عندما يكون من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح. الرياضة والنوم: ما مدى ضرر النشاط البدني قبل النوم

في الصيف الماضي ، ركضت قبل النوم بساعتين ، تقطعت بسرعة. من حيث المبدأ ، النوم وحده وبعد التمرين غير ضار. أود أن أعرف من المطلعين ما إذا كان من الممكن التدرب قبل النوم ، أو هل أضيع وقتي لمدة 30 دقيقة دون جدوى؟

لذلك ، يمكنك تقليل عدد التمارين ومدة التمرين. كثير من الأشخاص الذين يعملون في صالة الألعاب الرياضية قلقون بشأن ما إذا كان التمرين قبل النوم مسموحًا به قد لا يترك يوم حافل وقتًا آخر للدراسة ، لكنك لا ترغب في رفضه. على التدريب والنوم تحتاج إلى التفكير معا. بعض كمال الأجسام الذين يعملون بأوزان كبيرة يحبون النوم بعد التمرين.

في الواقع ، لا يمكن أن يشارك الجميع في الصباح. أنا دائما في المساء. يجب أن يتم ذلك بعد النوم ، الذي تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش مبكراً ، من الساعة 9:00 مساءً وحتى 10:00 مساءً. آخر مائتي تكرارات ثقيلة قام بها قبل وقت النوم مباشرة ، وبعد ذلك ، على حد قوله ، وصل على الفور إلى السرير ونام. خاصة وأنك تقول 1-2 ساعات قبل النوم. هذا يكفي للجسم لتخفيف الإثارة.

وأثناء النوم ، يكون الجسم أفضل للشفاء. 2. حفز جيدا المشي مساء المشي. المشي لمدة نصف ساعة قبل النوم يمكن أن يخلق معجزة. ... الاعتدال مرغوب فيه في كل شيء. 3. في البداية ، قد يبدو من الصعب الاستيقاظ وممارسة الرياضة في الصباح الباكر.

هل يجب أن ألعب الرياضة قبل النوم؟

من الأفضل القيام قبل ساعتين من النوم ، ثم تناول وجبة جيدة ، بدلاً من القيام بها على الإطلاق ، الشيء الرئيسي هو التعامل مع عملية التدريب مع العقل ، وإلا فقد يكون ذلك ضارًا بالجسم! علاوة على ذلك ، يتدرب الكثيرون في المساء ، لأن الجسم لم يتسارع منذ الصباح. إذا كان هذا لا يتعارض مع نومك ، فهذا أمر جيد بشكل عام.

شكرا لزميل جيد))) اليوم كان لي وجبة خفيفة قبل الفصل. بالإضافة إلى المنزل بالإضافة إلى الطفل الأكبر - في النوم خلال النهار أيضا ليست دقيقة. أنا نفسي أصبحت أكثر هدوءًا وأنا أتدرب قبل النوم. على الرغم من أنني كنت أتوقع المزيد من المؤيدين للتدريبات الصباحية .. أنا أدرس فقط في المساء ، لدي غرفة في 30 دقيقة - لذلك يجب أن أستيقظ مبكرًا في الصباح.

حسنًا ، هذا ليس مناسبًا لي ، إنه من الصعب العثور على وقت آخر))) تتداخل نسبيًا مع النوم. قف بشكل مستقيم ، ضع يديك أمامك ، واستنشق وارفع ذراعيك ، والزفير وخفض ذراعيك على الجانبين المعاكس. قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك أيضًا العناية بالشخصية الخاصة بك وشد بطنك قليلاً وجعل وسطك جميلًا. فقط ثلاثة تمارين بسيطة تكفي.

ثم ارفع ببطء القدم اليسرى  والبقاء في هذا الموقف لمدة 15-20 ثانية ، ثم - أليس كذلك. التأثير المثير للتدريب مستوي ، ولن تتعافى بشكل أسرع فحسب ، بل ستنام أثناء نوم طفل كبير وحشي.

