Почему нельзя спать на правой стороне. На каком боку лучше спать: советы и толкования.

02.12.2017

На каком боку лучше спать

Ранее мы уже писали про здоровый сон и его роль в жизни человека. А сегодня решили подойти к этому вопросу, но с противоположной стороны. Попытайтесь вспомнить, бывает ли такое, что вы проснулись, а у вас болит спина, руки или просто испытываете чувство дискомфорта. А почему? Одной из причин может быть просто неправильная поза, в которой вы находились во время сна.

На каком боку лучше спать

Так считает Аллан Пиз, выдающийся специалист в области человеческих взаимоотношений, написавший книгу «Язык телодвижений».

Во время бодрствования, при желании и используя строгий самоконтроль, мы можем управлять своими телодвижениями. Однако ночью самоконтроль невозможен, ведь наше сознание отдыхает, движения тела и позы диктуются нашим подсознанием, и открыто рассказывают о наших страхах, переживаниях, предпочтениях.

Известные психологи Самюэл Данкелл, Дейл Карнеги, Зигмунд Фрейд и сомнологи сходятся во мнении, что позы человека во сне лучше всего характеризуют его физическое и психическое состояние.

Давайте рассмотрим и проанализируем основные позы, а поможет нам в этом Самюэл Данкелл, доктор и психоаналитик, и его книга «Позы спящего. Ночной язык тела».

Основные позы во сне.

За время ночного сна спящий человек меняет положение тела от 25 раз до 30. А если он болен или находится в стрессовом состоянии, то более 100 раз. При этом, имеются ввиду крупные движения и значительные перемещения всего тела.

1. Много лет подряд слышу, что спать на левом боку вредно для сердца. Что по этому поводу думают специалисты? Такой звонок в нашу редакцию сделала Татьяна Пилина.

Сон на животе сдавливает внутренние органы и неестественным образов выворачивает шею, воздействуя на шейные позвонки. Он не подходит детям, так как чаще других вызывает остановку дыхания во сне.

Сон на правом боку негативно сказывается на работе желудка и кишечника, так как в такой позе желудочный сок застаивается и не может проходить по своему естественному пути. В такой позе хуже выводятся шлаки в ночное время, что негативно сказывается на здоровье.

На левом боку

Не следует спать на левом боку "сердечникам", потому что при этом дается дополнительная нагрузка на сердце. Тем, кто страдает бессонницей, лучше спать не на правом, а на левом боку.

Положение на левом боку - лучшая поза для беременных, причем полезна она и для матери, так и для её будущего ребёнка. Для большего удобства можно положить ногу на ногу или проложить между ногами подушку. В таком положении улучшается приток крови к месту, где находится ребенок.

Подушка

Вот уже несколько десятилетий специалисты и врачи спорят, спать лучше с подушкой или без таковой. Чаще всего мнения в пользу подушки. Но выбор подушки, её высоты, материала и наполнителя - далеко не простой вопрос.

Полезно ли беременным спать на левом боку?
Спать на левом боку считается наиболее правильным вариантом для поздних сроков беременности. Если в первом триместре женщина еще может спать в любой привычной позе, позже начинаются сложности. На животе спать становится попросту неудобно, да и опасно для малыша. При положении лежа на спине растущая матка начинает сдавливать полую вену, что может привести к кислородному голоданию, а также повышенной нагрузке подвергаются почки, которым в беременность и так приходится несладко. Если беременная спит на левом боку, кровообращение в организме не нарушается, внутренние органы испытывают меньшую нагрузку.

Засыпание на левом боку благоприятно для больных сахарным диабетом. Сахарный диабет - болезнь обмена веществ, при которой больше всего нарушается обмен углеводов и воды в организме. Сущность заболевания заключается в недостаточном усвоении клетками поступающих с пищей углеводов, что связано с нарушением функции поджелудочной железы и, в частности, с недостаточной выработкой ею инсулина. Нехватка инсулина ведет к нарушению водного обмена, вследствие чего ткани не удерживают воду, высыхают, а не поглощенная тканями вода выделяется в большом количестве почками.

