Όταν το λίπος εναποτίθεται στα σωστά σημεία. Πώς αποθηκεύεται το λίπος στους άνδρες

Ο βασικός κανόνας της διατροφής για την εξισορρόπηση των ορμονών: πρέπει να καταναλώνετε 2 φορές περισσότερο λίπος και πρωτεΐνες από υδατάνθρακες

Γνωρίζατε ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των ορμονών και της απώλειας βάρους; Οι ορμόνες σας ελέγχουν κάθε πτυχή της απώλειας βάρους: τον μεταβολισμό σας, όπου αποθηκεύεται το λίπος (κοιλιά, μηροί, κ.λπ.), την όρεξή σας, ακόμη και την επιθυμία σας. Αυτό σημαίνει ότι κάθε είδους ορμονική ανισορροπία μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία απώλειας βάρους σας! Φυσικά, η αποφυγή πατατών και η ενεργοποίηση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος. Αν όμως η ισορροπία των ορμονών στο σώμα είναι ανισορροπημένη, τότε θα σας είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος και κυρίως να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από την κοιλιά και τους μηρούς. Ωστόσο, αν γνωρίζετε πώς λειτουργούν οι ορμόνες και πώς μπορείτε να ομαλοποιήσετε τα επίπεδά τους, μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα 🙂

Γιατί είναι σημαντική η ισορροπία των ορμονών στο σώμα;

Οι ορμόνες είναι βιοχημικές ουσίες που παράγονται από κάθε πολυκύτταρο οργανισμό. Οι ορμόνες ελέγχουν κυριολεκτικά όλες τις διεργασίες στο σώμα. Είναι υπεύθυνοι για την αποθήκευση και την κατανάλωση ενέργειας, την αποθήκευση σωματικού λίπους, την καταπολέμηση του στρες και την υποστήριξη των μυών. Η εξισορρόπηση των ορμονών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε μια ζωή πλούσια σε ενέργεια και υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε ακριβά και δυνητικά επικίνδυνα συμπληρώματα για να βελτιώσουν την υγεία τους. Οι διατροφολόγοι έχουν μάθει από καιρό πώς να αφαιρούν το περιττό λίπος στην κοιλιά και να βελτιώνουν τη ζωτικότητα μέσω της σωστής διατροφής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής. Σε προηγούμενο άρθρο, αποδείχθηκε ότι η υγιεινή διατροφή οδηγεί σε ισορροπία των ορμονών στο σώμα (Δείτε άρθρο:). Σε αυτό το άρθρο, θα αναφερθώ στα βασικά που είναι σημαντικά για την εξισορρόπηση των ορμονών. Επιπλέον, η κατανάλωση ορισμένων υγιεινών γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε γρήγορα το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά σας και άλλα μέρη του σώματός σας.

Η υγεία ξεκινά με τον καθαρισμό

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ισορροπία των ορμονών στο σώμα: ύπνος, άσκηση, συχνότητα γευμάτων κ.λπ. Εάν πρέπει να χάσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά, το πάνω μέρος του σώματος ή τους μηρούς σας, το πρώτο βήμα είναι να αρχίσετε να τρώτε υγιεινές τροφές που βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματός σας. Ορισμένα τρόφιμα ερεθίζουν τη γαστρεντερική οδό, η οποία μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία των ορμονών. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει περιστασιακή λαχτάρα για φαγητό, ακόμα κι αν το σώμα σας δεν χρειάζεται καύσιμα. Εάν τρώτε φαγητό όταν δεν είστε πεινασμένοι, τότε η ισορροπία των ορμονών διαταράσσεται: το λίπος θα συσσωρευτεί στο σώμα. Η ορμονική ανισορροπία είναι ένα σημαντικό εμπόδιο στην απώλεια βάρους. Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος. Επιπλέον, τα υγιεινά τρόφιμα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Εάν είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε είδος τροφής, φροντίστε να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας. Προσπαθήστε επίσης να εξαλείψετε από τη διατροφή σας τροφές που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (προκαλούν λαχτάρα για φαγητό, η οποία είναι γεμάτη με υπερκατανάλωση τροφής). Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και σάκχαρα όπως το λευκό ψωμί, οι σόδες, τα αρτοσκευάσματα, τα ζυμαρικά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα (Δείτε άρθρο:). Η κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών στο σώμα σας. Αν λαχταράτε γλυκά, επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως μπανάνες, αγκινάρες, σταφίδες, πλιγούρι βρώμης, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Για να καθαρίσετε το σώμα, πρέπει να καταναλώνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Πίνετε περίπου 8 φλιτζάνια νερό καθημερινά για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, το σώμα θα δημιουργήσει ένα περιβάλλον που θα διευκολύνει την αποβολή των τοξινών από το συκώτι και ολόκληρο το σώμα.

Η δίαιτα βοηθά στην απομάκρυνση του περιττού λίπους από την κοιλιά, το άνω μέρος του κορμού και τους μηρούς

Έχετε παρατηρήσει ότι σε διαφορετικούς ανθρώπους, το υπερβολικό λίπος εναποτίθεται σε διαφορετικά μέρη του σώματος: στο στομάχι, στο πάνω μέρος του σώματος και στους μηρούς. Αποδεικνύεται ότι η παρουσία «προβληματικών» περιοχών σχετίζεται με ανισορροπία ορισμένων ορμονών στο σώμα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων και τροφών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά, στο άνω μέρος του κορμού και στους μηρούς.

Ο λόγος για το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι η ορμόνη κορτιζόλη

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από το πρόβλημα του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά. Έρευνες έχουν δείξει ότι η υπερβολική ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης συμβάλλει σημαντικά στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Το ινδικό βότανο - ο ιερός βασιλικός - βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων κορτιζόλης. λαμβάνεται συνήθως σε μορφή κάψουλας. Τροφές για μείωση των επιπέδων κορτιζόλης: σπανάκι, εσπεριδοειδή, ξηροί καρποί, φασόλια και κριθάρι.

Ο λόγος για το επιπλέον λίπος στο πάνω μέρος του κορμού είναι η ορμόνη ινσουλίνη.

