تمرين كيغونغ لاستعادة الرؤية. هيكل هيكل الطاقة البشرية من وجهة نظر كيغونغ

كيغونغ هو فن إدارة الطاقة، الذي نشأ منذ 5 إلى 7 آلاف سنة في الصين. وهي عبارة عن مجموعة من التمارين لتحسين الصحة، بما في ذلك تمارين التنفس وتقنيات التأمل. عادة ما يكون استخدامها مصحوبًا بالضغط الإبري.

ما هو جوهر ممارسة كيغونغ؟

لتحديد جوهر مفهوم Qigong، من الضروري أولا تحليل هذه الكلمة إلى مقطعين "QI" و "Gong"، ومعنى الطاقة والعمل، على التوالي. وبالتالي فإن المفهوم نفسه يعني "العمل بالطاقة".

جوهر هذه الممارسة هو أداء تمارين معينة.

مهم! وفي هذه الحالة يتم إيلاء اهتمام خاص للتنفس السليم لتشبع عضلات الجسم بالأكسجين والطاقة الإيجابية.

وينبغي أن تكون النتيجة تركيز الشخص الكامل على جسده. وفائدة مثل هذه التمارين الرياضية هي أنها بالإضافة إلى حل مشاكل الرؤية، فإنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية والحالة العامة للإنسان، بما في ذلك التخلص من الأرق والأفكار السلبية، وتنمية الحدس.

موانع

هناك عدد من موانع الاستعمال الثابتة لممارسة الجمباز الصيني:

1. اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي.
2. التهابات الأعصاب.
3. أمراض الدم.
4. إصابات في الدماغ.
5. ورم خبيث.
6. أمراض القلب، وهي:

• عدم انتظام ضربات القلب.
• عدم انتظام دقات القلب.
• أم الدم الأبهرية؛
• ضمور عضلة القلب.

بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من موانع مؤقتة لممارسة كيغونغ، وتشمل:

• تعرض الشخص لفترات طويلة لأشعة الشمس أو الصقيع.
• الأكل بشراهة؛
• الاستخدام المستمر للأدوية.
• البقاء في الساونا، وكذلك لمدة 4 ساعات بعد إجراءات الاستحمام؛
• التعب الجسدي
• تفاقم الأمراض المزمنة، فترة ما بعد الجراحة.

القواعد العامة للفصول

هناك مجموعة من التمارين للعيون، تتضمن اتباع قواعد عامة، مثل:

1. الاسترخاء التام بشكل عام، وعضلات الوجه بشكل خاص، ووضعية الجسم الصحيحة.
2. توجيه طاقة تشي إلى العيون باستخدام تقنية التنفس الخاصة.
3. تدريب عضلات العين بالاشتراك مع العمل الداخلي للوعي.

تدليك العين

قبل البدء بالتدليك، عليك القيام بإحماء خفيف للجسم والأطراف العلوية. ويجب أن يكون مصحوبًا بالشهيق العميق والزفير للاسترخاء. ثم افرك راحة يدك لزيادة تدفق الدم.

هل كنت تعلم؟ هناك جزء واحد فقط من جسم الإنسان لا يزود بالأكسجين من خلال الدورة الدموية، وهو قرنية العين. تتلقى خلاياها الأكسجين المذاب في الدموع من الهواء.

الآن يمكنك المتابعة مباشرة إلى تدليك العين نفسه. لذا، أولاً، أغمض عينيك واضغط 8 مرات على مقلة العين بأطراف السبابة والأصابع الوسطى. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تسبب الألم.
ثم، باستخدام نفس الأصابع، نقوم بالضغط بشكل متناظر 8 مرات على المناطق التالية من الوجه:

1. الزاوية الداخلية للعين.
2. الجزء العلوي من حافة الحاجب.
3. منتصف الحاجب.
4. نهاية الحاجب.
5. الزاوية الخارجية للعين.
6. منتصف الجفن السفلي.

مجموعة من التمارين

دعونا نلقي نظرة فاحصة على التمارين الموجودة:

• "رقاص الساعة".لأداء هذا التمرين، عليك أن تقترب من الحائط بظهرك، وتتكئ عليه، وتضع رأسك مستقيمًا وتستبعد إمكانية تحريك رقبتك. الآن انظر أولاً إلى اليمين، ثم إلى اليسار. افعل ذلك كما لو كنت تريد أن تنظر إلى الحائط من الخلف. أثناء الزفير، استرخي وانظر بشكل مستقيم. ثم كرر التمرين 5-10 مرات. يساعد هذا المركب على التخلص من الحول ويعيد قدرة عضلات العين على العمل بسلاسة؛

• "ما لا نهاية".جوهر هذا التمرين هو أن مسار دوران العين يشبه الرقم ثمانية المقلوب أو علامة اللانهاية الرياضية. يجب أن تتم مثل هذه التلاعبات لمدة ثلاث دقائق.
• "القرد المتفاجئ"لأداء هذا التمرين، اتخذ وضعية البداية وخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا. ثم تحتاج إلى الضغط على التفاحة ومحاولة دفعها للأمام. بمجرد أن تشعر بالتوتر، تحتاج إلى الاحتفاظ به لمدة 3-4 ثواني. بعد ذلك، يجب عليك الاسترخاء أثناء الزفير. يتم تنفيذ هذا التمرين حتى 10 مرات؛
• "البعوضة على طرف الأنف."اسم هذا التمرين يتحدث عن نفسه. لذلك، للقيام بذلك، ضع إصبع السبابة على طرف أنفك، وبعد الاستنشاق ببطء، انظر إليه بكلتا العينين. ثم، حرك إصبعك ببطء إلى الأمام، وابدأ في الزفير. بعد ذلك، ركز نظرك على إصبعك، أكمل الزفير واسترخي. يجب أن يتم هذا التلاعب حتى 5 مرات؛
• "الطائر الطنان".يفسر هذا الاسم حقيقة أن الرفرفة الممتعة لأجنحة طائر صغير تشبه الوميض المتكرر. وبالتالي، عند أداء هذا التمرين، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن ترمش بسرعة وسهولة. في نهاية الاستنشاق يجب أن يستمر لفترة قصيرة ويتوقف عن التلاعب. ثم، أثناء الزفير، حاول ألا ترمش على الإطلاق. بعد الاسترخاء، كرر التمرين 5 مرات.

من خلال أداء مجموعة بسيطة من تمارين الجمباز الصينية لتحسين الرؤية، يمكنك التخلص من الحول، وكذلك تحسين المؤشرات التي تؤثر على طول النظر أو قصر النظر.

مقدمة
جينغ، تشي، شين - ثلاث جواهر
يتنفس
دائرة صغيرة من تداول الطاقة ثماني نقاط من العين
طول النظر
قصر النظر
سبعة تمارين نهائية
تعويذة من الضوء
نصيحة

مقدمة
العيون ليست أكبر عضو في جسمنا، ولكنها من أهم الأعضاء من حيث أهميتها. إنها تفتح لنا النوافذ على العالم، فهي "مرآة الروح"، التي تربط تصوراتنا البصرية بالتجارب العاطفية. تدعي الفلسفة الشرقية أن ضعف الرؤية هو نتيجة لانسداد تدفق الطاقة أو عدم توازن طاقات يين ويانغ. كيغونغ هي تقنية يمكن أن تساعد في استعادة توازن الطاقة. مع التدريب المنتظم، يمكنك القضاء بشكل كبير على مشاكل الرؤية. يعود تاريخ تقليد كيغونغ إلى آلاف السنين ويتضمن عناصر من الطاوية والبوذية والكونفوشيوسية، لذلك هناك مدارس مختلفة للكيغونغ. تعود أصول الدائرة الصغيرة لتداول الطاقة وتمارين كيغونغ للعين المقدمة في هذا الكتاب إلى التعاليم الطاوية. وهي تنتمي إلى ما يسمى بالكيغونغ الهادئ، حيث أنها تعتمد بشكل أساسي على قوة الإرادة والتركيز والخيال. لتحسين حدة البصر وتصحيح ضعف البصر، من المهم جدًا التغلب أولاً على العتبة النفسية الموجودة في معظم الحالات وإعداد نفسك للهدوء والمزاج الجيد والتدريب اليومي. يمكن إثبات حقيقة أن النجاح ينتظرك من خلال مثال صديقتي إيلا لوكاس، التي باستخدام هذه التقنية، استعادت بصرها خلال ثلاث سنوات من 5.4 ديوبتر في عينها اليمنى و4.8 في عينها اليسرى، ولا تستخدم النظارات حاليًا. ألهمني هذا النجاح لتنظيم دورات كيغونغ لاستعادة البصر، ولا أتوقف أبدًا عن الاندهاش من النتائج السريعة والملموسة التي تقدمها. تتمتع Qigong بمكانة مرموقة في الثقافة الصينية. ويشير تشي إلى الطاقة الحيوية، وتترجم كلمة "غونغ" إلى عمل أو طريقة. مع شروق الشمس، يتجمع آلاف الصينيين في الحدائق في جميع أنحاء البلاد. تعمل الحركات السلسة والمريحة على استعادة الانسجام والتوازن الداخلي. طريقة الكيغونغ الهادئة المعروضة في هذا الكتاب، علمتني إياها المعلم تشي تشانغلي. عندما كان لا يزال طفلاً يبلغ من العمر ست سنوات، أتقن بتوجيه من جده كيغونغ والكونغ فو وتاي تشي تشوان. وكان الجد أيضًا صاحب إحدى أكبر الصيدليات في هواهوت، وكان يستمتع بتعريف الصبي بأسرار الطب الصيني. لمدة واحد وعشرين عامًا، عمل المعلم تشي تشانغلي كأخصائي في الوخز بالإبر ومدرب كيغونغ في بكين. في عام 1988، انتقل إلى ألمانيا وقام بتدريس كيغونغ الصامت في ميونيخ منذ ذلك الحين. تعتبر تمارين كيغونغ للعيون جزءًا مهمًا من طريقته.

يتم أداء جميع التمارين تقريبًا أثناء الجلوس، لذلك لن تحتاج إلى أن تكون مرنًا للغاية. يمكن لأي شخص البدء في تنفيذها دون تدريب خاص. كيغونغ لا يتطلب القوة. تعتمد هذه التقنية على السلام الداخلي العميق. وهذا هو الحال تمامًا حيث يمكنك تحقيق الكثير من خلال الانفصال والاسترخاء، فأنت تدرس كما لو كنت لا تفعل شيئًا. من خلال المراقبة من الخارج، من المستحيل معرفة ما إذا كنت تجلس خاملاً أو تمارس كيغونغ. ببساطة، يمكنك حتى القول أنه إذا كنت تجلس فقط وفي نفس الوقت تخيل (تصور) شيئا ما، فهذا هو بالفعل كيغونغ هادئ.
يجذب Quiet Qigong بساطة ووضوح تمارينه، والتي يتم إجراؤها باستخدام قوة الخيال. لتحسين الرؤية باستخدام هذه التقنية، من الضروري التخلص من التوتر الجسدي والعقلي، وإلا فلن يحدث تدفق الطاقة اللازمة في الجسم.

لدى الإنسان قنوات طاقة توفر التواصل مع الكون. اذا هذا
القنوات غير مسدودة بأي شيء، مما يعني أن الشخص يتمتع بصحة جيدة.
يحافظ كيغونغ الصامت على مستوى طاقتك بنجاح، ويقوي جهاز المناعة، ونتيجة لذلك، يخلق المتطلبات الأساسية للرؤية الجيدة. الهدف من كيغونغ هو تحسين صحة الجسم ككل، لكن تمارين استعادة الرؤية تستهدف على وجه التحديد العيون التي توجد حولها نقاط طاقة مهمة.
بالطبع، يمكن تحقيق أكبر نجاح من خلال الاستخدام المتكامل لتقنيات كيغونغ. للقيام بذلك، يجب عليك أولاً الدخول في حالة كيغونغ، أي تحقيق السلام العقلي والجسدي، ثم زيادة إمكانات الطاقة لديك تدريجيًا بمساعدة دائرة صغيرة من تداول الطاقة، من أجل الانتقال بشكل هادف لاحقًا إلى تمارين العين .
وفي نهاية الكتاب هناك نصائح يجب وضعها في الاعتبار في الحياة اليومية، مثل العمل على الكمبيوتر أو قيادة السيارة، لتمنح عينيك الراحة التي تحتاجها من وقت لآخر.

جينغ، تشي، شين - ثلاث جواهر
وتدل كلمة "تشي" في الثقافة الصينية على القوة الديناميكية التي تتحكم في جميع الوظائف والعمليات في الفضاء وجسم الإنسان وعالم الحيوان والنبات. تشي هي طاقة الحياة. تتم ترجمة شن على أنها روح، ويتم ترجمة جينغ على أنها جوهر. هذه الجواهر الثلاثة موجودة في كل كائن حي. يعتمد عليها نشاط الحياة وتطور جسم الإنسان. وتشكل العناصر الخمسة وقنوات الطاقة، جنبًا إلى جنب مع طاقة يين ويانغ، أساس الطب الصيني التقليدي. يرتبط Qigong ارتباطًا وثيقًا بـ Jing و Qi و Shen. فهو يقوي الجسم ويقوي العقل ويطيل العمر.
ليس من الممكن إعطاء وصف خطي معين لـ Qi، كما اعتدنا عليه في الغرب، حتى لو فقط من خلال النظر إلى الحرف الصيني الذي يدل على Qi. يوجد في الثقافة اليابانية مفهوم مماثل لـ Ki، وفي الثقافة الهندية - البرانا. وهكذا، في جميع أنحاء الفضاء الثقافي الشرقي، يعتمد الطب التقليدي على أفكار حول تدفق الطاقة في نظام معين. في الصين هو تشي ونظام الزوال. في اليابان - كي ونظام كايراكو، في الهند - برانا ونظام ناديس. وبما أن قنوات الطاقة البشرية ذات بنيتها الدقيقة لا يمكن اكتشافها بعد بالوسائل التقليدية للعلم الحديث، فإنها لم تحصل بعد على اعتراف واسع النطاق. ومع ذلك، فإن الوخز بالإبر، الذي يعتمد أيضًا على نظام الزوال، يستخدم بالفعل على نطاق واسع في الغرب لعلاج الحساسية وإدمان المخدرات.
تشي هي الحياة. إنه في كل مكان. عندما نأكل، فإننا نمتص تشي في أنفسنا. يتم توريث تشي من والدينا، واعتمادًا على مكان الميلاد، ستكون الطاقة الحيوية مختلفة. ومن خلال التدريب وقوة الخيال، يمكن جعل طاقة تشي أقوى. السماء والأرض والإنسان يشكلون وحدة واحدة. يمكن لأي شخص أن يمتص ويجمع طاقة يانغ في السماء وطاقة يين في الأرض.
المخزن الرئيسي للطاقة هو ما يسمى الجزء السفلي من تان تيان (الدماغ في المعدة)، والذي يقع في منطقة عظمة العانة.
يقع السمرة الوسطى في منطقة الصدر على مستوى الحلمتين وهي المسؤولة عن عالمنا العاطفي.
يتم وضع السمرة العلوية بين الحاجبين. وتسمى أيضًا العين الثالثة، ولها أهمية كبيرة بالنسبة لنا باعتبارها مركز الروح.
يتخلى الناس باستمرار عن الأشياء المستعملة
الطاقة ويأخذ طاقة جديدة. ثلاثة مداخل لها أهمية خاصة: أبواب الأرض،
باب الإنسان وباب السماء.

