Πώς θα αλλάξει σε 100 ημέρες;

Για να αλλάξετε τη ζωή σας (και, προς οποιαδήποτε κατεύθυνση), χρειάζεστε αρκετά - απλά ξεκινήστε να ενεργείτε. Αλλά αυτό το «απλό» δεν είναι πάντα τόσο απλό. Μερικές φορές ξέρουμε τι να κάνουμε, αλλά αυτές οι ενέργειες μας φαίνονται τρομακτικές. Και μερικές φορές δεν έχουμε ξεκάθαρο σχέδιο, ούτε κατανόηση για το πώς να καταρτίσουμε αυτό το σχέδιο. Ίσως αυτά τα 60 μικρά βήματα θα σας βοηθήσουν επιτέλους να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι.

σπίτι

1. Δημιουργήστε το δικό σας «Ημερολόγιο για τον καθαρισμό του σπιτιού από περιττά πράγματα» μοιράζοντας καθημερινά τον καθαρισμό διαφόρων οικιακών χώρων.

Ημέρα 1.Τακτοποιούμε περιοδικά.

Ημέρα 2Ανάλυση DVD.

Ημέρα 3Καταλαβαίνουμε τα βιβλία.

2. Ζήστε με το μάντρα: «Όλα έχουν τη θέση τους, και όλα πρέπει να μπουν στη θέση τους». Δοκιμάστε και τις 100 ημέρες για να ακολουθήσετε τους παρακάτω 4 κανόνες:
1. Αν έχετε πάρει κάτι, βάλτε το πίσω.
2. Αν έχετε ανοίξει κάτι, κλείστε το.
3. Αν πέσει κάτι, σήκωσέ το.
4. Εάν αφαιρέσατε κάτι - κρεμάστε το στη θέση του.

3. Περπατήστε στο σπίτι και βρείτε 100 πράγματα που πρέπει να διορθώσετε ή να τροποποιήσετε λίγο. Για παράδειγμα, αλλάξτε μια λάμπα, κλείστε μια τρύπα στην ταπετσαρία, βιδώστε μια νέα πρίζα κ.λπ.

Ευτυχία

4. Ακολουθήστε, τέλος, τη συμβουλή για την οποία γράφουν ψυχολόγοι όλων των χωρών και εντελώς διαφορετικών απόψεων: γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί από 5 έως 10 πράγματα για τα οποία μπορείτε να ευχαριστείτε τη ζωή σας καθημερινά.

Η ικανότητα προχωρά πολύ περισσότερο από τα λόγια. Σημαίνει την ικανότητα ενός ηγέτη να διατυπώνει ό,τι χρειάζεται, να σχεδιάζει ό,τι χρειάζεται και να κάνει ό,τι χρειάζεται, και με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι σαφές στους άλλους ότι ξέρετε πώς να το κάνετε και να είναι σαφές σε αυτούς ότι θέλω να σε ακολουθήσω. Εάν θέλετε να αναπτύξετε πραγματικά αυτή την ποιότητα στον εαυτό σας, πρέπει να κάνετε τα εξής: Κάθε μέρα, δείξτε την ικανότητά σας, Μην σταματάτε να βελτιώνεστε συνεχώς, Φέρτε τα πάντα σε ένα επιτυχημένο τέλος, Κάνετε περισσότερα από ό,τι αναμενόταν από εσάς, Εμπνεύστε τους άλλους.

5. Κάντε μια λίστα με 20 μικρά πράγματα που σας αρέσει να κάνετε και φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον ένα από αυτά την ημέρα για τις επόμενες 100 ημέρες. Για παράδειγμα, φάτε το μεσημεριανό σας σε ένα παγκάκι στο πάρκο, περπατήστε στο πάρκο με έναν σκύλο το βράδυ, ζωγραφίστε με ακουαρέλες για 1 ώρα κ.λπ.

6. Κρατήστε ημερολόγιο του εσωτερικού σας διαλόγου, γράψτε δηλαδή σκέψεις και συναισθήματα που προέκυψαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, πόσες φορές την ημέρα έχετε κατηγορήσει τον εαυτό σας για κάτι, πόσο επικριτικός είστε με τους άλλους, πόσες φορές την ημέρα έχετε θετικές σκέψεις κ.λπ.

7. Για τις επόμενες 100 ημέρες, προσπαθήστε να γελάτε καλά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Μελέτη και αυτο-ανάπτυξη

8. Διάλεξε ένα δύσκολο βιβλίο που ακόμα δεν έχεις τολμήσει να διαβάσεις, αλλά ήθελες. Διαβάστε το σε 100 ημέρες από το εξώφυλλο μέχρι το εξώφυλλο.

9. Μάθετε κάτι νέο κάθε μέρα. Για παράδειγμα, το όνομα ενός λουλουδιού, η πρωτεύουσα μιας μακρινής χώρας, το όνομα της ράτσας του σκύλου που σας αρέσει κ.λπ. Και το βράδυ μπορείτε να περιηγηθείτε στο κεφάλι σας όλα τα νέα πράγματα που μάθατε την προηγούμενη μέρα, πάρτε ένα λεξικό και μάθετε μια νέα λέξη.

10. Σταματήστε να παραπονιέστε για τις επόμενες 100 ημέρες. Οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε αρνητικά αποτελέσματα. Κάθε φορά που θέλετε να παραπονεθείτε, προσπαθήστε να σταματήσετε τον εαυτό σας.

11. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας ένα λεπτό νωρίτερα κάθε μέρα για 100 ημέρες. Προσπαθήστε να σηκωθείτε μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, ανοίξτε τα παράθυρα, κάντε ελαφριές ασκήσεις. Μετά από 100 ημέρες, θα ξυπνήσετε 1,5 ώρα νωρίτερα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

12. Σε αυτές τις 100 ημέρες, οδηγήστε τις "Πρωινές Σελίδες" - ένα απλό ρεύμα συνείδησης το πρωί, το οποίο θα γράψετε σε ένα ειδικό σημειωματάριο. Αυτό πρέπει να είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε μετά το ξύπνημα.

13. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στις σκέψεις, τις λέξεις και τις εικόνες του ποιος θέλετε να γίνετε και τι θέλετε να πετύχετε.

Χρηματοδότηση

14. Κάντε έναν προϋπολογισμό. Σημειώστε κάθε δεκάρα που ξοδεύετε σε 100 ημέρες.

15. Ψάξτε στο Διαδίκτυο για καλές οικονομικές συμβουλές και επιλέξτε 10 από αυτές. Προσπαθήστε να τους ακολουθήσετε για τις επόμενες 100 ημέρες. Για παράδειγμα, πηγαίνοντας στο κατάστημα με περιορισμένα μετρητά και χωρίς πιστωτική κάρτα, κάνοντας πολλά πράγματα σε ένα ταξίδι για να εξοικονομήσετε βενζίνη κ.λπ.

16. Πληρώστε στα καταστήματα μόνο με χαρτονόμισμα και βάλτε τα υπόλοιπα στον κουμπαρά μετά τις αγορές. Μετά από 100 ημέρες, υπολογίστε πόσα μπορείτε να εξοικονομήσετε.

17. Για 100 ημέρες, μην αγοράζετε τίποτα που δεν χρειάζεστε πραγματικά (εννοεί αρκετά μεγάλες αγορές). Χρησιμοποιήστε αυτά τα χρήματα για να εξοφλήσετε ένα δάνειο (αν έχετε) ή βάλτε τα σε λογαριασμό ταμιευτηρίου για έξι μήνες.

18. Αφιερώστε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα για να βρείτε ή να δημιουργήσετε μια πηγή πρόσθετου εισοδήματος.

Διαχείριση χρόνου

19. Για 100 ημέρες, να έχετε μαζί σας ένα σημειωματάριο παντού. Γράψε όλες τις ιδέες και τις σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό, φτιάξε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σου, γράψε νέες συναντήσεις κυριολεκτικά εν κινήσει αμέσως μετά τις κλήσεις.

