Για να αναγνωρίσετε ένα σκύψιμο (στρογγυλή πλάτη) με μια μεζούρα, μετρήστε την απόσταση μεταξύ των πιο απομακρυσμένων σημείων του αριστερού και του δεξιού ώμου, προχωρώντας προς τα πίσω. Εργαστήριο: "Identifying flat feet" Εργαστηριακή εργασία που εντοπίζει πλατυποδία και διαταραχές στάσης
>> Στάση. Πρόληψη της πλατυποδίας
§ 15. Στάση. Πρόληψη της πλατυποδίας
Η λανθασμένη θέση των οστών οδηγεί σε μετατόπιση ή συμπίεση των εσωτερικών οργάνων, η οποία διαταράσσει την παροχή αίματος και δυσκολεύει δουλειά... Η συνήθεια να σκύβετε, να σκύβετε ή να κάθεστε λανθασμένα στο τραπέζι μπορεί να οδηγήσει σε ανομοιόμορφη κατανομή φορτίων σε μεμονωμένους σπονδύλους. Σε αυτή την περίπτωση, με την ηλικία, οι μεσοσπονδύλιοι χόνδρινοι δίσκοι γίνονται λεπτότεροι, παραμορφώνονται και μετατοπίζονται, τσιμπώντας το νεύρο. Αναπτύσσεται μια ασθένεια - οστεοχόνδρωση: είναι δύσκολο για ένα άτομο να περπατήσει και να σκύψει, τη νύχτα βασανίζεται από τον πόνο και δεν μπορεί να κοιμηθεί. Η ασθένεια μπορεί να ξεκινήσει σε νεαρή ηλικία (έως 30 ετών).
Στον πρώτο βαθμό, οι αποκλίσεις από τον κανόνα εκφράζονται ασθενώς και εξαφανίζονται εάν ένα άτομο προσπαθήσει να μείνει ίσιο και ελέγξει τον εαυτό του. Στον δεύτερο βαθμό, οι αποκλίσεις από τον κανόνα είναι σταθερές, αλλά, κατά κανόνα, σχετίζονται μόνο με διαταραχές της μυϊκής συσκευής και επομένως μπορούν να διορθωθούν κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης και της διορθωτικής γυμναστικής. Η καμπυλότητα του τρίτου βαθμού επηρεάζει σκελετός, επομένως, είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν.
Πώς να αποτρέψετε την καμπυλότητα ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ? Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθίσετε σωστά στο τραπέζι (Εικ. 38). Εάν το τραπέζι είναι πολύ χαμηλό, πρέπει να σκύψετε πάνω του, και αν είναι ψηλά, το άτομο λυγίζει το σώμα έτσι ώστε το χέρι που γράφει να βρίσκεται στην επιφάνειά του. Το πρώτο οδηγεί σε σκύψιμο, το δεύτερο σε πλευρικές καμπυλότητες του κορμού. Η ασύμμετρη φόρτιση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος. μυς: για παράδειγμα, να μεταφέρετε βάρη μόνο στο δεξί χέρι, όταν ασκείτε, να λυγίζετε περισσότερο στη μία πλευρά παρά στην άλλη, κ.λπ.
Η πλατυποδία είναι επώδυνες αλλαγές στο πόδι, στις οποίες οι καμάρες του είναι πεπλατυσμένες (Εικ. 39). Η αιτία της πλατυποδίας μπορεί να είναι τα ακατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια, το παρατεταμένο περπάτημα ή η ορθοστασία, το υπερβολικό βάρος. Με την πλατυποδία διαταράσσεται η μυϊκή και συνδεσμική συσκευή του ποδιού. Ισιώνει, φουσκώνει. Υπάρχουν πόνοι στο πόδι, στο πόδι, στο ισχίο ακόμα και στο κάτω μέρος της πλάτης.
Με σημαντικά έντονα πλατυποδία, χρησιμοποιούνται ειδικοί πάτοι - στηρίγματα ποδιών. Στηρίζουν το πόδι στη σωστή θέση. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει τη θέση των οστών του ποδιού, αλλά και τα οστά των αρθρώσεων του αστραγάλου, του γόνατος και του ισχίου.
Στάση, οστεοχόνδρωση, διορθωτική γυμναστική, σκύψιμο, πλάγια καμπυλότητα (σκολίωση), πλατυποδία.
1. Τι συμβαίνει όταν υπάρχει διαταραχή της στάσης του σώματος πρώτου, δεύτερου και τρίτου βαθμού;
Ποιες διαταραχές στην εργασία των εσωτερικών οργάνων συμβαίνουν με λανθασμένη στάση;
Τι είναι η πλατυποδία, ποια είναι τα αίτια της και η αρχή της θεραπείας;
Ανάλυση: είναι σωστή η θέση του σώματός σας όταν διαβάζετε, γράφετε, μεταφέρετε βαριά αντικείμενα.
Εργαστηριακές εργασίες
Στάση και πλατυποδία
I. Εντοπισμός διαταραχών στάσης του σώματος.
Εξοπλισμός:Μετροταινία.
Πρόοδος
Για να αναγνωρίσετε ένα σκύψιμο (στρογγυλή πλάτη), μετρήστε την απόσταση μεταξύ των πιο απομακρυσμένων σημείων του αριστερού και του δεξιού ώμου με μια μεζούρα, 3-5 cm μακριά από την άρθρωση του ώμου, από την πλευρά του στήθους και από την πλευρά του πίσω. Διαιρέστε το πρώτο αποτέλεσμα με το δεύτερο. Εάν το αποτέλεσμα είναι ένας αριθμός κοντά σε έναν ή περισσότερους από αυτόν, τότε δεν υπάρχουν παραβάσεις. Η λήψη ενός αριθμού μικρότερου από ένα υποδηλώνει παραβίαση της στάσης του σώματος.
Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, έτσι ώστε οι φτέρνες, οι κνήμες, η λεκάνη και οι ωμοπλάτες σας να αγγίζουν τον τοίχο. Προσπαθήστε να κολλήσετε μια γροθιά ανάμεσα στον τοίχο και το κάτω μέρος της πλάτης. Αν περάσει, υπάρχει παραβίαση της στάσης του σώματος. Αν περάσει μόνο η παλάμη, η στάση είναι φυσιολογική.
II. Αποκάλυψη της πλατυποδίας (η εργασία γίνεται στο σπίτι).
Εξοπλισμός:ένα μπολ με νερό, ένα φύλλο χαρτί, ένα μαρκαδόρο ή ένα απλό μολύβι.
Πρόοδος
Σταθείτε με ένα βρεγμένο πόδι σε ένα κομμάτι χαρτί. Σχεδιάστε τα περιγράμματα της διαδρομής με ένα μαρκαδόρο ή ένα απλό μολύβι.
