A görnyedt (kerekített hát) mérőszalaggal történő azonosításához mérje meg a távolságot a bal és a jobb váll legtávolabbi pontjai között, hátralépve. Lab: "Lapos láb azonosítása" Laboratóriumi munka lapos láb és testtartási rendellenességek azonosítására
>> Testtartás. Lapos lábak megelőzése
15. § Testtartás. Lapos lábak megelőzése
A csontok helytelen helyzete a belső szervek elmozdulásához vagy összenyomódásához vezet, ami megzavarja vérellátásukat és megnehezíti munka... A hajlongás, hajlongás vagy helytelen asztalnál való ülés szokása az egyes csigolyák terheléseinek egyenetlen eloszlásához vezethet. Ebben az esetben az életkor előrehaladtával a csigolyaközi porckorongok elvékonyodnak, deformálódnak és elmozdulnak, becsípve az ideget. Betegség alakul ki - osteochondrosis: az embernek nehéz járni és lehajolni, éjszaka kínozza a fájdalom, és nem tud aludni. A betegség fiatal korban (legfeljebb 30 évesen) kezdődhet.
Első fokon a normától való eltérések gyengén kifejeződnek és eltűnnek, ha az ember megpróbál egyenes maradni és kontrollálni magát. Másodsorban a normától való eltérések stabilak, de általában csak az izomrendszer rendellenességeihez kapcsolódnak, ezért az edzésterápia és a korrekciós gimnasztika során korrigálhatók. A harmadik fokú görbület érinti csontváz, ezért nehezen kezelhetők.
Hogyan lehet megakadályozni a görbületet gerinc? Először is megfelelően kell ülnie az asztalnál (38. ábra). Ha túl alacsony az asztal, akkor fölé kell hajolni, ha pedig magas, akkor az ember úgy hajlítja a testet, hogy az írókéz a felületén legyen. Az első a törzs görbületéhez, a második a törzs oldalirányú görbületéhez vezet. Az aszimmetrikus terhelés rossz testtartáshoz is vezethet. izom: például csak a jobb kézben hordjunk súlyokat, edzés közben hajoljunk jobban egyik oldalra, mint a másikra stb.
A lapos láb fájdalmas elváltozások a lábfejben, melyben a ívei ellapulnak (39. ábra). A lapos láb oka lehet a nem megfelelően kiválasztott cipő, hosszan tartó séta vagy állás, túlsúly. Lapos láb esetén a láb izom- és szalagrendszere zavart okoz. Lelapul, megduzzad. Fájdalmak vannak a lábfejben, a lábszárban, a csípőben és még a hát alsó részén is.
Jelentősen kifejezett lapos lábakkal speciális talpbetétet használnak - lábfejtámaszokat. Megtámasztják a lábfejet a megfelelő helyzetben. Ez nem csak a lábfej csontjainak helyzetét javítja, hanem a boka-, térd- és csípőízületek csontjait is.
Testtartás, osteochondrosis, korrekciós torna, görbület, oldalirányú görbület (gerincferdülés), lapos lábfej.
1. Mi történik első, másod- és harmadfokú testtartási rendellenesség esetén?
Milyen rendellenességek fordulnak elő a belső szervek munkájában helytelen testtartás esetén?
Mi a lapos láb, mik az okai és a kezelés elve?
Elemezze: helyes-e a testhelyzete olvasás, írás, nehéz tárgyak hordozásakor.
Laboratóriumi munka
Testtartás és lapos láb
I. Testtartászavarok azonosítása.
Felszerelés: mérőszalag.
Előrehalad
A görbe (kerek hát) azonosításához mérje meg a bal és a jobb váll legtávolabbi pontjai közötti távolságot egy mérőszalaggal, 3-5 cm-re a vállízülettől, a mellkas oldalától és a mellkas oldalától. vissza. Ossza el az első eredményt a másodikkal. Ha az eredmény egy számhoz közeli vagy annál több, akkor nincs szabálysértés. Ha egynél kisebb számot kapunk, az a testtartás megsértését jelzi.
Álljon háttal a falnak úgy, hogy a sarka, a lábszára, a medencéje és a lapockái hozzáérjenek a falhoz. Próbáljon ököllel a fal és a hát alsó része közé szorulni. Ha elmúlik, a testtartás megsértéséről van szó. Ha csak a tenyér halad, a testtartás normális.
II. Lapos láb feltárása (a munka otthon történik).
Felszerelés: egy tál vizet, egy papírlapot, egy filctollat vagy egy egyszerű ceruzát.
Előrehalad
Álljon nedves lábbal egy papírlapra. Rajzolja meg a pálya körvonalait filctollal vagy egyszerű ceruzával.
