Hogyan lélegezzen légzési technikákat. Megfelelő légzés: Egészségfejlesztési technikák

Hosszú ideig élhetünk étkezés nélkül, néhány nappal az ivás nélkül, de a légzés nélküli élet percekben mérhető. A légzés a test minden funkciójának legfontosabb. A megfelelő légzés a testünk egyik legfontosabb folyamata az egészség fenntartásához. Továbbá, ha a betegség kockázata helyesen csökken, beleértve a szívrohamokat is. Keleti kultúrákban nagy jelentőséget kapnak a légzés helyes technikájára, és nem hiába.

Mi lehetne természetesebb, mint a légzés?Meglepődhetsz, hogy megtudja, hogy a legtöbb ember nem tudja, hogy a légzés az a cselekmény, amelyet naponta 20 000-szer csinálunk. Olyan folyamat, hogy a légzés mélyen befolyásolhatja egészségünket és egy személy általános állapotát. Sok légzési gyakorlatok egyszerűek, így annak érdekében, hogy megtudjuk, hogy mennyi lélegzési technika sok mindent, és az erő nem lesz szüksége. A légzés már régóta szükséges a vitalitás és az energia fenntartásához.

A nyugati kultúrákban kevés figyelmet fordítanak a légzés módszereire, ami egészségügyi problémákhoz vezethet. Szerencsére megváltoztathatja a szokásos légzést, könnyen megtehető, ha megérti, hogyan.

Anomua Viloma / Anuloma Pranayama. Dmitry Lapshinov

Berendezések gyakorlása a légzés javítása érdekében

Az egyszerű légzési gyakorlatok elvégezhetők annak érdekében, hogy a test jobb legyen az oxigén használatához. Ugyanakkor minden ember egy nagy vitorlázást fog érezni, és javítja az általános állapotot.

Annak érdekében, hogy helyesen kezdjen lélegezni, csak kövesse az alábbi lépéseket:

1. Indítsa el, hogy számoljon, hányszor lélegzett minden percben. A nyugodt póz ülésen a legtöbb ember 15-25-szeres percenként lélegzik.
2. Vegye ki a helyzetet. Tegyen egy nehéz könyvet a gyomorra közvetlenül a köldök alatt.
3. Tartsa gyakorlását, amíg a lélegzet nem lesz természetes és nyugodt, és a könyv nem lesz akadály a mély lélegzet miatt.

LEHELET. Hogyan kell lélegezni? Lélegzem a mesterrel!

Íme néhány általános szabály a hatékonyabb légzés érdekében:

1. Csak az orron keresztül kell lélegezni, amennyire csak lehetséges. Az orr előmelegít, hidratálja és szűri a levegőt, mielőtt belépne a tüdőbe.
2. Indítsa el az egyenes kezét. Lassan kezdjen belélegezni, hogy a levegő töltse le a tüdő alját. Ehhez pihenjen a hasi hasüreg.
3. Lassan belélegezve, hagyja, hogy a levegő kitöltse a tüdő középső részét. Ugyanakkor kell éreznie, hogy a mellkas kibővül.
4. És az utolsó másodpercek belélegezniük kell a tüdőt teljesen. Ehhez emelje fel a levegőt, és húzza felfelé a vállakat.
5. Most kilégzés, pihenjen a levegőt és a vállakat.

A megfelelő légzés garantált, hogy sok éven át erősséget biztosítson.

Miért van a megfelelő légzés az egészségünk kulcsa?

Ez az, ami a helyes légzés során történik: egy ilyen természeti folyamat, mint a légzés, az oxigénnel kitölti a testünk minden celláját, a létfontosságú szervektől. Elég oxigén nélkül a tested érzékenyebbé válik az egészségügyi problémákra. Azok az emberek, akik nem felelnek meg a megfelelő légzéshez, valószínűleg alacsony az oxigénszintűek a vérben, ami a vázizmok és az anyagcsere funkciók megsértéséhez vezethet, és mindez az izom atrófiához vezet, és gyengíti az immunrendszert.

Éppen ellenkezőleg, a mély légzés növeli az oxigén szintjét a vérben, erősíti az egészséget ebben a szó minden érzékében - az emésztési folyamatok ösztönzése a fizikai forma és a mentális teljesítmény javítása érdekében.

Ahhoz, hogy megtudja, hogy helyesen lélegezzünk be mély lélegzetet, átadhatunk egy elemi tesztet: tedd a tenyerét a has alsó részére, és nagy mennyiségű levegőt lélegezzen. Most tegyen nagy kilégzést. Ha a hasát kibővíti, amikor belélegzi és kilégzi a levegőt -.

Megfelelő mély lélegzet:

• Csökkenti az impulzusát;
• Csökkenti a vérnyomást és a szív kimenetét;
• Növeli a vér oxigént;
• Elősegíti a világos gondolkodást;
• Enyhíti a stresszt;
• Növeli az anyagcserét;
• Javítja a vérkeringést;
• A méregtelenítés fenntartása;
• A megfelelő légzés még segíthet megakadályozni a szívrohamokat.

A mély légzési gyakorlatok gyakorlata felgyorsítja az oxigénfogyasztást. Az oxigén a testben a legfontosabb. Ez egy erőteljes stimulátor és fő funkciója tisztítja. A hemoglobin (vérpigment) egy vasmolekula, amely mágneses tulajdonságokkal rendelkezik. Reagál a rezgésekre és az oxigént átadja a vérkomponensekben. A vas pozitív és negatív ionokból áll. A negatív ionok vonzódnak a hemoglobinhoz. Ezek a leggyakoribb anyagok a testben. Mély légzés "díjak" hemoglobin.

Miért fontos helyesen lélegezni?

Ez azt jelenti, hogy testünk feltölti az agyat és más létfontosságú szerveket a szükséges tápanyagokkal. Ha nem lélegzik helyesen, az egészségi állapot jelentősen rosszabb:

1. A bőred szenvedhet, mert nem kap elég oxigént. Ő lehet hámozni és egészségtelen megjelenéssel rendelkezik;
2. A legegyszerűbb edzések izmai pihenhetnek;
3. Az általános feltétel, és olyan személy, aki nem lélegzik helyesen, folyamatosan fáradtnak és lassúnak érezheti magát, mert nincs elég létfontosságú tápanyag a vérben.

Mély légzés és nyirokrendszer

A mély légzés fontos folyamat a nyirokrendszer munkájához.. Mi a nyirokrendszer? Vannak, akik a nyirokrendszerről beszélnek testünk csatornájaként. A testben lévő minden cellát nyüzsgő veszi körül.

Itt működik a nyirokrendszer: Vér áthalad a szívedből artérián keresztül vékony porózus kapillárisok. A vér a tápanyagokat és az oxigént hordozza a kapillárisoknak, amelyek a sejtek körüli nyirokfolyadékban találhatók. Minden cella a tápanyagok és az oxigén, hogy tovább működjenek. Amellett, hogy a sejteket táplálja, a nyirokrendszer tisztítja testünket és szűrőket a toxinokból. A nyirokrendszerből származik, és a nyirokrendszer munkájának aktiválása érdekében helyesen és mélyen lélegezni kell.

