Mit igyunk, hogy ne aggódjunk az előadás előtt. Hogyan lehet legyőzni a szorongást és a nyilvános beszédtől való félelmet

Hogyan lehet abbahagyni a félelmet a nyilvános beszédtől? - minden korosztály és szakma számára aktuális téma. Most először szembesülünk azzal, hogy már az intézetben vagy a munkahelyen komoly közönséghez kell szólni. És ha az iskolában, amikor az osztálytársak előtt beszélt, kényelmetlenül érezte magát, és azon kapta magát, hogy azt gondolja: „Félek ezt megtenni”, akkor valószínűleg megrémisztenek azok a munkafeladatok, amelyekben bizonyos információkat át kell adnia a szakembereknek.

De ez a nyilvános beszédtől való félelem csak a fejünkben van, így könnyen megszabadulhatsz tőle, ha először elmagyarázod magadnak, hogyan keletkezik, és milyen módszerek léteznek a leküzdésére.

A színpadi fellépés előtt más az izgalom, de ugyanazt az állapotot érezzük, amit rendkívül nehéz leküzdeni: remeg a kéz, a térd, kiszárad a száj, úgy szól a hang, mintha kívülről szólna, a közönség egy ijesztő masszává válik. Hogy megértsük, miért irányít minket annyira a félelem, és hogyan kezeljük, nézzük meg annak okait.

Talán a legelső és alábecsült ok, amely a nyilvános beszédtől való félelmet váltja ki, már gyermekkorban kezdődik. Amikor egy kisgyerek először szólal meg hangosan nyilvános helyen, a szülő elhallgattatja. A jövőben ez lesz a magyarázata annak, hogy az embernek miért van fóbiája, hogy hangosan fejezze ki gondolatait a közönség előtt.

Ha a hang be van szorítva, az izgalomhoz, végül pedig félelemhez vezet. Öntsünk olajat a tűzre, természetesen nem felejtik el a képességeiket lekicsinylő iskolai tanárok és azok az osztálytársak, akik képesek megbántani érzéseiket anélkül, hogy a következményekre gondolnának. Ezek a pillanatok a szociális fóbiák okai, beleértve a nyilvános beszédtől való félelmet is.

A második ok, amiért a félelem nélküli nyilvános beszéd elkerül bennünket, a félelem pszichológiai összetevőjéhez köthető. A múltban a félelem a veszély szinonimája volt. Fáztam - próbáltam gyorsabban felmelegedni, a szakadék szélére mentem - féltem a magasságtól és elsétáltam. A mindennapi feszültségek: munka, tanulás, gazdasági és politikai változások hatására a társadalomban az önfenntartás ösztöne megváltozott. Ennek eredményeképpen indokolatlan helyzetekben kezdünk aggódni, még a színpadi fellépés előtt is. Az okok, amelyek felébresztik bennünk ezt a félelmet, a következők:

• Az emberektől mint olyanoktól való félelem az alacsony társadalmi aktivitás miatt.
• Félelem attól, hogy hülyeségeket mondjon vagy foglaljon.
• Folyamatosan feltekerve azt a gondolatot, hogy a közönség negatívan viszonyul Önhöz, és alaposan értékelni fogja az előadást.

Egy másik ok, hogy nem rendelkezik az előadáshoz szükséges információkkal. Az utolsó pedig az agorafóbia, vagyis a tömegtől való félelem. Az emberektől való félelemtől eltérően, amelyről fentebb írtunk, ez a félelem mélyebb, és az emberek nem is veszik észre, hogy félnek a nagy tömegektől és szenvednek az ilyen típusú fóbiától.

Miért nem kell félni a színpadi fellépéstől?

Miután megértette a színpadi előadások fóbia kialakulásának forrásait, először is meg kell győznie magát arról, hogy ez a félelem nem létezik, hogy hiába kezdünk aggódni.

A félelem leküzdéséhez vezető út fő pontja, amelyet fel kell ismerned és érezned, az, hogy a nyilvános beszéd lehetőség arra, hogy a legjobb oldalról bizonyíts, és értékeld a közönséggel való munka során szerzett készségeidet. Ez azért fontos, mert minden nap, a munkahelyen vagy az iskolában kommunikálunk az emberekkel, és amikor ez a kellemetlen érzés meghoz minket, csökken a termelékenységünk, romlik a hangulatunk stb.

A félelem nélküli nyilvános beszéd az önbizalmad kulcsa. Azáltal, hogy a készségeket az információk mások előtt történő bemutatásával gyakorolja, a cselekvéseket automatikusan végrehajtja, és idővel többé nem fogja kényelmetlenül érezni magát az emberekkel való kommunikáció során.Összefoglaljuk a színpadi szereplés hasznos szempontjait:

• Nagy közönséggel való kommunikációban szerzett tapasztalat, ami segíti a kommunikációs készségek fejlesztését.
• A felkészülés során a beszéd témájához kapcsolódó ismereteit elmélyíti.
• Munkaügyi konferenciákon vagy diákcsúcstalálkozókon befolyásos személyiségek felfigyelnek beszédére, ami a jövőben jót tehet.
• A jelentésekre való megfelelő felkészüléssel a beszéde hamarosan írástudóbbá válik.