وباب الأرض يقع في وسط القدم خلف أصابع القدمين، وباب الإنسان في وسط الكف، وباب السماء في وسط القحف، على تاج الرأس. ومن الأهمية بمكان أيضًا نقطة هوي يين، أو نقطة العجان، التي تربط بوابة الأرض ببوابة السماء عبر القناة المركزية.
Qigong هي تقنية شاملة تتيح لك تحقيق الانسجام في تدفق Qi. من وجهة نظر كيغونغ، المرض هو إما نقص أو زيادة في الطاقة في القنوات. تعمل تمارين كيغونغ على تنشيط عمليات الشفاء التي تحدث في الجسم. نتيجة للتدريب الطويل والمكثف، يمكنك تطوير القدرة على توجيه الطاقة إلى حيث تشتد الحاجة إليها.
الشرط المهم لممارسة كيغونغ هو تحقيق حالة كيغونغ - الهدوء والسلام الداخلي والمزاج الجيد والاسترخاء. يجب أن تبتسم سبع مرات على الأقل يوميًا وتتخيل باستمرار أن جميع مسام بشرتك (ولديك أربعة وثمانون ألفًا منها!) تبتسم، مثل الشموس الصغيرة. مفاصلك وأعضائك وابتسامة تان تيان السفلية والوسطى والعلوية. تندمج الابتسامة بالطاقة الطيبة، وتنتشر في الغرفة، وتنمو، وتحتضن كل ما حولها، وتصل إلى حدود المساحة. تتدفق الطاقة في جسم الإنسان من خلال قنوات الطاقة. يعتمد Qigong الهادئ، كما ذكرنا سابقًا، على نظام الزوال، والذي يستخدم أيضًا في الوخز بالإبر. خلال جلسة الوخز بالإبر، يتم إدخال الإبر في نقاط الطاقة لإزالة انسداد القنوات. في كيغونغ الهادئ، تتم إزالة هذه العوائق من خلال التأثير على تدفق تشي من خلال قوة الخيال. يمتد خط الطول يين (zhen-mai، وعاء الخادم) على طول السطح الأمامي لجسم الإنسان، ويمتد خط الطول yang (du-mai، وعاء السيد) على طول الظهر، على طول العمود الفقري. يطلق عليها الخطوط الملكية وهي ذات أهمية كبيرة، حيث تربط بين يين ويانغ.
هناك ستة أزواج من خطوط الطول (اثنا عشر في المجموع) في أجسامنا، بالإضافة إلى ثمانية خطوط طول خاصة. هناك ثلاثة خطوط طول يين في داخل كل ذراع، وثلاثة خطوط طول يانغ في الخارج. وبنفس الطريقة، هناك ثلاثة خطوط طول يين في الجزء الداخلي من الساقين، وثلاثة خطوط طول يانغ في الخارج.

ريس-2

ريس-3

ريس-4

ريس-5

ريس-6

ريس-7

تنتهي خطوط الطول عند سرير الظفر.

كبير
إصبع يين الزوال الرئتين
مشيرا
إصبع يانغ الزوال سميكة
أمعاء
متوسط
إصبع سيد القلب,
يين ميريديان الشريان التاجي
أوعية القلب
بلا اسم
الاصبع ثلاثة
سخان الجزء العلوي من الجسم
الجسم السفلي
الاصبع الصغير يين ميريديان القلب
الاصبع الصغير يانغ ميريديان الأمعاء الدقيقة

تنتهي خطوط الطول أيضًا عند القدمين.

كبير
إصبع يين الزوال الطحال
كبير
إصبع يين ميريديان الكبد
ثانية
إصبع يانغ الزوال المعدة
الرابع
إصبع يانغ الزوال المرارة
الاصبع الصغير يانغ ميريديان المثانة
وسط
قدم يين الزوال الكلى

العيون هي أيضًا جزء من نظام معقد من خطوط الطول. يوجد في منطقة كل عين ثماني نقاط طاقة مرتبطة بخطوط الطول.

ريس-8

يتنفس
هناك عدة أنواع من التنفس.
1. التنفس برئتيك
2. التنفس من البطن
3. مضاد للتنفس بالمعدة
4. تنفس الجسم
التنفس المعاكس من البطن وتنفس الجسم معروفان فقط في الثقافة الشرقية.
عندما تتنفس برئتيك، وعندما تستنشق، ترتفع الأقواس الساحلية، وعندما تزفر، تنخفض. عندما تتنفس ببطنك، أثناء الشهيق، فإن معدتك وحتى أسفل ظهرك "تتوسع"، وأثناء الزفير، تعود إلى وضعها الطبيعي. وهكذا تنتشر موجة التنفس من نقطة العجان، وتوسع جدران البطن وأسفل الظهر، وترفع الأضلاع وعظمة الترقوة. أثناء الزفير، تنخفض عظمة الترقوة والأضلاع أولاً، ثم تنقبض جدران البطن والظهر قليلاً.
ليس من الضروري تعلم التنفس المعاكس من البطن. يتم تنفيذه من تلقاء نفسه أثناء ممارسة كيغونغ على المدى الطويل. في هذه الحالة، تسير موجة التنفس في الاتجاه المعاكس. أثناء الشهيق، ينقبض جدار البطن وأسفل الظهر، كما لو أن تيارًا من الهواء يسحبهما إلى الداخل.
يعتمد التنفس بالجسم على التنفس والتنفس المعاكس بالمعدة، بالإضافة إلى فكرة أنه مع كل استنشاق، تمتص جميع المسام تشى الطازج من الكون.

تمرين التنفس من البطن
يمكن أداء هذا التمرين أثناء الجلوس أو الاستلقاء. ضع كلتا يديك على أسفل بطنك بحيث يلامس إبهامك تقريبًا أسفل زر البطن.
تنفس بهدوء من خلال أنفك.
اشعر كيف يرتفع جدار البطن تحت راحة يدك أثناء الاستنشاق. اشعر بها تنزل أثناء الزفير. استمر في التنفس، عد أنفاسك أولاً إلى واحد وعشرين، ثم عدها رجوعًا.

