Τι να πιείτε για να μην ανησυχείτε πριν την παράσταση. Πώς να ξεπεράσετε το άγχος και τον φόβο της δημόσιας ομιλίας

Πώς να σταματήσετε να φοβάστε τη δημόσια ομιλία; - ένα επίκαιρο θέμα για άτομα όλων των ηλικιών και επαγγελμάτων. Για πρώτη φορά, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με την ανάγκη να μιλήσουμε σε ένα σοβαρό κοινό ήδη στο ινστιτούτο ή στη δουλειά. Και αν στο σχολείο, η ομιλία μπροστά σε συμμαθητές σας έκανε να νιώθετε άβολα και πιάσατε τον εαυτό σας να σκέφτεται - "Φοβάμαι να το κάνω αυτό", τότε οι εργασίες εργασίας όπου πρέπει να μεταφέρετε ορισμένες πληροφορίες σε επαγγελματίες πιθανότατα σας τρομοκρατούν.

Όμως όλος αυτός ο φόβος της δημόσιας ομιλίας βρίσκεται μόνο στο κεφάλι μας, οπότε μπορείτε εύκολα να τον ξεφορτωθείτε εξηγώντας πρώτα στον εαυτό σας πώς προκύπτει και ποιοι τρόποι να τον ξεπεράσετε.

Ο ενθουσιασμός πριν από την παράσταση στη σκηνή είναι διαφορετικός, αλλά νιώθουμε την ίδια κατάσταση, η οποία είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεπεραστεί: τα χέρια και τα γόνατα τρέμουν, το στόμα στεγνώνει, η φωνή ακούγεται σαν από έξω, το κοινό μετατρέπεται σε μια τρομακτική μάζα . Για να καταλάβουμε γιατί ο φόβος μας ελέγχει τόσο πολύ και πώς να τον αντιμετωπίσουμε, ας μάθουμε τα αίτια του.

Ίσως ο πρώτος και υποτιμημένος λόγος που προκαλεί τον φόβο της δημόσιας ομιλίας ξεκινά από την παιδική ηλικία. Όταν ένα μικρό παιδί μιλάει δυνατά για πρώτη φορά σε δημόσιο χώρο, ο γονιός θα το κάνει να φιμώσει. Στο μέλλον, αυτή θα είναι η εξήγηση του γιατί ένα άτομο έχει φοβία να εκφράζει τις σκέψεις του δυνατά μπροστά σε κοινό.

Όταν η φωνή σφίγγεται, οδηγεί σε ενθουσιασμό και τελικά σε φόβο. Ρίξτε λάδι στη φωτιά, φυσικά, δεν θα ξεχαστούν από τους δασκάλους που υποτιμούν τις ικανότητες και τους συμμαθητές που μπορούν να πληγώσουν συναισθήματα χωρίς να σκέφτονται τις συνέπειες. Αυτές οι στιγμές είναι οι αιτίες των κοινωνικών φοβιών, συμπεριλαμβανομένης της πρόκλησης φόβου για δημόσια ομιλία.

Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο η ατρόμητη δημόσια ομιλία μας παρακάμπτει έχει να κάνει με την ψυχολογική συνιστώσα του φόβου. Στο παρελθόν, ο φόβος ήταν συνώνυμο του κινδύνου. Ένιωσα κρύο - προσπάθησα να ζεσταθώ πιο γρήγορα, πήγα στην άκρη της αβύσσου - φοβήθηκα τα ύψη και απομακρύνθηκα. Υπό την επίδραση καθημερινών πιέσεων: εργασία, σπουδές, οικονομικές και πολιτικές αλλαγές στην κοινωνία, το ένστικτο της αυτοσυντήρησης έχει υποστεί αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουμε να ανησυχούμε σε αδικαιολόγητες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης στη σκηνή. Οι λόγοι που μας ξυπνούν αυτόν τον φόβο είναι οι εξής:

• Ο φόβος των ανθρώπων ως τέτοιος λόγω της χαμηλής κοινωνικής δραστηριότητας.
• Φόβος να πείτε ανόητα πράγματα ή να κάνετε κράτηση.
• Διαρκώς ολοκληρώνοντας την ιδέα ότι το κοινό είναι αρνητικά διατεθειμένο απέναντί ​​σας και θα αξιολογήσει στενά την παράσταση.

Ένας άλλος λόγος είναι η έλλειψη των απαραίτητων πληροφοριών για την απόδοση. Και το τελευταίο είναι η αγοραφοβία, ή ο φόβος του πλήθους. Σε αντίθεση με τον φόβο των ανθρώπων, που γράφτηκε παραπάνω, αυτός ο φόβος είναι βαθύτερος και οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι φοβούνται μεγάλα πλήθη ανθρώπων και υποφέρουν από αυτού του είδους τη φοβία.

Γιατί δεν πρέπει να φοβάστε να εμφανιστείτε στη σκηνή

Έχοντας κατανοήσει τις πηγές του σχηματισμού μιας φοβίας για σκηνικές παραστάσεις, πρέπει πρώτα απ' όλα να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτός ο φόβος δεν υπάρχει, ότι αρχίζουμε να ανησυχούμε μάταια.

Το κύριο σημείο στον δρόμο για να ξεπεράσετε τον φόβο που πρέπει να συνειδητοποιήσετε και να αισθανθείτε είναι ότι η δημόσια ομιλία είναι μια ευκαιρία να αποδείξετε τον εαυτό σας από την καλύτερη πλευρά και να αξιολογήσετε τις δεξιότητές σας στη συνεργασία με ένα κοινό. Αυτό είναι σημαντικό γιατί καθημερινά, στη δουλειά ή στο σχολείο, επικοινωνούμε με ανθρώπους και όταν μας φέρνει αυτή η ταλαιπωρία, η παραγωγικότητά μας πέφτει, η διάθεσή μας χειροτερεύει κ.λπ.

Η ατρόμητη δημόσια ομιλία είναι το κλειδί για την αυτοπεποίθησή σας. Εξασκώντας δεξιότητες παρουσιάζοντας πληροφορίες μπροστά σε άλλα άτομα, φέρνετε τις ενέργειες σε αυτόματη εκτέλεση και με την πάροδο του χρόνου, δεν θα αισθάνεστε πλέον άβολα όταν επικοινωνείτε με τους ανθρώπους.Συνοψίζουμε τις χρήσιμες πτυχές που μπορούν να ληφθούν από την παράσταση στη σκηνή:

• Εμπειρία στην επικοινωνία με μεγάλο κοινό, που θα βοηθήσει στην ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας.
• Στη διαδικασία της προετοιμασίας θα εμβαθύνετε τις γνώσεις σας σχετικά με το θέμα της ομιλίας.
• Σε συνέδρια εργασίας ή φοιτητικές συνόδους κορυφής, η ομιλία σας θα γίνει αντιληπτή από πρόσωπα με επιρροή, κάτι που μπορεί να σας κάνει τη χάρη στο μέλλον.
• Με την κατάλληλη προετοιμασία για αναφορές, σύντομα ο λόγος σας θα γίνει πιο εγγράμματος.

