Πώς να ξεπεράσετε και να αποτρέψετε το άγχος στην εργασία; Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους.

Το άγχος στην εργασία γίνεται αναπόσπαστο μέρος της εργασιακής διαδικασίας από την πλευρά του εργαζομένου, από το να ξυπνήσει νωρίς έως τις μεγάλες καθυστερήσεις απλήρωτης εργασίας λόγω μεγάλου φόρτου εργασίας. Η εργασία συχνά εκλαμβάνεται ως καθήκον που απλά πρέπει να υπομείνετε, επειδή χρειάζεστε χρήματα ή απλά δεν υπάρχουν άλλες επιλογές απασχόλησης. Εξ ου και το κατανοητό παθητικό άγχος που βιώνεται συνεχώς σε σχέση με την εργασία, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει σε αυτήν και τι καθήκοντα πρέπει να εκτελέσετε. Δεν θα σταθούμε στο θέμα της επιλογής επαγγέλματος, εργασίας και επιλογής απασχόλησης που φέρνει εισόδημα και ευχαρίστηση, αλλά ας μιλήσουμε για την περίπτωση που υπάρχει δουλειά, υπάρχει δυσαρέσκεια και δυσφορία στο χώρο εργασίας - ποιοι είναι οι λόγοι και τι να κάνω για αυτό;

Οι κύριες αιτίες του στρες, με την πρώτη ματιά, είναι προφανείς, αλλά με τη συσσώρευση αρκετών, ή και όλων, εμφανίζεται επαγγελματική εξουθένωση, η οποία εξελίσσεται σε χρόνια κόπωση:

Πολύ μεγάλο / μικρό φορτίο, δεν έχει σχεδιαστεί για το επίπεδο απόδοσής σας.
αβεβαιότητασυγκεκριμένες αρμοδιότητες·
ασυνέπειαδιευθυντικοί ρόλοι, υπευθυνότητα και κατεύθυνση·
συνεχής εσωτερικός ανταγωνισμός·
σύγκρουση με συναδέλφους·
προσωπικούς παράγοντες.

Σε αυτή τη λίστα μπορεί να προστεθεί ο συνεχής θόρυβος εργασίας, ο κακός φωτισμός, η δυσλειτουργία του εξοπλισμού, η ακαταλληλότητα του χώρου εργασίας στο σύνολό του: για παράδειγμα, δεν υπάρχει καφετέρια ή χρειάζεται πολύς χρόνος για να φτάσετε εκεί. Ξεχωριστά, όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι αρκετά ανεκτοί, αλλά όταν ο ένας επιτίθεται στον άλλο, προστίθενται κάποια προσωπικά προβλήματα, η δυσαρέσκεια και η κούραση γίνονται πραγματικά χρόνια, είναι καιρός να σκεφτούμε πώς να θέσουμε υπό έλεγχο αυτό το άγχος και να το αντιμετωπίσουμε. Σύμφωνα με έρευνες, όλο και περισσότερα προβλήματα με την καρδιά, το νευρικό σύστημα και τη μειωμένη ανοσία συνδέονται ακριβώς με το άγχος που βιώνεται.

Έχουμε ήδη εντοπίσει τις πιθανές αιτίες του στρες και της χρόνιας κόπωσης, τώρα ας δούμε τι πρέπει να προσέξεις όταν το ξεπερνάς. Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι οι εργασιακές σας υποχρεώσεις και υποθέσεις. Σε περίπτωση που καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στο φορτίο, κατανείμετε τις εργασίες ανάλογα με τον επείγοντα χαρακτήρα της υλοποίησής τους. Προσδιορίστε μόνοι σας το επίπεδο φόρτου εργασίας που μπορείτε να χειριστείτε και όταν συνειδητοποιήσετε ότι σας ανατίθεται μια εργασία που υπερβαίνει το μέγιστο φόρτο σας, εξηγήστε την κατάσταση και αρνηθείτε. Ή διευκρινίστε τι καθήκον θα πρέπει να αναβάλετε για να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία. Η ίδια μέθοδος είναι επίσης κατάλληλη στην περίπτωση που σας δίνονται αντικρουόμενα ή δεν συμφωνήθηκεκαθήκοντα - εξηγήστε στη διοίκηση ότι πρέπει να διχαστείτε μεταξύ διαφορετικών κατευθύνσεων, να σας πείσει να επιλύσετε αυτό το ζήτημα της ασυνέπειας των ρόλων μια για πάντα. Το άγχος μπορεί επίσης να προκύψει σε περίπτωση ανεπαρκούς φόρτου εργασίας - θα πρέπει να συζητήσετε αυτό το θέμα με την ίδια διοίκηση ή να πάρετε την πρωτοβουλία και να αναλάβετε ορισμένα έργα, προκειμένου να προσδιορίσετε το επίπεδο επαρκούς φόρτου εργασίας. Αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, και βαρεμάρα και δυσαρέσκειαναι, τότε ίσως αξίζει να σκεφτείτε να αλλάξετε δουλειά ή να αναζητήσετε εργασία σε τρίτους.