Το λίπος στο πάνω μέρος του κορμού είναι λιγότερο συχνό από ότι στην κοιλιά. Αυτό είναι σημάδι υψηλών επιπέδων της ορμόνης ινσουλίνης. Σε αυτή την περίπτωση, τα τρόφιμα που περιέχουν συζευγμένο λινολεϊκό οξύ μπορούν να βοηθήσουν: γάλα, γιαούρτι, τυρί κότατζ και βοδινό κρέας. Προτιμήστε επίσης δημητριακά ολικής αλέσεως και πράσινα λαχανικά.

Ο λόγος για το υπερβολικό λίπος στους μηρούς είναι η ορμόνη οιστρογόνο.

Εάν έχετε υπερβολικό λίπος στους μηρούς σας, αυτό μπορεί να οφείλεται σε υψηλά επίπεδα οιστρογόνων. Τα σταυρανθή λαχανικά - το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λευκό λάχανο - έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ουσίες φυτικής προέλευσης που μπορούν να εμποδίσουν την ορμόνη οιστρογόνο. Οι σπόροι Chia, οι σπόροι λιναριού και το σουσάμι περιέχουν επίσης πολυφαινόλες που μειώνουν τα επίπεδα οιστρογόνων στο αίμα. Τα ρόδια και τα κόκκινα σταφύλια είναι επίσης χρήσιμα στην εναπόθεση του περιττού λίπους στους μηρούς.

Διατροφή για την εξισορρόπηση των ορμονών: 2 φορές περισσότερα λιπαρά και πρωτεΐνες από τις ορμόνες

Μια δίαιτα για την ομαλοποίηση των επιπέδων ορμονών επικεντρώνεται στην ισορροπία των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών στα τρόφιμα. Ο βασικός κανόνας αυτής της δίαιτας είναι να καταναλώνεις 2 φορές περισσότερα λιπαρά και πρωτεΐνες από τους υδατάνθρακες. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, θα μπορείτε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η δίαιτα βοηθά επίσης στη διατήρηση των ορμονών κορτιζόλης, ινσουλίνης και οιστρογόνων σε επίπεδα που είναι κοινά σε ένα υγιές άτομο.

Κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά

Ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά, τους μηρούς και το πάνω μέρος του σώματός σας. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι απαραίτητο συστατικό αυτής της δίαιτας. Μπορείτε να το προσθέσετε σε νερό ή γάλα, πλιγούρι κ.λπ. Η σκόνη πρωτεΐνης σας βοηθά να αποφύγετε την υπερφόρτωση με υδατάνθρακες κάθε γεύμα.

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αντικαταστήσουν τα σάντουιτς με σαλάτες. Ωστόσο, μπορείτε να προσθέσετε μαρούλι ή σπανάκι στο σάντουιτς ολικής αλέσεως. Η χαμηλή κατανάλωση ψωμιού θα σας επιτρέψει να εξισορροπήσετε την αναλογία μικροθρεπτικών και μακροθρεπτικών συστατικών.

Τρώτε μόνο φρέσκα φρούτα και φρεσκοστυμμένους χυμούς. Οι περισσότεροι χυμοί που αγοράζονται από το κατάστημα περιέχουν πολύ λιγότερες φυτικές ίνες αλλά πολλά επιπλέον σάκχαρα. Παρακολουθήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των ποτών σας. Πολλά αναψυκτικά και χυμοί είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες.

Σε μια δίαιτα που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά, συμπεριλάβετε τηγανητά καρύδια, ξηρό κόκκινο κρασί, φαγόπυρο, ρόδια και οποιαδήποτε λαχανικά.

Συνταγές για γεύματα που σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά

Τέλος, θέλω να δώσω μερικές συνταγές για υγιεινά γεύματα που βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ορμονών στον οργανισμό. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα που ρυθμίζει την ισορροπία των ορμονών, τότε δεν θα έχετε ποτέ τέτοιο πρόβλημα όπως να αφαιρέσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά, το πάνω μέρος του σώματος ή τους μηρούς 🙂

Smoothie γιαουρτιού βατόμουρου

Υλικά: 1 μερίδα απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μισή κούπα απλό κατσικίσιο γιαούρτι, μισή παγωμένη μπανάνα, μισή κούπα κατεψυγμένα βατόμουρα, 1 κ.γ. σπόροι chia, μισό ποτήρι νερό. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αυτό το smoothie είναι πολύ ευεργετικό για την ισορροπία των ορμονών στο σώμα.

Τραγανό κοτόπουλο σε φύλλα μαρουλιού

Συστατικά: Κόψτε 1 μικρό πράσινο μήλο σε κύβους (με τη φλούδα). 1/4 φλιτζάνι κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα αγγούρια 1 κ.σ ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι? 3 βραστά και ψιλοκομμένα στήθη κοτόπουλου. 1/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 2 κουτ ελαιόλαδο; Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς; φύλλα μαρουλιού. Σε ένα μπολ ανακατεύουμε όλα τα υλικά εκτός από τα φύλλα μαρουλιού. Βάζουμε στο ψυγείο για 1 ώρα. Τοποθετούμε το μείγμα του κοτόπουλου μέσα σε κάθε μαρούλι, τυλίγουμε σε κυλίνδρους και σερβίρουμε. Αυτό το πιάτο περιέχει τον βέλτιστο συνδυασμό πρωτεΐνης, ο οποίος είναι πολύ σημαντικός εάν θέλετε να χάσετε το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.

Στο τελευταίο άρθρο, έδωσα μια λίστα με τροφές που βοηθούν στην αφαίρεση του περιττού λίπους στην κοιλιά (Δείτε το άρθρο :). Σε αυτό το άρθρο, δόθηκε έμφαση στο γεγονός ότι η ισορροπία των ορμονών στον οργανισμό εξαρτάται από τη διατροφή μας. Αυτή η ορμονική ανισορροπία είναι που προκαλεί την εναπόθεση υπερβολικού λίπους στην κοιλιά, στο πάνω μέρος του σώματος ή στους μηρούς. Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία των ορμονών σημαίνει να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από το σώμα 🙂 Lisa Kuznetsova, βιοχημικός

Για την προπόνηση, χρειάζεται πάντα ένα κίνητρο, όσο πιο ξεκάθαρα βλέπει ένα άτομο τις αλλαγές που συμβαίνουν μαζί του, τόσο περισσότερο τον ωθεί να κατακτήσει περαιτέρω ύψη. Μόνο δύο παράγοντες επηρεάζουν την αλλαγή στην εμφάνιση - η αύξηση της μυϊκής μάζας και η μείωση του σωματικού λίπους. Η αύξηση των μυών μπορεί να συγκριθεί με την αύξηση του βάρους προπόνησης, αλλά η μέτρηση του λίπους απαιτεί μια συγκεκριμένη ποσότητα γνώσης και χειραγώγησης. Πώς να ελέγξετε την αναλογία της μάζας λίπους - αυτό θα συζητηθεί στο άρθρο.

