Gimnastika za zdravljenje medvretenčne kile. Najboljše terapevtske vaje za ledveno kilo hrbtenice

Vaje za kilo ledvene hrbtenice so namenjene predvsem krepitvi mišičnega obsega spodnjega dela hrbta - kompleksa vzdolžnih in prečnih mišic, ki zategnejo in krepijo hrbtenico. Prav te mišice držijo vretenca in medvretenčne ploščice na isti osi ter jim preprečujejo premikanje in stiskanje okoliških tkiv. Redna vadbena terapija za hernijo ledvene hrbtenice je najučinkovitejši preventivni ukrep. Dolgoročno preprečuje nastanek hernialnega uščipa v križu, ki povzroča bolečino; ščiti pred njihovimi kratkoročnimi in dolgoročnimi fiziološkimi posledicami, ki vodijo do omejene gibljivosti in popolne paralize spodnjega dela telesa.

Vsaka vaja v terapevtskih vajah za hernijo ledvene hrbtenice je osredotočena na razvoj določene skupine mišičnih vlaken. Dinamične in statične sile lastne teže telesa so izmenično usmerjene na hrbtne, trebušne in stranske dele ledvenih mišic. To spodbuja:

• Krvni obtok v ledvenem območju;
• Procesi vnosa hranil v spodnji del hrbta in odstranjevanje neustreznih izdelkov;
• Obnovitev normalne prevodnosti hrbtenjače in vseh njenih ledvenih vej, uravnavanje funkcij notranjih organov trebušne votline in spodnjih okončin.

Kot rezultat sistematičnih vaj za kilo ledvene hrbtenice, ki se izvajajo po sodobnih terapevtskih metodah:

• Mišično tkivo raste;
• Okrepi se povezava med vretenci v ledvenem delu;
• Zmanjša se verjetnost zdrsa ali oslabitve medvretenčnih ploščic in s tem povezanega nastanka kile.

Gimnastika za kilo, ki je nastala na meji ledvene in sakralne hrbtenice, kot razširjena različica konzervativnega zdravljenja omogoča dodatno stimulacijo genitourinarnega sistema. Telesna vadba poveča prekrvitev, presnovni potencial in imunske lastnosti vitalnih medeničnih organov. Pozitivne posledice so:

• Učinkovitejša odpornost na zunanje okužbe in vnetja, ki jih povzročajo;
• Obnovitev zmogljivosti medeničnih organov.

Kaj morate vedeti pred začetkom pouka

Terapevtska vadba za kilo ledvene hrbtenice zahteva izvajanje več predhodnih pravil:

• Nadzorujte bolečino. S polnjenjem lahko začnete le, če teh simptomov v spodnjem delu hrbta ni. Vaje, ki povzročajo rahlo nelagodje, je treba izvajati zelo počasi, da preprečite povečanje bolečine.
• Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo hude bolečine. Med treningom se boste morali vrniti k njim. S pravilno izbiro metode zdravljenja bodo neprijetni občutki sčasoma otepli ali popolnoma izginili.
• Med prvimi terapevtskimi vajami ni priporočljivo: "zvijati" spodnji del hrbta v zavojih; odboj; udarec po hrbtenici; močno upognite naprej in nazaj; napnite boleča mesta v ledvenem delu.
• Spremljajte obseg gibanja in skupno obremenitev: povečevati se morajo postopoma.
• Vse vaje so razdeljene v več kompleksov – od najlažjih do bolj zapletenih. Izvajajte jih dosledno večkrat čez dan.

Samo na ta način lahko spravite v optimalen ritem, zdravite in krepite križ.

Najučinkovitejše tehnike

Niz vaj za ledveno kilo se izvaja predvsem v ležečem položaju. Morate ležati na hrbtu. Podlaga mora biti trda in ravna. Kot posteljnino je bolje uporabiti podlogo iz tankega blaga. Mehkejši materiali bodo povzročili povešanje hrbtenice in zmanjšali terapevtski učinek. Pred glavnim kompleksom je ogrevanje.

Lahka masaža:

• božanje mišic ledvenega dela z dlanmi;
• Drgnjenje vzdolžnih mišic hrbtenice vzdolž spinoznih procesov s prsti obeh rok.
• Hoja na mestu s prenosom teže z ene noge na drugo (stopala ne zapuščajo tal).
• Raztezanje iz stoječega položaja (roke ob straneh):
• Z vzdihom se roke dvignejo, noge so iztegnjene in počivajo na blazinicah prstov;
• Ob izdihu zavzemite začetni položaj.

Takoj po ogrevanju se začne glavna terapevtska faza.Število posebnih vaj za ledveno kilo hrbtenice je odvisno od stopnje usposabljanja subjekta in se giblje v povprečju od 3 do 15-krat za vsako nalogo:

Začetni položaj (NP) št. 1:

• Roke so raztegnjene ob straneh, dlani navzdol;
• Noge so stisnjene in razširjene;
• Glava je usmerjena naprej.

Vrstni red za izvedbo naloge:

• Rahlo upognite obe nogi v kolenih;
• Napnite trebušne mišice;
• sprosti se,
• Vajo ponavljajte, dokler ne začutite utrujenosti.

NP - enako kot zgoraj.

• S-spustite se, sprostite se;
• Vajo ponovite.

• Upognite obe nogi v kolenih;
• Dvignite levo roko, jo iztegnite naprej, položite dlan na desno koleno;
• Poskusite dvigniti koleno desne noge, medtem ko premagujete upor leve roke (vzdržujte napor nekaj sekund).
• Po kratki sprostitvi ponovite vajo z desno roko in levim kolenom.

