Kaj piti, da ne skrbite pred nastopom. Kako premagati tesnobo in strah pred javnim nastopanjem

"Kako se nehati bati javnega nastopanja?" - relevantno vprašanje za ljudi vseh starosti in poklicev. Že na inštitutu ali v službi se prvič srečamo s potrebo po nastopu pred resno javnostjo. In če vam je bilo v šoli zaradi govorjenja pred sošolci neprijetno in ste se ujeli pri mislih: »Bojim se tega narediti«, potem vas delovne naloge, kjer morate določene informacije posredovati strokovnjakom, najverjetneje prestrašijo.

A ves ta strah pred javnim nastopanjem je le v naših glavah, zato se ga zlahka znebite tako, da si najprej razložite, kako nastane in kakšni so načini za njegovo premagovanje.

Nemir pred nastopom na odru je lahko različen, vendar čutimo isto stanje, ki ga je izjemno težko premagati: roke in kolena se nam tresejo, usta so suha, naš glas zveni kot od zunaj, občinstvo se spremeni v eno. zastrašujoča masa. Da bi razumeli, zakaj nas strah tako obvladuje in kako se lahko z njim spopademo, ugotovimo njegove vzroke.

Morda se prvi in ​​najbolj podcenjen vzrok strahu pred javnim nastopanjem začne v otroštvu. Ko otrok prvič glasno govori na javnem mestu, ga bodo starši utišali. Kasneje bo to razlaga, zakaj ima oseba fobijo pred glasnim izražanjem misli pred občinstvom.

Ko je glas potlačen, vodi v tesnobo in na koncu v strah. Seveda ne bodo pozabili priliti olja na ogenj učitelji, ki omalovažujejo sposobnosti, in sošolci, ki lahko prizadenejo čustva, ne da bi pomislili na posledice. Ti trenutki so vzroki za socialne fobije, tudi tiste, ki izzovejo strah pred javnim nastopanjem.

Drugi razlog, zakaj se nam neustrašno javno nastopanje izmika, je psihološka komponenta strahu. Strah je bil včasih sinonim za besedo nevarnost. Zmrazilo me je - poskušal sem se hitreje ogreti, šel sem do roba brezna - bal sem se višine in odšel. Pod vplivom vsakodnevnega stresa: dela, študija, ekonomskih in političnih sprememb v družbi, se je spremenil instinkt samoohranitve. Posledično nas začne skrbeti v neupravičenih situacijah, tudi pred nastopom na odru. Razlogi, ki v nas prebujajo ta strah, so naslednji:

• Strah pred ljudmi kot takimi zaradi nizke družbene aktivnosti.
• Strah, da bi rekli kaj neumnega ali spodrsljali.
• Nenehno si govorite, da so poslušalci negativno nastrojeni do vas in bodo pozorno ocenili vaš nastop.

Drugi razlog je pomanjkanje informacij, potrebnih za predstavitev. In zadnja je agorafobija ali strah pred množico. Za razliko od zgoraj opisanega strahu ljudi je ta strah globlji in se ljudje niti ne zavedajo, da se bojijo velike množice ljudi in trpijo za tovrstno fobijo.

Zakaj naj vas ne bo strah nastopanja na odru

Ko razumete vire nastanka fobije za odrske predstave, se morate najprej prepričati, da ta strah ne obstaja, da nas začenja skrbeti zaman.

Glavna točka na poti premagovanja strahu, ki se ga je treba zavedati in občutiti - javno nastopanje je priložnost, da se pokažete z najboljše strani in ocenite svoje sposobnosti pri delu z občinstvom. To je pomembno, saj vsak dan, v službi ali šoli, komuniciramo z ljudmi in ko nam to prinaša nelagodje, pade naša produktivnost, poslabša se razpoloženje itd.

Neustrašno javno nastopanje je ključ do vaše samozavesti. Z urjenjem spretnosti s predstavljanjem informacij pred drugimi ljudmi samodejno izvajate dejanja in sčasoma ne boste več čutili nelagodja pri komuniciranju z ljudmi. Povzemimo koristne vidike, ki jih lahko pridobimo z nastopanjem na odru:

• Izkusite komuniciranje z velikim občinstvom, da pomagate razviti komunikacijske sposobnosti.
• V procesu priprave boste poglobili svoje znanje v zvezi s temo govora.
• Na delovnih konferencah ali študentskih srečanjih bodo vaš govor opazile vplivne osebnosti, kar vam lahko v prihodnosti koristi.
• pri pravilna priprava do poročil, bo vaš govor kmalu postal bolj pismen.

Kako premagati tremo

Če je za uporabo zgornjih nasvetov prepozno - uspešnost je že na poti in vas fobija preganja in se je ne morete znebiti, uporabite naslednje tehnike:

• Sprostite se. Ko je telo napeto, se nehote želiš skrčiti in ne biti v središču pozornosti. Sprostite svoje telo, da ne okrepite psihičnega nelagodja s telesno napetostjo.
• Vaš položaj na odru mora biti samozavesten: obe nogi sta na tleh, roke niso v sklenjenem položaju, hrbet je raven. Postavite oporno nogo naprej za stabilnost. Tako bo vaša kri bolje krožila, v možganske celice boste dovajali več kisika in postali boste manj zaskrbljeni.
• Pomembno je normalizirati dihanje, da telo ni pod stresom. Če želite to narediti, vdihnite, štejte do 4 in nato močno izdihnite. Ponovite 10-krat.
• Če menite, da se vam glas zlomi od navdušenja, vnaprej naredite govorno gimnastiko. Povejte svoj govor, ne da bi odprli usta. Črke izgovorite čim bolj jasno in ekspresivno. Ta vaja bo sprostila mišice obraza in grla ter pomagala pri obvladovanju tesnobe. S seboj vzemite vodo, sicer boste ob nepravem trenutku ostali brez glasu in boste morali prekiniti nastop.
• Če se vam zaradi neustrašnega javnega nastopanja nenadoma zatresejo kolena, poskusite miselno usmeriti pozornost nanje. Ali pa pretentajte svoje možgane in zavestno poskrbite, da se vam zatresejo kolena. Po tem tresenje pogosto preneha.
• Vzpostavite očesni stik s poslušalci, da ohranite stik z njimi. To bo pokazalo, da je predstava usmerjena v njihov interes in vpliv.
• Če ste naredili napako, bi bila prava odločitev, da ne osredotočite pozornosti nanjo in nadaljujete z govorom. Poleg naloge predstavitve informacij je pomembno, da se lahko osredotočite na glavno stvar. Če torej napako jedrnato izpustite, je nihče od poslušalcev ne bo niti opazil.

Priporočila v tem članku vam bodo pomagala premagati strah, neustrašno javno nastopanje pa bo postalo stalni spremljevalec vaših odrskih nastopov. Nikoli ne boste rekli: "Strah me je nastopati na odru, ne bom zmogla tega." Ko se boste prvič počutili samozavestni pred občinstvom, boste ugotovili, da ste v življenju postali veliko bolj sproščeni in fobija, ki vas preganja, se je umaknila.

"Kako ne skrbeti, preden govorite v javnosti?" - to je precej pereče vprašanje za ljudi različnih poklicev in starosti. Prvič se s podobno težavo srečamo v šoli, na fakulteti ali v službi. In če je v procesu študija strah pred govorjenjem pred sošolci povzročal le nelagodje, potem bi lahko naloge organov, kjer je bilo treba določene informacije prenesti strokovnjakom, na splošno spravile človeka v stupor.

A v resnici je strah pred nastopom pred občinstvom nekaj, kar se da premagati. Spodaj vam bomo podrobno povedali, kako prenehati skrbeti pred nastopom. Pa začnimo.

Razlogi za strah pred javnim nastopanjem. Otroške fobije

Na odru so različne vrste vznemirjenja. Toda veliko ljudi pade v približno enako stanje, ki ga je precej težko premagati: občinstvo se spremeni v strašljivo množico, glas zveni kot da ni njihov, usta postanejo suha, kolena in roke se jim tresejo. Da bi razumeli, kako ne skrbeti pred nastopom in premagati strah, morate ugotoviti razloge za njegov nastanek.

Prvi se začne v otroštvu in je najbolj podcenjen. Kdaj Majhen otrok prvič glasno spregovori na javnem mestu, ga eden od staršev utiša. Kasneje se to spremeni v fobijo in oseba se na podzavestni ravni začne bati glasnega izražanja svojih misli pred občinstvom.

Ko govorčev glas postane zategnjen, to povzroči tesnobo in na koncu povzroči strah. Šolski učitelji, ki omalovažujejo veščine, in sošolci, ki zlahka prizadenejo govornikova čustva, ne da bi pomislili na posledice, lahko zlahka prilijejo olja na ogenj. Vse to izzove nastanek socialnih fobij in strah pred nastopanjem na odru.

Strah pred družbo

Drugi razlog, zakaj javnega govora ne moremo narediti brez strahu, je v psihološki komponenti strahu. Prej je bil sinonim za besedo nevarnost. Približal sem se robu brezna - prestrašil sem se in se odmaknil, začutil mraz - takoj sem začel iskati vir toplote. Pod vplivom vsakodnevnega stresa – študij, delo, politični in ekonomski pretresi v družbi – se je nagon samoohranitve močno spremenil. Posledično ljudje začnejo skrbeti v neupravičenih situacijah, tudi med javnim nastopanjem. Obstaja več razlogov, ki v njih prebujajo ta strah:

• Slabo poznavanje informacij, potrebnih za govor.
• Strah pred spodrsljajem ali besedo neumnosti.
• Zaupanje, da bodo poslušalci pozorno spremljali nastop in ga ocenili negativno.
• Strah pred ljudmi zaradi nizke stopnje socialne aktivnosti.

