بیماری زمانی که یک فرد خوابیده است. اگر میخواهید بخوابید
تقریبا هر فردی که در زمان آزادش از کار و امور، تمایل به خواب دارد. به عنوان یک قاعده، این به دلیل عدم خواب در طول هفته کار و تمایل به "عقب نشینی" ساعت های از دست رفته است. با این حال، با توجه به آخرین تحقیقات دانشمندان، به این ترتیب نه تنها انرژی را بهبود نمی بخشد، بلکه آسیب می بیند.
چرا اینقدر بد است که بخوابی؟
بنابراین، با توجه به مطالعات متعدد، خواب بیش از حد می تواند منجر به کاهش وضعیت اجتماعی-اقتصادی و همچنین تحریک اختلالات روحی و فیزیولوژیکی در بدن شود. به طور خاص، محققان آمریکایی از دانشگاه ییل که طی 15 سال رابطه بین طول خواب و خطر بیماری های مختلف را مطالعه کرده اند، دریافتند افرادی که بیش از 9 ساعت خواب در روز می خوابند خطر ابتلا به دیابت 50٪ بیشتر استاز کسانی که 7 ساعت خواب دارند.
خواب خیلی - دیابت خود را در خواب
دانشمندان به این نتیجه رسیدند که مطالعاتی که در آن یک هزار داوطلب مردمی که از دیابت رنج می برند، به سه گروه تقسیم شدند: 1 گروه - شرکت کنندگان که خواب کافی نداشتند (خواب کمتر از 6 ساعت در روز). گروه 2 - شرکت کنندگان 7-8 ساعت خواب در روز؛ گروه 3 - افرادی که بیشتر از 8 ساعت در خواب بودند. در نتیجه، معلوم شد که شیوع دیابت در گروه سوم سه برابر بیشتر از موارد است موارد این بیماری در میان شرکت کنندگان در دو گروه اول. با این حال، این الگو بدون در نظر گرفتن عوامل دیگر بیماری مانند وزن، سن و عادت سیگار کشیدن رخ می دهد.
با خواب طولانی، شما می توانید "انتخاب" دیابت
علاوه بر این، گروهی از دانشمندان دانشگاه بوفالو دریافتند خواب بیش از هشت ساعت در روز به طور قابل توجهی خطر سکته مغزی را افزایش می دهد. رهبر تیم ادنان کواریس، استادیار جراحی مغز و اعصاب یادآور می شود: "اگر شما کمتر بخوابید، اما در طول روز احساس قوی و کارآمد می کنید، همه چیز خوب است. اما اگر از خواب آلودگی روزانه خسته شده باشید، شما نیز در معرض خطر سکته مغزی هستید، اگر در خواب تان خرج کنید. "
در این مطالعه، دانشمندان در 1348 نفر از جمله افرادی که این بیماری را تجربه کرده بودند شرکت کردند. همه افراد تحت معاینه کامل فیزیکی قرار گرفتند که هدف آن شناسایی بی نظمی های احتمالی در سیستم قلبی عروقی بود. پزشکان توجه خاصی به الگوهای عادت و خواب کودکان و همچنین محدود شدن عروق کرونر در بدن داشتند. نتایج نشان داد که 14٪ از افراد مورد مطالعه از گروه خواب بیش از هشت ساعت در روز استتجربه کردن خواب آلودگی روزانه و خروپف قبلا سکته مغزی یا حمله ایسکمی را تجربه کرده بود، که شبیه به کوچک است، زیرا که عروق مغز و یا عروق منجر به آن را آلوده می کند. برعکس، در میان کسانی که از چنین اختلالات خواب رنج می برند، تنها 4-5٪ از کسانی که سکته مغزی داشتند وجود داشت.
رهبر تیم ادنان کواریس معتقد است که افراد مبتلا به چنین مشکلی با خواب قطعا باید دکتر را ببینند. دانشمند می گوید که این ممکن است نشانه ای از دستگیری تنفسی در خواب باشد (آپنه)، که باعث می شود مغز زمان کوتاه بدون اکسیژن باقی می ماند، در نتیجه افزایش خطر سکته مغزی. محققان می گویند: "این می تواند چندین بار در شب اتفاق می افتد، گاهی اوقات فرد از خواب بیدار می شود اغلب این اتفاق می افتد در یک مزاج مزمن. در همین حال، افرادی که در معرض آپنه هستند، خواب کافی ندارند و باید طولانی تر بخوابند، در غیر این صورت" بینی "خود را در طول روز می بینند.
