معامل الشكل المثالي. الشكل المثالي للفتاة

في الخمسينيات البعيدة ، في ذروة الشعبية كانتشخصية الأنثى المثاليةبنسب 90-60-90. تتلاءم ميرلين مونرو بسهولة معهم ، مما يدل على استدارة أشكالها. في الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي ، قفزت الموضة بشكل حاد إلى النحيفات ذات البطون المسطحة. ثم ، حتى أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، كان هناك انتصارمظهر النموذج ، مع سيقان طويلة سيندي كروفورد وجسم رشيقكيت موس. لمدة عقدين من XXأنا تمر قرون تحت رعاية فتيات ذات شخصية رياضية. أفخاذ رفيعة ، عضلات بطن أنيقة وذراعان منحوتتان. مثلمعايير الجمالحتي اليوم. ومع ذلك ، لا يعتمد كل شيء على التمارين والنظام الغذائي. في بلدان مختلفةالنسب الأنثوية المثاليةاختلف. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع مقبولة بشكل عام من الشخصيات واللياقة البدنية لدى الفتيات.

أنواع الجسد في الفتاة

لا يمكنك قياس جميع النساء تحت معيار واحد. بالإضافة إلى الفردية الداخلية ، يتميز الجنس العادل بسمات اللياقة البدنية. شيء يمكن تعديله بمساعدة الرياضة أو التغذية أو البلاستيك. لكن هناك ثلاثة أنواع ثابتة من الجسم ، والتي يتم صد التناسب العام منها.

إكتومورف.الفتاة التي تتمتع بهذا النوع من اللياقة البدنية تكون هشة ومتطورة. يتم تقليل الدهون في الجسم. الذراعين والساقين رقيقة. الخصر دبور. الارتفاع مرتفع. يصعب عليها اكتساب كتلة عضلية ، حيث لا يتم ملاحظة زيادة الوزن بسبب عمليات التمثيل الغذائي المتسارعة. تظهر الفتاة الظاهر الشكل معصمها وأصابعها الرقيقة للآخرين. في كثير من الأحيان ، تنتفخ عظام الورك وعظام الترقوة بشكل مريح. لا يمكنها التباهي بصدور كبيرة وأرداف صلبة. المرأة النحيفة صديقة للرياضة ويمكن تمييزها عن طريق التحمل الخاص ، ولكن ليس في حمل الطاقة. الممثل النموذجي للأشكال الخارجية هو كيرا نايتلي.

ميسومورف.أحجام الجسم مع هذا النوع لها نسبة مثالية. تتناغم عضلات الساق المتطورة والوركين المستديرة والأكتاف العريضة عند الخصر. إنها ليست دبورًا ، ولكن بدون دهون زائدة. الفتاة ذات هذه النسب تبدو رياضية. مع المجهود البدني المعتدل ، يكون الجسم أنثويًا ومريحًا. يبني كتلة العضلات بحرية ، ولكن بنفس السهولة يمكن أن يكتسب بضعة أرطال إضافية. بالنسبة للميزومورف ، من المهم ليس فقط ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح. هالي بيري هو مثال ساطع على هذه البنية الجسدية.

إندومورف.يشمل هذا النوع جميع الفتيات اللواتي تخطين خط الميزومورف من حيث الوزن والحجم. التمثيل الغذائي لديهم بطيء. تتركز الدهون بنشاط في الوركين والأرداف والخصر والذراعين. السمة المميزة هي تمثال نصفي معبر. النمو منخفض في الغالب. تكتسب بطانة الرحم بسهولة كتلة العضلات ، والتي تكون مخفية تحت احتياطيات الدهون ، إذا لم تقم بتضمين التمارين الهوائية والقيود الغذائية. لا تشمل هذه الفئة الفتيات اللواتي يعانين من زيادة الوزن بشكل واضح. ولكن أيضًا أولئك الذين لديهم نسبة مثالية من 90-60-90 ، مع بطن ، رطل إضافي في الفخذين. مثال نموذجي بين المشاهير هو ميرلين مونرو. لم تكن الممثلة ممتلئة ، لكنها لم تخف أشكالها الرشيقة.

صورة فوتوغرافية. نوع الجسم باطني البنية: ميرلين مونرو

من المستحيل تقسيم جميع النساء في العالم بين الأنواع الثلاثة المذكورة أعلاه. مصادفة مائة بالمائة في جميع الخصائص أمر نادر الحدوث. لذلك ، هناك شيء مثل نوع الجسم المختلط. تجمع الفتاة بين مبادئ نوعين سائدين.

أنواع الشخصيات النسائية: أيهما مثالي؟

كل فتاة لها شخصية مختلفة. بعضها خلقي ، محدد جينيا ، والباقي يعتمد على طريقة الحياة. يتكون نوع الجسد الأنثوي من خصائص واضحة. بناءً عليها ، يضع المدرب برنامجًا تدريبيًا ، ويختار المصمم الملابس.

الساعة الرملية.هذا النوع من الشخصيات رشيقة. يظهر التوازن. عندما يكون الخصر النحيف يخرج بشكل معتدل من الوركين والصدر. الأرداف مستديرة والأرجل نحيلة. يتم توزيع الدهون ، إن وجدت ، بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. الساعة الرملية هي المعلمات المثالية للفتاة. يسعى معظم الجنس العادل إلى الاقتراب منهم.

شكل V (مثلث).الجسم ذو الكتفين العريضين والثديين الضيقين والأرداف الضيقة إلى حد ما والساقين النحيلة. عند الانخراط في نشاط بدني ، تحتاج الفتاة التي تتمتع بهذه الخصائص إلى زيادة حجم الأرداف. تحب الطبقة الدهنية أن تتجمع في الجزء العلوي من البطن ، بينما يكون الخصر مرئيًا ، مما يعني أن التغذية يمكن أن تصحح هذا النقص.

مستطيل.شخصية صبيانية بدون منحنيات بارزة. النسب: الصدر والخصر والوركين - تقريبا نفس الشيء. تزداد الفتاة المستطيلة الوزن بصعوبة كبيرة ، لأن عملية الأيض تتسارع.

كمثرى (ملعقة).مع هذا النوع من الشخصيات الأنثوية ، ينصب التركيز على الجزء السفلي من الجسم. الأرداف ضخمة ، والوركان عريضان ، لكن الكتفين والصدر والبطن تبدو صغيرة بشكل غير متناسب. الفتاة الكمثرية قصيرة القامة في الغالب وسيقانها قصيرة. تتركز الدهون تحت الخصر.

صورة فوتوغرافية. جينيفر لوبيز: شخصية كمثرى أنثى نموذجية

تفاح.المنطقة الأكثر خطورة لهذا النوع من الشكل هي الخصر والبطن. إنهم ينشئون ارتباطًا مرئيًا لفتاة مع تفاحة. الأرداف المسطحة والفخذان الضيقان يضيفان الوقود إلى النار. الأرجل النحيلة والصدر المعبّر يحسنان الوضع. يمكن أن يساعد التدريب المكثف والتغييرات الغذائية الرئيسية في إعادة التوازن إلى قوامك.

يتم تغطية أوجه القصور في نوع معين من الشكل عن طريق التصحيح بمساعدة التمارين البدنية. على سبيل المثال ، تحتاج الفتيات ذوات الشكل V إلى تدريب مكثف لمجموعات العضلات الكبيرة - على الساقين. من المهم أن تركز "الكمثرى" على الجزء العلوي من الجسم ، وتأتي التغذية أولاً في "المستطيل". يحتاج النظام التدريبي المكثف إلى "تفاحة" ، أما الفتيات المصابات بهذا النوع من الشخصيات فيتعين عليهن الاعتماد على تمارين الكارديو ، وفي أفضل وضع تكون "الساعة الرملية". النسب المثالية تسمح لهم ببساطة بالحفاظ على لياقتهم والاستمتاع بالعملية.

المعلمات والمعايير المثالية

ظل العالم يناضل منذ فترة طويلة لإيجاد صيغة تناسب النسب المثالية لجسد الأنثى. يتضمن هذا أكثر من مجرد تمثيل مرئي لأنواع الجسم واللياقة البدنية. لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان من المعايير الأساسية: الوزن والطول والحجم وطول الساقين.

1. الوزن المثالي.موضوع صعب لكثير من الفتيات. شخص ما يريد التخلص من تلك الوزن الزائد. شخص ما يسعى للحصول على المفقودين. السؤال الذي يطرح نفسه: هل هناك معيار مثالي لوزن جسم الأنثى وكيفية تحديد وزنك المريح؟ بالتأكيد لا توجد قاعدة واحدة. ومع ذلك ، هناك حدود لا يمكن تجاوزها من أجل البقاء في الشكل. مؤشرات كل فتاة فردية. لتحديد وزن الجسم المثالي ، تأتي الأساليب والأدوات التالية للإنقاذ.