Το ανθρώπινο σώμα έχει αλλάξει και σχηματιστεί υπό την επίδραση της εξέλιξης, περίπου το ίδιο συνέβη και με το σωματικό λίπος. Συνολικά, κατά την αποθήκευση λίπους, το σώμα καθοδηγείται από δύο αρχές.

Η πρώτη αρχή είναι να δημιουργήσουμε ένα αποθεματικό για το μέλλον. Οι πρόγονοί μας έβγαζαν τροφή με το κυνήγι και τη συλλογή. Τα τρόφιμα έμπαιναν στο σώμα κατά διαστήματα, μετά από ένα επιτυχημένο κυνήγι, μπορούσαν να ακολουθήσουν μεγάλες μέρες πείνας, και ήταν επίσης με τη συγκομιδή - η κακοκαιρία και η έλλειψη αποθηκών τροφίμων έκαναν τα τρόφιμα ακατάλληλα για κατανάλωση. Ως εκ τούτου, μόλις εισήλθε η τροφή στο σώμα, αμέσως εμφανίστηκε μια ορισμένη εναπόθεση αποθεμάτων λίπους, τα οποία ξοδεύτηκαν κατά την περίοδο έλλειψης τροφής.

Η δεύτερη αρχή είναι η επαναθέρμανση. Πρακτικά δεν υπάρχουν τριχοειδή στους λιπώδεις ιστούς, το λίπος διατηρεί τη θερμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν επιτρέπει στο κρύο να περάσει, επομένως, με τη βοήθεια του λίπους, οι μύες και το ίδιο το σώμα μπορούν να διατηρήσουν τη θερμοκρασία τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το λίπος σε άνδρες και γυναίκες εναποτίθεται σε διαφορετικά σημεία - στις γυναίκες, ο λιπώδης ιστός γεμίζει το στήθος, τους μηρούς και τους γλουτούς. Στους άνδρες, το λίπος αποθηκεύεται κυρίως στην κοιλιά. Εάν εμφανιστεί ορμονική αποτυχία στο σώμα και οι αντίστοιχες ορμόνες πρακτικά δεν παράγονται, τότε η φιγούρα γίνεται παρόμοια με τη σωματική διάπλαση του αντίθετου φύλου. Για παράδειγμα, εάν ένας άνδρας έχει έλλειψη τεστοστερόνης στο σώμα του, τότε το σώμα του αποκτά θηλυκά χαρακτηριστικά - σχηματίζονται στήθη, μεγαλώνουν οι γοφοί και στις γυναίκες εμφανίζεται η αντίθετη αντίδραση. Αν πάψουν να παράγονται οιστρογόνα στο γυναικείο σώμα, τότε το λίπος συσσωρεύεται περισσότερο στην κοιλιά.

Σωματικό λίπος

Το ελάχιστο όριο σωματικού λίπους στους άνδρες διατηρείται στο 5%, στις γυναίκες περίπου 10%. Οι άνδρες πριν από τον αγώνα μπορούν να μειώσουν το ποσοστό λίπους ακόμη και στο 3-4%. Ταυτόχρονα, παρατηρείται μια ιδανική ανακούφιση - όλοι οι μύες τραβούνται χωρίς ιδιαίτερο άγχος.

Η έλλειψη σωματικού λίπους μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Το λίπος ομαλοποιεί την ανάπτυξη των μαλλιών και συμμετέχει επίσης στο σχηματισμό αρθρικού λιπαντικού για τις αρθρώσεις. Επιπλέον, το λίπος επηρεάζει την παραγωγή των ορμονών του φύλου. Στους άνδρες, όταν υπάρχει έλλειψη λιπώδους ιστού, η παραγωγή τεστοστερόνης είναι μειωμένη, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επίσης, με την έλλειψη τεστοστερόνης, η σεξουαλική δραστηριότητα μειώνεται. Στις γυναίκες, λόγω έλλειψης λίπους, ο εμμηνορροϊκός κύκλος διακόπτεται και είναι πιθανά προβλήματα με το δέρμα.

Γιατί το καφέ λίπος είναι «καλό» και το σπλαχνικό λίπος επικίνδυνο για την υγεία; Πότε είναι η ώρα να ηχήσετε τον κώδωνα του κινδύνου και να αρχίσετε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας; Πώς να απαλλαγείτε από το «κακό» λίπος; Τι μπορεί να οδηγήσει μια μεγάλη ποσότητα σωματικού λίπους; Μαζί με τη διατροφολόγο-ενδοκρινολόγο Natalya Fadeeva, κατανοούμε αυτά και άλλα θέματα.

Ναταλία Φαντίεβα

Δεν υπάρχει τίποτα άχρηστο στο ανθρώπινο σώμα. Το λίπος είναι επίσης ένα σημαντικό ορμονικό όργανο. Για παράδειγμα, κατά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες, αναλαμβάνει εν μέρει τη λειτουργία των ωοθηκών και παράγει ορμόνες φύλου, οι οποίες προστατεύουν τη γυναίκα από την εμφάνιση οστεοπόρωσης (μείωση της οστικής πυκνότητας) και κατάγματα. Το λίπος παράγει διάφορες ορμονικά δραστικές ουσίες: ρεζιστίνη, αδιπονεκτίνη, λεπτίνη και άλλες. Οι επιστήμονες μελετούν ενεργά τις λειτουργίες τους στο σώμα.

Ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει, πόσο μάλλον να αναπαραχθεί, να μεταφέρει και να ταΐσει ένα παιδί χωρίς λιπώδη ιστό. Υπάρχουν γενετικές ασθένειες στις οποίες ένα άτομο πρακτικά δεν έχει αυτόν τον ιστό. Παλαιότερα, τέτοιοι άνθρωποι μετά βίας μπορούσαν να επιβιώσουν, αλλά τώρα η ιατρική διατηρεί τη βιωσιμότητά τους.