Засыпание на левом боку с согнутыми ногами способствует усилению воздействия энергии на нижнюю часть спины. Энергия организма до установления равновесия с энергией окружающего пространства будет перераспределяться на уровне почек, что создаст дополнительную нагрузку на них. Засыпая в таком положении, вы предупреждаете образование камней в почках. Во время перераспределения энергии кровь выжимается из почек благодаря согнутым ногам; по мере приведения их в нормальное вытянутое положение во время сна энергетический поток вливается в почки и вымывает из них все, что там осаждается. Сгибание одной из ног увеличивает нагрузку на одну из почек: левой - на левую, правой - на правую. Поэтому людям, у которых обнаружены камни в одной из почек, лучше всего засыпать на боку, прижав к груди соответственно правую или левую ногу, оставляя другую прямой.

Засыпание на левом боку с согнутыми ногами оказывает воздействие и на печень. В ней в это время усиливается обмен веществ, осуществляемый при участии различных ферментов, которые регулируются как непосредственно нервной системой, так и при участии некоторых гормонов (адреналина, инсулина и д.р.). В печени осуществляется: синтез белков крови (альбуминов, глобулинов и д.р.) из поступающих с кровью аминокислот; синтез гликогена (животного крахмала) из простых углеводов (глюкозы, фруктозы и д.р.); гликоген откладывается в печени «про запас» и в тех случаях, когда организм нуждается в повышенном расходе энергии. При мышечной работе гликоген превращается в глюкозу, которая поступает в кровь. Поэтому при предстоящей трудной работе, связанной с мышечной нагрузкой, а также при профилактике застойных процессов в печени рекомендую засыпать в данном положении.

Засыпание на правом боку лучше всего в жаркую погоду, так как при этом происходит некоторое охлаждение организма. Поза на правом боку - господство лунного дыхания (связано с левым психическим каналом) - согласно йоге сновидений, способствует творческому сну. Ноги при этом обязательно должны быть в тепле и немного согнуты. Левое полушарие анализирует, считает, замечает время, строит планы, логически оценивает и последовательно выполняет действия. Оно выражает словами мысли, делает выводы, основанные на законах логики.

Также доктора рекомендуют отдавать предпочтения и некоторым промежуточным позам, когда спящая на левом боку беременная женщина слегка откидывается на спину, под которую подкладывается подушка. Однако, некоторым беременным женщинам не рекомендуется сон на левом боку. В данном случае это связано с тем положением, которое занимает плод. Поэтому тут нужно рассматривать другие позы для сна.

12. Мучительные попытки уснуть после того, как человек просыпается ночью. Я многократно испытал это на себе. Сейчас у меня нет с этим проблем, поскольку засыпаю я практически мгновенно, ложась спать сразу после ужина, и просыпаюсь, как правило, только утром. Если я просыпаюсь ночью, то спокойно лежу и думаю о приятном будущем в моей жизни, встаю хорошо отдохнувшим, сколько бы по времени я ни спал в такие ночи, и с удовольствием делаю зарядку.

О том, что сон просто необходим для человеческого здоровья, медики не устают повторять. Так, всем известно, что спать нужно не менее 7 часов в сутки взрослому человеку. Но и этого, оказывается, мало. Важно также отдыхать ночью правильно. Итак, на каком боку лучше спать и о чем нужно знать и помнить, собираясь отдохнуть с пользой для здоровья, - об этом и пойдет далее речь.

Почему так важна поза для сна

В последнее время специалисты стали говорить о том, что очень важно не только достаточное количество времени отдыхать ночью. Нужно еще и делать это правильно. Многие удивятся: что же это значит? Так, доктора отвечают, что только лишь от одной позы ночного сна зависит многое, а именно:

Работа пищеварительной системы в первую очередь.
Состояние иммунитета.
Внешний вид кожных покровов, особенно это касается лица.