Hogyan győzzük le a színpadi félelmet

Ha túl későn alkalmazza a fenti tippeket - a teljesítmény már az orron van, és a fóbia kísért, és nem tudsz megszabadulni tőle, akkor használja a következő trükköket:

• Lazíts. Amikor a test feszült, önkéntelenül is össze akarsz zsugorodni, és nem a figyelem középpontjába kerülsz. Lazítsa el testét, hogy ne erősítse meg a pszichológiai kényelmetlenséget fizikai feszültséggel.
• A színpadon magabiztosnak kell lennie: mindkét lábfeje a talajon van, a karok nincsenek zárt helyzetben, a háta pedig egyenes. Helyezze előre a támasztó lábát a stabilitás érdekében. Ez lehetővé teszi a vérkeringés jobb keringését, több oxigént juttat az agysejtekbe, és kevésbé leszel aggódós.
• Fontos a légzés normalizálása, hogy a test ne legyen stressz alatt. Ehhez lélegezzen be, számoljon 4-ig, majd lélegezzen ki élesen. Ismételje meg 10-szer.
• Ha úgy érzi, hogy megszakad a hangja az izgalomtól, végezzen beszédgimnasztikát előre. Mondja el a beszédet anélkül, hogy kinyitná a száját. Mondja ki a betűket a lehető legvilágosabban és kifejezőbben. Ez a gyakorlat ellazítja az arc és a gége izmait, és segít megbirkózni a szorongással. Vigyél magaddal vizet, különben rossz pillanatban elveszíted a hangod, és meg kell szakítania az előadást.
• Ha egy ok nélküli, félelem nélküli nyilvános beszédet térdremegés kísér, akkor próbálja meg mentálisan ráirányítani a figyelmet. Vagy becsapja az agyát, és tudatosan megremegteti a térdét. Ezt követően a remegés gyakran megszűnik.
• Vegyen fel szemkontaktust hallgatóival, hogy tartsa velük a kapcsolatot. Így mutatja meg, hogy az előadás az ő érdeklődésükre és visszajelzéseikre irányul.
• Ha hibát követ el, a helyes döntés az, hogy nem összpontosít rá, és folytatja a beszédet. Az információ-bemutatási feladat mellett fontos, hogy a fő dologra tudjunk koncentrálni. Ezért, ha tömören kihagyja a hibát, a hallgatók közül senki sem veszi észre.

A cikkben található ajánlások segítenek leküzdeni a félelmet, és a félelem nélküli nyilvános beszéd a színpadi előadások állandó kísérője lesz. Soha nem fogod azt mondani: "Félek fellépni a színpadon, nem bírom." Amikor először érzed magad magabiztosan a közönség előtt, rájössz, hogy az életben sokkal felszabadultabb lettél, és a fóbia, ami kísért, visszahúzódott.

– Hogyan ne aggódj, mielőtt nyilvánosan beszélsz? - Ez eléggé aktuális téma sok szakmának és korosztálynak. Most először találkozunk hasonló problémával az iskolában, az egyetemen vagy a munkahelyen. És ha az osztálytársak előtti beszédtől való félelem tanulmányozása során csak kényelmetlenséget okozott, akkor a hatóságok feladatai, ahol bizonyos információkat kell továbbítani a szakembereknek, általában kábultságba vezethetik az embert.

De valójában a nyilvánosság előtti prezentációktól való félelem olyan dolog, amitől megszabadulhat. Az alábbiakban részletesen elmondjuk, hogyan lehet abbahagyni az aggodalmaskodást egy előadás előtt. Tehát kezdjük.

A nyilvános beszédtől való félelem okai. Gyermekfóbiák

A színpadon más az izgalom. De sokan esnek hozzávetőlegesen ugyanabba az állapotba, amit nagyon nehéz leküzdeni: a közönség ijesztő tömeggé válik, a hang úgy szól, mintha nem a sajátod lenne, kiszárad a szád, remeg a térded és a kezed. Ahhoz, hogy megértse, hogyan ne aggódjon egy előadás előtt, és hogyan győzze le a félelmet, meg kell találnia annak előfordulásának okait.

Közülük az első gyermekkorban született, és a leginkább alábecsült. Amikor egy kisgyerek először szólal meg hangosan nyilvános helyen, az egyik szülő elhallgattatja. Ezt követően ez fóbiává alakul, és a tudatalatti szinten lévő személy félni kezd gondolatainak hangos bemutatásától a közönség előtt.

Ha a beszélő hangja elakad, az izgalmat okoz, és végül félelemhez vezet. Lehet, hogy az iskolai tanárok, akik lekicsinylik a képességeiket, és az osztálytársak, akik könnyen megsérthetik a beszélő érzéseit, anélkül, hogy a következményekre gondolnának, üzemanyagot adhatnak a tűzre. Mindez társadalmi fóbiák megjelenését és a színpadi szerepléstől való félelmet váltja ki.

A társadalomtól való félelem

A második ok, amiért nem tehetjük félelem nélkülivé nyilvános beszédünket, a félelem pszichológiai összetevőjében rejlik. Korábban a veszély szó szinonimája volt. Közeledett a szakadék széléhez - megijedt és elsétált, fázott - azonnal elkezdett hőforrást keresni. A napi stressz – tanulás, munka, politikai és gazdasági megrázkódtatások a társadalomban – hatására az önfenntartás ösztöne jelentősen megváltozott. Ennek eredményeként az emberek aggódni kezdenek indokolatlan helyzetekben, beleértve a nyilvános beszédeket is. Számos oka van annak, ami felébreszti bennük ezt a félelmet:

• Az előadáshoz szükséges információk gyenge ismerete.
• Félelem a foglalástól vagy valami hülyeségtől.
• Bízzon abban, hogy a közönség szorosan követi az előadást, és negatívan értékeli azt.
• Félelem az emberektől az alacsony társadalmi aktivitás miatt.