Keresse meg a sarka és a harmadik lábujja közepét. Kösd össze a két talált pontot egy egyenessel. Ha a keskeny részen a pálya nem megy túl a vonalon, akkor nincs lapos láb (39. ábra).
Kolosov D. V. Mash R. D., Belyaev I. N. Biológia 8. osztály
Az internetes oldal olvasói küldték be
40. feladat. A tankönyv segítségével válaszoljon a kérdésekre!
1. Mi a testtartás?
Az ember szokásos helyzete nyugalomban és mozgás közben.
2. Nem lehet testtartás?
3. Milyen elváltozások kapcsolódnak a testben a rossz testtartáshoz?
Alultápláltság: fehérje és ásványi sók, vitaminok hiánya az élelmiszerekben.
4. Miért lép fel tartászavar?
Egyenetlen terheléseloszlás.
5. Vannak testtartási problémái?
41. munka. Ellenőrizze a testtartását. Töltse ki a táblázatot.
Szabálysértések Megfigyelési eredmények Következtetés Oldalirányú görbületek azonosítása 1. A lapockák szögei azonos szinten vannak.
2. Az egyik vállízület a másik felett helyezkedik el.
3. A törzs és az alsó karok között kialakult háromszögek egyenlőek
4. A csigolyák hátsó nyúlványai egyenes vonalat alkotnak
igen vagy nem
A slouch meghatározása Mérőszalaggal mérje meg a váll megnyúlt pontjai közötti távolságot a bal és a jobb kar vállízületeinek területén:
És a mellkas oldaláról
B hátulról
Ossza el az első eredményt a másodikkal.
Minél kisebb a töredék, annál nagyobb a görbe. Ha a hányados közel 1, akkor ez a norma.
A gerinc ágyéki görbületének megsértésének meghatározása Állj háttal a falnak támasztva.
1. Csúsztassa a tenyerét a fal és a hát alsó része közé.
2. Próbáld beledugni az öklét.
Ha ez utóbbi sikerül, akkor a testtartás romlik.
Norm igen
Csökkent testtartás nem
A rossz testtartás lehetséges okai táskahordás az egyik vállon, rendellenes háthelyzet ülő helyzetben
Munkavégzés 42. A helytelen testtartás, súlyemelés és -hordás a csigolyák és a porckorongok elmozdulásához vezethet. Nézze meg az illusztrációkat. Magyarázza el a hibás cselekedetek következményeit!
Milyen lehetetlen. Miért? Hogyan kell ha lehajol, hátat hajlít, a gerinc összezáródhat és már nem egyenesedik ki egy nehéz kettlebell fölé hajolva a porckorongok elmozdulását okozhatja, és megsérülhet
le kell ülni, fogni egy tárgyat és fel kell állni a nyaki csigolyák megfeszülnek és fejfájás jelentkezik
a nyak egyenes legyen túlterhelt mellkasi gerinc
a terhelést egyenletesen kell elosztani Következtetés a gerinc helytelen helyzete annak görbületéhez vezethet
43. feladat. A tankönyv segítségével ellenőrizze, hogy van-e lapos lába. Miután megkapta a lábnyomot fehér papírra, végezze el a szükséges méréseket és írja le azokat.
1. Az első és ötödik lábujjjal csukló lábközépcsontok fejei közötti távolság AB = 7.
2. A pálya keresztmetszete a láb középső részén SD = 3.
3. Az SD aránya: AB = 23%.
Ha ez az arány nem haladja meg a 33%-ot, akkor a norma.
Következtetés a mérései alapján: van lapos láb vagy nincs? (Húzd alá a helyes választ.)
1. Szervezeti mozzanat.
2. Házi feladat ellenőrzése.
A.
1) Mit tartalmaz a mozgásszervi rendszer?
2) Milyen funkciókat lát el a mozgásszervi rendszer?
3) Nevezze meg és mutassa meg az axiális váz vázrészein?
4) Mi a kiegészítő csontváz? Mutasd a csontvázon.
5) Hol lehet varratot találni egy emberi csontvázban? Ami? Milyen más típusú csontkapcsolatok léteznek?
6) Hol van az izom farka, és hol a fej?
7) Mi az a hipodinamia? Miért veszélyes?
B.
1) Keresse meg és mutassa meg a sternocleidomastoideus izmokat. Mutassa be a mozdulatokat: a) ahol ezek az izmok antagonistaként működnek (a fej jobbra, balra fordítása); b) ahol ezek az izmok szinergistaként működnek (lehajtják a fejüket).
2) A kártyákra ráírják a csontváz csontjainak nevét. A tanulók kiválasztanak egy kártyát, és felmutatják a csontvázon.
V.