Po izvedbi teh vaj sledi bolj zapletena gimnastika za ledveno kilo. Vse vaje za eno stran telesa se podvajajo na drugo, pri čemer se vsaka naloga ponovi od 2- do 12-krat.

• Roke so razmaknjene ob straneh, dlani navzdol;
• Noge v kolenih so stisnjene, iztegnjene naravnost;
• Glava je usmerjena naravnost.

Vsi gibi okončin se izvajajo strogo po štetju:

• Enkrat - dvignite levo nogo;
• Dva - prekrižajte njeno desno sprednjo stran, obrnite glavo v levo;
• Tri - poravnajte glavo, odstranite levo nogo z desne noge;
• Štiri - spustite levo nogo.

• Položaj obeh rok je kot pri prejšnji vaji;
• Pete so pomaknjene proti zadnjici, kolena so izrazito narazen.
• Enkrat - zavrtite trup na desno stran (brez spreminjanja položaja medeničnega predela);
• Dva - obrnite glavo v levo.
• Tri in štiri - izvedite gibe v obratnem vrstnem redu.

• Enkrat - postavite levo nogo na desno koleno.
• Dva - obrnite telo v levo, glavo v desno;
• Tri in štiri - zaporedno vračanje delov telesa na izhodišče.

• Roke z dlanmi navzdol, razmaknjene ob straneh,
• Pete so pomaknjene proti zadnjici,
• Kolena so zaprta.

Zaporedje izvajanja naloge:

• Enkrat - stopala dvignemo od tal, kolena potegnemo proti trebušni steni;
• Dva - telo se obrne v desno, medtem ko se glava obrne v levo.
• Tri in štiri - telo zavzame prvotni položaj.

• Ne pozabite prebrati:

• Enkrat naslonite levo peto na prste desne noge.
• Dva - obrnite telo na desno stran, hkrati pa se glava obrne na levo.
• Ko preštejete tri in štiri, se vrnite na položaj št. 1.
• Začetni položaj je enak.
• Ko štejete "ena", postavite zadnji del levega gležnja čez koleno desne noge.
• Dva – pomaknite levo koleno vstran in obrnite trup v desno (medtem ko obrnite glavo v levo).
• "Tri", "štiri" - vrnitev na položaj št. 1.

NP - podoben prejšnjemu. Dihanje je globoko, trebušno.

• Roke iztegnite vzdolž telesa;
• Na vrhuncu vzdiha zadržite dih 5-8 sekund, napnite trebušno steno;
• Sprostite se v začetnem položaju.

Naloga se izvaja 10-15 krat zapored.

Položaj je enak. Kolena dvignjena nad tlemi.

• Dvignite roke in jih iztegnite predse:
• Dvignite ramena od tal in napnite trebušno stiskalnico, potegnite roke proti kolenom.

Vsak poskus dosega mora trajati najmanj 8 sekund.

Vaja se izvaja sede na blazini:

• Čepeti;
• Za stabilnost položite dlani na tla;
• Upognite spodnji del hrbta, premaknite roke naprej do meje (pet ne dvigujte od tal).

Ponovite do 10-krat.

Začetni položaj:

• Vstanite, razmaknite noge v višini ramen, stisnite dlani v pesti in jih položite za hrbet v liniji s hrbtenico.
• Ob vdihu stisnite členke v bodice zgornjih ledvenih vretenc in roko premikajte vzdolž njih proti medeničnemu predelu;
• Ob izdihu vrnite pesti na zgornje hrbtenice in nadaljujte z masažo.

Skupaj se izvede 10-15 masažnih gibov.

Kontraindikacije za terapevtske vaje za kilo ledvene hrbtenice so:

• Bolečina v ledvenem predelu,
• Vnetni procesi v notranjih organih, zlasti v akutni fazi.
• Maligne neoplazme v hrbtenici.

V drugih primerih je dobro premišljena vadbena terapija le koristna.

Številne patologije hrbtenice, za razliko od drugih bolezni, je mogoče pozdraviti brez uporabe zdravil, še več, brez kirurškega posega. Za blage oblike strangulacije kile zadostujejo običajne terapevtske vaje, ki jih predpiše specialist in se izvajajo pod njegovim strogim nadzorom. Končni rezultat je v veliki meri odvisen od bolnika samega, njegove volje in želje, da premaga svojo bolezen. Le tako si lahko povrnete zdravje in polno življenje.

Odrasli, tudi v precej mladosti, se pritožujejo nad bolečino v ledvenem delu. Težave s hrbtom se lahko pojavijo pri športnikih in ljudeh, ki vodijo sedeč življenjski slog. Intervertebralna kila je postala pogost pojav. Čeprav ta težava redko zahteva operacijo, bodo zdravniki v večini primerov priporočili odstranitev hernije diska. Danes obstajajo nekirurške metode za preprečevanje njenega nastanka in zmanjšanje bolečine. Eden najpreprostejših in najučinkovitejših je določen niz fizičnih vaj.

Katere vaje je mogoče narediti za medvretenčno kilo?

Obstajajo številni športi, v katerih lahko varno uživajo ljudje s splošnimi težavami s hrbtom. Sem spadajo predvsem vzdržljivostni športi, pri katerih se enakomerno uporabljajo trebušne in hrbtne mišice. Plavanje, hoja in tek na smučeh so primerne telesne dejavnosti za rehabilitacijo bolnikov s težavami v ledvenem delu diska.

Splošni nasvet: Pred uporabo vaj za lajšanje bolečin v križu ali krepitev ali raztezanje hrbteničnih mišic se posvetujte s svojim zdravnikom. Vaje niso za vsakogar. Samo specialist lahko v vsakem posameznem primeru oblikuje kompleks v skladu z diagnozo in resnostjo bolezni. Poleg tega lahko bolečine v hrbtu povzročijo resnejše bolezni.