Agorafobija

To je zadnji razlog za strah pred nastopom pred občinstvom. Znan je tudi kot Za razliko od zgoraj omenjenega strahu ljudi je ta strah veliko globlji. Nekateri ljudje se niti ne zavedajo, da trpijo za to vrsto fobije.

Pokaži sebe

Ko ugotovite, zakaj se je pojavila fobija pred javnim nastopanjem, se morate prepričati, da ta strah ne obstaja in da ni vredno skrbeti.

Ljudje, ki znajo brez skrbi pred nastopom, so spoznali eno pomembno stvar. Zanje je javno nastopanje priložnost za izražanje najboljše strani in oceniti lastne sposobnosti pri delu s študenti. Zelo pomembno je! Še posebej za strokovnjake, katerih dejavnosti so povezane s komunikacijami. V tem primeru se s slabo razvitimi komunikacijskimi veščinami poslabša njihovo razpoloženje, pojavi se nelagodje, zmanjša produktivnost itd.

Prednosti govora

Neustrašno govoriti na odru je ključ do samozavesti. Če trenirate svoje sposobnosti z izražanjem svojih misli pred občinstvom, bodo kmalu postale samodejne. Sčasoma bo nelagodje pri komuniciranju z ljudmi izginilo. Kakšne koristi imate od javnega nastopanja? Spodaj jih navajamo:

• S pravilno metodologijo priprave na poročila se bo vaša govorna pismenost sčasoma izboljšala.
• Na študentskih srečanjih ali delovnih konferencah so poslovni in vplivni ljudje. Slišali vas bodo in vam bodo v prihodnosti verjetno dali donosne ponudbe.
• V procesu priprave lahko bistveno razširite svoje znanje v zvezi s temo govora.
• Izkušnje komuniciranja tudi z majhnim občinstvom pomagajo razviti komunikacijske sposobnosti.

Kako brez skrbi pred nastopom na odru in premagati tremo

Seveda se lahko prepričate, da je imeti govor pred ljudmi koristno. Fobija se bo nekoliko umaknila, sam strah pa ne bo izginil. Ne bi se smel boriti z njim. Prisoten mora biti, da občinstvo prejme povratne informacije od govornika. Le strah je treba obvladati in poznati zanesljive načine za njegovo premagovanje. Konec koncev, če ste preveč nervozni, bo poročilo pokvarjeno. Spodaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati strah pred govorjenjem.

1. Vaja

Porabite veliko časa za pripravo na svoj govor. Jasno morate razumeti, kaj govorite, in svojega znanja o besedilu nikoli ne spravite do popolnega avtomatizma. V tem primeru ga zlahka pozabite takoj, ko se pojavi stres. Za boljše razumevanje je treba temo govora temeljito preučiti in prodreti v bistvo. Poleg tega morate imeti idejo, kako besedilo predstaviti javnosti. Govorci, ki vedo, kako ne skrbeti, preden govorijo, se bodo zagotovo obnesli ta vidik. Razumejo, kako pomembno je vaditi vsak korak javnega govora. Tako si govornik pridobi samozavest na odru. Obstaja pogojno pravilo: ena minuta predstave zahteva eno uro vaje.

2. Jasnost govora

3. Relevantnost teme

Vnaprej morate poznati sestavo občinstva in ugotoviti, katere informacije jih bodo zanimale. Vredno je razmišljati tudi o tem, kako vključiti občinstvo v proces izvajanja. Navsezadnje je vsako temo mogoče zlahka obravnavati iz različnih zornih kotov in izbrati točno tisto, ki bo relevantna za občinstvo. Zato je bolje, da organizatorje nastopa najprej zaprosite za sezname gostov in preučite področja njihovega delovanja. In potem je vse preprosto - svojo temo morate povezati z njihovim delom in oblikovati glavne teze poročila.

4. Pogovor z občinstvom

Ustvarjati zase in za občinstvo udobno vzdušje, lahko začnete dialog pred začetkom javnega govora, se pogovarjate s prisotnimi o abstraktnih temah. Po pogovoru z občinstvom bi morali gladko preiti na svoje poročilo. To bo pomagalo znebiti tesnobe. In občinstvo bo postalo veliko bolj sproščeno.

5. Premik fokusa pozornosti

Ko ste na odru, se morate vprašati: "Zakaj stojim tukaj?" Navdušenje se pojavi ravno takrat, ko je govorec pozoren nase, torej razmišlja o tem, kako izgleda, kako zveni njegov glas itd. Takšnih misli se morate znebiti. Navsezadnje govornik ne gre na oder zato, da bi, ampak zato, da posreduje občinstvu koristne informacije. Tak odnos bo pomagal premagati neutemeljeno fobijo.