Milyen munkát végeznek a kar izmai a ruha kézi mosásakor? ( dinamikus munkavégzés)
Milyen munkát végeznek a hátizmok kézi mosáskor? ( statikus munka)
Mi a fáradtabb a hát vagy a kar? Miért? ( a legfárasztóbb a statikus munka, amihez monoton testtartást kell tartani, vagy a terhelést hosszú ideig tartani).
3. Új anyag elsajátítása.
A. Készítsen tervet az új anyag tanulmányozására.
Meghatározás (testtartás, lapos láb);
A károsodás mértéke (testtartás, lapos láb);
Okok (rossz testtartás, lapos láb);
Szabálysértések (testtartás, lapos láb) feltárása osztályos tanulókban;
Megelőző intézkedések a jogsértésekre (testtartás, lapos láb).
B. Testtartás tanulmányozása a tervezett terv szerint.
A gerinc állapota nagyon fontos az egészség szempontjából. Az iskolások „betegséglistáján” a gerincbetegségek vezető helyet foglalnak el: minden harmadik diáknak testtartási rendellenességei vannak. Mi az a testtartás?
A testtartás olyan készség, amely biztosítja az ember szokásos testhelyzetének megőrzését álló, járás, ülés során, függ a gerinc hajlításaitól, a medence dőlésétől és a váz izomzatának fejlettségétől.
Helyes testtartás mellett a fej és a törzs egy függőleges vonalon van, a vállak kihelyezett és enyhén leengedett, a lapockák nyomva, a mellkas enyhén domború, a has behúzott, a gerinc hajlításai normálisak. (1. melléklet).
A hercegek és hercegnők ragyogó kíséretében, anyák és dadák, tanárok és nevelők között mindig akadt valaki, akinek az volt a feladata, hogy megtanítsa a jövő uralkodóit arra, hogy valóban királyként viselkedjenek. „Felség, tartsa a hátát! – ismételték fáradhatatlanul. - A polgároknak nem ruhájukról és koronájukról kell felismerniük az uralkodót. És testtartással." Fenséges testtartásukat, a királyi vér és nevelés értékes örökségét, gyermekkorukban megőrizték napjaik végéig.
Kerek hát, lapos, lekerekített... ijesztően hangzik? Eközben ezek csak orvosi kifejezések, amelyek bizonyos testtartási rendellenességeket jelölnek. Szinte csecsemőkorban alakulnak ki, és „kijönnek”, különösen 6-7 éves korban válnak szembetűnővé, amikor a gyermek iskolába megy.
Testtartási zavarok:
A normától való eltérések gyengén fejeződnek ki és eltűnnek, amikor egy személy megpróbál egyenesen tartani (ha uralkodik önmagán);
A normától való eltérések stabilak, de az izomrendszer megsértésével járnak.A fizioterápiás gyakorlatokkal (korrekciós gimnasztika) korrigálhatók; ( 3. függelék)
A gerinc görbületei befolyásolják a csontvázat:
a) gerincferdülés a gerinc görbülete oldalra;
b) lordosis- a gerinc görbülete az ágyéki régióban előre;
v) kyphosis- a gerinc görbülete a mellkasi régióban hátul (görnyedt, kerek hát).
Határozza meg a rajzok alapján a csontváz görbületi típusait! (2. melléklet).
Mik a rossz testtartás okai? Elemezzük a helyzeteket csoportosan, és készítsünk klaszterdiagramot „A testtartászavar okai”.
1. helyzet.
Helytelen járás. Jelentősen rontja a testtartást. A testtartás és a járás erősen korrelál. Rossz testtartás esetén nem lehet helyes járás, és a helytelen járás rossz tartást eredményez.
2. helyzet.
Depressziós hangulat. A stressz rossz testtartáshoz vezet, emiatt a légzés, a vérkeringés megzavarodik, a központi idegrendszer erősen megsérül, ami tovább fokozza a depressziót és a rossz hangulatot.
3. helyzet.
Elégtelen fizikai aktivitás
elégtelen kitettség a friss levegőnek,
túlmunka,
a hátizmok rossz fejlődése a mozgásszegény életmód miatt.
4. helyzet.
A súlyok egy kézben cipelése,
rosszul megválasztott gyakorlatok.
5. helyzet.
Magassarkú.
6. helyzet.
Helytelen testhelyzet alvás közben. A gerinc normál helyzetét megzavarhatja a "labdában" vagy a párnára emelt vállú, túl puha vagy egyenetlen ágyon való alvás. Az is káros, ha alvás közben ritkán változtatjuk a testhelyzetünket, mert károsodik a vérkeringés.
7. helyzet.
A test helytelen helyzete az íróasztalnál.