به نوبه خود، محققان دانشگاه ویرجینیای غربی دریافتند که به طور مستقیم با خطر مرتبط است بیماری های قلبی عروقی خیلی طولانی در زنان بخواب بر اساس نتایج تحقیقات خود،اگر یک زن 9 یا بیشتر ساعت در روز بخوابد، خطر ابتلا به مشکلات قلبی 1.5 برابر افزایش می یابد.
خواب طولانی مدت و بلند مدت خطر سکته را افزایش می دهد
همه دانشمندان بر این باورند که اختلالات خواب در عرض 10 سال پس از ظهور، خطر سکته را افزایش می دهند. دکتر Kvareshi می گوید: "چقدر و چگونگی خوابیدن یک فرد،" فقط یک عادت است که تغییر آسان است. اختلالات خواب اختلالات فیزیولوژیکی است که نیاز به مداخله متخصصان دارد. "
بر اساس تحقیقات پزشکی، بیش از حد طولانی خواب - بیش از 8 ساعت در روز نیز می تواند باعث سردرد شود، که همچنین می تواند بر افرادی که در طول روز بخوابند و در بسیاری از شبها زیاد نباشد، تاثیر می گذارد. علاوه بر این، عادت خواب طولانی می تواند به وزن بیش از حد منجر شود. طبق گفته دانشمندان، افرادی که 9-10 (11، 12) ساعت در روز می خوابند، بیش از 7 تا 8 ساعت خواب در چاقی شایع هستند. مطالعات اخیر از دانشمندان نیز نشان می دهد که در میان کسانی که مایل به خواب طولانی مدت - 15٪، رنج می برند از افسردگی.
بنابراین، دانشمندان تحقیق درازمدت اجازه دادند تعیین کنند که چه نقص های جدی می تواند در صورت وجود یک فرد برای مدت طولانی بخوابد. بنابراین، کشف شد که کسی که هر شب 10 تا 12 ساعت خواب می تواند بیماری هایی مانند دیابت، چاقی، افسرده ، و بنابراین خطر سکته مغزی و مشکلات قلبی را افزایش می دهد. علاوه بر این، به گفته دانشمندان، خواب طولانی زندگی را کوتاه می کند. محققان دریافته اند که افرادی که فقط پنج ساعت خواب دارند، بیشتر از افرادی که به مدت 10 تا 12 ساعت خواب دارند استفاده می کنند.
دانشمندان بر این باورند که برای حفظ انرژی، فرد سالمی باید 7 ساعت در روز بخوابد و در هیچ موردی نباید بیش از 9 باشد. بنابراین پزشکانی که بیش از هفت ساعت یا هشت ساعت خواب می گذارند باید توسط یک معاینه پزشکی مورد آزمایش قرار گیرند و علت انتقال خون مشخص شود.
شما همچنین باید سعی کنید چوب کنید روال مناسب روز و چند قانون ساده برای استراحت خوب را دنبال کنید. بنابراین، پزشکان توصیه نمی کنند که برای چند ساعت قبل از خواب، الکل و کافئین مصرف کنند. شما همچنین باید مطمئن شوید که اتاق خواب و تخت راحت هستند. پزشکان توصیه می کنند که اتاق خواب را از سی دقیقه تا چهل دقیقه قبل از خواب بشوید. قبل از خواب، شما می توانید یک کتاب جالب را بخوانید، به موسیقی لذت بخش و آرامش بخش گوش کنید. با ورزش منظم تداخل نکنید.
اگر، علیرغم رعایت این قوانین، هنوز نمیتوانید خواب ببندید و صبح بیدار شوید، برای مشاوره با پزشک بروید. یک متخصص با تجربه تنها به شما باز نخواهد گشت خواب سالم، بلکه همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری های جدی کمک می کند.