Kako biti brez skrbi pred nastopom in ostati samozavesten

Zgodi se, da zgoraj navedenih nasvetov ni mogoče uporabiti, ker je datum dogodka preblizu. Hkrati pa fobija človeku morda ne da miru. Če se ga ne morete znebiti, uporabite naslednje metode:

• Samo sprosti se. To je eden prvih nasvetov izkušenih govorcev tistim novincem, ki se sprašujejo: "Kaj naj naredim, če sem zelo živčen, preden govorim?" Ko je vaše telo napeto, se želite skrčiti in ne biti v središču pozornosti. Zato se je treba sprostiti, da ne bi okrepili psihološkega neugodja s fizično napetostjo.
• Pri izvajanju naj vaša drža vzbuja samozavest.: raven hrbet, odprt položaj, obe nogi na tleh. Za največjo stabilnost je bolje premakniti oporno nogo nekoliko naprej. Ta položaj bo poskrbel za optimalno prekrvavitev, ki bo dovajala več kisika v možgane in s tem zmanjšala tesnobo.
• Da bi telo spravili iz stresa, morate normalizirati dihanje.Če želite to narediti, morate vdihniti, šteti do štiri in močno izdihniti. In tako desetkrat zapored.
• Če se vaš glas med govorom pogosto zlomi zaradi navdušenja, potem je vredno vnaprej narediti govorno gimnastiko: izgovorite govor, ne da bi odprli usta, črke izgovarjajte čim bolj jasno in ekspresivno. Ta vaja bo pomagala sprostiti mišice grla in obraza ter se spopasti s tesnobo. S seboj obvezno prinesite vodo. Morda bo v najbolj neprimernem trenutku vaš glas izginil in boste morali prekiniti nastop.
• Če med javnim govorom občutite tresenje v kolenih, mentalno usmerite pozornost nanje. Svoje možgane lahko pretentate tudi tako, da zavestno povzročite tresenje kolen. Po tem tresenje običajno preneha.
• Če želite ohraniti stik s poslušalci, jih ne pozabite pogledati v oči. Tako boste pokazali, da je javna beseda namenjena njihovemu vračanju in zanimanju.
• Če med predstavitvijo naredite napako, je optimalna rešitev, da s predstavitvijo nadaljujete. Ni treba osredotočati pozornosti na to. Nadaljujte z govorom, kot da se ni nič zgodilo. Navsezadnje je poleg posredovanja informacij pomembno, da se lahko osredotočimo na glavno stvar. Če torej napako na kratko izpustite, je nihče od občinstva ne bo opazil.

Zdravila za strah

Mnogi govorci začetniki razmišljajo o tem, kaj naj pijejo pred govorom, da ne bi skrbeli. Morda je najpogostejši pomirjevalo baldrijan. Toda tu je bolj na delu psihološki učinek. Zato ne priporočamo jemanja kakršnih koli zdravil pred predstavitvijo. Izboljšajte svoje komunikacijske sposobnosti in sčasoma bo strah izginil.

Zaključek

Zdaj veste, preden nastopite na odru. Vsekakor izkoristite uporabni nasveti iz tega članka. Pomagali vam bodo premagati strah, neustrašno govorjenje pred občinstvom pa bo postalo vaša navada. Po tem se ne boste nikoli več spraševali, kaj storiti, če ste živčni pred nastopom. Ko se boste prvič počutili samozavestni pred občinstvom, boste ugotovili, da se je vaša obstoječa fobija umaknila, življenje pa je postalo veliko bolj sproščeno in lepše.

Večina ljudi različnih starosti in poklicev mora govoriti pred občinstvom. Javno moraš poročati tako v šoli, na fakulteti kot v službi. Ob tem ima človek pogosto problem – kako premagati tremo pred nastopom. IN izobraževalna ustanova Govor pred sošolci ali sošolci pogosto povzroča nelagodje. Toda pri delu je strah pred govorjenjem pred neznanimi strokovnjaki, ki vas kritično ocenjujejo, včasih tako omejujoč, da vam ne omogoča, da bi pokazali svoje znanje in jasno posredovali informacije. Poznate strah pred javnim nastopanjem? Potem je ta članek za vas!

Razlogi za strah pred javnim nastopanjem

Glavni razlog za strah pred javnim nastopanjem je strah pred glasnim govorom pred občinstvom, ki vas posluša. To vedenje se začne že v otroštvu, ko starši utišajo otroka, ki na javnem mestu govori glasno. V prihodnosti se lahko takšne prepovedi razvijejo v fobijo in podzavestno se človek začne bati glasno izražati svoje misli v javnosti. Govorec čuti, da mu je glas stisnjen, začne skrbeti, stisne se še bolj, lahko čuti paniko in strah. K razvoju takšnega občutka prispeva tudi posmehljiv, omalovažujoč odnos učiteljev ali sošolcev do relativnega neuspeha predstave. Takšna reakcija drugih prizadene čustva osebe in prispeva k razvoju in utrditvi strahu pred javnim nastopanjem.

Vir strahu

Na govor ste dobro pripravljeni, točno veste, o čem boste govorili, pripravljeni ste odgovarjati na vprašanja, a strah pred občinstvom vas ne zapusti. Kaj je torej razlog za to? Strah lahko izhaja iz negotovosti, možnosti, da bi naredili napako, ali povzroči posmeh ali obsojanje pri poslušalcih. Zato morate pred nastopom pomisliti na to, da se je občinstvo zbralo z namenom, da vas posluša, ne pa da vas posmehuje ali napada. Ali pa vas morda muči kaj drugega? Razumevanje izvora strahu je prvi, zelo pomemben korak k rešitvi problema.