Λευκό λίπος

Αυτό είναι ακριβώς το είδος που οι άνθρωποι σκέφτονται αρχικά όταν μιλούν για λίπος. Με άλλο τρόπο, το λευκό λίπος ονομάζεται λευκά λιποκύτταρα - τα κύτταρα που αποτελούνται κυρίως από λιπώδη ιστό. Το λευκό λίπος είναι στην πραγματικότητα λευκό (ή ελαφρώς κιτρινωπό) λόγω της χαμηλής πυκνότητας των μιτοχονδρίων (σταθερά συστατικά του κυττάρου, η πηγή ενέργειας για τα κύτταρα) και ενός μικρού αριθμού αιμοφόρων αγγείων.

Οι κύριες λειτουργίες του λευκού λίπους είναι η αποθήκευση ενέργειας (γενικά είναι η μεγαλύτερη πηγή ενέργειας στο σώμα) και η παραγωγή ορμονών. Για παράδειγμα η ορμόνη αδιπονεκτίνη. Κάνει το συκώτι και τους μύες ευαίσθητα στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Εάν ένα άτομο κερδίσει βάρος, η παραγωγή της αδιπονεκτίνης επιβραδύνεται ή σταματά εντελώς - αυτό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ασθενειών. Το λίπος παράγει επίσης την ορμόνη λεπτίνη, η οποία ρυθμίζει την όρεξη και την πείνα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όσο περισσότερο λευκό λίπος έχετε, τόσο το καλύτερο. Η υπερβολική ποσότητα του οδηγεί σε αντίσταση στη λεπτίνη. Συμπέρασμα: συνεχής πείνα και υπερβολικό βάρος.

Δεν πειράζει αν το σώμα ενός άνδρα είναι 15-25% λίπος και το σώμα μιας γυναίκας είναι 15-30%. Εάν ο αριθμός υπερβαίνει το μέγιστο, αυτό δείχνει παχυσαρκία - είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε τη διατροφή και να σκεφτείτε την προπόνηση.

Ναταλία Φαντίεβα

διατροφολόγος-ενδοκρινολόγος, διδάκτωρ ιατρικών επιστημών

Το λευκό λίπος είναι λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, γύρω από τα όργανα. Κατά κανόνα, συσσωρεύεται σε μία σταγόνα στο κυτταρόπλασμα του λιποκυττάρου. Η κύρια λειτουργία του λευκού λίπους είναι να αποθηκεύει ενέργεια σε περιόδους πείνας.

Καφέ λίπος

Το εντελώς αντίθετο από το λευκό λίπος - το καφέ λίπος δεν αποθηκεύει ενέργεια, αλλά βοηθάει να την ξοδέψετε. Αυτό το είδος λίπους οφείλει τις ιδιότητες και το χρώμα του στη στενή του σχέση με τα μιτοχόνδρια. Μερικοί επιστήμονες τείνουν να αποδίδουν το καφέ λίπος περισσότερο στους μυς παρά στο ίδιο το λίπος. Εάν ενεργοποιήσετε αυτό το λίπος, θα αρχίσει να καίγεται λευκό.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι αδύνατοι άνθρωποι έχουν περισσότερο καφέ λίπος από τους υπέρβαρους. Αν και δεν υπάρχει πολύ καφέ λίπος στο ανθρώπινο σώμα. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 68 κιλά έχει 20-30 κιλά λίπος. Αλλά μόνο 500-800 γραμμάρια από αυτά είναι καφέ λίπος. Και ακόμη και αυτή η ποσότητα μπορεί να κάψει 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα - αρκετές για να χάσετε τακτικά 450 γραμμάρια βάρους την εβδομάδα.

Οι επιστήμονες εργάζονται σε ένα φάρμακο που θα ενεργοποιούσε το καφέ λίπος (το εργαλείο θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας), αλλά εξακολουθούν να προτρέπουν να μην το θεωρούν πανάκεια και να μην ξεχνάμε τον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή.

Ναταλία Φαντίεβα

διατροφολόγος-ενδοκρινολόγος, διδάκτωρ ιατρικών επιστημών

Το καφέ λίπος είναι λίπος που βρίσκεται στην περιοχή των νεφρών, της πλάτης, των ώμων και του λαιμού. Η ποσότητα του στο σώμα ενός ενήλικα είναι πολύ μικρή. Στο σώμα ενός νεογέννητου η ποσότητα του μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη και να φτάνει το 5% του σωματικού βάρους. Το καφέ λίπος προστατεύει τον οργανισμό του παιδιού από την υποθερμία, αφού η κύρια λειτουργία του είναι η θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας).

Στη δομή, το καφέ λίπος διαφέρει από το λευκό σε μεγάλο αριθμό αγγείων και σίδηρο, που του δίνει ένα χαρακτηριστικό χρώμα. Αυξάνοντας την ποσότητα του καφέ λίπους, μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, να αυξήσετε την ενεργειακή δαπάνη και να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος. Η ποσότητα του μπορεί να αυξηθεί μόνο με τη σκλήρυνση του σώματος - αλλά η διαδικασία ξεκινά μόνο εάν το κάνετε τακτικά και από την παιδική ηλικία.

Είναι το καφέ λίπος που βοηθά στην απώλεια βάρους - λόγω της θερμογενετικής του δράσης, ξοδεύοντας ενέργεια για να ζεσταθούμε.

Μπεζ λίπος

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το μπεζ λίπος είναι ένας μοναδικός τύπος κυττάρων. Πιστεύουν ότι το λευκό λίπος μπορεί να μετατραπεί σε μπεζ, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. ότι οι κατεχολαμίνες - ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του στρες και του κρυολογήματος - βοηθούν στην κίνηση της διαδικασίας μετατροπής του λευκού λίπους σε μπεζ. ... Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, οι μύες εκκρίνουν ειδικές πρωτεΐνες που πυροδοτούν αυτή τη διαδικασία.

Ναταλία Φαντίεβα

διατροφολόγος-ενδοκρινολόγος, διδάκτωρ ιατρικών επιστημών

Το μπεζ λίπος είναι στην πραγματικότητα μια μεταβατική μορφή λίπους, από την οποία, υπό την επίδραση των περιβαλλοντικών συνθηκών, μπορεί να σχηματίσει τόσο λευκό όσο και καφέ λίπος. Το τελευταίο θα συμβεί εάν το σώμα βρίσκεται σε χαμηλές θερμοκρασίες και χρειάζεται επιπλέον θερμογένεση. Το μπεζ λίπος ανακαλύφθηκε όχι πολύ καιρό πριν και ο ρόλος του στο σώμα μελετάται ενεργά.