Πώς να ξεπεράσετε το σκηνικό τρόμο

Εάν εφαρμόσετε τις παραπάνω συμβουλές πολύ αργά - η απόδοση είναι ήδη στη μύτη και η φοβία σας στοιχειώνει και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτήν, χρησιμοποιήστε τα παρακάτω κόλπα:

• Χαλαρώστε. Όταν το σώμα είναι τεντωμένο, θέλεις άθελά σου να συρρικνωθείς και να μην είσαι το επίκεντρο της προσοχής. Χαλαρώστε το σώμα σας για να μην ενισχύσετε την ψυχολογική δυσφορία με σωματική ένταση.
• Η στάση σας στη σκηνή πρέπει να είναι σίγουρη: και τα δύο πόδια είναι στο έδαφος, τα χέρια δεν είναι σε κλειστή θέση και η πλάτη σας είναι ίσια. Τοποθετήστε το πόδι στήριξης προς τα εμπρός για σταθερότητα. Αυτό θα επιτρέψει στην κυκλοφορία του αίματος να κυκλοφορεί καλύτερα, θα παρέχει περισσότερο οξυγόνο στα εγκεφαλικά κύτταρα και θα ανησυχείτε λιγότερο.
• Είναι σημαντικό να ομαλοποιήσετε την αναπνοή έτσι ώστε το σώμα να μην είναι υπό πίεση. Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε, μετρήστε μέχρι το 4 και μετά εκπνεύστε απότομα. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Εάν αισθάνεστε ότι η φωνή σας σπάει από ενθουσιασμό, κάντε γυμναστική ομιλίας εκ των προτέρων. Πείτε την ομιλία χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας. Μιλήστε τα γράμματα όσο το δυνατόν πιο καθαρά και εκφραστικά. Αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει τους μύες του προσώπου και του λάρυγγα και θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους. Πάρτε νερό μαζί σας, διαφορετικά τη λάθος στιγμή θα χάσετε τη φωνή σας και θα πρέπει να διακόψετε την παράσταση.
• Εάν μια ατρόμητη δημόσια ομιλία χωρίς λόγο συνοδεύεται από τρέμουλο στα γόνατα, τότε προσπαθήστε να κατευθύνετε διανοητικά την προσοχή σε αυτά. Ή ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας και κάντε συνειδητά τα γόνατά σας να τρέμουν. Μετά από αυτό, το τρέμουλο συχνά σταματά.
• Κάντε οπτική επαφή με τους ακροατές σας για να διατηρήσετε επαφή μαζί τους. Έτσι δείχνεις ότι η παράσταση στοχεύει στο ενδιαφέρον και την ανατροφοδότηση τους.
• Εάν κάνετε ένα λάθος, η σωστή απόφαση είναι να μην εστιάσετε σε αυτό και να συνεχίσετε να μιλάτε. Εκτός από το καθήκον της παρουσίασης πληροφοριών, είναι σημαντικό να μπορείτε να εστιάσετε στο κύριο πράγμα. Επομένως, εάν παραλείψετε συνοπτικά το σφάλμα, κανένας από τους ακροατές δεν θα το προσέξει καν.

Οι συστάσεις σε αυτό το άρθρο θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί ο φόβος και η ατρόμητη δημόσια ομιλία θα γίνει σταθερός σύντροφος των σκηνικών παραστάσεων. Δεν θα πεις ποτέ - «Φοβάμαι να εμφανιστώ στη σκηνή, δεν μπορώ να το διαχειριστώ». Όταν νιώσεις αυτοπεποίθηση μπροστά σε κοινό για πρώτη φορά, θα καταλάβεις ότι στη ζωή έχεις γίνει πολύ πιο απελευθερωμένος και η φοβία που σε στοιχειώνει έχει υποχωρήσει.

«Πώς να μην ανησυχείς πριν μιλήσεις δημόσια;» - Αυτό είναι ένα αρκετά επίκαιρο θέμα για ανθρώπους πολλών επαγγελμάτων και ηλικιών. Για πρώτη φορά βρισκόμαστε αντιμέτωποι με παρόμοιο πρόβλημα στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο ή στη δουλειά. Και αν στη διαδικασία της μελέτης ο φόβος της ομιλίας μπροστά σε συμμαθητές έφερε μόνο δυσφορία, τότε τα καθήκοντα από τις αρχές, όπου είναι απαραίτητο να μεταβιβαστούν ορισμένες πληροφορίες σε επαγγελματίες, θα μπορούσαν γενικά να οδηγήσουν ένα άτομο σε λήθαργο.

Αλλά στην πραγματικότητα, ο φόβος των παρουσιάσεων μπροστά στο κοινό είναι κάτι από το οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε. Παρακάτω θα σας πούμε αναλυτικά πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε πριν από μια παράσταση. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

Λόγοι φόβου δημόσιας ομιλίας. Παιδικές φοβίες

Στη σκηνή ο ενθουσιασμός είναι διαφορετικός. Αλλά πολλοί άνθρωποι πέφτουν περίπου στην ίδια κατάσταση, η οποία είναι αρκετά δύσκολο να ξεπεραστεί: το κοινό μετατρέπεται σε ένα τρομακτικό πλήθος, η φωνή ακούγεται σαν να μην είναι δική σας, το στόμα σας στεγνώνει, τα γόνατα και τα χέρια σας τρέμουν. Για να καταλάβετε πώς να μην ανησυχείτε πριν από μια παράσταση και να ξεπεράσετε τον φόβο, πρέπει να μάθετε τους λόγους για την εμφάνισή του.

Το πρώτο από αυτά γεννιέται στην παιδική ηλικία και είναι το πιο υποτιμημένο. Όταν ένα μικρό παιδί μιλάει δυνατά για πρώτη φορά σε δημόσιο χώρο, ένας από τους γονείς του το φιμώνει. Στη συνέχεια, αυτό μετατρέπεται σε φοβία και ένα άτομο σε υποσυνείδητο επίπεδο αρχίζει να φοβάται μια δυνατή παρουσίαση των σκέψεών του μπροστά σε κοινό.

Όταν σφίγγεται η φωνή του ομιλητή, προκαλεί ενθουσιασμό και τελικά οδηγεί σε φόβο. Καύσιμο στη φωτιά μπορεί κάλλιστα να προσθέσουν οι δάσκαλοι του σχολείου που υποτιμούν τις δεξιότητες και οι συμμαθητές που μπορούν εύκολα να πληγώσουν τα συναισθήματα του ομιλητή χωρίς να σκέφτονται τις συνέπειες. Όλα αυτά προκαλούν την εμφάνιση κοινωνικών φοβιών και τον φόβο της παράστασης στη σκηνή.

Ο φόβος της κοινωνίας

Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο δεν μπορούμε να κάνουμε τον δημόσιο λόγο μας άφοβο βρίσκεται στην ψυχολογική συνιστώσα του φόβου. Προηγουμένως, ήταν συνώνυμο με μια τέτοια λέξη όπως ο κίνδυνος. Πλησίασε στην άκρη της αβύσσου - φοβήθηκε και απομακρύνθηκε, ένιωσε να κρυώσει - άρχισε αμέσως να ψάχνει για μια πηγή θερμότητας. Υπό την επίδραση καθημερινών πιέσεων – σπουδών, εργασίας, πολιτικών και οικονομικών ανατροπών στην κοινωνία – το ένστικτο της αυτοσυντήρησης έχει αλλάξει σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι αρχίζουν να ανησυχούν σε αδικαιολόγητες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της δημόσιας ομιλίας. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που τους ξυπνούν αυτόν τον φόβο:

• Κακή γνώση των πληροφοριών που είναι απαραίτητες για την παρουσίαση.
• Φόβος να κάνετε κράτηση ή να πείτε κάτι ανόητο.
• Εμπιστοσύνη ότι το κοινό θα παρακολουθήσει στενά την παράσταση και θα την αξιολογήσει αρνητικά.
• Φόβος ανθρώπων λόγω χαμηλού επιπέδου κοινωνικής δραστηριότητας.