Нужно отметить, что, по сути, поз для сна существует очень много: на спине, на животе, но одном и втором боку. Люди даже умудряются спать калачиком, свернувшись совсем маленьким клубочком.

Поза для сна на спине

Прежде чем разбираться, на каком боку лучше спать, нужно сказать о том, что представители сильного пола очень любят по ночам отдыхать именно на спине. Но можно ли это делать? Что говорят о таком состоянии вещей доктора?

Такая поза весьма затрудняет дыхание. Именно поэтому люди, любящие спать на спинке, нередко храпят, чем мешают спать окружающим. Но и это не самое страшное. Опасным сон на спине оказывается именно для тех, кто страдает астмой или апноэ. Ведь очень вредными считаются временные остановки дыхания, которые происходят в таком случае.
Второй момент, о котором медики рассказали недавно: сон на спине приводит к уменьшению содержания в крови кислорода, что существенно повышает риск возникновения респираторных болезней. Это стало известно в результате проведенных ранее исследований.

Поза для сна на правом боку

Так на каком боку лучше спать: на правом или же на левом? Нужно разобраться. Что же говорят специалисты о ночном отдыхе именно на правом боку?

Это не слишком полезно для пищеварительной системы. Ведь желудочный сок в таком случае может находиться не в желудке, а в пищеводе. Тут же можно ответить на вопрос «на каком боку лучше спать при изжоге?». Точно не на правом.
Немного менее интенсивной становится в таком случае работа лимфатической системы, то есть замедляется выведение токсинов из организма.
Медики утверждают, что спать на правом боку лучше всего именно в жаркую погоду. Ведь в таком случае происходит естественное охлаждение организма.
Очень полезно отдыхать ночью на правой стороне тела тем, кто страдает желчекаменной болезнью.
На каком боку лучше спать тем, кто находится в состоянии постоянной тревоги? Именно на правом. Об этом свидетельствуют исследования специалистов.

Поза для сна на левом боку

Что же можно сказать о позе для сна на левом боку? Так, если говорить в общем, то она более полезна. Но только в том случае, если речь идет о здоровом человеке.

В данном случае желудочный сок находится как бы в чаше, то есть в полости только лишь желудка.
Лимфатическая система работает без промедлений, токсины из организма выводятся в нормальном режиме.
Это очень полезная поза для тех людей, которые страдают сахарным диабетом. Или же те пациенты, у кого есть проблемы в работе печени. В данном случае в работу вступает анатомическая особенность организма.

Сон без кошмаров

Иногда люди спрашивают у специалистов, на каком боку лучше спать после еды. Так, медики утверждают, что лучшая поза для этого - отдых на правой стороне тела. А все потому, что в таком случае процессы переваривания пищи будут находиться в активной фазе, а еде легче будет отправляться в 12-перстную кишку. "При чем тут кошмары?" - удивятся многие. Все просто. Частенько, если человек с переполненным желудком, особенно если употреблялась перед отходом ко сну жирная или жареная пища, это чревато кошмарами и ночными ужастиками. Но также надо помнить и о том, что не стоит отправляться на ночной отдых в состоянии голода. В таком случае сон будет чутким, некрепким. И в результате организм не сможет полноценно отдохнуть.

О сне сердечников и гипертоников

На каком боку лучше спать для сердца, то есть тем, кто страдает гипертонией и иными «сердечными» проблемами? Так, медики утверждают, что в таком случае идеальной позой будет сон на спине. Это помогает кровеносной системе правильно работать. Отдых на левом боку не слишком хорош в таком случае. Ведь сердце при такой позе немножко зажимается, что вызывает дополнительную нагрузку на данный орган. Если же засыпать на животе, в таком случае немного неправильно функционирует дыхательная система, благодаря чему кровь не может полноценно насыщаться кислородом. Что, опять же, оказывается не слишком полезно для сердечников.