Primeri vaj za hude bolečine v križu

Obstajajo številne vaje za ledveno hrbtenico, ki jih zlahka vključimo v vsakdanje življenje. Za to praviloma niso potrebne posebne naprave.

• Most. Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena. Stopala ostanejo na tleh. Boki in spodnji del hrbta se počasi dvignejo v zrak in ustvarijo raven hrbet. Položaj se za kratek čas fiksira, nato se položaj vrne – leže na hrbtu.
• Uporaba klasičnih trebušnjakov lahko dosežete hitre rezultate. Ta vrsta vadbe vključuje vse mišične skupine v spodnjem delu hrbta.
• Strije. Da bi zagotovili največjo fleksibilnost gibanja, se morate redno raztezati. Sedite na tla z iztegnjenimi nogami. Z rokami objemite zatilje (pri čemer poskušajte ne pritiskati ali vleči glave). Komolci so združeni pred obrazom. Zdaj se nagnite naprej z ravnim hrbtom in zadržite položaj nekaj sekund. To vajo lahko izvajate na stolu. Sedite na rob stola. Zgornji del telesa upognite naprej, kot da bi ga naslonili na boke. Roke se ovijejo okoli gležnjev ali nog stola. Sedaj potegnite telo še malo naprej. Takšni gibi ne le raztegnejo hrbtne mišice, ampak tudi za trenutek razbremenijo prizadeto vretence. Zmanjša se pritisk znotraj diska, ki ga povzroča hernija.
• Lezite na trebuh , položite roke pod brado. Počasi dvignite zgornji del telesa in rahlo usločite hrbet. Stopala ostanejo na tleh.
• Lezite na hrbet , dvignite noge in jih pokrčite pod kotom 90 stopinj. Ponovno zravnajte noge in jih počasi položite na tla. Poskusite ne dvigniti hrbta, hrbtenica se mora popolnoma dotikati tal.

Primeri vaj za splošne bolečine v hrbtu

• Lezite na hrbet z nogami vstran . Nato počasi dvignite levo nogo, jo postavite za desno in spet nazaj. Naredite enako z desno nogo. Ko izmenjujete noge levo in desno na tleh, poskrbite, da bo zgornji del telesa vzravnan in da bodo ramena ostala v stiku s tlemi. Ponovite gibanje vsaj 10-krat za vsako nogo.

Če želite povečati intenzivnost, med vajo dvignite roke nad glavo in jih vsakič postavite v nasprotni smeri, kamor postavite nogo. Noga v desno, roke v levo.

• Za krepitev hrbta – spremenite nekatere gospodinjske navade. Kratke razdalje do službe ali trgovine je bolje premagati ne z avtomobilom, temveč s kolesom ali peš. Bolje je, da preskočite dvigalo in greste po stopnicah. To bo olajšalo bolečine v hrbtu in okrepilo mišice ne le hrbta, ampak tudi nog. Ljudje, katerih delo vključuje dolgotrajno sedenje, si morajo vsak dan vzeti odmore za kratko vadbo. Upoštevajte, da morata biti stol in miza prilagojena velikosti vašega telesa. Udoben delovni prostor lahko prepreči težave s hrbtom.
• "štirice" . Postavite se na kolena z dlanmi na tleh. Iztegnite desno roko in levo nogo. Vrnite se v začetni položaj. Nato iztegnite levo roko in desno nogo. Ponovite 10-krat na vsako stran, 2-3 serije na dan.

Vaje, ki jih lahko izvajate sami, brez posveta z zdravnikom

Pacient lahko izvaja te vaje doma, ne da bi se poškodoval. Ne bodo poslabšali stanja, bolnikovo stanje se bo bistveno izboljšalo.

1. Bolnik z bolečino v ledvenem delu se počasi približa kateri koli vodoravni ravnini (postelji, mizi, kavču) in se nasloni z rokami na to površino. Pacient počasi prenaša težo na roke in leži s prsmi na ravnini. Medenica se naslanja na rob površine. Pacient se drži z rokami, telo, mišice nog, zadnjice so popolnoma sproščeni. Po tem morate počasi in globoko vdihniti skozi diafragmo. Ko vdihnete, ne delujejo prsi, ampak trebuh, ki se napihne. Pacient zadrži dih, šteje do 4 in gladko izdihne. Vdih in izdih ponovite 7-8 krat. Nato gladko, počasi vstanite in se naslonite na roke. Vajo lahko ponovite 2-3 krat na dan. Pri izvajanju te vaje pride do gladkega raztezanja. Mišice, ki bolijo, imajo čas, da se počasi raztegnejo in sprostijo. Zaradi tega se bolečina zmanjša.
2. Izvajalec postane v položaju koleno-komolec. Kolena so čim bolj razprta vstran, roke so pravokotne na os ramenskih sklepov. Hrbet naj bo v nevtralnem položaju, ni vam treba sklanjati ali upogibati hrbta. Vrat je sproščen, glava visi. Ko zavzamete začetni položaj, počasi vdihnite v trebuh. Nato počasi izdihnite, zadržite 4 sekunde. Vaja se ponovi 7-krat, 2-3 pristope na dan. Pri tej vaji se ledveni del razbremeni in raztegne. S tem je mogoče ublažiti mišične krče in zmanjšati bolečino za 80%.

Splošna pravila za izvajanje vaj

• Prvič, ko izvajate niz vaj za izboljšanje stanja hernije diska, se morate izogibati takim vrstam, kot je zvijanje trupa;
• Ne dovolite udarcev, potiskov v hrbet, nenadnih gibov ali skokov;
• Vse vaje je treba izvajati gladko in počasi;
• Da bi dosegli želeni učinek, se niz treningov izvaja sistematično večkrat na dan. Obremenitev je treba postopoma povečevati;
• Prekomerna vadba lahko povzroči huda poslabšanja;
• Izvedene vaje ne smejo povzročati bolečine ali poslabšati stanja;
• Med delovnim dnem je priporočljiva dodatna hoja, jutranja telovadba in kratki odmori za telesno vadbo.

