چه باید بکنیم تا بیدار نشویم. آماده شدن برای رختخواب درست بیدار شدن در زمان مناسب.

پاییز بلوز افزایش می یابد: روزها کوتاهتر می شوند و خورشید هم کمتر و کمتر می شود. چه باید بکنم صبح به نظر می رسد غم انگیز و پوچ

  * قانون 1. به درستی به خواب بروید. این معنی چیست؟ این بدان معنی است - هیچ شام سنگین، اتاق تهویه مناسب قبل از خواب، شیر گرم و یا فنجان چای تازه، اما ضعیف با عسل، حمام گرم و آرامش بخش. اما این همه نیست. مهمترین چیز این است که مغز شما را تخلیه کند. سعی نکنید شب شبانه به رایانه بپیوندید، هیجانات و حرکات سنگین را تماشا نکنید. وظیفه شما این است که روح خود را آرام کنید. تکنیک های بسیار مفید آرامش و یا آموزش خودکار، تکنیک های خود هیپنوتیزم هستند. تمام خاطرات بد گذشته روز را نادیده بگیرید، در مورد چگونگی صعود کردن و تفریح ​​در صبح فکر کنید. به خودتان بگویید: "من سالم به خواب میروم و انرژی خشن و شاداب دارم". ذهنیت خود را خم کنید و با یک لبخند خوابید.

  * قانون 2. از لذت بیدار شوید و از تخت نروید. فرصت خود را برای دروغ دادن به خودتان بدهید فکر کنید چیزی دلپذیر: یک حمام طراوت با یک ژل معطر ملایم، یک صبحانه خوشمزه - که، به هر حال، می تواند روز قبل از آن تصور شود.

* قانون 3. مشاهده حالت. آموزش خود را به بیدار شدن و رفتن به رختخواب در همان زمان. توصیه نمی شود که خواب بیش از هشت ساعت باشد. در غیر این صورت، رویای شروع می شود، همانطور که بود، به لکه دار می شود، و استراحت خوب وجود ندارد. مطمئن شوید که بعد از بیدار شدن از خواب بیدار شوید نور روشن. در حال حاضر لامپ های بسیار قوی تقویت کننده در فروش هستند. در پاییز، آنها ضروری هستند. حتی چنین درمان هایی برای افسردگی وجود دارد - درمان نور. همانطور که برای افزایش شدید - تماشای برای رفاه. جوانان و افراد میانسال می توانند از تختخواب بگذرند و بلافاصله یک تمرین ساده را انجام دهند. اما سالمندان یک افزایش شدید در هر فصل توصیه نمی شود. این پر از پرفشاری خون ارتودنسی است: زمانی که فشار می تواند به علت تغییرات شدید در موقعیت بدن پرش کند. بهتر است بعد از بيدار شدن بيدار بشويد و تمرينات را انجام دهيد - کشيدن و کشيدن - دراز کشيدن.

  * قانون 4. از ساده ترین تمرین نادیده نگیرید. حتی یک شستشوی ده دقیقه ای نه تنها بدن ما را تنزل می دهد بلکه خون را با اکسیژن تغذیه می کند و باعث می شود که سریعتر حرکت کند. و این بدان معنی است که مغز با مواد اکسیژن و مفید مفید عرضه می شود، ما در تمام طول روز شاد تر خواهیم بود و بهتر فکر خواهیم کرد.

  * قانون 5. درمان آب. حمام را فقط با آب سرد بشویید و با صدای HA به آن نفوذ کنید، به آن غرق شوید. فقط پنج ثانیه به تحریک سیستم ایمنی کمک می کند، تمام اعضای بدن را فعال می کند، شما را با قدرت پر می کند. علاوه بر این، سرد کمک می کند تا هر گونه درد در مفاصل را از بین ببرد. برای کسانی که دوست دارند از ورزش های شدید جلوگیری کنند، دوش کنتراست ضروری خواهد بود.