Бессонница и проблемы с засыпанием

Как лучше всего засыпать тем, кто страдает бессонницей? Людям с такой проблемой, а также легковозбудимым личностям ложиться лучше всего на спину. При этом важно ладони поворачивать вверх. Эта поза помогает полностью успокоиться и максимально расслабиться. А это первый шаг на пути к качественному и быстрому засыпанию.

Поза для сна при беременности

Обязательно также надо рассказать еще и о том, на каком боку лучше спать беременным. Ведь вынашивание малыша - важный и ответственный период, когда нужно очень внимательно следить не только за собственным здоровьем, но даже и за такими нюансами, как поза для сна. Так, нужно отметить, что советы тут будут изменяться в зависимости от срока вынашивания крохи.

Примерно до 12-й недели беременности девушка может спать так, как ей удобно. На крохе это никоим образом не скажется.
Начиная с 12-й недели живот будущей мамы начинает постепенно расти. Так что от сна на животе лучше всего отказаться. Также вредной является поза на спине. Ведь она приводит к сдавливанию позвоночника и нарушению кровообращения.

При этом стоит помнить о том, что если у будущей матери есть проблемы с перепадами артериального давления, то от позы на спине ей надо отказаться с самого начала вынашивания ребенка.

Идеальная поза для сна беременным

К сожалению, на период в 6 месяцев (второй и третий триместр) будущей маме придется отказаться от любой иной позы, кроме как на боку. Но вот какой стороне тела лучше всего отдать предпочтение? Отвечая на вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности, медики отмечают: самый здоровый сон - именно на левой стороне. В данном случае не происходит передавливание внутренних органов, кровь лучше поступает к плаценте, отеки уменьшаются и при этом исчезают болевые ощущения в спине и тазе. Если же женщина беременна двойней, то именно сон на левой стороне - это для нее. В данном случае меньше нагрузка на почки и на сердце, что очень и очень важно.

Одни говорят, что нужно спать на правом боку, другие — на левом. Хотя, больше тех, кто говорит, что на правом.

Ответ

Мнений по поводу того, как лучше всего спать есть множество, и споры о том, какая поза является лучшей не утихают до сих пор. Давайте рассмотрим все основные позы во время сна и укажем имеющиеся плюсы и минусы каждой.

Сон на спине

Большинство медиков приходят к мнению, что сон на спине является наиболее здоровым. В такой позе лучше всего осуществляется терморегуляция организма, нормализуется кровообращение. Особенно рекомендуется такая поза людям страдающим от гипертонии.

Сон на спине с приподнятыми на возвышении (валике или подушке) ногами, предупреждает развитие варикозного расширения вен. Данная поза рекомендуется людям, чей труд связан с длительным пребыванием на ногах.

Но следует помнить, что длительное лежание на спине способствует сдавливанию сосудов, питающих позвоночник. Также в этом положении часто снятся кошмарные сны. Не следует спать на спине беременным женщинам, поскольку такое положение может стать причиной болей в спине, обострения геморроя, затруднить дыхание, кровообращение и даже понизить кровяное давление. Некомфортно будет спать на спине людям страдающих от храпа.

Сон на левом боку

Сон на левом боку рекомендуют при заболеваниях печени и правой почки, а также при сахарном диабете. Сон на левом боку будет наилучшим для беременной женщины и ее будущего малыша. В таком положении улучшается не только приток крови к плоду, но и работа почек, что способствует уменьшению отеков ног и рук. Для большего удобства можно положить ногу на ногу или проложить между ногами подушку.

Сон на правом боку

Сон на правом боку — лучшее средство для профилактики многих болезней. В такой позе уменьшается нагрузка на сердце и хорошо регулируется кровообращение. Засыпание на правом боку с прямыми вытянутыми ногами помогает преодолеть беспокойство.

