Amikor a zsír a megfelelő helyeken rakódik le. Hogyan raktározódik a zsír a férfiakban

A diéta alapszabálya a hormonháztartás érdekében: 2-szer több zsírt és fehérjét kell fogyasztani, mint szénhidrátot

Tudtad, hogy közvetlen kapcsolat van a hormonok és a fogyás között? A hormonjai a fogyás minden aspektusát szabályozzák: az anyagcserét, a zsír tárolási helyét (has, comb stb.), az étvágyat és még a sóvárgást is. Ez azt jelenti, hogy bármilyen hormonális egyensúlyhiány megzavarhatja a fogyás folyamatát! Természetesen a burgonya chips mellőzése és az aktív mozgás a fogyás biztos módja. De ha a hormonok egyensúlya a szervezetben kiegyensúlyozatlan, akkor nagyon nehéz lesz fogyni, és különösen eltávolítani a felesleges zsírt a hasról és a combról. Ha azonban tudod, hogyan működnek a hormonok, és hogyan tudod normalizálni a szintjüket, gyorsabban fogyhatsz 🙂

Miért fontos a hormonok egyensúlya a szervezetben?

A hormonok olyan biokémiai anyagok, amelyeket minden többsejtű szervezet termel. A hormonok gyakorlatilag minden folyamatot irányítanak a szervezetben. Felelősek az energia tárolásáért és elköltéséért, a testzsír tárolásáért, a stressz leküzdéséért és az izmok támogatásáért. A hormonok kiegyensúlyozása nagyszerű módja annak, hogy energiában és egészségben gazdag életet biztosítsunk. Sokan azonban drága és potenciálisan veszélyes étrend-kiegészítőkhöz fordulnak egészségük javítása érdekében. A táplálkozási szakemberek már régóta megtanulták, hogyan távolítsák el a felesleges hasi zsírt és javítsák a vitalitást megfelelő táplálkozással és életmódbeli változtatásokkal. Egy korábbi cikkben kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás a hormonok egyensúlyához vezet a szervezetben (Lásd a cikket:). Ebben a cikkben áttekintem azokat az alapokat, amelyek fontosak a hormonok kiegyensúlyozásához. Ezenkívül az egészséges ételek fogyasztása segíthet gyorsan eltávolítani a felesleges zsírt a hasáról és a test más részeiről.

Az egészség a tisztítással kezdődik

Számos tényező befolyásolja a szervezet hormonháztartását: alvás, testmozgás, étkezés gyakorisága stb. Ha el kell veszítenie a felesleges zsírt a hasáról, a felső testéről vagy a combjáról, akkor az első lépés az, hogy elkezdjen egészséges ételeket enni, amelyek segítenek a szervezet méregtelenítésében. Egyes ételek irritálják a gyomor-bélrendszert, ami felboríthatja a hormonok egyensúlyát. Ennek eredményeként időnként étel utáni sóvárgás jelentkezik, még akkor is, ha szervezetének nincs szüksége üzemanyagra. Ha nem éhes eszik, akkor a hormonok egyensúlya felborul: a zsír felhalmozódik a szervezetben. A hormonális egyensúlyhiány a fogyás fő akadálya. A helyes táplálkozás segíthet a szervezet megtisztításában. Ráadásul az egészséges ételek gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkeznek.

Ha bármilyen ételre allergiás, feltétlenül távolítsa el őket az étrendből. Próbálja ki az étrendből azokat az ételeket is, amelyeknek magas a glikémiás indexe (étkezési sóvárgást okoznak, ami tele van túlevéssel). Ezek közé tartoznak a szénhidrátokban és cukrokban gazdag élelmiszerek, például a fehér kenyér, az üdítők, a pékáruk, a tészta és a feldolgozott élelmiszerek (lásd a cikket:). Az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása segíthet egyensúlyban tartani a szervezet hormonszintjét. Ha édességre vágyik, válasszon rostban gazdag ételeket, például banánt, articsókát, mazsolát, zabpelyhet, babot és dióféléket. A szervezet tisztításához minden nap elegendő vizet kell fogyasztania. Igyál körülbelül 8 csésze vizet naponta, hogy felgyorsítsd az anyagcserét. Ezenkívül a szervezet olyan környezetet hoz létre, amely megkönnyíti a méreganyagok eltávolítását a májból és az egész testből.

A diéta segít eltávolítani a felesleges zsírt a hasról, a felsőtest és a combról

Észrevetted, hogy különböző embereknél a felesleges zsír a test különböző részein rakódik le: a gyomorra, a felsőtestre és a combra. Kiderült, hogy a "problémás" területek jelenléte bizonyos hormonok egyensúlyhiányával jár a szervezetben. Számos olyan étrend-kiegészítő és élelmiszer létezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a has, a felsőtest és a comb zsírfeleslegét.

A felesleges hasi zsír oka a kortizol hormon

Sokan szenvednek a felesleges hasi zsír problémájától. A kutatások kimutatták, hogy a túl sok kortizol hormon nagymértékben hozzájárul a hasi zsír felhalmozódásához. Indiai gyógynövény – szent bazsalikom – segít fenntartani az egészséges kortizolszintet; általában kapszula formájában veszik be. A kortizolszintet csökkentő élelmiszerek: spenót, citrusfélék, diófélék, bab és árpa.

A felsőtest felső részén található zsírtöbblet oka az inzulin hormon.

A törzs felső részén található zsír kevésbé gyakori, mint a hason. Ez az inzulin hormon magas szintjének jele. Ebben az esetben segíthetnek a konjugált linolsavat tartalmazó élelmiszerek: tej, joghurt, túró és marhahús. Válaszd a teljes kiőrlésű gabonát és a zöld zöldségeket is.

A felesleges combzsír oka az ösztrogén hormon.

Ha túl sok zsír van a combján, annak oka lehet a magas ösztrogénszint. A keresztes virágú zöldségek - brokkoli, karfiol és fehér káposzta - magas növényi eredetű anyagokat tartalmaznak, amelyek blokkolhatják az ösztrogén hormont. A chia mag, a lenmag és a szezámmag polifenolokat is tartalmaz, amelyek csökkentik a vér ösztrogénszintjét. A gránátalma és a vörös szőlő szintén hasznosak a felesleges zsír lerakódására a combokon.

Diéta a hormonok egyensúlyára: 2-szer több zsír és fehérje, mint a hormonok

A hormonszint normalizálására szolgáló étrend a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlyára összpontosít az élelmiszerekben. Ennek a diétának az alapszabálya, hogy kétszer annyi zsírt és fehérjét fogyasszunk, mint szénhidrátot. Ennek a diétának köszönhetően hosszú ideig jóllakottnak érezheti magát. Ez a diéta segít fenntartani a kortizol, az inzulin és az ösztrogén hormonok szintjét az egészséges emberben megszokott szinten.

Szabályok, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges hasi zsírtól

Az alábbi irányelvek követése segít megszabadulni a felesleges zsírtól a hason, a combon és a felsőtesten. A fehérjepor elengedhetetlen összetevője ennek a diétának. Hozzáadhatjuk vízhez vagy tejhez, zabpehelyhez stb. A fehérjepor segít elkerülni a szénhidrátokkal való túlterhelést minden étkezés során.

Vannak, akik nehezen helyettesítik a szendvicseket salátákkal. A teljes kiőrlésű szendvicshez azonban hozzáadhat salátát vagy spenótot. Az alacsony kenyérfogyasztás lehetővé teszi a mikro- és makroelemek arányának egyensúlyát.

Csak friss gyümölcsöt és frissen facsart gyümölcsleveket egyen. A legtöbb bolti gyümölcslé sokkal kevesebb rostot, de sok extra cukrot tartalmaz. Kövesse nyomon az italok kalóriatartalmát. Sok szóda és gyümölcslé nagyon magas kalóriatartalmú.

Egy olyan étrendben, amely lehetővé teszi a hasi zsír eltávolítását, tartalmazzon sült diót, száraz vörösbort, hajdinát, gránátalmát és bármilyen zöldséget.

Receptek olyan ételekhez, amelyek lehetővé teszik a felesleges hasi zsír eltávolítását

Végül szeretnék néhány receptet adni az egészséges ételekhez, amelyek segítenek helyreállítani a hormonok egyensúlyát a szervezetben. Ha olyan diétát követsz, ami szabályozza a hormonháztartást, akkor soha nem lesz olyan problémád, mint a felesleges zsír eltávolítása a hasról, a felsőtestről vagy a combról 🙂

Áfonya joghurtos turmix

Hozzávalók: 1 adag tejsavófehérje izolátum, fél csésze natúr kecskejoghurt, fél fagyasztott banán, fél csésze fagyasztott áfonya, 1 ek. chia mag, fél pohár víz. Az összes hozzávalót turmixgépben simára keverjük. Ez a turmix nagyon jótékony hatással van a hormonok egyensúlyára a szervezetben.

Ropogós csirke salátalevélben

Hozzávalók: 1 kis zöld almát kockákra vágunk (héjjal); 1/4 csésze apróra vágott pirospaprika 1/4 csésze apróra vágott uborka 1 evőkanál apróra vágott vöröshagyma; 3 főtt és apróra vágott csirkemell; 1/4 csésze zsírszegény görög joghurt 2 tk olivaolaj; só és bors ízlés szerint; saláta levelek. Egy tálban keverjük össze az összes hozzávalót, kivéve a salátaleveleket. 1 órára hűtőbe tesszük. Helyezze a csirkemeveréket az egyes salátákba, forgassa hengerekbe és tálalja. Ez az étel a fehérje optimális kombinációját tartalmazza, ami nagyon fontos, ha szeretné leadni a felesleges hasi zsírt.

Az utolsó cikkben felsoroltam azokat az élelmiszereket, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges hasi zsírt (lásd a cikket :). Ebben a cikkben arra fektettük a hangsúlyt, hogy a szervezet hormonháztartása az étrendünktől függ. Ez a hormonális egyensúlyhiány okozza a felesleges zsír lerakódását a hason, a felsőtesten vagy a combon. A hormonok egyensúlyának helyreállítása a felesleges zsír eltávolítását jelenti a szervezetből 🙂 Lisa Kuznetsova, biokémikus

Az edzéshez mindig szükség van egy motívumra, minél tisztábban látja az ember a vele zajló változásokat, ez annál jobban ösztönzi további magasságok meghódítására. Csak két tényező befolyásolja a megjelenés változását - az izomtömeg növekedése és a testzsír csökkenése. Az izomnövekedés összehasonlítható az edzési súly növekedésével, de a zsírmérés bizonyos tudást és manipulációt igényel. Hogyan ellenőrizhető a zsírtömeg aránya - erről a cikkben lesz szó.

Az emberi test az evolúció hatására változott és alakult, nagyjából ugyanez történt a testzsírral is. Összességében a zsírraktározás során a testet két elv vezérli.

Az első alapelv az, hogy tartalékot képezzünk a jövő számára. Őseink vadászattal és gyűjtögetéssel szereztek élelmet. A táplálék szakaszosan került a szervezetbe, a sikeres vadászat után hosszú éhes napok következhettek, és ez a betakarítással is - a rossz idő és az élelmiszerraktárak hiánya fogyasztásra alkalmatlanná tette az ételeket. Ezért, amint az élelmiszer bejutott a szervezetbe, azonnal megtörtént a zsírtartalékok bizonyos lerakódása, amelyet az élelmiszerhiány időszakában költöttek el.

A második alapelv a felmelegítés. A zsírszövetekben gyakorlatilag nincsenek hajszálerek, a zsír hosszú ideig tartja a hőt és nem engedi át a hideget, ezért a zsír segítségével az izmok és maga a test is hosszú ideig tudja tartani a hőmérsékletét.

A férfiak és a nők zsírja különböző helyeken rakódik le – nőknél a zsírszövet kitölti a melleket, a combokat és a fenéket. Férfiaknál a zsír főleg a hason raktározódik. Ha hormonális kudarc lép fel a szervezetben, és a megfelelő hormonok gyakorlatilag nem termelődnek, akkor az alak hasonlóvá válik az ellenkező nem testfelépítéséhez. Például, ha egy férfi testében hiányzik a tesztoszteron, akkor a teste nőies vonásokat ölt - kialakulnak a mellek, megnagyobbodik a csípő, és a nőknél az ellenkező reakció lép fel. Ha a női testben megszűnik az ösztrogén termelődése, akkor a zsír jobban felhalmozódik a hasban.

Testzsír

A testzsír minimális határértéke férfiaknál 5%, nőknél körülbelül 10%. A férfiak a verseny előtt akár 3-4%-ra is csökkenthetik a zsírszázalékot. Ugyanakkor ideális megkönnyebbülés figyelhető meg - minden izom nagy feszültség nélkül meghúzódik.

A testzsír hiánya különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. A zsír normalizálja a hajnövekedést, és részt vesz az ízületek szinoviális kenőanyagának kialakításában is. Ezenkívül a zsír befolyásolja a nemi hormonok termelését. Férfiaknál zsírszövethiány esetén a tesztoszterontermelés károsodik, ami megnehezíti az izomtömeg fenntartását. Ezenkívül a tesztoszteron hiányával a szexuális aktivitás csökken. A nőknél a zsírhiány miatt a menstruációs ciklus megszakad, és bőrproblémák léphetnek fel.

Miért „jó” a barna zsír és miért veszélyes az egészségre a zsigeri zsír? Mikor van itt az ideje, hogy riadót fújjon és elkezdje figyelemmel kísérni az étrendjét? Hogyan lehet megszabadulni a "rossz" zsírtól? Mihez vezethet a nagy mennyiségű testzsír? Natalya Fadeeva táplálkozási-endokrinológussal együtt megértjük ezeket és más kérdéseket.

Natalia Fadeeva

Nincs semmi haszontalan az emberi testben. A zsír szintén fontos hormonális szerv. Például nőknél a menopauza idején részben átveszi a petefészkek működését, és nemi hormonokat termel, ami megvédi a nőt a csontritkulás (csontsűrűség csökkenése) és a törések kialakulásától. A zsír különféle hormonálisan aktív anyagokat termel: rezisztint, adiponektint, leptint és másokat. A tudósok aktívan tanulmányozzák funkcióikat a szervezetben.

Az ember zsírszövet nélkül nem élhet, nemhogy szaporodni, hordozni és táplálni egy gyermeket. Vannak olyan genetikai betegségek, amelyekben az ember gyakorlatilag nem rendelkezik ezzel a szövettel. Korábban az ilyen emberek alig tudtak túlélni, de most az orvostudomány fenntartja életképességüket.

Fehér zsír

Pontosan ez az a fajta, amelyre az emberek először gondolnak, amikor zsírról beszélnek. Más módon a fehér zsírt fehér zsírsejteknek nevezik - olyan sejtek, amelyek főként zsírszövetből állnak. A fehér zsír valójában fehér (vagy enyhén sárgás) a mitokondriumok (a sejt állandó összetevői, a sejtek energiaforrása) és a kis számú véredény miatt.

A fehér zsír fő funkciója az energia tárolása (általában ez a szervezet legnagyobb energiaforrása) és a hormonok előállítása. Például az adiponektin hormon. Érzékennyé teszi a májat és az izmokat az inzulinra, ami azt jelenti, hogy csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Ha valaki hízik, az adiponektin termelése lelassul vagy teljesen leáll – ez betegségek kialakulását idézheti elő. A zsír a leptin hormont is termeli, amely szabályozza az étvágyat és az éhséget. De ez nem jelenti azt, hogy minél több fehér zsír van, annál jobb. Túl sok belőle leptinrezisztenciához vezet. A lényeg: állandó éhség és túlsúly.

Nem baj, ha egy férfi teste 15-25%, a nőé 15-30%. Ha a szám meghaladja a maximumot, ez elhízásra utal - át kell gondolni a táplálkozást és gondolni kell az edzésre.

Natalia Fadeeva

táplálkozási-endokrinológus, az orvostudományok doktora

A fehér zsír olyan zsír, amely a bőr alatt, a szervek körül található. Általában egy cseppben felhalmozódik a zsírsejt citoplazmájában. A fehér zsír fő funkciója az energia tárolása az éhség időszakában.

Barna zsír

A fehér zsír teljes ellentéte - a barna zsír nem tárolja az energiát, hanem segíti annak elköltését. Ez a fajta zsír tulajdonságait és színét a mitokondriumokkal való szoros kapcsolatának köszönheti. Egyes tudósok hajlamosak a barna zsírt inkább az izomzatnak tulajdonítani, mint magának a zsírnak. Ha aktiválja ezt a zsírt, akkor elkezd fehéren égni.

A tudósok azt találták, hogy a sovány emberekben több barna zsír van, mint a túlsúlyosakban. Bár az emberi szervezetben nincs sok barna zsír. Például egy 68 kilogrammos embernek 20-30 kilogramm zsírja van. De csak 500-800 grammjuk barna zsír. És még ez a mennyiség is napi 300-500 kalóriát éget el – ez elegendő ahhoz, hogy rendszeresen fogyjon 450 grammot hetente.

A tudósok olyan gyógyszeren dolgoznak, amely aktiválja a barna zsírt (az eszköz segít az elhízás elleni küzdelemben), de továbbra is arra kérik, hogy ne tekintsék csodaszernek, és ne feledkezzünk meg a sportról és a megfelelő táplálkozásról.

Natalia Fadeeva

táplálkozási-endokrinológus, az orvostudományok doktora

A barna zsír olyan zsír, amely a vesék, a hát, a vállak és a nyak területén található. Mennyisége egy felnőtt szervezetében nagyon kicsi. Egy újszülött testében mennyisége sokkal nagyobb lehet, és elérheti a testtömeg 5%-át. A barna zsír megvédi a gyermek testét a hipotermiától, mivel fő funkciója a termogenezis (hőtermelés).

Szerkezetében a barna zsír nagyszámú edényben és vasban különbözik a fehértől, ami jellegzetes színt ad. A barna zsír mennyiségének növelésével felgyorsíthatja az anyagcserét, növelheti az energiafelhasználást és fenntarthatja a normál testsúlyt. Mennyiségét csak a szervezet edzésével lehet növelni - de a folyamat csak akkor indul be, ha rendszeresen, és már gyerekkortól is.

Ez a barna zsír segíti a fogyást – termogenetikus hatásának köszönhetően energiát fordít a melegen tartásra.

Bézs zsír

A kutatás során a tudósok azt találták, hogy a bézs színű zsír egyedülálló sejttípus. Úgy vélik, hogy a fehér zsír képes bézs színűvé átalakulni, ami azt jelenti, hogy segít a fogyásban. hogy a katekolaminok – a stressz és a megfázás során felszabaduló hormonok – segítik a fehér zsír bézs színűvé alakításának folyamatát. ... A fizikai aktivitás során az izmok speciális fehérjéket választanak ki, amelyek beindítják ezt a folyamatot.

Natalia Fadeeva

táplálkozási-endokrinológus, az orvostudományok doktora

A bézs zsír tulajdonképpen a zsír átmeneti formája, amelyből a környezeti viszonyok hatására fehér és barna zsír is képződhet. Ez utóbbi akkor fog megtörténni, ha a test alacsony hőmérsékleten van, és további termogenezisre van szüksége. A bézs zsírt nem is olyan régen fedezték fel, és a szervezetben betöltött szerepét aktívan tanulmányozzák.

Szubkután zsír

A bőr alatti zsír az a zsírréteg, amely közvetlenül az ember bőre alatt található, és a test összes zsírjának 90%-át teszi ki. Számos sport- és egészségközpont képes mérni az ilyen típusú zsír mennyiségét. Szintének csökkentése segít a régen kitalált módszereken - a gyors szénhidrátok és az "üres" kalóriák csökkentése, valamint a rendszeres, nagy intenzitású testmozgás.

Natalia Fadeeva

táplálkozási-endokrinológus, az orvostudományok doktora

A bőr alatti zsír megvédi a szervezetet a hipotermiától, energiát tárol éhség esetén (a sejtek hatalmas mennyiségű energiát képesek tárolni), nőknél terhességre és szoptatásra szánják, ütéselnyelő tulajdonságokkal rendelkezik, és hormonálisan aktív szövetnek számít.

A bőr alatti zsír felhalmozódása függ a nemtől (nőknél mindig több, mint a férfiaknál), az életkortól (kor előrehaladtával növekszik, idős korban csökken) és az étkezési szokásoktól (fizikai inaktivitás és túlevés esetén növekszik). A nőknél a comb területén a bőr alatti zsír túlzott felhalmozódása növeli a reproduktív rendszer betegségeinek és a visszér kialakulásának kockázatát.

A narancsbőrrel vádolják a bőr alatti zsírt, amely a nők bőr alatti zsírszövetének teljesen normális szerkezete, és a női nemi hormonok mennyiségétől és a nők kötőszövetének szerkezeti jellemzőitől függ. A cellulit egyáltalán nem igényel orvosi kezelést. A cellulit jelenléte a női nemre, hiánya pedig a férfi nemi hormonok túlsúlyára utal.

Viscerális zsír

Az egészségre a legveszélyesebb zsírfajta. A zsigeri zsír fehér zsír, amely a hasüregben található a szervek, a máj, a hasnyálmirigy, a szív és a belek körül. A kutatók azt találták, hogy a zsigeri zsírok retinol-kötő fehérjét 4 választanak ki, ami növeli az inzulinrezisztenciát. Ez viszont glükóz intoleranciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

A szervezetben lévő zsigeri zsír nagy mennyisége összefüggésbe hozható a mellrák, a vastagbélrák, a szívbetegségek és a demencia kialakulásával. Nem teljesen világos, hogy a demencia hogyan kapcsolódik a zsírhoz. Talán ez a leptin hormon – amelyet a fehér zsír termel – és ennek az agyra gyakorolt ​​negatív hatásai. , PhD, a kaliforniai oaklandi The Kaiser Permanente kutatási munkatársa, ő volt az, aki azonosította a kapcsolatot a zsigeri zsír és a demencia kialakulása között egy több mint 6500 ember adatait elemző tanulmányban.

A testben lévő zsigeri zsír mennyiségének becsléséhez meg kell határoznia a derék és a csípő arányát. Mérje meg a derekát és a csípőjét a legszélesebb ponton. Ezután ossza el a derékméretét a csípőméretével. Ha a szám férfiaknál 1,0-nál, nőknél 0,85-nél nagyobb, akkor a zsírszint túl magas.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy növeljék a finomítatlan élelmiszerek, a fehérje, a telítetlen zsírsavak, a teljes kiőrlésű gabonák és a rostok mennyiségét az étrendben – gyakorlatuk szerint ez jelentősen csökkenti a zsigeri zsír szintjét. Fontos még a napi 7-9 óra alvás és a mozgás. hogy a hasi zsír elleni küzdelem hatékony módszere a rendszeres kardió.

Natalia Fadeeva

táplálkozási-endokrinológus, az orvostudományok doktora

A zsigeri zsír túlzott felhalmozódása (hasi elhízás, android elhízás) oda vezet, hogy a zsírsejtek nem tudnak megbirkózni ezzel a zsírmennyiséggel (a zsigeri zsírsejtek a bőr alatti zsírtól eltérően nem tudnak nagy mennyiségben felhalmozni a zsírt), és a formában bejut koleszterin, trigliceridek és lipoproteinek bejutása a vérbe. Ez szív- és érrendszeri problémákat (érelmeszesedés, szívinfarktus, agyvérzés), a belső szervek elhízását okozza. És zsíros hepatózis, metabolikus szindrómák, köszvény és egyéb rendellenességek kialakulása is.

Megszabadulhat a "rossz" zsírtól, ha betartja a helyes táplálkozás alapelveit és naponta mozog. A nők számára fontos, hogy a derékbőség ne haladja meg a 82 centimétert, a férfiaknál pedig - legfeljebb 94. A derékbőség jelentős növekedése rossz jel. Azt mondja, a szükségesnél több a "rossz" testzsír. A hasi (felső) elhízás megelőzése - a normál testtömeg fenntartása egész életen át, kiegyensúlyozott étrend és rendszeres fizikai aktivitás.

Ha szeretné eltávolítani a felesleges hasi zsírt, keményen dolgozhat, heteket vagy akár hónapokat is tölthet vele, de mégsem érheti el a kívánt eredményt. A kudarc bosszantó, elbátortalanító és elkeserítő tud lenni, különösen, ha bulik vagy (rosszabb) strandszezon a sarkon.

Sokan álmodoznak arról, hogy a sajtó úgy nézzen ki, mint egy mosódeszka. De valóban szükséges-e megszabadulni a hasüregben található összes zsírsejttől? A szakértők szerint egy kis hasi zsír még mindig jót tesz neked. A vékony réteg megbízható védelmet nyújt a belső szervek számára, beleértve a gyomrot és a beleket. Ebben a kijelentésben a kulcsmondat a „könnyű vastagság”. Ha pedig túl sok szövet van a hashártyán, az mélyen benyúlik a testedbe, létrehozva a tudományos körökben "zsigeri zsír" néven ismert jelenséget.

Az ebben a rétegben található vegyületek gyulladást okoznak a szervezetben, valamint növelik a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Van azonban egy jó hírünk is, miszerint a nők könnyebben veszítik el a zsigeri zsírt, mint a férfiak (kb. 30 százalék). Íme a leggyakoribb okok, amelyek megakadályozzák, hogy egyszer s mindenkorra megszabaduljon ettől a dudoros csomótól a hasán.

Nem elég színes az étlapod

Az élénk színű természetes élelmiszerek több C-vitamint tartalmaznak, amely a kortizol hormon szintjének csökkentéséért felelős. Az állandó stressz megakadályozza, hogy szervezete zsírt szabadítson fel, még akkor is, ha kalóriadeficitben szenved. De amint diverzifikálja étrendjét élénk színű (piros, sárga, narancssárga és zöld) zöldségekkel, vállalkozása felfelé fog menni. Tehát ne legyen lusta mangódarabokat hozzáadni egy halételhez, vagy piros kaliforniai paprikát a káposztasalátához. Uzsonnára gyakrabban használjon grapefruitot, spenótot és narancsot.

Mindenféle zsírt eltávolítottál

Paradox módon bizonyos típusú zsírok nagyon jól működnek a hasi zsírsejtekkel. És ha nem tudna erről a funkcióról, teljesen kizárhatja ezt a táplálkozási csoportot az étlapról. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyeket a köznyelvben "egészséges zsíroknak" neveznek, megbízható szövetségesei lesznek. Ők felelősek a vitaminok felszívódásáért és az erek falán lévő koleszterin plakkok eltávolításáért. Az egyszeresen telítetlen zsírok csökkenthetik az étvágyat és megakadályozhatják a gyorsétel utáni vágyat. Megtalálhatók a vörös halban, a diófélékben, az olívaolajban és az avokádóban.

A feldolgozott hús nem megfelelő az étrendedhez

Egy nemrégiben végzett tudományos kísérletben két embercsoport napi szinten 750 további kalóriát kapott. Az önkéntesek egy része telített zsírokból, másik részük telítetlen zsírokból kapta a "kiegészítőt". Hét hét elteltével a résztvevők felének kétszer annyi zsigeri zsírja volt. Nem nehéz kitalálni, hogy a plusz centimétereket a derékban azok vitték el, akik a feldolgozott húst fogyasztó csoportba tartoztak. Igyekezz kalóriát és fehérjét halból bevinni, mint szeletből. Ideális a lazac, a pisztráng vagy a diétás csirke. De a sajtburgerek és hamburgerek elkészítéséhez használt darált hús nem lesz a legjobb választás.

Diétás coca colát iszol

Az Obesity folyóiratban nemrégiben publikált tudományos tanulmány megállapította, hogy a diétás üdítőivóknál magasabb a testzsír százaléka. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy túlbecsüli a "megtakarított" kalóriák számát. Ha nem áll készen megválni kedvenc italától, csökkentenie kell a napi menü kalóriáinak számát.

Magnéziumhiányban szenved

Azok az emberek, akik nem jutnak eleget ebből az értékes makrotápanyagból táplálékukból, megtapasztalják a magasabb vércukorszint és magasabb inzulinszint fizikai hatásait. Lehetséges, hogy ezeket a megnyilvánulásokat nem társítja a magnézium hiányához, amely a szervezet kulcsfontosságú vegyi anyaga, amely akár 300 különböző funkciót is ellát. Ez jó ok arra, hogy olyan ételeket vegyen fel étrendjébe, mint a banán, szója és zöld leveles zöldségek.

Ön csomagolt élelmiszereket eszik

A dobozban vagy kiszerelésben értékesített élelmiszerek súlyosan károsak az egészségre. De ebben az esetben az a legrosszabb, hogy nem szabadítják meg a felesleges hasi zsírt, hiszen gyorsan emészthető szénhidrátokat (chips, keksz) és hatalmas mennyiségű finomított cukrot tartalmaznak. Ha ezeket az ételeket nassolni kezdi, inzulin szabadul fel, és a vércukorszint azonnal megemelkedik. Ennek a hormonnak a feleslege arra kényszeríti a felesleges glükózt, hogy az oldalsó és a hasi raktárakba kerüljön.

Mindannyian tudjuk, milyen nehéz lemondani az egészségtelen ételekről az étrendben, milyen nehéz egyszer s mindenkorra lemondani a sütiről, chipsről és szódáról. Ezért kínálunk Önnek egy alternatív, kíméletesebb lehetőséget, amelyben a biotermékek fokozatosan felváltanak minden károsat. Ezért adjon még több gyümölcsöt és zöldséget a napi menüjéhez (főleg ebédnél és vacsoránál). A növényi rostok hosszú ideig emésztődnek, és hosszú ideig biztosítják a teltségérzetet, ráadásul alacsony a kalóriatartalmuk.

Szereted a sört

2013-ban dán tudósok felfedezték, hogy a sör közvetlenül összefügg a hasi zsírral. És ha szereted ezt az italt, nem fogsz örülni ennek a hírnek. Van még egy lehangoló tény: a bor a testtömeg-felesleg felhalmozódásával is korrelál, különösen a nőknél. Mit tegyenek tehát azok a hölgyek, akik szeretnek rendszeresen "pihenni" a nap végén? Próbálja csökkenteni az alkoholos italok fogyasztását heti hétre vagy kevesebbre. A sör kalóriatartalma magasabb, ezért a korlátozó taktikáknak jót kell tenniük a hasának.

Feladod a jóga előnyeit

Sajnos, ahogy egy nő teste átesik a menopauzán, egyre jobban kezd ragaszkodni a hasi zsírhoz. Éppen ezért 45 év után egyre nehezebb a hasizmokat jó formában tartani. A középkorú hölgyek azonban megkönnyebbülten lélegezhetnek fel. Egy 2012-es tudományos tanulmány megállapította, hogy a jóga másfél centiméterrel csökkentheti a derekát. A kísérlet feltételei szerint a menopauza korában lévő nők hetente háromszor vettek részt tanítási órákon.

Kezdje el gyakorolni magát, végezze rendszeresen, és néhány héten belül jelentős javulást tapasztalhat az eredményekben. Ha teljesen elégedetlen a jógával, de szeretné élvezni ennek a keleti gyakorlatnak az előnyeit, kényeztesd magad valami pihentető és élvezetes dologgal. A napi rendszerességgel végzett relaxáló kezelések csökkentik a stresszhormonok termelődését.

depressziós vagy

A depresszióban szenvedő nők nagyobb valószínűséggel híznak fel hasban. Ez az apátiának, a csökkent fizikai aktivitásnak és a rossz étkezési szokásoknak tudható be. Mit kell tenni, hogy legyőzzük a bluest? Vedd fel a tréningruhát, és irány az edzőterem. A fizikai aktivitás növeli a kémiai vegyületek termelődését az agyban, amelyek felelősek a jó hangulatért és a fokozott anyagcseréért.

Az edzéskomplexusod hatástalan

A kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés a legjobb módja a zsírégetésnek. Az intenzív, erőteljes testmozgást azonban rövid pihenőidőnek kell követnie. Ez a módszer több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, és csökkenti az inzulin- és kortizolszintet is. Ezért fel kell hagynia az alacsony intenzitású edzéssel a HIIT javára.

30.09.2017 115008

A testünkön lévő zsírlerakódások a szervezet védekezőképességének normális mutatói. Nem annyira védekező reakció, mint inkább természetes túlélési mechanizmus. Ősidők óta a zsír volt az, ami lehetővé tette az embernek, sőt minden élőlénynek, hogy túlélje a súlyos hideget, amikor ki kellett várni a betakarítástól a következőig eltelt időt. De ma már nincs ilyen szükség, és a zsír továbbra is felhalmozódik. Mi a lerakódásának mechanizmusa? Hogyan ne hízzon a normát meghaladó mértékben?

Mindenekelőtt a szénhidrátokat, különösen az egyszerű cukrokat zsírsejtekké dolgozzák fel. Természetesen a szénhidrátok szükségesek a szervezet számára, valamint sok más anyag. Lerakódnak az izmokban - és ez a fő energiaforrás az erőnléti munkához és bármilyen fizikai tevékenységhez. De a legtöbb, ami az izomszövetben felhalmozódhat, az 60-90 gramm szénhidrát, és körülbelül 70-80 grammal több rakódhat le a májban. Szervezetünkben nincs több „tározó” ezek tárolására. Ezért, ha a szénhidrátokat a normát meghaladó mértékben fogyasztja, azok zsírlerakódásokká alakulnak, és "letelepednek" a hasban, a combban, a felkarban és a lábakban, nőknél - a mellkas területén is.