Diáküzenet. Kutatómunka "A munkahely jellemzőinek megfelelése a tanuló antropometriai mutatóinak."
A testtartás bármilyen megsértése mindig a gyermek testének bajának jele, számos krónikus betegség kísérője. Zavarják a szív, a légzőrendszer, az idegrendszer és szinte minden rendszer munkáját.
Állandóan fejfájásra panaszkodik, nagyon gyorsan elfárad. A fokozott fáradtság okozta betegségek oka lehet a rossz testtartás.
A tanulók elvégzik a „Tartózkodási zavarok azonosítása” című labormunkát. P. 75. A táblán végzett munka eredménye alapján diagramot készítenek (színes papírt használnak: sárga a norma, piros a normától való eltérés).
Tanár: Fontolja meg a csoportos munkát, és javasoljon intézkedéseket a rossz testtartás megelőzésére.
Testtartászavarok megelőzése
A testtartászavarok és a gerincferdülés kialakulásának megelőzésének átfogónak kell lennie, és magában kell foglalnia:
a) kemény ágyon alvás hason vagy háton fekve;
b) helyes és pontos cipőjavítás;
c) a megfelelő napi rend (alvás, ébrenlét, táplálkozás stb.) szervezettsége és szigorú betartása;
d) állandó fizikai aktivitás, beleértve a sétákat, testmozgást, sportolást, turizmust, úszást; (3. függelék)
e) az olyan rossz szokások elutasítása, mint az egyik lábon állás, a helytelen testhelyzet ülve (íróasztalnál, íróasztalnál, otthon egy széken stb.);
f) a gerinc helyes, egyenletes terhelésének ellenőrzése hátizsák, táska, aktatáska stb. viselésekor;
g) úszás.
Ebben az időszakban az étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell tejet, diót, vajat, tojást, sajtot, halat, májat, sárgarépát, paradicsomot, narancsot, mazsolát és egyéb nyomelemekben (különösen kalciumban és foszforban) és D- és A-vitaminban gazdag élelmiszereket. a csontszövet növekedése és fejlődése nagymértékben függ.
V. Testkultúra perc ... (Az egyik diák megmutatja, utána az egész osztály ismétli).
Ez a homlok, ez a fül, az orr, a nyelv, és ez a has. Könyök, váll és lapocka, derék, térd, sarok. A feladat fejre nehezedik, könyvet kell feltenni (a tanulók feladata, hogy a gyakorlat elvégzése közben ne ejtsék le a könyvet).
D. Lapos láb vizsgálata a tervezett terv szerint.
A lapos láb a láb deformációja, amelyben az ívek ellapulnak.
A lapos lábak típusai:
a) Keresztirányú. A láb harántíve lapított, elülső része mind az öt lábközépcsont fején nyugszik, nem pedig az 1-en és az 5-ösön, ahogy az normális.
b) Hosszanti. A lábfej szinte a teljes talpfelületével érinti a padlót.
A lapos lábak okai. Képek megtekintése ( 4. függelék)és készítsen egy klaszterdiagramot "A lapos láb okai":
1) nem megfelelően kiválasztott cipő (szoros cipő, magas sarkú cipő, sarok nélküli cipő);
2) hosszan tartó séta vagy állás;
3) túlsúly.
Lapos láb esetén a láb izom- és szalagrendszere zavart okoz. Lelapul, megduzzad. Fájdalmak vannak a lábfejben, a lábszárban, a csípőben és még a hát alsó részén is.
A tanulók elvégzik a Flat Feet Lab, 75. oldalt (az otthoni tanulóknak lábnyomot kell venniük).
A táblán végzett munka eredménye alapján diagramot készítenek (színes papírt használnak: a sárga a norma, a piros a normától való eltérés).
Lapos láb esetén a láb fő amortizációs funkciója megzavarodik, a testtartás romlik, ami a gerinc deformációjához vezet. Ez pedig agyrázkódást, elmozdulást és a belső szervek működési zavarait, valamint mikrovérzéseket okoz az agyban, ami szédülést, fokozott fáradtságot okozhat.
Tanár: Fontolja meg a csoportos munkát, és javasoljon intézkedéseket a lapos lábak megelőzésére. Tekintse át és jegyezze meg a lapos lábú emberek számára ajánlott gyakorlatokat. (5. melléklet).
Jelentősen kifejezett lapos lábakkal speciális talpbetétet használnak - lábfejtámaszokat. Megtámasztják a lábfejet a megfelelő helyzetben. Ez nem csak a lábfej csontjainak helyzetét javítja, hanem a boka-, sípcsont- és csípőízületek csontjait is.