هل من الممكن ممارسة الرياضة ليلاً

لا يزال ، هل من الممكن لعق الرياضة في المساء؟ يمكنك سماع ذلك غالبًا من أجل تحسين نوعية النوم ، يجب ألا تمارس التمارين الرياضية في نهاية اليوم. في الواقع ، بعد 19 ساعة ، تنخفض درجة حرارة الجسم ، والنشاط ينخفض. XS. عند ممارسة الرياضة (إذا كنت منخرطًا بجد) ، قد تكون هناك مشاكل في النوم ، بصرف النظر عن مقدار اليوم الذي ذهب فيه التدريب.

تمارين للقيام قبل النوم

ولكن هناك توصيات عامة يجب أن يتبعها الجميع. 1. يجب أن تتم جميع التمارين عندما تكون المعدة فارغة. 2. أكمل الفصل قبل 15 دقيقة من العشاء. 3. يجب أن تكون مدة تهمة المساء أكثر من 20 دقيقة. 4. فعل أفضل 2-4 مرات في الأسبوع.

سواء الجسدية فعالة. تمارين ليلا؟

إنهم يعتقدون أنه في هذا الوقت لا يستطيع أجسامهم القيام بهذه التمارين. لذلك ، يكفي مرات قليلة للتغلب على نفسك وممارسة التمارين في المساء ، ثم تصبح عادة. ممارسة أكثر تواترا لن تعطي الجسم كيفية التعافي. وإذا ذهبت فورًا إلى الفراش ، فسيظل الجسم في حالة من الإثارة ، ولن تتمكن من النوم بشكل صحيح. وهذه عادة جديرة بالثناء للغاية. الأسوأ من ذلك ، عندما يعاني الناس من حقيقة أنه بعد التمرين مباشرة ، يعذبون بالنعاس.

إذا لم يكن هذا هو السبب ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، فكر في الحصول على قسط كافٍ من النوم. يجب أن تتراوح مدة نوم الليل من 7 إلى 8 ساعات - هذه حقيقة معروفة لا يمكن فصلها.

الاسترخاء قبل النوم: تمارين بسيطة للنوم الصوتي (فيديو)

أخيرًا ، قد يكون سبب المشكلة مرضًا. سؤال للإذاعة الأرمنية: بعد القيام بتمارين الصباح ، هل يمكنك الذهاب إلى الفراش مرة أخرى؟ أدرس في المساء ، وبعد ذلك لا آكل أي شيء حتى اليوم التالي. شراب مسحوق البروتين يهز مباشرة بعد التمرين.

هل من الممكن ممارسة اللياقة البدنية المكثفة في وقت متأخر من المساء؟

التدريبات المفرطة والموهنة تؤدي إلى مشاكل في المفاصل والعمود الفقري ، والنظام الغذائي هو السبب الرئيسي لأمراض الجهاز الهضمي لدى النساء. هل هناك ما يكفي من المنشآت الرياضية في أورسك؟ الليل هو وقت كبير للتدريب.

قل بعض اليوغا ، والتي ، مع ذلك ، تتأمل في الليل ، ولا تشارك في كمال الأجسام أو اللياقة البدنية. ولكن ماذا عن عشاق الرياضة الثقيلة؟ 1. شركة بوير تم تدريب لاعب كمال الأجسام الأمريكي من الساعة 2 صباحًا حتى 4 مساءً بسبب يوم حافل في العمل. 2. أرنولد شوارزنيجر.

أفضل وقت للنوم بعد التمرين

عندما كان مراهقًا ، ذهب أرنولد إلى ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ليلًا ، والتي ، على نحو مثير للاهتمام ، لم تنجح في الليل! ارنولد صعد الدرج الى النافذة وتدريبهم. في رأيي ، ممارسة الرياضة في الليل ممكنة فقط كظاهرة مؤقتة ، لها ما يبررها إما في المسابقات المستقبلية ، أو بسبب ضيق الوقت خلال اليوم ، أو عن طريق إيقاعات بيولوجية محددة.

