Πώς να αναπνέουν τεχνικές αναπνοής. Ισχυρή αναπνοή: Τεχνικές βελτίωσης της υγείας

Μπορούμε να ζήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό, λίγες μέρες χωρίς να πίνετε, αλλά η ζωή χωρίς αναπνοή μετράται μέσα σε λίγα λεπτά. Η αναπνοή είναι η πιο σημαντική από όλες τις λειτουργίες του σώματος. Η σωστή αναπνοή είναι μια από τις σημαντικότερες διαδικασίες του σώματός μας για τη διατήρηση της υγείας. Επίσης, εάν ο κίνδυνος ασθένειας μειωθεί σωστά, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών προσβολών. Σε ανατολίτικες καλλιέργειες, δίνεται μεγάλη σημασία στη σωστή τεχνική της αναπνοής, και όχι μάταια.

Τι θα μπορούσε να είναι πιο φυσικό από την αναπνοή;Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η αναπνοή είναι η πράξη που κάνουμε περίπου 20.000 φορές την ημέρα. Είναι μια τέτοια διαδικασία ότι η αναπνοή μπορεί να επηρεάσει βαθιά την υγεία μας και τη συνολική κατάσταση ενός ατόμου. Πολλές από τις ασκήσεις αναπνοής είναι απλές, οπότε για να μάθουν πόση τεχνική αναπνοής είναι πολύ νου και η δύναμη δεν θα χρειαστεί. Η αναπνοή θεωρείται ότι είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ζωτικότητας και της ενέργειας.

Στους δυτικούς πολιτισμούς, η λίγη προσοχή δίνεται στις μεθόδους της αναπνοής, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας. Ευτυχώς, η αλλαγή της συνήθους αναπνοής μπορεί να γίνει αρκετά εύκολα αν καταλάβετε πώς.

Anomua Viloma / Anuloma Pranayama. Dmitry Lapshinov

Εξοπλισμός για τη βελτίωση της αναπνοής

Απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν προκειμένου το σώμα να χρησιμοποιεί καλύτερα το οξυγόνο. Ταυτόχρονα, κάθε άτομο θα αισθανθεί μια μεγάλη ιστιοπλοΐα ενέργειας και θα βελτιώσει τη συνολική κατάσταση.

Για να ξεκινήσετε την αναπνοή σωστά, ακολουθείτε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε μετρώντας πόσες φορές αναπνέετε κάθε λεπτό. Σε μια χαλαρή στάση θέσης, οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν από 15 έως 25 φορές ανά λεπτό.
2. Πάρτε τη θέση που βρίσκεται. Βάλτε ένα βαρύ βιβλίο στο στομάχι ακριβώς κάτω από τον ομφαλό.
3. Συνεχίστε να το ασκείτε μέχρι να γίνει η αναπνοή φυσική και χαλαρή και το βιβλίο δεν θα αποτελέσει εμπόδιο για βαθιές αναπνοές.

ΑΝΑΠΝΟΗ. Πώς να αναπνέετε σωστά; Αναπνέω με τον κύριο πάει!

Ακολουθούν ορισμένοι γενικοί κανόνες για την πιο αποδοτική αναπνοή:

1. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε μόνο μέσω της μύτης, όσο το δυνατόν περισσότερο. Η μύτη προθέρμανση, ενυδατώνει και φιλτράρει τον αέρα πριν εισέλθει στους πνεύμονες.
2. Ξεκινήστε τα ευθεία χέρια στην άκρη. Ξεκινήστε την εισπνοή αργά έτσι ώστε ο αέρας να γεμίσει το κάτω μέρος των πνευμόνων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε την κοιλιακή κοιλιακή κοιλιακή κοιλότητα.
3. Συνεχίζοντας αργά εισπνοή, αφήστε τον αέρα να γεμίσει το μεσαίο τμήμα των πνευμόνων. Πρέπει να αισθανθείτε ταυτόχρονα πώς επεκτείνεται το στήθος.
4. Και τα τελευταία δευτερόλεπτα εισπνοή πρέπει να γεμίσουν τους πνεύμονες εντελώς. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε τη κλείδα και τραβήξτε τους ώμους προς τα πάνω και πίσω.
5. Τώρα εκπνέετε, χαλαρώνοντας τη κλείδα και τους ώμους.

Η σωστή αναπνοή είναι εγγυημένη για να εξασφαλιστεί η ισχυρή υγεία για πολλά χρόνια.

Γιατί η κατάλληλη αναπνοή είναι το κλειδί για την υγεία μας;

Αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της σωστής αναπνοής: μια τέτοια φυσική διαδικασία, όπως η αναπνοή, γεμίζει κάθε κελί του σώματός μας με οξυγόνο, από τα ζωτικά όργανα. Χωρίς αρκετό οξυγόνο, το σώμα σας γίνεται πιο ευαίσθητο στα προβλήματα υγείας. Αυτοί οι άνθρωποι που δεν τηρούν τη σωστή αναπνοή είναι πιθανότατα ότι έχουν χαμηλό επίπεδο οξυγόνου στο αίμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση στους σκελετικούς μύες και τις μεταβολικές λειτουργίες και όλα αυτά θα οδηγήσουν σε μυϊκή ατροφία και να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αντίθετα, η βαθιά αναπνοή αυξάνει το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα, ενισχύει την υγεία σε όλες τις αισθήσεις αυτής της λέξης - από την τόνωση των πεπτικών διεργασιών στη βελτίωση της φυσικής μορφής και της ψυχικής απόδοσης.

Για να μάθουμε αν αναπνέουμε σωστά σε βαθιές αναπνοές, μπορείτε να περάσετε μια στοιχειώδη δοκιμή: βάλτε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς και αναπνέετε μια μεγάλη ποσότητα αέρα. Τώρα κάνετε μια μεγάλη εκπνοή. Εάν η κοιλιά σας επεκτείνεται όταν αναπνέετε και εκπνεύστε αέρα -.

Σωστή βαθιά αναπνοή:

• Μειώνει τον παλμό σας.
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση και την καρδιακή έξοδο.
• Αυξάνει το οξυγόνο του αίματος.
• Προωθεί σαφή σκέψη ·
• Ανακουφίζει το άγχος ·
• Αυξάνει τον μεταβολισμό.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• Διατηρώντας την αποτοξίνωση ·
• Η σωστή αναπνοή μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών.

Η πρακτική των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής επιταχύνει την κατανάλωση οξυγόνου. Το οξυγόνο είναι το πιο σημαντικό στο σώμα. Αυτός είναι ένας ισχυρός διεγέρτης και η κύρια λειτουργία του καθαρίζει. Η αιμοσφαιρίνη (χρωστική αίμα) είναι ένα μόριο σιδήρου που έχει μαγνητικές ιδιότητες. Αντιδρά σε δονήσεις και μεταφέρει οξυγόνο στα συστατικά του αίματος. Ο σίδηρος αποτελείται από θετικά και αρνητικά ιόντα. Τα αρνητικά ιόντα προσελκύονται από αιμοσφαιρίνη. Είναι οι πιο συνηθισμένες ουσίες στο σώμα. Βαθιά αναπνοή "χρεώσεις" αιμοσφαιρίνη.

Γιατί είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά;

Σημαίνει ότι το σώμα μας αναπληρώνει τον εγκέφαλο και άλλα ζωτικά όργανα με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εάν δεν αναπνέετε σωστά, η κατάσταση υγείας είναι σημαντικά χειρότερη:

1. Το δέρμα σας μπορεί να υποφέρει επειδή δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Μπορεί να ξεφλουδίσει και να έχει μια ανθυγιεινή εμφάνιση.
2. Οι μύες των απλούστερων προπονήσεων μπορούν να χαλαρώσουν.
3. Η γενική κατάσταση είναι σκουριασμένη και ένα άτομο που δεν αναπνέει σωστά μπορεί να αισθάνεται συνεχώς κουρασμένος και υποτονικός επειδή δεν υπάρχουν αρκετά ζωτικά θρεπτικά συστατικά που διεξάγονται στο αίμα.

Βαθιά αναπνοή και λεμφικό σύστημα

Η βαθιά αναπνοή είναι μια σημαντική διαδικασία για το έργο του λεμφικού συστήματος.. Τι είναι ένα λεμφικό σύστημα; Μερικοί άνθρωποι μιλούν για το λεμφικό σύστημα ως υπονόμων του σώματός μας. Κάθε κελί στο σώμα σας περιβάλλεται από λεμφαδέλη.

Εδώ λειτουργεί το λεμφικό σύστημα: Το αίμα περνάει από την καρδιά σας μέσα από την αρτηρία σε λεπτά πορώδη τριχοειδή αγγεία. Το αίμα φέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε τριχοειδή αγγεία, τα οποία βρίσκονται στο λεμφικό υγρό γύρω από τα κύτταρα. Κάθε κελί έρχεται θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο για περαιτέρω λειτουργία τους. Εκτός από το γεγονός ότι τροφοδοτεί τα κύτταρα, το λεμφικό σύστημα καθαρίζει το σώμα και τα φίλτρα μας από τοξίνες. Από το λεμφικό σύστημα και για να ενεργοποιήσει το έργο του λεμφικού συστήματος, είναι απαραίτητο να αναπνέουμε σωστά και βαθιά.

Οι περισσότεροι από εμάς απλά δεν αναπνέουν αρκετά βαθιά. Το περισσότερο οξυγόνο στο αίμα, η λιγότερη κόπωση και οι πιο ανεπτυγμένες ψυχικές ικανότητες. Επομένως, για να αισθανθείτε υγιείς και πλήρεις δυνάμεις, πρέπει να ξεκινήσετε με τη σωστή αναπνοή και θα παρατηρήσετε πώς το σώμα σας θα αντισταθεί σε μικροοργανισμούς με τη σωστή ανταλλαγή αερίων.

