Μια φορά κι έναν καιρό ο Δάσκαλος ζούσε και ζούσε σε αυτόν τον κόσμο. Ποιο είναι αυτό; Κύριος του θέματος. Πώς ήταν, δεν ξέρουμε. Ήξερε πολλά - ήταν πραγματικός τεχνίτης... Α, ναι! Δούλευε σε ένα σφυρηλάτηση.

- Δηλαδή ήσουν σιδηρουργός;

- Ναί! Η φήμη απλώθηκε σε όλη την περιοχή, λέγοντας ότι μπορούσε να βάλει παπούτσια σε οποιοδήποτε ζώο, ακόμα και έναν ψύλλο.

- Πω πω, ψύλλος!

Και ένα πλήθος μαθητών μαζεύτηκε γύρω από αυτόν τον Δάσκαλο: «Πες μου, θείε, πώς πέταξες έναν ψύλλο;»

Ο Δάσκαλος μίλησε με περήφανο τρόπο. Σκούπισε τα χέρια του με ένα βρώμικο πανάκι, άρπαξε τα γένια του με το χέρι του και πήρε τη θέση του δασκάλου. Κοίταξε γύρω του όλους... Είδα πολλά μάτια, περίεργα και παρακλητικά, ενδιαφέροντα και περίεργα... και έμεινα ελαφρώς έκπληκτος: είστε τόσοι πολλοί! Εισέπνευσα ξανά - δεν υπήρχε αρκετός αέρας. Θέλω να πω κάτι, αλλά η φωνή μου τρέμει. Τα πόδια μου ένιωθα σαν να ήταν από βαμβάκι. Τι ευθύνη! Ο Θεός να μην κάνω λάθος ή να πω κάτι λάθος! Τότε θα το διαδώσουν σε όλο τον κόσμο!...

ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙ! Φίλε παραμυθά, ας αφήσουμε λίγο ήσυχο τον καημένο τον Δάσκαλο και ας στραφούμε στους ακροατές...

Γνωστή κατάσταση, έτσι δεν είναι;

Στην επιχείρησή μας, εσείς και εγώ μπορούμε συχνά να παπουτσώνουμε οποιονδήποτε ψύλλο - αλλά ο Θεός να μην το συζητάμε δημόσια! Είναι καλύτερα να αφήσεις κάποιον άλλο να φύγει.

Ναι. Και κάποιος άλλος θα κερδίσει φήμη, χρήματα, επιτυχία αντί για εσάς.

Δεν κουράστηκες; Ήρθε η ώρα να σφυρηλατήσετε τον φόβο σας με τον Δάσκαλο!

10 απλά κόλπα για να μειώσετε το άγχος

Εργασία με το σώμα

Τεχνική 1. Απελευθερώστε τον ψύλλο.

Ας απαντήσουμε σε μερικές ερωτήσεις:

Τι είναι ο φόβος; Πώς νιώθεις; Τι? Πού βρίσκεται στο σώμα;

Ναι, ναι, κάτι σαν αυτό: υπάρχει ένα εξόγκωμα κάπου στο λαιμό, τα πόδια σου τρέμουν, τα χέρια σου τρέμουν, η ανάσα σου κόβεται. Ο καθένας μπορεί να έχει τη δική του γνώμη, αλλά το γεγονός παραμένει: εδώ δεν υπάρχει χρόνος για να πείσουμε. Πολύ συχνά ακούμε τέτοιες φράσεις: πάλεψε, νίκησε, ξεπέρασε!

Φίλοι, ποιος είπε ότι πρέπει να καταπολεμήσετε τον φόβο; Η καταπολέμηση των κακών συνηθειών οδηγεί σε θετικές συνέπειες; Για παράδειγμα, δείχνετε δύναμη θέλησης, ανακοινώνετε με υπερηφάνεια σε όλους ότι έχετε αρκετή υπομονή και επιμέλεια. Και συχνά καταρρέεις. Όχι μόνο συχνά. Συνεχώς.

Το ίδιο συμβαίνει και με τον φόβο: αν βασίζεσαι μόνο στη δύναμη της θέλησης, την καταπολεμήσεις, απαγορεύεις στον εαυτό σου να ανησυχεί, κρατάς τον ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΣΤΗ Γροθιά ΣΟΥ - και όλα είναι υπό πλήρη έλεγχο - θα χρειαστεί αμέτρητα περισσότερη δύναμη και νεύρα από ό,τι αν απλώς κυριαρχήσεις στον φόβο σου. Να τον γνωρίσω. Περιγράψτε τον και χαιρετήστε τον νοερά («Γεια σου, ψύλλος! Είσαι πολύ μικρός, αν και δυσάρεστος!»). Και μην τσακώνεστε, απλά αφήστε.

Τι να κάνετε όταν ο φόβος της δημόσιας ομιλίας δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε;

Τεχνική Νο. 2. Αποτινάξτε τον ψύλλο.

Θυμηθείτε: ο φόβος κάθεται στο στομάχι σας. Μπαίνει από το γιακά. Τρέχει στα πόδια μου. Μια λεπτή χορδή τρέμει στην πλάτη μου. Μπρρρρ! Δώσε μου ένα σωματικό κούνημα! Για να αφαιρέσετε κάθε ένταση στο σώμα που μας εμποδίζει να σκεφτόμαστε λογικά και να μιλάμε κανονικά, είναι χρήσιμο να δίνουμε το φορτίο ακόμα περισσότερο, και μετά να χαλαρώνουμε. Ως εκ τούτου, η ένταση-χαλάρωση μεγάλων μυϊκών ομάδων (γάμπες, γόνατα, γοφούς, γλουτούς, στομάχι, πλάτη, στήθος, ώμους, λαιμός, πρόσωπο - και το έριξαν!) θα σας φανεί χρήσιμο. Μπορείτε να κάνετε squats ή push-ups πίσω από τη σκηνή ή να χασμουρηθείτε πολύ.

Τεχνική Νο 3. Προσθέστε ενέργεια.

Ο φόβος όμως δεν αρκεί. Τρέχει πάνω από το δέρμα, δροσίζοντας ύπουλα το δέρμα, δημιουργώντας μια ατμόσφαιρα πυκνής έντασης τριγύρω. Τι να κάνω? Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια απλή ενεργειακή άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, νιώστε πώς η ροή της ενέργειας της Γης ανεβαίνει από κάτω προς τα πάνω, ρέει μέσα από το σώμα σας και σκάει σαν σιντριβάνι. Με τον ίδιο τρόπο, φανταστείτε πώς μια καθοδική ροή ενέργειας του ουρανού σας διαπερνά από πάνω προς τα κάτω και ρέει σαν σιντριβάνι από κάτω. Μείνε έτσι για λίγο. Απορρόφηση ενέργειας που απελευθερώνει σφιγκτήρες. Συνδέστε την ενέργεια των σιντριβανιών γύρω σας, συμπυκνώστε την ψυχικά.Εμπρός - σε παραστάσεις!

Τεχνική Νο. 4. Αναπνεύστε ελεύθερα.

Ποια είναι η ανάσα ενός ανθρώπου που το άγχος τον παίρνει από το λαιμό; Σωστά! Διακοπτόμενη. Ο φόβος, με το γλιστερό του χέρι, ψαχουλεύει για κάτι άλλο στο οποίο θα προσκολληθεί. Όλα είναι εντάξει με το σώμα, παίρνει την ανάσα του... Αλλά δεν είναι έτσι - αντιστεκόμαστε με τον πιο συνηθισμένο τρόπο = παιδαριωδώς «από αντίφαση». Ο φόβος επιταχύνεται - επιβραδύνουμε την αναπνοή μας (μερικές βαθιές αναπνοές, διπλή εισπνοή και εκπνοή). Ο φόβος μας διακόπτει - ανταποκρινόμαστε το ίδιο. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μια εξαιρετική τεχνική που ονομάζεται αναπνοή με μπαλόνι.

Ο καθηγητής Herry Herminson από τη Νέα Ζηλανδία εκπαίδευσε αθλητές για διάφορες ακραίες καταστάσεις και πρότεινε αυτή τη μέθοδο για την ανακούφιση του φόβου και τη μετάβαση από το αρνητικό μέλλον στο παρόν. Ήταν αυτή η τεχνική που δίδαξε στον παγκοσμίου φήμης ορειβάτη Hilary, ο οποίος ήταν ένας από τους πρώτους που κατέκτησαν το Έβερεστ. Κατά τη διάρκεια της αναρρίχησής του στην κορυφή του κόσμου, ο Hilary το χρησιμοποίησε επανειλημμένα για να ανακουφίσει τον φόβο. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια ελαφριά μπάλα του τένις μπροστά σας. Εισπνεύστε - και η μπάλα ανεβαίνει αργά και ομαλά από το κέντρο της κοιλιάς σας στον λαιμό σας. Εκπνεύστε - και η μπάλα επίσης πέφτει ομαλά.

Όταν ανησυχούμε ή φοβόμαστε, η μπάλα είτε παγώνει σε ένα σημείο είτε κινείται γρήγορα, σε άλματα. Αν είμαστε ήρεμοι και σίγουροι, η μπάλα κινείται ομαλά και ρυθμικά. Σε μια κατάσταση άγχους ή φόβου, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η μπάλα κινείται ακριβώς έτσι.

Με μια λέξη, ΕΜΕΙΣ είμαστε που ΕΠΙΒΑΛΛΟΥΜΕ ΤΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΜΑΣ ΣΤΟ ΦΟΒΟ. ΕΜΕΙΣ παίζουμε μαζί του. Δεν μαλώνουμε. Απλώς του αφήνουμε να φύγει ήρεμα από το σώμα.

Διαχείριση συναισθημάτων

Υποδοχή Νο. 5. Θετική φράση.

Εγώ μπορώ!

Θα το κάνω!

Είμαι ο καλύτερος!

Θα πετύχω!

Χαρισματικός ομιλητής - αυτός είμαι!(πώς να μην επαινείς τον εαυτό σου;)

Ο καθένας μπορεί να το κάνει. Είμαι κοκκινομάλλα;(τραβώντας το αγωνιστικό μου σερί)

Μείνετε ήρεμοι και συνεχίστε!(μπορεί να είναι πιο σκληρό)

Όλοι θα με χειροκροτήσουν!

Συνοπτικές φράσεις:

Η μοίρα βοηθά τους τολμηρούς.

Η ευτυχία είναι πάντα στο πλευρό των γενναίων.

Στίχοι από τραγούδια:

Πίνω μέχρι τον πάτο για όσους είναι στη θάλασσα! Για όσους αγαπάει το κύμα! Πίσωεκείνοι, σε ποιοντυχερός!

Είμαστε οι πρωταθλητές φίλε μου!

Τέτοιες εσωτερικές φράσεις πρέπει να περιηγηθούν στο μυαλό σας πριν από μια παράσταση, πριν βγείτε στη σκηνή, ακόμη και κατά τη διάρκεια της. Η επιβεβαίωση του ονόματος αντικατοπτρίζει τέλεια την ουσία της τεχνικής: toaffirm στα αγγλικά σημαίνει "επιβεβαίωση". Αυτές οι θετικές επιβεβαιωτικές φράσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τη διάθεση για επιτυχία και να αποδώσετε έξοχα! Δημιουργήστε έναν κουμπαρά από τα καλύτερα για τον εαυτό σας!

Υποδοχή Νο. 6. Θετική χειρονομία.

Σε συνδυασμό με μια εσωτερική φράση που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος, με δύσκολες καταστάσεις όταν μιλάτε (μια δύσκολη ερώτηση, δύσκολοι ακροατές στο κοινό κ.λπ.), η λεγόμενη υποκίνηση ή θετική χειρονομία πηγαίνει χέρι-χέρι.

Θυμηθείτε πόσο χαρούμενα σηκώνετε τα χέρια σας στη θέα ενός ατόμου που γνωρίζετε εδώ και πολύ καιρό (χειροκρότημα)! Πώς ηχογραφείτε με ευχαρίστηση: «Ναι!» όταν κάτι έχει γίνει έξοχα (το χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα και απότομα τραβηγμένο προς τα κάτω και πίσω). Πώς τρίβεις τα χέρια σου με ευχαρίστηση, προσδοκώντας κάτι νόστιμο!

Το σώμα μας θυμάται τις ευχάριστες στιγμές που συνδέονται με αυτές και δεκάδες άλλες χειρονομίες! Το σώμα μας είναι σαν μια μορφή συναισθημάτων που μπορούμε να απελευθερώσουμε την κατάλληλη στιγμή χρησιμοποιώντας ορισμένες συναρπαστικές χειρονομίες!

Εδώ είναι μερικές παρόμοιες ιδέες.

Κόψτε τον αέρα με το χέρι σας σαν σπαθί.

Στερεώστε τα χέρια σας στην περιοχή του στήθους με σφιχτά σφιγμένες γροθιές (Για τύχη, λένε).

φωνάζοντας "Χχχα!" ρίξτε το χέρι σας προς τα εμπρός, μετά το άλλο - και εναλλάξτε αυτό αρκετές φορές.

Σήκω, βάλε το λεγόμενο. «κορσέ της αυτοπεποίθησης»: ισιώστε τους ώμους σας, σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά, χαμογελάστε στο πρόσωπό σας. Μείνε έτσι για λίγα λεπτά. Και στη μάχη!

Υποδοχή Νο. 7. Χαμόγελο.

Μπορείτε επίσης να συντονιστείτε με θετικά συναισθήματα χρησιμοποιώντας εκφράσεις προσώπου.

Μεταξύ των καλύτερων ταοϊστικών τεχνικών υπάρχει μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση: «Γελώντας Qigong»: αρχίστε να χαμογελάτε στον εαυτό σας στον καθρέφτη (τουλάχιστον ένα λεπτό), μετά γελάστε χαρούμενα (ακόμα και αν δεν θέλετε), εντείνετε το γέλιο , αφήστε το να είναι υπερβολικό (5 λεπτά), ολοκληρώστε την άσκηση σε ένα ανάλαφρο χαμόγελο που πλέον δεν θα φεύγει από το πρόσωπό σας μέχρι το τέλος της ημέρας!

Φυσικά, θα πει ο αναγνώστης, είναι εύκολο για σένα, έχεις τόση εμπειρία στην παράσταση. Γιατί να γελάσω; Αλλά από κάπου πρέπει να ξεκινήσεις, για παράδειγμα, με ένα χαμόγελο! Αυτή η τεχνική θα σας φέρει τουλάχιστον μια καλή διάθεση, και στο μέγιστο μια εξαιρετική απόδοση.

Μια μέρα στο αεροδρόμιο ένας άντρας ήρθε κοντά μου και είπε ότι παρακολουθούσε τα συναισθήματά μου σε όλη τη διαδρομή. Έμεινε έκπληκτος που χαμογελούσα με ευγένεια όλη την ώρα. «Θα ακολουθήσω το παράδειγμά σου!» - μουρμούρισε, ξέσπασε σε ένα εύθυμο χαμόγελο και ήταν έτσι. Σκέφτηκα το γεγονός ότι δεν ελέγχω καν τη διαδικασία - μια καλή διάθεση έρχεται με κάθε νέα μέρα. Και, φυσικά, με κάθε νέα δημόσια εμφάνιση!

Ας χρησιμοποιήσουμε τη φαντασία μας

Τεχνική Νο. 8. Ξαναγράψτε το σενάριο σε +

Ανέβηκα στη σκηνή. Όλοι κοίταξαν την εμφάνισή μου έκπληκτοι. Εκτίμησα κριτικά ότι το κοστούμι που φορούσα ήταν από τη συλλογή της περασμένης σεζόν και όχι το πιο ακριβό. Στένεψαν τα μάτια τους δύσπιστα. Άρχισαν να ψιθυρίζουν όταν είπα την πρώτη φράση. Κάποιος χασμουριόταν ξεκάθαρα, κάποιος κουβέντιαζε ανοιχτά στο τηλέφωνο, κάποιος φώναζε αγενή πράγματα από το κοινό. Στη μέση της ομιλίας, άρχισαν να μου κάνουν μπερδεμένες ερωτήσεις, ακατάλληλες και ασαφές διατυπωμένες, και μετά άρχισαν να φεύγουν από το ακροατήριο απογοητευμένοι...

Δυσάρεστος? Γιατί λοιπόν να φανταστείτε τα χειρότερα σενάρια απόδοσης στο μυαλό σας; Ω, όλα θα πάνε άσχημα, θα ξεχάσω το κείμενο, θα χάσω τα χαρτιά, δεν θα απαντήσω στις ερωτήσεις!

Τα θετικά σενάρια είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Και πάλι κατακτούμε την τεχνική «flip-flop» ανάποδα.

Τώρα θα σχεδιάσουμε μόνο εικόνες ουράνιου τόξου:

Ανέβηκα στη σκηνή. Όλοι με χειροκρότησαν. Τα μάτια τους έλαμπαν. Οι ακροατές άκουγαν με κομμένη την ανάσα. Απάντησα έξοχα στις ερωτήσεις, παρέχοντας πολλές χρήσιμες πληροφορίες ακόμη και για επαγγελματίες. Ένας ψίθυρος θαυμασμού διέσχισε την αίθουσα όταν τελείωσα την ομιλία μου και συνόψισα τα αποτελέσματα. Ζήτω! Λάμψη! Πέτυχα!

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα σενάρια που παρουσιάζονται εδώ περιγράφονται ως έχουν συμβεί. Μπορεί να ειπωθεί στο παρόν ( Ανεβαίνω στη σκηνή...) και το μέλλον ( Θα ανέβω στη σκηνή...), αλλά το αποτέλεσμα της απλής απαθούς καταγραφής της μελλοντικής επιτυχίας ως τετελεσμένου γεγονότος είναι αμέτρητα υψηλότερο! Σχεδιάζοντας ένα τόσο θετικό σενάριο, λανσάρετε ήδη τον μηχανισμό της επιτυχημένης δημόσιας ομιλίας. Και κάνεις το πρώτο βήμα στη σκηνή.

Τεχνική Νο. 9. Άλλαξε την εστίασή σου

Τι πρέπει να κάνετε εάν το άγχος σας δεν υποχωρήσει στην αρχή της ομιλίας ή της παρουσίασής σας; Κοιτάς το κοινό και συναντάς το βλέμμα του ίδιου «δύσκολο» ακροατή που δεν τον νοιάζει. Χασμουριέται, κοιτάζει το ρολόι του, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του... Οι άπειροι ομιλητές συνεχίζουν να κοιτάζουν αυτό ακριβώς το πρόσωπο, ρουφώντας τους την ενέργεια.

Το μυστικό είναι απλό: στρέψτε το βλέμμα σας σε αυτούς που αυτή τη στιγμή έχουν θετική διάθεση, κουνήστε καταφατικά το κεφάλι, χαμογελάστε, υποστηρίξτε. Ίσως πρόκειται για φίλους, γνωστούς ή απλώς εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους καταφέρατε να μιλήσετε ΠΡΙΝ την έναρξη της ομιλίας.

Λίγα λεπτά - και όλη η αίθουσα είναι στα πόδια σας. Πραγματικά έτσι. Δεν είναι περίεργο που λένε: «Κοιτάξτε πιο συχνά στα μάτια των ανθρώπων που σας ενδιαφέρουν. Σε αυτά θα βρεις την απάντηση». Ένας έμπειρος ομιλητής αναζητά μια απάντηση στα μάτια των ευγνώμων ακροατών.

Τεχνική 10. Αλλάξτε τη σημασία.

Φοβόμαστε το κοινό γιατί: «Είναι τόσο κουλ (επαγγελματίες, πλούσιοι, έμπειροι κ.λπ.)».

