مرض عندما ينام الشخص كثيرًا. إذا كنت ترغب في النوم
تقريبا كل شخص في وقت فراغه من العمل والشؤون يميل إلى النوم. كقاعدة عامة ، يرجع ذلك إلى قلة النوم خلال أسبوع العمل والرغبة في "اللحاق" بساعات الضياع. ومع ذلك ، وفقًا لأحدث الأبحاث التي أجراها العلماء ، فبهذه الطريقة لا تقوم باستعادة الطاقة فحسب ، بل تضر أيضًا بصحتها.
لماذا هو سيء النوم كثيرا؟
لذلك ، وفقًا للعديد من الدراسات ، يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى انخفاض في الحالة الاجتماعية والاقتصادية ، فضلاً عن إثارة الاضطرابات النفسية والفسيولوجية في الجسم. على وجه الخصوص ، وجد باحثون أمريكيون من جامعة ييل ، الذين يدرسون العلاقة بين مدة النوم وخطر الأمراض المختلفة لمدة 15 عامًا ، أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات يوميًا خطر الاصابة بمرض السكري هو 50 ٪من أولئك الذين ينامون 7 ساعات.
تنام كثيرًا - تنام داء السكري
توصل العلماء إلى هذه الاستنتاجات بفضل دراسة تم فيها تقسيم آلاف المتطوعين الذكور الذين لا يعانون من مرض السكري إلى ثلاث مجموعات: مجموعة واحدة - المشاركون الذين لم يحصلوا على ما يكفي من النوم (النوم أقل من 6 ساعات في اليوم) ؛ المجموعة 2 - المشاركون الذين ناموا 7-8 ساعات في اليوم ؛ المجموعة 3 - الأشخاص الذين قضوا أكثر من 8 ساعات في النوم. نتيجة لذلك ، اتضح ذلك الإصابة بداء السكري في المجموعة الثالثة أعلى ثلاث مرات من حالات هذا المرض بين المشاركين في أول مجموعتين. ومع ذلك ، فقد حدث هذا النمط بغض النظر عن العوامل الأخرى للمرض - مثل الوزن والعمر وعادات التدخين.
مع نوم طويل ، يمكنك "التقاط" مرض السكري
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مجموعة من العلماء من الجامعة في بوفالو ذلك النوم لفترة أطول من ثماني ساعات في اليوم يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يلاحظ قائد الفريق ، إدنان كفارسي ، أستاذ مساعد لجراحة الأعصاب ، أنه "إذا كنت تنام أقل ، لكن خلال النهار تشعر بقوة وكفاءة ، كل شيء على ما يرام. ولكن إذا كنت غارقة في النعاس أثناء النهار ، فأنت أيضًا معرض لخطر الإصابة بسكتة دماغية ، إذا كنت تشخر في نومك ".
في هذه الدراسة ، شارك العلماء في 1348 شخصًا ، بمن فيهم أولئك الذين عانوا من هذا المرض. خضع جميع الأشخاص لفحص بدني شامل ، والغرض منه هو تحديد المخالفات المحتملة في نظام القلب والأوعية الدموية. أولي الأطباء اهتمامًا خاصًا لعادات الأشخاص وأنماط نومهم ، فضلاً عن تضييق الشريان التاجي في الجسم. أظهرت النتائج ذلك 14 ٪ من الذين شملهم الاستطلاع من مجموعة من النوم أكثر من ثماني ساعات في اليومتعاني النعاس أثناء النهار والشخير عانى سابقا من السكتة الدماغية أو الهجوم الإقفاريوهو مشابه للصغر لأنه يصيب أوعية المخ أو الأوعية المؤدية إليه. على العكس من ذلك ، من بين أولئك الذين لم يعانوا من اضطرابات النوم ، لم يكن هناك سوى 4-5 ٪ من الذين عانوا من السكتة الدماغية.
