehetőségei. Még viszonylag rövid, általában 10-12 hetes képzési tanfolyamok is - heti 3 alkalom jelentős erőnövekedést eredményezett idősebb férfiaknál és nőknél. Lényeges, hogy edzéssel erő- és izomtömeg-növekedést még nagyon idősek (90 év felettiek) is elértek. A 60-70 éves férfiak és nők esetében az edzés hatása különösen erős volt, ha közvetlenül az edzés után (a következő 20-60 percben) fehérje étkezést követtek 0,4 g fehérje/kg száraz testtömeg arányban.

Hagyományosan az aerob testmozgásra helyezték a hangsúlyt, amely jótékony hatással van a szív- és légzőszervi egészségre, és pozitív hatással van a sovány és zsír testtömeg arányára. Az anaerob erőnléti edzések azonban nagyobb hatással vannak a mozgásszervi rendszerre, megelőzve a csontritkulást és a szarkopéniát. Kimutatták, hogy az idősek 6 hónapon át végzett erőedzése részben visszaállította a miofibrillumok által szintetizált mRNS spektrumát a 30 évesekre jellemző állapotba, azaz. Most először sikerült molekuláris szinten igazolni az erősítő edzés valódi fiatalító hatását.

(Edzés előtt az idősebb résztvevők 59%-kal voltak gyengébbek, mint a fiatalabb kontrollok, de hat hónap edzés után az eredmények javultak, és csak 38%-kal voltak gyengébbek. Egyes gének expressziója is megváltozott, és inkább a fiatalabbak mintájára vált ).

Placebo-kontrollos vizsgálatok azt találták, hogy a szabadidős testnevelésben végzett erőedzés során a fokozott fehérje-táplálék még a nagyon idős férfiaknál és nőknél is jelentősen nagyobb erő- és izomtömeg-növekedést eredményez a placebóhoz képest.

Az erősítő edzés jótékony hatása heti két-három 15-20 perces edzéssel érhető el.

Erő edzés:

javítja az anabolikus hormonális állapotot;
csökkenti a gyulladást elősegítő citokinek szintjét;
növeli a fizikai állóképességet;
normalizálja a magas vérnyomást;
csökkenti az inzulinrezisztenciát;
csökkenti az általános és a zsigeri (leginkább az életkorral összefüggő betegségekhez kapcsolódó) zsírlerakódásokat;
növeli a bazális anyagcsere szintjét időseknél;
az életkorral összefüggő csontvesztés megelőzése;
csökken az esések és ennek megfelelően a törések kockázata;
csökkenti a fájdalmat és javítja az arthrosisban szenvedő betegek funkcionális állapotát, különösen * az alsó végtagok arthrosisában (coxarthrosis, gonarthrosis).

Általánosságban elmondható, hogy ha csak „diétázol”, és például futópadon futsz, állóbiciklizel stb. – az izmok továbbra is elvesznek, és az alakod egyre kevésbé fog tetszeni. Ráadásul a menopauza után megváltozik a hormonprofil - és a zsír nem a női típusnak megfelelően (a csípőn), hanem a férfi típus szerint (a hason és az oldalakon) kezd lerakódni -, ami nem járul hozzá a szépséghez. az alak, és veszélyes a szív- és érrendszerre. Vagyis ha követi a szokásos női sémát - télen 2-3-5 kg-ot hízik, nyáron pedig elveszíti, akkor egyre több izom fog elveszni. Az erősítő edzés lehetővé teszi az egyensúlyhiány kiegyenlítését, és ha szükséges, így néz ki: