Ideális alak együttható. Ideális alak egy lánynak

A távoli 50-es években a népszerűség csúcsán volttökéletes női alak90-60-90 arányokkal. Merlin Monroe könnyen beilleszkedett közéjük, demonstrálva formáinak kerekségét. A 60-as és 70-es években a divat a vékony, lapos hasúak felé ugrott. Aztán egészen a 2000-es évek elejéig volt egy diadalmodell megjelenés, hosszú lábakkal Cindy Crawford és kecses testKate Moss. A XX. két évtizedeén évszázadok telnek el a sportos alkatú lányok égisze alatt. Karcsú combok, elegáns hasizmok és faragott karok. Ilyenszépség szabványokrandizni. Nem minden múlik azonban az edzésen és az étrenden. Különböző országokbanideális női arányokkülönbözik. Ezenkívül vannak általánosan elfogadott figurák és testalkatok a lányoknál.

Testtípusok egy lányban

Nem lehet minden nőt egy mérce szerint mérni. A belső egyéniség mellett a tisztességes nemet fizikumi jellemzőik is megkülönböztetik. Valami alkalmas arra, hogy a sport, a táplálkozás vagy a műanyagok segítségével igazodjon. De van három változatlan testtípus, amelyből az általános arányosság taszít.

Ektomorf. Egy ilyen testalkatú lány törékeny és kifinomult. A testzsír minimálisra csökken. A karok és lábak vékonyak. Darázs derék. Magasság magas. Nehéz izomtömeget szerezni, mivel a felgyorsult anyagcsere folyamatok miatt nem figyelhető meg a súlygyarapodás. Az ektomorf lány megmutatja másoknak vékony csuklóját és ujjait. A csípőcsontok és a kulcscsontok gyakran megkönnyebbülten kidudorodnak. Nem büszkélkedhet nagy mellekkel és feszes fenekével. A vékony nő barátkozik a sporttal, és különleges állóképességgel is megkülönböztethető, de erőterhelésben nem. Az ektomorfok tipikus képviselője Keira Knightley.

Mezomorf. Az ilyen típusú testméreteknek ideális az aránya. A jól fejlett lábizmok, a lekerekített csípő és a széles vállak harmonizálnak a derékban. Nem darázs, de felesleges zsír nélkül. Egy ilyen arányú lány sportosan néz ki. Mérsékelt fizikai erőfeszítéssel a test nőies és megkönnyebbült. Szabadon építi az izomtömeget, de ugyanilyen könnyen felszedhet pár plusz kilót. A mezomorf számára nemcsak a rendszeres testmozgás fontos, hanem a helyes táplálkozás is. Halle Berry ennek a fizikumnak a kiváló példája.

Endomorf. Ebbe a típusba tartozik minden olyan lány, aki súlyban és térfogatban átlépte a mezomorf vonalat. Anyagcseréjük lassú. A zsír aktívan koncentrálódik a csípőre, a fenékre, a derékra és a karokra. Megkülönböztető jellemzője a kifejező mellszobor. A növekedés túlnyomórészt alacsony. Az endomorfok könnyen gyarapítanak izomtömeget, ami a zsírtartalékok alatt rejtőzik, ha nem számolunk be aerob gyakorlatokkal és étrendi korlátozásokkal. Ebbe a kategóriába nem csak a egyértelműen túlsúlyos lányok tartoznak. De azok is, akiknek idealizált aránya 90-60-90, pocakkal, extra kilókkal a combban. Jellemző példa a híres emberek körében Merlin Monroe. A színésznő nem volt tele, de nem titkolta gömbölyű formáit.

Fénykép. Testtípus endomorf: Merlin Monroe

Lehetetlen a világ összes nőjét a fenti három típus között felosztani. Ritka a száz százalékos egybeesés minden tulajdonságban. Ezért van olyan, hogy vegyes testtípus. A lány két uralkodó típus elvét ötvözi.

Női figurák típusai: melyik az ideális?

Minden lánynak más az alakja. Egy részük veleszületett, genetikailag meghatározott, a többi az életmódtól függ. A női testtípus kifejezett jellemzőkből alakul ki. Ezek alapján az edző edzésprogramot készít, a stylist pedig kiválasztja a ruhákat.

Homokóra. Ez a fajta alak kecses. Az egyensúlyt mutatja. Amikor a vékony derék kiegyenlíti a mérsékelten terjedelmes csípőt és mellbőséget. A fenék lekerekített, a lábak karcsúak. A zsír, ha van, egyenletesen oszlik el a test minden részén. A homokóra az ideális paraméter egy lány számára. A legtöbb szép nem igyekszik megközelíteni őket.

V-alakú (háromszög). Testfelépítése széles vállakkal, nagy mellekkel, meglehetősen keskeny csípővel és karcsú lábakkal. Amikor fizikai tevékenységet folytat, az ilyen tulajdonságokkal rendelkező lánynak növelnie kell a fenék térfogatát. A zsírréteg előszeretettel gyűlik össze a has felső részén, miközben a derék látható, vagyis a táplálkozással korrigálható ez a hiány.

Téglalap. Fiús alkat emelt ívek nélkül. Arányok: mellkas, derék, csípő - majdnem ugyanaz. A téglalap alakú lány nagy nehezen hízik, hiszen az anyagcsere felgyorsul.

Körte (kanál). Az ilyen típusú női alaknál a hangsúly az alsó testre esik. A fenék masszív, a csípő széles, de a vállak, a mellkas és a has aránytalanul kicsinek tűnnek. A körtelány túlnyomórészt alacsony termetű és rövid lábak. A zsír a derék alatt koncentrálódik.

Fénykép. Jennifer Lopez: tipikus női körte figura

Alma. Az ilyen típusú alakok számára a legveszélyesebb terület a derék és a has. Vizuális asszociációt hoznak létre egy lány és egy alma között. A lapos fenék és a keskeny combok olajat adnak a tűzre. A karcsú lábak és a kifejező mellszobor javítja a helyzetet. Az intenzív edzés és a jelentős étrendi változtatások segíthetnek helyreállítani az egyensúlyt az alakban.

Egy adott típusú alak hiányosságait fizikai gyakorlatok segítségével korrekcióval fedjük le. Például a V-alakú lányoknak intenzív edzésre van szükségük nagy izomcsoportokhoz - a lábakon. Fontos, hogy a „körte" a test felső részére koncentráljon. A „téglalapban" a táplálkozás áll az első helyen. Az intenzív edzéshez „almára” van szükség. Az ilyen alkatú lányoknak kardióra kell támaszkodniuk. A legjobb helyzetben a „homokóra”. Az ideális arányok lehetővé teszik számukra, hogy egyszerűen fitt maradjanak, és élvezzék a folyamatot.

Ideális paraméterek és szabványok

A világ már régóta küzd azért, hogy megtalálja a képletet a női test ideális arányaira. Ez többet foglal magában, mint a testtípusok és fizikum vizuális megjelenítését. Az alapvető paraméterek közül: súly, magasság, térfogat és lábak hossza nem lehet sehova.

1. Ideális súly. Sok lány számára nehéz téma. Valaki meg akar szabadulni a felesleges kilóktól. Valaki meg akarja szerezni a hiányzókat. Felmerül a kérdés: van-e ideális szabvány a női testsúlyhoz, és hogyan határozható meg a kényelmes testsúly? Határozottan nincs egységes norma. Vannak azonban határok, amelyeket nem lehet átlépni a formában tartás érdekében. Az egyes lányok mutatói egyéniek. Az ideális testtömeg meghatározásához a következő módszerek és eszközök segítenek.

Esettömegindex a Quetelet-képlet szerint. Személyes testtömeg-indexének kiszámításához ismernie kell jelenlegi súlyát és magasságát. Az eredményt táblázatos mutatókkal hasonlítják össze. A lány egészségi állapotát meghatározzák, és javaslatot tesznek arra, hogy mit kell tenni - a testtömeg növelésére vagy csökkentésére. És nem lehet változtatni semmit, mivel a súly ideális.

Egyértelmű jellemzőkkel: alulsúly, optimális, túlsúly, elhízás, súlyos elhízás.

Táblázat a lány életkorának a fizikum típusától való függésére. Ebben az esetben a korosztályt 15 és 40 év között kell figyelembe venni. Testtípusok: vékony csontozatú, normál csontozatú és széles csontozatú.

2. Tökéletes magasság és lábhossz. Ha egy személy élete során be tudja állítani a súlyát, akkor el kell viselnie a növekedést. Vannak általános szabványok:

Alacsony lányok- ne lépje túl a határokat 150 cm;
- átlag alatti - 151-156 cm;
- átlaggal - 157-167 cm;
- magas hölgyek - 168-175 cm;
- nagyon magas - 176 cm felett.

A lábak ideális hossza a test növekedésétől függ. A lányok rövid lábúnak minősülnek, ha a lábak magasságuk felénél kisebbek. Ha nagyobb, vagy megközelítőleg egyenlő, akkor a szám kiegyensúlyozott. Az arányok megőrzése befolyásolja a lány vizuális észlelését. Ezenkívül ezt a paramétert a modellek figyelembe veszik. Nincs mit tenni hosszú lábak nélkül a dobogón. Az alsó végtagok jellemzésének teljessé tétele érdekében a tudósok levezették az ideális lábak képletét három résben: a bokában, a térd alatt és a felső combok között. Egyszerűen a lábak összerakásával láthatók. Más "lyukak" ne legyenek, csak akkor tökéletes a lány lába.

3. A mellkas, a derék és a csípő ideális mérete. A testrészeknek arányosnak kell lenniük. A legkifejezőbb női formák mindig is a következők voltak: mell, derék és csípő. Ez nem a pontos 90-60-90 szabványról szól. Minden sokkal finomabb. Az igazán vékony deréknak a csípőd maximum 70%-át kell kitennie. Minden lánynak egyéni eredménye van. Mivel a testalkat mindenkinek más.

A lányok testének ideális arányai nem azok, amelyeket a férfiak heves fantáziáik rohama során találtak ki. Ez magának a hölgynek a mindennapi munkája és szerelme. Az ékszermunkából gyönyörű női alakok születnek: sport, táplálkozás, belső harmónia és megfelelő öltözet. Ez a siker kulcsa.

Ideális alak a különböző országokban

Egy lány ideális paraméterei a bolygó minden sarkában eltérőek. Nincs egyértelmű szabvány arra vonatkozóan, hogy milyennek kell lennie egy nőnek. Spanyolországban, Japánban vagy Kaliforniában - mindenütt a szépség arányait ábrázolják.

Európa. A legtöbb európai lány karcsú alkatú. A spanyolok sportolók. Az olaszok kecsesek és vékony derekúak, annak ellenére, hogy élvezik az ételeket. A szláv lányokat vékonynak ismerték el a világtanácson. A holland hölgyek hosszú lábakkal büszkélkedhetnek.

Fénykép. Vékony derekú olasz Monica Bellucci

Ázsia. Alacsony termetű törékeny, így látják a körülöttük élők a kínai nőket. Izraelben nem tulajdonítanak különösebb jelentőséget a lányok alakjának, a figyelem az arcvonásokra irányul. Vietnamban a nők kifinomultak, vékony nyakúak.

Amerika. A hatalmas elhízási probléma ellenére a legtöbb lány az Egyesült Államokban ideális homokóra-arányokról álmodik. Akinek sikerült vékony derekát elérnie, az a mexikói nők. Peruban a nők széles csípőjükről és csodálatos mellszobraikról váltak híressé.

Afrika. A kontinensen az afrikai faj képviselői igen karcsú testtel rendelkeznek. Irigylik őket a fogyókúrázó európaiak és az amerikai nők, akiknek normái messze nem ideálisak. Afrikában a nők ismerik az arány- és az egyensúlyérzéket. Keveset esznek és állandóan mozgásban vannak.

Hogyan változtak a szépségstandardok az évek során

Az elmúlt évszázad során jelentős változások mentek végbe a női alakok ideális normáinak világában. Az arányok tízévente változtak. A combok szélesek és keskenyek voltak. A derekát behúzták, a gyomor felszedett pár kilót. A mellszobor a divattól függően időnként változott a méretén. És mindig is csak a hosszú lábakat értékelték a női szépség igazi csodálói.

A múlt század elején voltak fűzős lányok. A legvékonyabb derekuk még mindig elérhetetlen luxusnak számít. Tíz évvel később azonban minden drámaian megváltozott. A fiús alkat, dús mellbőség és kecses derék nélkül, divattá válik. A férfiak sokáig nem tudták elviselni az ilyen szépségstandardokat, és tiltakoztak. A 30-as években a nőiesség ismét visszatért a lekerekített formákkal. Tíz év elteltével egy nő felvállalja otthonát, családját, munkáját, ami azt jelenti, hogy széles vállakon változtatja harmóniáját, amelyen mindezt a terhet húzza.

Az 50-es években a világot híres színésznők szexuális formái rázták meg. Utánuk hirtelen hanyatlás és szembetűnő soványságba való átmenet követte. Ebben az időszakban vált divatossá a diéta. A 70-es évek eleje óta a nők pocakjának normál zsírszázalékkal kell rendelkeznie, lehetőleg enélkül. Újabb 10 év elteltével a divatmodellek karcsú szabványokat vezettek be, hosszú lábakkal. A 90-es évek fájdalmas soványságáról váltak híressé. De ez az idő elmúlt. A kiálló bordákat karcsú lábak, hasizom kockák, vagy éppen lapos pocak és feszes fenék váltja fel.

Fénykép. Sportos női alak

következtetéseket... A lány ideális alakjának fogalma a kontinenstől, az időtől és az életszemlélettől függően változik. Nagyon sok létező arány és arány létezik. A női formákat nem lehet általános képletbe foglalni. Minden lány egyéni, ami azt jelenti, hogy paraméterei csak finoman igazodnak a női szépség általános normáihoz.

A 15. században a híres Leonardo da Vinci bebizonyította, hogy az emberi test arányos. Az ideális térfogat nem a 90-60-90, amire a szép nem vágyik. A férfiak, amikor az ideális test körvonalairól beszélnek, nem valami határozottra gondolnak. Egy enyhén gömbölyded lánynak vagy egy kis termetű Mademoiselle-nek vonzó alakja lehet. Ideális alak - optimális arányok.

Testtípusok lányoknál

Háromféle női alak létezik:

1. aszténikus;
2. normosztén;
3. hipersztén.

Minden típushoz megvannak a szabványok az ideális alakhoz.

Aszténikus típus- ektomorf, vékony csont jellemzi. A nő vékony és hosszú végtagokkal rendelkezik. A test zsírrétege gyakorlatilag hiányzik. Gyenge izmai ellenére a lány természeténél fogva energikus. Ezt a fajta alakot 165-175 cm magasság és 45-50 kg tömeg jellemzi. Egy nő nagyon sokáig hízik, mert a kalóriák gyorsabban fogynak el, mint a zsír raktározódik el. A szervezet anyagcseréje gyors.

Normosztén típus- mezomorf, arányos alaknak tekinthető. A szervezet anyagcseréje normális. Könnyű túlsúlyt hízni, de fizikai aktivitással a zsírok eltűnnek.

Hiperszténiás típus- endomorf. Az alakot "széles csontúnak" nevezik. Ezek a nők masszívan néznek ki: nagy csípő, dús mellek, derék és vállak észrevehetően kiemelkednek az általános körvonalak hátterében. Az anyagcsere lassú, a zsírokat nagyon nehéz kidobni a fizikai aktivitás hosszan tartó távollétével.

A test típusának meghatározásához megmérik a csuklót. Ha 160 mm, akkor egy nő ektomorfhoz tartozik, 160-185 mm mezomorf, 185 mm felett pedig endomorf.

A lábak magassága és hossza

A hosszú lábú lány rövid, és éppen ellenkezőleg, magas - rövid lábak. Általános besorolás:

• 150 cm - a lány alacsony;
• 151-156 - átlag alatti magasság;
• 157-167 - közepes magasságú lány;
• 168-175 - magas lány;
• 176 év feletti egy nagyon magas lány.

Ha az alsó végtagok hossza kevesebb, mint a magasság fele, akkor az ilyen nőt rövid lábúnak nevezik. Ha több, akkor az arányokat be kell tartani:

• aszténikus típushoz 6-9 cm-rel;
• hipersztén esetén 2-4 cm-rel;
• normoszténhez 4-6 cm-rel;.

A paramétert a comb kiemelkedéséből határozzuk meg egyenletes helyzetben.

Megfelelő súly

Nincs olyan nő, aki elégedett lenne a súlyával. 1-2 kg feleslegről vagy hiányról mindig lehet hallani. Sok tudós következtetett az ideális súly képletére. Az ember tömegét megfelelőnek tekintik, amely nem károsítja az egészséget.

Súlyszámítási módszerek:

1. Egy elterjedt számítási mód: Tömeg = Magasság - 110 cm Ez a képlet azonban nem veszi figyelembe a nő életkorát, és nem alkalmas az ideális testsúly kiszámítására. Objektív eredményt ad a 40 és 50 év közötti hölgyeknek. A 20 és 30 év közötti lányok esetében ebből a mutatóból 10% -ot, 50 felett pedig 7% -ot ajánlott levonni.
2. Ezt a formulát amerikai tudósok fejlesztették ki. A növekedésből le kell vonni 150-et, és meg kell szorozni 0,75-tel, hozzáadni 50-et a teljes összeghez.
3. A Lorentz-módszerrel végzett számítások képlete a következő: Növekedés - 0,25 * (Növekedés - 150).
4. A Quetelet index megbízható módszernek számít. Súly/magasság 2. Ha a mutató a 18-25 tartományon belül van, akkor a súly normális. Ha az index eredménye több mint 25, akkor a nő hajlamos az elhízásra.
5. Ez a módszer figyelembe veszi a mellkas kerületét. Szükség (magasság * mell térfogata) / 240.

Minden példa 1-2 kg eltérést tesz lehetővé. A képletek kidolgozásakor a tudósok nem vették figyelembe az alak típusát és a testrészek arányait.

Mellkas/derék/csípő arány

A kutatás eredményeként a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a deréktájékon található zsír kellemetlen érzést okoz a lánynak, és súlyos betegségeknek teszi ki a testet. A has széles rétege diabetes mellitushoz, szívműködési zavarokhoz és rákhoz vezet.

Ha a derék/csípő arányt vesszük, akkor a mutató nem haladhatja meg a 0,8 indexet. Ha ez a szám kevesebb, akkor a nőnek vonzó alakja van.

A férfiak számára a mellkas a legvonzóbb testrész. A derék és a csípő arányát képletekkel számítják ki, figyelembe véve a testalkat típusát.

1. Aszténikus típus. Ideális aránynak a 60-63 cm-es derékbőséget tartják, a csípő 26-30 cm-rel magasabb ennél.
2. Normosztén szerkezet. A derékbőség 69-75 cm, a csípő 26-30 cm-rel nagyobb, az ideális arány 2-5 cm-rel több, mint a magasság fele.
3. Az alak hiperszténikus megjelenése. A mellkas magasságának több mint fele 8-10 cm, az ilyen nők ideális derékbősége 71-76 cm, a csípő 25-30 cm-rel haladja meg.

Az arányszámításokat először Singh tudós vezette le. Mielőtt azzal érvelne, hogy a teste aránytalan - vegyen egy centimétert és egy számológépet. Ha a mutatók normálisak, akkor az egészséget a közeljövőben nem fenyegeti az elhízás.

Férfiak véleménye

Szociológiai kutatások szerint a férfiak kedvelik a homokóra figurát. Ez a testtípus szimmetrikus, és jelzi a nő azon képességét, hogy utódokat szüljön. Ha a szervezet a szükséges mennyiségű ösztrogént (a vajúdásban és a szoptatásban részt vevő hormon) termeli, a zsír a deréktól a csípőig oszlik el. A férfiak ösztönösen választják ezeket a lányokat.

Ha az alak nem homokóra alakú, akkor a férfiak a hosszú lábú nőket részesítik előnyben.

A felmérés szerint az ideális női méret a 46. Ez meghaladja a hírhedt 90/60/90-es méreteket.

Magasságtól, súlytól és testalkattól függetlenül az arányokkal rendelkező alakot szépnek és ideálisnak tekintik. Megfelelő táplálkozással és mozgással ínycsiklandó formákat varázsolhatsz az alakodból. Ők azok, amelyek minden férfit vonzanak.

A 90-60-90 közötti nők elfogadott ideális alakja már régóta elvesztette jelentőségét. A lány arányai (a fotók és a magyarázatok táblázatai az alábbiakban találhatók) a testfelépítéstől és a magasságtól függenek. Pontosan ezeket a paramétereket célszerű betartani, hiszen a túlsúly súlyos betegségeket hordoz magában.

A nő testfelépítése attól függ, hogy melyik testrész fogékonyabb a zsírtömegek lerakódására. Ezt fontos figyelembe venni, amikor egy lány úgy dönt, hogy fitneszre vagy sportra megy, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Mivel a fő terhelésnek a problémás területekre kell esnie.

Összességében 3 féle testfelépítés létezik: ektomorf (aszténiás), mezomorf (normosztén) és endomorf (hiperszténikus). Két hasonló módon lehet otthon meghatározni, hogy egy lány testalkata melyik típushoz tartozik.

1. módszer. Mérd meg mérőszalaggal a csuklód kerületét. Ha a mutató legfeljebb 15 cm, akkor a testalkat aszténikus lesz. A 15-17 cm-en belüli értékek a normosztén testalkatú lányoknak felelnek meg. És ha a szám több, mint 17 cm, akkor ez már hipersztén testalkat.

2. út... Helyezze ujjait (hüvely- és mutatóujját) a csuklója köré. Ha sikerült. Aztán a lánynak megvan az első típusú fizikuma. Amikor az ujjak alig érik el egymást, akkor ez a 2. típus. Ha a különbség megfelelő, akkor ez a harmadik típusú testalkatról beszél.

Leggyakrabban a test típusa öröklődik. Beállítható, ha sok erőfeszítést tesz a problémás területeken. A túlsúlyos lányoknak nem ajánlott túl sokat fogyni, mert a túlzott soványság nem áll jól nekik. Ezeknek a testalkatoknak teljesen más az aránya.

Ektomorf

A lány ideális alakja (az ektomorfok testfelépítésének fotói az alábbiakban találhatók a cikkben az egyértelműség kedvéért) különleges kifinomultsággal tűnik ki. Különösen nehéz számukra a megfelelő helyeken kerekséget szerezni. Az ektomorf testalkatnak más negatív vonatkozásai is vannak.

A karcsú testalkat jellemzői:

Külsőleg ezek szögletes lányok, hosszú nyakkal és végtagokkal. Magassága átlag feletti. A mellkas és a fenék gyakorlatilag hiányzik. A lányok nem hajlamosak a túlsúlyra, különösen fiatalon. Megkülönböztetik őket sápadt és vékony bőrük és finom szőrük is. Vannak egészségügyi problémák is.

Az ektomorf lányok egészségügyi jellemzői:

• gyorsan elfárad, még kis terhelés mellett is;
• alacsony nyomás;
• alacsony vastartalom;
• gyakori megfázás;
• hát problémák;
• vénás betegség;
• problémák a gyomor-bél traktusban.

Az elfogyasztott étel gyorsan megemésztődik, ezért gyakrabban kell enniük. A zsírhiány miatt a lányok még meleg időben is megfagynak. A sportok közül alkalmasabbak: torna, tánc. Ha egy lány úgy dönt, hogy hízik a fenék és a mellkas területén, akkor ez hosszú ideig tart. És erőfeszítéseket kell tennie a lekerekített forma fenntartásához.

Mezomorf

Ez a testtípus népszerű a férfiak körében. A lánynak kerekségei vannak a megfelelő helyeken. Átlagsúly és normális testarányok, nem rossz egészség.

Egy átlagos testalkat jellemzői:

1. Zsírmassza elérhető, de a normál tartományon belül van és csak a figurát díszíti.
2. Gyorsan fogyhatnak és hízhatnak. Bár az életkorral a zsírtömeg egyre nagyobb lesz, és már nehezen hullik le.
3. Jól meghatározott derekuk van. Fizikai megterheléssel tovább állítható.
4. Lehet, hogy a fenék valamivel nagyobb a kívánt méretnél (esztétikai oldalról nézve), de sporttal könnyen csökkenthető.
5. A fizikai aktivitás könnyen tolerálható, így ez a típus minden sportágban gyakoribb.
6. Vékony gyomor.
7. Normál anyagcsere.

Az ideális testalkattal és egészséggel összehasonlítva a mezomorfok az 1. helyet foglalják el. Fizikai megterheléssel csökkenthetik a derékbőséget, könnyedén felpumpálhatják a fenéket, szükség esetén megfeszíthetik a hasat.

Endomorf

Ez a fajta nő népszerű volt a régi időkben, bár ma már vannak a gömbölyű formák szerelmesei. Alacsony termetű lányok, végtagjai jóval alacsonyabbak, mint a közepes testalkatú lányoké. Megkülönböztetik őket a fizikai állóképesség (ha a súly nem túl nagy).

A teljes testalkat jellemzői:

Azonos testalkatú nőknek nem ajánlott vékonyodni. Ez lehetséges, de helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat. Ideális esetben a súlynak valamivel magasabbnak kell lennie, mint az átlagos testalkatú nőké. Akkor az alak vonzónak és arányosnak tűnik.

Az ideális női alkat paramétereinek táblázata az egyes testalkattípusokhoz

A lány ideális alakját (a fotó nem ad teljes képet az arányokról, mivel minden alaktípusnak megvannak a maga paraméterei) az alapvető mutatók (derék, csípő és mellkas) határozzák meg. Nem szükséges tükörbe nézni, elég tudni a méreteit, melyeket az alábbi táblázat ad meg.

A vékony, átlagos és túlsúlyos lányok határértékeinek táblázata:

Testtípusok	mellkas (cm)	mell térfogata (cm)	derék (cm)	Csípő (cm)
Ektomorf	81 — 85	88 — 90	59 — 63	85 — 90
Mezomorf	85 — 90	92 — 96	61 – 64	87 — 92
Endomorf	90 — 93	95 — 100	68 — 80	99 — 105

Ezek a paraméterek, amelyeket egy lánynak be kell tartania testtípus szerint. Egy átlagos típusú lánynak nem kell egy vékonyhoz hasonlítania magát, hiszen mindenkinek más a csontozata. Ha a felesleges zsírt el lehet távolítani, a csontok nem zsugorodnak.

A magasság és a lábhossz optimális aránya

A lányok az alapparamétereken túl a lábak és a test arányosságát is figyelik. Ez az arány a típustól is függ. Sajnos az itteni normáktól való eltéréseket csak cipővel lehet korrigálni. De ne vigyük túlzásba, mivel a túl magas sarok megnöveli a lábak sérülésének kockázatát.

A lábak testhez viszonyított arányának mérésekor fontos, hogy a mérés helyes legyen. A csípőcsonttól a lábujjakig kell mérni (néha a lábujjakig kell mérni). A lábak átlagosan nem lehetnek rövidebbek a magasság felénél.

Lábhossz-mutatók:

1. Ektomorfok: 87-92 cm.
2. Mezomorfok: 85-89 cm.
3. Endomorfok: 83-87 cm.

Ezek átlagok. A növekedéstől függően változhatnak felfelé és lefelé.

Egy nő hétköznapi életében a lábak hossza nem játszik nagy szerepet. A modelleknek és divatmodelleknek többet kell tudniuk erről. De a lábak ideális arányai vonzzák a férfiakat.

Ideális súlyarány 155, 160, 165, 170, 175, 180 cm-es magasságokhoz

A lány ideális alakja nemcsak az összes paraméternek való megfelelés, hanem a súlyonkénti zsírsejtek száma is.

A fotó átlagos információt adhat az alakról, sokan bíznak a súly és a magasság arányában.

A súlynormák táblázata a lány magasságától és típusától függően:

Kor/Magasság (cm)	155	160	165	170	175	180
15 — 18	48 – 50 — 55	50 – 52 — 57	52 – 54 — 59	54 – 55 — 60	55 – 57 — 62	57 – 59 — 64
19 – 25	50 – 53 — 57	52 – 55 — 59	54 – 57 — 61	55 – 59 — 63	57 – 60 — 65	59 – 62 — 67
26 — 39	52 – 56 — 59	54 – 58 — 61	55 – 59 — 63	57 – 61 — 65	59 – 63 — 67	60 – 65 — 68
40 – 49	53 – 57 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70
50 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70	64 – 68 — 72

Az ektomorfok megengedett átlagos tömegét kötőjel jelzi; mezomorfokhoz; endomorfok számára. A testsúly az életkorral növekszik, testtípustól függetlenül. Mivel az anyagcsere és a szervezet általános állapota megváltozik. Bár megfelelő táplálkozással és életmóddal hosszabb ideig megőrizheti alakját, és 50 évesen sem néz ki rosszabbul, mint a 30 éves nők.