Φοβόμαστε να βγούμε δημόσια, γιατί: «Έχω λίγη εμπειρία, ξέρω λιγότερα από αυτούς, είμαι τόσο μικρός άνθρωπος μπροστά σε αυτούς τους σπουδαίους ανθρώπους».

Φοβόμαστε την ίδια την παράσταση, γιατί: «Αυτό είναι ένα τόσο σημαντικό-σημαντικό-σημαντικό-σημαντικό-σημαντικό-σημαντικό γεγονός για μένα! Ακριβώς.

Και με την τριπλή κλειδαριά της σημασίας κλειδώνουμε κάθε ευκαιρία να εμφανιστούμε στη σκηνή με επιτυχία, με αξιοπρέπεια και χαρά. Γιατί; Γιατί υπερεκτιμούμε τη σημασία του γεγονότος, τη σημασία των ακροατών και υποτιμούμε τη δική μας.

Η τεχνική πραγματοποιείται σε τρία απλά βήματα: αυξήστε τη σημασία σας, μειώστε τη σημασία του κοινού, μειώστε τη σημασία του γεγονότος.

Ποιος μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου να είμαι; Πείτε τη φράση μέσα σας: "Μπαίνω στην αίθουσα - και ΟΛΟΙ με ακούνε πολύ προσεκτικά!" Ρωτήστε τώρα έναν γρίφο: «Ποιος είμαι εγώ σε αυτή την περίπτωση;» Ναι, ναι, είναι χρήσιμο να φαντάζεστε τον εαυτό σας... ως η βασίλισσα της Αγγλίας, ο πρίγκιπας της Ουαλίας, ο πρόεδρος τελικά. Ή μήπως ο Εξολοθρευτής ή ο Μπάτμαν; Δεν έχει σημασία ποιος – η κύρια ιδέα είναι: είμαι πιο σημαντικός!

Ποιος να φανταστώ το κοινό; Εσωτερική δοκιμαστική φράση: «Είναι τόσο γλυκά, αγαπητέ μου». Γρίφος-πρόκληση: «Ποιοι είναι αυτοί;» Πιθανότατα παιδιά. Στο 100% των περιπτώσεων σε όλες τις εκπαιδεύσεις που πραγματοποιώ, οι άνθρωποι δίνουν αυτή την επιλογή. Τα παιδιά αγαπούν να ακούν. Ακούω. Ενδιαφέρομαι. Το γέλιο είναι εύκολο και χαλαρό. Στον καθένα μας, τον πιο σοβαρό και επαγγελματικό, γυαλισμένο και ακριβό, καλοφαγωμένο ή αδύνατο, ζει ένα παιδί! Ας χρησιμοποιήσουμε αυτή την εικόνα και στο εξής δεν θα φοβόμαστε το κοινό!

Και για την εκδήλωση: ξέρετε ότι ο ήλιος λάμπει χαρούμενος. Αλλά λάμπει ΣΥΝΕΧΩΣ και σε όσους δεν ολοκλήρωσαν κάτι, απέτυχαν σε κάτι ή δεν απέδωσαν πολύ καλά. Κοιτάξτε γύρω σας: τι τρομερό πράγμα θα συμβεί αν ξεφύγετε από το δρόμο σας; Θα πεθάνει κάποιος; Αδυνατίζει; Θα αγριέψεις; Θα σβήσει αυτός ο παθιασμένος ήλιος; Οχι. Μην φοβάστε λοιπόν να προχωρήσετε, έχοντας πρώτα μειώσει τη σημασία και να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και τη ζωή!

Όταν με ρωτούν για το επάγγελμά μου, η απάντησή μου είναι πάντα: «Βοηθώ τους ανθρώπους να διασκεδάσουν...» Η παύση διαρκεί περίπου τρία δευτερόλεπτα. Η φράση είναι ενδιαφέρουσα και κεντρίζει το ενδιαφέρον, μετά από την οποία προσθέτω σεμνά "...στη σκηνή".

Επομένως, το καθήκον μας, Δάσκαλε, είναι να παπουτσώνουμε τον ψύλλο. Συγκρατήστε τον φόβο σας. Και τέλος, ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΕ ΣΤΗ ΣΚΗΝΗ.

Αποτελέσματα. Πώς να παπουτσώνετε έναν ψύλλο

1. Γνωριμία με τον φόβο.

2. Σωματικό τίναγμα.

3. Φόρτιση ενέργειας.

4. Αναπνοή.

5. Θετική φράση.

6. Θετική χειρονομία.

7. Χαμογέλα.

8. Θετικό σενάριο.

9. Αλλαγή εστίασης.

Το νευρικό μας σύστημα είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός που περιλαμβάνει πολλά στοιχεία και ακόμη και διαδικασίες που δεν είναι πάντα ξεκάθαρες σε εμάς και συχνά δεν είναι καθόλου γνωστές. Κάποια από αυτά, όπως ο φόβος, η ανησυχία, ο θυμός ή η απάθεια, ευχαρίστως θα ξεφορτωθούμε. Ευτυχώς, δεν μπορούμε να απενεργοποιήσουμε τις προσεκτικά σχεδιασμένες αντιδράσεις της φύσης. Είναι ευτυχώς, και όχι δυστυχώς, γιατί δεν υπάρχει τίποτα φυσικό και συνάμα περιττό. Κάθε, ακόμη και η πιο ακατάλληλη, κατά τη γνώμη μας, ιδιοκτησία έχει τους δικούς της ορθολογικούς λόγους και πρακτικούς στόχους. Ακόμη και το άβολο, ανησυχητικό και ξεχνώντας λέξεις το άγχος δεν είναι τόσο καταστροφικό όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά στην πραγματικότητα είναι αλήθεια: ο φόβος που σε παραλύει πριν από τη δημόσια ομιλία δεν είναι κοινωνιοπάθεια ή ελάττωμα στην ανατροφή σου. Αυτό είναι απλώς ένα ένστικτο, συνδεδεμένο με ασφάλεια στα πιο αρχαία μέρη του ανθρώπινου εγκεφάλου. Λειτουργεί για όλους τους ανθρώπους, απλώς κάποιοι έχουν μάθει να κρύβουν αυτά τα συναισθήματα και, με την πάροδο του χρόνου, να μην τους δίνουν ιδιαίτερη σημασία. Και δεν έχει καθόλου σημασία αν πρόκειται να μιλήσεις μπροστά σε πλήθος στην πλατεία ή αν θα πάρεις τον λόγο σε μια στενή οικογενειακή συνάντηση, πόσο συχνά πρέπει να μιλάς δημόσια και πόσο καλά προετοιμασμένος είσαι, γλωσσοφοβία (αυτό είναι ο όρος στην ψυχολογία για τον φόβο της δημόσιας ομιλίας) σίγουρα θα σας θυμίσει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο το About Me.

Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με διαφορετικούς τρόπους, αλλά το γεγονός ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα δεν είναι μοναδικά και οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν τα ίδια συναισθήματα σε παρόμοιες καταστάσεις θα πρέπει να σας ηρεμήσει τουλάχιστον λίγο. Το να συμβιβαστείς με τον φόβο σου και να τον αποδεχτείς ως δεδομένο είναι το πρώτο βήμα για να τον ξεπεράσεις. Θα υποθέσουμε ότι μόλις έγινε και σας προσκαλούμε να περάσετε όλα τα επόμενα βήματα μαζί, με κάθε σημείο της συμβουλής μας να απαλλαγείτε από το καταπιεστικό άγχος πριν από τις παραστάσεις.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο της δημόσιας ομιλίας
Θα χρειαστείτε όλη σας την αποφασιστικότητα και μια ειλικρινή επιθυμία να απαλλαγείτε από το άγχος. Επικεντρωθείτε σε αυτόν τον στόχο και προσπαθήστε να μην τον ξεχάσετε ακόμα και σε εκείνες τις στιγμές που ο πανικός βγάζει εντελώς όλες τις συνεκτικές σκέψεις από το κεφάλι σας. Αυτή είναι η κύρια ύπουλα των συναισθημάτων: παρεμβαίνουν στη λογική σκέψη. Αλλά είστε ήδη οπλισμένοι με την κατανόηση του τι συμβαίνει και μπορείτε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για τη δοκιμασία του ενθουσιασμού:

1. Κάντε πρόβες ευσυνείδητα για την επερχόμενη παράστασή σας, είτε πρόκειται για έκθεση, για μια συναυλία παράστασης, είτε για ένα ποίημα σε ένα παιδικό matinee. Πρέπει να έχετε απόλυτη εμπιστοσύνη στη δική σας προετοιμασία. Εάν αντιμετωπίζετε το καθήκον να απελευθερώσετε ένα παιδί που παίζει σε ένα παιδικό πάρτι από τον ενθουσιασμό, μην τσιγκουνευτείτε τον έπαινο και ενσταλάξτε του τη σιγουριά ότι γνωρίζει τέλεια τον αριθμό. Πολύ συχνά, το δέος μπροστά στο κοινό προκαλείται από εσωτερική αβεβαιότητα και ένα αίσθημα ενοχής που τα έσφιξαν, αν και θα μπορούσαν να είχαν προετοιμαστεί καλύτερα. Μην δώσετε στον φόβο ούτε μια ευκαιρία να εκμεταλλευτείτε αυτό το κενό. Μπορείτε να κάνετε πρόβα μπροστά σε έναν καθρέφτη, αλλά είναι καλύτερο να ζητήσετε από έναν από τους φίλους σας να σας ακούσει και να παρατηρήσει τη δική σας αντίδραση σε έναν «ζωντανό» θεατή.
   
2. Παρεμπιπτόντως, για το κοινό. Γιατί τους φοβάσαι; Αυτοί είναι ακριβώς οι ίδιοι άνθρωποι με εσάς. Ναι, υπάρχουν πολλοί από αυτούς, αλλά ο καθένας δεν σας έχει κάνει τίποτα κακό και το κυριότερο είναι ότι δεν πρόκειται να σας κατηγορήσουν ή να αναζητήσουν ελαττώματα στην απόδοσή σας. Ίσως ανησυχούν και για κάτι· οι περισσότεροι έχουν τους δικούς τους φόβους και προβλήματα. Αντιμετωπίστε το κοινό με κατανόηση - και θα νιώσετε ότι γίνεται ευκολότερο να συνδεθείτε με αυτούς τους ξένους. Σκεφτείτε τους όχι ως ένα εχθρικό πλήθος, αλλά ως μια συλλογή από ευχάριστα, έξυπνα και φιλικά άτομα.
   
3. Είστε τυχεροί αν έχετε την ευκαιρία να επισκεφτείτε εκ των προτέρων το μέρος όπου θα γίνει η παράσταση. Φροντίστε να επωφεληθείτε από αυτήν την ευκαιρία: ανεβείτε στη σκηνή, περπατήστε κατά μήκος της ράμπας, κατεβείτε στην αίθουσα. Γενικά, κατακτήστε σωστά αυτήν την άγνωστη περιοχή, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογίας. Πιστεύεται ότι ένα οικείο περιβάλλον δίνει περισσότερη αυτοπεποίθηση από το να το βλέπεις για πρώτη φορά.
   
4. Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να αποκαταστήσουν γρήγορα και αποτελεσματικά τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και εκπνεύστε αργά και εντελώς. Προσπαθήστε να εμπλέξετε τους κοιλιακούς σας μύες στην αναπνοή. Αυτός ο αερισμός των πνευμόνων θα τροφοδοτήσει τον εγκέφαλο με οξυγόνο και θα οργανώσει τις σκέψεις, ακόμα κι αν σας συμβεί κρίση πανικού εν μέσω μιας παράστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής είναι χρήσιμη για όλους όσους εκτελούν τακτικά σόλο μπροστά σε κοινό, έτσι ώστε την κατάλληλη στιγμή να μπορούν να κυριαρχήσουν εύκολα στα ξεφτισμένα νεύρα τους.
   
5. Και τώρα μερικές απρόσμενες συμβουλές: μην επιδιώκετε την τελειότητα. Ναι, ναι, αντί να προσπαθείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αποδώσετε όσο το δυνατόν καλύτερα, παραδεχτείτε αμέσως στον εαυτό σας ότι έχετε το δικαίωμα να κάνετε λάθη. Όλοι έχουν αυτό το δικαίωμα και είναι μεγάλη χαλάρωση σε αγχωτικές καταστάσεις. Και μια ηλικιωμένη γυναίκα μπορεί να είναι αποτυχημένη, και αν δεν είστε επαγγελματίας ομιλητής ή καλλιτέχνης που μόλις ξεκινάει μια καριέρα, τότε σας επιτρέπεται να υπολείπεστε των δασκάλων κατά κάποιο τρόπο. Επιπλέον, είναι λάθη που σας επιτρέπουν να παρατηρήσετε και να διορθώσετε τα λάθη σας όσο το δυνατόν νωρίτερα, προκειμένου να τα αποτρέψετε στο μέλλον. Με άλλα λόγια, η τρέχουσα απειρία σας είναι το κλειδί για την εξέλιξη και τη βελτίωση. Και ακόμη και οι διασημότητες και τα αγαπημένα του κοινού είναι πέρα ​​από τη δύναμη να ευχαριστήσουν όλους τους παρευρισκόμενους.
   
6. Παίξτε για την επιτυχία. Κοιτάξτε νοερά μπροστά και φανταστείτε τον εαυτό σας να έχει ήδη ολοκληρώσει την παράσταση και να την έχει τελειώσει με ένα ξέσπασμα. Νιώστε αυτή την ικανοποίηση με το δικό σας επίτευγμα σαν να είχε ήδη επιτευχθεί. Συχνά μια τόσο απλή τεχνική βοηθά να απαλλαγούμε από τον αυξανόμενο ενθουσιασμό τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια μιας παράστασης.
   

Πώς να μην αγχώνεσαι πριν από μια παράσταση
Μερικές συμβουλές για το πώς να μην συμπεριφέρεστε και τι δεν πρέπει να κάνετε σε καμία περίπτωση πριν από μια παράσταση, για να μην επιδεινώσετε το άγχος σας.

1. Παρά τον μεγάλο πειρασμό να ανακουφίσετε την ένταση με φάρμακα, αρνηθείτε τα ηρεμιστικά. Τα ηρεμιστικά δεν λειτουργούν το ίδιο για όλους, και ακόμη κι αν παίρνετε ένα αποδεδειγμένο φάρμακο, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απροσδόκητο. Είναι άλλο πράγμα να παίρνετε υπνωτικά χάπια τη νύχτα και άλλο πράγμα την παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος. Δεν θέλετε να σκέφτεστε αργά, να είστε νωθροί ή ακόμα και να αποκοιμηθείτε στη μέση μιας πρότασης. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος χρησιμοποιώντας τις δυνάμεις του σώματός σας.
   
2. Ο ενθουσιασμός κάνει πολλούς ανθρώπους να συμπεριφέρονται αφύσικα, για παράδειγμα, να αστειεύονται τη λάθος στιγμή και ακατάλληλα. Έτσι, όταν έρχεται μια σοβαρή παράσταση, είναι απλά η λάθος στιγμή. Σε ένα τεταμένο περιβάλλον, ο εγκέφαλος φαίνεται να λειτουργεί σπασμωδικά, ανίκανος να συμβαδίσει με τη γλώσσα. Τα αναγκαστικά αστεία σας πιθανότατα θα βγουν αμήχανα και επίπεδα. Ως αποτέλεσμα, δεν θα χαλαρώσετε με τη βοήθεια του χιούμορ, αλλά θα γίνετε ακόμα πιο ανήσυχοι. Αυτή η κατάσταση δεν πρέπει να προκαλείται.
   
3. Οι αφελείς σχολικές συμβουλές, όπως το να γδύνετε νοερά τους παρευρισκόμενους, να τους φαντάζεστε σε κωμικές καταστάσεις, δεν μπορούν παρά να σας αποσπάσουν την προσοχή από τον σκοπό της επίσκεψής σας στη σκηνή. Λίγοι άνθρωποι μπορούν ταυτόχρονα να διασκεδάσουν έτσι, να επαναλάβουν το κείμενο και να καταπολεμήσουν το άγχος. Αν λοιπόν δεν στοχεύετε στην Τζούλια Καίσαρα, καλύτερα να επιλέξετε μια κατεύθυνση προτεραιότητας για σκέψεις και πράξεις και να την ακολουθήσετε μόνο.
   

Και τέλος, απλή, άμεση, αλλά αποτελεσματική συμβουλή: μην φοβάστε. Κατά τη διάρκεια της παράστασης δεν θα σας συμβεί τίποτα τρομερό που θα άξιζε μια τέτοια ρίψη. Ακόμα κι αν τραυλίζετε, σκοντάφτετε και γενικά ξεχνάτε ολόκληρο το σενάριο. Αλλά κανένα από αυτά τα γεγονότα δεν μπορεί να συγκριθεί με πραγματικά τρομερά πράγματα, και καθένα από αυτά μπορεί τελικά να γίνει ανεκτή. Και αν ναι, τότε δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για αυτούς.

Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τον ενθουσιασμό με τον φόβο. Αυτά είναι διαφορετικά πράγματα. Έγραψα για τον φόβο της δημόσιας ομιλίας και πώς να τον ξεπεράσεις.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε ακριβώς για το πώς να μην ανησυχείτε πριν από μια παράσταση και τι να κάνετε για αυτό. Μοιράζομαι την 15χρονη εμπειρία μου, οπότε λάβετέ το υπόψη.

Ο ενθουσιασμός είναι ένα συναίσθημα οικείο σε όλους τους αρχάριους ομιλητές. Αλλά στην ουσία, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ανησυχείς. Αντίθετα, η παρουσία ενθουσιασμού είναι ένδειξη ότι είστε υπεύθυνοι για την απόδοσή σας. Αν δεν σε ένοιαζε, δεν θα ανησυχούσες τόσο πολύ. Είμαι σίγουρος ότι όλοι οι μεγάλοι ομιλητές είναι νευρικοί στην αρχή της ομιλίας τους. Και όσο μεγαλύτερο είναι το κοινό, τόσο μεγαλύτερος ο ενθουσιασμός. Παρά το γεγονός ότι πρέπει να κάνω συχνά εμφανίσεις, νιώθω νευρικότητα κάθε φορά πριν βγω. Προσωπικά τρέμουν τα γόνατά μου. Αλλά αυτό το τρέμουλο φεύγει 3-5 λεπτά μετά την έξοδο στη σκηνή. Ένας ομιλητής είπε σχετικά: «Δύο λεπτά πριν βγω στη σκηνή είναι πιο εύκολο να με πυροβολήσεις παρά να βγω δημόσια, αλλά πέντε λεπτά πριν από το τέλος της παράστασης είναι πιο εύκολο να με χτυπήσεις με ένα μαστίγιο παρά να με κλωτσήσεις από τη σκηνή. ” Ο ενθουσιασμός φεύγει μόλις ξεκινήσουμε την παράσταση, αρχίζουμε να μιλάμε. Το βασικό είναι να αντέξεις τα πρώτα 3-5 λεπτά. Τότε γίνεται πολύ πιο εύκολο. Αλλά περισσότερα για αυτό παρακάτω.

Γιατί είμαστε νευρικοί πριν από μια παράσταση;

Σε μια από τις εκπαιδεύσεις μου, άκουσα μια ιστορία για το πώς σε μια πόλη ανακοίνωσαν πρόσληψη σε μια ομάδα δημόσιας ομιλίας. Ήρθαν δύο άτομα. Ο ένας από αυτούς έγινε αργότερα πρωθυπουργός, ο δεύτερος εκατομμυριούχος. Φυσικά, απέχω πολύ από την ψευδαίσθηση ότι πέτυχαν τέτοια αποτελέσματα μόνο χάρη στις ρητορικές τους ικανότητες, αλλά πολλοί επιχειρηματίες σημειώνουν ότι ήταν η ικανότητα να παίζουν στη σκηνή που τους επέτρεψε να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα.

