من خیلی بخوابم چکار باید بکنم چرا خواب خیلی بد است

آنچه در مورد خواب باید بدانید

حدود 41.4 درصد افراد به طور تصادفی یک بار در طول روز خواب میبینند.

متوسط ​​زمان خواب برای یک فرد بالغ هشت ساعت است.

خواب یک تمرین بسیار لذتبخش است که در طی آن استرس و استرس روزمره را بهبود میبخشد. اما، همانطور که می گویند، بیش از هر چیز همیشه بد است، و خواب آلودگی بیش از حد نیز می تواند بر بدن تاثیر بگذارد. اگر خواب کافی نداشته باشید، تمام روز احساس خستگی و خستگی می کنید. بعضی از مردم شب را در خواب میبینند و به جای آن از روز استفاده میکنند. خواب می تواند "احیا" و تحریک بدن انسان، اما اگر شما به اندازه کافی و یا بیش از حد خواب نیست، انتظار نداریم که بدن شما پاسخ مثبت است.

آیا می دانید که قهوه به طور متفاوتی عمل می کند؟
   کسی فریاد می زند و کسی -   درایو به رویای ...

دلایل متعددی وجود دارد که یک فرد بیش از حد می خوابد - به عنوان مثال، وجود یک بیماری که به نام هیپرزومنیا در پزشکی یا فقط خواب است. با این حال، ممکن است برخی دیگر وجود داشته باشد علل مشترکمانند استرس، کمبود نظم و انضباط شخصی و خواب بد   در چند روز این ها بعضی از موانع موقت است که می تواند با تلاش کمی از اراده و عزم و اراده برطرف شود. اما دلایل جدی تر وجود دارد که باید به صورت بالینی درمان شوند.

اثرات مضر خواب

چاقی و افزایش وزن

یک مطالعه نشان می دهد که افرادی که برای مدت زمان طولانی در خواب بودند، خطر ابتلا به چاقی 20 درصد بیشتر از افرادی بود که به طور طبیعی خواب می بردند. در این مورد، رژیم و ورزش برای کسانی که بیش از حد خواب و کسانی که از خواب رنج نمی برند تجویز می شود.

دیابت

افرادی که بیش از حد خواب می زنند 50٪ بیشتر از افراد مبتلا به دیابت هستند که برای مدت زمان توصیه شده در شب می خوابند. این نتیجه گیری به کارشناسان انجام شد که با حدود 9000 نفر انجام شد. علاوه بر این، خطر ابتلا به دیابت در افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می خوابند بالا است.

به یاد داشته باشید، remelt موجب تمایل بیشتر به خواب می شود ...

اثرات دیگر

• درد پشت
• سردرد
• عصبانیت
• فشار خون بالا
• مشکلات قلب عروقی

مرگ

بسیاری از مطالعات و نظریه ها نتیجه گرفته اند که مرگ و میر در افرادی که روزانه 9 ساعت یا بیشتر خواب می بینند بیشتر از دیگران است. با این حال، رابطهی ریختن با مرگ وجود ندارد.

چگونه با این عادت مقابله کنیم

یک زنگ هشدار برای یک زمان خاص تنظیم کنید، ترجیحا یک زودتر از آنچه که واقعا میخواهید بلند شوید. هر روز به این برنامه بپیوندید، و مغز و بدن شما زمانی که انتظار می رود خوابید و بیدار شوید. برای غلبه بر وسوسه به فشار دکمه چرت زدن ساعت زنگ دار، آن را از تخت خارج کنید. سپس شما باید فیزیکی را خاموش کنید تا زنگ را خاموش کنید.

عادت خواب در طول روز را ...

پس از همه، می تواند شکستن ریتم های شبانه روزی   - بیولوژیکی زمان بدن,
   و جلوگیری از خواب خوب در شب و در نهایت منجر به خواب می شود.

علاوه بر تکنیک های فوق، می توانید راهنمایی های بیشتری برای کمک به شما ارائه دهید:

• به تکرار به خودتان که به زودی به زودی به زنگ هشدار بیدار خواهد شد.
• یک دلیل دلگرم کننده برای بیداری در یک برنامه روزانه پیدا کنید.
• به تدریج زمان خواب را کاهش دهید.
• در طول روز بیش از حد کار نکنید
• ورزش منظم
• توصیه می شود هر روز حمام سرد داشته باشید.
• صبحانه خود را نور و سالم بگذارید.

چقدر باید یک نفر بخوابد (ویدیو)

اگر معمولا خواب بیش از ساعات توصیه شده برای خواب، و از هر گونه ذهنی یا جسمی رنج می برید عوارض جانبی   این بیماری، و سپس در اسرع وقت قرار ملاقات با دکتر. او بعضی از داروها را برای شما تجویز می کند و به شما راهنمایی می کند که یک شیوه زندگی سالم داشته باشید. این به عادت های منظم و منظم شما کمک می کند. یک خواب خوب داشته باشیدکه اهمیت زیادی برای حفظ شیوه زندگی مناسب دارند.

سلب مسئولیت: این مقاله فقط برای مقاصد اطلاع رسانی است و نباید جایگزین مشاوره پزشکی حرفه ای شود.

