Voller Schlaf

Gesundheit bietet uns ein langes und aktives Leben, trägt zur Erfüllung unserer Pläne bei, überwindet Schwierigkeiten, ermöglicht die erfolgreiche Lösung von Lebensaufgaben. Einer der wichtigsten Faktoren, die dieses Konzept ausmachen, ist ein traumIm Traum verbringen wir schließlich die Hälfte des Lebens. Ein Erwachsener benötigt zum Schlafen durchschnittlich 6-8 Stunden, ein Kind je nach Alter viel mehr. In 98% der Fälle setzen nur wenige schlafende Menschen Ihren Körper ernsthaften Gefahren aus. Gesunden Lebensstil  unmöglich ohne schlaf gut. Richtiger und vollständiger Schlaf  - der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag und guter Laune. Der Schlaf ist entscheidend für die normale Funktion des Gehirns - dies ist eine Garantie, wenn nicht ewig, dann für eine sehr lange Jugend.

Voller gesunder Schlaf trägt bei zu:

•   Strenger Tagesablauf
•   Leichtes Abendessen
•   Draußen gehen
• Abendrituale
• Bequemes Bett
• Belüftetes Schlafzimmer
• Entspannter Organismus
• Schlaftabletten
• Gute Laune

Strenger Tagesablauf

• Das Zubettgehen sollte jeden Tag bis Mitternacht zur gleichen Zeit erfolgen, da unser Körper in dieser Zeit bereit ist, sich richtig auszuruhen.
• Gleichzeitig ist auch ein Aufwachen notwendig - egal wie viel Sie nachts geschlafen haben.
• Um den Körper an einen strengen Tagesablauf zu gewöhnen, gönnen Sie sich keine Pause und am Wochenende und schon bald werden Sie viel schneller einschlafen.
• Menschen, die nicht an Schlaflosigkeit leiden, profitieren oft vom Tagesschlaf. Aber wenn Sie tagsüber schlafen und ein "Nachtzombie" sind, versuchen Sie, tagsüber nicht zu schlafen, auch wenn Sie müde sind. Es ist möglich, dass der Tagesschlaf einfach gegen den inneren Biorhythmus verstößt. Wenn ohne tagsüber schlafen  kann nicht tun, versuchen Sie nicht mehr als eine halbe Stunde zu schlafen.

Leichtes Abendessen

Draußen gehen

• Machen Sie jeden Morgen mindestens einen kurzen Spaziergang. Natürliches Licht (auch bei bewölktem Wetter) sagt dem Körper, dass es Zeit ist, sich auf ein aktives Alltagsleben zu begeben. Der Uhrmechanismus des Körpers, der bei Tageslicht aktiviert wird, hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen.

Abendrituale

• Denken Sie an kleine Rituale, die Sie jeden Abend durchführen können: Diese Monotonie wirkt wie eine Schlaftablette.

Bequemes Bett

• Das ideale Bett sollte aus Holz sein, da Holz keine Magnetfelder bildet.
• Federn und Metallnetze entsorgen. Es ist besser, wenn die Matratze hart ist, vorzugsweise aus Latex, so dass sie die Kurven Ihres Rückens wiederholt, aber gleichzeitig hilft, die Wirbelsäule zu begradigen. Als Matratzenbezug ist besser Wolle zu wählen.
• Wenn du zusammen schläfst, nimm eine breite Matratze: Wirf und dreh sie auf, du wirst den Schlaf des anderen nicht stören. Matratzen mit unabhängigen Federn haben einen großen Vorteil: Eine Person, die auf einer Seite liegt, spürt überhaupt nicht die Bewegungen einer Person, die auf dem anderen Ende der Matratze liegt. Oder denken Sie daran, in verschiedenen Betten zu schlafen.
• Denken Sie daran: Im Bett ist alles verboten, außer schlafen und lieben. Dieser Ort sollte nur mit Entspannung in Verbindung gebracht werden. Sie können nicht arbeiten, im Bett zu Abend essen, fernsehen (unter anderem besteht die Gefahr, ruhig einzuschlafen) unangenehme Pose), lesen Sie die Zeitung (sehr schädlich für Wirbelsäule und Augen). Sie können eine Ausnahme machen, um ein gutes Buch zu lesen, aber nur für 20-30 Minuten.
• Und nachdem Sie gelesen haben, wischen Sie und drehen Sie das Kissen um - es schläft besser auf einem kalten. Es wird sogar empfohlen, ein Kissen in einer Plastiktüte für einige Minuten in einen Gefrierschrank zu legen. Auf einem kühlen Kopfteil sind Träume am süßesten.
• Schlafen Sie nicht auf sehr hohen Kissen: Der Kopf sollte 10 cm über den Schultern liegen. Synthetischer Füllstoff schützt Sie vor den schädlichen Milben, die Allergien auslösen.
• Müssen Sie lange hin und her werfen, um es sich im Bett bequem zu machen? Erwägen Sie den Kauf eines speziellen Kissens für die Nackenstütze. Sie wurden speziell für diejenigen entwickelt, denen es nicht gestattet ist, mit Nackenschmerzen oder Verspannungen der Nackenmuskulatur einzuschlafen
• Wählen Sie für Bettwäsche ökologisch einwandfreie Baumwoll- oder Leinenstoffe, damit sich der Körper entspannen und die Haut frei atmen kann. Auf synthetischer Unterwäsche wird der Traum zur echten Qual. Das Beste ist, dass die Bettwäsche einen bläulichen oder grünlichen Farbton hat.

Belüftetes Schlafzimmer

• Bereiten Sie sich auf das Bett vor, lüften Sie das Schlafzimmer gut, damit die Temperatur um einige Grad sinkt, oder lassen Sie die Fenster für die Nacht angelehnt, damit das Schlafzimmer fließen kann frische Luftund die Temperatur war ideal zum Schlafen - 16-18 0 C. Die meisten Menschen schlafen besser in einem kühlen Raum.
• Schwere Vorhänge halten Staub und erschweren so das Atmen. Wenn möglich, entfernen Sie den Kleiderschrank und die Bücherregale aus dem Schlafzimmer.