Hernija diska prizadene hrbtenjačo in živčne veje. Da bi zmanjšali tveganje zapletov, morate biti še posebej previdni pri prenašanju težkih stvari. Ni vam treba nositi težkega paketa ali torbe v eni roki. Težo je bolje enakomerno porazdeliti z obema rokama. Ko dvigujete težko stvar, ne upogibajte hrbta, upognite kolena.

Po prolapsu ali izbočenju medvretenčne ploščice (hernija) se bolniki bojijo telovaditi. A prav naravni gibi, kot sta hoja ali tek, pozitivno vplivajo na oskrbo hrbtenice s hranili. Z izvajanjem posebnih vaj lahko lajšate simptome bolečine, lajšate mišične krče in razbremenite hrbtenico. Najpomembneje pa je, da lahko z izvajanjem ledvenih vaj preprečite resnejše težave s hrbtom.

Lumbosakralna kila je kompleksna patološka lezija, ki jo je precej težko zdraviti. Pacient nenehno čuti nelagodje, zlasti v sedečem položaju in med telesno aktivnostjo, obračanje in upogibanje povzroča bolečino. Obstaja veliko metod za boj proti tej bolezni, ena najučinkovitejših pa je gimnastika za kilo lumbosakralne regije, ki nima skoraj nobenih omejitev in vam omogoča doseganje dobrih rezultatov.

Malo o bolezni

Da bi razumeli, kako zdraviti bolezen, morate malo razumeti njeno klinično sliko. Povečan pritisk v medvretenčnih ploščicah izzove degenerativne procese, ki vodijo do nastanka kile. Nucleus pulposus sčasoma štrli, zaradi česar so diski stisnjeni. Treba je opozoriti, da je lumbosakralna kila (l5 s1) ena najhujših oblik osteohondroze in jo je precej težko zdraviti. Vzroki bolezni so precej preprosti - neaktiven sedeči življenjski slog, prekomerna teža, poškodbe, nenehno dvigovanje uteži.

Glavni simptomi bolezni so naslednji:

• Boleča bolečina. Bolečina je običajno začasna in se lahko pojavi pri nenadnih obratih in upogibih, pri dolgotrajnem sedenju ali pri dvigovanju nečesa težkega. Bolečino lahko lajšamo s protibolečinskimi tabletami. Če ni ustreznega zdravljenja, lahko bolečina postane stalna.
• Mišična oslabelost. Nevarnost lumbosakralne kile je, da vodi do oslabitve mišic, zaradi česar imajo bolniki pogosto premikajočo se hojo.
• Otrplost udov. V odsotnosti terapije se kila aktivno razvija in povečuje, prizadene živčne korenine in povzroča parestezijo. Lahko pride do otrplosti v nogah, hrbtu in celo v predelu dimelj. Bolnik lahko čuti tudi mravljinčenje na koži.
• V nekaterih primerih je možna tudi disfunkcija medeničnega organa. Stalen pritisk na živčne korenine lahko povzroči spontano odvajanje blata.

V nobenem primeru ne smete zanemariti kile sakrolumbalne regije, saj lahko sicer bolečina postane tako huda, da se boste težko celo premikali. Napredovala kila lahko povzroči celo invalidnost, saj patološko prizadene kolčne sklepe.

Vaje za lumbosakralno kilo: učinkovitost

Pravilne terapevtske vaje lahko bistveno izboljšajo bolnikovo stanje. Pri kili lumbosakralne regije bo vadbena terapija dala naslednje rezultate:

• okrepiti mišični steznik;
• odpraviti krče;
• sprostite mišice;
• izboljšati krvni obtok;
• stabilizirati presnovne procese;
• izboljšati proces dopolnjevanja hrbteničnih celic;
• bo zmanjšal stopnjo bolečine;
• bo razbremenil hrbtenico.

Če terapevtske vaje začnemo v zgodnji fazi bolezni, lahko preprečimo rast kile in morebitne zaplete. In glavna prednost vadbene terapije je, da v mnogih primerih pomaga odpraviti potrebo po kirurškem posegu.

Vaje za hernijo lumbosakralnega diska je pomembno izbrati skupaj z zdravnikom, saj lahko nepravilne obremenitve povzročijo škodo. Tako lahko zvijanje z ostrimi zavoji vodi do premika diska in bistveno poslabša klinično sliko, zato lahko bolezen napreduje.

Gimnastika za lumbosakralno kilo: pravila izvedbe

Naj takoj opozorimo, da so vse vaje kontraindicirane, ko je kila v akutni obliki, sicer lahko samo okrepite vnetne reakcije. Na tej stopnji je treba najprej ustaviti vnetni proces in šele nato nadaljevati z vadbeno terapijo.

Terapevtska gimnastika mora temeljiti na naslednjih pravilih:

• Pri izvajanju katere od vaj bodite pozorni na svoje počutje. Morebitne spremembe ne smejo ostati neopažene. Če čutite bolečino, takoj prenehajte z gimnastiko.
• Sprva boste morda občutili rahlo nelagodje (vendar ne bolečine). To je normalno in bo sčasoma izginilo. Če se nelagodje nadaljuje, se morate posvetovati s strokovnjakom.
• V prvih mesecih gimnastike se izogibajte zvijanju, saj lahko poškodujejo hrbtenico.
• Gimnastiko je treba izvajati vsak dan, večkrat na dan. Tako lahko hitro in brez nelagodja okrepite hrbtne mišice in se znebite nelagodja.
• Vadba naj traja vsaj 20 minut.
• Osnovno pravilo gimnastike pri zdravljenju kile je odsotnost nenadnih gibov. Vaje morate izvajati gladko in počasi, ne da bi preobremenili hrbtenico.
• Obremenitve je treba postopoma povečevati. Vsakič lahko postopoma povečujete intenzivnost in trajanje vadbe, vendar mora to odobriti zdravnik.