Το άγχος σχετίζεται με συνεχή ένταση λόγω της αλληλεπίδρασηςμε διαφορετικούς πελάτες ή επικεφαλής τμημάτων και διαιρέσειςόταν είστε υπεύθυνοι για τις κύριες υποθέσεις της εταιρείας και διαπραγματεύεστε, μπορείτε να ξεπεράσετε στο ψυχολογικοεπίπεδο. Ο Dale Carnegie, στο How to Stop Worrying and Start Living, μιλά για τη λεγόμενη θεωρία πιθανοτήτων. Συνίσταται στην πρόβλεψη μιας ή της άλλης εξέλιξης γεγονότων, με έμφαση στο γεγονός ότι προβλέπετε το χειρότερο αποτέλεσμα των δραστηριοτήτων σας και σκέφτεστε λύσεις εκ των προτέρων. Εκ των προτέρων - για να λάβετε ορθολογικές αποφάσεις μεμονωμένα από τα συναισθήματα που μπορεί να βιώσετε σε περίπτωση, για παράδειγμα, πλήρους αποτυχίας των διαπραγματεύσεων και το επακόλουθο άγχος αυτής της κατάστασης. Αυτή η μέθοδος ισχύει και για την καθημερινότητά μας, όταν προβλέπετε τη χειρότερη έκβαση των γεγονότων και προετοιμάζεστε για τα επόμενα αποτελέσματα, τα οποία τις περισσότερες φορές αποδεικνύονται ότι δεν είναι τόσο καταστροφικά όσο φαίνονται.

Πως ξεπερνάςεπαγγελματικό άγχος και κούραση στην εργασία;

Κάποιος καπνίζει τσιγάρο μετά από τσιγάρο, κάποιος καταπίνει χάπια σε πακέτα και κάποιος πιάνει ένα ποτήρι. Και όλα αυτά δεν ωφελούν τον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, η καλά αμειβόμενη εργασία, στον βωμό της οποίας φέρεται η υγεία, μας αναγκάζει να ξοδεύουμε μεγάλα χρηματικά ποσά για θεραπεία. Φαίνεται ότι δουλεύεις για φάρμακα και γιατρούς. Πώς όμως να το αποφύγεις;

Διαχειριστείτε την κατάσταση.

Σε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως μοναδικό όπλο ενάντια στο άγχος. Ρίξτε μια ματιά στην εικόνα:

Εδώ το σκάφος είναι ένα πρόσωπο , και μια δίνη είναι μια αγχωτική κατάσταση. Το καθήκον του σκάφους είναι να ξεπεράσει τη δίνη και να κολυμπήσει προς τη σωστή κατεύθυνση. Εάν η δίνη είναι ισχυρότερη, θα χτυπήσει το σκάφος από την πορεία του, ρίχνοντάς το σε αυθαίρετο σημείο. Εάν το σκάφος αντέχει, θα μπορεί να πάει ταξί όπου χρειάζεται. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ανάψει τον κινητήρα σε πλήρη ισχύ. Και όχι το γεγονός ότι αυτή η δύναμη είναι αρκετή. Έχετε αρκετή ΕΝΕΡΓΕΙΑ για να εργαστείτε σε κατάσταση υψηλής νευρικής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα; Κάθε άτομο έχει περιορισμένο απόθεμα δύναμης και υγείας. Είναι δυνατόν περάστε τη δίνη? Φανταστείτε ότι το σκάφος έχει ένα μαξιλάρι αέρα. Ο κινητήρας αλλάζει σε φυσώντας αέρα και το σκάφος ανεβαίνει πάνω από τη χοάνη του υδρομασάζ. Τότε του είναι πολύ εύκολο να πάει στη σωστή κατεύθυνση. Είστε ελεύθεροι να αποφασίσετε εάν εσείς πάνω από την κατάσταση. Θέλετε να ηρεμήσετε γρήγορα τα νεύρα σας και να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης; Θέστε τον κινητήρα σε λειτουργία hovercraft και πετάξτε πάνω από τον επικίνδυνο κρατήρα. Πως να το κάνεις?

Χρησιμοποιήστε τον τύπο 3 βημάτων.

ΒΗΜΑ 1. Εντολή «STOP CAR». Το συνειδητοποιείς κατάστασησυμβαίνει. Για να διευκολυνθεί αυτή η εργασία, στραφούμε στην ταξινόμηση των καταστάσεων.

