Was tun, um nicht früh aufzustehen. Richtig fürs Bett fertig werden. Wache zum richtigen Zeitpunkt auf.

Der Herbst bluesy steigt auf: Die Tage werden kürzer und die Sonne sieht weniger aus. Was morgens tun, um nicht düster und zerknittert auszusehen?

  * Regel 1. Schlaf richtig. Was bedeutet das? Dies bedeutet - kein schweres Abendessen, ein gut belüfteter Raum vor dem Zubettgehen, warme Milch oder eine Tasse frischen, aber schwachen Tees mit Honig, ein entspannendes warmes Bad. Aber das ist noch nicht alles. Das Wichtigste ist, Ihr Gehirn zu entladen. Gehen Sie abends nicht an den Computer heran, beobachten Sie keine Thriller und schwere Dramen. Ihre Aufgabe ist es, die Psyche zu beruhigen. Sehr hilfreiche Techniken sind Entspannungs- oder Autotraining, Selbsthypnosetechniken. Verwerfen Sie alle schlechten Erinnerungen des vergangenen Tages, und denken Sie darüber nach, wie Sie morgens kräftig und ausgeruht aufstehen. Sage dir: "Ich werde gesund einschlafen und steif und fröhlich aufstehen." Klopfen Sie geistig den Kopf und schlafen Sie mit einem Lächeln ein.

  * Regel 2. Wachen Sie mit Vergnügen auf und springen Sie nicht aus dem Bett. Gönnen Sie sich die Gelegenheit zu lügen. Denken Sie an etwas Angenehmes: eine erfrischende Dusche mit einem angenehmen aromatischen Gel, ein leckeres Frühstück, das übrigens am Tag zuvor durchdacht werden kann.

* Regel 3. Beobachtungsmodus. Trainieren Sie sich, um aufzuwachen und zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Es wird nicht empfohlen, länger als acht Stunden zu schlafen. Ansonsten beginnt der Traum sozusagen verschmiert zu werden, und es gibt keine gute Erholung. Wachen Sie nach dem Aufwachen überall auf helles Licht. Jetzt sind spezielle sehr helle belebende Lampen im Angebot. Im Herbst sind sie unverzichtbar. Es gibt sogar eine solche Behandlung für Depression - Lichttherapie. Was den scharfen Anstieg angeht, achten Sie auf das Wohlbefinden. Junge Menschen und Menschen mittleren Alters können es sich leisten, vom Bett zu springen und sofort eine leichte Übung auszuführen. Aber für ältere Menschen ist zu keiner Jahreszeit ein starker Anstieg zu empfehlen. Dies ist mit orthostatischer Hypertonie verbunden: Wenn der Druck aufgrund einer starken Änderung der Körperposition springen kann. Es ist am besten, nach dem Aufwachen ein wenig aufzuwachen und Übungen zu machen - schlürfen und sich strecken - liegend.

  * Regel 4. Vernachlässigen Sie nicht die einfachste Übung. Sogar ein 10-minütiges Aufwärmen tont nicht nur unseren Körper, sondern nährt das Blut auch mit Sauerstoff und beschleunigt es. Dies bedeutet, dass das Gehirn besser mit Sauerstoff und nützlichen Substanzen versorgt wird, wir werden den ganzen Tag fröhlicher sein und besser denken.

  * Regel 5. Wasseranwendungen. Gießen Sie das Bad nur mit kaltem Wasser und sinken Sie, während Sie mit dem Klang HA ausatmen. Nur fünf Sekunden werden das Immunsystem stimulieren, alle Organe aktivieren, Kraft tanken. Außerdem hilft die Kälte, Gelenkschmerzen zu lindern. Für diejenigen, die den Extremsport vermeiden möchten, ist eine Kontrastdusche unverzichtbar.

In einer idealen Welt wären wir alle "Morgenmenschen".. Jeden Morgen wachten wir kräftig, erneuert auf und waren zu 100% bereit für Leistungen und Erfolge. Aber das ist ein Märchen ... Tatsächlich halten viele von uns den Morgen für mehr oder weniger erfolgreich, wenn es gelingt, zumindest für den dritten Wecker aufzustehen, keinen Kaffee auf ein T-Shirt zu verschütten und nicht zu spät zur Arbeit zu kommen. Gibt es Möglichkeiten, morgens kräftig zu wecken?

In der Tat hat frühes Erwachen viele Vorteile. Es gibt nicht nur mehr Zeit für Dinge, sondern ermöglicht Ihnen auch, den Tag mit einer höheren Energie und weniger Stress zu verbringen.

Dies ist eine bekannte Tatsache.

Egal wie ernst wir am Abend sind, am Morgen kommen die meisten unserer guten Unternehmungen in die Hölle. Wir stellen den Alarm auf früh, aber wir übersetzen ihn mehrmals. Wir sagen uns, dass wir die Übungen machen werden, aber am Morgen scheint es mit solchen Bemühungen verbunden zu sein, dass es leichter ist, aus dem Balkon zu springen. Wir beschließen, dass wir den Morgen in Meditation verbringen werden, oder wir werden uns auf den neuen Tag einstellen. Stattdessen bleiben wir vor dem Bildschirm des Monitors oder des Fernsehers. Um 6 Uhr morgens scheint das Leben nicht so schwul zu sein, wie es sein sollte.

Am Morgen "kleben" verbinden wir normalerweise die Tatsache, dass es zu spät ist, sich hinzulegen und "diese 8 Stunden" nicht geschlafen haben. Dies ist jedoch nicht ganz richtig - und nach 12 Stunden Schlaf kann der Morgen in einigen Fällen mit einem Albtraum beginnen. Wenn Sie jedoch ein paar Chips kennen, die zu einer normalen Morgenstimmung beitragen, können Sie den Morgen zu einem wichtigen und sehr produktiven Teil Ihres Tages machen.

Schlaf mehr

Dies ist der erste und offensichtlichste Rat, den Sie ohne diesen Artikel bereits sehr gut kennen. ist ein sehr wichtiger Bestandteil unserer Gesundheit, in einem Traum treten alle Erholungsprozesse auf und morgendliche Schläfrigkeit und Schwäche zeigen an, dass der Körper nicht genug Nachtzeit hatte, um sich zu erholen. Die allgemeine Meinung, dass Sie 8 Stunden lang schlafen müssen, ist keine unwiderlegbare Wahrheit - die Menschen sind unterschiedlich und 6 Stunden können für jemanden ausreichen, und 9 Stunden für jemanden.

Forscher an der Harvard University kamen nach einer Reihe von Experimenten zu dem Schluss, dass ein vollständiger Schlaf zu Folgendem beiträgt:

• Gedächtnis und kreatives Denken verbessern
• Erhöhen Sie den Stoffwechsel und verlangsamen Sie die Ansammlung von Unterhautfett
• Verbessere die Konzentration und Stimmung
• Reduziert Druck und Stress
• Stärkung der Immunität

Ich habe bereits geschrieben, was unser psychologisches Merkmal ist. Aber auch wenn Sie sich hinlegen, wie es Ihnen pünktlich erscheint, und nicht genug Schlaf bekommen, versuchen Sie, die folgenden Tipps zu ergreifen.

Schalten Sie Ihr Fahrzeug vorher aus.

Ich meine die relativ alte Mode, vor dem Zubettgehen fernzusehen (vor allem einschlafen, während der Fernseher läuft), sowie die Gewohnheit einer neuen Zeit vor dem Zubettgehen eines Laptops oder Smartphones. Die meisten von uns verbringen den ganzen Tag sowieso vor dem Bildschirm, und wenn wir es vor dem Zubettgehen tun, führen wir unser Gehirn in die Irre, für das die Interaktion mit einem hellen Bildschirm ein Zeichen von Wachheit ist.

Machen Sie aus Ihrem Bett eine Zuflucht, einen heiligen Ort zum Ausruhen und Schlafen. Das Betrachten der nächsten Serie von „The Game of Thrones“ oder „Doctor Who“ erscheint zwar entspannend, aber auf physiologischer Ebene hindert dies das Gehirn daran, vom Erwachen in den Schlaf zu wechseln. Schalten Sie daher alle Ihre Ausrüstung mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus und widmen Sie den Rest Ihrer Zeit anderen Aufgaben. abendritualespazieren, lesen, kommunizieren. Wenn Sie Ihr iPhone vor dem Zubettgehen kritisch nutzen müssen, reduzieren Sie die Helligkeit des Bildschirms auf ein Minimum - dies bietet zumindest einen Vorteil.

Geh schlafen, wenn du müde bist

Die meisten von uns haben eine bestimmte Zeit, wenn wir zur Seite gehen. Dies ist eine gute Angewohnheit, wie alles, was mit dem Regime des Tages zusammenhängt. Aber gerade deshalb, gerade am Ende eines schwierigen Tages, verpassen wir einen günstigen Moment zum Schlafen, da es noch zu früh ist, um ins Bett zu gehen, obwohl der Körper selbst zu uns ruft: "Schlaf!"

Ignorieren Sie nicht die Signale Ihres Körpers. Es ist so, dass Sie Schlaftabletten einnehmen, aber nicht einschlafen.

Erstellen Sie das richtige Schlafenszeit-Ritual und die richtige Umgebung

Persönlich lese ich nach dem Duschen etwa 40-50 Minuten vor dem Zubettgehen gerne Bücher und trinke Minztee (wenn meine kleine Tochter es erlaubt;). Sie können jedes Ritual wählen, solange es beruhigend ist. Im Laufe der Zeit wird sich der Körper daran gewöhnen und wissen, dass es Zeit ist zu schlafen.

Ihre Umgebung ist genauso wichtig. Wenn Sie in einem sauberen, aufgeräumten Zimmer auf einem mit sauberen Laken bedeckten Bett einschlafen, wirkt sich dies auch positiv auf den Schlaf aus. Idealerweise deins schlafplatz  sollte nur mit Ruhe und Schlaf verbunden sein.

Wache zum richtigen Zeitpunkt auf.

Sie wissen vielleicht bereits, dass der Traum einer Person aus zwei Stufen besteht, die sich während der Nacht mehrmals abwechseln: phase schnell schlafen   (in denen wir Träume haben) und phase tiefer Schlaf . Es ist sehr schwer, aus der Tiefschlafphase herauszukommen, wenn Sie zu einem solchen Zeitpunkt aufwachen, dass Sie für einige Zeit die Grenzen zwischen Schlaf und Realität nicht fühlen und nicht verstehen, wo Sie sich gerade befinden. Es wird angenommen, dass der günstigste zu Beginn der REM-Schlafphase aufwacht. Wenn Sie diesen günstigen Moment am Morgen erleben, werden Sie sich viel besser fühlen.

Es gibt mindestens zwei Möglichkeiten, um den optimalen Zeitpunkt für das Aufwachen zu bestimmen. Die erste ist experimentell. Es wird davon ausgegangen, dass Sie innerhalb weniger Tage einen Alarm für verschiedene Zeiten einstellen und feststellen, wann es Ihnen leichter fällt, aufzuwachen. Der zweite ist tech. Jetzt gibt es viele Gadgets und Anwendungen für das Smartphone, wie Sleep Time oder Sleep Tracker, die Ihrem Schlaf folgen. Versuchen Sie, sie zu verwenden, es kann das Problem der Morgenschwäche lösen.

Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.

Wenn Sie den vorherigen Tipp nicht verwenden, probieren Sie diesen aus. Wie bereits erwähnt, ist das Regime eine sehr starke Sache, und Sie können Ihren Körper daran gewöhnen, dass er zu einer bestimmten Zeit aufstehen muss. Darüber hinaus wird Ihre interne Uhr früher oder später so gut eingestellt sein, dass Sie sich auch ohne Wecker unwohl fühlen, was noch schläft, und der sechste Sinn Sie wach werden lässt. Es ist mir mehr als einmal passiert.

Um diesen inneren Rhythmus nicht zu beeinträchtigen, versuchen Sie am Wochenende früh aufzustehen.

Trainiere am Morgen

Man könnte sagen, es ist verrückt. "Ich stehe kaum auf, um zur Arbeit zu gehen. Welche Art von Training gibt es?" An diesem Morgen wissenschaftlich erwiesen körperliche AktivitätAuch Joggen oder Aufladen, sehr gute Töne des Körpers, aktivieren die Gehirnaktivität und tragen dazu bei beschleunigte entfernung  nächtliche Gifte aus dem Körper. Ihre Produktivität und Kraft steigern sich und Sie werden vor Stress geschützt.

Leider vernachlässigen viele Geschäftsleute die morgendliche Aktivität, weil Es ist äußerst schwierig für sie, die Übungen in ihren Zeitplan einzupassen. ABER !!! Es genügt, um nur einige Beispiele von sehr berühmten Leuten zu nennen - von Charles Darwin und Peter Tschaikowsky über Richard Branson, Arnold Schwarzenegger und Barack Obama, und Sie werden sehen, dass sie alle morgens gelaufen oder trainiert wurden.

Holen Sie sich genug Sonnenlicht

Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Dosis Vitamin D erhalten, die im Tageslicht im Sonnenlicht synthetisiert wird. Ein bewölkter Tag? Zumindest von Zeit zu Zeit nach draußen gehen oder in der Nähe des Fensters sitzen. Je weniger natürliches Licht Sie erhalten und je öfter Sie künstliches Licht verwenden, desto schädlicher ist es für Ihre Gesundheit und insbesondere für die Qualität Ihres Schlafes.

Suchen Sie nach Motivation

Dies ist natürlich bereits eine tiefere und komplexere Frage als der Zugang zum Sonnenlicht und die Durchführung morgendlicher Übungen. Dennoch ist es erwähnenswert, dies zu erwähnen. Ein idealer Tag ist, wenn Sie mit einem klaren Ziel aufstehen, wenn Sie etwas für heute haben und was Sie erwarten können. Es müssen keine hohen Ziele sein, lassen Sie sie unterhaltsam sein - ins Kino gehen oder einen Besuch abstatten, mit Freunden plaudern, zu interessanten Orten reisen und so weiter.

Wenn Ihre einzige Morgenfreude am Wochenende kommt: „Ohhh Gott sei Dank, geh nicht zur Arbeit“, dann helfen dir die oben genannten Tipps nur technisch, oberflächlich, aber du wirst kein tieferes Ergebnis erzielen. Wie Sie aus solchen Situationen herauskommen, erfahren Sie in meinem Buch "Ein glückliches Leben um 200%".

Sobald Sie mit dem Aufwachen beginnen, haben Sie freie Zeit, und es fällt Ihnen zunächst schwer, sie zu besetzen. Aber am Morgen können Sie viele nützliche und erfreuliche Dinge wiederholen und die erste Stunde des Tages zu einem echten Urlaub machen. Setzen Sie sich in die Stille und denken Sie darüber nach, was Sie tun und was Sie erreichen wollen. Denken Sie nur an das angenehme. Irgendwo habe ich gelesen, dass sich die Samurai nicht nur mit Gebeten, sondern auch mit Loyalitätsgedanken zu ihrem Herrn, ihren zukünftigen Heldentaten und schönen Frauen für den kommenden Tag bereit machten. Erinnere dich an diejenigen, denen du in diesem Leben dankbar sein kannst. Machen Sie sich eine Morgencollage, indem Sie Fotos von den Dingen und Errungenschaften machen, von denen Sie träumen. Lesen Sie ein inspirierendes Buch, hören Sie Musik und planen Sie den Tag.

Roger Sipe, Autor des Buches, über das ich zuvor schrieb, nennt diesmal die "Hour of Power" und verehrt ihn einfach. Robin Sharma, ein Guru der Selbstverbesserung, sagt, dass er jeden Morgen eine Stunde lang ein Ritual durchführt, zu dem Übungen, Meditation und einige andere Techniken gehören. Dadurch kann er alle Ziele im Leben erreichen.

Ich möchte, dass du auch ein Morgenvogel wirst! ;)

Neben dem Artikel - "12 Geheimnisse erfolgreicher Menschen"in unserer Gruppe Vkontakte