Δεν είναι μυστικό ότι πριν από λίγο καιρό ξεκίνησε μια οικονομική κρίση στη χώρα μας. Για μένα προσωπικά, αυτή η κρίση πολύ «επιτυχώς» συνέπεσε με το διάταγμα και τη γέννηση των διδύμων. Η αγορά που δούλευα για 10 χρόνια κατέρρευσε σχεδόν από τη μια μέρα στην άλλη, αφήνοντάς μου επίδομα ανεργίας από το δημόσιο ταμείο και εφάπαξ επίδομα 8.000. Μετά από περίπου ένα χρόνο που ζούσα σε λιτότητα και μεγάλωσα παιδιά ασταμάτητα, αποφάσισα να εκπνεύσω και να πάω στην προπόνηση. Αυτή τη φορά η επιλογή μου έπεσε στο προπονητικό κέντρο «Smart Way». Διάβασα πολλά για τη μέθοδο του Alexander Sviyash, καθώς και για τη μέθοδο του Nikolai Kozlov. Και γενικά, συμφωνούσα με τον συγγραφέα: τι έχουμε στο κεφάλι μας, μετά στη ζωή. Ωστόσο, για κάποιο λόγο, δεν ήταν δυνατό να εφαρμοστούν στην πράξη τα σοφά αξιώματα από τα βιβλία.

20. Παρακολουθήστε πώς χρησιμοποιείτε το χρόνο σας για 5 ημέρες. Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες που έχετε συλλέξει για να δημιουργήσετε τον "χρονο προϋπολογισμό" σας: το ποσοστό του συνολικού χρόνου που αφιερώνετε σε δραστηριότητες που κάνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, καθαρισμός σπιτιού, χρόνος μετακίνησης, χρόνος διακοπών κ.λπ. Φροντίστε να παραμείνετε εντός του προϋπολογισμού σας για τις επόμενες 95 ημέρες.

21. Καθορίστε μόνοι σας το λιγότερο προτεραιότητα που δεν μπορείτε να κάνετε για 100 ημέρες και αντικαταστήστε το με ένα πραγματικά σημαντικό.

22. Προσδιορίστε 5 τρόπους «διαρροής» του χρόνου σας και περιορίστε αυτόν τον χρόνο στις επόμενες 100 ημέρες. Για παράδειγμα, μην παρακολουθείτε τηλεόραση για περισσότερο από 1,5 ώρα, μην αφιερώνετε πάνω από 1,5 ώρα την ημέρα σε κοινωνικά δίκτυα κ.λπ.

23. Σταματήστε το multitasking σας και κάντε μόνο ένα σημαντικό πράγμα την ημέρα.

24. Προγραμματίστε τη μέρα σας το βράδυ.

25. Κάνε πρώτα τα πιο σημαντικά πράγματα στη λίστα υποχρεώσεων σου και μετά όλα τα άλλα.

26. Για τις επόμενες 14 εβδομάδες, αναθεωρήστε κάθε εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας έρευνας, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι έχετε καταφέρει;
- Τι πήγε στραβά?
- Τι έκανες σωστά;

27. Στο τέλος κάθε μέρας, τακτοποίησε το γραφείο σου, τακτοποίησε χαρτιά και χαρτικά. Έτσι ώστε κάθε πρωί να έχετε μια παραγγελία στην επιφάνεια εργασίας σας.

28. Κάντε μια λίστα με όλες τις υποσχέσεις και τις δεσμεύσεις που έχετε κάνει για τις επόμενες 100 ημέρες, μετά πάρτε ένα κόκκινο στυλό και διαγράψτε τη λίστα με όλα όσα δεν θα σας φέρουν χαρά ούτε θα σας φέρουν πιο κοντά στους στόχους σας.

29. Κατά τη διάρκεια αυτών των 100 ημερών, προτού μεταβείτε από το ένα πράγμα στο άλλο, κατά τη διάρκεια της ημέρας αναρωτηθείτε, είναι αυτή η καλύτερη χρήση του χρόνου και των πόρων σας;

Υγεία

30. Η απώλεια περίπου ενός κιλού βάρους απαιτεί να κάψετε 3.500 θερμίδες. Εάν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων κάθε μέρα κατά 175, τότε μετά από 100 ημέρες θα χάσετε περίπου 2,5 κιλά.

31. Τρώτε λαχανικά 5 φορές την ημέρα για 100 ημέρες.

32. Τρώτε φρούτα 3 φορές την ημέρα για 100 ημέρες.

33. Επιλέξτε ένα από τα αγαπημένα σας, αλλά όχι πολύ υγιεινά πιάτα, και αντικαταστήστε το με μια κρύα γαλοπούλα για 100 ημέρες.

34. Σε αυτές τις 100 ημέρες, τρώτε από μικρότερα πιάτα για να ελέγξετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε.

35. Χρησιμοποιήστε 100% χυμό αντί για υποκατάστατα υψηλής ζάχαρης.

36. Χρησιμοποιήστε μόνο νερό αντί για σόδα.

37. Κάντε μια λίστα με 10 εύκολα και υγιεινά πρωινά.

38. Κάντε μια λίστα με 20 εύκολα και υγιεινά γεύματα που μπορείτε να φάτε για μεσημεριανό και βραδινό.

39. Κάντε μια λίστα με 10 εύκολα και υγιεινά σνακ.

40. Χρησιμοποιήστε τις λίστες υγιεινών γευμάτων σας για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα που ακολουθεί. Τρώτε έτσι για τις επόμενες 14 εβδομάδες.

41. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για 100 ημέρες για να δείτε αν παρεκκλίνετε από το μενού.

42. Ασκηθείτε τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα.

43. Για 100 ημέρες, να έχετε πάντα μαζί σας ένα βηματόμετρο και να προσπαθείτε να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα.

44. Τοποθετήστε τη ζυγαριά σας και κρεμάστε ένα γράφημα στο μπάνιο σας. Στο τέλος κάθε μιας από τις 14 εβδομάδες, ζυγίστε τον εαυτό σας και καταγράψτε την απώλεια βάρους σας (αύξηση), τις αλλαγές στην περίμετρο της μέσης κ.λπ.

45. Ρυθμίστε μια υπενθύμιση στο ρολόι ή στον υπολογιστή σας ώστε να επαναλαμβάνεται κάθε ώρα για να πίνετε νερό.

46. ​​Κατά τη διάρκεια αυτών των 100 ημερών, διαλογιστείτε, αναπνεύστε, οραματιστείτε - κάντε το καθημερινό σας τελετουργικό να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Σχέση

47. Για 100 μέρες κάθε μέρα, βρες κάτι θετικό στον σύντροφό σου και γράψε το.

48. Κρατήστε ένα άλμπουμ με τις κοινές σας δραστηριότητες, κάντε λίγο scrapbooking. Στο τέλος του πειράματός σας, δώστε στον σύντροφό σας το άλμπουμ που προκύπτει και μια λίστα με όλα τα θετικά πράγματα που έχετε δει κατά τη διάρκεια αυτών των 100 ημερών.

49. Καθορίστε μόνοι σας 3 ενέργειες που θα κάνετε 100 συνεχόμενες μέρες για να δυναμώσετε τη σχέση σας. Μπορεί να είναι λόγια (σ' αγαπώ) ή αγκαλιές κάθε πρωί.

Κοινωνική ζωή

50. Συζητήστε κάθε μέρα για 100 ημέρες με κάποιον νέο. Μπορεί να είναι ο γείτονάς σας με τον οποίο δεν έχετε επικοινωνήσει ποτέ πριν, το σχόλιό σας σε ένα blog όπου δεν έχετε γράψει ποτέ τίποτα πριν, μια νέα γνωριμία στα κοινωνικά δίκτυα κ.λπ.

51. Σε αυτές τις 100 ημέρες, εστιάστε στην επικοινωνία με άτομα που θαυμάζετε και σέβεστε.

52. Αν κάποιος σας προσέβαλε ή σας στενοχώρησε, σκεφτείτε για ένα λεπτό πριν απαντήσετε.