Οι καταστάσεις εργασίας χωρίζονται σε 3 κατηγορίες:

1. ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ. Έχετε επείγουσες εργασίες που πρέπει να γίνουν στην ώρα τους. Αλλά ξαφνικά υπάρχουν διάφορα παρέμβαση: πρόσθετες εργασίες, ρυθμίσεις από συνεργάτες, τηλεφωνικές κλήσεις, συσκέψεις κ.λπ. και ούτω καθεξής. Αυτό σε θυμώνει.
2. ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΛΛΑΓΗΣ. Έχετε μια νέα θέση, ένα νέο αφεντικό, μια νέα δουλειά και ούτω καθεξής. Είστε γκρεμισμένοι από τη συνηθισμένη κατάσταση λειτουργίας και είναι δυνατό για εσάς στελέχη.
3. ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΧΕΣΗΣ. Δεν τα βγάζεις καλά με συνάδελφο, με αφεντικό, πελάτη, με μια λέξη με άνθρωπο με τον οποίο αναγκάζεσαι να επικοινωνήσεις λόγω επαγγέλματος. Αυτός είναι κάποιος σε τρελαίνει.

Οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις στη δουλειά σας μπορεί να ταράξει αρκετά τα νεύρα σας και θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να ηρεμήσετε. Αλλά μπορείτε να σταματήσετε την κατάσταση όσο είναι ακόμη στα σπάργανα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αναγνωριστεί εγκαίρως.

ΒΗΜΑ 2. Εντολή "SWITCH TO NEUTRAL". Προσοχή! ΑΥΤΟ ΤΟ ΒΗΜΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Θα πρέπει να συζητηθεί λεπτομερέστερα. Στην πραγματικότητα, σε αυτό το βήμα, τα νεύρα ηρεμούν. Για να το κάνετε αυτό, στρέψτε την προσοχή σας στο δικό σας σωματικές αισθήσεις. Ηρεμείς την αναπνοή σου, ανακουφίζεις από την ένταση των μυών. Αυτό μπορεί να διαρκέσει από μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Όλα θα εξαρτηθούν από την προπόνησή σας. Για μια τέτοια προπόνηση, υπάρχουν απλά και πολύ αποτελεσματικά ασκήσεις αυτορρύθμισηςπου μπορείτε να κατακτήσετε στην εκπαίδευση ή μόνοι σας.

Βήμα 3. Εντολή CLIMB. Σε ήρεμη κατάσταση, νιώστε τον εαυτό σας πάνω από την κατάσταση. Έτσι, ένα άτομο παρατηρεί το σμήνος των μυρμηγκιών σε μια μυρμηγκοφωλιά. Δείτε την κατάσταση μέσα από τα μάτια ενός εξωτερικού παρατηρητή. Τι θα δείτε; Ας δούμε παραδείγματα για κάθε ομάδα καταστάσεων.

ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΘΗΚΟΝΤΩΝ. Καθορίζουμε προτεραιότητες και αγνοούμε ή αναβάλλουμε δευτερεύουσες εργασίες για αργότερα. Αναθέτουμε μέρος της εργασίας σε άλλα άτομα. Εύλογα αρνούμαστε όπου το κρίνουμε απαραίτητο.

ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΛΛΑΓΗΣ. Τώρα βλέπετε τι είναι καρδινάλιο τίποτα δεν άλλαξε. Δεν υπήρξε σεισμός, τσουνάμι, φωτιά, πλημμύρα. Όλα είναι καλά μαζί σου. Δεν υπάρχουν καθόλου λόγοι ανησυχίας.

ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΧΕΣΗΣ. Τώρα βλέπετε ότι οι συγκρούσεις σας είναι απλώς εργασιακές στιγμές και τίποτα περισσότερο. Εδώ είσαι παίκτης και παίζεις με τους κανόνες. Άλλοι εδώ είναι επίσης παίκτες. Αλλά μερικοί άνθρωποι το ξεχνούν μερικές φορές. Μετά συγκινούνται. Δεν τους συμφέρει. Αλλά δεν είσαι ένας από αυτούς. Γιατί δεν σε νοιάζει. Και νιώθεις καλά.

Αυτό είναι όλο. Τίποτα περίπλοκο, όπως μπορείτε να δείτε. Αλλά τι αποτέλεσμα! Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο και δεν θα χρειαστεί να ηρεμήσετε τα νεύρα σας είτε στη δουλειά είτε έξω από αυτήν.

Ο σύγχρονος άνθρωπος έχει συνηθίσει να βρίσκεται σε τεταμένη κατάσταση. Ο ρυθμός της ζωής επηρεάζει, η ροή των πληροφοριών συσσωρεύεται σε έναν άνθρωπο κάθε μέρα. Και φαίνεται ότι το άγχος είναι αναπόφευκτο, ταξινομήθηκε μάλιστα ως ασθένεια του 21ου αιώνα. Για να μην μεταφερθούν οι στρεσογόνες συνθήκες σε κατάθλιψη, πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Οι συνθήκες διαβίωσης αλλάζουν, η πρόοδος δεν σταματάει και είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να αλλάξουν και να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες. Με συνεχή ένταση, ένα άτομο αισθάνεται αλλαγές, σχετίζονται με την ψυχολογική και φυσιολογική κατάσταση.