Υποδόριο λίπος

Το υποδόριο λίπος είναι το στρώμα λίπους ακριβώς κάτω από το δέρμα ενός ατόμου και αποτελεί το 90% του συνόλου του λίπους στο σώμα. Πολλά αθλητικά κέντρα και κέντρα υγείας μπορούν να μετρήσουν την ποσότητα αυτού του τύπου λίπους. Για να μειώσετε το επίπεδό του θα βοηθήσει προ πολλού εφευρεμένους τρόπους - μείωση των γρήγορων υδατανθράκων και των «κενών» θερμίδων και τακτική άσκηση υψηλής έντασης.

Ναταλία Φαντίεβα

διατροφολόγος-ενδοκρινολόγος, διδάκτωρ ιατρικών επιστημών

Το υποδόριο λίπος προστατεύει τον οργανισμό από την υποθερμία, αποθηκεύει ενέργεια σε περίπτωση πείνας (τα κύτταρα μπορούν να αποθηκεύσουν τεράστια ποσότητα ενέργειας), στις γυναίκες προορίζεται για εγκυμοσύνη και θηλασμό, έχει ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών και θεωρείται ορμονικά ενεργός ιστός.

Η συσσώρευση του υποδόριου λίπους εξαρτάται από το φύλο (στις γυναίκες είναι πάντα περισσότερο από τους άνδρες), από την ηλικία (αυξάνεται με την ηλικία, μειώνεται στα γεράματα) και τις διατροφικές συνήθειες (αυξάνεται με τη σωματική αδράνεια και την υπερκατανάλωση τροφής). Η υπερβολική συσσώρευση υποδόριου λίπους στην περιοχή των μηρών στις γυναίκες αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών του αναπαραγωγικού συστήματος και κιρσών.

Είναι το υποδόριο λίπος που κατηγορείται για κυτταρίτιδα, το οποίο είναι μια απολύτως φυσιολογική δομή του υποδόριου λιπώδους ιστού στις γυναίκες και εξαρτάται από την ποσότητα των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών και τα δομικά χαρακτηριστικά του συνδετικού ιστού στις γυναίκες. Η κυτταρίτιδα δεν χρειάζεται καθόλου ιατρική θεραπεία. Η παρουσία κυτταρίτιδας αναφέρεται στο γυναικείο φύλο και η απουσία της υποδηλώνει την κυριαρχία των ανδρικών ορμονών του φύλου.

Σπλαχνικό λίπος

Το πιο επικίνδυνο είδος λίπους για την υγεία. Το σπλαχνικό λίπος είναι λευκό λίπος που βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα γύρω από τα όργανα, το συκώτι, το πάγκρεας, την καρδιά και τα έντερα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το σπλαχνικό λίπος εκκρίνει την πρωτεΐνη 4 που δεσμεύει τη ρετινόλη, η οποία αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε δυσανεξία στη γλυκόζη και διαβήτη τύπου 2.

Μια μεγάλη ποσότητα σπλαχνικού λίπους στο σώμα σχετίζεται με την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού, καρκίνου του παχέος εντέρου, καρδιακών παθήσεων και άνοιας. Δεν είναι απολύτως σαφές πώς η άνοια συνδέεται με το λίπος. Ίσως είναι η ορμόνη λεπτίνη - που παράγεται από το λευκό λίπος - και οι αρνητικές της επιπτώσεις στον εγκέφαλο. , PhD, Ερευνητής στο The Kaiser Permanente στο Όκλαντ της Καλιφόρνια, ήταν αυτή που εντόπισε τη σχέση μεταξύ του σπλαχνικού λίπους και της ανάπτυξης άνοιας σε μια μελέτη που ανέλυσε δεδομένα από περισσότερα από 6.500 άτομα.

Για να υπολογίσετε την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους στο σώμα, πρέπει να προσδιορίσετε την αναλογία της μέσης προς τους γοφούς. Μετρήστε γύρω από τη μέση και τους γοφούς σας στο πιο φαρδύ σημείο. Στη συνέχεια, διαιρέστε τη μέτρηση της μέσης σας με τη μέτρηση του ισχίου σας. Εάν ο αριθμός είναι μεγαλύτερος από 1,0 για τους άνδρες και 0,85 για τις γυναίκες, τότε το επίπεδο λίπους είναι πολύ υψηλό.

Οι διατροφολόγοι συστήνουν την αύξηση της ποσότητας μη επεξεργασμένων τροφίμων, πρωτεϊνών, ακόρεστων λιπαρών οξέων, δημητριακών ολικής αλέσεως και φυτικών ινών στη διατροφή - η πρακτική τους δείχνει ότι αυτό θα συμβάλει στη σημαντική μείωση του επιπέδου του σπλαχνικού λίπους. Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε 7-9 ώρες την ημέρα και να ασκηθείτε. ότι μια αποτελεσματική μέθοδος καταπολέμησης του λίπους στην κοιλιά είναι να κάνετε τακτικά καρδιο.

Ναταλία Φαντίεβα

διατροφολόγος-ενδοκρινολόγος, διδάκτωρ ιατρικών επιστημών

Η υπερβολική συσσώρευση σπλαχνικού λίπους (παχυσαρκία στην κοιλιά, παχυσαρκία Android) οδηγεί στο γεγονός ότι τα λιποκύτταρα δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτή την ποσότητα λίπους (τα σπλαχνικά λιποκύτταρα δεν μπορούν, σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, να συσσωρεύσουν λίπος σε μεγάλες ποσότητες) και εισέρχεται στη μορφή της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και των λιποπρωτεϊνών στο αίμα. Αυτό προκαλεί προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος (αθηροσκλήρωση, έμφραγμα, εγκεφαλικά), παχυσαρκία εσωτερικών οργάνων. Και επίσης λιπώδης ηπάτωση, ανάπτυξη μεταβολικών συνδρόμων, ουρική αρθρίτιδα και άλλες διαταραχές.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το «κακό» λίπος αν ακολουθήσετε τις βασικές αρχές της καλής διατροφής και κινείστε καθημερινά. Για τις γυναίκες, είναι σημαντικό η περίμετρος της μέσης να μην υπερβαίνει τα 82 εκατοστά, και για τους άνδρες - όχι περισσότερο από 94. Η σημαντική αύξηση της περιφέρειας της μέσης είναι κακό σημάδι. Λέει ότι υπάρχει περισσότερο «κακό» σωματικό λίπος από όσο χρειάζεται. Πρόληψη της κοιλιακής (άνω) παχυσαρκίας - διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα.

Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, μπορείτε να εργαστείτε σκληρά, να αφιερώσετε εβδομάδες ή και μήνες σε αυτό, αλλά και πάλι να μην έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η αποτυχία μπορεί να είναι ενοχλητική, αποθαρρυντική και αποκαρδιωτική, ειδικά όταν υπάρχουν πάρτι ή (χειρότερα) σεζόν στην παραλία στη γωνία.

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να κάνουν μια πρέσα να μοιάζει με νιπτήρα. Είναι όμως πραγματικά απαραίτητο να απαλλαγούμε από όλα τα λιποκύτταρα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα; Σύμφωνα με τους ειδικούς, λίγο λίπος στην κοιλιά εξακολουθεί να είναι καλό για εσάς. Το λεπτό στρώμα χρησιμεύει ως αξιόπιστη προστασία των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και των εντέρων. Η φράση κλειδί σε αυτή τη δήλωση είναι "ελαφρύ πάχος". Και αν έχετε πάρα πολύ ιστό στην περιτοναϊκή σας περιοχή, επεκτείνεται βαθιά στο σώμα σας, δημιουργώντας ένα φαινόμενο γνωστό στους επιστημονικούς κύκλους ως «σπλαχνικό λίπος».

Οι ενώσεις που περιέχονται σε αυτό το στρώμα προκαλούν φλεγμονή στο σώμα και επίσης αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Ωστόσο, έχουμε επίσης καλά νέα, σύμφωνα με τα οποία είναι ευκολότερο για τις γυναίκες να χάσουν το σπλαχνικό λίπος σε σύγκριση με τους άνδρες (περίπου 30 τοις εκατό). Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που σας εμποδίζουν να απαλλαγείτε από αυτό το διογκωμένο εξόγκωμα στο στομάχι σας μια για πάντα.

Το μενού σας δεν είναι αρκετά πολύχρωμο

Οι φυσικές τροφές που έχουν έντονο χρώμα περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μείωση των επιπέδων της ορμόνης κορτιζόλης. Το συνεχές άγχος εμποδίζει το σώμα σας να χάσει λίπος, ακόμα και όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων. Μόλις όμως διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με λαχανικά φωτεινών χρωμάτων (κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί και πράσινο), η επιχείρησή σας θα ανέβει. Επομένως, μην τεμπελιάζετε να προσθέσετε κομμάτια μάνγκο σε ένα πιάτο με ψάρι ή κόκκινη πιπεριά σε μια σαλάτα με λάχανο. Χρησιμοποιήστε γκρέιπφρουτ, σπανάκι και πορτοκάλια πιο συχνά για σνακ.

Έχετε εξαλείψει όλα τα είδη λίπους

Παραδόξως, ορισμένοι τύποι λίπους τα πάνε πολύ καλά με τα λιποκύτταρα στην περιοχή της κοιλιάς. Και αν δεν γνωρίζατε για αυτό το χαρακτηριστικό, θα μπορούσατε να αποκλείσετε εντελώς αυτήν τη διατροφική ομάδα από το μενού. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, που στην καθομιλουμένη αναφέρονται ως «υγιεινά λιπαρά», θα γίνουν οι έμπιστοι σύμμαχοί σας. Είναι υπεύθυνα για την απορρόφηση βιταμινών και την αποβολή των πλακών χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Τα μονοακόρεστα λιπαρά μπορούν να περιορίσουν την όρεξη και να αποτρέψουν τη λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό. Βρίσκονται στα κόκκινα ψάρια, στους ξηρούς καρπούς, στο ελαιόλαδο και στο αβοκάντο.

Το επεξεργασμένο κρέας δεν είναι κατάλληλο για τη διατροφή σας

Σε ένα πρόσφατο επιστημονικό πείραμα, σε δύο ομάδες ανθρώπων δόθηκαν 750 επιπλέον θερμίδες σε καθημερινή βάση. Κάποιοι από τους εθελοντές έλαβαν το «συμπλήρωμα» από κορεσμένα λιπαρά, και το άλλο μέρος από ακόρεστα. Μετά από επτά εβδομάδες, οι μισοί από τους συμμετέχοντες είχαν διπλάσιο σπλαχνικό λίπος. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει κανείς ότι τα επιπλέον εκατοστά στη μέση τα πήραν όσοι συμμετείχαν στην ομάδα που κατανάλωνε επεξεργασμένο κρέας. Προσπαθήστε να λαμβάνετε θερμίδες και πρωτεΐνες από ψάρια και όχι από κοτολέτες. Ο σολομός, η πέστροφα ή το διαιτητικό κοτόπουλο είναι ιδανικά. Αλλά ο κιμάς που χρησιμοποιείται για την παρασκευή cheeseburger και χάμπουργκερ δεν θα είναι η καλύτερη επιλογή.

Πίνετε κόκα κόλα διαίτης

Μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι όσοι πίνουν αναψυκτικά διαίτης έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπερεκτιμάτε τον αριθμό των θερμίδων που «εξοικονομούνται». Εάν δεν είστε έτοιμοι να αποχωριστείτε το αγαπημένο σας ρόφημα, θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων στο καθημερινό σας μενού.

Έχετε έλλειψη μαγνησίου

Οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν αρκετό από αυτό το πολύτιμο μακροθρεπτικό συστατικό από την τροφή τους βιώνουν τις φυσικές επιπτώσεις των υψηλότερων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και των υψηλότερων επιπέδων ινσουλίνης. Δεν μπορείτε να συσχετίσετε αυτές τις εκδηλώσεις με την έλλειψη μαγνησίου, το οποίο είναι μια βασική χημική ουσία στο σώμα που εκτελεί έως και 300 διαφορετικές λειτουργίες. Αυτός είναι ένας καλός λόγος για να συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως οι μπανάνες, η σόγια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας.

