Άσκηση Qigong για την αποκατάσταση της όρασης. Η δομή της ανθρώπινης ενεργειακής δομής από την άποψη του τσιγκόνγκ

Το Qigong είναι η τέχνη της διαχείρισης της ενέργειας, η οποία ξεκίνησε πριν από 5-7 χιλιάδες χρόνια στην Κίνα. Είναι ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της υγείας, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων αναπνοής και τεχνικών διαλογισμού. Η χρήση τους συνήθως συνοδεύεται από βελονισμό.

Ποια είναι η ουσία της πρακτικής Qigong;

Για να ορίσουμε την ουσία της έννοιας του Qigong, είναι απαραίτητο πρώτα να αποσυνθέσουμε αυτή τη λέξη σε δύο συλλαβές "qi" και "gong", η έννοια των οποίων είναι ενέργεια και εργασία, αντίστοιχα. Κατά συνέπεια, η ίδια η έννοια σημαίνει «εργασία με ενέργεια».

Η ουσία αυτής της πρακτικής είναι να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις.

Σπουδαίος! Σε αυτή την περίπτωση, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή αναπνοή για κορεσμό των μυών του σώματος με οξυγόνο και θετική ενέργεια.

Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι η πλήρης συγκέντρωση του ατόμου στο σώμα του. Το όφελος μιας τέτοιας γυμναστικής είναι ότι εκτός από την επίλυση προβλημάτων με την όραση, βοηθά στη βελτίωση της γενικής διάθεσης και της κατάστασης ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της εξάλειψης της αϋπνίας και των αρνητικών σκέψεων και στην ανάπτυξη της διαίσθησης.

Αντενδείξεις

Υπάρχουν πολλές σταθερές αντενδείξεις για την άσκηση κινεζικής γυμναστικής:

1. Διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος.
2. Νευρολοιμώξεις.
3. Ασθένειες του αίματος.
4. Τραυματική εγκεφαλική βλάβη.
5. Κακοήθης όγκος.
6. Καρδιοπάθειες και συγκεκριμένα:

• αρρυθμία?
• ταχυκαρδία;
• αορτικό ανευρυσμα;
• μυοκαρδιακή δυστροφία.

Επιπλέον, υπάρχει μια σειρά από προσωρινές αντενδείξεις για την εξάσκηση του Qigong, αυτές περιλαμβάνουν:

• παρατεταμένη έκθεση ενός ατόμου στον ήλιο ή τον παγετό.
• υπερφαγία?
• συνεχής χρήση φαρμάκων ·
• παραμονή στη σάουνα, καθώς και τις επόμενες 4 ώρες μετά τις διαδικασίες μπάνιου.
• σωματική κόπωση?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, μετεγχειρητική περίοδος.

Γενικοί κανόνες μαθημάτων

Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάτια, το οποίο περιλαμβάνει την τήρηση γενικών κανόνων, όπως:

1. Πλήρης χαλάρωση γενικά και των μυών του προσώπου ειδικότερα, καθώς και σωστή θέση σώματος.
2. Κατευθύνει την ενέργεια Chi στα μάτια χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνική αναπνοής.
3. Εκπαίδευση των οφθαλμικών μυών σε συνδυασμό με την εσωτερική εργασία της συνείδησης.

Μασάζ ματιών

Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, πρέπει να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση του σώματος και των άνω άκρων. Θα πρέπει να συνοδεύεται από βαθιά εισπνοή και εκπνοή για χαλάρωση. Στη συνέχεια τρίψτε τις παλάμες σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος.

Το ήξερες? Υπάρχει μόνο ένα μέρος του ανθρώπινου σώματος που δεν τροφοδοτείται με οξυγόνο μέσω του κυκλοφορικού συστήματος, και αυτό είναι ο κερατοειδής χιτώνας του ματιού. Τα κύτταρα της λαμβάνουν οξυγόνο διαλυμένο σε δάκρυα από τον αέρα.

Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στο ίδιο το μασάζ ματιών. Έτσι, πρώτα, κλείστε τα μάτια σας και πιέστε 8 φορές τον βολβό του ματιού με τις άκρες του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου σας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να προκαλείτε πόνο.
Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τα ίδια δάχτυλα, ασκούμε συμμετρική πίεση 8 φορές στις ακόλουθες περιοχές του προσώπου:

1. Εσωτερική γωνία του ματιού.
2. Το πάνω μέρος της κορυφογραμμής του φρυδιού.
3. Μέση του φρυδιού.
4. Τέλος του φρυδιού.
5. Εξωτερική γωνία του ματιού.
6. Μέσο του κάτω βλεφάρου.

Σύνολο ασκήσεων

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ποιες ασκήσεις υπάρχουν:

• "εκκρεμές".Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να πλησιάσετε τον τοίχο με την πλάτη σας και, ακουμπώντας πάνω του, να τοποθετήσετε το κεφάλι σας ίσια και να αποκλείσετε την πιθανότητα κίνησης του λαιμού σας. Τώρα κοιτάξτε πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Κάντε το σαν να θέλετε να κοιτάξετε τον τοίχο από πίσω. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε και κοιτάξτε ευθεία. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές. Αυτό το σύμπλεγμα βοηθά στην εξάλειψη του στραβισμού και αποκαθιστά την ικανότητα των μυών των ματιών να λειτουργούν ομαλά.

• "άπειρο".Η ουσία αυτής της άσκησης είναι ότι η τροχιά της περιστροφής των ματιών μοιάζει με ένα ανεστραμμένο σχήμα οκτώ ή ένα μαθηματικό ζώδιο απείρου. Τέτοιοι χειρισμοί πρέπει να γίνονται για τρία λεπτά.
• "έκπληκτος πίθηκος"Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πάρτε μια όρθια αρχική θέση και πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή. Στη συνέχεια, πρέπει να ασκήσετε πίεση στο μήλο, προσπαθώντας να το διογκώσετε προς τα εμπρός. Μόλις νιώσετε την ένταση, πρέπει να το κρατήσετε για 3-4 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσετε καθώς εκπνέετε. Αυτή η άσκηση εκτελείται έως και 10 φορές.
• «κουνούπι στην άκρη της μύτης».Το όνομα αυτής της άσκησης μιλάει από μόνο του. Έτσι, για να το εκτελέσετε, τοποθετήστε το δείκτη σας στην άκρη της μύτης σας και αφού εισπνεύσετε αργά, κοιτάξτε το και με τα δύο μάτια. Στη συνέχεια, μετακινώντας αργά το δάχτυλό σας προς τα εμπρός, αρχίστε να εκπνέετε. Μετά από αυτό, εστιάζοντας το βλέμμα σας στο μαξιλάρι του δακτύλου σας, ολοκληρώστε την εκπνοή και χαλαρώστε. Αυτός ο χειρισμός πρέπει να γίνει έως και 5 φορές.
• "κολίμπρι".Αυτό το όνομα εξηγείται από το γεγονός ότι το ζωηρό χτύπημα των φτερών ενός μικρού πουλιού μοιάζει με συχνό βλέμμα. Έτσι, όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να ανοιγοκλείνετε γρήγορα και εύκολα. Στο τέλος της εισπνοής, πρέπει να κρατηθεί για μικρό χρονικό διάστημα και να σταματήσει ο χειρισμός. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να μην βλεφαρίζετε καθόλου. Αφού χαλαρώσετε, επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Εκτελώντας ένα απλό σετ κινεζικών ασκήσεων γυμναστικής για να βελτιώσετε την όρασή σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από το στραβισμό, καθώς και να βελτιώσετε τους δείκτες που επηρεάζουν την υπερμετρωπία ή τη μυωπία.

Εισαγωγή
Jing, Qi, Shen - τρία κοσμήματα
Αναπνοή
Μικρός κύκλος κυκλοφορίας ενέργειας Οκτώ σημεία του ματιού
Πρεσβυωπία
Μυωπία
Επτά τελικές ασκήσεις
Μάντρα του φωτός
Συμβουλή

ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Τα μάτια δεν είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά στη σημασία του. Μας ανοίγουν παράθυρα στον κόσμο, είναι ένας «καθρέφτης της ψυχής», συνδέοντας τις οπτικές μας αντιλήψεις με συναισθηματικές εμπειρίες. Η ανατολική φιλοσοφία ισχυρίζεται ότι η κακή όραση είναι συνέπεια της παρεμπόδισης της ροής ενέργειας ή της ανισορροπίας των ενεργειών Γιν και Γιανγκ. Το Qigong είναι μια τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας. Με τακτική προπόνηση, μπορείτε να εξαλείψετε σημαντικά τα προβλήματα όρασης. Η παράδοση του Τσιγκόνγκ χρονολογείται χιλιάδες χρόνια πίσω και περιλαμβάνει στοιχεία του Ταοϊσμού, του Βουδισμού και του Κομφουκιανισμού, επομένως υπάρχουν διαφορετικές σχολές του Τσιγκόνγκ. Ο μικρός κύκλος της κυκλοφορίας της ενέργειας και οι ασκήσεις τσιγκόνγκ των ματιών που παρουσιάζονται σε αυτό το βιβλίο έχουν την προέλευσή τους στις ταοϊστικές διδασκαλίες. Ανήκουν στο λεγόμενο ήσυχο τσιγκόνγκ, καθώς βασίζονται κυρίως στη θέληση, τη συγκέντρωση και τη φαντασία. Για να βελτιώσετε την οπτική οξύτητα και να διορθώσετε την οπτική αναπηρία, είναι πολύ σημαντικό να ξεπεράσετε πρώτα το ψυχολογικό όριο που υπάρχει στις περισσότερες περιπτώσεις και να προετοιμαστείτε για ηρεμία, καλή διάθεση και καθημερινή προπόνηση. Το ότι σε περιμένει η επιτυχία αποδεικνύεται από το παράδειγμα της φίλης μου Ella Lucas, η οποία, χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, σε τρία χρόνια αποκατέστησε την όρασή της από 5,4 διόπτρες στο δεξί της μάτι και 4,8 στο αριστερό και επί του παρόντος δεν χρησιμοποιεί γυαλιά. Αυτή η επιτυχία με ενέπνευσε να οργανώσω μαθήματα τσιγκόνγκ για να αποκαταστήσω την όραση και δεν παύω να εκπλήσσομαι με τα γρήγορα και απτά αποτελέσματα που δίνουν. Το Qigong έχει μια τιμητική θέση στην κινεζική κουλτούρα. Το Qi αναφέρεται στη ζωτική ενέργεια και η λέξη "γκονγκ" μεταφράζεται ως εργασία ή μέθοδος. Καθώς ο ήλιος ανατέλλει, χιλιάδες Κινέζοι συγκεντρώνονται σε πάρκα σε όλη τη χώρα. Οι ομαλές και χαλαρές κινήσεις αποκαθιστούν την εσωτερική τους αρμονία και ισορροπία. Η μέθοδος του ήσυχου τσιγκόνγκ που παρουσιάζεται σε αυτό το βιβλίο μου διδάχθηκε από τον δάσκαλο Zhi Changli. Ενώ ήταν ακόμη έξι ετών παιδί, υπό την καθοδήγηση του παππού του, κατέκτησε το τσιγκόνγκ, το κουνγκ φου και το τάι τσι τσουάν. Ο παππούς ήταν επίσης ιδιοκτήτης ενός από τα μεγαλύτερα φαρμακεία στο Hoahot και χάρηκε να μυήσει το αγόρι στα μυστικά της κινεζικής ιατρικής. Για είκοσι ένα χρόνια, ο Δάσκαλος Zhi Changli εργάστηκε ως βελονιστής και εκπαιδευτής τσιγκόνγκ στο Πεκίνο. Το 1988 μετακόμισε στη Γερμανία και από τότε διδάσκει σιωπηλό τσιγκόνγκ στο Μόναχο. Οι ασκήσεις Qigong για τα μάτια είναι ένα σημαντικό μέρος της μεθόδου του.

Σχεδόν όλες οι ασκήσεις γίνονται ενώ κάθεστε, επομένως δεν θα χρειαστεί να είστε πολύ ευέλικτοι. Ο καθένας μπορεί να αρχίσει να τα εκτελεί χωρίς ειδική εκπαίδευση. Το Qigong δεν απαιτεί δύναμη. Αυτή η τεχνική βασίζεται στη βαθιά εσωτερική γαλήνη. Αυτή ακριβώς είναι η περίπτωση που μπορείς να πετύχεις πολλά μέσα από την απόσπαση και τη χαλάρωση.Μελετάς σαν να μην κάνεις τίποτα. Παρατηρώντας από έξω, είναι αδύνατο να διακρίνει κανείς αν απλώς κάθεσαι σε αδράνεια ή εξασκείς τσιγκόνγκ. Με απλά λόγια, μπορεί κανείς να υποστηρίξει ότι αν απλά κάθεστε και ταυτόχρονα φανταστείτε (οπτικοποιήσετε) κάτι, τότε αυτό είναι ήδη ήσυχο τσιγκόνγκ.
Το ήσυχο Qigong ελκύει με την απλότητα και τη σαφήνεια των ασκήσεων του, οι οποίες εκτελούνται χρησιμοποιώντας τη δύναμη της φαντασίας. Για να βελτιώσετε την όραση χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από τη σωματική και ψυχική ένταση, διαφορετικά η ροή της απαραίτητης ενέργειας δεν θα προκύψει στο σώμα.

Ένα άτομο έχει ενεργειακά κανάλια που παρέχουν επικοινωνία με τον κόσμο. Αν αυτά
τα κανάλια δεν μπλοκάρονται από τίποτα, πράγμα που σημαίνει ότι το άτομο είναι υγιές.
Το αθόρυβο τσιγκόνγκ διατηρεί με επιτυχία το ενεργειακό σας επίπεδο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και, λόγω αυτού, δημιουργεί τις προϋποθέσεις για καλή όραση. Ο στόχος του τσιγκόνγκ είναι να βελτιώσει την υγεία του σώματος στο σύνολό του, αλλά οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης στοχεύουν ειδικά στα μάτια, γύρω από τα οποία βρίσκονται σημαντικά ενεργειακά σημεία.
Φυσικά, η μεγαλύτερη επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί με την ολοκληρωμένη χρήση των τεχνικών τσιγκόνγκ. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να μπείτε στην κατάσταση του τσιγκόνγκ, δηλαδή να επιτύχετε ψυχική και σωματική ειρήνη και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το ενεργειακό σας δυναμικό με τη βοήθεια ενός μικρού κύκλου κυκλοφορίας ενέργειας, προκειμένου στη συνέχεια να προχωρήσετε σκόπιμα σε ασκήσεις ματιών .
Στο τέλος του βιβλίου υπάρχουν συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου στην καθημερινή ζωή, όπως όταν εργάζεστε σε υπολογιστή ή οδηγείτε αυτοκίνητο, για να δίνετε στα μάτια σας την ξεκούραση που χρειάζονται κατά καιρούς.

JING, QI, SHEN - ΤΡΙΑ ΚΟΣΜΗΜΑΤΑ
Η λέξη «Τσι» στον κινεζικό πολιτισμό υποδηλώνει τη δυναμική δύναμη που ελέγχει όλες τις λειτουργίες και διαδικασίες στο διάστημα, το ανθρώπινο σώμα, τον κόσμο των ζώων και των φυτών. Το Qi είναι ενέργεια ζωής. Το Shen μεταφράζεται ως πνεύμα, και το Jing μεταφράζεται ως ουσία. Αυτά τα τρία κοσμήματα υπάρχουν σε κάθε ζωντανό ον. Η ζωή και η ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος βασίζεται σε αυτά. Μαζί με την ενέργεια Γιν και Γιανγκ, τα πέντε στοιχεία και τα ενεργειακά κανάλια, αποτελούν τη βάση της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Το Qigong σχετίζεται στενά με το Jing, το Qi και το Shen. Δυναμώνει το σώμα, δίνει δύναμη στο μυαλό και μακραίνει τη ζωή.
Δεν είναι δυνατόν να δώσουμε μια ορισμένη γραμμική περιγραφή του Qi, όπως έχουμε συνηθίσει στη Δύση, έστω και μόνο κοιτάζοντας τον κινεζικό χαρακτήρα που υποδηλώνει Qi. Στην ιαπωνική κουλτούρα υπάρχει μια παρόμοια έννοια του Κι, και στην ινδική κουλτούρα - πράνα. Έτσι, σε όλο τον ανατολικό πολιτισμικό χώρο, η παραδοσιακή ιατρική βασίζεται σε ιδέες για τη ροή της ενέργειας σε ένα συγκεκριμένο σύστημα. Στην Κίνα είναι το Qi και το μεσημβρινό σύστημα. στην Ιαπωνία - Κι και το σύστημα kairaku, στην Ινδία - prana και το σύστημα nadis. Δεδομένου ότι τα κανάλια ανθρώπινης ενέργειας με τη λεπτή δομή τους δεν μπορούν ακόμη να ανιχνευθούν με συμβατικά μέσα της σύγχρονης επιστήμης, δεν έχουν λάβει ακόμη ευρεία αναγνώριση. Ωστόσο, ο βελονισμός, που βασίζεται επίσης στο σύστημα των μεσημβρινών, χρησιμοποιείται ήδη ευρέως στη Δύση για τη θεραπεία αλλεργιών και εθισμού στα ναρκωτικά.
Το Qi είναι ζωή. Είναι παντού. Όταν τρώμε, απορροφούμε το Qi στον εαυτό μας. Το Qi κληρονομείται από τους γονείς μας και ανάλογα με τον τόπο γέννησης, η ζωτική ενέργεια θα είναι διαφορετική. Με την εκπαίδευση και τη δύναμη της φαντασίας, το Qi μπορεί να γίνει ακόμα πιο δυνατό. Ουρανός, γη και άνθρωπος σχηματίζουν μια ενότητα. Ένα άτομο μπορεί να απορροφήσει και να συσσωρεύσει την ενέργεια Γιανγκ του ουρανού και την ενέργεια Γιν της γης.
Η κύρια αποθήκη ενέργειας είναι το λεγόμενο low tan tien (εγκέφαλος στο στομάχι), το οποίο βρίσκεται στην περιοχή του ηβικού οστού.
Το μεσαίο μαύρισμα βρίσκεται στην περιοχή του θώρακα στο ύψος των θηλών και είναι υπεύθυνο για τον συναισθηματικό μας κόσμο.
Το επάνω μαύρισμα τοποθετείται ανάμεσα στα φρύδια. Ονομάζεται και τρίτο μάτι και έχει τεράστια σημασία για εμάς ως το κέντρο της ψυχής.
Οι άνθρωποι δίνουν συνεχώς μεταχειρισμένα
ενέργεια και παίρνει φρέσκια ενέργεια. Τρεις είσοδοι έχουν ιδιαίτερη σημασία: οι πύλες της γης,
η πύλη του ανθρώπου και η πύλη του ουρανού.