Έτσι, ένας διευθυντής της εταιρείας, με τον οποίο πήρα μια συνέντευξη, απάντησε στην ερώτησή μου: «Πώς καταφέρατε να φτιάξετε έναν τεράστιο οργανισμό;» απάντησε, «Χάρη στις παρουσιάσεις». Αυτός είναι ο αγαπημένος μου τρόπος εργασίας. Είναι πολύ εύκολο για μένα να «παίρνω συμβόλαια» στις παρουσιάσεις».Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι λένε ότι η ικανότητά τους να συνεργάζονται με κοινό συνέβαλε στην επιτυχία τους.

Όπως γνωρίζετε από τα βιβλία του Dale Carnegie, ο Philip D. Armor, ήδη εκατομμυριούχος, είπε κάποτε: «Προτιμώ να είμαι σπουδαίος ομιλητής παρά μεγάλος καπιταλιστής».. Ο Chauncey M. Depew δηλώνει: «Καμία άλλη ικανότητα διαθέσιμη σε κανέναν δεν θα σας επιτρέψει να κάνετε καριέρα και να επιτύχετε την αναγνώριση τόσο γρήγορα όσο η ικανότητα να μιλάτε καλά»..

Όποιος έχει διαβάσει τα βιβλία του Frank Bettger θα θυμάται τι συμβουλεύει: «Αν θέλετε να ξεπεράσετε τον φόβο και να αναπτύξετε γρήγορα θάρρος και αυτοπεποίθηση, εγγραφείτε σε καλά μαθήματα δημόσιας ομιλίας».. Όμως, παρόλο που η ικανότητα να παίζεις στη σκηνή σου επιτρέπει να επιτύχεις επιτυχία στις επιχειρήσεις και στη ζωή γενικότερα, πολλοί αποφεύγουν καταστάσεις όπου πρέπει να είναι στο επίκεντρο της προσοχής και να μιλήσουν μπροστά σε κοινό. Ο λόγος για αυτή τη συμπεριφορά δεν είναι ο φόβος, όπως νομίζουν οι περισσότεροι, αλλά ο ενθουσιασμός.

Αιτίες ενθουσιασμού

Ας εξετάσουμε δύο βασικούς λόγους για το άγχος πριν από τη δημόσια ομιλία:
1) επικεντρωθείτε στον εαυτό σας.
2) όχι αυτοαγάπη.

Εστιάστε στον εαυτό σας ή στο τι θα σκεφτούν για μένα

Ο λόγος για το άγχος είναι η εστίαση της προσοχής στον εαυτό σας τη στιγμή της παράστασης. Τι συμβαίνει όταν ένας άνθρωπος βγαίνει στη σκηνή; Αυτή τη στιγμή αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι τον κοιτάζουν. Και ο ομιλητής αρχίζει να χαμογελά αμήχανα, να γελάει, να κρατά την αναπνοή του και να αισθάνεται έντονη επιθυμία να κάνει κάτι: φλυαρία, χειρονομία, κλείσιμο του ματιού, σχολιασμός για το τι συμβαίνει, αν και δεν χρειάζεται. Δεν έχει πού να βάλει τα χέρια του (θα σας πω πού να βάλετε τα χέρια του κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας σε ξεχωριστό άρθρο). Του φαίνεται ότι κάτι πρέπει να διορθωθεί στο χτένισμα και τα ρούχα του. Με μια λέξη, δημιουργείται περιττό άγχος ή φασαρία. «Με κοιτάζουν, με αξιολογούν». Και τότε ο ομιλητής αρχίζει να σκέφτεται τον εαυτό του και όχι το κοινό.

Κάποτε γνώρισα μια κοπέλα που εργάζεται σε έναν μεγάλο εκδοτικό οίκο. Είπε ότι μια φορά την εβδομάδα έχουν συναντήσεις όπου ο καθένας κάνει μια παρουσίαση για ένα συγκεκριμένο θέμα. «Όταν ο αρχισυντάκτης ενός εκδοτικού οίκου έρχεται στις ομιλίες μου», παραδέχτηκε ο φίλος μου, «σκέφτομαι πώς να μην πω κάτι ανόητο και σίγουρα θα πω κάτι που θα μπερδέψει τον αρχισυντάκτη. ...”

Τη στιγμή της εστίασης της προσοχής στον εαυτό του, εμφανίζονται όλα τα συμπτώματα που παραθέσαμε, μια κατάσταση δυσφορίας. Ξαφνικά αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τα χέρια μας και γι' αυτό δεν ξέρουμε πού να τα βάλουμε. Αρχίζουμε να σκεφτόμαστε πόσο έξυπνοι μιλάμε και αυτό μας κάνει ακόμα πιο μπερδεμένους.

Όπως γνωρίζετε, στη φύση, τα ζώα κοιτάζονται στα μάτια μόνο όταν θέλουν να επιτεθούν ή να αμυνθούν. Αποδεικνύεται ότι όταν συναντάμε τις απόψεις των ακροατών, η βιολογική μας φύση ξυπνά και η αδρεναλίνη απελευθερώνεται. Ως αποτέλεσμα, τα χέρια μας αρχίζουν να τρέμουν, πηδάμε από τη μια σκέψη στην άλλη κ.ο.κ.

Όταν διεξάγω εκπαίδευση σχετικά με τη δημόσια ομιλία, «Μαθαίνω να μιλάω δημόσια», ρωτάω τους συμμετέχοντες, «Πείτε μου, αν είστε απασχολημένοι με κάτι και κανείς δεν σας κοιτάζει, πώς νιώθετε;» Συνήθως απαντούν: «Καλό, σίγουρο, άνετο». Σε αυτή την κατάσταση αισθανόμαστε σίγουροι: δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε.

Επόμενη ερώτηση: Πες μου, σε παρακαλώ, αν είσαι απασχολημένος με κάτι και αρχίσουν να σε κοιτούν, αλλάζει κάτι στην κατάστασή σου;» Η απάντηση είναι, κατά κανόνα, κάτι αλλάζει. Σε αυτή την κατάσταση, υπήρχαν λόγοι ανησυχίας: «Τι θα σκεφτούν για μένα; Κι αν κάτι δεν πάει καλά;»

Τρίτη ερώτηση: «Πες μου, σε παρακαλώ, αν είσαι απασχολημένος με κάτι και σε κοιτάζουν, αλλά δεν το ξέρεις, αλλάζει κάτι;» Κατά κανόνα, η απάντηση είναι ότι δεν είναι τίποτα. Σε αυτή την κατάσταση δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας και νιώθουμε σίγουροι.

Και η τελευταία ερώτηση: «Πες μου, σε παρακαλώ, αν είσαι απασχολημένος με κάτι και κανείς δεν σε κοιτάει, αλλά αποφασίσεις ότι σε παρακολουθεί, αλλάζει κάτι;» Κατά κανόνα, η απάντηση είναι ότι αλλάζει: σε αυτήν την κατάσταση αρχίζουμε να βιώνουμε ενθουσιασμό.
Έτσι, αποδεικνύεται ότι εμείς οι ίδιοι δημιουργούμε το έδαφος για την εκδήλωση του ενθουσιασμού. Και αφού ξέρουμε πώς να βάζουμε τον εαυτό μας σε κατάσταση ενθουσιασμού, τότε πιθανότατα θα μπορέσουμε να βγούμε από την κατάσταση που αναστέλλει τις πράξεις και τις πράξεις μας.

Όχι αγάπη για τον εαυτό

Ένας άλλος λόγος για το άγχος πριν από τις παραστάσεις μπορεί να μην είναι η αγάπη προς τον εαυτό. Πολλοί άνθρωποι αξιολογούν τον εαυτό τους για το αποτέλεσμα, για αυτό που έκαναν και όχι για την ίδια τη διαδικασία. Αν έκανα τη δουλειά, μπράβο. Αν δεν το έκανες, καλή δουλειά. Παραδόθηκε το άχρηστο χαρτί, μπράβο. Δεν πέρασε, όχι υπέροχο. Πέρασε το τεστ, μπράβο. Δεν πέρασε, όχι υπέροχο. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας όχι για το αποτέλεσμα, αλλά για τις πράξεις, για τη διαδικασία.

Αγαπήστε τη διαδικασία της παράστασης, αγαπήστε τον εαυτό σας που βγαίνετε στη σκηνή, παίζετε, προετοιμάζεστε για μια παράσταση και ούτω καθεξής. Και το αποτέλεσμα από την απόδοση θα εμφανιστεί αμέσως μόλις αρχίσετε να απολαμβάνετε την ίδια τη διαδικασία και σταματάτε ανάλογα με το αποτέλεσμα. Θυμηθείτε, πίσω από την υπερβολική επιθυμία να έχετε αποτελέσματα κρύβεται στην πραγματικότητα ο φόβος ότι δεν θα λειτουργήσει. Και ο νόμος της αιτίας και του αποτελέσματος λειτουργεί: «Αυτό που φοβάται ένας άνθρωπος είναι αυτό που παίρνει από τη ζωή».

Πώς εκδηλώνεται το άγχος πριν από τις παραστάσεις;

Ας απαριθμήσουμε τα εξωτερικά και εσωτερικά συμπτώματα που βιώνει ένα άτομο πριν βγει στη σκηνή και στην αρχή μιας παράστασης:

• • Ερυθρότητα του δέρματος του προσώπου
  • Ρίγος
  • Παλάμες, μέτωπο, ιδρώτας στην πλάτη
  • Ξερό στόμα
  • Αίσθημα «ογκώματος» στο λαιμό
  • Cardiopalmus
  • Έξτρα κινήσεις, φασαρία
  • Δουλεία
  • Ευερεθιστότητα, θυμός, επιθετικότητα
  • Γρήγορη προφορά κειμένου
  • Η επιθυμία να φύγεις και να μην εκτελέσεις...

Αυτά είναι τα κύρια συμπτώματα του άγχους που σημειώνονται από τους συμμετέχοντες σε εκπαιδεύσεις δημόσιας ομιλίας. Είναι ενδιαφέρον ότι οι έμπειροι ομιλητές βιώνουν επίσης αυτά τα συναισθήματα. Όποιος έχει διαβάσει τον Dale Carnegie θυμάται την ιστορία του πώς ο Mark Twain ανέβηκε για πρώτη φορά στο βάθρο. Του φαινόταν ότι το στόμα του ήταν γεμάτο βαμβάκι και ο σφυγμός του ήταν σαν συμμετέχων σε αγώνα κούρσας για έπαθλο.

Όταν ο Άγγλος πρωθυπουργός Λόιντ Τζορτζ μίλησε για πρώτη φορά, ήταν σε τρομερή κατάσταση: η γλώσσα του «κόλλησε» στον λάρυγγα και δεν μπορούσε να πει λέξη.

Ο Ντισραέλι, για παράδειγμα, παραδέχτηκε ότι του ήταν πιο εύκολο να σηκώσει το ιππικό για να επιτεθεί παρά να αποφασίσει για την πρώτη του δημόσια εμφάνιση. Το ντεμπούτο του ήταν πολύ ανεπιτυχές.

Θυμάμαι πολύ καλά την πρώτη μου παράσταση. Στην αίθουσα ήταν περίπου είκοσι άτομα. Χαιρετούσα όλους, είπα τι θα μιλήσω και... ξέχασα ευτυχώς το υπόλοιπο κείμενο.

Μία από τις συμμετέχουσες στην εκπαίδευσή μου είχε παρόμοια εμπειρία από την πρώτη της παράσταση. Όταν εργαζόταν ως νοσοκόμα σε ένα νηπιαγωγείο, ο επικεφαλής της ζήτησε να δώσει μια διάλεξη στους γονείς σχετικά με τη σκλήρυνση. Γνώριζε καλά το θέμα, αλλά όταν είδε στη σκηνή ότι η προσοχή του κοινού ήταν στραμμένη πάνω της, ξέχασε τα πάντα.

Γεια σου Δούκα

Υπάρχει μια αστεία ιστορία υποκριτικής σε αυτό το θέμα.

Στον επίδοξο ηθοποιό, που μόλις είχε αποφοιτήσει από το θεατρικό ινστιτούτο, δόθηκε ένας μικροσκοπικός ρόλος. Έπρεπε να ανέβει στη σκηνή και να πει: "Γεια σου, Δούκα!" Ενώ συνεχιζόταν η παράσταση, ο νεοφερμένος στάθηκε στα παρασκήνια και συνέχισε να ψάχνει για την εικόνα, τονίζοντας αυτή τη φράση με κάθε δυνατό τρόπο. Ξαφνικά, ξαφνικά φώναξαν: «Βασίλι, φύγε». Ο ηθοποιός ανέβηκε στη σκηνή, πλησίασε τον Δούκα και σταμάτησε.
«Γεια σου, Δούκα», ψιθύρισε ο προφήτης.
Ο ηθοποιός κοίταξε με τρελά μάτια και έμεινε σιωπηλός.
- Γεια σου, Δούκα! – σφύριξε εκνευρισμένος ο προφήτης.
Ο Βασίλι τον κοίταξε σαν χτυπημένο σκυλί και έμεινε σιωπηλός.
- Γεια σου, Δούκα! – καλύπτοντας το πρόσωπό του με το χέρι του, ο Δούκας εξέπνευσε.
- Γεια σου, Δούκα! – ο πυροσβέστης βροντοφώναξε από τα παρασκήνια. Ο ηθοποιός γύρισε στα φτερά και χαμογέλασε ηλίθια.
Και τότε ένας τακτικός θεατρικός σταθμός σηκώθηκε από την πρώτη σειρά, προσάρμοσε το τσιμπίκι του και γάβγισε:
- Γεια σου, Δούκα!

Όπως μπορείτε να δείτε, το άγχος είναι κοινό για όλους. Οι πρώτες παραστάσεις θα μπορούσαν να είναι ανεπιτυχείς ακόμη και για ανθρώπους που έμειναν στην ιστορία ως εξαιρετικοί ομιλητές. Η διαφορά είναι πώς συμπεριφέρθηκαν μετά από αυτές τις ανεπιτυχείς παραστάσεις.

Ειλικρινά μιλώντας, δεν έχω γνωρίσει ανθρώπους που να μην ανησυχούν απολύτως. Και οι σοφοί λένε ότι οι γενναίοι άνθρωποι δεν φοβούνται να φοβηθούν. Και μην φανταστείτε ότι η περίπτωσή σας είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Ακόμα και αυτοί που αργότερα έγιναν αναγνωρισμένοι ομιλητές, βίωσαν φόβο και συστολή στην αρχή της καριέρας τους.Και ο Δημοσθένης, όπως θυμάστε, έλεγε γενικά. Μήπως όμως αυτό τον εμπόδισε να γίνει μεγάλος ρήτορας; Η παρουσία των παραπάνω συμπτωμάτων σε ένα άτομο δείχνει μόνο ότι είναι ένα ζωντανό πραγματικό άτομο

Αν έχεις λεπτά και στραβά πόδια, αν έχεις τρεις τρίχες και φουσκωμένα μάτια, αν δεν έχεις φωνή, να είσαι περήφανος - είσαι MASYANYA

Κάποιες από αυτές τις έζησα και συνεχίζω να τις βιώνω ακόμα και τώρα, αν και παίζω πάνω από 15 χρόνια στη σειρά.

Το πρώτο μου μεγάλο flop

Θυμάμαι πολύ καλά την πρώτη μου παράσταση μπροστά σε μεγάλο κοινό. Ανέβηκα στη σκηνή και μετά βίας βρήκα το μικρόφωνο. Αν και, όπως αποδείχθηκε αργότερα, στη σκηνή ήταν τέσσερις. Προσπάθησα να βγάλω το μικρόφωνο από το τρίποδο. Μετά από 2-3 λεπτά κατάλαβα ότι τίποτα δεν μου δούλευε. Άφησα αυτό το θέμα και κοίταξα στην αίθουσα. Παρά το γεγονός ότι υπήρχαν επτακόσια άτομα στην αίθουσα, υπήρχε μια πλήρης ομίχλη μπροστά μου· δεν μπορούσα να δω τίποτα πέρα ​​από την πρώτη σειρά. Και αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μου συνέβη κατά τη διάρκεια αυτής της παράστασης. 9 λεπτά αφότου ξεκίνησα την ομιλία μου, συνειδητοποίησα ότι τα είχα πει όλα, αν και η ομιλία μου ήταν σχεδιασμένη για μιάμιση ώρα. Παρά τις πρώτες ανεπιτυχείς εμπειρίες, συνέχισα να διεξάγω εκπαιδεύσεις και να δίνω διαλέξεις και το αποτέλεσμα των περαιτέρω παρουσιάσεών μου ξεπέρασε κάθε προσδοκία.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Παραδεχτείτε το άγχος σας

Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να το παραδεχτείτε. Πείτε το στο κοινό σας ειλικρινά, γιατί ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από κάτι είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να το κάνει. Κάποτε παρακολούθησα διαλέξεις ενός καθηγητή ψυχολογίας. Και στην αρχή, προειδοποίησε τους μαθητευόμενους: «Κλείσε τα κινητά σου ή βάλε τα σε λειτουργία δόνησης, αλλιώς όταν χτυπούν, χάνομαι, ξεχνάω τι μιλούσα». Και πράγματι, όταν χτύπησε το τηλέφωνο κάποιου, χανόταν, πηδώντας από τη μια σκέψη στην άλλη. Αλλά το θεωρήσαμε δεδομένο. Μας προειδοποίησε αμέσως. Και όσοι ξέχασαν να κλείσουν τα κινητά τους ένιωσαν άβολα, καθώς οι διαλέξεις ήταν πολύ ενδιαφέρουσες και χρήσιμες.

Όσο ο ομιλητής προσπαθεί να κρύψει τον ενθουσιασμό του, ενθουσιάζεται ακόμα περισσότερο. Δεν αφήνει τον εαυτό του να χαλαρώσει και η απόδοση αποδεικνύεται χειρότερη. Η ενέργεια του ομιλητή αυτή τη στιγμή δεν κατευθύνεται στο κοινό, αλλά στο να «εμφανίζεται» με αυτοπεποίθηση. Αλλά αποδεικνύεται το αντίστροφο. Όσο περισσότερο προσπαθεί ένας ομιλητής να φαίνεται σίγουρος, τόσο πιο γελοίος εμφανίζεται. Μόλις όμως παραδεχτεί το άγχος του, τώρα δεν χρειάζεται να καταπολεμήσει αυτή την κατάσταση και να σπαταλήσει ενέργεια. Είναι ελεύθερος και εσωτερικά απελευθερωμένος. Ο ομιλητής μπορεί ήδη να δώσει προσοχή στους ανθρώπους και όχι στον ενθουσιασμό του.

Για παράδειγμα: «Ξέρετε, αυτή είναι η πρώτη φορά που μιλάω και νιώθω τεράστια ευθύνη για τη σημερινή εκδήλωση, είναι πιθανό η φωνή μου να τρέμει τα πρώτα 10 λεπτά, και αυτό είναι φυσιολογικό. Θέλω πραγματικά να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από τη σημερινή μας συνάντηση.”

Συμβαίνει ότι είναι πολύ δύσκολο να συντονιστείτε όταν συνέβη κάτι στο δρόμο: «Ξέρετε, μόλις είδα κάτι απίστευτο στο δρόμο, οπότε η αντίδρασή μου είναι ανεπαρκής τώρα, αλλά μόλις αρχίσουμε να μιλάμε για την ουσία του σημερινού θέματος , όλα θα πάνε καλά." Και προχωρήσαμε. Επιπλέον, όταν παραδέχεσαι τον ενθουσιασμό σου, για κάποιο λόγο οι άνθρωποι στην αίθουσα αρχίζουν να σε υποστηρίζουν και να σε ενθαρρύνουν. Αυτή τη στιγμή μιλάς ειλικρινά.