Αγοραφοβία

Αυτός είναι ο τελευταίος λόγος για τον φόβο του να μιλήσεις μπροστά σε κοινό. Είναι επίσης γνωστό ως Σε αντίθεση με τον φόβο των ανθρώπων που αναφέρθηκαν παραπάνω, αυτός ο φόβος είναι πολύ βαθύτερος. Κάποιοι δεν συνειδητοποιούν καν ότι υποφέρουν από αυτού του είδους τη φοβία.

Εμφανίσου

Έχοντας καταλάβει τον λόγο για τον οποίο εμφανίστηκε μια φοβία δημόσιας ομιλίας, πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτός ο φόβος δεν υπάρχει και δεν πρέπει να ανησυχείτε.

Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να μην ανησυχούν πριν από μια παράσταση έχουν συνειδητοποιήσει ένα σημαντικό πράγμα. Για αυτούς, η δημόσια ομιλία είναι μια ευκαιρία να δείξουν τις καλύτερες πλευρές τους και να αξιολογήσουν τις δικές τους δεξιότητες στη συνεργασία με ακροατές. Είναι πολύ σημαντικό! Ειδικά για επαγγελματίες των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται με τις επικοινωνίες. Σε αυτή την περίπτωση, με κακώς ανεπτυγμένες δεξιότητες επικοινωνίας, η διάθεσή τους επιδεινώνεται, εμφανίζεται δυσφορία, πέφτει η παραγωγικότητα κ.λπ.

Οφέλη της ομιλίας

Η ατρόμητη ομιλία στη σκηνή είναι το κλειδί για την αυτοπεποίθηση. Εάν εκπαιδεύσετε δεξιότητες εκφράζοντας σκέψεις μπροστά σε κοινό, τότε σύντομα θα γίνουν αυτόματες. Με τον καιρό, η ταλαιπωρία κατά την επικοινωνία με ανθρώπους θα εξαφανιστεί επίσης. Ποια είναι τα οφέλη του να μιλάς δημόσια; Τα παραθέτουμε παρακάτω:

• Με τη σωστή μεθοδολογία για την προετοιμασία εκθέσεων, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο γραμματισμός του λόγου θα αυξηθεί.
• Υπάρχουν επιχειρηματίες και άτομα με επιρροή σε φοιτητικές συνόδους κορυφής ή συνέδρια εργασίας. Θα ακούσουν την ομιλία σας και είναι πιθανό να κάνουν προσοδοφόρες προσφορές στο μέλλον.
• Στη διαδικασία προετοιμασίας, μπορείτε να διευρύνετε σημαντικά τις γνώσεις σας που σχετίζονται με το θέμα της ομιλίας.
• Η εμπειρία της επικοινωνίας ακόμα και με μικρό κοινό βοηθά στην ανάπτυξη επικοινωνιακών δεξιοτήτων.

Πώς να μην ανησυχείς πριν εμφανιστείς στη σκηνή και να ξεπεράσεις τον φόβο

Φυσικά, μπορεί κανείς να πείσει τον εαυτό του ότι η ομιλία μπροστά σε κόσμο είναι ευεργετική. Η φοβία θα υποχωρήσει λίγο, αλλά ο ίδιος ο φόβος δεν θα εξαφανιστεί πουθενά. Δεν πρέπει να τον πολεμήσεις. Πρέπει να είναι παρών για να λάβει το κοινό ανατροφοδότηση από τον ομιλητή. Μόνο ο φόβος χρειάζεται να ελέγχεται και να γνωρίζει αξιόπιστους τρόπους για να τον ξεπεράσει. Άλλωστε, αν είστε πολύ νευρικοί, τότε η αναφορά θα χαλάσει. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο σας να μιλήσετε.

1. Πρόβα

Αφιερώστε αρκετό χρόνο στην προετοιμασία για την ομιλία. Πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα τι λέτε και ποτέ να μη φέρετε τη γνώση του κειμένου σε πλήρη αυτοματισμό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε εύκολα να το ξεχάσετε μόλις προκύψει άγχος. Είναι απαραίτητο να μελετήσετε διεξοδικά το θέμα της ομιλίας και να αισθανθείτε την ουσία για καλύτερη κατανόηση. Επιπλέον, πρέπει να έχει κανείς μια ιδέα για το πώς να παρουσιάσει το κείμενο στο κοινό. Οι ομιλητές που ξέρουν πώς να μην ανησυχούν πριν από μια ομιλία θα εργαστούν σίγουρα σε αυτήν την πτυχή. Καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι να κάνουν πρόβα κάθε βήμα μιας δημόσιας ομιλίας. Έτσι έρχεται η αυτοπεποίθηση στον ομιλητή στη σκηνή. Υπάρχει ένας κανόνας υπό όρους: ένα λεπτό παράστασης χρειάζεται μια ώρα πρόβας.

2. Καθαρότητα λόγου

3. Συνάφεια του θέματος

Πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων τη σύνθεση του κοινού και να μάθετε ποιες πληροφορίες θα το ενδιαφέρουν. Αξίζει επίσης να σκεφτούμε πώς να εμπλέκουμε το κοινό στη διαδικασία της παράστασης. Εξάλλου, οποιοδήποτε θέμα καλύπτεται εύκολα από διαφορετικές οπτικές γωνίες και μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς αυτό που θα είναι σχετικό με το κοινό. Επομένως, είναι καλύτερο να ζητήσετε πρώτα από τους διοργανωτές της παράστασης λίστες καλεσμένων και να μελετήσετε τους τομείς των δραστηριοτήτων τους. Και τότε όλα είναι απλά - πρέπει να συνδέσετε το θέμα σας με τη δουλειά τους, διατυπώνοντας τις κύριες θέσεις της έκθεσης.

4. Συνομιλία με το κοινό

Για να δημιουργήσετε μια άνετη ατμόσφαιρα για τον εαυτό σας και το κοινό, μπορείτε να ξεκινήσετε έναν διάλογο πριν ξεκινήσετε μια δημόσια ομιλία, να μιλήσετε με τους παρόντες για αφηρημένα θέματα. Μετά από το κοινό, θα πρέπει να προχωρήσετε ομαλά στην αναφορά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος. Και το κοινό θα γίνει πολύ πιο χαλαρό.

5. Μετατόπιση εστίασης

Όταν βρίσκεστε στη σκηνή, πρέπει να αναρωτηθείτε: «Γιατί στέκομαι εδώ;» Ο ενθουσιασμός εμφανίζεται ακριβώς όταν ο ομιλητής προσέχει τον εαυτό του, δηλαδή σκέφτεται πώς φαίνεται, πώς ακούγεται η φωνή του κλπ. Αξίζει να απαλλαγείτε από τέτοιες σκέψεις. Άλλωστε, ο ομιλητής ανεβαίνει στη σκηνή όχι για να, αλλά για να μεταφέρει χρήσιμες πληροφορίες στο κοινό. Μια τέτοια στάση θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η αβάσιμη φοβία.

