Не сплю ночью что делать. Что поможет заснуть. Полезные рецепты на травах

Здравствуйте)))

Если вы изо всех сил стараетесь уговорить себя заснуть, и такие уговоры длятся в течение нескольких часов подряд после того как вы отправились в кровать;

если вы часто просыпаетесь среди ночи;

если чувствуете усталость по утрам сразу после того как проснулись;

– тогда для вас сегодняшняя статья, в которой собраны топ-10 причин по словам ученых мешающих нам полноценно отдыхать во время ночного сна.

Хорошо известно, какое важное значение имеет сон для общего состояния здоровья, без него невозможно нормально функционировать и справляться с множеством задач.

Медицинские работники утверждают, что его последствиями могут быть раздражительность и тревога, отсутствие концентрации, а из более тяжелых последствий .

Отсутствие качественного сна — серьезная проблема, которую нужно обязательно устранить, поскольку недосып и его последствия влекут за собой снижение энергии и настроения, усталость в течение последующего дня, дезориентацию во времени и пространстве и нехватку физической и умственной энергии.

Кроме того, недостаточный сон может стать причиной ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инсульта.

Уже давно просчитаны нормы сна согласно которым:

— дети младшего школьного возраста должны спать, по крайней мере, 10 часов ежедневно;

— подростки – от 9 до 10 часов;

— а на вопрос сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, ученые отвечают всегда одинаково – взрослым необходимо от 7 до 8 часов крепкого сна.

Тем не менее, многие взрослые необходимое количество сна не получают. Причем тех, у кого наблюдается расстройство сна, исчисляют не сотнями и тысячами, а миллионами!

Для меня вполне хватает 7-ми часового сна, но только при условии хорошего самочувствия и если эти 7 часов «насыпаются» ежедневно. Во время болезни и после нескольких ночей, в которые получилось спать меньше чем обычно, норма сна сразу же увеличивается на несколько часов.

Итак, топ-10 причин плохого сна у взрослых

Стресс

Стресс занимает одну из лидирующих позиций среди причин нарушения сна. Он чрезмерно возбуждающе действует на нашу нервную систему из-за чего нарушается баланс между сном и бодрствованием, и появляются трудности и в процессе засыпания и во время самого сна.

По статистике 43 процентов взрослого населения испытывают стресс, заставляющий их лежать без сна в ночное время.

Чем можно себе помочь: перед тем, как лечь спать, советуют почитать легкую книгу, послушать приятную музыку и, как более «продвинутый вариант», помедитировать.

Если вы не можете заснуть после 20 минут лежания в постели, встань и сделайте несколько глубоких дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться.

• Примите удобную позу, чтобы было легко дышать и сделайте 3 глубоких вдоха через нос, выдыхайте через рот.
• Последний третий вдох задержите на 6-7 секунд и с силой выдохните через рот.
• Продолжайте свободно дышать, фокусируя внимание на том как воздух проходит через нос и дальше через носоглотку.
• Мысленно прослеживайте движение воздуха через нос и переносицу.
  «Взгляд» закрытых глаз нужно постараться обратить в область лба.

Добавлю от себя: на меня стресс воздействует так же как и на 43% опрашиваемых. Он не позволяет мне нормально спать и время сна, вопреки моему желанию, сокращается с необходимых 7 часов до 4-5-ти.

К тому же я начинаю меньше спать, но больше есть (нет бы наоборот) превращаясь в заспанную толстую женщину 🙂 и наиболее важным, мне кажется, устранить саму причину стресса, и только если это совсем невозможно, стоит пытаться сгладить его воздействие. Про способы борьбы со стрессом в статье .

Использование электронных устройств перед сном

Проблема современного общества – использование электронного оборудования всегда, не только днем или перед сном, но и во время сна, многие любят засыпать при включенном телевизоре. Но свет, исходящий от электронных устройств подавляет выработку мелатонина, гормона продуцирующего сон. Если вы не знакомы с мелатонином, полезная информация о нем в статье – .

Более того, когда ваше внимание поглощено происходящим на экране телевизора или ноутбука, стимулируется мозговая деятельность, что совершенно не сочетается с будущим крепким сном.