ملاحظة بشكل عام ، ألهمني أخي الذي يتدرب في الليل على كتابة مقال. في الوقت الذي يعلق فيه الفطائر على البار ، كان معظم الناس نائمين بالفعل أو يكملون الدردشة على الإنترنت. أنا ، على سبيل المثال ، لدروس في المساء. وهذا ما تؤكده البحوث. هنا يحتاج الجسم للشحن في الصباح ، وليس تجريب مرهق ، وبعد ذلك تحتاج للراحة. هذا أفضل لقضاء في المساء. مرحبا الرياضة مخازن الجسم ، يؤدي إلى حالة من الإثارة.

بالطبع ، يمكنك الانخراط في وقت النوم. فقط من الأفضل القيام بتمارين هادئة ، ولكن ليس للقفز / القفز. الاسترخاء قبل النوم سوف يساعد مجمع التدريبات التالية. في هذا الصدد ، يجب ألا تشارك في رياضات مكثفة قبل وقت النوم مباشرة ، لأن هذا سيؤدي إلى انتهاك هذا الأخير. أنا منخرط في المساء وأحياناً مشاكل في النوم.

اعتمادًا على الوقت من اليوم ، يمكن أن يكون للتمرين تأثير مختلف تمامًا على الجسم. ليس من المستغرب ، لأن كل شيء يعتمد على النظام الغذائي ونوم النوم - وبالتالي ، ما قد يكون مفيدًا في الصباح ، بحلول المساء لم يعد ذا صلة.

ومع ذلك ، فإن الرياضة قبل النوم لها الحق في الحياة.

على سبيل المثال ، أجرت المؤسسة الوطنية للنوم مؤخرًا دراسة استقصائية شملت 1000 شخص شملهم الاستطلاع ، تبين خلالها أن الكثير من الناس يجدون التدريب المسائي ظاهرة مفيدة للغاية ، لأنهم ينامون ، حسب رأيهم ، بعد ذلك بكثير. من الغريب أن الناس لاحظوا تحسينات في نوعية النوم ليس فقط في أيام التدريب ، ولكن أيضًا عندما يقضون أيامهم في الرياضة.

كما أشار منظمو الاستطلاع إلى أن الهواة الذين يمارسون الأمسيات يشعرون بالنعاس أثناء النهار مقارنةً بالمشاركين الآخرين. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن المفتاح الرئيسي لهذه النتائج الإيجابية كان في المقام الأول حقيقة أن جميع المشاركين لم يلعبوا الرياضة على حساب النوم. بعبارة أخرى ، لم يسيء أحد استخدام النشاط في الليل ولم يكسر نظامه ، ولم يترك مجالًا كبيرًا للنوم الكامل.

وفقًا للدكتور شون يونجستيدت ، الدكتوراه والأستاذ بجامعة ساوث كارولينا ، يمكنك ممارسة الرياضة حتى قبل نصف ساعة من موعد النوم. نعم ، كما يقول الدكتور يونجستد ، يبدو هذا غير عادي للغاية ، لكن في الواقع هذا النشاط البدني  يثير التبريد اللاحق للجسم ، والذي يرتبط مباشرة بالنوم. بالإضافة إلى ذلك ، تميل التمارين إلى التهدئة ، والتي لها أيضًا تأثير إيجابي على جودة النوم.

متى يكون أفضل وقت للقيام به؟

على الرغم من أن فعالية التدريب بالنسبة لجميع الأفراد فردية للغاية في طبيعتها ، إلا أن هناك بعض الاتجاهات العامة المناسبة لكل واحد منا تقريبًا. لذا ، فإن تمارين الصباح - إذا كنت تأخذ بعد النوم من بعدهم - جيدة لأنهم يشحنونك بالطاقة طوال النصف الأول من اليوم. ومع ذلك ، فإن فصول ما بعد الظهيرة تعتبر الأكثر فائدة وإنتاجية ، حيث إن أجسادنا يقع في ذروة قدراته في الفترة الفاصلة بين فترة ما بعد الظهر وساعات المساء المبكرة.