Legtöbbünk csak nem lélegzik elég mélyen. Minél több oxigént a vérben, a kevésbé fáradtság és fejlettebb szellemi képességek. Ezért annak érdekében, hogy úgy érzi, egészséges, teljes erőket meg kell kezdeni a megfelelő légzés és akkor veszi észre, hogy a test ellenáll a mikroorganizmusok a jobb gázcsere.

Milyen gyakran hagyjuk abba a kis dolgokat, amelyekhez szokott? De ezek közül néhány nagy jelentőségű. Például, légzés. Egyetértek, ritkán, aki figyelmet fordít a légzés helyes erőfeszítésére, gyakorlatokat tesz, ismeri a technikákat. És ezek a tudás hasznos az egészségre és az általános jólétre. Hogyan lélegezzünk és miért - beszéljünk ebben a cikkben.

Számos légzési, légzési technika és gyakorlatok létezik, és sok közülük a távoli múltból származik. Pontosan mit és hogyan kell követni - Tedd ki.

Légzési gyakorlatok

A légzőszervi gimnasztika a légzési gyakorlatok bizonyos sorrendje. Ha segítséget nyújtanak, a Bronchi, a tüdő, valamint a referenciarendszer betegségeit is megerősítették. A teljes feltétel javul: A tevékenység és a koncentráció növekszik, könnyűvé válik, és a fizikai mutatók jobbak. Míg a légzőszervi torna gyakorlatait napi 30 percig lehet elvégezni, sok erőfeszítés nélkül, a hatás szinte azonnal érezhető, és a látható eredmény nem vár sokáig.

Az ilyen gyakorlatok nagyon specifikusak, sok faj és helytelen végrehajtás károsíthatja. Figyelmeztető és óvatosnak kell lennie, ha a kezelési módot légzőszereplőkkel választja ki. Forduljon orvosához, és vegye fel a légzési gyakorlatot.

A gimnasztika lehetőségeinek teljes körű feltárása, értsd meg, milyen légzés létezik:

1. Top - lélegzik a mellkas tetején. A membrán szinte nem mozog le, és a hasi izmok alig feszültek.
2. Átlagos - A levegő belép a szervezetbe az átlagos mellkasi osztály kiterjesztése miatt. A hasi izmok erősebbek, a membrán alig mozog.
3. Alsó - Visszaadja a mellkas alját. A membrán leereszkedik, és a hasi izmok nyugodtak.
4. Teljes - Minden korábbi légzési típus kombinálása. A könnyű levegő maximális feltöltése megtörténik.
5. Inverz - Az összes művelet belélegzése visszafordul: A hasi izmok feszültek, a membrán leesik. A belső szervek összeszorítása és masszázsuk megtörténik.
6. Késéssel - Légzés, amelyben a késleltetés megjelenik az "Inhaláló-kilégzés" ciklusban. Számos lehetőség van az ilyen légzésre:
   • belélegezni, késleltetni, kilégzés;
   • belélegezni, kilégzés, késedelem;
   • lélegzés, késedelem, kilégzés, késedelem.

Az utolsó módszert aktívan használják a jóga, mert a tanítás ősi mesterei úgy vélték, hogy a lélegzet késés idején a test tele volt energiával és erővel.

Tehát tudjuk, hogy a főbb légzés - Most beszéljünk a nézetek és különbségek légúti torna.

Sokféle légúti torna létezik, de mindegyik a következő elvekben működik:

• mesterséges nehézség;
• légzési késleltetés;
• lassú légzés.

Más szóval, minden a légzés gyengülésére épül, amelynek következtében a légzőszereplők előnyei fordulnak elő.

Mivel egy fiatal opera énekes, Alexander Nikolaevna Strelnikov, az anyjával együtt kifejlesztett egy módszert az éneklő hang helyreállítására, mivel a problémák elkezdődtek vele. A technika nemcsak énekes, hanem a test egészére is hasznos volt.

Hogyan készítsünk légúti tornatermeket Strelnikova-ról? A megkezdése előtt el kell készítenie a helyszínt: világos szoba legyen tiszta levegővel és nyitott ablakkal. Az osztályok jobbak az üres gyomor vagy fél óra étkezés után.

Strelnoye technikájának lényege - havi éles lélegzetet az orron keresztül, amelyet számos gyakorlat kíséri. Az ilyen lélegzetnek aktívnak, erősnek és zajosnak kell lennie - "Nyukhana Air". A kilégzés - észrevehetetlen, önmagában jön.

A szükséges szabályok száma:

1. A vállak minden lélegzetelhelyezése nem felfelé és lefelé.
2. Az orrlyukakat úgy kell le kell zárni, mintha rájuk kattintanak. Meg kell engedelmeskedniük és ellenőrizniük kell.
3. A torna elvégzést kell végezni, amíg fáradt lesz, miközben öröm van.

Először a gyakorlatot 4, 8 vagy 16 éles lélegzeten kell elvégezni. Pihenés a gyakorlatok között - 2-4 másodperc. Egy megközelítés esetén az átlagos mennyiség 32 belélegzés, 2-4 másodperc alatt pihenjen.

Ha két héten belül kiképzés, napi 4000 légzés szintjét akár napi 4000 lélegzetet is eloszthatják, három részből álló gyakorlatok sorozata reggel, ebéd közben és este. Miután jelentősen javult az egészség, csökkentheti a légzés számát a gyakorlatokban, de lehetetlen befejezni az osztályokat.

Ha rosszabbodik, a betegség súlyosbodott - jobb, ha a légzési gyakorlatok komplexumát viseli, és 2, 4, 8 lélegzetel jár, 2 vagy több másodperc alatt.

A strelnoye torna befolyásolja a tüdőt, a bronchi-, bőr- és hangberendezést, és kezeli a megfelelő betegségeket: a bronchitis, a tüdőgyulladás, a dadogás, a scoliosis, a gerinc sérülései, az urogenitális rendszer és még a neurózis betegségei.

A légzési módszer Konstantin Pavlovich Butyko a "kevésbé lélegzés" elvén alapul. Klinikailag bebizonyosodott, hogy az ilyen megközelítés 90 betegségnél kezelhető, amelynek fő oka a szervezetben lévő széndioxid hiányában van. A szerző maga az úgynevezett megközelítését "a módszer a mély légzés megoldja."

A buteyko rendszer minden gyakorlata késedelmes vagy felületes légzésen alapul. A feladat az, hogy csökkentse az oxigén szükségességét és a test jó telítettségét szén-dioxiddal.

Standard légzőszervi torna Buteyko módszerrel:

1. Lélegezzen be - 2 másodperc.
2. Kilégzés - 4 másodperc.
3. Légzési késleltetés - 4 másodperc.

Ugyanakkor megtapasztalhatja az oxigénhiány érzését - ez normális. Az ilyen feltétel a légúti gimnasztika szerves része Buteyko.
Maga a légzésnek könnyűnek kell lennie, észrevehető, ellentétben Strelnoye technikájával, teljesen csendben.

Ez a fajta torna tökéletesen megbirkózik hörghurut, tüdőgyulladás, adenoiditis, bőr betegségek, Rhino betegségek, az elhízás, reuma és sok más betegség.

A buteyko rendszer állapotának megismerése, a következő tapasztalatokat:

1. Tegye a leggyakoribb levegőt.
2. Tartsa a lélegzetét, amennyire csak lehet.

Ha a késleltetés 20 másodpercnél rövidebb ideig tartott - rossz, 20-40 másodperc - kielégítő, 40-től percig - jó és több mint 60 másodperc - kiváló.

