Сводит ноги в паху. Характер недуга у здоровых лиц. Судороги в бедре причины

Свести может любую часть тела, но чаще всего достается ногам и спине. Здесь и мышц больше, и нагрузка выше. А главное, ноги и позвоночник обеспечивают наше главное отличие от животных - прямохождение. Ученые считают, что современный человек страдает именно от него - точнее, от несбалансированной мышечной нагрузки. На работе мы сидим неправильно, дома на диване лежим тоже неправильно, даже спортом занимаемся не всегда так, как надо. Это и есть главная причина мышечных спазмов.

Вступило!

Что происходит? Пронизывающая неожиданная боль в конкретном участке спины или ноги, при движении усиливается. На ощупь мышца напряжена и болезненна. Причина такого спазма чаще всего - защемление нервов на уровне определенного позвонка. В ответ организм пытается зафиксировать больное место, создать так называемый мышечный корсет: спазм мышцы - это своеобразный физиологический гипс. Однако в результате боль только усиливается, формируется порочный круг.

Шаги диагностики: сходить на прием к неврологу. Чтобы диагностировать проблему, он назначит рентген, магнитно-резонансную или компьютерную томографию (МРТ или КТ).

Первая помощь: покой, исключение движений в проблемном месте. Снять боль помогут нестероидные противовоспалительные препараты или мази.

Эхо боли

Что происходит? Болит не только спазмированная мышца, но и вокруг нее, так что сразу и не поймешь, где эпицентр проблемы. Мышца неоднородна, на ощупь определяются более плотные участки: если нажать на них, боль усилится и перекинется на другой участок. Это уже хронический спазм - он возникает чаще, чем острый, и длится дольше. Очень часто хронический спазм - следствие травмы или переохлаждения, но причиной могут быть и различные заболевания: например, панкреатит, инфекционные болезни, нарушение кровообращения. В этом случае важно как можно быстрее обнаружить их и начать лечение.

Шаги диагностики: осмотр невролога, УЗИ мышц, электромиография (специальное исследование электрической активности мышц). Если травма и переохлаждение исключены, понадобится комплексное обследование, включая УЗИ внутренних органов, рентгенографию органов грудной клетки, МРТ позвоночника, при необходимости КТ различных его отделов.

Первая помощь: прием нестероидных противовоспалительных и препаратов-миорелаксантов, расслабляющих мышцы. Также помогут мази для снятия боли и инъекции анестетиков в уплотненный болезненный участок.

3 БОЛЕВЫЕ ТОЧКИ

Чаще всего сводит три мышцы спины:
- трапециевидную,
- выпрямляющую спину,
- поднимающую лопатку.

Плохое сгибание

Что происходит? Боль не острая, а тянущая. Как правило, затрагивает несколько мышц одной группы: например, зажатыми оказываются все сгибающие либо разгибающие мышцы, из-за чего может нарушаться функция конечности. Врачи называют такое состояние спастичностью. Наиболее частые причины - черепно-мозговая травма, травма позвоночника, некоторые неврологические заболевания.

Шаги диагностики: как можно скорее побывать у невролога, сделать МРТ позвоночника и головного мозга.

Первая помощь: прием миорелаксантов.

Без кальция не обошлось

Что происходит? Постоянно возникают ночные спазмы мышц ног, судороги икроножных и бедренных мышц, иногда мышц рук. Причина в большинстве случаев - нехватка в организме кальция из-за нарушения работы паращитовидных желез.

Шаги диагностики: сдать количественный и качественный анализ крови на кальций, а также анализ крови на паратгормон.

Первая помощь: ногу со спазмированной мышцей можно поместить в теплую ванну или сделать легкий самомассаж. При затянувшихся спазмах или судорогах внутривенно вводят раствор глюконата или хлорида кальция.

САМЫЕ ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ СПАЗМОВ

Остеохондроз.
. Травмы и ушибы позвоночника.
. Длительное статическое мышечное напряжение (неправильная поза за компьютером, долгое ношение сумки на одном плече).
. Стрессы.

Судороги и спазмы в мышцах появляются в результате сокращения последних, происходящего в хаотичном порядке. Судороги бедра обычно сопровождены болью и неприятными покалываниями, порой приводящими к кратковременному онемению мышц.