هنگامی که به خواب می رود، آیا ممکن است محرومیت از خواب به همان اندازه مضر است؟ خواب شب   مفید و ضروری برای بدن. اما اگر بیش از حد بخوابید، خطر بسیاری از بیماری ها افزایش می یابد.
بر اساس مطالعات متعدد، خواب بیش از حد می تواند افسردگی را تحریک کند و همچنین منجر به کاهش وضعیت اجتماعی و اقتصادی شود. هر روز چه مقدار از خواب نیاز دارید؟ تعداد ساعت ها بسته به سن و سطح فعالیت فرد متفاوت است. برای مثال، در طول استرس یا بیماری، شما نیاز به خواب بیش از حد معمول دارید. به طور متوسط ​​یک فرد برای حفظ انرژی نیاز به 7-9 ساعت خواب دارد.
چرا مردم بیشتر می خوابند؟
  برای افراد مبتلا به هیپرزومنیا، بیش از حد خواب یک اختلال در پزشکی است. یک فرد رنج می برد از خواب آلودگی بیش از حد تمام روز و حتی کوتاه است خواب روزانه. اکثر افراد مبتلا به هیپرزومنیا اضطراب را تجربه می کنند، از کمبود انرژی و مشکلات حافظه شکایت دارند.
  مطمئنا، هر کسی که درهم شکسته است، از هیپرسومنی رنج می برد. علل احتمالی خواب بیش از حد عبارتند از نوشیدن الکل و داروهای خاص.
چه چیزی می تواند پرسینتری باشد؟
دیابت   با توجه به مطالعات انجام شده، افرادی که بیش از نه ساعت خواب دارند، خطر ابتلا به دیابت را به میزان 50٪ بالاتر از افرادی که حدود 7 ساعت خواب دارند، افزایش می دهد. افزایش خطر ابتلا به این بیماری نیز در افرادی که کمتر از پنج ساعت خواب دارند دیده می شود.
چاقی   خواب بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن شود. طبق مطالعات انجام شده، افرادی که 9 تا 10 ساعت در روز بخوابند، در شش سال بعد از چاقی بیشتر از افرادی که هفت تا هشت ساعت می خوابند بیشتر حساس هستند.
سردرد   برای برخی از افراد، peresypanie می تواند باعث سردرد شود. کسانی که در طول روز بخوابند و شب بدی دارند نیز ممکن است از سردرد رنج ببرند.
افسردگیاغلب با افسردگی مرتبط است خواب ضعیف، کمبود خواب. اما، همانطور که تحقیقات نشان داده است، 15 درصد از افرادی که از افسردگی رنج می برند مدت زیادی طول می کشد. خواب حتی باعث افسردگی می شود.

چگونه خواب خود را حل کنیم؟
  اگر بیش از هفت یا هشت ساعت خوابید، یک معاینه پزشکی توصیه می شود. دکتر به شما در پیدا کردن علت خواب شما کمک خواهد کرد. اگر الکل یا داروهای خاص باعث خواب بیش از حد، مصرف آنها را محدود یا کاهش دهد.
  به طور کلی، سعی کنید به آن بچسبید روال مناسب   از روز و دنبال چند قانون ساده برای استراحت راحت است. بنابراین، توصیه نمی شود برای چند ساعت قبل از خواب، الکل و کافئین مصرف کنید. همچنین ارزش تضمین اینکه اتاق خواب و تخت شما راحت است. با ورزش منظم تداخل نکنید.

چرا زودرس مفید است؟ خواب یک جزء مهمی از برنامه روزانه هر فرد است. در این مقاله شما خواهید آموخت که چرا افراد موفق چگونه زودتر ظاهر می شوند و چگونه بر فعالیت هایشان تاثیر می گذارند.
  ایده بالا رفتن و شروع روزهای قبل از طلوع خورشید توسط بسیاری از مردم روشن شده است، اما فقط چند نفر واقعا آن را به یک عادت تبدیل می کنند. برای صدها سال فیلسوفان توصیه می کنند تا زود بیدار شوند، به طوری که روزی مولد تر بود. در زیر چند دلیل برای این وجود دارد.
شارژ
  صبح زود فقط شارژ شده. هرچه زودتر از خواب بیدار شوید، کالری بیشتری که در طول روز می سوزانید و سالم تر می شوید احساس خواهید کرد. مطالعات ثابت کرده اند که افرادی که در صبح ورزش می کنند، بیشتر در تمرینات خود سازگار هستند.
مدیتیشن
  مدیتیشن مزایای بسیاری دارد از جمله دستیابی به تعادل احساسی و کاهش سطح اضطراب. اگر روز خود را با مدیتیشن شروع کنید، می توانید تعادل را در طول بقیه روز حفظ کنید. مدیتیشن در صبح ایده آل است، زیرا مغز شما هنوز آرام است، تقریبا هیچ چیز شما را نادیده می گیرد، بنابراین شما به راحتی می توانید به خودتان متمرکز شوید.
بهره وری
  صبح روز بعد، روز خود را طولانی تر می کنید، زمان برای همه چیزهایی را که معمولا در یک روز وقت ندارید، افزایش دهید.