چه کسی دوست ندارد در رختخواب بماند. هنگامی که یک فرد خواب کافی نداشته باشد، او در تمام طول روز با آرامش و یا تحریک می شود. و البته، کسانی که این شب خوابیدند، حسادت می کنند. در تعطیلات آخر هفته، هر کس معمولا تلاش می کند که برای یک هفته از کمبود خواب خود بگذرد و طولانی تر از همیشه بماند.
اما همانطور که معلوم شد، خواب طولانی باعث مشکلات جدی برای سلامتی مردم می شود. بیماری های قلبی، دیابت، زندگی کوتاه - این عوامل متعددی هستند که باعث خواب طولانی می شوند.
مدت زمان خواب هر فرد فردی است. این بستگی به وضعیت سلامت، سن، برنامه کاری، سطح فعالیت و میزان استرس در زندگی دارد. به طور متوسط افراد باید هشت تا نه ساعت خواب داشته باشند. اما افرادی هستند که خیلی طولانی تر می خوابند و نه فقط در آخر هفته ها بلکه در روزهای هفته. این بیماری به نام Hypersomnia نامیده میشود که به معنای خواب آلودگی پاتولوژیک است. افراد مبتلا به این بیماری به طور مداوم خواب آلود، مشکلات حافظه، سطح انرژی کم، آنها به سرعت تایر.
دانشمندان معتقدند که همه افرادی که مایل به خواب طولانی مدت هستند از "Hypersomnia" رنج می برند، زیرا بسیاری از عوامل دیگر می توانند بر مدت خواب تاثیر بگذارند. مصرف الکل، افسردگی، استفاده از برخی موارد داروها - تمام این علائم می تواند تنظیمات طول مدت خواب یک فرد را تنظیم کند.
دانشمندان مطالعات طولانی مدت را انجام داده اند و پس از آن آنها مشخص می کنند چه نقص هایی جدی می تواند در صورت داشتن یک فرد برای مدت طولانی بخوابد. به این ترتیب مشخص شد که کسی که شبانه 10 تا 12 ساعت خواب دارد می تواند بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت، چاقی و همچنین خواب طولانی را که زندگی را کوتاه می کند، بدست آورد. متوجه شدیم کسانی که تنها پنج ساعت به خواب می خوابند بیشتر از افرادی که به مدت 10 تا 12 ساعت خواب می بینند زندگی می کنند.
اگر متوجه شوید که هشت تا نه ساعت به اندازه کافی برای بیدار شدن از خواب بیدار و خوابید، سعی کنید به بدن خود کمک کنید.
سعی کنید از همان زمان بیدار شوید، حتی اگر یک آخر هفته باشد. استفاده از قهوه قوی و چای قوی را کاهش دهید و قبل از خواب بهتر است یک لیوان شیر یا کافر را بنوشید.
اگر ورزش کنید، ورزش باید بعد از پنج ساعت قبل از خواب انجام شود. قبل از خواب قبل از غذا بخورید. به یاد می آورید معروف معروف: "شام، به دشمن بدهید!"
مطمئن شوید که دارید تخت راحت. در حال حاضر در فروش یک انتخاب بزرگ وجود دارد ارتوپدی بالش و تشک، در صورت لزوم، شما می توانید خود را برای ملافه راحت را انتخاب کنید.
هوا را در اتاق که در آن خوابید، هر روز از سی دقیقه تا چهل دقیقه قبل از خواب. قبل از رفتن به رختخواب می توانید کتاب جالبی بخوانید، به موسیقی لذت بخش، آرامش بخش گوش کنید، کمی کمدی رمانتیک را تماشا کنید، اما در هیچ مورد این ترسناک نیست.
اگر بعد از همه شما هنوز هم نمی توانید خواب ببندید و صبح از خواب بیدار شوید، پس باید به بیمارستان بروید و با دکتر خود مشورت کنید، که در نهایت شما را تشخیص داده و درمان را تجویز می کند. بهداشت خوب و خواب سالم!
خب، کدام یک از ما دوست ندارد که به آرامی بخوابید؟ در اولین فرصت ما سعی می کنیم خواب شیرین ما را تا زمانی که ممکن است. و چه کسی فکر می کرد که معلوم شود، خواب طولانی مدت می تواند به سلامت ما آسیب برساند. و پس از همه حقیقت گفته می شود - که هم، همیشه به معنی خوب نیست. همه چیز باید در آرامش باشد
و مقاله ما امروز به عواقب ناشی از یک مقدار زیادی از خواب در زندگی یک فرد اختصاص داده شده است.
