ما يجب القيام به لعدم الاستيقاظ في وقت مبكر. الاستعداد للنوم بشكل صحيح. استيقظ في الوقت المناسب.

يرتفع بلوز الخريف: الأيام تصبح أقصر ، وأقران الشمس أقل وأقل. ما يجب القيام به في الصباح لا تبدو قاتمة ومغضبة؟

  * القاعدة 1. الذهاب إلى النوم بشكل صحيح. ماذا يعني هذا؟ هذا يعني - عدم وجود عشاء ثقيل ، أو غرفة جيدة التهوية قبل النوم ، أو حليب دافئ أو كوب من الشاي الطازج ولكن ضعيف مع العسل ، وحمام دافئ دافئ. ولكن هذا ليس كل شيء. الشيء الأكثر أهمية هو تفريغ عقلك. حاول ألا تقترب من الكمبيوتر في المساء ، لا تشاهد الإثارة والدراما الثقيلة. مهمتك هي تهدئة النفس. تقنيات مفيدة للغاية هي الاسترخاء أو التدريب التلقائي ، تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي. تخلص من جميع الذكريات السيئة التي حدثت في اليوم الماضي ، فكر في الطريقة التي تنهض بها وتستريح في الصباح. قل لنفسك: "سأغفو في حالة صحية وأستيقظ بقوة وبهجة." بات عقلي رأسك وتغفو بابتسامة.

  * القاعدة 2. استيقظ بسرور ولا تقفز من السرير. امنح نفسك الفرصة للكذب. فكر في شيء لطيف: دش منعش بهلام عطري لطيف ، ووجبة إفطار لذيذة - والتي ، بالمناسبة ، يمكن التفكير بها في اليوم السابق.

* القاعدة 3. مراقبة الوضع. تدريب نفسك على الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت. لا ينصح بالنوم لفترة أطول من ثماني ساعات. خلاف ذلك ، يبدأ الحلم ، كما كان ، بالتلطيخ ، وليس هناك راحة جيدة. تأكد من الاستيقاظ في كل مكان بعد الاستيقاظ ضوء ساطع. الآن مصابيح تنشيط مشرقة جدا معروضة للبيع. في الخريف ، لا غنى عنها. هناك حتى مثل هذا العلاج للاكتئاب - العلاج بالضوء. أما بالنسبة للارتفاع الحاد - راقب الرفاهية. يستطيع الشباب والأشخاص في منتصف العمر تحمل السرير والقفز عليه ، ويقومون فورًا بتمرين سهل. لكن كبار السن لا ينصح بارتفاع حاد في أي موسم. هذا محفوف بارتفاع ضغط الدم الانتصابي: عندما يمكن أن يقفز الضغط بسبب تغير حاد في وضع الجسم. من الأفضل أن تستيقظ قليلاً بعد الاستيقاظ وممارسة التمارين - الترشح والتمدد - الاستلقاء.

  * القاعدة 4. لا تهمل أبسط التمرين. حتى الاحماء لمدة 10 دقائق لا يقتصر على نغمة أجسامنا فحسب ، بل يغذي أيضًا الدم بالأكسجين ، ويجعله يتحرك بشكل أسرع. وهذا يعني أنه سيتم تزويد الدماغ بالأكسجين والمواد المفيدة بشكل أفضل ، سنكون أكثر مرحًا طوال اليوم ونفكر بشكل أفضل.

  * القاعدة 5. معالجة المياه. اسكب الحمام بالماء البارد وحدك وأنت تتنفس بصوت عالٍ ، قم بالغطس فيه. خمس ثوان فقط سوف تساعد على تحفيز الجهاز المناعي ، وتنشيط جميع الأجهزة ، وتملأ لك بقوة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البرد على إزالة أي ألم من المفاصل. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجنب الألعاب الرياضية المتطرفة ، فإن الاستحمام بالتباين أمر لا غنى عنه.