A női alak ideális paraméterei: mellkas térfogata, has, csípő

Nem minden lány támaszkodik a testalkatra. Az ideális paraméterekre általánosan elfogadott szabványok léteznek. Itt a megfelelő arányra van szükség a derék, a csípő és a fenék között. Ahol a csípőnek arányban kell lennie a magassággal. A derék és a mellkas arányos a fenékkel. Vagyis minden kölcsönösen arányos.

Növekedés	Nyak	Vállak	Mellkas	Mell	Derék	Fenék	Csípő	Kaviár
150 – 152	28,5	28,5	80	87	57	88	52	33,5
153 – 155	29,5	29,5	80,5	89	57,5	89	52	33,5
156 – 158	29,5	29,5	82,5	91	59	91	53,5	34,5
159 – 160	30,5	30,5	83,5	92	60	92,5	54	35
161 – 163	30,5	30,5	85	93	61	93,5	55	35,5
164 -167	31,5	31,5	87	95	62	95,5	56	36,5
168 – 170	32	32	89	96	63,5	98	57,5	37
171 – 173	32,5	32,5	90,5	97	64,5	100	58,5	38
174 — 175	33	33	91,5	99	65,5	101	59,5	38,5
176 – 178	33,5	33,5	93	101	66,5	103	59,5	39
179 — 181	34	34	94	103	67,5	104	60,5	39,5
Megengedett eltérési arány	1-2	1-2	4-5	1	5-6	6-7	3-4	1-2

A táblázat az átlagos méretet és a megengedett eltérést mutatja cm-ben (+/-) 25-40 éves korosztályra. Rendkívül fontos, hogy a has lapos legyen, szükségtelen redők nélkül, és a combokon ne legyen narancsbőr.

A női test szabványai a férfiak szerint

A lány ideális alakja (a vékony nők fényképe nem mindig vonzza az ellenkező nem figyelmét, mivel minden férfinak megvan a maga ideálja) tisztán egyéni koncepció. De vannak olyan közös vonások is, amelyek mindenkit megragadnak.

Kezdetben a férfi a lány arcára figyel. Kívánatos, hogy ne legyenek erős arccsontok, telt ajkak és vonzó szemek. Általában szeretik az ovális arcokat. Felépítése közepes vagy enyhén túlsúlyos.

Rendkívül fontos, hogy a körök a megfelelő helyeken legyenek (fenék és mellkas).

A szép testtartás és járás elengedhetetlen. Ápolt hosszú haj és gyönyörű bőr. Ha egy lány tudja, hogyan kell jól bemutatni magát, akkor a férfi nem fog figyelni az ábra hiányosságaira.

Mell

A mellkas a második dolog, amire a férfi figyel, amikor egy nőre néz. A buja és erős mellek népszerűbbek. Ez azzal magyarázható, hogy a férfi mindenekelőtt férfi. A nagy mellek pedig azt jelzik, hogy a nő érett, és kész az utódok folytatására. Vagyis a nagy mellek kiválasztása tudatalatti szinten történik.

És ugyanezért a férfiakat egy kis mellszobor is taszíthatja. Ezek inkább a serdülőkben rejlenek, és nem keltenek szexuális érdeklődést a férfiakban. Fontos, hogy a mellek szimmetrikusak és ne lógjanak le.

Ha egy lány nem tudja megváltoztatni a méretét műtét nélkül, akkor alakja hosszú ideig megtartható.

Fotó a lány ideális alakjáról sok férfi véleménye szerint

A férfiak azt is megjegyzik, hogy közepes és akár kicsi mellekkel is fel lehet hívni a figyelmet. Sok múlik a lányon. Ha szereti a testét és az arányait, tudja, hogyan kell mindent helyesen bemutatni. Hogy a mellei, még a kicsik is, méltósága lesz. A lényeg az, hogy illeszkedjen a lány arcszínéhez.

Lábak

A férfiakat általában az egyenes lábak vonzzák, amelyek hossza valamivel több, mint a lány magasságának fele. Nem lehetnek vékonyak vagy túl kövérek. Nem kívánatos, hogy a kaviár erősen kiemelkedjen, különben a láb palack formájára hasonlíthat, ez nem túl vonzó a férfiak számára.

A lányok lábai ne legyenek teljesen egyenesek, 4 résnek kell lennie:

• csónak láb;
• a térd alatt;
• térd-csípő;
• lágyék-comb.

A csípőnek szélesnek kell lennie a fenéknél, és simán elvékonyodnia kell a térd felé. Ne legyen "narancshéj". A borjak nincsenek túl felfújva, de nem is hiányoznak teljesen. A bokák szépen beleolvadnak a lábfejbe. Nincs haj.

Az inak nem túl kiemelkedőek, és minden átmenet sima, nincs kiálló és éles térdsapka. Magának a térdnek körülbelül a láb hosszának közepén kell elhelyezkednie. A sarok egyenes és kerek, a lapos lábaknak hiányozniuk kell.

Fenék

A lány ideális alakja (a fotó néha megcáfolhatja a mérésekkel kapott eredményt, ahol minden mutató normális) szintén gyönyörű kiálló fenék. Ha még a combok kerületét tekintve is megfelelnek a táblázat adatainak, de önmagukban nem rugalmasak és laposak, akkor nem fogják felkelteni a férfi pillantások figyelmét.

Az erősebb nem szereti a kiálló és feszes fenéket. Hogy legyen mit csípni.

A jó méret a test érettségét jelzi, ezért a férfiak ösztönös szinten vonzódnak az ilyen nőkhöz, hogy szaporodjanak. És azt is tartják, hogy egy gyönyörű fenekű hölgy szenvedélyes az ágyban.

Vissza

A férfiak nagyobb figyelmet fordítanak az egyenes testtartású lányokra, akiknek a hátuk 45-46 fokon belül van görbülve (a számot a fenéktől veszik). Ez a hajlítás adja a fenék kidudorodását.

És azt is elmondja a férfiaknak, hogy nincs gerincbetegség. A hát nélküli ruhák és pólók olyan szemet gyönyörködtetőek, mint a gyönyörű mellek.

Vállak

A férfi nem is odafigyel a nők nyitott vállára. Azonban nem lehetnek élesek vagy túl terjedelmesek. A testzsír mennyiségének kicsinek kell lennie. A felfújt vállakat szintén nem fogadják szívesen.

Nyak

A férfiak szeretnek nyakon csókolni a nőket, ezért ez fontos szerepet játszik számukra.
Leggyakrabban a lányokat átlagos nyakhosszúsággal vagy enyhén hosszúkásan választják ki. Hogy az izmok és az erek ne nyúljanak ki nagyon (ez a testépítő lányoknál található). A bőrnek feszes és bársonyosnak kell lennie.

Technikák és titkok az ideális testparaméterek eléréséhez

Ha betartja a táplálkozás és a fizikai aktivitás szabályait, akkor bármely lány javíthatja megjelenését. A legfontosabb, hogy a vágyból cél legyen. A türelem pedig, ami eleinte jól jön, szokássá vált.