Πώς να μην ανησυχείς πριν από μια παράσταση και να έχεις αυτοπεποίθηση

Συμβαίνει ότι είναι αδύνατο να εφαρμόσετε τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω επειδή η ημερομηνία του συμβάντος είναι πολύ κοντά. Ταυτόχρονα, μια φοβία δεν μπορεί να δώσει σε ένα άτομο ηρεμία. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

• Απλά χαλάρωσε.Αυτή είναι μια από τις πρώτες συμβουλές από έμπειρους ομιλητές για εκείνους τους νεοφερμένους που αναρωτιούνται: "Τι πρέπει να κάνω εάν είμαι πολύ νευρικός πριν μιλήσω;" Όταν το σώμα είναι τεντωμένο, θέλεις να συρρικνωθείς και να μην είσαι το επίκεντρο της προσοχής. Επομένως, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε για να μην ενισχύσετε την ψυχολογική δυσφορία με το σωματικό στρες.
• Κατά τη διάρκεια της παράστασης, η στάση πρέπει να εμπνέει εμπιστοσύνη.: ίσια πλάτη, ανοιχτή θέση, και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Είναι καλύτερα να σπρώξετε το πόδι στήριξης λίγο προς τα εμπρός για μέγιστη σταθερότητα. Αυτή η στάση θα εξασφαλίσει τη βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος, η οποία θα προσφέρει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο, μειώνοντας έτσι το άγχος.
• Για να βγάλετε το σώμα από μια κατάσταση στρες, πρέπει να ομαλοποιήσετε την αναπνοή.Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια ανάσα, μετρήστε μέχρι το τέσσερα και εκπνεύστε απότομα. Και έτσι δέκα φορές στη σειρά.
• Εάν η φωνή κατά τη διάρκεια της ομιλίας συχνά σπάει από ενθουσιασμό, τότε αξίζει να κάνετε γυμναστική ομιλίας εκ των προτέρων:να μιλάει χωρίς να ανοίγει το στόμα, προφέροντας τα γράμματα όσο πιο καθαρά και εκφραστικά γίνεται. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του λάρυγγα και του προσώπου, καθώς και στην αντιμετώπιση του ενθουσιασμού. Φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό. Ίσως, την πιο ακατάλληλη στιγμή, η φωνή θα εξαφανιστεί και η παράσταση θα πρέπει να διακοπεί.
• Εάν κατά τη διάρκεια μιας δημόσιας ομιλίας εμφανίστηκε τρόμος στα γόνατα, τότε κατευθύνετε διανοητικά την προσοχή σας σε αυτά.Μπορείτε επίσης να ξεγελάσετε τον εγκέφαλο κάνοντας σκόπιμα να τρέμουν τα γόνατά σας. Μετά από αυτό, το τρέμουλο συνήθως σταματά.
• Για να διατηρήσετε την επαφή με το κοινό, φροντίστε να το κοιτάτε στα μάτια.Έτσι θα δείξετε ότι ο δημόσιος λόγος έχει στόχο την επιστροφή και το ενδιαφέρον τους.
• Εάν γίνει κάποιο λάθος κατά την παρουσίαση, η καλύτερη λύση θα ήταν να συνεχίσετε την ομιλία.Δεν χρειάζεται να εστιάσουμε σε αυτό. Συνέχισε να μιλάς σαν να μην έγινε τίποτα. Πράγματι, εκτός από τη μεταφορά πληροφοριών, είναι σημαντικό να μπορείτε να εστιάσετε στο κύριο πράγμα. Επομένως, εάν παραλείψουμε συνοπτικά το σφάλμα, τότε κανένα από το κοινό δεν θα το προσέξει.

Φάρμακα για τον φόβο

Πολλοί αρχάριοι ομιλητές σκέφτονται τι να πιουν πριν την παράσταση, για να μην ανησυχούν. Ίσως το πιο κοινό ηρεμιστικό είναι η βαλεριάνα. Εδώ όμως το ψυχολογικό αποτέλεσμα λειτουργεί περισσότερο. Επομένως, δεν συνιστούμε να πίνετε κανένα φάρμακο πριν από την παρουσίαση. Βελτιώστε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες - και με τον καιρό ο φόβος θα εξαφανιστεί.

συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε πριν εμφανιστείτε στη σκηνή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις χρήσιμες συμβουλές σε αυτό το άρθρο. Θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο και η ατρόμητη ομιλία μπροστά στο κοινό θα σας γίνει συνήθεια. Μετά από αυτό, δεν θα αναρωτηθείτε ποτέ ξανά τι να κάνετε αν είστε νευρικοί πριν από μια παράσταση. Όταν αισθάνεστε σίγουροι μπροστά σε ένα κοινό για πρώτη φορά, θα συνειδητοποιήσετε ότι η υπάρχουσα φοβία έχει υποχωρήσει και η ζωή έχει γίνει πολύ πιο χαλαρή και όμορφη.

Οι περισσότεροι άνθρωποι διαφόρων ηλικιών και επαγγελμάτων πρέπει να εμφανιστούν μπροστά σε κοινό. Πρέπει να κάνετε μια έκθεση δημόσια στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο και στη δουλειά. Ταυτόχρονα, ένα άτομο έχει συχνά ένα πρόβλημα - πώς να ξεπεράσει τον ενθουσιασμό πριν από μια παράσταση. Σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα, η ανάγκη να εκφωνήσετε μια ομιλία μπροστά σε συμμαθητές ή συμμαθητές είναι συχνά άβολη. Αλλά στη δουλειά, ο φόβος να μιλήσετε μπροστά σε άγνωστους επαγγελματίες που αξιολογούν κριτικά είναι μερικές φορές τόσο περιοριστικός που δεν σας επιτρέπει να επιδείξετε τις γνώσεις σας και να μεταφέρετε ξεκάθαρα πληροφορίες. Γνωρίζετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας; Τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς!

Λόγοι φόβου δημόσιας ομιλίας

Ο κύριος λόγος για τον φόβο του να μιλήσετε δημόσια είναι ο φόβος να κάνετε μια δυνατή ομιλία μπροστά σε ένα κοινό που σας ακούει. Αυτή η συμπεριφορά καθορίζεται στην παιδική ηλικία, όταν οι γονείς φιμώνουν ένα παιδί που μιλάει δυνατά σε δημόσιο χώρο. Στο μέλλον, τέτοιες απαγορεύσεις μπορεί να εξελιχθούν σε φοβία και ήδη υποσυνείδητα ένα άτομο αρχίζει να φοβάται να εκφράσει δυνατά τις σκέψεις του δημόσια. Ο ομιλητής, νιώθοντας ότι η φωνή του είναι σφιγμένη, αρχίζει να ανησυχεί, ακόμα πιο σφιγμένος, μπορεί να αισθανθεί πανικό, φόβο. Συμβολή στην ανάπτυξη ενός τέτοιου συναισθήματος και κοροϊδίας, υποτιμητικής στάσης των δασκάλων ή των συμμαθητών στη σχετική αποτυχία της παράστασης. Μια τέτοια αντίδραση των άλλων πληγώνει τα συναισθήματα ενός ατόμου και συμβάλλει στην ανάπτυξη και την εδραίωση του φόβου της δημόσιας ομιλίας.