Κινήσεις κατά τη διάρκεια μιας παράστασης

Το άγχος και κάποια ένταση μπορούν να ανακουφιστούν όταν αρχίσετε να κινείστε. Μπορείτε να περπατήσετε στη σκηνή, μπορείτε να γράψετε κάτι σε ένα flip chart, μπορείτε να δείξετε κάτι με τα χέρια σας και να απεικονίσετε κάτι με ολόκληρο το σώμα σας. Όταν ξεκινάτε να κινείστε κατά τη διάρκεια μιας παράστασης, η ένταση φεύγει, γίνεστε πιο χαλαροί και ο ενθουσιασμός φεύγει. Αρχίζεις να νιώθεις άνετα να είσαι το κέντρο της προσοχής. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε το άγχος σας. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε το, είναι η ειλικρίνεια και η φυσικότητά σας. Και αυτό κερδίζει πάντα το κοινό.

Εάν παίζετε μπροστά σε κάμερα

Αν παίζετε μπροστά σε μια κάμερα και είστε πολύ νευρικοί, αυτό είναι επίσης φυσιολογικό. Τι μπορεί να γίνει για να μειωθεί το επίπεδο του άγχους; Πολύ απλό. Ξεκινήστε να κάνετε την ομιλία σας στον κάμεραμαν που σας βιντεοσκοπεί. Μερικές φορές γίνεται αστείο. Ο χειριστής αρχίζει να σας γνέφει. Και μάλιστα ξεχνάει ότι σε κινηματογραφεί.

Χάπια κατά του άγχους

Μερικοί άνθρωποι ρωτούν αν χρειάζεται να πάρουν φάρμακα ή χάπια για να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους. Για άλλη μια φορά θέλω να τονίσω ότι το άγχος είναι μια φυσική διαδικασία και δεν πρέπει να το «μπουκώνεις» με φάρμακα και ναρκωτικά. Με αυτόν τον τρόπο «σκοτώνεις» μέρος του ζωντανού, της φύσης και του Είναι μέσα σου. Ξεχάστε τα χάπια και τα ναρκωτικά. Είναι υπερβολικό.

Σχετικά με το αλκοόλ

Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Κάποιοι λένε: πρέπει να πίνεις για θάρρος. Ξέρετε, όταν ένας ομιλητής μυρίζει αλκοόλ, δεν αυξάνει καθόλου το αίσθημα σεβασμού προς αυτόν. Αντίθετα προκαλεί την αντίθετη στάση. Ξεχάστε και το αλκοόλ.

Αν φλυαρείς

Αν τραμπουκίζετε, πείτε πολλές λέξεις ασταμάτητα και μετά αρχίστε να εισάγετε παύσεις κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας. Θα γράψω ένα ξεχωριστό άρθρο για το πώς να αναπτύξετε την ικανότητα να μιλάτε με παύσεις.

Εάν το πρόσωπο, τα αυτιά, τα μάγουλα, το μέτωπο και άλλα μέρη του σώματος γίνουν κόκκινα ή χλωμά.
αν τρέμουν τα γόνατα, τα χέρια, η φωνή σου. αν η καρδιά σου χτυπά γρήγορα

Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα, αυτή είναι η αντίδραση του σώματός σας σε μια αγχωτική κατάσταση ως αποτέλεσμα της απελευθέρωσης αδρεναλίνης στο αίμα. Πρέπει να διοχετεύσετε την απελευθερωμένη ενέργεια σε δράση. Όχι για τις εμπειρίες και τις σκέψεις μου, αλλά για το τι σκέφτονται για μένα. Απλώς μιλήστε και πείτε αυτό που έχετε σχεδιάσει και σκεφτείτε πώς οι πληροφορίες σας μπορούν να αλλάξουν τη ζωή των ακροατών σας προς το καλύτερο. Μετά από 3-5 λεπτά ο ενθουσιασμός φεύγει. Μετά την παράσταση, θα εκπλαγείτε πολύ που ανησυχούσατε τόσο πολύ για αυτό.

Περίληψη

Έτσι, σε αυτό το άρθρο μιλήσαμε για το πώς να μην ανησυχείτε πριν από μια παράσταση. Για άλλη μια φορά θέλω να τονίσω ότι ο ενθουσιασμός, σε αντίθεση με τον φόβο, είναι κάτι επιφανειακό και φευγαλέο. Μετά την παράσταση, αναρωτιέσαι ακόμη και γιατί ανησυχούσα τόσο. Αποδεικνύεται ότι όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά, πράγμα που σημαίνει ότι αυτός ο ενθουσιασμός που είχατε ήταν ενθουσιασμός, όχι φόβος. Ο φόβος είναι βαθύτερος και πιο μακροχρόνιος. Αλλά στην πρακτική μου δεν έχω συναντήσει ποτέ ανθρώπους που βιώνουν αληθινά τον φόβο της δημόσιας ομιλίας. Το 99% των ανθρώπων αισθάνεται ενθουσιασμένος! Γι' αυτό μη διστάσετε να βγείτε στη σκηνή, να παρακολουθήσετε τον ενθουσιασμό σας και να χαρείτε που είστε ζωντανός άνθρωπος. Θυμηθείτε τη MASYANYA!

Παρατηρήστε τον ενθουσιασμό σας ακριβώς κατά τη διάρκεια της παράστασης και αυτό θα σας δώσει περισσότερη επίγνωση αυτού που μόλις διαβάσατε και όταν το παρατηρήσετε, το συνειδητοποιήσετε και το δείτε, τότε ο ενθουσιασμός διαλύεται. Το κύριο πράγμα είναι να ανέβεις στη σκηνή και να αρχίσεις να μιλάς και να παίζεις.

Προσθέστε σελιδοδείκτη σε αυτό το άρθρο για να μην το χάσετε στο Διαδίκτυο, μοιραστείτε το με τους φίλους σας χρησιμοποιώντας τα κουμπιά κοινωνικής δικτύωσης παρακάτω και αν θέλετε να σταματήσετε να ανησυχείτε για τη δημόσια ομιλία στην πράξη, τότε παρακολουθήστε το εκπαιδευτικό μου βίντεο για το πώς να μην είστε φοβούνται τις δημόσιες ομιλίες σε αυτόν τον σύνδεσμο:

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Θυμηθείτε, τα ηχεία δεν γεννιούνται, γίνονται!

Οδηγίες

Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Καθίστε σε μια άνετη θέση, εστιάστε στην αναπνοή, εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη σας, προσπαθήστε να κρατήσετε το στομάχι σας στρογγυλό όταν εισπνέετε και επίπεδο όταν εκπνέετε, θυμηθείτε μια χαρούμενη στιγμή από. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να τεντώσετε όλους τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε ομαλά και ούτω καθεξής αρκετές φορές. Το νερό ανακουφίζει επίσης από την ένταση. Φυσικά, δεν είναι πάντα δυνατό να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να πλένετε το πρόσωπό σας και να κρατάτε τα χέρια σας εναλλάξ κάτω από ζεστό και δροσερό νερό.

Μερικές φορές το άγχος μπορεί να ξεπεραστεί μόνο κάνοντας ένα αποφασιστικό βήμα προς αυτό. Φυσικά, δεν είναι εύκολο να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, αλλά προσπαθήστε να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα - αξίζει να αγαπάτε τους φόβους σας ή η ζωή πέρα ​​από αυτούς σας υπόσχεται επίσης κάτι ευχάριστο; Θυμήσου, στο να ξεπεράσεις το δικό σου, όπως σε κάθε άλλο θέμα, το πιο δύσκολο είναι...

Σημείωση

Μερικές φορές τα αυξημένα επίπεδα άγχους μπορεί να υποδηλώνουν βαθύτερα ψυχολογικά προβλήματα. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το άγχος, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία.

Το έντονο άγχος πριν από ένα σημαντικό γεγονός, όπως μια εξέταση, μπορεί να ηρεμήσει με φάρμακα, ας πούμε, βάζοντας μισό δισκίο Validol κάτω από τη γλώσσα σας. Ωστόσο, προσπάθησε πάντα να ανταπεξέλθεις μόνος σου πρώτα.

Πηγές:

• Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Σας περιμένει κάποιο σημαντικό γεγονός; Η επιτυχία μιας εξέτασης, η παρουσίαση ή η συνάντηση με ένα νέο άτομο - όλα αυτά και πολλά άλλα προκαλούν ενθουσιασμό και τρόμο στην ψυχή. Πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε ?

Οδηγίες

Οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος. Εάν πρέπει να πάτε σε ένα γραφείο και εκεί σας περιμένουν να ενεργήσετε ως απάντηση σε μια ερώτηση ή να εκφωνήσετε μια επίσημη ομιλία, τότε θα πρέπει να κάνετε τα εξής: κουνήστε τα χέρια σας, κάντε μασάζ σε κάθε χέρι, τσιμπήστε, χαϊδέψτε τα δάχτυλά σας . Αυτές οι ασκήσεις διεγείρουν τη ροή του αίματος και παραλύουν την κατάσταση του άγχους. Το γρήγορο περπάτημα, οι κοιλιακοί τσακισμοί ή οι έλξεις βοηθούν με το άγχος.

ΜΟΥΣΙΚΗ. Μπορείτε να ακούσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια ενώ βουίζεις ήσυχα τη μελωδία στον εαυτό σου. Η δυνατή μουσική στα ακουστικά μπορεί να υποκλέψει τις ανήσυχες σκέψεις σας (τι γίνεται αν δεν λειτουργήσει) και να τις κατευθύνει προς μια διαφορετική κατεύθυνση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπορέσετε να προετοιμαστείτε για μια αρνητική έκβαση του γεγονότος και ο ενθουσιασμός θα εξαφανιστεί σταδιακά.

Ο επαναπροσανατολισμός των πράξεών σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας. Καλέστε τους παλιούς, μιλήστε για μακρινά θέματα, αστειευτείτε - γενικά, πάρτε το μυαλό σας από την κατάσταση. Η αίσθηση του χιούμορ είναι μια εξαιρετική θεραπεία για το άγχος. Επομένως, αν είναι δυνατόν, μιλήστε με ένα χαρούμενο, χαρούμενο άτομο ή ακόμα και με "". Όχι μόνο θα ανεβάσει το ηθικό σας, αλλά θα σας πει επίσης ότι όλα περνούν και δεν πρέπει να δίνετε μεγάλη σημασία σε τίποτα. Τα νευρικά κύτταρα δεν αποκαθίστανται και μόνο εμείς οι ίδιοι ενδιαφερόμαστε για την κατάσταση της υγείας μας.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Πηγές:

• τι θα βοηθήσει με το άγχος
• Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος - έντονο άγχος

Μερικές φορές συμβαίνουν σημαντικά γεγονότα στη ζωή μας που πρέπει να πάνε τέλεια. Συχνά η επιτυχία αυτών των γεγονότων εξαρτάται άμεσα από τον αυτοέλεγχό μας. Από τη συνειδητοποίηση της ευθύνης τους για αυτό που συμβαίνει, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να βιώνουν δυνατά ενθουσιασμός, που τελικά οδηγεί σε αποτυχία. Για να αφαιρέσετε ενθουσιασμός, χρησιμοποιήστε διάφορες μεθόδους που εγγυημένα θα σας βοηθήσουν.

Οδηγίες

Αναπνεύστε βαθιά και μην ακούτε τους δικούς σας. Εάν αρχίσετε να ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας, ο αυξημένος ρυθμός της προκαλεί ένα επιπλέον κύμα. Όταν αναπνέετε βαθιά, ο καρδιακός σας ρυθμός σταδιακά επιβραδύνεται, κάτι που βοηθάει στην ηρεμία του συστήματος. Δοκιμάστε να μετρήσετε, εισπνεύστε με το «έξι», μετά ξεκινήστε, μετρήστε ξανά και εκπνεύστε με το «έξι».

Γυρίστε πίσω στην καρέκλα σας και πάρτε μια ανοιχτή στάση, αποφύγετε να σταυρώνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου και του σώματός σας, αφαιρέστε τα χέρια σας από το πρόσωπό σας. Αποσύροντας και τεντώνοντας τους μυς σας, δεν θα μπορέσετε να χαλαρώσετε σωστά και να επιτύχετε ηρεμία. Χαλαρώστε συνειδητά κάθε μυ του σώματός σας για να ενεργοποιήσετε τον μηχανισμό της ψυχολογικής χαλάρωσης.

Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν βοηθήσουν, πάρτε ένα ισχυρό ηρεμιστικό. Ο πιο ενθουσιασμός, με ή χωρίς κοχύλι. Εάν τα πίνετε με έντονα παρασκευασμένο μητρικό βότανο, το αποτέλεσμα θα αυξηθεί πολλές φορές. Επίσης, συνιστώνται ηρεμιστικά και ηρεμιστικά. Φροντίστε να ακολουθήσετε τη δοσολογία που υποδεικνύεται στις οδηγίες.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Πηγές:

• φάρμακα για το άγχος

Αργά ή γρήγορα, πολλοί από εμάς έχουμε το προνόμιο να ακούμε δημόσια. Ξεκινώντας με μια ιστορία στο νηπιαγωγείο για το πόδι μιας σκισμένης αρκούδας ή εξετάσεις στο σχολείο, τελειώνοντας με παρουσιάσεις επαγγελματικών σχεδίων ή απλώς ένα τοστ με την οικογένεια. Τι να κάνετε αν πριν εκτέλεσηΥποχωρούν τα πόδια σας;

Οδηγίες

Πάρτε την επόμενη, έστω και απροσδόκητη, παράσταση όχι ως βάρος, αλλά ως δώρο της μοίρας. Προετοιμαστείτε για αυτό σαν να περιμένατε μια από τις πιο ευχάριστες στιγμές. Εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, ηχογραφήστε τη δική σας φωνή σε μια συσκευή εγγραφής φωνής. Μετά από κάθε ακρόαση, η φωνή σας θα αποκτά μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα αποκτάτε δεξιότητες ευγλωττίας.

Ο φόβος κάνει ακόμα και τον πιο σίγουρο ομιλητή να μουρμουρίζει, αν δεν περιορίσει έγκαιρα αυτό το ανεξέλεγκτο συναίσθημα. Πριν δώσετε μια ομιλία, χρησιμοποιήστε αναπνευστική πρακτική. Πάρτε τρεις αργές, βαθιές αναπνοές με τους πνεύμονές σας γεμάτους, κρατήστε τον αέρα για μερικές στιγμές και εκπνεύστε. Θα νιώσετε ήρεμοι γιατί η καρδιά σας δεν θα ξεπηδά πλέον από το στήθος σας και ο εγκέφαλός σας θα γεμίσει με οξυγόνο.

Ο κόσμος δεν κρίνει την ίδια την παράσταση, αλλά κρίνει τους ακροατές. Για να τους κεντρίσετε το ενδιαφέρον, κοιτάξτε τους στα μάτια. Όχι όλοι, αλλά χωρίστε το κοινό σε τρία μέρη, δίνοντας την ίδια προσοχή σε καθένα από αυτά. Όταν δείτε ότι σας ακούνε, θα νιώσετε σίγουροι για τις δικές σας ικανότητες.

Μην το σκέφτεστε όλοι. Δώστε έμφαση στη δική σας ικανότητα και επινοητικότητα. Μάθετε πώς να ισοπεδώνετε ερωτήσεις και να δίνετε αξιοπρεπείς απαντήσεις σε αυτές. Για να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε τι μπορεί να σας ρωτήσουν κατά τη διάρκεια ή μετά την ομιλία σας και ποια απάντηση πιστεύετε ότι είναι η καταλληλότερη.

Για να αποφύγετε το πρόβλημα, προετοιμαστείτε για την παράσταση εκ των προτέρων. Αυτή είναι ίσως η πιο αποτελεσματική μέθοδος από όλες αυτές που προτάθηκαν παραπάνω. Εάν καταλαβαίνετε το υλικό και ξέρετε πώς να το εξηγήσετε "με τα δικά σας λόγια", τότε βγείτε στο κοινό με ένα χαμόγελο, ισιώστε τους ώμους σας και παίξτε στο υψηλότερο επίπεδο.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Χρήσιμες συμβουλές

Προσοχή στην εμφάνιση. Προσπαθήστε να φαίνεστε άψογοι· τα ρούχα σας πρέπει να είναι άνετα και να μην περιορίζουν τις κινήσεις σας. Εξάλλου, ακόμη και τα ψηλοτάκουνα ή τα πολύ στενά παπούτσια μπορούν να γίνουν πηγή πρόσθετης ανησυχίας μπροστά στο κοινό.

Οι υπεύθυνες στιγμές συχνά αναγκάζουν τους ανθρώπους να... Δεν έχει σημασία αν συμβαίνει κάτι ευχάριστο ή όχι. Πώς να ηρεμήσεις σε τέτοιες περιπτώσεις και να ξεπεράσεις ενθουσιασμόςσας εμποδίζει να συγκεντρωθείτε; Τι πρέπει να γίνει για να επανέλθει στο φυσιολογικό;

Θα χρειαστείτε

• - συμμετοχή σε μαθήματα γυμναστηρίου/γιόγκα.

Οδηγίες

Κοιμήσου αρκετά. Για να ανησυχείς λιγότερο, πρέπει να ξεκουράζεσαι περισσότερο. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, είναι πιο πιθανό να αγχωθείτε. Όταν νιώθετε φρέσκοι, είστε λιγότερο ευερέθιστοι και ταμπεραμέντο. Ο καλός ύπνος θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο φυσιολογικό πιο γρήγορα.

Να γελάτε πιο συχνά. Όταν γελάτε, απελευθερώνονται ενδορφίνες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτές οι ορμόνες είναι εξαιρετικές για την ανακούφιση του στρες. Αν ανησυχείτε πολύ, προσπαθήστε να θυμηθείτε κάτι αστείο, κάτι που μπορεί να σας κάνει χαρούμενους. Σε αυτή την περίπτωση, ο ενθουσιασμός θα υποχωρήσει λίγο.

Παίξε παιχνίδια. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, παράγονται επίσης ενδορφίνες και ανακουφίζεται από τη νευρική ένταση. Κάντε το σώμα σας να δουλέψει και ενθουσιασμόςθα εξαφανιστεί από μόνο του.

Κρατήστε τα πάντα υπό έλεγχο. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι ανησυχούν όταν κάτι δεν πάει όπως είχε προγραμματιστεί. Προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο καταστάσεις που ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Παρακολουθήστε προσεκτικά τις υποθέσεις, τη διάθεση, τις σχέσεις σας. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κανένα λόγο να ανησυχείτε.

Χαλαρώστε. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα. Φανταστείτε τον ήχο της θάλασσας ή το τραγούδι των πουλιών. Καθίστε έτσι για 5 λεπτά. Δώστε λίγο διάλειμμα στον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα.

Φάε σωστά. Προτιμήστε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες. Μια τέτοια τροφή βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση. Αποφύγετε την καφεΐνη και τις μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.

Αντιμετώπισε τους φόβους σου. Συχνά ενθουσιασμόςΠροκαλεί φόβο στους ανθρώπους. Για να τον ξεφορτωθείς, πρέπει να τον γνωρίσεις πρόσωπο με πρόσωπο. Αναζητήστε τους φόβους σας και απαλλαγείτε ανελέητα από αυτούς.