Βρείτε το κέντρο της φτέρνας και το κέντρο του τρίτου δακτύλου σας. Συνδέστε τα δύο σημεία που βρέθηκαν με μια ευθεία γραμμή. Εάν στο στενό μέρος η διαδρομή δεν υπερβαίνει τη γραμμή, δεν υπάρχει πλατυποδία (Εικ. 39).
Kolosov D. V. Mash R. D., Belyaev I. N. Βιολογία Βαθμός 8
Υποβλήθηκε από αναγνώστες από την ιστοσελίδα
Εργασία 40. Χρησιμοποιώντας το σχολικό βιβλίο, απαντήστε στις ερωτήσεις.
1. Τι είναι η στάση του σώματος;
Η συνήθης θέση ενός ατόμου σε ηρεμία και κατά την κίνηση.
2. Μπορεί να μην υπάρχει στάση σώματος;
3. Ποιες αλλαγές στο σώμα συνδέονται με την κακή στάση του σώματος;
Υποσιτισμός: έλλειψη πρωτεϊνών και μεταλλικών αλάτων, βιταμινών στα τρόφιμα.
4. Γιατί εμφανίζεται διαταραχή της στάσης του σώματος;
Ανώμαλη κατανομή φορτίου.
5. Έχετε προβλήματα στάσης;
Εργασία 41. Ελέγξτε τη στάση σας. Γεμίστε τον πίνακα.
Παραβιάσεις Αποτελέσματα παρατήρησης συμπέρασμα Προσδιορισμός πλευρικών καμπυλοτήτων 1. Οι γωνίες των ωμοπλάτων είναι στο ίδιο επίπεδο.
2. Η μία άρθρωση ώμου βρίσκεται πάνω από την άλλη.
3. Τα τρίγωνα που σχηματίζονται μεταξύ του κορμού και των κάτω βραχιόνων είναι ίσα
4. Οι οπίσθιες εξεργασίες των σπονδύλων σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή
ναι ή όχι
Καθορισμός slouch Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να μετρήσετε την απόσταση μεταξύ των επιμήκων σημείων του ώμου στην περιοχή των αρθρώσεων του ώμου του αριστερού και του δεξιού βραχίονα:
Και από την πλευρά του στήθους
Β από πίσω
Διαιρέστε το πρώτο αποτέλεσμα με το δεύτερο.
Όσο μικρότερο είναι το κλάσμα, τόσο πιο σκύψιμο. Εάν το πηλίκο είναι κοντά στο 1, τότε αυτός είναι ο κανόνας.
Προσδιορισμός παραβιάσεων της οσφυϊκής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο.
1. Τοποθετήστε την παλάμη σας ανάμεσα στον τοίχο και το κάτω μέρος της πλάτης σας.
2. Προσπαθήστε να βάλετε τη γροθιά σας μέσα.
Εάν το τελευταίο πετύχει, τότε η στάση του σώματος είναι αλλοιωμένη.
Κανόνα ναι
Διαταραγμένη στάση όχι
Πιθανές αιτίες κακής στάσης του σώματος κουβαλώντας μια τσάντα στον έναν ώμο, μη φυσιολογική θέση πλάτης σε καθιστή θέση
Εργασία 42. Οι λανθασμένες στάσεις, η άρση και η μεταφορά βαρών μπορεί να οδηγήσουν σε μετατόπιση των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Δείτε τις εικονογραφήσεις. Εξηγήστε τις συνέπειες λανθασμένων ενεργειών.
Πόσο αδύνατο. Γιατί; Πως να αν σκύψετε, λυγίζοντας την πλάτη σας, η σπονδυλική στήλη μπορεί να κλείσει και να μην ισιώσει πλέον σκύψιμο πάνω από ένα βαρύ kettlebell μπορεί να προκαλέσει μετατόπιση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης και μπορεί να τραυματιστεί
πρέπει να καθίσετε, να πάρετε ένα αντικείμενο και να σηκωθείτε οι αυχενικοί σπόνδυλοι καταπονούνται και εμφανίζεται πονοκέφαλος
ο λαιμός πρέπει να είναι ίσιος υπερφορτωμένη θωρακική σπονδυλική στήλη
το φορτίο πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα συμπέρασμα Η λανθασμένη θέση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε καμπυλότητα της
Εργασία 43. Χρησιμοποιώντας το σχολικό βιβλίο, ελέγξτε αν έχετε πλατυποδία. Έχοντας λάβει το αποτύπωμα σε λευκό χαρτί, κάντε τις απαραίτητες μετρήσεις και σημειώστε τις.
1. Η απόσταση μεταξύ των κεφαλών των οστών του μεταταρσίου, που αρθρώνονται με το πρώτο και το πέμπτο δάκτυλο του ποδιού, ΑΒ = 7.
2. Διατομή διαδρομής στο μεσαίο τμήμα του ποδιού SD = 3.
3. Η αναλογία ΣΔ: ΑΒ = 23%.
Εάν αυτή η αναλογία δεν υπερβαίνει το 33%, τότε ο κανόνας.
Συμπέρασμα με βάση τις μετρήσεις σας: υπάρχει πλατυποδία ή όχι; (Υπογράμμισε τη σωστή απάντηση.)
1. Οργανωτική στιγμή.
2. Έλεγχος της εργασίας.
ΕΝΑ.
1) Τι περιλαμβάνει το μυοσκελετικό σύστημα;
2) Ποιες λειτουργίες επιτελεί το μυοσκελετικό σύστημα;
3) Ονομάστε και εμφανίστε τα μέρη του σκελετού του αξονικού σκελετού;
4) Τι είναι ο σκελετός αξεσουάρ; Εμφάνιση στον σκελετό.
5) Πού μπορείτε να βρείτε μια ραφή σε έναν ανθρώπινο σκελετό; Τι είναι? Ποιοι άλλοι τύποι οστικών συνδέσεων υπάρχουν;
6) Πού είναι η ουρά του μυός και πού το κεφάλι;
7) Τι είναι η υποδυναμία; Γιατί είναι επικίνδυνο;
σι.
1) Εντοπίστε και δείξτε τους στερνοκλειδομαστοειδείς μύες. Δείξτε τις κινήσεις: α) όπου αυτοί οι μύες δρουν ως ανταγωνιστές (γυρίζοντας το κεφάλι προς τα δεξιά, προς τα αριστερά). β) όπου αυτοί οι μύες λειτουργούν ως συνεργιστές (χαμηλώνουν το κεφάλι τους προς τα κάτω).
2) Στις κάρτες αναγράφονται τα ονόματα των οστών του σκελετού. Οι μαθητές επιλέγουν μια κάρτα και τη δείχνουν στον σκελετό.