سپیده دم
  افرادی که به زودی از دست یکی از بزرگترین پدیده های طبیعی می آیند - سپیده دم.
صبحانه
  صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است، اما بسیاری از مردم به دلیل کمبود زمان از دستش برنیایند. اگر بیدار شوید، قادر خواهید بود بدون صبحانه صبحانه خوشمزه و خوشمزه داشته باشید. این انرژی قبل از ناهار انرژی می گیرد، شما را بیشتر توجه می کند و کار خود را بیشتر تولید می کند.
توسعه خود
  صبح زود یک زمان عالی برای تمرین خود بهبود است. سکوت صبح مناسب برای تفکر در مورد مشکلات حل نشده، تغییرات لازم در دنیای درونی شما است.
بدون ترافیک
  اگر به کار با ماشین بپردازید، می توانید از صبح ها از ترافیک زیادی جلوگیری کنید و سریعتر به مقصد خود برسید. اگر نمیخواهید روز کاری خود را تا اوایل شروع کنید، این بار به خواندن، برنامه ریزی برای روز بعد، یادگیری یک زبان جدید و غیره اختصاص دهید.
  تغییر الگوهای خواب یک کسب و کار روی حیله و تزویر است. اما با صبر و حوصله، شما باید به معنای واقعی کلمه قادر به پایین آمدن و بالا بردن زودتر در چند روز. فقط باید به یاد داشته باشید که خواب شما باید 7-8 ساعت در روز باشد.

نه تنها کوتاه، بلکه همچنین خواب طولانی صدمه می زند. مطالعات گسترده ای در زمینه 15 ساله توسط دانشمندان آمریکایی نشان داده است که خواب طولانی عامل خطر برای دیابت است. این مدت طولانی شناخته شده است آرام و خواب سالم   کلید سلامت خوب است. در این راستا، بسیاری از کارشناسان معتقدند که چند ساعت باید به خواب بروید و در معرض خطر بیماری قرار نگیرید.

اگر فکر می کنید که هرچه بیشتر بخوابید، بهتر است احساس کنید، سپس خیلی اشتباه می کنید. دانشمندان آمریکایی از دانشگاه ییل این ادعا را انکار می کنند.

دانشمندان معتقدند که پس از بررسی رابطه بین مدت خواب و خطر دیابت در مردان میانسال، کمبود خواب موجب افزایش احتمال ابتلا به دیابت می شود. معلوم است که خواب بیش از حد طولانی نیز خطرناک است.

در یک تحقیق بزرگ انجام شده بیش از 15 سال، حدود یک هزار مرد غیر دیابتی شرکت کردند. آنها به سه گروه تقسیم شدند: بیخوابی، که کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند و کسانی که تا زمان نیاز به خواب می خوابند - 7-8 ساعت در روز و خوابیدن بیش از 8 ساعت در روز.

گروه اول دو بار دیابتی بیشتر از گروه دوم داشت. با این حال، کاملا غیر منتظره، کسانی که دوست داشتند برای مدت طولانی بخوابند سه برابر بیشتر از دیابت داشتند. به عبارت دیگر، یک نمودار از بیماری، مانند یک پارابولا.

جالب توجه است، این رابطه مستقل از سایر عوامل موثر بر بیماری - چاقی، سن و حتی سیگار کشیدن است.

تجزیه و تحلیل تستوسترون در خون ملایم نشان داده است که سطح هورمون آنها به طور قابل توجهی کاهش می یابد.   بنابراین، دانشمندان بر این باورند که رابطه میان خواب طولانی و خطر دیابت با عوامل هورمونی تعیین می شود. بنابراین، عبارت معروف که همه چیز باید یک اندازه گیری باشد، اینجا تایید شده است.

گفتن "او که زود می رسد، خدا می دهد"، منطقی علمی ظاهر شد. محققان خارجی دریافتند که خواب طولانی ناسالم است. افرادی که کمتر از هفت ساعت خواب دارند سالم هستند و عمر طولانی دارند. سونی، برعکس، به اندازه کافی زندگی نمی کند و رفاه آنها غبطه نمی خورند.

بی خوابی به افراد بستگی دارد به این حرفه. کسانی که تخصص آنها بر قانون، آموزش، فرهنگ و هنر تاثیر می گذارد، کمی خواب می بینند. علاوه بر این، ما فصلی کمتر به خصوص در فصل بهار و پاییز می خوابیم.

داستان مردی که برای یازده سال به خواب نرفته است شناخته شده است، و او و بستگانش ادعا می کنند که بی خوابی بعد از یک تصادف اتومبیل ظاهر شد. یک آزمایش انجام شد، نتایج نشان داد که در واقع، ساکنان آلبیون به هیچ وجه نیازی به خواب ندارند. و این تنها شخص در تاریخ نیست.

خواب ضرورت نیست. بسیاری از جانوران بر روی زمین وجود دارند که به ویژه برخی از گونه های دلفین ها را در خواب نمی بینند. علاوه بر این، کسانی که نیاز به خواب در چند دقیقه وجود دارد: possums، زرافه و دیگران. و بدون خواب آنها قادر به بهبودی هستند.

ژنتیک آمریکایی کشف کرده است که یک ژن مسئول کار ساعت های بیولوژیکی در بدن است یا دقیق تر ریتم فرآیندهای رخ می دهد که در آن وجود دارد. علاوه بر این، دانشمندان قبلا یک نژاد موش هایی که هرگز نمی خوابند و به آن نیاز ندارند، پرورش داده اند.

اگر ما موفق به ترک مردم بدون خواب، زندگی فعال ما با یک سوم افزایش می یابد!