Если перед сном в течение 2-х часов на вас воздействуют электронные устройства, то засыпать вам будет тяжелее, особенно это касается подростков.

Чем можно себе помочь: чтобы наслаждаться крепким сном, придется выключить телевизор/планшет/ноутбук, по крайней мере, за пару часов до отхода ко сну. Кроме того, отложите в сторону и свой мобильный телефон, хотя бы за час до сна.

Курение перед сном

Курение – привычка, от которой, как известно, нет никакой пользы, а только вред, и нарушение сна является лишь одной из этих вредностей.

Курильщики наделяют курение расслабляющими свойствами, но на самом деле никотин возбуждает нервную систему. Поэтому когда вы курите непосредственно перед сном, не удивляйтесь, если будете просыпаться по несколько раз в течение ночи. Кроме того, у тех, кто курит особенно много, продолжительность сна становится короче.

Также курение увеличивает риск возникновения такого опасного расстройства сна, как обструктивное апноэ сна – «болезнь остановки дыхания во сне», нарушение дыхания у спящего человека.

Чем можно себе помочь: отказ от курения может довольно быстро улучшить здоровье сна (и не только сна, а и всего организма в целом). Так что, если вы курите и при этом плохо спите, задумайтесь о том, чтобы бросить эту привычку.

Добавлю от себя: несколько моих знакомых смогли избавиться от этой вредной привычки благодаря книге Аллана Кара «Легкий способ бросить курить», но при условии точного выполнения данных в ней рекомендаций – читать во время курения! Попробуйте, возможно и вам поможет.

Недостаточно движения

Движение и физические упражнения улучшают сон и минимизируют нарушения связанные с начинающейся хронической бессонницей. Для того, чтобы сон стал качественным и спокойным достаточно 2,5 часа в неделю (всего-то!!) физической деятельности.

Чем можно себе помочь: как можно больше двигаемся, а еще лучше занимаемся спортом.

Избыточное потребление алкоголя перед сном

Для многих, алкоголь работает как снотворное. Но это при условии, что выпито было не много, бокал вина, к примеру.

Избыточное потребление алкоголя перед сном заставит вас спать либо беспокойно, часто просыпаясь в течение ночи, либо «беспробудно» поскольку алкоголь увеличивает глубокий или так называемый медленноволновый сон в течение первой части ночи. А потому сон будет «тяжелым», придающим не ощущения отдыха, а усталость вялость и сонливость.

Чем можно себе помочь: не пить на ночь. А если уж пришлось, то пить соблюдая «культуру питья» — красиво, вкусно и в меру))

Кофе на ночь – ночь без сна?

Любителям крепкого кофе на ночь нужно быть внимательными, поскольку кофеин выступает в роли стимулятора и может привести к усилению активности, вызвать нервозность и головокружение, а там и до нарушения сна и бессонницы недалеко…

Чем можно себе помочь: употреблять кофе нужно не мене чем за 6 часов до отхода ко сну. Чай и кофеинсодержащие напитки тоже лучше исключить. Наслаждайтесь кофе с утра.

Добавлю от себя: я лично не могу безоговорочно подписаться под этим советом, для меня кофе не является бодрящим напитком, и спать я после него хочу точно также как и без него. А вот чай – другое дело, крепко заваренный чай помогает в тех случаях, когда надо продержаться без сна подольше.

Хотя все это очень индивидуально, и может быть я просто совсем слабозаваренное кофе пью?… 😉

Вечернее меню

Портят шансы на хороший сон: — жирная пища (любители жирного спят менее положенных 7 часов); — низкое потребление клетчатки; — поздний и обильный прием пищи.

Чем можно себе помочь: чтобы наслаждаться крепким сном, пересмотрите свое меню, включите в него продукты, богатые клетчаткой и с пониженным содержанием жира. Кроме того, не ешьте на ужин много, а последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна.

Свет и температура вашей спальни

Идеальная спальня – это темная спальня)) В нее не должен проникать никакой свет (а желательно и звук) после того, как вы легли спать.