4. Reflexió.
1. Csoportmunka .
Tanár: Mit mondasz azoknak, akik ilyen cipőt hordanak?
a) magas sarkú cipő;
b) tornacipő (tömör talpú, szűk cipő).
Magyarázd el a mondást: "Testtartás nélkül a ló tehén."
A helytelen testtartás rontja az alakot, az általános megjelenést, és vonzóvá teszi az embert. A görnyedt hát még egy nagyon fiatal embert is öregnek tesz. A helyes testtartás karcsúvá és széppé varázsolja az ember alakját. A helyes testtartást nem születésétől kapja meg az ember, hanem ő sajátítja el. Gyermekkorban és serdülőkorban alakul ki, és 18 év után nagyon nehéz kijavítani hiányosságait.
Az adott tárgy (luctoboz) segítségével dolgozzon ki gyakorlatokat a lapostalp megelőzésére és a tartászavarok megelőzésére.
2 . Az „Öt ujjú módszer” lecke összefoglalása.
M. (kisujj) gondolatmenet: Milyen tudást, tapasztalatot szereztem a mai órán?
B. (meg nem nevezett) közeli célok: Mit csináltam az órán, mit értem el?
S. (közepes) lelkiállapot: Milyen a hangulatom az órán?
W. (indikatív) meglepetés: Mi lepett meg, hatott meg a leckében?
B. (nagy) lendület, fizikai erőnlét: Mit tettem (teszek) az egészségemért?
5. Házi feladat.
15. bekezdés. Megfelelő mérések elvégzésével határozza meg, hogy otthoni munkahelye megfelel-e az Ön antropometriai paramétereinek. (6. melléklet).
Galina Denisova, biológia tanár a Kozminskaya középiskolában, Lensky kerület, Arhangelszk régióban
Pályázatok – a csatolt fájlban.
Az óra céljai :a tanulók izomrendszerével, felépítésével, munkájával kapcsolatos ismereteinek megszilárdítása
megadni a „tartás”, „lapos láb” fogalmait, megismertetni az önkontroll és a tartáskorrekció módszereivel, a lábboltozat megsértésével;
magyarázza el negatív következményeit; az elemző és szintetizáló képesség fejlesztése, a párbeszéd vezetési képesség fejlesztése, a higiéniai szabályok indokolása;
a higiéniai ismeretek iránti igények nevelése, a biológia tudomány gyakorlati irányultságának erősítése;
kognitív érdeklődés kialakítása a téma iránt
Az órák alatt:
Idő szervezése
- üdvözlettel
Hiányzás ellenőrzése
Az osztály órára való felkészültségének ellenőrzése
A vizsgált anyag sebének ellenőrzése
- kártyák - 1. sz. - 6. sz
- Szóbeli kérdezés (ha az óra jól felkészült, kétszer kérdezzen)
a) Ismertesse a csontok makro- és mikroszkopikus szerkezetének jellemzőit!
b) Ismertesse a fő izomcsoportokat, magyarázza el, hogyan történik a mozgás az ízületekben!
Új ismeretek formálása
Ha átnéz egy klassz magazint, akkor a végén figyelhet egy speciális részre - egy egészségügyi lapra. Sajnos nagyon gyakran láthatod ott a kifejezést"Tartászavar" Mi ez?
Ma veletek vagyunk
megtudja, mi aztesttartás ,
ismerje meg a helyes testtartás jeleit.
Próbáljuk meg meghatározni a testtartás megsértésének okait.
Ismerkedjünk meg a fogalommallúdtalp
megpróbálunk megelőző intézkedéseket kidolgozni a rossz testtartásra és a lapos lábra
Írd le az óra témáját: „Testtartás. lapos lábak megelőzése"
Mi az a testtartás?Testtartás - a test szokásos helyzete nyugalomban és mozgás közben ... Egy személyben csak egy szokásos testtartás van. Jesse Bancroft, a neves amerikai testnevelő tanár így ír Schoolchildren's Posture című könyvében: „A kifejezéstesttartás magában foglalja a gerinc, a mellkas, a vállöv és más testrészek görbületeinek helyes kialakítását, valamint ezek egymáshoz viszonyított helyzetét a test függőleges helyzetében."
Milyen testtartás tekinthető helyesnek? Ehhez kísérletezzünk egy kicsit.
Laboratóriumi munka . Helyes testtartás ... (egy vagy két tanulóval az osztályból levezényelni)Állj fel háttal a falnak, hogy a sarka, a lábszára, a medencéje és a lapockái hozzáérjenek a falhoz. Próbáljon ököllel a fal és a hát alsó része közé szorulni. Ha elmúlik, tartászavarok vannak. Ha csak a tenyér halad, a testtartás normális.