És a zsír magából a zsírból is kikanalazható. Igen, a zsírokra a szervezetünknek is szüksége van, különösen a női szervezetnek a hormonális és szív- és érrendszer normál működéséhez. De 1 gramm tiszta zsír körülbelül 10 kcal-t tartalmaz. Vagyis 100 gramm zsírban - már 1000 kcal, és ez a szám már nagyon közel áll egy fogyókúra napi kalóriabeviteléhez. A zsírból származó kalóriákat a szervezetünk még könnyebben és gyorsabban raktározza el, mint a szénhidrátokból származó kalóriákat, mivel a zsír nehezen bontható le, és az utolsóként kerül felhasználásra energiaként.

Hol halmozódik fel a zsír?

Sokan azt szokták hinni, hogy a zsír csak a bőr alatt rakódik le, mert ezek a lerakódások azok, amelyek szabad szemmel is láthatóak. Igen, valóban, a legtöbb itt fog felhalmozódni, de a bőr és a zsírszövet nem csak közvetlenül a bőr alatt van, hanem belül is, beburkolva a belső szerveket - ez szükséges ahhoz, hogy megfelelő helyen tartsuk és védjük őket. Ezt a zsírt zsigeri vagy hasi zsírnak nevezik, mivel a legfontosabb belső szervek a hasban és a szegycsontban találhatók. De ha a zsigeri zsír meghaladja a szükséges normát, akkor az már tele van elhízással, szív- és érrendszeri problémákkal, beleértve a szívrohamot és a stroke-ot, a vérrögképződést az erekben és a varikózus vénákban, a cukorbetegséget és más súlyos betegségeket.

Hogyan állapítható meg, hogy sok a belső zsír?

Ahogy fentebb is mondtuk, mindenkinek megvan a szervezetében, mert szükséglet. Vizuálisan a hasi zsír akkor ismerhető fel, ha a hasat sehogy sem tudja eltávolítani – továbbra is előretapad, és magával nyomja ki a hasizmokat. Mérje meg a derekát – egy 20 és 40 év közötti nők esetében, akiknek normális a magasság és a súly aránya, a derék kerülete körülbelül 70-80 cm legyen. Azonos mutatókkal rendelkező férfi számára - körülbelül 80-90 cm. Ha a térfogatok nagyobbak, ez azt jelenti, hogy a zsigeri zsír felhalmozódik a hasban. De jobb, ha diagnosztizálják a testet, vagy legalább felállnak az analizátor mérlegére - szinte pontosan meg tudják mérni a belső zsír százalékos arányát a szervezetben.

Hogyan távolítsuk el a zsírt?

Ha a bőr alatti zsír eltávolítása nem olyan nehéz, akkor a zsigeri zsír lassabban és nehezebben távozik. De feleslegével küzdeni kell a test egészséges állapotának és minden rendszerének normális működésének megőrzése érdekében. Az első parancsolat a megfelelő táplálkozás, nem a fizikai aktivitás. Úgy tartják, hogy a fogyás sikere 50%-ban az edzésen és 50%-ban a táplálkozáson múlik. De a belső zsírlerakódások elleni küzdelemben a táplálkozás akár 70, de akár 80%-ban is szerepet játszik.

Mindenképpen a kalóriák számolásával kezdje. Jól étkezhet, ha fehérjét, zsírt, szénhidrátot eszik, de csökkentenie kell az étrend kalóriatartalmát, és a nőknél körülbelül 1500-1800, a férfiaknál körülbelül 2000-2300 kcal-t kell fogyasztania naponta. Természetesen először is érdemes lemondani a sok zsíros ételről. A szervezet zsírmennyiségét természetes növényi finomítatlan olajokkal (olíva, lenmag stb.) és tengeri halakkal (vörös pisztráng, lazac, lazac) pótolhatjuk. Csökkentse minimálisra, vagy teljesen távolítsa el az egyszerű és egészségtelen szénhidrátokat (fehér cukor, édességek, üdítők, csomagolt gyümölcslevek, péksütemények és fehér lisztes péksütemények), cserélje ki őket összetett és egészséges - gabonafélék és gabonafélék, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyerek, gyümölcsök és szárított gyümölcsök .

A mozgás is fontos, különösen az aerob edzés (kardiótorna), hiszen ezek biztosítják a szervezet megfelelő oxigénellátását. Az oxigén pedig a fő segítség a zsírégetésben a sejtekben. Sétáljon többet, fuss reggel, ússzon, aerobikozzon vagy táncoljon, ugrókötél, biciklizz, síeljen, snowboardozzon, görkorcsolyázzon stb. Kívánatos, hogy az aerob edzés 30-40 percnél rövidebb ideig tartson, hiszen az első 20 percben a szervezetünk a szénhidrátot szedi ki az izmokból, és csak ezután a tényleges zsírt.