در یک جهان ایده آل، همه ما "صبح مردم" می شود.. هر روز صبح، از 100٪ بیدار شدید، تازه و آماده برای شاهکارها و دستاوردها بودیم. اما این یک داستان پری است ... در واقع بسیاری از ما صبح به نظر می رسد که بیشتر یا کمتر موفق شود اگر ما موفق به دست زدن به حداقل برای ساعت زنگ دار سوم، قهوه را در یک تی شرت نپسندید و برای کار دیر نکنید. آیا راهی وجود دارد که صبح بیدار شود؟

در واقع، بیداری اولیه دارای مزایای فراوانی است. این نه تنها زمان بیشتری برای انجام کارها فراهم می کند، بلکه به شما امکان می دهد روز را با سطح بالاتری از انرژی و استرس کمتری صرف کنید.

این یک واقعیت شناخته شده است.

با این وجود، مهم نیست که چقدر جدی ما در شبانه روز تنظیم می کنیم، صبح بسیاری از شرکت های خوب ما به جهنم می روند. زنگ را برای زودتر تنظیم می کنیم، اما چند بار آن را ترجمه می کنیم؛ ما به خودمان می گوییم که ما تمرینات را انجام خواهیم داد، اما صبح به نظر می رسد که با چنین تلاش هایی همراه باشد که راحت تر از بالکن بیرون برود. ما تصمیم می گیریم که صبح را در مدیتیشن صرف کنیم، یا ما به روز جدیدی متصل می شویم، اما در عوض ما مقابل صفحه نمایش مانیتور یا تلویزیون قرار می گیریم. در 6 صبح، زندگی به نظر نمی رسد به عنوان همجنسگرا به عنوان باید باشد.

صبح "چسبیده"، ما معمولا با این واقعیت مرتبط میشویم که خیلی دیر شده است که دراز بکشیم و خواب نزنیم "همان 8 ساعت". با این حال، این کاملا درست نیست - و پس از 12 ساعت خواب، در برخی موارد، صبح ممکن است با یک کابوس شروع شود. اما اگر می دانید چند تراشه که به یک خلق و خوی صبح معمولی کمک می کنند، می توانید صبح بخشی مهم و بسیار سازنده ای از روز خود را ایجاد کنید.

خواب بیشتر

این نخستین و واضح ترین توصیه است که شما بدون اطلاع قبلی این کار را بسیار خوب می دانید. بخش مهمی از سلامت ما است، در رویا همه فرایندهای بهبودی رخ می دهد و خواب آلودگی صبحگاهی و ضعف نشان می دهد که بدن زمان کافی برای بهبودی ندارد. نظر رایج که شما نیاز دارید تا 8 ساعت بخوابید حقیقت غیر قابل انکار نیست - افراد متفاوت هستند و 6 ساعت برای کسی کافی است و 9 برای کسی کافی است.

محققان دانشگاه هاروارد پس از یک سری آزمایش ها نتیجه گرفتند که خواب کامل کمک می کند تا:

• بهبود حافظه و تفکر خلاق
• افزایش متابولیسم و ​​تجمع چربی زیر جلدی
• بهبود تمرکز و خلق و خوی
• سطوح پایین فشار و استرس
• تقویت ایمنی

من در مورد ویژگی های روانی خودم نوشتم. اما حتی اگر شما دراز بکشید، همانطور که در زمان شما به نظر می رسد، و خواب کافی نداشته باشید، سپس سعی کنید از نکات زیر استفاده کنید.

خودرو را از قبل خاموش کنید.

منظورم این است که مد قدیمی نسبت به تماشای تلویزیون قبل از خواب (خصوصا هنگام خوابیدن در حالی که تلویزیون در حال خواب است)، و همچنین عادت به یک زمان جدید قبل از خوابیدن روی یک لپتاپ یا گوشی هوشمند. اکثر ما قبل از رفتن به رختخواب، کل روز را در مقابل صفحه می گذرانیم و وقتی ما این کار را انجام می دهیم، مغز ما را گمراه می کند، که با تعامل با یک صفحه نمایش روشن، نشانه ای از بیداری است.

تخت خود را یک پناهگاه، یک مکان مقدس برای استراحت و خواب. شما ممکن است سری بعدی "The Throne of Thrones" یا "Doctor Who" آرام باشید، اما در سطح فیزیولوژیکی این مانع از تغییر مغز از بیداری به خواب است. بنابراین، تمام تجهیزات خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب بچرخانید و بقیه وقت خود را به چیز دیگری اختصاص دهید - مراسم عروسی، راه رفتن، خواندن، ارتباط دادن. اگر قبل از رفتن به رختخواب، نیاز به استفاده از آی فون خود دارید، سپس روشنایی صفحه نمایش خود را به حداقل برسانید - این به حداقل رسیده است.