Τρώτε συσκευασμένα τρόφιμα

Τα τρόφιμα που πωλούνται σε κουτιά ή συσκευασίες είναι σοβαρά επιβλαβή για την υγεία σας. Το χειρότερο όμως σε αυτή την περίπτωση είναι ότι δεν σας απαλλάσσουν από το περιττό λίπος στην κοιλιά, καθώς περιέχουν υδατάνθρακες ταχείας πέψης (τσιπς, μπισκότα) και τεράστια ποσότητα ραφιναρισμένης ζάχαρης. Όταν τρώτε αυτές τις τροφές ως σνακ, απελευθερώνεται ινσουλίνη και το σάκχαρό σας αυξάνεται αμέσως. Η περίσσεια αυτής της ορμόνης αναγκάζει την περίσσεια γλυκόζης να μεταφερθεί σε αποθήκες στα πλευρά και στην κοιλιά.

Όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να εγκαταλείψετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας, πόσο δύσκολο είναι να εγκαταλείψετε τα μπισκότα, τα πατατάκια και τη σόδα μια για πάντα. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε μια εναλλακτική, πιο ήπια επιλογή, στην οποία τα βιολογικά προϊόντα θα αντικαταστήσουν σταδιακά όλα τα επιβλαβή. Επομένως, προσθέστε ακόμη περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο καθημερινό σας μενού (ειδικά στο μεσημεριανό και το βραδινό). Οι φυτικές ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν και παρέχουν ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιπλέον, είναι χαμηλές σε θερμίδες.

Σας αρέσει η μπύρα

Το 2013, επιστήμονες από τη Δανία ανακάλυψαν ότι η μπύρα σχετίζεται άμεσα με το λίπος στην κοιλιά. Και αν αγαπάτε αυτό το ποτό, δεν θα χαρείτε αυτά τα νέα. Υπάρχει ένα άλλο καταθλιπτικό γεγονός: το κρασί συσχετίζεται επίσης με τη συσσώρευση υπερβολικού σωματικού βάρους, ειδικά στις γυναίκες. Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν οι κυρίες που τους αρέσει να «χαλαρώνουν» στο τέλος της ημέρας σε τακτική βάση; Προσπαθήστε να μειώσετε τα αλκοολούχα ποτά σε επτά ή λιγότερα την εβδομάδα. Η μπύρα έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως οι περιοριστικές τακτικές θα πρέπει να ωφελούν την κοιλιά σας.

Εγκαταλείπετε τα οφέλη της γιόγκα

Δυστυχώς, καθώς το σώμα μιας γυναίκας περνά στην εμμηνόπαυση, αρχίζει να προσκολλάται στο λίπος της κοιλιάς όλο και περισσότερο. Γι' αυτό μετά από 45 χρόνια γίνεται όλο και πιο δύσκολο να διατηρήσεις τους κοιλιακούς σου σε καλή φόρμα. Ωστόσο, οι μεσήλικες κυρίες μπορούν να αναπνεύσουν με ανακούφιση. Μια επιστημονική μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τη μέση σας κατά ενάμισι εκατοστό. Σύμφωνα με τους όρους του πειράματος, οι γυναίκες στην ηλικία της εμμηνόπαυσης συμμετείχαν στο μάθημα τρεις φορές την εβδομάδα.

Ξεκινήστε την άσκηση μόνοι σας, κάντε το σε τακτική βάση και σε λίγες εβδομάδες θα βρείτε σημαντική βελτίωση στα αποτελέσματα. Εάν είστε εντελώς δυσαρεστημένοι με τη γιόγκα, αλλά θέλετε τα οφέλη αυτής της ανατολίτικης πρακτικής, αφεθείτε σε κάτι χαλαρωτικό και ευχάριστο. Οι χαλαρωτικές θεραπείες σε καθημερινή βάση μειώνουν την παραγωγή ορμονών του στρες.

Είστε σε κατάθλιψη

Οι γυναίκες που βιώνουν κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να αποκτήσουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Αυτό μπορεί να αποδοθεί σε απάθεια, μειωμένη σωματική δραστηριότητα και κακές διατροφικές συνήθειες. Τι να κάνετε για να νικήσετε τα μπλουζ; Φορέστε τη φόρμα σας και κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την παραγωγή χημικών ενώσεων στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνες για την καλή διάθεση και τον αυξημένο μεταβολισμό.

Το προπονητικό σας σύμπλεγμα είναι αναποτελεσματικό

Έρευνες δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος. Ωστόσο, η έντονη έντονη άσκηση θα πρέπει να ακολουθείται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Αυτή η μέθοδος καίει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο και επίσης μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και κορτιζόλης. Επομένως, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση χαμηλής έντασης υπέρ του HIIT.

30.09.2017 115008

Οι εναποθέσεις λίπους στο σώμα μας είναι ένας φυσιολογικός δείκτης της άμυνας του οργανισμού. Όχι τόσο μια αμυντική αντίδραση όσο, πιο σωστά, ένας φυσικός μηχανισμός επιβίωσης. Από αμνημονεύτων χρόνων, το λίπος ήταν αυτό που επέτρεπε σε ένα άτομο, και μάλιστα σε οποιοδήποτε ζωντανό πλάσμα, να επιβιώσει σε έντονο κρύο, όταν ήταν απαραίτητο να περιμένει ο χρόνος από τη συγκομιδή στην επόμενη. Αλλά σήμερα δεν υπάρχει τέτοια ανάγκη και το λίπος συνεχίζει να συσσωρεύεται. Ποιος είναι ο μηχανισμός εναπόθεσής του; Πώς να μην κερδίσετε λίπος που υπερβαίνει τον κανόνα;

Πρώτα απ 'όλα, οι υδατάνθρακες, ειδικά τα απλά σάκχαρα, μεταποιούνται σε λιποκύτταρα. Φυσικά, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τον οργανισμό, όπως και πολλές άλλες ουσίες. Αποτίθενται στους μύες - και αυτή είναι η κύρια πηγή ενέργειας για εργασία ενδυνάμωσης και για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Αλλά το μεγαλύτερο μέρος που μπορεί να συσσωρευτεί στον μυϊκό ιστό είναι 60 έως 90 γραμμάρια υδατανθράκων και περίπου 70-80 γραμμάρια περισσότερα μπορούν να εναποτεθούν στο συκώτι. Δεν υπάρχουν πλέον «δεξαμενές» για την αποθήκευση τους στο σώμα μας. Επομένως, εάν καταναλώνετε υδατάνθρακες πάνω από το κανονικό, θα μετατραπούν σε λιπαρές εναποθέσεις και θα «εγκατασταθούν» στην κοιλιά, τους μηρούς, τα μπράτσα και τα πόδια, στις γυναίκες - επίσης στην περιοχή του στήθους.