مؤشر كتلة الحالة وفقًا لصيغة Quetelet.من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم الشخصي ، يجب أن تعرف وزنك وطولك الحاليين. تتم مقارنة النتيجة مع المؤشرات الجدولية. يتم تحديد الحالة الصحية للفتاة والتوصية بما يجب القيام به - لزيادة أو إنقاص وزن الجسم. ومن الممكن عدم تغيير أي شيء لأن الوزن مثالي.

بخصائص واضحة: نقص الوزن ، الأمثل ، زيادة الوزن ، السمنة المفرطة ، السمنة المفرطة.

جدول اعتماد عمر الفتاة على نوع اللياقة البدنية.في هذه الحالة ، تعتبر الفئة العمرية من 15 إلى 40 عامًا. أنواع الجسم: نحيف العظام ونحيف العظام وعريض العظام.

2. ارتفاع مثالي وطول الساق.إذا تمكن الشخص من تعديل وزنه طوال حياته ، فسيتعين عليه تحمل النمو. هناك معايير عامة:

الفتيات القصيرات- لا تتجاوز الحدود 150 سم ؛
- أقل من المتوسط ​​- من 151 إلى 156 سم ؛
- بمتوسط - من 157 إلى 167 سم ؛
- سيدات طويل القامة - من 168 إلى 175 سم ؛
- مرتفع جدا - فوق 176 سم.

الطول المثالي للساقين يعتمد على نمو الجسم. تعتبر الفتيات قصيرات الأرجل إذا كانت رجليهن أقل من نصف طولهن. إذا كانت أكبر من أو تساوي تقريبًا ، فسيتم موازنة الرقم. يؤثر الحفاظ على النسب على الإدراك البصري للفتاة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أخذ هذه المعلمة في الاعتبار في النماذج. لا يوجد شيء يمكن الاستغناء عنه بدون سيقان طويلة على المنصة. لاستكمال توصيف الأطراف السفلية ، اشتق العلماء صيغة الساقين المثالية في ثلاث فجوات: في الكاحلين وتحت الركبتين وبين الفخذين في الأعلى. يمكن رؤيتها ببساطة عن طريق وضع الساقين معًا. لا ينبغي أن يكون هناك "ثقوب" أخرى ، عندها فقط تكون ساقي الفتاة مثالية.

3. الحجم المثالي للصدر والخصر والوركين.يجب أن تكون أجزاء الجسم متناسبة. لطالما كانت الأشكال الأنثوية الأكثر تعبيرًا هي: الصدر والخصر والوركين. لا يتعلق هذا بالمعيار الدقيق 90-60-90. كل شيء أكثر حساسية. يجب أن يشكل الخصر النحيف حقًا 70٪ كحد أقصى من الوركين. كل فتاة لها نتيجة فردية. لأن أنواع الجسم تختلف من شخص لآخر.

النسب المثالية لجسد الفتاة ليست هي تلك التي ابتكرها الرجال في نوبة من تخيلاتهم العنيفة. هذا هو العمل اليومي وحب السيدة نفسها. تولد الشخصيات الأنثوية الجميلة من صناعة المجوهرات: الرياضة والتغذية والانسجام الداخلي والملابس المناسبة. هذا مفتاح النجاح.

الرقم المثالي في مختلف البلدان

تختلف المعلمات المثالية للفتاة في كل ركن من أركان الكوكب. لا يوجد معيار واضح لما يجب أن تكون عليه المرأة. في إسبانيا أو اليابان أو كاليفورنيا - يوجد في كل مكان تمثيل لنسب الجمال.

أوروبا.معظم الفتيات الأوروبيات لديهن شخصية نحيلة. الإسبان رياضيون. الإيطاليون رشيقون وذو خصر رقيق ، على الرغم من روعة الطعام. تم الاعتراف بالفتيات السلافيات على أنهن نحيفات في "مجلس" العالم. السيدات من هولندا يتباهون بأرجل طويلة.

صورة فوتوغرافية. الإيطالية مونيكا بيلوتشي ذات الخصر النحيف

آسيا.هش وقصر القامة ، هكذا يرى الناس من حولهم النساء الصينيات. في إسرائيل ، لا يعلقون أهمية خاصة على شخصية الفتيات ؛ يتم توجيه الانتباه إلى ملامح الوجه. المرأة في فيتنام راقية وذات رقبة رفيعة.

أمريكا.على الرغم من مشكلة السمنة الهائلة ، فإن معظم الفتيات في الولايات المتحدة يحلمن بنسب الساعة الرملية المثالية. كل من تمكن من تحقيق الخصر النحيف هو المرأة المكسيكية. في بيرو ، اشتهرت النساء بأردافهن العريضة وتمثال نصفي رائع.

أفريقيا.في القارة ، ممثلو العرق الأفريقي لديهم أجسام نحيلة للغاية. إنهم موضع حسد الأوروبيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا والنساء الأميركيات اللواتي لا تزال معاييرهن بعيدة عن المثالية. في أفريقيا ، تعرف النساء حس التناسب والتوازن. يأكلون القليل ويتنقلون باستمرار.

كيف تغيرت معايير الجمال على مر السنين

على مدى القرن الماضي ، كانت هناك تغييرات كبيرة في عالم المعايير المثالية للشخصيات النسائية. النسب تتغير كل عشر سنوات. كانت الفخذان عريضتين وضيقتين. تم سحب الخصر إلى الداخل ، أضافت المعدة بضعة أرطال إضافية. تغير حجم التمثال بين الحين والآخر حسب الموضة. والأرجل الطويلة فقط هي التي تم تقديرها دائمًا من قبل المعجبين الحقيقيين بجمال الإناث.

في بداية القرن الماضي ، كانت هناك فتيات يرتدين الكورسيهات. أنحف خصرهم لا يزال يعتبر ترفًا بعيد المنال. ومع ذلك ، بعد عشر سنوات ، تغير كل شيء بشكل كبير. شخصية صبيانية ، بدون تمثال نصفي خصب وخصر رشيق ، أصبحت اتجاهاً. لفترة طويلة ، لم يستطع الرجال تحمل معايير الجمال هذه واحتجوا. في الثلاثينيات ، عادت الأنوثة مرة أخرى بأشكال دائرية. بعد عشر سنوات ، تتولى امرأة منزلها وعائلتها وعملها ، مما يعني أنها تغير انسجامها على أكتاف عريضة ، وهي تتحمل كل هذا العبء.

في الخمسينيات من القرن الماضي ، هز العالم الأشكال الجنسية للممثلات المشهورات. تبعهم فجأة تراجع وانتقال إلى نحافة صارخة. خلال تلك الفترة ، أصبحت الوجبات الغذائية من المألوف. منذ بداية السبعينيات ، يجب أن تحتوي بطن المرأة على نسبة طبيعية من الدهون ، ويفضل بدونها على الإطلاق. بعد 10 سنوات أخرى ، أدخلت عارضات الأزياء معايير العجاف ، مع سيقان طويلة. اشتهرت فترة التسعينيات بالنحافة المؤلمة. لكن هذا الوقت قد مضى. يتم استبدال الضلوع البارزة بأرجل نحيلة ، أو مكعبات القيمة المطلقة ، أو مجرد بطون مسطحة وأرداف ثابتة.

صورة فوتوغرافية. شخصية رياضية نسائية

الاستنتاجات... يتغير مفهوم الشكل المثالي للفتاة اعتمادًا على القارة والوقت والنظرة إلى الحياة. هناك الكثير من النسب والنسب الموجودة. لا يمكن وضع الأشكال الأنثوية في صيغة عامة. كل فتاة فردية ، مما يعني أن معاييرها يتم تعديلها بمهارة فقط مع المعايير العامة لجمال الإناث.

في القرن الخامس عشر ، أثبت ليوناردو دافنشي الشهير أن جسم الإنسان متناسب. الأحجام المثالية ليست 90-60-90 ، وهو ما يطمح إليه الجنس العادل. الرجال ، عند الحديث عن الخطوط العريضة للجسم المثالي ، لا يقصدون شيئًا محددًا. يمكن أن يكون للفتاة السمينة قليلاً أو المدموزيل الصغيرة ذات القامة القصيرة شخصية جذابة. الشكل المثالي - النسب المثلى.

أنواع الجسم عند الفتيات

هناك 3 أنواع من الشخصيات الأنثوية:

1. وهن.
2. نوروستينيك.
3. فرط الوهن.