Από τη φυσιολογική πλευρά, εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Πονοκέφαλοι που φτάνουν στην ημικρανία.
• Αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
• Υπάρχουν προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
• Ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, η ιδιωτική αϋπνία εξαντλεί το σώμα.
• Υπάρχουν προβλήματα με το δέρμα, το γαστρεντερικό σωλήνα.

Μαζί με τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής και την ανθυγιεινή διατροφή, το άγχος επιδεινώνει την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Τα ψυχολογικά συμπτώματα εκδηλώνονται στα ακόλουθα:

• Το άτομο γίνεται ευερέθιστο.
• Απώλεια όρεξης?
• Μειώνει το ενδιαφέρον για επικοινωνία.
• Η μνήμη επιδεινώνεται.
• Γίνεται δύσκολο να συγκεντρωθείς.
• Η αισιοδοξία εξαφανίζεται, περιττές σκέψεις έρχονται στο μυαλό.

Πολλοί βρίσκουν τέτοια συμπτώματα από μόνοι τους, αλλά δεν το συσχετίζουν με την εμφάνιση της κατάθλιψης. Φαίνεται ότι πρέπει απλώς να ξεκουραστείς για μερικές μέρες, να κοιμηθείς και όλα θα περάσουν. Η σοβαρότητα της κατάστασης έγκειται στο γεγονός ότι οι αγχωτικές συνθήκες σφίγγονται καθημερινά.Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος σε αυτό το άρθρο.

Οι κακές συνήθειες επιδεινώνουν μια σοβαρή κατάσταση· ένα άτομο στρέφεται σε αυτές για να ανακουφίσει το ψυχολογικό στρες. Αυτά είναι τα τσιγάρα, το αλκοόλ, το Διαδίκτυο, σου επιτρέπουν να ξεφύγεις για λίγο από την ανεπιθύμητη πραγματικότητα. Η προσωρινή λήθη επιδεινώνει την κατάσταση και το σώμα υποφέρει ακόμη περισσότερο. Επομένως, αξίζει να βρεθούν τρόποι αντιμετώπισης της νόσου που δεν θα προκαλούν εθισμό. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καταλάβετε τι είναι το άγχος, τις αιτίες, τα στάδια. Το άγχος και η επίδρασή του σε ένα άτομο επηρεάζει πάντα αρνητικά όχι μόνο το ηθικό, αλλά και τη σωματική υγεία.

Τρία στάδια άγχους

Οι άνθρωποι εκτίθενται σε μια νευρική κατάσταση ανεξάρτητα από τον τόπο εργασίας τους, την οικονομική και κοινωνική τους κατάσταση, το φύλο, την ηλικία. Τα στάδια του μαθήματος είναι τα ίδια, ένα άτομο περνά από 3 στάδια άγχους:

1. Ανησυχία;
2. Αντίσταση;
3. Εξάντληση.

1 στάδιο

Στο αρχικό στάδιο, συμβαίνουν αλλαγές στο σώμα: η πίεση αυξάνεται, η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο συχνά, η όρεξη εξαφανίζεται ή αυξάνεται, εμφανίζονται πεπτικά προβλήματα και η σεξουαλική επιθυμία μειώνεται. Το άγχος μειώνει την ανοσία του σώματος και ένα άτομο γίνεται ανυπεράσπιστο έναντι των ασθενειών.

Η συναισθηματική κατάσταση επηρεάζει αρνητικά πρωτίστως το στομάχι. Ένα άτομο αρνείται να φάει, όπως λένε, «ένα κομμάτι δεν χωράει στο λαιμό» ή το άγχος και το άγχος αρχίζουν να καταλαμβάνουν. Και στις δύο περιπτώσεις, ο γαστρεντερικός σωλήνας υποφέρει, γεγονός που οδηγεί σε δυσλειτουργία, αύξηση του φορτίου, παραγωγή περίσσειας ενζύμων, διαβρώνουν τα τοιχώματα του στομάχου και των εντέρων.

Από ψυχολογική άποψη, ένα άτομο σημειώνει αυξημένη επιθετικότητα και ευερεθιστότητα, ο ύπνος εξαφανίζεται και η υπνηλία συνεχίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανές αλλαγές στο σωματικό βάρος. Εάν η πηγή του στρες εξαφανιστεί, το πρώτο στάδιο τελειώνει από μόνο του. Αν η ένταση συνεχιστεί, υπάρχουν αλλαγές στον ψυχισμό. Έρχεται ένα στάδιο αντίστασης.