Természetesen, mielőtt ilyen légúti torna alkalmazása, érdemes konzultálni orvosával, és megtudja, hogy az ilyen terhelés alkalmas-e Önnek.

A belső szervekkel kapcsolatos problémák megoldása mellett a gimnasztika megoldja az esztétikai problémákat, például a túlsúlyos harcokat. Különleges gyakorlatok, speciális technika és napi végrehajtásuk erőt, energiát ad, és képes lesz eltávolítani az extra kilogrammokat.

Ez a fajta légzőszervi torna sokkal könnyebb, mint a futás vagy az erő edzés, ezért alkalmazza a mindennapi életben sokkal könnyebb és kellemesebb. Az osztályokat bármikor és bárhonnan lehet elvégezni. Azonban érdemes konzultálni a résztvevő orvossal, mivel nem minden gyakorlat hasznos lesz. Például, a sérülések, a gerinc, a szív- és érrendszerre, a terhesség alatt, vagy etetés nem kell önállóan igénybe a segítségével az ilyen torna. De orvos vagy oktató felügyelet alatt tehetsz.

A fogyás gyakorlatok első eredményei két héten belül észrevehetőek lesznek. Intenzív foglalkozással, az év és több az egész egészségi és egészségügyi egészet érintik.

A súlycsökkenés fő típusai a következők:

• qigong - Három gyakorlat szellemi és légzési gyakorlata megszabadulni a túlsúlytól;
• pranayama - Jóga gyakorlási rendszer, hogy megszabaduljon a test minden feleslegesektől;
• bodiflex - az aerob légzésen alapuló keményebbek;
• oksisayz - A Bodiflex hirtelen kilégzések és lélegzetvétel nélküli módosítása, szelídebb technika.

A gimnasztika főbb gyakorlatai "dollár", "macska", "hasi sajtó" és "olló". Mindegyikük különösen hasznos a nőknél a szülés után.

Amint látjuk, többféle torna létezik egyfajta gimnasztika. Annak érdekében, hogy ne tévedjünk a hatékony módszer kiválasztásában és kiválasztásában, konzultáljon orvosával.

Annak ellenére, hogy ilyen gazdag választék a légzési technikák, vannak általános utasítások minden típusú gyakorlatok esetében:

1. Állandó és rendszeres képzés.
2. Az osztályoknak csak jó hangulatban kell menniük, absztrakt mindentől, ami negatív érzelmeket okozhat.
3. Hosszú ideig lehetetlen képzést dobni, és jobb, ha egyáltalán tartani az edzés egy kényelmes ütemét.
4. . A leginkább ideális lehetőség az utcán vagy a természetben a tiszta területen.

Az utolsó tétel különösen fontos, mert tiszta levegő nélkül nincs értelme ilyen légzési gyakorlatokban. Hogyan lehet, ha egy szennyezett területen élsz, és a természetre gyakorolt \u200b\u200bgyakori utazások lehetetlenek?

Az egyik lehetőség az otthoni elfoglalás, ha van egy légtisztító telepítése. Még jobb - mert három fokú szűréssel rendelkezik a por és a szennyeződés, allergének és káros gázok ellen. Az oxigén légzőszervi tornatermei számára szükséges áramlást biztosít, amelyet már az utcai szennyeződésektől tisztítanak. Az ilyen berendezések folyamatosan támogatják a ház friss és tiszta levegőt, ami segít a légzési gyakorlatok bevonásában.

Korpan marina módszertanának alapja a Bodiflex és az oxicez - a megfelelő légzés kombinációja stretching izmokkal:

1. Lélegezzen be az orron a has szemétszel.
2. Nyugodt kilégzés a szájon keresztül a maximális levegőnyílással.

Marina is gyakorolja a légzés késleltetés 8-10 másodpercig, amely hozzájárul a telítettség a test szén-dioxid, amelynek fontossága már szóltunk az eljárás Constantine Butyko.

Naponta 15 percet vesz igénybe, és hamarosan megkapja az első látható eredményeket és érzéseket. A technológia legfontosabb feltétele állandó és rendszeres képzés - ne hagyja ki, és ne haladjon el hosszabb ideig. Ellenkező esetben a hatás minimális lesz, vagy nem lesz teljesen.

Az étel jobban megtesz egy órát az edzés után. Ha a nap folyamán tanulmányozni kíván, a gyakorlat két órával az étkezés után vagy egy órával az étkezés előtt részesül. Az Ön előnye lesz könnyű alultápláltság - a test friss és készen áll a gyakorlatokra, amely alatt meg fogja érteni, hogy mi van.

Lehetetlen, hogy ilyen légúti tornatermeket vegyenek fel vérzés, glaukóma, nagy nyomás esetén.

Gyakorlatok A BodiFlex Marina Corpával könnyen megtalálható az interneten.

A jóga az ókorból származik, és nemcsak a testét, az érzelmeket és az elmét érzi, hanem a szellemi elv megértését is. A jóga egyik lépése légzés.

A jogai légzőszervi tornatermei teljes légzést használnak a következetes izomfeszültséggel:

1. A kezdeti pozíció lehet: ülő, álló, fekvő. Fontos megjegyezni, hogy lapos háttal és szétszórt mellkasgal kell ülni. Lie - egy szilárd felületen, lélegezzen csak az orron keresztül.
2. Éles kilégzés, míg a has alsó része húzódik.
3. Belégzés is kezdődik az alján a has, majd a felső rész megy, a bordák tenyésztik az oldalán, és csak utána a mellkas enyhe emelkedés a vállak bővülnek.
4. A kilégzés fázisa: Húzza ki a hasát, kilégzést, hagyja ki a bordákat és a mellkasot.
   Lélegezzen be és lélegezzen kilégzést és szabadságot - annyi levegőt kell tennie, amennyire szükséges a kényelmes légzéshez. Ez a gyakorlat fokozatosan elsajátítható: naponta 20 másodperctől 2 percig. Később napi 8-10 percet érhet el.

Egy másik fajta légzés jóga gyakorlat - Tisztító lélegzet:

1. Belélegzik a lehető legnagyobb mértékben az orron keresztül.
2. Ezután tartsa a levegőt, majd később néhány másodpercig erősen, és ritkán kilépjen a levegő kis részének a szájon keresztül. Az arcok nem duzzadnak egyszerre, és az ajkak közelebb vannak.
3. Ismét tartsa a levegőt egy másodpercig, és kilégezze a második részt.
4. Tehát addig, amíg ki nem haladja a levegő teljes készletét. Naponta 2-3 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot, és képes lesz erősíteni a tüdőt, és ez azt jelenti, hogy az egész szervezet.

Ha ez a technika közelebb kerül, mint mások, jelentkezzen be a jóga a városodban, és az oktató felügyelete alatt ne csak a légzési gyakorlatokkal, hanem az izmok nyújtásával is. Ez pozitív hatással lesz az egész egészségre és az egészség egészére.

A test jobb dúsításához az oxigén has vagy membrános légzést használ. Ugyanakkor a mellkas marad helyreállva, a gyomor a levegőben felszívódik és nyugodt, a kilégzésre húzódik.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell belélegezni a hasa helyesen, hajtsa végre a következő gyakorlati gyakorlatot:

1. A padlón fekve helyezze a jobb oldalt a mellkasra, és balra a gyomorra. Kezdje a légzést a hasát, és lélegzetel, és pihenjen a kilégzésen. A jobb oldali kézfogás marad. A bal oldali lefelé mozog.
2. Változtassa meg a nyomást a kilégzés során. Készítsen világos légzést, emlékezzen az ajkakra, és lassan kilégezze a levegőt, mintha nyugodtan fújunk a gyertyán. A gyomrot a lehető legnagyobb mértékben kell húzni.
3. Fordított berendezés - élesen élesen a "Ha" hanggal. A hangnak pontosan a has aljáról kell mennie.
4. Helyezze a könyvet a gyomorra legfeljebb 1,5 kg-nál. Továbbra is lélegezzen légzési késleltetéssel a "egyszer vagy két-három" mind a légzés, mind a kilégzés során. Ez a gyakorlat meg fogja erősíteni a sajtó hasát és izmait.
5. "Kutya": álljon mind a négyen, és kezdjen élesen és gyorsan lélegezze be a hasát. Ez lehetővé teszi, hogy jobban érezze a membránt és a jövőben irányíthatja munkáját. A gyakorlat hamarosan történik, nem szédülést okozhat.

A hasa, a dinamikus gyakorlatok és elhúzódó kilégzés tökéletesen alkalmasak a pulmonalis rendszer betegségének kezelésére és megelőzésére. Légúti torna a tüdőnek tökéletesen halmozott több gyakorlatban.

1. Kilégzés a vízbe. Vegyünk egy pohár vizet, tedd a csövet, hogy a szokásos lélegzetet, és lassan kilélegezze a levegőt a csően keresztül. A testmozgás a tüdő mechanikai tulajdonságait fejleszti, normalizálja a gázcserét. Szükséges, hogy legfeljebb ötször naponta 10-15 percig.
2. Ölelj magad. Forrás pozíció: Álló, lábak szélessége a vállak, a kezek elváltak az oldalakra, tenyérre. Vegyünk egy lélegzetet, és kilégzés közben gyorsan áthalad a kezed előtt magad, hogy a tenyér megütötte a lapátokat. Gyorsan és hangosan kilélegem.
3. Tűzifa. Felkelünk a zokni, könyörögünk a kezek felemelkedésével, az ujjak összekapcsolódnak. Vegyünk egy lélegzetet és kilégzésben élesen hajlították le, mintha a tűzifa vágása lenne, akkor visszatérünk az eredeti helyzetébe. Erősen és hangosan is kilélegem.
4. Síelő. Forrás pozíció: Lábak a váll szélességére. A zoknira emelkedünk, enyhén tápláljuk a testet, a kezek is kihúzódnak előttük, mintha a sípályák benne vannak. A kilégzéskor kissé lefelé hajolva, mintha kiugrott volna, a lehető legtöbbet és vissza, és ilyen helyzetben 2-3 másodpercig elindulnak. Teljes kilégzés és visszatérés az eredeti helyzetébe egy membrános lélegzetel.

A megfelelő légzés az egészség szempontjából nehéz túlbecsülni. Nem mindenki ismert, hogy mennyire lélegezzünk, nemcsak a szervezet jólétét és általános fizikai állapotát, hanem a szellemi teljesítmény is függ.

A légzés feltétel nélküli és automatizált folyamat, de meg kell állítani és ellenőrizni kell), és hogyan lehet elérni, hogy helyesen és az egészségügyi ellátások lélegzik, megpróbáljuk megérteni ezt a cikket.

Mi a megfelelő lélegzet

A megfelelő légzés egy membránnal való légzés: Ugyanakkor a has belélegzése levegővel van kitöltve, és lekerekített, és kilégzés közben húzódik és visszatér a semleges állapotba.

A membrán (egyszerűsített) az izmok domborult partíciója, amely elválasztja a mellkasi üreget a hasüregből. Részt vesz a légzés folyamatában.

Ez így van, hogy belélegzünk, amikor csak erre a világra jöttünk. Azonban az életkor, sokan közülünk egyszerűen elfelejtettem, hogyan kell belélegezni helyesen: stressz, korlátozások, szokás meghajtó érzelmek belsejében a felszíni légzéshez vezethet egy hiányos mélységben.

Az egészséges és megfelelő légzést a légzési fázisok különleges ritmusa és gyakorisága jellemzi. A légzési ciklus optimális frekvenciája percenként 14-16 inhaláció. Ha a légzés száma meghaladja tizennyolcat - az oka annak, hogy gondolkodjunk: a tüdő rosszul szellőztetett és sebezhető a vírusos betegségekkel, különösen az őszi-téli időszakban.

Mi ad nekünk a megfelelő légzést

A mély diafragális légzés természetes folyamat, amely erős wellness hatást hordoz. A megfelelő légzés elveinek elkötelezettsége sokat ad a test egészének egészére:

• Az immunrendszer megerősítése
• Az emésztés javítása
• Mély relaxáció, mind fizikai, mind ugyanolyan fontos érzelmi relaxáció
• Csökkentett impulzus és vérnyomás
• Erőteljes energia beáramlása
• A tejsav képződésének csökkentése az izomszövetekben (amelyek különösen értékelik az egészséges életmód sportolóit és adhláit)
• Megszabadulni a stressztől és a túlzott szorongástól
• A jólét és az általános fizikai állapot javítása
• Az anyagcsere alacsonyabb súlya és normalizálása.

A megfelelő légzés alapjai

Egy másik ősi indiai bölcsek felhívták a figyelmet a kilégzések és a lélegzetesség hossza arányának jelentőségére.

A nagy teljesítményű vidám emberek lélegzetének helyes ritmusa hosszúkás mély lélegzet, kis szünet, energikus kilégzés. Az ilyen légzési rendszer friss erőt ad, és mobilizáló hatású.

A szorongás és a stressz helyzetében a panova egy másik légúti ritmikus lesz: egy rövid lélegzet, szünet és hosszú kilégzés relaxizni, és távolítsa el a belső feszültség egy nehéz nap.

A megfelelő légzés kialakítása

A megfelelő légzés megteremtése Számos egészséges technika figyelembevételével: Hatha jóga, qigong és más keleti áramlatok, a tornatermék néhány modern módszere a folyamat elveire épül.

Annak érdekében azonban, hogy tudatosan megismételjük, és megfelelően lélegezzük meg, nem szükséges a légzési gyakorlatok megszerzésére. A megfelelő légzés önfelügyeletsel és egyszerű gyakorlatok segítségével érhető el.

Légzési teszt

Kezdjük, meg kell határozni, hogyan lélegzik. Ehhez helyezzük el az egyik kezét a membrán régióra, a másik pedig a mellkason.

• Ha a membrán szerepel a légzési folyamatban, akkor a hasüreg keze a gerincről mozog.
• Ha csak a mellkasi kéz mozog - ez egy mellkasi légzés.
• És ha mindkét kezét mozogni fog - vegyes típusú légzés.

Leggyakrabban felnőtt emberekben uralkodó légzési típust.

Jó hatás a megfelelő légzőrendszerré válásgá válás, például az intervallum edzés, az úszás és a futás.