ریتم قهرمانانه زندگی مدرن اجازه نمی دهد که به طور کامل به آرامش برسد، به محض اینکه یک فرد کمی وقت آزاد داشته باشد، می خواهد از خواب بیدار شود، در حالی که در رختخواب استراحت می کند. آیا خواب بسیار مضر یا سودمند برای بدن است؟ آیا خطر وجود دارد که یک خواب طولانی حتی بیشتر آسیب برساند، خستگی را تشدید می کند؟

به طور معمول، خواب یک فرد نباید بیش از هشت ساعت طول بکشد، انحراف در یک جهت یا دیگری مجاز است، این یک ویژگی فردی از ارگانیسم است. شکل دقیق آن بستگی به زمان بازسازی بدن دارد.

هنگامی که برای بیش از هشت ساعت خواب لازم است، آنها درباره ی هیپسومنیا صحبت می کنند، وضعیتی که فرد در شب به اندازه کافی خواب نمی دهد و همیشه در طول روز خوابیده است. گاهی اوقات به این واقعیت میافتد که او در لحظهی ناپایدار خواب میبیند. آیا در طول روز در شرایط مشابهی مضر است؟ آیا خواب روزانه مفید است؟

چرا بدی طولانی است؟

پاک کردن دو اندازه در هر ماه!

فرمول برای از دست دادن وزن ساده است - برای سوختن کالری بیشتر از وارد شدن به بدن. اما چگونه این را در عمل انجام دهیم؟ ریزش خود را با رژیم های پیچیده و اغلب خطرناک بسیار خطرناک است. صرف مقدار زیادی پول و زمان در ورزشگاه - همه امکان پذیر نیست. خطا از همه HISWAYERS به نام Kartunkova: "دختران، به سادگی رشد می کنند، در اینجا دستور العمل: قبل از صبحانه ..."

چرا اینقدر بد است که بخوابی؟ به تدریج تحقیقاتی انجام شد که طی آن متوجه شدیم که خواب طولانی به طور مستقیم با توسعه کشورهای افسردگی مرتبط است. بیش از مدت خواب شبانه خطر بروز افسردگی را بلافاصله 25٪ افزایش می دهد، در صورتی که بزرگسالان اغلب 9 یا بیشتر ساعت در روز بخوابند، وضعیت پاتولوژیک در 50٪ موارد اتفاق می افتد.

مشکل دیگر این نیز بدتر شدن مغز است، علاوه بر این، یک خواب طولانی بر تمرکز توجه، حافظه اثر می گذارد. قابل توجه است که خواب طولانی بر احتمال حاملگی تأثیر می گذارد، علت این پدیده هنوز مشخص نشده است.

طرفداران عقب نشینی در آخر هفته اغلب تمایل به دیابت نوع دوم دارند، خطر بیماری متابولیک ناخوشایند دو برابر افزایش می یابد. الگوی بدون توجه به عوامل مانند: سن، وزن، عادت های بد، وراثت بیان می شود.

اگر آمار شما را باور داشته باشید، خواب شب در بیشتر از 9 ساعت ممکن است به زودی میزان افزایش وزن را افزایش دهد، خطر چاقی هر سال افزایش می یابد، حتی اگر:

1. تغذیه طبیعی؛
2. تمرین متوسط
3. فقدان اعتیاد دردناک.

آیا خواب خیلی به قلب و عروق خونی مضر است؟ شواهدی وجود دارد که خوابیدن به مدت 8 ساعت در 38٪ کمتر از آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی رنج می برد.

همچنین لازم است توجه داشته باشید که خواب طولانی باعث مرگ زودرس می شود.

وقتی یک خواب آلودگی "بیمار" وجود دارد

برای تنظیم خواب مغز، به عنوان قشر، و ساختارهای رتیکولار، زیرکوریتی و لنبی ملاقات می کند. در نقض کار هماهنگ این سیستم، هیپرزومنیا مشاهده می شود. دلایل شرایط پاتولوژیک   ممکن است کمبود خواب طولانی مدت، افزایش استرس فیزیکی و ذهنی، وقوع شرایط استرس زا به وجود آید.

در بعضی موارد، پس از گرفتن انواع خاصی از افراد، بسیاری از آنها بخوابند مواد مخدردر میان آنها داروهایی علیه فشار خون بالا، دیابت، آرام بخش و ضد روانپزشکی هستند.

به دنبال علل خواب آلودگی در آسیب های منتقله مغزی، ضایعات مغزی انکولوژیک، نارکولپسی، بیماری های جسمی، اختلال عملکرد عضله قلب و سیستم گردش خون، اختلالات روانی.

اتفاق می افتد که یک فرد به اندازه کافی در خواب است، اما پزشکان نمی توانند علت واقعی مشکل را پیدا کنند، زیرا خواب آلودگی به هیچ وجه مرتبط نیست:

1. یک بیماری؛
2. نقض
3. تروما

چنین شرایطی Hypersomnia idiopathic نامیده می شود.

علامت اصلی Hypersomnia طول مدت خواب شبانه بیش از 12-14 ساعت است، در طول روز بعد خواب آلودگی ادامه می یابد، فرد احساس خستگی، غرق شدن می کند. برای چنین افرادی بسیار دشوار است که از خواب بیدار شوند، مدت زمان طولانی در حالت خواب آلودگی قرار دارند، همچنین خواب مست می شود.

اشکال مختلف بیماری باعث خواب آلودگی روزانه می شود: ثابت، دوره ای. میل به خوابیدن و خواب تاثیر منفی بر غلظت، عملکرد و حالت بیمار دارد.