Entspannter Organismus

• Autotraining, Yoga, Meditation - der perfekte Zeitvertreib vor dem Schlafengehen. Wenn Sie diese Kunst nicht besitzen, versuchen Sie es mit der einfachsten Option. Setzen Sie sich vor dem Zubettgehen in einen bequemen Stuhl, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Versuchen Sie dann langsam, langsam, sich Ihre Muskeln vorzustellen, die sich entspannen - eine nach der anderen, beginnend von den Zehen bis zur Oberseite des Kopfes. Danach ist es nützlich, die Tinktur aus Baldrian, Passionsblume und Weißdorn zu nehmen.

Schlaftabletten

Gute Laune

• Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen den Austausch von Widerhaken mit Ihrer Familie, Freunden und vor allem mit Ihrem Sexualpartner. Es ist besser, den Streit am Morgen zu verschieben - Sie werden mit gutem Gewissen einschlafen, und mit der Morgendämmerung wird der Grund für den Konflikt verschwinden.

Wie man Schlaflosigkeit überlistet

• Stellen Sie sich im Bett vor, Ihre Füße seien taub und schwer. Stellen Sie sich vor, sie sinken in eine weiche Matratze. Dann machen Sie die gleichen mentalen Operationen mit Waden und Oberschenkeln. Langsam werden Sie immer höher und zwingen den ganzen Körper, schwer zu werden und sich zu entspannen. Die Bedeutung des Verfahrens besteht darin, Ihren Körper nach und nach von der Außenwelt zu trennen.
• Wenn der Traum vor dir davonläuft und nach dieser entspannenden Übung, zähle die Schafe. Diese Übung soll den Geist in eine mühsame monotone Übung eintauchen lassen. Im Allgemeinen hypnotische Wirkung  gibt jede mentale Aktivität wieder, die mit einem monotonen Konto verbunden ist. Wer Schlaflieder bevorzugt, kann sich beruhigende Musikaufnahmen anhören.
• Wenn der Schlaf immer noch nicht kommt, legen Sie sich nicht ins Bett und beklagen Sie Schlaflosigkeit. Aus diesen Gedanken wird es noch schwieriger, einzuschlafen. Stehen Sie auf, verlassen Sie das Schlafzimmer und versuchen Sie, eine langweilige Geschichte zu lesen oder fernzusehen. Wählen Sie das langweiligste Programm. Ihr Ziel ist es, die Langeweile zu vergessen: Schlaf wird eine Erlösung für Sie sein.

Um sich nicht zu verpassen

• Nichts verursacht Schlaflosigkeit und startet den Körper nicht so sehr wie das Arbeiten am Monitor. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen im Internet - die gleichen Stunden Schlaflosigkeit.
• 4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht ins Fitnessstudio! Sport und intensive körperliche Betätigung regen an nervensystem, da sie die Freisetzung eines stimulierenden Hormons hervorrufen - Adrenalin. Wenn Sie trainieren, trainieren Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist besser, morgens oder nach der Arbeit zu trainieren.
• Ausnahmen bilden Übungen zum Yogasystem. Einige der von ihr empfohlenen Posen sollen den Körper beruhigen und auf den Schlaf vorbereiten.
• Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke (insbesondere 4 Stunden vor dem Zubettgehen). Obwohl die Empfindlichkeit gegenüber Koffein bei verschiedenen Menschen sehr unterschiedlich ist, bleibt die stimulierende Wirkung auf den Körper manchmal lange erhalten.
• Trinken Sie nachts keinen Alkohol. In der Tat hilft uns ein Glas Sherry, ein wenig schneller einzuschlafen, aber seine einschläfernde Wirkung hält nicht lange an, und mitten in der Nacht wird Ihr Traum höchstwahrscheinlich unterbrochen.
• Wer es sich zur Gewohnheit macht, 4 Stunden vor dem Schlafengehen mindestens eine Zigarette zu rauchen, muss nicht nach anderen Ursachen für Schlaflosigkeit suchen. Nikotin regt das Zentralnervensystem an, wodurch es schwierig wird, einzuschlafen und den Schlaf zu verschlechtern.
• Lehnen Sie harte körperliche Arbeit mit Nachdruck ab. Es lohnt sich nicht, vor dem Schlafengehen mit der Reinigung der Wohnung zu beginnen und die Möbel neu zu ordnen.
• Der einzige "Sport", der den Schlaf nicht beeinträchtigt, ist Sex. Beim Liebesspiel werden Endorphine produziert - Genusshormone, die für Entspannung sorgen.
• Das laute Ticken eines Weckers kann ein ernstes Hindernis für einen Traum sein. Die Person beginnt, die Aufmerksamkeit auf die Zeit zu lenken, die jetzt ist, und der Traum läuft davon. Wählen Sie ein modernes, leises Modell eines Weckers, das Sie nicht mit einem scharfen, lauten Klang, sondern mit einem angenehmen Triller oder einer Melodie weckt - dies ist viel nützlicher. Stellen Sie den Wecker so ein, dass sein Zifferblatt vom Bett aus nicht sichtbar ist. Wenn während des nächtlichen Erwachens Ihr Blick auf den Wecker fällt - und höchstwahrscheinlich wird es passieren, dass Sie unweigerlich zu beklagen beginnen, dass jetzt, da Sie nicht genug geschlafen haben, der ganze Arbeitstag purzeln wird. Ein solcher Blick auf das leuchtende Zifferblatt reicht aus, um in einen Teufelskreis störender Schlaflosigkeit zu geraten.