Vaje za kilo lumbosakralne hrbtenice

Gimnastika za kilo lumbosakralne hrbtenice doma d Sprva naj bo sproščujoče narave - s takšnimi vajami bi morali začeti lekcijo. Potrebovali boste blazino in stol. Lezite na trebuh na stol, spodnje okončine pustite pokrčene v kolenih in popolnoma sprostite mišice. Blazina je potrebna, da površina stola ne pritiska na trebuh. V tem položaju morate ostati vsaj 3-5 minut.

Potem preidimo na standardne vaje, ki je namenjen krepitvi hrbtnih mišic in izboljšanju funkcionalnosti hrbtenice.

• Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Noge pokrčite v kolenih, roke položite ob telo. Čim bolj napnite trebušne mišice in delajte dihalne vaje (vdih osem, izdih štiri). Skupaj mora biti 12 pristopov.
• Ostanite ležati na tleh, vendar naj bodo vaše noge zdaj iztegnjene. Dvignite telo, ne da bi dvignili noge od tal. Zadržite ta položaj 10 sekund, nato pa se gladko vrnite v začetni položaj. Počivajte 15 sekund, nato ponovite vajo. Narediti morate 15 pristopov.
• Začetni položaj je enak, vendar so noge rahlo pokrčene. Izvajajte križne gibe - to pomeni, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Ta vaja se izvaja tako, da se roka upira kolenu, ki se razteza proti glavi. Naredite 10 sekund teh manipulacij na vsaki nogi. Vrnite se v začetni položaj in počivajte 15 sekund. Naredite 5-10 ponovitev.

Po končanih vajah naj se mišice sprostijo. Lahko preprosto 10 minut čim bolj sproščeno ležite na hrbtu.

Prav tako je vredno razmisliti o dodatnih vajah za lumbosakralno kilo. Veliko jih je in zdravnik naj jih izbere za vas posebej.

Začetni položaj: na hrbtu. Naredite naslednje vaje:

• Ležite na hrbtu na tleh, držite noge naravnost. Roke iztegnite ob straneh in z njimi naredite navzkrižne gibe, ki simulirajo škarje. Naredite 10 pristopov.
• Ostanite v istem položaju. Zdaj mora leva roka segati proti desni, da se trup ne obrne in medenica ne odstopi od talne površine. Nato naredite isto z desno roko, ki sega proti levi. Naredite 10 pristopov.
• Položaj - ležanje na hrbtu, vendar zdaj s pokrčenimi nogami. Bistvo vaje je, da noge pokrčimo navznoter, tako da se koleno dotakne gležnja, vendar tako, da se niti telo niti druga noga ne premikata. V ledvenem delu ne sme biti bolečine. Če opazite nelagodje, je bolje prenehati izvajati vajo. Ponovite tudi 10-krat.

V ležečem položaju bodo vaje takšne:

• Lezite na trebuh in razširite roke in noge ob straneh. Vlecite jih čim močneje 15 sekund. Naredite 10 pristopov.
• Naslednja vaja vključuje delo samo nog. Ne da bi dvignili okončine od tal, jih čim bolj razmaknite in nato združite. Naredite 10 ponovitev v eni seriji. Skupaj mora biti pet pristopov.
• Narediti morate 10 sklec. Med izvajanjem nadzorujte položaj hrbta in spodnjega dela hrbta - ostati morata ravna. Izvedite pet sklopov.

Naslednje vaje izvajamo leže na boku:

• Z iztegnjenimi nogami, ležečimi na levem boku, pokrčite nogo na vrhu v kolenu in jo potegnite proti prsnemu košu. Naredite 10 podobnih ponovitev. Nato se gladko prevrnite na desni bok in naredite enako. Skupaj opravite pet pristopov.
• Leže na boku poskusite narediti deset ponovitev krožnega giba. Skupaj mora biti pet pristopov.
• Lezite na levi bok, dvignite nadlaket in nogo navzgor. Naredite enako za drugo stran. En pristop vključuje petnajst gibov, skupaj naj bi jih bilo pet.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice so najpomembnejši element pri zdravljenju te bolezni. Telesne vaje dajejo takšne rezultate, ker se med njihovim izvajanjem izboljša prekrvavitev in prehrana vretenc, okrepijo se mišice in vezi hrbtenice.

O bolezni

Postopek pojava kile se razvije na naslednji način. Vretenca so med seboj povezana s posebnimi prožnimi hrustančnimi diski. Sestavljeni so iz pulpe, obdane z gostim vlaknastim obročem, zaradi česar so elastični.

Z naraščajočimi obremenitvami ali s staranjem se površina diskov izsuši, postopoma obrabi, splošči, hrustanec pa sega čez vretenca. Ta proces se imenuje protruzija. Za to so značilni bolečina in nevrološki simptomi.

Če se obremenitve ne zmanjšajo in ni zdravljenja, fibrozni obroč diska poči, njegova vsebina štrli navzven – to je nastala kila. To je približna slika, vendar je ravno to načelo videza kile. Pri kili je koren vretenčnega živca skoraj vedno stisnjen, kar povzroča ostre bolečine.