Dokažite se

Ljudje se uspešno spopadajo s tesnobo, ko na svoj nastop pred občinstvom gledajo kot na priložnost, da se izrazijo, da pokažejo svoje znanje, strokovno usposobljenost in sposobnost vzbujanja pozornosti občinstva. Pred javnim govorom je ta odnos tisti, ki pomaga zmanjšati tesnobo.

Pripravite se na javno nastopanje

Da bi se izognili motnjam v govornem procesu, ki lahko povzročijo večjo anksioznost, morate skrbno razmisliti o podrobnem načrtu svojega govora. Sestavite ga lahko na papirju, pri čemer zagotovite povzetek govora in po potrebi grafe, ilustracije in drugo pomožni materiali. Načrt mora olajšati nemoten, logičen prehod iz enega dela poročila v drugega in odpraviti ustavitve in obotavljanja pri predstavitvi gradiva govora.

Postavite se na mesto svojih poslušalcev in poskusite razumeti, ali informacije, ki jih posredujete občinstvu, izpolnjujejo njihova pričakovanja: ali so jasno predstavljene in ali vas bo zanimivo poslušati. S tega vidika analizirajte besedilo in govorni načrt.

Imejte preizkusni govor pred ogledalom ali majhno publiko, ki ji zaupate, in po potrebi dopolnite vsebino govora. Nastop lahko posnamete na video kamero in si ga ogledate, da najdete optimalna krma material, primerne kretnje, obrazna mimika itd. Vadba govora na ta način vam bo pomagala, da se boste počutili samozavestni in zmanjšali tesnobo.

Privoščite si nastop

Če nestrpno pričakujete bližajoči se javni govor, lahko čutite negotovost glede uspešnega izida zadeve in napetosti, kar povzroča dodatno tesnobo. Naučite se. Poskusite se sprostiti in razbremeniti napetosti. Če želite to narediti, lahko izvajate dihalne vaje z zadrževanjem diha in počasnimi, globokimi vdihi in izdihi. Ali pa hodite po hodniku s trdnimi, samozavestnimi koraki. Vadite vaje pozitivne vizualizacije za vašo uspešnost. Predstavljajte si, kako samozavestni boste videti in govorili med svojim poročilom ter kako pozorno vas bodo poslušali. Bodite zadovoljni s svojim nastopom.

Govoriti v javnosti

Razumeti morate, da občinstvo ne ve, da ste morda živčni, in ne bo opazilo vaše nervoze, razen če je sami jasno pokažete. Ne pokažite svojega navdušenja svojim poslušalcem. Pojdite v javnost samozavestno, stojte prosto, naravnost, poravnajte ramena. Govorite počasi, umirjeno, če je mogoče in če je treba, izrazno in, če je primerno, rahlo nasmejano.

Ne razmišljaj o občinstvu

Poskusite se ne obremenjevati s tem, kaj si občinstvo misli, ko govorite. Ne poskušajte zreti v obraze, analizirati obrazne mimike ljudi ali loviti pogledov, ker lahko nejasno reakcijo poslušalcev pomotoma vzamete kot negativno. Šele če sami razumete, da ste naredili napako, mirno popravite svoj nastop in nadaljujte.

Poskrbite za svoj videz

Vaš videz pri poslušalcih ne sme vzbujati občutkov razdraženosti, pomilovanja ali posmeha. Poskusite, da bodo vaša oblačila videti čedna, ne preveč svetla, dajte prednost klasičnemu slogu. Pričeska in ličila naj ne bodo preveč vpadljivi, nakit pa naj upošteva socialni status občinstva.

Naš živčni sistem- To zapleten mehanizem, ki vključuje številne komponente in celo procese, ki nam niso vedno jasni, pogosto pa jih sploh ne poznamo. Nekaterih med njimi, kot so strah, zaskrbljenost, jeza ali apatija, bi se z veseljem znebili. Na srečo skrbno načrtovanih reakcij narave ne moremo izklopiti. Na srečo je, in ne na žalost, saj ni nič naravnega in hkrati nepotrebnega. Vsaka, tudi najbolj neprimerna, po našem mnenju lastnina ima svoje razumske razloge in praktične cilje. Tudi neprijetna, vznemirjajoča in pozabljajoča tesnoba ni tako uničujoča, kot se morda zdi na prvi pogled.

Temu je morda težko verjeti, a je dejansko res: strah, pred katerim te paralizira javno nastopanje, to ni sociopatija ali napaka v vzgoji. To je le instinkt, varno povezan z najstarejšimi deli človeških možganov. Deluje pri vseh ljudeh, samo nekateri so se naučili ta čustva skrivati ​​in jim sčasoma ne posvečajo veliko pozornosti. In sploh ni pomembno, ali boste govorili pred množico na trgu ali vzeli besedo na ožjem družinskem srečanju, kako pogosto morate govoriti v javnosti in kako dobro ste pripravljeni, glosofobija (to je v psihologiji izraz za strah pred javnim nastopanjem) vas bo zagotovo tako ali drugače spomnil na mene.