Kräuter für Schlaflosigkeit

• Baldrianpräparate erleichtern das Einschlafen und verursachen nicht das Gefühl von Schwäche, das Menschen nach Einnahme einiger Schlaftabletten verspüren. Die aktiven Komponenten von Baldrian werden im Gehirn von denselben Rezeptoren wie Tranquilizer vom Valium-Typ gebunden. Die Infusion von Baldrianwurzel hat einen bestimmten Geruch. Trinken Sie am besten 1 Teelöffel Tinktur und 2 Tabletten Baldrianextrakt eine Stunde vor dem Zubettgehen.
• Nehmen Sie vor dem Zubettgehen 4000-8000 mg trockene Passionsblume in Kapseln ein. Passionsblumenpräparate werden häufig als schwaches Beruhigungsmittel pflanzlichen Ursprungs verwendet.
• Stärker hypnotische Wirkung wird das Medikament liefern, das Passionsblume und Baldrian enthält. Natürliche Hypnotika enthalten oft andere pflanzliche Inhaltsstoffe wie Hopfen oder Schädeldecke. Nehmen Sie jedes Medikament gemäß den Anweisungen auf der Packung ein.

Vorsicht Pillen!

• Nehmen Sie Schmerzmittel vor dem Schlafengehen mit Vorsicht ein. Einige Kombinationspräparate (Lieblings-Triaden und Pyatirchatki) können Koffein enthalten. Lesen Sie vor der Einnahme des Arzneimittels unbedingt das Etikett.
• Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Medikamenten gegen Ödeme und Erkältungskrankheiten. Neben Koffein können sie weitere Inhaltsstoffe enthalten (z. B. Pseudoephedrin), die das Nervensystem stimulieren und das Einschlafen verhindern. In der Bedienungsanleitung des Geräts finden Sie Informationen zu den Funktionen des Empfangs bei Nacht.

Und welche Rezepte für die ewige Jugend bieten Ernährungswissenschaftler, Kosmetiker und Sporttrainer an? Viele von ihnen sind wirklich eine Adoption wert. Aber sie alle erfordern eine gewisse Anstrengung, Zeit und tägliche "Arbeit an sich selbst". Wussten Sie, dass es eine sehr schöne und einfache, aber unglaubliche gibt effektiver Weg  Vitalität, Frische und Gesundheit bewahren? Dies ist eine volle Nachtruhe.

Ärzte auf der ganzen Welt müssen mit Sorge zugeben, dass heutzutage nur wenige Menschen daran denken, eine so erschwingliche und wundersame Methode zur Verlängerung ihrer Jugend anzuwenden, bei der es sich um einen langen, gesunden Schlaf handelt. Aber die Zahl der Frauen mit dunklen Augenringen und erhöhter Reizbarkeit, dh mit den typischen Anzeichen chronischen Schlafmangels, wächst. Nun, was können Sie tun, wenn der Tag nicht ausreicht, um alle täglichen Angelegenheiten zu wiederholen - und zu Hause, im Büro und persönlich ...

Als solch ein charakteristisches Merkmal des modernen Lebens, als Schlafdefizit, bezeichnen Ärzte eine stille Epidemie. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation schläft fast die Hälfte der Weltbevölkerung weniger, als der menschliche Körper benötigt. Sie sagen, dass der durchschnittliche Amerikaner nicht 338 Stunden im Jahr oder zwei ganze Wochen schläft! Warum gibt es ferne Ausländer - fragen Sie sich und Ihre Lieben lieber, wie viele Stunden Sie aus dem Schlaf nehmen, um etwas „Wichtigeres“ zu erreichen? Viele von uns glauben aufrichtig, dass es die Norm ist, ständig müde zu sein. Schlaf empfinden wir als Luxus. Aber es muss als lebenswichtige Notwendigkeit angesehen werden.

Experten zufolge soll ein Erwachsener 8 Stunden am Tag schlafen. Aber nicht jeder erfüllt diese Anforderung, und Frauen werden zu besonders böswilligen Verstößen gegen das Regime, oft nicht freiwillig.

Erstens trägt unser Lebensstil dazu bei. Beispielsweise wird Schlafmangel bei jungen Müttern in der Regel als selbstverständlich angesehen, und die „zweite Schicht“ zu Hause am Abend trägt nicht zur vorzeitigen Schlafenszeit bei. Zweitens schlafen Frauen durch Hormonstörungen oft schlecht, wenn ihr Spiegel in die eine oder andere Richtung stark schwankt. Dies geschieht entweder einmalig - während der Menstruation oder über einen längeren Zeitraum - während der Schwangerschaft, Stillzeit oder wenn sich die Wechseljahre nähern. Drittens dürfen wir nachts nicht bei unseren Lieblingsfilmen und -sendungen einschlafen, die uns der Fernsehbildschirm hilfreich anbietet. Und viertens erlaubt das Bild der Schurken-Arbeitslosigkeit vielen von uns nicht, sich nach einem Arbeitstag zu entspannen. Und wir sind gezwungen, die Wunder des Heldentums zu zeigen und genau dann eine offizielle Aufgabe zu erfüllen, wenn normale Menschen schlafen sollen.

Im Allgemeinen machen wir nachts alles bis auf alles andere. Inzwischen kommen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass ein voller Schlaf unsere Jugend nicht schlechter verlängert als eine gesunde Ernährung und Bewegung.

Es scheint nicht einfacher zu sein, pünktlich ins Bett zu gehen. Nicht jeder kann sich jedoch rühmen, die Anforderungen dieses einfachen Rezepts für Jugend und Schönheit strikt erfüllt zu haben. Vielleicht wissen schöne Damen einfach nicht, wie sie eine so gute Angewohnheit entwickeln sollen? Aber dafür gibt es Experten, die immer bereit sind, sich beraten zu lassen.