Даже небольшое количество света, может нарушить выработку мелатонина, гормона, высвобождаемого шишковидной железой, который вызывает сонливость и снижает температуру тела. Что, соответственно, нарушает сон, потому что при воздействии света, наш мозг считает, что пришло время просыпаться.

Кроме того, во время сна организм нуждается в более низкой температуре. Особенно важно соблюдать температурный режим в комнате пожилым людям.

Оптимальная температура в спальне должна быть около 18 градусов по Цельсию.

Чем можно себе помочь: убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно в течение всей ночи, используйте плотные шторы на окнах, чтобы блокировать уличное освещение.

Кроме того, убедитесь, что вам не мешает даже такой незначительный шум как капанье воды из крана или тиканье часов. В случае необходимости, используйте беруши, чтобы устранить ненужный шум и повязку на глаза , если добиться полной темноты в комнате не удается.

Поскольку температуру в комнате отрегулировать сложнее, чем свет, кроме проветривания комнаты в течение ночи, перед сном стоит принять прохладный душ для снижения температуры тела.

Добавлю от себя: читала любопытный отзыв о том, как женщина нашла способ борьбы с бессонницей оформив спальню в темно-синих тонах. По ее словам качество сна возросло во много раз. Безобидный и красивый способ))

А вот относительно температуры в спальне… для меня лично 18 градусов все же холодно, мне комфортнее при 20-21, хотя возможно, это просто привычка.

Гормональные изменения

Согласно статистике, женщины чаще, чем мужчины, не получают достаточного количества сна и чувствуют себя сонными в течение дня. Понятно, что время на домашние дела, детей и мужей мы забираем там, где этого делать не стоит – у ночного сна.

Но, по словам медиков часто проблемы недосыпания связаны с гормональными изменениями в организме. Качество сна у женщин меняется не в лучшую сторону во время менструации, беременности и менопаузы.

Колебание уровня эстрогена и прогестерона в организме до или во время менструального цикла и увеличение прогестерона во время беременности может довольно сильно сказаться на качестве сна.

А вот во время менопаузы, наоборот, наблюдается снижение уровня прогестерона и эстрогена, что приводит к ночным приливам нарушающих спокойный сон.

Чем можно себе помочь: Горячая ванна за пару часов прежде, чем лечь в кровать может помочь вам справиться с проблемами сна связанными с гормональными изменениями.

Но! Этот совет абсолютно не касается беременных, им он противопоказан. Беременным нужно постараться не пить перед сном, чтобы избежать частого подъема для похода в туалет.

Добавлю от себя: прочтите статью на блоге про , возможно в ней вы найдете полезную информацию для себя.

Домашние животные в спальне

Вот как ни странно, домашние животные тоже отнесены к причинам, мешающим нам спать, впрочем, почему странно? Я всегда плохо сплю в гостях, где есть кошки, мало того, что они ночные животные и, как бы ни были воспитаны своими хозяевами, все равно в течение ночи меняют место сна, отправляются поесть-попить-в туалет. Возможно, в другие ночи ведут себя более спокойно, а присутствие новых людей мешает им точно так же и они, этим людям))

Домашние животные дают много положительного нашему физическому и психологическому здоровью: помогают уменьшить стресс, снимают болезненные ощущения, заставляют нас двигаться, когда мы выводим их на прогулку или просто активно играем с ними, да и просто дают радость общения, но вот во время сна они нам не помощники.

Ритмы и привычки спящих людей и домашних животных различны, и, следовательно, домашним животным не место в спальне.

Исследования американский ученых обследовавших около 300 пациентов обнаружили, что 53% из них, спящих в одной комнате со своими питомцами заявили о нарушениях сна в той или иной степени.

Чем можно себе помочь: каждый человек заслуживает свое собственное место для сна, чтобы спать спокойно не разрешайте домашним животным спать в вашей постели.

И еще один важный пункт хорошего сна, который не помешает знать:

На каком боку правильно спать

Согласно исследованиям, сон на левом боку имеет реальные преимущества для здоровья.