Tériszony

Ez az utolsó ok a közönség előtti felszólalástól való félelemre. Más néven a fent említett emberek félelmével ellentétben ez a félelem sokkal mélyebb. Vannak, akik észre sem veszik, hogy ilyen fóbiában szenvednek.

Mutasd magad

Miután rájött, hogy miért jelent meg a nyilvános beszéd fóbiája, meg kell győznie magát arról, hogy ez a félelem nem létezik, és nem kell aggódnia.

Azok az emberek, akik tudják, hogyan ne aggódjanak az előadás előtt, rájöttek egy fontos dologra. Számukra a nyilvános beszéd lehetőség arra, hogy megmutassák a legjobb oldalukat, és értékeljék saját képességeiket a hallgatókkal való együttműködésben. Ez nagyon fontos! Különösen azoknak a szakembereknek, akiknek tevékenységük a kommunikációhoz kapcsolódik. Ebben az esetben a gyengén fejlett kommunikációs készségekkel a hangulatuk romlik, kellemetlen érzés jelenik meg, csökken a termelékenység stb.

A beszéd előnyei

A félelem nélküli beszéd a színpadon az önbizalom kulcsa. Ha úgy edzi a készségeket, hogy közönség előtt fejezi ki gondolatait, akkor ezek hamarosan automatikussá válnak. Idővel az emberekkel való kommunikáció során jelentkező kellemetlenségek is eltűnnek. Milyen előnyei vannak a nyilvános beszédnek? Az alábbiakban felsoroljuk őket:

• A jelentések elkészítésének megfelelő módszertanával egy idő után a beszédkészség növekedni fog.
• Vannak üzletemberek és befolyásos emberek a diákcsúcsokon vagy a munkahelyi konferenciákon. Hallani fogják beszédét, és valószínűleg jövedelmező ajánlatokat tesznek a jövőben.
• A felkészülés során jelentősen bővítheti a beszéd témájához kapcsolódó ismereteit.
• A kis közönséggel való kommunikáció élménye segíti a kommunikációs készségek fejlesztését.

Hogyan ne aggódjunk, mielőtt fellépünk a színpadon, és győzzük le a félelmet

Természetesen az ember meggyőzheti magát arról, hogy az emberek előtt beszédet tartani előnyös. A fóbia kissé visszahúzódik, de maga a félelem nem tűnik el sehol. Nem szabad harcolni vele. Jelen kell lennie ahhoz, hogy a hallgatóság visszajelzést kapjon az előadótól. Csak a félelmet kell kordában tartani, és megbízható módszereket ismerni a leküzdésére. Végül is, ha nagyon ideges vagy, akkor a jelentés el lesz rontva. Íme néhány tipp, amelyek segítenek legyőzni a beszédtől való félelmet.

1. Próba

Szánjon elegendő időt a beszéd előkészítésére. Világosan meg kell értenie, amit mond, és soha nem kell a szöveg ismeretét teljesen automatizálnia. Ilyenkor könnyen elfelejtheti, amint stressz támad. A jobb megértés érdekében alaposan tanulmányozni kell a beszéd témáját, és át kell érezni a lényeget. Ezen túlmenően az embernek elképzelése kell legyen arról, hogyan lehet a szöveget a nyilvánosság elé tárni. Azok a felszólalók, akik tudják, hogyan ne aggódjanak beszéd előtt, minden bizonnyal dolgoznak ezen a szemponton. Megértik, milyen fontos egy nyilvános beszéd minden lépését elpróbálni. Így jön a bizalom a színpadon a beszélőbe. Van egy feltételes szabály: egyperces előadáshoz egy óra próba szükséges.

2. A beszéd tisztasága

3. A téma relevanciája

Előzetesen ismernie kell a közönség összetételét, és meg kell tudnia, milyen információk fogják érdekelni őket. Érdemes elgondolkodni azon is, hogyan lehet a közönséget bevonni az előadás folyamatába. Végtére is, bármilyen témát könnyen le lehet fedni különböző szemszögekből, és pontosan kiválaszthatja azt, amelyik releváns lesz a közönség számára. Ezért érdemes először az előadás szervezőitől kérni a vendégek névsorát, és áttanulmányozni tevékenységeik területeit. És akkor minden egyszerű - össze kell kapcsolnia a témát a munkájukkal, megfogalmazva a jelentés fő téziseit.

4. Beszélgetés a közönséggel

Ahhoz, hogy kényelmes légkört teremtsen magának és a közönségnek, párbeszédet kezdeményezhet nyilvános beszéd megkezdése előtt, beszélgethet a jelenlévőkkel absztrakt témákról. A közönséggel való beszélgetés után simán tovább kell lépnie a jelentésére. Ez segít megszabadulni a szorongástól. A közönség pedig sokkal nyugodtabb lesz.

5. Fókusz eltolása

A színpadon meg kell kérdezned magadtól: „Miért állok itt?” Az izgalom éppen akkor jelenik meg, amikor a beszélő magára figyel, vagyis átgondolja, hogyan néz ki, hogyan szól a hangja stb. Érdemes megszabadulni az ilyen gondolatoktól. Hiszen az előadó nem azért lép színpadra, hanem azért, hogy hasznos információkat közvetítsen a közönség felé. Az ilyen hozzáállás segít leküzdeni az alaptalan fóbiát.