خيار التنفيذ
ضع إحدى يديك على منطقة السمرة السفلية بحيث يكون الإصبع الصغير على عظمة العانة والثانية على الظهر - في الاتجاه المعاكس تمامًا. اشعر، أثناء الشهيق، كما لو أن بالونًا ينتفخ بين راحتي يديك، وأثناء الزفير، يسقط.
التنفس من البطن هو أساس كيغونغ. ومع ذلك، أثناء التمارين باستخدام هذه الطريقة، لا يتم إيلاء اهتمام خاص لها، لأن الفكر يتركز بالكامل على الخيال. يتحسن التنفس من تلقاء نفسه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

دائرة طاقة صغيرة
تعتبر الدائرة الصغيرة لتداول الطاقة، أو الدائرة السماوية الصغيرة، أحد التمارين الأساسية في الطاوية. في الصين، هناك مدارس كيغونغ تمارس فقط الدائرة السماوية الصغيرة يوميًا من أجل تحقيق الصحة والإتقان في التحكم الواعي بتدفق تشي. من هذا يمكننا أن نستنتج مدى الأهمية التي تعلق على هذا التمرين.
تربط الدائرة السماوية الصغيرة بين الخطوط الملكية الكبيرة المذكورة في الفصل السابق - خط طول يانغ دو ماي الذي يمر من الخلف وخط زوال يين تشن ماي الذي يمر على طول السطح الأمامي للجسم.
قبل البدء في التمرين، يجب أن تحاول تصور مسار على الجلد يربط بين تسع نقاط من دائرة صغيرة. ومع التدريب طويل الأمد، سيتحول هذا المسار بعد ذلك إلى شارع واسع، ومن ثم إلى طريق سريع. سوف تتوسع وتكتسب عمقًا. غالبًا ما يتم تمثيل الخط الذي يربط بين النقاط التسع للدائرة السماوية الصغيرة على شكل شريط مضيء. يتم توجيه تدفق تشي على طوله بقوة الخيال.
لا تتفاجأ إذا وجدت نفسك مشتتًا بأفكار أخرى في البداية. هذا جيد. وفي الثقافة التبتية، تسمى هذه الظاهرة "ترويض روح القرد". الصعوبة الأخرى التي قد تنشأ في بداية التدريب هي الشعور بالتعب. من الممكن أن تغفو. لا تقلق بشأن هذا مع التدريب الطويل والمكثف، ستصبح إرادتك وتركيزك أقوى، وسيزداد تدفق تشي. ينصح البوذيون التبتيون: إذا تغلب عليك القلق وتسللت أفكار غريبة إلى رأسك، مارس الرياضة وعينيك مغمضتين. إذا شعرت أنك تغفو، افتح عينيك وانظر للأعلى.
كما هو الحال في أي مسعى، سيتعين عليك أن تحاول جاهدة في البداية تحقيق حالة كيغونغ، أي العثور على السلام الداخلي والهدوء والاسترخاء والمزاج الجيد. ولجعل الأمر أسهل، ابتسم سبع مرات على الأقل في اليوم.
بفضل الابتسامة، تدور طاقة تشي بشكل أفضل من خلال قنوات الطاقة، وتتم إزالة العوائق الموجودة.
يجب أن يطيعك تشي. الدائرة السماوية الصغيرة تشبعنا بالطاقة الحيوية، لذا من الأفضل أن نتدرب في الصباح، لأنه في المساء بعد ممارسة التمارين، يجد الأشخاص الذين يعانون من الجهاز العصبي الحساس صعوبة في النوم. صحيح، على مدى سنوات عديدة من العمل، التقيت بالعديد من الأشخاص الذين يمارسون دوائر صغيرة قبل النوم. في هذه الحالة، لم يتم تنفيذ التمارين السبعة النهائية.
من حيث المبدأ، يمكن إجراء الدائرة السماوية الصغيرة في أي مكان - في مترو الأنفاق، أو ركوب دراجة، أو في سيارة، أو حتى على متن طائرة. لا يتطلب التمرين أي معدات خاصة. يمكنك ببساطة إرخاء الجزء العلوي من تان تين (العين الثالثة)، وخفض جفنك قليلاً (وهذا يريح منطقة الرأس) وترفع زوايا فمك قليلاً (وهذا يخفف التوتر في الرقبة والصدر). يجب أن يكون اللسان ملاصقا لقاعدة الأسنان العلوية. وهذا يربط بين خطوط الطول يين ويانغ، ودو ماي وتشن ماي. ومع ذلك، يجب أن يكون التركيز الرئيسي على الجزء السفلي من تان تيان. من خلال هذا التمرين، يمكنك إعادة شحن طاقتك أثناء انتظار القطار أو الحافلة، ومواجهة أي تحديات في الحياة بهدوء.
يوصي المعلم Zhi Changli، على سبيل المثال، أثناء الجلوس أمام التلفزيون، بالتركيز على تان تيان السفلي والدخول في حالة كيغونغ لتجنب الآثار الضارة للتلفزيون.
يمكنك ممارسة الدائرة السماوية الصغيرة أثناء الجلوس على كرسي أو في وضعية اليوجا أو الركوع أو الاستلقاء. يوصي المعلم Zhi Changli بالبدء بهذا التمرين أثناء الجلوس على الكرسي. في هذه الحالة، يمكنك الاعتماد على الظهر، لأن الشرط الرئيسي لأداء دائرة صغيرة بشكل صحيح هو الراحة والمزاج الجيد. فقط إذا حافظت على الصمت والسلام والاسترخاء التام، يمكنك أن تشعر بتدفق الطاقة.

دولة تشي قونغ
الجلوس على كرسي والاسترخاء. يمكنك الاتكاء على الظهر. إذا أمكن، يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم بزاوية قائمة على الوركين. يجب أن تكون كلا القدمين على الأرض. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض، يمكنك وضع بطانية تحت قدميك. القدمان متوازيتان مع بعضهما البعض ومتباعدتان بمقدار عرض الورك.
ضع يديك على وركيك، مع رفع راحتي اليدين للأعلى.
حاول "الإمساك" بالأرضية بأصابع قدميك ثلاث مرات. يؤدي هذا إلى فتح مفتاح نابض متصل بخط الطول في الكلى.
ثم انتبه إلى منطقة جسر الأنف - الجزء العلوي من تان تيان. تخيل أن الحجاب يتبدد أمامك، وأنفاس النسيم المنعشة تهب على جبهتك.
اخفض جفونك قليلاً (وبالتالي تسترخي جميع عضلات الرأس).
ارفعي زوايا شفتيك قليلاً (وهذا يريح منطقة الصدر).
يجب أن تظهر ابتسامة خفيفة على وجهك.
ينتشر في جميع أنحاء الجسم، ويتدفق من جميع المسام والمفاصل والعظام والعضلات والأعضاء.
يقع اللسان عند قاعدة الأسنان العلوية، ولكن اعتمادًا على قوة تدفق تشي، قد يتحرك للأسفل.
لا يتم التحكم في التنفس، ولكن يجب أن يكون بطيئًا وهادئًا، وأنفيًا، على الرغم من أن الفم مفتوح قليلاً. الآن ركز انتباهك على النقاط الفردية للدائرة السماوية الصغيرة وقم بتوصيلها عقليًا.

تسع نقاط من دائرة صغيرة
1. تان تيان السفلى (شيا دان تيان)
ركز انتباهك على الجزء السفلي من تان تيان - مخزن الطاقة الرئيسي في أسفل البطن. وهو في المنتصف بين السماء والأرض. هذا هو المكان الذي يقع فيه الخزان الرئيسي للطاقة.
2. نقطة العجان (هوي يين)
تقع نقطة العجان خلف الأعضاء التناسلية أمام فتحة الشرج، ومن هنا ينشأ محور القناة المركزية المؤدية إلى النقطة الجدارية. من خلال هذه النقطة يتواصل الشخص مع يين الأرض ويتراكم الطاقة في الخزان السفلي. لتشعر بنقطة العجان بشكل أفضل، حاول مع كل شهيق سحب فتحة الشرج إلى أسفل السمرة، واحبس أنفاسك لفترة من الوقت، ثم "أطلقها" عند الزفير.