Улучшение сна во время беременности

Когда беременная спит на левом боку, это повышает циркуляцию крови, улучшает приток крови к плоду, а также предотвращает давление печени на матку.

Сон на левой стороне помогает облегчить боли в спине. Потому, такое положение помогает беременной женщине отдохнуть более полноценно.

Улучшение лимфодренажа

Хотя научные данные пока не подтверждают, но Аюрведа полагает, что болезни, которые случаются на левой стороне тела обусловлены скоплением лимфы, а сон на левом боку помогает правильному функционированию лимфатической системы.

Улучшение работы толстой кишки

«Левостороннее положение» позволяет толстой кишке к утру быть готовой к устранению уже ненужных отходов организма в виде стула правильно и легко.

Улучшение переваривания пищи

При положении на левом боку желудок и поджелудочная железа располагаются комфортно позволяя пище перевариваться постепенно, а ферментам поступать по мере необходимости.

Уменьшение изжоги

Сон на правой стороне тела вызывает увеличение уровня кислоты по сравнению со сном на левой стороне.

Если вы испытываете изжогу после еды, можно попробовать для облегчения просто полежать на левом боку в течение 10 минут.

Облегчение боли в спине

Люди с хроническими болями в спине не могут с комфортом, спать на спине, а сон на левом боку освобождает позвоночник от давления и уменьшает боли в спине.

Снятие варикозного расширения вен

Сон на левой стороне также полезен для тех, кто страдает варикозным расширением вен. Такое положение помогает снять давление большой вены под названием нижняя полая вена, которая расположена на правой стороне тела.

Обратите внимание: хотя в целом сон на левом боку приносит только пользу однако в некоторых случаях, от него стоит отказаться, например, тем, у кого были или есть проблемы с сердцем.

Крепкого и здорового сна вам 🙂

class="relatedtitle"

Сон - одна из первостепенных потребностей нашего организма. Во время сна тело отдыхает, мозг расслабляется. Недостаток сна негативно сказывается на самочувствии и на внешнем виде в целом. Однако с хорошим сном везёт не каждому, и наверняка некоторые задаются вопросом: «Ночью плохо сплю, что делать?» Справиться с бессонницей вам поможет наша статья, в которой мы проанализируем ее причины и дадим несколько полезных рекомендаций.

Причины нарушения сна

Специалисты считают, что для нашего организма достаточно проводить во сне 6 часов в сутки. Именно этого времени хватает на то, чтобы мозг отдохнул. А если в течение дня вы ощущаете сонливость - совсем не обязательно, что вы хотите спать. Это может быть банальная усталость.

Также не стоит недооценивать внутренние биоритмы каждого человека. Дело в том, что не зря многие хотят спать уже в 22.00, и один час, проведенный во сне до полуночи, равен двум после. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому лучше всего ложиться спать тогда, когда вы этого сами сильно хотите. К причинам плохого сна можно отнести множество различных факторов, таких как:

• некомфортная кровать;
• окружающий шум;
• дискомфорт в организме (например, тяжесть в животе и т. д.);
• стрессы, депрессивное состояние.

Также не стоит усердствовать с активными физическими нагрузками: не нужно смотреть на ночь тяжелые фильмы и сидеть за компьютером менее, чем за два часа до сна. На мужчин положительно влияет секс перед сном — они обычно засыпают после этого быстро, а вот женщины наоборот.

Далее заметим, что плотный ужин перед сном с кофе или крепким чаем тоже отразятся не лучшим образом на вашем засыпании. Узнать больше о причинах бессонницы вы сможете из нашей статьи , а мы перейдём к рекомендациям по улучшению сна.

Что поможет заснуть

• В теплое время года лучше всего спать на льняных или шелковых простынях, а в холодное отдайте свое предпочтение простыням из шерсти.
• Одежду для сна выбирайте из натуральных тканей, таких как хлопок, избегайте синтетики или спите обнаженными.
• Попробуйте перед тем, как лечь спать, согреть стопы и лицо - это помогает уснуть.
• Прогулка перед сном в течение 30 минут также будет способствовать хорошему засыпанию.
• Дыхательные упражнения перед сном, выполняемые в течение 5-7 минут, помогут вам расслабиться. Просто глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте, и попробуйте сосредоточиться на дыхании.
• Попробуйте несколько раз в день (около 30 минут) принимать травяную ванну, добавив в воду отвар из розмарина, липы или сбор "календула - череда - ромашка - мята - душица".
• Займитесь йогой, это также расслабляет.

