Ką daryti, kad anksti nepasikartotų. Pasiruošimas teisingai lovai. Pabuskite tinkamu laiku.

Rudenį blyški pakilimai: dienos tampa trumpesnės, o saulė vis mažiau ir mažiau. Ką daryti ryte, kad nesimatytumėte niūrus ir nuskustas?

  * 1. taisyklė. Eikite miegoti teisingai. Ką tai reiškia? Tai reiškia - ne sunkios vakarienės, gerai vėdinamos patalpos prieš miegą, šiltas pienas ar šviežiai, bet silpnai arbata su medumi, atpalaiduojanti šilta vonia. Bet tai dar ne viskas. Svarbiausia yra iškrauti smegenis. Stenkitės neeiti į kompiuterį vakare, nežiūrėkite į trilius ir sunkias dramas. Jūsų užduotis yra nuraminti psichiką. Labai naudingi metodai yra atsipalaidavimas ar automatinis mokymas, savęs hipnozės metodai. Išmeskite visas blogas praeitos dienos prisiminimus, pagalvokite, kaip ryžtingai atsikelkite ryte. Pasakykite sau: „Aš užmigsiu sveika ir atsikelsiu energingai ir linksmai.“ Psichiškai patepkite galvą ir užmigkite šypsena.

  * 2 taisyklė. Pabuskite su malonumu ir nešokkite iš lovos. Suteikite sau galimybę meluoti. Pagalvokite apie kažką malonaus: gaivų dušą su maloniu aromatiniu geliu, skanius pusryčius, kurie, beje, gali būti apgalvoti prieš dieną.

* 3 taisyklė. Stebėkite režimą. Treniruokitės pabusti ir tuo pačiu metu eikite miegoti. Nerekomenduojama miegoti ilgiau nei aštuonias valandas. Priešingu atveju, svajonė prasideda, kaip ji buvo, ištepti ir nėra gero poilsio. Būkite prabudę visur po pabudimo ryški šviesa. Šiuo metu parduodamos specialios labai ryškios šviečiančios lempos. Rudenį jie yra būtini. Netgi toks depresijos gydymas - šviesos terapija. Kaip aštrus kilimas - stebėkite gerovę. Jauni žmonės ir vidutinio amžiaus žmonės gali sau leisti ir šokinėti iš lovos. Bet vyresnio amžiaus žmonėms staigiai nekyla rekomenduojama bet kuriuo metų laiku. Tai kupina ortostatinės hipertenzijos: kai slėgis gali pakilti dėl aštrių kūno padėties pokyčių. Geriausia pabusti šiek tiek po pabudimo ir pratimų - gurkšnodami ir tempiant - gulint.

  * 4. taisyklė. Nepamirškite paprasčiausios užduoties. Net 10 minučių įšilimas ne tik tonizuoja mūsų kūną, bet taip pat maitina kraują deguonimi, leidžia judėti greičiau. Tai reiškia, kad smegenys bus geriau aprūpintos deguonimi ir naudingomis medžiagomis, mes visą dieną linksmesnės ir geriau galvojame.

  * 5 taisyklė. Vandens procedūros. Supilkite vonia šaltu vandeniu ir iškvepdami su garsu HA, nusiplaukite į jį. Tik penkios sekundės padės stimuluoti imuninę sistemą, aktyvuoti visus organus, užpildys jus energingai. Be to, šalta padeda pašalinti visus sąnarių skausmus. Tiems, kurie norėtų išvengti ekstremalių sporto šakų, būtinas kontrastinis dušas.

Idealiame pasaulyje mes visi būtume „rytiniai žmonės“.. Kiekvieną rytą mes atsibundame energingai, atnaujinus ir pasiruošę žygdarbiams ir pasiekimams 100%. Bet tai yra pasakos ... Iš tiesų, daugelis iš mūsų mano, kad ryte yra daugiau ar mažiau sėkmingi, jei sugebėsime pakilti bent jau trečiąjį žadintuvą, nešvirkšdami kavos ant marškinėlių ir nevėlavę dirbti. Ar yra būdų ryte energingai pabusti?

Iš tiesų ankstyvas pabudimas turi daug privalumų. Tai ne tik suteikia daugiau laiko darbui, bet ir leidžia praleisti dieną su didesniu energijos ir mažo streso lygiu.

Tai žinomas faktas.

Nepaisant to, nepriklausomai nuo to, kaip rimtai esame vakare, ryte dauguma mūsų gerų įmonių eina į pragarą. Žadintuvą nustatėme anksti, tačiau mes jį keletą kartų verčiame; mes patys sakome, kad atliksime pratimus, bet ryte atrodo, kad su tokiomis pastangomis lengviau išeiti iš balkono; mes nusprendžiame, kad ryte praleisime meditacijoje, arba mes sukonfigūruosime naują dieną, o vietoj to laikysime monitoriaus ar televizoriaus ekrano. Ryte 6 metų gyvenimas atrodo ne toks gėjus, koks turėtų būti.