خواب بیش از حد
اگر ما از نقطه نظر علمی مشکل را در نظر بگیریم، ریختن- این زمان اضافی است که فرد در حالت خواب قرار می گیرد. اول از همه، آن را در مورد بیش از 9.5 ساعت.
با این حال، همیشه نمی توان به شدت به حاکمیت پایه متصل شد. بسته به شیوه زندگی شما، میزان خواب مورد نیاز بدن نیز تغییر می کند. بنابراین، اگر یک سبک زندگی فعال را دنبال کنید یا در وضعیت افسردگی قرار داشته باشید یا سرماخوردگی داشته باشید، بدن نیاز به خواب بیشتر از 7-9 ساعت معمولی دارد.
به یاد داشته باشید که چقدر می خواستید پس از یک هفته سخت کار کنید. بله، به طوری که خواب طول کشید 12 ساعت؟ و تو چه احساسی در صبح داشتی؟ در بیشتر موارد، به جای نیروی مورد انتظار و فعالیت، وجود دارد احساس ضعف و خستگی.
اگر واقعا میخواهید استراحت کنید و قدرت خود را به دست آورید، فعالیت را در شب محدود کنید و سعی کنید زودتر بیدار شوید. و فراموش نکنید که اطمینان حاصل کنید که مدت خواب 8-9 ساعت باشد.
بیماری هایی که در نتیجه peresypaniya رخ می دهد
علاوه بر احساس ناراحتی، عواقب جدیتری از خواب آلودگی بیش از حد وجود دارد. همیشه خطر ابتلا به بیماری های جدی وجود دارد.
دیابت
نتایج تحقیق نشان می دهد که خواب منظم برای بیش از 10 ساعت در 50٪ موارد منبع بالقوه دیابت است.
چاقی
آمار برای خودشان صحبت می کنند - 21 درصد از افرادی که خوابشان 9 ساعت یا بیشتر است بیشتر از کسانی که 7-8 ساعت در روز می خوابند بیشتر چاق هستند. بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، علاوه بر کار سخت در ورزشگاه خواب خود را عادی کنید.
نقض نظام قلب و عروق
عشق همانطور که برای مدت طولانی بخوابد، ریسک توسعه را تحریک می کند. با این حال، به طور غیر منتظره، دانشمندان پس از انجام تحقیقاتی که در آن 72،000 زن شرکت کردند، چنین نتیجه گرفتند. در نتیجه، افرادی که خوابشان 9 تا 10 ساعت طول کشید 38٪ در معرض خطر بیماری قلبی بودند.
سردرد و درد پشت
اغلب، پس از خواب طولانی، از خواب بیدار می شویم: در سر. بله، در اصل، بدون توجه به کجا. این وجود دارد و باعث ناراحتی زیادی می شود. و این در مورد وضعیت نادرست یا بالش بد نیست.
افسرده
به نظر می رسد دایره بدی - افسردگی علت خواب اضافی است، در حالی که خواب منظم طولانی می تواند عامل رشد افسردگی باشد.
ما با عواقب خواب مزمن صحبت کردیم. باقی مانده است که منبع این پدیده را تعیین کند.
بر اساس نتایج تحقیقات مشابه، علت خواب اضافی تحت تاثیر قرار می گیرد دو عامل کلیدی:
- شدید، افسردگی عمیق
- سطح اجتماعی پایین اقتصادی
اگر شما سعی می کنید از بین بردن / بهبود این دو عامل، مشکل خواب ناسالم به خودی خود ناپدید می شود. به عنوان مثال، مشاوره یک روان درمانگر، حمایت از عزیزان و پذیرش
شایعترین آنها عبارتند از:
- آداپاپین
- وویکتیل
- پروزاک
- کلکسا
- Wellbutrin (Bupropion)
- والدکسان (Agomelatin) و دیگر
خیلی کمتر مواردی وجود دارد که ریختن طولانی به یک بیماری مزمن تبدیل می شود - hypersomnia.