53. Κατά τη διάρκεια αυτών των 100 ημερών, μην διανοηθείτε καν να βγάλετε μια τελική ετυμηγορία πριν ακουστούν και οι δύο πλευρές.

54. Προσπάθησε να κάνεις τουλάχιστον μία καλή πράξη την ημέρα, όσο μικρή κι αν είναι αυτή.

55. Επαινέστε όλους όσους το αξίζουν.

56. Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση. Όταν μιλάει ο συνομιλητής, ακούστε τον και μην επαναλάβετε την απάντησή σας στο κεφάλι σας, ρωτήστε ξανά για να βεβαιωθείτε ότι τα ακούσατε όλα σωστά κ.λπ.

57. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση για 100 ολόκληρες ημέρες! Πριν κρίνετε κάποιον, προσπαθήστε να δείτε την υπόθεση από τη σκοπιά του. Να είστε περίεργοι, να μάθετε περισσότερα για τον συνομιλητή (τα ενδιαφέροντα, τις πεποιθήσεις του κ.λπ.)

58. Ζήστε τη ζωή σας και μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν.

59. Ψάξτε για καλές προθέσεις στις πράξεις των άλλων.

60. Για 100 μέρες, να υπενθυμίζεις συνεχώς στον εαυτό σου ότι ο καθένας κάνει τα πάντα όσο καλύτερα μπορεί.

Πώς να αλλάξετε τη ζωή σας; Ένας άλλος οδηγός δράσης για να βελτιώσετε τη ζωή σας και να βάλετε τάξη όχι μόνο στις σκέψεις σας, αλλά και στα πράγματά σας. Όπως γνωρίζουμε, όλα είναι αλληλένδετα: αν χαμηλώσετε το κεφάλι σας και λυγίσετε, θα νιώσετε αμέσως ανασφάλεια. Μόλις όμως σηκώσεις το κεφάλι, ισιώσεις τους ώμους σου και χαμογελάσεις, ακόμα και με κακή διάθεση, όλα αλλάζουν γύρω σου και είσαι ήδη οι βασιλιάδες της μπάλας.

Το "100 Days of Summer" δεν θα λειτουργεί πλέον, οπότε ας προσθέσουμε ένα μικρό κομμάτι της εποχής του βελούδου εκεί για τα καλά;)

Για να αλλάξετε τη ζωή σας (και προς οποιαδήποτε κατεύθυνση), χρειάζεστε αρκετά - απλά ξεκινήστε να ενεργείτε. Αλλά αυτό το «απλό» δεν είναι πάντα τόσο απλό. Μερικές φορές ξέρουμε τι να κάνουμε, αλλά αυτές οι ενέργειες μας φαίνονται τρομακτικές. Και μερικές φορές δεν έχουμε ξεκάθαρο σχέδιο, ούτε κατανόηση για το πώς να καταρτίσουμε αυτό το σχέδιο. Ίσως αυτά τα 60 μικρά βήματα θα σας βοηθήσουν επιτέλους να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι. Και ακόμα κι αν μετά από 20 βήματα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν είναι το σχέδιό σας, θα είστε ήδη έτοιμοι να κάνετε το δικό σας σχέδιο. Τα μάτια φοβούνται, αλλά τα χέρια φοβούνται;

σπίτι

1. Δημιουργήστε το δικό σας «Ημερολόγιο για τον καθαρισμό του σπιτιού από περιττά πράγματα», διανέμοντας καθημερινά τον καθαρισμό διαφόρων χώρων του σπιτιού.

Ημέρα 1: Ανάλυση περιοδικών.

Ημέρα 2: Ανάλυση του DVD.

Ημέρα 3. Ανάλυση βιβλίων.

2. Ζήστε με τη μάντρα: «Υπάρχει μια θέση για όλα και βάλτε τα πάντα στη θέση τους». Δοκιμάστε και τις 10 ημέρες για να ακολουθήσετε τους παρακάτω 4 κανόνες:

1. Αν πήρατε κάτι, τοποθετήστε το ξανά στη θέση του.

2. Αν ανοίξετε κάτι, κλείστε το.

3. Αν πέσει κάτι, σήκωσέ το.

4. Αν βγάλατε κάτι, κρεμάστε το πίσω.

3. Περπατήστε στο σπίτι και βρείτε 100 πράγματα που πρέπει να διορθώσετε ή να τροποποιήσετε λίγο. Για παράδειγμα, αλλάξτε μια λάμπα, κλείστε μια τρύπα στην ταπετσαρία, βιδώστε μια νέα πρίζα κ.λπ.

Ευτυχία

4. Ακολουθήστε, τέλος, τη συμβουλή που επαναλαμβάνουν οι ψυχολόγοι όλων των χωρών και εντελώς διαφορετικές απόψεις - γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί από 5 έως 10 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας καθημερινά.

5. Κάντε μια λίστα με 20 μικρά πράγματα που σας αρέσει να κάνετε και φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον ένα από αυτά την ημέρα για τις επόμενες 100 ημέρες. Για παράδειγμα, φάτε το μεσημεριανό σας σε ένα παγκάκι στο πάρκο, περπατήστε στο πάρκο με έναν σκύλο το βράδυ, 1 ώρα ζωγραφική με ακουαρέλα κ.λπ.

6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο της ψυχολογικής σας φλυαρίας - δηλαδή, γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας που προέκυψαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, πόσες φορές την ημέρα έχετε κατηγορήσει τον εαυτό σας για κάτι, πόσο επικριτικός είστε με τους άλλους, πόσες φορές την ημέρα έχετε θετικές σκέψεις κ.λπ.

7. Για τις επόμενες 100 ημέρες, προσπαθήστε να γελάτε καλά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Μελέτη ή αυτο-ανάπτυξη

8. Διαλέξτε ένα δύσκολο βιβλίο που ακόμα δεν έχετε τολμήσει να διαβάσετε, αλλά το θέλατε. Διαβάστε το σε 100 ημέρες από το εξώφυλλο μέχρι το εξώφυλλο.

9. Μάθετε κάτι νέο κάθε μέρα. Για παράδειγμα, το όνομα ενός λουλουδιού, η πρωτεύουσα μιας μακρινής χώρας, το όνομα μιας ράτσας σκύλου που σας αρέσει κ.λπ. Και το βράδυ μπορείτε να μετακινηθείτε στο κεφάλι σας όλα τα νέα πράγματα που μάθατε την προηγούμενη μέρα, να πάρετε ένα λεξικό και να μάθετε μια νέα λέξη.

10. Σταματήστε να παραπονιέστε για τις επόμενες 100 ημέρες. Οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε αρνητικά αποτελέσματα. Κάθε φορά που θέλετε να παραπονεθείτε, προσπαθήστε να σταματήσετε τον εαυτό σας.

11. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας ένα λεπτό νωρίτερα κάθε μέρα για 100 ημέρες. Προσπαθήστε να σηκωθείτε μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, ανοίξτε τα παράθυρα, κάντε ελαφριές ασκήσεις. Μετά από 100 ημέρες, θα ξυπνήσετε 1,5 ώρα νωρίτερα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

12. Για τις επόμενες 100 ημέρες, οδηγήστε τις Πρωινές Σελίδες, μια απλή ροή συνείδησης το πρωί που θα γράψετε σε ένα ειδικό σημειωματάριο. Αυτό πρέπει να είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε μετά το ξύπνημα.

13. Για τις επόμενες 100 ημέρες, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στις σκέψεις, τις λέξεις και τις εικόνες του ποιος θέλετε να είστε και τι θέλετε να πετύχετε.

Χρηματοδότηση

14. Κάντε έναν προϋπολογισμό. Σημειώστε κάθε δεκάρα που ξοδεύετε σε 100 ημέρες.