خواب آلودگی ریتم های حیاتی را از بین می برد، موجب می شود تا کارهای طولانی انجام شود. برای بعضی ها، خواب روزی نجات می شود؛ در این زمان حتی احساس آرامش خاصی می کنند، اما بعد از آن، خواب آلودگی می شود.

در مرحله حاد بیماری، تأثیر بر روی سیستم عصبی چنان قوی است که تمایل به خواب غیر قابل مقاومت است، فرد خواب میبیند و این را درک نمی کند. برای تشخیص، شما باید با دکتر مشورت کنید، Hypersomnia باید درمان شود.

برای خلاص شدن از شر مشکل، لازم است که تعیین اینکه چرا یک فرد خوابیده و برای مدت طولانی خوابیده است، شاید او:

• بیمار
• در وضعیت استرس طولانی است
• داروهای خاصی را میگیرد

در چنین مواردی، پس از گذشت چند روز، وضعیت سلامتی به حالت عادی بازگشته و زمان بیشتری را برای بهبودی دوباره به ارمغان خواهد آورد.

وقتی خواب آلودگی یک همدم ثابت می شود، شما باید در مورد سلامتی خود فکر کنید. اختلال در خواب ممکن است ارثی باشد، اولین علائم مزاحم به نظر می رسد در اوایل نوجوانی، نظارت پزشکی را فراهم می کند.

اتفاق می افتد که خواب آلودگی در افرادی که ترجیح می دهند الکل، مواد مخدر را ترجیح می دهند، پیشرفت کند.

فرد همیشه قادر به مقابله با نقض و اعتیاد نیست، بنابراین کمک از افراد نزدیک و پزشکان لازم است.

چرا خواب بد است؟

آماده شدن برای زمستان!

همه باید در مورد این بدانند! باور نکردنی اما واقعی! دانشمندان یک ابزار منحصر به فرد برای کمک به بازگرداندن ایمنی و آماده سازی آن برای حملات مختلف ویروس آنفلوآنزا ایجاد کرده اند و حتی اگر شما در حال حاضر بیمار هستید، آن را بازگردانید. به زودی پاییز، زمستان و بهار می آیند - این زمانی است که فعالیت آنفلوانزا افزایش می یابد   و برای محافظت از خود و کل خانواده، دانشمندان توصیه می کنند که نوشیدن ...

در مورد آسیب کمبود خواب گفته شده است، چرا که این مشکل کمتر از خواب آلودگی ثابت نیست. فقدان خواب به خصوص مضر است اگر آن را به شکل مزمن به دست می آید، تظاهرات واضح از نارسایی وجود دارد: تحریک پذیری بیش از حد، بهره وری پایین، بی تفاوتی.

اثرات منفی و خطرناکی در رابطه با کمبود خواب وجود دارد. برای زنان، کمبود خواب موجب کبودی زیر چشم ها، بدتر شدن پوست، ظاهر شدن چروک های خوب و مشکلات دیگر پوست پوست می شود.

اگر برای مدت طولانی خواب کافی نداشته باشید، اسیدهای سابق پوست از بین می روند، یک فرآیند غربالگری تولید کورتیزول هورمون را تحریک می کند. با افزایش غلظت، صورت به سرعت سنین، زن به نظر می رسد بزرگتر از سن او.

و در غیاب مشکلات بهداشتی، فرد ممکن است خواب کافی نداشته باشد، دلایل اغلب ناراحت کننده هستند محل خواب. این امکان وجود دارد که:

• بالش و تشک از اندازه اشتباه (ستون فقرات در موقعیت منحنی)؛
• تخت در جای اشتباه قرار دارد
• عادت به خواب رفتن در زیر تلویزیون وجود دارد.

کمبود مداوم خواب باعث عواقب منفی می شود، فرد توانایی فکر کردن منطقی، تصمیم گیری درست و منطقی را از دست می دهد. علاوه بر این، سر اغلب آسیب می زند، ناراحتی وجود دارد، در حل وظایف مشکلی وجود دارد.

اگر خواب کافی نداشته باشید، در هر وضعیت استرس زا یک فرد بی نظیر رفتار می کند، بی خوابی طولانی باعث توهم می شود، مغز خسته نمی تواند به طور طبیعی کار کند. افراد بازنشسته به ویژه به شدت احساس مشکل می کنند، مهم نیست چقدر آنها سعی می کنند، به اندازه کافی به خواب نمی روند.

اختلال خواب در افرادی که بلافاصله پس از خوردن به رختخواب می آیند، رخ می دهد، زیرا غذا زمان زیادی برای هضم ندارد، ناراحتی در معده شروع می شود. بنابراین پس از شام نمی توانید دراز بکشید، غذا به جز بیخوابی نیز باعث افزایش شدت درد در سمت راست می شود.

اعضای خانواده که در آن پدربزرگ و مادربزرگ زندگی می کنند اغلب تعجب می کنند: پیر مرد   خیلی چیزها را میپسندد که این بدان معنی است؟ اولین پاسخ ساده است: افراد سالمند نیاز به زمان بیشتری برای بهبودی دارند، بنابراین هیچ چیز برای نگرانی در مورد اینکه آیا یک مادر قدیمی یا یک پدر متوسط ​​ساله یک ساعت در وسط روز می میرند، وجود ندارد. با این وجود، پاسخ دوم وجود دارد: خواب طولانی، بدون تسکین، ممکن است اختلالات جدی در بدن را نشان دهد. به همین دلیل مهم است که حفظ روابط دوستانه با نسل های قدیمی تر و توجه به منظور دیدن سیگنال های خطرناک در زمان و اقدام.