S tem se lahko spopadate na različne načine, vendar bi vas moralo dejstvo, da vaša negativna čustva niso edinstvena in večina ljudi v podobnih situacijah doživlja enake občutke, vsaj malo pomiriti. Sprijazniti se s svojim strahom in ga sprejeti kot danega je prvi korak k njegovemu premagovanju. Domnevali bomo, da je bilo pravkar storjeno, in vas vabimo, da greste skupaj skozi vse nadaljnje korake, pri čemer se vsaka točka našega nasveta znebi zatirajoče tesnobe pred nastopi.

Kako se znebiti strahu pred javnim nastopanjem
Potrebovali boste vso svojo odločnost in iskreno željo, da se znebite tesnobe. Osredotočite se na ta cilj in poskušajte nanj ne pozabiti niti v tistih trenutkih, ko vam panika popolnoma izbije vse skladne misli iz glave. To je glavna zahrbtnost čustev: motijo ​​logično razmišljanje. Toda že ste oboroženi z razumevanjem dogajanja in se lahko vnaprej pripravite na preizkus navdušenja:

1. Vestno vadite svoj prihajajoči nastop, naj bo to poročilo, koncertni nastop ali pesem na otroški matineji. Imeti morate popolno zaupanje v lastno pripravo. Če se soočate z nalogo, da govorca znebite tesnobe, otroška zabava otroka, ne skoparite s pohvalami in mu vlijte zaupanje, da odlično pozna številko. Zelo pogosto strahospoštovanje pred javnostjo povzroči notranja negotovost in občutek krivde, da so zafrknili, čeprav bi se lahko bolje pripravili. Ne dajte strahu niti ene priložnosti, da bi izkoristil to vrzel. Lahko vadite pred ogledalom, vendar je bolje, da prosite koga od prijateljev, da vas posluša in opazuje vašo reakcijo na "živega" gledalca.
   
2. Mimogrede, o občinstvu. Zakaj se jih bojiš? To so popolnoma isti ljudje kot vi. Ja, veliko jih je, a vsak posameznik ti ni naredil nič slabega in glavno je, da ti ne bo očital ali iskal napak v tvojem delovanju. Morda jih tudi kaj skrbi, večina ima svoje strahove in težave. Z občinstvom ravnajte z razumevanjem - in začutili boste, da se s temi neznanci lažje povežete. Ne razmišljajte o njih kot o sovražni množici, ampak kot o skupini prijetnih, inteligentnih in prijaznih posameznikov.
   
3. Srečo imate, če imate možnost vnaprej obiskati kraj, kjer bo nastop. Bodite prepričani, da izkoristite to priložnost: pojdite na oder, hodite po klančini, spustite se v dvorano. Na splošno pravilno obvladajte to neznano ozemlje, tudi psihološko. Menijo, da poznano okolje daje večjo samozavest, kot če bi ga videli prvič.
   
4. Dihalne vaje vam lahko hitro in učinkovito povrnejo razpoloženje in vam pomagajo do večje samozavesti. Čim globlje vdihnite in počasi in popolnoma izdihnite. Poskusite vključiti trebušne mišice v dihanje. Takšno prezračevanje pljuč bo možgane oskrbelo s kisikom in uredilo misli, tudi če vas je sredi nastopa zagrabila panika. Izpolniti dihalne vaje uporabno za vse, ki redno nastopajo solo pred občinstvom, da ob pravem trenutku zlahka obvladajo svoje načete živce.
   
5. In zdaj nekaj nepričakovanih nasvetov: ne težite k popolnosti. Da, da, namesto da se trudite po najboljših močeh, da bi nastopili čim bolje, si takoj priznajte, da imate pravico do napak. Vsakdo ima to pravico in je odlična sprostitev v stresnih situacijah. In stara ženska je lahko neuspeh, in če niste profesionalni govornik ali umetnik, ki šele začenja kariero, potem vam je dovoljeno, da v nekaterih pogledih zaostajate za mojstri. Poleg tega so napake tiste, ki vam omogočajo, da opazite in popravite svoje napake čim prej, da jih preprečite v prihodnosti. Z drugimi besedami, vaša trenutna neizkušenost je ključ do razvoja in izboljšav. In celo zvezdniki in ljubljenci javnosti ne morejo zadovoljiti vseh prisotnih.
   
6. Igrajte za uspeh. Mentalno poglejte naprej in si predstavljajte, da ste že zaključili predstavo in jo končali s pokom. Občutite to zadovoljstvo s svojim dosežkom, kot da bi bil že dosežen. Pogosto tako preprosta tehnika pomaga znebiti naraščajočega navdušenja pred nastopom in med njim.
   