На правом боку рекомендуется спать в случае, если вы перед сном плотно поели и не можете долго уснуть. В такой позе пища легко проходит в двенадцатиперстную кишку. При заболеваниях же самой двенадцатиперстной кишки лучше всего засыпать на правом боку с прижатой левой ногой и вытянутой правой. Если же у вас желчекаменная болезнь — подогните правую ногу.

Однако следует помнить, что при засыпании на правом боку зажимается правое легкое и печень.

Сон на животе

Когда имеются проблемы со спиной, многие предпочитают спать на животе, хотя это и не очень хорошо — так возникает сильное давление на диафрагму, что затрудняет дыхание. По этой причине не рекомендуется спать на животе гипертоникам.

Кроме того, в этом положении приходится сильно поворачивать голову в сторону, что пережимает кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Беременным женщинам спать на животе просто опасно — давление на плод будет слишком сильным.

Если у вас есть потребность во сне на животе, то желательно положить под низ живота подушку и следить за тем, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 4 часа до сна. Если после обильного приема пищи постоянно ложиться спать на живот (или на спину), то это может способствовать развитию гастрита.

А вообще — спать нужно так, чтобы было удобно. Каждый человек сам выбирает методом проб и ошибок те позы, которые наиболее комфортные для него и во время сна сознательно или несознательно меняет их.

Это не тривиальный вопрос, как кажется на первый взгляд. Человек проводит в состоянии сна не менее трети своей жизни, есть повод задуматься о сне тем, кому небезразлично своё здоровье. От того, сколько и как выспался человек зависит не просто настроение в его дне, но и работоспособность, устойчивость к стрессам, восприимчивость к негативному воздействию окружающих и среды. Важность сна трудно переоценить. Это прежде всего отдых. "Скажи мне, как ты отдохнул и я скажу, каков ты есть!". Во сне отдыхает и бездействуют далеко не все органы. Чаще всего мы за день и с вечера нагружаем желудок и мозг, оставляя их трудиться на ночь. В лучшем случае утром приходит в голову идея или решение, которое никак не приходила накануне. Недосыпание грозит пониженным вниманием и реакцией за рулём, плохой способностью сформулировать мысли, скоростью реакции.

Выбор позы для сна

Очень важно выбрать правильную позу для сна. Или по крайней мере для начала сна, ведь тело во сне само принимает решение, как ему расположиться. Здесь можно только приобрести некоторую привычку и научиться ей следовать.

На животе

Если у вас проблемы с позвоночником, есть боли в спине, то врачи вам посоветую спать на животе. В такой позе больше распрямляются межпозвоночные хрящи. Под нижнюю часть живота можно подложить небольшую подушку, поясница вам скажет «спасибо». Если при этом хотите спать спокойно, то лучше не ешьте часа три-четыре до сна.

Вполне здоровому человеку не рекомендуется спать на животе из-за затруднённого дыхания. Поза на животе заставляет поворачиваться шею, зажимаются кровеносные сосуды, питающие мозг. Беременным женщинам спать на животе вообще не следует, будет высоким давление на плод.

На спине

Заспать на спине советуют гипертоникам и людям с различными сердечными заболеваниями. Такое положение способствует расслаблению и нормализует кровообращение.

На спине лучше спать легко возбудимым людям, с вытянутыми ногами и развёрнутыми ладонями. В такой же позе, но с прижатыми к постели ладонями - с болезнями лёгких и дыхательных путей.

Но на спине чаще всего снятся кошмары, да и храп обычный спутник любителей такой позы. Кроме того, такое положение способствует сдавливанию сосудов к позвоночнику.

На правом боку

Часто спорят, какой бок лучше для сердца. Одни утверждают, что на левом боку сердце находится внизу и ему приходится качать кровь выше, другие спорят, что положение на правом боку заставляет сердце оказаться "подвешенным", что тоже не очень полезно.

Нагрузка на сердце на правом боку несколько меньше, кровообращение лучше регулируется. Эта поза считается лучшей для профилактики заболеваний сосудов и сердца.