اعتقاد بر این است که وقتی یک فرد بزرگتر می شود، زمان کمتری برای استراحت می گیرد. این یک اشتباه است حتی اگر آن شصت یا هفتاد ساله باشد، هنوز هم باید از 7 تا 9 ساعت در روز از خواب بیدار باشد - هر دوره متفاوت است.

کلیشه بیداری اولیه بالغ به دلیل این واقعیت است که فاز با سن کاهش می یابد. خواب عمیق. در نتیجه، بدن زمان لازم برای بهبودی ندارد، اما می تواند به طور کامل خواب هم نداشته باشد - لازم است صبح در شش یا پنج صبح بیدار شوم و بعد از آن تمام روز احساس خواب آلودگی کنم.

تعیین یک عادت شخصی ساده است: شما باید چندین بار در یک ردیف همزمان به خواب بروید و ساعت هشدار را تنظیم نکنید (بنابراین بهتر است آزمایش را در تعطیلات یا تعطیلات طولانی انجام دهید). در ابتدا، بیداری بعد از عصر پیش می آید، اما در عرض چند روز معلوم می شود که بازگشت از قلمرو مورفوس تقریبا در یک دقیقه اتفاق می افتد - این عادت شماست. اگر کمتر از ده ساعت یا کمتر از آن باشد، نگران نباشید.

شما باید نگران باشید و با پزشک مشورت کنید:

• دائما دشوار است از خواب بیدار شود
• حداقل 10 ساعت خواب در شب بخواب
• پس از بیدار شدن، زندگی روزمره دشوار است.
• حتی در زیر نور آفتاب، می خواهید دراز بکشید و خوابید
• کاهش شدید ماهیچه ها به خصوص در صبح؛
• خواب بدون کنترل "خارج از آبی" وجود دارد؛
• بینایی و شنوایی مختل می شود، توهم اتفاق می افتد.

این علائم می تواند نشانه ای از Hypersomnia - یک بیماری جدی باشد. Hypersomnia نه تنها در افراد مسن رخ می دهد، بلکه در افراد نسبتا جوان نیز اتفاق می افتد. این نتیجه از سایر اختلالات - فیزیولوژیکی و یا روانشناختی، و گاهی اوقات حتی بیماری هایی مانند میکروستروک، انسفالیت و سرطان شناسی است.

اگر مادربزرگ یا پدربزرگ تمام وقت بخوابد، مخصوصا اگر بیش از چهارده ساعت در روز برای این فعالیت صرف شود، باید فورا به یک دکتر مراجعه کند. متخصص یک دوره درمان را انتخاب کرده و به بهبود کیفیت زندگی کمک می کند. بالغ و غیره خیلی طول نخواهد کشید، پس چرا بقیه سالها با انرژی و احساسات مثبت پر نکنید؟

پس چرا مردم همیشه به خواب می روند؟ نقطه تغییر در داخل بدن است.

دلیل اول هیپویتامینوز است. عناصر مفید از غذا توسط افراد مسن تر بدست می آیند، در نتیجه آنها کمبود ویتامین های گروه B، ویتامین C و روتن دارند. در نتیجه، آنها سردرد، خستگی سریعتر، خواب آلودگی و بیحسی ظاهر می شوند. بدتر، اشتها ناپدید می شوند یک ضعف، یک شکست بزرگتر وجود دارد. انرژی کافی وجود ندارد، مغز مهار می شود، بدن باید طولانی تر بماند تا بهبود یابد.

دلیل دوم گرسنگی اکسیژن است. در طول سال، ریه ها بدتر می شوند، اکسیژن به دلیل تضعیف تن دیافراگم و ماهیچه های سینه نفوذ می کند. خون اکسیژن کمتری برای سیستم های بافتی و ارگانیزم فراهم می کند، فرایندهای متابولیکی، کم کردن سرعت، خستگی و تمایل به لنگ شدن رخ می دهد.

دلیل سوم تضعیف سیستم گردش خون است. قلب ضعیف تر، انعطاف پذیری خود را از دست می دهد و جرم را می افزاید، اتاق ها در نهایت کاهش می یابد و هر ضربان قلب خون کمتری را از بین می برد. این باعث خستگی و میل به خواب می شود. بارها بدتر می شوند، حتی فعالیت بدنی کوچک هم خسته کننده است، به همین دلیل رنج می برد سیستم عصبی   و بی تفاوتی به نظر می رسد

دلیل چهارم اختلالات هورمونی است. تستوسترون کاهش می یابد، و افراد (از هر دو جنس!) سریع تر خسته می شوند، اغلب آنها تحریک می شوند، آنها می خواهند بیشتر بخوابند.

دلیل پنجم کاهش انتشار اراکسین توسط بدن است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. در سال های بالغ، در حجم های کوچکتر تولید می شود و سطح آدنوزین، ماده ای که موجب افزایش خواب آلودگی می شود، در خون افزایش می یابد. در همان زمان، ملاتونین کم است، به همین دلیل در اواسط شب، صعودهای اولیه و خستگی در روزهای بیداری وجود دارد.