Videz kile je odvisen od:

Degeneracijski procesi se razvijajo neopazno in postopoma več let, dokler se ne pojavijo bolečine v hrbtu. Šele takrat bo oseba izvedela za svojo kilo. Ti občutki bolečine v spodnjem delu hrbta se povečajo z nenadnimi gibi in se razširijo na noge in medenico.

Za zdravljenje kile samo zdravila niso dovolj. Zdravila lahko za nekaj časa ublažijo bolečino, a spremembe v hrbtenici ostanejo.

Pogosto, če je konzervativno zdravljenje neučinkovito, je predpisana operacija, še posebej, če je kila usmerjena proti kanalu, če obstaja možnost poškodbe hrbtenjače.

Prednosti gimnastike

Terapevtske vaje za ledveno hrbtenično kilo so nujno potrebne tako po operaciji kot med konzervativnim zdravljenjem. Samo ona je sposobna gladko spremeniti stanje elementov hrbtenice. In se uporablja, da ji pomaga.

Z raztezanjem hrbtenice se kila zmanjša. Zahvaljujoč oblikovanju mišičnega steznika se diski razbremenijo pritiska in se poveča njihova višina, same mišice postanejo močnejše in postanejo bolj odporne. Nazadnje, terapevtske vaje bodo zmanjšale težo, ki skoraj vedno spremlja kile.

Najbolje je, da vam specialist izbere posamezen kompleks, preveri pa tudi vašo tehniko izvajanja. Morda sami ne izračunate obremenitve in povzročite poslabšanje stanja.

Osnovna pravila treninga

Napačno je prepričanje, da je fizikalna terapija kile kontraindicirana. Brez vadbene terapije je nemogoče obnoviti gibljivost hrbtenice in njeno krepitev.

Vse vaje izvajamo leže ali na vseh štirih, nikoli ne sede ali stoje.

To je razumljivo: navpična obremenitev vretenc je vedno največja. Za vadbo potrebujete gimnastično podlogo, ki bo zagotavljala zmerno trdoto površine. Ne sme biti prepiha, oblačila naj bodo lahka in naravna.

Obvezno je raztezanje hrbtenice, krepitev njenih mišic in splošne krepilne tehnike. V akutnem obdobju so razredi izključeni. Najprej se bolečina lajša z zdravili.

Vaje je treba izvajati le počasi in gladko, brez trzanja. Breme je teža osebe same, čeprav se lahko uporabijo posebni.

Postopnost je glavni ključ do uspeha: ne sme biti več kot 5 ponovitev, obremenitve za začetek so minimalne in ne morete izvesti celotnega kompleksa naenkrat.

Na trening morate iti vsaj 2-krat na teden, za začetek pa naj trajanje pouka ne presega 5 minut. Telesna vzgoja mora biti stabilna in redna.

Če prenehate z vadbo, ko se počutite bolje, se bo bolečina kmalu vrnila, ker bodo mišice spet oslabele. Sprejeti je treba dejstvo, da je treba gimnastiko zdaj vedno izvajati. Pred poukom je zelo priporočljivo masirati spodnji del hrbta, da ogrejete mišice.

Prepovedane vaje

Če imate hrbtenično kilo, ne smete storiti naslednjega:

• upogibanje z utežmi ali drugimi utežmi;
• uporaba fitballa;
• kakršno koli zvijanje hrbtenice;
• skakanje, potiskanje, tek;
• Iz vodoravnega položaja ne morete ostro skočiti navzgor;
• Vaje ne izvajajte, če ste slabi, hipertermični ali imate notranje patologije.

Prav tako se je treba navaditi na idejo, da se gimnastika izvaja dolgo časa, raztezanje hrbtenice naj poteka zelo postopoma. Na koncu ste sami pripeljali hrbtenico v to stanje, kar pomeni, da morate biti zdaj potrpežljivi. Najpomembnejša stvar je, da vas ne obupa.

Vrste terapevtskih vaj

Za hrbtenico s kilo obstajajo 3 načini vadbe:

• za akutno obdobje - nežno;
• obdobje okrevanja - terapevtsko-trening režim, ki pripravi mišice za aktivnost;
• režim treninga - namenjen ustvarjanju mišičnega steznika, kar povečuje prožnost hrbtenice.

Obstaja več metod vadbe z ledveno kilo:

• - njegova učinkovitost je bila večkrat dokazana;
• Tehnika dr. Bubnovskega - z uporabo posebnih simulatorjev;
• Dikulov sistem - njegov niz vaj je namenjen ohranjanju mišičnega tonusa.

Raztezanje vretenc

Za raztezanje hrbtenice se uporabljajo naslednje vaje:

Kaj bo pomagalo v akutnem obdobju?

Vaje za hernijo hrbtenice so dovoljene tudi v akutnem obdobju, vendar so posebne. Upošteva se počitek v postelji, po možnosti je potrebna široka postelja. Najbolj optimalen položaj je na hrbtu s pokrčenimi nogami ali ležanje na boku. Dovoljene so vaje s sproščujočimi položaji:

• ležanje na trebuhu z oporo;
• ležite na hrbtu, postavite noge na posebno klop, tako da se v kolenu oblikuje pravi kot, v teh položajih lahko ostanete 10 minut, 3-4 krat na dan.

Ko bolečina popusti, dodamo vaje za napenjanje rok in stopal - dvakrat na dan po 5 minut. To je drsenje stopal in stiskanje roke v pest. Leži na hrbtu, na precej elastični vzmetnici, poskusite počasi upogniti noge eno za drugo. Še kasneje so dodani vrtenja glave v krogu s pozo na vseh štirih.