وقتی خسته شدی به خواب بپیچ

اکثر ما زمان خاصی را برای رفتن به سمت خود داریم. این یک عادت خوب است، مانند همه چیز مربوط به رژیم روز. اما دقیقا به همین دلیل، به خصوص در پایان یک روز سخت، ما از لحظه ای مناسب برای خواب خوشی داریم، با توجه به آنکه هنوز خیلی زود به رختخواب می رویم، اگر چه بدن خود را برای ما می گوید: "خواب"!

سیگنال های بدن خود را نادیده نگیرید. مثل این است که قرص های خواب آور را می گیرید، اما نمی خوابید.

مراسم عروسی درست و محیط مناسب را ایجاد کنید

شخصا بعد از حمام حدود 40-50 دقیقه قبل از خواب، دوست دارم کتاب بخوانم و چای نعنا بخورم (وقتی دختر کوچک من اجازه می دهد؛)؛ شما می توانید هر یک از مراسم خود را انتخاب کنید، تا زمانی که آن را آرامش بخش است. با گذشت زمان، بدن به این امر عادت می کند و می داند که زمان خواب است.

محیط اطراف شما به همان اندازه مهم است. اگر در اتاق تمیز و مرتب خوابیدید، در یک تخت پوشیده شده با ورقه های تمیز، آن را نیز تاثیر مفیدی بر روی خواب داشته باشید. ایده آل شما محل خواب  باید تنها با استراحت و خواب همراه باشد.

بیدار شدن در زمان مناسب.

شما ممکن است قبلا متوجه شوید که رویای فرد متشکل از دو مرحله است که چندین بار در طول شب جایگزین می شوند: فاز خواب سریع   (که در آن ما رویاهایی داریم) و فاز خواب عمیق . "بیرون آمدن" فاز خواب عمیق بسیار سخت است، به طوری که زمانی که از خواب بیدار می شوید، ممکن است برای مدتی مرز بین خواب و واقعیت احساس نکنید و به سادگی نمی دانید که در آن هستید. اعتقاد بر این است که از ابتدای فاز خواب REM بیدار می شود. اگر شما در این صبح بخاطر این نکته پیش بروید، خیلی بهتر خواهید شد.

حداقل دو روش برای تعیین زمان بهینه برای بیدار شدن وجود دارد. اولین آزمایش آزمایشی است، فرض می کند که ظرف چند روز شما یک زنگ هشدار برای زمان های مختلف تنظیم کنید و وقتی که از خواب بیدار می شوید، یادداشت کنید. دوم تکنولوژی است در حال حاضر بسیاری از اسباب بازی ها و برنامه های کاربردی برای گوشی های هوشمند مانند Sleep Time یا Sleep Tracker وجود دارد که به خواب شما می پیوندند. سعی کنید از آنها استفاده کنید، می توانید مشکل ضعف صبح را حل کنید.

هر روز در همان زمان بیدار شوید

اگر از نوک قبلی استفاده نکنید، سپس این را امتحان کنید. رژیم، همانطور که قبلا ذکر شد، یک چیز بسیار قوی است، و شما می توانید بدن خود را به این واقعیت که نیاز به بلند شدن در یک زمان خاص است، تجسم دهید. علاوه بر این، دیر یا زود، ساعت داخلی شما به خوبی تنظیم می شود که حتی بدون ساعت زنگ دار احساس ناراحتی از آنچه در حال خواب است احساس می کنید و حس ششم شما را بیدار می کند. برای من بیش از یک بار اتفاق افتاد.

برای اینکه این ریتم داخلی را پایین نیاورید، سعی کنید در اوایل آخر هفته بیدار شوید.

صبح قطار کن

شما ممکن است بگوئید دیوانه است "من به سختی می روم به کار بروم، چه نوع آموزش وجود دارد؟" صبح به اثبات رسیده است فعالیت بدنیحتی دویدن و یا شارژ کردن، بسیار خوب بدن، فعالیت مغز را فعال می کند و کمک می کند حذف سریع  سموم شبانه از بدن. بهره وری و قدرت شما افزایش می یابد و شما از استرس بیشتر محافظت می کنید.