15. Αναζητήστε καλές οικονομικές συμβουλές στο Διαδίκτυο και επιλέξτε 10 από αυτές. Προσπαθήστε να τους ακολουθήσετε για τις επόμενες 100 ημέρες. Για παράδειγμα, πηγαίνοντας στο κατάστημα με περιορισμένα μετρητά και χωρίς πιστωτική κάρτα, κάνοντας πολλά πράγματα σε ένα ταξίδι για να εξοικονομήσετε βενζίνη κ.λπ.

16. Πληρώστε στα καταστήματα μόνο με χαρτονόμισμα και βάλτε τα υπόλοιπα ρέστα στον κουμπαρά μετά τις αγορές. Μετά από 100 ημέρες, υπολογίστε πόσα μπορείτε να εξοικονομήσετε.

17. Για 100 ημέρες, μην αγοράζετε τίποτα που δεν χρειάζεστε πραγματικά (που σημαίνει αρκετά μεγάλες αγορές). Χρησιμοποιήστε αυτά τα χρήματα για να εξοφλήσετε ένα δάνειο (αν έχετε) ή βάλτε τα σε λογαριασμό ταμιευτηρίου για έξι μήνες.

18. Για 100 ημέρες, αφιερώστε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα για να βρείτε ή να δημιουργήσετε μια πηγή πρόσθετου εισοδήματος.

Διαχείριση χρόνου

19. Για τις επόμενες 100 ημέρες, έχετε μαζί σας ένα σημειωματάριο παντού. Γράψε όλες τις ιδέες και τις σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό, φτιάξε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σου, γράψε νέες συναντήσεις κυριολεκτικά εν κινήσει αμέσως μετά τις κλήσεις.

20. Παρακολουθήστε πώς χρησιμοποιείτε το χρόνο σας για 5 ημέρες. Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες που έχετε συλλέξει για να δημιουργήσετε τον "χρονο προϋπολογισμό" σας: το ποσοστό του συνολικού χρόνου που αφιερώνετε σε δραστηριότητες που κάνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, καθαρισμός σπιτιού, χρόνος μετακίνησης, χρόνος διακοπών κ.λπ. Φροντίστε να παραμείνετε εντός του προϋπολογισμού σας για τις επόμενες 95 ημέρες.

21. Προσδιορίστε μια εργασία χαμηλής προτεραιότητας για τον εαυτό σας που δεν μπορείτε να κάνετε για 100 ημέρες και αντικαταστήστε την με μια πραγματικά σημαντική.

22. Προσδιορίστε 5 τρόπους «διαρροής» του χρόνου σας και περιορίστε αυτόν τον χρόνο στις επόμενες 100 ημέρες. Για παράδειγμα, μην παρακολουθείτε τηλεόραση για περισσότερο από 1,5 ώρα, μην αφιερώνετε πάνω από 1,5 ώρα την ημέρα σε κοινωνικά δίκτυα κ.λπ.

23. Για τις επόμενες 100 ημέρες, σταματήστε το multitasking και κάντε μόνο ένα σημαντικό πράγμα την ημέρα.

24. Για τις επόμενες 100 ημέρες, προγραμματίστε τη μέρα σας από το βράδυ.

25. Για τις επόμενες 100 ημέρες, κάντε πρώτα τα πιο σημαντικά πράγματα στη λίστα υποχρεώσεων σας και μετά όλα τα άλλα.

26. Για τις επόμενες 14 εβδομάδες, ελέγξτε κάθε εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας έρευνας, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

Τι έχετε πετύχει;

Τι πήγε στραβά?

Τι έκανες σωστά;

27. Για τις επόμενες 100 ημέρες, στο τέλος κάθε μέρας, τακτοποιήστε το γραφείο σας, τακτοποιήστε τα χαρτιά και τα χαρτικά σας. Έτσι ώστε κάθε πρωί να έχετε μια παραγγελία στην επιφάνεια εργασίας σας.

28. Κάντε μια λίστα με όλες τις υποσχέσεις και τις δεσμεύσεις που έχετε κάνει για τις επόμενες 100 ημέρες, μετά βγάλτε ένα κόκκινο στυλό και διαγράψτε οτιδήποτε δεν θα σας φέρει χαρά ή θα σας φέρει πιο κοντά στους στόχους σας.

29. Για τις επόμενες 100 ημέρες, προτού μεταβείτε από το ένα πράγμα στο άλλο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναρωτηθείτε, είναι αυτή η καλύτερη χρήση του χρόνου και των πόρων σας;

Υγεία

30. Η απώλεια περίπου ενός κιλού βάρους απαιτεί να κάψετε 3.500 θερμίδες. Εάν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων κάθε μέρα κατά 175, τότε μετά από 100 ημέρες θα χάσετε περίπου 2,5 κιλά.

31. Για τις επόμενες 100 ημέρες, τρώτε λαχανικά 5 φορές την ημέρα.

32. Για τις επόμενες 100 ημέρες, τρώτε φρούτα 3 φορές την ημέρα.

33. Επιλέξτε ένα φαγητό που διαταράσσει συνεχώς τις προσπάθειές σας να τρώτε υγιεινά—είτε είναι cheesecake από το τοπικό σας αρτοποιείο, πίτσα ή τα αγαπημένα σας πατατάκια—και σταματήστε να το τρώτε για τις επόμενες 100 ημέρες.

34. Για τις επόμενες 100 ημέρες, τρώτε από μικρότερα πιάτα για να ελέγξετε πόσο τρώτε.

35. Για τις επόμενες 100 ημέρες, χρησιμοποιήστε 100% χυμό αντί για υποκατάστατα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

36. Για τις επόμενες 100 ημέρες, πίνετε μόνο νερό αντί για σόδα.

37. Κάντε μια λίστα με 10 εύκολα και υγιεινά πρωινά.

38. Κάντε μια λίστα με 20 εύκολα και υγιεινά γεύματα που μπορείτε να φάτε για μεσημεριανό και βραδινό.

39. Κάντε μια λίστα με 10 εύκολα και υγιεινά σνακ.

40. Χρησιμοποιήστε τις λίστες υγιεινών γευμάτων σας για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα. Τρώτε έτσι για τις επόμενες 14 εβδομάδες.

41. Για τις επόμενες 100 ημέρες, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να δείτε εάν παρεκκλίνετε από το μενού σας.

42. Για τις επόμενες 100 ημέρες, αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα ασκώντας.

43. Για τις επόμενες 100 ημέρες, να έχετε πάντα μαζί σας ένα βηματόμετρο και να προσπαθείτε να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα.

44. Τοποθετήστε τη ζυγαριά σας και κρεμάστε ένα γράφημα από το μπάνιο σας. Στο τέλος κάθε μιας από τις 14 εβδομάδες, ζυγίστε τον εαυτό σας και καταγράψτε την απώλεια βάρους σας (αύξηση), τις αλλαγές στην περίμετρο της μέσης κ.λπ.

45. Για τις επόμενες 100 ημέρες, ρυθμίστε το ρολόι ή τον υπολογιστή σας να σας υπενθυμίζει κάθε ώρα να πίνετε νερό.

46. Για τις επόμενες 100 ημέρες, διαλογιστείτε, αναπνεύστε, οραματιστείτε - κάντε το καθημερινό σας τελετουργικό να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Σχέση

47. Για τις επόμενες 100 ημέρες, βρες κάτι θετικό στον σύντροφό σου κάθε μέρα και γράψε το.

48. Για τις επόμενες 100 ημέρες, κρατήστε ένα άλμπουμ με τις κοινές σας δραστηριότητες, scrapbooking. Στο τέλος του πειράματός σας, δώστε στον σύντροφό σας το λεύκωμα που προκύπτει και μια λίστα με όλα τα θετικά πράγματα που έχετε παρατηρήσει κατά τη διάρκεια αυτών των 100 ημερών.

49. Καθορίστε μόνοι σας 3 ενέργειες που θα κάνετε κάθε μέρα για τις επόμενες 100 ημέρες για να δυναμώσετε τη σχέση σας. Μπορεί να είναι οι λέξεις «σ’ αγαπώ» ή αγκαλιές κάθε πρωί.