Kako ne biti nervozen pred nastopom
Nekaj ​​nasvetov, kako se ne obnašati in česa nikakor ne smete početi pred nastopom, da si ne boste stresa še poslabšali.

1. Kljub veliki skušnjavi, da bi napetost razbremenili z zdravili, zavrnite pomirjevala. Pomirjevala ne delujejo pri vseh enako in tudi če vzamete preverjeno zdravilo, je lahko učinek nepričakovan. Ena stvar je vzeti uspavalne tablete ponoči, nekaj drugega pa na predvečer pomembnega dogodka. Nočete razmišljati počasi, biti počasni ali celo zaspati sredi stavka. To pomeni, da se boste morali znebiti tesnobe z lastnimi močmi telesa.
   
2. Zaradi navdušenja se mnogi ljudje vedejo nenaravno, na primer, da se šalijo ob nepravem času in neprimerno. Torej, ko se obeta resen nastop, je ravno nepravi čas. V napetem okolju se zdi, da možgani delujejo krčevito in ne morejo dohajati jezika. Vaše prisiljene šale bodo najverjetneje izpadle nerodno in pavšalno. Posledično se s pomočjo humorja ne boste sprostili, ampak boste le še bolj zaskrbljeni. Tega stanja ne bi smeli izzvati.
   
3. Naivni šolski nasveti, kot je miselno slačenje prisotnih, predstavljanje komičnih situacij, vas lahko samo odvrnejo od namena obiska odra. Malokdo se lahko hkrati tako zabava, ponavlja besedilo in se bori proti tesnobi. Torej, če ne ciljate na Julijo Cezar, je bolje izbrati prednostno smer za misli in dejanja in slediti samo njej.
   

In za konec preprost, neposreden, a učinkovit nasvet: ne bojte se. Med nastopom se vam ne bo zgodilo nič strašnega, kar bi bilo vredno takšnega metanja. Tudi če jecljate, se spotikate in na splošno pozabite celoten scenarij. Toda nobeden od teh dogodkov se ne more primerjati z resnično groznimi stvarmi in vsakega od njih je na koncu mogoče tolerirati. In če je tako, potem zanje ni treba skrbeti.

Javno nastopanje pogosto povzroča tesnobo in tesnobo. Kaj če kaj pozabim? Sem zmeden in se ne morem spopasti s svojimi čustvi? Ne morete odgovoriti na vprašanja? Bo moj govor za občinstvo nezanimiv?

Mnogi verjamejo, da se strah pred javnim nastopanjem soočajo le sramežljivi in ​​plašni ljudje. A glede na oratorij gre v resnici skoraj vsak skozi takšne izkušnje. Celo mnogi izkušeni govorci so nervozni, ko pridejo ven govoriti. nova tema ali pred neznanim občinstvom. Naj se sliši še tako presenetljivo, strah pred javnim nastopanjem je ena najpogostejših fobij na svetu. Globus(po statističnih podatkih je strah pred javnim nastopanjem v različnih državah na prvem in drugem mestu).

Vsak človek je doživel vznemirjenje in včasih celo strah, ko je bilo treba pripraviti poročilo, predstaviti, imeti govor na sestanku, nazdraviti na prazničnem dogodku ali recitirati pesem na amaterskem tekmovanju. Glede na pomembnost dogodka in občinstvo, pred katerim govorite, se tesnoba lahko kaže v različni meri. V takih trenutkih se pospeši utrip, pojavi se hripavost in tresenje (v rokah, kolenih, glasu), jezik postane otrdel, včasih celo obraz in vrat prekrita z rdečimi madeži. Povezati več besed v smiselno besedilo se zdi nemogoča naloga. Kam dati roke? Oči v strop ali v tla? Kako premagati strah pred javnim nastopanjem in se spopasti s tremo?

Osnovna načela soočanja s strahom:

1. Praksa je največ učinkovita metoda. Da se znebite strahu, ga morate nenehno premagovati. Po približno petem ali šestem (rednem!) nastopu pred občinstvom bo strah postopoma začel popuščati. Praksa, praksa in še več prakse. Izkoristite vsako priložnost za pridobivanje veščin javnega nastopanja.

2. Priprava na nastop. Najboljši način zmanjšajte strah pred javnim nastopanjem – pripravite se na to. Za uspešno predstavitev morate dobro poznati temo poročila. Pripravljen material lahko pokažete drugim ljudem, tako da ni dvoma o njegovi kakovosti.

Svoj govor lahko vadite vnaprej (pred ogledalom, poslušalcem), pri čemer razmišljate o tempu govora, gibih, obrazni mimiki itd. Bolj ko boste prepričani v svoje znanje, manj vas bo skrbelo, da boste povedali kaj narobe. in na koncu se znajdete v neprijetnem položaju. Pomanjkanje zaupanja v njihovo znanje je tisto, zaradi česar mnogi ljudje ne morejo govoriti pred velikim občinstvom.