Most nézzük meg a helyes testtartás jeleit (nézze meg a képet, segítek - minden pozícióhoz válaszlehetőségeket kínálnak).
A fejet és a törzset tartják (ferdén, egyenes , visszahajtva)
(Fej , kar, nyak) kissé megemelkedett
( Vállak , karok, lábak) kissé hátradőlnek
mellkas (homorú, bevetve , domború)
A vállak rajta vannak ( egy , különböző) szinten
Gyomor (hites , leeresztett, ellazult)
Az ágyéki régióban van ( kicsi , közepes, nagy) előrehajlás
Helyes testtartással: (füzetbe írd)
A fej és a törzs megmaradegyenes .
Fej kissé megemelkedett.
Vállak kissé visszafogottan.
Mellkasbevetve .
Vállak vannakegy szint.
Gyomorválogatott .
Vágyéki a terület enyhe előrehajlású.
Sajnos nem minden testtartás helyes. Létezikhárom fokozatú károsodott testtartás
Külsőleg a jogsértések szinte láthatatlanok, az ember kiegyenesítésekor a testtartás helyes lesz
Stabil eltérések a normától - edzésterápia szükséges az izomberendezés megerősítéséhez
Mély változások a csontvázban, nehezen beállítható
A testtartás értékelését a gerincoszlop természetes íveinek állapota szerint vesszük figyelembe.
Tartós testtartási zavar másra vezeta gerinc görbületének típusai : lordosis, kyphosis, lapos hát, kerek hát vagy gerincferdülés. A testtartászavarok mindegyik típusát a gerinc, a lapockák, a medence és az alsó végtagok saját helyzete jellemzi (a konkrét megsértéseket az ábrákon elemezzük).
Lordosis - az ágyéki gerinc előredudorodása. Terhes nőknél, tornászoknál, profi táncosoknál fordul elő.
Kyphosis - A mellkasi régió hátsó kidudorodása. A púpos a híres orosz filmből, "A találkozóhelyet nem lehet megváltoztatni" pontosan a gerincoszlop ilyen görbületétől szenvedett. A kyphosis gyakran nagyon magas embereknél is kialakul.
Lapos hát - minden élettani görbe simaságában nyilvánul meg. Gyakori a boxerekben.
Kerek hátra vagy hajoljon - a vállak lefelé, a fej előre dőlt, a nyak megfeszült.
Gerincferdülés - a gerincoszlop oldalirányú görbülete. Jellemző tulajdonsága, hogy az egyik váll magasabban van, mint a másik.
Beszélgetés ... Mit gondol, mi a leggyakoribb tartászavar a serdülőknél, és miért?
Miért veszélyesek a tartászavarok és a gerincgörbület? (Szervek és rendszerek funkcióinak közvetlen vagy közvetett megsértése, belső szervek elmozdulása vagy összenyomódása; porckorongok deformációja, elvékonyodása 4-5 éves kortól).
Testtartási feladatok :
A mozgásszervi rendszer védelme a túlterhelés ellen.
Az ember mentális jellemzőinek mutatója (tudományosan igazolt, hogy a jó testtartású ember magabiztosabb önmagában, jobban magára vonja mások figyelmét). „A testtartás lelkiállapotot fejez ki” – mondta Carl Gustav Mannerheim, az orosz hadsereg altábornagya.
1. helyzet ... Ön előtt egy rövidlátó személy, aki félénk, és nem visel szemüveget vagy kontaktlencsét.Milyen tartászavarban szenved a legvalószínűbb? Miért? ( Lehajt. Kénytelen mélyen meghajolni olvasásban és írásban. Erősíteni kell a hát izmait).
2. helyzet ... A középiskolában Sasha diák érdeklődött a matematika iránt, és belépett az előkészítő kurzusokba, amelyekre iskola után járt. Az órákon további irodalommal kellett dolgozni, amelyet Sasha folyamatosan magával vitt (gyakrabban a jobb kezében). – Hogy bírsz ekkora súlyt? - Anya meglepődött, és megpróbálta valahogy felemelni a portfólióját. Egyszer a testnevelés órákon Sasha hátfájásra panaszkodott. A tanuló megvizsgálása után a tanár tartássértést észlelt, és orvoshoz fordulást javasolt. Milyen szabálysértést talált az orvos?
Mi okozhatta ebben az esetben a gerinc görbületét?
3. helyzet ... A 8. osztályban egy modell megjelenésű lány tanul - nagyon karcsú és vékony. A szünetben almával vagy körtével falatoz. Eldicsekedik a barátainak, hogy amikor hazajön, csak salátát vagy uborkát eszik. Zöld teával mossa le. A szülők aggódnak - a lánya görnyedtté válik, és folyamatosan húzza, hogy felegyenesedjen. És azt válaszolja, hogy nincs ereje kilógni – nagyon fáradt.Mi okozhat ilyen helyzetet?