ريس-9

3. نقطة العصعص (WEI-LIU)
يقع في نهاية العصعص ويلعب دورا هاما في مرور طاقة اليانغ عند الرجال والنساء. إذا لم تكن هذه النقطة مفتوحة فإن المرأة تعاني من آلام في أسفل البطن، وقد يعاني الرجل من مشكلة العجز الجنسي أو سرعة القذف.
4. بوابة الحياة (مين مين)
وتقع بوابة الحياة في منطقة الكلى مقابل السرة تماماً. الاسم نفسه يتحدث كثيرًا عن أهمية هذه النقطة.
5. نقطة الفقاريات الصدرية (YES-CHUY)
تقع بين الفقرتين الصدريتين الأولى والثانية. إذا لم يكن هناك أي عائق في هذا الجزء من القناة، فلن تتعرض كتفيك للتوتر أبدًا.
6. وسادة اليشم (MI-DEM)
تقع وسادة اليشم (أو البوابة الحديدية) في الجزء الخلفي من الرأس حيث تلتقي العظمتان القذاليتان. القدرة عبر البلاد المعطاة
ثم أعد انتباهك إلى منطقة السمرة السفلية وابدأ التمرين مرة أخرى (كرر ست مرات على الأقل).
إذا قمت بعمل دائرة سماوية صغيرة أثناء الحيض أو الحمل (بإذن طبيبك)، فأنت بحاجة إلى البدء والانتهاء في منتصف تان تيان.
الآن يمكنك البدء بالضغط على نقاط العين الثمانية والتي سيتم مناقشتها أدناه. بعد تنفيذ هذا الإجراء ثلاث مرات على الأقل، يتم إعادة شحن نقاط العين بطاقة تشي.
ثم قم بإجراء التمارين السبعة النهائية.

ثماني نقاط للعين
في الطب الصيني التقليدي، ترتبط العيون بالكبد عن طريق خطوط الطول. يتم التخلص من السموم المتراكمة في الكبد عن طريق العين. قد يبدو الارتباط بين الكبد والعينين مفاجئًا، ولكن تذكر فقط المرضى الذين يعانون من اليرقان. تظهر عليهم علامات المرض - "أمام أعيننا". لا تتفاجأ إذا بدأت في البكاء أثناء ممارسة تمارين كيغونغ. وهذا دليل على التنظيف الذاتي للعينين، مما يدل على قدرتها على الشفاء الذاتي.
كما ذكرنا سابقاً، هناك ثماني نقاط حول كل عين يمكن استخدامها لتحسين الرؤية. يمكن تدليكها بطرق مختلفة لزيادة تدفق تشي عندما يكون هناك نقص أو تقليل التدفق عندما يكون هناك فائض.

ريس-10

تدليك نقاط العين
هناك ثلاث طرق لتدليك نقاط العين. ومع ذلك، يتم إجراء التدليك دائمًا باستخدام السبابة أو الإصبع الأوسط (يفضل الإصبع الأوسط، لأنه على اتصال مباشر مع سيد القلب وله تأثير أعمق على النقاط).
1. اضغط على النقاط، وقم بزيادة القوة تدريجياً.
2. قم بعمل حركات دائرية بإصبعك بثلاث عدات، كما في رقصة الفالس. في الحالة الأولى يكون الضغط ضعيفًا، وفي الثانية والثالثة يزداد. يمكن إجراء الحركات في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة، وحتى أفضل - في كلا الاتجاهين.
3. قومي بحركات دائرية لثلاث عدات، أولًا اضغطي بقوة، ثم أقل فأقل.

تدليك
اجلس بشكل مستقيم، واسترخي. ضع مرفقيك على الوركين (أو الطاولة). اخفض رأسك على أصابعك المستقيمة. تدليك كلتا العينين في نفس الوقت. اضغط على النقاط بالإيقاع الذي يناسبك.
النقطة 1. تقع عند الحافة الداخلية للعين بجوار جسر الأنف (زوال المثانة).
النقطة 2. تقع بعيدًا قليلاً عن حدقة العين على العظم الجبهي (خط زوال المثانة).
النقطة 3. تقع فوق حدقة العين تقريبًا على العظم الجبهي (خط الطول المراري).
النقطة 4. تقع بالقرب من الحافة الخارجية للعين على العظم الجبهي (ثلاث سخانات).
النقطة 5. تقع عند الحافة الخارجية للعين أقرب إلى الصدغ (خط زوال المرارة).
النقطة 6. تقع بالقرب من الحافة الخارجية للعين على عظمة الوجنة.
النقطة 7. تقع تقريبًا تحت حدقة العين على نفس الخط العمودي مع النقطة 3 على العظم الوجني (خط الطول في المعدة).
النقطة 8. تقع أسفل النقطة 7 بحوالي سنتيمتر واحد.
ثم ابدأ مرة أخرى من النقطة الأولى. وينبغي تدليك كل نقطة من النقاط الثماني ثلاث مرات على الأقل.

ريس-11

تشبع QI

زيادة طول مقلة العين

حاول أن تشعر بالاتصال بين راحتي اليد (نقاط لاو غونغ). تخيل أنك تقوم بتمديد وإطالة مقلة العين.
الآن بدل الأيدي.

قصر النظر
سبب قصر النظر هو أن مقلة العين أصبحت طويلة جدًا لسبب ما. تتركز الأشعة الضوئية الصادرة من الأجسام البعيدة، بعد انكسارها في القرنية والعدسة، دون أن تصل إلى الشبكية. ولذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر يرون الأشياء القريبة جيدًا، لكنهم يميزون الأشياء البعيدة بشكل أسوأ بكثير.

ريس-12

تدليك
اجلس بشكل مستقيم، واسترخي.
ضع مرفقيك على الوركين (أو الطاولة). اخفض رأسك على أصابعك المستقيمة وقم بتدليك كلتا العينين في نفس الوقت. اضغط على النقاط بالإيقاع الذي يناسبك.
يتم تدليك نفس النقاط كما هو الحال بالنسبة لطول النظر، ولكن بترتيب عكسي.
النقطة 1. تقع على الخد على بعد سنتيمتر واحد من النقطة 2.
النقطة 2. تقع تقريبًا تحت حدقة العين على العظم الوجني (خط الطول في المعدة).
النقطة 3. تقع بالقرب من الحافة الخارجية للعين على العظم الوجني.
النقطة 4. تقع عند الحافة الخارجية للعين أقرب إلى الصدغ (خط زوال المرارة).
النقطة 5. تقع بالقرب من الحافة الخارجية للعين على العظم الجبهي (ثلاث سخانات).
النقطة 6. تقع مباشرة فوق حدقة العين على العظم الجبهي (خط زوال المرارة).
النقطة 7. تقع بعيدًا قليلاً عن حدقة العين على العظم الجبهي (خط زوال المثانة).
النقطة 8. تقع عند الحافة الداخلية للعين بجوار جسر الأنف (زوال المثانة).
ثم ابدأ مرة أخرى من النقطة الأولى. وينبغي تدليك كل نقطة من النقاط الثماني ثلاث مرات على الأقل.

ريس-13

تشبع QI
قم بتوصيل الإبهام والبنصر والإصبع الصغير. أشر بإصبعي السبابة والوسطى إلى ثماني نقاط على مسافة سنتيمترين.
تخيل كيف يمر تشي من تان تان السفلي عبر يديك إلى أطراف أصابعك وكيف تدرك مع كل استنشاق طاقة تشي من المساحة المحيطة بكل مسامك (التنفس بجسمك).
قم بهذا الإجراء ثلاث مرات على الأقل.