На левом боку

Подушка

Подушка не должна быть сильно высокой, при этом подгибается шея, напрягается позвоночник, пережимаются сосуды, питающие мозг. Конечно, если вы богатырь и у вас широкие плечи, то вам и подушка нужна повыше.

Слишком тонкая и низкая подушка - очень частая причины "деревянной" шеи по утрам. Если вы заметили, что вы всегда стараетесь "запустить" руку подушку - это признак того, что она недостаточно высокая.

Если спать без подушки на спине - растет давление крови в сосудах головного мозга, на боку это же + остеохондроз шейных позвонков. Остеохондроз же - следствие сна на мягкой подушке.

В последнее время стало просто не модно спать на перьевой подушке. Особенно людям, склонным к аллергии. В пере водятся клещи и тем больше, чем дольше период эксплуатации. А это у нас исчисляется порой годами, если не десятилетиями.

Врачи рекомендуют ортопедические подушки, но с натуральными наполнителями. Самая популярная - гречишная шелуха. Купив такую подушку, можно быстро привыкнуть к ней, подобрав оптимальную для себя высоту, просто пересыпав избыточную шелуху.

Температура в комнате

Снижение температуры ночью в комнате даже на 1 градус благотворно влияет на иммунную систему и повышает не только продолжительность, но и качество жизни.

Сон при обычной комнатной температуре 20 градусов не очень способствует ночному отдыху. Зачастую в комнате, особенно в отапливаемый период градусник показывает около 25. Здесь здоровому нормальному человеку не выспаться, в результате трудно вставать, голова раскалывается, снятся кошмары.

Привыкайте спать с лёгким, почти невесомым одеялом, чтобы кожа "дышала". Одеяло не обязательно должно быть равномерным, некоторые участки тела, особенно поясница требуют больше тепла во сне.

Матраc

Для большинства людей для сна удобен сплошной и ровный полумягкий матрас, что приблизительно эквивалентно мягкому поролону толщиной 5-7 см и 8-10 см соответственно. Подбор степени мягкости матраса зависит от типа строения человека, гибкости позвоночника и суставов конечностей, плечевого и тазового поясов. Тут рекомендация одна – нужно прислушаться к своим ощущениям.

Многочисленные исследования людей, которые привыкли спать на левом боку, сообщают о том, что у них возникает гораздо меньше проблем со , чем у тех, кто большинство времени во сне проводит на спине, животе или правом боку. Также древнейшая индийская система здравоохранения гласит, что правильный сон - сон на левом боку.

В чем же причина этого удивительного явления?

Сон на левом боку улучшает работу лимфатической системы

Согласно Аюрведе, левая сторона является доминантной для лимфатической системы, а потому сон в таком положении поможет ускорить ее работу и лучше отфильтровывать лимфатическую жидкость. А это, в свою очередь, сказывается не только на общем самочувствии, но и на работоспособности внутренних органов.

Сон на левом боку улучшает пищеварение

Естественного положения желудка и поджелудочной железы мы добиваемся как раз лежа на левом боку (именно в таком положении людям делают зондирование). Ученые уверяют, что в такой позиции улучшается пищеварение: еде легче опускаться по пищеводу, а поджелудочная железа может свободно вырабатывать энзимы для ее переваривания.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Сон на левом боку улучшает работу сердца

Чтобы улучшить циркуляцию крови, доктора советуют всем, а в особенности , спать на левом боку. Так давление на сердце уменьшается за счет естественных сил гравитации, что облегчает работу лимфодренажной системы. Наконец ученые все же пришли к единому выводу о том, что сон именно на левой стороне наиболее безопасен для сердечной мышцы.

Сон на левом боку очень важен для беременных женщин

Кровеносная система у беременных перегружена, и именно сон на левом боку способствует улучшению притока и оттока крови к внутренним органам. Работоспособность печени и почек увеличивается, что улучшает функционирование организма в целом и обеспечивает достаточное питание плаценте. Врачи советуют всем беременным женщинам стараться проводить на левом боку большую часть времени во сне.