2 στάδιο

Η αντίσταση (αντίσταση) είναι μια προσπάθεια του σώματος να προσαρμοστεί στις παρούσες συνθήκες. Υπάρχει αύξηση της δύναμης, το σώμα τα ρίχνει για να συνεχίσουν μια γεμάτη ζωή. Όμως οι ανθρώπινες δυνατότητες δεν είναι απεριόριστες. Το σώμα δεν μπορεί να καλύπτει συνεχώς το ψυχολογικό στρες, αν και εξωτερικά η κατάσταση του ατόμου μοιάζει φυσιολογική.

Η διάρκεια του σταδίου εξαρτάται από τα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος. Αν δεν γίνει τίποτα για να εξαλειφθούν οι αιτίες του στρες, τότε σταδιακά οι δυνάμεις θα εξαντληθούν και θα έρθει το τρίτο στάδιο - εξάντληση. Αυτή είναι μια επικίνδυνη στιγμή, δεν αξίζει να τη φέρεις.

3 στάδιο

Τα σημάδια της εξάντλησης είναι παρόμοια με το αρχικό στάδιο του στρες. Η διαφορά έγκειται στο γεγονός ότι οι δυνάμεις του σώματος έχουν εξαντληθεί, δεν υπάρχει τίποτα να κινητοποιηθεί. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη ασθενειών:

• Σωματικός χαρακτήρας (μέχρι ψυχολογική διαταραχή).
• Αποζημίωση (καταθλιπτική κατάσταση);
• Επαθε βλάβη.

Ο κίνδυνος είναι ότι αυτό το στάδιο ορίζεται από τους γιατρούς ως μη αναστρέψιμο. Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα οδηγούν σε θάνατο. Ένα άτομο δεν μπορεί να βγει από αυτήν την κατάσταση μόνο του, απαιτείται φαρμακευτική αγωγή υπό την επίβλεψη ειδικού. Η θεραπεία συνίσταται στη λήψη φαρμακευτικών ηρεμιστικών και τακτικές συνεδρίες με ψυχολόγο.

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος σε πρώιμο στάδιο.

Ένα άτομο περνά το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του στη δουλειά. Οι αγχωτικές καταστάσεις στη διαδικασία της εργασίας έχουν ενεργή επιρροή σε ένα άτομο. Αυτά περιλαμβάνουν παράγοντες που σχετίζονται άμεσα με την εργασία και εξωτερικούς παράγοντες:

1. Κοινωνική συνιστώσα;
2. Οικονομικές και χρηματοοικονομικές αλλαγές.

Μια μη ικανοποιητική οικονομική κατάσταση οδηγεί σε συνεχές άγχος. Ο άνθρωπος βρίσκει δουλειά μερικής απασχόλησης, μειώνεται ο χρόνος για οικογένεια και ξεκούραση, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση και καταλήγει σε τρία στάδια άγχους.

Οι παράγοντες της ομάδας επηρεάζουν επίσης, όπως:

• Σε μια μη φιλική ομάδα, ο συμμετέχων νιώθει άβολα. Οι λόγοι βρίσκονται σε σχέση με τη διοίκηση ή τους συναδέλφους.
• Μέσα στις συλλογικές διαμάχες, οι συγκρούσεις συνδέονται με την ασυμβατότητα των χαρακτήρων των μελών της ομάδας, τους προσωπικούς στόχους, τις αξίες.

Οι παράγοντες που προκαλούν ψυχολογική δυσφορία περιλαμβάνουν προσωπικούς λόγους που σχετίζονται με την εργασία και τις συνθήκες εργασίας - υψηλή θερμοκρασία στο δωμάτιο, παρουσία αυξημένου θορύβου, χαρακτηριστικά σχεδιασμού του χώρου εργασίας.

Η ψυχολογική διάθεση και οι παράγοντες που σχετίζονται με την άμεση εκτέλεση των καθηκόντων επηρεάζουν:

• Αβεβαιότητα για τη διατήρηση της εργασίας ως μοναδική πηγή εισοδήματος, αμφιβολία για τον εαυτό.
• Η αδυναμία αυτοέκφρασης στο χώρο εργασίας, η εκτέλεση μηχανικής ή μονότονης εργασίας.
• Πολύπλοκη ή ειδική φύση της εργασίας, έλλειψη ανεξαρτησίας στη λήψη αποφάσεων.
• Δυσκολίες στην επικοινωνία με συναδέλφους, ασάφεια ρόλων, αβεβαιότητα στις σχέσεις.
• Επιθετικό στυλ διαχείρισης του οργανισμού, διπλή ηγεσία, αυξημένη πίεση από διευθυντές και διευθυντές.
• Βάρδια ή εκ περιτροπής πρόγραμμα εργασίας που διαταράσσει τον κανονικό ρυθμό της ζωής.