Πόσο συχνά σταματάμε να γνωστοποιούμε τα μικρά πράγματα στα οποία είστε συνηθισμένοι; Αλλά μερικοί από αυτούς έχουν μεγάλη σημασία. Για παράδειγμα, η αναπνοή. Συμφωνώ, σπάνια, ο οποίος δίνει την προσοχή στη σωστή προσπάθεια αναπνοής, κάνει ασκήσεις, γνωρίζει τις τεχνικές. Και αυτές οι γνώσεις είναι χρήσιμες για την υγεία και τη γενική ευημερία. Πώς να αναπνέετε και γιατί - Ας μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αναπνοής, τεχνικές αναπνοής και ασκήσεις, και πολλοί από αυτούς προέρχονται από το μακρινό παρελθόν. Τι ακριβώς και πώς να ακολουθήσετε - Ας το καταλάβουμε.

Ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνευστική γυμναστική είναι μια συγκεκριμένη ακολουθία ασκήσεων αναπνοής. Όταν βοηθά, ενισχύονται επίσης οι ασθένειες των βρογχιών, των πνευμόνων, καθώς και το σύστημα αναφοράς. Η συνολική κατάσταση βελτιώνεται: αυξάνεται η δραστηριότητα και η συγκέντρωση, γίνεται εύκολη και οι φυσικοί δείκτες είναι καλύτεροι. Ενώ οι ασκήσεις της αναπνευστικής γυμναστικής μπορούν να εκτελεστούν για 30 λεπτά την ημέρα χωρίς μεγάλη προσπάθεια, το αποτέλεσμα αισθάνεται σχεδόν αμέσως, και το ορατό αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ.

Τέτοιες πρακτικές είναι πολύ συγκεκριμένες, έχουν πολλά είδη και με λανθασμένη εκτέλεση μπορεί να βλάψει. Θα πρέπει να είναι προσεκτική και προσεκτική όταν επιλέγετε τη μέθοδο θεραπείας με την αναπνευστική γυμναστική. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και σηκώστε το σώμα σας σε ασκήσεις αναπνοής.

Για να αποκαλύψουμε πλήρως τις δυνατότητες της γυμναστικής, ας καταλάβουμε ποια είδη αναπνοής υπάρχουν:

1. Μπλουζα - Αναπνοή μέσα από την κορυφή του στήθους. Το διάφραγμα σχεδόν δεν κινείται, και οι κοιλιακοί μύες είναι ελάχιστα τεντωμένοι.
2. Μέση τιμή - ο αέρας εισέρχεται στο σώμα λόγω της επέκτασης του μέσου τμήματος στο στήθος. Οι κοιλιακοί μύες μειώνεται ισχυρότερος, το διάφραγμα μετατοπίζεται ελάχιστα.
3. Πιο χαμηλα - Επιστρέψτε το κάτω μέρος του στήθους. Το διάφραγμα είναι όπως μειώνεται και οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν.
4. Γεμάτος - συνδυάζοντας όλους τους προηγούμενους τύπους αναπνοής. Η μέγιστη πλήρωση φωτός.
5. Αντίστροφος - Όταν εισπνεύσει όλες τις ενέργειες αντιστρέφονται: οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι, το διάφραγμα κατεβαίνει. Τα εσωτερικά όργανα συμπιέζονται και το μασάζ τους συμβαίνει.
6. Με καθυστέρηση - αναπνοή, στην οποία εμφανίζεται μια καθυστέρηση στον κύκλο "εισπνεύστε-εκπνοή". Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια τέτοια αναπνοή:
   • Εισπνεύστε, καθυστέρηση, εκπνοή.
   • Εισπνεύστε, εκπνοή, καθυστέρηση.
   • Εισπνεύστε, καθυστέρηση, εκπνοή, καθυστέρηση.

Η τελευταία μέθοδος χρησιμοποιείται ενεργά στη γιόγκα, επειδή οι αρχαίοι δάσκαλοι αυτής της διδασκαλίας πίστευαν ότι κατά τη στιγμή της καθυστέρησης της αναπνοής, το σώμα ήταν γεμάτο με ενέργεια και δύναμη.

Έτσι, γνωρίζουμε τους κύριους τύπους αναπνοής - τώρα ας μιλήσουμε για τις απόψεις και τις διαφορές της αναπνευστικής γυμναστικής.

Υπάρχουν πολλοί τύποι αναπνευστικών γυμναστικών, αλλά όλοι εργάζονται στις ακόλουθες αρχές:

• τεχνητή δυσκολία.
• καθυστέρηση αναπνοής.
• Αργή αναπνοή.

Με άλλα λόγια, όλα είναι χτισμένα στην αποδυνάμωση της αναπνοής, λόγω της οποίας συμβαίνουν τα οφέλη της αναπνευστικής γυμναστικής.

Όντας ένας νέος τραγουδιστής της όπερας, ο Αλέξανδρος Νικολάβριν Στρούντικοφ, μαζί με τη μητέρα του, ανέπτυξε μια μέθοδο αποκατάστασης μιας φωνής τραγουδιού, καθώς τα προβλήματα ξεκίνησαν με αυτό. Η τεχνική ήταν χρήσιμη όχι μόνο για φωνητική, αλλά και για το σώμα στο σύνολό του.

Πώς να φτιάξετε μια αναπνευστική γυμναστική της Strelnikova; Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να προετοιμάσετε ένα χώρο: Θα πρέπει να είναι ένα φωτεινό δωμάτιο με καθαρό αέρα και ανοιχτό παράθυρο. Τα μαθήματα είναι καλύτερα να διεξάγουν ένα άδειο στομάχι ή μισή ώρα μετά τα γεύματα.

Η ουσία της τεχνικής του Strelnoye - Σε μια μηνιαία απότομη αναπνοή μέσω της μύτης, η οποία συνοδεύεται από μια σειρά ασκήσεων. Μια τέτοια αναπνοή θα πρέπει να είναι ενεργή, ισχυρή και θορυβώδης - "Nyukhana Air". Η εκπνοή - αδύναμη, έρχεται από μόνη της.

Ο απαραίτητος αριθμός κανόνων:

1. Οι ώμοι με κάθε αναπνοή δεν μετακινούνται, και κάτω.
2. Τα ρουθούνια πρέπει να κλείνουν σαν να κάνουν κλικ πάνω τους. Πρέπει να σας υπακούουν και να ελέγχονται.
3. Η γυμναστική θα πρέπει να γίνει μέχρι να κουραστεί ενώ υπάρχει ευχαρίστηση.

Την πρώτη φορά, η άσκηση πρέπει να πραγματοποιηθεί σε 4, 8 ή 16 αιχμηρές αναπνοές. Ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων - 2-4 δευτερόλεπτα. Για μια προσέγγιση, το μέσο ποσό είναι 32 εισπνεύστε, με ένα διάλειμμα για ανάπαυση σε 2-4 δευτερόλεπτα.

Κατά την κατάρτιση σε δύο εβδομάδες, είναι δυνατό να φέρει το επίπεδο των τάξεων μέχρι 4000 αναπνοές την ημέρα, διαιρώντας μια σειρά ασκήσεων για τρία μέρη που εκτελούνται το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ. Αφού αισθάνεστε μια σημαντική βελτίωση στην υγεία, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των αναπνοών στις ασκήσεις, αλλά είναι αδύνατο να ολοκληρωθούν τα μαθήματα.

Εάν επιδεινωθείτε, η ασθένεια επιδεινώνεται - είναι καλύτερα να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα ασκήσεων αναπνοής που κάθεται ή να βρίσκεται σε 2, 4, 8 αναπνοές με ένα διάλειμμα μεταξύ τους σε 2 ή περισσότερα δευτερόλεπτα.

Η γυμναστική του Strelnoye επηρεάζει τους πνεύμονες, τους βρόγχους, του δέρματος και της φωνητικής συσκευής και αντιμετωπίζει τις κατάλληλες ασθένειες:, βρογχίτιδα, πνευμονία, τραύλιση, σκολίωση, σπονδυλικές βλάβες, ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος και ακόμη και νεύρωση.

Η μέθοδος άσκησης αναπνοής Konstantin Pavlovich Butyko βασίζεται στην αρχή της "μικρότερης αναπνοής". Είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι μια τέτοια προσέγγιση μπορεί να αντιμετωπιστεί σε σχέση με 90 ασθένειες, η κύρια αιτία της οποίας είναι στην έλλειψη διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα. Ο ίδιος ο συγγραφέας κάλεσε την προσέγγισή του "με τη μέθοδο της λύσης να λύσει βαθιά αναπνοή".

Όλες οι ασκήσεις στο σύστημα Buteyko βασίζονται σε καθυστέρηση ή επιφανειακή αναπνοή. Η εργασία είναι να μειωθεί η ανάγκη για οξυγόνο και καλό κορεσμό του σώματος με διοξείδιο του άνθρακα.

Τυποποιημένη αναπνευστική γυμναστική από τη μέθοδο Buteyko:

1. Εισπνεύστε - 2 δευτερόλεπτα.
2. Εκπνοή - 4 δευτερόλεπτα.
3. Αναπνευστική καθυστέρηση - 4 δευτερόλεπτα.

Ταυτόχρονα, θα αντιμετωπίσετε μια αίσθηση έλλειψης οξυγόνου - αυτό είναι φυσιολογικό. Μια τέτοια προϋπόθεση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της αναπνευστικής γυμναστικής Buteyko.
Η ίδια η αναπνοή θα πρέπει να είναι εύκολη, δυσδιάκριτη, σε αντίθεση με την τεχνική του Strelnoye, απολύτως σιωπηλή.

Αυτός ο τύπος γυμναστικής τέλεια αντιμετωπίζει τη βρογχίτιδα, την πνευμονία, την αδενοειδίτιδα, τις παθολογίες του δέρματος, τη νόσου του ρινόκερου, την παχυσαρκία, τον ρευματισμό και πολλές άλλες ασθένειες.

Για να μάθετε την κατάσταση του συστήματος Buteyko, περάστε την ακόλουθη εμπειρία:

1. Κάνει την πιο κοινή αναπνοή.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε.

Εάν η καθυστέρηση διήρκεσε λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα - είναι κακή, από 20 έως 40 δευτερόλεπτα - ικανοποιητική, από 40 έως λεπτό - καλό και πάνω από 60 δευτερόλεπτα - εξαιρετική.

Φυσικά, πριν από την εφαρμογή μιας τέτοιας αναπνευστικής γυμναστικής, αξίζει να συμβουλευτεί με έναν γιατρό και να μάθετε αν τέτοια φορτία είναι κατάλληλα για εσάς.