"التعب هو أفضل وسادة" ... هذه العبارة تنتمي إلى بنجامين فرانكلين. على الرغم من حياته السياسية ، لم يخجل من العمل البدني ، وبشكل عام ، على ما يبدو ، لم يكن يعرف السلام أبدًا ، حسنًا ، كيف اجتمع الدبلوماسي وباحث التيارات البحرية ومخترع الكرسي الهزاز في شخص واحد؟ على ما يبدو ، بسبب نمط الحياة النشط هذا ، فقد عرف ، مثله مثل أي شخص آخر ، معنى التعب وكيف يؤثر على النوم. صحيح أنه لم ينغمس في حلم أيضًا ، قائلاً: "سوف أنام في العالم التالي".

نأمل أن تكون أكثر تعاطفا مع الحاجة إلى إعطاء جسمك وعقلك راحة ، حتى تنام بقدر ما تحتاج. وماذا لو وجدت صعوبة في النوم؟ ثم عد إلى حيث بدأنا: ربما لم تتعب ببساطة بما فيه الكفاية.

في الوقت الحاضر ، أصبحت المهن المرتبطة ليس بالمادية ، ولكن مع العمل الفكري أكثر وأكثر شعبية. نتيجة لذلك ، المزيد والمزيد من الناس يعملون دون تعب جسدي. وينعكس هذا في الحالة الصحية (يساهم في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي) ويؤدي إلى اضطرابات النوم. يشكو العديد من الأشخاص الذين يقودون نمط حياة غير نشط من صعوبة النوم ، والنوم الخفيف أثناء الليل ، والنعاس أثناء النهار. حوالي 40 ٪ من سكان الولايات المتحدة ، واحدة من أقل الدول الرياضية في العالم ، يقدمون هذه الشكاوى.

الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين نوعية الراحة الليلية وأهم عنصر من عناصر النظافة أثناء النوم. لديهم تأثير مفيد متعدد الأوجه على نوعية الراحة الليلية. لذلك الرياضة والنوم ظواهر ترتبط ارتباطًا وثيقًا. هل من الممكن ممارسة الرياضة قبل النوم ، وكيف تفعل ذلك ، وما هي تأثيرات المجهود البدني؟

أولاً ، حول تأثير الرياضة على النوم.

• تطول النشاط عالية مرحلة بطيئة  النوم ، حيث يتم استعادة الموارد المادية للجسم. مع التدريب الرياضي المنتظم يصبح النوم أكثر اكتمالًا ومنعشًا.
• رياضة - افضل طريقة  تخفيف التوتر إنها تساعد على تحقيق حالة عاطفية هادئة وتتيح لك النوم بشكل أسرع.
• هناك تعبير: "كلما نمت أكثر ، كلما أردت أكثر." يمكن اعتبار هذه العبارة مناسبة ليس فقط للمرضى الذين يعانون من داء المثقبيات الأفريقي ("مرض النوم" غير الموجود في منطقتنا) ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين نسوا منذ فترة طويلة الطريق إلى الجيم. عندما يذهب شخص بانتظام ومعتدلة لممارسة الرياضة ، تقل حاجته للنوم الطويل ، وتختفي رغبته في أخذ غفوة لمدة ساعة أو ساعتين بعد الغداء.
• تساهم الفصول في فقدان الوزن ، وتساعد في التخلص من الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
• وأخيرا ، حول آفاق طويلة الأجل. نمط الحياة النشط هو ضمان للصحة لسنوات عديدة والوقاية من العديد من الأمراض ، والتي غالبا ما تسبب الأرق في منتصف العمر وكبار السن. أظهر باحثون أمريكيون أنه في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، تطيل ممارسة الرياضة لمدة ساعة حياة نشطة لمدة يوم. إذا كنت تهتم بالرياضة على النحو الواجب ، فستنام دائمًا بشكل جيد ، بغض النظر عن عمرك.