A kívánt paraméterek elérése:

1. Táplálás:

2. Töltsön minél több időt a szabadban. Esti sétákat vagy kocogást szervezhet. A friss levegő elősegíti az étel gyorsabb megemésztését, ami azt jelenti, hogy nem rakódnak le többletkalóriák.

3. Ha lehetséges, akkor gyalog menjen el látogatni és dolgozni. Mozogj minél többet.

4. Ezenkívül vezessen be reggeli gyakorlatokat, de ne fárassza ki a szervezetet, hanem töltse fel energiával és indítsa el az emésztőrendszert. Az álmos emberek gyorsabban tárolják a zsírt.

5. Ha lehetséges, jelentkezzen be fitneszterembe. De nem csak bárhol és ami közel van az otthonhoz, hanem egy megbízható edzőhöz, ahol garantált az eredmény. És szigorúan kövesse az utasításokat.

6. Ha korlátozottak az anyagiak, akkor otthon lehet sportolni, ezért sok könyvet adnak el, és vannak videók az interneten. Az önkontroll itt nagy szerepet játszik.

7. Ne kezdjen azonnal nagy terhelésekkel, különben károsíthatja az izmokat, és amíg felépülnek, felszaporodnak a plusz kilók.

8. Jógázhat, pszichológiailag helyreállítja az egyensúlyt és javítja az alakját.

9. Higgy magadban, és ne hátrálj meg, ha lassú az eredmény.

10. Vegyen gyógynövényes fürdőt és masszírozzon a zsírlerakódások eloszlatására és az izmok tonizálására. Ellenkező esetben a bőr a túlsúly elvesztése után petyhüdtté válik és lógni fog.

11. Eleget aludni. Mióta bebizonyosodott, hogy aki keveset alszik, hajlamosabb az elhízásra.

12. Kerülje a stresszes helyzeteket. És figyeld az immunrendszert.

14. Tartsa meg a helyes testtartást. A hátsó része is egy gyönyörű alak.

A szép alak nem csak az ideális paraméterek, hanem az ápolt bőr is. Ne felejtsen el bőrradírokat készíteni, krémeket használni. Az eredmény felgyorsítása és javítása érdekében elmehet pakolásokra (főleg a problémás területekre). Ez tovább javítja a bőr állapotát.

A szépség klasszikus szabványai sokak számára nem titok, de kevesen tudnak a lányok típusairól. És gyakran előfordul, hogy egy endomorf lány diétákkal és terhelésekkel égeti magát, hogy ideális alakot érjen el, amely egyszerűen nem illik a testalkatához.

Így a lány csak árt az egészségének. A lesoványodott hölgy pedig sokszor csak a neki nem illő fotón látja fölösleges munkája eredményét.

Cikk formázása: Mila Friedan

Videó a lány ideális alakjáról

A tudósok szerint a nő ideális alakja:

A diétát választva bármely nő azt reméli, hogy vonzóbbá válik, mások kedvében jár, és esélyt kap a karrier létrán való feljutásra.

Ha egy célt tűzött ki maga elé, eltűrhet néhány korlátozást az étkezésben, és akkor nem tűnnek kimerítőnek. De először még mindig meg kell találnia, milyen eredményre kell törekednie.

1. Vékony csontozatú (aszténiás) testalkat. Az ilyen testalkatú nőknél a végtagok hosszúak, a csontok vékonyak, a nyak is hosszú és vékony, az izmok viszonylag gyengén fejlettek. A vékony csontozatú típusok képviselői általában könnyűek; aktívak, aktívak, fokozott táplálkozás mellett sem híznak azonnal, hiszen gyorsabban költik el az energiát, mint amennyit felhalmoznak.

2. Normál (normosztén) testalkat. Az ilyen testalkatú nők szerencsések voltak. Általában szép, arányosan hajtogatott alakjuk van. A fő testméreteket a megfelelő arány különbözteti meg.

3. Széles csontozatú (hiperszténiás)testtípus. Az ilyen típusú testalkat képviselőinél a test keresztirányú méretei nagyobbak, mint a normostenikában és az aszténiában. Széles, vastag és nehéz csontjaik különböztetik meg őket; válluk, mellkasuk és csípőjük széles; a lábak rövidek. Az ilyen testalkatú nők nagy valószínűséggel túlsúlyosak. Különösen szigorúnak kell lenniük az étrendben.

A testalkat típusának meghatározásához elegendő megmérni a dolgozó kéz csuklójának kerületét: aszténiában kevesebb, mint 16 cm, normoszténiában - 16-18,5 cm, hiperszténiában - több mint 18,5 cm.

Növekedési üteme
A nő magassága fontos szerepet játszik ideális testsúlyának meghatározásában.

Hosszú ideig a nők növekedésének következő fokozatait tekintették klasszikusnak:
- alacsony - 150 cm és alatta;
- átlag alatti - 151-156 cm;
- közepes - 157-167 cm;
- magas - 168-175 cm;
- nagyon magas - 176 cm és felette.

A XX. század utolsó negyedében. a gyorsulással kapcsolatban változás történt ezen a skálán: a nagy csontozatú és normál testalkatú nőknél az átlagos (normál) testmagasság 166-170 cm, a vékony csontozatú nők esetében pedig 168-172 cm. cm.

Láb hossz

Nyilvánvaló, hogy a magasság nagyban függ a lábak hosszától. Miután a divatmodell szakma az egyik legrangosabb és legjobban fizetett szakma lett, divatba jött a hosszú láb. De a gyakorlatban persze meg kell elégedni azzal, amit a természet adott. A lábak hosszát a trochanterikus ponttól (ez a combcsont csípőízülettel szemben lévő gumója) a padlóig kell mérni.

A hosszú lábak általában a normosztén és különösen aszténikus testtípusú, magas nőkre jellemzőek. A kis nőknek általában rövid lábaik vannak, de ha arányosak a magassággal, akkor az alak nem szenved szenvedést. Ha a lábak hossza több mint a magasság fele, akkor a testfelépítés megfelelőnek tekinthető (az arányokat betartják). A lábak csak akkor tekinthetők rövidnek, ha a hosszúságuk kevesebb, mint a magasság fele. Leggyakrabban ez az aránytalanság a hipersztén testtípusú alacsony nőknél fordul elő. De még ebben az esetben is vizuálisan elrejtheti a meglévő egyensúlyhiányt a sarkú cipők segítségével.

Szép alaknak tekinthető az is, ha a lábak hossza több mint fele a magasságnak a következő mértékben:
- széles csontozatú - 2-4 cm vagy több;
- normál testalkatúakban - 4-6 cm-rel;
- vékony csontozatúakban - 6-9 cm-rel.

Például, ha egy 168 cm-es magasságú és normál testalkatú nő lábai 90 cm-esek, akkor az alakja arányai ideálisnak tekinthetők: 90 - (168: 2) = 6.

Vízszintes vonalak harmóniája

Miután megtudta a függőleges arányok normáit, elkezdheti meghatározni a vízszintes arányokat. Először meg kell mérnie a mellkas, a derék és a csípő kerületét. A divatmodellekre vonatkozó hagyományos szabványok (90-60-90) jók a kifutón álló magas szépségeknek. Egy alacsony, kövérkés nőnek, aki impozánsnak és vonzónak akar kinézni, más normákra kell törekednie.

