فازهای خواب یک فرد محاسبه می شود. ساختار خواب: فازهای خواب آهسته و سریع، چه چیزی و چرا

نتایج تحقیقات N. Kleitman و Y. Azerinsky نشان داد که در طول خواب مغز غیر فعال نیست، اما انواع مختلف فعالیت را نشان می دهد. علاوه بر این، فعالیت مغز در طول خواب هرج و مرج نیست، اما دارای یک شخصیت چرخه ای است. طی 8 ساعت خواب (مدت زمان توصیه شده برای استراحت کامل بدن یک بزرگسال)، به طور متوسط ​​5 دوره 90-100 دقیقه طول می کشد، در حالی که در هر یک از دوره ها دو فاز خواب وجود دارد - فاز آهسته و خواب سریع.

مرحله خواب

برای به اشتراک گذاشتن خواب آهسته  حدود 75٪ از کل مدت استراحت شبانه شخص را تشکیل می دهد. در فاز خواب آهسته، فرکانس تنفس، کاهش ریتم ضربان قلب، آرامش عضلات و حرکت آهسته تر وجود دارد. با این حال، فاز خواب آهسته یک فرآیند همگن نیست. در داخل آن چهار مرحله وجود دارد که هر کدام با ویژگی های مختلف زیستی الکتریکی و شاخص های عمق خواب یا آستانه های بیداری مشخص می شوند. وقتی خواب آهسته عمیق می شود، فعالیت فرد به تدریج کاهش می یابد و او را از خواب بیدار می کند. در عین حال، در مراحل عمیق فاز آهسته، میزان ضربان قلب و میزان تنفس افزایش می یابد که باعث کاهش عمق تنفس و کاهش فشار خون می شود.

از نظر فیزیولوژی، در فاز خواب آرام است که بازسازی و بهبودی بدن رخ می دهد - سلول ها، ساختار بافت ها بازسازی می شوند، تعمیر جزئی اندام های داخلی بدن انجام می شود، تعادل انرژی بازسازی می شود.

مراحل آرام آرام

مرحله اول نامیده می شود یک چرت زدن. در طول یک ناخن، فرد معمولی است که "حدس زدن" و "پیش بینی کردن" ایده هایی که به طور خاص در طول روز به او مربوط است. مغز به طور مستقیم به جستجو برای پاسخ به سوالاتی که حل نشده است، رویاهای نیمه خواب ظاهر می شود، گاهی اوقات فردی تصاویر رویایی را می بیند که در آن یک راه حل موفق برای حل این مشکل به دست می آید.

الکتروانسفالوگرافی در مرحله اول خواب آهسته کاهش قابل ملاحظه ای دارد، عملا به حداقل، ریتم آلفا که مشخصه اصلی وضعیت بیداری فرد است.

در عوض یک خواب بیدار می شود عمق خواب آهسته. این مرحله با یک ریتم آلفای سریعتر یا ریتم «اسپیندلهای خواب آلود» مشخص می شود. خاموش کردن آگاهی شروع به جایگزینی با آستانه حساسیت شنوایی بالا می کند. تقریبا 2 تا 5 بار در یک دقیقه یک فرد در یک حالت است که بسیار آسان است تا او را بیدار کند.

در مرحله سوم خواب آهسته، "اسپیندل خواب آلود" بسیار بیشتر می شود، و سپس نوسانات دلتا به خواب مکرر عمق آهسته اضافه می شود. همانطور که دامنه افزایش می یابد، ریتم نوسان تضعیف می شود و مرحله چهارم شروع می شود که خواب عمیق (خواب دل) فاز خواب آهسته نامیده می شود. در مرحله خواب دلتا، فرد شروع به دیدن رویاها می کند، فعالیت های حسی داللت می کند و بیدار شدن خواب را دشوار می کند.

برای بهبود جسمی، فرد نیاز به حدود 3-4 ساعت خواب آهسته دارد.

حدود یک ساعت و نیم پس از خواب رفتن، بلافاصله پس از مرحله چهارم فاز خواب آهسته، فاز خواب سریع شروع می شود.

خواب REM (خواب سریع و یا پارادوکسیک)

خواب REM، همچنین به عنوان خواب سریع و یا پارادوکسیک شناخته شده است، با تغییرات قابل توجهی در رفتار sleeper شناخته شده است. مشاهدات منجر به نتیجه گیری می شود که مرحله سریع خواب با افزایش فعالیت سیستم های تنفسی و قلب و عروق مشخص می شود. در این مورد، ضربان قلب، و همچنین تنفس، با برخی از آریتمی مشخص می شود. قطره عضله قطره، دیافراگم عضلات دهان و گردن به طور کامل immobilized، اما در همان زمان، حرکت چشم ها در زیر پل های بسته فعال و تلفظ می شود. در این مرحله شخصا رویاهایی دارد، به علاوه اگر فرد خواب با خواب "سریع" بیدار شود، احتمالا به وضوح به یاد میآید و میتواند در مورد آنچه که او رویایش را گفته است بگوید.