Причины, вызывающие появление судорог в бедренных мышцах

Однозначных признаков и причин возникновения болезни не выявлено, но выделяется ряд факторов, вызывающих судороги в мышцах. Причин описывается множество, указанная болезнь бедра проявляется кратковременно. У отдельных групп людей проявляется с завидной частотой. Опишем причины возникновения судорог мышц:

• Недостаток в организме натрия, магния, калия.
• Недостаток в организме хлорида натрия.
• Вызывать судороги мышц способны мочегонные препараты, конкретно — побочные действия, проявляющиеся вследствие применения.
• Ряд заболеваний позвоночника и нервной системы.
• В крайнем случае, судороги способны возникать из-за варикоза. Напрягаются ноги, человек начинает ощущать покалывание и онемение, вплоть до потери способности нормально ходить в течение нескольких минут. Иногда при мышц не получается встать с кровати.

Считается, судороги бедра возникают из-за перечисленных болезней: цирроз печени, утомление мышц, изменения в щитовидной железе и прочие внешние и внутренние причины нарушения стабильной работы организма.

Если человек начинает испытывать подобные неприятные ощущения, судороги появляются с периодичностью, процесс рекомендуется предотвращать, компенсируя нарушение необходимыми элементами и витаминами.Поражение способно происходить в результате неправильной работы слабого иммунитета.

При сведении судорогой в ногах ощущается дискомфорт, требуется поддерживать стабильное состояние организма. Правильный режим включает правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом и прочие факторы, положительно влияющие на здоровье человека.

Что делать, если судороги бедренных мышц застали врасплох, доставляя ряд неприятных ощущений

Случается, ноги сводит в непредвиденные моменты. Первым помощником в борьбе с судорогами в бедре станет элементарный массаж в бедренных зонах. Массаж способствует расслаблению мышц, приданию тонуса мышечным волокнам, снимает напряжение, предотвращает сведение.

Помимо массажа показано применять согревание части, где произошло онемение и стягивание мышц.

При судорогах, посещающих ваши ноги не слишком часто, рекомендуется просто потянуть ногу вперёд, удерживая конечность в подвешенном состоянии на протяжении некоторого времени. Судорога пройдет самостоятельно, соответственно, не обязательно применение дополнительных средств.

Если произошло сведение ноги в бассейне, рекомендуется покинуть бассейн и пройти в душ. Примите горячий душ, направив струю воды на место возникшего онемения, посидите несколько минут, боль пройдет. Проделав процедуру, смело возвращайтесь в бассейн.

При частых судорогах в бедренной части, не зависящих от простых нагрузок или нервных напряжений, рекомендуется обратиться к доктору для назначения соответствующего лечения. Курс лечения длится от трёх дней до недели, в зависимости от степени судорожного состояния, частоты проявления. Возможно, врач выпишет специальные мази, избавляющие после курса применения от судорог в бедренных мышцах, либо обезболивающие таблетки.

Отметим, судороги способны возникать в районе бедра и икрах. Иногда судороги беспокоят ночами в результате элементарного отлёживания мышц.

Необходимость правильного питания против судорог

Судороги становятся в большей степени результатом перенапряжения и неправильного питания, важно употреблять правильную пищу, соблюдать здоровый сон и не перенапрягаться.

Реакции судорожного характера проявляются также в результате интоксикации, переутомления и нахождения в местах для курения.

Нечастые и несильные судороги обычно происходят по причине нарушения солево-минерального баланса в организме, требующего компенсации. Ноги страдают судорогами в связи с эпилепсией, наличием ряда крупных и небольших травм, варикоза и хронических инфекций.

Судороги проявляются при патологиях щитовидной железы, приводя к серьёзным последствиям. К врачу полагается обратиться немедленно. Помимо перечисленных способов лечения важно помнить — прежде чем избавляться от судорог, следует провести диагностику на выявление заболевания, вызвавшего подобный симптом. Потом рекомендуется приступать непосредственно к лечению всевозможными способами.

Это важно, судороги возникают не только на почве перенапряжений и утомлений, но и наличия в организме ряда заболеваний. Нетрадиционный способ лечения заболевания — терапия с помощью народных средств. Однако перед лечением судорог в домашних условиях самостоятельно важно подобрать способ, не вызывающий нежелательных последствий и побочных эффектов.