Κοινωνική ζωή

50. Συζητήστε κάθε μέρα για τις επόμενες 100 ημέρες με κάποιον νέο. Μπορεί να είναι ο γείτονάς σας με τον οποίο δεν έχετε επικοινωνήσει ποτέ πριν, το σχόλιό σας σε ένα blog όπου δεν έχετε γράψει τίποτα πριν, μια νέα γνωριμία στα κοινωνικά δίκτυα κ.λπ.

51. Για τις επόμενες 100 ημέρες, εστιάστε στη σύνδεση με άτομα που θαυμάζετε και σέβεστε.

52. Για τις επόμενες 100 ημέρες, αν κάποιος σας έχει προσβάλει ή σας έχει στενοχωρήσει, σκεφτείτε για ένα λεπτό πριν απαντήσετε.

53. Για τις επόμενες 100 ημέρες, μην σκέφτεστε καν την έκδοση οριστικής ετυμηγορίας πριν ακουστεί και οι δύο πλευρές.

54. Για τις επόμενες 100 ημέρες, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μία καλή πράξη την ημέρα, όσο μικρή κι αν είναι.

55. Για τις επόμενες 100 ημέρες, επαινέστε όλους όσους το αξίζουν.

56. Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση για τις επόμενες 100 ημέρες. Όταν μιλάει ο συνομιλητής, ακούστε τον και μην επαναλάβετε την απάντησή σας στο κεφάλι σας, ρωτήστε ξανά για να βεβαιωθείτε ότι τα ακούσατε όλα σωστά κ.λπ.

57. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση για τις επόμενες 100 ημέρες. Πριν κρίνετε κάποιον, προσπαθήστε να δείτε την υπόθεση από τη σκοπιά του. Να είστε περίεργοι, να μάθετε περισσότερα για τον συνομιλητή (τα ενδιαφέροντα, τις πεποιθήσεις του κ.λπ.)

58. Για τις επόμενες 100 ημέρες, ζήστε τη ζωή σας και μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν.

59. Για τις επόμενες 100 ημέρες, αναζητήστε καλές προθέσεις στις πράξεις των γύρω σας.

60. Για τις επόμενες 100 ημέρες, υπενθυμίστε συνεχώς στον εαυτό σας ότι ο καθένας κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί.

Πώς να αλλάξετε τον εαυτό σας; Πώς να αλλάξετε τη ζωή σας και να γίνετε καλύτεροι; Τι πρέπει να κάνω? Αυτά τα ερωτήματα έρχονται στο μυαλό όλων μας από καιρό σε καιρό. Κάποιος τους διώχνει γρήγορα και συνεχίζει να ζει όπως ζούσαν πριν, ενώ κάποιος καταλαβαίνει ότι η τρέχουσα κατάσταση δεν του ταιριάζει και η ζωή πρέπει να αλλάξει ριζικά. Αλλά πώς να το κάνουμε είναι η πιο σημαντική και πιο δύσκολη ερώτηση.

Φυσικά, υπάρχουν πολλά διαφορετικά άρθρα στο Διαδίκτυο, κάθε είδους πληροφορίες που θεωρητικά μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη ζωή σας. Πρέπει όμως να δοθεί έμφαση στη λέξη «θεωρητικά», γιατί δεν είναι γεγονός ότι αυτό θα συμβεί. Αυτή τη στιγμή, μπορεί να ρωτάτε, «Σε τι είσαι καλύτερος; Σε τι διαφέρει το άρθρο σας από άλλα; Πώς μπορούν αυτές οι πληροφορίες να με βοηθήσουν να γίνω καλύτερος άνθρωπος και να αλλάξω τη ζωή μου;» Οι ερωτήσεις είναι λογικές και σε καταλαβαίνω. Κάποτε κι εγώ, διαβάζοντας διάφορα site, ρώτησα τον εαυτό μου παρόμοια. Θα πω αμέσως, για να μην τραβήξω πολύ καιρό και να μην γράψω πολλά, ότι οι συμβουλές που θα τεθούν παρακάτω βασίζονται σε πρακτική εφαρμογή. Με λίγα λόγια, δοκίμασα τα πάντα μόνος μου, ένιωσα για τον εαυτό μου όλα όσα θα συμβουλεύσω. Και ειλικρινά, η ζωή άρχισε να αλλάζει, άρχισα να νιώθω πώς ήταν γεμάτη νόημα, έγινε πιο ενδιαφέρουσα, πιο πολύτιμη, ήθελα να ζήσω και όχι να φυτέψω.

Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές συμβουλές που σας υπόσχονται μια αλλαγή στη ζωή, την οικονομική κατάσταση, την οικογενειακή ευημερία σε σχεδόν λίγες ημέρες, καλά, το πολύ σε μερικές εβδομάδες. Για να είμαι ειλικρινής, όλα αυτά είναι ανοησίες. Η ζωή δεν αλλάζει σε μια στιγμή, λοιπόν, παρά μόνο σε πολύ κρίσιμες καταστάσεις. Αυτό απαιτεί πολλή σκληρή δουλειά και αφοσίωση. Η συμβουλή μου έχει σχεδιαστεί για τουλάχιστον 100 ημέρες και αν τα κάνετε όλα σωστά, μετά από 100 ημέρες θα δείτε δραματικές αλλαγές, θα παρασυρθείτε σε αυτόν τον τρόπο ζωής, θα μπορείτε να καταλάβετε πόσο σωστό είναι, πόσο πιο εύκολο είναι είναι να ζεις έτσι.

Πώς να αλλάξετε τον εαυτό σας και να γίνετε καλύτεροι: Μάθημα 100 ημερών

Παρακάτω θα δώσω μόνο 8 συμβουλές, 8 απλές ενέργειες που πρέπει να κάνετε για 100 ημέρες. Πιστέψτε με, λειτουργεί, δεν είναι απλώς μια φαντασίωση ή μια επιθυμία να γράψετε ένα άλλο άρθρο «απαραίτητο για όλους». Προσπαθώ να δώσω μόνο τέτοιες πληροφορίες που είναι δοκιμασμένες στον εαυτό μου, που είναι πραγματικά ικανές να αλλάξουν εσάς και τη ζωή σας προς το καλύτερο.

1. Ξεκινήστε να διαβάζετε
Πίστευα ότι ήξερα τα πάντα, ότι είχα ήδη δει και μάθει πολλά, ότι δεν υπήρχε τίποτα στα βιβλία που δεν μπορούσα να βρω στις σελίδες των πόρων του Διαδικτύου ή σε διάφορα βίντεο. Πόσο λάθος έκανα. Τον τελευταίο μήνα, έχω ήδη διαβάσει περίπου 7 βιβλία και με κάθε καινούργιο καταλαβαίνω πόσα λίγα ήξερα πριν και συνειδητοποιώ πόσα έχω ακόμα να μάθω, να μάθω και να μάθω. Επομένως, μην αναβάλλετε την ανάγνωση βιβλίων για καλύτερες στιγμές. Σήμερα, αποφασίστε τι θέλετε να διαβάσετε και για τις επόμενες 100 ημέρες, προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα διαβάζοντας. Οι ορίζοντές σας θα αρχίσουν να διευρύνονται, η γνώση θα αναπληρωθεί με νέες λέξεις και ορισμούς.

2. Μάθετε κάτι νέο κάθε μέρα
Κάθε νέα μέρα είναι μια ευκαιρία, μια ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο, να γνωρίσετε κάποιον, να δείτε ή να ακούσετε κάτι. Μη χάσετε αυτή την ευκαιρία, και δώστε στον εαυτό σας την εγκατάσταση ότι τις επόμενες 100 ημέρες σίγουρα θα μάθετε κάτι νέο, καθημερινό, χωρίς παραλείψεις και δικαιολογίες.
Για παράδειγμα, θέλω πολύ να ταξιδέψω, να δω όλο τον κόσμο, να μάθω τους πολιτισμούς άλλων εθνών. Κάθε μέρα μάθαινα κάτι νέο για διάφορες χώρες, το κλίμα, τη γεωγραφία, τη θρησκεία, την ιστορία κ.λπ. Επίσης, αν κατά τη διάρκεια της ημέρας συναντούσα κάποιο ενδιαφέρον όνομα, μια λέξη που δεν ήξερα, το έγραφα και μετά μάθαινα τη σημασία της. Στο τέλος της ημέρας, προσπάθησα να αναλύσω όλα όσα συνέβησαν, ευχαρίστησα τον εαυτό μου για τη νέα γνώση.

3. Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική.
Για τις επόμενες 100 ημέρες, αναπτύξτε τη συνήθεια να ευχαριστείτε όλους για τα πάντα. Ευχαριστήστε τον εαυτό σας για κάποιες επιτυχίες και επιτεύγματα, ευχαριστήστε τον Θεό για τις ευκαιρίες που σας παρέχονται, για τους ανθρώπους που ήρθαν στη ζωή σας, ευχαριστήστε τους φίλους και την οικογένειά σας για αυτό που είναι, ευχαριστήστε τη μοίρα για τις δυσκολίες, γιατί αυτό δεν είναι όλες οι δυσκολίες, αλλά η ευκαιρία να τα κάνεις όλα σωστά, η ευκαιρία να αλλάξεις τον εαυτό σου.
Οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και να γράψετε 5 έως 10 πράγματα για τα οποία είστε πραγματικά ευγνώμονες στη ζωή. Κάθε μέρα κοιτάξτε αυτό το φυλλάδιο, αυτά τα πράγματα, να χαίρεστε που είναι και να ευχαριστείτε.
Πιστέψτε με, η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας πολύ γρήγορα. Μιλώντας για μένα, ευχαριστώ στο τέλος της ημέρας, ήδη όταν πηγαίνω για ύπνο. Είναι κατά την ώρα του ύπνου που η ευγνωμοσύνη μου για τη μέρα που έζησα είναι όσο πιο δυνατή και αποτελεσματική γίνεται.

4. Σταματήστε να παραπονιέστε
Αν μάθεις να είσαι ευγνώμων, απλά πρέπει να σταματήσεις να παραπονιέσαι. Το παράπονο, από μόνο του, δεν αλλάζει τίποτα, η ζωή σου δεν πάει προς το καλύτερο, αλλά μόνο το αντίστροφο. Όλα τα παράπονα κουβαλούν αρνητική ενέργεια και όταν σκέφτεσαι έτσι, προσελκύεις παρόμοια πράγματα. Θυμάμαι πάντα την παραβολή:
«Ένας άντρας πηγαίνει με το λεωφορείο για τη δουλειά και σκέφτεται: «Είχα προβλήματα στη δουλειά, και η γυναίκα μου πριονίζει στο σπίτι, τα παιδιά μου δεν σπουδάζουν καλά στο σχολείο, δεν τα πάνε καλά με τους φίλους, όλα στη ζωή πέφτουν πάνω- turvy, όλα είναι άσχημα, δεν αρέσει σε όλους». Αυτή τη στιγμή, ένας άγγελος στέκεται πίσω του και του λέει: «Τι παράξενες επιθυμίες. Και το πιο σημαντικό, κάθε μέρα το ίδιο. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε, πρέπει να εκτελέσετε "
Σταματήστε να παραπονιέστε για τη ζωή σας, σταματήστε να βυθίζεστε σε προβλήματα και να βυθίζετε άλλους σε αυτήν. Να είστε αισιόδοξοι, πιστέψτε ότι ακόμα και μετά την πιο δυνατή καταιγίδα, ο ήλιος πάντα βγαίνει. Όπως λένε, για να δεις ένα ουράνιο τόξο, πρέπει να επιβιώσεις από τη βροχή.

5. Πρωινές σκέψεις
Υπάρχει μια άλλη πολύ ενδιαφέρουσα πρακτική που πρέπει να γίνει υποχρεωτική για εσάς τις επόμενες 100 ημέρες. Ας ονομάσουμε αυτή την πρακτική, μεταφορικά, «πρωινές σελίδες». Και κάθε πρωί, μόλις ξυπνήσεις και ανοίξεις τα μάτια σου, θα πρέπει να σκέφτεσαι κάτι καλό, το όνειρό σου, πώς το έχεις ήδη πετύχει, φαντάσου τα συναισθήματα που θα βιώσεις εκείνη τη στιγμή, τους ανθρώπους που θα είναι δίπλα σου.. Αυτή η οπτικοποίηση είναι που ενεργοποιεί τη ροή των σκέψεων. Όλες αυτές οι σκέψεις πρέπει να γράψετε. Όλα, όλα, όλα όσα έρχονται στο μυαλό. Ρωτάτε, γιατί να το κάνετε αυτό; Είναι απλό, όταν σκέφτεστε θετικά, είστε συντονισμένοι σε ένα καλό κύμα, τότε μπορούν να σας έρθουν πολύ χρήσιμες και ενδιαφέρουσες σκέψεις, ασυνήθιστες ιδέες, δημιουργικές λύσεις. Η δημιουργική ροή θα σας βάλει στο σωστό κύμα ζωής, θα σας βοηθήσει να λύσετε πολλά πιεστικά ζητήματα και προβλήματα.

6. Οικονομική ευημερία
Για τις επόμενες 100 ημέρες, προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα αναζητώντας ή δημιουργώντας πρόσθετες ευκαιρίες για να κερδίσετε χρήματα. Το οικονομικό στοιχείο παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή μας και θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να αλλάξετε τον εαυτό σας, να αλλάξετε τη ζωή σας χωρίς να βελτιώσετε την οικονομική σας κατάσταση. Επομένως, προσπαθήστε κάθε μέρα να εξετάζετε ενδιαφέρουσες επιλογές για να κερδίσετε χρήματα.

7. Τακτική άσκηση
Πολλοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση όχι μόνο στη φυσική μας κατάσταση, αλλά και στην ψυχολογική μας κατάσταση. Δώστε στον εαυτό σας το σκηνικό ότι τις επόμενες 100 ημέρες σίγουρα θα αρχίσετε να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, να κάνετε τζόκινγκ το πρωί, να ασκείτε ή να κάνετε οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Το κυριότερο είναι να είναι συστηματικό, ώστε να το απολαμβάνεις. Πιστέψτε με, στην αρχή μπορεί να μην είναι οικείο, αλλά με τον καιρό θα ασχοληθείτε και θα καταλάβετε ότι ο αθλητισμός είναι πολύ σημαντικό συστατικό μιας καλής και σωστής ζωής.

8. Εστιάστε στα βασικά
Και η τελευταία συμβουλή θα είναι ίσως η πιο σημαντική. Ξέρετε ήδη τι θέλετε σε αυτή τη ζωή, έχετε ήδη αποφασίσει και πρόκειται να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας για να πετύχετε τους στόχους και τους στόχους σας. Έτσι, για τις επόμενες 100 ημέρες, κάθε μέρα πρέπει να συγκεντρώνεστε στο τελικό αποτέλεσμα, φανταστείτε ότι έχετε ήδη αυτό που θέλετε, ότι βιώνετε ήδη αυτά τα χαρούμενα συναισθήματα, μοιραστείτε τα με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως έναν επιτυχημένο και ευτυχισμένο άνθρωπο και σίγουρα θα γίνετε.

Πώς να αλλάξετε τη ζωή σας; Ένας άλλος οδηγός δράσης για να βελτιώσετε τη ζωή σας και να βάλετε τάξη όχι μόνο στις σκέψεις σας, αλλά και στα πράγματά σας. Όπως γνωρίζουμε, όλα είναι αλληλένδετα: αν χαμηλώσετε το κεφάλι σας και λυγίσετε, θα νιώσετε αμέσως ανασφάλεια. Μόλις όμως σηκώσεις το κεφάλι, ισιώσεις τους ώμους σου και χαμογελάσεις, ακόμα και με κακή διάθεση, όλα αλλάζουν γύρω σου και είσαι ήδη οι βασιλιάδες της μπάλας.