Hogyan ne aggódj fellépés előtt és maradj magabiztos

Előfordul, hogy a fent felsorolt ​​tippek alkalmazása lehetetlen, mert túl közel van az esemény időpontja. Ugyanakkor a fóbia nem adhat nyugalmat az embernek. Ha nem tud megszabadulni tőle, akkor használja a következő módszereket:

• Csak nyugi. Ez az egyik első tipp a tapasztalt előadóktól azoknak az újoncoknak, akik a következőket kérdezik: „Mit tegyek, ha nagyon ideges vagyok, mielőtt megszólalok?” Amikor a test feszült, össze akarsz zsugorodni, nem pedig a figyelem középpontjában lenni. Ezért pihenni kell, hogy ne erősítse meg a pszichológiai kényelmetlenséget fizikai stresszel.
• Az előadás során a testtartásnak önbizalmat kell kelteni.: egyenes hát, nyitott pozíció, mindkét láb a talajon. Jobb, ha a támasztólábat kicsit előre tolja a maximális stabilitás érdekében. Ez a testtartás biztosítja az optimális vérkeringést, amely több oxigént juttat az agyba, ezáltal csökkenti a szorongást.
• Ahhoz, hogy a testet kihozza a stressz állapotából, normalizálnia kell a légzést. Ehhez vegyen levegőt, számoljon négyig és lélegezzen ki élesen. És így tízszer egymás után.
• Ha a hang a beszéd közben gyakran megtörik az izgalomtól, akkor érdemes előre beszédgimnasztikát csinálni: szájtátás nélkül beszélni, a betűket a lehető legvilágosabban és kifejezőbben kiejteni. Ez a gyakorlat segít ellazítani a gége és az arc izmait, valamint megbirkózni az izgalommal. Vizet mindenképpen hozz magaddal. Talán a leginkább alkalmatlan pillanatban eltűnik a hang, és meg kell szakítani az előadást.
• Ha nyilvános beszéd közben remegés jelent meg a térdében, akkor mentálisan irányítsa a figyelmét rájuk. Az agyat is becsaphatja, ha szándékosan megremegteti a térdét. Ezt követően a remegés általában megszűnik.
• A közönséggel való kapcsolat fenntartása érdekében feltétlenül nézzen a szemükbe. Ezzel megmutatja, hogy a nyilvános beszéd az ő visszatérésükre és érdeklődésükre irányul.
• Ha az előadás során hiba történik, a legjobb megoldás a beszéd folytatása. Nem kell rá koncentrálni. Beszélj tovább, mintha mi sem történt volna. Valóban, az információ továbbítása mellett fontos, hogy a fő dologra tudjunk koncentrálni. Ezért, ha tömören kihagyjuk a hibát, akkor azt a közönség egyike sem veszi észre.

Gyógyszerek a félelemre

Sok kezdő beszélő gondolkodik azon, hogy mit igyon az előadás előtt, hogy ne aggódjon. Talán a leggyakoribb nyugtató a valerian. De itt a pszichológiai hatás jobban működik. Ezért nem javasoljuk, hogy a bemutató előtt semmilyen gyógyszert igyon. Javítsa kommunikációs készségeit - és idővel a félelem eltűnik.

Következtetés

Most már tudod, mielőtt fellépsz a színpadon. Feltétlenül olvassa el a cikkben található hasznos tippeket. Segítenek legyőzni a félelmet, és a közönség előtti félelem nélküli beszéd szokásává válik. Ezek után soha többé nem fog azon töprengeni, mit tegyen, ha ideges az előadás előtt. Amikor először érzed magad magabiztosan közönség előtt, rájössz, hogy a fennálló fóbia visszahúzódott, az élet sokkal nyugodtabb és szebb lett.

A legtöbb különböző korú és foglalkozású embernek közönség előtt kell fellépnie. Nyilvános feljelentést kell tenni az iskolában, az egyetemen és a munkahelyen. Ugyanakkor az embernek gyakran van problémája – hogyan lehet leküzdeni az előadás előtti izgalmat. Egy oktatási intézményben gyakran kényelmetlen az osztály- vagy osztálytársak előtt beszédet tartani. A munkahelyen azonban a félelem attól, hogy ismeretlen, kritikusan értékelő szakemberek előtt beszéljen, olykor annyira korlátozó, hogy nem teszi lehetővé tudásának bemutatását és az információk egyértelmű közvetítését. Ismered a nyilvános beszédtől való félelmet? Akkor ez a cikk neked szól!

A nyilvános beszédtől való félelem okai

A nyilvános beszédtől való félelem fő oka az a félelem, hogy hangos beszédet mondanak az Önt hallgató közönség előtt. Ezt a viselkedést gyermekkorban határozzák meg, amikor a szülők elhallgattatják a nyilvános helyen hangosan beszélő gyermeket. A jövőben az ilyen tilalmak fóbiává válhatnak, és már tudat alatt az ember félni kezd, hogy hangosan kifejezze gondolatait nyilvánosan. A beszélő, ha úgy érzi, hogy a hangja beszorult, aggódni kezd, még jobban beszorul, pánikot, félelmet érezhet. Hozzájárulni a tanárok vagy osztálytársak ilyen érzésének és gúnyos, lekicsinylő hozzáállásának kialakulásához az előadás viszonylagos sikertelenségéhez. Mások ilyen reakciója sérti az ember érzéseit, és hozzájárul a nyilvános beszédtől való félelem kialakulásához és megszilárdulásához.

