Apa yang harus dilakukan untuk tidak bangun pagi. Bersiap untuk tidur dengan benar. Bangun di saat yang tepat.

Musim gugur yang membara meningkat: hari-hari semakin pendek, dan matahari semakin sedikit mengintip. Apa yang harus dilakukan di pagi hari agar tidak terlihat suram dan kusut?

  * Aturan 1. Tidur dengan benar. Apa artinya ini? Ini berarti - tidak ada makan malam yang berat, ruang yang berventilasi baik sebelum tidur, susu hangat atau secangkir teh segar dengan madu, mandi air hangat yang menenangkan. Tapi itu belum semuanya. Yang paling penting adalah membongkar otak Anda. Cobalah untuk tidak mendekati komputer di malam hari, jangan menonton thriller dan drama berat. Tugas Anda adalah menenangkan jiwa. Teknik yang sangat membantu adalah relaksasi atau pelatihan otomatis, teknik self-hypnosis. Buang semua ingatan buruk pada hari yang lalu, pikirkan bagaimana Anda bangun dengan kuat dan beristirahat di pagi hari. Katakan pada diri sendiri: "Aku akan tertidur dengan sehat dan bangun dengan penuh semangat dan ceria." Tepuk-tepuk kepala Anda secara mental dan jatuh tertidur sambil tersenyum.

  * Aturan 2. Bangun dengan senang hati dan jangan melompat dari tempat tidur. Beri diri Anda kesempatan untuk berbohong. Pikirkan sesuatu yang menyenangkan: mandi yang menyegarkan dengan gel aromatik yang menyenangkan, sarapan yang lezat - yang, bisa dipikirkan sehari sebelumnya.

* Aturan 3. Mengamati mode. Latih diri Anda untuk bangun dan tidur pada waktu bersamaan. Tidak disarankan untuk tidur lebih lama dari delapan jam. Kalau tidak, mimpi itu mulai, seolah-olah, dioleskan, dan tidak ada istirahat yang baik. Pastikan untuk bangun di mana saja setelah bangun tidur cahaya terang. Sekarang lampu penyegaran khusus yang sangat terang sedang dijual. Di musim gugur, mereka sangat diperlukan. Bahkan ada pengobatan untuk depresi - terapi cahaya. Adapun kenaikan tajam - perhatikan kesejahteraan. Orang muda dan orang setengah baya mampu dan melompat dari tempat tidur, segera melakukan latihan yang mudah. Namun lansia kenaikan tajam tidak dianjurkan di musim apa pun. Ini penuh dengan hipertensi ortostatik: ketika tekanan bisa melompat karena perubahan tajam dalam posisi tubuh. Yang terbaik adalah bangun sedikit setelah bangun tidur dan melakukan latihan - menghirup dan meregangkan - berbaring.

  * Aturan 4. Jangan abaikan latihan yang paling sederhana. Bahkan pemanasan 10 menit tidak hanya menggetarkan tubuh kita, tetapi juga menyehatkan darah dengan oksigen, membuatnya bergerak lebih cepat. Dan ini berarti bahwa otak akan lebih baik disuplai dengan oksigen dan zat berguna, kita akan lebih ceria sepanjang hari dan berpikir lebih baik.

  * Aturan 5. Perawatan air. Tuangkan mandi dengan air dingin saja dan saat Anda mengeluarkan suara HA, tenggelam ke dalamnya. Hanya lima detik akan membantu menstimulasi sistem kekebalan tubuh, mengaktifkan semua organ, membuat Anda bersemangat. Selain itu, pilek membantu menghilangkan rasa sakit dari persendian. Bagi mereka yang ingin menghindari olahraga ekstrim, mandi kontras akan sangat diperlukan.

Di dunia yang ideal, kita semua akan menjadi "orang pagi.". Setiap pagi kita akan bangun dengan penuh semangat, diperbarui dan siap untuk prestasi dan prestasi sebesar 100%. Tapi ini adalah dongeng ... Bahkan, banyak dari kita menganggap pagi hari lebih atau kurang berhasil jika kita berhasil bangun setidaknya untuk jam alarm ketiga, jangan menumpahkan kopi di T-shirt dan jangan terlambat untuk bekerja. Adakah cara untuk bangun dengan giat di pagi hari?