А еще очень полезно спать на твердой подушке, например, на валике. Расположив шею на такой подушке, вы исправите положение шейных позвонков. А также постепенно пройдут головные боли, болезни глаз, ушей, носа и другие. На мягкой подушке, наоборот, функции позвонков ограничены, и после такого сна у вас могут быть боли в спине и не только.

Не пользуйтесь часто снотворными препаратами, большинство из них вызывает привыкание, а реальная помощь от таблеток — в лучшем случае лишь на несколько дней. Лучше всего попробуйте травяные чаи, которые помогают заснуть. Давайте рассмотрим несколько вариантов чая.

• Обычный чай + ромашка. Отвар из 20 гр мяты, 25 гр корня валерианы, 5 гр стебля душицы,5 гр стебля донника, 5 гр цветков боярышника. Нужно залить травы 500 мл кипятка, дать настояться, а затем принимать перед едой по полкружки.
• Если у вас проблемы с нервной системой, то поможет следующий отвар: пижма, календула, душица (по 1 ст. ложке на стакан кипятка). Принимать такой отвар необходимо 3 раза в день. При серьезных нарушениях нервной системы следует пить такой отвар в течении 3-х месяцев.
• Сильный эффект для засыпания дает отвар из мелиссы, причём её можно сочетать с мятой, душицей и другими травами.

Решить проблемы со сном вам поможет наша статья . Также множество полезной информации по сну и сновидениям вы сможете узнать из нашего раздела . Кроме того, вам может быть интересно узнать и о народных наблюдениях касательно улучшения сна.

"Вредные" и "полезные" места для сна

Существуют так называемые «вредные» места для сна. Их можно определить по геобиологической сетке с севера на юг: силовые линии в такой сетке идут с интервалом в 2 метра, а с востока на запад - чуть больше, чем 2,5 м. Считается, что сон в пересечении таких линий достаточно вреден для организма. Определить, есть ли такая зона в вашем доме можно при помощи самодельного маятника (камушек на цепочке).

В зоне пересечения линий маятник будет крутиться по часовой стрелке, а на линиях - против часовой стрелки. И лучше всего ставить кровать именно в этом месте, причём, изголовьем на север. Если же ваша кровать стоит в неблагоприятной зоне, просто положите под нее янтарь, зеркальце, мрамор, чеснок или каштан.

Вот она, причина пробуждения

Что заставляет одних в тревоге вставать с постели посреди глубокой ночи а других — спать как младенец, даже если за окном поют песни пьяные студенты? "Это стресс" — скажете Вы и будете правы. Но каким образом стресс мешает нам спать и как правильно объяснить то "взвинченное" состояние, в котором пребывает внезапно проснувшийся человек?

Эти вопросы могут показаться простыми лишь на первый взгляд. Чтобы дать на них ответ я разбил статью на две части. Если вы хотите разобраться в чем суть процесса, читайте эту статью. Если Вас интересуют лишь практические советы о том, что со всем этим делать, тогда смело переходите ко 2-ой части о том, . Лично я Вам рекомендую для начала понять характер самого человеческого сна, о чем подробнее в первой части.

Что можно сказать про сон исходя из личных ощущений?

Мы не можем отчетливо вспомнить момент самого засыпания — перехода из одного состояния в другое. Мы не можем описать, что конкретно с нами происходило во сне. Во время сна сознание человека отключено от восприятия действительности.

С появлением специального электронного диагностического оборудования в ХХ веке ученые начали активно изучать спящих. Они установили главную важную особенность.

Во время сна мозг активно работает.