Το "100 Days of Summer" δεν θα λειτουργεί πλέον, οπότε ας προσθέσουμε ένα μικρό κομμάτι της εποχής του βελούδου εκεί για τα καλά;)

Για να αλλάξετε τη ζωή σας (και προς οποιαδήποτε κατεύθυνση), χρειάζεστε αρκετά - απλά ξεκινήστε να ενεργείτε. Αλλά αυτό το «απλό» δεν είναι πάντα τόσο απλό. Μερικές φορές ξέρουμε τι να κάνουμε, αλλά αυτές οι ενέργειες μας φαίνονται τρομακτικές. Και μερικές φορές δεν έχουμε ξεκάθαρο σχέδιο, ούτε κατανόηση για το πώς να καταρτίσουμε αυτό το σχέδιο. Ίσως αυτά τα 60 μικρά βήματα θα σας βοηθήσουν επιτέλους να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι. Και ακόμα κι αν μετά από 20 βήματα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν είναι το σχέδιό σας, θα είστε ήδη έτοιμοι να κάνετε το δικό σας σχέδιο. Τα μάτια φοβούνται, αλλά τα χέρια φοβούνται;

σπίτι

1. Δημιουργήστε το δικό σας «Ημερολόγιο για τον καθαρισμό του σπιτιού από περιττά πράγματα», διανέμοντας καθημερινά τον καθαρισμό διαφόρων χώρων του σπιτιού.

Ημέρα 1: Ανάλυση περιοδικών.

Ημέρα 2: Ανάλυση του DVD.

Ημέρα 3. Ανάλυση βιβλίων.

2. Ζήστε με τη μάντρα: «Υπάρχει μια θέση για όλα και βάλτε τα πάντα στη θέση τους». Δοκιμάστε και τις 10 ημέρες για να ακολουθήσετε τους παρακάτω 4 κανόνες:

1. Αν πήρατε κάτι, τοποθετήστε το ξανά στη θέση του.

2. Αν ανοίξετε κάτι, κλείστε το.

3. Αν πέσει κάτι, σήκωσέ το.

4. Αν βγάλατε κάτι, κρεμάστε το πίσω.

3. Περπατήστε στο σπίτι και βρείτε 100 πράγματα που πρέπει να διορθώσετε ή να τροποποιήσετε λίγο. Για παράδειγμα, αλλάξτε μια λάμπα, κλείστε μια τρύπα στην ταπετσαρία, βιδώστε μια νέα πρίζα κ.λπ.

Ευτυχία

4. Ακολουθήστε, τέλος, τη συμβουλή που επαναλαμβάνουν οι ψυχολόγοι όλων των χωρών και εντελώς διαφορετικές απόψεις - γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί από 5 έως 10 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας καθημερινά.

5. Κάντε μια λίστα με 20 μικρά πράγματα που σας αρέσει να κάνετε και φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον ένα από αυτά την ημέρα για τις επόμενες 100 ημέρες. Για παράδειγμα, φάτε το μεσημεριανό σας σε ένα παγκάκι στο πάρκο, περπατήστε στο πάρκο με έναν σκύλο το βράδυ, 1 ώρα ζωγραφική με ακουαρέλα κ.λπ.

6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο της ψυχολογικής σας φλυαρίας - δηλαδή, γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας που προέκυψαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, πόσες φορές την ημέρα έχετε κατηγορήσει τον εαυτό σας για κάτι, πόσο επικριτικός είστε με τους άλλους, πόσες φορές την ημέρα έχετε θετικές σκέψεις κ.λπ.

7. Για τις επόμενες 100 ημέρες, προσπαθήστε να γελάτε καλά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Μελέτη ή αυτο-ανάπτυξη

8. Διαλέξτε ένα δύσκολο βιβλίο που ακόμα δεν έχετε τολμήσει να διαβάσετε, αλλά το θέλατε. Διαβάστε το σε 100 ημέρες από το εξώφυλλο μέχρι το εξώφυλλο.

9. Μάθετε κάτι νέο κάθε μέρα. Για παράδειγμα, το όνομα ενός λουλουδιού, η πρωτεύουσα μιας μακρινής χώρας, το όνομα μιας ράτσας σκύλου που σας αρέσει κ.λπ. Και το βράδυ μπορείτε να μετακινηθείτε στο κεφάλι σας όλα τα νέα πράγματα που μάθατε την προηγούμενη μέρα, να πάρετε ένα λεξικό και να μάθετε μια νέα λέξη.

10. Σταματήστε να παραπονιέστε για τις επόμενες 100 ημέρες. Οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε αρνητικά αποτελέσματα. Κάθε φορά που θέλετε να παραπονεθείτε, προσπαθήστε να σταματήσετε τον εαυτό σας.

11. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας ένα λεπτό νωρίτερα κάθε μέρα για 100 ημέρες. Προσπαθήστε να σηκωθείτε μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, ανοίξτε τα παράθυρα, κάντε ελαφριές ασκήσεις. Μετά από 100 ημέρες, θα ξυπνήσετε 1,5 ώρα νωρίτερα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

12. Για τις επόμενες 100 ημέρες, οδηγήστε τις Πρωινές Σελίδες, μια απλή ροή συνείδησης το πρωί που θα γράψετε σε ένα ειδικό σημειωματάριο. Αυτό πρέπει να είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε μετά το ξύπνημα.

13. Για τις επόμενες 100 ημέρες, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στις σκέψεις, τις λέξεις και τις εικόνες του ποιος θέλετε να είστε και τι θέλετε να πετύχετε.

Χρηματοδότηση

14. Κάντε έναν προϋπολογισμό. Σημειώστε κάθε δεκάρα που ξοδεύετε σε 100 ημέρες.

15. Αναζητήστε καλές οικονομικές συμβουλές στο Διαδίκτυο και επιλέξτε 10 από αυτές. Προσπαθήστε να τους ακολουθήσετε για τις επόμενες 100 ημέρες. Για παράδειγμα, πηγαίνοντας στο κατάστημα με περιορισμένα μετρητά και χωρίς πιστωτική κάρτα, κάνοντας πολλά πράγματα σε ένα ταξίδι για να εξοικονομήσετε βενζίνη κ.λπ.

16. Πληρώστε στα καταστήματα μόνο με χαρτονόμισμα και βάλτε τα υπόλοιπα ρέστα στον κουμπαρά μετά τις αγορές. Μετά από 100 ημέρες, υπολογίστε πόσα μπορείτε να εξοικονομήσετε.

17. Για 100 ημέρες, μην αγοράζετε τίποτα που δεν χρειάζεστε πραγματικά (που σημαίνει αρκετά μεγάλες αγορές). Χρησιμοποιήστε αυτά τα χρήματα για να εξοφλήσετε ένα δάνειο (αν έχετε) ή βάλτε τα σε λογαριασμό ταμιευτηρίου για έξι μήνες.

18. Για 100 ημέρες, αφιερώστε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα για να βρείτε ή να δημιουργήσετε μια πηγή πρόσθετου εισοδήματος.

Διαχείριση χρόνου

19. Για τις επόμενες 100 ημέρες, έχετε μαζί σας ένα σημειωματάριο παντού. Γράψε όλες τις ιδέες και τις σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό, φτιάξε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σου, γράψε νέες συναντήσεις κυριολεκτικά εν κινήσει αμέσως μετά τις κλήσεις.

20. Παρακολουθήστε πώς χρησιμοποιείτε το χρόνο σας για 5 ημέρες. Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες που έχετε συλλέξει για να δημιουργήσετε τον "χρονο προϋπολογισμό" σας: το ποσοστό του συνολικού χρόνου που αφιερώνετε σε δραστηριότητες που κάνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, καθαρισμός σπιτιού, χρόνος μετακίνησης, χρόνος διακοπών κ.λπ. Φροντίστε να παραμείνετε εντός του προϋπολογισμού σας για τις επόμενες 95 ημέρες.

21. Προσδιορίστε μια εργασία χαμηλής προτεραιότητας για τον εαυτό σας που δεν μπορείτε να κάνετε για 100 ημέρες και αντικαταστήστε την με μια πραγματικά σημαντική.