Normál testalkatú nők esetében az ideális arány az, ha a mellkas kerülete a magasság fele plusz 2-5 cm. A mellbőség meghatározásához meg kell mérni a mellkas kerületét, és az eredményhez hozzá kell adni 8-10 cm-t. Az ideális derékmagasság mutatóból való kiszámításához 100-105 cm-ből le kell vonni a csípő mérete körülbelül 30 cm-rel haladja meg a derékbőséget.

A vékony csontozatú lányoknál az az arány tekinthető normálisnak, amelyben a mellkas kerülete 84-86 cm, a mellbőség pedig 4-6 cm-rel nagyobb ezeknél az értékeknél. Az ilyen lányok dereka általában vékony - 60-64 cm, a csípő kerülete pedig körülbelül 30 cm-rel nagyobb. A széles csontozatú testalkatú nőknél ezek a mutatók sokkal magasabbak. Tehát a mellkas kerületének 8-10 cm-rel meg kell haladnia a magasság felét; a mellbőség meghatározásához további 8-10 cm-t kell hozzáadni a mellkas kerületéhez.166-168 cm-es magasságnál ideális a 70-76 cm-es derékbőség; a csípő kerülete 25-28 cm-rel nagyobb legyen.

Magasság-súly arány. Súlymeghatározási módszerek

Tehát a testsúly az ember testfelépítésétől, magasságától és életkorától függ. Egy modern nő számára a legkönnyebb a tudomány számításaira támaszkodva meghatározni normál súlyát.

Az ideális súly kiszámítása Broca képletével

A legegyszerűbb módszer egy, a 19. században javasolt képlet használata. a híres francia antropológus, Paul Broca: a kilogrammban kifejezett súly egyenlő a centiméterben mért magassággal mínusz 100. 165 cm-es növekedéssel az együttható 100, 175 cm-ig - 105, 175 cm felett - 110.
A legújabb elképzelések szerint a képlet figyelembe tudja venni az életkort: 20-40 éveseknél a súlyt körülbelül 11%-kal kell csökkenteni, az 50 év felettieknél - körülbelül 6%-kal növelni.
A képlet figyelembe veheti a személy testtípusát - aszténiás (vékony csontú), normosztén (normosztén) és hipersztén (széles csontozatú). A testtípust a dolgozó kéz csuklójának kerülete határozza meg.
Nőknél aszténikus típus - csukló kerülete kevesebb, mint 16 cm, normosztén - 16-18 cm, több - hipersztén. Férfiaknál az aszténikus típus kevesebb, mint 17 cm, normosztén - 17-20 cm, több - hipersztén. Ennek megfelelően az aszténiás típus esetében a súlyt körülbelül 10%-kal kell csökkenteni, a hipersztén típus esetében - növelni.

Így az ideális női paraméterek a következők:
Hiperszténiásnak 170 centiméter magassággal a súlynak 70 kilogrammnak kell lennie. Az ilyen nőket sűrű testfelépítés jellemzi, és több a zsírjuk, mint az izom. Az ideális súlyképlet az ilyen típusú alakokhoz egyszerű: magasság mínusz 100. A hipersztén csuklója soha nem keskeny – 18 centimétertől.

Normostenicsátlagos magasságúak. Az alak nem olyan sűrű, mint egy hiperszténé. De több az izom, mint a zsír. A normosztén ideális súlyának kiszámításához emlékeznie kell a képletre - magasság mínusz 103. Tehát 170 centiméteres növekedéssel az ideális súly 67 kilogramm. Csukló kerülete - 17 centiméter.

A legelegánsabb típus az asthenik... A megnyúlt alakkal az aszténikusok nem dicsekedhetnek formákkal, még akkor sem, ha kettőért esznek. Az aszténiás ideális súlyának képlete a növekedés mínusz 110. Tehát 170 centiméteres növekedéssel az aszténiás normája 60 kilogramm, a csukló kerülete pedig nem haladja meg a 15 centimétert.

Az orvosok figyelmeztetnek: az ember testalkata születéskor adott, amelynek megváltoztatása az étrend betartása mellett veszélyes az egészségre

Az ideális súly kiszámítása a Quetelet index
A normál súlyt az úgynevezett Quetelet-index segítségével elég pontosan ki lehet számítani: a grammban megadott súlyt el kell osztani a centiméterben megadott magassággal. A 16 és 40 év közötti nők esetében a centiméterben megadott magasságot meg kell szorozni az életkornak és testtípusnak megfelelő súly/magasság együtthatóval. Átlagosan így nézhet ki: vékony csontozatú testalkatnál elegendő 325 g testsúly minden centiméterre; normál testalkatú nők - 350 g, széles csontozatúak - 375 g.

Hangsúlyozni kell, hogy a nők ideális testsúlya (különösen a 160 cm alattiak) a normálnál 10-15%-kal kisebb legyen. A csökevényes nőknek, legalább 20 éves korig, kívánatos, hogy a normálnál 3-5 kg-mal kisebb súlyuk legyen.

A nők magasságának és súlyának arányának táblázata

Magasság, cm Súly, kg	Magasság, cm Súly, kg	Magasság, cm Súly, kg	Magasság, cm Súly, kg
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

A magasság és a súly arányának táblázata a testalkattól függően

Növekedés	Aszténikusok	Normo- sablonok	Hiper- sablonok
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

netkilo.blogspot.co.il

A nagy Leonardo da Vinci volt az egyik első, aki tanulmányozta és meghatározta az emberi test ideális paramétereit. Az általa bemutatott anatómiai arányokat ma is tanítják a világ művészeti iskoláiban. Leonardo da Vinci ideális arányok elméletéből az következik, hogy a mellkas, a derék és a csípő térfogata külön-külön véve nem old meg semmit, minden az arányukról szól.

A modern társadalomban az emberi test paramétereinek változásait (antropometriai adatok) 15 évente felülvizsgálják, mivel ebben az időszakban a gyorsulási folyamat következtében méretek, arányok és formák megváltoznak. figurák személy. A mindenki által jól ismert 90 - 60 - 90 persze nem az ideális etalon női arányok mindenkinek. A testarányok általában nem lehetnek azonosak minden nőnél, mivel genetikailag különböző testtípusok vannak megadva.

Alapvető testtípusok

A fő testtípusok közé tartozik az aszténikus (vékony csontú), normosztén (normosztén) és hipersztén (széles csontozatú).

• Aszténikus (vékony csontozatú) testalkatú, vékony csontozatú, hosszú végtagok, vékony nyakú nőknél az izmok viszonylag gyengén fejlettek. Ennek a típusnak a képviselői általában könnyűek, energikusak és mozgékonyak. A hosszú ideig tartó bőséges táplálkozás nem vezet a testtömeg növekedéséhez, mivel gyorsabban költik el az energiát, mint amennyit felhalmoznak. Ha egy ilyen típusú nőnek nem túl vékony a dereka és normális, nem keskeny csípője, akkor minden aprónak tűnik a vékony csont miatt.

• A normostenikus (normostenikus típusú) nők testalkata a test alapméreteihez képest, megfelelő arányban tér el. A legszebb női alakok ilyen típusú testalkatúak.

• A hipersztén (széles csontozatú) testalkat képviselőinél a test keresztirányú méretei dominálnak. Csontjaik vastagok és nehézek, válluk, bordaívük és csípőjük széles, lábaik néha kissé rövidek. Az ilyen típusú nőknek emlékezniük kell arra, hogy általában túlsúlyosak.
  