V.
Τι είδους δουλειά κάνουν οι μύες των χεριών όταν πλένουν τα ρούχα; ( δυναμική εργασία)
Τι δουλειά κάνουν οι μύες της πλάτης όταν πλένουν τα ρούχα στο χέρι; ( στατική εργασία)
Τι είναι πιο κουρασμένο η πλάτη ή τα χέρια; Γιατί; ( η πιο κουραστική εργασία είναι στατική, η οποία απαιτεί τη διατήρηση μιας μονότονης στάσης ή τη διατήρηση του φορτίου για μεγάλο χρονικό διάστημα).
3. Εκμάθηση νέου υλικού.
Α. Κάντε ένα σχέδιο για τη μελέτη νέου υλικού.
Ορισμός (στάση, πλατυποδία).
Ο βαθμός βλάβης (στάση, πλατυποδία).
Αιτίες (κακή στάση, πλατυποδία).
Αποκάλυψη παραβιάσεων (στάση, πλατυποδία) σε μαθητές της τάξης.
Προληπτικά μέτρα για παραβιάσεις (στάση, πλατυποδία).
Β. Μελέτη της στάσης του σώματος σύμφωνα με το προγραμματισμένο σχέδιο.
Η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ σημαντική για την υγεία. Στη «κατάλογο των ασθενειών» των μαθητών, οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης κατέχουν ηγετική θέση: κάθε τρίτος μαθητής έχει διαταραχές στάσης. Τι είναι η στάση του σώματος;
Η στάση είναι μια δεξιότητα που εξασφαλίζει τη διατήρηση της συνήθους θέσης του σώματος ενός ατόμου όταν στέκεται, περπατά, κάθεται, εξαρτάται από τις κάμψεις της σπονδυλικής στήλης, την κλίση της λεκάνης και την ανάπτυξη των μυών του σκελετού.
Με σωστή στάση, το κεφάλι και ο κορμός βρίσκονται στην ίδια κάθετη γραμμή, οι ώμοι αναπτύσσονται και ελαφρώς χαμηλώνουν, οι ωμοπλάτες πιέζονται, το στήθος είναι ελαφρώς κυρτό, η κοιλιά τραβιέται προς τα μέσα, οι κάμψεις της σπονδυλικής στήλης είναι κανονικές. (Παράρτημα 1).
Στις λαμπρές ακολουθίες των πριγκίπων και των πριγκίπισσες, ανάμεσα σε μητέρες και νταντάδες, δασκάλους και δασκάλους, υπήρχε πάντα ένα άτομο του οποίου τα καθήκοντα ήταν επιφορτισμένα να διδάξει στους μελλοντικούς μονάρχες να συμπεριφέρονται αληθινά σαν βασιλιάς. «Υψηλότατε, κράτα την πλάτη σου! επαναλάμβαναν ακούραστα. - Οι πολίτες να αναγνωρίζουν τον κυρίαρχο όχι από τα ρούχα και το στέμμα τους. Και με τη στάση του σώματος». Διατήρησαν τη μεγαλειώδη στάση τους, πολύτιμη κληρονομιά βασιλικού αίματος και ανατροφής, που αποκτήθηκε στην παιδική ηλικία, μέχρι το τέλος των ημερών τους.
Στρογγυλή πλάτη, επίπεδη, στρογγυλεμένη ... ακούγεται τρομακτικό; Εν τω μεταξύ, αυτοί είναι απλώς ιατρικοί όροι που υποδηλώνουν ορισμένες διαταραχές της στάσης του σώματος. Σχηματίζονται, σχεδόν στη βρεφική ηλικία, και «βγαίνουν», γίνονται ιδιαίτερα αισθητά στην ηλικία των 6 - 7 ετών, όταν το παιδί πηγαίνει σχολείο.
Διαταραχές στάσης σώματος:
Οι αποκλίσεις από τον κανόνα εκφράζονται ασθενώς και εξαφανίζονται όταν ένα άτομο προσπαθεί να κρατήσει ευθεία (αν ελέγχει τον εαυτό του).
Οι αποκλίσεις από τον κανόνα είναι σταθερές, αλλά σχετίζονται με παραβίαση της μυϊκής συσκευής Μπορούν να διορθωθούν σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας (διορθωτική γυμναστική). ( Παράρτημα 3)
Οι κυρτώσεις της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν τον σκελετό:
ένα) σκολίωσηκαμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο πλάι.
σι) λόρδωση- καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή πρόσθια.
v) κύφωση- καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στη θωρακική περιοχή οπίσθια (σκυμμένη, στρογγυλή πλάτη).
Προσδιορίστε τους τύπους καμπυλότητας του σκελετού από τα σχέδια. (Παράρτημα 2).
Ποιες είναι οι αιτίες της κακής στάσης του σώματος; Ας αναλύσουμε τις καταστάσεις σε ομάδες και ας συντάξουμε ένα ομαδικό διάγραμμα «Αιτίες Διαταραχής Στάσης».
Κατάσταση 1.
Λανθασμένο βάδισμα. Βλάπτει σημαντικά τη στάση του σώματος. Η στάση και το βάδισμα συσχετίζονται σε μεγάλο βαθμό. Με κακή στάση, δεν μπορεί να υπάρξει σωστό βάδισμα και ένα λάθος βάδισμα σχηματίζει κακή στάση.
Κατάσταση 2.
Καταθλιπτική διάθεση. Το άγχος οδηγεί σε κακή στάση του σώματος, εξαιτίας αυτού, η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται και το κεντρικό νευρικό σύστημα υποφέρει πολύ, γεγονός που αυξάνει περαιτέρω την κατάθλιψη και την κακή διάθεση.
Κατάσταση 3.
Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα
ανεπαρκής έκθεση στον καθαρό αέρα,
υπερκόπωση,
κακή ανάπτυξη των μυών της πλάτης λόγω της καθιστικής ζωής.
Κατάσταση 4.
Η συνήθεια να κουβαλάς βάρη στο ένα χέρι,
κακώς επιλεγμένες ασκήσεις.
Κατάσταση 5.
Ψηλοτάκουνα.
Κατάσταση 6.
Λανθασμένη θέση σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η φυσιολογική θέση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να διαταραχθεί λόγω της συνήθειας του ύπνου «σε μπάλα» ή με τους ώμους σηκωμένους στο μαξιλάρι, σε ένα κρεβάτι που είναι πολύ μαλακό ή ανώμαλο. Είναι επίσης επιβλαβές να αλλάζετε σπάνια τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς η κυκλοφορία του αίματος είναι εξασθενημένη.
Κατάσταση 7.
Λανθασμένη θέση του σώματος στο γραφείο.