3. Opustite idejo, da morate biti vedno popolni. Večina ljudi se boji javnega nastopanja zaradi strahu, da bi naredili napako pred vsemi. Ta tesnoba še poveča verjetnost napak. In pred njimi niso imuni niti profesionalni govorci. Vprašajte se: "Kaj je najslabše, kar se bo zgodilo, če se motim?" Napaka ne bo povzročila smrtne obsodbe. Ne pozabite: še vedno ne boste mogli ugoditi vsem. Približno 5% občinstva bo še vedno ostalo nezadovoljnih. Nič ne moreš storiti glede tega, to je zakon življenja, ali je treba za to izgubljati živce?

4. Videz. Med govorom poskušajte izgledati dobro. Najprej zase. Tu nastopi naslednji psihološki moment. Na primer, dekle je imelo "puščico" na hlačnih nogavicah. Razmišlja o tem, skrbi. Tudi če je 90% ljudi ne vidi, dekle ve za to. Te misli ji ne vlivajo samozavesti. Poskrbite, da vam vaša oblačila in obutev ne povzročajo notranjega nelagodja in ne odvračajo vaše pozornosti med nastopom.

4. Če je mogoče, se udeležite usposabljanja ali tečajev javnega nastopanja

Metode za soočanje s strahom tik pred nastopom:

1. Hitro premikajte čeljust naprej in nazaj, da se sprostite obrazni živci da vaš obraz ne bo podoben maski starodavnega gledališča.

2. Močno stresite roke, premikajte prste, iztegnite dlani. Ta gimnastika pomaga lajšati paralizirajoči učinek tesnobe in spodbuja govorni aparat; Vaša hitrost odziva in zgovornost sta bistveno izboljšani.

3. Živahno hodite in mahajte z rokami. Telesna aktivnost Pomaga pri lajšanju živčne napetosti.

4. Gibajte se v umirjenem ritmu. Iztegnite roke navzgor, ne da bi dvignili pete od tal, raztegnite in vrzite telo navzdol, stresite roke.

Ko smo živčni, se naše dihanje refleksno poveča (ko smo živčni, dihamo hitro in plitvo). In ker je v človeškem telesu vse med seboj povezano, se z zavestnim nadzorom dihanja spremeni tudi psihološko stanje človeka. Če se naučite nadzorovati in upravljati svoje dihanje, se boste naučili nadzorovati občutke, kot so tesnoba, strah in panika. Počasno in globoko dihanje bo pomagalo zmanjšati tesnobo. Pred nastopom preizkusite naslednje dihalne vaje:.

1. »Kvadratno dihanje«: vdih skozi nos, premor, izdih skozi nos in spet premor. Naredite vajo v štirih točkah (vdih za en, dva, tri, štiri, premor za en, dva, tri, štiri itd.).

2. »Dihanje na štetje«: vdihnite skozi nos enkrat ali dva, izdihnite skozi nos tri, štiri, pet, šest. Vzemite premor. (3-5 vdihov in izdihov). Nato povečajte trajanje vdihov in izdihov. Vdihnite skozi nos en-dva-tri-štiri, izdihnite skozi nos pet-šest-sedem-osem-devet-deset-enajst-dvanajst (5-7 vdihov in izdihov).

3. »Izdih skozi usta«: vdih skozi nos en-dva-tri, izdih skozi usta pet-šest-sedem-osem-devet-deset-enajst-dvanajst (5-7 vdihov in izdihov). Vedno govorimo ob izdihu. Ko govorimo, je bolje, da vdihnemo skozi nos, mi pa tako ali drugače izdihnemo skozi usta. Daljši kot je naš izdih, močneje, bolj melodično in brez prekinitev bomo lahko govorili. Pomembno je, da se naučite izdihniti počasneje kot običajno.

4. Če ste zadihani, vzemite nekaj globoki vdihi z izgovorjavo katere koli besede z uporabo samoglasnika "u" med izdihom. Na primer: vau, krog, puh ...

Če ne veš kam z rokami. Pred začetkom izvajanja so roke v naravnem položaju ob telesu ali rahlo pokrčene v komolcih in rahlo stisnjene ob telo. Med govorom lahko položite roke za hrbet, na mizo ali podij. Ni priporočljivo prekrižati rok, skleniti rok ali jih imeti v žepih. Lahko vzamete predmet (pisalo, knjigo, list papirja z vašimi zapiski), vendar ne izvajajte nepotrebnih manipulacij s predmetom. Bolje je, da predmet držite z eno roko, tako da druga ostane prosta.

Če se tesnoba med predstavo poveča, bo pomagalo vsako gibanje. Lahko hodiš naokoli, vzameš nekaj, mikrofon, vizualni pripomoček. Izmislite si razlog za aplavz in zaploskajte skupaj z občinstvom.

Upamo, da vam bodo ti nasveti koristili. Kdor se želi nehati bati, mora začeti nastopati. Težko je samo prvih petkrat. Oborožite se z znanjem in pridobite govorniške izkušnje, izboljšajte svoj oratorij. In vsakič bo nelagodje zamenjalo zadovoljstvo ob dobro opravljenem delu. Poskusite, poiščite, kaj vam pomaga.