Πηγή φόβου

Είστε καλά προετοιμασμένοι για την παρουσίαση, ξέρετε ακριβώς για τι θα μιλήσετε, είστε έτοιμοι να απαντήσετε σε ερωτήσεις, αλλά ο φόβος του κοινού δεν σας εγκαταλείπει. Ποιος είναι λοιπόν ο λόγος για αυτό; Ο φόβος μπορεί να προκύψει από την αβεβαιότητα, την πιθανότητα να κάνετε λάθος, να προκαλέσετε γελοιοποίηση ή καταδίκη των ακροατών. Επομένως, πριν από την παράσταση, είναι απαραίτητο να σκεφτείτε το γεγονός ότι το κοινό έχει μαζευτεί με σκοπό να σας ακούσει και όχι να γελοιοποιήσει και να επιτεθεί. Ή μήπως κάτι άλλο σας ενοχλεί; Η κατανόηση της πηγής του φόβου είναι το πρώτο, πολύ σημαντικό βήμα προς την επίλυση του προβλήματος.

Εμφανίσου

Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν με επιτυχία το άγχος όταν θεωρούν την απόδοσή τους μπροστά στο κοινό ως ευκαιρία να αποδείξουν τον εαυτό τους, να δείξουν τις γνώσεις τους, την επαγγελματική τους κατάρτιση, την ικανότητά τους να ελέγχουν την προσοχή του κοινού. Πριν από μια δημόσια ομιλία, είναι αυτή η στάση που σας επιτρέπει να μειώσετε τον ενθουσιασμό.

Ετοιμαστείτε να εμφανιστείτε μπροστά σε κοινό

Για να αποφύγετε διαταραχές στη διαδικασία της ομιλίας, που μπορεί να προκαλέσουν αυξημένο ενθουσιασμό, είναι απαραίτητο να εξετάσετε προσεκτικά το λεπτομερές σχέδιο της ομιλίας σας. Μπορεί να συνταχθεί σε χαρτί, παρέχοντας τις περιλήψεις της ομιλίας και, εάν χρειάζεται, γραφήματα, εικονογραφήσεις και άλλα υποστηρικτικά υλικά. Το σχέδιο θα πρέπει να βοηθά στην ομαλή, λογική μετάβαση από το ένα μέρος της αναφοράς στο άλλο και να εξαλείφει τις στάσεις και τα εμπόδια κατά την παρουσίαση του υλικού της ομιλίας.

Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση των ακροατών και προσπαθήστε να καταλάβετε εάν οι πληροφορίες που φέρνετε στο κοινό δικαιολογούν τις προσδοκίες του: αν παρουσιάζονται ξεκάθαρα και αν θα είναι ενδιαφέρον να σας ακούσουν. Αναλύστε το σχέδιο κειμένου και ομιλίας από αυτή την άποψη.

Κάντε μια δοκιμαστική παρουσίαση μπροστά σε έναν καθρέφτη ή ένα μικρό κοινό στο οποίο έχετε εμπιστοσύνη και, εάν χρειάζεται, προσθέστε στο περιεχόμενο της ομιλίας. Μπορείτε να καταγράψετε την ομιλία σας σε βιντεοκάμερα και να την παρακολουθήσετε αναζητώντας τη βέλτιστη παρουσίαση του υλικού, κατάλληλες χειρονομίες, εκφράσεις προσώπου κ.λπ. Αυτή η πρόβα της ομιλίας σας θα σας επιτρέψει να νιώσετε αυτοπεποίθηση και να μειώσετε το άγχος.

Ετοιμαστείτε για την παράσταση

Εάν αγχώνεστε για την επερχόμενη δημόσια ομιλία, μπορεί να αισθανθείτε ανασφάλεια για την επιτυχή έκβαση της υπόθεσης και ένταση, που προκαλεί την εμφάνιση πρόσθετου ενθουσιασμού. Μαθαίνω. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής κρατώντας την αναπνοή σας και αργές βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Ή περπατήστε στο διάδρομο με σταθερά βήματα με αυτοπεποίθηση. Κάντε ασκήσεις θετικής οπτικοποίησης. Φανταστείτε πόσο σίγουροι θα φαίνεστε και θα μιλάτε κατά τη διάρκεια της παρουσίασής σας, πόσο προσεκτικά θα σας ακούνε. Νιώστε την ικανοποίηση της απόδοσής σας.

Δημόσια ομιλία

Πρέπει να καταλάβετε ότι το κοινό δεν γνωρίζει ότι μπορεί να είστε νευρικοί και δεν θα παρατηρήσει τον ενθουσιασμό σας, εκτός εάν το δείξετε ρητά μόνοι σας. Μην δείχνετε στο κοινό σας τον ενθουσιασμό σας. Βγείτε στο κοινό με αυτοπεποίθηση, γίνετε ελεύθεροι, ίσιοι, ισιώστε τους ώμους σας. Μιλήστε αργά, ήρεμα, αν είναι δυνατόν και εάν χρειάζεται με έκφραση και, εάν χρειάζεται, με ένα ελαφρύ χαμόγελο.

Μην σκέφτεστε για το κοινό

Προσπαθήστε να μην δίνετε μεγάλη σημασία σε αυτό που σκέφτεται το κοινό κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας. Μην προσπαθήσετε να κοιτάξετε σε πρόσωπα, να αναλύσετε τις εκφράσεις του προσώπου των ανθρώπων, να ρίξετε ματιές, γιατί κατά λάθος μπορεί να θεωρήσετε αρνητική μια αόριστη αντίδραση των ακροατών. Μόνο αν καταλάβατε εσείς ότι κάνατε λάθος, διορθώστε ήρεμα την ομιλία σας και συνεχίστε.

Φροντίστε την εμφάνισή σας

Η εμφάνισή σας δεν πρέπει να προκαλεί στο κοινό εκνευρισμό, οίκτο ή γελοιοποίηση. Προσπαθήστε να διατηρείτε τα ρούχα σας προσεγμένα, όχι πολύ φωτεινά, δώστε προτίμηση στο κλασικό στυλ. Τα μαλλιά και το μακιγιάζ δεν πρέπει να είναι πολύ φανταχτερά και τα κοσμήματα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη την κοινωνική θέση των ακροατών.

Το νευρικό μας σύστημα είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός που περιλαμβάνει πολλά στοιχεία και ακόμη και διαδικασίες που δεν είναι πάντα ξεκάθαρες σε εμάς και συχνά δεν είναι καθόλου γνωστές. Κάποια από αυτά, όπως ο φόβος, το άγχος, ο θυμός ή η απάθεια, ευχαρίστως θα ξεφορτωνόμασταν. Ευτυχώς, δεν μπορούμε να απενεργοποιήσουμε τις προσεκτικά σχεδιασμένες αντιδράσεις της φύσης. Είναι ευτυχώς, και όχι δυστυχώς, γιατί δεν υπάρχει τίποτα φυσικό και συνάμα περιττό. Κάθε, ακόμη και η πιο ακατάλληλη, κατά τη γνώμη μας, ιδιοκτησία έχει τους δικούς της ορθολογικούς λόγους και πρακτικούς στόχους. Ακόμη και ο άβολος, ανησυχητικός και ξεχασιάρης ενθουσιασμός δεν είναι τόσο καταστροφικός όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά στην πραγματικότητα είναι αλήθεια: ο φόβος που σε παραλύει πριν από τη δημόσια ομιλία δεν είναι κοινωνιοπάθεια ή ελάττωμα στην ανατροφή σου. Αυτό είναι απλώς ένα ένστικτο, σταθερά ραμμένο στα πιο αρχαία μέρη του ανθρώπινου εγκεφάλου. Λειτουργεί για όλους τους ανθρώπους, απλώς κάποιοι έχουν μάθει να κρύβουν αυτά τα συναισθήματα και με την πάροδο του χρόνου - να μην τους δίνουν ιδιαίτερη σημασία. Και δεν έχει καθόλου σημασία αν θα μιλήσετε μπροστά σε πλήθος σε μια πλατεία ή θα πάρετε τον λόγο σε μια στενή οικογενειακή συνάντηση, πόσο συχνά πρέπει να μιλήσετε δημόσια και πόσο καλά προετοιμασμένοι είστε, γλωσσοφοβία (αυτό είναι ο όρος στην ψυχολογία για τον φόβο της δημόσιας ομιλίας) σίγουρα θα σας θυμίσει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο το About Me.

Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με διαφορετικούς τρόπους, αλλά το γεγονός ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα δεν είναι μοναδικά και ότι οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν τα ίδια συναισθήματα σε παρόμοιες καταστάσεις θα πρέπει τουλάχιστον να σας καθησυχάσει λίγο. Το να συμβιβαστείς με τον φόβο σου και να τον αποδεχτείς ως δεδομένο είναι το πρώτο βήμα για να τον ξεπεράσεις. Θα υποθέσουμε ότι μόλις έγινε και σας προτείνουμε να περάσετε όλα τα επόμενα βήματα μαζί, απαλλαγείτε από τον καταπιεστικό ενθουσιασμό πριν από τις παραστάσεις με κάθε στοιχείο της συμβουλής μας.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο της δημόσιας ομιλίας
Θα χρειαστείτε όλη σας την αποφασιστικότητα και μια ειλικρινή επιθυμία να απαλλαγείτε από το άγχος. Επικεντρωθείτε σε αυτόν τον στόχο και προσπαθήστε να μην τον ξεχάσετε ακόμα και σε εκείνες τις στιγμές που ο πανικός βγάζει εντελώς από το κεφάλι σας όλες τις συνεκτικές σκέψεις. Αυτή είναι η κύρια ύπουλα των συναισθημάτων: παρεμβαίνουν στη λογική σκέψη. Αλλά είστε ήδη οπλισμένοι με την κατανόηση του τι συμβαίνει και μπορείτε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για τη δοκιμασία του ενθουσιασμού:

1. Κάντε πρόβα στη συνείδηση ​​της επερχόμενης παράστασης, είτε πρόκειται για αναφορά, για συναυλία αναφοράς ή για ποίημα σε ένα παιδικό matinee. Πρέπει να είστε απόλυτα σίγουροι για τη δική σας προετοιμασία. Εάν αντιμετωπίζετε το καθήκον να απαλλαγείτε από τον ενθουσιασμό ενός παιδιού που παίζει σε μη παιδικές διακοπές, μην τσιγκουνευτείτε τον έπαινο και ενσταλάξτε του τη σιγουριά ότι γνωρίζει τέλεια τον αριθμό. Πολύ συχνά, το δέος του κοινού προκαλείται από εσωτερική ανασφάλεια και ενοχές που απάτησαν, αν και θα μπορούσαν να είχαν προετοιμαστεί καλύτερα. Μην δώσετε στον φόβο ούτε μια ευκαιρία να εκμεταλλευτείτε αυτό το κενό. Μπορείτε να κάνετε πρόβα μπροστά σε έναν καθρέφτη, αλλά είναι καλύτερα να ζητήσετε από έναν από τους φίλους σας να σας ακούσει και να παρακολουθήσει τη δική σας αντίδραση σε ένα «ζωντανό» κοινό.
   
2. Παρεμπιπτόντως, για το κοινό. Γιατί τους φοβάσαι; Αυτοί είναι ακριβώς οι ίδιοι άνθρωποι με εσάς. Ναι, υπάρχουν πολλά από αυτά, αλλά ο καθένας ξεχωριστά δεν σας έκανε τίποτα κακό και το πιο σημαντικό, δεν πρόκειται να σας κατηγορήσουν ή να αναζητήσουν ελαττώματα στην απόδοσή σας. Ίσως ανησυχούν επίσης για κάτι, οι περισσότεροι έχουν τους δικούς τους φόβους και προβλήματα. Αντιμετωπίστε το κοινό με κατανόηση - και θα νιώσετε ότι γίνεται ευκολότερο να συνδεθείτε με αυτούς τους ξένους. Σκεφτείτε τους όχι ως ένα εχθρικό πλήθος, αλλά ως μια συλλογή ευχάριστων, ευφυών και καλοπροαίρετων ατόμων.
   
3. Είστε τυχεροί αν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε εκ των προτέρων όπου θα γίνει η παράσταση. Φροντίστε να εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία: ανεβείτε στη σκηνή, περπατήστε κατά μήκος της ράμπας, κατεβείτε στην αίθουσα. Γενικά, κατακτήστε σωστά αυτήν την άγνωστη περιοχή, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογικής. Πιστεύεται ότι το οικείο περιβάλλον δίνει περισσότερη αυτοπεποίθηση από ό,τι φαίνεται για πρώτη φορά.
   
4. Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να επιστρέψουν γρήγορα και αποτελεσματικά τη διάθεση και να σας βοηθήσουν να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και εκπνεύστε αργά και εντελώς. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους κοιλιακούς σας μύες να συμμετέχουν στην αναπνοή σας. Αυτός ο αερισμός των πνευμόνων θα τροφοδοτήσει τον εγκέφαλο με οξυγόνο και θα εξορθολογίσει τις σκέψεις, ακόμα κι αν σας συμβεί κρίση πανικού στη μέση μιας παράστασης. Είναι χρήσιμο να εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής για όλους όσους κάνουν τακτικά σόλο μπροστά σε κοινό, προκειμένου να κατακτήσουν εύκολα τα φριζαρισμένα νεύρα τους την κατάλληλη στιγμή.
   
5. Τώρα για μερικές απρόσμενες συμβουλές: μην προσπαθείτε για την τελειότητα. Ναι, ναι, αντί να προσπαθείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αποδώσετε όσο το δυνατόν καλύτερα, παραδεχτείτε αμέσως στον εαυτό σας ότι έχετε το δικαίωμα να κάνετε λάθη. Όλοι έχουν αυτό το δικαίωμα και είναι υπέροχο να χαλαρώνεις σε στρεσογόνες καταστάσεις. Και υπάρχει μια τρύπα στην ηλικιωμένη γυναίκα, και αν δεν είσαι επαγγελματίας ομιλητής ή μόλις ξεκινάς μια καριέρα ως καλλιτέχνης, τότε επιτρέπεται να υπολείπεσαι κατά κάποιο τρόπο από τους δασκάλους. Επιπλέον: είναι τα λάθη που σας επιτρέπουν να παρατηρήσετε και να διορθώσετε τα λάθη σας όσο το δυνατόν νωρίτερα για να τα αποτρέψετε στο μέλλον. Με άλλα λόγια, η τρέχουσα απειρία σας είναι το κλειδί για την ανάπτυξη και τη βελτίωση. Και το να ευχαριστήσει όλους ανεξαιρέτως τους παρευρισκόμενους είναι πέρα ​​από τη δύναμη ακόμη και διασήμων και αγαπημένων του κοινού.
   