A félelem forrása

Jól felkészültél az előadásra, pontosan tudod, miről fogsz beszélni, készen állsz a kérdések megválaszolására, de a közönség félelme nem hagy el. Tehát mi ennek az oka? A félelem a bizonytalanságból, a tévedés valószínűségéből fakadhat, ami a hallgatók nevetségessé tételét vagy elítélését okozza. Ezért az előadás előtt el kell gondolkodni azon, hogy a közönség azzal a szándékkal gyűlt össze, hogy hallgasson, és ne gúnyoljon és támadjon. Vagy esetleg valami más zavar? A félelem forrásának megértése az első, nagyon fontos lépés a probléma megoldása felé.

Mutasd magad

Az emberek sikeresen kezelik a szorongást, ha a nyilvánosság előtti szereplésüket a bizonyítási lehetőségnek tekintik, megmutatják tudásukat, szakmai felkészültségüket, a közönség figyelmét irányító képességüket. Nyilvános beszéd előtt ez a hozzáállás teszi lehetővé az izgalom csökkentését.

Készüljön fel a közönség előtti fellépésre

A beszédfolyamat zavarainak elkerülése érdekében, amelyek fokozott izgalmat okozhatnak, alaposan át kell gondolni a beszéd részletes tervét. Papírra is elkészíthető, a beszéd kivonatait, szükség esetén grafikonokat, illusztrációkat és egyéb segédanyagokat biztosítva. A tervnek elő kell segítenie a zökkenőmentes, logikus átmenetet a beszámoló egyik részéből a másikba, és ki kell küszöbölnie a megállásokat és akadozásokat a beszéd anyagának bemutatásakor.

Helyezze magát a hallgatók helyébe, és próbálja megérteni, hogy az információ, amelyet a közönséghez eljuttat, igazolja-e az elvárásait: világosan van-e bemutatva, és érdekes lesz-e hallgatni Önt. Elemezze a szöveget és a beszédtervet ebből a szempontból!

Készítsen próbaprezentációt tükör vagy egy kis hallgatóság előtt, amelyben megbízik, és ha szükséges, egészítse ki a beszéd tartalmát. Beszédét videokamerával rögzítheti, és megnézheti az anyag optimális megjelenítését, a megfelelő gesztusokat, arckifejezéseket stb. Ez a beszédpróba lehetővé teszi, hogy magabiztosnak érezze magát, és csökkentse a szorongást.

Készülj fel az előadásra

Ha aggódik a közelgő nyilvános beszéd miatt, bizonytalanságot és feszültséget érezhet az ügy sikeres kimenetelével kapcsolatban, ami további izgalmak megjelenését váltja ki. Tanul. Próbáljon meg lazítani és enyhíteni a stresszt. Ehhez légzőgyakorlatokat végezhet lélegzetvisszatartással, valamint lassú mély- és kilégzéssel. Vagy menjen végig a folyosón határozott, magabiztos léptekkel. Végezzen pozitív vizualizációs gyakorlatokat. Képzelje el, milyen magabiztosan fog kinézni és beszélni az előadása során, milyen figyelmesen hallgatják meg. Érezze teljesítménye elégedettségét.

Nyilvános beszéd

Meg kell értenie, hogy a közönség nem veszi észre, hogy ideges lehet, és nem veszi észre az izgatottságot, hacsak kifejezetten ki nem mutatja. Ne mutasd meg a közönségednek az izgatottságot. Magabiztosan lépjen ki a nyilvánosság elé, váljon szabaddá, egyenessé, egyenesítse ki a vállát. Lassan, nyugodtan beszéljen, ha lehetséges, és ha szükséges, kifejezéssel, és adott esetben enyhe mosollyal.

Ne a közönségre gondolj

Lehetőleg ne tulajdonítson túl nagy jelentőséget annak, amit a hallgatóság gondol a beszéd közben. Ne próbáljon belenézni az arcokba, elemezni az emberek arckifejezését, elkapni a pillantásokat, mert tévesen negatívnak veheti a hallgatók határozatlan reakcióját. Csak ha maga is rájött, hogy hibázott, nyugodtan javítsa ki beszédét, és folytassa.

Vigyázz a megjelenésedre

Megjelenése nem okozhat ingerültséget, szánalmat vagy nevetségessé a közönséget. Próbálja meg a ruháit ügyesen, ne túl fényesen tartani, előnyben részesítse a klasszikus stílust. A haj és a smink ne legyen túl kirívó, az ékszereknél pedig figyelembe kell venni a hallgatók társadalmi helyzetét.

Idegrendszerünk egy összetett mechanizmus, amely számos olyan összetevőt, sőt folyamatot is tartalmaz, amelyek nem mindig világosak számunkra, sőt gyakran egyáltalán nem is ismertek. Ezek egy részétől, mint például a félelem, a szorongás, a harag vagy az apátia, szívesen megszabadulnánk. Szerencsére nem tudjuk kikapcsolni a természet gondosan megtervezett reakcióit. Szerencsére, és nem sajnos, mert nincs semmi természetes és egyben felesleges. Minden, véleményünk szerint nem megfelelő tulajdonnak megvannak a maga racionális okai és gyakorlati céljai. Még a kellemetlen, nyugtalanító és feledékeny izgalom sem olyan pusztító, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

Lehet, hogy nehéz elhinni, de valójában igaz: a nyilvános beszéd előtt megbénító félelem nem szociopátia vagy nevelési hiba. Ez csak egy ösztön, amely szilárdan bele van varrva az emberi agy legősibb részeibe. Ez minden embernél működik, csak néhányan megtanulták elrejteni ezeket az érzelmeket, és idővel – nem nagyon figyelnek rájuk. És egyáltalán nem mindegy, hogy a téren tömeghez fogsz-e beszélni, vagy egy szűk családi találkozón veszel szót, milyen gyakran kell nyilvánosan beszélned, és mennyire vagy felkészült, a glossofóbia (ez a pszichológiában a nyilvános beszédtől való félelem) mindenképpen emlékeztetni fogja önt önmagára így vagy úgy.