Padahal, bangun pagi memiliki banyak keuntungan. Ini tidak hanya memberikan lebih banyak waktu untuk melakukan sesuatu, tetapi juga memungkinkan Anda untuk menghabiskan hari dengan tingkat energi yang lebih tinggi dan stres rendah.

Ini adalah fakta yang diketahui.

Meskipun demikian, tidak peduli betapa seriusnya kita didirikan pada malam hari, di pagi hari sebagian besar usaha baik kita masuk neraka. Kami mengatur alarm lebih awal, tetapi kami menerjemahkannya beberapa kali; kita mengatakan pada diri kita sendiri bahwa kita akan melakukan latihan, tetapi di pagi hari tampaknya berhubungan dengan upaya sedemikian rupa sehingga lebih mudah untuk melompat keluar dari balkon; kita memutuskan bahwa kita akan menghabiskan pagi hari dalam meditasi, atau kita akan mendengarkan hari yang baru, tetapi sebaliknya kita tetap berada di depan layar monitor atau TV. Pada jam 6 pagi, kehidupan tampaknya tidak se-gay yang seharusnya.

Pagi "menempel", kita biasanya mengasosiasikan dengan kenyataan bahwa sudah terlambat untuk berbaring dan tidak tidur "8 jam yang sama." Namun, ini tidak sepenuhnya benar - dan setelah 12 jam tidur, dalam beberapa kasus, pagi hari mungkin dimulai dengan mimpi buruk. Tetapi jika Anda tahu beberapa keripik yang berkontribusi pada suasana pagi yang normal, Anda dapat menjadikan pagi sebagai bagian penting dan sangat produktif dalam hari Anda.

Tidur lebih banyak

Ini adalah saran pertama dan paling jelas yang sudah Anda ketahui dengan baik tanpa artikel ini. adalah komponen yang sangat penting dari kesehatan kita, dalam mimpi semua proses pemulihan terjadi, dan rasa kantuk dan kelemahan pagi menunjukkan bahwa tubuh tidak memiliki cukup waktu malam untuk pulih. Pendapat umum bahwa Anda perlu tidur selama 8 jam bukanlah kebenaran yang tak terbantahkan - orang berbeda, dan 6 jam bisa cukup untuk seseorang, dan 9 akan cukup untuk seseorang.

Para peneliti di Universitas Harvard, setelah serangkaian percobaan, menyimpulkan bahwa tidur penuh berkontribusi pada:

• Meningkatkan daya ingat dan pemikiran kreatif
• Meningkatkan metabolisme dan memperlambat akumulasi lemak subkutan
• Tingkatkan konsentrasi dan suasana hati
• Menurunkan tekanan dan tingkat stres
• Penguatan kekebalan tubuh

Saya sudah menulis tentang apa fitur psikologis kita. Tetapi bahkan jika Anda berbaring, seperti yang tampaknya tepat waktu, dan tidak cukup tidur, cobalah untuk menggunakan tips berikut.

Matikan kendaraan Anda sebelumnya.

Maksud saya mode yang relatif lama untuk menonton TV sebelum tidur (terutama tertidur saat TV menyala), serta kebiasaan waktu baru sebelum tidur menyalakan laptop atau smartphone. Sebagian besar dari kita menghabiskan sepanjang hari di depan layar, dan ketika kita melakukannya sebelum tidur, kita menyesatkan otak kita, karena interaksi dengan layar yang cerah adalah tanda kesadaran.

Jadikan tempat tidur Anda sebagai tempat perlindungan, tempat suci untuk beristirahat dan tidur. Anda mungkin menemukan menonton seri berikutnya "The Game of Thrones" atau "Doctor Who" santai, tetapi pada tingkat fisiologis ini mencegah otak dari beralih dari bangun ke tidur. Karena itu, matikan semua peralatan Anda setidaknya satu jam sebelum tidur, dan persembahkan sisa waktu Anda untuk sesuatu yang lain - ritual malam, berjalan, membaca, komunikasi. Jika Anda perlu menggunakan iPhone sebelum tidur, maka kurangi kecerahan layarnya hingga minimum - ini akan memberikan setidaknya beberapa keuntungan.