با این حال، باید به خاطر داشته باشیم که اگر به متخصصان در زمان مناسب برسیم، این دلایل می توانند تضعیف شوند و حتی تقریبا به طور کامل از بین بروند. درمان اعمال شده کمک خواهد کرد تا توانایی و فعالیت را بازگردانیم. و حتی بهتر - مراقبت از سلامتی در جوانان خود را.

اگر نسل مسن برای مدت طولانی بخوابد، خطر چیست؟

بیش از حد پر کردن می تواند به مشکلات زیر منجر شود:

• افزایش میگرن، سردردهای مکرر؛
• اختلال در کار سیستم غدد درون ریز   و افزایش قند؛
• تضعیف عضلات؛
• سریعتر شدن فلج خواب   - پدیده های بسیار ناخوشایند؛
• تضعیف توانایی برای حفظ کردن؛
• کاهش غلظت؛
• کند شدن واکنش؛
• کاهش متابولیسم و ​​افزایش وزن؛
• شکستن ثابت؛
• بدتر شدن کیفیت نیروها به علت سندرم خستگی مزمن.

به طوری که ثابت نگه داشتن و خواب آلودگی به آتروفی عضلانی منجر نمی شود، که فقط وضعیت را تشدید می کند، باید مراقبت از پیش گرفته شود. در سن جوانی مطلوب است، زمانی که شانس بیشتری برای تعویق انداختن سن و بهبود سلامت وجود دارد.

اغلب، خواب آلودگی به نظر می رسد در زمینه ای از بیماری های کشنده و یا نشان داده شده است. رایج ترین ها عبارتند از:

آترواسکلروز مغزی به عنوان یک انسداد پلاک ظاهر می شود. خون بیش از حد غرق می شود، سلول ها اکسیژن کم می کنند - سردردهای ظاهر می شوند، سر و صدا در سر، کند شدن فرایندهای فکر. بیماری به آرامی، اما به طور پیوسته پیشرفت می کند، بنابراین مهم است که آن را در مراحل اولیه آن مشاهده کنید.

استنیا تخلیه بدن است. این یک نتیجه است بیماری های عفونی و مشکلات با سیستم عصبی و روان. با توجه به آستنیا، بدن طولانی تر می شود اما بهبودی رخ نمی دهد.

استئوچندروز سرویکس در بزرگسالی به ویژه خطرناک است. در نتیجه استخوان ها و غضروف ها دژنراتیو، تضعیف می شوند، مهره ها آویزان می شوند، انتهای عصبی و رگ های خونی فشرده می شوند، مغز تغذیه کمتری دریافت می کند و در نتیجه گردن و پشت سر صدمه دیده، افزایش سرگیجه، خواب آلودگی و خستگی افزایش می یابد. یک علامت مربوط به آن، احتقان گوش است.

به طور کلی کاهش متابولیسم در سن منجر به مشکلات در بهبودی آسیب های مغزی آسیب دیده و تعمیر اندام های داخلی می شود. شما باید مواد مخدر بیشتری مصرف کنید.

در نتیجه، سیستم عصبی مرکزی مهار می شود، مواد مخدر   تجمع در بافت ها، فعالیت قشر مغزی سرکوب می شود، به این معنی که خواب آلودگی در افراد مسن ظاهر می شود.

برای جلوگیری از اختلالات جدی خواب، شما باید با پزشکان خود بیشتر و جزئیات بیشتری مشورت کنید! متخصصین مصرف دارو را تنظیم می کنند و به شما می گویند که چگونه برای مقابله با بیماری ها.

معاینه به موقع کمک خواهد کرد تا دقیق تر تعیین علت نقض در چرخه روزانه و کاهش شرایط انسان.

بسیاری از ترس: "اگر فرد سالخورده زیادی بخوابد، این چه معنی دارد؟ رویکرد مرگ "... و مواردی وجود دارد که مادربزرگ در دفتر دکتر می تواند بپرسد:" من همیشه بخوابم - زود می میرم؟ " لازم نیست

بله، افزایش نیاز به خواب بعضی اوقات از رویکرد مرگ و میر سالمندان سخن می گوید. اما هیچ چیز برای نگرانی در مورد اگر یک شخص activnichayet در طول روز، نشان می دهد شجاعت و شاد بودن وجود دارد.

اما هنگامی که "زنگ های" زیر ظاهر می شوند، باید نگران باشید:

• پدربزرگ یا مادربزرگ بخورد؛
• یک پیرمرد یا یک پیرمرد خفیف؛
• تفسیر و گفتار به طور قابل ملاحظه ای مختل می شود؛
• نشانه های افزایش گرسنگی اکسیژن؛
• تنفس دشوار است و قطع می شود، ریه ها خس خس می کنند؛
• دست ها و پاها بی حس می شوند، درجه حرارت آنها به طور چشمگیری کاهش می یابد؛
• نقاط آبی زیر پوست؛
• به شدت علاقه ای به جهان نداشته است.

اغلب قبل از مرگ، توهم ها ظاهر می شوند و پیرمرد متوجه می شود که دیگران متوجه نمی شوند و یا صداهای اقوامشان را نمی شنوند، احساس می کنند که تماس و تماس با آنها را می بیند. سپس دمای بدن می تواند سقوط کند، سپس افزایش یابد، میل به نوشیدن به طور کامل از بین می رود، ادرار متمرکز است، قرمز قهوه ای، مدفوع - نادر و سخت است.