Különféleképpen kezelheted, de az a tény, hogy a negatív érzelmeid nem egyediek, és a legtöbb ember hasonló helyzetekben ugyanazokat az érzéseket éli át, legalább egy kicsit megnyugtat. Ha megbékélsz a félelmeddel, és elfogadod azt adottnak, az az első lépés a leküzdés felé. Feltételezzük, hogy ez most megtörtént, és azt javasoljuk, hogy az összes további lépést együtt menjen végig, tanácsaink minden egyes pontjával megszabadulva az előadások előtti nyomasztó izgalmaktól.

Hogyan lehet megszabadulni a nyilvános beszédtől való félelemtől
Szükséged lesz minden eltökéltségedre és őszinte vágyra, hogy megszabadulj a szorongástól. Koncentrálj erre a célra, és próbálj meg nem feledkezni róla még azokban a pillanatokban sem, amikor a pánik teljesen kiüti fejedből az összes koherens gondolatot. Ez az érzelmek fő alattomossága: zavarják a logikus gondolkodást. De már fel van szerelve azzal, hogy megérti, mi történik, és előre felkészülhet az izgalom próbájára:

1. Gyakorold a készülő előadást a lelkiismeretre, legyen szó riportról, riportkoncertről vagy versről egy gyerekmatinén. Teljesen magabiztosnak kell lenned a saját felkészülésedben. Ha azzal a feladattal szembesül, hogy megszabaduljon a nem gyerekes ünnepeken fellépő gyermek izgalmától, ne fukarkodjon a dicsérettel, és keltse el benne azt a bizalmat, hogy tökéletesen ismeri a számot. Nagyon gyakran a közvélemény félelmét a belső bizonytalanság és a bűntudat okozza, hogy csaltak, bár jobban felkészülhettek volna. Egyetlen esélyt se adjon a félelemnek, hogy kihasználja ezt a kiskaput. Próbálhatsz a tükör előtt, de jobb, ha megkéred valamelyik barátodat, hogy hallgasson meg, és nézze meg a saját reakcióját az „élő” közönségnek.
   
2. Egyébként a közönségről. Miért félsz tőlük? Ezek pontosan ugyanazok az emberek, mint te. Igen, sok van belőlük, de mindegyik külön-külön nem tett semmi rosszat veled, és ami a legfontosabb, nem fognak szemrehányást tenni, vagy hibákat keresni a teljesítményedben. Talán ők is aggódnak valami miatt, a legtöbbnek megvan a maga félelme és problémája. Bánj megértéssel a közönséggel – és úgy fogod érezni, hogy könnyebb lesz kapcsolatba lépni ezekkel az idegenekkel. Ne ellenséges tömegként tekints rájuk, hanem kellemes, intelligens és jóindulatú egyének gyűjteményére.
   
3. Szerencsés, ha lehetősége van előre kilátogatni az előadás helyszínére. Feltétlenül éljen ezzel a lehetőséggel: menjen fel a színpadra, sétáljon végig a rámpán, menjen le a csarnokba. Általában megfelelően sajátítsd el ezt az ismeretlen területet, beleértve pszichológiailag is. Úgy tartják, hogy az ismerős környezet több magabiztosságot ad, mint az első alkalommal látott.
   
4. A légzőgyakorlatok gyorsan és hatékonyan visszaadják a hangulatot, és segítik önbizalmát. Lélegezz be olyan mélyen, amennyire csak lehetséges, és lassan és teljesen lélegezz ki. Próbálja meg a hasi izmait részt venni a légzésben. A tüdő ilyen szellőztetése oxigénnel látja el az agyat, és racionalizálja a gondolatokat, még akkor is, ha egy előadás közben pánikrohamot kap. Hasznos légzőgyakorlatokat végezni mindenki számára, aki rendszeresen szólózik közönség előtt, hogy a megfelelő időben könnyedén úrrá lehessen zsibbadt idegein.
   
5. Most néhány váratlan tanács: ne törekedj a tökéletességre. Igen, igen, ahelyett, hogy a legjobbat próbálnád meg a lehető legjobb teljesítményért, azonnal ismerd be magadnak, hogy jogod van hibázni. Mindenkinek joga van ehhez, és a stresszes helyzetekben remek kikapcsolódás. És van egy lyuk az öregasszonyban, és ha nem vagy profi előadó, vagy csak most kezded a művészi pályát, akkor megengedik, hogy valamiben lemaradj a mesterektől. Sőt: a hibák azok, amelyek lehetővé teszik, hogy a hibáit a lehető leghamarabb észrevegye és kijavítsa, hogy a jövőben megelőzze azokat. Más szóval, jelenlegi tapasztalatlansága a növekedés és fejlődés kulcsa. Az pedig, hogy kivétel nélkül minden jelenlévőnek tetsszen, még a hírességeknek és a közönség kedvenceinek sem áll módjában.
   