Более того, некоторые участки мозга задействованы даже сильнее, чем в состоянии бодрствования. Но почему? Ученые предполагают, что мозг переключается во сне с восприятия внешнего мира на общение с внутренними органами и управляет восстановлением нашего организма. Про его активность свидетельствуют данные от датчиков, подключенных к спящим пациентам.

Вторая важная особенность, установленная исследователями — это динамический характер протекания сна.

Природа сне не монотонна.

Наш сон условно делят на два вида: глубокий и быстрый (парадоксальный) сон. Сомнологи прозвали его "парадоксальным" потому что его природа не до конца ясна. По-научному парадоксальный сон называется REM-стадия.

Каждый полтора часа мы видим сновидение.

Это как раз происходит "на пике" — во время быстрого сна. Если разбудить человека в этом состоянии, то он вспомнит, что конкретно ему снилось.

Прервав фазу глубокого сна мы тяжело просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

Из состояния глубокого сна организму труднее всего перестроится в нормальный режим.

Прервав фазу быстрого сна мы легче переходим в состояние бодрствования.

Поэтому существуют специальные умные будильники для смартфонов, которые регистрируют стадии сна их владельца и разбудят его в самый благоприятный для этого момент.

Во время быстрого (парадоксального) сна происходит активация всех систем в мозге, которые отвечают за "переживания".

Как уже говорилось выше, некоторые зоны мозга в на стадии быстрого сна работают более активно чем даже в состоянии бодрствования.

Ну а теперь, ответьте на главный вопрос, который мы разберем далее.

Что меня разбудило посреди ночи?

Разбудили

Вариант 1. Вас разбудил резкий шум/свет/землетрясение. Тут, как говорится, все просто и ясно. Нарушение сна в таком случае вызвано внешними факторами и ни о каких «расстройствах» речи не идет.

Вариант 2. Вы чувствуете себя разбитым и не можете "прийти в себя". Состояние похоже на "потерянность" и непонимание происходящего. Скорее всего Вы были на стадии глубокого сна и вас что-то заставило ее прервать. Это "что-то" не обязательно должно означать расстройство сна. Иногда это просто сосед, уронивший чугунные гантели во время ночной зарядки .

Вариант 3. Вы "реально взвинчены". Возможно помните свое сновидение, которое оборвалось секунду назад. Голова полна странных мыслей, состояние "полной боевой готовности". Вам "повезло" и Вы проснулись четко на стадии парадоксального сна. Иногда это может сопровождаться холодным потом или приснившимся ночным кошмаром.

Вот и настало время поговорить про нарушения самого процесса сна.

Интрасомнические расстройства

У сомнологов принято называть систематические прерывания сна " интрасомническими расстройствами"

Причины их возникновения условно четыре:

Стресс -

Сразу необходимо уяснить, что стресс это нормальное явление для современного человека. Конечно причины стресса у всех разные, но результат один — неспокойный сон. На этот счет у меня есть отдельная статья .

Эмоциональное расстройство -

Отличие от стресса в этом пункте состоит в том, что Вас не мучают философские размышления на тему того, как дальше жить. Вас напрямую терзают чувства, такие как влюбленность, тревога, страх, злоба и другие замечательные черты нашего характера.

Хронические заболевания -

К сожалению, с возрастом могут возникать заболевания, которые мешают нормальному сну. Это могут быть различные болевые ощущения, нарушения сердечнососудистой системы или нарушения правильного дыхания. Если Вы, резко проснувшись, чувствуете отдышку, то настоятельно рекомендуем обратится к врачу. У некоторых людей наблюдаются длительные задержки дыхания (до 1 минуты). Они происходят из-за перекрывания дыхательных путей в горле. Чаще у храпунов. Иногда это может представлять опасность для жизни.

Возраст -

Структура сна меняется с возрастом.
У зрелых людей парадоксальная стадия сна и стадия медленного сна постепенно уменьшается.
Так заложено природой. Именно поэтому бессонница встречается чаще у людей более солидного возраста.

Подведем итоги:

1. Во сне мозг активен и особенно активен во время парадоксального сна.
2. Фазы сна сменяют друг друга по многу раз за ночь.
3. За одну ночь мы можем видеть много сновидений, но запоминаем мы лишь те, после которых проснулись.
4. Причины прерывания сна: стресс (депрессия), эмоциональная перегрузка, хронические заболевания, возраст.