Μήνυμα μαθητή.Ερευνητική εργασία «Συμμόρφωση των χαρακτηριστικών του χώρου εργασίας με τους ανθρωπομετρικούς δείκτες του μαθητή».
Οποιαδήποτε παραβίαση της στάσης του σώματος είναι πάντα σημάδι προβλημάτων στο σώμα του παιδιού, σύντροφος πολλών χρόνιων παθήσεων. Παρεμβαίνουν στο έργο της καρδιάς, του αναπνευστικού, του νευρικού, σχεδόν όλων των συστημάτων.
Παραπονιέσαι συνεχώς για πονοκέφαλο, κουράζεσαι πολύ γρήγορα. Η αιτία των παθήσεων της αυξημένης κόπωσης μπορεί να είναι η κακή στάση του σώματος.
Οι μαθητές εκτελούν την εργαστηριακή εργασία «Εντοπισμός διαταραχών στάσης σώματος». Π. 75. Με βάση τα αποτελέσματα της εργασίας στον πίνακα, συντάσσεται ένα διάγραμμα (χρησιμοποιείται έγχρωμο χαρτί: το κίτρινο είναι ο κανόνας, το κόκκινο είναι η απόκλιση από τον κανόνα).
Δάσκαλος: Εξετάστε το ενδεχόμενο να εργαστείτε σε ομάδες και προτείνετε μέτρα για την πρόληψη της κακής στάσης του σώματος.
Πρόληψη διαταραχών στάσης σώματος
Η πρόληψη της ανάπτυξης διαταραχών στάσης σώματος και σκολίωσης θα πρέπει να είναι ολοκληρωμένη και να περιλαμβάνει:
α) να κοιμάστε σε ένα σκληρό κρεβάτι ενώ είστε ξαπλωμένοι με το στομάχι ή την πλάτη σας.
β) σωστή και ακριβή διόρθωση παπουτσιών.
γ) οργάνωση και αυστηρή τήρηση του σωστού ημερήσιου σχήματος (ώρα ύπνου, εγρήγορσης, διατροφής κ.λπ.)
δ) συνεχής σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων περιπάτων, σωματικών ασκήσεων, αθλητισμού, τουρισμού, κολύμβησης· (Παράρτημα 3)
ε) απόρριψη τέτοιων κακών συνηθειών όπως η ορθοστασία στο ένα πόδι, η ακατάλληλη θέση του σώματος ενώ κάθεστε (στο γραφείο, στο γραφείο, στο σπίτι σε μια καρέκλα κ.λπ.).
στ) έλεγχος του σωστού, ομοιόμορφου φορτίου στη σπονδυλική στήλη όταν φοράτε σακίδια, τσάντες, χαρτοφύλακες κ.λπ.
ζ) κολύμβηση.
Η διατροφή αυτή την περίοδο πρέπει απαραίτητα να περιέχει γάλα, ξηρούς καρπούς, βούτυρο, αυγά, τυρί, ψάρι, συκώτι, καρότα, ντομάτες, πορτοκάλια, σταφίδες και άλλες τροφές πλούσιες σε ιχνοστοιχεία (ιδίως ασβέστιο και φώσφορο) και βιταμίνες D και A. η ανάπτυξη και η ανάπτυξη του οστικού ιστού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό.
V. Λεπτό φυσικής καλλιέργειας ... (Ένας από τους μαθητές δείχνει, όλη η τάξη επαναλαμβάνει μετά από αυτήν).
Αυτό είναι το μέτωπο, και αυτό είναι τα αυτιά, η μύτη, η γλώσσα, και αυτή είναι η κοιλιά. Αγκώνες, ώμοι και ωμοπλάτες, μέση, γόνατα, φτέρνες. Η εργασία γίνεται πιο δύσκολη στο κεφάλι, είναι απαραίτητο να βάλετε ένα βιβλίο (η εργασία των μαθητών, ενώ ολοκληρώνουν την άσκηση, μην πέφτουν το βιβλίο).
Δ. Μελέτη πλατυποδίας σύμφωνα με το προβλεπόμενο σχέδιο.
Η πλατυποδία είναι μια παραμόρφωση του ποδιού, κατά την οποία οι καμάρες του είναι πεπλατυσμένες.
Τύποι πλατυποδία:
α) Εγκάρσια. Το εγκάρσιο τόξο του ποδιού είναι πεπλατυσμένο, το πρόσθιο τμήμα του στηρίζεται στις κεφαλές και των πέντε οστών του μεταταρσίου και όχι στο 1 και 5, όπως είναι φυσιολογικό.
β) Διαμήκης. Το πόδι αγγίζει το πάτωμα με όλη σχεδόν την περιοχή του πέλματος.
Αιτίες πλατυποδίας.Δείτε φωτογραφίες ( Παράρτημα 4)και κάντε ένα διάγραμμα συμπλέγματος "Αιτίες πλατυποδίας":
1) ακατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια (στενά παπούτσια, παπούτσια με ψηλά τακούνια, παπούτσια χωρίς τακούνια).
2) παρατεταμένο περπάτημα ή ορθοστασία.
3) υπέρβαρο.
Με την πλατυποδία διαταράσσεται η μυϊκή και συνδεσμική συσκευή του ποδιού. Ισιώνει, φουσκώνει. Υπάρχουν πόνοι στο πόδι, στο πόδι, στο ισχίο ακόμα και στο κάτω μέρος της πλάτης.
Οι μαθητές συμπληρώνουν το Εργαστήριο Επίπεδων Ποδιών, σελίδα 75 (οι μαθητές στο σπίτι θα πρέπει να έχουν ένα αποτύπωμα).
Με βάση τα αποτελέσματα της εργασίας στον πίνακα, συντάσσεται ένα διάγραμμα (χρησιμοποιείται έγχρωμο χαρτί: το κίτρινο είναι ο κανόνας, το κόκκινο είναι μια απόκλιση από τον κανόνα).
Με την πλατυποδία, η κύρια λειτουργία απόσβεσης του ποδιού διαταράσσεται, η στάση του σώματος επιδεινώνεται, γεγονός που οδηγεί σε παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης. Αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί διάσειση, μετατόπιση και δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων, καθώς και σχηματισμό μικροαιμορραγιών στον εγκέφαλο, που μπορεί να προκαλέσει ζάλη, αυξημένη κόπωση.
Δάσκαλος:Εξετάστε το ενδεχόμενο να εργαστείτε σε ομάδες και προτείνετε μέτρα για την πρόληψη της πλατυποδίας. Ελέγξτε και απομνημονεύστε τις ασκήσεις που συνιστώνται για άτομα με πλατυποδία. (Παράρτημα 5).