يعتقد قائد الفريق عدنان كفارسي أن الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشاكل أثناء النوم يجب عليهم بالتأكيد زيارة الطبيب. يلاحظ العالم أن هذا قد يكون علامة على توقف التنفس في المنام (توقف التنفس) ، مما يؤدي إلى الدماغ وقت قصير يبقى بدون أكسجين ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ويخلص الباحث إلى أن "هذا يمكن أن يحدث عدة مرات في الليلة ، وأحيانًا يستيقظ الشخص. يحدث هذا غالبًا في الشخير المزمن. وفي الوقت نفسه ، لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس على قسط كافٍ من النوم ويضطرون إلى النوم لفترة أطول ، وإلا فإنهم" يلصقون أنفهم "خلال النهار.
بدوره ، وجد باحثون من جامعة فرجينيا الغربية أنها مرتبطة مباشرة بالمخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية طويل جدا النوم في النساء. وفقا لنتائج أبحاثهم ،إذا كانت المرأة تنام 9 ساعات أو أكثر في اليوم ، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 1.5 مرة.
النوم الطويل والطويل يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
يعتقد جميع العلماء أن اضطرابات النوم تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في غضون 10 سنوات بعد ظهورها. يقول الدكتور كفاريشي: "كم وكيف ينام الشخص ، ليست مجرد عادة سهلة التغيير. اضطرابات النوم هي اضطرابات فسيولوجية تتطلب تدخل المتخصصين".
وفقًا للأبحاث الطبية ، فإن النوم الطويل للغاية - أكثر من 8 ساعات في اليوم يمكن أن يسبب أيضًا الصداع ، والذي يمكن أن يؤثر أيضًا على الأشخاص الذين ينامون كثيرًا أثناء النهار وليس كثيرًا في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، عادة النوم الطويل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. وفقًا للعلماء ، فإن الأشخاص الذين ينامون من 9 إلى 10 (11،12) ساعة في اليوم أكثر عرضة للسمنة لمدة 6 سنوات القادمة من أولئك الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات. تشير الدراسات الحديثة للعلماء أيضًا إلى أن أولئك الذين يحبون النوم لفترة طويلة - 15٪ ، يعاني من الاكتئاب.
وهكذا ، سمح لعلماء الأبحاث على المدى الطويل بتحديد الانتهاكات الخطيرة التي يمكن أن تحدث إذا كان الشخص ينام لفترة طويلة. لذلك ، اكتشف أن الشخص الذي ينام لمدة عشر إلى اثني عشر ساعة كل ليلة يمكنه أن يصاب بأمراض مثل السكري والسمنة ، كآبة ، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومشاكل القلب. بالإضافة إلى ذلك ، وفقا للعلماء ، النوم الطويل يقصر الحياة. لقد وجد الباحثون أن أولئك الذين لديهم خمس ساعات فقط للنوم يعيشون أكثر بكثير من أولئك الذين اعتادوا على النوم لمدة عشر إلى اثني عشر ساعة.
يعتقد العلماء أنه من أجل الحفاظ على الطاقة ، يجب أن ينام الشخص في منتصف العمر 7 ساعات في اليوم ولا يتجاوز بأي حال من الأحوال 9. لذلك ، يجب فحص الأطباء الذين ينامون أكثر من سبع أو ثماني ساعات من خلال الفحص الطبي وتحديد سبب عمليات النقل.
يجب عليك أيضا محاولة التمسك الروتينية المناسبة اليوم واتبع بعض القواعد البسيطة للحصول على راحة جيدة. لذلك ، لا ينصح الأطباء بتناول الكحول والكافيين لعدة ساعات قبل النوم. يجب عليك أيضًا التأكد من أن غرفة النوم والسرير كانت مريحة. ينصح الأطباء بتهوية غرفة النوم قبل النوم بثلاثين إلى أربعين دقيقة. قبل النوم ، يمكنك قراءة كتاب مثير للاهتمام ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والمريحة. لا تتداخل مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
إذا كنت لا تستطيع أن تغفو ، على الرغم من مراعاة هذه القواعد ، وفي الصباح تستيقظ بشدة ، اذهب للتشاور مع الطبيب. أخصائي ذو خبرة لن يعود إليك فقط نوم صحي، ولكن تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة.