Megfelelő légzés futás közben

Ha beszélünk elveinek helyes légzés futás közben, érdemes megjegyezni, hogy nincs általános vélemény erről, az egyetlen dolog, hogy minden szakember egyetért abban - a légzés legyen mély, természetes és egyszerű.

Javasoljuk, hogy lélegezni az orron keresztül, enyhén találkozás a száj tehát a kevert eljárást kapunk, és elegendő levegő áramlik a tüdőbe. A tapasztalt futók betartják azt a véleményeket, hogy szükség van egy diafragm - zökkenőmentesen és nyugodtan lélegezni, hangsúlyt fektet a kilégzésre.

A lassú menet elhúzódó távolságok, meg kell, hogy ellenálljon egy bizonyos légzési ritmus - be és ki az 3-4 lépéseket. Ha nincs elég oxigén, akkor a lépések száma kettőre csökken.

A futás során az egészséges lélegzet alapjainak elsajátítása a gyaloglás közben lehetséges.

A megfelelő légzés technikája

A membrán lélegzésének megtanulása nagyon egyszerű, számos gyakorlatot alkalmaz a megfelelő légzés érdekében. Néhány könnyebb és hatékonyabbat adunk.

1. Feküdj hátul, kissé meghajolva a térd és teljesen nyugodt. Teljesen koncentráljon a testére és az érzéseidre. Törölje a sajtót és a kimerült levegőt húzza a gyomrát. Tartsa a légzést és lélegezze be a membránt, töltse ki a hasüreget oxigénnel (kiemelje a gyomrot). Ellenőrizze a szünetet, lélegezzen újra.
2. Ugyanaz a folyamat, hanem az ülő helyzetben. A membrán mozgásának jobb ellenőrzése érdekében a kezét a gyomorra helyezheti.

Megfelelő mély lélegzet

A mély légzés intenzitása sima és nyugodtnak kell lennie, a teljes mélységben való légzés túlzott ritmusa szédüléshez és sötétséghez vezethet a szemében.

Miért túl mély légzés gyakori vezet a probléma? Ezt magyarázza a szén-dioxid aktív hatása, amely az egész véredények egészséges hangját támogatja. A tüdő hiperventilációja hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz (növeli a nyomást), az agyi forgalom megsértése, a strokeig.

Megfelelő légzési hasa

Miért van helyesnek tekinthető a hasi légzés?

A megfelelő légzés rendszere a membrán izmainak mozgása felfelé és lefelé, lehetővé téve, hogy teljes mértékben felfedje.

• A membrán belélegzése feszült és leereszthető, masszírozza a hasüreg falait, és biztosítja a vérkeringést, amely viszont a testszöveteket tápanyagokkal gazdagítja.
• A kilégzésen a hasi izmok stresszje a membránt a tetejére tolja, csökkentve a tüdőt és a szén-dioxidot.

Az izompartíció következetes mozgása masszírozza a személy belső szervét, beleértve az emésztő szerveket is.

Megfelelő beszéd légzés

A megfelelő légzés kialakítása kiemelkedő fontosságú a szavazás megfogalmazásában - és ennek megfelelően vezető szerepet játszik a gyermekek beszédének megsértésének és korrekciójának tanításában. Mivel a beszédhangok kilégzésben vannak kialakítva, nagy figyelmet kell fordítani a megfelelő szervezetre.

A kilégzésnek sima, hosszú és racionálisnak kell lennie, és ellenkezőleg - rövid és csendes.

Megfelelő légzés az éneklésben - a vokál alapja. Ezért nagyon fontos különleges gyakorlatok, amelyek kifejleszthetik a membrán lélegzésének képességét, valamint vegyes hasi légzési típusát. Először ellenőrizze a légzési folyamatot, és a tenyerét a gyomorra helyezze.

Jóga - megfelelő légzés keleti gyakorlatokban

A megfelelő légzés rendszere a Hatha jóga népszerű tanfolyamának alapja és filozófiája.

A keleti gyakorlatok tudatos és átgondolt légzést tanítanak, ami ismételten növeli a wellness hatást az ASAN végrehajtásától. Különleges légzési gyakorlatok - Pranayama - Az út nem csak egészséges, hanem elsősorban a spirituális önfejlesztéshez is.

A gyakorlatban a jóga azonnal három légzési típusra támaszkodik - a crook (felső), az interostal (átlag) és az alsó hasi, aktiválva a test teljes légzőrendszerét.

Megfelelő hasi légzés - a lélek és a test tökéletességének útja

A mély légzési nyílás lehetőséget nemcsak az egészség javítására és a belső harmónia elérésére, hanem az extra kilogrammokkal is.

Meg kell ítélni, hogy a légzési gyakorlatok rendszeres teljesítménye helyettesítheti a fárasztó gyakorlatok az edzőteremben. Modern légzési technikák Bodiflex és Oxisiz növekvő népszerűségűek. Az oxigén felgyorsítja az anyagcserét, aktiválja az extra kalóriák intenzív égését.

A megfelelő légzés rendszere

Beszélve az egészséges és természetes légzés rendszeréről, nagyon fontos megjegyezni, hogy a légzésnek a felső légúti traktuson keresztül kell végrehajtania az orrát.

A megfelelő légzési orr védi a torkát és a tüdőt a hűtésből és a legkisebb porrészecskékből, felmelegedve és szűrjük a belélegzett levegőt. A légzési száj káros szokása a légzőrendszer és a pajzsmirigy számos betegségeinek oka. A megfelelő légzés tornatermei a felső légúti betegségek megelőzésének és kezelésének hatékony módja.

Alkalmas

Megvizsgáltuk a helyes légzés alapelveit, amelyet egyszer tulajdonítottunk, de sikerült elfelejteni. Az egyszerű gyakorlatokkal és technikusokkal az egészséges légzés természetesen belép az életedbe, az ifjúságot, az energiát és a szépséget.

Megfelelő légzés - az egészség garanciája. Természetesen vannak más egészséges életmód alapjai, de ma a cikkünk beszélni fog a légzésről. Gondoltál már valaha arról, hogy a légzés befolyásolhatja a test állapotát? Tény, hogy néhány ember nagy jelentőséget tulajdonítanak a légzés, és minden bizonnyal nem elképzelni, hogy a légzés segítségével jelentősen javítja a szervezet, és gyógyítja a különböző betegségek, még azok is, amelyek nem a hagyományos orvoslás. A megfelelő egészségügyi légzés egyszerűen szükséges, mert Javítja a vérellátást az összes szerv, beleértve az agyat, normalizálja az anyagcserét.

Mi a légzés fontossága?

Az ókori emberek tudattalanul rájöttek, hogy az ilyen folyamat hasznosságának fontossága lélegzetként. És a modern tanulmányok azt mutatják, hogy a lélegzetnek köszönhetően egy személy megkapja a szükséges energiát magához, mivel abban a pillanatban, amikor az oxigén a testbe jutott, a vérbe esett, aktívan részt vesz számos létfontosságú sejtfolyamatban és a vegyi anyagban a test reakciói.

Csakúgy, mint az ősi gyógyítók, tudósok abban, hogy hála a jobb levegőt, a személy válhat egészségesebb és harmonikusan fejlődött, hiszen az okai számos egészségügyi probléma veszít a képtelenség, hogy helyesen lélegezni.