Με σημαντικά έντονα πλατυποδία, χρησιμοποιούνται ειδικοί πάτοι - στηρίγματα ποδιών. Στηρίζουν το πόδι στη σωστή θέση. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει τη θέση των οστών του ποδιού, αλλά και των οστών του αστραγάλου, της κνήμης και των αρθρώσεων του ισχίου.
4. Αντανάκλαση.
1. Εργασία σε ομάδες .
Δάσκαλος: Τι λέτε στους ανθρώπους που φοράνε τέτοια παπούτσια;
α) ψηλοτάκουνα παπούτσια·
β) sneakers (παπούτσια με συμπαγή σόλα, στενά).
Εξηγήστε το ρητό «Χωρίς στάση, το άλογο είναι αγελάδα».
Η ακατάλληλη στάση επιδεινώνει τη σιλουέτα, τη γενική εμφάνιση και κάνει ένα άτομο μη ελκυστικό. Μια κυρτή πλάτη κάνει ακόμα και έναν πολύ νέο άνθρωπο να δείχνει γέρος. Η σωστή στάση κάνει τη σιλουέτα ενός ατόμου λεπτή και όμορφη. Η σωστή στάση του σώματος δεν δίνεται σε ένα άτομο από τη γέννηση, αλλά αποκτάται από αυτόν. Αναπτύσσεται στην παιδική και εφηβική ηλικία και μετά από 18 χρόνια είναι πολύ δύσκολο να διορθωθούν οι ατέλειές του.
Χρησιμοποιώντας το δεδομένο αντικείμενο (κωνικό έλατο), δημιουργήστε ασκήσεις για την πρόληψη της πλατυποδίας και την πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.
2 . Συνοψίζοντας το μάθημα «Η μέθοδος των πέντε δακτύλων».
Μ. (μικρό δάχτυλο) διαδικασία σκέψης: Τι γνώσεις και εμπειρία πήρα στο μάθημα σήμερα;
Β. (ανώνυμα) κοντά στους στόχους: Τι έκανα στο μάθημα, τι πέτυχα;
Σ. (μέτρια) κατάσταση του νου: Ποια είναι η διάθεσή μου στο μάθημα;
W. (ενδεικτική) έκπληξη: Τι με εξέπληξε, με εντυπωσίασε στο μάθημα;
Β. (μεγάλο) σθένος, φυσική κατάσταση: Τι έχω κάνει (θα κάνω) για την υγεία μου;
5. Εργασία για το σπίτι.
Παράγραφος 15. Προσδιορίστε εάν ο χώρος εργασίας του σπιτιού σας πληροί τις ανθρωπομετρικές σας παραμέτρους λαμβάνοντας κατάλληλες μετρήσεις. (Παράρτημα 6).
Γκαλίνα Ντενίσοβα, δάσκαλος βιολογίας στο γυμνάσιο Kozminskaya, περιοχή Lensky, περιοχή Arkhangelsk
Αιτήσεις - στο συνημμένο αρχείο.
Στόχοι μαθήματος :να εμπεδώσει τις γνώσεις των μαθητών σχετικά με το μυϊκό σύστημα, τη δομή και το έργο των μυών
να δώσει τις έννοιες της "στάσης", "πλατυποδία", να εξοικειωθεί με τις μεθόδους αυτοελέγχου και διόρθωσης της στάσης, παραβιάσεις της καμάρας του ποδιού.
εξηγήστε τις αρνητικές συνέπειές τους· να αναπτύξει την ικανότητα ανάλυσης και σύνθεσης, να αναπτύξει την ικανότητα διεξαγωγής διαλόγου, να δικαιολογήσει τους κανόνες υγιεινής.
να εκπαιδεύσει τις ανάγκες για γνώσεις υγιεινής, να ενισχύσει τον πρακτικό προσανατολισμό της μελέτης της βιολογίας.
να σχηματίσουν γνωστικό ενδιαφέρον για το θέμα
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων:
Οργάνωση χρόνου
- Χαιρετίσματα
Έλεγχος για απουσία
Έλεγχος της ετοιμότητας της τάξης για το μάθημα
Έλεγχος της πληγής του μελετημένου υλικού
- κάρτες - Νο. 1 - Νο. 6
-Προφορική ερώτηση (αν η τάξη είναι καλά προετοιμασμένη, ρωτήστε δύο φορές)
α) Εξηγήστε τα χαρακτηριστικά της μακρο- και μικροσκοπικής δομής των οστών
β) Περιγράψτε τις κύριες μυϊκές ομάδες, εξηγήστε πώς πραγματοποιείται η κίνηση στις αρθρώσεις
Διαμόρφωση νέας γνώσης
Εάν κοιτάξετε μέσα από ένα δροσερό περιοδικό, τότε στο τέλος μπορείτε να δώσετε προσοχή σε μια ειδική ενότητα - ένα φύλλο υγείας. Δυστυχώς, πολύ συχνά μπορείτε να δείτε τη φράση εκεί"Διαταραχή στάσης" Τι είναι;
Σήμερα είμαστε μαζί σας
μάθετε τι είναισταση του ΣΩΜΑΤΟΣ ,
ανακαλύψτε τα σημάδια της σωστής στάσης του σώματος.
Ας προσπαθήσουμε να προσδιορίσουμε τους λόγους για την παραβίαση της στάσης του σώματος.
Ας εξοικειωθούμε με την έννοιαπλατυποδία
θα προσπαθήσουμε να αναπτύξουμε προληπτικά μέτρα για κακή στάση και πλατυποδία
Γράψτε το θέμα του μαθήματος: «Στάση. Πρόληψη της πλατυποδίας»
Τι είναι η στάση του σώματος;Στάση - η συνήθης θέση του σώματος σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της κίνησης ... Ένα άτομο έχει μόνο μια συνήθη στάση εγγενή σε αυτόν. Ο Jesse Bancroft, ένας διάσημος Αμερικανός καθηγητής φυσικής αγωγής, γράφει στο βιβλίο του Schoolchildren's Posture: «Ο όροςσταση του ΣΩΜΑΤΟΣ περιλαμβάνει τη σωστή ανάπτυξη των καμπυλών της σπονδυλικής στήλης, του θώρακα, της ωμικής ζώνης και άλλων τμημάτων του σώματος, καθώς και τη σχετική τους θέση στην κατακόρυφη θέση του σώματος.»
Ποια στάση μπορεί να θεωρηθεί σωστή; Για να γίνει αυτό, ας πειραματιστούμε λίγο.
Εργαστηριακές εργασίες . Σωστή στάση σώματος ... (διεξαγωγή με έναν ή δύο μαθητές από την τάξη)Σήκω πάνω με την πλάτη στον τοίχο έτσι ώστε οι φτέρνες, οι κνήμες, η λεκάνη και οι ωμοπλάτες σας να ακουμπούν στον τοίχο. Προσπαθήστε να κολλήσετε μια γροθιά ανάμεσα στον τοίχο και το κάτω μέρος της πλάτης. Αν περάσει, υπάρχουν διαταραχές της στάσης του σώματος. Αν περάσει μόνο η παλάμη, η στάση είναι φυσιολογική.