الذي لا يحب الاستلقاء في السرير لفترة أطول. عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، يسير ببطء طوال اليوم ، في مزاج سيئ أو مزعج. وبالطبع أحسد أولئك الذين ناموا هذه الليلة. في عطلات نهاية الأسبوع ، يحاول الجميع عادة تعويض قلة النوم لمدة أسبوع والبقاء في السرير أطول من المعتاد.
ولكن كما تبين ، النوم الطويل يسبب بعض المشاكل الصحية الخطيرة للناس. أمراض القلب والسكري وتقصير الحياة - هذه هي عدة عوامل للنوم لفترة طويلة.
مدة النوم لكل شخص على حدة. يعتمد ذلك على الحالة الصحية والعمر وجدول العمل ومستوى النشاط وكمية الإجهاد في الحياة. الشخص العادي يجب أن ينام ثماني إلى تسع ساعات. ولكن هناك أشخاص ينامون لفترة أطول ، وليس فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن أيضًا في أيام الأسبوع. ويسمى هذا المرض "فرط النوم" ، وهو ما يعني النعاس المرضي. الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض ينامون باستمرار ، ولديهم مشاكل في الذاكرة ، وانخفاض مستويات الطاقة ، ويتعبون بسرعة.
يعتقد العلماء أنه ليس كل الأشخاص الذين يرغبون في النوم لفترة طويلة يعانون من "فرط النوم" ، لأن العديد من العوامل الأخرى يمكن أن تؤثر على مدة النوم. تعاطي الكحول ، والاكتئاب ، واستخدام بعض المخدرات - يمكن لجميع هذه الأعراض إجراء تعديلات على مدة نوم الشخص.
أجرى العلماء دراسات طويلة الأجل ، وبعد ذلك قرروا ما هي الانتهاكات الخطيرة التي يمكن أن تحدث إذا كان الشخص ينام لفترة طويلة. وهكذا ، وجد أن الشخص الذي ينام لمدة تتراوح بين 10 و 12 ساعة كل ليلة يمكن أن يصاب بأمراض مثل أمراض القلب التاجية والسكري والسمنة ، وكذلك النوم الطويل ، الذي يقصر من العمر. وقد وجد أن أولئك الذين لديهم خمس ساعات فقط للنوم يعيشون أكثر بكثير من الأشخاص الذين اعتادوا على النوم لمدة عشر إلى اثني عشر ساعة.
إذا فهمت أن من 8 إلى 9 ساعات لا تكفيك للاستيقاظ والنوم ، فحاول أن تساعد جسمك.
حاول أن تستيقظ في نفس الوقت ، حتى لو كانت عطلة نهاية أسبوع. قلل من استخدام القهوة القوية والشاي القوي ، وقبل النوم ، من الأفضل شرب كوب من الحليب أو الكفير.
إذا كنت تمارس الرياضة ، فيجب أن تمارس التمارين في موعد لا يتجاوز خمس ساعات قبل النوم. لا تأكل جيدا قبل النوم. تذكر المثل الشهير: "عشاء ، أعط للعدو!"
تأكد لديك سرير مريح. الآن للبيع هناك مجموعة كبيرة الوسائد العظام والمراتب ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أن تختار لنفسها أسرة مريحة.
قم بتهوية الغرفة التي تنام فيها ، كل يوم لمدة ثلاثين إلى أربعين دقيقة قبل النوم. قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك قراءة كتاب مثير للاهتمام ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والمريحة ، ومشاهدة بعض الكوميديا الرومانسية ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال رعبًا.
إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، وفي الصباح تستيقظ بشدة ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى المستشفى والتشاور مع طبيبك ، الذي سيقوم في النهاية بتشخيصك ووصف العلاج. صحة جيدة ونوم صحي!
حسنًا ، من منا لا يحب النوم بلطف؟ في أول فرصة نحاول أن نمدد نومنا الحلو لأطول فترة ممكنة. ومن كان يظن أن ذلك قد يؤدي إلى أن النوم المطول المنتظم يمكن أن يضر بصحتنا. وبعد كل ما يقال الحقيقة - هذا أيضا ، لا يعني دائما جيدة. كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال.