És nem hiszem, hogy a helyes légzés csak egy úszó vagy énekes számára fontos, bármelyikünknek helyesen kell lélegezniük, hogy csak egészséges legyen. Például láthatjuk a megfelelő légzést az újszülöttekbe, amelyek lélegzik a hasüreg, azaz egy membrán.

A légzés típusai

Csak háromféle légzés van, amelyhez egy diafragális légzés tartozik, tisztító és borda.

A diafragma vagy a hasi légzésnek is nevezik, Azt hajtják végre, hogy a membrán összenyomódott és leereszti a lélegzetet, amelyet a has kiemelkedése és relaxációja kíséri. A kilégzés ellenkezőleg, a membrán ellazul és emelkedik, míg a gyomor az izmok feszültsége miatt húzódik. Ilyen lélegzetel, a tüdő legtöbbje, és ez a legmegfelelőbb.

Zsúfolt légzés Talán amikor felemeli a levegőt a lélegzetbe és csökkenti a kilégzésen. A legfontosabb légzés, csak a tüdő felső kis része, amely kis mennyiségű. Ennek eredményeképpen nincs teljes körű gázcsere-folyamat.

Folyó légzés Azon alapul, hogy a lélegzet mellkasa bővül, és a lakóhelyen az ellenkezője tömörül. Ellenőrizze a légzés közbeni intercostális izmokat. Ez a fajta légzés a leggyakoribb a felnőttek körében, bár nem a legmegfelelőbb.

Ellenőrizze a lélegzetét

A felszíni légzés a leggyakoribb légzés típusa. Túl gyakori és sekély légzés és kilégzés, kis késéssel - mindez azt sugallja, hogy felületesen lélegzik. Ennek eredményeképpen a tüdő nem szellőztethető! A friss levegő csak külső részlegekben történik, nem engedheti meg a tüdőtéri mennyiség szellőzését. Egy szóban, ideális környezet a vírusok és a baktériumok terjedéséhez.

Vigye a stopperóra. Üljön a lehető legkényelmesebb, és kiegyenesítse a vállát. Küldjön egy percet, és számolja a belélegzés és a kilégzés mennyiségét. Figyeljen a ritmusra. Ehhez a lélegzeteket és a kilégzést, valamint a szüneteltetést.

• Kevesebb, mint 14 lélegzet - nagyszerű! Ez a büszkeség oka! Tehát lélegezzen ki képzett és nagyon kemény embereket. Amikor felveszi a levegőt az összes mellvel, a tüdőt teljesen szellőztetik, és különböző betegségekre sebezhetők.
• 14 és 18 lélegzet között - is jó. Így lélegzik a legtöbb embert, akik szezononként több mint 2-szeresére vannak kitéve.
• Több mint 18 lélegzet - itt az ideje, hogy aggódj! Nyilvánvalóan lélegezzen felületesen, és már tudja, mi fenyeget!

Mi az ok? Gondolod, mint te a szabadidejében. Talán túl sokat ülsz egy számítógépen vagy TV-n? Sokat eszel? Szenvedsz súlyt? Bármely tényező hátrányosan befolyásolhatja a légzést, ezért az egészségre! Sürgősen tedd magad!

Mi történik, ha helytelen légzés

Az élet során a folyamat hatással van a test különböző tényezők, mint például a stressz, a helytelen táplálkozás, a károsodott ökológia, csökkent motoros aktivitás, a túlzott hatása fizikai megterhelés, betegség, beszivárgó a szervezetben a káros anyagok, egyes gyógyszerek, A légzés megváltozik, akár 20, akár akár 50 alkalommal is elérhető. A légzőkészülék többi részének szüneteltetése teljesen eltűnik. Éjszaka, egy személy gyakrabban kezd lélegezni a száját. Úgy tűnik, az az érzés, hogy ő, mintha nincs elég levegő. A lélegzetek mélyebbre és mélyebbre kerülnek. A vérben lévő széndioxid mennyisége csökken, mert minél gyakrabban lélegezzünk mélyen, annál inkább eltávolítjuk a testből.

• A szén-dioxid koncentrációjának csökkenésével a vérben egy bizonyos szint alatt a testben, a metabolikus bevételek megsértése kezdődik és fejlődik.
• Helytelenül újrahasznosított és újrahasznosítható zsírok. A zsírok metabolikus folyamatainak megsértése miatt kezdődik a súly (elhízás). A túlsúly, az izmok, a szalagok és az ízületek következtében érintettek.
• A bőr etetésének megzavarása a bőr korai öregedéséhez vezet, a ráncok megjelenése.
• A szem A DNS véráramának romlása a látás megsértéséhez vezet.
• Fokozatosan robbantott, a vestibuláris berendezés munkája zavart.
• Gyakori kötőhártya-gyulladás, Otita.
• A vesék munkájának lassulása, bámult, a só lerakódásának folyamata kezdődik.
• A kompozíció a mikroflóra az emésztőrendszer és az urogenitális rendszer zavart, gyomorhurut, vastagbélgyulladás, szájpenész fejleszteni.
• Változások (emelkedik vagy csökken) vérnyomás.
• A testben lévő oxigén hiánya miatt a szív keményen dolgozik, a problémák megjelennek a szívizomban. A test normál védőreakciói fokozatosan megszűnnek a funkciók elvégzéséhez, és allergiásakká válnak.
• Egy személy egyre inkább megfázódik, szinte folyamatosan lefektette az orrát, gyakori angyalok, fejfájás, légszomj, alvászavar. Az erősségek fokozódnak az állandó biztonságtól.
• Tekintettel arra, hogy a kalcium, a foszfor, a foszfor és a csontok építéséhez szükséges egyéb nyomelemek, különösen a gyermekeknél a testtartás megszakad, a mellkas deformálódik, a gerinc csavart.
• A légzési károsodás következtében egy teljes csokor betegség. De a mudra természete, a testbe helyezte a képességét, hogy beállítsa az akarat erőfeszítéseit.

A megfelelő légzés elvei

Milyen légzés helyes? Az indiai bölcsek adott neki egy ilyen meghatározás: a légzés, amelynek során kilégzés 3-4-szor hosszabb ideig belélegezve (ha lélegezzük tart 2-3 másodpercig, majd kilégzés - 6-8 vagy 9-12 másodperc). Ami a légzési frekvenciát illeti, úgy gondolják, hogy nem lehet gyakori. Ezért a jóga fokozatosan csökkenti a légzés gyakoriságát, akár 6-3 lélegzetet hozott percenként, míg a legtöbb ember légzési aránya átlagosan felnőtteknél 12-15 lélegzet és percenként, serdülőknél - 16-20.

Egy másik fontos szabály az, hogy lélegezzen egy orrát. Mivel csak az orr komplex légszűrő rendszerrel van felszerelve, és csak a légzésre és a szájra szolgál - az étkezési táplálkozáshoz. A nap folyamán lélegezzen be egy membránt (hasi típus) hasi izmokkal és aktív mozgásokkal (lefelé és felfelé) nyílást. Ha a hasa felhalmozódott, vagy zsúfolt gyomor van, akkor a membránmozgások vezetnek. Ennek eredményeképpen a nyüzsgő buborékban stagnáló, és köveket képez, különösen a nőknél.