Τώρα ας μάθουμε τα σημάδια της σωστής στάσης (κοιτάξτε την εικόνα, θα βοηθήσω - προσφέρονται επιλογές για απαντήσεις για κάθε θέση).
Το κεφάλι και ο κορμός συγκρατούνται (λοξά, ευθεία , διπλωμένο προς τα πίσω)
(Κεφάλι , χέρι, λαιμός) είναι ελαφρώς ανασηκωμένο
( Ώμοι , χέρια, πόδια) είναι ελαφρώς ξαπλωμένα
Στήθος (κοίλο, αναπτυχθεί , κυρτό)
Οι ώμοι είναι ανοιχτοί ( ένας , διαφορετικό) επίπεδο
Στομάχι (ορκισμένοι , χαμηλωμένο, χαλαρό)
Στην οσφυϊκή περιοχή υπάρχει ( μικρό , μεσαίο, μεγάλο) κάμψη προς τα εμπρός
Με σωστή στάση: (γράψτε σε ένα τετράδιο)
Διατηρούνται το κεφάλι και ο κορμόςευθεία .
Κεφάλι ελαφρώς ανασηκωμένο.
Ώμοι κάπως χαλαρή.
Κλουβί των πλευρώναναπτυχθεί .
Οι ώμοι είναι ανοιχτοίένας επίπεδο.
Στομάχιδιάλεκτος .
Vοσφυϊκή περιοχή η περιοχή έχει μια μικρή κάμψη προς τα εμπρός.
Δυστυχώς, δεν είναι όλες οι στάσεις σωστή. Υπάρχειτρεις βαθμούς διαταραγμένης στάσης
Εξωτερικά, οι παραβιάσεις είναι σχεδόν αόρατες, όταν ισιώνουν ένα άτομο, η στάση γίνεται σωστή
Σταθερές αποκλίσεις από τον κανόνα - απαιτείται θεραπεία άσκησης για την ενίσχυση της μυϊκής συσκευής
Βαθιές αλλαγές στον σκελετό, δύσκολο να προσαρμοστούν
Η αξιολόγηση της στάσης λαμβάνεται υπόψη σύμφωνα με την κατάσταση των φυσικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης.
Μόνιμη διαταραχή στάσης οδηγεί σε διαφορετικάτύποι καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης : λόρδωση, κύφωση, επίπεδη πλάτη, στρογγυλή πλάτη ή σκολίωση. Κάθε τύπος διαταραχής στάσης χαρακτηρίζεται από τη δική του θέση της σπονδυλικής στήλης, των ωμοπλάτων, της λεκάνης και των κάτω άκρων (οι συγκεκριμένες παραβιάσεις αναλύονται στα σχήματα).
Λόρδος - το εμπρός εξόγκωμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Εμφανίζεται σε εγκύους, αθλήτριες, επαγγελματίες χορευτές.
Κύφωση - Πίσω διόγκωση της θωρακικής περιοχής. Ο καμπούρης από τη διάσημη ρωσική ταινία «The Meeting Place Cannot Be Changed» υπέφερε ακριβώς από αυτή την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η κύφωση αναπτύσσεται επίσης συχνά σε πολύ ψηλούς ανθρώπους.
Επίπεδη πλάτη - εκδηλώνεται με την ομαλότητα όλων των φυσιολογικών καμπυλών. Συνηθισμένο στα μπόξερ.
Στρογγυλή πλάτη ή σκύψιμο - οι ώμοι είναι κάτω, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός, ο λαιμός είναι τεντωμένος.
Σκολίωση - πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι ότι ο ένας ώμος είναι ψηλότερος από τον άλλο.
Συνομιλία ... Ποια πιστεύετε ότι είναι η πιο συχνή διαταραχή της στάσης του σώματος στους εφήβους και γιατί;
Γιατί είναι επικίνδυνες οι διαταραχές στάσης και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης; (Παραβίαση λειτουργιών οργάνων και συστημάτων, άμεσα ή έμμεσα, μετατόπιση ή συμπίεση εσωτερικών οργάνων, παραμόρφωση και αραίωση χόνδρινων δίσκων από 4-5 χρόνια).
Εργασίες στάσης σώματος :
Προστασία του μυοσκελετικού συστήματος από υπερφόρτωση.
Δείκτης των ψυχικών χαρακτηριστικών ενός ατόμου (έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι ένα άτομο με καλή στάση είναι πιο σίγουρο για τον εαυτό του, τραβάει περισσότερο την προσοχή των άλλων). «Η στάση του σώματος εκφράζει μια κατάσταση του μυαλού», είπε ο Carl Gustav Mannerheim, αντιστράτηγος του ρωσικού στρατού.
Κατάσταση 1 ... Μπροστά σας είναι ένα μυωπικό άτομο που είναι ντροπαλό και δεν φοράει γυαλιά ή φακούς επαφής.Τι είδους διαταραχή στάσης είναι πιο πιθανό να υποφέρει; Γιατί; ( Αδέξιος. Αναγκάζεται να υποκύψει στην ανάγνωση και τη γραφή. Είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι μύες της πλάτης).