چه کاری باید در این وضعیت انجام دهید؟ نکته اصلی - نگران نباشید و با دکتر تماس بگیرید. کارشناسان باتجربه می دانند که آیا علائم حیاتی هستند یا خیر، و اگر نه، چگونه مراقبت از پیرمرد، برای رفع وضعیت و طول عمر خود. هنگامی که داروها، ماساژ ها یا روش های غیر متعارف (طب سوزنی، اعمال تنفس، مدیتیشن) می تواند درد را کاهش دهد، سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد و توانایی را حفظ کند، نگران نباشید. اما حتی اگر شرایط بهبودی نداشته باشد، بهتر است که به فرد مریض توجه و مراقبت بیشتری داده شود.

زمان آزاد می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای تجمع خانواده. مادربزرگ ممکن است به کما مبتلا شود، اما، طبق تحقیقات، ناخودآگاهی به معنای توقف کامل نیست. فرد هنوز می تواند سخنرانی کند پشتیبانی از کلمات خروج از نوع، نشان می دهد که تمام نزاع ها فراموش شده اند و صلح در خانواده بازگشته است. بیایید بی سر و صدا باشیم این نیز اتفاق می افتد که یک فرد برای مدت طولانی خوابید و دقیقا به خاطر کلمات حمایت و گرمی معنوی بیدار شد.

مهم است که مراقب مرگ باشید. دکتر به شما خواهد گفت چه داروهایی برای کاهش درد، چگونگی سازماندهی مراقبت و چه کاری در شرایط بحرانی انجام دهید. مهم نیست که ترسید

نظرسنجی ها نشان داده اند که فرد مسن تر، کمتر از آنکه نگران مرگ باشد، حتی برخی از آنها، در عوض انتظار رویکرد مرگ را دارند. بهتر است فقط خداحافظی کن

به منظور جلوگیری از مرگ زودرس و صرف وقت زیاد بازنشستگی در رختخواب، باید مراقب سلامتی خود باشید. اقدامات پیشگیرانه ای است که حتی در سالخوردگی باعث جلوگیری از خواب آلودگی پیری می شود. نکته اصلی - نشان دادن قدرت اراده و میل است.

بهتر است شروع به مراقبت از بدن و روح خود را قبل از چهل سالگی، سپس شانس موفقیت با مبارزه با پیری و تمام پیامدهای ناخوشایند آن به طور قابل توجهی افزایش خواهد یافت. ماهیت این مجموعه، ظهور است فعالیت بدنی، تغذیه و خلق و خوی بالا.

• محدود کردن مصرف بیش از حد چربی، غذاهای سرخ شده و شیرین؛
• مقدار سبزیجات و میوه های خورده شده را ترجیحا تازه کنید.
• رژیم غذایی کاملا با ماهی خوب دریا غنی سازی می کند؛
• ویتامین ها را دنبال کنید (فقط در مواردی که امکان افزایش سطح خون به طور طبیعی وجود ندارد، داروها را مصرف کنید!)؛
• سیگار را ترک کنید، الکل را کم کنید
• داروها را به شدت با توجه به دستورالعمل ها و دستورالعمل های پزشکان بپذیرید - بدون اضافه وزن و ابتکار!

رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند احساس شاد، پر انرژی و پر انرژی باشید. سلول گرفتن مواد مغذیطولانی تر خواهد شد بدون خطاها و انحراف، و این نه تنها تاثیر می گذارد ظاهربلکه یک حس خود نیز هست.

فعالیت بدنی را فراموش نکنید! پس از همه، او یکی از "سه نهنگ" جوان است!

به منظور حفظ تناسب فیزیکی، لازم نیست که خود را با تمرین بکشید.

به اندازه کافی:

این مهم است که در مورد وضعیت عاطفی و همچنین حفظ اطلاعات در قالب اطلاعاتی به یاد داشته باشید.

شما می توانید این کار را انجام دهید:

1. حداقل یک ساعت در روز در خلاقیت دستی (درز، گره، سوزن، قرعه کشی) شرکت کنید.
2. توقف خواندن برنامه ها و اخبار مزاحم، بهتر است آنها را با برنامه های دلپذیر جایگزین کنید.
3. برای آوردن حیوانات یا گل های درونی و مراقبت از آنها.
4. آشنایی های جدید، بعضی از خانه ها کافی نیست
5. برای بازدید از موزه ها، کنسرت ها و در پارک حداقل یک بار در هفته.
6. حل جدول کلمات متقاطع و پازل.
7. آموزش واکنش (کمک، به اندازه کافی عجیب، بازی های کامپیوتری یا تتریس).
8. برای یادگیری چیزی جدید: اسکی، اسکیت، برنامه های کامپیوتری جدید.

و به منظور اجتناب از شگفتی های ناخوشایند، توصیه می شود یک یا دو بار در سال یک معاینه پزشکی کامل انجام شود.

بنابراین، اگر شما از سودمندی زندگی پیروی کنید، خواب آلودگی پیری آسان است. البته، همیشه قدیم نیست. گاهی اوقات لذت کامل است. پس از همه، دقیقا در آن زمان است که به نظر می رسد، در نهایت، فرصت انجام آنچه که در تمام زندگی من خواب بود، اما برای آن زمان کافی نبود.