72 комментариев к “Пробуждение посреди ночи, часть первая: причины”

Проблемы со сном - довольно распространенная проблема, и встречается буквально у каждого пятого-шестого человека на земле. Случается этот недуг в любом возрасте, но взрослые люди особенно сильно зависимы от хорошего сна, чтобы его отсутствие могло пошатнуть их повседневную жизнь. В данной статье Вы узнаете причины плохого сна у взрослого человека, какое проводить лечение, как препараты принимать и многое другое.

Существует несколько видов нарушения сна. Ниже Вы можете увидеть самые распространенные, встречающиеся у большинства заболевших:

• Инсомния . Нарушение процесса сна и засыпания. Бессонница может быть вызвана психосоматическими причинами, а может и причинами извне: частым , медикаментов или наркотических средств. Довольно часто бывает вызвана расстройствами психики и проблемами с дыханием во сне;
• Гиперсомния . Чрезмерная сонливость. Причины ее возникновения могут быть самые разные: психофизиологическое состояние, частое употребление медикаментов и алкоголя, психические заболевания, расстройства дыхания во сне, нарколепсия, различные патологические состояния индивидуального организма;
• Нарушение в режиме сна и бодрствования . Разделяются на постоянные и временные. Первые происходят хронически и постоянно, вторые же могут быть связаны с ненормированным графиком работы или из-за резкой смены часовых поясов;
• Парасомния . Неправильное функционирование систем и органов, которые связаны с пробуждением и засыпанием. К ней можно отнести сомнамбулизм, различные ночные страхи и фобии, недержание, прочие расстройства психики.

Причины

В большинстве случаев человек часто просыпается, либо же очень плохо спит ночью по хроническим или физиологическим причинам. Ниже перечислены медицинские заболевания, связанные со сном:

• Бессонница . Практически 15% населения Земли страдает от этого недуга. Бессонница пагубно сказывается на повседневной жизни человека любого возраста, в том числе и , в связи с чем у него падает работоспособность, понижается концентрация внимания и иногда могут даже развиваться психические заболевания и расстройства;
• Синдром беспокойных ног . Проявляется данная патология в том, что человек постоянно испытывает волнение в нижней части тела, что мешает нормально заснуть. Судороги, вздрагивания, дерганья и странное ощущение полета – проявления этого синдрома. Нарушает сон же только в том случае, если перед засыпанием была произведена большая физическая активность;
• Нарколептические припадки . Во время такого состояния человек может просто заснуть посреди улицы в любое время суток. Резкая слабость и галлюцинации – симптомы данного заболевания;
• Бруксизм . Непроизвольное сжатие верхней и нижней челюстей. Из-за этого человек скрипит во сне зубами и доставляет дискомфорт себе. Наутро обычно ощущается боль в суставах и мышцах, особенно болят челюсти.
• Сомнамбулизм . Большинству людей этот недуг известен как лунатизм. Проявляется в бесконтрольном хождении во сне и совершении различных действий, отчета в которых человек тоже не отдает. В таком состоянии у человека обычно текут слюни, он стонет, причем стоны могут быть и во время сна, или пытается поддерживать разговоры сам с собой. Вывести из такого состояния довольно тяжело, поэтому лучше дать человеку сделать то, что он хочет, и дать отправиться обратно в постель.

Основные симптомы

Нарушение сна имеет множество симптомов, но какими бы они ни были, они могут кардинально изменить жизнь человека в короткие сроки . Изменяется эмоциональное состояние, человек становится нервным и злым, снижается производительность труда, из-за чего могут возникнуть проблемы на работе. И зачастую человек даже не подозревает, что все его проблемы связаны именно с плохим сном.

Инсомния

Инсомния считается ситуативной, если длится она не более 2-3 недель. В противном случае она перетекает в хроническую. Люди, страдающие такой формой бессонницы, поздно засыпают, часто просыпаются и довольно рано начинают бодрствовать. Они чувствуют усталость на протяжении всего дня, из-за чего может развиться хроническое переутомление.