لذلك ، تعمل الرياضة على تحسين نوعية النوم ، علاوة على ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة قبل النوم أو في وقت مناسب آخر. ولكن هذه العلاقة ليست في اتجاه واحد: نوم صحي  له أيضًا تأثير مفيد على الأداء الرياضي. بأي طريقة؟

نأمل أن تكون لديك رغبة بالفعل في شراء اشتراك في حمام السباحة أو للعثور على أحذية رياضية خاصة بك ، والتي تم جمع الغبار منذ فترة طويلة في مكان ما في أحشاء خزانة. ومع ذلك ، تذكر أن "ليس كل اللبن مفيد بنفس القدر." بمعنى آخر ، ليس كل رياضة تحسن النوم. لكي تنام جيدًا ، يجب أن تتدرب وفقًا لقواعد معينة.

الرياضة والنوم مفيدان لبعضهما البعض. تدريب! حتى لو كان لديك حزمة من الحبوب المنومة في حالة الأرق. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قابلة للمقارنة في تأثيرها المهدئ على المنومات الحديثة والمهدئات. مارس الرياضة ، حتى لو لم تكن لديك مشاكل مع النوم. تعتبر الرياضة قبل وقت النوم أو في أي وقت آخر هي الطريقة الأضمن لكسب الجسم السليم والعقل الواضح والجمال.

يعلم الجميع أن النشاط الرياضي الصحيح يساعد على تحسين النوم ، لكن الأشخاص الذين اعتادوا على العيش وفقًا لمخطط "الراحة في العمل" يفضلون البحث عن أعذار بشأن عدم وجود وقت فراغ بدلاً من تغيير حياتهم. في الواقع ، إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فمن السهل تخصيص نصف ساعة 4-6 مرات في الأسبوع. كما يقولون ، "من يريد - سيجد ألف فرصة ، من لا يريد - ألف سبب". أتمنى أن تكون من بين الأولين.

الحياة الحديثة سريعة جدًا ، وغالبًا ما يتعين علينا التكيف مع إيقاعها. من المهم بالنسبة لنا أن نستخدم كل دقيقة من وقتنا مع الاستفادة القصوى ، ونتيجة لذلك ، يجب زيارة القاعة في وقت متأخر من المساء. بالطبع ، يمكنك محاولة إجراء درس في الصباح ، ولكن هذا الخيار لا يناسب الجميع. اليوم ، يتدرب معظم الرياضيين في المساء وهذا أمر واقع. فيما يتعلق بهذا ، يطرح سؤال عادل - هل التمرين قبل الإضرار بالنوم أو الاستفادة منه؟ دعنا نجيب عليه معا.

في بعض الأحيان يحاول الناس عن عمد زيارة القاعة أقرب إلى نهايتها ، للاستراحة من الاندفاع اليومي والعمل بهدوء ، على سبيل المثال ، على دراجة ثابتة. حقق العلماء في هذا السؤال ، ونأخذ نتائج تجاربهم كنقطة انطلاق. نحن جميعا نعرف ونشعر الساعة البيولوجية.

لا يمكن لأحد أن ينكر الفوائد الواضحة للنوم الليلي ، ولكن ثبت بدقة أن تدريب القوة هو الأكثر فعالية في فترة ما بعد الظهر. ولكن إذا كنت تعمل مع الحديد والدمبل في الصباح ، فإن أدائك على مدار اليوم سيكون أقل بشكل ملحوظ مما كان يمكن أن يكون. وفقا لنتائج البحث ، لمدة ستة ساعات بعد الانتهاء من ممارسة السلطة ، فإن كفاءة الشخص تنخفض بمقدار الثلث.