Εκτός από την επίλυση των προβλημάτων με τα εσωτερικά όργανα, η αναπνοή γυμναστικής λύνει τα προβλήματα της αισθητικής, για παράδειγμα, καταπολεμά το υπερβολικό βάρος. Ειδικές σειρές ασκήσεων, ειδικής τεχνικής και καθημερινής εκτέλεσης θα σας δώσουν δύναμη, ενέργεια και θα μπορέσουν να αφαιρέσουν επιπλέον χιλιόγραμμα.

Αυτός ο τύπος αναπνευστικής γυμναστικής είναι πολύ ευκολότερος από την εκτέλεση ή την κατάρτιση δύναμης, γι 'αυτό το εφαρμόζετε στην καθημερινή ζωή είναι πολύ ευκολότερη και πιο ευχάριστη. Οι τάξεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε. Ωστόσο, αξίζει να συμβουλευτείτε τον ιατρό, δεδομένου ότι δεν θα είναι χρήσιμες όλες οι ασκήσεις. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης, το καρδιαγγειακό σύστημα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της σίτισης δεν πρέπει να προστατεύεται ανεξάρτητα στη βοήθεια μιας τέτοιας γυμναστικής. Αλλά μπορείτε να κάνετε κάτω από μια επίβλεψη γιατρού ή εκπαιδευτή.

Τα πρώτα αποτελέσματα από ασκήσεις για απώλεια βάρους θα εμφανιστούν σε δύο εβδομάδες. Με μια εντατική κατοχή, το έτος και περισσότερο θα επηρεάσουν τη συνολική υγεία και την υγεία στο σύνολό της.

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

• qigong - πνευματική και αναπνευστική πρακτική τριών ασκήσεων για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος.
• pranayama - Σύστημα άσκησης γιόγκα για να απαλλαγείτε από όλη την περίσσεια στο σώμα.
• bodiflex - βασισμένα σκληρότερα greg σε αερόβια αναπνοή.
• oksisayz - Τροποποίηση του Bodiflex χωρίς ξαφνικές εκπνοές και αναπνοές, πιο απαλή τεχνική.

Οι κύριες ασκήσεις σε αυτή τη γυμναστική θεωρούνται "δολάριο", "γάτα", "κοιλιακό πάτημα" και "ψαλίδι". Όλα αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις γυναίκες μετά τον τοκετό.

Όπως βλέπουμε, υπάρχουν διάφοροι τύποι γυμναστικής μέσα σε έναν τύπο γυμναστικής. Για να μην κάνετε λάθος στην επιλογή και την επιλογή μιας αποτελεσματικής μεθόδου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Παρά μια τέτοια πλούσια ποικιλία αναπνευστικών τεχνικών, υπάρχουν γενικές οδηγίες για όλους τους τύπους ασκήσεων:

1. Μόνιμη και τακτική εκπαίδευση.
2. Οι τάξεις πρέπει να πάνε μόνο σε καλή διάθεση, αφηρημένη από όλα όσα μπορούν να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα.
3. Είναι αδύνατο να ρίξετε την προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, και είναι καλύτερο να κρατήσετε ένα βολικό ρυθμό προπονήσεων καθόλου.
4. . Η πιο ιδανική επιλογή είναι η κατοχή στο δρόμο ή στη φύση στην καθαρή περιοχή.

Το τελευταίο στοιχείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, επειδή χωρίς καθαρό αέρα, δεν έχει νόημα σε τέτοιες ασκήσεις αναπνοής. Πώς να είστε εάν ζείτε σε μια μολυσμένη περιοχή, και οι συχνές εκδρομές στη φύση είναι αδύνατες;

Μια επιλογή είναι να καταλάβετε στο σπίτι εάν έχετε εγκαταστήσει έναν καθαριστή αέρα. Είναι ακόμα καλύτερο - επειδή έχει τρεις βαθμούς φιλτραρίσματος έναντι σκόνης και βρωμιάς, αλλεργιογόνων και επιβλαβών αερίων. Παρέχει μια ροή τόσο απαραίτητη για την αναπνευστική γυμναστική του οξυγόνου, που έχουν ήδη καθαριστεί από τη βρωμιά του δρόμου. Αυτός ο εξοπλισμός υποστηρίζει συνεχώς τον φρέσκο \u200b\u200bκαι καθαρό αέρα στο σπίτι, το οποίο θα σας βοηθήσει να συμμετάσχετε σε αναπνευστικές πρακτικές.

Η βάση της μεθοδολογίας της μαρίνας Korpan βρίσκεται το Bodiflex και ο Oxicez - ένας συνδυασμός της κατάλληλης αναπνοής με τους μύες που εκτείνεται:

1. Εισπνεύστε τη μύτη με το σκουπίδια της κοιλιάς.
2. Η ήρεμη εκπνέει μέσα από το στόμα με τη μέγιστη πρίζα αέρα.

Η Μαρίνα ασκεί επίσης την καθυστέρηση της αναπνοής για 8-10 δευτερόλεπτα, το οποίο συμβάλλει στον κορεσμό του σώματος με διοξείδιο του άνθρακα, η σημασία της οποίας έχουμε ήδη μιλήσει με τη μέθοδο του Κωνσταντίνου Butyko.

Πάρτε 15 λεπτά την ημέρα και σύντομα να πάρετε τα πρώτα ορατά αποτελέσματα και τις αισθήσεις. Η πιο σημαντική προϋπόθεση της τεχνολογίας είναι η συνεχής και η τακτική εκπαίδευση - μην παραλείψετε και μην αναβάλλετε μαθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Διαφορετικά, η επίδραση θα είναι είτε ελάχιστη, είτε δεν θα είναι εντελώς.

Το φαγητό χρειάζεται να κάνει μια ώρα μετά την προπόνηση. Εάν σχεδιάζετε να σπουδάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, η πρακτική θα ωφελήσει δύο ώρες μετά τα γεύματα ή μια ώρα πριν από τα γεύματα. Το πλεονέκτημά σας θα είναι εύκολο υποσιτισμό - το σώμα θα είναι φρέσκο \u200b\u200bκαι έτοιμο για ασκήσεις, κατά τη διάρκεια της οποίας θα καταλάβετε τι τροφοδοτείται.

Είναι αδύνατο να συμμετάσχετε σε μια τέτοια αναπνευστική γυμναστική στην περίπτωση της αιμορραγίας, του γλαυκώματος, της υψηλής πίεσης.

Οι ασκήσεις Bodiflex με τη μαρίνα Corpa είναι εύκολο να βρεθεί στο Διαδίκτυο.

Η γιόγκα προέρχεται από την αρχαιότητα και βοηθά όχι μόνο να αισθάνεται το σώμα του, να ελέγχει τα συναισθήματα και το μυαλό, αλλά και να κατανοήσουν την πνευματική αρχή. Ένα από τα βήματα της γιόγκα αναπνέει.

Η αναπνευστική γυμναστική του Γιόγκη χρησιμοποιεί πλήρη αναπνοή με σταθερή μυϊκή ένταση:

1. Η αρχική θέση μπορεί να είναι οποιαδήποτε: καθίσματα, στέκεται, ψέματα. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι απαραίτητο να καθίσετε με ένα επίπεδο πίσω και το διάσπαρτο στήθος. Ξαπλώστε - σε μια σταθερή επιφάνεια, αναπνέετε μόνο μέσα από τη μύτη.
2. Απότομη εκπνοή, ενώ το κάτω μέρος της κοιλιάς έχει σχεδιαστεί.
3. Η εισπνοή αρχίζει επίσης με το κάτω μέρος της κοιλιάς, τότε το πάνω μέρος πηγαίνει, οι νευρώσεις εκτρέφονται στις πλευρές και μόνο τότε το στήθος με μικρή άνοδο των ώμων επεκτείνεται.
4. Φάση της εκπνοής: Τραβήξτε την κοιλιά, εκπνεύστε, παραλείψτε τις πλευρές και το στήθος.
   Εισπνεύστε και εκπνεύστε το φως και το ελεύθερο - θα πρέπει να κάνετε τόση αέρα όπως είναι απαραίτητο για άνετη αναπνοή. Αυτή η άσκηση κατακτήθηκε σταδιακά: από 20 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά την ημέρα. Αργότερα μπορείτε να φτάσετε 8-10 λεπτά την ημέρα.

Ένα άλλο είδος άσκησης της αναπνοής γιόγκα - αναπνοή καθαρισμού:

1. Εισπνέει όσο το δυνατόν περισσότερο από τη μύτη.
2. Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή και αργότερα μερικά δευτερόλεπτα έντονα και σπάνια εκπνέετε ένα μικρό μέρος του αέρα μέσα από το στόμα. Τα μάγουλα δεν διογκώνονται ταυτόχρονα και τα χείλη είναι πιο κοντά.
3. Και πάλι, κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο και εκπνεύστε το δεύτερο τμήμα.
4. Το κάνετε μέχρι να εκπνεύσετε ολόκληρο το απόθεμα του αέρα. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα και θα μπορέσουν να ενισχύσουν τους πνεύμονες και αυτό σημαίνει ότι ολόκληρος ο οργανισμός.

Εάν αυτή η τεχνική αποδείχθηκε πιο κοντά από τους άλλους, εγγραφείτε για γιόγκα στην πόλη σας και υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή, όχι μόνο με τις αναπνευστικές πρακτικές, αλλά και τεντώνοντας τους μυς. Αυτό θα έχει θετική επίδραση τόσο στη συνολική υγεία όσο και στην υγεία στο σύνολό της.

Για τον καλύτερο εμπλουτισμό του σώματος, το οξυγόνο χρησιμοποιεί κοιλιακή χώρα ή μεσοφραγική αναπνοή. Ταυτόχρονα, το στήθος παραμένει ακίνητο, το στομάχι στην αναπνοή απορροφάται και χαλαρώνει, σχεδιάζεται στην εκπνοή.