6. Παίξτε για την επιτυχία. Κοιτάξτε νοερά μπροστά και φανταστείτε τον εαυτό σας να έχετε ήδη ολοκληρώσει την παρουσίαση και να την ολοκληρώνετε με μια έκρηξη. Νιώστε αυτή την ικανοποίηση με το δικό σας επίτευγμα σαν να ήταν ήδη ολοκληρωμένο. Συχνά μια τόσο απλή τεχνική βοηθά να απαλλαγούμε από τον αυξανόμενο ενθουσιασμό τόσο πριν από την παράσταση όσο και κατά τη διάρκεια αυτής.
   

Πώς να μην αγχώνεσαι πριν από μια παράσταση
Μερικές συμβουλές για το πώς να μην συμπεριφέρεστε και τι δεν πρέπει να κάνετε σε καμία περίπτωση πριν την παράσταση, ώστε να μην επιδεινώσετε την αγχωτική κατάσταση.

1. Σε αντίθεση με τον μεγάλο πειρασμό να ανακουφιστείτε από το άγχος με φάρμακα, εγκαταλείψτε τα ηρεμιστικά. Τα ηρεμιστικά δεν δρουν το ίδιο για όλους και ακόμη κι αν πάρετε ένα αποδεδειγμένο φάρμακο, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απροσδόκητο. Είναι άλλο πράγμα να πίνεις υπνωτικά χάπια τη νύχτα και πολύ άλλο - την παραμονή ενός κρίσιμου γεγονότος. Δεν θέλετε να σκέφτεστε αργά, να είστε νωθροί ή ακόμα και να αποκοιμηθείτε στη μέση μιας πρότασης, σωστά; Έτσι, πρέπει να απαλλαγείτε από τον ενθουσιασμό στο σώμα σας.
   
2. Ο ενθουσιασμός κάνει πολλούς ανθρώπους να ενεργούν αφύσικα, όπως να αστειεύονται τη λάθος στιγμή και στο λάθος μέρος. Έτσι, όταν μια σοβαρή απόδοση είναι στη μύτη, τότε δεν είναι η κατάλληλη στιγμή. Σε ένα τεταμένο περιβάλλον, ο εγκέφαλος φαίνεται να λειτουργεί σπασμωδικά, χωρίς να συμβαδίζει με τη γλώσσα. Τα αναγκαστικά αστεία σας είναι πιθανό να βγουν αμήχανα και επίπεδα. Ως αποτέλεσμα, δεν θα χαλαρώσετε με τη βοήθεια του χιούμορ, αλλά θα αναστατωθείτε περισσότερο. Μην προκαλείτε τέτοιο κράτος.
   
3. Οι αφελείς σχολικές συμβουλές, όπως το να γδύνετε διανοητικά τους παρευρισκόμενους, να τους παρουσιάζετε σε κωμικές καταστάσεις, μπορούν μόνο να σας αποσπάσουν την προσοχή από τον σκοπό της επίσκεψής σας στη σκηνή. Λίγοι άνθρωποι μπορούν να διασκεδάσουν ταυτόχρονα με αυτόν τον τρόπο, να επαναλάβουν το κείμενο και να καταπολεμήσουν τον ενθουσιασμό. Αν λοιπόν δεν στοχεύετε στην Ιουλία Καίσαρα, καλύτερα να επιλέξετε μια κατεύθυνση προτεραιότητας για σκέψεις και πράξεις και να την ακολουθήσετε μόνο.
   

Και τέλος, μια απλή, άμεση, αλλά αποτελεσματική συμβουλή: μην φοβάστε. Κατά τη διάρκεια μιας παράστασης, δεν θα σας συμβεί τίποτα τόσο τρομερό που θα άξιζε μια τέτοια ρίψη. Ακόμα κι αν τραυλίζεις, σκοντάφτεις και γενικά ξεχνάς όλο το σενάριο. Αλλά κανένα από αυτά τα γεγονότα δεν μπορεί να συγκριθεί με πραγματικά τρομερά πράγματα, και καθένα από αυτά μπορεί τελικά να συμφιλιωθεί. Και αν ναι, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτά.

Η δημόσια ομιλία προκαλεί συχνά ενθουσιασμό και άγχος. Κι αν ξεχάσω κάτι; Νιώθω συγκλονισμένος και ανίκανος να αντιμετωπίσω τα συναισθήματά μου; Δεν μπορείτε να απαντήσετε σε ερωτήσεις; Η ομιλία μου δεν θα ενδιαφέρει το κοινό;

Πολλοί πιστεύουν ότι μόνο οι δειλοί και ντροπαλοί φοβούνται να μιλήσουν δημόσια. Αλλά σύμφωνα με τη ρητορική, στην πραγματικότητα, σχεδόν όλοι περνούν τέτοιες εμπειρίες. Ακόμη και πολλοί έμπειροι δημόσιοι ομιλητές ενθουσιάζονται όταν βγαίνουν για να μιλήσουν για ένα νέο θέμα ή μπροστά σε ένα άγνωστο κοινό. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες στον κόσμο (σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας κατέχει την πρώτη και δεύτερη θέση σε διάφορες χώρες).

Κάθε άτομο βίωσε ενθουσιασμό, και μερικές φορές ακόμη και φόβο, εάν είναι απαραίτητο, να κάνει μια αναφορά, να κάνει μια παρουσίαση, να εκφωνήσει μια ομιλία σε μια συνάντηση, ένα τοστ σε μια εορταστική εκδήλωση ή να απαγγείλει ένα ποίημα σε έναν ερασιτεχνικό διαγωνισμό. Ανάλογα με τη σημασία του γεγονότος, το κοινό μπροστά στο οποίο θα μιλήσει, ο ενθουσιασμός μπορεί να εκδηλωθεί σε διάφορους βαθμούς. Ο σφυγμός σε τέτοιες στιγμές επιταχύνεται, εμφανίζεται βραχνάδα, τρέμουλο (στα χέρια, τα γόνατα, η φωνή), η γλώσσα σκληραίνει και μερικές φορές ακόμη και το πρόσωπο και ο λαιμός καλύπτονται με κόκκινες κηλίδες. Η σύνδεση πολλών λέξεων σε ένα κείμενο με νόημα φαίνεται να είναι αδύνατο έργο. Πού να βάλετε τα χέρια σας; Τα μάτια στο ταβάνι ή στο πάτωμα; Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας και να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Βασικές αρχές αντιμετώπισης του φόβου:

1. Η εξάσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Για να απαλλαγείτε από τον φόβο, πρέπει να τον ξεπερνάτε συνεχώς. Περίπου μετά την πέμπτη ή έκτη (κανονική!) παράσταση μπροστά στο κοινό, ο φόβος θα αρχίσει σταδιακά να υποχωρεί. Εξάσκηση, εξάσκηση και περισσότερη εξάσκηση. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να αποκτήσετε δεξιότητες δημόσιας ομιλίας.

2. Προετοιμασία για την παράσταση. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία είναι να προετοιμαστείτε για αυτό. Για μια επιτυχημένη παρουσίαση, πρέπει να γνωρίζετε καλά το θέμα της αναφοράς. Το προετοιμασμένο υλικό μπορεί να παρουσιαστεί σε άλλους ανθρώπους, ώστε να μην υπάρχουν αμφιβολίες για την ποιότητά του.

Μπορείτε να κάνετε πρόβα της ομιλίας σας εκ των προτέρων (μπροστά σε καθρέφτη, ακροατής), έχοντας σκεφτεί τον ρυθμό της ομιλίας, τις κινήσεις, τις εκφράσεις του προσώπου κ.λπ. Όσο πιο σίγουροι είστε στις γνώσεις σας, τόσο λιγότερο θα ανησυχείτε μήπως πείτε κάτι λάθος και στο τέλος να είναι σε άβολη θέση. Είναι η έλλειψη εμπιστοσύνης στις γνώσεις τους που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να εμφανιστούν μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό.