ومقالنا اليوم مكرس للعواقب التي تنشأ عن قدر كبير من النوم في حياة الشخص.
النوم الزائد
إذا نظرنا في المشكلة من وجهة نظر علمية ، إطالة النوم- هذا هو الوقت الزائد الذي يقضيه الشخص في حالة نوم. بادئ ذي بدء ، الأمر يتعلق أكثر من 9.5 ساعة.
ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا الالتزام الصارم بالمعايير المعمول بها. بناءً على نمط حياتك ، يتغير مقدار النوم الضروري للجسم أيضًا. لذلك ، إذا كنت تعيش نمط حياة نشطًا ، أو كنت في حالة من الاكتئاب ، أو كنت مصابًا بنزلة برد - سيحتاج الجسم إلى مزيد من النوم أكثر من 7-9 ساعات المعتادة.
تذكر عدد المرات التي كنت ترغب في النوم بعد أسبوع عمل شاق. نعم ، حتى أن النوم استمر 12 ساعة؟ وكيف كان شعورك في الصباح؟ في معظم الحالات ، بدلاً من النشاط والنشاط المتوقعين ، هناك الشعور بالضعف و تعب.
إذا كنت ترغب حقًا في الاسترخاء واكتساب القوة ، قم بتقييد النشاط في المساء وحاول الاستيقاظ مبكرًا. ولا تنس التأكد من أن مدة النوم كانت 8-9 ساعات.
الأمراض التي تحدث نتيجة peresypaniya
بالإضافة إلى الشعور بالتوعك ، هناك عواقب أكثر خطورة للنعاس المفرط. هناك دائما خطر الاصابة بأمراض خطيرة.
داء السكري
تظهر نتائج الأبحاث أن النوم المنتظم لأكثر من 10 ساعات في 50٪ من الحالات هو مصدر محتمل لمرض السكري.
بدانة
الإحصاءات تتحدث عن نفسها - 21 ٪ من الأشخاص الذين نومهم 9 ساعات أو أكثر هم أكثر عرضة للسمنة من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات في اليوم. لذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، بالإضافة إلى العمل الشاق في الصالة الرياضية تطبيع نومك.
انتهاك نظام القلب والأوعية الدموية
كل نفس الحب للنوم لفترة طويلة يثير خطر التنمية. لكن بشكل غير متوقع ، توصل العلماء إلى هذه الاستنتاجات بعد إجراء البحوث التي شاركت فيها 72000 امرأة. نتيجة لذلك ، كانت النساء اللائي استمر نومهن من 9 إلى 10 ساعات 38٪ معرضات لخطر الإصابة بأمراض القلب.
الصداع وآلام الظهر
في كثير من الأحيان ، بعد نوم طويل ، نستيقظ بألم: في الرأس. نعم ، من حيث المبدأ ، لا يهم أين. إنه موجود ويجلب الكثير من الإزعاج. ولا يتعلق الأمر بموقف خاطئ أو وسادة سيئة.
كآبة
لقد تبين أن هناك حلقة مفرغة - الاكتئاب هو سبب النوم الزائد ، في حين أن النوم المطول المنتظم يمكن أن يكون عاملاً في تطور الاكتئاب.
تعاملنا مع عواقب النوم المزمن. يبقى لتحديد مصدر هذه الظاهرة.
وفقا لنتائج البحث نفسه ، يتأثر سبب النوم الزائد عاملان رئيسيان:
- شديد ، الاكتئاب العميق
- انخفاض المستوى الاجتماعي والاقتصادي
إذا حاولت إزالة / تحسين هذين العاملين ، فستختفي مشكلة النوم غير الصحي من تلقاء نفسها. على سبيل المثال ، تقديم المشورة الطبيب النفسي ، ودعم أحبائهم و الاستقبال.
الاكثر شيوعا هي:
- Adapin
- Vivactil
- بروزاك
- Tseleksa
- ويلبوتين (البوبروبيون)
- فالدوكسان (أغوميلاتين) وغيرها
في كثير من الأحيان تكون هناك حالات عندما يتطور سكب طويل إلى مرض مزمن - فرط النوم.