Mik a rossz testtartás okai?
1. Rossz pozíció az asztalnál
3. Alultápláltság
4. Helytelen állás, járás
Ez azt jelenti, hogy minden tevékenység során meg kell őriznie testtartását – akár íróasztalnál ül, akár súlyokat cipel. Mit kell ilyenkor tenni? hogyan kell helyesen ülni? (munka a táblán lévő asztallal)
Ülő helyzetben erősen támasztja a hátát a szék támlájára, próbálja meg fenntartani az ágyéki hajlítást.
Üljön egyenesen anélkül, hogy a törzsét hajlítaná vagy előre döntené a fejét.
Az ülés magassága nem haladhatja meg a lábszár hosszát, mélysége pedig nem haladhatja meg a combok hosszának 2/3-át.
Ülés közben végzett munka során a lábaknak a padlón kell feküdniük.
Az alkaroknak az asztallap síkjában kell lenniük.
A könyv (vagy számítógép-monitor) és a szem távolsága 40-50 cm legyen.
Hogyan kell súlyt emelni? (diák mini-üzenet)
Ne emeljen nagy terhet (10 kg felett), különösen rángatózó mozdulatokkal - ossza fel a terhet részekre vagy használjon rögtönzött gépesítő berendezést.
Ne hordjon terhet egy kézben.
Teheremeléskor ügyeljen arra, hogy a lábát próbálja hajlítani, ne a hátát – ez csökkenti a gerinc terhelését. A teljes terhelésnek a lábakon kell nyugodnia, nem a háton.
Kinyújtott karral ne emeljünk semmit, a terhet tartsuk a lehető legközelebb a testünkhöz.
Kerülje a terhek emelését a törzs éles csavarásával együtt.
Rakományok emelésekor és cipelésekor ne habozzon segítséget kérni - jobb, ha ilyen segítséget kér, mint később segítséget kérni a távozáshoz.
4. helyzet ... Barátja születésnapjára Masha iskolás lány az új, magas sarkú cipőhöz ment, amit az anyjától könyörgött. Bár a séta nem volt szoros, és a lába gyorsan elfáradt, teljesen felnőttnek és boldognak érezte magát. Az ünnepi asztal után mindenki táncolni ment. Ám egy idő után a lábai fájdalma miatt Masának fel kellett hagynia a tánccal, és az este hátralévő részét a kanapén ülve, a háziasszony papucsában töltötte.
Szerinted mi okozta Masha lábfájdalmát?
Lúdtalp ... Az emberi lábra jellemző az ívek jelenléte. A láb a sarokra és a lábközépcsont fejére támaszkodik. Miért van szükség ezekre a trezorokra?
A lábszár lábfejre leereszkedő izomzatának, saját izomzatának, a szalagos apparátusnak köszönhetően a talpi inakkal párosulva a boltozatok rugós tulajdonságokkal rendelkeznek (lengéscsillapító). Csillapítja a talajt érő ütéseket és elosztja a gravitációt, hogy simán hozzáigazítsa a lábat az egyenetlen talajhoz. Ez a rugós kialakítás könnyebben kezeli a teljes testterhelést, mint egy lapos láb.
Lapos láb - a láb deformitása, amelyet az ívek ellaposodása jellemez (írja egy jegyzetfüzetbe) ... A lapos láb olyan betegségekre utal, amelyek kialakulása után gyorsan fejlődnek. Ne feledje, hogy a lapos lábak kezelése sokkal nehezebb, mint megakadályozni a kialakulását. Az első korai jelek - fáj a lábfej, fájnak a tarsus csontjai, fájnak a lábszár izmai. Eleinte ezek tompa fájdalmak, amelyek pihenés után eltűnnek. De az izmok már jelzik, hogy a lábnak segítségre van szüksége.
Lapos lábak megelőzése :
Ne viseljen túl szűk cipőt.
Ne viseljen lapos talpú cipőt, az optimális sarokmagasság 3-4 cm.
Nincsenek „platformok”, a talp legyen rugalmas, hogy ne csak az apuka tudja meghajlítani, hanem a gyerek is járás közben.
A láb deformációjának csökkentésére lábfejtámaszok használhatók.
Végezzen általános fejlesztő gyakorlatokat és gyakorlatokat az alsó végtagokra.
Hasznos mezítláb sétálni lenyírt füvön, tengeri vagy folyami kavicsokon.
Napi 2 óránál nem hosszabb tornacipő vagy tornacipő viselése kényelmes a sportoláshoz, de egyáltalán nem rögzíti a bokaízületet, és nem tartalmaz lábtámaszt (kivéve a drága professzionális modelleket).