كل هذا ينطبق على الأنشطة الصباحية ، والتي لن تكون قادرة على إضافة الطاقة لك حتى لو كان لديك عادة. في الصباح ، سيكون التدريب الأكثر فعالية هو التدريب السهل ، مما يساهم في تسريع إنتاج الإندورفين. نتيجة لذلك ، ستتحسن حالتك المزاجية بشكل كبير. وبالتالي ، يمكن افتراض أن التدريب في وقت النوم يمكن أن يكون أكثر فائدة من الأذى.

رأي العلماء حول التدريب الصباحي متفق عليه تمامًا والمدرب. معظم الخبراء على يقين من إمكانية المشاركة في وقت متأخر من المساء ، ولكن من المهم معرفة التدبير ، كما هو الحال في أي حال. إذا قررت التدريب في الصباح ، إذن الحمل الثقيل  التدريب الزائد هو ممكن. ولكن يمكن تحقيق نفس الحالة خلال الفصول المسائية. من المهم جدًا تحديد الحمل بدقة والاستماع إلى جسمك.

إذا كنت تنام يوميًا ، ثماني ساعات على الأقل ، فلن تكون الدروس مفيدة لك فحسب ، بل ستكون ممتعة أيضًا. إذا كنت لا تنام باستمرار ، ثم إلى ملف انهيار عصبي يد. دعنا نعود إلى نتائج البحث. لقد أجريت تجربة مثيرة للاهتمام من قبل علماء أمريكيين قبل عامين. وفقا للنتائج ، حوالي 80 في المئة من الناس ينامون بإحكام أكثر بكثير بعد الدروس المسائية.
من الناحية العملية ، لا يستيقظون في منتصف الليل وحتى أقل إرم وينامون. لكن هؤلاء الرياضيين الذين عانوا من أمسية رائعة النشاط البدني، لا يستطيع النوم غمزة حتى الصباح. أكدت هذه التجربة ما كنا نتحدث عنه فقط. أثناء الرياضة ، من المهم للغاية اختيار الحمل المناسب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أن نقول بالتأكيد أنه تحت تأثير تدريب القوة في الجسم يتم تصنيعه بنشاط الأدرينالين والنورادرينالين. هذا لن يسهم بالتأكيد في نوم جيد ليلاً. عبارات مماثلة صحيحة للتشغيل السريع. في هذه المرحلة ، يعمل القلب بوتيرة سريعة ، مما يزيد من تدفق الدم. نتيجة لذلك ، يدخل الجسم في حالة من الإثارة ، ولا ترغب في النوم.

لنبدأ في تلخيص توغا في محادثة اليوم والإجابة على السؤال - هل هو ضرر أو فائدة هذا التدريب قبل وقت النوم؟ إذا كان لديك مثل هذا الموقف الذي يتعين عليك التدرب فيه في وقت متأخر من الليل ، فعليك أولاً تحديد مستوى الأحمال. هذه هي الخطوة الأولى في النوم الهادئ التالي.

إذا لم تظهر مثل هذه المواقف في كثير من الأحيان ، فيمكن استبدال تدريب القوة بشيء أكثر استرخاءً. قد يكون هذا ، على سبيل المثال ، عملية سهلة. بالمناسبة ، أثبت العلماء أن الركض بوتيرة منخفضة يسهم في النوم الطبيعي.

مهما كان ، ولكن فور الانتهاء من الذهاب إلى السرير ، لا ينبغي لك ذلك. تأكد من أخذ دش دافئ للاسترخاء. سيكون من المفيد شرب كوب من العصير وفي ضوء خافت وقراءة كتاب أو صحيفة. علاوة على ذلك ، من المرغوب فيه أن تقرأ شيئًا لا تعجبك كثيرًا ، لأنك سوف تتعب من هذا الدرس بسرعة أكبر.

وقد أثبت العلماء حقيقة أن الأدب الممل يساهم في النوم. بعد التدريب مباشرة ، اشرب الماء لتقليل إفراز الكورتيزول. لكن هنا يجب ألا تبالغ فيه ، وكقاعدة عامة ، كوب من الماء يكفي. وأخيراً ، ننصحك بإجراء اختبار واحد لتحديد وقت التدريب المطلوب. ممارسة الرياضة هي الأفضل عندما تواجه أعظم جاذبية جنسية. إذا كانت الرغبة الجنسية لديك في مستوى عالٍ في المساء ، فعندئذٍ يجب تدريبك في هذا الوقت.