Για να καταλάβετε πώς να αναπνέετε σωστά μια κοιλιά, εκτελέστε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

1. Που βρίσκεται στο πάτωμα, βάλτε το δεξί χέρι στο στήθος και το αριστερό στο στομάχι. Ξεκινήστε την αναπνοή κοιλιά, φυσώντας την σε μια αναπνοή και χαλάρωση στην εκπνοή. Το δεξί χέρι παραμένει ακίνητο. Αριστερά κινείται προς τα κάτω.
2. Αλλάξτε την πίεση κατά την εκπνοή. Κάντε μια ελαφριά συνήθη αναπνοή, τιμούμε τα χείλη και σιγά-σιγά εκπνέετε τον αέρα σαν να χτυπάμε ήρεμα στο κερί. Το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Αντίστροφος εξοπλισμός - εκπνέει απότομα με τον ήχο "ha". Ο ήχος πρέπει να πάει ακριβώς από το κάτω μέρος της κοιλιάς.
4. Βάλτε το βιβλίο στο στομάχι όχι περισσότερο από 1,5 κιλά. Συνεχίστε να αναπνέετε με αναπνευστική καθυστέρηση στην "μία ή δύο-τρία" τόσο στην αναπνοή όσο και στην εκπνοή. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει την κοιλιακή αναπνοή και τους μυς του Τύπου.
5. "Σκύλος": Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και ξεκινήστε απότομα και γρήγορα αναπνέετε κοιλιά. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε καλύτερα το διάφραγμα και στο μελλοντικό έλεγχο της εργασίας του. Η άσκηση γίνεται σύντομα, για να μην προκαλέσει ζάλη.

Η αναπνοή με κοιλιά, δυναμικές ασκήσεις και παρατεταμένη εκπνοή είναι απόλυτα κατάλληλα για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών του πνευμονικού συστήματος. Η αναπνευστική γυμναστική για τους πνεύμονες τέλεια στοιβάζονται σε διάφορες ασκήσεις.

1. Εκπνοή στο νερό. Πάρτε ένα ποτήρι με νερό, βάλτε το σωλήνα μέσα σε αυτό, κάντε τη συνηθισμένη αναπνοή και να εκπνεύσετε αργά τον αέρα μέσα από το σωλήνα. Η άσκηση αναπτύσσει τις μηχανικές ιδιότητες των πνευμόνων, ομαλοποιεί την ανταλλαγή αερίων. Είναι απαραίτητο να κάνουμε όχι περισσότερο από πέντε φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά.
2. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας. Θέση πηγής: Μόνιμη, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια διαζευγμένα στα πλάγια, παλάμη επάνω. Πάρτε μια αναπνοή και στην εκπνοή γρήγορα διασχίστε τα χέρια σας μπροστά στον εαυτό σας έτσι ώστε οι παλάμες να χτυπήσουν τα πτερύγια. Εκπνεύομαι γρήγορα και δυνατά.
3. Καυσόξυλα. Σηκώνουμε στις κάλτσες, επαιτεία πίσω με τα χέρια που ανέκυψαν, τα δάχτυλα γαντζώνονται. Πάρτε μια ανάσα και στην εκπνοή απότομη λυγισμένη, σαν να κόβουμε το καυσόξυλο, τότε επιστρέφουμε στην αρχική του θέση. Εκπνεύομαι επίσης έντονα και δυνατά.
4. Σκιέρ. Θέση πηγής: Πόδια στο πλάτος των ώμων. Ανοιψάζουμε τις κάλτσες, τρέφονται ελαφρώς το σώμα προς τα εμπρός, τα χέρια βγάζουν επίσης μπροστά τους, σαν να μπήκαν σκι σε αυτά. Στην εκπνοή ελαφρώς κλίνει, σαν να έσπρωξε έξω, ξεκινάμε τα χέρια μου όσο το δυνατόν περισσότερο και πίσω και σε μια τέτοια θέση στα πόδια των 2-3 δευτερολέπτων. Πλήρης εκπνοή και επιστροφή στην αρχική του θέση με μια διαφραγματική αναπνοή.

Η αξία της κατάλληλης αναπνοής από την άποψη της υγείας είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Δεν είναι όλοι γνωστοί ότι για το πόσο αναπνέουμε, όχι μόνο η ευημερία και η γενική φυσική κατάσταση του οργανισμού, αλλά και η πνευματική απόδοση εξαρτάται.

Η αναπνοή είναι μια άνευ όρων και αυτοματοποιημένη διαδικασία, αλλά μπορούν και πρέπει να ελέγχονται) και πώς να το επιτύχετε, πόσο σωστά και με τα οφέλη για την υγεία αναπνέουμε, θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το άρθρο.

Ποια είναι η σωστή αναπνοή

Η σωστή αναπνοή είναι μια αναπνοή με ένα διάφραγμα: ταυτόχρονα, η εισπνοή της κοιλιάς γεμίζει με αέρα και στρογγυλεμένο και σε εκπνοή σχεδιάζεται και επιστρέφει σε ουδέτερη κατάσταση.

Το διάφραγμα (απλοποιημένο) είναι ένα θολωτό διαμέρισμα από τους μύες, οι οποίοι χωρίζουν την κοιλότητα του θώρακα από την κοιλιακή κοιλότητα. Συμμετέχει στη διαδικασία της αναπνοής.

Είναι με αυτόν τον τρόπο ότι αναπνέουμε όταν ήρθαμε μόνο σε αυτόν τον κόσμο. Ωστόσο, με την ηλικία, πολλοί από εμάς απλά ξεχάσαμε πώς να αναπνέουμε σωστά: το άγχος, τους περιορισμούς, τα συναισθήματα της μονάδας με τη συνήθεια μέσα σε οδηγό στην επιφάνεια αναπνοή σε ένα ελλιπές βάθος.

Η υγιεινή και η κατάλληλη αναπνοή χαρακτηρίζεται από ένα ειδικό ρυθμό και συχνότητα αναπνευστικών φάσεων. Η βέλτιστη συχνότητα του αναπνευστικού κύκλου είναι 14 - 16 εισόδικες ανά λεπτό. Εάν ο αριθμός των αναπνοών υπερβαίνει τις δεκαοκτώ - ο λόγος να σκεφτούμε: Οι πνεύμονες είναι ανεπαρκώς αεριζόμενοι και ευάλωτοι στις ιογενείς ασθένειες, ειδικά κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.

Τι μας δίνει τη σωστή αναπνοή

Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή είναι μια φυσική διαδικασία που φέρει ένα ισχυρό αποτέλεσμα ευεξίας. Η δέσμευση για τις αρχές της κατάλληλης αναπνοής δίνει πολλά για την υγεία του σώματος στο σύνολό του:

• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
• Βελτίωση της πέψης
• Βαθιά χαλάρωση, τόσο σωματική όσο και εξίσου σημαντική συναισθηματική χαλάρωση
• Μειωμένος παλμός και αρτηριακή πίεση
• Ισχυρή εισροή ενέργειας
• Μείωση του σχηματισμού γαλακτικού οξέος στους μυϊκούς ιστούς (που θα εκτιμούν ιδιαίτερα τους αθλητές και τους υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής)
• Να απαλλαγούμε από το άγχος και το υπερβολικό άγχος
• Βελτίωση της ευημερίας και της γενικής φυσικής κατάστασης
• Χαμηλότερο βάρος και ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Βασικά στοιχεία της κατάλληλης αναπνοής

Ένας άλλος αρχαίος ινδικοί φορείς επέστησε την προσοχή στη σημασία της αναλογίας του μήκους των εκπνοών και των αναπνοών.

Ο σωστός ρυθμός της αναπνοής χαρούμενων ανθρώπων με υψηλό βαθμό απόδοσης είναι μια επιμήκη βαθιά αναπνοή, μια μικρή παύση, ενεργητική εκπνοή. Ένα τέτοιο σχήμα αναπνοής δίνει μια παλίρροια φρέσκια δύναμη και έχει κινητοποιητικό αποτέλεσμα.

Στην κατάσταση του άγχους και του άγχους, η πανάκεια θα είναι μια άλλη αναπνευστική ρυθμική: μια μικρή αναπνοή, παύση και μια μακρά εκπνοή χαλαρώσει τους μύες και να αφαιρέσει την εσωτερική ένταση μιας σκληρής ημέρας.

Ανάπτυξη της κατάλληλης αναπνοής

Ρύθμιση της δεξιάς αναπνοής Το ζήτημα της στενής προσοχής μιας σειράς υγιεινών τεχνικών: Χάτα Γιόγκα, τσιγκόνγκ και άλλα ανατολίτικα ρεύματα, μερικές σύγχρονες μέθοδοι γυμναστικής βασίζονται στις αρχές αυτής της διαδικασίας.

Ωστόσο, προκειμένου να επαναληφθεί συνειδητά και να αναπνέει σωστά, δεν είναι απαραίτητο να αποκτηθούν οι αναπνευστικές πρακτικές. Η σωστή αναπνοή μπορεί να επιτευχθεί με αυτοεπιοπήματος και με τη βοήθεια απλών ασκήσεων.

Δοκιμή αναπνοής

Αρχικά, είναι απαραίτητο να καθορίσετε πώς αναπνέετε. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το ένα χέρι στην περιοχή του διαφράγματος, το άλλο στο στήθος.

• Εάν το διάφραγμα περιλαμβάνεται στη διαδικασία αναπνοής, το χέρι στην κοιλιακή κοιλότητα θα μετακινηθεί από τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός.
• Εάν μόνο το χέρι στο στήθος κινείται - είναι ένας τύπος στήθους αναπνοής.
• Και αν και τα δύο χέρια θα κινηθούν - ένα μικτό είδος αναπνοής.

Τις περισσότερες φορές στους ενήλικους ανθρώπους που επικρατούν τον τύπο αναπνοής.

Μια καλή επίδραση για να γίνει το σωστό αναπνευστικό σύστημα έχει ασκήσει, για παράδειγμα, κατάρτισης διαστήματος, κολύμπι και τρέξιμο.

Η σωστή αναπνοή όταν τρέχετε

Εάν μιλάμε για τις αρχές της σωστής αναπνοής, ενώ αξίζει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει γενική γνώμη σχετικά με αυτό, το μόνο πράγμα που συμφωνούν όλοι οι θεωρητικοί - η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, φυσική και απλή.