Να είσαι αισιόδοξος. Να σκέφτεσαι πάντα ότι όλα θα πάνε σίγουρα καλά. Μια θετική στάση είναι ήδη ένα μεγάλο βήμα προς την επιτυχία.

Σημείωση

Η συνεχής ανησυχία μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν πολύ έντονο άγχος, μερικές φορές δεν προκαλείται από το επερχόμενο γεγονός. Ακόμη και όταν μιλάει με έναν συνομιλητή, ένα άτομο βιώνει αυτό το συναίσθημα: μπερδεύεται στα λόγια, φοβάται να τον κοιτάξει στα μάτια. Φυσικά, πρέπει οπωσδήποτε να το καταπολεμήσεις αυτό και όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο, αφού τέτοιες εμπειρίες έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.

Οδηγίες

Να είστε πιο σίγουροι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αισθάνεστε μεγαλύτεροι στην ψυχή σας. Κοιτάξτε τον συνομιλητή σας "από την άλλη πλευρά" - μπροστά σας είναι το ίδιο άτομο με εσάς, δεν διαφέρει με κανέναν τρόπο, οπότε γιατί να τον φοβάστε, προκαλώντας έτσι ενθουσιασμό.

Είναι γνωστό ότι ένα άτομο βιώνει άγχος από τη μη γνώση πληροφοριών. Θυμηθείτε την ώρα στο σχολείο που σας κάλεσαν στον πίνακα και αρχίσατε να ανησυχείτε επειδή δεν ήξερες το υλικό. Εάν γνωρίζετε τι θα αφορά ο διάλογος σας με τον συνομιλητή σας, φροντίστε να υποστηρίξετε τις γνώσεις σας· μπορείτε επίσης να συλλέξετε πληροφορίες για τον αντίπαλό σας, «εξοπλίζοντας τον εαυτό σας».

Καθίστε και σκεφτείτε τι σας κάνει νευρικό. Για πιο ξεκάθαρη και σωστή απάντηση, πάρτε ένα χαρτί και γραμμώστε το σε τέσσερις στήλες. Στο πρώτο, γράψε αυτό που σε τρομάζει, για παράδειγμα, φαίνεσαι ηλίθιος. Στο δεύτερο, υποδείξτε τις καταστροφικές συνέπειες που, κατά τη γνώμη σας, μπορεί να προκληθούν από τον φόβο σας. Στην προτελευταία γράψε τις συνέπειες που περιμένεις (ουδέτερες). Στο τελευταίο, υποδείξτε το καλύτερο αποτέλεσμα της συνομιλίας σας. Μετά από αυτό, το άγχος θα υποχωρήσει σημαντικά, αφού έχετε προβλέψει όλες τις πιθανές επιλογές.

Αν το άγχος σας σχετίζεται με κάτι, ακονίστε την ομιλία σας στο σπίτι την προηγούμενη μέρα μπροστά στον καθρέφτη. Πριν την παράστασή σας, πάρτε μερικές μικρές αναπνοές και χαλαρώστε. Και όταν μιλάτε μπροστά σε κοινό, φανταστείτε ότι είστε μόνοι.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Ενθουσιασμός- όχι η πιο άνετη συναισθηματική κατάσταση. Ο λόγος για την εμφάνισή του είναι η έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό του ή στην κατάσταση. Ωστόσο, δεν είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε το άγχος - απλά πρέπει να είστε σε θέση να αξιολογήσετε νηφάλια τις αιτίες του.

Οδηγίες

Κάθε άτομο έπρεπε να ανησυχεί. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί, αλλά τις περισσότερες φορές συμβαίνει λόγω αβεβαιότητας, αδυναμίας πρόβλεψης της κατάστασης και προετοιμασίας για αυτήν. Επομένως, μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος μόνο κερδίζοντας αυτοπεποίθηση. Και αυτό, με τη σειρά του, έρχεται με επιτυχημένο σχεδιασμό και καλή προετοιμασία. Μη διστάσετε να ενθαρρύνετε και να καθησυχάσετε τον εαυτό σας - μερικές φορές τέτοιοι εσωτερικοί διάλογοι βοηθούν να αποσπαστεί η προσοχή από την αιτία των ανησυχιών σας.

Για να ξεπεράσετε το άγχος, πρώτα απ 'όλα πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα υπάρξει κανένα όφελος από αυτό σε καμία περίπτωση και θα είναι πιο αποτελεσματικό να μετατρέψετε τις δαπανημένες ηθικές δυνάμεις σε ψυχική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να αναλύσετε την κατάσταση και όλους τους παράγοντες που την επηρεάζουν και στη συνέχεια προβλέψτε λογικά τα πιο πιθανά σενάρια για την εξέλιξη των γεγονότων. Μερικά από αυτά μπορεί να φαίνονται ανεπιθύμητα. Ωστόσο, η θεωρητική ετοιμότητα θα εξαλείψει την ανάγκη να μαντέψετε το αποτέλεσμα και θα σας επιτρέψει να μεταβείτε σε άλλα θέματα.

Ενθουσιασμόςσχετίζεται αντιστρόφως με το επίπεδο προετοιμασίας για την κατάσταση, επομένως να δίνετε πάντα επαρκή προσοχή σε αυτό. Γνωρίζοντας ότι έχετε εργαστεί ειλικρινά στο έργο, δεν θα υπάρχει λόγος ανησυχίας. Για κάθε ενδεχόμενο, σκεφτείτε τις εφεδρικές επιλογές για συμβάντα - ακόμα κι αν δεν συμβεί κάτι απροσδόκητο, η συνειδητοποίηση ότι είστε έτοιμοι για οτιδήποτε θα καταστρέψει όλους τους λόγους ανησυχίας.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά. Εάν δεν υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι αποτυχίας, δεν πρέπει να εξαπατήσετε και να εκφοβίσετε τον εαυτό σας. Εάν τα καταφέρετε, μην ξεχάσετε να επαινείτε τον εαυτό σας. Μάθετε να αναλύετε καταστάσεις του παρελθόντος, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο άγχος σας και στην πραγματική κατάσταση των πραγμάτων. Μια τέτοια οπτική επίδειξη θα σας βοηθήσει να θυμάστε ότι οι περισσότεροι λόγοι ανησυχίας είναι τραβηγμένοι.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Το να μιλάς δημόσια, είτε πρόκειται για απάντηση στο σχολείο είτε για παρουσίαση στη δουλειά, μπορεί να είναι πολύ νευρικό. Για να το ξεπεράσετε, πρέπει να σκεφτείτε ένα σύνολο μέτρων που είναι αποτελεσματικά ειδικά στην περίπτωσή σας.

Οδηγίες

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Το πρώτο πράγμα που θέλετε να κάνετε αν σας κυριεύει ο φόβος πριν από μια παράσταση είναι να κουλουριαστείτε σε μια μπάλα και να γίνετε όσο πιο δυσδιάκριτοι γίνεται. Αυτή η παρόρμηση μόνο θα επιδεινώσει το άγχος σας και κάθε λεπτό πριν την παράσταση θα σας προκαλεί ψυχολογική δυσφορία. Επομένως, χαλαρώστε όλους τους μυς σας αντί να τους τεντώσετε.

Πάρτε μια ανοιχτή στάση. Μην σταυρώνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Πρώτον, αυτό θα επιτρέψει στο αίμα να κυκλοφορήσει καλύτερα, και δεύτερον, θα δείξει στο κοινό που είναι παρόν ότι είστε ανοιχτοί και σίγουροι.

Για να βοηθήσετε το σώμα σας να καταλάβει ότι δεν συμβαίνει τίποτα κακό, προσπαθήστε να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας. Τις περισσότερες φορές αυξάνεται σε συχνότητα όταν ανησυχείτε. Εισπνεύστε βαθιά, μετρώντας μέχρι το τέσσερα και μετά εκπνεύστε απότομα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές.

Εάν αισθάνεστε ότι η φωνή σας σπάει από τον ενθουσιασμό, κάντε γυμναστική ομιλίας πριν από την ομιλία σας. Πείτε μέρος της ομιλίας σας δυνατά χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας. Προσπαθήστε παράλληλα να κάνετε τον λόγο σας εκφραστικό, δηλ. ακούγονταν φωνές να ανεβοκατεβαίνουν. Αυτό θα χαλαρώσει τους μύες του προσώπου και του λαιμού και θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Σταματήστε να τρέμετε στα γόνατά σας, εάν υπάρχει. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κατευθύνετε διανοητικά την προσοχή σας σε αυτούς. Εάν αυτή η μέθοδος δεν σας βοηθήσει, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να «ξεγελάσετε» τον εγκέφαλό σας. Κοιτάξτε τα γόνατά σας και ζορίστε τα. Τις περισσότερες φορές σταματούν να το κάνουν.

Καταγράψτε τα κύρια σημεία της ομιλίας σας εάν το άγχος σας οφείλεται στο γεγονός ότι φοβάστε να ξεχάσετε μέρος της ομιλίας σας. Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να στρέψετε το βλέμμα σας στο cheat sheet και να επιστρέψετε στο νήμα. Μπορείτε να βάλετε αυτό το κομμάτι χαρτί σε ένα φάκελο, ώστε οι ακροατές σας να μην υποψιάζονται τίποτα.

Είναι στη φύση του ανθρώπου να ανησυχεί όταν βρίσκεται σε ένα ασυνήθιστο περιβάλλον. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές κατά τις συνεντεύξεις, τις εξετάσεις, τα πρώτα ραντεβού κ.λπ. Για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να αποτρέψετε την ανάπτυξη πανικού, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε άγνωστες καταστάσεις.

Οδηγίες

Συνειδητοποιήστε ότι μόνο εσείς μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον φόβο σας. Άλλωστε, το άγχος εκφράζει τον φόβο σου ότι κάτι θα πάει στραβά, θα κάνεις λάθος κίνηση, θα πεις κάτι ηλίθιο κ.λπ. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση και να επηρεάσετε τη διαδικασία.

Μάθετε τι ακριβώς σας φοβίζει σε αυτές τις συνθήκες. Σε αυτό συνήθως ανταποκρίνεται ο φόβος ότι θα δείξετε τον αντιεπαγγελματισμό σας και θα βάλετε τον εαυτό σας σε δυσμενές κλίμα. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, φοβάστε ότι η εργασία θα είναι πέρα ​​από τις δυνατότητές σας και το μέγεθος της υποτροφίας, για παράδειγμα, εξαρτάται από αυτό. Όταν συναντάς κάποιον, φοβάσαι να ξεκινήσεις μια συζήτηση και φαίνεσαι σαν συνομιλητής χωρίς ενδιαφέρον, γι' αυτό σιωπάς όλο και περισσότερο.

Μόλις καταλάβετε τι ακριβώς σας φοβίζει, προχωρήστε αμέσως στο επόμενο στάδιο - βρείτε ένα βήμα απάντησης εκ των προτέρων. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα αστείο σε περίπτωση που πείτε κάτι λάθος. Αντιλαμβάνεστε την κατάσταση όχι ως συνθήκες από τις οποίες εξαρτάται η ζωή σας. Δεν θα σταματήσει αν δεν βρεις τη δουλειά. Αντίθετα, όλη η ζωή είναι ένα πλήθος από δυνατότητες και εναλλακτικές λύσεις. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε πολλά πράγματα, άρα και τους λόγους αναταραχήθα γίνει μικρότερο.

Μάθετε να χαλαρώνετε. Κατακτήστε τις απλούστερες τεχνικές χαλάρωσης - ασκήσεις αναπνοής, οπτικοποίηση, βασικό διαλογισμό. Δοκιμάστε αργή και μετρημένη αναπνοή - εισπνεύστε για 5 μετρήσεις, εκπνεύστε για 7. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή απλώς κρατήστε τα χέρια σας κάτω από το νερό - το νερό καταπραΰνει και ανακουφίζει από την ένταση.

Χρησιμοποιήστε ψυχολογικές τεχνικές για να ηρεμήσετε. Σκεφτείτε τι σας ανησυχούσε και σας προκαλούσε δέος πριν από ένα χρόνο. Κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας - είναι αυτό εξίσου συναρπαστικό για εσάς μέχρι σήμερα, ή τώρα δεν δίνετε πλέον σημασία σε τέτοια μικρά πράγματα. Συνειδητοποιήστε ότι για τον λόγο για σας αναταραχήδεν θα θυμάσαι σε λίγα χρόνια. Δεν έχει νόημα λοιπόν να ανησυχούμε τόσο πολύ τώρα.

Εξάσκηση στο σπίτι, μπροστά στον καθρέφτη. Εάν μπορείτε να παίξετε μια κατάσταση, για παράδειγμα, να μιλήσετε μπροστά σε κοινό, τότε κάντε το στο σπίτι - σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και κάντε πρόβα, παρακολουθώντας τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες και τις λέξεις σας.

Όσοι θέλουν να είναι δραστήριοι και να απολαμβάνουν τη ζωή πρέπει να μάθουν να κρύβουν έντονο άγχος, αφού το συνεχές άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες αλλαγές στο σώμα ή σε ασθένειες.

Οδηγίες

Μάθετε να χαλαρώνετε. Υπάρχουν πολλές τεχνικές διαλογισμού που βοηθούν στην αντιμετώπιση του συνεχούς στρες. Ακούστε ευχάριστη μουσική, προσπαθώντας να αποσυνδεθείτε από τα καθημερινά προβλήματα.

Όταν διεξάγετε μια συνεδρία χαλάρωσης, φανταστείτε διανοητικά πράγματα που στο μυαλό σας συνδέονται με κάτι θετικό. Για παράδειγμα, η ακτή, ο λαμπερός ήλιος, το ελαφρύ αεράκι ή ένα ανθισμένο λιβάδι. Θα πρέπει να αισθάνεστε ήρεμοι και σίγουροι κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δικό σου ενθουσιασμόςθα αρχίσει σταδιακά να φεύγει και θα μάθετε να είστε ο κύριος των συναισθημάτων σας.

Συχνά η αιτία του άγχους είναι αρνητικές σκέψεις που επαναλαμβάνονται διανοητικά πολλές φορές. Πρέπει να διατηρήσετε τη ροή των σκέψεών σας υπό έλεγχο. Το να παραμένετε θετικοί θα αυξήσει πάντα τις πιθανότητές σας για επιτυχία σε διάφορους τομείς της ζωής. Επιπλέον, οι θετικές σκέψεις μπορούν να προσελκύσουν, μην το ξεχνάτε.

Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να ελέγξουν όλα όσα βρίσκονται στο οπτικό τους πεδίο. Σας υπενθυμίζουμε ότι αυτό δεν αποτελεί προνόμιά σας. Υπάρχουν πράγματα που δεν επηρεάζονται από τους ανθρώπους, απλά πρέπει να αποδεχτείς αυτό το γεγονός, είτε ανησυχείς είτε όχι, τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει.

Ωρες ωρες ενθουσιασμόςγίνεται συνήθεια με μια ορισμένη αδράνεια. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι δεν θα είναι δυνατό να απαλλαγούμε από οποιαδήποτε κακή συνήθεια πολύ γρήγορα, αλλά, ωστόσο, είναι δυνατό, το κύριο πράγμα είναι να θέσετε έναν τέτοιο στόχο.

Βοηθά στην καλή απόκρυψη ενθουσιασμόςγνώση των τεχνικών αναπνοής. Όσοι ξέρουν να τα χρησιμοποιούν καταφέρνουν όχι μόνο να κρύβονται δυνατά ενθουσιασμός, αλλά και να επηρεάσετε τη δική σας ευημερία, διαποτίζοντας το σώμα με ζωντάνια.

Να θυμάστε ότι ενθουσιασμόςαντιπαραγωγική, η δύναμή σας απλά χάνεται, και ενθουσιασμόςδεν σου δίνει την ευκαιρία να δεις τις θετικές στιγμές που σου συμβαίνουν σε όλη τη ζωή.

Δικος σου ενθουσιασμόςσυχνά υποδηλώνει ότι γνωρίζετε καλά τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον και πάντα θα είναι κάτι κακό. Αλλά οι άνθρωποι δεν μπορούν να προβλέψουν τα γεγονότα και το νόημα της αναταραχής συχνά χάνεται. Σκεφτείτε το, αξίζει να χάσετε την υγεία σας για αυτόν τον λόγο;

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Πριν από μια πρώτη δημόσια παράσταση, ένα άτομο βιώνει αναπόφευκτα άγχος. Για μερικούς ανθρώπους αυτό οδηγεί σε ένα αίσθημα ήπιου άγχους, ενώ άλλοι μπορεί να βιώσουν πραγματικό πανικό.

Οδηγίες

Η επιτυχία της παρουσίασής σας εξαρτάται από την καλή γνώση του υλικού που πρόκειται να παρουσιάσετε. Μάθετε τα πάντα και επαναλάβετε πολλές φορές μπροστά στον καθρέφτη, μπροστά σε φίλους ή μέλη της οικογένειας. Ξεκινήστε να ξεπερνάτε τον φόβο σε μικρά ακροατήρια. Μετά από αρκετές προπονήσεις, θα νιώσετε μια ορισμένη σιγουριά ότι μπορείτε να εκτελέσετε με επιτυχία μπροστά σε αγνώστους. Ανθρωποι.

Δώστε χώρο στον εαυτό σας να κάνει λάθη. Οι άνθρωποι είναι ατελείς και εσείς δεν είστε εξαίρεση. Το κοινό είναι σχεδόν πάντα θετικό για την αντίληψη του ομιλητή. Επομένως, ακόμα κι αν κάνετε λάθος και μπερδέψετε κάτι, κανείς δεν θα σας διώξει ή θα σας κρίνει. Φανταστείτε ότι τρέχετε μακριά από την αίθουσα στα σφυρίγματα και τις κραυγές του κοινού. Είναι αστείο, μη ρεαλιστικό και καθόλου τρομακτικό.

Μην αφήνετε τον φόβο να παραλύει το σώμα σας, ειδικά τις φωνητικές σας χορδές. Πριν από μια παράσταση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και αν δεν μπορείτε, σκεφτείτε κάτι αστείο. Για παράδειγμα, φανταστείτε τους ακροατές να κάθονται σε μια αίθουσα φορώντας κοστούμια κλόουν.

Εστιάστε όχι στο πώς θα εμφανιστείτε στα μάτια του κοινού σας, αλλά στο αποτέλεσμα που θέλετε να πετύχετε. Όποιος σκέφτεται μόνο τις επιχειρήσεις ξεχνά τους φόβους. Ακόμα κι αν ξεχάσετε κάτι κατά τη διάρκεια της παράστασης, μην πανικοβληθείτε. Κάντε ένα διάλειμμα, μαζέψτε τα φύλλα αναφοράς σας, χαλαρώστε και συγκεντρωθείτε. Οι απαραίτητες φράσεις θα έρθουν στο μυαλό από μόνες τους.

Εάν κάνετε λάθη κατά τη διαδικασία ομιλίας, μην ανησυχείτε - αυτό συμβαίνει ακόμη και σε έμπειρους ομιλητές. Σημειώστε τα λάθη και την επόμενη φορά θα είναι λιγότερα ή καθόλου. Σε κάθε περίπτωση, αυτή είναι η προσωπική σας εμπειρία - επωφεληθείτε από αυτήν.