Και το λίπος μπορεί επίσης να αφαιρεθεί από το ίδιο το λίπος. Ναι, τα λίπη χρειάζονται και από τον οργανισμό μας, ειδικά το γυναικείο σώμα για τη φυσιολογική λειτουργία του ορμονικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Αλλά 1 γραμμάριο καθαρού λίπους περιέχει περίπου 10 kcal. Δηλαδή, σε 100 γραμμάρια λίπους - ήδη 1000 kcal, και αυτός ο αριθμός είναι ήδη πολύ κοντά στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ενός ατόμου που χάνει βάρος. Οι θερμίδες από το λίπος αποθηκεύονται από το σώμα μας ακόμα πιο εύκολα και πιο γρήγορα από τις θερμίδες από τους υδατάνθρακες, αφού το λίπος είναι δύσκολο να διασπαστεί και θα είναι το τελευταίο που θα δαπανηθεί ως ενέργεια.

Πού συσσωρεύεται το λίπος;

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να πιστεύουν ότι το λίπος εναποτίθεται μόνο κάτω από το δέρμα, επειδή είναι αυτές οι εναποθέσεις που είναι ορατές σε εμάς με γυμνό μάτι. Ναι, πράγματι, το μεγαλύτερο μέρος του θα συσσωρευτεί εδώ, αλλά το δέρμα και ο λιπώδης ιστός δεν βρίσκονται μόνο αμέσως κάτω από το δέρμα, αλλά και μέσα, περιβάλλουν τα εσωτερικά όργανα - αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρηθούν στη σωστή θέση και να προστατεύονται. Αυτό το λίπος ονομάζεται σπλαχνικό ή κοιλιακό λίπος επειδή τα πιο σημαντικά εσωτερικά όργανα βρίσκονται στην κοιλιά και το στέρνο. Αλλά εάν το σπλαχνικό λίπος είναι μεγαλύτερο από τον απαιτούμενο κανόνα, είναι ήδη γεμάτο με παχυσαρκία, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών, σχηματισμό θρόμβων αίματος στα αιμοφόρα αγγεία και κιρσούς, διαβήτη και άλλες σοβαρές ασθένειες.

Πώς να προσδιορίσετε εάν υπάρχει πολύ εσωτερικό λίπος;

Όπως είπαμε και παραπάνω, όλοι το έχουν στο σώμα, γιατί είναι ανάγκη. Οπτικά, το κοιλιακό λίπος μπορεί να αναγνωριστεί όταν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά με κανέναν τρόπο - εξακολουθεί να κολλάει προς τα εμπρός, σπρώχνοντας τους κοιλιακούς μύες με τον εαυτό της. Μετρήστε τη μέση σας - για μια γυναίκα από 20 έως 40 ετών που έχει κανονική αναλογία ύψους προς βάρος, η μέση πρέπει να έχει περίμετρο περίπου 70-80 cm. Για έναν άνδρα με τους ίδιους δείκτες - περίπου 80-90 εκ. Εάν οι όγκοι είναι μεγαλύτεροι, σημαίνει ότι το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά. Αλλά είναι καλύτερο να κάνετε μια διάγνωση του σώματος ή τουλάχιστον να μπείτε στην κλίμακα του αναλυτή - μπορούν να μετρήσουν σχεδόν με ακρίβεια το ποσοστό του εσωτερικού λίπους στο σώμα.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος;

Εάν η απαλλαγή από το υποδόριο λίπος δεν είναι τόσο δύσκολη, τότε το σπλαχνικό λίπος θα εξαφανιστεί πιο αργά και πιο δύσκολα. Είναι όμως απαραίτητο να καταπολεμηθεί η περίσσεια του προκειμένου να διατηρηθεί μια υγιής κατάσταση του σώματος και η κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του. Η πρώτη εντολή είναι η σωστή διατροφή και όχι η σωματική δραστηριότητα. Πιστεύεται ότι η επιτυχία στην απώλεια βάρους εξαρτάται από το 50% της προπόνησης και το 50% από τη διατροφή. Αλλά στην καταπολέμηση των εσωτερικών λιπών, η διατροφή παίζει ρόλο έως και 70, ή και 80%.

Φροντίστε να ξεκινήσετε μετρώντας θερμίδες. Μπορείτε να τρώτε καλά, τρώγοντας πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, αλλά πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας και να καταναλώνετε περίπου 1500-1800 kcal την ημέρα για τις γυναίκες και περίπου 2000-2300 για τους άνδρες. Φυσικά, πρώτα απ 'όλα αξίζει να εγκαταλείψετε πολλά λιπαρά τρόφιμα. Η ποσότητα του λίπους στο σώμα μπορεί να αναπληρωθεί με φυσικά φυτικά μη επεξεργασμένα έλαια (ελιά, λιναρόσπορος κ.λπ.) και θαλασσινά ψάρια (κόκκινη πέστροφα, σολομός, σολομός). Μειώστε στο ελάχιστο ή εξαλείψτε εντελώς τους απλούς και ανθυγιεινούς υδατάνθρακες (λευκή ζάχαρη, γλυκά, αναψυκτικά, συσκευασμένοι χυμοί, γλυκά και αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι), αντικαθιστώντας τα με πολύπλοκα και υγιεινά - δημητριακά και δημητριακά, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα .

Η κίνηση είναι επίσης σημαντική, ειδικά η αερόβια άσκηση (ασκήσεις καρδιο), καθώς αυτές είναι που παρέχουν επαρκή παροχή οξυγόνου στο σώμα. Και το οξυγόνο είναι το κύριο βοήθημα στην καύση λίπους στα κύτταρα. Περπατήστε περισσότερο, τρέξτε το πρωί, κολυμπήστε, κάντε αερόμπικ ή χορέψτε, πηδήξτε με σχοινάκι, κάντε ποδήλατο, σκι, σνόουμπορντ, πατίνι κ.λπ. Είναι επιθυμητό η αερόβια άσκηση να διαρκεί λιγότερο από 30-40 λεπτά, αφού τα πρώτα 20 λεπτά το σώμα μας αντλεί υδατάνθρακες από τους μύες και μόνο τότε το πραγματικό λίπος.