Liga, kai žmogus miega daug. Jei norite miegoti

Beveik kiekvienas jo laisvalaikiu dirbantis asmuo ir darbas linkę miegoti. Paprastai tai yra dėl miego trūkumo darbo savaitės metu ir noro „pasivyti“ prarastas valandas. Tačiau, remiantis naujausiais mokslininkų tyrimais, tokiu būdu ji ne tik atkuria energiją, bet ir kenkia jos sveikatai.

Kodėl gera daug miegoti?

Taigi, remiantis daugybe tyrimų, pernelyg didelis miegas gali lemti socialinio ir ekonominio statuso sumažėjimą, taip pat sukelti psichikos ir fiziologinius sutrikimus organizme. Visų pirma Amerikos tyrėjai iš Yale universiteto, kurie 15 metų studijavo ryšį tarp miego trukmės ir įvairių ligų rizikos, nustatė, kad žmonės, kurie miega daugiau nei 9 valandas per dieną diabeto rizika yra 50% didesnėnei tie, kurie miega 7 valandas.

Miego daug - pats save užsikrečia diabetas

Mokslininkai padarė tokias išvadas dėl tyrimo, kuriame tūkstančiai vyrų, kurie serga diabetu, buvo suskirstyti į tris grupes: 1 grupė - dalyviai, kurie neturėjo pakankamai miego (miegoti mažiau nei 6 valandas per dieną); 2 grupė - dalyviai, kurie miegojo 7-8 valandas per dieną; 3 grupė - žmonės, kurie miegojo daugiau nei 8 valandas. Todėl paaiškėjo, kad trečiojoje grupėje cukrinio diabeto paplitimas yra tris kartus didesnis nei  šios ligos atvejų tarp pirmųjų dviejų grupių dalyvių. Tačiau šis modelis pasireiškė nepriklausomai nuo kitų ligos veiksnių, tokių kaip svoris, amžius ir rūkymo įpročiai.

Ilgas miegas, galite „pasiimti“ diabetą

Be to, tai paaiškino Buffalo universiteto mokslininkų grupė miegoti ilgiau nei aštuonias valandas per dieną žymiai padidėja insulto rizika. Komandos vadovas Ednan Kvarsi, neurochirurgijos docentas, pažymi, kad „jei mažiau miegate, bet per dieną jaučiatės labai budrus ir efektyvus, viskas gerai. jei jūs knarkite miegoje.

Šiame tyrime mokslininkai dalyvavo 1348 žmonės, įskaitant tuos, kurie kenčia nuo šios ligos. Visiems tiriamiesiems buvo atliktas išsamus fizinis patikrinimas, kurio tikslas buvo nustatyti galimus širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimus. Gydytojai ypatingą dėmesį skyrė tiriamųjų įpročiams ir miego modeliams, taip pat koronarinės arterijos susiaurėjimui organizme. Rezultatai parodė, kad 14% apklaustųjų iš miego grupės daugiau nei aštuonias valandas per dienąpatiria dienos mieguistumas  ir knarkimas anksčiau patyrė insultą ar išeminį priepuolį, kuris yra panašus į mažą, nes jis užkrečia smegenų ar į jį nukreipiančius laivus. Atvirkščiai, tarp tų, kurie nebuvo nukentėję nuo tokių miego sutrikimų, buvo tik 4-5 proc.

Komandos vadovas Ednan Kvarsi mano, kad žmonės, patiriantys tokias miego problemas, tikrai turėtų kreiptis į gydytoją. Mokslininkas pažymi, kad tai gali būti kvėpavimo sustojimo požymiai svajonėje (apnėja), dėl kurios smegenys tampa trumpą laiką  lieka be deguonies, todėl padidėja insulto rizika. „Tai gali atsitikti daug kartų per naktį, kartais žmogus atsibunda. Dažniausiai tai vyksta lėtiniame snorte. Tuo tarpu žmonės, kurie patiria apnėjos, nemoka pakankamai miego ir turi miegoti ilgiau, kitaip jie„ nosį “per dieną, mokslininkas daro išvadą.

Savo ruožtu Vakarų Virdžinijos universiteto mokslininkai nustatė, kad jis yra tiesiogiai susijęs su rizika širdies ir kraujagyslių ligos  per ilgas miega moterims. Pagal jų tyrimų rezultatus,jei moteris miega 9 ar daugiau valandų per dieną, širdies problemų rizika padidėja 1,5 karto.