Tidurlah saat Anda lelah

Sebagian besar dari kita memiliki waktu tertentu ketika kita pergi ke samping. Ini adalah kebiasaan yang baik, seperti segala sesuatu yang berkaitan dengan rezim saat itu. Tetapi justru karena itu, terutama di akhir hari yang sulit, kita melewatkan momen yang tepat untuk tidur, mengingat masih terlalu dini untuk tidur, meskipun tubuh sendiri berteriak kepada kita: "Tidur!"

Jangan abaikan sinyal tubuh Anda. Ini seperti Anda minum obat tidur, tetapi jangan tidur.

Buat ritual pengantar tidur yang tepat dan lingkungan yang tepat

Secara pribadi, setelah mandi sekitar 40-50 menit sebelum tidur, saya suka membaca buku dan minum teh mint (ketika putri kecil saya mengizinkannya;). Anda dapat memilih salah satu dari ritual Anda, asalkan itu menenangkan. Seiring waktu, tubuh akan terbiasa dengan ini dan akan tahu bahwa sudah waktunya tidur.

Lingkungan Anda sama pentingnya. Jika Anda tertidur di kamar yang bersih dan rapi, di atas tempat tidur yang ditutupi dengan seprai bersih, itu juga akan memiliki efek menguntungkan pada tidur. Idealnya milikmu tempat tidur  harus dikaitkan hanya dengan istirahat dan tidur.

Bangun di saat yang tepat.

Anda mungkin sudah tahu bahwa mimpi seseorang terdiri dari dua tahap, yang berganti-ganti beberapa kali di malam hari: fase tidur cepat   (di mana kita memiliki mimpi) dan fase tidur nyenyak . "Keluar" dari fase tidur nyenyak sangat sulit, sampai-sampai ketika Anda bangun pada saat seperti itu, Anda mungkin tidak merasakan batas waktu antara tidur dan kenyataan dan tidak mengerti di mana Anda berada. Diyakini bahwa bangun tidur paling baik pada awal fase tidur REM. Jika Anda menangkap momen keberuntungan ini di pagi hari, Anda akan merasa jauh lebih baik.

Setidaknya ada dua cara untuk menentukan waktu optimal untuk bangun. Yang pertama adalah eksperimental, diasumsikan bahwa dalam beberapa hari Anda akan mengatur alarm untuk waktu yang berbeda dan perhatikan ketika lebih mudah bagi Anda untuk bangun. Yang kedua adalah teknologi. Sekarang ada banyak gadget dan aplikasi untuk smartphone, seperti Sleep Time atau Sleep Tracker, yang mengikuti tidur Anda. Cobalah untuk menggunakannya, itu bisa menyelesaikan masalah kelemahan pagi hari.

Bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Jika Anda tidak akan menggunakan tip sebelumnya, maka coba yang ini. Rezim, seperti yang telah disebutkan, adalah hal yang sangat kuat, dan Anda dapat membiasakan diri dengan fakta bahwa tubuh perlu bangun pada waktu tertentu. Selain itu, cepat atau lambat, jam internal Anda akan menjadi sangat baik sehingga bahkan tanpa jam alarm Anda akan merasa tidak nyaman dari apa yang masih tidur, dan indra keenam akan membuat Anda bangun. Itu terjadi pada saya lebih dari sekali.

Agar tidak menurunkan ritme internal ini, cobalah bangun pagi di akhir pekan.

Berlatih di pagi hari

Anda mungkin mengatakan itu gila. "Aku hampir tidak bangun untuk pergi bekerja, pelatihan seperti apa yang ada di sana?" Terbukti secara ilmiah pagi itu aktivitas fisikbahkan jogging atau mengisi daya, nada tubuh yang sangat baik, mengaktifkan aktivitas otak dan berkontribusi penghapusan dipercepat  racun malam dari tubuh. Produktivitas dan kekuatan Anda meningkat, dan Anda menjadi lebih terlindungi dari stres.