لكل نوع معايير للشكل المثالي.

نوع الوهن- ظاهري الشكل ، يتميز برقة العظام. المرأة لها أطراف رفيعة وطويلة. طبقة الدهون في الجسم غائبة عمليا. على الرغم من ضعف عضلاتها ، فإن الفتاة نشيطة بطبيعتها. يتم تمثيل هذا النوع من الشكل بارتفاع 165-175 سم وكتلة 45-50 كجم. يزداد وزن المرأة لفترة طويلة جدًا ، لأن السعرات الحرارية تنفق أسرع من الدهون المخزنة. التمثيل الغذائي في الجسم سريع.

نوع نورموستينيك- الميزومورف ، يعتبر شخصية متناسبة. التمثيل الغذائي في الجسم طبيعي. من السهل اكتساب الوزن الزائد ، ولكن مع النشاط البدني - تختفي الدهون.

نوع مفرط الوهن- باطني الشكل. الرقم يسمى "واسع الجوفاء". تبدو هؤلاء النساء ضخمة: الوركين الكبير والثدي الخصب والخصر والكتفين تبرز بشكل ملحوظ على خلفية الخطوط العريضة العامة. الأيض بطيء ، والدهون يصعب التخلص منها مع غياب طويل للنشاط البدني.

يتم قياس الرسغ لتحديد نوع الجسم. إذا كان 160 ملم ، فإن المرأة تنتمي إلى ظاهري الشكل ، من 160 إلى 185 ملم هي متوسطة الشكل ، وأكثر من 185 ملم هي باطن الجسم.

ارتفاع وطول الساقين

الفتاة ذات الأرجل الطويلة قصيرة ، وعلى العكس من ذلك ، طويلة - أرجل قصيرة. التصنيف العام:

• 150 سم - الفتاة قصيرة ؛
• 151-156 - أقل من متوسط ​​الارتفاع ؛
• 157-167 - فتاة متوسطة الطول ؛
• 168-175 - فتاة طويلة ؛
• 176 وما فوق هي فتاة طويلة جدا.

إذا كان طول الأطراف السفلية أقل من الارتفاع ، فإن هذه المرأة تسمى قصيرة الساقين. إذا كانت أكثر ، فيجب مراعاة النسب:

• للنوع الوهن بنسبة 6-9 سم ؛
• للوهن المفرط بمقدار 2-4 سم ؛
• ل نورموستينيك بنسبة 4-6 سم ؛.

يتم تحديد المعلمة من نتوء الفخذ في وضع متساوٍ.

الوزن الصحيح

لا توجد امرأة تكتفي بوزنها. يمكنك دائمًا أن تسمع عن 1-2 كجم زائدة أو مفقودة. استنتج العديد من العلماء صيغة الوزن المثالية. تعتبر كتلة الإنسان صحيحة ولا تضر بالصحة.

طرق حساب الوزن:

1. طريقة شائعة لحساب: الكتلة = الارتفاع - 110 سم لكن هذه الصيغة لا تأخذ في الاعتبار عمر المرأة وهي غير فعالة في حساب الوزن المثالي. يعطي نتيجة موضوعية للسيدات من 40 إلى 50 سنة. بالنسبة للفتيات من سن 20 إلى 30 عامًا ، يوصى بطرح 10٪ من هذا المؤشر و 7٪ فوق 50.
2. تم تطوير هذه الصيغة من قبل العلماء الأمريكيين. من الضروري طرح 150 من النمو والضرب في 0.75 ، إضافة 50 إلى المجموع.
3. الحسابات بطريقة لورينتز لها الصيغة التالية: النمو - 0.25 * (النمو - 150).
4. يعتبر مؤشر Quetelet طريقة موثوقة. الوزن / الارتفاع 2. إذا كان المؤشر في حدود 18-25 ، فإن الوزن طبيعي. إذا كانت نتيجة المؤشر أكثر من 25 ، فإن المرأة تكون عرضة للسمنة.
5. تأخذ هذه الطريقة في الاعتبار محيط الصدر. تحتاج (الارتفاع * حجم الثدي) / 240.

كل الأمثلة تسمح بفرق 1-2 كجم. عند تطوير الصيغ ، لم يأخذ العلماء في الاعتبار نوع الشكل ونسب أجزاء الجسم.

نسبة الصدر / الخصر / الورك

نتيجة البحث توصل العلماء إلى نتيجة مفادها أن الدهون الموجودة في منطقة الخصر تسبب إزعاجًا للفتاة وتعرض الجسم لأمراض خطيرة. طبقة عريضة على البطن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وتمزق القلب والسرطان.

إذا أخذنا نسبة الخصر / الورك ، فلا ينبغي أن يتجاوز المؤشر مؤشر 0.8. إذا كان أقل من هذا الرقم ، فإن المرأة لها شكل جذاب.

الصدر هو الجزء الأكثر جاذبية في الجسم بالنسبة للرجال. يتم احتساب النسبة مع الخصر والوركين باستخدام الصيغ ، مع مراعاة نوع شكل الجسم.

1. نوع الوهن. تعتبر النسب المثالية للخصر من 60 إلى 63 سم ، والوركين أعلى منه بحوالي 26-30 سم.
2. هيكل نورموستين. الخصر 69-75 سم أكبر من الوركين 26-30 سم والنسبة المثالية 2-5 سم أكثر من نصف الطول.
3. مظهر مفرط الوهن في الشكل. يزيد محيط الصدر عن من الارتفاع بمقدار 8-10 سم ، والخصر المثالي لهؤلاء النساء 71-76 سم ، والوركين يتجاوزانه بمقدار 25-30 سم.

لأول مرة ، اشتق العالم سينغ حسابات النسب. قبل المجادلة بأن جسمك غير متناسب - خذ سنتيمترًا وآلة حاسبة. إذا كانت المؤشرات طبيعية ، فلن تكون السمنة مهددة في المستقبل القريب.

اراء الرجال

وفقًا لبحث اجتماعي ، يحب الرجال شخصية الساعة الرملية. هذا النوع من الجسم متماثل ويشير إلى قدرة المرأة على الإنجاب. إذا كان الجسم ينتج الكمية اللازمة من هرمون الاستروجين (هرمون يشارك في المخاض والرضاعة) ، يتم توزيع الدهون من الخصر إلى الوركين. يختار الرجال هؤلاء الفتيات غريزيًا.

إذا لم يكن الشكل على شكل ساعة رملية ، يفضل الرجال النساء ذوات الأرجل الطويلة.

وفقا للمسح ، حجم الأنثى المثالي هو 46. وهذا يتجاوز الأحجام سيئة السمعة 90/60/90.

بغض النظر عن الطول والوزن واللياقة البدنية ، تعتبر الشخصية ذات النسب جميلة ومثالية. مع التغذية السليمة والتمارين الرياضية ، يمكنك صنع أشكال يسيل لها اللعاب من شخصيتك. هم الذين يجذبون كل الرجال.

الرقم المثالي المقبول للإناث 90-60-90 فقد ملاءمته لفترة طويلة. نسب الفتاة (الصور والجداول الموضحة أدناه) تعتمد على اللياقة البدنية والطول. يُنصح بالالتزام بهذه المعلمات بدقة ، لأن الوزن الزائد يحمل معه أمراضًا خطيرة.

يعتمد نوع اللياقة البدنية للمرأة على أي جزء من الجسم يكون أكثر عرضة لترسب الكتل الدهنية. من المهم أخذ هذا في الاعتبار عندما تقرر الفتاة ممارسة اللياقة البدنية أو ممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد. لأن الأحمال الرئيسية يجب أن تقع في مناطق المشاكل.

في المجموع ، هناك 3 أنواع من اللياقة البدنية: ظاهري الشكل (وهني) ، ومتوسط ​​الشكل (وهن معياري) ، وداخلي الشكل (مفرط الوهن). من الممكن تحديد أي من الأنواع ينتمي جسم الفتاة في المنزل بطريقتين متشابهتين.

الطريقة الأولى.قم بقياس محيط معصمك بشريط قياس. إذا كان المؤشر يصل إلى 15 سم ، فسيكون الجسم وهنًا. تتوافق القراءات في حدود 15-17 سم مع الفتيات اللواتي يتمتعن بلياقة طبيعية. وإذا كان الرقم أكبر من 17 سم ، فهذه بالفعل بنية بدنية مفرطة الوهن.

الطريقة الثانية... ضع أصابعك (الإبهام والسبابة) حول معصمك. إذا نجحت. ثم الفتاة لديها النوع الأول من اللياقة البدنية. عندما تصل الأصابع بالكاد إلى بعضها البعض ، فهذا هو النوع الثاني. إذا كانت الفجوة جيدة ، فهذا يتحدث عن النوع الثالث من اللياقة البدنية.

غالبًا ما يكون نوع الجسم وراثيًا. يمكن تعديله إذا بذلت الكثير من الجهد في مناطق المشاكل. لا ينصح بإنقاص الوزن أكثر من اللازم بالنسبة للفتيات ذوات الوزن الزائد ، لأن النحافة المفرطة لن تناسبهن. هذه الجسد لها نسب مختلفة تمامًا.

إكتومورف

يبرز الشكل المثالي للفتاة (يتم عرض صور اللياقة البدنية للأشكال الخارجية أدناه في المقالة من أجل الوضوح) بصقل خاص. يصعب عليهم بشكل خاص اكتساب الاستدارة في الأماكن الصحيحة. هناك جوانب سلبية أخرى للياقة البدنية ظاهري الشكل.

ملامح اللياقة البدنية الخالية من الدهون:

ظاهريًا ، هؤلاء فتيات زاويات برقبة وأطراف طويلة. الارتفاع فوق المتوسط. الصدر والأرداف غائبان عمليا. لا تميل الفتيات إلى زيادة الوزن ، خاصة عندما يكونن صغيرات السن. كما أنها تتميز ببشرة شاحبة ورقيقة وشعر ناعم. هناك أيضا مشاكل صحية.

السمات الصحية للفتيات ectomorph:

• تتعب بسرعة ، حتى مع حمولة صغيرة ؛
• ضغط منخفض؛
• محتوى منخفض من الحديد
• نزلات البرد المتكررة
• مشاكل الظهر؛
• مرض وريدي
• مشاكل في الجهاز الهضمي.

يتم هضم الطعام الذي يأكلونه بسرعة ، لذلك يتعين عليهم تناول المزيد من الطعام. بسبب نقص الدهون ، تتجمد الفتيات حتى في الطقس الدافئ. هم أكثر ملاءمة من الرياضة: الجمباز والرقص. إذا قررت الفتاة زيادة الوزن في منطقة الأرداف والصدر ، فسوف يستغرق ذلك وقتًا طويلاً. وسيتعين عليك أيضًا بذل جهد للحفاظ على الشكل المستدير.

ميسومورف

هذا النوع من الجسم شائع لدى الرجال. الفتاة لديها الاستدارة في الأماكن الصحيحة. متوسط ​​الوزن ونسب الجسم الطبيعية وليست صحية سيئة.

ملامح متوسط ​​اللياقة البدنية:

1. الكتلة الدهنية متوفرة ، لكنها ضمن النطاق الطبيعي وتزين الشكل فقط.
2. يمكنهم فقدان الوزن بسرعة وزيادة الوزن. على الرغم من تقدم العمر ، تصبح كتلة الدهون أكبر ويتم التخلص منها بالفعل بصعوبة.
3. لديهم خصر واضح المعالم. مع المجهود البدني ، يمكن تعديله بشكل أكبر.
4. قد تكون الأرداف أكبر قليلاً من الحجم المطلوب (عند النظر إليها من وجهة نظر جمالية) ، ولكن يمكن تصغيرها بسهولة من خلال الرياضة.
5. يمكن تحمل النشاط البدني بسهولة ، لذا فإن هذا النوع أكثر شيوعًا في جميع الرياضات.
6. معدة نحيفة.
7. التمثيل الغذائي الطبيعي.

عند مقارنتها بالمثالية في اللياقة البدنية والصحة ، يحتل المتشبهون المرتبة الأولى. مع المجهود البدني ، يمكنهم تقليل حجم الخصر ، وضخ الأرداف بسهولة ، وشد البطن ، إذا لزم الأمر.

إندومورف

كان هذا النوع من النساء شائعًا في الأيام الخوالي ، على الرغم من وجود عشاق الآن للأشكال الرشيقة. الفتيات ذوات القامة القصيرة والأطراف أقصر بكثير من الفتيات ذوات البنية المتوسطة. تتميز بالتحمل البدني (إذا لم يكن الوزن كبيرًا جدًا).

ملامح اللياقة البدنية الكاملة:

لا ينصح للنساء اللواتي لهن نفس اللياقة البدنية أن يحاولن النحافة. من الممكن القيام بذلك ، لكن يمكن أن يسبب ضررًا للصحة لا يمكن إصلاحه. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الوزن أعلى قليلاً من وزن النساء متوسطات البنية. ثم سيبدو الشكل جذابًا ومتناسبًا.

جدول معلمات الشكل الأنثوي المثالي لكل نوع من أنواع اللياقة البدنية

الشكل المثالي للفتاة (الصورة لن تعطي صورة كاملة للنسب ، لأن كل نوع من الأشكال له معلماته الخاصة) يتم تحديده من خلال المؤشرات الأساسية (الخصر والوركين والصدر). ليس من الضروري أن تنظر في المرآة ، يكفي أن تعرف أبعادك الواردة في الجدول أدناه.

جدول معايير الحد للفتيات النحيفات والمتوسطات والوزن الزائد:

أنواع الجسم	الصدر (سم)	حجم الثدي (سم)	الخصر (سم)	الوركين (سم)
إكتومورف	81 — 85	88 — 90	59 — 63	85 — 90
ميسومورف	85 — 90	92 — 96	61 – 64	87 — 92
إندومورف	90 — 93	95 — 100	68 — 80	99 — 105

هذه هي المعايير التي يجب على الفتاة الالتزام بها حسب نوع الجسم. ليس من الضروري أن تقارن الفتاة ذات النوع المتوسط ​​نفسها بفتاة نحيفة ، لأن كل شخص لديه بنية مختلفة من العظام. إذا كان بالإمكان إزالة الدهون الزائدة ، فلن تتقلص العظام.

النسبة المثلى من الطول إلى طول الساق

بالإضافة إلى المعايير الأساسية ، تراقب الفتيات أيضًا تناسب الساقين والجسم. تعتمد هذه النسبة أيضًا على النوع. لسوء الحظ ، لا يمكن تصحيح الانحرافات عن المعايير هنا إلا بالأحذية. لكن لا تفرط في ذلك ، لأن الكعب العالي يزيد من خطر إصابة الساقين.

عند قياس نسبة الساقين إلى الجسم ، من المهم الحصول على القياس بشكل صحيح. تحتاج للقياس من عظم الورك إلى أصابع القدم (أحيانًا تقاس حتى أصابع القدم). في المتوسط ​​، يجب ألا تكون الأرجل أقصر من من الارتفاع.

مؤشرات طول الساق:

1. الشكل الخارجي: 87-92 سم.
2. Mesomorphs: 85-89 سم.
3. Endomorphs: 83-87 سم.

هذه هي المتوسطات. يمكن أن تتغير تبعا للنمو صعودا وهبوطا.

في الحياة العادية للمرأة ، لا يلعب طول الساقين دورًا كبيرًا. تحتاج عارضات الأزياء وعارضات الأزياء إلى معرفة المزيد عن هذا الأمر. لكن النسب المثالية للساقين تجذب الرجال.

نسبة الوزن المثالي للارتفاعات 155 ، 160 ، 165 ، 170 ، 175 ، 180 سم

الشكل المثالي للفتاة ليس فقط الامتثال لجميع المعايير ، ولكن أيضًا عدد الخلايا الدهنية لكل وزن.

يمكن للصورة أن تعطي معلومات متوسطة عن الشكل ، وكثير منها معتاد على الوثوق بنسبة الوزن والطول.

جدول معايير الوزن حسب طول ونوع الفتاة:

العمر / الارتفاع (سم)	155	160	165	170	175	180
15 — 18	48 – 50 — 55	50 – 52 — 57	52 – 54 — 59	54 – 55 — 60	55 – 57 — 62	57 – 59 — 64
19 – 25	50 – 53 — 57	52 – 55 — 59	54 – 57 — 61	55 – 59 — 63	57 – 60 — 65	59 – 62 — 67
26 — 39	52 – 56 — 59	54 – 58 — 61	55 – 59 — 63	57 – 61 — 65	59 – 63 — 67	60 – 65 — 68
40 – 49	53 – 57 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70
50 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70	64 – 68 — 72

يشار إلى متوسط ​​الوزن المسموح به للأشكال الخارجية بواصلة ؛ للأشكال المتوسطة. ل endomorphs. يزداد الوزن مع تقدم العمر ، بغض النظر عن نوع الجسم. منذ عملية التمثيل الغذائي والحالة العامة للجسم تتغير. على الرغم من أنه مع التغذية السليمة ونمط الحياة ، يمكنك الحفاظ على شخصيتك لفترة أطول ، وفي سن الخمسين لا تبدو أسوأ من النساء في سن الثلاثين.

المعلمات المثالية للشخصية الأنثوية: حجم الصدر والبطن والوركين

لا تعتمد كل الفتيات على نوع الجسم. هناك معايير مقبولة بشكل عام للمعلمات المثالية. هنا تحتاج النسبة الصحيحة بين الخصر والوركين والأرداف. حيث يجب أن تكون الوركين متناسبة مع الارتفاع. الخصر والصدر يتناسبان مع الأرداف. أي أن كل شيء يتناسب مع بعضه البعض.

نمو	رقبه	أكتاف	القفص الصدري	صدر	وسط	ردفان	خاصرة	كافيار
150 – 152	28,5	28,5	80	87	57	88	52	33,5
153 – 155	29,5	29,5	80,5	89	57,5	89	52	33,5
156 – 158	29,5	29,5	82,5	91	59	91	53,5	34,5
159 – 160	30,5	30,5	83,5	92	60	92,5	54	35
161 – 163	30,5	30,5	85	93	61	93,5	55	35,5
164 -167	31,5	31,5	87	95	62	95,5	56	36,5
168 – 170	32	32	89	96	63,5	98	57,5	37
171 – 173	32,5	32,5	90,5	97	64,5	100	58,5	38
174 — 175	33	33	91,5	99	65,5	101	59,5	38,5
176 – 178	33,5	33,5	93	101	66,5	103	59,5	39
179 — 181	34	34	94	103	67,5	104	60,5	39,5
معدل الانحراف المسموح به	1-2	1-2	4-5	1	5-6	6-7	3-4	1-2

يوضح الجدول متوسط ​​الحجم والانحراف المسموح به بالسنتيمتر (+/-) للأعمار من 25 إلى 40 عامًا. من الضروري أن يكون البطن مسطحاً بدون طيات غير ضرورية ولا توجد مظاهر للسيلوليت على الفخذين.

معايير جسد الأنثى حسب الرجل

الشكل المثالي للفتاة (صورة المرأة النحيفة لا تجذب دائمًا انتباه الجنس الآخر ، لأن كل رجل لديه مثله الخاص) هو مفهوم فردي بحت. ولكن هناك أيضًا ميزات مشتركة تلفت انتباه الجميع.

في البداية ، ينتبه الرجل إلى وجه الفتاة. يستحسن عدم وجود عظام خد قوية وشفاه ممتلئة وعيون جذابة. عادة ما يحبون الوجوه البيضاوية. البناء متوسط ​​أو زائد قليلاً.

لا بد من وجود الدوائر في الأماكن الصحيحة (الأرداف والصدر).

الموقف الجميل والمشي أمر لا بد منه. شعر طويل معتنى به وبشرة جميلة. إذا كانت الفتاة تعرف كيف تقدم نفسها جيدًا ، فلن ينتبه الرجل إلى أوجه القصور في الشكل.

صدر

الصدر هو ثاني شيء ينتبه له الرجل عند النظر إلى امرأة. الثدي المورق والقوي أكثر شيوعًا. يفسر ذلك حقيقة أن الرجل ذكر أولاً وقبل كل شيء. وكبر حجم الثديين يدل على أن المرأة ناضجة ومستعدة لمواصلة النسل. أي أن اختيار الثديين الكبيرين يكون على مستوى اللاوعي.

وللسبب نفسه ، يمكن صد الرجال من خلال تمثال نصفي صغير. فهي متأصلة أكثر في المراهقين ولا تسبب اهتمامًا جنسيًا لدى الرجال. من المهم أن يكون الثديان متماثلين وغير متدليين.

إذا لم تستطع الفتاة تغيير الحجم بدون جراحة ، فيمكن الحفاظ على شكلها لفترة طويلة.

صورة شخصية الفتاة المثالية في رأي كثير من الرجال

يلاحظ الرجال أيضًا أنه من الممكن جذب الانتباه مع ثديين متوسطين وحتى صغيرين. يعتمد الكثير على الفتاة. إذا كانت تحب جسدها ونسبها ، فهي تعرف كيف تقدم كل شيء بشكل صحيح. أن الصدور ، حتى الصغيرة منها ، ستكون كرامتها. الشيء الرئيسي هو أنها تناسب بشرة الفتاة.

أرجل

ينجذب الرجال عادةً إلى أرجل مستقيمة ، يزيد طولها قليلاً عن نصف ارتفاع الفتاة. لا ينبغي أن يكونوا نحيفين أو سمينين جدًا. ليس من المرغوب فيه أن يبرز الكافيار بقوة ، وإلا فإن الساق قد تشبه شكل الزجاجة ، وهذا ليس جذاباً للغاية بالنسبة للرجال.

يجب ألا تكون أرجل الفتيات مستقيمة تمامًا ، يجب أن تكون هناك 4 فجوات:

• قدم القارب
• تحت الركبتين
• الركبتين الوركين
• الفخذ.

يجب أن يكون الوركين عريضًا عند الأرداف وأن يكونا مستدقيين بسلاسة تجاه الركبتين. يجب ألا يكون هناك "قشر برتقال".العجول ليست منتفخة للغاية ، لكنها ليست غائبة تمامًا أيضًا. يندمج الكاحلين بشكل جميل في القدم. لا شعر.

الأوتار ليست بارزة جدًا وجميع التحولات سلسة ، ولا توجد أغطية ركبة بارزة وحادة. يجب أن تكون الركبة نفسها في منتصف طول الساق تقريبًا. الكعب مستقيم ومستدير ، ويجب أن تكون القدم المسطحة غائبة.

ردفان

الشكل المثالي للفتاة (يمكن للصورة في بعض الأحيان دحض النتيجة التي تم الحصول عليها من خلال القياسات ، حيث تكون جميع المؤشرات طبيعية) هي أيضًا الأرداف البارزة الجميلة. إذا كانت حتى من حيث محيط الفخذين تتوافق مع البيانات الموجودة في الجدول ، لكنها ليست مرنة ومسطحة ، فلن تجذب انتباه الرجال.

الجنس الأقوى يحب الأرداف البارزة والثابتة. أن يكون لديك شيء لقرصه.

يشير الحجم الجيد إلى نضج الجسم وبالتالي ينجذب الرجال إلى هؤلاء النساء من أجل الإنجاب ، على المستوى الغريزي. ويعتقد أيضًا أن السيدة ذات الأرداف الجميلة متحمسة في السرير.

عودة

يُظهر الرجال مزيدًا من الاهتمام للفتيات اللواتي يتمتعن بوضعية مستقيمة وانحناء الظهر في حدود 45-46 درجة (يتم أخذ العد من الأرداف). هذا هو الانحناء الذي يعطي انتفاخ الأرداف.

وكذلك يخبر الرجال عن عدم وجود مرض في العمود الفقري. الفساتين والقمصان عارية الذراعين ملفتة للنظر مثل الصدور الجميلة.

أكتاف

كما يولي الجنس الذكري الانتباه إلى أكتاف النساء المفتوحة. ومع ذلك ، يجب ألا تكون حادة أو ضخمة جدًا. يجب أن تكون كمية الدهون في الجسم صغيرة. الأكتاف المنتفخة غير مرحب بها أيضًا.

رقبه

يحب الرجال تقبيل المرأة على رقبتها ، لذلك فهي تلعب دورًا مهمًا بالنسبة لهم.
في أغلب الأحيان ، يتم اختيار الفتيات بطول متوسط ​​للرقبة أو ممدود قليلاً. حتى لا تبرز العضلات والأوعية الدموية كثيرًا (وهذا موجود في لاعبات كمال الأجسام للفتيات). يجب أن يكون هناك بشرة صلبة ومخملية.

تقنيات وأسرار تحقيق معايير الجسم المثالية

إذا اتبعت القواعد في التغذية والنشاط البدني ، فيمكن لأي فتاة تحسين مظهرها. أهم شيء أن تنمو الرغبة إلى هدف. والصبر ، الذي يأتي في متناول اليد في البداية ، أصبح عادة.

كيفية تحقيق المعايير المطلوبة:

1. تغذية:

2. اقضِ أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق. يمكنك ترتيب المشي في المساء أو الركض. يساعد الهواء النقي على هضم الطعام بشكل أسرع ، مما يعني أنه لن يتم إيداع السعرات الحرارية الزائدة.

3. إذا أمكن ، اذهب للزيارة والعمل سيرًا على الأقدام. تحرك بقدر الإمكان.

4. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإدخال تمارين الصباح ، ولكن لا تستنفد الجسم ، ولكن لشحنه بالطاقة وبدء الجهاز الهضمي. الأشخاص النائمون يخزنون الدهون بشكل أسرع.

5. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بالتسجيل في غرفة اللياقة البدنية. ولكن ليس فقط في أي مكان وما هو قريب من المنزل ، ولكن لمدرب موثوق ، حيث تكون النتيجة مضمونة. واتبع التعليمات بدقة.

6. عندما تكون الموارد المالية محدودة ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل ، حيث يتم بيع العديد من الكتب وهناك مقاطع فيديو على الإنترنت. يلعب ضبط النفس دورًا رئيسيًا هنا.

7. لا تبدأ على الفور بأحمال ثقيلة ، وإلا فقد تؤذي العضلات ، وأثناء تعافيها ، ستكتسب أرطالًا إضافية.

8. يمكنك ممارسة اليوجا ، فهي ستعيد التوازن نفسياً وتحسن من قوامك.

9. ثق بنفسك ولا تتراجع إذا كانت النتيجة بطيئة.

10. خذ حمامات عشبية وقم بالتدليك لتبديد الترسبات الدهنية وتقوية العضلات. خلاف ذلك ، فإن الجلد بعد فقدان الوزن الزائد سوف يصبح مترهل وسيتعلق.

11. الحصول على قسط كاف من النوم. حيث ثبت أن من ينام قليلاً أكثر عرضة للسمنة.

12. تجنب المواقف العصيبة. وراقب جهاز المناعة.

14. الحفاظ على الموقف الصحيح. الجزء الخلفي هو أيضًا جزء من شخصية جميلة.

الشكل الجميل ليس فقط معلمات مثالية ، ولكن أيضًا بشرة جيدة الإعداد. لا تنس عمل الدعك واستخدام الكريمات. لتسريع النتيجة وتحسينها ، يمكنك الانتقال إلى الالتفافات (خاصة إلى مناطق المشاكل). سيؤدي ذلك إلى تحسين حالة الجلد.

المعايير الكلاسيكية للجمال ليست سرًا للكثيرين ، لكن قلة من الناس يعرفون أنواع الأنواع عند الفتيات. وغالبًا ما يحدث أن فتاة باطنية الشكل تحرق نفسها بالوجبات الغذائية والأحمال من أجل تحقيق شخصية مثالية لا تتناسب مع بنيتها البدنية.

وبالتالي ، فإن الفتاة تضر بصحتها فقط. وغالبًا ما ترى السيدة الهزيلة نتيجة عملها غير الضروري فقط في صورة لا تناسبها.

تنسيق المقال: ميلا فريدان

فيديو عن الشكل المثالي للفتاة

الشكل المثالي للمرأة حسب العلماء:

عند اختيار نظام غذائي ، تأمل أي امرأة في أن تصبح أكثر جاذبية ، لإرضاء الآخرين ، والحصول على فرصة لتسلق السلم الوظيفي.

بعد أن حددت هدفًا لنفسك ، يمكنك تحمل بعض القيود في الطعام ، وبعد ذلك لن تبدو مرهقة. لكن أولاً ، لا يزال يتعين عليك معرفة النتيجة التي تحتاج إلى السعي لتحقيقها.

1. نوع الجسم رقيق الجوفاء (الوهن).في النساء مع هذا النوع من الجسم ، الأطراف طويلة ، والعظام رفيعة ، والرقبة طويلة ورقيقة أيضًا ، والعضلات ضعيفة نسبيًا. كقاعدة عامة ، يكون ممثلو النوع الرقيق خفيف الوزن ؛ إنهم نشيطون ونشطون ، وحتى مع زيادة التغذية ، فإنهم لا يكتسبون الوزن على الفور ، لأنهم ينفقون الطاقة بشكل أسرع مما يتراكمون.

2. نوع الجسم الطبيعي (الوهن العضلي).كانت النساء في هذا الجسم محظوظات. كقاعدة عامة ، لديهم شخصية جميلة مطوية نسبيًا. تتميز أحجام الجسم الرئيسية بالنسب الصحيحة.

3. واسع الجذور (مفرط الوهن)نوع الجسم. في ممثلي هذا النوع من اللياقة البدنية ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر مما هي عليه في السينوروستينكس والوهن. تتميز بعظام عريضة وسميكة وثقيلة. أكتافهم وصدرهم وفخذهم عريضون ؛ سيقان قصيرة. من المرجح أن تعاني النساء المصابات بهذا النوع من الجسم من زيادة الوزن. يجب أن يكونوا صارمين بشكل خاص بشأن نظامهم الغذائي.

لتحديد نوع اللياقة البدنية ، يكفي قياس محيط معصم اليد العاملة: في الوهن يكون أقل من 16 سم ، في الوهن الطبيعي - من 16 إلى 18.5 سم ، في فرط الوهن - أكثر من 18.5 سم.

معدل النمو
يلعب طول المرأة دورًا مهمًا في تحديد وزنها المثالي.

لفترة طويلة ، اعتبرت التدرجات التالية لنمو المرأة كلاسيكية:
- منخفض - 150 سم وما دون ؛
- أقل من المتوسط ​​- 151-156 سم ؛
- متوسط ​​- 157-167 سم ؛
- عالية - 168-175 سم ؛
- مرتفع جدا - 176 سم وما فوق.

في الربع الأخير من القرن العشرين. فيما يتعلق بالتسارع ، تم إجراء تغييرات على هذا المقياس: بالنسبة للنساء ذوات العظام الكبيرة ونوع الجسم الطبيعي ، يمكن اعتبار متوسط ​​الطول (الطبيعي) من 166 إلى 170 سم ، وللنساء ذوات العظام - من 168 إلى 172 سم.

طول الساق

من الواضح أن الارتفاع يعتمد كثيرًا على طول الساقين. بعد أن أصبحت مهنة عارضة الأزياء واحدة من أكثر المهن شهرة وذات أجور عالية ، أصبحت الأرجل الطويلة من المألوف. لكن في الممارسة العملية ، بالطبع ، يجب على المرء أن يكتفي بما أعطته الطبيعة. يجب قياس طول الساقين من نقطة المدور (هذه هي درنة عظم الفخذ المقابلة لمفصل الورك) إلى الأرض.

كقاعدة عامة ، فإن الأرجل الطويلة هي سمة من سمات النساء طويل القامة من نوع الجسم الطبيعي والوهن بشكل خاص. عادة ما يكون للمرأة الصغيرة أرجل قصيرة ، ولكن إذا كانت متناسبة مع الطول ، فإن الشكل لا يعاني. إذا كان طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع ، فيمكن اعتبار اللياقة البدنية صحيحة (يتم ملاحظة النسب). لا تعتبر الأرجل قصيرة إلا إذا كان طولها أقل من نصف الارتفاع. في أغلب الأحيان ، يوجد هذا التفاوت في النساء القصيرات من نوع الجسم المفرط الوهن. ولكن حتى في هذه الحالة ، يمكنك إخفاء الخلل الموجود بصريًا بمساعدة الأحذية ذات الكعب.

يمكن أيضًا اعتبار الشكل الجميل إذا كان طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع بالمقدار التالي:
- ذات الجذور العريضة - بمقدار 2-4 سم أو أكثر ؛
- في الأشخاص من نوع الجسم الطبيعي - بمقدار 4-6 سم ؛
- في رقيقة الجوفاء - 6-9 سم.

على سبيل المثال ، إذا كان طول ساقي المرأة بارتفاع 168 سم ونوع الجسم الطبيعي يبلغ 90 سم ، فيمكن اعتبار نسب شكلها مثالية: 90 - (168: 2) = 6.

انسجام الخطوط الأفقية

بعد معرفة معايير النسب العمودية ، يمكنك البدء في تحديد النسب الأفقية. بادئ ذي بدء ، يجب قياس محيط الصدر والخصر والوركين. المعايير التقليدية لعارضات الأزياء (90-60-90) جيدة للجمال طويل القامة على المدرج. يجب على المرأة القصيرة الممتلئة الجسم التي تريد أن تبدو فخمة وجذابة أن تسعى جاهدة لتحقيق معايير أخرى.

بالنسبة للنساء ذوات الجسم الطبيعي ، فإن النسبة المثالية هي عندما يكون محيط الصدر نصف الارتفاع زائد 2-5 سم ، ولتحديد حجم الصدر تحتاج إلى قياس محيط الصدر وإضافة 8-10 سم للنتيجة. لحساب الخصر المثالي من مؤشر الطول يجب طرحه من 100-105 سم ويجب أن يتجاوز حجم الوركين محيط الخصر بحوالي 30 سم.