Η πύλη της γης βρίσκεται στο μεσαίο τμήμα του ποδιού πίσω από τα μαξιλάρια των δακτύλων, η πύλη του ανθρώπου βρίσκεται στο μεσαίο τμήμα της παλάμης και η πύλη του ουρανού βρίσκεται στο κέντρο του κρανιακού θόλου, στο στέμμα του κεφαλιού. Επίσης μεγάλη σημασία έχει το σημείο Hui Yin, ή περινεϊκό σημείο, που συνδέει την πύλη της γης με την πύλη του ουρανού μέσω του κεντρικού καναλιού.
Το Qigong είναι μια ολιστική τεχνική που σας επιτρέπει να φέρετε τη ροή του Qi σε αρμονία. Από την άποψη του τσιγκόνγκ, η ασθένεια είναι είτε έλλειψη είτε περίσσεια ενέργειας στα κανάλια. Οι ασκήσεις Qigong ενεργοποιούν τις διαδικασίες επούλωσης που συμβαίνουν στο σώμα. Ως αποτέλεσμα μακράς και έντονης προπόνησης, μπορείτε να αναπτύξετε την ικανότητα να κατευθύνετε την ενέργεια εκεί που χρειάζεται περισσότερο.
Μια σημαντική προϋπόθεση για την εξάσκηση του τσιγκόνγκ είναι να επιτύχετε μια κατάσταση τσιγκόνγκ - ηρεμία, εσωτερική γαλήνη, καλή διάθεση και χαλάρωση. Θα πρέπει να χαμογελάτε τουλάχιστον επτά φορές την ημέρα και να φαντάζεστε συνεχώς ότι, σαν μικροσκοπικοί ήλιοι, όλοι οι πόροι του δέρματός σας (και έχετε ογδόντα τέσσερις χιλιάδες από αυτούς!) χαμογελούν. Οι αρθρώσεις, τα όργανά σας, το κάτω μαύρισμα, το μεσαίο μαύρισμα και το άνω μαύρισμα χαμογελούν. Ένα χαμόγελο συγχωνεύεται με την καλή ενέργεια, απλώνεται σε όλο το δωμάτιο, μεγαλώνει, αγκαλιάζει τα πάντα γύρω και φτάνει στα όρια του χώρου. Η ενέργεια ρέει στο ανθρώπινο σώμα μέσω ενεργειακών καναλιών. Το ήσυχο Qigong, όπως ήδη αναφέρθηκε, βασίζεται στο σύστημα μεσημβρινών, το οποίο χρησιμοποιείται και στον βελονισμό. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βελονισμού, οι βελόνες εισάγονται σε ενεργειακά σημεία για να αφαιρέσουν το μπλοκάρισμα των καναλιών. Στο ήσυχο τσιγκόνγκ, τέτοια εμπόδια αφαιρούνται επηρεάζοντας τη ροή του τσι μέσω της δύναμης της φαντασίας. Ο μεσημβρινός yin (zhen-mai, το σκάφος του υπηρέτη) τρέχει κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας του ανθρώπινου σώματος και ο μεσημβρινός yang (du-mai, το σκάφος του κυρίου) τρέχει κατά μήκος της πλάτης, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Ονομάζονται βασιλικές γραμμές και έχουν μεγάλη σημασία, συνδέοντας το Γιν και το Γιανγκ.
Υπάρχουν έξι ζεύγη μεσημβρινών (δώδεκα συνολικά) στο σώμα μας, καθώς και οκτώ ειδικοί μεσημβρινοί. Υπάρχουν τρεις μεσημβρινοί γιν στο εσωτερικό κάθε βραχίονα και τρεις μεσημβρινοί γιανγκ στο εξωτερικό. Με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν τρεις μεσημβρινοί γιν στο εσωτερικό των ποδιών και τρεις μεσημβρινοί γιανγκ στο εξωτερικό.

Ris-2

Ris-3

Ris-4

Ris-5

Ris-6

Ris-7

Οι μεσημβρινοί καταλήγουν στο κρεβάτι των νυχιών.

ΜΕΓΑΛΟ
δάχτυλο Γιν μεσημβρινός Πνεύμονες
Στίξη
δάχτυλο γιανγκ μεσημβρινός χοντρός
έντερα
Μέση τιμή
Δάχτυλο Δάσκαλος της Καρδιάς,
yin μεσημβρινός Στεφανιαία
καρδιακά αγγεία
Ανώνυμος
δάχτυλο Τρία
θερμαντήρας Άνω σώμα
Κάτω μέρος του σώματος
Μικρό δάχτυλο Yin μεσημβρινός καρδιά
Μικρό δάχτυλο Γιανγκ μεσημβρινός Λεπτό έντερο

Στα πόδια καταλήγουν και οι μεσημβρινοί.

Μεγάλο
δάχτυλο Γιν μεσημβρινός Σπλήνα
Μεγάλο
δάχτυλο Γιν μεσημβρινός ήπαρ
Δεύτερος
δάχτυλο Yang μεσημβρινός στομάχι
Τέταρτος
δάχτυλο Yang μεσημβρινός Χοληδόχος κύστη
Μικρό δάχτυλο Yang μεσημβρινή κύστη
Μέση
πόδια Γιν μεσημβρινοί νεφροί

Τα μάτια είναι επίσης μέρος ενός πολύπλοκου συστήματος μεσημβρινών. Στην περιοχή κάθε ματιού υπάρχουν οκτώ ενεργειακά σημεία που σχετίζονται με τους μεσημβρινούς.

Ris-8

ΑΝΑΠΝΟΗ
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αναπνοής.
1. Αναπνέετε με τους πνεύμονές σας
2. Κοιλιακή αναπνοή
3. Αντι-αναπνοή με το στομάχι
4. Σωματική αναπνοή
Η αντιαναπνοή της κοιλιάς και η σωματική αναπνοή είναι γνωστά μόνο στην ανατολική κουλτούρα.
Όταν αναπνέετε με τους πνεύμονές σας, όταν εισπνέετε, οι πλευρικές καμάρες υψώνονται και όταν εκπνέετε πέφτουν. Όταν αναπνέετε με την κοιλιά σας, καθώς εισπνέετε, το στομάχι σας, ακόμη και το κάτω μέρος της πλάτης σας «διαστέλλονται» και καθώς εκπνέετε, επιστρέφουν στην κανονική τους θέση. Έτσι, το κύμα της αναπνοής εξαπλώνεται από το σημείο του περίνεου, επεκτείνει τα τοιχώματα της κοιλιάς και της πλάτης και ανυψώνει τις πλευρές και την κλείδα. Καθώς εκπνέετε, η κλείδα και τα πλευρά κατεβαίνουν πρώτα και μετά τα τοιχώματα της κοιλιάς και της πλάτης συστέλλονται ελαφρώς.
Η αντιαναπνοή της κοιλιάς δεν χρειάζεται να μαθευτεί. Εκτελείται από μόνο του κατά τη μακροχρόνια πρακτική τσιγκόνγκ. Σε αυτή την περίπτωση, το κύμα αναπνοής πηγαίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Καθώς εισπνέετε, το κοιλιακό τοίχωμα και το κάτω μέρος της πλάτης συστέλλονται, σαν ένα ρεύμα αέρα να τα τραβάει προς τα μέσα.
Η αναπνοή με το σώμα βασίζεται στην αναπνοή και την αντιαναπνοή με το στομάχι, καθώς και στην ιδέα ότι με κάθε εισπνοή, όλοι οι πόροι απορροφούν το φρέσκο ​​Qi του σύμπαντος.

ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή ή ξαπλωμένη. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας με τους αντίχειρές σας να ακουμπούν σχεδόν κάτω από τον αφαλό σας.
Αναπνεύστε ήρεμα από τη μύτη σας.
Νιώστε πώς, καθώς εισπνέετε, το κοιλιακό τοίχωμα ανεβαίνει κάτω από τις παλάμες σας. Νιώστε το να κατεβαίνει καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε να αναπνέετε, μετρώντας πρώτα τις αναπνοές σας έως το είκοσι μία και μετά μετρώντας τις αντίστροφα.

ΕΠΙΛΟΓΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ
Τοποθετήστε το ένα χέρι στο κάτω μαύρισμα, έτσι ώστε το μικρό δάχτυλο να βρίσκεται στο ηβικό οστό και το δεύτερο στην πλάτη - ακριβώς απέναντι. Νιώστε πώς, καθώς εισπνέετε, είναι σαν να φουσκώνει ένα μπαλόνι ανάμεσα στις παλάμες σας και καθώς εκπνέετε, πέφτει.
Η αναπνοή της κοιλιάς είναι η βάση του τσιγκόνγκ. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων που χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο, δεν δίνεται ιδιαίτερη προσοχή σε αυτήν, αφού η σκέψη είναι απόλυτα συγκεντρωμένη στη φαντασία. Η αναπνοή βελτιώνεται από μόνη της με τακτική άσκηση.

ΜΙΚΡΟΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟΣ ΚΥΚΛΟΣ
Ο μικρός κύκλος της κυκλοφορίας της ενέργειας, ή ο μικρός ουράνιος κύκλος, είναι μια από τις θεμελιώδεις ασκήσεις στον Ταοϊσμό. Στην Κίνα, υπάρχουν σχολές τσιγκόνγκ που ασκούν καθημερινά μόνο τον μικρό ουράνιο κύκλο προκειμένου να επιτύχουν υγεία και κυριαρχία στον συνειδητό έλεγχο της ροής του τσι. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ποια σημασία αποδίδεται σε αυτή την άσκηση.
Ο μικρός ουράνιος κύκλος συνδέει τις μεγάλες βασιλικές γραμμές που αναφέρθηκαν στο προηγούμενο κεφάλαιο - ο μεσημβρινός yang du mai που περνά από πίσω και ο μεσημβρινός yin zhen mai που περνά κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας του σώματος.
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να οραματιστείτε μια διαδρομή στο δέρμα που συνδέει εννέα σημεία ενός μικρού κύκλου. Με μακροχρόνια εκπαίδευση, αυτό το μονοπάτι στη συνέχεια θα μετατραπεί σε έναν φαρδύ δρόμο και μετά σε έναν αυτοκινητόδρομο. Θα επεκταθεί και θα αποκτήσει ακόμη και βάθος. Συχνά η γραμμή που συνδέει τα εννέα σημεία του μικρού ουράνιου κύκλου αναπαρίσταται ως μια φωτεινή λωρίδα. Η ροή του Qi κατευθύνεται κατά μήκος του από τη δύναμη της φαντασίας.
Μην εκπλαγείτε αν στην αρχή αποσπαστείτε από άλλες σκέψεις. Είναι εντάξει. Στη θιβετιανή κουλτούρα, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «δαμάζοντας το πνεύμα του πιθήκου». Μια άλλη δυσκολία που μπορεί να παρουσιαστεί στην αρχή της προπόνησης είναι το αίσθημα κόπωσης. Είναι πιθανό να σε πάρει κιόλας ο ύπνος. Μην ανησυχείτε για αυτό. Με μεγάλη και έντονη προπόνηση, η θέληση και η συγκέντρωσή σας θα γίνουν ισχυρότερες και η ροή του Qi θα αυξηθεί. Οι Θιβετιανοί Βουδιστές συμβουλεύουν: εάν σας κυριεύει το άγχος και οι ξένες σκέψεις σέρνονται στο κεφάλι σας, εξασκηθείτε με κλειστά μάτια. Αν νιώθετε ότι κοιμάστε, ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε ψηλά.
Όπως σε κάθε προσπάθεια, θα πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά στην αρχή για να επιτύχετε την κατάσταση του τσιγκόνγκ, δηλαδή να βρείτε εσωτερική γαλήνη, ηρεμία, χαλάρωση και καλή διάθεση. Για να το κάνετε αυτό πιο εύκολο, χαμογελάστε τουλάχιστον επτά φορές την ημέρα.
Χάρη στο χαμόγελο, η ενέργεια Qi κυκλοφορεί καλύτερα μέσω των ενεργειακών καναλιών και απομακρύνονται τα υπάρχοντα μπλοκαρίσματα.
Το Qi πρέπει να σας υπακούει. Ο μικρός ουράνιος κύκλος μας χορταίνει με ζωτική ενέργεια, επομένως είναι καλύτερο να προπονούμαστε το πρωί, αφού τα βράδια μετά από ασκήσεις, τα άτομα με ευαίσθητο νευρικό σύστημα δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν. Είναι αλήθεια ότι για πολλά χρόνια δουλειάς έχω γνωρίσει πολλούς ανθρώπους που κάνουν μικρούς κύκλους πριν τον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, οι επτά τελικές ασκήσεις απλά δεν εκτελούνται.
Κατ 'αρχήν, ο μικρός ουράνιος κύκλος μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε - στο μετρό, με ποδήλατο, σε αυτοκίνητο, ακόμη και σε αεροπλάνο. Η άσκηση δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Απλώς χαλαρώνεις το επάνω μαύρισμα (τρίτο μάτι), χαμηλώνεις λίγο τα βλέφαρά σου (αυτό χαλαρώνει την περιοχή του κεφαλιού) και σηκώνει ελαφρώς τις γωνίες του στόματός σου (αυτό ανακουφίζει από την ένταση στο λαιμό και το στήθος). Η γλώσσα πρέπει να βρίσκεται δίπλα στη βάση των άνω δοντιών. Αυτό συνδέει τους μεσημβρινούς Γιν και Γιανγκ, Du-Mai και Zhen-Mai. Ωστόσο, η κύρια εστίαση πρέπει να είναι στο κάτω μαύρισμα. Με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας ενώ περιμένετε το τρένο ή το λεωφορείο και να αντιμετωπίσετε τυχόν προκλήσεις στη ζωή με ηρεμία.
Ο δάσκαλος Zhi Changli συνιστά, για παράδειγμα, ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, να συγκεντρωθείτε στο κάτω μαύρισμα και να εισέλθετε στην κατάσταση του τσιγκόνγκ για να αποφύγετε τις βλαβερές συνέπειες της τηλεόρασης.
Μπορείτε να εξασκηθείτε στον μικρό ουράνιο κύκλο ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, σε στάση γιόγκα, γονατιστοί ή ξαπλωμένοι. Ο δάσκαλος Zhi Changli συνιστά να ξεκινήσετε με αυτήν την άσκηση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ακουμπήσετε στην πλάτη, καθώς η κύρια προϋπόθεση για τη σωστή εκτέλεση ενός μικρού κύκλου είναι η άνεση και η καλή διάθεση. Μόνο αν διατηρείτε σιωπή, γαλήνη και απόλυτη χαλάρωση, μπορείτε να νιώσετε τη ροή της ενέργειας.

ΠΟΛΙΤΕΙΑ ΤΟΥ QI GONG
Καθίστε σε μια καρέκλα και χαλαρώστε. Μπορείτε να ακουμπήσετε στην πλάτη. Εάν είναι δυνατόν, το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι σε ορθή γωνία με τους γοφούς. Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο πάτωμα, μπορείτε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα κάτω από τα πόδια σας. Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους και σε απόσταση μεταξύ τους κατά το πλάτος των γοφών.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.
Προσπαθήστε να «πιάσετε» το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας τρεις φορές. Αυτό ανοίγει ένα κλειδί που συνδέεται με τον μεσημβρινό των νεφρών.
Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στην περιοχή της γέφυρας της μύτης - το άνω μαύρισμα. Φανταστείτε ότι το πέπλο χάνεται μπροστά σας και η φρέσκια πνοή του αερίου φυσάει στο μέτωπό σας.
Χαμηλώστε λίγο τα βλέφαρά σας (λόγω αυτού, όλοι οι μύες του κεφαλιού χαλαρώνουν).
Σηκώστε ελαφρώς τις γωνίες των χειλιών σας (αυτό χαλαρώνει την περιοχή του στήθους).
Ένα ελαφρύ χαμόγελο πρέπει να εμφανιστεί στο πρόσωπό σας.
Απλώνεται σε όλο το σώμα, ρέοντας από όλους τους πόρους, τις αρθρώσεις, τα οστά, τους μύες, τα όργανα.
Η γλώσσα βρίσκεται στη βάση των άνω δοντιών, αλλά ανάλογα με την ισχύ της ροής Qi, μπορεί να μετακινηθεί προς τα κάτω.
Η αναπνοή δεν ελέγχεται, αλλά θα πρέπει να είναι αργή και ήρεμη, ρινική, αν και το στόμα είναι ελαφρώς ανοιχτό. Τώρα εστιάστε την προσοχή σας σε μεμονωμένα σημεία του μικρού ουράνιου κύκλου και συνδέστε τα νοερά.

ΕΝΝΕΑ ΣΗΜΕΙΑ ΜΙΚΡΟΥ ΚΥΚΛΟΥ
1. LOWER TAN-TIAN (Xia Dan-Tian)
Συγκεντρώστε την προσοχή σας στο κάτω ταν-τιάν - την κύρια αποθήκη ενέργειας στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Είναι στη μέση μεταξύ ουρανού και γης. Εδώ βρίσκεται η κύρια δεξαμενή ενέργειας.
2. ΠΕΡΙΝΕΑ ΣΗΜΕΙΟ (HUI YIN)
Το περινεϊκό σημείο βρίσκεται πίσω από τα γεννητικά όργανα μπροστά από τον πρωκτό.Εδώ ξεκινά ο άξονας του κεντρικού σωλήνα που οδηγεί στο βρεγματικό σημείο. Μέσα από αυτό το σημείο ένα άτομο συνδέεται με το Γιν της γης και συσσωρεύει ενέργεια στην κάτω δεξαμενή. Για να νιώσετε καλύτερα το σημείο του περινέου, με κάθε εισπνοή, προσπαθήστε να τραβήξετε τον πρωκτό στο κάτω μαύρισμα, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο και «απελευθερώστε» τον όταν εκπνέετε.