От судорог помогут натуральные средства: лимон, чеснок, простой хрен с огорода! Возможно приготовить рецепт лечения судорог в домашних условиях самостоятельно, приложив минимум усилий. Чтобы вы с помощью хрена, понадобится:

• 200 г свежих корней хрена.
• 0,5 литра оливкового масла.
• 0,5 килограмма натурального мёда.

Хрен натираете на тёрке, наливаете пол-литра масла, добавляете мёд. Смешиваете массу в однородную кашицу, настаиваете в течение суток в холодильнике. Массу принимать внутрь несколько раз в день за 30 минут до еды.

Известен вариант компресса с хреном. Свежий лист хрена намазать мёдом, посыпать поваренной солью (слегка). Накладывать на больные места, сопровождающиеся судорогами. После приложения листа к ноге, аппликацию обернуть целлофановым мешочком или пакетом. Долго держать не стоит, чтобы не сжечь кожу, не вызвать раздражения. Дополнительно во избежание отрицательных последствий допустимо смазать кожу растительным маслом, предохраняя от ожогов. При появлении сильного жжения в момент процедуры компресс лучше снять, жжение говорит о прямой непереносимости способа лечения.

Простой способ, не требующий особых затрат – ванночки, чередующие горячую и холодную воду. Ноги нужно держать попеременно — в горячей, потом в холодной воде в течение максимум 30 сек. В ванночки добавляют специальные травяные смеси, оказывающие противосудорожные действия. Контрастный душ для снятия судорог должен достигать температуры 45 градусов (горячей воды), холодной не менее 18.

Судороги порой сопровождаются сильными болями. Если боли несильные, судорожное состояние длится недолго, нарушение легко устранить в домашних условиях.

Для устранения судорог полезно делать физическую зарядку со специальной подборкой упражнений, не следует переусердствовать с резкими движениями. Видов физических упражнений несколько. При обращении к врачу занятия назначаются индивидуально в связи с человеческими особенностями. При самостоятельном применении выбираются посильными. При регулярном выполнении физических упражнений судороги устраняются уже через неделю.

Физические упражнения устранят судорожные состояния, восстановят кровообращение в организме, значительно улучшив ток крови. Подойдут, если судорожные состояния не вызваны перенапряжением, а выступают следствием внутренних заболеваний. При выявлении внутренней лечится болезнь, потом устраняются судороги. Действенными регулярные упражнения станут для устранения , проявляющихся реже обычных. Выполнять упражнения следует по 10-15 мин в день. Самостоятельный массаж с процедурой вытягивания ноги вперёд и удерживания в таком состоянии в течение 10 мин выполняют несколько раз. Если после ряда физических упражнений и лечения любыми способами боль не проходит, продолжают наблюдение у врача.

С сильными болями лучше обратиться к врачу, проконсультироваться с назначением соответствующего лечения. Возникать судороги мышц способны в любом возрасте, чаще встречаются у беременных женщин, маленьких детей, людей в преклонном возрасте. В последнем случае судороги обычно переносятся нелегко, предотвращая серьёзные последствия, показано быстро начать лечение. Упущение момента чревато развитием паралича.

Самостоятельное лечение в домашних условиях лучше проводить с осторожностью, выбирая преимущественно безвредные способы. В обратном случае лечение народными методами вместо устранения заболевания способно просто купировать боль на время либо вызвать аллергические реакции, раздражение кожи, прочие кожные болезни.

Предварительно лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Доктор даст нужные рекомендации, поможет быстро избавиться от неприятных ощущений. Лечите судороги любыми способами – с помощью медикаментов, народными методами, контрастным душем и прочими.

Контрастный душ допустимо делать перед сном, ночные судороги обойдут стороной. Приведённые примеры способов зависят от индивидуальных особенностей организма, восприимчивости тела. В ванночки полезно добавлять травяные сборы, отдельные травы, ароматические масла, делая процедуру приятной помимо полезности. Хватит 5-7 вечерних ванночек.

Выбирайте наиболее подходящий способ лечения судорог бедренных мышц. Судороги бедренных мышц — неприятные ощущения, способные проявиться в неожиданный момент. Лучше подобный симптом предотвратить заранее.

Каковы причины возрастных судорог в ногах ночью? Это болезненные, патологические спазмы мышц, возникающие во время сна либо при движениях. Особенно бывают судороги в ногах у пожилых людей.