في عالم مثالي ، سنكون جميعًا "صباح الناس".. كل صباح كنا نستيقظ بقوة ، متجددة وجاهزة للإنجازات والإنجازات بنسبة 100 ٪. لكن هذه حكاية خرافية ... في الواقع ، يعتبر الكثيرون منا الصباح أكثر نجاحًا إلى حد ما إذا تمكنا من الاستيقاظ على الأقل في المنبه الثالث ، ولا تسكب القهوة على قميص ولا تتأخر عن العمل. هل هناك طرق للاستيقاظ في الصباح؟

في الواقع ، الصحوة المبكرة لها العديد من المزايا. إنه لا يوفر المزيد من الوقت للقيام بالأشياء فحسب ، ولكنه يتيح لك أيضًا قضاء اليوم بمستوى أعلى من الطاقة وانخفاض الضغط.

هذه حقيقة معروفة.

ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى جدية إعدادنا في المساء ، في الصباح تذهب معظم تعهداتنا الجيدة إلى الجحيم. وضعنا المنبه في وقت مبكر ، لكننا نترجمه عدة مرات ؛ نقول لأنفسنا أننا سوف نقوم بالتمارين ، ولكن في الصباح يبدو أن هذه الجهود مرتبطة بهذه الجهود بحيث يكون من السهل القفز من الشرفة ؛ نقرر أن نقضي الصباح في التأمل ، أو سنستمر في اليوم الجديد ، لكن بدلاً من ذلك نلتزم أمام شاشة الشاشة أو التلفزيون. في الساعة السادسة صباحًا ، لا تبدو الحياة مثليًا كما ينبغي.

صباحًا "شائكة" ، نربط عادةً حقيقة أن الأوان قد فات ولم ننام "تلك الثمان ساعات نفسها". ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا - وبعد 12 ساعة من النوم ، في بعض الحالات ، قد يبدأ الصباح مع كابوس. ولكن إذا كنت تعرف عددًا من الرقائق التي تساهم في مزاج صباح طبيعي ، يمكنك جعل الصباح جزءًا مهمًا ومثمرًا للغاية من يومك.

النوم أكثر

هذه هي النصيحة الأولى والأكثر وضوحًا التي تعرفها جيدًا بدون هذه المقالة. هو عنصر مهم للغاية في صحتنا ، في المنام تحدث جميع عمليات الشفاء ، والنعاس في الصباح والضعف يشير إلى أن الجسم لم يكن لديه ما يكفي من الوقت ليلا للتعافي. إن الرأي العام الذي تحتاجه للنوم لمدة 8 ساعات ليس حقيقة لا يمكن دحضها - فالناس مختلفون ، ويمكن أن تكون 6 ساعات كافية لشخص ما ، وستكون 9 ساعات كافية لشخص ما.

خلص الباحثون في جامعة هارفارد ، بعد سلسلة من التجارب ، إلى أن النوم الكامل يساهم في:

• تحسين الذاكرة والتفكير الإبداعي
• زيادة التمثيل الغذائي وتبطئ تراكم الدهون تحت الجلد
• تحسين التركيز والمزاج
• انخفاض الضغط ومستويات الضغط
• تعزيز الحصانة

لقد كتبت بالفعل حول ما لدينا ميزة النفسية. لكن حتى لو استلقيت ، كما يبدو لك في الوقت المحدد ، ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فحاول اللجوء إلى النصائح التالية.

أغلق سيارتك مسبقًا.

أعني الطريقة القديمة نسبيًا لمشاهدة التلفزيون قبل النوم (خاصة النوم أثناء تشغيل التليفزيون) ، وكذلك العادة في وقت جديد قبل تشغيل السرير لجهاز كمبيوتر محمول أو هاتف ذكي. يقضي معظمنا اليوم بأكمله أمام الشاشة على أي حال ، وعندما نفعل ذلك قبل الذهاب إلى الفراش ، فإننا نضلل عقولنا ، والذي يعد التفاعل مع الشاشة الساطعة علامة على اليقظة.

اجعل سريرك ملجأ ، وهو مكان مقدس للراحة والنوم. قد تجد مشاهدة السلسلة التالية من "لعبة العروش" أو "طبيب من" الاسترخاء ، ولكن على المستوى الفسيولوجي هذا يمنع الدماغ من التحول من الاستيقاظ إلى النوم. لذلك ، قم بإيقاف تشغيل جميع المعدات الخاصة بك قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم ، وخصص باقي وقتك لشيء آخر - طقوس المساءوالمشي والقراءة والاتصالات. إذا كنت في حاجة ماسة إلى استخدام جهاز iPhone الخاص بك قبل الذهاب إلى الفراش ، فقم بتقليل سطوع شاشته إلى الحد الأدنى - وهذا سيعطي بعض المزايا على الأقل.