Αυτές οι συνθήκες εργασίας αυξάνουν τη συνιστώσα του άγχους στη ζωή ενός ατόμου και στην εργασία. Ο βαθμός επιρροής εξαρτάται από το ίδιο το άτομο, την αντίσταση στο στρες και την ευαισθησία του.

Ψυχολογικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του στρες στην εργασία

Η εμπειρία ανθρώπων και ψυχολόγων υποδηλώνει ότι το στρες στην εργασία μπορεί να αντιμετωπιστεί. Σε δύσκολες καταστάσεις, όταν είναι αδύνατο να βρεθεί μια διέξοδος, αξίζει να σκεφτείτε να αλλάξετε δουλειά. Μερικές φορές αυτή είναι η σωστή κίνηση. Εάν ένα άτομο δεν πιστεύει ότι είναι δυνατά δραστικά μέτρα, το ζήτημα πρέπει να επιλυθεί επί τόπου. Πώς να ανακουφίσετε το άγχος:

1. Αποτελεσματική μετάβαση σε άλλους τομείς της ζωής. Βοηθά στην αυτοανάπτυξη, τον αθλητισμό, το πρωινό τζόκινγκ.
2. Μπορείτε να αφεθείτε σε ευχάριστα μικροπράγματα, να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή, να φάτε νόστιμα, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε.
3. Μάθετε να χαλαρώνετε. Υπάρχουν πολλές πρακτικές (αυτόματη προπόνηση, διαλογισμός), είναι εύκολο να τις κατακτήσεις μόνος σου.
4. Μια μαγική φράση λειτουργεί καλά, μια επιβεβαίωση που θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας στηρίξει σε μια δύσκολη περίοδο.
5. Άρνηση αυτομαστίγωσης, οι λέξεις «πρέπει», «πρέπει». Η ζωή δεν τελειώνει στη δουλειά. Θα πρέπει να είστε σε θέση όχι μόνο να εκπληρώνετε υπεύθυνα τα καθήκοντά σας, αλλά και να χαλαρώνετε.
6. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος με χιούμορ. Η διάθεση εξαρτάται από το άτομο και κανείς δεν έχει ακυρώσει την αίσθηση του χιούμορ. Ο καθένας αποφασίζει πώς θα συνδεθεί με μια συγκεκριμένη στιγμή της ζωής του.

Πρόληψη του στρες - πώς να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις;

Είναι ευκολότερο και πιο αποτελεσματικό να αποφύγουμε την εμφάνιση στρεσογόνων καταστάσεων παρά να αντιμετωπίσουμε τις συνέπειες των επιπτώσεών τους. Ο αγώνας πρέπει να ξεκινήσει από το πρώτο στάδιο, όταν εμφανιστούν οι «πρώτες καμπάνες» που υποδηλώνουν πρόβλημα.

• Καθημερινός προγραμματισμός προγράμματος. Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος σας επιτρέπει να οργανώσετε τη ζωή ενός ατόμου. Υπάρχουν συνεχώς πολλές ιδέες, επείγοντα θέματα και σχέδια για την ημέρα, την εβδομάδα, τον μήνα, που στο τέλος της ημέρας δημιουργούν ένα χάος στο κεφάλι μου. Μερικά λεπτά που αφιερώνετε στην κατάρτιση ενός σχεδίου θα αποδώσουν άψογα.

Συμβουλή! Η τήρηση ημερολογίου βοηθά, για αρχή, ένα σημειωματάριο ή ένα σημειωματάριο είναι κατάλληλο.

• Υγιεινός τρόπος ζωής και ισορροπία διατροφής, ύπνου και σωματικής δραστηριότητας. Έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό υποφέρουν πιο εύκολα ψυχολογικές δυσκολίες.
• Η ικανότητα χαλάρωσης. Αυτές οι δεξιότητες θα σας φανούν χρήσιμες στη ζωή. Οι άνθρωποι που ξέρουν να χαλαρώνουν, να αφήνουν έγνοιες και προβλήματα πίσω από το κατώφλι του σπιτιού, προσαρμόζονται πιο εύκολα στις αλλαγές.
• Βοηθά η ικανότητα διεξαγωγής ενδοσκόπησης, η νηφάλια εκτίμηση των αιτιών της νευρικής έντασης και η εμφάνιση αγχωτικών καταστάσεων. Δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας, πρέπει να αναλύσετε τα δυνατά σημεία που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος ή να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειες.
• Ενδιαφέροντα, χόμπι, πάθος. Η δουλειά πρέπει να είναι διασκεδαστική. Ένα άτομο χρειάζεται ένα χόμπι, ένα «χάπι άγχους» που φέρνει ηθική ικανοποίηση. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της νευρικής έντασης.