Sayangnya, banyak pebisnis mengabaikan aktivitas pagi, karena sangat sulit bagi mereka untuk memasukkan latihan ke dalam jadwal mereka. TAPI !!! Cukup dengan mengambil beberapa contoh orang-orang terkenal - dari Charles Darwin dan Peter Tchaikovsky hingga Richard Branson, Arnold Schwarzenegger dan Barack Obama, dan Anda akan melihat bahwa mereka semua berjalan atau berlatih di pagi hari.

Dapatkan sinar matahari yang cukup

Pastikan Anda mendapatkan dosis vitamin D sehat yang disintesis di bawah sinar matahari sepanjang hari. Hari yang mendung? Setidaknya, keluarlah dari waktu ke waktu atau duduk di dekat jendela. Semakin sedikit cahaya alami yang Anda terima dan semakin sering Anda menggunakan cahaya buatan, semakin berbahaya bagi kesehatan Anda dan, khususnya, untuk kualitas tidur Anda.

Cari motivasi

Ini, tentu saja, sudah merupakan pertanyaan yang lebih dalam dan lebih kompleks daripada akses ke sinar matahari dan pelaksanaan latihan pagi, dan, bagaimanapun, perlu disebutkan. Hari yang ideal adalah ketika Anda bangun dengan tujuan yang jelas, ketika Anda memiliki sesuatu untuk diperjuangkan hari ini dan apa yang diharapkan. Itu tidak harus menjadi tujuan tinggi, biarkan mereka menghibur - pergi ke bioskop atau mengunjungi, mengobrol dengan teman-teman, bepergian ke tempat-tempat menarik dan sebagainya.

Jika satu-satunya kegembiraan pagi hari Anda datang pada akhir pekan: "Ohhh, terima kasih Tuhan, jangan pergi bekerja," maka tips di atas hanya akan membantu Anda secara teknis, dangkal, tetapi Anda tidak akan mencapai hasil yang lebih dalam. Rincian tentang cara keluar dari situasi seperti itu, Anda dapat membaca di buku saya "Selamat hidup sebesar 200%."

Segera setelah Anda bangun lebih awal, Anda akan memiliki waktu luang, dan pada awalnya akan sulit bagi Anda untuk menempatinya. Tetapi di pagi hari Anda dapat mengulang banyak hal yang berguna dan menyenangkan, mengubah jam pertama hari Anda menjadi hari libur yang sesungguhnya. Duduk diam dan pikirkan apa yang ingin Anda lakukan dan apa yang ingin Anda capai. Pikirkan hal yang menyenangkan. Di suatu tempat saya membaca bahwa samurai menyiapkan diri untuk hari yang akan datang tidak hanya dengan doa, tetapi juga dengan pikiran kesetiaan kepada tuan mereka, tindakan heroik masa depan mereka dan wanita cantik :) Lakukan latihan ringan, ambil secangkir teh atau kopi yang diukur, menikmati aroma. Ingatlah orang-orang yang dapat Anda syukuri dalam hidup ini. Jadikan diri Anda kolase pagi dengan menempatkan foto-foto hal-hal dan prestasi yang Anda impikan. Baca buku inspirasional, dengarkan musik, buat rencana untuk hari itu.

Roger Sipe, penulis buku yang saya tulis sebelumnya, menyebut kali ini "Jam Kekuasaan" dan hanya memujanya. Robin Sharma, seorang guru pengembangan diri, mengatakan bahwa setiap pagi ia melakukan ritual selama satu jam, yang meliputi latihan, meditasi, dan beberapa teknik lainnya, dan ini memungkinkannya untuk mencapai tujuan apa pun dalam kehidupan.

Saya berharap Anda menjadi burung pagi juga! ;)

Selain artikel - "12 rahasia orang sukses"di Vkontakte grup kami