Ris-9

3. ΣΗΜΕΙΟ ΚΟΚΚΥΓΟΣ (WEI-LIU)
Βρίσκεται στο άκρο του κόκκυγα και παίζει σημαντικό ρόλο στη διέλευση της ενέργειας Yang σε άνδρες και γυναίκες. Εάν αυτό το σημείο δεν είναι ανοιχτό, τότε οι γυναίκες βιώνουν πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς και οι άνδρες μπορεί να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα της ανικανότητας ή της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
4. GATE OF LIFE (MIN-MEN)
Η πύλη της ζωής βρίσκεται στην περιοχή των νεφρών ακριβώς απέναντι από τον ομφαλό. Το ίδιο το όνομα μιλάει πολύ για τη σημασία αυτού του σημείου.
5. ΣΗΜΕΙΟ ΤΟΥ ΘΩΡΑΚΙΚΟΥ ΣΠΟΝΔΥΛΟΥ (ΝΑΙ-ΤΣΟΥΙ)
Βρίσκεται μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου θωρακικού σπονδύλου. Εάν δεν υπάρχει εμπόδιο σε αυτό το μέρος του καναλιού, τότε οι ώμοι σας δεν θα βιώσουν ποτέ ένταση.
6. ΜΑΞΙΛΑΡΙ JADE (MI-DEM)
Το μαξιλάρι νεφρίτη (ή σιδερένια πύλη) βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού όπου συναντώνται τα δύο ινιακά οστά. Δίνεται ικανότητα μεταξύ χωρών
Στη συνέχεια, επιστρέψτε την προσοχή σας στο κάτω μαύρισμα και ξεκινήστε την άσκηση ξανά (επαναλάβετε τουλάχιστον έξι φορές).
Εάν κάνετε έναν μικρό ουράνιο κύκλο κατά την έμμηνο ρύση ή την εγκυμοσύνη (με την άδεια του γιατρού σας), τότε πρέπει να τον ξεκινήσετε και να τον τερματίσετε στο μεσαίο tan-tian.
Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να πιέζετε τα οκτώ σημεία του ματιού, τα οποία θα συζητηθούν παρακάτω. Αφού εκτελέσετε αυτή τη διαδικασία τουλάχιστον τρεις φορές, τα σημεία του ματιού επαναφορτίζονται με ενέργεια Qi.
Στη συνέχεια, κάντε τις επτά τελευταίες ασκήσεις.

ΟΚΤΩ ΠΟΝΤΕΣ ΜΑΤΙΩΝ
Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, τα μάτια συνδέονται με το ήπαρ με μεσημβρινούς. Οι τοξίνες που συσσωρεύονται στο συκώτι αποβάλλονται μέσω των ματιών. Η σύνδεση μεταξύ του ήπατος και των ματιών μπορεί να φαίνεται εκπληκτική, αλλά θυμηθείτε μόνο ασθενείς με ίκτερο. Εμφανίζουν σημάδια ασθένειας - «μπροστά στα μάτια μας». Μην εκπλαγείτε αν αρχίσετε να κλαίτε ενώ κάνετε ασκήσεις τσιγκόνγκ. Αυτό είναι ένα σημάδι αυτοκαθαρισμού των ματιών, που δείχνει την ικανότητά τους να αυτοθεραπεύονται.
Όπως ήδη αναφέρθηκε, υπάρχουν οκτώ σημεία γύρω από κάθε μάτι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της όρασης. Μπορούν να γίνουν μασάζ με διαφορετικούς τρόπους για να αυξηθεί η ροή του Qi όταν υπάρχει έλλειψη ή να μειωθεί η ροή όταν υπάρχει περίσσεια.

Ris-10

ΜΑΣΑΖ ΤΩΝ ΜΑΤΙΩΝ ΣΗΜΕΙΩΝ
Υπάρχουν τρεις τρόποι για να κάνετε μασάζ στα σημεία των ματιών. Ωστόσο, το μασάζ γίνεται πάντα με το δείκτη ή το μεσαίο δάχτυλο (κατά προτίμηση με το μεσαίο δάχτυλο, αφού βρίσκεται σε άμεση επικοινωνία με τον κύριο της καρδιάς και έχει βαθύτερο αντίκτυπο στα σημεία).
1. Πιέστε στα σημεία αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη.
2. Κάντε κυκλικές κινήσεις με το δάχτυλό σας σε τρεις μετρήσεις, όπως στο βαλς. Στην πρώτη μέτρηση η πίεση είναι ασθενής, στη δεύτερη και στην τρίτη αυξάνεται. Οι κινήσεις μπορούν να γίνουν τόσο δεξιόστροφα όσο και αριστερόστροφα ή ακόμα καλύτερα - και προς τις δύο κατευθύνσεις.
3. Κάντε κυκλικές κινήσεις για τρεις μετρήσεις, πρώτα πιέζοντας δυνατά και μετά όλο και λιγότερο.

ΜΑΣΑΖ
Καθίστε όρθια, χαλαρώστε. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στους γοφούς σας (ή στο τραπέζι). Χαμηλώστε το κεφάλι σας στα ισιωμένα δάχτυλά σας. Κάντε μασάζ και στα δύο μάτια ταυτόχρονα. Πιέστε τους πόντους με ρυθμό που σας βολεύει.
Σημείο 1. Βρίσκεται στην εσωτερική άκρη του ματιού δίπλα στη γέφυρα της μύτης (μεσημβρινός της ουροδόχου κύστης).
Σημείο 2. Βρίσκεται ελαφρώς μακριά από την κόρη στο μετωπιαίο οστό (μεσημβρινός της ουροδόχου κύστης).
Σημείο 3. Βρίσκεται σχεδόν πάνω από την κόρη στο μετωπιαίο οστό (μεσημβρινός της χοληδόχου κύστης).
Σημείο 4. Βρίσκεται πιο κοντά στην εξωτερική άκρη του ματιού στο μετωπιαίο οστό (τρεις θερμαντήρες).
Σημείο 5. Βρίσκεται στην εξωτερική άκρη του ματιού πιο κοντά στον κρόταφο (μεσημβρινός της χοληδόχου κύστης).
Σημείο 6. Βρίσκεται πιο κοντά στην εξωτερική άκρη του ματιού στο ζυγωματικό.
Σημείο 7. Βρίσκεται σχεδόν κάτω από την κόρη στην ίδια κάθετη γραμμή με το σημείο 3 στο ζυγωματικό οστό (μεσημβρινός στομάχου).
Σημείο 8. Βρίσκεται περίπου ένα εκατοστό κάτω από το σημείο 7.
Μετά ξεκινήστε ξανά από το πρώτο σημείο. Σε κάθε ένα από τα οκτώ σημεία θα πρέπει να κάνετε μασάζ τουλάχιστον τρεις φορές.

Ris-11

ΚΟΡΕΣΜΟΣ QI

ΑΥΞΗΣΗ ΜΗΚΟΥΣ ΤΟΥ ΜΑΤΙΟΥ

Προσπαθήστε να νιώσετε τη σύνδεση μεταξύ των δύο παλάμων (σημεία λάο γκονγκ). Φανταστείτε ότι τεντώνετε και επιμηκύνετε τον βολβό του ματιού.
Τώρα αλλάξτε χέρια.

ΜΥΩΠΙΑ
Ο λόγος για τη μυωπία είναι ότι ο βολβός του ματιού για κάποιο λόγο έχει γίνει πολύ μακρύς. Οι ακτίνες φωτός από μακρινά αντικείμενα, μετά τη διάθλαση στον κερατοειδή και τον φακό, εστιάζονται χωρίς να φτάσουν στον αμφιβληστροειδή. Επομένως, οι μυωπικοί άνθρωποι βλέπουν καλά κοντά, αλλά διακρίνουν τα μακρινά αντικείμενα πολύ χειρότερα.

Ris-12

ΜΑΣΑΖ
Καθίστε όρθια, χαλαρώστε.
Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στους γοφούς σας (ή στο τραπέζι). Χαμηλώστε το κεφάλι σας στα ισιωμένα δάχτυλά σας Κάντε μασάζ και στα δύο μάτια ταυτόχρονα. Πιέστε τους πόντους με ρυθμό που σας βολεύει.
Τα ίδια σημεία γίνονται μασάζ όπως και για την υπερμετρωπία, αλλά με την αντίστροφη σειρά.
Σημείο 1. Βρίσκεται στο μάγουλο ένα εκατοστό από το σημείο 2.
Σημείο 2. Βρίσκεται σχεδόν κάτω από την κόρη στο ζυγωματικό οστό (μεσημβρινός στομάχου).
Σημείο 3. Βρίσκεται πιο κοντά στην εξωτερική άκρη του ματιού στο ζυγωματικό οστό.
Σημείο 4. Βρίσκεται στην εξωτερική άκρη του ματιού πιο κοντά στον κρόταφο (μεσημβρινός της χοληδόχου κύστης).
Σημείο 5. Βρίσκεται πιο κοντά στην εξωτερική άκρη του ματιού στο μετωπιαίο οστό (τρεις θερμαντήρες).
Σημείο 6. Βρίσκεται σχεδόν ακριβώς πάνω από την κόρη στο μετωπιαίο οστό (μεσημβρινός της χοληδόχου κύστης).
Σημείο 7. Βρίσκεται ελαφρώς μακριά από την κόρη στο μετωπιαίο οστό (μεσημβρινός της ουροδόχου κύστης).
Σημείο 8. Βρίσκεται στην εσωτερική άκρη του ματιού δίπλα στη γέφυρα της μύτης (μεσημβρινός της ουροδόχου κύστης).
Μετά ξεκινήστε ξανά από το πρώτο σημείο. Σε κάθε ένα από τα οκτώ σημεία θα πρέπει να κάνετε μασάζ τουλάχιστον τρεις φορές.

Ris-13

ΚΟΡΕΣΜΟΣ QI
Συνδέστε τον αντίχειρά σας, το δαχτυλίδι και το μικρό σας δάχτυλο. Στρέψτε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας σε οκτώ πόντους σε απόσταση δύο εκατοστών.
Φανταστείτε πώς το Qi από το κάτω μαύρισμα περνά μέσα από τα χέρια σας μέχρι τα δάχτυλά σας και πώς με κάθε εισπνοή αντιλαμβάνεστε την ενέργεια Qi από τον περιβάλλοντα χώρο με όλους τους πόρους σας (αναπνέοντας με το σώμα σας).
Κάντε αυτή τη διαδικασία τουλάχιστον τρεις φορές.

ΜΕΙΩΣΗ ΣΤΟ ΜΗΚΟΣ ΤΟΥ ΜΑΤΙΟΥ
Κρατήστε την αριστερή σας παλάμη μπροστά από το δεξί σας μάτι και τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας κάτω από το μαξιλάρι νεφρίτη.
Προσπαθήστε να νιώσετε τη σύνδεση μεταξύ των δύο παλάμων (σημεία Lo Gong). Φανταστείτε ότι σφίγγετε και κοντύνουν τον βολβό του ματιού.
Τώρα αλλάξτε χέρια.

Κρατήστε τη δεξιά σας παλάμη μπροστά από το αριστερό σας μάτι και τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας κάτω από το μαξιλάρι νεφρίτη. Κάντε το ίδιο όπως στην πρώτη περίπτωση.
Στη συνέχεια, κάντε τις επτά τελευταίες ασκήσεις.

ΕΠΤΑ ΤΕΛΙΚΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Οι τελικές ασκήσεις ενεργοποιούν και πάλι όλους τους μεσημβρινούς, αφού κατά τη διάρκεια της προπόνησης το Qi συσσωρεύεται στα χέρια. Επομένως, κάθε φορά μετά την εκτέλεση ενός μικρού ουράνιου κύκλου, πρέπει να κλείνεις και τα δύο μάτια με τις παλάμες σου για τουλάχιστον δύο με τρία λεπτά. Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε τους αγκώνες σας στους γοφούς σας και να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στις παλάμες σας.
Μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη θέση όσο θέλετε.

1. ΤΡΙΒΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΠΑΛΑΜΗ ΣΑΣ
Τρίβοντας ελαφρά τις παλάμες σας μεταξύ τους, δώστε προσοχή στις αισθήσεις που προκύπτουν σε αυτές. Περιστασιακά περάστε το μεσαίο δάχτυλό σας κατά μήκος του πίσω μέρους κάθε χεριού για να αποτρέψετε το κλείδωμα του καρπού.
2. ΧΑΙΔΕΥΜΑ ΠΡΟΣΩΠΟΥ ΚΑΙ ΛΑΙΜΟΥ
Τρίψτε και τις δύο παλάμες σας στο πρόσωπό σας από πάνω προς τα κάτω, φαντάζεστε ότι εξομαλύνετε τις ρυτίδες. Μην ξεχνάτε το λαιμό Το πρόσωπο περιέχει πολλά τελικά σημεία των μεσημβρινών, στα οποία μεταδίδεται έτσι η ενέργεια Qi.
3. ΧΑΪΔΕΥΟΝΤΑΣ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ
Χρησιμοποιήστε τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας για να μετακινηθείτε από τη γραμμή των μαλλιών στο μέτωπο μέσα από το στέμμα του κεφαλιού πίσω από το μαξιλάρι από νεφρίτη και, στη συνέχεια, από τη γραμμή των μαλλιών στους κροτάφους στο μαξιλάρι από νεφρίτη. Πολλοί μεσημβρινοί τελειώνουν επίσης εδώ, οι οποίοι έτσι τροφοδοτούνται από την ενέργεια Qi.
4. ΧΤΥΠΗΜΑ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΧΗΣ ΤΗΣ ΚΕΦΑΛΗΣ
Φέρτε τα δάχτυλά σας μαζί, πιέζοντας τον αντίχειρά σας στον δείκτη σας και χτυπήστε τα ελαφρά στο κεφάλι στην περιοχή του μαξιλαριού από νεφρίτη. Αυτό επιτρέπει στην πύλη του ουρανού (το βρεγματικό σημείο) να ανοίξει ευρύτερα για να αντλήσει περισσότερη ουράνια ενέργεια Γιανγκ.
5. ΜΑΣΑΖ ΑΥΤΙ
Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, κάντε εντατικό μασάζ στους λοβούς του αυτιού σας, στις άνω και μεσαίες άκρες του αυτιού, στην εσωτερική του επιφάνεια και στην πλάτη. Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το αυτί συνδέεται με το έμβρυο. Λόγω αυτού του μασάζ, όλα τα σημεία που σχετίζονται με διάφορα όργανα του σώματος είναι κορεσμένα με ενέργεια Qi.
6. ΜΑΣΑΖ ΤΩΝ ΧΩΡΑΚΙΚΩΝ ΣΠΟΝΔΥΝΩΝ
Τρίψτε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο του αριστερού χεριού σας στην περιοχή μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου θωρακικού σπονδύλου. Ο αγκώνας πρέπει να μετακινηθεί στο πλάι και πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεδομένου ότι η διαδικασία γήρανσης ξεκινά από τον αυχένα και, κατά κανόνα, δεν τροφοδοτείται επαρκώς με αίμα, συνιστάται πριν κάνετε μασάζ στους σπονδύλους να τρίβετε εντατικά ολόκληρη την περιοχή του λαιμού και το πίσω μέρος του κεφαλιού μέχρι το μαξιλάρι νεφρίτη.
7. «Ο ΓΕΡΑΝΟΣ ΠΙΝΕΙ ΝΕΡΟ»
Σχεδιάστε οβάλ σχήματα με το πηγούνι σας στο κατακόρυφο επίπεδο. Μια τέτοια περιστροφή είναι, σαν να λέγαμε, μια επανάληψη του μικρού ουράνιου κύκλου. Όταν το πηγούνι βρίσκεται στην κορυφή, δημιουργούμε σύνδεση με το βρεγματικό σημείο και πότε στο κάτω μέρος, με το περινεϊκό σημείο.

ΜΑΝΤΡΑ ΤΟΥ ΦΩΤΟΣ
Εκτός από τον μικρό ουράνιο κύκλο και τα οκτώ σημεία του ματιού, ο Δάσκαλος Zhi Changli συνιστά τη χρήση του μάντρα του φωτός.

OM MI TO FO
Αυτό είναι το μάντρα του Βούδα Αμιθάμπα - ο Βούδας του φωτός. Μπορεί να προφέρεται πριν και μετά την έναρξη των ασκήσεων, προσωποποιώντας την προστασία ολόκληρης της προπονητικής διαδικασίας. Πάρτε μια στάση τσιγκόνγκ. Τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Οι αρθρώσεις του αστραγάλου, του ποδιού, του γόνατος και του ισχίου είναι χαλαρές. Μετακινήστε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Οι ώμοι είναι ακριβώς πάνω από τους γοφούς. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Ο λαιμός είναι ίσιος, το πηγούνι είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς το στήθος. Γλώσσα στη βάση των άνω δοντιών.

ΟΜ
Πριν προφέρετε τον ήχο OM, οραματιστείτε το λευκό φως και σηκώστε τους πήχεις σας παράλληλα με το πάτωμα και προς τα εμπρός, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Τώρα πες τον ήχο.
ΜΙ
Οραματιστείτε το κίτρινο φως. Σηκώστε τα τεντωμένα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Σηκώστε τους καρπούς σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, σαν να επεκτείνετε τα όρια του χώρου. Τώρα πες τον ήχο.
ΟΤΙ
Οραματιστείτε το πράσινο φως. Τα χέρια είναι χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Γυρίστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά από το σώμα σας Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας προς τα επάνω. Τώρα πες τον ήχο.
FO
Οραματιστείτε το λευκό φως. Σφίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σαν να κρατάτε ένα λουλούδι λωτού. Οι αντίχειρες είναι λυγισμένοι και ο ένας απέναντι στον άλλο. Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, στρέφοντας τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα κάτω. Στη συνέχεια, διπλώστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος. Οι γυναίκες τοποθετούν το αριστερό τους χέρι στην κορυφή και οι άνδρες το αντίστροφο.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΟΙΞΕΤΕ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΑΣ
Όταν ξυπνάτε το πρωί, μην προσπαθήσετε να εστιάσετε αμέσως τα μάτια σας σε κάτι (για παράδειγμα, σε ένα ξυπνητήρι). Φανταστείτε ότι κοιτάτε την απόσταση της θάλασσας και μόνο τότε προσαρμόστε αργά την όρασή σας ώστε να αναγνωρίζετε τα καθαρά περιγράμματα των αντικειμένων.

ΠΟΛΙΤΕΙΑ ΤΟΥ QI GONG
Μπείτε σε κατάσταση τσιγκόνγκ όσο πιο συχνά γίνεται. Κάντε διαλείμματα από τη δουλειά και άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Τις περισσότερες φορές έχετε χαλαρή και χαρούμενη διάθεση. Εστιάστε την προσοχή σας στο κάτω μαύρισμα για να μπείτε στην κατάσταση του τσιγκόνγκ. Λόγω αυτού, η ένταση ανακουφίζεται σε όλα τα μέρη του σώματος.

ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΤΟ ΠΡΑΣΙΝΟ ΓΥΡΩ
Κοιτάξτε πράσινα αντικείμενα πολλές φορές την ημέρα. Το πράσινο χρώμα καταπραΰνει τα μάτια και ανακουφίζει από την ένταση.

ΒΟΛΤΑ ΣΤΟΝ ΚΑΘΕΣΟ ΑΕΡΑ
Τα μάτια χρειάζονται φως. Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να κάνετε έναν περίπατο τουλάχιστον μίας ώρας κάθε μέρα για να παρέχετε στα μάτια σας την απαραίτητη ποσότητα φωτός.

ΗΛΙΑΣΙΟ
Αφήστε το φως του ήλιου να εισέλθει στο σώμα σας μέσω των κλειστών βλεφάρων όσο πιο συχνά γίνεται. Μόλις το συνηθίσετε λίγο, θα μπορείτε να το κάνετε με τα μάτια ανοιχτά.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΑΤΙΩΝ
Κλείστε τα μάτια σας και «κοιτάξτε» πρώτα στην επάνω αριστερή και πάνω δεξιά γωνία και μετά στην κάτω αριστερή και κάτω δεξιά γωνία. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε κυκλικές κινήσεις με αυτά, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με λουτρά ζεστού νερού για τα μάτια. Κλείστε τα μάτια σας και «κοιτάξτε» ψηλά, σαν να θέλετε να δείτε καλύτερα το πίσω μέρος του κεφαλιού σας ή ακόμα και τη σπονδυλική σας στήλη.

ΗΧΟΣ ΣΥΚΩΤΙΟΥ
Τα μάτια συνδέονται με το ήπαρ με μεσημβρινούς. Στην κινεζική ιατρική, υπάρχει μια σειρά ασκήσεων που ονομάζονται Έξι Ήχοι Θεραπείας. Έξι ειδικοί ήχοι σε συνδυασμό με κινήσεις αναζωογονούν και ενεργοποιούν διάφορα όργανα του σώματος. Αυτός ο ήχος για το συκώτι είναι SY. Τα χείλη είναι τεντωμένα και ελαφρώς ανοιχτά, σαν να κρατούσατε ένα κομμάτι χαρτί στο στόμα σας. Η γλώσσα είναι επίπεδη, οι άκρες της είναι ελαφρώς ανυψωμένες. Ο ήχος SY εμφανίζεται κατά την εκπνοή. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να φανταστείτε πώς η χρησιμοποιημένη ενέργεια Τσι ανεβαίνει από τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, κατά μήκος των εσωτερικών μηρών, μέσω της βουβωνικής περιοχής και έξω μέσω των ματιών.

Ris-14

Εάν τα μάτια σας δακρύζουν, αυτό είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι καθαρισμού.

ΑΣΚΗΣΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ ΜΑΤΙΩΝ
Κοιτάξουμε μπροστά. Φανταστείτε ότι τα μάτια σας είναι γυάλινες μπάλες που βρίσκονται ήσυχα στις κόγχες των ματιών. Το βλέμμα είναι ακίνητο. Αφού πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, εστιάστε την προσοχή σας στο υψηλότερο σημείο του οπτικού σας πεδίου, μετά στο χαμηλότερο, αριστερά και δεξιά. Βεβαιωθείτε ότι οι «γυάλινες μπάλες» δεν κινούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μου άρεσε αυτό.

Το αρχαίο κινεζικό σύνολο ασκήσεων Qigong επιτρέπει σε όλους να βρουν την απαραίτητη πορεία για να απαλλαγούν από οποιοδήποτε πρόβλημα ή απλά να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε εξαιρετική φόρμα. Οι ασκήσεις Qigong για τα μάτια θα είναι χρήσιμες σε όλους εκείνους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν συχνά κόπωση των ματιών και τακτική έλλειψη ύπνου. Χάρη σε αυτό το μάθημα, θα είστε σε θέση να αποκαταστήσετε την όρασή σας και να διατηρήσετε τη διαύγεια της όρασης για πολλά χρόνια.

Ασκήσεις Qigong για τα μάτια για βελτίωση της όρασης.

Άσκηση Νο 1.

Το πρώτο στάδιο μιας γρήγορης και αποτελεσματικής άσκησης για τα μάτια θα είναι ένα ελαφρύ μασάζ. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να κάνετε μασάζ στο σημείο που τελειώνει το φρύδι σας εξωτερικά. Κάντε τριάντα έξι κύκλους με απαλές κυκλικές κινήσεις, μετά από τους οποίους θα πρέπει να εμφανιστεί ένα ελαφρύ μούδιασμα σε αυτήν την περιοχή.

Qigong για τα μάτια - βίντεο Νο. 1:
http://www.youtube.com/watch?v=6zzxqs-6LLE

Άσκηση Νο 2.

Μετά από αυτό, μετακινήστε τους δείκτες σας στην περιοχή της βάσης της μύτης, όπου υπάρχει ένα άλλο σημαντικό σημείο που επηρεάζει την κατάσταση των ματιών. Χρησιμοποιώντας τις ίδιες πινελιές μασάζ, κάντε κυκλικές κινήσεις τριάντα έξι φορές. Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις Qigong για τα μάτια δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες ή ικανότητες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι προσοχή και συγκέντρωση.

Qigong για τα μάτια - βίντεο Νο. 2:
http://www.youtube.com/watch?v=Jm2YANBM8OQ

Άσκηση Νο 3.

Το επόμενο σημείο που πρέπει να κάνετε μασάζ είναι το σημείο που ονομάζεται "Sy-bai". Βρίσκεται κάτω από το κέντρο του ματιού στο μάγουλο. Χαλαρώνοντάς το, θα νιώσετε πώς η συσσωρευμένη κούραση εξαφανίζεται από τα μάτια σας και η ενέργεια επιστρέφει.

Qigong για τα μάτια - βίντεο Νο. 3:
http://www.youtube.com/watch?v=uFj-giPulNs

Άσκηση Νο 4.

Το τελευταίο στάδιο των ασκήσεων Qigong για τα μάτια θα είναι το τρίψιμο των ματιών με λυγισμένους δείκτες. Αυτή η δράση θα επιτρέψει στα μάτια να ξεκουραστούν και θα ανακουφίσει την κούραση για να εργαστούν με ανανεωμένο σθένος.

Qigong για τα μάτια - βίντεο Νο. 4:
http://www.youtube.com/watch?v=zuO6Sf_86iA

Η θεραπευτική τεχνική του τσιγκόνγκ για τα μάτια ομαλοποιεί την ενδοκρανιακή πίεση και αυξάνει τον τόνο των μυϊκών ινών. Η κινεζική γυμναστική αυξάνει την οπτική οξύτητα με τακτικές ασκήσεις κάθε μέρα για 15-30 λεπτά. Σε περίπτωση σοβαρών παθολογιών, η τεχνική λειτουργεί ως βοηθητικό μέσο συντηρητικής θεραπείας και δεν υποκαθιστά τη χρήση φαρμάκων. Πριν ξεκινήσετε την πρακτική, είναι απαραίτητο να μελετήσετε προσεκτικά τη θεωρητική βάση.

Qigong: πώς βοηθάει σε προβλήματα όρασης;

Αποτελεσματικότητα της μεθόδου

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω της αναπνοής, η οποία κορεστεί το σώμα με οξυγόνο και ομαλοποιεί την κυκλοφορία της ζωτικής δύναμης Qi.

Η θιβετιανή γυμναστική ματιών, η οποία περιλαμβάνει πρακτικές αναπνοής και ελαφριά σωματική δραστηριότητα, δεν έχει αντενδείξεις και δεν προκαλεί παρενέργειες όταν εκτελείται σωστά. Η άσκηση σε συνδυασμό με την πρακτική τσιγκόνγκ ενισχύει το σώμα και αυξάνει την άμυνα του ανοσοποιητικού. Σύμφωνα με τις αρχαίες διδασκαλίες, οι παθολογικές διεργασίες στο σώμα προκύπτουν λόγω μιας ανισορροπίας της ζωτικής δύναμης Qi. Το Qigong για την όραση βοηθά στον έλεγχο της εξωτερικής ενέργειας και την κατεύθυνσή της στο κατεστραμμένο όργανο. Με τακτική προπόνηση για 1-3 μήνες, σημειώνονται οι ακόλουθες βελτιώσεις:

• αυξημένος μυϊκός τόνος των ματιών.
• αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας.
• ομαλοποίηση της πίεσης.
• εξαφάνιση της ερυθρότητας και του ερεθισμού των βλεφάρων.
• έκρηξη ενέργειας.

Πότε ενδείκνυται η γυμναστική;

Η γυμναστική θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της αιχμηρής όρασης.

• υπερμετρωπία και μυωπία.
• επιδείνωση της φωτοευαισθησίας.
• χωρίς αιτία πτώση της οπτικής οξύτητας.
• πρόληψη ασθενειών των ματιών και του οπτικού νεύρου.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης

Βασικοί κανόνες

Για να χρησιμοποιήσετε την κινεζική μέθοδο με μέγιστη αποτελεσματικότητα, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

• Η βέλτιστη διάρκεια της πορείας θεραπείας είναι 2-3 μήνες. Θα πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα.
• Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή από την προπόνησή σας.
• Δεν μπορείτε να προπονηθείτε εάν είστε σε κακή διάθεση ή αισθάνεστε άσχημα. Συνιστάται να επαναπρογραμματίσετε τη συνεδρία ή πρώτα να ηρεμήσετε με τη βοήθεια χαλαρωτικής μουσικής και αφεψημάτων βοτάνων.
• Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε το πρωί, συνδυάζοντας το τσιγκόνγκ για τα μάτια με την άσκηση.
• Όταν εκτελείτε ασκήσεις, οι μύες χαλαρώνουν εντελώς. Η στεγανότητα παρεμβαίνει στη σωστή κυκλοφορία της ενέργειας Qi.
• Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά και να μην περιορίζουν την κίνηση. Τα φυσικά υφάσματα ταιριάζουν καλύτερα.
• Το δωμάτιο αερίζεται πριν την προπόνηση.

Σύμπλεγμα για τη βελτίωση της όρασης

Το Qigong δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία ή υπερένταση. Εάν εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις, η εκπαίδευση διακόπτεται. Στο μέλλον, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να μειωθεί.

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης εξαρτάται από τη σωστή αναπνοή.

Η κλασική κινέζικη προπόνηση περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν με οποιαδήποτε σειρά:

• Εκκρεμές.
  • Σε όρθια θέση, πρέπει να ακουμπήσετε στον τοίχο. Το κεφάλι είναι ίσιο, το πίσω μέρος του κεφαλιού είναι δίπλα στην επιφάνεια. Ο λαιμός στερεώνεται σε μία θέση.
  • Καθώς εισπνέετε, το βλέμμα σας μετακινείται όσο πιο μακριά γίνεται προς τα αριστερά και καθώς εκπνέετε αργά, κινείται προς τα εμπρός. Ο ήπιος πόνος στους συνδέσμους είναι μια φυσιολογική αντίδραση.
  • Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5-10 φορές.
• Κατάπληξη.
  • Η κατάσταση δεν αλλάζει.
  • Πάρτε μια βαθιά και αργή αναπνοή από τη μύτη σας.
  • Τα μάτια προεξέχουν όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να νιώθουν μεγάλη έκπληξη.
  • Παύση για 4-5 δευτερόλεπτα.
  • Καθώς εκπνέετε, τα μάτια και τα βλέφαρα χαλαρώνουν.
  • Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-15 φορές.

Η συστηματική εκτέλεση των πιο απλών κινήσεων θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της όρασης.

• Απειρο.
  • Η κατάσταση δεν αλλάζει.
  • Καθώς εισπνέετε, το βλέμμα σας κινείται προς τα κάτω και προς τα αριστερά, κάνοντας ένα ημικύκλιο.
  • Στη συνέχεια συμπληρώνει το σχήμα οκτώ.
  • Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Η ταχύτητα αυξάνεται με κάθε επανάληψη.
  • Διάρκεια - 3 λεπτά.
• Κουνούπι.
  • Η αρχική θέση δεν αλλάζει.
  • Ο δείκτης τοποθετείται στη μύτη.
  • Καθώς εισπνέετε αργά, το βλέμμα και των δύο ματιών συγκλίνει μπροστά σας.
  • Παύση για 5-7 δευτερόλεπτα. Το άκρο του δακτύλου πρέπει να είναι ευδιάκριτο και να μην μουτζουρώνει.
  • Καθώς εκπνέετε, το χέρι κινείται προς τα πίσω. Το βλέμμα δεν πρέπει να φεύγει από την άκρη του δαχτύλου.
  • Όταν ο βραχίονας ισιωθεί πλήρως, επιστρέφει στην αρχική θέση.
  • Αριθμός επαναλήψεων - 6 φορές.
• Παρασκήνια.
  • Η κατάσταση δεν αλλάζει.
  • Ενώ παίρνετε μια βαθιά, αργή αναπνοή, πρέπει να αναβοσβήνετε συχνά.
  • Δεν πρέπει να τεντώνετε τα βλέφαρά σας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφριές.
  • Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα.
  • Καθώς εκπνέετε, τα μάτια σας είναι ορθάνοιχτα.
  • Αριθμός επαναλήψεων - 6 φορές.

Τα μάτια συνδέονται με το ήπαρ με μεσημβρινούς

Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, τα μάτια συνδέονται με το ήπαρ με μεσημβρινούς. Οι τοξίνες που συσσωρεύονται στο συκώτι αποβάλλονται μέσω των ματιών. Η σύνδεση μεταξύ του ήπατος και των ματιών μπορεί να φαίνεται εκπληκτική, αλλά θυμηθείτε μόνο ασθενείς με ίκτερο. Οι μεσημβρινοί τους δείχνουν σημάδια ασθένειας - «μπροστά στα μάτια τους».

Μην εκπλαγείτε αν αρχίσετε να κλαίτε ενώ κάνετε ασκήσεις τσιγκόνγκ. Αυτό είναι ένα σημάδι αυτοκαθαρισμού των ματιών, που δείχνει την ικανότητά τους να αυτοθεραπεύονται.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, υπάρχουν οκτώ σημεία γύρω από κάθε μάτι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της όρασης. Μπορούν να γίνουν μασάζ με διαφορετικούς τρόπους για να αυξηθεί η ροή του Qi όταν υπάρχει έλλειψη ή να μειωθεί η ροή όταν υπάρχει περίσσεια.

Μασάζ ματιών

Υπάρχουν τρεις τρόποι για να κάνετε μασάζ στα σημεία των ματιών. Ωστόσο, το μασάζ γίνεται πάντα με το δείκτη ή το μεσαίο δάχτυλο (κατά προτίμηση με το μεσαίο δάχτυλο, αφού είναι σε άμεση σύνδεση με τον κύριο της καρδιάς και έχει βαθύτερο αντίκτυπο στα σημεία).

1. Πιέστε τα σημεία, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη.
2. Κάντε κυκλικές κινήσεις με το δάχτυλό σας για τρεις μετρήσεις, όπως σε ένα βαλς. Στην πρώτη μέτρηση η πίεση είναι ασθενής, στη δεύτερη και στην τρίτη αυξάνεται. Οι κινήσεις μπορούν να γίνουν τόσο δεξιόστροφα όσο και αριστερόστροφα ή ακόμα καλύτερα - και προς τις δύο κατευθύνσεις.
3. Κάντε κυκλικές κινήσεις για τρεις μετρήσεις, πρώτα πιέζοντας δυνατά και μετά όλο και λιγότερο.

Μασάζ

Καθίστε όρθια, χαλαρώστε.

Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στους γοφούς σας (ή στο τραπέζι). Χαμηλώστε το κεφάλι σας στα ισιωμένα δάχτυλά σας.

Κάντε μασάζ και στα δύο μάτια ταυτόχρονα. Πιέστε τους πόντους με ρυθμό που σας βολεύει.

• Σημείο 1. Βρίσκεται στην εσωτερική άκρη του ματιού δίπλα στη γέφυρα της μύτης (μεσημβρινός της ουροδόχου κύστης).
• Σημείο 2.Βρίσκεται ελαφρώς στο πλάι της κόρης στο μετωπιαίο οστό (μεσημβρινός της ουροδόχου κύστης).
• Σημείο 3.Βρίσκεται σχεδόν πάνω από την κόρη στο μετωπιαίο οστό (μεσημβρινός της χοληδόχου κύστης).
• Σημείο 4.Βρίσκεται πιο κοντά στην εξωτερική άκρη του ματιού στο μετωπιαίο οστό (τρεις θερμαντήρες).
• Σημείο 5.Βρίσκεται στην εξωτερική άκρη του ματιού πιο κοντά στον κρόταφο (μεσημβρινός της χοληδόχου κύστης).
• Σημείο 6.Βρίσκεται πιο κοντά στην εξωτερική άκρη του ματιού στο ζυγωματικό οστό.
• Σημείο 7.Βρίσκεται σχεδόν κάτω από την κόρη στην ίδια κάθετη γραμμή με το σημείο 3 στο ζυγωματικό οστό (μεσημβρινός στομάχου).
• Σημείο 8.Βρίσκεται περίπου ένα εκατοστό κάτω από το σημείο 7 .
• Μετά ξεκινήστε ξανά από το πρώτο σημείο. Σε κάθε ένα από τα οκτώ σημεία θα πρέπει να κάνετε μασάζ τουλάχιστον τρεις φορές.

Κορεσμός Qi

Συνδέστε τον αντίχειρά σας, το δαχτυλίδι και το μικρό σας δάχτυλο. Στρέψτε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας σε οκτώ πόντους σε απόσταση δύο εκατοστών.

Φανταστείτε πώς το Qi από το κάτω μαύρισμα περνά μέσα από τα χέρια σας μέχρι τα δάχτυλά σας και πώς με κάθε εισπνοή αντιλαμβάνεστε την ενέργεια Qi από τον περιβάλλοντα χώρο με όλους τους πόρους σας (αναπνέοντας με το σώμα σας).

Κάντε αυτή τη διαδικασία τουλάχιστον τρεις φορές.

Αύξηση του μήκους του βολβού του ματιού

Κρατήστε την αριστερή σας παλάμη μπροστά από το δεξί σας μάτι και τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας κάτω από το μαξιλάρι νεφρίτη.

Προσπαθήστε να νιώσετε τη σύνδεση μεταξύ των δύο παλάμων (σημεία λάο γκονγκ). Φανταστείτε ότι τεντώνετε και επιμηκύνετε τον βολβό του ματιού.

Τώρα αλλάξτε χέρια.

Κρατήστε τη δεξιά σας παλάμη μπροστά από το αριστερό σας μάτι και τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας κάτω από το μαξιλάρι νεφρίτη. Κάντε το ίδιο όπως στην πρώτη περίπτωση.

Στη συνέχεια, κάντε τις επτά τελευταίες ασκήσεις.