Συνιστάται η αναπνοή μέσω της μύτης, μια ελαφρώς επανένωση του στόματος είναι επομένως η μεικτή διαδικασία λαμβάνεται και αρκετός ο αέρας ρέει στους πνεύμονες. Οι έμπειροι δρομείς τηρούν τις απόψεις που είναι απαραίτητο να αναπνέουν ένα διάφραγμα - ομαλά και ήρεμα, κάνοντας έμφαση στην εκπνοή.

Με μια αργή διαδρομή σε παρατεταμένες αποστάσεις, είναι απαραίτητο να αντέξει ένα συγκεκριμένο αναπνευστικό ρυθμό - εισπνεύστε και εκπνεύσει για κάθε 3-4 βήματα. Εάν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο, ο αριθμός των βημάτων μειώνεται σε δύο.

Για να μάθετε τα βασικά στοιχεία μιας υγιούς αναπνοής όταν τρέχετε, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια του περπατήματος.

Τεχνική κατάλληλης αναπνοής

Η μάθηση να αναπνέει ένα διάφραγμα είναι πολύ απλό, εφαρμόζοντας μια σειρά ασκήσεων για την κατάλληλη αναπνοή. Δίνουμε ένα ζευγάρι ευκολότερο και πιο αποτελεσματικό.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη, ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και πλήρως χαλαρή. Πλήρως επικεντρωθείτε στο σώμα σας και τα συναισθήματά σας. Σταματήστε τον Τύπο και τον εξαντλημένο αέρα Σχεδιάστε το στομάχι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας και εισπνεύστε το διάφραγμα, γεμίζοντας την κοιλιακή κοιλότητα με οξυγόνο (προεξέχετε το στομάχι). Αντιμετωπίστε την παύση, εκπνεύστε ξανά.
2. Την ίδια διαδικασία, αλλά στη θέση καθιστικού. Για τον καλύτερο έλεγχο της κίνησης του διαφράγματος, μπορείτε να βάλετε το χέρι σας στο στομάχι.

Σωστή βαθιά αναπνοή

Η ένταση της βαθιάς αναπνοής πρέπει να είναι ομαλή και ήρεμος, ο υπερβολικός ρυθμός αναπνοής σε πλήρες βάθος μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και σκοτάδι στα μάτια.

Γιατί είναι πάρα πολύ βαθιά αναπνευστική συχνότητα οδηγεί σε αυτό το πρόβλημα; Αυτό εξηγείται από την ενεργό επίδραση του διοξειδίου του άνθρακα που υποστηρίζει έναν υγιή τόνο αιμοφόρων αγγείων. Η υπεραερισμό των πνευμόνων μπορεί να συμβάλει στην υπέρταση (αύξηση της πίεσης), παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, μέχρι ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ισχυρή κοιλιά αναπνοής

Γιατί η κοιλιακή αναπνοή θεωρείται σωστή;

Το σύστημα της κατάλληλης αναπνοής παρέχει την κίνηση των μυών του διαφράγματος πάνω και κάτω, επιτρέποντας την ικανότητα να αποκαλύπτει πλήρως πλήρως.

• Η εισπνοή του διαφράγματος είναι τεντωμένη και χαμηλώνει, μασάζ τα τοιχώματα της κοιλιακής κοιλότητας και εξασφαλίζοντας την κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά του εμπλουτίζει τους ιστούς του σώματος με θρεπτικά συστατικά.
• Στην εκπνοή, η τάση των κοιλιακών μυών σπρώχνει το διάφραγμα στην κορυφή, μειώνοντας τους πνεύμονες και πιέζοντας το διοξείδιο του άνθρακα.

Η σταθερή κίνηση του μυϊκού διαμερίσματος μασάζ τα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών οργάνων.

Η σωστή αναπνοή ομιλίας

Η ανάπτυξη της ορθής αναπνοής είναι υψίστης σημασίας στη διαμόρφωση της ψηφοφορίας - και ως εκ τούτου διαδραματίζει ηγετικό ρόλο στη διδασκαλία του τραγουδιού και της διόρθωσης των παραβιάσεων της ομιλίας στα παιδιά. Δεδομένου ότι οι ήχοι ομιλίας σχηματίζονται σε εκπνοή, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στη σωστή οργάνωσή της.

Η εκπνοή πρέπει να είναι ομαλή, μακρά και λογική και εισπνεύσει αντίθετα - σύντομα και σιωπηλά.

Η σωστή αναπνοή στο τραγούδι - η βάση του φωνητικού. Ως εκ τούτου, πολύ σημαντικές ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της ικανότητας να αναπνέουν ένα διάφραγμα, καθώς και τη χρήση ενός μικτού κοιλιακού τύπου αναπνοής. Αρχικά, ελέγχει την αναπνευστική διαδικασία, βάζοντας την παλάμη στο στομάχι.

Γιόγκα - Η σωστή αναπνοή στις ανατολικές πρακτικές

Το σύστημα κατάλληλης αναπνοής είναι η βάση και η φιλοσοφία της δημοφιλούς πορείας της Hatha Yoga.

Οι ανατολικές πρακτικές διδάσκουν τη συνειδητή και την στοχαστική αναπνοή, η οποία επανειλημμένα ενισχύει το αποτέλεσμα ευεξίας από την εκτέλεση του ASAN. Ειδικές ασκήσεις αναπνοής - Pranayama - Το μονοπάτι δεν είναι μόνο υγιές, αλλά και κυρίως στην πνευματική αυτο-βελτίωση.

Στην πρακτική του, η γιόγκα βασίζεται αμέσως σε τρεις τύπους αναπνοής - ο απατεώνας (πάνω), ο μεσοπρόδιαυλος (μέσος όρος) και η κάτω κοιλιακή, ενεργοποιώντας ολόκληρο το αναπνευστικό σύστημα του σώματος.

Η σωστή κοιλιακή αναπνοή - το μονοπάτι στην τελειότητα της ψυχής και του σώματος

Το βαθιά αναπνευστικό άνοιγμα είναι μια ευκαιρία όχι μόνο να βελτιωθεί η υγεία και να επιτύχει την εσωτερική αρμονία, αλλά και στο μέρος με επιπλέον χιλιόγραμμα.

Υπάρχει μια πεποίθηση ότι η τακτική απόδοση των ασκήσεων αναπνοής μπορεί να αντικαταστήσει τις εξαντλητικές ασκήσεις στο γυμναστήριο. Οι σύγχρονες τεχνικές αναπνοής Bodiflex και Oxisiz κερδίζουν αυξανόμενη δημοτικότητα. Το οξυγόνο επιταχύνει τον μεταβολισμό, ενεργοποίηση εντατικής αποτέφρωσης επιπλέον θερμίδων.

Σύστημα κατάλληλης αναπνοής

Μιλώντας για το σύστημα υγιούς και φυσικής αναπνοής, είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί ότι η αναπνοή πρέπει να πραγματοποιεί μέσω της ανώτερης αναπνευστικής οδού - μέσω της μύτης.

Η σωστή αναπνευστική μύτη προστατεύει το λαιμό και τους πνεύμονες από την ψύξη και τα μικρότερα σωματίδια σκόνης, τη θέρμανση και διηθώντας τον εισπνεόμενο αέρα. Η επιβλαβής συνήθεια του αναπνευστικού στόματος είναι η βασική αιτία πολλών ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος και του θυρεοειδούς αδένα. Η γυμναστική της κατάλληλης αναπνοής είναι ο αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης και θεραπείας ασθενειών της ανώτερης αναπνευστικής οδού.

Κατάλληλος

Αναθεωρήσαμε τις βασικές αρχές της σωστής αναπνοής, τις οποίες κάποτε κατέχουμε, αλλά κατάφεραν να ξεχάσουμε. Με απλές ασκήσεις και τεχνικό, η υγιεινή αναπνοή φυσικά θα πάει στη ζωή σας, δίνοντας τη νεολαία, την ενέργεια και την ομορφιά.

Η σωστή αναπνοή - εγγύηση για την υγεία. Φυσικά, υπάρχουν και άλλα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά σήμερα το άρθρο μας θα μιλήσει για την αναπνοή. Έχετε σκεφτεί ποτέ πώς η αναπνοή μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση του σώματος; Στην πραγματικότητα, λίγοι άνθρωποι αποδίδουν μεγάλη σημασία στην αναπνοή και σίγουρα δεν φαντάζουν ότι με την αναπνοή μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά το σώμα και να θεραπεύσετε διάφορες ασθένειες, ακόμη και εκείνες που δεν είναι παραδοσιακές ιατρικές. Η σωστή αναπνοή υγείας είναι απλά απαραίτητη, διότι Βελτιώνει την παροχή αίματος σε όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, ομαλοποιεί το μεταβολισμό.

Ποια είναι η σημασία της αναπνοής;

Οι αρχαίοι άνθρωποι υποσυνείδητα συνειδητοποίησαν τη σημασία της χρησιμότητας μιας τέτοιας διαδικασίας ως αναπνοή. Και οι σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι, χάρη στην αναπνοή, ένα άτομο παίρνει την απαραίτητη ενέργεια για τον εαυτό του, αφού εκείνη τη στιγμή, όταν το οξυγόνο μπήκε στο σώμα, η πτώση στο αίμα, εμπλέκεται ενεργά σε πολλές ζωτικές κυτταρικές διαδικασίες και το χημικό αντιδράσεις του σώματος.

Εκτός από τους αρχαίους θεραπευτές, οι μελετητές είναι σίγουροι ότι χάρη στη σωστή αναπνοή, ένα άτομο μπορεί να γίνει πιο υγιές και αρμονικά αναπτυγμένο, αφού οι αιτίες πολλών προβλημάτων υγείας χάνουν την ανικανότητα να αναπνέουν σωστά.

Και μην πιστεύετε ότι η σωστή αναπνοή είναι σημαντική μόνο για κολυμβητή ή τραγουδιστή, οποιοσδήποτε από εμάς πρέπει να αναπνέουμε σωστά για να είναι απλά υγιής. Για παράδειγμα, μπορούμε να δούμε τη σωστή αναπνοή στα νεογέννητα μωρά, τα οποία αναπνέουν την κοιλιακή κοιλότητα, δηλαδή ένα διάφραγμα.