• Könnyen és csendesen lélegeznie kell az orrán keresztül, anélkül, hogy zajt okozna a légrajz alatt.
• Próbáljon lélegezni a levegőt a teljes mélységig, felfújja a hasát.
• Kilégzavar az orron keresztül.
• Lélegezés Gyors és rövid, és kilégzés - többször hosszabb ideig, húzza fel a has első falát a gerincre.
• A kipufogó a lehető legtávolabb, de nem annyira érzi magát kényelmetlenséget.
• Soha ne feszítsd meg a mellkas, a tüdő, ne hozza magunkat az elme. A mély kényszerített légzés esetén az oxigénkoncentráció növekszik, de a széndioxid élesen csökken, és a szédülés megjelenik.
• A membrán (hasi) légzés típusa elsajátításához ajánlott 5 percig óránként, majd 5 perc múlva félóránként (2 napon belül egy sorban). Az ilyen kétnapos edzést 10 naponként kell elvégezni, és 4 hónapig egy személy hozzászokik az ilyen típusú légzéshez.

A mély légzés biztosítja az oxigén maximális áramlását a testbe, javítja a gázcserét és a jólétet, megnyugtatja az idegrendszert.

Technika légzőszervi torna

A légzési eljárásokat leginkább reggel végezzük. Ez hozzájárul a test tisztításához a salakokból, amely az éjszaka során felhalmozódik a sejtekben, javítja a vérkeringést, növelje a test hangját.

• Ébredés után feküdjön hátul.
• Emelje fel a kezét, miközben egyidejűleg teljesíti a maximális mély lélegzetet és egy membránt, csökkenti az utolsó lefelé és a hasítást.
• Tartsa lenyomva a levegőt 3-5 másodpercig, hogy a hasi szervek membránjai nyomást gyakoroljanak a sejtek, az intercelluláris terek és más helyek, ahol egy éjszakán át felhalmozódtak.
• Emelje fel a fejét, a test ugrik, és leül, sovány és megérinti a kezét a lábak kezével, ugyanakkor 8-10 másodpercig kilégzést végez. A.Mikulin azt ajánlja, hogy a levegő és a kis részek kilégzést nyújtsanak be szorosan az alul ajkakon keresztül, hogy a hasa intenzív a rándulások által habozott. Ebben a masszázsban, véleményében a légzőszervi tornák fő előnye. A személy hasonló hatása akkor kapja meg, ha erőteljesen és gyakran nevet.
• Miután az ilyen légzési gyakorlatok 5-10-szer készültek, fordítsa el a "kerékpárt" az ágyban, emelje fel és engedje le a lábakat 10-20 alkalommal.
• Ha az időjárás lehetővé teszi, akkor válasszon át egy újabb ablakot, ismételje meg a mély légzést 5-6 alkalommal.

A megfelelő légzés képzése, megtanulhatja az autonóm idegrendszer aktiválását és stabilizálhatja a paraszimpatikus rendszert, azaz. Az alvás javítása, az emésztés, megtanulják pihenni és segíteni a saját szíved és hajók munkáját. A hasi légzés is segíthet megszabadulni sok betegség vagy gyorsabban, és sikeresen átadja a helyreállítási folyamatot.

A megfelelő légzés jelentősen csökkenti az energiafogyasztást a test által, és lelassítja az öregedési folyamatokat. Légzés jobb - ez azt jelenti, hogy fiatal, erőteljes és egészséges hosszú évekig!

Életünk alapja lélegzik, ami olyan természetes, hogy nem veszi észre.

Ha azonban fizikailag vagy pszichológiailag feszült, légzésünk drága. Nemcsak észrevettük őt, hanem a légszomj vagy a levegő hiánya miatt is kellemetlenséget tapasztalunk, ha zárt tárolóban vagyunk.

Mit tudunk a megfelelő légzés az élet - az egészség és a hosszú élettartam alapja? Tudjuk, hogy oxigénre van szükségünk, hogy az orron át kell lélegezni, mivel az orrban lévő levegő felmelegszik, porból és mikrobákból tisztítva. Tudjuk - gyakrabban kell menned a levegőbe, hogy levegőbe kerüljön, ahol vagyunk.

De kevesen tudják, hogy nem csak az egészség függ a jobb légzéstől, hanem az ifjúságunktól és a hosszú élettartamtól is.

Mi a megfelelő lélegzet?

A modern orvoslás azt állítja, hogy a mély légzés kiváló minőségű felület, mivel az oxigénbejegy a testbe kerül, a vérkeringés javul, ami a sejtek erejét jelenti. A felszíni légzéssel a kis alveoli (tüdő levegősejtek) nem vesznek részt a légzésben. A csere termékeivel telített "piszkos" levegőt bámultak, amelyek negatívan befolyásolják a tüdő funkciókat, és megsértik a testben lévő anyagcsere-folyamatokat.

Az ókori kínai orvostudomány és a taoista tanítások ugyanazon a szempontból - a légzésnek mélynek kell lennie, de nagyon lassú, mint egy baba (hasi). Legtöbben, az énekesek kivételével egy felnőtt elfelejti ezt a természetes légzési módot, és finoman lélegzik.

Az élet modern őrült ritmusában folyamatosan feszültségünk van, aggódjunk a triflereknél, a kapillárisunk tömörül. Ez problémákat okoz a vér és az oxigéncsere és a szén-dioxid szállításával. A belső (celluláris) légzést zavarják, ami betegségekhez vezet.

Miközben fiatalok vagyunk és mozogunk, elegendő a légzés élete. De 50-60 év elteltével a megnövekedett vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a májbetegségek és mások válnak a helytelen légzés eredménye.

Hogyan lehet megtanulni, hogy helyesen lélegezzen be

A megfelelő légzés módjának vagy technikájának kiválasztása

Sok módszer létezik. Az Ön igényeitől és bizonyos betegségek jelenlététől függően ki kell választania.

Megosztom a tapasztalataimat a légzési mozgások kiválasztásában és elvégzésében. Van egy emelkedett vérnyomása az életkor szerint, és más vaszkuláris tünetek meglátogatják: szédülés, csengetés a fülben stb.

Először is megismerkedtem néhány légzési technikával (sok van az interneten), megpróbáltam teljesíteni és átadni a testem reakcióját, az állam kényelmét a végrehajtás során.

A régi évektől ismerős voltam a jóga légzésének tisztításának módjához (néha elkötelezett). Érdekli a japán vezetők légzési gyakorlatait (olvassa el a folyóiratban). Két technika kombinálásával tesztelték őket, és megjegyezték a teljesítményt. Azóta sikeresen alkalmazzuk ezeket a légzőrendszereket az évek során.

A megfelelő légzés technikája megmenti a fokozott szellemi terhelés időszakát. Miután az edzés 5-10 percen belül elvégeztem, nyugodt vagyok, mint az alvás után.

Mindig emlékszem a megfelelő lélegzetről, és a légzési technikám éles nyomású ugrásokkal, stresszes helyzetekben, a szorongásos támadások során és a levegő hiánya miatt a pajzsmirigy okozta problémák miatt használom.