متأسفانه بسیاری از افراد کسب و کار فعالیت های صبحگاهی را نادیده می گیرند، زیرا آنها برای تمرینات خود در برنامه خود بسیار دشوار است. اما !!! فقط کافی است چند نمونه از افراد بسیار معروف را از چارلز داروین و پیتر چایکوفسکی به ریچارد برانسون، آرنولد شوارتزنگر و باراک اوباما بیرون ببرید و ببینید که همه آنها صبح به راه می روند یا آموزش می دهند.

نور خورشید را به اندازه کافی دریافت کنید

اطمینان حاصل کنید که یک وعده سالم ویتامین D دریافت کنید که در تمام طول روز در نور خورشید سنتز شده است. یک روز باران؟ حداقل، از زمان به زمان خارج شوید یا در نزدیکی پنجره نشسته باشید. نور طبیعی کمتر که شما دریافت می کنید و بیشتر از نور مصنوعی استفاده می کنید، بیشتر مضر است برای سلامت شما و به خصوص کیفیت خواب شما.

به دنبال انگیزه باشید

این، البته، در حال حاضر یک سوال عمیق تر و پیچیده تر از دسترسی به نور خورشید و اجرای تمرینات صبح است، و با این وجود، لازم به ذکر است این. روز ایدهآل است زمانی که شما با یک هدف روشن، هنگامی که شما چیزی برای تلاش برای امروز و آنچه که انتظار می رود. این نباید اهداف بزرگی باشد، بگذارید سرگرم کننده باشند - رفتن به سینما یا دیدن، چت با دوستان، سفر به مکان های جالب و غیره.

اگر تنها صبحانه شادی شما در تعطیلات آخر هفته می آید: "اوه، خدا را شکر، به کار نرفتن"، سپس راهنمایی های فوق به شما از نظر فنی و ظاهری کمک خواهد کرد، اما شما نتیجه ای عمیق نخواهید گرفت. جزئیات در مورد چگونگی خارج شدن از چنین شرایطی، شما میتوانید در کتاب من "زندگی شاد با 200 درصد" را بخوانید.

به محض اینکه شروع به بیداری کردید، وقت آزاد دارید، و در ابتدا، آن را غیرممکن به نظر می رسد تا آن را اشغال کنید. اما صبح شما می توانید بسیاری از چیزهای مفید و لذت بخش را انجام دهید، اولین ساعت از روز خود را به یک تعطیلات واقعی تبدیل کنید. سکوت در سکوت و فکر کردن در مورد آنچه شما می خواهید انجام دهید و آنچه شما می خواهید برای رسیدن به آن. فقط از دلپذیری فکر کن جایی که من خواندن آن را که سامورایی خود را برای روز بعد نه تنها با نماز، بلکه با افکار وفاداری به استاد خود، اعمال قهرمانانه آینده و زنان زیبا خود را تنظیم کنید :) ورزش آسان، گرفتن یک فنجان اندازه چای یا قهوه، لذت بردن از عطر و بوی آن. به یاد داشته باشید کسانی که شما می توانید در این زندگی سپاسگزار باشید. خودتان یک کولاژ صبح را با قرار دادن در آن عکس از چیزها و دستاوردهای که رویای آن را. یک کتاب الهام بخش بخوانید، به موسیقی گوش کنید، برنامه ای برای روز ایجاد کنید.

راجر سایپ، نویسنده کتاب که قبلا آن را نوشتم، این بار "ساعت قدرت" را نام می برد و به سادگی او را پرستش می کند. رابین شارما، یک گور خودخواهی، می گوید که هر صبح برای یک ساعت یک مراسم را اجرا می کند که شامل تمرینات، مدیتیشن و برخی تکنیک های دیگر می شود و این به او اجازه می دهد تا هر اهدافی را در زندگی به دست آورد.

من آرزو می کنم که شما برای تبدیل شدن به یک پرنده صبحگاهی نیز باشید! ؛)

علاوه بر مقاله - "12 اسرار مردم موفق"در گروه ما Vkontakte