Τύποι αναπνοής

Υπάρχουν μόνο τρεις τύποι αναπνοής, στους οποίους ανήκει μια διαφραγματική αναπνοή, διευκρινίζει και νεύρωση.

Το διάφραγμα ή όπως ονομάζεται επίσης κοιλιακή αναπνοή, Εκτελείται λόγω του γεγονότος ότι το διάφραγμα συμπιέζεται και χαμηλώνεται στην αναπνοή, η οποία συνοδεύεται από την προεξοχή και τη χαλάρωση της κοιλιάς. Στην εκπνοή, αντίθετα, το διάφραγμα χαλαρώνει και ανεβαίνει, ενώ το στομάχι σχεδιάζεται λόγω της έντασης των μυών. Με τέτοια αναπνοή, οι περισσότεροι από τους πνεύμονες ενεργούν και θεωρείται το πιο σωστό.

Γεμάτος αναπνοή Ίσως κατά την ανύψωση της κλίσης στην αναπνοή και τη μείωση της εκπνοής. Με την αναπνοή κλειδιού, μόνο το ανώτερο μικρό μέρος των πνευμόνων, το οποίο έχει μικρό όγκο. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει διαδικασία ανταλλαγής φυσικού αερίου.

Αναπνοή ποταμού Βασίζεται στο γεγονός ότι το στήθος στην αναπνοή επεκτείνεται και στην κατοικία, το αντίθετο συμπιέζεται. Έλεγχος πάνω από τους διακοστικούς μυς της αναπνοής. Αυτός ο τύπος αναπνευστικού είναι το πιο συνηθισμένο μεταξύ των ενηλίκων, αν και όχι το πιο σωστό.

Ελέγξτε την αναπνοή σας

Η αναπνοή της επιφάνειας είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος αναπνοής. Πολύ συχνές και ρηχές αναπνοές και εκπνοές, με μικρή καθυστέρηση - όλα αυτά υποδηλώνουν ότι αναπνέετε επιφανειακά. Ως αποτέλεσμα, οι πνεύμονες δεν αερίζονται! Ο φρέσκος αέρας έρχεται μόνο σε εξωτερικά τμήματα, που δεν επιτρέπουν να αερίζουν περισσότερο τον όγκο του πνεύμονα. Με μια λέξη, το ιδανικό περιβάλλον για την εξάπλωση των ιών και των βακτηρίων.

Πάρτε το χρονόμετρο. Καθίστε όσο το δυνατόν πιο βολικό και ισιώστε τους ώμους σας. Στείλτε ένα λεπτό και μετρήστε το ποσό της εισπνοής και της εκπνοής. Δώστε προσοχή στο ρυθμό. Για να το κάνετε αυτό, συνδέστε αναπνοές και εκπνοές, καθώς και παύσεις μεταξύ τους.

• Λιγότερο από 14 αναπνοές - Μεγάλη! Αυτός είναι ένας λόγος για την υπερηφάνεια! Έτσι αναπνέουν εκπαιδευμένοι και πολύ σκληροί άνθρωποι. Όταν παίρνετε αέρα με όλα τα στήθη, οι πνεύμονες είναι εντελώς αεριζόμενοι και γίνονται άτρωτοι σε διάφορες ασθένειες.
• Από 14 έως 18 αναπνοές - επίσης καλό. Έτσι αναπνέει τους περισσότερους ανθρώπους που δεν εκτίθενται σε κρυολογήματα περισσότερο από 2 φορές ανά εποχή.
• Περισσότερες από 18 αναπνοές - Ήρθε η ώρα να ανησυχείτε! Καθαρίζετε σαφώς επιφανειακά και γνωρίζετε ήδη τι απειλεί!

Ποιός είναι ο λόγος? Σκεφτείτε από ό, τι κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας. Ίσως κάθεστε πάρα πολύ σε έναν υπολογιστή ή τηλεόραση; Τρώτε πολλά; Υποστηρίζετε το βάρος; Οποιοσδήποτε παράγοντας μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την αναπνοή σας, επομένως, στην υγεία! Βάλτε επειγόντως τον εαυτό σας στη σειρά!

Τι συμβαίνει όταν η ακατάλληλη αναπνοή

Κατά τη διάρκεια της ζωής στη διαδικασία επίπτωσης στο σώμα των διαφόρων παραγόντων, όπως το άγχος, η ακατάλληλη διατροφή, η μειωμένη οικολογία, η μειωμένη κινητήρα, η υπερβολική επίδραση της σωματικής άσκησης, των ασθενειών, της εισόδου στο σώμα επιβλαβών ουσιών, ορισμένα φάρμακα, ορισμένα φάρμακα, Η αναπνοή αρχίζει να αλλάζει, διαβάζεται μέχρι 20 και ακόμη και 50 φορές ανά λεπτό. Παύση για τα υπόλοιπα όργανα του αναπνευστικού συστήματος εξαφανίζεται εντελώς. Τη νύχτα, ένα άτομο πιο συχνά αρχίζει να αναπνέει το στόμα. Το συναίσθημα φαίνεται ότι, σαν να μην υπάρχει αρκετός αέρας. Οι αναπνοές γίνονται βαθύτερες και βαθύτερες. Η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα αρχίζει να μειώνεται, επειδή όσο πιο συχνά αναπνέουμε βαθιά, τόσο περισσότερο το αφαιρούμε από το σώμα.

• Με τη μείωση της συγκέντρωσης του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο στο σώμα, αρχίζουν και αναπτύσσονται παραβιάσεις στα μεταβολικά έσοδα.
• Εσφαλμένα ανακυκλώνονται και ανακυκλώσιμα λίπη. Λόγω της παραβίασης των μεταβολικών διαδικασιών των λιπών, αρχίζουν τα προβλήματα με το βάρος (παχυσαρκία). Ως αποτέλεσμα του υπερβολικού βάρους, των μυών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων επηρεάζονται.
• Η διακοπή της σίτισης του δέρματος οδηγεί στην πρόωρη γήρανση του δέρματος, την εμφάνιση των ρυτίδων.
• Η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος του Eye DNA οδηγεί σε παραβιάσεις της όρασης.
• Ακούστηκε σταδιακά επιδεινώνεται σταδιακά, το έργο της αιθουσαίας συσκευής διαταράσσεται.
• Η συχνή επιπεφυκίτιδα εμφανίζεται, otita.
• Επιβράδυνση του έργου των νεφρών, κλέβεται, αρχίζει η διαδικασία της εναπόθεσης του άλατος.
• Η σύνθεση της μικροχλωρίδας των πεπτικών και ουρογεννητικών συστημάτων διαταράσσεται, η γαστρίτιδα, η κολίτιδα, η τσίχλα αναπτύσσεται.
• Αλλαγές (αυξάνεται ή μειώνεται) την αρτηριακή πίεση.
• Λόγω της έλλειψης οξυγόνου στο σώμα, η καρδιά αρχίζει να εργάζεται σκληρά, εμφανίζονται προβλήματα στον καρδιακό μυ. Οι κανονικές προστατευτικές αντιδράσεις του σώματος σταματούν σταδιακά να εκτελούν τις λειτουργίες τους και να μετατρέψουν σε αλλεργικές.
• Ένα άτομο είναι όλο και πιο κρύα, σχεδόν συνεχώς έβαλε τη μύτη του, βασανίζεται από συχνές άγγελους, πονοκεφάλους, δύσπνοια, διαταραχή ύπνου. Οι δυνάμεις εντείνεται από τη συνεχή ασφάλεια.
• Λαμβάνοντας υπόψη την παραβίαση της ικανότητας απορρόφησης του ασβεστίου, του φωσφόρου και άλλων ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για την κατασκευή οστών, ειδικά στα παιδιά σπάει από τη στάση του σώματος, το στήθος παραμορφώνεται, η σπονδυλική στήλη είναι στριμμένη.
• Ως συνέπεια της αναπνευστικής δυσλειτουργίας, ένα ολόκληρο μπουκέτο ασθενειών. Αλλά η φύση του MUDRA, έβαλε στο σώμα την ικανότητα να προσαρμόσει την αναπνοή της προσπάθειας της θέλησης.

Αρχές της κατάλληλης αναπνοής

Τι είδους αναπνοή έχει δίκιο; Οι ινδικοί σοφοί του έδωσαν έναν τέτοιο ορισμό: η αναπνοή, κατά τη διάρκεια της οποίας εκπνέει 3-4 φορές περισσότερο από την εισπνοή (αν η εισπνοή διαρκεί 2-3 δευτερόλεπτα, τότε εκπνεύσει - 6-8 ή 9-12 δευτερόλεπτα). Όσον αφορά την αναπνευστική συχνότητα, πιστεύεται ότι δεν πρέπει να είναι συχνή. Ως εκ τούτου, η γιόγκα μειώνει σταδιακά τη συχνότητα της αναπνοής, φέρνοντας έως και 6-3 αναπνοές ανά λεπτό, ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αναπνευστικό ρυθμό κατά μέσο όρο στους ενήλικες είναι 12-15 αναπνοές και τόσες εκπνοές ανά λεπτό, στους εφήβους - 16-20.

Ένας άλλος σημαντικός κανόνας είναι να αναπνέει μια μύτη. Επειδή μόνο η μύτη είναι εξοπλισμένη με ένα σύνθετο σύστημα φιλτραρίσματος αέρα και προορίζεται μόνο για αναπνοή και το στόμα - για την κατανάλωση τροφής. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναπνέετε ένα διάφραγμα (κοιλιακό είδος) χρησιμοποιώντας κοιλιακούς μύες και ενεργές κινήσεις (προς τα κάτω και προς τα επάνω). Εάν το υπερβολικό λίπος στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς συσσωρεύεται ή έχετε ένα γεμάτο στομάχι, τότε οι κινήσεις διαφράγματος οδηγούν. Ως αποτέλεσμα, είναι στάσιμη στην πολυσύχναστη φούσκα και σχηματίζει πέτρες, ειδικά στις γυναίκες.