Hypersomnia - این یک حالت خواب آلود از یک فرد است که در آن بدن او دائما ساکن است، حتی پس از آن استراحت خوب داشته باشید یا بخواب به طور معمول، در طول روز، یک فلاش فعال خواب آلودگی مشاهده می شود. بعضی آزمون ها و مقیاس ها برای تأیید Hypersomnia استفاده می شود. به عنوان مثال، مقیاس Epfort استفاده می شود.
Hypersomnia اغلب در سن نوجوانی مشاهده می شود.
یکی دیگر از علل بالقوه خواب طولانی، عشق بیش از حد به الکل یا مصرف داروهای خاص است. عوارض جانبی که افزایش خواب آلودگی است.
نه تنها کوتاه، بلکه همچنین خواب طولانی، سلامتی شما را به خطر می اندازد. مطالعات گسترده ای در زمینه 15 ساله توسط دانشمندان آمریکایی نشان داده است که خواب طولانی عامل خطر برای دیابت است. مدتها شناخته شده است که خواب آرام و سالم کلیدی برای سلامتی است. در این راستا، بسیاری از کارشناسان معتقدند که چند ساعت باید به خواب بروید و در معرض خطر بیماری قرار نگیرید.
اگر فکر می کنید که هرچه بیشتر بخوابید، بهتر است احساس کنید، سپس خیلی اشتباه می کنید. دانشمندان آمریکایی از دانشگاه ییل این ادعا را انکار می کنند.
دانشمندان معتقدند که پس از بررسی رابطه بین مدت خواب و خطر دیابت در مردان میانسال، کمبود خواب موجب افزایش احتمال ابتلا به دیابت می شود. معلوم است که خواب بیش از حد طولانی نیز خطرناک است.
در یک تحقیق بزرگ انجام شده بیش از 15 سال، حدود یک هزار مرد غیر دیابتی شرکت کردند. آنها به سه گروه تقسیم شدند: بیخوابی، که کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند و کسانی که تا زمان نیاز به خواب می خوابند - 7-8 ساعت در روز و خوابیدن بیش از 8 ساعت در روز.
گروه اول دو بار دیابتی بیشتر از گروه دوم داشت. با این حال، کاملا غیر منتظره، کسانی که دوست داشتند برای مدت طولانی بخوابند سه برابر بیشتر از دیابت داشتند. به عبارت دیگر، یک نمودار از بیماری، مانند یک پارابولا.
جالب توجه است، این رابطه مستقل از سایر عوامل موثر بر بیماری - چاقی، سن و حتی سیگار کشیدن است.
تجزیه و تحلیل تستوسترون در خون ملایم نشان داده است که سطح هورمون آنها به طور قابل توجهی کاهش می یابد. بنابراین، دانشمندان بر این باورند که ارتباط بین خواب طولانی و خطر ابتلا به دیابت با عوامل هورمونی تعیین می شود. بنابراین، عبارت معروف که همه چیز باید یک اندازه گیری باشد، اینجا تایید شده است.
گفتن "او که زود می رسد، خدا می دهد"، منطقی علمی ظاهر شد. محققان خارجی دریافتند که خواب طولانی ناسالم است. افرادی که کمتر از هفت ساعت خواب دارند سالم هستند و عمر طولانی دارند. سونی، برعکس، به اندازه کافی زندگی نمی کند و رفاه آنها غبطه نمی خورند.
بی خوابی به افراد بستگی دارد به این حرفه. کسانی که تخصص آنها بر قانون، آموزش، فرهنگ و هنر تاثیر می گذارد، کمی خواب می بینند. علاوه بر این، ما فصلی کمتر به خصوص در فصل بهار و پاییز می خوابیم.
داستان مردی که برای یازده سال به خواب نرفته است شناخته شده است، و او و بستگانش ادعا می کنند که بی خوابی بعد از یک تصادف اتومبیل ظاهر شد. یک آزمایش انجام شد، نتایج نشان داد که در واقع، ساکنان آلبیون به هیچ وجه نیازی به خواب ندارند. و این تنها شخص در تاریخ نیست.
خواب ضرورت نیست. بسیاری از جانوران بر روی زمین وجود دارند که به ویژه برخی از گونه های دلفین ها را در خواب نمی بینند. علاوه بر این، کسانی که نیاز به خواب در چند دقیقه وجود دارد: possums، زرافه و دیگران. و بدون خواب آنها قادر به بهبودی هستند.