الذهاب إلى النوم عندما تكون متعبا

معظمنا لديه وقت معين عندما نذهب إلى الجانب. هذه عادة جيدة ، مثل كل ما يتعلق بنظام اليوم. ولكن بسبب ذلك بالتحديد ، خاصة في نهاية يوم صعب ، فإننا نفتقد لحظة مناسبة للنوم ، بالنظر إلى أنه ما زال الوقت مبكرًا للنوم ، على الرغم من أن الجسم نفسه يصرخ لنا: "النوم!"

لا تتجاهل إشارات جسمك. يبدو أنك تأخذ حبوب النوم ، ولكن لا تنام.

خلق طقوس النوم المناسبة والبيئة المناسبة

شخصيا ، بعد الاستحمام قبل حوالي 40-50 دقيقة من وقت النوم ، أحب قراءة الكتب وشرب الشاي بالنعناع (عندما تسمح ابنتي الصغيرة بذلك ؛). يمكنك اختيار أي من طقوسك ، طالما أنها مهدئة. بمرور الوقت ، سوف يعتاد الجسم على هذا وسيعلم أن الوقت قد حان للنوم.

محيطك لا يقل أهمية. إذا كنت نائماً في غرفة نظيفة ومرتبة ، على سرير مغطى بملاءات نظيفة ، فسيكون لذلك أيضًا تأثير مفيد على النوم. مثالي لك مكان النوم  يجب أن ترتبط فقط مع الراحة والنوم.

استيقظ في الوقت المناسب.

قد تعلم بالفعل أن حلم الشخص يتكون من مرحلتين ، يتناوبان عدة مرات أثناء الليل: مرحلة نوم سريع   (الذي فيه أحلام) و مرحلة نوم عميق . "الخروج" من مرحلة النوم العميق أمر صعب للغاية ، لدرجة أنك عندما تستيقظ في مثل هذا الوقت ، قد لا تشعر لفترة من الوقت بالحد الفاصل بين النوم والواقع وببساطة لا تفهم مكانك. ويعتقد أن الاستيقاظ الأكثر ملاءمة في بداية مرحلة نوم الريم. إذا التقطت هذه اللحظة الميمونة في الصباح ، فستشعر بتحسن كبير.

هناك طريقتان على الأقل لتحديد الوقت الأمثل للاستيقاظ. أول واحد تجريبي ، فمن المفترض أنه في غضون بضعة أيام سوف تضبط المنبه لأوقات مختلفة ولاحظ عندما يكون من الأسهل بالنسبة لك أن تستيقظ. والثاني هو التكنولوجيا. الآن هناك العديد من الأدوات الذكية والتطبيقات للهاتف الذكي ، مثل Sleep Time أو Sleep Tracker ، التي تتبع نومك. محاولة استخدامها ، يمكن أن تحل مشكلة ضعف الصباح.

الحصول على ما يصل في نفس الوقت كل يوم.

إذا لم تستخدم النصائح السابقة ، فجرّب هذه النصيحة. إن النظام ، كما ذكرنا سابقًا ، شيء قوي للغاية ، ويمكنك أن تعتاد جسمك على حقيقة أنه يحتاج إلى النهوض في وقت معين. علاوة على ذلك ، عاجلاً أم آجلاً ، ستصبح الساعة الداخلية مضبوطة جيدًا حتى لو لم يكن هناك منبه ، ستشعر بعدم الراحة مما لا يزال نائماً ، والحواس السادس يجعلك تستيقظ. لقد حدث لي أكثر من مرة.

حتى لا تنهار هذا الإيقاع الداخلي ، حاول الاستيقاظ مبكرا في عطلة نهاية الأسبوع.

تدرب في الصباح

قد تقول انها مجنونة. "بالكاد أستطع الذهاب إلى العمل ، ما نوع التدريب الموجود؟" ثبت علميا في ذلك الصباح النشاط البدنيحتى الركض أو الشحن ، نغمات جيدة جدا للجسم ، ينشط نشاط الدماغ ويساهم إزالة متسارعة  السموم ليلا من الجسم. تزيد الإنتاجية والحيوية لديك ، وتصبح أكثر حماية من الإجهاد.