Κατάσταση 2 ... Στο γυμνάσιο, ο μαθητής Sasha άρχισε να ενδιαφέρεται για τα μαθηματικά και μπήκε στα προπαρασκευαστικά μαθήματα που παρακολούθησε μετά το σχολείο. Τα μαθήματα απαιτούσαν εργασία με πρόσθετη λογοτεχνία, την οποία ο Σάσα κουβαλούσε συνεχώς μαζί του (συχνότερα στο δεξί του χέρι). «Πώς κουβαλάς τέτοιο βάρος;» - Η μαμά ξαφνιάστηκε, προσπαθώντας να σηκώσει με κάποιο τρόπο το χαρτοφυλάκιό του. Κάποτε, στα μαθήματα φυσικής αγωγής, η Σάσα παραπονέθηκε για πόνο στην πλάτη. Αφού εξέτασε τον μαθητή, ο δάσκαλος παρατήρησε παραβίαση της στάσης του σώματος και συνέστησε να επισκεφθεί γιατρό. Τι παράβαση διαπίστωσε ο γιατρός;
Τι θα μπορούσε σε αυτή την περίπτωση να έχει προκαλέσει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης;
Κατάσταση 3 ... Στην 8η τάξη, ένα κορίτσι με εμφάνιση μοντέλου σπουδάζει - πολύ λεπτό και λεπτό. Στο διάλειμμα τρώει ένα σνακ με ένα μήλο ή ένα αχλάδι. Καμαρώνει στους φίλους της ότι όταν γυρίζει σπίτι τρώει μόνο μαρούλι ή αγγούρι. Ξεπλένεται με πράσινο τσάι. Οι γονείς ανησυχούν - η κόρη γίνεται σκύψιμη, τραβώντας την συνεχώς για να ισιώσει. Και εκείνη απαντά ότι δεν έχει τη δύναμη να ξεκολλήσει - είναι πολύ κουρασμένη.Τι θα μπορούσε να προκαλέσει μια τέτοια κατάσταση;
Ποιες είναι οι αιτίες της κακής στάσης του σώματος;
1. Λάθος θέση στο τραπέζι
3. Υποσιτισμός
4. Λάθος ορθοστασία, βάδισμα
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διατηρείτε τη στάση σας κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας - είτε κάθεστε σε ένα γραφείο είτε κρατάτε βάρη. Τι πρέπει να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Πώς να καθίσετε σωστά; (εργαστείτε με το τραπέζι στον πίνακα)
Σε καθιστή θέση, ακουμπήστε την πλάτη σας σταθερά στην πλάτη μιας καρέκλας, προσπαθήστε να διατηρήσετε την οσφυϊκή σας κάμψη.
Καθίστε όρθια χωρίς να λυγίζετε τον κορμό σας ή να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
Το ύψος του καθίσματος δεν πρέπει να υπερβαίνει το μήκος του κάτω ποδιού και το βάθος του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2/3 του μήκους των μηρών.
Όταν εργάζεστε ενώ κάθεστε, τα πόδια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα.
Οι βραχίονες πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο της επιφάνειας του τραπεζιού.
Η απόσταση από το βιβλίο (ή την οθόνη του υπολογιστή) μέχρι τα μάτια πρέπει να είναι 40-50 cm.
Πώς να σηκώσετε βάρη; (μικρό μήνυμα μαθητή)
Μην σηκώνετε μεγάλα φορτία (πάνω από 10 κιλά), ειδικά με σπασμωδικές κινήσεις - χωρίστε το φορτίο σε μέρη ή χρησιμοποιήστε αυτοσχέδιο εξοπλισμό μηχανοποίησης.
Μην μεταφέρετε φορτίο στο ένα χέρι.
Όταν σηκώνετε ένα φορτίο, φροντίστε να προσπαθήσετε να λυγίσετε τα πόδια σας, όχι την πλάτη σας - αυτό μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Όλο το φορτίο πρέπει να στηρίζεται στα πόδια και όχι στην πλάτη.
Μην σηκώνετε τίποτα με τεντωμένα χέρια, κρατήστε το φορτίο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας.
Αποφύγετε την ανύψωση φορτίων σε συνδυασμό με μια απότομη περιστροφή του κορμού.
Κατά την ανύψωση και τη μεταφορά φορτίων, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια - είναι προτιμότερο να ζητήσετε τέτοια βοήθεια παρά αργότερα να ζητήσετε βοήθεια για να φύγετε.
Κατάσταση 4 ... Για τα γενέθλια της φίλης της, η μαθήτρια Μάσα πήγε στα νέα ψηλοτάκουνα παπούτσια, τα οποία παρακάλεσε από τη μητέρα της. Παρόλο που η βόλτα δεν ήταν κοντά και τα πόδια της κουράστηκαν γρήγορα, ένιωθε εντελώς μεγάλη και χαρούμενη. Μετά το γιορτινό τραπέζι όλοι πήγαν να χορέψουν. Αλλά μετά από λίγο, λόγω του πόνου στα πόδια της, η Μάσα έπρεπε να εγκαταλείψει το χορό και να περάσει το υπόλοιπο βράδυ καθισμένη στον καναπέ με τις παντόφλες της οικοδέσποινας.
Τι πιστεύετε ότι προκάλεσε τους πόνους στα πόδια της Μάσα;
Πλατυποδία ... Το ανθρώπινο πόδι χαρακτηρίζεται από την παρουσία τόξων. Το πόδι στηρίζεται στη φτέρνα και στο μετατάρσιο κεφάλι. Γιατί χρειάζονται αυτά τα θησαυροφυλάκια;
Χάρη στους μύες του κάτω ποδιού που κατεβαίνουν στο πόδι, στους δικούς του μύες, στη συνδεσμική συσκευή, σε συνδυασμό με τους πελματιαίους τένοντες, οι θόλους έχουν ιδιότητες ελατηρίου (απορροφητής κραδασμών). Μειώνει τις κρούσεις στο έδαφος και κατανέμει τη βαρύτητα για να ρυθμίζει ομαλά το πόδι σε ανώμαλο έδαφος. Αυτό το σχέδιο ελατηρίου μπορεί να χειριστεί όλο το σώμα πιο εύκολα από μια πλατυποδία.
Πλατυποδία - παραμόρφωση του ποδιού, που χαρακτηρίζεται από την ισοπέδωση των τόξων του (γράψτε σε ένα σημειωματάριο) ... Η πλατυποδία αναφέρεται σε ασθένειες που, έχοντας εμφανιστεί, εξελίσσονται γρήγορα. Να θυμάστε ότι η θεραπεία της πλατυποδίας είναι πολύ πιο δύσκολη από το να αποτρέψετε την ανάπτυξή της. Τα πρώτα πρώιμα σημάδια - πονάει το πέλμα του ποδιού, πονάνε τα οστά του ταρσού και πονούν οι μύες του κάτω ποδιού. Στην αρχή, πρόκειται για θαμπούς πόνους που εξαφανίζονται μετά την ανάπαυση. Αλλά οι μύες ήδη σηματοδοτούν ότι το πόδι χρειάζεται βοήθεια.
Πρόληψη της πλατυποδίας :
Μη φοράτε πολύ στενά παπούτσια.
Μην φοράτε παπούτσια με επίπεδη σόλα, το βέλτιστο ύψος τακουνιού είναι 3-4 cm.
Δεν υπάρχουν «πλατφόρμες», η σόλα πρέπει να είναι εύκαμπτη, ώστε όχι μόνο ο μπαμπάς να μπορεί να τη λυγίσει, αλλά και το παιδί όταν περπατά.
Για τη μείωση της παραμόρφωσης του ποδιού, μπορούν να χρησιμοποιηθούν στηρίγματα ποδιού.
Εκτελέστε γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις και ασκήσεις για τα κάτω άκρα.
Είναι χρήσιμο να περπατάτε ξυπόλητοι σε κουρεμένο γρασίδι, βότσαλα στη θάλασσα ή στο ποτάμι.