• Πρέπει να αναπνέετε εύκολα και ήσυχα μέσα από τη μύτη χωρίς να δημιουργήσετε θόρυβο κατά τη διάρκεια του σχεδίου αέρα.
• Προσπαθήστε να αναπνεύσετε αέρα στο πλήρες βάθος, φουσκώστε την κοιλιά.
• Εκπνεύστε αέρα μέσω της μύτης.
• Εισπνεύστε να κάνετε μια γρήγορη και σύντομη και εκπνέετε - αρκετές φορές περισσότερο, τραβώντας το μπροστινό τοίχο της κοιλιάς στη σπονδυλική στήλη.
• Η εξάτμιση μπορεί να γίνει όπως είναι δυνατόν, αλλά όχι τόσο πολύ για να αισθανθείτε δυσφορία.
• Ποτέ μην πιέζετε το στήθος, τους πνεύμονες, μην φέρετε τον εαυτό μας στο μυαλό. Στην περίπτωση βαθιάς αναγκαστικής αναπνοής, η συγκέντρωση οξυγόνου αυξάνεται, αλλά το διοξείδιο του άνθρακα μειώνεται απότομα και εμφανίζεται η ζάλη.
• Για να κυριαρχήσετε τον διαμορφωμένο (κοιλιακό) τύπο αναπνοής, συνιστάται να εκπαιδεύσετε για 5 λεπτά την ώρα, στη συνέχεια 5 λεπτά μετά από κάθε μισή ώρα (για 2 ημέρες στη σειρά). Τέτοιες διήμερες προπονήσεις πρέπει να εκτελεστούν κάθε 10 ημέρες και για 4 μήνες ένα άτομο θα συνηθίσει σε αυτόν τον τύπο αναπνοής.

Η βαθιά αναπνοή εξασφαλίζει τη μέγιστη ροή οξυγόνου στο σώμα, βελτιώνει την ανταλλαγή αερίων και την ευημερία, καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.

Τεχνική αναπνευστική γυμναστική

Οι αναπνευστικές διαδικασίες γίνονται καλύτερα το πρωί. Αυτό συμβάλλει στον καθαρισμό του σώματος από τις σκωρίες, οι οποίες συσσωρεύονται σε κύτταρα καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν τον τόνο του σώματος.

• Αφού ξυπνήσετε, βρίσκονται στην πλάτη.
• Σηκώστε τα χέρια σας, ενώ παράλληλα εκτελεί ταυτόχρονα τη μέγιστη βαθιά αναπνοή και ένα διάφραγμα, μειώνοντας την τελευταία προς τα κάτω και την απόλαυση της κοιλιάς προς τα εμπρός.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-5 δευτερόλεπτα έτσι ώστε υπό πίεση τα διαφράγματα στα κοιλιακά όργανα άρχισαν να συμπιέζουν τις σκωρίες των κυττάρων, των ενδοκυτταρικών χώρων και άλλων θέσεων όπου έχουν συσσωρευτεί όλη τη νύκτα.
• Σηκώστε το κεφάλι σας, το σώμα θα πηδήσει και θα καθίσει, θα κλίνει και θα αγγίξει τα χέρια σας με τα χέρια των ποδιών, ταυτόχρονα κάνοντας μια εκπνοή για 8-10 δευτερόλεπτα. Μια αναμιγνύεται η αναμιγνύτια σε θέση να εκπνεύσει τον αέρα και τις μικρές μερίδες μέσω στενά τα υποκείμενα χείλη έτσι ώστε η κοιλιά να είναι έντονη από τις τρυπημένες. Σε αυτό το μασάζ, κατά τη γνώμη του, το κύριο όφελος της αναπνευστικής γυμναστικής. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα ενός ατόμου παίρνει όταν είναι δυνατά και συχνά γελάει.
• Μετά από τέτοιες ασκήσεις αναπνοής έγιναν 5-10 φορές, γυρίστε το "ποδήλατο" στο κρεβάτι, σηκώστε και χαμηλώστε τα πόδια 10-20 φορές.
• Εάν ο καιρός το επιτρέπει, τότε γίνετε ένα εξαπατημένο παράθυρο, επαναλάβετε βαθιά αναπνοή 5-6 φορές.

Εκπαίδευση κατάλληλη αναπνοή, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε την ενεργοποίηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος και να σταθεροποιήσετε το παρασυμπαθητικό σύστημα, δηλ. Βελτιώστε τον ύπνο, την πέψη, μάθετε να χαλαρώνετε και να βοηθήσετε το έργο της δικής σας καρδιάς και των πλοίων. Επίσης, η κοιλιακή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες ή ταχύτερα και πιο επιτυχημένα να περάσουν με επιτυχία τη διαδικασία ανάκτησης μετά από αυτούς.

Η σωστή αναπνοή μειώνει σημαντικά την κατανάλωση ενέργειας από το σώμα και επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης. Αναπνοή δεξιά - σημαίνει να είσαι νέος, έντονος και υγιής για μεγάλα χρόνια!

Η βάση της ζωής μας αναπνέει, κάτι που είναι τόσο φυσικό που το παρατηρούμε.

Ωστόσο, όταν είμαστε τεταμένοι σωματικά ή ψυχολογικά, η αναπνοή μας είναι δαπανηρή. Δεν τον παρατηρούμε μόνο, αλλά και να βιώσουμε δυσφορία λόγω δυσκολίας της αναπνοής ή έλλειψης αέρα, αν είμαστε σε κλειστή αποθήκη.

Τι γνωρίζουμε Η σωστή αναπνοή είναι η βάση της ζωής - υγεία και μακροζωία; Γνωρίζουμε ότι χρειαζόμαστε οξυγόνο που πρέπει να αναπνεύσουμε μέσα από τη μύτη, αφού ο αέρας στη μύτη θερμαίνεται, καθαρίζεται από σκόνη και μικρόβια. Γνωρίζουμε - πρέπει να πάτε πιο συχνά στον αέρα, να αερίζουμε το δωμάτιο όπου είμαστε.

Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι όχι μόνο η υγεία εξαρτάται από τη σωστή αναπνοή, αλλά και τη νεολαία και τη μακροζωία μας.

Ποια είναι η σωστή αναπνοή;

Η σύγχρονη ιατρική υποστηρίζει ότι η βαθιά αναπνοή είναι υψηλή επιφάνεια, καθώς περισσότερο οξυγόνο πέφτει στο σώμα, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει τη δύναμη των κυττάρων. Και με την αναπνοή επιφάνειας, τα μικρά κυψελίδες (πνευμονικά αέρα) δεν εμπλέκονται στην αναπνοή. Κοίταζαν τον "βρώμικο" αέρα κορεσμένο με προϊόντα ανταλλαγής, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά τις λειτουργίες των πνευμόνων και παραβιάζει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Αρχαία κινεζική ιατρική και taoist διδασκαλίες που προσκολλάται στην ίδια άποψη - η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, αλλά πολύ αργή, όπως ένα μωρό (κοιλιακό). Οι περισσότεροι από εμάς, με εξαίρεση τους τραγουδιστές, ένας ενήλικας ξεχνά αυτόν τον φυσικό τρόπο αναπνοής και αναπνέει λεπτώς στήθη.

Στο σύγχρονο τρελό ρυθμό της ζωής, είμαστε συνεχώς σε ένταση, ανησυχούμε σε μικροσκοπικά, τα τριχοειδή μας σπυρίδες συμπιέζονται. Αυτό προκαλεί προβλήματα με την παράδοση ανταλλαγής αίματος και οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα. Η εσωτερική (κυτταρική) αναπνοή διαταράσσεται, η οποία οδηγεί σε ασθένειες.

Ενώ είμαστε νέοι και κινούμενοι, η ζωή της αναπνοής αρκεί. Αλλά μετά από 50-60 χρόνια, μια αυξημένη αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ηπατικές ασθένειες και άλλοι καθίστανται αποτέλεσμα ακατάλληλης αναπνοής.

Πώς να μάθετε να αναπνέετε σωστά

Επιλέγοντας μια μέθοδο ή μια τεχνική κατάλληλης αναπνοής

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι. Πρέπει να τα επιλέξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας και την παρουσία ορισμένων ασθενειών.

Θα μοιραστώ την εμπειρία μου στην επιλογή και την εκτέλεση αναπνευστικών κινήσεων. Έχω μια αυξημένη αρτηριακή πίεση, ανάλογα με την ηλικία, και άλλα αγγειακά συμπτώματα επισκέπτονται: ζάλη, κουδούνισμα στα αυτιά κλπ.

Πρώτα απ 'όλα, εξοικείωσα μερικές τεχνικές αναπνοής (υπάρχουν πολλοί στο Διαδίκτυο), προσπάθησα να εκπληρώσω και να περάσω την αντίδραση του σώματός μου, την άνεση του κράτους κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.

Από τα παλιά χρόνια ήμουν εξοικειωμένος με τη μέθοδο καθαρισμού της αναπνοής από τη γιόγκα (μερικές φορές εμπλακεί). Ενδιαφέρεστε για τις ασκήσεις αναπνοής των ιαπωνικών διαχειριστών (διαβάστε στο περιοδικό). Συνδυάζοντας δύο τεχνικές, τα δοκιμάστηκαν και σημείωσαν την απόδοση. Από τότε, εφαρμόσαμε με επιτυχία αυτές τις αναπνευστικές κινήσεις κατά τη διάρκεια των ετών.

Αυτή η τεχνική της κατάλληλης αναπνοής σώζει με την περίοδο ενισχυμένου πνευματικού φορτίου. Μετά την εκτέλεση της άσκησης μέσα σε 5-10 λεπτά, αισθάνομαι ξεκούραση, όπως και μετά τον ύπνο.

Θυμάμαι πάντα για τη σωστή αναπνοή και χρησιμοποιώ την τεχνική της αναπνοής με αιχμηρά άλματα πίεσης, σε αγχωτικές καταστάσεις, κατά τη διάρκεια των επιθέσεων άγχους και την έλλειψη αέρα λόγω των προβλημάτων με τον θυρεοειδή αδένα.