Медицинские показания

Приступ развивается резко и внезапно. Значительная болезненность судороги лишает больного сна, вызывая хроническую бессонницу. Доказано, что неодинаковая в разные возрастные периоды. Специалисты выделили специальные критически возрастные периоды, во время которых есть предпосылки для развития недуга:

1. 1. 4-7 лет - это время усиленного роста.
2. 2. 12-14 лет - возрастная перестройка организма.
3. 3. Спортсмены в возрасте 5-35 лет - влияние интенсивных мышечных нагрузок.
4. 4. У женщин в возрасте 18-43 лет - усиленная потребность в микро- и макроэлементах.
5. 5. Беременность.
6. 6. После 50 лет - процессы остеопороза.
7. 7. Преклонный возраст (60 лет и больше).

В медицине судорожные приступы именуются крампами. В переводе с английского означает "судорога, спазм". Зачастую патология возникает на фоне дефицита кальция, магния либо калия. Описание приступа судороги: появляется внезапно, чаще в ночное время либо при движении. Резко развивается сильная болезненность, спазмирование и напряжение в икрах.

Пораженная мышца сильно натянута, плотная на ощупь. Вся стопа вытянута, пальцы сведены. Человека бросает в жар. Длительность приступа небольшая. Он проходит самостоятельно либо при растирании в течение минуты. Судороги в ногах в возрасте за 50 не связаны с эпилептическими приступами. Частые приступы требуют лечения, так как существенно снижают качество жизни.

Почему возникает приступ?

Причины развития патологии у здоровых лиц:

1. 1. У спортсменов на фоне сильных, длительных тренировок.
2. 2. В стрессовых ситуациях из-за длительного напряжения мышц.
3. 3. Наступление критического возрастного периода.

Крампы возникают на фоне неврологических недугов:

• идиопатические, семейные эпизоды недуга;
• радикулопатии, позвоночные грыжи (боль в зоне спины);
• остеохондроз;
• судороги при травматических, компрессионных и опухолевых невропатиях;
• миозиты;
• паркинсонизм.

С ночными судорогами в ногах связаны: недостаток витаминов; беременность; дисбаланс электролитов на фоне обезвоживания (при рвоте, поносе, усиленном потоотделении). Рассматриваемое явление наблюдается на фоне эндокринологической патологии:

• гипотиреоз (гипофункция щитовидки);
• гиперпаратиреоз;
• тетания;
• уремия;
• сахарный диабет.

Факторы риска

Другие причины возникновения ночных судорог в ногах:

1. 1. Поражение печени (цирроз, печеночная недостаточность).
2. 2. Гастерэктомия (последствия удаления желудка).
3. 3. Злоупотребление спиртным, наркотиками.
4. 4. Строгие диеты, голодание.
5. 5. Сопутствующая патология (варикоз, обменные нарушения, заболевания почек, атеросклероз, злокачественные новообразования).

К ситуационным факторам возникновения боли и судорог по ночам относят:

• высокий каблук;
• тесная и неудобная обувь;
• длительное пребывание в необычной позе;
• гипс.

В отдельную группу медики выделяют ятрогенные факторы (побочные явления медикаментов). Отрицательная реакция развивается в следующих случаях:

• прием лекарств Диакарб, Триампур, Винкристин, Сальбутамол, Нифедипин, Прозерин, аминокапроновой кислоты;
• прием спиртовых настоек;
• после проведения гемодиализа;
• на фоне интоксикации (инсектициды, стрихнин).

Механизм патогенеза

Судорожный приступ возникает в любой части конечности - в бедре, стопе, пальцах. Иногда боль беспокоит в паху. Ночная судорога чаще поражает икроножные мышцы, проявляясь острой болезненностью в голенях. Редкие (проявляются 1-2 раза в месяц), незначительные судороги не опасны и не требуют терапии. Частоту приступов считают за полгода и делят на 6.

Существует несколько направлений в патогенезе судорог. Спазмы возникают из-за повышенной возбудимости нейронов. Подача залповых импульсов происходит через синапсы (патологически измененная импульсация). Она приводит к появлению:

• миокимий;
• тетаний при дефиците кальция;
• псевдогипопаратиреоза.