A hozzávetőleges testtípust a dolgozó kéz csuklójának kerületének mérésével határozhatja meg. Normostenikában 16-18,5 cm, aszténiában - 16 cm, hiperszténiában - 18,5 cm.

Gyakran vannak vegyes testalkattípusok, amelyekben a fenti típusok paraméterei dominálnak.

Beszélgetés a fokozatosságokról női magasság, akkor ezek a következők: alacsony magasság - 150 cm és az alatti, átlagos magasság alatti - 151-156 cm, átlagos magasság - 157-167 cm, magas - 168-175 cm, nagyon magas - 176 cm és felette.

Igaz, az utóbbi években egy ilyen fokozaton változtatni kell, figyelembe véve a modern fiatalok felgyorsulását, ezért normál növekedésnek tekinthető a normál és széles csontozatú 166-170 cm-es, a vékony csontozatúaknál pedig 168-tól a normál növekedés. 172 cm.

Helyes lábak

A lábak magassága és hossza között bizonyos arányok vannak. A lábak rövidnek tekinthetők, ha hosszuk kevesebb, mint a magasság fele. Arányosnak tekinthető ábra amikor a lábak hossza több mint a magasság fele. Mertnagy csontozatú, lehetőleg 2-4 cm, normál csontozatúnál 4-6 cm, vékony csontozatúnál 6-9 cm.Pl.normál csontozatú testalkatú, 168 cm magas, a lábak hossza 90 cm, akkor ez az ideális.

A lábak hosszát a combcsont kiemelkedésétől a padlóig kell mérni. Azokban az esetekben, amikor a lábak valamivel rövidebbek az elfogadott normánál, a sarkú cipők segítenek megváltoztatni ezt az arányt, mivel vizuálisan kiküszöböli a meglévő egyensúlyhiányt.

A lábszár átmérője a vádliban a testalkattól függően 36-40 centiméter, a bokában 16-20 cm. A szakértők még egy táblázatot is megpróbáltak összeállítani a láb ideális alakjáról, típustól függően a fizikum.
Íme a hozzávetőleges paraméterek: 156 magasság és 50-55 kg súly esetén - a láb kerülete a combnál 48-54 cm, a vádliban 31-32 cm, a bokában 18-20 cm ; 160 magas és 55–58 kg súlyú - a lábszár kerülete a combnál 50–56 cm, a vádliban 32–35 cm, a bokában 19–22 cm; 167 magas és 56-65 kg súlyú, a láb kerülete a combnál 52-58 cm, a vádliban 33-36 cm, a bokában 22-23 cm.

És mindenekelőtt az ideális lábak között három résnek kell lennie. Ehhez meg kell állnia egy nagy tükör előtt, és olyan helyzetbe kell hoznia a lábát - a sarkakat össze, a zoknit szét. Látnia kell az első rést a térd alatt, a másodikat a bokánál, a harmadikat pedig felül, a combok közelében. Más helyeken a lábaknak konvergálniuk kell.

Megfelelő súly

A testtömeg függ az ember testalkatától, magasságától és ami nagyon fontos, életkorától. A súlyszámítás egyik lehetősége a Quetelet index. Ezen index szerint a vékony csontozatú testalkatú nőknek mindössze 325 g-ra van szükségük minden centiméterhez, a normál csontozatúakhoz - 350 és a nagy csontozatúakhoz - 375 g. Ezután az indexet megszorozzák a magassággal, és a paramétereinek megfelelő súlyt kapunk.
Hangsúlyozni kell, hogy a nők ideális testsúlya, különösen a 160 cm alatti nők ideális testsúlya 10-15%-kal kisebb legyen a normálnál. A csökevényes nőknek, legalább 20 éves korig, kívánatos, hogy a normálnál 3-5 kg-mal kisebb súlyuk legyen, pl. a Quetelet-index alapján számítva.

Mint fentebb említettük, a testsúly az életkortól is függ. A táblázat a 15 és 40 év közötti nők súlyának és magasságának arányát mutatja (a grammban megadott súly osztva a cm-ben megadott magassággal).

Kor (évek)	Testtípusok
	Vékony csont	Normosteal	Széles csontozatú
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Normál testsúlyának meghatározásához meg kell szoroznia cm-ben megadott magasságát az életkorának és testtípusának megfelelő súly/magasság tényezővel.

A súlyfelesleg a hasfalon, a köldök feletti zsírredő mérésével követhető nyomon, a középvonaltól 3 cm-re. Vastagsága általában 1-2 cm legyen.

Csípő, derék és mellkas

A test - mell, derék és csípő - kerületének ismerete is segít a fizikum helyességének megállapításában. Ilyena jelzőt "fehéreknek" nevezik.

Normosztén testtípusú fiatal nők (18-28 éves) fehérek normál mutatói akkor tekinthetők, ha a mellkas kerülete egyenlő a magasság felével plusz 2-5 cm, a mell esetében - a mellkas kerülete plusz 8-10 cm, a deréknál - álló magasság, mínusz 100, csípő legyen A derékbőségnél kb. 25-30 cm-rel nagyobb.Vékony csontozatú nőknél az tekinthető normálisnak, ha a mellkasuk kerülete 84-86 cm-en belül van, mellbőségük pedig plusz 4-6 cm a jelzett számokhoz képest.
A derekuk általában vékony, 60-64 cm, a csípő kerülete kb. 25-30 cm-rel nagyobb mellkas - további 8-10 cm A derékbőség 166-168 cm-es magasságban kb. 70-76 cm tartományban, a csípő kerülete pedig ugyanennyivel 25-30 cm-rel nagyobb.

Devendra Singh, a Texasi Egyetem pszichológiaprofesszora a kilencvenes évek elején nagyjából ugyanerre a következtetésre jutott. Csak ő számolta ki százalékban a csípő és a derék arányát, elmélete szerint az arányok akkor tekinthetők ideálisnak, ha a derék a csípő 60-70%-a.

Ehhez el kell osztani a derékbőséget a csípő térfogatával, a kapott együttható 0,6 és 0,7 között kell, hogy legyen. Egyébként ebben az arányban az ideális szépségek a Milo-Vénusz - 70% és a Nude Rubens, ugyanaz a 70%. De az igazi nők között a derék-csípő arányban ideálisak: Marilyn Monroe 0,61 (56 / 91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5 / 89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/) 92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Az orvosok úgy vélik, hogy a derékbőség és a csípő kerületének aránya nem haladhatja meg az endokrin egyensúlyi együtthatót, amely 0,85. Ha a derekad nem haladja meg a csípőd 85%-át, akkor a ábra esztétikai és orvosi szempontból is tökéletes rendben.

Az idő halad előre, új kritériumok jelennek meg a női alak szépségének értékelésére. A nők antropometriai vizsgálatának eredményeinek legutóbbi, hazánkban a 2000-es évek elején végzett elemzése jelentős testarány-változásokat mutatott ki. A fiatal nőknek hosszabbak a karjai, lábai, magasabb a derékvonaluk, szélesebbek a vállak, azonos testmérettel és jobb a testtartásuk. Ebből arra következtethetünk, hogy a nők fiatal és középső generációja magasabb és karcsúbb lett, mint az előző generáció. Nos, ha a paraméterei nem felelnek meg az ideálisnak, ne aggódjon! Egy nőben mégis az egyénisége a legfontosabb, és persze az ápolt megjelenés.