انخفاض في طول مقلة العين
ضع راحة يدك اليسرى أمام عينك اليمنى وضع راحة يدك اليمنى على مؤخرة رأسك أسفل وسادة اليشم.
حاول أن تشعر بالاتصال بين راحتي اليدين (نقاط Lo Gong). تخيل أنك تضغط على مقلة العين وتقصرها.
الآن بدل الأيدي.

ضع راحة يدك اليمنى أمام عينك اليسرى وضع راحة يدك اليسرى على مؤخرة رأسك أسفل وسادة اليشم. افعل نفس الشيء كما في الحالة الأولى.
ثم قم بإجراء التمارين السبعة النهائية.

سبعة تمارين نهائية
تعمل التمارين النهائية مرة أخرى على تنشيط جميع خطوط الطول، لأنه أثناء التدريب يتراكم Qi في اليدين. لذلك، في كل مرة بعد أداء دائرة سماوية صغيرة، يجب عليك إغلاق كلتا العينين براحة يدك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق على الأقل. من الأفضل أن تضع مرفقيك على وركيك وتريح رأسك على راحتي يديك.
يمكنك البقاء في هذا الوضع طالما أردت.

1. فرك راحة يدك
افرك راحتي يديك معًا برفق، وانتبه إلى الأحاسيس التي تنشأ فيها. أحيانًا مرر إصبعك الأوسط على الجزء الخلفي من كل يد لمنع قفل المعصم.
2. تمسيد الوجه والرقبة
افركي راحتي يديك على وجهك من الأعلى إلى الأسفل، متخيلة أنك تقومين بتنعيم التجاعيد. لا تنسى الرقبة، فالوجه يحتوي على العديد من نقاط نهاية خطوط الطول، والتي يتم من خلالها نقل طاقة تشي.
3. ضرب الرأس
استخدم أطراف أصابعك للانتقال من خط الشعر على الجبهة عبر تاج الرأس خلف وسادة اليشم، ثم من خط الشعر عند الصدغين إلى وسادة اليشم. تنتهي أيضًا العديد من خطوط الطول هنا، والتي تغذيها طاقة تشي.
4. النقر على منطقة الرأس
اجمع أصابعك معًا، واضغط بإبهامك على إصبع السبابة، ثم اضغط عليها بخفة على الرأس في منطقة وسادة اليشم. يسمح هذا بفتح بوابة السماء (النقطة الجدارية) على نطاق أوسع لجذب المزيد من طاقة اليانغ السماوية.
5. تدليك الأذن
باستخدام أطراف أصابعك، قم بتدليك شحمة الأذن بشكل مكثف، والحواف العلوية والمتوسطة للأذن، وسطحها الداخلي والظهر. في الطب الصيني التقليدي، ترتبط الأذن بالجنين. بفضل هذا التدليك، يتم تشبع جميع النقاط المرتبطة بأعضاء الجسم المختلفة بطاقة تشي.
6. تدليك الفقرات المشيمية
افرك إصبعي السبابة والوسطى من يدك اليسرى على المنطقة الواقعة بين الفقرتين الصدريتين الأولى والثانية. يجب تحريك المرفق إلى الجانب والخلف قدر الإمكان. نظرًا لأن عملية الشيخوخة تبدأ في الرقبة، وكقاعدة عامة، لا يتم تزويدها بالدم بشكل كافٍ، فمن المستحسن قبل تدليك الفقرات، فرك منطقة الرقبة بالكامل ومؤخرة الرأس بشكل مكثف حتى وسادة اليشم.
7. "الرافعة تشرب الماء"
ارسم أشكالًا بيضاوية بذقنك في مستوى عمودي. مثل هذا الدوران هو تكرار للدائرة السماوية الصغيرة. عندما يكون الذقن في الأعلى، نقوم بإنشاء اتصال مع النقطة الجدارية، وعندما يكون في الأسفل، مع النقطة العجانية.

تعويذة من الضوء
بالإضافة إلى الدائرة السماوية الصغيرة ونقاط العين الثمانية، يوصي المعلم تشي تشانغلي باستخدام تعويذة الضوء.

أوم مي إلى FO
هذا هو شعار بوذا أميثابا - بوذا النور. يمكن نطقه قبل وبعد بدء التمارين، مما يجسد حماية عملية التدريب بأكملها. اتخذ موقف كيغونغ. القدمان متباعدتان بعرض الورك، والقدمان متوازيتان مع بعضهما البعض. يتم استرخاء مفاصل الكاحل والقدم والركبة والورك. حرك حوضك إلى الأمام قليلاً. الأكتاف تقع مباشرة فوق الوركين. حافظ على رأسك مستقيماً. الرقبة مستقيمة والذقن مائل قليلاً نحو الصدر. اللسان عند قاعدة الأسنان العلوية.

أوم
قبل نطق الصوت OM، تصور الضوء الأبيض وارفع ساعديك بشكل موازٍ للأرض وإلى الأمام، مع ثني مرفقيك ويداك للأسفل. الآن قل الصوت.
مي
تصور الضوء الأصفر. ارفع ذراعيك الممدودة أمامك إلى مستوى الكتف. ارفع معصميك حتى تشير أصابعك إلى الأعلى. افرد ذراعيك على الجانبين كأنك توسع حدود الفضاء. الآن قل الصوت.
الذي - التي
تصور الضوء الأخضر. يتم خفض الأيدي على طول الجسم. أدر يديك بحيث تكون راحتي يديك متجهتين بعيدًا عن جسمك، وارفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك مع توجيه راحتي يديك للأعلى. الآن قل الصوت.
فو
تصور الضوء الأبيض. اشبك يديك فوق رأسك كما لو كنت تحمل زهرة اللوتس. الإبهامين مثنيان ويواجهان بعضهما البعض. قم بخفض ذراعيك ببطء إلى مستوى الصدر، وقم بإدارة معصميك بحيث تكون راحة يدك متجهة للأسفل. ثم قم بطي يديك على الجزء السفلي من دان تيان. تضع النساء يدهن اليسرى في الأعلى، والرجال بالعكس.

كيف تفتح عينيك
عند الاستيقاظ في الصباح، لا تحاول أن تركز عينيك على الفور على شيء ما (على سبيل المثال، على المنبه). تخيل أنك تنظر إلى مسافة البحر، وعندها فقط اضبط رؤيتك ببطء للتعرف على الخطوط الواضحة للأشياء.

دولة تشي قونغ
ادخل إلى حالة كيغونغ كلما كان ذلك ممكنًا. خذ فترات راحة من العمل والأنشطة اليومية الأخرى. في كثير من الأحيان تكون في مزاج مريح ومبهج. ركز انتباهك على تان تان السفلي للدخول إلى حالة كيغونغ. ونتيجة لذلك، يتم تخفيف التوتر في جميع أجزاء الجسم.

لاحظ اللون الأخضر حولك أكثر
انظر إلى الأشياء الخضراء عدة مرات في اليوم. اللون الأخضر يهدئ العيون ويخفف التوتر.

المشي في الهواء النقي
العيون تحتاج إلى الضوء. لذلك، ننصحك بشدة بالمشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا لتزويد عينيك بالكمية اللازمة من الضوء.