6 Regeln für einen gesunden Schlaf

1. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 8 Stunden im Bett zu verbringen. So können Sie genau bestimmen, wie viel Zeit Sie für einen guten Schlaf benötigen. Gesunde Menschen schlafen in der Regel „von und bis“.
2. Legen Sie sich hin und stehen Sie gleichzeitig auf, auch am Wochenende. Schlagen Sie unter keinen Umständen die innere Uhr um, die in Ihrem Körper „tickt“.
3. Das Schlafzimmer muss dunkel und ruhig sein. Vor dem Schlafengehen ist es nützlich, die entspannenden Techniken zu nutzen: Yoga, Meditation. Wenn eine Menge Sorgen Druck auf Sie ausübt, packen Sie sie mental in einen riesigen Koffer und stellen Sie sich vor, dass er hinter der Tür zurückgelassen wurde.
4. Trinken Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen keinen Kaffee, Tee oder Alkohol, rauchen Sie nicht und vermeiden Sie auch körperliche Anstrengungen.
5. Gehen Sie nicht mit leerem Magen ins Bett. Es gibt keine Notwendigkeit zu essen, aber Sie müssen den Appetit stillen - und zwar nicht mit etwas, sondern mit fettarmen Eiweißnahrungsmitteln (Milchprodukte, gekochtes Geflügelfleisch). Gut schlaftabletten  sind Bananen.
6. Lassen Sie sich nicht von Schlaflosigkeitstabletten mitreißen. Auch wenn der Arzt sie Ihnen empfiehlt, bitten Sie ihn, diejenigen aufzuschreiben, die nur in den ersten Stunden vorliegen, dh, sie helfen dem Körper nur, sich auf den Schlaf einzustellen, und dann schlafen Sie, wie sie sagen, durch Trägheit. Dann müssen Sie den ganzen nächsten Tag nicht im Nebel laufen.

Wie nehme ich mir Zeit für einen guten Schlaf?

• Gib die Nachtwache am Fernseher auf. Viele Programme können zu einem anderen Zeitpunkt in der Wiederholung angesehen werden, und der verpasste Film wird wahrscheinlich in der nächsten Videothek zu finden sein.
• Ein großer "Schaden" für unser Regime entsteht durch ein scheinbar praktisches Phänomen wie Convenience Stores. Um nicht spät abends um ein Dutzend Eier zu eilen und damit das Zubettgehen um ein paar Stunden zu verzögern, führen Sie eine tägliche Überprüfung im Kühlschrank und in den Küchenschränken durch und füllen Sie den Inhalt problemlos auf.
• Machen Sie es sich zur Regel, alle Gedanken über die Arbeit am Arbeitsplatz zu lassen. Wie die Erfahrung zeigt, ist die Wahrnehmung offizieller Aufgaben zu Hause sehr wenig effizient, aber ein Mangel an Schlaf inmitten der Manifestation eines solchen Heldentums ist Ihnen garantiert.
• Hören Sie auf, Stunden Schlaf zu zählen, die in vergeblicher Zeit verloren gegangen sind. Laut den Ärzten schafft es ein gut geschlafener Mensch, an einem Tag viel mehr zu arbeiten als ein schläfriger. Nach ein paar Stunden Schlaf verlieren Sie viel mehr Zeit, weil die Leistung nachlässt.

Wie viele Stunden braucht man für einen gesunden Schlaf?

• 8 Stunden Schlaf - Sie werden sich jung, kräftig und selbstbewusst fühlen; Sie werden immer gute Laune und ein frisches Aussehen haben.
• 7 Stunden Schlaf - Sie können verzweifelt sein, Sie müssen einige Anstrengungen unternehmen, um die Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Solche unangenehmen Folgen wie eine Schwächung des Kurzzeitgedächtnisses und eine Verlangsamung der Reaktionen sind möglich.
• 6 Stunden Schlaf - es gibt übermäßige und unzureichende Reizbarkeit, es treten Schwierigkeiten auf, wenn Sie eine schnelle Entscheidung treffen müssen, die Bewegung verlangsamt sich, es können gesundheitliche Probleme auftreten (verminderte Immunität, Ansammlung von Übergewicht).
• 5 Stunden Schlaf - eine echte Chance, depressiv zu werden, alle Körperreaktionen verlangsamen sich zweimal, es kann zu echten Gesundheitsproblemen kommen (das Risiko eines Herzinfarkts steigt, Reaktionen verlangsamen sich so stark, als ob Sie eine signifikante Dosis Alkohol eingenommen hätten).
• 4 Stunden Schlaf - Temperament und Gereiztheit gehen über alle vernünftigen Grenzen hinaus, ein inneres Gefühl von Leere und Verlust, alles fällt Ihnen buchstäblich aus den Händen, und mit Ihrem Alter werden Sie etwa ein Dutzend zusätzliche Jahre hinzufügen.

Studien belegen eindeutig, dass chronischer Schlafentzug den Alterungsprozess beschleunigt (betrifft vor allem das Gesicht!) Und gesundheitliche Probleme verursacht, insbesondere Herz-Kreislauf- und Verdauungsprobleme (die sich unter anderem auch verschlimmern) aussehen). Darüber hinaus reduzieren wir aufgrund von Schlafmangel die Menge der Hormone, die unseren Bedarf an Kohlenhydraten und Fetten regulieren, drastisch. Und dann nährstoffe  beginnen Sie, ohne Einschränkungen in den Körper einzudringen, und tragen Sie aktiv zur Anhäufung von unnötigem Gewicht bei.

Irina Golovanenko

Guter Schlaf ist wichtig für Gesundheit, Wohlbefinden und Überleben. Die meisten gesunde Menschen  verbringen etwa ein Drittel des Tages im Schlaf, was bedeutet, dass wir etwa ein Drittel unseres Lebens im Bett verbringen. Warum? Ist es keine Zeitverschwendung? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen ohne Nahrung länger leben können als ohne Schlaf. Durch den Schlaf kann sich der Körper ausruhen und auf den nächsten Tag vorbereiten. Wie viele Stunden Schlaf reichen aus, um sich vollständig zu erholen? Die meisten gesunden Erwachsenen brauchen ungefähr 6-9 Stunden Schlaf pro Tag.