Помимо этого человек сам себя накручивает, беспокоясь о том, что и следующую ночь он проведет без сна. Это еще сильнее расшатывает нервную систему.

Как правило, инсомния является последствием сильного эмоционального потрясения в жизни человека, например, . Но после преодоления этого события сон возвращается к обычному состоянию. Однако бывают запущенные случаи, когда бессонница вызвана другими причинами, а постоянный страх плохого сна только усугубляет положение и без помощи специалиста не обойтись.

Алкоголь

Алкоголь сильно укорачивает фазу быстро сна, из-за чего фазы путаются, мешаются и не могут нормально дополнять друг друга. Человек часто просыпается во сне. Прекращается же это после того, как в течение двух недель перестать употреблять алкоголь.

Апноэ

Апноэ – прекращение на короткий срок потока воздуха в дыхательные пути. Во время такой паузы начинается храп или дерганья во сне. В тяжёлых ситуациях,осложненных сторонними факторами, апноэ может вызвать даже инсульт или инфаркт, а иногда и летальный исход.

Синдром замедленного периода сна

Когда человек не может заснуть в определенное время, у него развивается синдром замедленного периода сна. Режим сна нарушается, необходимое время для восстановления энергии не получается организмом, работоспособность снижается, состояние человека ухудшается. Обычно сон приходит к нему либо поздно ночью, либо под утро. Глубокий сон отсутствует вообще. Часто проявляется в будние дни, в выходные или в отпуске данная проблема со сном исчезает.

Синдром преждевременного периода сна

Обратным синдромом вышеописанного является синдром преждевременного периода сна, но он практически безвреден человеку. Проявляется лишь в том, что человек засыпает слишком быстро и слишком рано просыпается, из-за чего и следующую ночь он проводит также. Вреда в этом нет, и свойственно данное состояние людям пожилым, но встречается и среди взрослых.

Кошмары, ночные фобии и страхи

Кошмары, которые снятся в процессе сна, обычно беспокоят в первые часы. Человека будит собственный крик или навязчивое ощущение, что за ним кто-то смотрит. Дыхание учащенное, зрачки расширены, иногда может происходить трахикардия. Достаточно пары минут, чтобы человек успокоился, и утром он даже не помнит о том, что приснилось ночью . Однако ночные фобии и страхи – серьезное заболевание, и лечение ему требуется соответствующее. Сами собой такие вещи не проходят.

Лечение

Норма сна - около семи-восьми часов. Если человек спит больше или меньше этого времени, то пора задумываться о собственном самочувствии. Как только Вы начали замечать, что Ваш сон беспокойный, и Вы начали часто уставать, не рекомендуется сразу же бежать в близлежащую аптеку за пачкой снотворного . Для лучшего лечения нужно сразу, как можно скорее, обратиться к врачу, чтобы для начала узнать, что именно с Вами приключилось, и как это лечить. В большинстве случаев у Вас может быть обычное переутомление или же возрастные изменения в организме, однако, если невролог диагностирует нарушение сна, то нужно следовать его рекомендациям.

Для лечения сна используют препараты и лекарства бензодиазепинового вида: мидазолам и триазолам . Однако они сами по себе часто вызывают сонливость именно днем. В таких случаях врачи назначают таблетки среднего времени действия: золпидем и имован . К тому же такие средства не вызывают зависимости.

Иногда нарушение сна может быть вызвано нехваткой того или иного витамина. Поэтому в некоторых случаях могут быть прописаны витаминосодержащие лекарства.

Прием снотворного же должен быть только по рекомендации врача , так как злоупотребление этим препаратом также может оказать негативное воздействие на сон человека. В некотором смысле состояние, когда перебрал снотворного, схоже с алкогольным опьянением. А симптомы, которые взывает алкоголь, описаны выше.

Обычная история - вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и возраст

Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.

У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.

Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.

2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 - этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.

3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.

4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна . не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.

5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот , которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.

susan/flickr.com

7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство . Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.

А как вы боретесь с ночными пробуждениями?