Ryte „prilimpa“, mes paprastai susieti su tuo, kad per vėlu nustatyti ir neužmigti „tų pačių 8 valandų“. Tačiau tai ne visai teisinga - ir po 12 valandų miego, kai kuriais atvejais ryte gali prasidėti košmaras. Bet jei žinote keletą žetonų, kurie prisideda prie įprastos rytinės nuotaikos, galite ryte padaryti svarbią ir labai produktyvią savo dienos dalį.

Pristabdykite daugiau

Tai pirmasis ir akivaizdžiausias patarimas, kurį labai gerai žinote, be šio straipsnio. yra labai svarbi mūsų sveikatos sudedamoji dalis, svajonėje vyksta visi atsigavimo procesai, o ryto mieguistumas ir silpnumas rodo, kad organizmas neturėjo pakankamai laiko, kad atsigautų. Bendra nuomonė, kad jums reikia miegoti 8 valandas, nėra neginčijama tiesa - žmonės yra skirtingi, o 6 valandoms gali užtekti kažkas, o 9 - kažkam.

Harvardo universiteto mokslininkai, atlikę keletą eksperimentų, padarė išvadą, kad pilnas miegas prisideda prie:

• Atminties ir kūrybinio mąstymo gerinimas
• Padidinkite medžiagų apykaitą ir sulėtinkite poodinių riebalų kaupimąsi
• Pagerinkite koncentraciją ir nuotaiką
• Sumažintas slėgio ir streso lygis
• Imuniteto stiprinimas

Aš jau parašiau apie tai, kas yra mūsų psichologinė savybė. Bet net jei jūs atsigulti, kaip jums atrodo laiku, ir negaunate pakankamai miego, tada pabandykite pasinaudoti šiais patarimais.

Išjunkite automobilį iš anksto.

Aš turiu omenyje santykinai seną madą žiūrėti televizorių prieš miegą (ypač užmigti, kai televizorius įjungtas), taip pat įprotį, kad prieš miegą įjungiamas naujas kompiuteris ar išmanusis telefonas. Daugelis iš mūsų visai praleidžia visą dieną priešais ekraną, o kai darome jį prieš miegą, mes suklaidiname savo smegenis, dėl kurių sąveika su ryškiu ekranu yra budrumo požymis.

Padarykite savo lovą prieglobsčiu, šventa vieta poilsiui ir miegui. Jūs galite pamatyti kitą seriją „Tronų žaidimas“ ar „Daktaras, kuris“ atsipalaiduoja, bet fiziologiniu lygiu tai neleidžia smegenims pereiti nuo prabudimo miegoti. Todėl bent vieną valandą prieš miegą išjunkite visą savo įrangą ir likusį laiką padėkite kitam - vakaro ritualai, vaikščioti, skaityti, bendrauti. Jei kritiškai reikia naudoti savo „iPhone“ prieš miegą, tada sumažinkite ekrano ryškumą iki minimumo - tai suteiks bent tam tikrą pranašumą.

Eikite miegoti, kai pavargote

Daugelis iš mūsų turi tam tikrą laiką, kai mes einame į šoną. Tai geras įprotis, kaip ir visa, kas susijusi su dienos režimu. Bet būtent dėl ​​to, ypač sunkios dienos pabaigoje, praleidžiame tinkamą momentą miegoti, atsižvelgiant į tai, kad vis dar per anksti miegoti, nors pats kūnas šaukia mums: „Miego!“

Nepaisykite savo kūno signalų. Tai panašu, kad vartojate tabletes, bet nenorite miegoti.

Sukurkite tinkamą miegamojo ritualą ir tinkamą aplinką

Asmeniškai, po dušo apie 40-50 minučių prieš miegą, mėgstu skaityti knygas ir gerti mėtos arbatą (kai mano maža dukra tai leidžia); Jūs galite pasirinkti bet kurį savo ritualą, jei jis raminamas. Laikui bėgant kūnas tai priprato ir žinos, kad atėjo laikas miegoti.

Jūsų aplinka yra vienodai svarbi. Jei užmigsite švariame, tvarkingame kambaryje, ant lovos, padengtos švariais lakštais, jis taip pat turės teigiamą poveikį miegui. Idealiu tavo miegamasis  turėtų būti siejami tik su poilsiu ir miega.

Pabuskite tinkamu laiku.

Galbūt jau žinote, kad asmens svajonė susideda iš dviejų etapų, kurie kelis kartus pakaitomis keičiasi naktį: etapas greitai miegoti   (kurioje mes turime svajones) ir etapas gilus miegas . „Išeiti“ iš gilaus miego fazės yra labai sunku, tiek, kad pabudus tokiu metu, jūs negalite jau seniai pajusti ribų tarp miego ir realybės ir tiesiog nesuprantate, kur esate. Manoma, kad palankiausias pabudimas REM miego fazės pradžioje. Jei ryte gausite šį palankų momentą, pajusite daug geriau.

Yra bent du būdai, kaip nustatyti optimalų pabudimo laiką. Pirmasis yra eksperimentinis, jame daroma prielaida, kad po kelių dienų jūs nustatysite aliarmą skirtingiems laikams ir pastebėsite, kada jums bus lengviau pabusti. Antrasis yra „tech“. Dabar yra daugybė išmaniojo telefono įtaisų ir programų, pvz., „Miego laikas“ arba „Miego stebėjimas“, kurie seka jūsų miegą. Pabandykite juos naudoti, jis gali išspręsti ryto silpnumo problemą.

Kiekvieną dieną pakilkite tuo pačiu metu.

Jei nenaudosite ankstesnio patarimo, išbandykite šį. Režimas, kaip jau minėta, yra labai stiprus dalykas, ir jūs galite priprasti savo kūną prie to, kad jis turi atsistoti tam tikru laiku. Be to, anksčiau ar vėliau jūsų vidinis laikrodis taps taip gerai sureguliuotas, kad net ir be žadintuvo jūs pajusite diskomfortą iš to, kas dar miega, ir šeštasis pojūtis leis jums pabusti. Tai atsitiko man daugiau nei vieną kartą.

Kad nesumažėtų šis vidinis ritmas, pabandykite anksti pradėti savaitgalį.

Traukinys ryte

Galima sakyti, kad tai beprotiška. "Aš vargu ar pakyla eiti į darbą, koks mokymas yra?" Tą rytą moksliškai įrodyta fizinis aktyvumasnetgi bėgiojimas ar įkrovimas, labai geras kūno tonavimas, aktyvina smegenų veiklą ir prisideda spartesnis pašalinimas  organizmo naktiniai toksinai. Jūsų produktyvumas ir energingumas didėja, o jūs tampa labiau apsaugoti nuo streso.

Deja, daugelis verslininkų ignoruoja ryto veiklą, nes jiems labai sunku pritaikyti pratimus į savo tvarkaraštį. Bet !!! Pakanka paimti kelis labai garsių žmonių pavyzdžius - iš Charleso Darvino ir Peterio Čaikovskio iki Richardo Bransono, Arnoldo Schwarzeneggerio ir Baracko Obamos, ir pamatysite, kad visi vaikščiojo ar mokėsi ryte.

Gaukite pakankamai saulės šviesos

Įsitikinkite, kad gausite sveiką D vitamino dozę, kuri visą dieną sintetinama saulės šviesoje. Debesuota diena? Bent kartais eikite lauke arba sėdėkite prie lango. Kuo mažiau natūralios šviesos gausite ir kuo dažniau naudojate dirbtinę šviesą, tuo kenksmingesnė tai yra jūsų sveikatai ir ypač miego kokybei.

Ieškokite motyvacijos

Tai, žinoma, jau yra gilesnis ir sudėtingesnis klausimas nei prieiga prie saulės spindulių ir rytinių pratybų įgyvendinimas, tačiau verta paminėti. Ideali diena yra tada, kai jūs pasieksite aiškų tikslą, kai jūs turite ką siekti šiandien ir ko tikėtis. Tai neturi būti aukšti tikslai, leiskite jiems linksmintis - vykti į kiną ar apsilankyti, bendrauti su draugais, keliauti į įdomias vietas ir pan.

Jei jūsų vienintelis rytinis džiaugsmas ateina savaitgaliais: „Ohhh, ačiū Dievui, nedarykite darbo“, tada pirmiau pateikti patarimai padės jums tik techniškai, paviršutiniškai, bet jūs negalėsite pasiekti gilesnio rezultato. Išsamesnės informacijos apie tai, kaip išeiti iš tokių situacijų, galite skaityti savo knygoje „Laimingas gyvenimas 200%“.

Kai tik pradėsite pabusti anksčiau, turėsite laisvo laiko, ir iš pradžių jums bus netikėtai sunku jį užimti. Bet ryte galite iš naujo išnaudoti daug naudingų ir malonių dalykų, pirmąją savo dienos valandą paverčiant realia švente. Sėdėkite tyloje ir pagalvokite, ką norite daryti ir ką norite pasiekti. Pagalvokite apie malonų. Kažkur aš perskaičiau, kad samurajus įsitvirtino ateinančiai dienai ne tik su maldomis, bet ir su lojalumo savo šeimininkui, jų būsimiems herojiškiems darbams ir gražioms moterims mintims. Prisimink tuos, kuriems jūs galite būti dėkingi šiame gyvenime. Padarykite sau ryto koliažą, įdėdami ant jo nuotraukų ir pasiekimų, kuriuos svajojote. Perskaitykite įkvepiančią knygą, klausykitės muzikos, planuokite dieną.

Roger Sipe, knygos, apie kurią parašiau anksčiau, autorius šį kartą šaukia „galios valandą“ ir tiesiog jį garbina. Robin Sharma, savęs tobulinimo guru, sako, kad kiekvieną rytą jis atlieka valandų ritualą, kuris apima pratimus, meditaciją ir kitus metodus, ir tai leidžia jam pasiekti bet kokius gyvenimo tikslus.

Linkiu jums tapti ryto paukščiu! ;)

Be straipsnio - „12 sėkmingų žmonių paslapčių“mūsų grupėje „Vkontakte“