6. Játssz a sikerért. Mentálisan tekintsen előre, és képzelje el, hogy már befejezte a bemutatót, és egy robajjal fejezi be. Érezd ezt az elégedettséget saját teljesítményeddel, mintha azt már elérted volna. Gyakran egy ilyen egyszerű technika segít megszabadulni az előadás előtt és közben feltörő izgalomtól.
   

Hogyan ne idegeskedjünk fellépés előtt
Néhány tipp, hogyan ne viselkedjünk, és mit ne tegyünk semmiképpen sem az előadás előtt, hogy ne súlyosbítsuk a stresszes állapotot.

1. Ellentétben azzal a nagy kísértéssel, hogy gyógyszeres kezeléssel enyhítsd a stresszt, mondj le a nyugtatókról. A nyugtatók nem mindenkinél hatnak egyformán, és még ha bevált gyógyszert szed is, a hatás váratlan lehet. Egy dolog altatót inni éjszaka, és egészen más - egy döntő esemény előestéjén. Ugye nem akarsz lassan gondolkodni, lomha lenni, vagy akár elaludni egy mondat közepén? Tehát meg kell szabadulnod az izgalomtól a saját testeden.
   
2. Az izgalom miatt sok ember természetellenesen viselkedik, például rossz időben és rossz helyen viccelődik. Tehát, ha egy komoly teljesítmény az orrban van, akkor ez egyszerűen nem a megfelelő alkalom. Feszült környezetben az agy görcsösen működik, nem tart lépést a nyelvvel. Az erőltetett vicceid valószínűleg kínosak és laposak lesznek. Ennek eredményeként a humor segítségével nem ellazulsz, hanem csak még jobban ideges leszel. Ne provokálj ilyen állapotot.
   
3. Az olyan naiv iskolai tanácsok, mint a jelenlévők gondolati levetkőzése, komikus helyzetekben való bemutatása, csak elvonják a figyelmet a színpadi látogatás céljáról. Kevés ember képes egyszerre szórakozni így, ismételni a szöveget és küzdeni az izgalmakkal. Tehát, ha nem Julia Caesarra céloz, jobb, ha prioritást választ a gondolatok és cselekvések irányában, és csak azt követi.
   

És végül egy egyszerű, közvetlen, de hatékony tanács: ne félj. Egy előadás során semmi olyan szörnyűség nem történik veled, amiért érdemes lenne ennyit dobni. Még akkor is, ha dadog, megbotlik, és általában elfelejti az egész forgatókönyvet. De ezen események egyike sem hasonlítható össze igazán szörnyű dolgokkal, és végül mindegyik összeegyeztethető. És ha igen, akkor nem kell aggódnia miattuk.

A nyilvános beszéd gyakran okoz izgalmat és szorongást. Mi van, ha elfelejtek valamit? Túlterheltnek érzem magam, és képtelen vagyok megbirkózni az érzelmeimmel? Nem tud válaszolni a kérdésekre? A beszédem nem fogja érdekelni a hallgatóságot?

Sokan azt gondolják, hogy csak a félénk és félénk emberek félnek a nyilvános beszédtől. De az oratórium szerint valójában szinte mindenki átél ilyen élményeket. Még sok tapasztalt nyilvános előadó is izgatott lesz, amikor egy új témáról vagy ismeretlen közönség előtt beszél. Bármilyen meglepően hangzik is, a nyilvános beszédtől való félelem az egyik leggyakoribb fóbia a világon (a statisztikák szerint a nyilvános beszédtől való félelem a különböző országokban az első és a második helyen áll).

Bárki tapasztalt izgalmat, sőt, ha kellett, félelmet is, hogy riportot készítsen, prezentációt tartson, beszédet mondjon egy találkozón, koccintson egy ünnepi rendezvényen, vagy verset mondjon egy amatőr versenyen. Attól függően, hogy az esemény milyen fontos, milyen közönség előtt beszélnek, az izgalom különböző mértékben nyilvánulhat meg. A pulzus ilyenkor felgyorsul, rekedtség, remegés jelentkezik (kézben, térdben, hangban), a nyelv megmerevedik, sőt néha az arcot és a nyakat is vörös foltok borítják. Több szót értelmes szöveggé összekapcsolni lehetetlen feladatnak tűnik. Hová tegye a kezét? Szemek a mennyezetre vagy a padlóra? Hogyan lehet leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet és megbirkózni a szorongással?

A félelem kezelésének alapjai:

1. A gyakorlás a leghatékonyabb módszer. Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelemtől, folyamatosan le kell győznie azt. Körülbelül az ötödik-hatodik (rendes!) nyilvánosság előtti fellépés után a félelem fokozatosan kezd alábbhagyni. Gyakorlás, gyakorlás és még több gyakorlás. Ragadjon meg minden lehetőséget a nyilvános beszédkészség megszerzésére.

2. Felkészülés az előadásra. A nyilvános beszédtől való félelem csökkentésének legjobb módja, ha felkészülsz rá. A sikeres előadáshoz jól kell ismerni a riport témáját. Az elkészített anyagot meg lehet mutatni másoknak, hogy ne legyen kétség a minőségét illetően.

Előzetesen elpróbálhatja beszédét (tükör, hallgató előtt), átgondolva a beszédtempót, a mozdulatokat, az arckifejezéseket stb. Minél biztosabb a tudásában, annál kevésbé fog aggódni, hogy valami rosszat mond, és végül nevetséges helyzetbe kerül. Sokakat a tudásukba vetett bizalom hiánya tart vissza attól, hogy nagy közönség előtt lépjenek fel.