Gyakorlatkészlet a testneveléshez:
Egy széken ülve, egyik lábát előrenyújtva. A láb elfordítása a lábujj húzásával 10-szer minden lábbal.
A láb külső ívére állva, lábujjakra emelkedve térjünk vissza a kiindulási helyzetbe 6-szor.
Félguggolás a külső boltozatokon, 6 alkalommal.
Otthon:
– mezítláb séta a görgőn;
- lábujjaival emelje fel a ceruzát a padlóról;
- gurítsd a labdát a talpaddal;
- végezzen lábmasszázst.
Óra összefoglalója . Miért beszéltünk ma annyit a testtartásról és a lapos lábfejről? Miért olyan fontos? A helyes testtartás és a lábboltozat a legfontosabb, az emberi egészséget befolyásoló és fokozott odafigyelést igénylő tényezők.
4. Horgonyzás
? Mi a testtartás
Mik a helyes testtartás jelei?
Mit kell tenni a szép helyes testtartásért?
Mi az a lapos láb?
Miért fontos a helyes testtartás és ívek?
5. Házi feladat
15. paragrafus, dupla lapon labor készítésére. rabszolga "Feltáruló lapos láb" átadása egy hét múlva
3. sz. gyakorlati munka.
Téma: tartászavarok és lapos láb azonosítása.
Cél: megállapítja, hogy vannak-e tartászavarok és lapos lábak.
Felszerelés: egy mérőszalagot, egy medencét vizet, egy papírlapot.
Előrehalad:
1. számú tapasztalat.
- A tartászavarok azonosítása.
1 Leleplező görnyedés.(mérőszalaggal mérjük meg a vállak szélső kiálló pontjai közötti távolságot hátulról és mellkasról).
A - mellszélesség =
B - hátszélesség =
A: B = (ha az eredmény 0,8 vagy több, akkor nincs szabálysértés
Ha az eredmény 0,7 vagy kevesebb, akkor meghajlásról van szó)
2. Az ágyéki hajlítás felmérése (a "nyereg hátának" azonosítása)
Álljon háttal a falnak úgy, hogy a lapockák, a fenék és a sarok hozzáérjenek. Ebben a helyzetben próbálja meg a tenyerét a fal és a hát alsó része közé dugni, majd az öklét. Ha csak egy tenyér halad át a fal és a hát alsó része között, akkor az ágyéki hajlítás nem sérti meg; egy ököl halad át a fal és a hát alsó része között, ami azt jelenti, hogy az ágyéki hajlat eltört.
3. A gerincferdülés azonosítása
Derékig csíkozd le, és állj háttal a megfigyelőnek. Kezek lefelé. A megfigyelő ellenőrzi a vállak és a lapockák helyzetét. Ha a vállak és a lapockák azonos szinten vannak, akkor nincs szabálysértés. Ha az egyik váll vagy az egyik lapocka magasabban van, mint a másik, akkor gerincferdülést feltételezhetünk. A leeresztett karok és a test között háromszögek alakulnak ki. Nézd meg, hogy egyenlőek-e. Oldalirányú görbületeknél nincs egyenlőség.
Következtetés: értékelje mindhárom mérés eredményét. Határozza meg, hogy vannak-e tartászavarok.
4. A gerinc rugalmasságának feltárása.
Álljon fel a lépcsőfokra, és hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, térd behajlítása nélkül. Próbálja elérni az ujjbegyeit, és ha lehetséges, a lépcső alá.
Következtetés: A középső ujj hegye és a támasz közötti távolság mérésekor (ha magasabb, akkor a szám "-" jellel, ha lent - "+" jellel).
Az eredmények akkor tekinthetők kiválónak, ha fiúknál +6 ... + 9 centiméter, lányoknál +7 ... + 10 centiméter.
Minden más eredményt jónak értékelnek, de a negatív eredmények a gerinc gyenge rugalmasságát jelzik.
2. számú tapasztalat.
Feltárja a lapos lábakat.
Fess le festékkel egy papírlapot, tedd rá a lábat, majd állj egy fehér papírlapra. Nyomot fogsz kapni. Ceruzával körvonalazni kell. Miután a papír megszáradt, helyezzen egy pontot a középső ujjlenyomat közepére és egy pontot a saroklenyomat közepére. Ezután kösse össze a beállított pontokat egy vonallal. Ha a kapott vonal nem a legkeskenyebb részén keresztezi a pályát, akkor a lapos lábak nem. Ha a vonal a pályán belül van, akkor lapos láb van.
Következtetés: értékelje a kapott rajzot, vonjon le következtetést a lapos lábak jelenlétéről vagy hiányáról.