3. Άσε την ιδέα ότι πρέπει πάντα να είσαι τέλειος. Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται τη δημόσια ομιλία από φόβο μήπως κάνουν λάθος μπροστά σε όλους. Αυτό το άγχος αυξάνει περαιτέρω την πιθανότητα σφαλμάτων. Και ακόμη και οι επαγγελματίες ομιλητές δεν έχουν ανοσία από αυτά. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα συμβεί αν κάνω λάθος;» Ένα λάθος δεν θα οδηγήσει σε θανατική ποινή. Θυμηθείτε: δεν θα είστε σε θέση να ευχαριστήσετε όλους ούτως ή άλλως. Περίπου το 5% του κοινού θα παραμείνει δυσαρεστημένο. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό, αυτός είναι ο νόμος της ζωής, οπότε είναι απαραίτητο να σπαταλήσετε τα νεύρα σας σε αυτό;

4. Εμφάνιση. Προσπαθήστε να φαίνεστε καλά ενώ εκτελείτε. Πρώτα απ 'όλα, για τον εαυτό σας. Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι η επόμενη ψυχολογική στιγμή. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι έχει ένα «βέλος» στο καλσόν της. Το σκέφτεται, ανησυχεί. Αφήστε το 90% των ανθρώπων να μην τη βλέπουν, αλλά το κορίτσι το ξέρει. Αυτές οι σκέψεις δεν της δίνουν αυτοπεποίθηση. Φροντίστε τα ρούχα και τα παπούτσια σας να μην σας προκαλούν εσωτερική ενόχληση και να μην αποσπούν την προσοχή σας κατά τη διάρκεια της παράστασης.

4. Εάν είναι δυνατόν, παρακολουθήστε μια εκπαίδευση ή μάθημα στη δημόσια ομιλία

Μέθοδοι αντιμετώπισης του φόβου αμέσως πριν την παράσταση:

1. Μετακινήστε γρήγορα το σαγόνι σας μπρος-πίσω, αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα νεύρα του προσώπου, ώστε το πρόσωπό σας να μην μοιάζει με μάσκα αρχαίου θεάτρου.

2. Κουνήστε δυνατά τα πινέλα σας, κουνήστε τα δάχτυλά σας, ζυμώστε τις παλάμες σας. Αυτή η γυμναστική βοηθά στην απομάκρυνση της παραλυτικής επίδρασης του ενθουσιασμού, διεγείρει τη συσκευή ομιλίας. Η ταχύτητα αντίδρασης και η ευγλωττία σας είναι αισθητά αυξημένες.

3. Περπατήστε δυναμικά, κουνήστε τα χέρια σας. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

4. Κινηθείτε με ήρεμο ρυθμό. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, τεντώστε και ρίξτε το σώμα σας κάτω, κουνήστε τα χέρια σας.

Όταν είναι ενθουσιασμένος, αυξάνει αντανακλαστικά τη συχνότητα της αναπνοής (ανήσυχοι, αναπνέουμε συχνά και επιφανειακά). Και καθώς όλα στο ανθρώπινο σώμα είναι αλληλένδετα, με τον συνειδητό έλεγχο της αναπνοής, αλλάζει και η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Μαθαίνοντας να ελέγχετε και να διαχειρίζεστε την αναπνοή σας, θα μάθετε να ελέγχετε συναισθήματα όπως ενθουσιασμό, φόβο, πανικό. Η αργή και βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις αναπνοής πριν την απόδοσή σας:

1. "Τετράγωνη αναπνοή": εισπνεύστε από τη μύτη σας, κάντε παύση, εκπνεύστε από τη μύτη σας και κάντε ξανά παύση. Κάντε την άσκηση σε τέσσερις μετρήσεις (εισπνοή για ένα, δύο, τρία, τέσσερα, παύση για ένα, δύο, τρία, τέσσερα κ.λπ.).

2. «Αναπνοή στο μέτρημα»: εισπνεύστε από τη μύτη για ένα-δύο, εκπνεύστε από τη μύτη για τρία-τέσσερα-πέντε-έξι. Κάνε ένα διάλειμμα. (3-5 αναπνοές και εκπνοές). Στη συνέχεια, αυξήστε τη διάρκεια των εισπνοών και των εκπνοών. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για ένα-δύο-τρία-τέσσερα, εκπνεύστε από τη μύτη σας για πέντε-έξι-επτά-οκτώ-εννιά-δέκα-έντεκα-δώδεκα (5-7 αναπνοές).

3. «Εκπνεύστε από το στόμα»: εισπνεύστε από τη μύτη για ένα-δύο-τρία, εκπνεύστε από το στόμα για πέντε-έξι-επτά-οκτώ-εννιά-δέκα-έντεκα-δώδεκα (5-7 αναπνοές και εκπνοές). Μιλάμε πάντα με την ανάσα. Μιλώντας, είναι καλύτερο να εισπνέουμε από τη μύτη και εμείς, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, εκπνέουμε από το στόμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η εκπνοή μας, τόσο πιο δυνατά, πιο μελωδικά και χωρίς διακοπή θα μπορούμε να μιλάμε. Είναι σημαντικό να μάθετε να εκπνέετε πιο αργά από το συνηθισμένο.

4. Αν πιάσεις την ανάσα σου, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές ενώ εκπνέετε οποιαδήποτε λέξη με το φωνήεν «u». Για παράδειγμα: wow, κύκλος, χνούδι ...

Αν δεν ξέρετε πού να βάλετε τα χέρια σας. Πριν την έναρξη της παράστασης, τα χέρια βρίσκονται σε φυσική θέση κατά μήκος του σώματος ή ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και ελαφρώς πιεσμένα στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της ομιλίας, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, σε τραπέζι ή εξέδρα. Δεν συνιστάται να σταυρώνετε τα χέρια σας, να κλείνετε τα χέρια σας, να κρατάτε στις τσέπες σας. Μπορείτε να σηκώσετε κάποιο αντικείμενο (στυλό, βιβλίο, φύλλο με τις σημειώσεις σας), αλλά μην κάνετε περιττούς χειρισμούς με το αντικείμενο. Είναι καλύτερα να κρατάτε το αντικείμενο με το ένα χέρι έτσι ώστε το άλλο να παραμένει ελεύθερο.

Σε περίπτωση αυξανόμενου άγχους κατά τη διάρκεια της παράστασης, οποιαδήποτε κίνηση θα βοηθήσει. Μπορείτε να περπατήσετε, να σηκώσετε κάτι, ένα μικρόφωνο, ένα οπτικό βοήθημα. Βρείτε έναν λόγο για χειροκρότημα και χειροκροτήστε μαζί με το κοινό.

Ελπίζουμε να βρείτε αυτές τις συμβουλές χρήσιμες. Όποιος θέλει να σταματήσει να φοβάται, πρέπει να αρχίσει να παίζει. Είναι δύσκολο μόνο τις πρώτες πέντε φορές. Οπλιστείτε με γνώσεις και αποκτήστε εμπειρία στην ομιλία, βελτιώστε τη ρητορική σας. Και κάθε φορά η ταλαιπωρία θα αντικαθίσταται από την ευχαρίστηση μιας καλοδουλεμένης δουλειάς. Προσπαθήστε να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.