Η καλή διάθεση, η αίσθηση του χιούμορ, οι σχέσεις με τους άλλους βασισμένες στον αμοιβαίο σεβασμό, η ικανότητα να βρίσκετε ευχαρίστηση σε μικρά πράγματα και καθημερινές υποθέσεις θα φέρουν ειρήνη και θα δημιουργήσουν μια ευνοϊκή ατμόσφαιρα για μια ζωή χωρίς άγχος.

Είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες νευρικών διαταραχών. Εδώ, ένα αφεντικό με δύσκολο χαρακτήρα, και αγενείς συναδέλφους, καθώς και ανεκπλήρωτες ελπίδες, μπορούν να παίξουν ρόλο. Είσαι ο πιο έξυπνος και ταλαντούχος, αλλά κανείς δεν σε εκτιμά.

Είναι σημαντικό να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε ένα τόσο αρνητικό φαινόμενο για να διατηρήσουμε την υγεία. Αν και στον σύγχρονο κόσμο, η καριέρα και το άγχος είναι αρκετά αλληλένδετα πράγματα.

Ο κίνδυνος του εργασιακού άγχους

Η επίδραση του στρες στην εργασία επηρεάζει αρνητικά όλους τους τομείς της ζωής. Η εργασία και η οικογένεια είναι οι πρώτες που υποφέρουν. Η ικανότητα εργασίας μειώνεται, εμφανίζεται υπερβολική ευερεθιστότητα, συναισθηματικότητα. Μετά όλα μπαίνουν μέσα.

Ως αποτέλεσμα, ο απλός ερεθισμός αρχίζει να επιδεινώνεται από προβλήματα υγείας. Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα ύπνου, επιπλέον, τόσο αϋπνία όσο και υπερβολικός λήθαργος, υπνηλία. Επιπλέον, εμφανίζεται εφίδρωση και δύσπνοια - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Όπως γνωρίζετε, οποιοδήποτε άγχος, χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, μπορεί να εξελιχθεί σε επίμονη κατάθλιψη. Μερικές φορές, για να απαλλαγούν από το άγχος, οι άνθρωποι εμβαθύνουν σε κακές συνήθειες, για παράδειγμα, και αυτό είναι ένας άμεσος δρόμος για μεγάλα προβλήματα.

Όμως ο πιο σημαντικός κίνδυνος κάθε στρες είναι η επιβάρυνση του ψυχισμού. Ένα άτομο παύει να ελέγχει τον εαυτό του, αναπτύσσονται αρνητικά φαινόμενα, μέχρι σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, μεταξύ όλων των χρόνιων παθήσεων, δεν υπάρχει καμία που να μην μπορεί να προκληθεί από έντονο στρες. Συκώτι, νεφρά, γαστρεντερική οδός - παθολογίες μπορούν να αναπτυχθούν παντού εάν βρίσκεστε σε κατάσταση συνεχούς στρες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος στην εργασία.

Συναισθηματική εξάντληση στην εργασία

Η συναισθηματική εξάντληση είναι μια ανθρώπινη κατάσταση κατά την οποία όλοι οι πόροι του σώματος εξαντλούνται. Εάν το εργασιακό άγχος οδηγεί σε συναισθηματική εξάντληση, τότε ο ασθενής έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:

1. Επίμονο αίσθημα κόπωσης.
2. Μειωμένη όρεξη καθώς και βάρος.
3. Συχνοί καρδιακοί παλμοί.
4. Προβλήματα ύπνου.
5. Μειωμένη σεξουαλική ορμή.
6. Κακή διάθεση, αρνητικές σκέψεις.

Επιπλέον, ένα άτομο επισκέπτεται από σκέψεις μοναξιάς και αχρηστίας. Οι ψυχολόγοι διακρίνουν διάφορα επαγγέλματα στα οποία εμφανίζεται συχνότερα η συναισθηματική εξάντληση. Αυτοί είναι οι ίδιοι ψυχολόγοι, γιατροί, δάσκαλοι, αστυνομικοί, κοινωνικοί λειτουργοί. Στην πραγματικότητα, εκείνοι οι ειδικοί που εκτίθενται συχνότερα σε στρες στην εργασία, συμπεριλαμβανομένου του συναισθηματικού.

Για να μην σας εκπλήξει η συναισθηματική εξάντληση, οι γιατροί συνιστούν να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία και να κάνετε σωματική δραστηριότητα.