فرط النوم - إنها حالة نعسان لشخص يقيم فيه جسمه باستمرار ، حتى بعده لديك راحة جيدة أو النوم. ويلاحظ وميض نشط من النعاس ، كقاعدة عامة ، خلال النهار. تستخدم اختبارات ومقاييس معينة لتأكيد فرط النوم. على سبيل المثال ، يتم استخدام مقياس Epfort.
غالبًا ما يتم ملاحظة فرط النوم في سن مبكرة.
سبب آخر محتمل للنوم لفترات طويلة هو الحب المفرط للكحول أو تناول بعض الأدوية ، آثار جانبية وهو ما زاد من النعاس.
ليس فقط قصيرة ، ولكن أيضا النوم الطويل يضر بصحتك. أظهرت دراسة واسعة النطاق استمرت 15 عامًا قام بها علماء أمريكيون أن النوم لفترات طويلة هو عامل خطر لمرض السكري. من المعروف منذ زمن طويل أن النوم الهادئ والصحي هو مفتاح الصحة الجيدة. في هذا الصدد ، يجادل العديد من الخبراء كم ساعة يجب أن تكرسها للنوم ولا تتعرض لخطر الإصابة بالمرض.
إذا كنت تعتقد أنه كلما زاد نومك كلما شعرت بحالة أفضل ، فأنت مخطئ إلى حد كبير. ينكر علماء أمريكيون من جامعة ييل هذا التأكيد.
بعد دراسة العلاقة بين مدة النوم وخطر الإصابة بالسكري لدى الرجال في منتصف العمر ، يؤكد العلماء أن نقص النوم يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري. اتضح أن النوم لفترة طويلة أمر خطير أيضًا.
في دراسة كبيرة أجريت على مدى 15 عامًا ، شارك حوالي ألف رجل غير مصاب بالسكري. تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات - بلا نوم ، الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم ، وأولئك الذين ينامون ما دامت الضرورة - 7-8 ساعات في اليوم ، والذين ينامون أكثر من 8 ساعات في اليوم.
كان لدى المجموعة الأولى مرضى السكري مرتين أكثر من المجموعة الثانية. ومع ذلك ، بشكل غير متوقع ، مرضى السكري لفترة طويلة من مرضى السكري ثلاث مرات. وبعبارة أخرى ، رسم بياني للمرض ، مثل القطع المكافئ.
ومن المثير للاهتمام ، أن هذه العلاقة موجودة بشكل مستقل عن العوامل الأخرى التي تؤثر على المرض - السمنة والعمر وحتى التدخين.
أظهر تحليل هرمون التستوستيرون في دم النائمين انخفاض مستويات هرمونهم بشكل كبير. لذلك ، يعتقد العلماء أن العلاقة بين نوم طويل وخطر الإصابة بمرض السكري يتحدد بعوامل هرمونية. وهكذا ، يتم تأكيد العبارة الشهيرة التي تقول بأن كل شيء يجب أن يكون له تدبير هنا.
يبدو القول "من يستيقظ مبكراً ، يعطي الله" ، منطقًا علميًا. وقد وجد الباحثون الأجانب أن النوم الطويل غير صحي. الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات يتمتعون بصحة جيدة ولديهم حياة طويلة. سوني ، على العكس من ذلك ، لا تعيش فترة طويلة ، ورفاهيتها ليس موضع حسد.
الأرق يأتي إلى الناس اعتمادا على هذه المهنة. أولئك الذين يؤثر تخصصهم على القانون والتعليم والثقافة والفن ، ينامون قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، نحن ننام أقل موسميا ، وخاصة في الربيع والخريف.
قصة رجل لم ينام لمدة 11 عامًا معروفة ، ويدعي هو وأقاربه أن الأرق ظهر بعد حادث سيارة. تم إجراء اختبار ، وأظهرت النتائج أنه في الواقع ، لم يكن سكان البيون بحاجة إلى حلم على الإطلاق. وهذا ليس الشخص الوحيد في التاريخ.