Другой патогенез судорог - тетания. Она развивается на фоне нормальной иннервации и нарушения мышечного расслабления. Мышца болезненно напряжена, не может полноценно расслабиться. Подобные признаки отмечают при врожденных формах миотонии. Это нечастая врожденная нервно-мышечная патология с наследственным генезом. Она может развиваться при поражении печени (гликогенозы и недуг Мак-Ардля). Приступы болезненных спазмов развиваются при недостатке энергии для расслабления мышц.

Характер недуга у здоровых лиц

Многие люди жалуются на ночные судороги в ногах. Они появляются при перемене положения тела во время сна либо при движении. Иногда болезненные спазмы возникают во сне без провокаций. Интенсивные, длительные приступы не проходят бесследно. Сильная судорога повреждает часть мышечных волокон, провоцирует боль в пораженных участках. Она проявляется несколько дней.

Многие специалисты считают, что в основе развития судорожных приступов - недостаток фермента миаденилат-дезаминидазы. При этом метаболиты освобождаются, но накапливаются продукты энергетического обмена. Это провоцирует приступы ночных судорог.

1. 1. Употребление сорбентов, антацидов и других медикаментов выводит из организма микроэлементы.
2. 2. Стрессовые ситуации, во время которых образуется кортизол.
3. 3. Строгие диеты с увеличением количества белка, снижением углеводов. При этом образуются кетоновые тела.
4. 4. При беременности увеличивается потребность в микроэлементах на развитие малыша.
5. 5. Повышенное потоотделение провоцирует потерю калия, что вызывает сильные судороги.
6. 6. Дефицит солнца вызывает недостаток витамина Д, что провоцирует остеопороз у взрослых.

Методы терапии

Комплексная терапия возрастных ночных судорог включает в себя патогенетическую терапию, направленную на механизм возникновения недуга. Таблетки Хинин, Дифенгидрамин, Димедрол, Прокаинамид снижают частоту приступов. Подобные лекарства принимают по назначению врача.

Терапия бывает разовой либо курсовой. Длительность лечения - неделя. Все зависит от тяжести недуга и выраженности клиники. Перед приступом присутствует предчувствие судорог. При этом напрягаются мышцы, но отсутствует боль.

В этом случае необходимо лечить пациента после оказания доврачебной помощи, которая включает следующие действия:

1. 1. Поколоть пораженную конечность в нескольких местах.
2. 2. Потянуть носок на себя.
3. 3. Расслабить конечность.
4. 4. Делать растирание мышц задней поверхности.

Для быстрого избавления от возрастных судорог показано следующее упражнение: больной опирается на стену, выполняя небольшие наклоны в пояснице. Специалисты советуют во время приступа использовать разогревающие мази (Эспол, Випросал, Апизатрон). Нередко применяют мазь с пчелиным воском либо со змеиным ядом. После приступа необходимо отдохнуть, приподняв ноги под углом 30 градусов.

Лечебная тактика при различных проявлениях

Наличие частых возрастных судорог на фоне основного недуга - важный признак ухудшения состояния. Он указывает на необходимость обследования. Предварительно требуется консультация терапевта (поражение мужчин, женщин). После скрининговых тестов и осмотра специалист поставит предварительный диагноз, направив на дообследование к узким специалистам:

• при наличии патологии нервной системы - к неврологу;
• при возникновении не провоцирующих приступов - к эпилептологу;
• при поражении почек - к нефрологу;
• при подозрении на опухоль - важна консультация онколога;
• при варикозе необходимо обследоваться у флеболога, сосудистого хирурга.

Комплексное обследование обязательно включает общеклинические тесты.

Терапия для беременных

У беременных и женщин при климаксе нередко появляются судороги. Если сводит ногу, желательно употреблять Элевит Матерна, Превиталь, Прегнавит. Судорожный приступ у беременных в возрасте нарушает кровоток, провоцирует гипоксию. Приступ возникает в голенях и бедрах, реже - в пальцах рук.

Для борьбы с недугом разработаны следующие методики:

1. 1. Регулярные теплые ванны с седативными растениями.
2. 2. Рациональное питание, сбалансированное по калориям, дабы не допустить патологическое увеличение веса.
3. 3. Важно ограничить употребление соли.
4. 4. Необходима умеренная физическая нагрузка, включающая прогулки, гимнастику, плавание, йогу.
5. 5. Одежда и обувь беременной должны быть максимально комфортными, чтоб не сдавливать сосуды.
6. 6. Крайне необходим комфортный климат в семье, избегание стрессов.
7. 7. Для снятия напряжения рекомендуют прослушивать музыкальные произведения, гулять на природе.

Помощь при варикозе

Варикозное расширение вен - это частая причина судорог у лиц преклонного возраста. После постановки окончательного диагноза необходимо употреблять медикаменты в виде таблеток и мазей (Диосмин, Троксерутин). Можно носить трикотажные чулки для компрессии, использовать эластичный бинт.

Судороги в мышцах бедра

Судорогой называется хаотичное сокращение мышц, которое сопровождается болью. Использование болеутоляющего средства в этом случае не помогает, болезненные ощущения проходят самостоятельно. Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этой проблемой. Человека пугает резкая и нестерпимая боль, и ему хочется как можно скорее от нее избавиться. Впервые судороги могут появиться в период полового созревания на фоне гормональной перестройки молодого организма, но чаще они бываю у пожилых людей.

Судороги в бедре причины

Почему возникают судороги в бедре? Ответ на этот вопрос до сих пор не найден. Проведенные медицинские исследования показывают, что есть несколько основных причин, вызывающих это состояние:

1. Недостаток содержания в организме кальция, магния и натрия, так как эти электролиты обеспечивают подачу нервных импульсов в мышечные ткани.
2. Более редкая проблема - недостаток поваренной соли. Особенно много выходит соли из организма в жаркую погоду.
3. Употребление мочегонных лекарственных средств, которые вымывают необходимые минералы из организма.
4. Заболевания нервной системы и позвоночника.
5. В некоторых случаях причиной являются инфекции, варикозное расширение вен, мышечное переутомление, пониженный уровень холестерин в крови.
6. Нарушения кровообращения.
7. Переохлаждение.
8. Плоскостопие.
9. Радикулит.
10. Заболевания щитовидной железы.
11. Почечная недостаточность.

У людей, активной занимающихся спортом и спортсменов спазмы вызывают чрезмерные физические нагрузки и напряжение. Если к этому присоединяется проблема с позвоночником, то необходима помощь невролога, так как это приводит к онемению мышц.

Судорога в бедре ночью

Болезненная судорога в бедре часто возникает по ночам. Боль при этом резкая и внезапная. Это сразу прерывает сон, и человек пытается сделать все возможное для прекращения сильной боли. Если это беспокоит вас достаточно часто, то необходимо прийти на прием к врачу для выяснения причины. Возможно, вы много курите и пьете кофе, или едите слишком много сладкого. Для снятия боли нужно сделать несколько действий:

1. Сядьте на край постели и поставьте ноги на пол.
2. Затем осторожно поднимитесь. Только это положение вернет правильный мышечный тонус.
3. Сделайте глубокий вдох и потяните ногу на себя.
4. Затем помассируйте мышцы.

Судорога в бедре, что делать?

Так как бедренная мышца большая, то и судороги очень сильные и болезненные. Если это с вами произошло, то постарайтесь сразу же принять горизонтальное положение. Если вы находитесь на улице, лягте на скамейку или траву. Больной ногой необходимо опереться о твердую поверхность. Это может быть спинка дивана, стена, или дерево. Можете согнуть ногу в колене и размять ее массажными движениями. Если это сделает кто-то из родственников или знакомых, боль отступит быстрее.

Как снять судорогу в бедре?

На передней поверхности бедра находится четырехглавая мышца или квадрицепс. Судорога такой массивной мышцы причиняет нестерпимую боль. Для снятия болевого синдрома используйте согревающую мазь, горячую ножную ванну или растирание спиртом. Бытует мнение, что разогревающий эффект оказывает эффект плацебо, когда результат достигается в результате веры пациента. Во время самой судороги, можно приложить на болезненный участок лед.

Для избавления от судорог в бедре откажитесь от курения и крепкого кофе. Ваш рацион должен содержать достаточное количество необходимых макроэлементов. Кусочек сливочного масла и красной рыбы желательно съедать ежедневно. Обувь должна быть на невысоком и удобном каблуке. Если у вас варикозное расширение вен, носите специальное компрессионное белье. При плоскостопии пользуйтесь ортопедическими стельками. Два раза в год принимайте витаминно-минеральные комплексы, рекомендуемые лечащим врачом.