ژنتیک آمریکایی کشف کرده است که یک ژن مسئول کار ساعت های بیولوژیکی در بدن است یا دقیق تر ریتم فرآیندهای رخ می دهد که در آن وجود دارد. علاوه بر این، دانشمندان قبلا یک نژاد موش هایی که هرگز نمی خوابند و به آن نیاز ندارند، پرورش داده اند.
اگر ما موفق به ترک مردم بدون خواب، زندگی فعال ما با یک سوم افزایش می یابد!
آیا تا به حال در سراسر بسیاری از چیزهای خوب آمده است؟ و وقتی زمان خواب می آید؟ بله، البته، خواب برای سلامتی بسیار مهم است. اما پرسیپانی همچنین به عنوان کمبود خواب برای بدن مضر است. اسپیلین با آن ارتباط دارد بیماری های مختلف، از جمله دیابت، نارسایی قلبی و افزایش خطر مرگ.
محققان دریافتند که دو عامل اصلی (افسردگی و وضعیت اجتماعی - اقتصادی کم) به رابطه نزدیک با خواب بستگی دارند. این دو عامل می تواند اثرات نامطلوب بهداشتی داشته باشد. به عنوان مثال، افرادی که وضعیت اقتصادی اجتماعی کم دارند توجه کمتری به سلامتی خود دارند و بنابراین ممکن است بسیاری از بیماری های درمان نشده مانند نارسایی قلبی داشته باشند که به نوبه خود سبب خواب می شود.
خواب: چه مقدار خواب بیش از حد است؟
میزان خواب یک فرد نیاز به سبک زندگی دارد. میزان خواب مورد نیاز به وسیله سن و سطح فعالیت، و همچنین سلامت عمومی و عادات تعیین می شود. به عنوان مثال، در زمان استرس یا بیماری، ما نیاز به خواب بیشتر از حد معمول است. اگر چه خواب نیاز به تغییر زمان و زمان و بسته به فرد است، کارشناسان معمولا توصیه می کنند که بزرگسالان بین هفت تا نه ساعت شب در شب می خوابند.
چرا مردم بسیاری از خوابند?
برای افرادی که از هیپرزومنی رنج می برند، خواب یک اختلال پزشکی است. چنین حالت باعث می شود فرد در طول روز از خواب آلودگی بیش از حد رنج ببرد، که حتی پس از کوتاه شدن نیز عبور نمی کند خواب روزانه. علاوه بر این، موجب غیرعادی طولانی خواب در شب می شود. اکثر افراد مبتلا به هیپرزومنیا اضطراب، کمبود انرژی و مشکلات حافظه را در نتیجه تقریبا ثابت نیاز به خواب تجربه می کنند.
آپنه انسدادی، اختلالی که سبب توقف موقت تنفس در طول خواب می شود نیز ممکن است نیاز به خواب را افزایش دهد. این به دلیل اختلال در چرخه خواب طبیعی است.
البته، هر کسی که در خواب است، اختلالی در خواب دارد. علل احتمالی ریختن شامل استفاده از مواد معین مانند الکل و بعضی از داروهای تجویزی می باشد. علاوه بر این، از دست دادن خواب می تواند باعث بیماری های دیگر، از جمله افسردگی شود. و همچنین افرادی هستند که دوست دارند کمی طولانی تر بخوابند.
بیماری هامرتبط است با ریختن
دیابت. در یک مطالعه که در آن حدود 9000 نفر شرکت کردند، دانشمندان ارتباط بین خواب و خطر ابتلا به دیابت را کشف کردند. افرادی که بیش از نه ساعت خواب دارند خطر ابتلا به دیابت را 50٪ بالاتر از افرادی که حدود هفت ساعت در شب بخوابند. همین افزایش خطر ابتلا به بیماری در افرادی که کمتر از پنج ساعت خواب دارند، افزایش یافته است. اما نتیجه گیری در مورد رابطه فیزیولوژیکی بین خواب و دیابت انجام نشده است. اگر چه پیشنهاد شده است که یک فلاشینگ ممکن است نشانه ای از بیماری های خاص پزشکی باشد که باعث افزایش احتمال ابتلا به دیابت می شود.