Ilgas ir ilgas miegas padidina insulto riziką

Visi mokslininkai mano, kad miego sutrikimai padidina insulto riziką per 10 metų nuo jų atsiradimo. „Kiek ir kaip žmogus miega“, sako dr. Kvareshi, „yra ne tik paprasta keisti įpročiai. Miego sutrikimai yra fiziologiniai sutrikimai, kuriems reikia specialistų įsikišimo“.

Pagal medicininius tyrimus, pernelyg ilgas miegas - daugiau kaip 8 valandos per dieną taip pat gali sukelti galvos skausmą, kuris taip pat gali paveikti žmones, kurie daug kas miego dieną, o ne daug naktį. Be to, ilgo miego įpročiai gali sukelti pernelyg didelį svorį. Pasak mokslininkų, 9–10 (11,12) valandų per dieną miegantys žmonės labiau linkę nutukti per ateinančius 6 metus nei tie, kurie miega 7–8 valandas. Naujausi mokslininkų tyrimai taip pat rodo, kad tarp tų, kurie mėgsta ilgai miegoti - 15 proc. kenčia nuo depresijos.

Taigi, ilgalaikiai mokslininkai leido nustatyti, kokie rimti pažeidimai gali įvykti, jei asmuo ilgą laiką miega. Taigi, buvo nustatyta, kad kas naktį 10–12 valandų miegantis žmogus gali įgyti tokių ligų, kaip diabetas, nutukimas, depresija  ir taip padidina insulto ir širdies problemų riziką. Be to, pasak mokslininkų, ilgas miegas sutrumpina gyvenimą. Mokslininkai nustatė, kad tie, kurie turi tik penkias valandas miegoti, gyvena daug daugiau nei žmonės, kurie pripratę miegoti 10–12 valandų.

Mokslininkai mano, kad norint išlaikyti energiją, vidutinio amžiaus žmogus turėtų miegoti 7 valandas per parą ir jokiu būdu ne daugiau kaip 9 metai. Todėl gydytojai, kurie miega daugiau nei septynias ar aštuonias valandas, turėtų būti tikrinami medicininės apžiūros būdu ir nustatyti persodinimo priežastį.

Taip pat turėtumėte pabandyti laikytis rutina  dieną ir sekite keletą paprastų taisyklių, kad galėtumėte pailsėti. Taigi, gydytojams nerekomenduojama vartoti alkoholio ir kofeino kelias valandas prieš miegą. Taip pat turėtumėte užtikrinti, kad miegamasis ir lova būtų patogūs. Gydytojai pataria jums miegoti miegoti trisdešimt keturiasdešimt minučių prieš miegą. Prieš miegą galite skaityti įdomią knygą, klausytis malonios, ramios muzikos. Netrukdykite reguliariai mankštintis.

Jei, nepaisant šių taisyklių laikymosi, jūs vis dar negalite užmigti, o ryte pabusti, kreipkitės į gydytoją. Patyręs specialistas ne tik sugrįš sveikos miego, bet taip pat padeda sumažinti keleto sunkių ligų atsiradimo riziką.

Kas nemėgsta ilgiau miegoti lovoje. Kai žmogus negauna pakankamai miego, jis vaikščioja visą dieną vangiai, bloga nuotaika ar erzina. Ir, žinoma, pavydo tuos, kurie miegojo šią naktį. Savaitgaliais kiekvienas paprastai stengiasi kompensuoti savo miego trūkumą per savaitę ir pasilikti ilgiau nei paprastai.

Tačiau, kaip paaiškėjo, ilgas miegas žmonėms kelia rimtų sveikatos problemų. Širdies ligos, diabetas, sutrumpintas gyvenimas - tai keletas ilgalaikio miego veiksnių.

Miego trukmė kiekvienam asmeniui yra individuali. Tai priklauso nuo sveikatos būklės, amžiaus, darbo grafiko, veiklos lygio ir streso gyvenime. Vidutinis žmogus turėtų miegoti nuo aštuonių iki devynių valandų. Tačiau yra žmonių, kurie ilgiau miega, o ne tik savaitgaliais, bet ir darbo dienomis. Ši liga vadinama „hipersomnija“, o tai reiškia patologinį mieguistumą. Žmonės, kenčiantys nuo šios ligos, nuolat eina mieguisti, jie turi atminties problemų, mažai energijos, greitai padanga.

Mokslininkai mano, kad ne visi žmonės, kurie mėgsta ilgai miegoti, kenčia nuo „hipersomnijos“, nes daug kitų veiksnių gali turėti įtakos miego trukmei. Alkoholio vartojimas, depresija, tam tikras naudojimas vaistus  - Visi šie simptomai gali pakoreguoti asmens miego trukmę.

Mokslininkai atliko ilgalaikius tyrimus, po kurių jie nustatė, kokie rimti pažeidimai gali įvykti, jei asmuo ilgą laiką miega. Taigi buvo nustatyta, kad kas naktį 10–12 valandų miegantis žmogus gali įgyti ligų, tokių kaip vainikinės širdies ligos, diabetas, nutukimas, taip pat ilgas miegas, kuris sutrumpina gyvenimą. Buvo nustatyta, kad tiems, kurie turi tik penkias valandas miegoti, gyvena daug daugiau nei žmonės, kurie pripratę miegoti 10–12 valandų.

Jei suprantate, kad nepakanka aštuonių iki devynių valandų, kad galėtumėte pabusti pabudęs ir miega, tada bandykite padėti savo kūnui.

Pabandykite pabusti tuo pačiu metu, net jei tai yra savaitgalis. Sumažinkite stiprios kavos ir stiprios arbatos naudojimą, o prieš miegą geriau gerti stiklinę pieno ar kefyro.

Jei žaidžiate sportą, sportas turėtų būti atliekamas ne vėliau kaip prieš penkias valandas prieš miegą. Negalima valgyti prieš miegą. Prisiminkite garsųjį patarlė: „Vakarienė, duokite priešui!“

Įsitikinkite, kad turite patogi lova. Dabar parduodamas yra didelis pasirinkimas ortopedinės pagalvės  ir čiužiniai, jei pageidaujate, galite pasirinkti patys patogu.

Prieš miegą kasdien trisdešimt ar keturiasdešimt minučių orą išneškite kambaryje. Prieš miegą galite skaityti įdomią knygą, klausytis malonios, ramios muzikos, žiūrėti romantišką komediją, bet jokiu būdu tai nėra siaubas.

Galų gale, jūs vis dar negalite užmigti, ryte pabudote, tada jums reikia eiti į ligoninę ir pasikonsultuoti su gydytoju, kuris galiausiai diagnozuos jus ir paskirs gydymą. Geros sveikatos ir sveikos miego!

Na, kas tarp mūsų nemėgsta maloniai miegoti? Pirmą kartą mes stengiamės kuo ilgiau ištiesti savo saldus miegą. Ir kas būtų manęs, kad paaiškėja, reguliariai ilgas miegas gali pakenkti mūsų sveikatai. Ir po to tiesa sakoma - taip pat ne visada reiškia gerą. Viskas turėtų būti saikingai.

Šiandien mūsų straipsnis skirtas pasekmėms, kylančioms dėl didelio miego kiekio žmogaus gyvenime.

Padidėjęs miegas

Jei svarstome problemą moksliniu požiūriu, pilant- tai pernelyg ilgas laikas, kurį asmuo praleidžia miego būsenoje. Visų pirma, tai apie daugiau nei 9,5 valandos.

Tačiau ne visada įmanoma griežtai prijungti prie nustatytos normos. Priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo, taip pat pasikeičia miego kiekis, kuris yra būtinas organizmui. Taigi, jei jūs vedate aktyvų gyvenimo būdą arba esate depresijos būsenoje arba šalta - organizmui reikės daugiau miego nei įprastos 7-9 valandos.

Prisiminkite, kaip dažnai norėjote miegoti po sunkios darbo savaitės. Taip, kad miegas truko 12 valandų? Ir kaip jaučiatės ryte? Daugeliu atvejų yra vietoj tikėtino jėgos ir veiklos silpnumo jausmas  ir nuovargis.

Jei tikrai norite atsipalaiduoti ir įgyti jėgos, apribokite veiklą vakare ir pabandykite anksti pakilti. Ir nepamirškite įsitikinti, kad miego trukmė buvo 8-9 valandos.

Ligos, atsirandančios dėl peresypanijos

Be blogo jausmo, yra daugiau rimtų pasekmių dėl pernelyg didelio mieguistumo. Visada yra rizika susirgti sunkiomis ligomis.

Diabetas

Tyrimų rezultatai rodo, kad reguliarus miegojimas daugiau nei 10 valandų 50% atvejų yra galimas diabeto šaltinis.

Nutukimas

Statistika kalba apie save - 21% žmonių, kurių miegas yra 9 valandos ar daugiau, yra labiau nutukę nei tie, kurie miegoja 7-8 valandas per dieną. Taigi, jei norite prarasti svorio, be sunkių darbų treniruoklių salė  normalizuoti miegą.

Širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimas

Visa ta pati meilė ilgai miegoti skatina vystymosi riziką. Vis dėlto netikėtai mokslininkai tokias išvadas padarė atlikę tyrimus, kuriuose dalyvavo 72 000 moterų. Todėl moterys, kurių miego trukmė buvo 9-10 valandų, buvo 38% rizika susirgti širdies ligomis.

Galvos skausmas ir nugaros skausmas

Dažnai po ilgo miego mes pabudome su skausmu: galvos. Taip, iš esmės, nesvarbu, kur. Jis egzistuoja ir sukelia daug nepatogumų. Ir tai ne apie netinkamą laikyseną ar blogą pagalvę.

Depresija

Pasirodo, yra užburtas ratas - depresija yra pernelyg didelio miego priežastis, o reguliarus ilgas miegas gali būti depresijos vystymosi veiksnys.

Susidūrėme su lėtinės miego pasekmėmis. Lieka nustatyti šio reiškinio šaltinį.

Remiantis to paties tyrimo rezultatais, nukenčia miego pertekliaus priežastis du pagrindiniai veiksniai:

1. Sunkus, gilus depresija
2. Žemas socialinis ir ekonominis lygis

Jei bandote pašalinti / pagerinti šiuos du veiksnius, nesveiko miego problema savaime išnyks. Pavyzdžiui, konsultuojant psichoterapeutą, palaikant artimuosius ir priėmimas

Dažniausiai yra:

• Adapapin
• Vivaktil
• Prozac
• Celexa
• Wellbutrin (Bupropionas)
• Valdoksanas (Agomelatinas) ir kt

Labiau retai yra atvejų, kai ilgai pilant į lėtinę ligą - hipersomiją.

Hiperizomija  - tai yra to asmens mieguistumas, kurioje nuolat gyvena jo kūnas gerai pailsėkite  arba miego. Nuolat stebimas aktyvus mieguistumas dienos metu. Tam tikri bandymai ir svarstyklės yra naudojamos hipersomnijai patvirtinti. Pavyzdžiui, naudojama „Epfort“ skalė.

Hiperizomija dažniausiai stebima jauname amžiuje.

Kita galima ilgos miego priežastis yra pernelyg didelė alkoholio meilė arba tam tikrų vaistų vartojimas. šalutinis poveikis  padidėjęs mieguistumas.

Ne tik trumpas, bet ir ilgas miegas kenkia jūsų sveikatai. Didelės apimties 15 metų amerikiečių mokslininkų tyrimas parodė, kad ilgas miegas yra diabeto rizikos veiksnys. Jau seniai žinoma, kad ramus ir sveikas miegas yra raktas į gerą sveikatą. Šiuo atžvilgiu daugelis ekspertų teigia, kiek valandų turite skirti miegoti, o ne rizika susirgti.

Jei manote, kad kuo daugiau miegate, tuo geriau jaustis, tada jūs labai klystate. Amerikos mokslininkai iš Yale universiteto neigia šį teiginį.

Ištyrę ryšį tarp miego trukmės ir diabeto rizikos vidutinio amžiaus vyrams, mokslininkai patvirtina, kad miego trūkumas padidina diabeto atsiradimo tikimybę. Pasirodo, kad per ilgas miegojimas taip pat yra pavojingas.

Dideliame tyrime, kuris buvo atliktas per 15 metų, dalyvavo apie tūkstantį diabetikams nepriklausančių vyrų. Jie buvo suskirstyti į tris grupes - nemigaus, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas per parą, ir tie, kurie miega taip ilgai, kaip reikia - 7-8 valandas per parą, ir pabėgiai, kurie miega daugiau nei 8 valandas per dieną.

Pirmoji grupė turėjo du kartus daugiau diabetikų nei antrasis. Tačiau, netikėtai, tie, kurie ilgą laiką norėjo miegoti, tris kartus sirgo diabetu. Kitaip tariant, ligos grafikas, kaip parabola.

Įdomu tai, kad šis ryšys egzistuoja nepriklausomai nuo kitų veiksnių, turinčių įtakos ligai - nutukimui, amžiui ir net rūkymui.

Testosterono analizė pabėgėlių kraujyje parodė, kad jų hormonų kiekis gerokai sumažėja.  Todėl mokslininkai mano, kad ryšys tarp ilgas miegas  diabeto riziką lemia hormoniniai veiksniai. Taigi, čia patvirtinama žinoma frazė, kad viskas turėtų turėti priemonę.

Sakinys „kas anksti iškyla, Dievas suteikia“, pasirodė moksliškai pagrįstas. Užsienio mokslininkai nustatė, kad ilgas miegas yra nesveikas. Žmonės, kurie miega mažiau nei septynias valandas, yra sveiki ir turi ilgą gyvenimą. „Sony“, priešingai, negyvena taip ilgai, o jų gerovė neturi būti pavydėta.

Nemiga ateina žmonėms, priklausantiems nuo profesijos. Tie, kurių specialybė daro įtaką įstatymams, švietimui, kultūrai ir menui, mažai miega. Be to, mes miegame mažiau sezoniškai, ypač pavasarį ir rudenį.

Žinoma, kad žmogus, kuris ne miegojo vienuolika metų, yra žinomas, ir jis ir jo giminaičiai teigia, kad po autoavarijos atsirado nemiga. Atliktas bandymas, kurio rezultatai parodė, kad iš tiesų Albiono gyventojams nereikia svajonės. Ir tai ne vienintelis asmuo istorijoje.

Miegas nėra būtinybė. Žemėje yra daug faunos, kuri niekada nemoka, ypač kai kurios delfinų rūšys. Be to, yra keletas žmonių, kuriems po kelių minučių reikia miegoti: possums, žirafos ir kt. Ir be miego, jie sugeba atgauti.

Amerikos genetika atrado, kad yra organizmas atsakingas už biologinių laikrodžių darbą, arba, tiksliau, nustato jame vykstančių procesų ritmą. Be to, mokslininkai jau veisė pelių veislę, kuri niekada nemoka ir nereikia.

Jei sugebėsime palikti žmones be miego, tada mūsų aktyvus gyvenimas padidės trečdaliu!

Ar kada nors susidūrėte su tiek daug gerų dalykų? O kai ateina laikas miegoti? Taip, žinoma, miegas yra labai svarbus sveikatai. Bet peresypanie taip pat kenkia organizmui kaip miego stoka. Išpylimas yra susijęs su įvairių ligų, įskaitant diabetą, širdies nepakankamumą ir didesnę mirties riziką.

Mokslininkai nustatė, kad du pagrindiniai veiksniai (depresija ir žemas socialinis ir ekonominis statusas) yra glaudžiai susiję su miegu. Šie du veiksniai gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai. Pavyzdžiui, žmonės, turintys žemą socialinę ir ekonominę padėtį, mažiau dėmesio skiria savo sveikatai, todėl jie gali turėti daug neapdorotų ligų, tokių kaip širdies nepakankamumas, o tai savo ruožtu sukelia miego.

Miego: kiek miego yra per daug?

Miego, kurį žmogus turi, dydis priklauso nuo gyvenimo būdo. Reikiamą miego kiekį lemia amžius ir aktyvumo lygis, taip pat bendras sveikatos ir įpročių lygis. Pavyzdžiui, streso ar ligos metu mums reikia daugiau miego nei paprastai. Nors miego poreikis kartais keičiasi ir priklausomai nuo asmens, ekspertai paprastai rekomenduoja, kad suaugusieji miegotų nuo septynių iki devynių valandų per naktį.

Kodėl  žmonės  daug  miega?

Žmonėms, sergantiems hipersomija, miegas yra medicininis sutrikimas. Tokia valstybė sukelia asmeniui pernelyg didelį mieguistumą per dieną, o tai nepraeina net po trumpo dienos miego. Be to, jis naktį sukelia neįprastai ilgus miego laikotarpius. Dauguma žmonių, sergančių hipersomija, patiria nerimą, energijos trūkumą ir atminties problemas dėl beveik nuolatinio miego poreikio.

Obstrukcinė apnėja, sutrikimas, kuris sukelia laikiną kvėpavimo nutraukimą, taip pat gali padidinti miego poreikį. Taip yra dėl įprastinio miego ciklo sutrikimo.

Žinoma, ne visiems, kurie miega, miego sutrikimas. Galimos užpilimo priežastys apima tam tikrų medžiagų, pvz., Alkoholio ir kai kurių receptinių vaistų, naudojimą. Be to, miego sutrikimas gali sukelti kitas ligas, įskaitant depresiją. Ir taip pat yra žmonių, kurie mėgsta šiek tiek ilgiau miegoti.

Ligossusiję  su  pilant

Diabetas. Tyrime, kuriame dalyvavo apie 9000 žmonių, mokslininkai nustatė ryšį tarp miego ir diabeto atsiradimo rizikos. Žmonės, kurie miega daugiau nei devynias valandas, turi 50% didesnę riziką susirgti diabetu nei žmonės, kurie miegoja apie septynias valandas naktį. Tokia pat padidėjusi rizika susirgti žmonėmis, kurie miega mažiau nei penkias valandas. Tačiau nebuvo padaryta išvada apie fiziologinį ryšį tarp miego ir diabeto. Nors buvo pasiūlyta, kad flushas gali būti tam tikrų medicininių ligų, dėl kurių padidėja polinkis į diabetą, požymis.

Nutukimas. Pernelyg didelis miegas gali sukelti svorio padidėjimą. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, miegantys devyniasdešimt iki dešimties valandų kiekvieną naktį, yra 21% labiau linkę nutukti per ateinančius šešerius metus nei tie, kurie miegoja septynias – aštuonias valandas. Šis ryšys tarp miego ir nutukimo lieka tas pats, net jei atsižvelgiame į mitybą ir fizinį krūvį.

Vadovas  skausmai. Kai kuriems žmonėms, kurie kenčia nuo galvos skausmo, miego sutrikimo, paprastai savaitgaliais ar atostogų metu, gali sukelti galvos skausmą. Mokslininkai mano, kad taip yra dėl to, kad liejimas veikia tam tikrus smegenų neurotransmiterius, įskaitant serotoniną. Kitą rytą žmonės, kurie miegoja daug kasdien ir nemoka gerai naktį, gali patirti galvos skausmą.

Nugaros skausmas. Buvo laikas, kai gydytojai patarė gulėti tik su nugaros skausmu. Tačiau šios dienos jau seniai praėjo. Nėra reikalo nutraukti įprastą treniruotę dėl nugaros skausmo. Šiuo metu gydytojai supranta, kad reikia išlaikyti įprastą veiklą. Be to, jie rekomenduoja, jei įmanoma, miegoti daugiau nei įprasta.

Depresija. Nors nemiga dažniausiai siejama su depresija nei miego, 15 proc. Depresijos turinčių žmonių gali ilgai miegoti. Ir liejimas gali tik pabloginti depresiją. Štai kodėl labai svarbi tinkama miego higiena. Reikia papildomų priežasčių, kodėl miegas nėra pageidautinas depresijos metu? Kai kuriais atvejais depresija padeda išgydyti miego trūkumą.

Iš esmės-vasulinis  ligų. Buvo atliktas vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 72 000 moterų. Atidžiai išnagrinėjus duomenis, gautus atlikus tyrimą, nustatyta, kad 9-11 valandų per parą miegojusios moterys buvo 38% labiau linkusios susirgti širdies ligomis nei moterys, kurios miegojo aštuonias valandas. Mokslininkai vis dar nenustatė ryšio tarp miego ir širdies ir kraujagyslių ligų priežasties.

Mirtis. Keli tyrimai parodė, kad mirtina rizika gerokai padidėja tiems, kurie miega devynias valandas ar ilgiau nei tie, kurie miegoja septynias ar aštuonias valandas. Tikslios priežastys nenustatytos. Tačiau mokslininkai nustatė, kad depresija ir žemas socialinis ir ekonominis statusas taip pat yra glaudžiai susiję su užmigimu. Jie teigė, kad būtent šie veiksniai didina mirtingumą tarp pilstančių žmonių.

Kaip mėgautis miego privalumais, nebijokite miegoti?

Jei vidutiniškai miegate daugiau nei septynias ar aštuonias valandas naktį, išbandykite. Gydytojas padės jums surasti miego priežastį.

Jei alkoholis yra miego ar tam tikrų vaistų priežastis, apribokite arba sumažinkite šių medžiagų suvartojimą. Jei miego priežastis yra tam tikra liga, šios ligos gydymas leis jums grįžti prie normalaus gyvenimo būdo.

Nepaisant priežasties, kodėl išpylėte, turite laikytis geros miego higienos, kuri padės jums išgyventi visus sveiko septynių iki aštuonių valandų miego privalumus. Ekspertai rekomenduoja keletą valandų prieš miegą vartoti alkoholio ir kofeino. Reguliarus treniruotės ir patogus miegamasis, kuris skatina miegą, padės jums gerai miegoti ir pailsėti.