Πώς να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος

Για να αποφύγετε το άγχος, πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε όλες τις νευρικές καταστάσεις. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μερικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος στην εργασία:

1. Ικανότητα συγκέντρωσης. Εάν ένα άτομο ξέρει πώς να εστιάζει σε ένα πράγμα, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από περιττά διαλείμματα, χωρίς να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα, τότε το άγχος δεν τον απειλεί.
2. Η ικανότητα να λες «όχι». Το άγχος είναι υπερφόρτωση. Αν κάποιος δεν αναλάβει περισσότερα από όσα μπορεί, είναι πάντα ήρεμος και έχει τον έλεγχο.
3. Προτεραιότητα. Είναι σημαντικό στη δουλειά να καταλάβουμε τι είναι πιο σημαντικό και τι μπορεί να περιμένει.
4. ΟΜΑΔΙΚΗ ΔΟΥΛΕΙΑ. Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά ολόκληρης της ομάδας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με συναδέλφους και υφισταμένους.
5. Μην αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα. Μερικές φορές, για εκφόρτωση, κάποιοι αναβάλλουν ορισμένες εργασίες για αργότερα. Συσσωρεύονται, και ως αποτέλεσμα, όλα πρέπει να επιλυθούν σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Αυτό δημιουργεί τις συνθήκες για περιττό στρες και παρέχει θρεπτικό έδαφος για το στρες. Ειδικά αν οι προθεσμίες τελειώνουν.

Επιπλέον, πρέπει να απαλλαγείτε από όλες τις κακές συνήθειες. Μπορούν να συμβάλουν σε μια καταθλιπτική κατάσταση, να προκαλέσουν πρόβλημα άγχους. Όσο περισσότερο αναλαμβάνει ένας εργαζόμενος τον εαυτό του, τόσο πιο γρήγορα θα οδηγήσει τον ψυχισμό του σε νευρική υπερφόρτωση.

Η εργασία πρέπει να είναι κατά τις ώρες εργασίας, αλλά, επιπλέον, χρειάζεστε και χρόνο για ξεκούραση, χαλάρωση. Τα βράδια, πρέπει να κάνετε ζεστά λουτρά με βότανα και να απαγορευτεί εντελώς η εργασία το Σαββατοκύριακο.

Πώς να εξαλείψετε το άγχος στην εργασία

Για να εξαλείψετε μια αγχωτική κατάσταση στην εργασία, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλους τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα. Απαιτείται ο αερισμός του δωματίου, η επιλογή της σωστής θερμοκρασίας έτσι ώστε όλοι να είναι άνετοι. Οι αρχές είναι υποχρεωμένες να οργανώνουν αρμοδίως τη διαδικασία εργασίας, ώστε όλοι οι εργαζόμενοι να έχουν χρόνο για ξεκούραση και να μην αντιμετωπίζουν σωματική και συναισθηματική υπερφόρτωση.

Επιπλέον, εάν το επάγγελμα συνδέεται με επικίνδυνη παραγωγή ή με δύσκολες συνθήκες εργασίας, είναι απαραίτητο να καθιερωθεί σωστά η διαδικασία προκειμένου να μειωθούν οι κίνδυνοι άγχους στο χώρο εργασίας. Είναι σημαντικό να ελέγχονται οι σχέσεις μεταξύ των εργαζομένων, ώστε να μην δημιουργούνται συνθήκες πίεσης ή παρενόχλησης ορισμένων μελών στην ομάδα.

Ο εργαζόμενος θα πρέπει να μπορεί να πίνει πράσινο τσάι, καφέ και επίσης να αλλάζει τη θέση του σώματος. Σε μεγάλες εταιρείες, μπορείτε να οργανώσετε εταιρικά ταξίδια στο γυμναστήριο - και το ομαδικό πνεύμα αυξάνεται και ο αντίκτυπος του στρες στην εργασία μειώνεται.

Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε ψυχολόγο. Και προσπαθήστε να δημιουργήσετε τη σωστή λειτουργία της ημέρας. Υποτίθεται ότι κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Είναι σημαντικό να οργανώνετε τη σωστή διατροφή, καθώς και να βρίσκεστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.

Το εργασιακό άγχος μπορεί να μεταφερθεί σε άλλους τομείς της ζωής. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διαχωρίσουμε την εργασία, την οικογένεια και τον ελεύθερο χρόνο. Και μην ντρέπεστε - πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο με τα πρώτα συμπτώματα.

Τελικά

Η καριέρα και η επιτυχημένη εργασία συνεπάγονται ορισμένες πιέσεις στο νευρικό σύστημα. Αλλά η ποιοτική εκπλήρωση των βασικών καθηκόντων συμβαίνει μόνο όταν ένα άτομο είναι υγιές τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Και αυτό είναι δυνατό μόνο με τον σωστό υπολογισμό της δύναμής του, την υγιεινή διατροφή, καθώς και τη συνεχή σωματική δραστηριότητα. Και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συγχέετε την εργασία και άλλους τομείς της ζωής. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το επάγγελμα μπορεί να αλλάξει, αλλά δεν αποκτάται νέα υγεία.