Obdobje okrevanja bolezni. Vzporedno z zdravljenjem, po 2-3 tednih, ko se bolečina zmanjša, postanejo vaje bolj zapletene: zdaj je gimnastika za kilo lumbosakralne hrbtenice namenjena povečanju mišičnega tonusa. IP (začetni položaj) - na hrbtu ali trebuhu. Izometrične vaje za napetost. Čas napetostne poze je 7 sekund. Kje torej začeti:

1. Vaja "Half-Cobra" - dviganje glave, medtem ko ležite na trebuhu. Nato tudi 1 ali 2 roki glede na trening.
2. Zaokrožite hrbet, medtem ko stojite na vseh štirih.
3. "Čoln" - dvig trupa in nog z iztegnjenimi rokami naprej iz ležečega položaja.
4. Leži na boku, premikaj noge vstran.

Celoten celovit program

Ko začnete z vadbo, pod ledveno regijo položite mehko blazino s premerom 3–4 cm, pri izvajanju vaj se osredotočite na bolečine, če se pojavijo, prenehajte izvajati ta kompleks.

Ne bi smeli težiti k rekordom in dati vse od sebe do zadnjega, to ni dovoljeno.

Katere vaje lahko naredite za kilo:

1. Najprej morate dihati s trebuhom. IP - ležanje na hrbtu, noge pokrčene, roke pokrčene na trebuhu. Potrebno je nadzorovati gibanje trebuha z rokami, medtem ko naredite 10 globokih vdihov in izdihov. Je zelo koristen za srce in diafragmo.
2. Abdukcija rok in nog. Isti IP, morate zravnati upognjeno nogo in jo premakniti na stran, hkrati pa premakniti nasprotno roko na stran. 10 ponovitev bo dovolj. Ta vaja pomaga raztegniti mišice in uskladiti gibe.
3. Prekrižane noge - ležeči na tleh prekrižajte noge izmenično eno na drugo in jih pokrčite v kolenu. Sklenite roke za glavo. 10 ponovitev. Hkrati se krepijo trebušne mišice. Ena težjih različic te vaje je, da poskušate z roko doseči nasprotno peto.
4. Vrtenje stopal. IP - leži na hrbtu, noge so iztegnjene, v širini ramen. Istočasno vrtite stopala in dlani pokrčenih rok, 5 krogov na vsako stran.
5. Raztezanje teleta. IP se ne spreminja. Izmenično povlecite prste iztegnjene noge k sebi 10 sekund, da raztegnete mečno mišico. Ponavlja se 5.
6. Z rokami primite kolena - leže na hrbtu, izmenično povlecite noge na prsi, stisnite kolena. 5–7 ponovitev.
7. Drsenje rok vzdolž stegen. IP - leži na tleh. Potrebno je počasi drseti z roko vzdolž stegna, postopoma upogniti trup v isto smer. Istočasno druga roka drsi navzgor z druge strani. Vaja se izvaja 5-8 krat.
8. Leži, kolena obrnjena, roke vržene nazaj. Treba je spustiti upognjene noge eno za drugo do udobja - 10-krat. Pete se ne dvignejo s tal.
9. "Domov" - stoji na vseh štirih, hrbet raven, prsti na tleh. Počasi dvignite medenico navzgor, dokler se med nogami in trupom ne pojavi kot, hrbet ves čas vzravnan - tako stojite 5-10 sekund, vrnite se v položaj IP. Ni vam treba popolnoma poravnati nog, držite jih napol pokrčene. Ponovite 5-krat.
10. Ugrabitev noge na stran - iz ležečega položaja morate noge dvigniti 10-krat na vsaki strani.
11. Vaja "Mačka": stojite na vseh štirih, morate počasi upogniti hrbtenico, kot mačka, ki se prebuja - 10-krat.

Obstajajo še 3 klasične terapevtske vaje za kilo ledvene hrbtenice:

1. IP - leži na hrbtu z upognjenimi nogami. Med vdihom morate zadržati dih in napeti želodec, nato pa se med izdihom sprostiti. Število ponovitev - 15.
2. IP - enako. Za 10 sekund morate hkrati dvigniti trup in noge - "čoln". Ponovite 15-krat z 10 sekundnim odmorom.
3. IP - enako. Rahlo pokrčite nogo, poskusite jo z roko odriniti, hkrati pa izrinite roko s kolenom – tako napeto gibanje traja 10 sekund, nato sledi sprostitev. Takih ponovitev je 10 s 15 sekundnim odmorom.

Brez posveta z zdravnikom ni priporočljivo izbrati katere od zgornjih vaj. Takšna dejanja lahko le še poslabšajo situacijo.

Terapevtske vaje za kilo ledvene hrbtenice so potrebne tako med konzervativnim zdravljenjem bolezni kot po kirurškem zdravljenju. Nobene tablete, postopki ali ustna navodila ne morejo nadomestiti vsakodnevnega izvajanja posebnih vaj.

Ne bodo samo obnovili močnega mišičnega steznika hrbta, temveč bodo pomagali oblikovati nove motorične in vsakdanje spretnosti - stereotipe - v kakšnem položaju spati, kako vstati iz postelje ali tal in kako dvigovati uteži. Naj takoj pojasnimo, da je gimnastika za kilo ledvene hrbtenice, videoposnetki in fotografije številnih vaj na to temo, objavljeni na internetu, za to patologijo strogo prepovedani.

Kljub dejstvu, da v tem članku ne boste našli izčrpnega izčrpnega videoposnetka, je izbor dovoljenih vaj za lumbosakralno kilo, primarni kompleks za subakutno fazo in pravila za njegovo izvajanje, ki bodo opisana spodaj, sestavil certificiran športni zdravnik.

Za vaje v IP: ležanje na hrbtu boste potrebovali opore in podlogo

Gimnastika za kilo lumbosakralne hrbtenice zahteva dosledno upoštevanje pravil:

1. Vaje kompleksa vadbene terapije se izvajajo le ob ozadju stabilnega lajšanja bolečine.
2. Izvajajo se samo vaje, ki ne povzročajo bolečin. Začetni položaji za takšne vaje so: ležanje na hrbtu, trebuhu in boku ter opora za koleno in zapestje. V primeru bolečine je prepovedano nadaljevati kompleks - Gimnastika za ledveno kilo.
3. Število vrst vaj je treba postopoma povečevati. To "naraščanje" se lahko izvede šele po 2-3 dneh. Začnite vaditi s prvimi petimi vajami spodaj opisanega kompleksa.
4. Število ponovitev posamezne vaje se začne z dvema ali tremi, po občutku pa se poveča (+1) do 12-krat.
5. Obseg gibov vsake vaje je nežen, tempo izvajanja pa počasen in gladek, kot bi jih izvajali v vodi.
6. Telovaditi morate vsak dan, večkrat na dan. Najboljši čas za to je tik pred glavnimi obroki: pred prvim zajtrkom, kosilom in večerjo. Bolje je začeti z 10 minutami. Sčasoma, s povečanjem števila vaj in njihovih ponovitev, mora čas za dokončanje kompleksa doseči 40 minut.
7. Terapevtske vaje za kilo ledvene hrbtenice se izvajajo izključno brez steznika za zategovanje. Pri nekaterih vajah boste morali pod spodnji del hrbta ali noge postaviti oporo, pod trebuh pa majhno blazino.
8. Zvijanje, vrtenje, zvijanje in upogibanje v stoječem ali sedečem položaju ter vaje, ki zahtevajo hkratno dvigovanje ravnih nog, so strogo prepovedane.

Vaje, indicirane za ledveno kilo

Na seznamu vaj gimnastičnega kompleksa za kilo lumbosakralne regije se uporabljajo okrajšave: IP - začetni položaj in DS - ponovite v drugo smer ali iz druge noge, roke.

Na opombo! Morate začeti lekcijo, zamenjati vaje in zaključiti kompleks z več vdihi in izdihi skozi "trebuh" (diafragmatično dihanje). Vdihavanje se izvaja skozi nos, medtem ko se ne razširi prsni koš, ampak želodec. Zrak izdihnemo skozi ustnice, zložene v cev, želodec pa potegnemo proti hrbtenici.

Ležanje na hrbtu

• IP - kolena pokrčena, podplati na tleh na razdalji 30-40 cm:
  1. Roke ob telesu. 1 – ob izdihu počasi poravnajte eno nogo, ne da bi dvignili stopalo od tal. 2 – med vdihom premaknite ravno nogo in nasprotno roko vstran. 3 – z izdihom vrnemo roko in nogo »nazaj«. 4 – z globokim vdihom pokrčite nogo v kolenu in drsite s podplatom po tleh. DS.
  2. Roke sklenjene pod vratom. 1 – izdihnite, drsite s podplatom, poravnajte eno nogo. 2 – z vdihom pokrčimo zravnano nogo in jo položimo na koleno druge noge. 3 - z vdihom odstranite nogo iz kolena in jo poravnajte, spustite na tla. 4 – ob vdihu potegnemo nogo v položaj IP. DS.
  3. Roke iztegnjene. 1 – med vdihom položite levo koleno na desno. 2 – z izdihom zravnajte levo nogo in desno dlan iztegnite proti prstom zravnane noge, ki naj bo »vlečena« k sebi. 3 – ko izdihnete, postavite desno roko nazaj na stran in pokrčite levo nogo, tako da položite koleno na desno. 4 - vrnite noge v IP, vdihnite. DS.
  4. Roke na zadnji strani glave. 1 – med vdihom se z desno peto dotaknite levega kolena. 2 – izdih, vrnitev v IP. Medtem ko opazujete svoje dihanje, naredite isto z drugo peto.
  5. Roke naključno. 1 – z izdihom zravnajte eno nogo, v končnem položaju potegnite nožni prst k sebi, iztegnite hrbtenico in zadnjo stran zravnane noge. 2 – med vdihom in ne da bi dvignili peto od tal, obrnite nožni prst čim bolj navznoter, nato navzven in se poskušajte dotakniti tal. 3 – med izdihom vrnite nožni prst v navpičen položaj in ga močno odskočite proti sebi. 4 – med vdihom drsite po podplatu, pokrčite nogo v IP. DS.
  6. Roke prekrižane na prsih. 1 – Bodite pozorni, med izdihom (!) razširite roke vstran in istočasno zravnajte eno nogo, prste na nogah proti sebi. 2 – z vdihom (!) pokrčite nogo in jo z dlanmi oklenite v koleno, čim bolj potegnite proti trebuhu, s čelom segajte proti kolenu. 3 – med vdihom (!) poravnajte nogo s prsti proti sebi, roke raztegnite vstran. 4 – z izdihom (!) se vrnite v IP. DS.
  7. Roke ob telesu. 1 - z izdihom dvignite levo roko, jo vrzite nazaj, v tem času se desna noga poravna, s podplatom drsite po tleh. V končnem položaju raztegnite mišice zravnanih okončin in hrbtenice, pri tem pa ne pozabite potegniti nožnega prsta k sebi. 2 – z vdihom se vrnemo v PI, kjer rahlo stresemo kolena, jih rahlo razširimo in približamo. DS.
  8. Roke za glavo, noge skupaj (!). 1 – ob izdihu se s prsti desne roke dotaknite levega kolena. 2 – med vdihom se vrnite v IP. DS.
  9. Roke za glavo, noge na tleh v širini ramen. 1 – vdihnite, dvignite medenico navzgor. 2 – izdih, vrnitev v IP.