22. Προσδιορίστε 5 τρόπους «διαρροής» του χρόνου σας και περιορίστε αυτόν τον χρόνο στις επόμενες 100 ημέρες. Για παράδειγμα, μην παρακολουθείτε τηλεόραση για περισσότερο από 1,5 ώρα, μην αφιερώνετε πάνω από 1,5 ώρα την ημέρα σε κοινωνικά δίκτυα κ.λπ.

23. Για τις επόμενες 100 ημέρες, σταματήστε το multitasking και κάντε μόνο ένα σημαντικό πράγμα την ημέρα.

24. Για τις επόμενες 100 ημέρες, προγραμματίστε τη μέρα σας από το βράδυ.

25. Για τις επόμενες 100 ημέρες, κάντε πρώτα τα πιο σημαντικά πράγματα στη λίστα υποχρεώσεων σας και μετά όλα τα άλλα.

26. Για τις επόμενες 14 εβδομάδες, ελέγξτε κάθε εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας έρευνας, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

Τι έχετε πετύχει;

Τι πήγε στραβά?

Τι έκανες σωστά;

27. Για τις επόμενες 100 ημέρες, στο τέλος κάθε μέρας, τακτοποιήστε το γραφείο σας, τακτοποιήστε τα χαρτιά και τα χαρτικά σας. Έτσι ώστε κάθε πρωί να έχετε μια παραγγελία στην επιφάνεια εργασίας σας.

28. Κάντε μια λίστα με όλες τις υποσχέσεις και τις δεσμεύσεις που έχετε κάνει για τις επόμενες 100 ημέρες, μετά βγάλτε ένα κόκκινο στυλό και διαγράψτε οτιδήποτε δεν θα σας φέρει χαρά ή θα σας φέρει πιο κοντά στους στόχους σας.

29. Για τις επόμενες 100 ημέρες, προτού μεταβείτε από το ένα πράγμα στο άλλο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναρωτηθείτε, είναι αυτή η καλύτερη χρήση του χρόνου και των πόρων σας;

Υγεία

30. Η απώλεια περίπου ενός κιλού βάρους απαιτεί να κάψετε 3.500 θερμίδες. Εάν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων κάθε μέρα κατά 175, τότε μετά από 100 ημέρες θα χάσετε περίπου 2,5 κιλά.

31. Για τις επόμενες 100 ημέρες, τρώτε λαχανικά 5 φορές την ημέρα.

32. Για τις επόμενες 100 ημέρες, τρώτε φρούτα 3 φορές την ημέρα.

33. Επιλέξτε ένα φαγητό που διαταράσσει συνεχώς τις προσπάθειές σας να τρώτε υγιεινά—είτε είναι cheesecake από το τοπικό σας αρτοποιείο, πίτσα ή τα αγαπημένα σας πατατάκια—και σταματήστε να το τρώτε για τις επόμενες 100 ημέρες.

34. Για τις επόμενες 100 ημέρες, τρώτε από μικρότερα πιάτα για να ελέγξετε πόσο τρώτε.

35. Για τις επόμενες 100 ημέρες, χρησιμοποιήστε 100% χυμό αντί για υποκατάστατα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

36. Για τις επόμενες 100 ημέρες, πίνετε μόνο νερό αντί για σόδα.

37. Κάντε μια λίστα με 10 εύκολα και υγιεινά πρωινά.

38. Κάντε μια λίστα με 20 εύκολα και υγιεινά γεύματα που μπορείτε να φάτε για μεσημεριανό και βραδινό.

39. Κάντε μια λίστα με 10 εύκολα και υγιεινά σνακ.

40. Χρησιμοποιήστε τις λίστες υγιεινών γευμάτων σας για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα. Τρώτε έτσι για τις επόμενες 14 εβδομάδες.

41. Για τις επόμενες 100 ημέρες, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να δείτε εάν παρεκκλίνετε από το μενού σας.

42. Για τις επόμενες 100 ημέρες, αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα ασκώντας.

43. Για τις επόμενες 100 ημέρες, να έχετε πάντα μαζί σας ένα βηματόμετρο και να προσπαθείτε να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα.

44. Τοποθετήστε τη ζυγαριά σας και κρεμάστε ένα γράφημα από το μπάνιο σας. Στο τέλος κάθε μιας από τις 14 εβδομάδες, ζυγίστε τον εαυτό σας και καταγράψτε την απώλεια βάρους σας (αύξηση), τις αλλαγές στην περίμετρο της μέσης κ.λπ.

45. Για τις επόμενες 100 ημέρες, ρυθμίστε το ρολόι ή τον υπολογιστή σας να σας υπενθυμίζει κάθε ώρα να πίνετε νερό.

46. Για τις επόμενες 100 ημέρες, διαλογιστείτε, αναπνεύστε, οραματιστείτε - κάντε το καθημερινό σας τελετουργικό να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Σχέση

47. Για τις επόμενες 100 ημέρες, βρες κάτι θετικό στον σύντροφό σου κάθε μέρα και γράψε το.

48. Για τις επόμενες 100 ημέρες, κρατήστε ένα άλμπουμ με τις κοινές σας δραστηριότητες, scrapbooking. Στο τέλος του πειράματός σας, δώστε στον σύντροφό σας το λεύκωμα που προκύπτει και μια λίστα με όλα τα θετικά πράγματα που έχετε παρατηρήσει κατά τη διάρκεια αυτών των 100 ημερών.

49. Καθορίστε μόνοι σας 3 ενέργειες που θα κάνετε κάθε μέρα για τις επόμενες 100 ημέρες για να δυναμώσετε τη σχέση σας. Μπορεί να είναι οι λέξεις «σ’ αγαπώ» ή αγκαλιές κάθε πρωί.

Κοινωνική ζωή

50. Συζητήστε κάθε μέρα για τις επόμενες 100 ημέρες με κάποιον νέο. Μπορεί να είναι ο γείτονάς σας με τον οποίο δεν έχετε επικοινωνήσει ποτέ πριν, το σχόλιό σας σε ένα blog όπου δεν έχετε γράψει τίποτα πριν, μια νέα γνωριμία στα κοινωνικά δίκτυα κ.λπ.

51. Για τις επόμενες 100 ημέρες, εστιάστε στη σύνδεση με άτομα που θαυμάζετε και σέβεστε.

52. Για τις επόμενες 100 ημέρες, αν κάποιος σας έχει προσβάλει ή σας έχει στενοχωρήσει, σκεφτείτε για ένα λεπτό πριν απαντήσετε.

53. Για τις επόμενες 100 ημέρες, μην σκέφτεστε καν την έκδοση οριστικής ετυμηγορίας πριν ακουστεί και οι δύο πλευρές.

54. Για τις επόμενες 100 ημέρες, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μία καλή πράξη την ημέρα, όσο μικρή κι αν είναι.

55. Για τις επόμενες 100 ημέρες, επαινέστε όλους όσους το αξίζουν.

56. Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση για τις επόμενες 100 ημέρες. Όταν μιλάει ο συνομιλητής, ακούστε τον και μην επαναλάβετε την απάντησή σας στο κεφάλι σας, ρωτήστε ξανά για να βεβαιωθείτε ότι τα ακούσατε όλα σωστά κ.λπ.

57. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση για τις επόμενες 100 ημέρες. Πριν κρίνετε κάποιον, προσπαθήστε να δείτε την υπόθεση από τη σκοπιά του. Να είστε περίεργοι, να μάθετε περισσότερα για τον συνομιλητή (τα ενδιαφέροντα, τις πεποιθήσεις του κ.λπ.)

58. Για τις επόμενες 100 ημέρες, ζήστε τη ζωή σας και μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν.

59. Για τις επόμενες 100 ημέρες, αναζητήστε καλές προθέσεις στις πράξεις των γύρω σας.

60. Για τις επόμενες 100 ημέρες, υπενθυμίστε συνεχώς στον εαυτό σας ότι ο καθένας κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί.