Schlafphasen einer Person werden berechnet. Die Struktur des Schlafs: Die Phasen des langsamen und schnellen Schlafs, was und warum

Die Forschungsergebnisse von N. Kleitman und Y. Azerinsky zeigten, dass das Gehirn im Schlaf nicht inaktiv ist, sondern verschiedene Arten von Aktivitäten aufweist. Darüber hinaus ist die Gehirnaktivität im Schlaf nicht chaotisch, sondern hat einen ausgeprägten zyklischen Charakter. Während 8 Stunden Schlaf (die empfohlene Dauer für einen vollwertigen Rest des Körpers eines Erwachsenen) gibt es durchschnittlich 5 Zyklen mit einer Dauer von 90 bis 100 Minuten, während sich in jedem der Zyklen zwei Schlafphasen befinden - die langsame Phase und die langsame Phase schnell schlafen.

Schlafphase

Zu teilen langsamer Schlaf  macht etwa 75% der gesamten Nachtruhezeit einer Person aus. In der langsamen Schlafphase kommt es zu einer Abnahme der Atemfrequenz, einer Abnahme des Herzrhythmus, einer Muskelentspannung und einer langsameren Augenbewegung. Die langsame Schlafphase ist jedoch kein homogener Prozess. Im Inneren befinden sich vier Stadien, die jeweils durch unterschiedliche bioelektrische Eigenschaften und Schlaftiefenindikatoren oder Wachschwellen gekennzeichnet sind. Mit der Vertiefung des langsamen Schlafs nimmt die Aktivität eines Menschen allmählich ab und es wird immer schwieriger, ihn aufzuwecken. Gleichzeitig nehmen in den tiefen Stadien der Phase des langsamen Schlafs die Herzfrequenz und die Atemfrequenz zu, was eine Abnahme der Atemtiefe und eine Abnahme des Blutdrucks ausgleicht.

Aus physiologischer Sicht findet in der Phase des langsamen Schlafs die Rehabilitation und Wiederherstellung des Körpers statt - die Zellen, die Struktur des Gewebes werden wiederhergestellt, kleinere Reparaturen der menschlichen inneren Organe finden statt, das Energiegleichgewicht wird wiederhergestellt.

Langsame Schlafphasen

Die erste Stufe heißt ein Nickerchen. Während eines Nickerchens „errät“ und „antizipiert“ eine Person häufig die Ideen, die für sie den ganzen Tag über besonders relevant waren. Das Gehirn sucht weiterhin intuitiv nach Antworten auf ungelöste Fragen, es erscheinen halbschlafende Träume, manchmal sieht ein Mensch traumähnliche Bilder, in denen eine erfolgreiche Lösung seines Problems verwirklicht wird.

Das Elektroenzephalogramm im ersten Stadium des langsamen Schlafs zeigt eine signifikante Abnahme des Alpha-Rhythmus, der das Hauptmerkmal des Wachzustands einer Person ist, praktisch auf das Minimum.

An die Stelle eines Mittagsschlafes tritt schlaf langsam Tiefe. Diese Phase ist gekennzeichnet durch einen erhöhten Alpha-Rhythmus oder den Rhythmus "schläfriger Spindeln". Das Ausschalten des Bewusstseins beginnt sich mit den Schwellenwerten für eine hohe Hörempfindlichkeit abzuwechseln. Ungefähr 2-5 mal pro Minute ist eine Person in einem Zustand, in dem es sehr einfach ist, sie aufzuwecken.

In der dritten Phase des langsamen Schlafes werden "schläfrige Spindeln" viel mehr, dann werden Delta-Oszillationen zum häufigen Schlaf langsamer Tiefe hinzugefügt. Mit zunehmender Amplitude verlangsamt sich der Oszillationsrhythmus und die vierte Phase beginnt, die als Tiefschlaf (Delta-Schlaf) der Phase des langsamen Schlafs bezeichnet wird. Im Delta-Schlaf-Stadium beginnt eine Person Träume zu sehen, die sensorische Aktivität ist abgestumpft und es wird ziemlich schwierig, den Schläfer zu wecken.

Um sich körperlich zu erholen, benötigt eine Person ungefähr 3-4 Stunden langsamen Schlaf.

Ungefähr anderthalb Stunden nach dem Einschlafen, unmittelbar nach der vierten Phase der langsamen Schlafphase, beginnt die schnelle Schlafphase.

REM-Schlaf (Fast-Wave oder paradoxer Schlaf)

Der REM-Schlaf, auch als schnellwelliger oder paradoxer Schlaf bekannt, ist durch signifikante Änderungen im Verhalten des Schläfers gekennzeichnet. Beobachtungen lassen den Schluss zu, dass das schnelle Schlafstadium durch eine erhöhte Aktivität der Atemwege und des Herz-Kreislaufsystems gekennzeichnet ist. In diesem Fall ist sowohl die Herzfrequenz als auch die Atmung durch Arrhythmien gekennzeichnet. Der Muskeltonus sinkt, das Zwerchfell der Mund- und Nackenmuskulatur ist vollständig bewegungsunfähig, gleichzeitig werden die Bewegungen der Augäpfel unter geschlossenen Augenlidern aktiv und ausgeprägt. In dieser Phase hat ein Mensch Träume, und wenn Sie einen schlafenden Menschen mit einem „schnellen Schlaf“ wecken, wird er höchstwahrscheinlich klar in Erinnerung bleiben und erzählen können, wovon er geträumt hat.

Die Phase des REM-Schlafes wird von Zyklus zu Zyklus länger, gleichzeitig nimmt die Schlaftiefe ab. Obwohl sich der schnelle Schlaf in jedem folgenden Zyklus zunehmend der Schwelle des Wachseins nähert, ist es viel schwieriger, eine Person zu wecken, die sich in einem paradoxen Traum befindet.

Funktionell findet in der Phase des schnellen Schlafs eine Informationsverarbeitung statt, die das Gehirn an einem Tag erhält und den Austausch von „Daten“ zwischen dem Bewusstsein und dem Unterbewusstsein ermöglicht. Diese Schlafphase ist für einen Menschen notwendig, damit sich der Mensch und sein Gehirn zunächst an die veränderten Bedingungen seiner Umwelt anpassen können. Aus diesem Grund ist die Unterbrechung des schnellen Schlafs mit schwerwiegenden Konsequenzen verbunden, die mit psychischen Störungen verbunden sind.

Es sind Versuchsergebnisse bekannt, bei denen Tieren (Ratten) absichtlich der schnelle Schlaf entzogen wurde. Zu Beginn des Experiments wurden Änderungen in der Amplitude des Enzephalogramms beobachtet, dann verloren die Tiere die Fähigkeit einzuschlafen, auch wenn niemand sie störte, und einige Wochen später starben die Ratten.

Eine Person, der die Möglichkeit zum vollständigen Schlafen entzogen ist, wird die Möglichkeit entzogen, die Funktionen des psychologischen Schutzes vollständig wiederherzustellen, wodurch sie träge, reizbar, weinerlich und abgelenkt wird.

Wie verläuft der Wechsel der Schlafphasen?

Wenn die Dauer des nächtlichen Schlafs einer Person 8 Stunden beträgt, variiert die Dauer der Phasen von Zyklus zu Zyklus. Gleichzeitig herrscht im ersten Zyklus von 90 bis 100 Minuten ein langsamer Schlaf vor, und die Phase des REM-Schlafes kann fehlen. Im nächsten Zyklus wird der langsame Schlaf etwas kürzer und weicht dem schnellen Schlaf, der nur wenige Minuten dauern kann. Während des Übergangs zum dritten Zyklus steigt der Anteil des REM-Schlafes, und wenn der Schlaf beendet ist, überwiegt der REM-Schlaf eindeutig den langsamen Schlaf. Wissenschaftler argumentieren, dass sich ein Mensch, der nicht von den Auswirkungen eines Reizmittels wie eines Weckers oder eines Telefonanrufs aufwacht, immer klar an seine Träume erinnert.

Schlaf ist ein erstaunlicher Zustand des Körpers, wenn die Arbeit aller Organe auf ungewöhnliche Weise erfolgt. Wenn wir die Physiologie betrachten, dann ist das Bewusstsein eines Menschen in einem Traum tief von der Außenwelt getrennt. Es hilft, die Vitalität wiederherzustellen, so dass sich der Körper selbst reguliert.

Wenn der Schlaf abgeschlossen ist, werden die für das Gedächtnis verantwortlichen Zellen gestärkt, die Aufmerksamkeit aufrechterhalten, Toxine und Ablagerungen entfernt, das Stresslevel gesenkt, die mentale Linderung erreicht und Melatonin produziert.

Wie viele Stunden zu schlafen

Richtiger Schlaf beugt Bluthochdruck, Krebszellteilung und Schäden am Zahnschmelz vor. Wenn Sie länger als zwei Tage nicht schlafen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, manchmal werden Halluzinationen beobachtet. Wenn eine Person 8-10 Tage lang nicht schlafen darf, kann dies zu Demenz führen.

Je nach Alter benötigt der Körper unterschiedliche Zeiten zur Erholung:

Die meisten Stunden werden für diejenigen benötigt, die noch nicht einmal geboren wurden, und sie entstehen im Mutterleib - 17 Stunden.

So schlafen Sie, je nach Alter:

• Säuglinge verbringen viel Zeit im Schlaf, so dass sie schnell stark werden und an Gewicht zunehmen. Dafür benötigen sie 14-16 Stunden;
• Wenn das Baby 3 Monate alt und fast ein Jahr alt ist, hat es 12-15 Stunden geschlafen;
• Von 1 Jahr bis 2 Jahren sind 11-14 Stunden erforderlich;
• Wenn Kinder im Vorschulalter sind, brauchen sie 10 bis 13 Stunden, um wieder Energie zu tanken.
• Wenn das Kind bereits zur Schule gegangen ist, ist es wichtig, dass die Schlafzeit von 9 bis 11 Stunden beträgt.
• Bei Jugendlichen verkürzt sich diese Zeit und dauert 8-10 Stunden.
• Für Erwachsene müssen Sie sich zwischen 7 und 9 Stunden ausruhen.
• Es ist wichtig, dass ältere Menschen mindestens 7 bis 8 Stunden schlafen.

Da ältere Menschen oft unter Schlaflosigkeit leiden, weil verschiedene Krankheiten bereits im Körper vorhanden sind, bekommen viele von ihnen nicht genug Schlaf und verbringen nur 5-7 Stunden Schlaf. Es wirkt sich negativ auf den Körper aus und kann die Gesundheit beeinträchtigen.

Wann ist es besser, schlafen zu gehen?

Die Zeit, in der eine Person einschläft, hängt davon ab, ob sie schnell wieder zu Kräften kommt oder morgens ohne Schlaf aufsteht. Die meisten effektiver Schlaf  Wird bei 19-20 Stunden gestapelt.

Früher, als der Strom noch nicht erfunden war, wollten die Menschen einschlafen und in der Sonne aufwachen. Als die Sonne unterging, war es Zeit zu schlafen und mit der Morgendämmerung aufzustehen. Dank des technischen Fortschritts gehen moderne Menschen heute frühestens um eins ins Bett. Die Folgen sind Ermüdungserscheinungen, niedriger Blutdruck, Manifestationen verschiedener Arten von Onkologie und Neurose.

Einige Nationen unterstützen die Methode, nach der es notwendig ist, tagsüber zu schlafen. Wie bereits erwähnt, treten Schlaganfälle und Herzinfarkte seltener auf.

Schlafphasen des Menschen im Laufe der Zeit

Seit der Erfindung des Elektroenzephalographen haben die Menschen begonnen zu untersuchen, wie das Gehirn funktioniert und wie seine elektromagnetischen Wellen ersetzt werden. Nach dem Enzephalogramm kann man sehen, wie sich ein schlafender Mensch verhält, wenn sich die rhythmischen Kontraktionen des Gehirns ändern, wie sie sich auf ihn auswirken.

Die Hauptphasen des menschlichen Schlafs sind in schnelle und langsame Phasen unterteilt, deren Dauer ungleichmäßig ist. Während der Zeit, in der sich der Körper in einem Traum befindet, wechseln sie sich ab, was zur Bildung von 4-5 wellenförmigen Zyklen führt, die anderthalb bis zwei Stunden dauern.

In allen Zyklen gibt es 4 Phasen, die mit der langsamen Phase zusammenhängen. Dies liegt an der Tatsache, dass die Manifestation der Aktivität des Körpers allmählich abnimmt und der Körper in den Schlaf sinkt, und es gibt eine Phase des Schlafes, die in einem schnellen Tempo stattfindet.

Die langsame Schlafrate wird hauptsächlich im Anfangsstadium des Einschlafens beobachtet, mit der Zeit nimmt die Aktivität ab, der schnelle Schlaf verhält sich anders und seine Dauer nimmt allmählich zu. Je nach Zyklus ändert sich auch der Zustand, in dem die Person aufwacht: Ist sie frisch und frisch oder gebrochen und träge?

Ein Zyklus dauert von dem Moment an, in dem ein langsamer Schlaf einsetzt, bis zum Endstadium, wenn die Person gesund ist, ungefähr 100 Minuten.

Die Dauer von Stufe 1 beträgt ca. 10%.

Die Sekunde ist länger - 50%.

Die dritte und vierte machen 20-25% aus, und die verbleibende Zeit dauert die Phase des REM-Schlafes.

Was ist der Unterschied zwischen dem Erwachen in verschiedenen Schlafphasen für eine Person?

In einem Traum gibt es verschiedene Phasen, die sich in ihren psychophysiologischen Eigenschaften unterscheiden. Alle Phasen weisen spezielle Manifestationen der Gehirnaktivität auf.

Welche Zeit am besten zum Aufwachen geeignet ist und wie leicht Sie aufwachen können, hängt von der Phase ab, in der Ihre nächtliche Ruhepause unterbrochen wird.

Wenn Sie im Stadium des langsamen Schlafs aufwachen, wird es sehr schwierig sein, sich zu erholen, da die neurochemischen Prozesse unvollständig sind (sie durchlaufen dieses Stadium). Und wenn der Traum schnell ist, ist das Erwachen einfach, obwohl Träume in dieser Zeit lebendiger, einprägsamer und emotionaler sind.

Nichts scheint einfacher zu sein: Wachen Sie erst im Stadium der schnellen Phase auf, und Sie werden glücklich sein. Aber das ist nicht so. Wenn Sie im Stadium des schnellen Schlafs ständig aufwachen, wird dies den psychischen Zustand negativ beeinflussen.

Schlafphase

Es ist fast unmöglich, genau zu bestimmen, wie viel Zeit dafür aufgewendet werden soll tiefe Bühne  schlafen, weil es in erster Linie von seinem Zyklus abhängt. Befindet sich der Körper beispielsweise im 1-3-Zyklus, beträgt diese Phase etwas mehr als eine Stunde. In nachfolgenden Zyklen wird die Dauer reduziert.

Zu den Anzeichen dieser Phase zählen: lautes Atmen, eine Abnahme der Körpertemperatur mit verminderter Muskelaktivität, unscharfe Bewegungen der Augäpfel, die vor dem Ende der Phase aufhören, sich zu bewegen.

In diesem Fall sieht eine Person keine Träume oder sie ist ein wenig emotional. Ein Enzephalogramm zeigt Wellen, die häufiger lang und langsam sind.

Wie es vorher angenommen wurde, wird in dieser Phase das Gehirn getrennt, aber nachdem seine Aktivität in einem Traum untersucht wurde, wurde diese Theorie widerlegt.

Langsamer Schlaf und seine Stadien

Hauptmerkmal tiefer Schlaf  ist Anabolismus. Seine Bildung erfolgt in Ruhe, während neue Zellen und Zellstrukturen geschaffen und Gewebe gewonnen werden. Durch den Anabolismus wird Energie angesammelt, im Gegensatz zum Katabolismus, in dem sie verbraucht wird.

Das Einsetzen von anabolen Prozessen wird in der zweiten Phase des Tiefschlafes beobachtet, während sich der Körper in einem vollständig entspannten Zustand befindet, so dass die Möglichkeit einer Erholung besteht.

Zirkadiane Rhythmen regulieren den Moment des Einschlafens, während sie selbst direkt vom natürlichen Licht abhängig sind. Wenn sich die Nacht nähert, erhält der Körper ein biologisches Signal, dass es Zeit ist, die Tagesaktivität zu reduzieren, es ist Zeit, sich auszuruhen.

Vor dem Einschlafen verspürt eine Person einen Zustand der Schläfrigkeit. Die Symptome dieser Erkrankung sind:

• verminderte motorische Aktivität und Bewusstseinsniveau;
• schleimhäute werden trockener;
• augenlider kleben zusammen;
• gähnen wird beobachtet;
• aufmerksamkeit wird diffus;
• die Sinne werden weniger anfällig;
• herzschläge verlangsamen sich;
• ich möchte mich hinlegen.
• es kommt zu einem zweiten Eintauchen in die Bewusstlosigkeit.

Dieses Stadium ist nicht tief, so dass es möglich ist, sofort aufzuwachen, da es noch keine signifikanten Änderungen im Gehirnrhythmus gibt. Später, in den späteren Stadien des Schlafs, wird das Bewusstsein immer unzusammenhängender.

Schläfrigkeit ist das erste Stadium des Einschlafens, während die Person halb schläft. Begleitet von langsamen Augenbewegungen, einem Absinken der Temperatur und einer langsameren Herzfrequenz. Das Enzephalogramm zeigt gleichzeitig Alpha-Rhythmen, die von Wachheit begleitet werden, dann Theta-Rhythmen ersetzen, sie sagen, dass die Psyche entspannt ist. Dieser Zustand kann den Schläfer oft aus einer Situation herausweisen, die er tagsüber nicht lösen konnte. In der ersten Schlafphase können Sie leicht aufwachen.

Schläfrige Spindeln sind das Stadium, in dem das Bewusstsein ausgeschaltet wird. Ein Mensch reagiert jedoch auf seinen Namen oder auf den Schrei seines Kindes. Wenn dies geschieht, sinken die Temperatur und die Pulsfrequenz, die Muskelaktivität wird minimal. Die Grafiken auf dem Enzephalogramm ähneln Spindeln, wenn sie einschlafen, werden sie seltener und breiter und beruhigen sich allmählich.

Ein Delta ist eine Traumphase, die nicht von Träumen begleitet wird. Wenn Sie sich das Enzephalogramm ansehen, können Sie die Delta-Wellen sehen, die sich in ihrer Tiefe und Zeitlupe unterscheiden und die Anzahl der Spindeln verringern. Der Puls ist leicht erhöht, die Atemfrequenz nimmt zu, der Blutdruck sinkt und die Augäpfel bewegen sich langsam. Wachstumshormone werden jedoch aktiv produziert, dh der Energieverbrauch wird wiederhergestellt.

Tiefer Delta-Schlaf ist das Stadium, in dem ein Mensch vollständig in seine Träume eingetaucht ist. Es zeichnet sich dadurch aus, dass das Bewusstsein vollständig ausgeschaltet ist, sowie die Zeitlupenschwingung von Delta-Wellen. Gleichzeitig reagiert der Körper nicht einmal auf Gerüche. Langsames Atmen wird beobachtet. In dieser Phase wird es sehr schwierig sein aufzuwachen, es gibt ein Gefühl der Schwäche, eine Person verliert praktisch einen Bezugspunkt im Raum und kann sich nicht erinnern, was in einem Traum war. Sehr selten gab es Fälle, in denen eine Person zu diesem Zeitpunkt albtraumhafte Träume hatte, dies hatte jedoch keinerlei Auswirkungen auf ihren emotionalen Zustand. Sehr oft werden die dritte und vierte Schlafphase einer Person als eine Phase betrachtet, deren Gesamtdauer zwischen einer halben Stunde und 40 Minuten liegt. Die Fähigkeit, Informationen zu speichern, hängt davon ab, wie vollständig diese Phase sein wird.

Schneller Schlaf und seine Stadien

Nach Stadium 4 der langsamen Phase von REM schlafen. Nachfolgende Zyklen verlängern den schnellen Schlaf, während er von 15 Minuten auf 1 Stunde ansteigen kann, aber allmählich nicht mehr so ​​tief wird, weil der Moment nahe ist, in dem eine Person aufwacht.

Die paradoxe Phase wird auch diese Periode genannt. Dies ist darauf zurückzuführen, dass auf dem Enzephalogramm wieder beschleunigte Alphawellen aufgezeichnet werden, die eine geringe Amplitude aufweisen, was typisch für eine wachende Person ist, jedoch die Neuronen des Gehirns des Rückens vollständig abschalten, um eine Bewegung zu verhindern, dh der Körper ist im entspanntesten Zustand, Muskeltonus fehlt .

Das Vorhandensein von motorischer Aktivität ist nur in der schnellen Bewegung der Augen zu sehen. Auch spürbarer Temperaturanstieg, der die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße stärkt. Man kann Veränderungen in der Atmung sehen, die sich verlangsamt und dann beschleunigt, es hängt davon ab, in welchem ​​Traum der Traum schläft.

Regeln für guten Schlaf

Wenn Sie bestimmte Regeln einhalten, können Sie den Körper bereitstellen guter Schlaf  die ganze Nacht über, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag fröhlich sind. Hier ist eine Liste dieser Regeln:

• Befolgen Sie den Zeitplan für den Schlaf und wachen Sie auf. Die treuesten gehen spätestens 23 Stunden ins Bett, während Sie etwa 8 Stunden schlafen müssen.
• Es ist wichtig, dass während der Schlafperiode eine Lücke von 12 bis 5 Uhr morgens besteht, da dann die aktive Produktion von Melatonin stattfindet.
• Iss nichts, bevor du ins Bett gehst.
• Abends muss man mindestens eine halbe Stunde laufen.
• Wenn es Probleme gibt, bei denen Sie nicht schlafen können, können Sie ein Bad mit warmem Wasser und beruhigenden Kräutern nehmen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie die Lüftungsöffnung vor dem Lüften des Raums öffnen.
• Es wird als nützlicher angesehen, auf der Oberfläche zu ruhen, die hart und eben ist.
• Gehen Sie nicht auf dem Bauch ins Bett, es ist besser, auf dem Rücken zu liegen.
• Am Morgen ist es wünschenswert, körperliche Übungen durchzuführen.

Viele glauben, dass Schlaf nur Zeit zum Verlieren ist. Bei Schlafmangel kann sich die Gesundheit verschlechtern, und manchmal ist dies die Ursache für Situationen, die nicht behoben werden können.

Fazit

Kennen Sie die Schlafphasen, verstehen Sie die Begriffe "schneller Schlaf", "langsamer Schlaf" usw. natürlich brauchst du. Aber denken Sie daran: Das Leben selbst diktiert uns seine eigenen Bedingungen. Es ist besser, im langsamsten Stadium aufzuwachen, gebrochen, wütend und gereizt aufzuwachen, aber rechtzeitig zur Arbeit zu kommen und Geld für Ihre Familie zu verdienen, als in schicker Stimmung aufzuwachen, aber um 12 Uhr nachmittags und nichts zu tun.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum wir uns immer so sehr entspannen wollen, was auch immer wir tun? Jeder Mensch ohne Rücksicht auf das Alter braucht Ruhe, und die Hauptsache ist natürlich Schlaf. Schlaf ist lebenswichtig für den ganzen Körper, vor allem aber für nervensystem  und das Gehirn. Dank des Gehirns sind wir den ganzen Tag oder die gesamte Wachzeit bei Bewusstsein. Wenn wir schlafen, schaltet sich das Gehirn normalerweise nicht vollständig aus, sondern sortiert und erkennt alle Informationen, die am vergangenen Tag eingegangen sind. Das heißt, es werden die Informationen verarbeitet, die für den Tag im Kopf abgelegt wurden, umverteilt und gespeichert.

Leider opfern die Menschen in unserer Zeit oft Ruhe für ihre Karriere, sind ständig auf der Suche nach Reichtum und "irdischen Gütern" und ignorieren die Signale des Körpers, um die Gesundheit zu erhalten. Mangel an gesunder Schlafund infolgedessen ständige Schläfrigkeit, Gedächtnisstörungen und Konzentration der Aufmerksamkeit. Diese Liste kann fortgesetzt werden ...

Interessanterweise ist unser Körper im Schlaf fast völlig bewegungslos. Dies alles, damit wir unbewusst nicht die Bewegungen wiederholen, von denen wir träumen. Und wir sehen keine Träume, wenn wir schnarchen.

Schlafphasen. Was sind sie

Der menschliche Schlaf ist ein zyklischer Prozess, dessen Zyklus seine eigenen Merkmale und Zeitintervalle aufweist. Es wird angenommen, dass normaler Schlaf enthält zwei verschiedene Zustände:

• langsamer Schlaf (synchronisiert, langsamwellig, leise, telenzephal) ist gekennzeichnet durch verlangsamte Pulskontraktionen, Atemfrequenz, Abnahme der Körpertemperatur;
• schneller Schlaf (paradox, synchronisiert, aktiviert, rhombentsefalisch), gekennzeichnet durch erhöhte Herzfrequenz, schnelle Bewegungen der Augäpfel.

Voller Schlaf besteht aus 5 Phasen. Zuerst schlafen wir flach und können schnell aufwachen, wenn ein bestimmter Reizstoff auftritt. Nach einer Weile schlafen wir tiefer ein und es wird schwieriger, eine Person zu wecken. Die ersten Stufen wiederholen sich die ganze Nacht.

Phase 1. Dies ist das sogenannte Nickerchen.

Eigenschaften:

• schlaf ist nicht stark, weil eine Person immer noch mit der Außenwelt verbunden ist;
• er kann leicht aufwachen;
• die Muskeln sind noch nicht vollständig entspannt;
• augen bewegen sich langsam.

Phase 2. In der zweiten Phase entspannen sich die Muskeln, die Atmung und der Puls verlangsamen sich. In diesem Zustand ist eine Person leicht aufzuwachen.

Eigenschaften:

• der Schlaf ist nicht stark, sondern schon ruhig, weil die Kommunikation mit der Außenwelt schwächer wird;
• muskeltonus ist reduziert;
• augen bewegen sich nicht.

Phase 3. Es ist eine Übergangsphase zwischen schnellem und tiefem Schlaf.

Eigenschaften:

• es gibt einen tiefen und erholsamen Schlaf;
• die Gehirnaktivität ist signifikant reduziert;
• wenn eine Person in dieser Phase aufwacht, wird die Grenze zwischen Schlaf und Realität nicht erkannt.
• muskeltonus ist ziemlich niedrig;
• augen bewegen sich nicht.

Phase 4. Dies ist die wichtigste Phase im Schlafprozess, zu dieser Zeit ruht sich das Gehirn aktiv aus.

Eigenschaften:

• der Schlaf ist tief genug;
• die Gehirnaktivität ist vermindert, die Person schläft tief und fest;
• augen bewegen sich nicht;
• schlafwandeln kann auftreten.

Phase 5. Dies ist eine sehr tiefe Schlafphase.

Eigenschaften:

• die Gehirnaktivität nimmt zu, sodass eine Person Träume haben kann.
• schnelle Augenbewegungen;
• keine Muskelaktivität.

Schlafphasen des Menschen im Laufe der Zeit

Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass der Schlaf einer der wertvollsten Faktoren der menschlichen Vitalität ist. Ohne es ist es unmöglich zu leben, wie ohne Nahrung, Wasser und Luft ... Dies ist eine Belastung für den ganzen Tag, Ruhe von der psychischen und psychischen körperliche Aktivität. Interessanterweise beträgt die Schlafdauer je nach Lebenserwartung eines Menschen etwa 15 bis 30 Jahre.

Es wurde wissenschaftlich bestätigt, dass die Dauer des langsamen Schlafs ungefähr 75-85% und die des schnellen Schlafs 15-25% der Gesamtdauer der Träume beträgt. Der gesamte Zyklus der Träume dauert etwa 1,5 Stunden und während schläfrig  4-6 mal wiederholt.

Schlafen Sie im Leben berühmter Menschen

Interessanterweise haben manche Menschen nur 4-6 Stunden Zeit, sich zu erholen. Hier sind einige Beispiele von herausragenden Menschen.

Guy Julius Caesar - der berühmte römische Politiker, der Gründer des Römischen Reiches. Um solche Höhen zu erreichen, schlief er nur 3 Stunden am Tag und benutzte keine besonderen Rituale zum Schlafen. Während der Feldzüge schlief er mit seinen Soldaten im Freien.

Napoleon Bonaparte schlief 4 Stunden, ging um Mitternacht ins Bett und arbeitete bereits um 2 Uhr morgens bis zum Morgen fruchtbar. Das berühmte Sprichwort von Napoleon: "Napoleon schläft 4:00, die alten Leute - 5, die Soldaten - 6, die Frauen - 7, die Männer - 8 und nur kranke Leute schlafen 9 Stunden lang." Das Scheitern der Operation unter Waterloo ist übrigens direkt auf den katastrophalen Schlafmangel des großen Kommandanten zurückzuführen.

Margaret Thatcher - diese Frau war eine außergewöhnliche Workaholic. Schlief nur 1,5-2 Stunden. Sie sprach von einem Traum wie diesem: „Ich schlafe nicht länger als 4 Stunden. Mein ganzes Leben besteht aus Arbeit und ich bin bereit, den Schlaf der Zeit zuliebe für einen schönen Haarschnitt zu opfern. Einige sagen, dass sie arbeiten, um zu leben, ich lebe, um zu arbeiten. “

Regeln für gesunden Schlaf

Gesundheit ist der wichtigste Wert, den wir von unseren Nachkommen erben müssen schönen Urlaub  und schlafen ist voraussetzung  menschliches Überleben und Fortpflanzung.

Sie ein paar praktischer Rat  um gesund zu schlafen:

• halten Sie sich immer an den "Rebound" - und "Lift" -Plan.
• ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Magnesium, da dessen Mangel sich direkt auf Ihren Schlaf auswirkt. Magnesiumreiche Produkte - Kürbiskerne, Spinat, Kakao, Mandeln, Haselnüsse;
• Übermäßiger Kaffeekonsum, insbesondere abends, kann zu Schlaflosigkeit führen. Versuchen Sie daher, Kaffee nur morgens zu trinken.
• achten Sie auf das Schlafzimmer, also beschränken Sie Dinge wie Fernseher, Laptop und andere Geräte, die Ihre Ruhe stören. Stellen Sie ein bequemes zur Verfügung schlafplatz  auf einer hochwertigen orthopädischen Matratze, um maximale, makellose Ergebnisse zu erzielen;
• temperaturbedingungen. Der Bereich der Temperaturschwankungen sollte zwischen 16 und 22 Grad liegen.
• ein anderes Geheimnis schlaf gut  - Dies ist ein Abendspaziergang. Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft, anstatt Ihre Lieblingsfernsehsendung anzusehen.
• nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad und gönnen Sie sich heißen Tee wie Kamille. Es baut Stress ab und hilft, sich zu entspannen.

Schauen wir uns also zwei spezielle Schlafphasen genauer an, die wiederum die Kontrolle über unser Gehirn behalten, während wir schlafen.

Für Jahrhunderte galten die Menschen als eine lange, monotone Zeit verführerischer Gelassenheit. Vor ungefähr sechzig Jahren stellte sich jedoch zufällig heraus, dass dieses Phänomen viel interessanter ist.

Forscher, die kleine Kinder untersuchten, machten 1953 auf die häufigen Augenbewegungen von Babys unter geschlossenen Augenlidern aufmerksam. (Beobachten Sie das schlafende Baby - lassen Sie sich verwöhnen! Sie werden diese merkwürdigen Bewegungen bemerken, die entweder aufhören, dann erneuern und von einem halben Lächeln und schnellem Atmen begleitet werden.)

Diese Beobachtung war einer der ersten Beweise dafür, dass der Schlaf kein einziger kontinuierlicher Prozess ist, der von der Dämmerung bis zum Sonnenaufgang dauert. Tatsächlich besteht es aus zwei abwechselnden und sehr unterschiedlichen Arten von Schlaf: der schnellen Schlafphase (auch schnelle Augenbewegungsphase, BDG-Phase oder REM-Phase), wenn sich die Augäpfel unter den Augenlidern bewegen, als würden wir ein Video ansehen, und langsam Schlaf (PMS-Phase oder NREM-Phase), in dem die Augen völlig unbeweglich bleiben.

Wenn wir einschlafen, versinkt das Gehirn normalerweise sofort in einer Phase des langsamen Schlafes, um eine Pause zu verdienen. Ein Zyklus dauert etwa eineinhalb Stunden, und während dieser Zeit bewegen wir uns vom leichten (oder flachen) Schlaf in den Tiefschlaf und kehren dann wieder zum Licht oder sogar zurück kurze Zeit  wach auf Es folgt normalerweise eine Phase des REM-Schlafs, die fünf bis zwanzig Minuten dauert. es schließt den Zyklus ab. In der Nacht verbindet das Gehirn vier bis fünf solcher Zyklen miteinander.

Ein solches Modell wird in der Figur als "Hypnogramm" dargestellt. Es zeigt die sich wiederholenden Stufen der Tiefe und einfach schlafen  von der langsame Phase. Im ersten Zyklus dauert die Phase des schnellen Schlafes nicht lange, aber näher am Morgen nimmt die Dauer zu und der langsamere Schlaf nimmt ab. Unmittelbar vor dem Aufwachen bedeutet Schlaf normalerweise einen schnellen Schlaf, der regelmäßig durch einen leichten ersetzt wird (weshalb wir uns oft an unsere Träume erinnern, wenn wir versehentlich früher als üblich aufwachen).

Langsame Schlafphase - Erfahren Sie mehr über den ruhigen Schlaf

Erwachsene verbringen ungefähr 85% der Nacht in der langsamen Schlafphase (NREM-Phase). Wie bereits erwähnt, handelt es sich hierbei um eine Schlafphase, in der Körper und Gehirn wiederhergestellt und gestärkt werden. Die Phase des langsamen Schlafes ist in drei Phasen unterteilt - ein Nickerchen, leichter Schlaf  und tief schlafen. Dies geschieht in jeder Phase.

Stadium 1. Schläfrigkeit oder "Nicken"

Ah, dein Verstand beginnt sich zu entspannen. Du vermisst etwas in der Show, die du im Fernsehen siehst ... dann spürst du plötzlich, wie leicht dein Kopf zuckte und du wieder aufwachst. Wenn Sie gefragt werden, ob Sie eingeschlafen sind, werden Sie wahrscheinlich sagen, dass Sie sich nur erträumt haben.

Stufe 1 dauert normalerweise zehn bis zwanzig Minuten.

Stufe 2. Flacher oder leichter Schlaf

Du schläfst, wachst aber mit Leichtigkeit auf, wenn jemand dich beim Namen ruft oder dich rüttelt. Und wenn Sie aufwachen, stellen Sie fest, dass Sie geschlafen haben.

Stufe 2 dauert normalerweise zwanzig bis dreißig Minuten.

Stadium 3. Tief oder langsamer Schlaf

Phase 3 des langsamen Schlafes (NREM-Schlaf) ist für die Erholung am förderlichsten: Dies ist der süßeste Schlaf! Du schläfst ohne Hinterbeine. Das Atmen ist langsam und gleichmäßig, und Gesicht und Körper sind entspannt, aber nicht völlig schlaff. Heben Sie den Griff Ihres Kindes an, wenn es sich in Stufe 3 befindet, und es fällt wahrscheinlich, dass es langsam wieder auf die Matratze fällt. (In dieser Phase des langsamen Schlafes schwitzen einige Kinder und Erwachsene stark.)

Das Schlafen in der dritten Stufe wird auch als "langsamer" Schlaf bezeichnet, da die vom Gehirn ausgesandten Wellen, die zum Zeitpunkt des Aufwachens plötzlichen Ausbrüchen kleiner Amplitude ähneln, langsame Wellenschwingungen werden. Diese Wellen hüllen das Gehirn 1000 Mal pro Nacht ein, löschen die Erinnerungen des vergangenen Tages und bereiten den Geist auf einen neuen Tag und neue Eindrücke vor. In dieser tiefsten Schlafphase ist es schwierig, dich zu erziehen, und wenn du aufwachst, brauchst du ein oder zwei Minuten, um zu erkennen, wo du bist.

Stadium 3 zeichnet sich durch einen sehr tiefen Schlaf aus. In dieser Zeit könnten müde Eltern ihr ganzes Gewicht versehentlich auf das Baby legen, das sie in ihr Bett legen. In dieser Phase können Sie jedoch immer noch aufwachen, wenn Sie den Alarm ertönen: beispielsweise das Geräusch eines Feueralarms oder das Weinen eines Kindes.

Wenn Sie das Tiefschlafstadium verlassen haben, besteht die Möglichkeit, dass der für die Muskelkontrolle verantwortliche Teil des Gehirns zuerst aufwacht, während die anderen Teile noch im Traumland verbleiben. In dieser Zeit erscheinen so seltsame Dinge, als würden sie in einem Traum sprechen oder nächtliche Ängste. In der Tat ist ein Teil des Gehirns wach, während der Rest tief eingeschlafen ist.

Stufe 3 dauert normalerweise zwanzig bis vierzig Minuten.

Bitte beachten Sie: Wenn Sie alle zwei Stunden von den schrillen Schreien eines Babys aufwachen, werden Sie nach sieben Stunden Schlaf die gleiche Müdigkeit verspüren, als hätten Sie nicht mehr als vier geschlafen. Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn feststeckt leichter Schlaf. Er bekommt einfach nicht die Gelegenheit, in einen tiefen, erholsamen Schlafzustand 3 - die Phase des langsamen Schlafs - einzusteigen.

Wenn Stufe 3 endet, kehrt das Gehirn langsam zu einem leichten Nickerchen zurück. In dieser Zeit können Sie alle Details erfassen, die sich von der gewohnten Umgebung abheben, beispielsweise das Geräusch eines vorbeifahrenden Motorrads. Aber wenn alles in Ordnung ist, dann schläft man normalerweise wieder ein und erinnert sich nicht einmal daran, dass man aufgewacht ist.

Erwachen um 2:00 Uhr ist sinnvoll? Ja!

Schlaf-Video-Monitoring zeigt, dass wir im Laufe der Nacht eine Menge "Mini-Erwachen" haben können. Wir wechseln die Position, verschieben das Kissen oder schnappen uns den Teddybären und schlafen dann wieder ein. Das guter Weg  Vermeiden Sie Wundliegen und Gliedmaßen.

Kurze Erweckungen sind zu unserem Vorteil, auch weil sie Teil des Signalsystems sind, der Natur, die uns innewohnt.

Denken Sie nur an unsere Vorfahren, die alten Leute. Sie lebten in Höhlen und kleinen Siedlungen, wodurch sie verwundbar wurden - sie konnten nachts angegriffen werden. Schlaf mit einem offenes Auge"Wäre sehr hilfreich, aber es ist offensichtlich, dass dies unmöglich ist. Daher wurde die Entscheidung für die folgende Überlebensmethode in der Liste getroffen: Nehmen Sie abwechselnd einmal in eineinhalb Stunden auf, am Ende des Schlafzyklus.

Da jeder in einer großen Familie zu unterschiedlichen Zeiten einschlief, schlief eines der Familienmitglieder in jeder einzelnen Nachtperiode mit flachem Schlaf ein und blieb somit auf den Fall einer Invasion aufmerksam. Eine solche „Sequenz“ des leichten Schlafens könnte Leben retten.

REM-Schlafphase - mehr Details zu Träumen mit Snobbers / Bosomini

Bis zu 15% der Nacht verbringen wir in der schnellen Schlafphase (REM-Phase). Diese Phase ist der Rand von Träumen und Erinnerungen. Während des REM-Schlafs ist die Atmung unregelmäßig, das Lächeln und die Grimassen erscheinen im Gesicht, und die Muskeln sind entspannt und willenlos. Es ist erstaunlich, dass die elektrische Aktivität des Gehirns in diesen Momenten fast das gleiche Niveau erreicht wie während des Wachens! Trotz dieser Gehirntätigkeit scheut das Gehirn in der Phase des schnellen Schlafes die meiste Arbeit (es hört nicht, sieht nicht und sendet keine Signale an die Muskeln unterhalb des Nackens).

Diese Veränderungen erlauben uns, uns auf das zu konzentrieren, was wir in unseren Träumen sehen und hören. Und selbst wenn wir davon träumen, dass wir fliegen können, bleiben wir in Sicherheit, denn die Befehle des Gehirns an die Muskeln - das Fenster zu öffnen und die Flügel zu schlagen - sind blockiert.

Wenn die REM-Phase endet und die Träume aufhören zu träumen, tritt das Gehirn in die Phase des langsamen Schlafens ein und die Blockade zwischen Gehirn und Körper endet. (Deswegen kann eine Person in einem langsamen Schlaf in einem Traum gehen, aber dies geschieht nicht, wenn er einen Traum vom Gehen in der schnellen Phase hat.)

Aber die Phase des REM-Schlafs ist nicht nur ein Traumurlaub; In dieser Phase scannt das Gehirn die Ereignisse des vergangenen Tages, vergleicht sie mit früheren Erinnerungen und listet sie in Speicherordnern auf.

REM-Schlaf ist etwas Unglaubliches. Währenddessen haben wir Träume, die einige Sekunden nach dem Aufwachen aus dem Gedächtnis gelöscht werden, und dank dieser Phase sind unsere Erinnerungen jedoch fest und für das Leben gespeichert!

Die REM-Schlafphase dauert fünf bis zehn Minuten während des ersten Schlafzyklus und kann in den letzten Stunden vor dem Aufwachen dreißig Minuten betragen.

Schlaf der Kinder: dass Kinder dasselbe haben und was sonst noch

Warum ist diese naturwissenschaftliche Lektion für Ihr Leben so wichtig? Wenn Sie darüber nachdenken, wie alles, was Sie gelernt haben, mit dem Schlaf von Säuglingen und älteren Kindern zusammenhängt, werden Sie verstehen, warum die Notwendigkeit, ins Bett zu gehen (und darin zu bleiben), für sie oft eine Prüfung darstellt.

Natürlich haben Kinder und Erwachsene viel gemeinsam. Zum Beispiel, sowohl sie als auch wir:

• gähnen, wenn müde
• in Schwierigkeiten geraten, wenn sie erschöpft sind;
• wir schlafen lieber nachts (ja, ich gebe zu ... es kann einige Zeit dauern, um dies zu erreichen);
• wir haben jeweils bevorzugte Assoziationen zum Schlafen oder Schlafen (Wickeln, weißes Rauschen, Teddybär- oder Haustierkissen und weiche Flanellbettwäsche).

Es gibt jedoch wichtige Unterschiede zwischen dem Schlaf von Erwachsenen und Kindern.

Vor allem verbringen Kinder viel mehr Zeit im Schlaf. Säuglinge erhalten täglich 14 bis 18 Stunden Schlaf, obwohl sie tagsüber und nachts in kleinen Abschnitten schlafen. Zwischen dem zweiten und dem sechsten Lebensmonat wird der Tagesschlaf in Stunden von einer bis zwei Stunden kombiniert und die Nachtzeit von sechs bis zehn Stunden.

In der nächsten Lebensperiode, in der das Kind zu laufen beginnt, nimmt die Gesamtdauer des täglichen Schlafes allmählich ab und beträgt zwei Jahre bis einschließlich elf bis zwölf Stunden tagsüber schlafenwas eine oder zwei Stunden dauert). Dann wird die Schlafzeit um fünf Jahre auf zehn oder elf Stunden pro Tag reduziert (ohne Tagesschlaf).

Außerdem schlafen Kinder vor Erwachsenen ein. Kleinkinder besuchen die Traumwelt zwischen 21:00 und 22:00 Uhr und Kinder zwischen sechs Monaten und sechs Jahren - zwischen 20:00 und 21:00 Uhr. (Vor allem gehen Kinder im Alter von eineinhalb bis zwei Jahren zu Bett - sie stapeln sich häufig um 20:00 Uhr.)

Ein weiterer wichtiger Unterschied besteht darin, dass ein Schlafzyklus bei Erwachsenen anderthalb Stunden dauert, während Kinder diesen Zyklus (von leichtem zu tiefem Schlaf und erneutem Licht mit der Zugabe eines geringen REM-Schlafes) in nur sechzig Minuten durchlaufen, wie gezeigt auf der nächsten Tabelle.

Diese kürzeren Zyklen wirken sich stark auf Ihr Leben aus. Warum Weil das Kind jede Stunde in einen sehr empfindlichen - leicht unterbrochenen - Schlaf zurückkehrt. Es ist nicht überraschend, dass kleine Kinder aufgrund eines leichten Hungers oder Juckens im Zahnfleisch so schnell aufwachen.

Wie in der Grafik oben gezeigt, ist die Kombination der Phasen des langsamen und schnellen Schlafes bei einem Erwachsenen nicht die gleiche wie bei einem Kind. Wir verbringen ungefähr 85% der Nacht in der Phase des langsamen Schlafens, während Kinder in dieser Phase nur 50% ausgeben (dann können sie während des Basketballspiels unter dem Gebrüll der Tribünen schlafen). Es stellt sich heraus, dass bei Kindern eine ziemlich lange Zeit, 40-50% des Schlafes, auf die Phase des schnellen Schlafes fällt - die Phase der Träume und der Fixierung der Erinnerungen (verglichen mit etwa 15% bei Erwachsenen).

Mit anderen Worten, die REM-Schlafphase dauert bei Säuglingen fünfmal länger als bei Erwachsenen (8 Stunden gegenüber 1,5 Stunden). Dies gibt ihnen viel Zeit, um durch die hektischen Ereignisse des Tages zu blättern und zu bestimmen, was in den Ordner der Erinnerungen geschickt werden soll und was zu vergessen ist.

Wir Erwachsenen brauchen viel weniger schnellen Schlaf, weil unser Leben wahrscheinlich eintönig ist. Das meiste, was uns jeden Tag begegnet - zum Beispiel ein Regal mit Hundefutter in einem Geschäft zu finden - ist für uns nicht neu oder einfach zu gewöhnungsbedürftig. Aber für Kinder ist alles neu und aufregend. ("Wow ... ein Hut! Ich habe solche Leute noch nie gesehen. Ha-ha! Der Kopf ihrer Mutter wirkt sehr groß in ihr!")

In der Tat wird das Gehirn unserer kleinen Freunde sehr schnell müde von einem Überangebot an Eindrücken - weil sie sich an so viele interessante Dinge erinnern wollen (das Geräusch einer Glocke am Hals der Katze, die erste Fahrt auf einer Schaukel, das Geräusch eines Deckenventilators oder der Geruch von frisch gebackenen Keksen). Kein Wunder, dass Babys alle paar Stunden schlafen müssen. Im Gegensatz zu Erwachsenen, die zunächst in die Phase des Erholens des Schlafes eintreten und erst dann in einen schnellen Schlaf fallen, tauchen junge Kinder sofort ein schnelle Phase  zur Verarbeitung der erhaltenen Impressionen.

Aber welcher Teil des REM-Schlafs bei Kindern ist voller Träume?

Haben kleine Kinder Träume?

Junge Kinder verbringen viel Zeit im REM-Schlaf. Daher ist es logisch anzunehmen, dass sie von einer Vielzahl aufregender Kinderträume träumen sollten, wie riesigen lächelnden Gesichtern, Hunden mit riesigen Zungen, die sich die Zehen lecken, und einer Brust von der Größe eines lenkbaren, aus der süße, warme Milch wie ein Springbrunnen schlägt.

Natürlich wissen Babys nicht, wie sie sprechen sollen, daher ist es unmöglich zu wissen, wovon sie träumen (und ob sie überhaupt Träume sehen). Was ist mit älteren Kindern?

Der Psychologe David Foulkis arbeitet mit Kindern jeden Alters (von Kleinkindern bis zu Teenagern) zusammen und versucht, die Geheimnisse ihrer Träume zu verstehen. Die Kinder schlafen in seinem Labor ein, und dann weckt er sie dreimal pro Nacht auf - manchmal in einer Phase des REM-Schlafs und manchmal langsam - und fragt, was sie davon geträumt hätten.

Faulkis Entdeckungen sind überraschend ... wie wenig überraschend sie sind.

Im Allgemeinen haben unreife Kinder unreife Träume. Kinder unter fünf Jahren sehen normalerweise statische Bilder von Tieren oder undeutliche, beruhigende Figuren von Menschen, die etwas anderes essen oder sich mit anderen, gewöhnlichen Dingen beschäftigen.

Es ist merkwürdig, dass viele Kinder unter fünf Jahren denken, dass jemand Träume magisch in den Kopf schickt oder dass Gott es tut.

Die meisten von uns erinnern sich an etwas aus der Kindheit, angefangen bei drei oder vier Jahren, aber die frühesten Erinnerungen an Träume beziehen sich normalerweise auf das Alter von sechs bis sieben Jahren (obwohl wir bereits in einem früheren Alter viel Zeit in der schnellen Schlafphase verbracht haben ). Ein Viertel der Kinder unter neun Jahren, die in dieser Phase aufgeweckt wurden, konnten sich nicht daran erinnern, wovon sie geträumt hatten.

Und schließlich sind Kindheitsträume freudiger als die von Erwachsenen! Faulkis fand heraus, dass im Gegensatz zu den Träumen eines Erwachsenen (in denen üblicherweise Feindseligkeiten und unangenehme Ereignisse vorhanden sind), die Kinderträume mit freudigen Gefühlen gefärbt sind.

Warum gähnen wir, wenn wir Kinder gähnen sehen?

Die Hunde gähnen ... sowohl Katzen als auch Affen ... und sogar ein dreimonatiger Fötus im Bauch der Mutter.

Durchschnittlich dauert ein Gähnen vier bis sechs Sekunden. Wir gähnen öfter, wenn wir müde oder gelangweilt sind. Und wenn wir versuchen, ein Gähnen zu unterdrücken, dann gähnen wir sofort wieder. Ein anderer überrascht: Wir wissen nicht, warum wir gähnen. Dies ist für die Medizin immer noch ein Rätsel.

Wir verstehen auch nicht, warum das Gähnen so ansteckend ist. Mit etwa vier Jahren haben wir ein überwältigendes Verlangen zu gähnen, wenn jemand in der Nähe gähnt. Kinder mit Autismus bilden jedoch eine Ausnahme. Je schwerer das Kind Autismus hat, desto unwahrscheinlicher ist es, dem Beispiel einer gähnenden Person in der Nähe zu folgen.

Zurück zur Realität - und eine Epidemie von Schlaflosigkeit

Ich hoffe, dass mein kurzer Ausflug in die Welt des Schlafes informativ war. Das Verständnis der Zyklen und der Natur dieses Phänomens kann hilfreich sein, wenn Ihr Kind Schlafstörungen hat. Leider besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit ihres Auftretens.

Die nachstehenden Grafiken basieren auf einer Umfrage, die 2004 von der American National Sleep Foundation durchgeführt wurde. Im Verlauf dieser Studie gaben 60 bis 80% der Eltern an, dass ihr Kind mindestens einmal in der Woche Schlafstörungen hatte. Die Eltern hatten meistens mit der Abneigung des Kindes, ins Bett zu gehen, zu kämpfen, und das größte Problem war das Einschlafen.

Wenn Sie dasselbe tun und müde, nervös sind, das Selbstvertrauen verlieren, beruhige ich Sie: Vollschlaf ist kein weit entferntes Ziel! Und um dies zu erreichen, muss man nicht auf „Grausamkeit aus Gnade“ zurückgreifen und stundenlang dem Weinen des Kindes zuhören (oder sich selbst weinen).