Μπορεί να είναι τρομακτικό την πρώτη φορά, αλλά καθώς αποκτάτε περισσότερη εμπειρία στην εκτέλεση, σταδιακά θα απαλλαγείτε από τον φόβο. Προπονηθείτε, εκτελέστε και κάθε φορά το κάνετε όλο και καλύτερα.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Λίγοι άνθρωποι δεν έχουν βιώσει άγχος πριν από διάφορα σημαντικά γεγονότα στη ζωή: ένα πρώτο ραντεβού, έναν γάμο, εξετάσεις, μια συνέντευξη. Πολύ συχνά, το έντονο άγχος συνοδεύεται από ξηροστομία, ρίγη, κράμπες στην κοιλιά κ.λπ. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από το άγχος μέσω της θέλησης, αλλά υπάρχουν ψυχολογικές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να το ελαχιστοποιήσουν.

Οδηγίες

Κατευθύνετε την ενέργειά σας σε διαφορετική κατεύθυνση. Σε περιόδους έντονου ενθουσιασμού, ένα άτομο συνήθως δεν βρίσκει θέση για τον εαυτό του - περπατάει, ασχολείται με κάτι κ.λπ. Προσπαθήστε να αλλάξετε την προσοχή σας - κάντε λίγο ανοιξιάτικο καθάρισμα, ασκηθείτε με εξοπλισμό γυμναστικής, παίξτε μπάλα. Η σωματική κόπωση και τα συναισθήματα θα αντικαταστήσουν το άγχος και θα νιώσετε καλύτερα.

Κάντε μια άσκηση αναπνοής. Τα πρώτα συμπτώματα του άγχους είναι η ρηχή και γρήγορη αναπνοή, ο δυνατός καρδιακός παλμός. Εστιάστε στην αναπνοή σας και αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε βαθιά και αργά. Μετά από λίγα λεπτά, θα νιώσετε τον ενθουσιασμό να υποχωρεί.

Προσπαθήστε να παίξετε το χειρότερο σενάριο στο μυαλό σας και αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη. Για παράδειγμα, ανησυχείτε για μια συνέντευξη. Φανταστείτε ότι ο εργοδότης δεν θα σας αρέσει, δεν θα σας προσλάβουν, οι φίλοι και η οικογένειά σας θα απομακρυνθούν από εσάς, δεν θα έχετε τίποτα να ζήσετε και θα μείνετε άστεγοι. Ποια είναι η πιθανότητα μιας τέτοιας εξέλιξης; Όσο πιο παράλογη και απίστευτη είναι η ιστορία που σκέφτεστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να ηρεμήσετε. Και όταν σταματήσετε να ανησυχείτε, σκεφτείτε τις επιλογές σας σε περίπτωση που η συνέντευξη πάει πραγματικά στραβά.

Εξαλείψτε τις αιτίες του άγχους. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι είστε νευρικοί για μια επερχόμενη εκδήλωση δημόσιας ομιλίας. Τι ακριβώς σας ανησυχεί: φοβάστε μήπως φαίνεστε ανόητοι, ο εξοπλισμός σας μπορεί να αποτύχει, δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας; Σκεφτείτε τους φόβους σας και εξαλείψτε τις αιτίες τους: ελέγξτε τη λειτουργία του εξοπλισμού και του απαραίτητου εξοπλισμού, συμβουλευτείτε έναν στυλίστα για την εικόνα σας, μελετήστε διεξοδικά το απαραίτητο υλικό για την παράσταση και προετοιμαστείτε για τυχόν δύσκολες ερωτήσεις.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Το να ξεκινήσεις μια νέα επιχείρηση είναι πάντα τρομακτικό, γιατί δεν υπάρχει εμπειρία και υπάρχει φόβος ότι τίποτα δεν θα πετύχει. Πρέπει να παραμερίσετε όλες τις αμφιβολίες και να ακολουθήσετε τα όνειρά σας.

Πώς να αποφασίσετε να τραγουδήσετε

Αν κάποιος έχει την επιθυμία να τραγουδήσει, τότε πρέπει να αποφασίσει αν αυτός ο δρόμος θα γίνει επαγγελματικός τομέας για αυτόν ή αν πρέπει να σταματήσει σε ερασιτεχνικό επίπεδο. Επαγγελματίες τραγουδιστές από την παιδική ηλικία προετοιμάζονται για παραστάσεις στη σκηνή μπροστά σε μεγάλο κοινό. Για να εμφανιστεί η αυτοπεποίθηση και η ακαμψία, πρέπει να πιστέψετε στον εαυτό σας και φυσικά να μελετήσετε και να εξασκηθείτε πολύ. Το χειροκρότημα του κοινού είναι αληθινός έπαινος· από την αντίδραση του κοινού μπορείς να προσδιορίσεις αν σου άρεσε το τραγούδι ή όχι. Το αμφιθέατρο έχει ισχυρή ενέργεια. Πρέπει επίσης να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.

Το να τελειώσεις τη μουσική σχολή δεν αρκεί για να νιώθεις άνετα στη σκηνή. Είναι απαραίτητο να λάβετε μέρος σε συναυλίες πολλές φορές. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αυτό θα γίνει συνήθεια και θα έρθει η δυνατότητα συντονισμού στην παράσταση. Πολλοί καλλιτέχνες έχουν αναπτύξει τη δική τους μέθοδο για το πώς να ηρεμούν ώστε να μην τρέμει η φωνή τους κατά τη διάρκεια μιας παράστασης. Μπορείς να είσαι μόνος ή, αντίθετα, να γελάς και να πετάς έξω τα συντριπτικά συναισθήματα.

Μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο μόνο υπερνικώντας τον εαυτό σας. Μια αποτελεσματική τεχνική είναι όταν ένα άτομο έρχεται σε ένα πολυσύχναστο μέρος και αρχίζει να τραγουδά. Μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε δημόσια μέσα μεταφοράς ή σε διάβαση μετρό.

Διάφοροι τρόποι για να ξεπεράσετε τον φόβο

Μπορείτε να ξεκινήσετε να τραγουδάτε σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά όσο νωρίτερα το κάνετε, τόσο μεγαλύτερα ύψη μπορείτε να πετύχετε. Πολλά συμπλέγματα χρονολογούνται από την παιδική ηλικία. Μια απρόσεκτη φράση για μια αρκούδα που πατάει στο αυτί του, και αυτό είναι όλο, ένα παιδί μπορεί να πει αντίο στο τραγούδι για πάντα, ακόμη και με εξαιρετικές φωνητικές ικανότητες. Αν η ψυχή θέλει να τραγουδήσει, τότε γιατί να συγκρατηθείς. Μπορείτε να τραγουδήσετε για τους συγγενείς σας στις γιορτές ή να παίξετε σε σχολικές εκδηλώσεις, να τραγουδήσετε καραόκε, στο ντους και στην κουζίνα.

Εάν δεν μπορείτε να τραγουδήσετε ακριβώς έτσι, πρέπει να βρείτε κίνητρα. Η αγάπη κάνει θαύματα. Για να ευχαριστήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να τραγουδήσετε ένα όμορφο ρομαντικό τραγούδι.

Εάν ο φόβος είναι τόσο δυνατός που περιορίζει τη φωνή σας και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα απολύτως, τότε θα πρέπει να αναλύσετε την τρέχουσα κατάσταση και να εντοπίσετε τον λόγο. Εάν δεν λειτούργησε μία φορά, δεν χρειάζεται να εστιάσετε στην κακή εμπειρία. Πρέπει να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας και να προσπαθήσουμε ξανά. Μπορείς να δεις το πρόβλημα με χιούμορ και να δοκιμάσεις τον ρόλο κάποιου καλλιτέχνη. Ντυθείτε για να του μοιάσετε και δοκιμάστε να χαζεύετε μπροστά στον καθρέφτη. Το χιούμορ προάγει τη χαλάρωση και η ακαμψία μπορεί να εξαφανιστεί.

Σχετικό άρθρο

Πάντα έρχεται μια στιγμή ενώπιον οποιουδήποτε από εμάς που πρέπει να μιλήσουμε δημόσια. Σε αυτήν την περίοδο, ο ενθουσιασμός ξυπνά αμέσως, ο φόβος της αποτυχίας μεγαλώνει, τα πάντα επιπλέουν μπροστά στα μάτια σας... Όλοι το ξέρουν αυτό. Αλλά δεν χρειάζεται να σας οδηγεί ο φόβος εάν ξέρετε πώς να τον αντικαταστήσετε με αυτοπεποίθηση.

Θα χρειαστείτε

• - ευχή
• - αυτοπεποίθηση;
• - ποτήρι νερό.

Οδηγίες

Πριν βγείτε δημόσια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Προσπαθήστε να αφήσετε όλες τις σκέψεις, απλώς μείνετε εκεί για ένα λεπτό, «αποσυνδεδεμένο», είναι πολύ χαλαρωτικό. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε μερικές φορές και ανεβείτε στη σκηνή.

Τα πρώτα λεπτά δημόσια φαίνονται τα πιο δύσκολα, τα χέρια σου τρέμουν, τα μάτια σου δεν σηκώνονται. Είναι εντάξει. Αν είναι στεγνό, μην φοβάστε να πιείτε νερό, θα το ηρεμήσει επίσης. Μπορείτε αμέσως να προσπαθήσετε να κερδίσετε τους ανθρώπους ξεκινώντας την ομιλία σας με κάποιο αστείο για το θέμα. Στη συνέχεια, συνηθίζοντας σταδιακά το κοινό, ο φόβος θα εξαφανιστεί από μόνος του.

Πείτε αμέσως στον εγκέφαλό σας ότι όλα θα πάνε καλά, ότι είστε καλά προετοιμασμένοι, ότι έχετε αυτοπεποίθηση. Πρέπει να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Χωρίς να το προσέξετε, θα νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Χρήσιμες συμβουλές

Την ημέρα πριν από την παράσταση, είναι καλύτερα να μην επαναλάβετε τίποτα, αφιερώστε όλη την ημέρα στην ανάπαυση. Την επόμενη μέρα το κεφάλι σου θα είναι καθαρό και η δουλειά σου θα είναι πιο εύκολη.

Για κάποιο λόγο, την παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παρουσιάζουν σημάδια άγχους: χάνουν την όρεξή τους, καθίσταται αδύνατο να κοιμηθούν, τα χέρια τους τρέμουν και τους κυριεύει σκέψεις πανικού. Ο ενθουσιασμός είναι απολύτως φυσικός, γιατί αντιμετωπίζετε μια σοβαρή δοκιμασία. Ωστόσο, τέτοια πράγματα δυσκολεύουν τη συγκέντρωση και την αντιμετώπιση του επερχόμενου γεγονότος, επομένως πρέπει να συνέλθετε.

Οδηγίες

Πρώτα από όλα, καθίστε ήσυχα σε ένα ήσυχο μέρος και καθορίστε τι ακριβώς σας φοβίζει. Οι ψυχολόγοι έχουν παρατηρήσει ότι η αντιμετώπιση του άγχους γίνεται πολύ πιο εύκολη αν γράψετε συγκεκριμένους λόγους για αυτό. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και απαριθμήστε όλους τους φόβους σας. Ακόμα κι αυτό είναι αρκετό για να ηρεμήσει. Συχνά υπάρχουν πολύ λίγοι φόβοι και, αφού καταγραφούν, φαίνονται εντελώς ανόητοι. Εάν ο φόβος επιμένει, δοκιμάστε να επαναλάβετε τα χειρότερα δυνατά σενάρια και τις συνέπειές τους στο μυαλό σας. Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Αλλά ακόμα και όταν σκέφτεστε το χειρότερο, μείνετε αισιόδοξοι ότι όλα θα τελειώσουν καλά.

Εστιάστε στην αναπνοή σας. Σε κατάσταση στρες, οι άνθρωποι αρχίζουν να αναπνέουν γρήγορα και σπασμωδικά, οι αναπνοές τους γίνονται ρηχές, οπότε ο εγκέφαλος αρχίζει να στερείται οξυγόνου. Αυτό προσθέτει στον ενθουσιασμό. Προσπαθήστε να αρχίσετε να αναπνέετε αργά και ομοιόμορφα. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε μια οριζόντια θέση. Μην σκέφτεστε τίποτα άλλο εκτός από την αναπνοή. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη σας. Η αναπνοή θα γίνει βαθιά, ο καρδιακός ρυθμός θα επιβραδυνθεί και οι μύες θα... Επιπλέον, θα αρχίσετε αμέσως να σκέφτεστε καλύτερα.

Ένας άλλος τρόπος που σας βοηθά να χαλαρώσετε τέλεια είναι οι διαδικασίες νερού. Το βράδυ πριν από μια συναρπαστική εκδήλωση, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Θαλασσινό αλάτι, αρωματικά κεριά και ήρεμη μουσική μόνο θα βελτιώσουν τα πράγματα. Κάντε ένα ντους το πρωί, έχει εκπληκτικό αποτέλεσμα: το σώμα σας θα αναζωογονηθεί και οι σκέψεις σας θα μπουν σε τάξη. Είναι πιθανό να έχετε μερικές υπέροχες ιδέες για το πώς να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση και δεν είναι άδικο που πολλοί δημιουργικοί άνθρωποι και επιστήμονες λένε ότι όλες οι καλύτερες ιδέες τους ήρθαν ενώ ήταν στο ντους!

Κάντε μια προπόνηση ή τρέξιμο ή περπάτημα. Η σωματική δραστηριότητα προάγει την ένταση και την επακόλουθη χαλάρωση των μυών, που θα αποκαταστήσει την ηρεμία σας. Μεταξύ άλλων, κατά τη διάρκεια της προπόνησης παράγεται ο νευροδιαβιβαστής ντοπαμίνη, ο οποίος συμβάλλει στην ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων. Πριν από την ίδια τη συναρπαστική εκδήλωση, πάρτε μια στάση νικητή για λίγα δευτερόλεπτα: σηκώστε τα χέρια σας ανοιχτά και σφίξτε τα σε γροθιές. Αυτή η πόζα είναι χαρακτηριστική για τους νικητές, αλλά οι ψυχολόγοι έχουν παρατηρήσει ότι λειτουργεί και το αντίθετο αποτέλεσμα: αν το πάρεις, έχεις την αίσθηση ότι είσαι νικητής.

Κάντε καθημερινές δουλειές του σπιτιού. Το πλύσιμο των πιάτων ή άλλες παρόμοιες δραστηριότητες βοηθά έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων να συνειδητοποιήσουν ότι δεν ανησυχούν για τα πιο σημαντικά πράγματα. Οι μονότονες κινήσεις και το άμεσο αποτέλεσμα της καθαριότητας που δίνει ο καθαρισμός κάνει αυτή τη δραστηριότητα παρόμοια με τον διαλογισμό. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που το επάγγελμα του θυρωρού θεωρούνταν πάντα κάπως φιλοσοφικό.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Συμβουλή 17: Πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε το δικό σας άγχος

Όλοι είναι άνθρωποι, αλλά ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους για τις εμπειρίες του. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται να μιλήσουν μπροστά στο κοινό ή να πάνε σε μια συνάντηση με τους ανωτέρους τους, ενώ άλλοι δεν μπορούν να σταματήσουν να τρέμουν στα γόνατά τους ακόμη και πριν από ένα ραντεβού. Αυτές οι συνθήκες μπορούν να αντιμετωπιστούν· είναι σημαντικό μόνο να θυμάστε απλές αρχές.

Οδηγίες

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αποσπαστείτε. Απλά σκεφτείτε κάτι άλλο, βυθιστείτε σε σκέψεις για το πώς θα περάσετε το Σαββατοκύριακο ή στις αναμνήσεις των τελευταίων διακοπών σας. Μπορείτε ακόμη να λύσετε προβλήματα γεωμετρίας στο μυαλό σας ή να προγραμματίσετε την αυριανή συνάντηση. Φυσικά, δεν μπορεί κάθε άτομο να κάνει αυτήν την επιλογή, αλλά αξίζει να ξεκινήσετε. Όσο πιο συναισθηματικό έρχεται στο μυαλό το γεγονός, τόσο το καλύτερο. Είναι πιο εύκολο να ξεφύγεις στα όνειρά σου σε συνθήκες που σε κάνουν χαρούμενο παρά καταπιεστικό.

Κατά τη διάρκεια του ενθουσιασμού παράγεται αδρεναλίνη, η οποία αναγκάζει το άτομο να κάνει πολλές κινήσεις. Αλλά δεν χρειάζεται απλώς να πηδήξεις επί τόπου ή να νιώθεις τρέμουλο, αλλά να κάνεις αρκετές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις την κατάσταση. Μερικά squats, push-ups ή κάμψεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Πρέπει όμως να καταλάβετε ότι μπορεί να προκαλέσουν δύσπνοια, επομένως δεν πρέπει να τα κάνετε αμέσως πριν από την εκδήλωση. Αφήστε τον εαυτό σας 5-7 λεπτά για να επαναφέρει τον αναπνευστικό σας ρυθμό και να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας.

Κουνήστε το σαγόνι σας, σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα. Απλώς χαλαρώστε το κάτω μέρος του προσώπου σας και μετακινήστε το αριστερά και δεξιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας. Είναι καλύτερα να το κάνετε χωρίς μάρτυρες, καθώς δεν φαίνεται πολύ ελκυστικό. Η άσκηση έχει μεγάλη επίδραση στις εκφράσεις του προσώπου· συνιστάται ιδιαίτερα στους ηθοποιούς πριν βγουν στη σκηνή.

Οι διαδικασίες νερού ανακουφίζουν επίσης από το άγχος. Ένα ντους αντίθεσης βοηθά στη βελτίωση τόσο της ηθικής όσο και της φυσικής κατάστασης. Αλλά αν δεν μπορείτε να πάτε στο μπάνιο, απλώς βρέξτε το πρόσωπο και το λαιμό σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε ακόμη και να κάνετε λίγο μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού, στην περιοχή των άνω σπονδύλων. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό με βρεγμένα χέρια.

Εάν το άγχος σας πιάνει σε ένα πολυσύχναστο μέρος, μην ανησυχείτε, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής. Πάρτε μια πολύ βαθιά ανάσα, προσπαθήστε να γεμίσετε τον εαυτό σας με αέρα στο όριο. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 15 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε. Θα νιώσετε ελαφρότητα, που θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε. Μπορείτε να το επαναλάβετε πολλές φορές και μπορείτε να παραμείνετε χωρίς να αναπνέετε για πολύ περισσότερο, αλλά είναι σημαντικό να μην διαταράξετε πολύ τον ρυθμό της αναπνοής, ώστε να μην τραβήξετε την προσοχή. Οι βαθιές αναπνοές και οι εκπνοές βοηθούν επίσης. Πρέπει να κάνετε δέκα από αυτά για να απαλλαγείτε από αρνητικές εμπειρίες και άγχος. Απλώς αναπνεύστε όσο πιο βαθιά γίνεται και συγκεντρωθείτε στο πώς κινείται ο αέρας και όχι στις εξωτερικές συνθήκες.

Αν ο ενθουσιασμός κατακλύσει, φανταστείτε την πιο τρομερή εξέλιξη των γεγονότων που είναι δυνατόν. Σκεφτείτε αν όλα γίνονται πραγματικά άσχημα, φανταστείτε το λεπτομερώς. Και μετά αρχίστε να φαντάζεστε πόσο χρήσιμη είναι αυτή η τρομερή κατάσταση για εσάς. Για παράδειγμα, εάν είστε νευρικοί πριν από μια εξέταση, μπορεί να νομίζετε ότι δεν περνάτε, αλλά αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να μάθετε καλύτερα το μάθημα, να πάρετε έναν καλό βαθμό και σίγουρα δεν θα πεθάνετε από αυτό. Η επίγνωση του φόβου σας, η κατανόηση ότι όλα δεν είναι τόσο κρίσιμα, καθιστά δυνατή την εξισορρόπηση της κατάστασης.

Στη ζωή πολλές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν το άγχος αρνητικό συναίσθημα και προσπαθούν να το καταστείλουν με κάθε κόστος. Το άγχος είναι μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό.

Γιατί ανησυχούν οι άνθρωποι

Δεν είναι μόνο δειλά άτομα που βιώνουν άγχος. Είναι χαρακτηριστικό κάθε ανθρώπου. Οποιοσδήποτε ενθουσιασμός από ένα αρνητικό συναίσθημα μπορεί να μετατραπεί σε θετικό. Ο καλύτερος τρόπος για να μετατρέψετε το άγχος σε θετικό είναι να προετοιμαστείτε για αυτό. Εάν ένα άτομο γνωρίζει τον χαρακτήρα του και μπορεί να προβλέψει σε ποια κατάσταση θα βρεθεί, ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγει μια τέτοια κατάσταση. Αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Και εκείνοι που ανησυχούν για κάθε μικρό πράγμα είναι εντελώς ανίκανοι να απαλλαγούν από όλους τους λόγους ανησυχίας. Αυτό είναι ήδη ένα είδος φοβίας από το οποίο θα πρέπει να απαλλαγείτε αλλάζοντας τη ζωή ή τη στάση σας απέναντί ​​της.

Τι είδους ενθουσιασμό μπορεί να υπάρξει;

Ένας γρήγορος παλμός, μια βραχνή φωνή, τρέμουλο στα γόνατα, μια δύσκαμπτη γλώσσα, μπερδεμένες σκέψεις και το δέρμα καλύπτεται με κόκκινες κηλίδες - όλα τα σημάδια ενθουσιασμού είναι παρόντα. Εάν τέτοιες αλλαγές συμβαίνουν πριν από ένα σημαντικό γεγονός, αυτό είναι φυσιολογικό. Το άγχος έχει σχεδιαστεί για να θέτει το σώμα και τον εγκέφαλο σε υψηλή εγρήγορση. Μόνο που δεν πρέπει να είναι υπερβολικό, για να μην τσιμπήσει το άτομο και γενικά να χάσει την ικανότητα σκέψης. Μην αφήσετε τον ενθουσιασμό σας να μετατραπεί σε φόβο και μετά σε πανικό. Η παραμονή σε μια κατάσταση αναζωογονητικού ελαφρού ενθουσιασμού που ανεβάζει τον τόνο είναι το κύριο καθήκον.

Μετατρέποντας την ανησυχία σε θετικότητα

Για να ασχοληθείτε με κάτι και να αξιοποιήσετε στο έπακρο, πρέπει να γνωρίζετε τη φύση του. Η προέλευση του άγχους βρίσκεται στον νοητικό, πνευματικό τομέα. Ντροπή, ντροπαλότητα, δειλία, άγχος, άγχος, ένταση, αβεβαιότητα, αδεξιότητα - όλα αυτά είναι αποτέλεσμα χαμηλής αυτοεκτίμησης. Αυτό σημαίνει ότι η αυτοεκτίμηση πρέπει να αυξηθεί. Πως? Αυτό θα βοηθήσει τον... ενθουσιασμό.

Εάν ένα άτομο ανησυχεί, σημαίνει ότι έχει επίγνωση του τι συμβαίνει. Είναι καλό να νοιάζεσαι. Αυτό σημαίνει ότι το άτομο είναι ευγενικό, ευσυνείδητο, διακριτικό και καλοσυνάτο. Όλες αυτές οι ιδιότητες, τις οποίες ένα άτομο μπορεί να μην γνωρίζει σε μια φυσιολογική κατάσταση, εμφανίζονται πιο καθαρά σε περιόδους ενθουσιασμού, αυξάνοντας έτσι την αυτοεκτίμηση. Σε μια κατάσταση ενθουσιασμού, πρέπει να φαίνεστε καλά, να σκέφτεστε την επιτυχία και να μην αντιμετωπίζετε τους συνομιλητές σας ως εκπροσώπους ενός εχθρικού στρατοπέδου. Ακόμα κι αν δεν είναι φίλοι σου, γιατί να είναι εχθρικοί, μάλλον το αντίθετο.

Για να ανακουφίσετε ελαφρώς μια κρίση άγχους, συνιστάται να κάνετε αρκετές σωματικές ασκήσεις. Δεν θα αφαιρέσουν εντελώς το άγχος, αλλά το δοσολογούν ακριβώς στην αναλογία που είναι απαραίτητη για τον αυτοσχεδιασμό. Και κάθε αποτέλεσμα πρέπει να αντιμετωπίζεται θετικά, γιατί φέρει μια θετική εμπειρία.

Όταν μιλάτε μπροστά σε ένα κοινό για πρώτη φορά, τις περισσότερες φορές νιώθετε νευρικοί και ανησυχείτε μήπως μην ξεχάσετε τίποτα. Και αν οι ακροατές είναι παιδιά, τότε πρέπει να καταβληθεί μεγάλη προσπάθεια για να κερδίσει την προσοχή τους.

Οι παραστάσεις μπορεί να είναι διαφορετικές: μπορεί να είναι τακτικά συγχαρητήρια για τις διακοπές, ένα περίπλοκο θέμα σε κάποια περιοχή ή θεατρικές παραστάσεις. Σε καθεμία από αυτές τις περιπτώσεις η προσέγγιση είναι διαφορετική. Λαμβάνεται επίσης υπόψη η ηλικία των ακροατών - για πολύ μικρά παιδιά δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύνθετους όρους και ξεκάθαρα γεγονότα, πρέπει να προσθέσετε περισσότερα παραδείγματα και χιούμορ και η ίδια η ομιλία δεν πρέπει να εκτείνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή δεν ξέρουν να ακούν πολύ ακόμα. Για τους εφήβους, μπορείτε ήδη να είστε πιο σοβαροί, αλλά προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι όλες οι πληροφορίες είναι κατανοητές και σχετικές με αυτούς· ούτε τα σωστά αστεία θα βλάψουν.

Εάν δεν εργάζεστε με παιδιά, αλλά πρέπει μόνο να δώσετε κάποιο είδος επίσημης ομιλίας, τότε μπορείτε να το κάνετε χωρίς σοβαρή προετοιμασία. Το κείμενό σας δεν πρέπει να περιέχει πολύ πομπώδεις και δυνατές φράσεις, να μιλάτε στο σημείο με καθαρή, χαρούμενη φωνή, μπορείτε να προσπαθήσετε να εμπλέξετε το κοινό στην ομιλία σας, να πείτε μια σύντομη ενδιαφέρουσα ιστορία για το θέμα. Δεν πρέπει να περάσετε μισή ώρα χωρίς συγκίνηση, ευχόμενοι σε όλους καλή τύχη κ.λπ. - Αυτό δεν θα προκαλέσει τίποτα άλλο παρά πλήξη.

Εάν πρέπει να μεταφέρετε κάποιες πληροφορίες στα παιδιά, να μιλήσετε για κάτι, τότε το κείμενο της ομιλίας πρέπει να προετοιμαστεί προσεκτικά. Οι βασικοί κανόνες είναι οι ίδιοι - ομιλία με συναισθήματα, ενδιαφέροντα παραδείγματα και ιστορίες. Οποιοδήποτε, ακόμη και πολύπλοκο θέμα, μπορεί να παρουσιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι κατανοητό στην πλειοψηφία. Τα παιδιά δεν πρέπει να είναι απλώς ακροατές, αλλά και συμμετέχοντες στην παράσταση· να τους κάνουν ερωτήσεις, να τους καλούν στη σκηνή για σαφήνεια. Όσο περισσότερο σας ζητούν, τόσο περισσότερο ενδιαφέρονται για εσάς. Αλλά να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι δεν θα είναι όλες οι ερωτήσεις τυπικές, μερικές φορές μπορεί να προκαλούν σύγχυση, μην αποφεύγετε την απάντηση, αλλά προσπαθήστε να βρείτε κάτι που αξίζει και με χιούμορ.

Εάν η παράστασή σας έχει θεατρικό χαρακτήρα, π.χ. κάνετε κάποιο είδος σκηνής, οργανώνετε διακοπές, τότε θα πρέπει να είναι διασκεδαστικό και χαλαρό. Αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη την ηλικία των παιδιών εδώ. Εάν τα παιδιά ενθουσιάζονται με τα μπαλόνια, τα καπέλα και τους χαρακτήρες με κοστούμια, τότε οι έφηβοι μπορεί απλώς να μην το καταλαβαίνουν αυτό - χρειάζονται πιο σχετικά θέματα. Το ίδιο ισχύει και για τους αγώνες που θα κάνετε εκεί. Προσπαθήστε να πιάσετε τη διάθεση του κοινού και να προσαρμοστείτε σε αυτήν.

1. Καθιερώστε μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα και μην την σπάτε

Δεδομένου ότι οι εκπλήξεις αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους, η ρουτίνα θα κάνει το παιδί σας πολύ λιγότερο ανήσυχο και θα κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη. Κάντε ένα πρόγραμμα και κρεμάστε το στο ψυγείο. Με αυτόν τον τρόπο το παιδί σας θα ξέρει τι να περιμένει και πότε.

2. Μάθετε στο παιδί σας να εκφράζει τα συναισθήματά του

Μάθετε στο παιδί σας να μιλάει για τα συναισθήματα και τους φόβους του. Εάν το παιδί σας μπορεί να σας πει τι νιώθει, θα μπορείτε να το βοηθήσετε να αντιμετωπίσει αυτά τα συναισθήματα.

3. Μην στερείτε από το παιδί σας την ευκαιρία να γίνει ανεξάρτητο.

Δεν πρέπει να απαγορεύετε στο παιδί σας να παίζει στην παιδική χαρά από φόβο μήπως πληγωθεί. Είναι επίσης καλύτερο να μην στερήσετε από το παιδί σας την ευκαιρία να κάνει πράγματα μόνο του ή να γνωρίσει νέους ανθρώπους από φόβο ότι το αυξημένο άγχος μπορεί να καταστρέψει τις πιθανότητες επιτυχίας του. Μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος μόνο αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας. Απλώς να είστε εκεί σε περίπτωση που το παιδί σας χρειάζεται βοήθεια και παρηγοριά.

Ενημερώστε το παιδί σας ότι όλοι έχουν φόβους και λόγους να ανησυχούν. Μπορείτε να πείτε στο παιδί σας τι φόβους είχατε ως παιδί και πώς τους αντιμετωπίσατε. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το δικό σας άγχος και διδάξτε στο παιδί σας μερικές αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση των φόβων και του άγχους.

Όλοι οι άνθρωποι έχουν συναισθήματα και συναισθήματα και όλοι τα εκφράζουν διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να κρύψουν αυτό ή εκείνο το συναίσθημα, ενώ άλλοι, αντίθετα, δεν έχουν ιδέα πώς να συγκρατήσουν μια τέτοια καταιγίδα μέσα τους. Ένα από τα πιο ενοχλητικά και δυσάρεστα συναισθήματα είναι το άγχος. Ένα άτομο μπορεί να ανησυχεί με ή χωρίς λόγο. Το συναίσθημα του ενθουσιασμού είναι μερικές φορές τόσο τεράστιο και δυσάρεστο που είναι αδύνατο να το αντιμετωπίσεις.

Σημάδια άσκοπου ενθουσιασμού

Ένα άτομο μπορεί να ανησυχεί για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα, μια ασταθής κατάσταση στο σπίτι ή στη δουλειά. κακές σκέψεις τη νύχτα. αδυναμία έγκαιρης πληρωμής των λογαριασμών και πολλά άλλα. Το να ανησυχείς για κάτι είναι μια κατανοητή κατάσταση του σώματος. Αλλά ο άδικος ενθουσιασμός έχει μια σειρά από σημάδια:

Γρήγορος καρδιακός παλμός?

Τρέμουν χέρια ή πόδια, και μερικές φορές όλα μαζί.

Υψηλή εφίδρωση?

Αίσθημα έλλειψης αέρα.

Πόνος στην περιοχή του θώρακα.

Ναυτία ή έμετος?

Αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Όλα τα παραπάνω συμπτώματα χαρακτηρίζουν το άδικο άγχος.

Σημάδια άγχους

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορεί να υπάρχουν πραγματικοί λόγοι για το άγχος. Αυτό το είδος ανησυχίας μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση. Αιτίες αγχώδους διαταραχής:

Αυπνία;

Αδυναμία αντιμετώπισης των συντριπτικών συναισθημάτων.

Εμμονικές σκέψεις για κάτι.

Ευερέθιστο;

Κατάσταση μειωμένου τόνου ή, αντίθετα, αυξημένου τόνου.

Ελλειψη συγκέντρωσης.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Εάν αποδειχθεί ότι εξακολουθείτε να ενθουσιάζεστε, τότε αξίζει να θυμάστε τα εξής:

1. Μάθετε να αποσπάτε την προσοχή σας. Οι κακές σκέψεις σας στοιχειώνουν συχνά, ειδικά υπό το άγχος. Για να αποφύγετε την έντονη ένταση, θα πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας: περπατήστε, σκεφτείτε καλά πράγματα, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ή απλώς καθίστε στη σιωπή.

2. Αλλάξτε προσωρινά την προσοχή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κοιτάξετε ένα αντικείμενο χωρίς να κοιτάξετε μακριά για πέντε λεπτά. Αυτό θα επιτρέψει στον εγκέφαλο να αποσπάσει την προσοχή του από το συναρπαστικό θέμα και να μεταβεί σε άλλη κατάσταση.

Εάν αισθάνεστε νευρικοί κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, τότε θα πρέπει να φανταστείτε τον συνομιλητή σας με διαφορετικά ρούχα. Αυτό θα ανακουφίσει το συναισθηματικό υπόβαθρο και θα βοηθήσει στην ανακούφιση της εσωτερικής έντασης.

3. Πρέπει να κάνεις τον εαυτό σου να γελάσει. Θυμηθείτε ένα γεγονός στη ζωή σας που θα σας βοηθήσει να χαμογελάσετε.

4. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ανησυχεί. Πρέπει να καταλάβετε ότι το άγχος είναι η ίδια φυσική διαδικασία με άλλες διαδικασίες στο σώμα μας.

Για να αντιμετωπίσετε το άγχος, πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες και να γνωρίζετε τον λόγο της εμφάνισής του. Με αυτή τη γνώση, είναι δυνατό να προβλεφθεί η κατάσταση του άγχους. Ένα άτομο δεν θα μπορεί να σταματήσει να ανησυχεί εντελώς. Το πιο σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι το άγχος έχει μια θέση στη ζωή κάθε ανθρώπου.

Συμβουλή 22: Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει το άγχος απόδοσης

Οι μητέρες αντιμετωπίζουν συχνά το θέμα του παιδικού άγχους. Το συναισθηματικό στρες των παιδιών αθλητών μερικές φορές δεν είναι λιγότερο από σωματικό, η ένταση των παθών είναι κολοσσιαία. Ο ενθουσιασμός των παιδιών καλλιτεχνών πριν βγουν στη σκηνή είναι συγκρίσιμος μόνο με ένα κύμα τσουνάμι. Θέλω να βοηθήσω με λόγια και συμβουλές, αλλά μερικές φορές η αντίδραση του παιδιού είναι τόσο απρόβλεπτη που αρχίζεις άθελά σου να ψάχνεις συμβουλές στο Διαδίκτυο.

Μια φορά κι έναν καιρό ο Δάσκαλος ζούσε και ζούσε σε αυτόν τον κόσμο. Ποιο είναι αυτό; Κύριος του θέματος. Πώς ήταν, δεν ξέρουμε. Ήξερε πολλά - ήταν πραγματικός τεχνίτης... Α, ναι! Δούλευε σε ένα σφυρηλάτηση.

- Δηλαδή ήσουν σιδηρουργός;

- Ναί! Η φήμη απλώθηκε σε όλη την περιοχή, λέγοντας ότι μπορούσε να βάλει παπούτσια σε οποιοδήποτε ζώο, ακόμα και έναν ψύλλο.

- Πω πω, ψύλλος!

Και ένα πλήθος μαθητών μαζεύτηκε γύρω από αυτόν τον Δάσκαλο: «Πες μου, θείε, πώς πέταξες έναν ψύλλο;»

Ο Δάσκαλος μίλησε με περήφανο τρόπο. Σκούπισε τα χέρια του με ένα βρώμικο πανάκι, άρπαξε τα γένια του με το χέρι του και πήρε τη θέση του δασκάλου. Κοίταξε γύρω του όλους... Είδα πολλά μάτια, περίεργα και παρακλητικά, ενδιαφέροντα και περίεργα... και έμεινα ελαφρώς έκπληκτος: είστε τόσοι πολλοί! Εισέπνευσα ξανά - δεν υπήρχε αρκετός αέρας. Θέλω να πω κάτι, αλλά η φωνή μου τρέμει. Τα πόδια μου ένιωθα σαν να ήταν από βαμβάκι. Τι ευθύνη! Ο Θεός να μην κάνω λάθος ή να πω κάτι λάθος! Τότε θα το διαδώσουν σε όλο τον κόσμο!...

ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙ! Φίλε παραμυθά, ας αφήσουμε λίγο ήσυχο τον καημένο τον Δάσκαλο και ας στραφούμε στους ακροατές...

Γνωστή κατάσταση, έτσι δεν είναι;

Στην επιχείρησή μας, εσείς και εγώ μπορούμε συχνά να παπουτσώνουμε οποιονδήποτε ψύλλο - αλλά ο Θεός να μην το συζητάμε δημόσια! Είναι καλύτερα να αφήσεις κάποιον άλλο να φύγει.

Ναι. Και κάποιος άλλος θα κερδίσει φήμη, χρήματα, επιτυχία αντί για εσάς.

Δεν κουράστηκες; Ήρθε η ώρα να σφυρηλατήσετε τον φόβο σας με τον Δάσκαλο!

10 απλά κόλπα για να μειώσετε το άγχος

Εργασία με το σώμα

Τεχνική 1. Απελευθερώστε τον ψύλλο.

Ας απαντήσουμε σε μερικές ερωτήσεις:

Τι είναι ο φόβος; Πώς νιώθεις; Τι? Πού βρίσκεται στο σώμα;

Ναι, ναι, κάτι σαν αυτό: υπάρχει ένα εξόγκωμα κάπου στο λαιμό, τα πόδια σου τρέμουν, τα χέρια σου τρέμουν, η ανάσα σου κόβεται. Ο καθένας μπορεί να έχει τη δική του γνώμη, αλλά το γεγονός παραμένει: εδώ δεν υπάρχει χρόνος για να πείσουμε. Πολύ συχνά ακούμε τέτοιες φράσεις: πάλεψε, νίκησε, ξεπέρασε!

Φίλοι, ποιος είπε ότι πρέπει να καταπολεμήσετε τον φόβο; Η καταπολέμηση των κακών συνηθειών οδηγεί σε θετικές συνέπειες; Για παράδειγμα, δείχνετε δύναμη θέλησης, ανακοινώνετε με υπερηφάνεια σε όλους ότι έχετε αρκετή υπομονή και επιμέλεια. Και συχνά καταρρέεις. Όχι μόνο συχνά. Συνεχώς.

Το ίδιο συμβαίνει και με τον φόβο: αν βασίζεσαι μόνο στη δύναμη της θέλησης, την καταπολεμήσεις, απαγορεύεις στον εαυτό σου να ανησυχεί, κρατάς τον ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΣΤΗ Γροθιά ΣΟΥ - και όλα είναι υπό πλήρη έλεγχο - θα χρειαστεί αμέτρητα περισσότερη δύναμη και νεύρα από ό,τι αν απλώς κυριαρχήσεις στον φόβο σου. Να τον γνωρίσω. Περιγράψτε τον και χαιρετήστε τον νοερά («Γεια σου, ψύλλος! Είσαι πολύ μικρός, αν και δυσάρεστος!»). Και μην τσακώνεστε, απλά αφήστε.