استجمام
دع ضوء الشمس يدخل إلى جسمك من خلال الجفون المغلقة كلما أمكن ذلك. بمجرد أن تعتاد على ذلك قليلاً، ستتمكن من القيام بذلك وعيناك مفتوحتان.

تمارين العين
أغمض عينيك و"انظر" أولاً إلى الزاوية العلوية اليسرى واليمنى العلوية، ثم إلى الزاوية السفلية اليسرى والسفلى اليمنى. أغمض عينيك وقم بحركات دائرية بها، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. يمكن دمج هذا التمرين مع حمامات الماء الدافئ للعيون. أغمض عينيك و"انظر" للأعلى، كما لو كنت تريد إلقاء نظرة أفضل على الجزء الخلفي من رأسك أو حتى عمودك الفقري.

صوت الكبد
ترتبط العيون بالكبد عن طريق خطوط الطول. في الطب الصيني، هناك سلسلة من التمارين تسمى أصوات الشفاء الستة. ستة أصوات خاصة مدمجة مع الحركات تعمل على تنشيط وتنشيط أعضاء الجسم المختلفة. هذا الصوت للكبد هو SY. تكون الشفاه ممدودة ومتباعدة قليلاً، كما لو كنت تحمل قطعة من الورق في فمك. اللسان مسطح وحوافه مرتفعة قليلاً. يحدث صوت SY عند الزفير. في هذا الوقت، عليك أن تتخيل كيف ترتفع طاقة تشي المستخدمة من أصابع القدم الكبيرة، على طول الفخذين الداخليين، من خلال منطقة الفخذ وخارجًا من خلال العينين.

ريس-14

إذا دمعت عيناك، فهذه علامة واضحة على التطهير.

تمرين استرخاء العين
انظر الى الامام. تخيل أن عينيك عبارة عن كرات زجاجية ملقاة بهدوء في محجر العين. النظرة بلا حراك. بعد أخذ عدة أنفاس عميقة، ركز انتباهك على أعلى نقطة في مجال رؤيتك، ثم أدنى نقطة، ثم اليسار ثم اليمين. تأكد من عدم تحرك "الكرات الزجاجية" أثناء التمرين.

أحببت هذا.

تتيح مجموعة تمارين Qigong الصينية القديمة للجميع العثور على الدورة التدريبية اللازمة للتخلص من أي مشكلة، أو ببساطة الحفاظ على لياقتهم البدنية. ستكون تمارين كيغونغ للعيون مفيدة لجميع الأشخاص الذين غالبًا ما يعانون من إرهاق العين وقلة النوم المنتظمة. بفضل هذه الدورة، ستتمكن من استعادة رؤيتك والحفاظ على وضوح الرؤية لسنوات عديدة.

تمارين كيغونغ للعيون لتحسين الرؤية.

التمرين رقم 1.

ستكون المرحلة الأولى من تمرين العين السريع والفعال عبارة عن تدليك خفيف. للقيام بذلك، عليك أن تغمض عينيك وتدلك النقطة التي ينتهي عندها حاجبك من الخارج. قومي بعمل ستة وثلاثين دائرة بحركات دائرية لطيفة، وبعدها يجب أن يحدث تنميل بسيط في هذه المنطقة.

كيغونغ للعيون - فيديو رقم 1:
http://www.youtube.com/watch?v=6zzxqs-6LLE

التمرين رقم 2.

بعد ذلك، حرك إصبعي السبابة إلى منطقة قاعدة الأنف، حيث هناك نقطة أخرى مهمة تؤثر على حالة العينين. باستخدام نفس لمسات التدليك قومي بحركات دائرية ستة وثلاثين مرة. كما ترون، تمارين كيغونغ للعيون لا تتطلب أي مهارات أو قدرات خاصة. كل ما تحتاجه هو الاهتمام والتركيز.

كيغونغ للعيون - فيديو رقم 2:
http://www.youtube.com/watch?v=Jm2YANBM8OQ

التمرين رقم 3.

النقطة التالية التي يجب تدليكها هي النقطة المسماة "Sy-bai". يقع تحت وسط العين على الخد. من خلال الاسترخاء ستشعر كيف يختفي التعب المتراكم من عينيك وتعود الطاقة.

كيغونغ للعيون - فيديو رقم 3:
http://www.youtube.com/watch?v=uFj-giPUlNs

التمرين رقم 4.

المرحلة الأخيرة من تمارين كيغونغ للعيون هي فرك العيون بأصابع السبابة المنحنية. سيسمح هذا الإجراء للعين بالراحة وتخفيف التعب من أجل العمل بقوة متجددة.

كيغونغ للعيون - فيديو رقم 4:
http://www.youtube.com/watch?v=zuO6Sf_86iA

تعمل تقنية كيغونغ العلاجية للعيون على تطبيع الضغط داخل الجمجمة وزيادة قوة ألياف العضلات. تعمل الجمباز الصيني على زيادة حدة البصر من خلال التمارين المنتظمة كل يوم لمدة 15-30 دقيقة. في حالة الأمراض الخطيرة، تعمل هذه التقنية كوسيلة مساعدة للعلاج المحافظ ولا تحل محل استخدام الأدوية. قبل البدء في الممارسة، من الضروري دراسة الأساس النظري بعناية.

كيغونغ: كيف يساعد في مشاكل الرؤية؟

كفاءة الطريقة

يتم تحقيق تأثير الشفاء من خلال التنفس، الذي يشبع الجسم بالأكسجين ويطبيع الدورة الدموية للقوة الحيوية تشي.

جمباز العين التبتي، الذي يتضمن ممارسات التنفس والنشاط البدني الخفيف، ليس له موانع ولا ينتج عنه آثار جانبية عند إجرائه بشكل صحيح. التمرين مع ممارسة كيغونغ يقوي الجسم ويزيد من الدفاع المناعي. وفقا للتعاليم القديمة، تنشأ العمليات المرضية في الجسم بسبب عدم توازن القوة الحيوية تشي. يساعد كيغونغ للرؤية على التحكم في الطاقة الخارجية وتوجيهها إلى العضو التالف. مع التدريب المنتظم لمدة 1-3 أشهر، يتم ملاحظة التحسينات التالية:

• زيادة قوة العضلات في العينين.
• استعادة حدة البصر.
• تطبيع الضغط.
• اختفاء احمرار وتهيج الجفون.
• انفجار الطاقة.

متى يتم الإشارة إلى الجمباز؟

سوف تساعد الجمباز على استعادة الرؤية الحادة.

• طول النظر وقصر النظر.
• تدهور الحساسية للضوء.
• انخفاض غير مبرر في حدة البصر.
• الوقاية من أمراض العين والعصب البصري.

مجموعة من التمارين لاستعادة الرؤية

القواعد الاساسية

لاستخدام الطريقة الصينية بأقصى قدر من الكفاءة، يجب عليك اتباع هذه التوصيات:

• المدة المثلى لدورة العلاج هي 2-3 أشهر. يجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم.
• لا شيء ينبغي أن يصرفك عن التمرين.
• لا يمكنك التدريب إذا كنت في مزاج سيئ أو تشعر بالسوء. يوصى بإعادة جدولة الجلسة أو الهدوء أولاً بمساعدة الموسيقى الهادئة والأعشاب.
• من الأفضل التدرب في الصباح، والجمع بين كيغونغ العين والتمرين.
• عند أداء التمارين، تسترخي العضلات تمامًا. يتداخل الضيق مع التداول السليم لطاقة تشي.
• يجب أن تكون الملابس خفيفة ولا تقيد الحركة. الأقمشة الطبيعية هي الأنسب.
• يتم تهوية الغرفة قبل التدريب.