في أي وقت من اليوم ، من الأفضل التدريب ، شاهد هذا الفيديو:

اليوم ، عندما يكون هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من أمراض مرتبطة بأسلوب حياة غير صحي ، فإننا نسمع باستمرار عن فوائد ممارسة الرياضة البدنية في كل مكان ، حتى في نهاية يوم عمل طويل. المشي الكلب في المساء. الانخراط في وقت متأخر من المساء في الصالة الرياضية. فقط افعل كل ما هو ضروري لتحسين الدورة الدموية قبل التوجه إلى أحضان مورفيوس.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالتدريبات في صالة الألعاب الرياضية ، من الأفضل عدم التدريب على الإطلاق بدلاً من إنشاء مثل هذا النظام التدريبي الذي سيؤدي إلى اضطرابات النوم وتسبب الأرق. هل يمكن أن تكون الرياضة المسائية متأخرة؟

كقاعدة عامة ، يقول معظم مدربي اللياقة البدنية وأخصائيي اضطرابات النوم إنه من الأفضل تجنب النشاط البدني المكثف قبل عدة ساعات من النوم ، بحجة أن الأمر يستغرق ثلاث ساعات على الأقل بالنسبة للأدرينالين والهرمونات الأخرى ، والتي يزداد مستوىها بشكل كبير خلال التدريبات ، والعودة إلى وضعها الطبيعي. ولعل السبب الرئيسي وراء الإعراب عن علماء السموم عن قلقهم بشأن التدريب المتأخر هو أنه بعد هذا التدريب درجة حرارة الجسم قد ترتفع  التي ، يجب أن يكون الوقت الكافي للنزول حتى ينام الشخص جيدا.

لكن مؤيدي هذه النظرية فشلوا في إثبات أن التدريبات المسائية تؤثر سلبًا على النوم. رصدت إحدى الدراسات ، التي نشرت في عام 1998 في مجلة علم النفس والسلوك (علم النفس والسلوك) ، مجموعة من الطلاب الذين أجبروا على القيام بتمارين معتدلة لمدة ليلتين. كل مساء كانوا يمارسون قبل النوم: مرة واحدة - تسعين دقيقة ، والثاني - نصف ساعة.

لقد اكتشف العلماء أن هذا ليس له تأثير كبير  لفترة من الوقت استغرق هؤلاء الناس لتغفو. لم يتأثر هذا بالعوامل الأخرى التي تشير إلى مدى نومهم ، بما في ذلك مدة النوم وعدد "نوبات الاستيقاظ" أثناء الليل. الاسترخاء إلى حد ما. وأظهر بحثه أيضًا أن الزيادة في درجة حرارة الجسم ، والتي طالما اعتبرت ضارة النوم السليم، في الواقع ، ربما تستفيد - جزئياً لأن جزء الدماغ الذي يساعد على تقليل درجة حرارة الجسم هو في نفس الوقت مسؤول عن النوم الجيد.

ينتمي Youngsted إلى عدد كبير من العلماء الذين يعتقدون أنه يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم. ولكن من الواضح أيضًا ، كما هو الحال مع أي نشاط للياقة البدنية بشكل عام ، أن كل شيء فردي هنا. سوف يقوم بعض الأشخاص بالتمارين قبل النوم ثم النوم جيدًا. قد يكتشف آخرون أن أجسامهم لا تستجيب بشكل جيد لهذا. يجب على الأشخاص الذين يشعرون أن التمارين البدنية في المساء تزعج نومهم الاستماع إلى أجسادهم ، وليس إلى البيانات العلمية ، ووفقًا لذلك ، يختارون الوقت الأمثل للتدريب.