النوم ليس ضرورة على الإطلاق. هناك الكثير من الحيوانات على الأرض لا تنام أبدًا ، على وجه الخصوص ، بعض أنواع الدلافين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أولئك الذين يحتاجون إلى النوم في بضع دقائق: أملاك الزرافات وغيرها. وبدون نوم ، هم قادرون على التعافي.
اكتشف علم الوراثة الأمريكي أن هناك جينًا مسؤولاً عن عمل الساعات البيولوجية في الجسم ، أو على وجه أدق ، يحدد إيقاع العمليات التي تحدث فيه. بالإضافة إلى ذلك ، قام العلماء بالفعل بتربية سلالة من الفئران التي لا تنام أبدا ولا تحتاجها.
إذا نجحنا في ترك الناس دون نوم ، فإن حياتنا النشطة ستزيد بمقدار الثلث!
هل سبق لك أن واجهت الكثير من الأشياء الجيدة؟ وعندما يحين وقت النوم؟ نعم ، بالطبع ، النوم مهم جدًا للصحة. لكن peresypanie ضار أيضا للجسم بسبب قلة النوم. يرتبط الانسكاب أمراض مختلفة، بما في ذلك مرض السكري ، وفشل القلب ، وزيادة خطر الموت.
وجد الباحثون أن هناك عاملين رئيسيين (الاكتئاب وتدني الحالة الاجتماعية والاقتصادية) يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالنوم. هذان العاملان يمكن أن يسبب آثارا صحية ضارة. على سبيل المثال ، الأشخاص ذوو الحالة الاجتماعية والاقتصادية المنخفضة يولون اهتمامًا أقل لصحتهم ، وبالتالي ، قد يعانون من الكثير من الأمراض غير المعالجة ، مثل قصور القلب ، والذي بدوره يؤدي إلى النوم.
النوم: كم من النوم أكثر من اللازم؟
يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص مع نمط الحياة. يتم تحديد مقدار النوم المطلوب حسب العمر ومستوى النشاط ، وكذلك الصحة والعادات العامة. على سبيل المثال ، في أوقات التوتر أو المرض ، نحتاج إلى المزيد من النوم أكثر من المعتاد. على الرغم من أن احتياجات النوم تتغير من وقت لآخر واعتمادًا على الشخص ، إلا أن الخبراء عادة ما يوصون بأن ينام الكبار بين سبع وتسع ساعات في الليلة.
لماذا الناس الكثير من ينامون?
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فرط النوم ، والنوم هو اضطراب طبي. مثل هذه الحالة تجعل الشخص يعاني من النعاس المفرط خلال النهار ، والذي لا يمر حتى بعد فترة قصيرة النوم خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسبب فترات طويلة غير عادية من النوم ليلا. يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم من القلق ونقص الطاقة ومشاكل الذاكرة نتيجة للحاجة المستمرة للنوم.
انقطاع النفس الانسدادي ، وهو اضطراب يتسبب في توقف مؤقت للتنفس أثناء النوم ، قد يزيد أيضًا من الحاجة إلى النوم. هذا بسبب اضطراب دورة النوم الطبيعية.
بالطبع ، ليس كل من ينام لديه اضطراب في النوم. تشمل الأسباب المحتملة للسكب استخدام مواد معينة ، مثل الكحول وبعض الأدوية التي تصرف بوصفة طبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب فقدان النوم أمراضًا أخرى ، بما في ذلك الاكتئاب. وهناك أيضًا أشخاص يحبون النوم لفترة أطول قليلاً.
مرضمتعلق مع إطالة النوم
السكري. في دراسة شارك فيها حوالي 9000 شخص ، اكتشف العلماء وجود صلة بين النوم وخطر الإصابة بمرض السكري. الأشخاص الذين ينامون أكثر من تسع ساعات يكون لديهم خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 50 ٪ أكثر من الأشخاص الذين ينامون حوالي سبع ساعات في الليلة. نفس الخطر المتزايد للإصابة بالمرض عند الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات. لكن الاستنتاج حول العلاقة الفسيولوجية بين النوم والسكري لم يتم. على الرغم من أنه قد تم اقتراح أن الإمساك قد يكون علامة على بعض الأمراض الطبية التي تزيد من الاستعداد لمرض السكري.