3. Add fel a gondolatot, hogy mindig tökéletesnek kell lenned. A legtöbb ember fél a nyilvános beszédtől, mert fél, hogy mindenki előtt hibázik. Ez a szorongás tovább növeli a hibák valószínűségét. És még a professzionális hangszórók sem mentesek ellenük. Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb dolog, ami történik, ha hibázom?" A hiba nem jár halálos ítélettel. Ne feledd: úgysem tudsz mindenkinek a kedvében járni. A közönség körülbelül 5%-a továbbra is elégedetlen marad. Ez ellen nem tudsz mit tenni, ez az élet törvénye, szóval kell erre pazarolni az idegeidet?

4. Megjelenés. Próbálj meg jól kinézni előadás közben. Először is önmagadért. Itt jön képbe a következő pszichológiai pillanat. Például egy lánynak van egy „nyíl” a harisnyanadrágján. Elgondolkodik, aggódik. Hagyja, hogy az emberek 90%-a ne lássa, de a lány tud róla. Ezek a gondolatok nem adnak önbizalmat. Ügyeljen arra, hogy ruhája, cipője ne okozzon belső kényelmetlenséget, és ne vonja el figyelmét az előadás során.

4. Ha lehetséges, vegyen részt egy nyilvános beszéd képzésen vagy tanfolyamon

A félelem kezelésének módszerei közvetlenül az előadás előtt:

1. Gyorsan mozgasd az állkapcsodat előre-hátra, ez segít ellazítani az arc idegeit, így az arcod nem hasonlít egy ősi színházi maszkra.

2. Erőteljesen rázza meg ecseteit, mozgassa ujjait, gyúrja össze a tenyerét. Ez a torna segít eltávolítani az izgalom bénító hatását, stimulálja a beszédkészüléket; reakciósebessége és ékesszólása észrevehetően megnő.

3. Sétálj erőteljesen, hadonászd a karjaidat. A fizikai aktivitás segít enyhíteni a stresszt.

4. Mozogj nyugodt tempóban. Nyújtsa ki a karját anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, nyújtsa és dobja le a testét, rázza meg a karját.

Izgatottság esetén reflexszerűen növeli a légzés gyakoriságát (aggodalmaskodva gyakran és felületesen lélegzünk). És mivel az emberi testben minden összefügg, a légzés tudatos kontrolljával, az ember pszichológiai állapota is megváltozik. Ha megtanulod irányítani és kezelni a légzésedet, megtanulod kontrollálni az olyan érzéseket, mint az izgalom, félelem, pánik. A lassú és mély légzés segít csökkenteni a szorongást. Előadás előtt végezze el a következő légzőgyakorlatokat:

1. "Négyszögletes légzés": lélegezzen be az orrán keresztül, álljon meg, lélegezzen ki az orrán keresztül, és ismét álljon meg. Végezze el a gyakorlatot négy lépésben (belégzés egy, kettő, három, négy, szünet egy, kettő, három, négy stb.).

2. "Légzés a számolásra": lélegezzen be az orron keresztül egy-kettőig, lélegezzen ki az orron keresztül három-négy-öt-hat. Szünetet tartani. (3-5 légzés és kilégzés). Ezután növelje a be- és kilégzés időtartamát. Lélegezz be az orrodon keresztül egy-kettő-három-négy, lélegezz ki az orrodon keresztül öt-hat-hét-nyolc-kilenc-tíz-tizenegy-tizenkettőig (5-7 légzés).

3. "Kilégzés a szájon keresztül": belégzés az orron keresztül egy-kettő-három, kilégzés a szájon keresztül öt-hat-hét-nyolc-kilenc-tíz-tizenegy-tizenkettő (5-7 légzés és kilégzés). Mindig lélegzetvételre beszélünk. Ha beszélünk, jobb az orron keresztül belélegezni, mi pedig így vagy úgy, a szájon keresztül lélegezzük ki. Minél hosszabb a kilégzésünk, annál erősebben, dallamosabban és megszakítás nélkül tudunk beszélni. Fontos megtanulni a szokásosnál lassabban kilélegezni.

4. Ha elakad a lélegzeted, vegyél néhány mély lélegzetet, miközben kifújod az "u" magánhangzóval rendelkező szavakat. Például: wow, kör, szösz...

Ha nem tudja hova tegye a kezét. Az előadás megkezdése előtt a karok a test mentén természetes helyzetben vannak, vagy könyökben enyhén behajlítva és kissé a testhez nyomva. A beszéd során a kezeit a háta mögé teheti, asztalra vagy pódiumra helyezheti. Nem tanácsos keresztbe tenni a karokat, összecsukni a kezét, zsebben tartani. Felvehet valamilyen tárgyat (tollat, könyvet, lapot a jegyzeteivel), de ne végezzen felesleges manipulációkat a tárggyal. Jobb, ha a tárgyat az egyik kezével fogja meg, hogy a másik szabadon maradjon.

Az előadás során fokozódó szorongás esetén bármilyen mozgás segít. Sétálhatsz, felvehetsz valamit, mikrofont, szemléltetőeszközt. Találj ki okot a tapsra, és tapsolj a közönséggel együtt.

Reméljük, hogy hasznosnak találja ezeket a tippeket. Aki abba akarja hagyni a félelmet, kezdjen el fellépni. Csak az első öt alkalommal nehéz. Fegyverezze fel magát tudással és szerezzen tapasztalatot a beszédben, javítsa szónoklatát. És minden alkalommal a kényelmetlenséget a jól végzett munka öröme váltja fel. Próbáld ki, és találd meg, mi működik az Ön számára.