Τι να κάνετε όταν ο φόβος της δημόσιας ομιλίας δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε;

Τεχνική Νο. 2. Αποτινάξτε τον ψύλλο.

Θυμηθείτε: ο φόβος κάθεται στο στομάχι σας. Μπαίνει από το γιακά. Τρέχει στα πόδια μου. Μια λεπτή χορδή τρέμει στην πλάτη μου. Μπρρρρ! Δώσε μου ένα σωματικό κούνημα! Για να αφαιρέσετε κάθε ένταση στο σώμα που μας εμποδίζει να σκεφτόμαστε λογικά και να μιλάμε κανονικά, είναι χρήσιμο να δίνουμε το φορτίο ακόμα περισσότερο, και μετά να χαλαρώνουμε. Ως εκ τούτου, η ένταση-χαλάρωση μεγάλων μυϊκών ομάδων (γάμπες, γόνατα, γοφούς, γλουτούς, στομάχι, πλάτη, στήθος, ώμους, λαιμός, πρόσωπο - και το έριξαν!) θα σας φανεί χρήσιμο. Μπορείτε να κάνετε squats ή push-ups πίσω από τη σκηνή ή να χασμουρηθείτε πολύ.

Τεχνική Νο 3. Προσθέστε ενέργεια.

Ο φόβος όμως δεν αρκεί. Τρέχει πάνω από το δέρμα, δροσίζοντας ύπουλα το δέρμα, δημιουργώντας μια ατμόσφαιρα πυκνής έντασης τριγύρω. Τι να κάνω? Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια απλή ενεργειακή άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, νιώστε πώς η ροή της ενέργειας της Γης ανεβαίνει από κάτω προς τα πάνω, ρέει μέσα από το σώμα σας και σκάει σαν σιντριβάνι. Με τον ίδιο τρόπο, φανταστείτε πώς μια καθοδική ροή ενέργειας του ουρανού σας διαπερνά από πάνω προς τα κάτω και ρέει σαν σιντριβάνι από κάτω. Μείνε έτσι για λίγο. Απορρόφηση ενέργειας που απελευθερώνει σφιγκτήρες. Συνδέστε την ενέργεια των σιντριβανιών γύρω σας, συμπυκνώστε την ψυχικά.Εμπρός - σε παραστάσεις!

Τεχνική Νο. 4. Αναπνεύστε ελεύθερα.

Ποια είναι η ανάσα ενός ανθρώπου που το άγχος τον παίρνει από το λαιμό; Σωστά! Διακοπτόμενη. Ο φόβος, με το γλιστερό του χέρι, ψαχουλεύει για κάτι άλλο στο οποίο θα προσκολληθεί. Όλα είναι εντάξει με το σώμα, παίρνει την ανάσα του... Αλλά δεν είναι έτσι - αντιστεκόμαστε με τον πιο συνηθισμένο τρόπο = παιδαριωδώς «από αντίφαση». Ο φόβος επιταχύνεται - επιβραδύνουμε την αναπνοή μας (μερικές βαθιές αναπνοές, διπλή εισπνοή και εκπνοή). Ο φόβος μας διακόπτει - ανταποκρινόμαστε το ίδιο. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μια εξαιρετική τεχνική που ονομάζεται αναπνοή με μπαλόνι.

Ο καθηγητής Herry Herminson από τη Νέα Ζηλανδία εκπαίδευσε αθλητές για διάφορες ακραίες καταστάσεις και πρότεινε αυτή τη μέθοδο για την ανακούφιση του φόβου και τη μετάβαση από το αρνητικό μέλλον στο παρόν. Ήταν αυτή η τεχνική που δίδαξε στον παγκοσμίου φήμης ορειβάτη Hilary, ο οποίος ήταν ένας από τους πρώτους που κατέκτησαν το Έβερεστ. Κατά τη διάρκεια της αναρρίχησής του στην κορυφή του κόσμου, ο Hilary το χρησιμοποίησε επανειλημμένα για να ανακουφίσει τον φόβο. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια ελαφριά μπάλα του τένις μπροστά σας. Εισπνεύστε - και η μπάλα ανεβαίνει αργά και ομαλά από το κέντρο της κοιλιάς σας στον λαιμό σας. Εκπνεύστε - και η μπάλα επίσης πέφτει ομαλά.

Όταν ανησυχούμε ή φοβόμαστε, η μπάλα είτε παγώνει σε ένα σημείο είτε κινείται γρήγορα, σε άλματα. Αν είμαστε ήρεμοι και σίγουροι, η μπάλα κινείται ομαλά και ρυθμικά. Σε μια κατάσταση άγχους ή φόβου, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η μπάλα κινείται ακριβώς έτσι.

Με μια λέξη, ΕΜΕΙΣ είμαστε που ΕΠΙΒΑΛΛΟΥΜΕ ΤΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΜΑΣ ΣΤΟ ΦΟΒΟ. ΕΜΕΙΣ παίζουμε μαζί του. Δεν μαλώνουμε. Απλώς του αφήνουμε να φύγει ήρεμα από το σώμα.

Διαχείριση συναισθημάτων

Υποδοχή Νο. 5. Θετική φράση.

Εγώ μπορώ!

Θα το κάνω!

Είμαι ο καλύτερος!

Θα πετύχω!

Χαρισματικός ομιλητής - αυτός είμαι!(πώς να μην επαινείς τον εαυτό σου;)

Ο καθένας μπορεί να το κάνει. Είμαι κοκκινομάλλα;(τραβώντας το αγωνιστικό μου σερί)

Μείνετε ήρεμοι και συνεχίστε!(μπορεί να είναι πιο σκληρό)

Όλοι θα με χειροκροτήσουν!

Συνοπτικές φράσεις:

Η μοίρα βοηθά τους τολμηρούς.

Η ευτυχία είναι πάντα στο πλευρό των γενναίων.

Στίχοι από τραγούδια:

Πίνω μέχρι τον πάτο για όσους είναι στη θάλασσα! Για όσους αγαπάει το κύμα! Πίσωεκείνοι, σε ποιοντυχερός!

Είμαστε οι πρωταθλητές φίλε μου!

Τέτοιες εσωτερικές φράσεις πρέπει να περιηγηθούν στο μυαλό σας πριν από μια παράσταση, πριν βγείτε στη σκηνή, ακόμη και κατά τη διάρκεια της. Η επιβεβαίωση του ονόματος αντικατοπτρίζει τέλεια την ουσία της τεχνικής: toaffirm στα αγγλικά σημαίνει "επιβεβαίωση". Αυτές οι θετικές επιβεβαιωτικές φράσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τη διάθεση για επιτυχία και να αποδώσετε έξοχα! Δημιουργήστε έναν κουμπαρά από τα καλύτερα για τον εαυτό σας!

Υποδοχή Νο. 6. Θετική χειρονομία.

Σε συνδυασμό με μια εσωτερική φράση που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος, με δύσκολες καταστάσεις όταν μιλάτε (μια δύσκολη ερώτηση, δύσκολοι ακροατές στο κοινό κ.λπ.), η λεγόμενη υποκίνηση ή θετική χειρονομία πηγαίνει χέρι-χέρι.

Θυμηθείτε πόσο χαρούμενα σηκώνετε τα χέρια σας στη θέα ενός ατόμου που γνωρίζετε εδώ και πολύ καιρό (χειροκρότημα)! Πώς ηχογραφείτε με ευχαρίστηση: «Ναι!» όταν κάτι έχει γίνει έξοχα (το χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα και απότομα τραβηγμένο προς τα κάτω και πίσω). Πώς τρίβεις τα χέρια σου με ευχαρίστηση, προσδοκώντας κάτι νόστιμο!

Το σώμα μας θυμάται τις ευχάριστες στιγμές που συνδέονται με αυτές και δεκάδες άλλες χειρονομίες! Το σώμα μας είναι σαν μια μορφή συναισθημάτων που μπορούμε να απελευθερώσουμε την κατάλληλη στιγμή χρησιμοποιώντας ορισμένες συναρπαστικές χειρονομίες!

Εδώ είναι μερικές παρόμοιες ιδέες.

Κόψτε τον αέρα με το χέρι σας σαν σπαθί.

Στερεώστε τα χέρια σας στην περιοχή του στήθους με σφιχτά σφιγμένες γροθιές (Για τύχη, λένε).

φωνάζοντας "Χχχα!" ρίξτε το χέρι σας προς τα εμπρός, μετά το άλλο - και εναλλάξτε αυτό αρκετές φορές.

Σήκω, βάλε το λεγόμενο. «κορσέ της αυτοπεποίθησης»: ισιώστε τους ώμους σας, σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά, χαμογελάστε στο πρόσωπό σας. Μείνε έτσι για λίγα λεπτά. Και στη μάχη!

Υποδοχή Νο. 7. Χαμόγελο.

Μπορείτε επίσης να συντονιστείτε με θετικά συναισθήματα χρησιμοποιώντας εκφράσεις προσώπου.

Μεταξύ των καλύτερων ταοϊστικών τεχνικών υπάρχει μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση: «Γελώντας Qigong»: αρχίστε να χαμογελάτε στον εαυτό σας στον καθρέφτη (τουλάχιστον ένα λεπτό), μετά γελάστε χαρούμενα (ακόμα και αν δεν θέλετε), εντείνετε το γέλιο , αφήστε το να είναι υπερβολικό (5 λεπτά), ολοκληρώστε την άσκηση σε ένα ανάλαφρο χαμόγελο που πλέον δεν θα φεύγει από το πρόσωπό σας μέχρι το τέλος της ημέρας!

Φυσικά, θα πει ο αναγνώστης, είναι εύκολο για σένα, έχεις τόση εμπειρία στην παράσταση. Γιατί να γελάσω; Αλλά από κάπου πρέπει να ξεκινήσεις, για παράδειγμα, με ένα χαμόγελο! Αυτή η τεχνική θα σας φέρει τουλάχιστον μια καλή διάθεση, και στο μέγιστο μια εξαιρετική απόδοση.

Μια μέρα στο αεροδρόμιο ένας άντρας ήρθε κοντά μου και είπε ότι παρακολουθούσε τα συναισθήματά μου σε όλη τη διαδρομή. Έμεινε έκπληκτος που χαμογελούσα με ευγένεια όλη την ώρα. «Θα ακολουθήσω το παράδειγμά σου!» - μουρμούρισε, ξέσπασε σε ένα εύθυμο χαμόγελο και ήταν έτσι. Σκέφτηκα το γεγονός ότι δεν ελέγχω καν τη διαδικασία - μια καλή διάθεση έρχεται με κάθε νέα μέρα. Και, φυσικά, με κάθε νέα δημόσια εμφάνιση!

Ας χρησιμοποιήσουμε τη φαντασία μας

Τεχνική Νο. 8. Ξαναγράψτε το σενάριο σε +

Ανέβηκα στη σκηνή. Όλοι κοίταξαν την εμφάνισή μου έκπληκτοι. Εκτίμησα κριτικά ότι το κοστούμι που φορούσα ήταν από τη συλλογή της περασμένης σεζόν και όχι το πιο ακριβό. Στένεψαν τα μάτια τους δύσπιστα. Άρχισαν να ψιθυρίζουν όταν είπα την πρώτη φράση. Κάποιος χασμουριόταν ξεκάθαρα, κάποιος κουβέντιαζε ανοιχτά στο τηλέφωνο, κάποιος φώναζε αγενή πράγματα από το κοινό. Στη μέση της ομιλίας, άρχισαν να μου κάνουν μπερδεμένες ερωτήσεις, ακατάλληλες και ασαφές διατυπωμένες, και μετά άρχισαν να φεύγουν από το ακροατήριο απογοητευμένοι...

Δυσάρεστος? Γιατί λοιπόν να φανταστείτε τα χειρότερα σενάρια απόδοσης στο μυαλό σας; Ω, όλα θα πάνε άσχημα, θα ξεχάσω το κείμενο, θα χάσω τα χαρτιά, δεν θα απαντήσω στις ερωτήσεις!

Τα θετικά σενάρια είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Και πάλι κατακτούμε την τεχνική «flip-flop» ανάποδα.

Τώρα θα σχεδιάσουμε μόνο εικόνες ουράνιου τόξου:

Ανέβηκα στη σκηνή. Όλοι με χειροκρότησαν. Τα μάτια τους έλαμπαν. Οι ακροατές άκουγαν με κομμένη την ανάσα. Απάντησα έξοχα στις ερωτήσεις, παρέχοντας πολλές χρήσιμες πληροφορίες ακόμη και για επαγγελματίες. Ένας ψίθυρος θαυμασμού διέσχισε την αίθουσα όταν τελείωσα την ομιλία μου και συνόψισα τα αποτελέσματα. Ζήτω! Λάμψη! Πέτυχα!

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα σενάρια που παρουσιάζονται εδώ περιγράφονται ως έχουν συμβεί. Μπορεί να ειπωθεί στο παρόν ( Ανεβαίνω στη σκηνή...) και το μέλλον ( Θα ανέβω στη σκηνή...), αλλά το αποτέλεσμα της απλής απαθούς καταγραφής της μελλοντικής επιτυχίας ως τετελεσμένου γεγονότος είναι αμέτρητα υψηλότερο! Σχεδιάζοντας ένα τόσο θετικό σενάριο, λανσάρετε ήδη τον μηχανισμό της επιτυχημένης δημόσιας ομιλίας. Και κάνεις το πρώτο βήμα στη σκηνή.

Τεχνική Νο. 9. Άλλαξε την εστίασή σου

Τι πρέπει να κάνετε εάν το άγχος σας δεν υποχωρήσει στην αρχή της ομιλίας ή της παρουσίασής σας; Κοιτάς το κοινό και συναντάς το βλέμμα του ίδιου «δύσκολο» ακροατή που δεν τον νοιάζει. Χασμουριέται, κοιτάζει το ρολόι του, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του... Οι άπειροι ομιλητές συνεχίζουν να κοιτάζουν αυτό ακριβώς το πρόσωπο, ρουφώντας τους την ενέργεια.

Το μυστικό είναι απλό: στρέψτε το βλέμμα σας σε αυτούς που αυτή τη στιγμή έχουν θετική διάθεση, κουνήστε καταφατικά το κεφάλι, χαμογελάστε, υποστηρίξτε. Ίσως πρόκειται για φίλους, γνωστούς ή απλώς εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους καταφέρατε να μιλήσετε ΠΡΙΝ την έναρξη της ομιλίας.

Λίγα λεπτά - και όλη η αίθουσα είναι στα πόδια σας. Πραγματικά έτσι. Δεν είναι περίεργο που λένε: «Κοιτάξτε πιο συχνά στα μάτια των ανθρώπων που σας ενδιαφέρουν. Σε αυτά θα βρεις την απάντηση». Ένας έμπειρος ομιλητής αναζητά μια απάντηση στα μάτια των ευγνώμων ακροατών.

Τεχνική 10. Αλλάξτε τη σημασία.

Φοβόμαστε το κοινό γιατί: «Είναι τόσο κουλ (επαγγελματίες, πλούσιοι, έμπειροι κ.λπ.)».

Φοβόμαστε να βγούμε δημόσια, γιατί: «Έχω λίγη εμπειρία, ξέρω λιγότερα από αυτούς, είμαι τόσο μικρός άνθρωπος μπροστά σε αυτούς τους σπουδαίους ανθρώπους».

Φοβόμαστε την ίδια την παράσταση, γιατί: «Αυτό είναι ένα τόσο σημαντικό-σημαντικό-σημαντικό-σημαντικό-σημαντικό-σημαντικό γεγονός για μένα! Ακριβώς.

Και με την τριπλή κλειδαριά της σημασίας κλειδώνουμε κάθε ευκαιρία να εμφανιστούμε στη σκηνή με επιτυχία, με αξιοπρέπεια και χαρά. Γιατί; Γιατί υπερεκτιμούμε τη σημασία του γεγονότος, τη σημασία των ακροατών και υποτιμούμε τη δική μας.

Η τεχνική πραγματοποιείται σε τρία απλά βήματα: αυξήστε τη σημασία σας, μειώστε τη σημασία του κοινού, μειώστε τη σημασία του γεγονότος.

Ποιος μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου να είμαι; Πείτε τη φράση μέσα σας: "Μπαίνω στην αίθουσα - και ΟΛΟΙ με ακούνε πολύ προσεκτικά!" Ρωτήστε τώρα έναν γρίφο: «Ποιος είμαι εγώ σε αυτή την περίπτωση;» Ναι, ναι, είναι χρήσιμο να φαντάζεστε τον εαυτό σας... ως η βασίλισσα της Αγγλίας, ο πρίγκιπας της Ουαλίας, ο πρόεδρος τελικά. Ή μήπως ο Εξολοθρευτής ή ο Μπάτμαν; Δεν έχει σημασία ποιος – η κύρια ιδέα είναι: είμαι πιο σημαντικός!

Ποιος να φανταστώ το κοινό; Εσωτερική δοκιμαστική φράση: «Είναι τόσο γλυκά, αγαπητέ μου». Γρίφος-πρόκληση: «Ποιοι είναι αυτοί;» Πιθανότατα παιδιά. Στο 100% των περιπτώσεων σε όλες τις εκπαιδεύσεις που πραγματοποιώ, οι άνθρωποι δίνουν αυτή την επιλογή. Τα παιδιά αγαπούν να ακούν. Ακούω. Ενδιαφέρομαι. Το γέλιο είναι εύκολο και χαλαρό. Στον καθένα μας, τον πιο σοβαρό και επαγγελματικό, γυαλισμένο και ακριβό, καλοφαγωμένο ή αδύνατο, ζει ένα παιδί! Ας χρησιμοποιήσουμε αυτή την εικόνα και στο εξής δεν θα φοβόμαστε το κοινό!

Και για την εκδήλωση: ξέρετε ότι ο ήλιος λάμπει χαρούμενος. Αλλά λάμπει ΣΥΝΕΧΩΣ και σε όσους δεν ολοκλήρωσαν κάτι, απέτυχαν σε κάτι ή δεν απέδωσαν πολύ καλά. Κοιτάξτε γύρω σας: τι τρομερό πράγμα θα συμβεί αν ξεφύγετε από το δρόμο σας; Θα πεθάνει κάποιος; Αδυνατίζει; Θα αγριέψεις; Θα σβήσει αυτός ο παθιασμένος ήλιος; Οχι. Μην φοβάστε λοιπόν να προχωρήσετε, έχοντας πρώτα μειώσει τη σημασία και να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και τη ζωή!

Όταν με ρωτούν για το επάγγελμά μου, η απάντησή μου είναι πάντα: «Βοηθώ τους ανθρώπους να διασκεδάσουν...» Η παύση διαρκεί περίπου τρία δευτερόλεπτα. Η φράση είναι ενδιαφέρουσα και κεντρίζει το ενδιαφέρον, μετά από την οποία προσθέτω σεμνά "...στη σκηνή".

Επομένως, το καθήκον μας, Δάσκαλε, είναι να παπουτσώνουμε τον ψύλλο. Συγκρατήστε τον φόβο σας. Και τέλος, ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΕ ΣΤΗ ΣΚΗΝΗ.

Αποτελέσματα. Πώς να παπουτσώνετε έναν ψύλλο

1. Γνωριμία με τον φόβο.

2. Σωματικό τίναγμα.

3. Φόρτιση ενέργειας.

4. Αναπνοή.

5. Θετική φράση.

6. Θετική χειρονομία.

7. Χαμογέλα.

8. Θετικό σενάριο.

9. Αλλαγή εστίασης.