بالنسبة للفتيات ذوات العظم النحيف ، يمكن اعتبار النسبة طبيعية حيث يكون محيط الصدر 84-86 سم ، ومحيط الصدر أكبر من هذه القيم بمقدار 4-6 سم. عادة ما يكون خصر هؤلاء الفتيات نحيفًا - 60-64 سم ، ومحيط الورك أكبر بحوالي 30 سم. تكون هذه المؤشرات أعلى بكثير لدى النساء ذوات الجسم عريض الجذور. لذلك ، يجب أن يتجاوز محيط الصدر نصف الارتفاع بمقدار 8-10 سم ؛ لتحديد محيط تمثال نصفي ، يجب إضافة 8-10 سم أخرى لمحيط الصدر ، مع ارتفاع 166-168 سم ، سيكون الخصر الذي يبلغ محيطه 70-76 سم مثاليًا ؛ يجب أن يكون محيط الورك أكبر من 25 إلى 28 سم.

نسبة الطول إلى الوزن. طرق تحديد الوزن

لذلك ، يعتمد وزن الجسم على نوع اللياقة البدنية والطول والعمر للشخص. من الأسهل للمرأة العصرية أن تحدد وزنها الطبيعي بالاعتماد على حسابات العلم.

حساب الوزن المثالي باستخدام صيغة بروكا

أسهل طريقة هي استخدام صيغة تم اقتراحها في القرن التاسع عشر. عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي الشهير بول بروكا: الوزن بالكيلوغرام يساوي الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100. مع نمو يصل إلى 165 سم ، يكون المعامل 100 ، حتى 175 سم - 105 ، فوق 175 سم - 110.
وفقًا لأحدث المفاهيم ، يمكن أن تأخذ الصيغة في الاعتبار العمر: بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 عامًا ، يجب تقليل الوزن بنسبة 11 ٪ تقريبًا ، للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا - زيادة بنسبة 6 ٪ تقريبًا.
يمكن أن تأخذ الصيغة في الاعتبار نوع جسم الشخص - الوهن (نحيف الجوفاء) ، والنوينوسوستينيك (نوروستينيك) وفرط الوهن (عريض العظام). يتم تحديد نوع الجسم من خلال محيط معصم اليد العاملة.
بالنسبة للنساء ، النوع الوهن - محيط الرسغ أقل من 16 سم ، الوهن الطبيعي - 16-18 سم ، أكثر - فرط الوهن. بالنسبة للرجال ، يكون النوع الوهن أقل من 17 سم ، والوهن الطبيعي - 17-20 سم ، أكثر - فرط الوهن. وفقًا لذلك ، بالنسبة للنوع الوهن ، يجب تقليل الوزن بنسبة 10 ٪ تقريبًا ، بالنسبة للنوع المفرط الوهن - زيادة.

وبالتالي ، فإن المعلمات الأنثوية المثالية هي كما يلي:
لفرط الوهنبارتفاع 170 سم ، يجب أن يكون الوزن 70 كجم. تتميز هؤلاء النساء بلياقة بدنية كثيفة ولديهن دهون أكثر من العضلات. صيغة الوزن المثالي لهذا النوع من الشخصيات بسيطة: الارتفاع ناقص 100. معصم المصاب بالوهن المفرط لا يكون ضيقًا أبدًا - من 18 سم.

نورموستينكسلها متوسط ​​الارتفاع. الرقم ليس كثيفًا مثل الرقم المفرط. لكن هناك عضلات أكثر من الدهون. لحساب الوزن المثالي للوزن الطبيعي ، عليك أن تتذكر الصيغة - الارتفاع ناقصًا 103. لذلك ، مع زيادة قدرها 170 سم ، يكون الوزن المثالي هو 67 كجم. محيط المعصم - 17 سم.

النوع الأكثر أناقة هو الوشق... مع الشكل الممدود ، لا يمكن للوهن التباهي بالأشكال ، حتى لو أكلوا لشخصين. صيغة الوزن المثالي للوهن هي ارتفاع 110- سالب. لذلك ، بزيادة قدرها 170 سم ، يكون معيار الوهن 60 كجم ، ومحيط الرسغ لا يزيد عن 15 سم.

الأطباء يحذرون: يتم إعطاء بنية جسم الإنسان عند الولادة ، وهذا التغيير ، مع اتباع نظام غذائي ، يشكل خطرا على الصحة

حساب الوزن المثالي من خلال فهرس Quetelet
من الممكن حساب الوزن الطبيعي بدقة تامة باستخدام ما يسمى بمؤشر Quetelet: يجب تقسيم الوزن بالجرام على الارتفاع بالسنتيمتر. بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 16 و 40 عامًا ، يجب ضرب الطول بالسنتيمتر في معامل الوزن مقابل الطول المقابل للعمر ونوع الجسم. في المتوسط ​​، قد يبدو الأمر كما يلي: مع نوع الجسم الرقيق العظم ، يكفي وزن 325 جرامًا لكل سنتيمتر ارتفاع ؛ النساء ذوات الجسم الطبيعي - 350 جم ، والنساء ذوات الجسد العريض - 375 جم.

يجب التأكيد على أن الوزن المثالي للمرأة (خاصة التي يقل ارتفاعها عن 160 سم) يجب أن يكون أقل من الطبيعي بنسبة 10-15٪. النساء المصابات بالتقزم ، حتى سن 20 عامًا على الأقل ، من المستحسن أن يكون وزنهن أقل من الطبيعي بمقدار 3-5 كجم.

جدول نسبة الطول والوزن للمرأة

الطول ، سم الوزن ، كغ	الطول ، سم الوزن ، كغ	الطول ، سم الوزن ، كغ	الطول ، سم الوزن ، كغ
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

جدول نسبة الطول والوزن حسب نوع الجسم

نمو	الوهن	نورمو- الإستنسل	فرط الإستنسل
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

netkilo.blogspot.co.il

كان ليوناردو دافنشي العظيم من أوائل من درسوا وحددوا المعايير المثالية لجسم الإنسان. النسب التشريحية التي قدمها لا تزال تدرس في مدارس الفنون حول العالم. من نظرية النسب المثالية ليوناردو دافنشي ، يترتب على ذلك أن أحجام الصدر والخصر والوركين ، إذا أخذناها على حدة ، لا تحل أي شيء ، فالأمر كله يتعلق بنسبها.

في المجتمع الحديث ، تتم مراجعة التغييرات في معلمات جسم الإنسان (البيانات الأنثروبومترية) كل 15 عامًا ، لأنه خلال هذه الفترة ، نتيجة لعملية التسريع ، تحدث تغييرات في الأحجام والنسب والأشكال. الأرقامشخص. المعروف للجميع 90-60-90 ، بالطبع ، ليست هي المعيار المثالي أنثىالنسب للجميع. لا يمكن أن تكون نسب الجسم بشكل عام هي نفسها بالنسبة لجميع النساء ، نظرًا لوجود أنواع مختلفة من الجسم تُعطى لنا وراثيًا.

أنواع الجسم الأساسية

تشمل أنواع الجسم الرئيسية الوهن (رقيق العظم) ، وهن الجسم (نوروستينيك) وفرط الوهن (عريض العظام).

• في النساء المصابات بنوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تكون العظام الرقيقة ، والأطراف الطويلة ، والرقبة الرقيقة ، ضعيفة النمو نسبيًا. عادة ما يكون الممثلون من هذا النوع خفيف الوزن وحيوي ومتحرك. التغذية الوفيرة لفترة طويلة لا تؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، لأنها تنفق الطاقة بشكل أسرع مما تتراكم. إذا كانت المرأة من هذا النوع لا تتمتع بخصر رقيق للغاية وورك طبيعي ليس ضيقًا ، فإن كل شيء يبدو صغيرًا بسبب العظام الرقيقة.

• تختلف بنية جسم المرأة من النوع الطبيعي (النوع الطبيعي) بما يتناسب مع الأبعاد الأساسية للجسم ، في النسبة الصحيحة. الاكثر جمالا الشخصيات النسائية تم العثور عليها مع هذا النوع من اللياقة البدنية.

• في ممثلي الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تسود الأبعاد العرضية للجسم. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم ، القفص الصدري والوركين عريضة ، وأرجلهم قصيرة في بعض الأحيان. يجب أن تتذكر النساء من هذا النوع أنهن يميلون إلى زيادة الوزن.
  

يمكنك تحديد نوع الجسم التقريبي عن طريق قياس محيط معصم اليد العاملة. في نورموستينكس هو 16-18.5 سم ، في الوهن - 16 سم ، وفرط الوهن - 18.5 سم.