Τεχνική αναπνοής από προσωπική εμπειρία

1. Πάρτε τη σωστή φυσική θέτουν. Η στάση γίνεται φυσική όταν βρίσκεστε σε μια βολική και άνετη θέση: ξαπλωμένη, καθιστικό ή στέκεται. Μην αισθάνεστε οποιαδήποτε ένταση στο σώμα. Η τάση συμβάλλει στα σκάφη και στην κακή κυκλοφορία του αίματος. Νιώστε ελαφρύτερο και ήρεμο. Αυτό δεν σημαίνει ότι χαλαρώσατε έτσι ώστε οι μύες "κρεμαστούν", όπως κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Οχι. Αυτή είναι μια άλλη θέση όταν το μυαλό σας είναι σχεδόν απαλλαγμένο από σκέψεις και το σώμα δεν είναι έντονο. Η προσοχή σας επικεντρώνεται στην αναπνοή. Η πλάτη ευθεία, η σπονδυλική στήλη είναι αυστηρά στην οριζόντια (ψέμα) ή κάθετη θέση (κάθεται, στέκεται). Το κεφάλι με στάση ή στάση θα πρέπει να στερεωθεί στο λαιμό δεξιά.
2. Κάνετε μια ομαλή σιωπηλή, αλλά πλήρη αναπνευστική μύτη στο λογαριασμό 1, 2, 3, 4 (σαν να ανυψώνει τα λουλούδια). Φανταστείτε πώς ο αέρας τραβιέται αργά από την άκρη της μύτης μέσω των πνευμόνων στο στομάχι, φυσώντας το. Έτσι, ο αέρας γεμίζει ακόμη και τα κατώτερα μέρη των πνευμόνων, ενώ εκτείνεται το διάφραγμα που χωρίζει το στήθος από την κοιλιά.
3. Κρατήστε τον αέρα στον εαυτό σας για 3 δευτερόλεπτα (μετρώντας ψυχικά σε 3).
4. Εκπνεύστε ήρεμα και αργά μέσα από το στόμα για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στο λογαριασμό 5, 6, 7 κάνουν τρεις ισχυρές πλεονέκτημα του στόματος, σφίγγοντας το στομάχι στις πλευρές. Θα είναι παρόμοιο με τρεις ώι του διαφράγματος, ως αποτέλεσμα της οποίας ο μικρότερος ο κυψελίδικος των πνευμόνων θα είναι σε θέση να ελευθερώσει τον αέρα. Αυτό το στοιχείο της αναπνοής καθαρισμού θα καταστήσει δυνατή την καθαρισμό των πιο απομονωμένων θέσεων των πνευμόνων από τον στάσιμο αέρα και τη συσσωρευμένη βλέννα. Εάν κάποιος είναι δύσκολο να τερματιστεί απότομα την εκπνοή από τον Jolts, σφίγγοντας την κοιλιά, μπορείτε να εκπνεύσετε ήρεμα μέσα από τη μύτη σε βάρος 7.
5. Μετά την εκπνοή, πρέπει να κρατήσετε ξανά την αναπνοή σας, υπολογίζοντας διανοητικά μέχρι 8. Όταν κυριαρχήσετε αυτή την τεχνική αναπνοής καλά, μπορείτε να εκπνεύσετε περισσότερο. Για παράδειγμα, μπορώ να σταματήσω την εκπνοή μέχρι 12-15 δευτερόλεπτα.
6. Και πάλι, αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη, όπως περιγράφεται στην παράγραφο 2 και επαναλάβετε τον κύκλο αναπνοής.

Έτσι, η αναπνευστική τεχνική αποτελείται από εισπνοή στο λογαριασμό 4, η αναπνοή καθυστερεί στην αναπνοή στο λογαριασμό 3, η εκπνοή 7 δευτερολέπτων και η αναπνοή καθυστερήσεις στην εκπνοή έως και 8 δευτερόλεπτα (4, 3, 7, 8).

Στην αρχή της πρακτικής Η σωστή αναπνοή - η βάση της ζωής - υγεία και μακροζωίαΜπορείτε να κάνετε 5-7 ενδεχόμενους κύκλους καθυστέρησης-καθυστέρησης.

Καθώς εκπαιδεύετε, θα φέρετε αυτόν τον αριθμό έως και 12 κύκλους. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να κάνετε πόσες προσεγγίσεις μιας τέτοιας αναπνευστικής γυμναστικής για ανάγκη.

Η κανονικότητα των τάξεων θα επιτρέψει να συνηθίσετε να αναπνέετε σωστά: αργά και βαθιά, με καθυστερήσεις εισπνοής, προκειμένου να αυξηθεί η εισροή οξυγόνου και - κατά την εκπνοή για να αυξήσει το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Το σωστό και το πιο χρήσιμο για την υγεία είναι η ανάσα της κοιλιάς ή του ανοίγματος.

Γιατί ο οργανισμός χρειάζεται διοξείδιο του άνθρακα;

Γιατί χρειάζεστε για την εκπνοή; Το γεγονός είναι ότι για την ομοιόμορφη κατανομή στο σώμα οξυγόνου που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εισπνοής στους πνεύμονες, απαιτείται το κανονικό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα CO2 στο αίμα - περίπου 6,4%. Εάν αυτό το επίπεδο είναι χαμηλότερο λόγω επιφανειακής αναπνοής ή ηλικιωμένων με καθιστικό τρόπο ζωής, το εισπνεόμενο οξυγόνο δεν φτάνει στα κύτταρα του σώματος, αλλά παραμένει μη απορροφημένο και το σώμα αφήνει στην εκπνοή.

Η ανάγκη για επαρκές επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα για την υγεία του σώματος αποδείχθηκε επιστήμονες:

• Το κανονικό επίπεδο CO2 διεγείρει την αναπνευστική διαδικασία. Αποδεικνύεται ότι η μείωση της ροής του οξυγόνου δεν είναι για το σώμα μας ένα σήμα για να το αναπληρώσει. Αυτό το σήμα είναι μια αύξηση του διοξειδίου του άνθρακα του αίματος.
• Το διοξείδιο του άνθρακα ρυθμίζει τη ροή του αίματος στο σώμα, καθώς επεκτείνει τα δοχεία και συμβάλλει στην παροχή οξυγόνου στα κύτταρα.
• Το διοξείδιο του άνθρακα ρυθμίζει το pH του αίματος, που δεν το επιτρέπει να διασκορπιστεί.
• Το επαρκές επίπεδο CO2 στο αίμα είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό, το έργο του ενδοκρινικού συστήματος, της σύνθεσης του αίματος, της πρωτεϊνικής σύνθεσης και το σχηματισμό νέων κυττάρων (αναζωογόνηση).
• Από το κανονικό επίπεδο CO2 εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ατόμου και την ένταση των διαδικασιών της γήρανσης του.

Σε νεαρή ηλικία, το κανονικό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα εξασφαλίζεται από επαρκή ανθρώπινη σωματική δραστηριότητα. Στους ανθρώπους, οι ηλικιωμένοι, όταν μειώνεται το φορτίο του κινητήρα και το επίπεδο CO2 στο αίμα μειώνεται μέχρι 3-4%, έτσι ώστε να μπορεί να το γεμίσει σωστά την αναπνοή.

Τα οφέλη της κατάλληλης αναπνοής και των κανόνων εφαρμογής

Χρησιμότητα

Εύνοια Η σωστή αναπνοή - η βάση της ζωής - υγεία και μακροζωία Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί, επειδή από το κανονικό κορεσμό αίματος με οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. η αρτηριακή πίεση και η εργασία του καρδιακού μυός κανονικοποιεί. Οι λειτουργίες του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος ενεργοποιούνται. Λόγω του εσωτερικού μασάζ του κινούμενου διαφράγματος. Οι μύες της πλάτης, της ζώνης ώμου και της κοιλιάς ενισχύονται, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και της στάσης.

Ως αποτέλεσμα της μόνιμης πρακτικής των ασκήσεων αναπνοής με την πάροδο του χρόνου (όχι αμέσως), θα αισθανθείτε τη σθένος και την παλίρροια της ενέργειας, εξαιρετική ευεξία και αύξηση της πνευματικής δραστηριότητας. Θα βελτιώσετε την επιδερμίδα του προσώπου, το δέρμα θα είναι ελαστικό και νέος. Μπορείτε ακόμη να επαναφέρετε μερικά χιλιόγραμμα βάρους. Και σίγουρα, δεν θα βλάψετε τις ασθένειες του πνευμονικού συστήματος, καθώς οι πνεύμονές σας θα εκπαιδευτούν και καλά αεριζόμενοι.

Επιπλέον, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι αναπνευστικές τεχνικές ενισχύουν την κίνηση των λεμφαδένων που ταχύτερα αφαιρεί τις τοξίνες και τα προϊόντα των ζωτικών κυττάρων των κυττάρων, επαλούν έτσι το σώμα.

Βασικοί κανόνες εφαρμογής

Οι βασικοί κανόνες για την εκτέλεση της αναπνευστικής γυμναστικής είναι λίγο:

Η μόνη δυσφορία που τα σύνολα κατά τη διάρκεια της αναπνευστικής γυμναστικής είναι ζάλη, και αυτό είναι το φως.

Αντενδείξεις

Οι άνθρωποι που έχουν υποφέρει από επιχειρήσεις, καρδιακή προσβολή που πάσχουν από αποκομιδή καρδιαγγειακή παθολογία, ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, υψηλού βαθμού μυωπίας, γλαύκωμα σε οξεία σκηνή, μολυσματικές ασθένειες στην οξεία περίοδο και εκείνοι που έχουν διάγνωση υπέρτασης με υψηλό αριθμό αρτηριακής πίεσης , θα πρέπει να απορριφθεί από αυτόν τον αναπνευστικό εξοπλισμό.

Όλοι οι άλλοι μετά από διαβούλευση με το γιατρό, συνιστώ την τεχνική της κατάλληλης αναπνοής για να αναζωογονηθεί και να επεκταθεί η ζωή ως αποτέλεσμα της πέδησης των διαδικασιών γήρανσης των κυττάρων.

Για να επιτευχθεί αυτό και να ομαλοποιήσει όλες τις διαδικασίες στο σώμα, μην ξεχάσετε να πάρετε αρκετό ύπνο καλά, είναι εύκολο να φάτε, να παραγγείλετε το δικό σας σώμα, να αποφύγετε το άγχος, το κάπνισμα, την πρόσληψη αλκοόλ.

Αναπνεύστε βαθύτερα και πιο αργά! Να είστε υγιείς και χαρούμενοι!