چاقی. خواب بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن شود. یک مطالعه اخیر نشان داد افرادی که 9 تا 10 ساعت خواب شبانه دارند 21 درصد بیشتر از چاقی شش سال بعد از کسانی که هفت تا هشت ساعت می خوابند، در معرض چاقی قرار دارند. این رابطه بین خواب و چاقی باقی می ماند، حتی اگر ما به تغذیه و ورزش توجه داشته باشیم.
سر درد. برای برخی از افراد که از سردرد رنج می برند، از دست دادن خواب، معمولا در تعطیلات آخر هفته و یا در طول تعطیلات، می تواند باعث سردرد شود. دانشمندان بر این باورند که این به دلیل این واقعیت است که ریختن برخی از عصبی ها در مغز، از جمله سروتونین، تاثیر می گذارد. صبح روز بعد افرادی که در طول روز بخوابند و در شب بخوبی بخوابند نیز ممکن است از سردرد رنج ببرند.
درد پشت. زمانی بود که پزشکان فقط توصیه به درد زانو زدند. اما امروز این روزها رفته اند. نیازی به تمرین معمولی شما به دلیل درد پشتی نیست. در حال حاضر پزشکان درک نیاز به حفظ فعالیت طبیعی دارند. علاوه بر این، آنها توصیه می کنند، در صورت امکان، به خواب بیش از حد معمول.
افسرده. اگر چه بیخوابی اغلب با افسردگی همراه با خواب همراه است، 15٪ افراد دارای افسردگی می توانند برای مدت بسیار طولانی بخوابند. و ریختن تنها می تواند باعث افسردگی شود. به همین دلیل بهداشت مناسب خواب بسیار مهم است. دلایل اضافی چرا خواب در طول افسردگی مطلوب نیست؟ در بعضی موارد، افسردگی به طور دقیق درمان کمبود خواب کمک می کند.
صمیمانه- عروقی بیماری ها. یک مطالعه انجام شد که در آن 72،000 زن شرکت کردند. تجزیه و تحلیل دقیق داده های حاصل از این مطالعه نشان داد که زنان که 9-11 ساعت در روز خواب بودند 38 درصد بیشتر از بیماری های قلبی عروق کرونری نسبت به زنان که هشت ساعت خواب بودند، مستعد ابتلا به بیماری های قلبی بودند. محققان هنوز علت ارتباط بین خواب و بیماریهای قلبی عروقی را مشخص نکرده اند.
مرگ. مطالعات متعدد نشان داده است که خطر مرگ و میر به طور قابل توجهی برای افرادی که نه ساعت یا بیشتر از آنهایی که هفت تا هشت ساعت می خوابند، به طور قابل توجهی افزایش می یابد. دلایل دقیقی برای این مورد پیدا نشده است. اما محققان دریافته اند که افسردگی و وضعیت اقتصادی اجتماعی پایین نیز با همدستی همراه است. آنها پیشنهاد کردند که این عوامل هستند که باعث افزایش میزان مرگ و میر در میان افرادی که ریختن دارند.
چگونه از مزایای خواب لذت ببرید و از خواب بیدار نباشید؟
اگر به طور متوسط بیش از هفت ساعت یا هشت ساعت در شب خوابید، آزمایش کنید. دکتر قادر خواهد بود که به شما در پیدا کردن علت خواب شما کمک کند.
اگر الکل دلیل خواب یا داروهای خاص باشد، مصرف این مواد را محدود یا کاهش می دهد. اگر بخشی از بیماری خاصی ایجاد شود، درمان این بیماری به شما اجازه می دهد که به یک شیوه زندگی عادی بازگردید.
به رغم علت ریختن، شما باید از سلامت خوبی برخوردار باشید، که به شما کمک خواهد کرد تا تمام مزایای هفت تا هشت ساعت خواب سالم را تجربه کنید. کارشناسان توصیه می کنند که برای چند ساعت قبل از خواب، الکل و کافئین مصرف نکنند. ورزش منظم و یک اتاق خواب راحت که باعث ترویج خواب می شود به شما کمک خواهد کرد که به خوبی خوابید و استراحت خوبی داشته باشید.