غالبًا ما توجد أنواع مختلطة من اللياقة البدنية مع غلبة معايير الأنواع المذكورة أعلاه.

نتحدث عن التدرجات أنثىالارتفاع ، فهي كالتالي: ارتفاع قصير - 150 سم وما دون ، أقل من متوسط ​​الارتفاع - 151-156 سم ، متوسط ​​الارتفاع - 157-167 سم ، مرتفع - 168-175 سم ، طويل جدًا - 176 سم وما فوق.

صحيح ، في السنوات الأخيرة ، يجب تغيير مثل هذا التدرج ، مع الأخذ في الاعتبار تسارع الشباب الحديث ، لذلك ، يمكن اعتبار النمو الطبيعي للعيار المعياري وعريض العظام من 166 إلى 170 سم ، وللنحف من 168 إلى 172 سم.

الساقين الصحيحة

هناك نسب معينة بين ارتفاع وطول الساقين. يمكن اعتبار الأرجل قصيرة إذا كان طولها أقل من نصف الارتفاع. يمكن اعتبار المتناسب الشكلعندما يكون طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع. لكبيرة الجوفاء ، ويفضل 2-4 سم ، للجوفاء العادية 4-6 سم ، رقيقة العظام 6-9 سم ، على سبيل المثال ، إذانوع الجسم الطبيعي الذي يبلغ ارتفاعه 168 سم ، وطول الأرجل 90 سم ، فهذا مثالي.

يجب قياس طول الساقين من بروز عظم الفخذ إلى الأرض. في الحالات التي تكون فيها الأرجل أقصر إلى حد ما من القاعدة المقبولة ، ستساعد الأحذية ذات الكعب على تغيير هذه النسبة ، لأنها تقضي بصريًا على عدم التوازن الحالي.

يتراوح قطر الساق في العجل ، اعتمادًا على اللياقة البدنية ، من 36 إلى 40 سم ، في الكاحل من 16 إلى 20 سم.حتى أن الخبراء حاولوا رسم طاولة بالشكل المثالي للساقين ، اعتمادًا على النوع من اللياقة البدنية.
فيما يلي المعلمات التقريبية: بارتفاع 156 ووزن 50-55 كجم - محيط الساق عند الفخذ من 48 إلى 54 سم ، في العجل 31-32 سم ، في الكاحل 18-20 سم ؛ مع ارتفاع 160 ووزن 55-58 كجم - محيط الساق عند الفخذ من 50 إلى 56 سم ، في العجل 32-35 سم ، في الكاحل 19-22 سم ؛ بارتفاع 167 ووزن 56-65 كيلوجرام محيط الساق عند الفخذ من 52 إلى 58 سم ، في العجل 33-36 سم ، في الكاحل 22-23 سم.

وفوق كل شيء ، يجب أن تحتوي الأرجل المثالية على ثلاث فجوات بينها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف أمام مرآة كبيرة ووضع قدميك في وضع - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة. يجب أن ترى الشق الأول تحت الركبتين ، والثاني عند الكاحلين ، والثالث في الأعلى بالقرب من الفخذين. في أماكن أخرى ، يجب أن تتقارب الأرجل.

الوزن الصحيح

يعتمد وزن الجسم على نوع الجسم والطول ، وهو أمر مهم للغاية ، عمر الشخص. يعد مؤشر Quetelet أحد خيارات حساب الوزن. وفقًا لهذا المؤشر ، تحتاج النساء ذوات الجسم الرفيع العظم إلى 325 جرامًا فقط لكل سنتيمتر من الارتفاع ، وللنساء اللواتي يتمتعن بالجاذبية العادية - 350 وللنساء ذات الجذور الكبيرة - 375 جم. ثم يُضرب المؤشر في الارتفاع ، ثم يتم الحصول على الوزن المقابل للمعلمات الخاصة بك.
يجب التأكيد على أن الوزن المثالي للمرأة وخاصة التي يقل ارتفاعها عن 160 سم يجب أن يكون أقل من الطبيعي بنسبة 10-15٪. النساء المصابات بالتقزم ، حتى سن 20 عامًا على الأقل ، من المستحسن أن يكون وزنهن أقل من الطبيعي بمقدار 3-5 كجم ، أي محسوبة بمؤشر Quetelet.

كما ذكرنا سابقًا ، يعتمد وزن الجسم أيضًا على العمر. يوضح الجدول نسبة الوزن إلى الطول (الوزن بالجرام مقسومًا على الطول بالسنتيمتر) للنساء في سن 15 إلى 40 عامًا.

عمر (سنين)	أنواع الجسم
	عظم رقيق	نورموستيل	واسع الجوفاء
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

لتحديد وزنك الطبيعي ، عليك أن تضرب طولك بالسنتيمتر في عامل الوزن مقابل الطول المقابل لعمرك ونوع جسمك.

يمكن تتبع الوزن الزائد عن طريق قياس ثنية الدهون على جدار البطن ، فوق السرة ، على بعد 3 سم من خط الوسط. يجب أن يتراوح سمكها عادة من 1 إلى 2 سم.

الوركين والخصر والصدر

تساعد معرفة محيط الجسم - الصدر والخصر والوركين - أيضًا على تحديد مدى صحة الجسم. مثلالمؤشر يسمى "البيض".

يمكن اعتبار المؤشرات الطبيعية للبيض للشابات (18 - 28 عامًا) من نوع الجسم الطبيعي إذا كان محيط الصدر يساوي نصف الارتفاع بالإضافة إلى 2-5 سم ، للصدر - محيط الصدر زائد 8-10 سم ، للخصر - ارتفاع الوقوف ، ناقص 100 ، يجب أن يكون الوركين أكثر من محيط الخصر بحوالي 25-30 سم ، بالنسبة للنساء ذوات العظام النحيلة ، يمكن اعتباره طبيعياً إذا كان محيط صدرهن في حدود 84-86 سم ، وكان تمثال نصفي لهن زائد 4-6 سم للأشكال المشار إليها.
عادة ما يكون خصرهم رقيقًا ويتراوح ما بين 60-64 سم ومحيط الورك أكبر بحوالي 25-30 سم. الصدر - 8-10 سم أخرى. محيط الخصر بارتفاع 166-168 سم هو في حدود 70-76 سم ، ومحيط الورك أكبر بمقدار 25-30 سم.

توصل ديفيندرا سينغ ، أستاذ علم النفس بجامعة تكساس في بداية التسعينيات ، إلى نفس النتيجة تقريبًا. هو الوحيد الذي قام بحساب النسبة بين الوركين والخصر كنسبة مئوية ، ووفقًا لنظريته تعتبر النسب مثالية عندما يكون الخصر من 60 إلى 70٪ من الوركين.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى تقسيم حجم الخصر على حجم الورك ، ويجب أن يكون المعامل الناتج من 0.6 إلى 0.7. بالمناسبة ، الجمال المثالي في هذه النسبة هو Venus de Milo - 70٪ و Nude Rubens ، نفس النسبة 70٪. لكن بين النساء الحقيقيات ، هن مثاليات في نسبة الخصر إلى الورك: مارلين مونرو 0.61 (56 / 91.5) ، بريجيت باردو 0.66 (58.5 / 89) ، ديمي مور 0.72 (66/91) ، كلوديا شيفر 0.67 (62 / 92) ، سيندي كروفورد 0.69 (58/84) ، جيزيل بوندشين 0.70 (61/86) ، كايلي مينوغ 0.70 (63/89).

يعتقد الأطباء أن نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك يجب ألا تتجاوز معامل توازن الغدد الصماء وهو 0.85. إذا كان خصرك لا يتعدى 85٪ من وركك ، فعندها الشكلبترتيب مثالي من الناحية الجمالية والطبية.

يمر الوقت إلى الأمام ، وتظهر معايير جديدة لتقييم جمال شخصية المرأة. أظهر التحليل الأخير لنتائج فحص القياسات البشرية للنساء ، الذي تم إجراؤه في بلدنا في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، تغيرات كبيرة في نسب الجسم. تتمتع الشابات بأذرع وأرجل أطول ومستوى أعلى من محيط الخصر وأكتاف أعرض بنفس حجم الجسم ووضعية أفضل. لذلك يمكننا أن نستنتج أن الأجيال الشابة والمتوسطة من النساء أصبحت أطول وأنحف من الجيل السابق. حسنًا ، إذا كانت معاييرك لا تتطابق مع النموذج المثالي ، فلا داعي للقلق! ومع ذلك ، فإن أهم شيء في المرأة هو شخصيتها الفردية وبالطبع المظهر الجيد.