مجمع لتحسين الرؤية

لا ينبغي أن يسبب كيغونغ الانزعاج أو الإرهاق. إذا ظهرت الأحاسيس المؤلمة، فسيتم مقاطعة التدريب. في المستقبل، ينبغي تقليل عدد التكرار.

تعتمد فعالية التدريب على التنفس السليم.

يتضمن التدريب الصيني الكلاسيكي التمارين التالية، والتي يمكن إجراؤها بأي ترتيب:

• رقاص الساعة.
  • في وضعية الوقوف، عليك أن تتكئ على الحائط. الرأس مستقيم، والجزء الخلفي من الرأس مجاور للسطح. يتم تثبيت الرقبة في موضع واحد.
  • أثناء الشهيق، تتحرك نظرتك إلى أقصى اليسار قدر الإمكان، وأثناء الزفير ببطء، تتحرك للأمام. الألم الخفيف في الأربطة هو رد فعل طبيعي.
  • وكذلك في الاتجاه الآخر.
  • عدد التكرارات 5-10 مرات.
• دهشة.
  • الوضع لا يتغير.
  • خذ نفسا عميقا وبطيئا من خلال أنفك.
  • تبرز العيون قدر الإمكان، كما لو كانت تشعر بمفاجأة كبيرة.
  • توقف لمدة 4-5 ثواني.
  • أثناء الزفير، تسترخي العيون والجفون.
  • عدد التكرارات 10-15 مرة.

سيساعد الأداء المنهجي لأبسط الحركات على استعادة الرؤية.

• ما لا نهاية.
  • الوضع لا يتغير.
  • أثناء الشهيق، تتحرك نظرتك إلى الأسفل وإلى اليسار، لتشكل نصف دائرة.
  • ثم يكمل الشكل ثمانية.
  • أثناء الزفير، عد إلى الوضع الأصلي.
  • وتزداد السرعة مع كل تكرار.
  • المدة - 3 دقائق.
• البعوض.
  • موقف البداية لا يتغير.
  • يتم وضع السبابة على الأنف.
  • عندما تستنشق ببطء، تتقارب نظرات كلتا العينين أمامك.
  • توقف لمدة 5-7 ثواني. يجب أن يكون طرف الإصبع مرئيًا بوضوح وغير ملطخ.
  • أثناء الزفير، يتحرك الذراع إلى الخلف. ولا ينبغي أن تفارق النظرة طرف الإصبع.
  • عندما يتم تقويم الذراع بالكامل، فإنه يعود إلى وضع البداية.
  • عدد التكرارات - 6 مرات.
• أجنحة.
  • الوضع لا يتغير.
  • أثناء أخذ نفس عميق وبطيء، عليك أن ترمش بشكل متكرر.
  • لا ينبغي أن تجهد جفونك. يجب أن تكون الحركات خفيفة.
  • احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثواني.
  • أثناء الزفير، تكون عيناك مفتوحتين على اتساعهما.
  • عدد التكرارات - 6 مرات.

ترتبط العيون بالكبد عن طريق خطوط الطول

في الطب الصيني التقليدي، ترتبط العيون بالكبد عن طريق خطوط الطول. يتم التخلص من السموم المتراكمة في الكبد عن طريق العين. قد يبدو الارتباط بين الكبد والعينين مفاجئًا، ولكن تذكر فقط المرضى الذين يعانون من اليرقان. تظهر خطوط الطول الخاصة بهم علامات المرض - "أمام أعينهم".

لا تتفاجأ إذا بدأت في البكاء أثناء ممارسة تمارين كيغونغ. وهذا دليل على التنظيف الذاتي للعينين، مما يدل على قدرتها على الشفاء الذاتي.

كما ذكرنا سابقاً، هناك ثماني نقاط حول كل عين يمكن استخدامها لتحسين الرؤية. يمكن تدليكها بطرق مختلفة لزيادة تدفق تشي عندما يكون هناك نقص أو تقليل التدفق عندما يكون هناك فائض.

تدليك نقطة العين

هناك ثلاث طرق لتدليك نقاط العين. ومع ذلك، يتم إجراء التدليك دائمًا باستخدام السبابة أو الإصبع الأوسط (ويفضل الإصبع الأوسط، لأنه على اتصال مباشر مع سيد القلب وله تأثير أعمق على النقاط).

1. اضغط على النقاط، وقم بزيادة القوة تدريجيًا.
2. قم بعمل حركات دائرية بإصبعك لثلاث عدات، كما في رقصة الفالس. في الحالة الأولى يكون الضغط ضعيفًا، وفي الثانية والثالثة يزداد. يمكن إجراء الحركات في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة، وحتى أفضل - في كلا الاتجاهين.
3. قومي بحركات دائرية لثلاث عدات، أولًا اضغطي بقوة، ثم أقل وأقل.

تدليك

اجلس بشكل مستقيم، واسترخي.

ضع مرفقيك على الوركين (أو الطاولة). اخفض رأسك على أصابعك المستقيمة.

تدليك كلتا العينين في نفس الوقت. اضغط على النقاط بالإيقاع الذي يناسبك.

• النقطة 1. وهي تقع عند الحافة الداخلية للعين بجوار جسر الأنف (زوال المثانة).
• النقطة 2.يقع قليلاً إلى جانب حدقة العين على العظم الجبهي (زوال المثانة).
• النقطة 3.وهي تقع فوق حدقة العين تقريبًا على العظم الجبهي (خط الطول المراري).
• النقطة 4.تقع بالقرب من الحافة الخارجية للعين على العظم الجبهي (ثلاث سخانات).
• النقطة 5.وهي تقع عند الحافة الخارجية للعين أقرب إلى الصدغ (خط الطول المراري).
• النقطة 6.يقع بالقرب من الحافة الخارجية للعين على العظم الوجني.
• النقطة 7.يقع تقريبًا تحت حدقة العين على نفس الخط العمودي مع النقطة 3 على العظم الوجني (خط الطول في المعدة).
• النقطة 8.تقع حوالي سنتيمتر واحد تحت النقطة 7 .
• ثم ابدأ مرة أخرى من النقطة الأولى. وينبغي تدليك كل نقطة من النقاط الثماني ثلاث مرات على الأقل.

تشبع تشي

قم بتوصيل الإبهام والبنصر والإصبع الصغير. أشر بإصبعي السبابة والوسطى إلى ثماني نقاط على مسافة سنتيمترين.

تخيل كيف يمر تشي من تان تان السفلي عبر يديك إلى أطراف أصابعك وكيف تدرك مع كل استنشاق طاقة تشي من المساحة المحيطة بكل مسامك (التنفس بجسمك).

قم بهذا الإجراء ثلاث مرات على الأقل.

زيادة طول مقلة العين

ضع راحة يدك اليسرى أمام عينك اليمنى وضع راحة يدك اليمنى على مؤخرة رأسك أسفل وسادة اليشم.

حاول أن تشعر بالاتصال بين راحتي اليد (نقاط لاو غونغ). تخيل أنك تقوم بتمديد وإطالة مقلة العين.

الآن بدل الأيدي.

ضع راحة يدك اليمنى أمام عينك اليسرى وضع راحة يدك اليسرى على مؤخرة رأسك أسفل وسادة اليشم. افعل نفس الشيء كما في الحالة الأولى.

ثم قم بإجراء التمارين السبعة النهائية.