بدانة. النوم المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون من تسع إلى عشر ساعات كل ليلة هم أكثر عرضة للسمنة بنسبة 21٪ خلال السنوات الست القادمة من أولئك الذين ينامون من سبع إلى ثماني ساعات. تبقى هذه العلاقة بين النوم والسمنة كما هي ، حتى لو أخذنا في الاعتبار التغذية والتمرين.
الصداع الآلام. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الصداع ، يمكن أن يسبب فقدان النوم ، عادة في عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازات ، صداعًا. يعتقد العلماء أن هذا يرجع إلى حقيقة أن سكب يؤثر على بعض الناقلات العصبية في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين. الأشخاص الذين ينامون كثيرًا خلال النهار ولا ينامون جيدًا في الليل قد يعانون أيضًا من الصداع في صباح اليوم التالي.
آلام الظهر. كان هناك وقت نصح فيه الأطباء فقط بالاستلقاء على آلام الظهر. ولكن هذه الأيام قد ولت منذ فترة طويلة. ليست هناك حاجة لكسر التمرين المعتاد بسبب آلام الظهر. حاليا ، يفهم الأطباء الحاجة إلى الحفاظ على النشاط الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يوصون ، إن أمكن ، بالنوم أكثر من المعتاد.
كآبة. على الرغم من أن الأرق يرتبط غالبًا بالاكتئاب أكثر من النوم ، إلا أن 15٪ من المصابين بالاكتئاب يمكنهم النوم لفترة طويلة جدًا. والصب يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم الاكتئاب. هذا هو السبب في النظافة المناسبة للنوم مهم جدا. بحاجة إلى أسباب إضافية لماذا النوم غير مرغوب فيه أثناء الاكتئاب؟ في بعض الحالات ، يساعد الاكتئاب في علاج قلة النوم بدقة.
بشكل ودي-sosudistye مرض. أجريت دراسة واحدة شارك فيها 72000 امرأة. أظهر تحليل دقيق للبيانات التي تم الحصول عليها خلال الدراسة أن النساء اللائي كن ينامن من 9 إلى 11 ساعة في اليوم كن أكثر عرضة بنسبة 38٪ لأمراض القلب التاجية من النساء اللائي كن ينامن ثماني ساعات. لم يحدد الباحثون بعد سبب العلاقة بين النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الموت. أظهرت العديد من الدراسات أن الخطر القاتل يزيد بشكل كبير بالنسبة لأولئك الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر من أولئك الذين ينامون من سبع إلى ثماني ساعات. لم يتم العثور على الأسباب الدقيقة لذلك. لكن الباحثين وجدوا أن الاكتئاب والحالة الاجتماعية والاقتصادية المنخفضة يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالنوم الزائد. اقترحوا أن هذه العوامل هي التي تزيد من معدل الوفيات بين الأشخاص الذين يتدفقون.
كيف تستمتع بفوائد النوم ، لا تخف من النوم؟
إذا كنت تنام في المتوسط أكثر من سبع أو ثماني ساعات في الليلة ، فاختبر ذلك. سيكون الطبيب قادرًا على مساعدتك في العثور على سبب نومك.
إذا كان الكحول هو سبب النوم ، أو بعض الأدوية ، قلل أو قلل من تناول هذه المواد. إذا كان النوم بسبب مرض معين ، فإن علاج هذا المرض سيسمح لك بالعودة إلى نمط الحياة الطبيعي.
على الرغم من سبب التدفق ، يجب عليك الالتزام بنظافة نوم جيدة ، مما سيساعدك على تجربة جميع فوائد النوم الصحي لمدة سبع إلى ثماني ساعات. يوصي الخبراء بمحاولة عدم تناول الكحول والكافيين لعدة ساعات قبل النوم. ستساعدك التمارين المنتظمة وغرفة النوم المريحة التي تعزز النوم على النوم بشكل جيد والحصول على قسط من الراحة.