Φορώντας sneakers ή sneakers όχι περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα, είναι άνετα για αθλήματα, αλλά δεν φτιάχνουν καθόλου την άρθρωση του αστραγάλου και δεν περιέχουν ποδαράκια (με εξαίρεση τα ακριβά επαγγελματικά μοντέλα).
Ένα σύνολο ασκήσεων για φυσική αγωγή:
Καθισμένος σε μια καρέκλα με το ένα πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός. Γυρίζοντας το πόδι με το τράβηγμα του ποδιού 10 φορές με κάθε πόδι.
Σταθείτε στις εξωτερικές καμάρες των ποδιών, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών και επιστρέψτε στην αρχική θέση 6 φορές.
Ημι-καταλήψεις στα εξωτερικά θησαυροφυλάκια, 6 φορές.
Στο σπίτι:
– Περπάτημα ξυπόλητος στον κύλινδρο.
- σηκώστε ένα μολύβι από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- κυλήστε την μπάλα με τα πέλματα των ποδιών σας.
- κάντε ένα μασάζ ποδιών.
Περίληψη μαθήματος . Γιατί μιλήσαμε τόσο πολύ για τη στάση του σώματος και την πλατυποδία σήμερα; Γιατί είναι τόσο σημαντικό; Η σωστή στάση και οι καμάρες του ποδιού είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία και απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.
4. Αγκύρωση
? Τι είναι η στάση του σώματος
Ποια είναι τα σημάδια της σωστής στάσης του σώματος;
Τι πρέπει να κάνετε για μια όμορφη σωστή στάση;
Τι είναι η πλατυποδία;
Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε σωστή στάση και καμάρες;
5. Εργασία για το σπίτι
παράγραφος Νο 15, σε διπλό φύλλο για να γίνει εργαστήριο. σκλάβος «Αποκαλύπτοντας την πλατυποδία» να παραδώσει σε μια εβδομάδα
Πρακτική εργασία Νο 3.
Θέμα:αναγνώριση διαταραχών στάσης και πλατυποδία.
Στόχος:προσδιορίστε εάν υπάρχουν διαταραχές στάσης και πλατυποδία.
Εξοπλισμός:μια μεζούρα, μια λεκάνη με νερό, ένα φύλλο χαρτιού.
Πρόοδος:
Εμπειρία νούμερο 1.
- Αναγνώριση διαταραχών στάσης σώματος.
1 Αποκαλυπτικό slouching.(Με μια μεζούρα μετρήστε την απόσταση μεταξύ των ακραίων σημείων που προεξέχουν στους ώμους από την πλάτη και από το στήθος).
Α - πλάτος στήθους =
B - πλάτος πλάτης =
A: B = (αν το αποτέλεσμα είναι 0,8 ή περισσότερο, τότε δεν υπάρχουν παραβιάσεις
Εάν το αποτέλεσμα είναι 0,7 ή λιγότερο, τότε υπάρχει σκύψιμο)
2. Εκτίμηση της οσφυϊκής κάμψης (αναγνώριση της «πλάτης σέλας»)
Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο έτσι ώστε οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί και οι φτέρνες να τον αγγίζουν. Σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να κολλήσετε την παλάμη σας ανάμεσα στον τοίχο και το κάτω μέρος της πλάτης και μετά τη γροθιά σας. Εάν περνάει μόνο μια παλάμη μεταξύ του τοίχου και του κάτω μέρους της πλάτης, τότε δεν υπάρχουν παραβιάσεις της οσφυϊκής κάμψης. μια γροθιά περνάει ανάμεσα στον τοίχο και το κάτω μέρος της πλάτης, πράγμα που σημαίνει ότι η οσφυϊκή κάμψη είναι σπασμένη.
3. Αναγνώριση σκολίωσης
Γδύσου μέχρι τη μέση και στάσου με την πλάτη σου στον παρατηρητή. Τα χέρια είναι κάτω. Ο παρατηρητής ελέγχει τη θέση των ώμων και των ωμοπλάτων. Εάν οι ώμοι και οι ωμοπλάτες βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, τότε δεν υπάρχουν παραβιάσεις. Εάν ο ένας ώμος ή η μία ωμοπλάτη είναι ψηλότερα από την άλλη, τότε μπορεί να θεωρηθεί σκολίωση. Μεταξύ των κατεβασμένων βραχιόνων και του σώματος σχηματίζονται τρίγωνα. Δείτε αν είναι ίσοι. Με τις πλευρικές καμπυλότητες, δεν υπάρχει ισότητα.
Συμπέρασμα: αξιολογήσει τα αποτελέσματα και των τριών μετρήσεων. Προσδιορίστε εάν υπάρχουν διαταραχές της στάσης του σώματος.
4. Αποκάλυψη της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης.
Σταθείτε στο σκαλί της σκάλας και σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλά σας και, αν είναι δυνατόν, κάτω από το σκαλοπάτι.
Συμπέρασμα: Κατά τη μέτρηση της απόστασης από την άκρη του μεσαίου δακτύλου έως το στήριγμα (αν είναι υψηλότερο από αυτό, τότε ο αριθμός με το σύμβολο "-", εάν είναι κάτω - με το σύμβολο "+").
Τα αποτελέσματα θεωρούνται εξαιρετικά εάν για τα αγόρια είναι +6 ... + 9 εκατοστά, για τα κορίτσια +7 ... + 10 εκατοστά.
Όλα τα άλλα αποτελέσματα αξιολογούνται ως καλά, αλλά τα αρνητικά αποτελέσματα υποδεικνύουν κακή ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης.
Εμπειρία νούμερο 2.
Αποκαλύπτοντας την πλατυποδία.
Ζωγραφίστε ένα φύλλο χαρτιού με μπογιά, βάλτε ένα πόδι πάνω του και μετά σταθείτε σε ένα φύλλο λευκού χαρτιού. Θα πάρετε ένα ίχνος. Πρέπει να περιγραφεί με μολύβι. Αφού στεγνώσει το χαρτί, τοποθετήστε μια κουκκίδα στο κέντρο του μεσαίου δακτυλικού αποτυπώματος και μια κουκκίδα στο κέντρο του αποτυπώματος της φτέρνας. Στη συνέχεια συνδέστε τα σημεία ρύθμισης με μια γραμμή. Εάν η γραμμή που προκύπτει δεν διασχίζει την τροχιά στο στενότερο τμήμα της, τότε δεν είναι πλατυποδία. Εάν η γραμμή είναι μέσα στην πίστα, τότε υπάρχει πλατυποδία.
Συμπέρασμα: αξιολογήστε το σχέδιο που προκύπτει, βγάλτε ένα συμπέρασμα σχετικά με την παρουσία ή την απουσία πλατυποδιών.