Légzési technika személyes tapasztalatból

1. Vegye a megfelelő természetes jelentést. A testtartás természetes lesz, ha kényelmes és kényelmes helyzetben van: fekvő, ülő vagy álló. Ne érezzen feszültséget a testben. A feszültség hozzájárul az edényekhez és a rossz vérkeringéshez. Könnyebb és nyugodt érzés. Ez nem jelenti azt, hogy nyugodt, hogy az izmok "lógtak", mint a meditáció során. Nem. Ez egy másik pozíció, amikor az elméd szinte mentes a gondolatoktól, és a test nem intenzív. A figyelmet a légzésre koncentráljuk. A hátsó egyenes, a gerinc szigorúan a vízszintes (fekvő) vagy függőleges helyzetben (ülő, álló). A fejet ülő vagy álló fejjel kell rögzíteni a nyakra.
2. Legyen sima csendes, de teljes légzési orr az 1., 2., 3., 4. számon (mintha szippantó virágok). Képzeld el, hogy a levegő lassan húzódik az orr csúcsából a gyomor tüdejében, fújva. Így a levegő kitölti a tüdő alsó részeit is, miközben a mellkasot elválasztó membránt kinyeri a hasból.
3. Tartsa a levegőt magadban 3 másodpercig (mentálisan 3).
4. Kilégzés nyugodtan és lassan a szájon keresztül 4 másodpercig. Ezután az 5, 6, 7 számon három erős a száj, a gyomor a bordákhoz húzza. Hasonló lesz a membrán három nyomását, amelynek eredményeképpen a tüdő legkisebb alveiosja képes lesz szabadítani magukat a levegőből. A légzés tisztítási eleme lehetővé teszi a tüdő leginkább eldugott helyeit a stagnáló levegőből és a felhalmozott nyálkából. Ha valaki nehezen végezheti el a kilégzést a Jolts, a hasát meghúzva, akkor a 7-es áron nyugodt módon kilélegezhetsz az orrán.
5. A kilégzés után újra meg kell tartania a lélegzetet, kiszámítva mentálisan 8. Amikor elsajátítja ezt a légzési technikát, akkor hosszabb ideig kilégzhetsz. Például 12-15 másodpercig szünetelhetem a kilégzést.
6. Ismét lassan lélegezzen be az orron, a (2) bekezdésben leírtak szerint, és ismételje meg a légzési ciklust.

Tehát a légzési technika a 4-es számla belélegzéséből származik, a 3 számlán lévő lélegzetvételre való légzési késleltetést, 7 másodpercig kilégzést és légzési késleltetést legfeljebb 8 másodpercig (4, 3, 7, 8).

A gyakorlat elején megfelelő légzés - az élet alapja - az egészség és a hosszú élettartam5-7 belélegzés késleltetési ciklusokat végezhet.

Mint a vonat, akkor ezt a számot 12 ciklusra hozza. A nap folyamán meg tudod csinálni, hogy hány megközelítés az ilyen légzőszereplők szükségességére.

Az osztályok szabályszerűsége lehetővé teszi, hogy helyesen lehessen megszabadulni: lassan és mélyen, belélegzési késleltetésekkel az oxigén beáramlásának növelése érdekében, és - kilégzés közben növeli a szén-dioxid szintjét a vérben. A helyes és leghasznosabb az egészségre a has vagy a nyílás légzése.

Miért van szükség a szervezet szén-dioxidra?

Miért van szükséged a kilégzésre? Az a tény, hogy az oxigén testben az inhaláció során beérkezett egyenletes eloszlás esetén a vérben lévő CO2 szén-dioxid normál szintje szükséges - körülbelül 6,4%. Ha ez a szint alacsonyabb a felszíni légzés vagy idősek miatt egy ülő életmóddal, belélegzett oxigén nem éri el a test sejtjeit, de továbbra sem felszívódik, és a test elhagyja a kilégzésen.

A test a test egészségének megfelelő szén-dioxidjának szükségessége bizonyított tudósok:

• A CO2 normál szintje stimulálja a légzési folyamatot. Kiderül, hogy az oxigén áramlásának csökkenése nem a testünk számára egy jelünk, amely feltölti. Ez a jel a vér szén-dioxid növekedése.
• A széndioxid szabályozza a test véráramlását, mivel kiterjeszti az edényeket, és hozzájárul az oxigén beviteléhez a sejtekhez.
• A szén-dioxid beállítja a vér pH-ját, nem engedi, hogy szétszórja.
• A vér elegendő szintje a vérben felelős az anyagcseréjéért, az endokrin rendszer munkájáért, a vér, a fehérje-szintézis összetétele és az új sejtek kialakulása (megújulás).
• A normál CO2-szinttől függ a személy fizikai állapotától és az öregedés folyamatainak intenzitásától.

Fiatal korban a vérben lévő szén-dioxid normál szintjét elegendő emberi fizikai aktivitás biztosítja. Az emberekben az időseknél, amikor a motor terhelése csökken, és a vérben lévő CO2-szint legfeljebb 3-4% -ig csökken, így helyesen töltheti le.

A megfelelő légzés és a végrehajtási szabályok előnyei

Hasznosság

Szívesség megfelelő légzés - az élet alapja - az egészség és a hosszú élettartam Nehéz túlbecsülni, mert a normál vérszigetelés oxigénnel és szén-dioxiddal javítja a vérkeringést; a vérnyomás és a szívizom munkája normalizálódik; Az agy és az idegrendszer funkciói aktiválva vannak; a mozgó membrán belső masszázsának köszönhetően; A hátsó, a vállszíj és a has izmait erősítik, ami jelentősen javítja a gerinc és a testtartás állapotát.

A légzési gyakorlatok állandó gyakorlatának eredményeként az idő múlásával (nem azonnal) érezheti az energiát, a kiváló jólétet és a szellemi tevékenység növekedését. Javítja az arc arcát, a bőr rugalmas és fiatal lesz. Még néhány kilogramm súlyát is visszaállíthatja. És minden bizonnyal nem fogja megsérülni a tüdőrendszer betegségeit, mivel a tüdeje képzett és jól szellőztethető.

Ezen túlmenően, a tudósok azt állítják, hogy a légzési technikák növelik a mozgás lymphs hogy gyorsabban eltávolítja a méreganyagokat és a termékeket a létfontosságú sejtek a sejtek, ezáltal a test gyógyító.

A végrehajtás alapvető szabályai

A légzőszervi torna elvégzésére vonatkozó alapvető szabályok egy kicsit:

Az egyetlen kellemetlen érzés, amely a légúti gimnasztika során összérték, szédülés, és ez a fény.

Ellenjavallatok

Azok, akik szenvedtek, szívrohamot szenvedtek a dekompenzált kardiovaszkuláris patológiából, az endokrin rendszer betegségeinek, a myopia nagyfokú myopia, az akut szakaszban, az akut időszakban fertőző betegségek, valamint az akut időszakban fertőző betegségek, valamint a magas vérnyomású magas vérnyomás diagnosztizálása , meg kell tüntetni az ilyen légzőkészülékektől.

Mindenki más az orvossal folytatott konzultáció után azt javaslom, hogy a megfelelő légzés technikáját a megfiatalítás és az élet kiterjesztése a sejtek öregedési folyamatainak fékezése miatt.

Ennek elérése és normalizálása az összes folyamat a szervezetben, ne felejtsd el elég alvást jól, könnyű enni, rendelje meg saját testét, elkerülje a stresszt, a dohányzást, az alkoholfogyasztást.

Lélegezzen mélyebbre és lassabbra! Légy egészséges és boldog!