لسوء الحظ ، العديد من رجال الأعمال يهملون نشاط الصباح ، لأن من الصعب للغاية بالنسبة لهم لتناسب التدريبات في جدولهم الزمني. لكن !!! يكفي أن نأخذ بضعة أمثلة لأشخاص مشهورين جدًا - من تشارلز داروين وبيتر تشايكوفسكي إلى ريتشارد برانسون وأرنولد شوارزنيجر وباراك أوباما ، وسوف ترون أنهم جميعًا ساروا أو تدربوا في الصباح.

الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس

تأكد من حصولك على جرعة صحية من فيتامين (د) التي يتم تصنيعها في ضوء الشمس طوال اليوم. يوم ملبد بالغيوم؟ على الأقل ، اخرج من وقت لآخر أو اجلس بالقرب من النافذة. كلما قل الضوء الطبيعي الذي تتلقاه ، وكثيرا ما تستخدم الضوء الاصطناعي ، زاد ضرره على صحتك ، وعلى وجه الخصوص لنوعية نومك.

ابحث عن الدافع

هذا ، بالطبع ، سؤال أعمق وأكثر تعقيدًا بالفعل من الوصول إلى أشعة الشمس وتنفيذ التمارين الصباحية ، ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى ذلك. اليوم المثالي هو عندما تنهض بهدف واضح ، عندما يكون لديك شيء تسعى إلى تحقيقه اليوم وما تتوقعه. ليس من الضروري أن تكون أهدافًا عالية ، ودعهم يستمتعون - الذهاب إلى السينما أو الزيارة ، والدردشة مع الأصدقاء ، والسفر إلى أماكن مثيرة للاهتمام وما إلى ذلك.

إذا كانت فرحتك الصباحية الوحيدة تأتي في عطلات نهاية الأسبوع: "أوه ، الحمد لله ، لا تذهب إلى العمل" ، فإن النصائح المذكورة أعلاه سوف تساعدك فقط من الناحية الفنية والسطحية ، لكنك لن تحقق نتيجة أعمق. تفاصيل حول كيفية الخروج من مثل هذه الحالات ، يمكنك أن تقرأ في كتابي "حياة سعيدة بنسبة 200 ٪."

بمجرد أن تبدأ في الاستيقاظ مبكرًا ، سيكون لديك وقت فراغ ، وسيكون من الصعب عليك بشكل غير متوقع احتلاله. ولكن في الصباح يمكنك إعادة الكثير من الأشياء المفيدة والممتعة ، وتحويل الساعة الأولى من يومك إلى عطلة حقيقية. اجلس بصمت وفكر فيما تريد القيام به وما تريد تحقيقه. مجرد التفكير في ممتعة. في مكان ما قرأت أن الساموراي أقاموا أنفسهم في اليوم التالي ليس فقط بالصلاة ، ولكن أيضًا بأفكار الولاء لسيدهم ، وأعمالهم البطولية المستقبلية والنساء الجميلات: مارس التمارين الخفيفة ، خذ كوبًا من الشاي أو القهوة ، واستمتع بالعطور. تذكر أولئك الذين يمكنك أن تكون ممتنة في هذه الحياة. اصنع لنفسك لوحة صباحية من خلال وضع صور للأشياء والإنجازات التي تحلم بها. قراءة كتاب ملهمة ، والاستماع إلى الموسيقى ، ووضع خطط لهذا اليوم.

روجر سيب ، مؤلف الكتاب الذي كتبت عنه سابقًا ، يسمي هذه المرة "ساعة القوة" ويعبده ببساطة. يقول روبن شارما ، وهو خبير في تحسين الذات ، إنه يؤدي كل صباح طقوسًا لمدة ساعة ، تشمل التمارين والتأمل وبعض التقنيات الأخرى ، وهذا يتيح له تحقيق أي أهداف في الحياة.

أتمنى لك أن تصبح طائر الصباح أيضا! ؛)

بالإضافة إلى المادة - "12 أسرار الناجحين"في مجموعتنا فكونتاكتي