بعد الكحول أنام قليلا. كيف يؤثر الكحول على النوم؟ تأثير الكحول على مرحلة نوم الريم

الحل: أنت بحاجة إلى التصرف بشكل مستقل. الاشتراك في النادي ، ودراسة دورات التعليم المستمر أو حجز رحلة واحدة. حتى لو لم تتحول كل محادثة صغيرة إلى صداقة مدى الحياة ، فإنها تعزز ثقتك بنفسك وتقلل من حالة عدم اليقين. لكن شاهد التلفزيون في غرفة النوم. على الرغم من أنه يؤدي إلى الشعور بالوحدة ، إلا أن البرنامج الخاطئ قد يثير اهتمامك. بدلاً من الأفلام الرائعة ذات التغييرات السريعة في الصور ، من الأفضل مشاهدة تقارير الحيوانات أو البرامج العلمية بصوت سردي ممتع.

يعمل الضوء الأزرق على تنشيط الخلايا البصرية للشبكية المرتبطة مباشرة بالمخ. المشكلة: ليس من الحكمة دائمًا أن يكون معك هاتف. لن يتمكن أي شخص يقوم بالتحقق من البريد الإلكتروني وأحدث نتائج كرة القدم من الهدوء ، لأنه يصرف انتباهه مرارًا وتكرارًا. من يمكنه المقاومة عندما يصدر الهاتف صوتًا أو يرن؟ رد الفعل هو مثل كلب مع وعاء التغذية. يهاجم سواء كان جائعا أم لا. حتى لو ألقيت نظرة على الشاشة ، فإن الجسم والدماغ سوف يستيقظان فورًا. "الى جانب ذلك ، جميلة ضوء ساطع يوضح عالم النفس كاسل أن الشاشة تقطع الساعة الداخلية من الساعة 9 مساءً.

القرار. إذا كنت لا ترغب في إيقاف تشغيل الهاتف تمامًا ، وهو ما سيكون أفضل حل ، فعندئذٍ على الأقل تقليل سطوع الشاشة إلى أدنى قيمة. نتيجة لذلك ، يكون إنتاج هرمون الميلاتونين في المخ أقل تأثراً. يضمن الميلاتونين أنه يمكنك النوم دون مشاكل.

المشكلة: إذا حدث هذا في كثير من الأحيان ، يزعج النوم عادةً ، لأن حمض المعدة يتدفق مرة أخرى إلى المريء ليلًا - إنه مؤلم. يقول كوهلر: "إن الوضع الأفقي يسهل نمو عصير المعدة". بسيط لكن طريقة فعالة  هو رفع اللوح الأمامي على السرير أو وضع الوسائد أسفل رأسك لمساعدتك على النوم مع الجذع العلوي. تجنب الوجبات المتأخرة والغنية جدًا في المساء يمكن أن يخفف من أعراض الليل. 4 ساعات قبل النوم يجب أن لا تأكل أي شيء.

كم هو لطيف الآثار الجانبية، أنت تعمل بشكل أسرع مع ستة حزم. المشكلة: لا يوجد هواء مستنفد ، حتى لو كنت تنام مع إغلاق النافذة. يقول شلافميديزينير كولر "إنه لا يحتوي على كمية أقل من الأكسجين ، كما يعتقد الكثير من الناس". لكنه يخلق الروائح التي يمكن أن تكون غير سارة وتعطيك شعور أنه يمكنك التنفس بشكل أقل. هناك أيضًا جزيئات معلقة ، مثل حبوب اللقاح أو براز العث أو العفن ، يمكن أن تؤثر على نومك. " الجهاز التنفسي  ويوضح الخبير أنه "يتضخم ويتنفس أكثر فأكثر عن طريق الفم ، مما يؤدي إلى تهيج الأغشية المخاطية وتجفيفها".

الحل: بث قوي! بالإضافة إلى ذلك ، كل أسبوعين تغيير بياضات السرير. السقف والوسادة كل يوم لمدة ساعتين فوق عتبة النافذة أو حاجز الشجرة. وقال كوهلر: "إذا قمت بذلك في يوم شتوي صافٍ بدرجات ناقصة ، فإن العث وغيره من النائمين الصغار غير المدعوين المجهر لن ينجوا". النباتات المنزلية تساعد أيضا. على سبيل المثال ، يحول بصل القنب ثاني أكسيد الكربون المستنفد إلى أكسجين جديد - حتى في الليل.

المشكلة: هم الدمدمة ونخر - الثدي زوجتك. لا ، ليست تلك التي تفكر فيها الآن. من ناحية أخرى ، يستيقظون ويشعرون بالحقد. أصوات الحيوانات الساخنة المزعجة لك. الحل: الضوضاء لا تساوي الضوضاء. يقول عالم النفس كاسيل إن التقييم العاطفي للأصوات مهم. الصخب ، الذي يقود شخصًا مجنونًا ، مثل جرو الصلصال النموذجي ، يجعل محبي هذا الصنف من الكلاب يشعرون بالثقة بل ويؤثرون بلطف. بغض النظر عن نوع الضوضاء التي تجعلك تستيقظ كل ليلة ، هل سبق لك أن جربت سدادات الأذن؟

كثير من الناس يشكون من الضوضاء ، لكنهم لم يحاولوا فعل شيء ما. سدادات الأذن هي أبسط وأقل تكلفة الحل. يجب على أي شخص يرفضهم بسبب سوء ارتداء الملابس المزعوم الاتصال بأخصائي. في المتاجر لأجهزة السمع والمقابس مصنوعة بشكل فردي وتكييفها لقذائف الأذن الشخصية. التكلفة حوالي 90 يورو لكل زوج.

من الصعب التركيز ، وتستيقظ بدون طاقة. قد يبدو هذا صعباً أو غير مريح ، لكنك لست بحاجة إلى مشاكل مع الكحول لتقرر الإقلاع عن التدخين. يمكن للشرب قبل النوم أن يتداخل مع دورة نومك ، خاصة مع أعمق مرحلة من النوم ، عندما يتم استعادة جسمنا واستعادته في اليوم التالي. لهذا السبب إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرا في اليوم التالي ، فمن الأفضل إذا لم تشرب.