Sehr wichtig, aber die Qualität des Schlafs ist für unsere Gesundheit ebenso wichtig. Voller Schlaf ist notwendig, damit sich unser Körper vollständig erholt. Wenn Sie lange genug schlafen, aber Ihr Schlaf regelmäßig gestört wird, reagiert Ihr Körper mit verschiedenen Störungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisverlust usw.

Ein voller Schlaf bedeutet also eine ausreichende Menge an Schlafqualität. Guter Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, der Ihnen mehrere wichtige gesundheitliche Vorteile bieten kann.

Voller Schlaf - Nutzen für die Gesundheit

Voller Schlaf sichert die Gesundheit des Herzens
  Es besteht ein Zusammenhang zwischen dem Schlaf und dem Zustand der Blutgefäße - Schlafmangel kann entzündliche Reaktionen in den Gefäßen hervorrufen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck erhöhen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die 7-9 Stunden lang tief schlafen, sich seltener entwickeln herz-Kreislauf-Erkrankungen  (Herzinfarkt, Schlaganfall).

Guter Schlaf kann Stress vorbeugen
  Mangel an vollem Schlaf ist ein Auslöser für die Produktion von Stresshormonen. Voller Schlaf hingegen hilft, Stresshormone abzubauen, schützt unseren Körper vor den Auswirkungen negativer Emotionen und hilft dem Körper, den Blutdruck zu kontrollieren.

Guter Schlaf verbessert das Gedächtnis
Während einer tiefen Nachtruhe ruht der Körper und das Gehirn verarbeitet alle Informationen, die es tagsüber erhalten hat (Ereignisse, Gefühle, Handlungen kombinieren und klassifizieren). Vervollständigen tiefer Schlaf  Eine sehr wichtige Zeit für die Bildung von Erinnerungen und Beziehungen, nach einem vollen Schlaf kann sich ein Mensch besser erinnern und analysieren.

Guter Schlaf hilft, das Idealgewicht zu halten.
  Wissenschaftler haben entdeckt, dass Frauen, die haben übergewichtig  oder fettleibig, schlafen Sie weniger als 7-7,5 Stunden pro Tag. Es wurde festgestellt, dass der Mangel an vollem Schlaf die Produktion von Hormonen, die für den Appetit verantwortlich sind, nicht beeinflusst. Schlaf und Stoffwechsel in unserem Körper werden von denselben Sektoren des Gehirns gesteuert. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben einen höheren Ghrelinspiegel, ein Hormon, das Appetit verursacht, sowie einen niedrigeren Leptinspiegel, ein Hormon, das das Gehirn über die Sättigung informiert.

Guter Schlaf lindert Entzündungen
  Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die 3-5 Stunden am Tag schlafen, einen höheren Anteil an entzündlichen Proteinen (C-reaktives Protein) im Blut haben. Ein erhöhter Gehalt an C-reaktivem Protein erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts.

Guter Schlaf kann einige Krebsarten verhindern.
  Voller tiefer Schlaf im Dunkeln ist sehr wichtig. Einige Berufe, bei denen nachts gearbeitet wird, können für Brust- und Darmkrebs verantwortlich sein. Der Schlüssel ist der Melatoninspiegel bei Menschen, die nachts Licht ausgesetzt sind. Licht reduziert den Melatoninspiegel, ein Hormon, das uns schläfrig macht und vor Krebs schützt. Melatonin kann auch das Wachstum von Tumoren hemmen. Deshalb ist es wichtig, im Dunkeln zu schlafen.

Voller Schlaf schützt vor Depressionen
  Voller Tiefschlaf ist für einen hohen Serotoninspiegel verantwortlich - das „Hormon des Glücks“, das tagsüber produziert wird. Es ist allgemein bekannt, dass Menschen mit Serotoninmangel häufiger an depressiven Erkrankungen leiden. Voller (tiefer Schlaf für 7-9 Stunden) emotionaler Stabilität und verhindert die Entwicklung von Depressionen.

Voller Schlaf sichert die Erholung unseres Körpers
Schlaf ist notwendig, damit sich unser Körper erholt. Schlaf ist die Zeit, die benötigt wird, um Regenerationsprozesse zu starten, um die tagsüber verursachten Schäden (Stress, Bewegung, geistige Arbeit, ultraviolette Strahlen usw.) zu beheben. Die Zellen in unserem Körper produzieren im Schlaf mehr Protein, und Proteinmoleküle bilden die Bausteine ​​für Zellen, sodass sie Schäden reparieren können. Vervollständigen gesunder Schlaf  bietet eine vollständige Palette von Reparaturarbeiten in unserem Körper.

Guter Schlaf beugt Diabetes vor
  Ein Mangel an vollem Schlaf kann die Insulinproduktion beeinträchtigen und die Entwicklung von Typ-2-Diabetes provozieren. Guter Schlaf reguliert den Blutzuckerspiegel und verringert das Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Voller Schlaf gibt uns Lebensenergie
  Der Energieverlust durch kurzen und / oder unterbrochenen Schlaf hat einen enormen Einfluss auf das Wohlbefinden unseres Körpers. Guter Schlaf ermöglicht es Ihnen, die ganze Nacht über viel Energie zu sparen, die Sie nachts nutzen können. Diese zusätzliche Energie ist wichtig während des Wachseins (Arbeit, fitnessstudio, Kunst, Erholung usw.).

Voller Schlaf verlangsamt das Altern
  Das menschliche Wachstumshormon (Wachstumshormon) ist einer der Schlüssel im Alterungsprozess. Ohne richtigen Schlaf kann unser Körper nicht genug Wachstumshormon produzieren, das die Gesundheit von Geweben und Organen unterstützt. Während eines vollen Schlafes produziert unser Körper eine ausreichende Menge an Wachstumshormon. Mit zunehmendem Alter produziert unsere Hypophyse immer weniger Wachstumshormon, was einen vollen Schlaf für den Körper wichtiger macht.

Gesunder Schlaf unterstützt das Immunsystem
  Einige Wissenschaftler argumentieren, dass der Mangel an richtigem Schlaf zu einer Funktionsstörung des Immunsystems führt. Ein Mangel an vollem Schlaf unterdrückt die T-Zell-Aktivität und erhöht die Produktion von entzündlichen Zytokinen. Das Fehlen eines vollen Schlafes erhöht die Empfindlichkeit unseres Körpers gegenüber Viren, eine Person leidet häufig an Erkältungen und Grippe. Guter Schlaf stärkt nur unser Immunsystem.

Gesunder Schlaf Schlaf ist wichtig für den Hautzustand
  Der Mangel an richtigem Schlaf wirkt sich sofort auf den Zustand unserer Haut aus - Trockenheit, Gelbfärbung, volle Augenlider, Falten. , ausgeschieden im Vollschlaf, helfen der Haut, sich zu erholen. Voller Schlaf ist eine Voraussetzung für weibliche Schönheit.

Gesunder Schlaf vermeidet Unfälle
Schlafmangel, auch nur für eine Nacht, kann die Reaktionsgeschwindigkeit erheblich verringern und einen Verkehrsunfall verursachen. Die Hauptursache für Unfälle ist ein Nachlassen der Aufmerksamkeit und eine langsame Reaktion nach einer unzureichenden Nachtruhe.

  Guter Vollschlaf - die Basis für Gesundheit und Langlebigkeit.

Gesunder Schlaf ist ein tiefer, ununterbrochener Schlaf, bei dem Sie beim Aufwachen ein Gefühl der Entspannung verspüren und bereit sind, Ihre Arbeit wieder aufzunehmen.

Inzwischen klagen viele, insbesondere ältere Menschen, über Schlafstörungen:

• Am Abend können sie nicht einschlafen und am Morgen wachen sie sehr früh auf.
• Aufgrund des ängstlichen, unruhigen, zeitweiligen und flachen Schlafs fühlen sie sich im ganzen Körper müde.

Die Auswirkungen von Schlaflosigkeit während des Tages sind: Reizbarkeit, Nervosität, Kopfschmerzen und Unwohlsein.

Was ist die Ursache für Schlaflosigkeit?

v Wenn früher angenommen wurde, dass der Körper während des Schlafs vollständig ruht, ist jetzt bewiesen, dass nur der Körper in einem Traum ruht und das Gehirn weiter arbeitet. Im Traum wird intensiv an der Sortierung von Informationen gearbeitet, die eine Person tagsüber erhält. "Der Morgen ist weiser als der Abend" - sagt das Sprichwort. Jeder von uns kann sich an Situationen erinnern, in denen Probleme, die am Abend unlösbar schienen, am Morgen nicht mehr so ​​schlimm schienen. Mit zunehmendem Alter führt eine allmähliche Abkehr von der Arbeit und eine geringere geistige Aktivität dazu, dass das Schlafbedürfnis einer Person abnimmt.

v Beachten Sie, dass jeder Schlafzyklus 1,5 Stunden dauert. Phase zuerst schnell schlafendann langsam. Beide Phasen summieren sich auf 90 Minuten. Daher ist es notwendig zu schlafen, die Anzahl der Stunden ist ein Vielfaches von 1,5 (die beste Option ist 6 - 7,5 - 9 Stunden). Wenn eine Alarmglocke eine Person mitten im Zyklus aus dem Schlaf holt, wird sie den ganzen Tag von Lethargie, Müdigkeit und schlechter Laune verfolgt. Wenn dies ständig passiert, tritt eine Schlafstörung auf.

v Es gibt eine weitere Ursache für altersbedingte Schlaflosigkeit. Mit zunehmendem Alter nimmt die Synthese des Hormons Melatonin im Körper ab, das erst in der dunklen Tageszeit in der Epiphyse gebildet wird und für Schlaf sorgt. Deshalb ist es so wichtig, im Dunkeln ins Bett zu gehen. Am Morgen dringt statt „Schlaftabletten“ Hormon Melatonin zu „beobachten“ Lebhaftigkeit Hormon - Serotonin, das uns am Morgen aufwacht, ob wir zur Arbeit oder nicht hetzen müssen. Das heißt, das „Serotonino-Melatonin“ -Pendel wirkt ständig im Körper und sorgt dafür, dass wir bei Tageslicht und im Schlaf nachts arbeiten. Dies ist die Natur des menschlichen Körpers, und diejenigen, die die festgelegte Ordnung der Dinge "brechen" wollen, zahlen gewöhnlich dafür mit einer Schlafstörung.

Melatonin wird übrigens nicht nur für einen guten Schlaf benötigt. Es ist erwiesen, dass dieses Hormon freie Radikale erfolgreich abwehrt, das Altern verlangsamt und zur Normalisierung des Blutdrucks beiträgt.

Risikofaktoren für Schlaflosigkeit sind in der folgenden Tabelle zusammengefasst:

Risikofaktoren	Eliminierung von Risikofaktoren
Bewegungsmangel	Wähle das Beste körperliche Anstrengung. Übung ist besser, von 17 bis 20 Stunden zu tun. Vor dem Schlafengehen - eine halbe Stunde zu Fuß.
Abends zu viel essen und mit vollem Magen einschlafen	Versuchen Sie, bis 19 Uhr zu Abend zu essen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch mit Honig.
Missbrauch von Alkohol, Tabak und Koffein vor dem Schlafengehen.	Versuchen Sie, die Gewohnheit, Alkohol zu trinken und zu rauchen, vor dem Schlafengehen loszuwerden. Nach 17 Stunden ist die Verwendung von koffeinhaltigen Getränken (starker Tee, Kaffee und Kakao) auszuschließen. Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke vor dem Schlafengehen, weil Viele von ihnen enthalten Koffein und wirken tonisierend.
Verwendung von Diuretika (Obst, Gemüse, Kaffee, Tee, Kakao).	Rohes Gemüse und Obst in kleinen Mengen verzehrt. Kaffee, Tee und Kakao sind völlig ausgeschlossen.
Fernsehen für die Nacht, vor allem Thriller oder aufregende Detektive (sowie Lesedetektive). Dies erzeugt   Adrenalin - der Feind von Melatonin Nummer 1.	Gehen oder gehen vor dem Schlafengehen, aber immer einen schnellen Schritt. Dann bricht das meiste Adrenalin zusammen.
Widrige Bedingungen während des Schlafs (Lufttemperatur im Raum, Feuchtigkeit, unbequemes Bett und Kissen).	Öffne ein Fenster oder ein Fenster für die Nacht. Das Bett sollte flach und hart sein. Es ist nützlich, Kissenbezug Kissen war dunkelblau. Melatoninsynthese im Körper   stimuliert den blau-violetten Farbraumwährend die rot-orange Farben im Schlafzimmer dies behindern.
Warten auf einen Alarmanruf.	Stoppen Sie den Wecker. Versuchen Sie zu lernen, wie man den internen Wecker benutzt, indem Sie sich vor dem Einschlafen die Position der Pfeile vorstellen, die den Zeitpunkt des Erwachens anzeigen.
Schlafen Sie mehr als die Norm und weniger als die Norm.	Schlafen Sie mindestens 4-5 Stunden am Tag und nicht mehr als 9 Stunden.
Falsche Wahl der Körperrichtung.	Wählen Sie die richtige Richtung zum Schlafen: Wenn Sie mit dem Kopf nach Osten schlafen, wird der Körper stärker gestrafft, und wenn Sie mit dem Kopf nach Westen gehen, wird Stress abgebaut.

Wege zur Beseitigung von Schlaflosigkeit.

Muss auf Essen achten.

Essen sollte eine ausreichende Menge Magnesium enthalten - ein Element, das die Nervosität mindert (sie ist es, die oft die Ursache für Schlafstörungen ist). Dies gilt insbesondere für Menschen mit Bluthochdruck, weil Bei der Einnahme von blutdrucksenkenden Arzneimitteln (insbesondere Diuretika) verlassen Magnesiumsalze zusammen mit Kaliumsalzen den Körper. Blattgemüse (zum Beispiel Blattsalat), Zucchini, Nüsse (mit Magnesium und Kalium) sollten regelmäßig der Nahrung zugesetzt werden. Sind reich magnesiumbuchweizen, Haferflocken, Hirsegrütze, Erbsen, Bohnen, Weizenkleie, Weißkohl; kalium  - Trockenfrüchte, Bratkartoffeln, frische Gurken, Johannisbeeren, Petersilie.

Die Entwicklung von „Schlafhormon“ beitragen Brei mit Milch von Hafer, Gerste und Reis Getreide, Gerichten aus Mais, Aprikosen, Karotten, frischen Tomaten, und alles, was aus ihnen gemacht. Für die Synthese von Melotonin sind B-Vitamine notwendig: Ohne die Hormone B 3 und B 6 kann dieses Hormon einfach nicht gebildet werden. Diese Vitamine kommen in Fleisch, Fisch und Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Blattgemüse, Getreidesprossen, Weizenkleie, Vollkornprodukten, Griechisch, Bananen und Avocados vor.

2. Natürliche Hypnotika.

Ein klassisches Getränk für den nächsten Traum - ein Glas warme Milch mit einem Teelöffel Honig. Mit starker Erregung 3 Teelöffel Apfelessig in einer Tasse Honig verrühren und 30 Minuten vor dem Zubettgehen 2 Teelöffel der Mischung einnehmen.

Am Nachmittag ist es besser, anstelle von Tee und Kaffee ein Kräutergetränk zuzubereiten. Mischen Sie das Heidegras mit Minze und Zitronenmelisse, 1 EL. Löffel in dieser Mischung in eine Teekanne 2 Tassen kochendes Wasser gießen. Bestehen Sie darauf, 30 Minuten lang mit einer Serviette bedeckt zu sein, und geben Sie sie dann ab und trinken Sie sie tagsüber zu ¼ - 1/3 Tasse pro Empfang.

Getränk: Mutterkraut, Minzblatt, Oregano-Kraut, Hopfenzapfen, Thymian-Kraut im Verhältnis 1: 2: 2: 1: 2 mischen, 1 EL brauen. Ein Löffel der Mischung mit 1 Tasse kochendem Wasser, darauf bestehen, 3-4 Stunden abtropfen lassen. Trinken Sie abends und nachts 0,3-0,5 Gläser.

• 1 EL. Ein Löffel gehackte Baldrianwurzel 1 Tasse kaltes abgekochtes Wasser einschenken, 6-8 Stunden warten, abtropfen lassen. Nehmen Sie 1 EL. Löffel 3 mal am Tag.
• Lösen Sie emotionale Spannungen, übermäßige Erregung und tragen Sie zu guter Schlaf: Löwenzahn, Majoran, Tutsan, Linden, Minze, Calendula, Wermut.

3. Techniken zur Beseitigung von Schlaflosigkeit.

• Ein bewährtes Mittel sind Nadelbäder oder Bäder mit einer kleinen Menge Lavendel, Kamille, Pfefferminze und Gartenbausamen. Nehmen Sie dieses Bad besser eine Stunde vor dem Schlafengehen. Der Eingriff dauert 15-18 Minuten, die Wassertemperatur beträgt ca. 37 0.
• Reiben Sie Ihre Handflächen und nehmen Sie Ohrläppchen vorsichtig mit Daumen und Zeigefinger und halten Sie sie für 3-5 Minuten.
• Sie können ein paar Tropfen Lavendelöl auf das Kissen geben, dessen Geruch die Wirkung von mäßigen Beruhigungsmitteln beeinflusst.
• Sie können Baldrianstropfen für die Nacht riechen. Für diejenigen, die nicht funktionieren, Baldrian, können Sie dieses Rezept bieten: Gießen Sie in einer Flasche unter einem gewissen Tinktur 2 Stunden Wodka Löffeln, dann 1 Teelöffel Baldrian Tropfen und Tropf den 3 Tropfen der ätherischen Öle von Lavendel, Melisse und Minze zu bekommen .. , 1 Tropfen Zitronen- und Orangenöl, dann alles gut mischen. Atme vor dem Zubettgehen das Aroma dieser Mischung 1-2 Minuten lang ein, verschließe es dann fest und stelle die Flasche mit dem einschläfernden Aroma an einen dunklen Ort.
• Wenn Schlaflosigkeit durch einen Blutrausch am Kopf verursacht wird, ist es sehr nützlich, Senfpflaster auf die Wade der Füße oder auf eine Reibe geriebenen Meerrettich aufzutragen.
• Wenn Sie nachts aufgewacht sind und nicht schlafen können, wechseln Sie den Schlafplatz. Legen Sie das Kissen an die Stelle, an der sich die Beine befanden, oder legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie eine gute Matratze auf das Bett, um sich nicht zu erkälten. Sie können in einen anderen Raum gehen. Kein Wunder, dass Napoleon nachts immer zwei Betten legte.

4. Autotraining.

Mit Hilfe von mentalen Repräsentationen entspannen sich zuerst die Körperteile, dann die Muskeln des ganzen Körpers. Nachdem Sie Entspannung und Ruhe erreicht haben, müssen Sie sich bewegen, um sie zu nutzen schlafformeln: "Es gibt ein Gefühl der Schläfrigkeit ...", "Der Traum nimmt zu ... nimmt zu ...", "Ein Traum kommt ... ein Traum ... ein guter Schlaf ... ein tiefer Schlaf ... ein ununterbrochener Schlaf."

Schlafformeln sollten mehrmals sehr langsam angewendet werden. Sie sollten nicht prüfen, ob der Effekt eintrifft oder nicht - der Traum verschwindet sofort. Das hauptsächliche mentale Bild ist eine allmähliche Verbesserung der dunklen Farbe, die sich in Schwarz verwandelt und in dunklen Nebel eintaucht.

Shavasana (Yoga-Haltung).   Yogis betrachten diese Haltung als die effektivste, um das Leben zu verlängern. Diese Haltung beseitigt nicht nur Schlafstörungen, sondern lindert in kürzester Zeit auch geistige und körperliche Müdigkeit, verleiht Frische und Kraft, beruhigt die Nerven und verringert den Druck. Übung wird empfohlen, um nach schwerer körperlicher oder geistiger Müdigkeit, nach dem Training durchzuführen.

Ausgangsposition: auf dem Rücken auf dem Boden liegen, auf dem Teppich.

Auf dem Rücken liegend, Fersen und Zehen zusammen, Hände an den Körper gedrückt.

Schließen Sie die Augen und belasten Sie sie 1 Sek. Lang. den ganzen Körper, und dann sofort entspannen: Fersen und Zehen werden gespreizt, Hände drehen sich mit den Handflächen nach oben, Kopf nach links oder rechts. Das Atmen ist durch die Nase beliebig. Geistig 2 Mal, um die vollständige Entspannung zu kontrollieren (von den Fingern bis zu den kleinen Muskeln des Gesichts).

Stellen Sie sich nach vollständiger Entspannung mit geschlossenen Augen einen klaren blauen Himmel und sich selbst als Wolke oder Vogel vor, der in diesem Himmel schwebt. Dann folgt konzentriere dich auf das Herz  und für 3-5 Minuten in diesem Zustand sein. Beenden Sie die Übung, öffnen Sie die Augen, legen Sie die Hände hinter den Kopf: strecken Sie sich, setzen Sie sich auf die Matte und stehen Sie dann auf.

5. Akupressurmassage.

Wird unmittelbar vor dem Zubettgehen durchgeführt. Von leichtem Streicheln bis zu starkem Druck auf den Punkt für 1-3 Minuten. Symmetrische Punkte werden gleichzeitig massiert (Abb. 1).

Abbildung 1

Punkt 1. Einfach, in der Nähe der Krone, 8 Tsuny * vom Nasenrücken entfernt.

Punkt 2. Symmetrisch, in 1 Tsun vom Haaransatz hinter dem Ohr, an der Verbindung des Halsmuskels mit dem Hinterhauptbein.

Punkt 3. Einfach, zwischen den Augenbrauen.

Punkt 4. Symmetrisch, befindet sich auf der Rückseite der Hand in 1,5 Zelten vom Handgelenk entfernt.

Punkt 5. Symmetrisch, befindet sich auf der Handfläche in 1,5 tsuny vom Handgelenk entfernt (gegenüber dem vorherigen Punkt).

Punkt 6. Symmetrisch gegenüber dem Daumen über dem Ort, an dem der Puls gefühlt wird.

Punkt 7. Symmetrisch, 3 mm von der Basis des Nagelbettes des zweiten Zehs entfernt.

Punkt 8. Symmetrisch, befindet sich 1 cun unter der Innenfläche des Knöchels.

* Cun - der Abstand zwischen den Enden der beiden Falten, die gebildet werden, wenn der Mittelfinger bei den Männern an der linken Hand die zweite Phalanx beugt, bei den Frauen an rechte hand  (Abb. 2).

Abbildung 2

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen müssen:

• In Fällen, in denen die Verwendung der oben genannten Tools nicht zur Beseitigung von Schlafstörungen beitrug.
• Wenn es für eine lange Zeit eine erhöhte Reizbarkeit, Nervosität, Reizbarkeit gibt.

Nutzungsbedingungen für Schlaftabletten.

• Nur wie von einem Arzt verschrieben einnehmen.
• Genau dosieren: Eine Überdosierung ist gefährlich, die Folgen sind unvorhersehbar - von einem Gefühl der Lethargie nach dem Schlafen bis hin zu einem komatösen Zustand.
• Nicht zusammen mit anderen Arzneimitteln anwenden, die das Zentralnervensystem hemmen (Beruhigungsmittel, Beruhigungsmittel).
• Es ist nicht hinnehmbar, Schlafmittel und Psychopharmaka mit Alkohol zu mischen.