فاز خواب REM طول می کشد از چرخه به چرخه، اما در همان زمان عمق خواب کاهش می یابد. با وجود این واقعیت که خواب سریع در هر چرخه پس از آن به طور فزاینده ای در آستانه بیداری قرار می گیرد، بسیار پیچیده تر است که فردی را که در رویای پارادوکسی قرار دارد بیدار کند.

به طور کارکردی، در فاز خواب سریع، پردازش اطلاعات رخ می دهد، به دست آمده توسط مغز در یک روز، تبادل "داده ها" بین آگاهانه و ناخودآگاه اتفاق می افتد. این فاز خواب برای یک فرد ضروری است به طوری که شخص و مغز او می توانند در ابتدا با شرایط در حال تغییر محیط او سازگار شوند. به همین دلیل است که وقفه خواب سریع با عواقب جدی مرتبط با اختلالات روانی همراه است.

نتایج آزمایش ها نشان می دهد که طی آن حیوانات (موش ها) عمدا از خواب سریع محروم بودند. در ابتدای آزمایش، تغییرات دامنه آنسفالوگرام مشاهده شد، سپس حیوانات توانایی خواب رفتن را از دست دادند، حتی اگر هیچ کس با آنها مواجه نشد و چند هفته بعد موش ها مرده بودند.

فردی که از این فرصت به طور کامل در خواب محروم شده است، از فرصت کامل برای بازگرداندن کارکردهای محافظت روانی محروم شده است، به همین دلیل او دچار تنگی، تحریک پذیر، پریشانی و پریشانی می شود.

چگونگی جابجایی فازهای خواب چیست؟

اگر مدت خواب شبانه ی فرد 8 ساعت باشد، طول مدت فازها از چرخه تا چرخه متفاوت است. در همان زمان، در اولین دوره 90-100 دقیقه، خواب آهسته غالب می شود و فاز خواب REM ممکن است وجود نداشته باشد. در چرخه بعد، خواب آهسته کمی طولانی تر می شود، به خواب سریع می رسد، که می تواند تنها چند دقیقه طول بکشد. در طی گذار به چرخه سوم، سهم خواب REM افزایش می یابد و با گذشت زمان، خواب REM به طور واضح بر خواب آهسته غلبه می کند. دانشمندان معتقدند که به همین دلیل است که فردی که از اثرات یک تحریک کننده مانند یک ساعت زنگدار یا تماس تلفنی بیدار نمی شود، همیشه به آرامی رویاهای خود را به یاد می آورد.

خواب حالت شگفت انگیز بدن زمانی است که کار تمام اعضای بدن در یک حالت غیر معمول اتفاق می افتد. اگر فیزیولوژی را در نظر بگیریم، پس در یک رویای، آگاهی یک شخص عمیقا از جهان خارج جدا شده است. این کمک می کند تا برای زنده ماندن، بدن خود را تنظیم می کند.

اگر خواب کامل باشد، تقویت سلول های مسئول حافظه، حفظ توجه، حذف سموم و رسوب، کاهش سطح استرس، تسکین ذهنی، تولید ملاتونین وجود دارد.

چند ساعت برای خواب

خواب مناسب کمک می کند تا جلوگیری از فشار خون بالا، تقسیم سلول سرطانی، آسیب رساندن به مینای دندان. اگر بیش از دو روز خواب نداشته باشید، متابولیسم کاهش می یابد، گاهی اوقات توهم ها مشاهده می شوند. اگر فرد مجاز به خواب برای 8 تا 10 روز نباشد، این امر می تواند منجر به زوال عقل شود.

بسته به سن، بدن نیاز به زمان های مختلف برای احیاء دارد:

بزرگترین ساعت برای کسانی که حتی هنوز هم متولد نشده و در رحم مادر رشد می کند - 17 ساعت لازم است.

این بستگی به سن شما چقدر باید باشد

• نوزادان زمان زیادی را در خواب می گذرانند، به طوری که آنها به سرعت قوی می شوند و وزن می کنند. برای انجام این کار، آنها نیاز به 14-16 ساعت دارند؛
• هنگامی که کودک 3 ماه و تقریبا تا یک ساله است، او 12-15 ساعت خواب دارد؛
• از 1 سال به 2 سال لازم است 11-14 ساعت؛
• وقتی کودکان به سن پیش دبستانی می رسند، برای بازگرداندن انرژی نیاز به 10 تا 13 ساعت دارند؛
• اگر کودک قبلا به مدرسه رفته، سپس از کلاس 1 تا درجه 4، مهم است که زمان خواب 9-11 ساعت باشد؛
• در نوجوانان، این زمان کاهش می یابد و طول می کشد 8-10 ساعت؛
• برای بزرگسالان، شما نیاز به استراحت در 7-9 ساعت؛
• مهم است که افراد مسن حداقل 7 تا 8 ساعت خواب داشته باشند.

از آنجایی که افراد مسن اغلب بیخوابی را تجربه می کنند، زیرا بیماری های مختلفی در بدن حضور دارند، بسیاری از آنها خواب کافی ندارند، تنها 5-7 ساعت خواب صرف می کنند. این تاثیر منفی بر بدن دارد و سلامت ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد.

بهتر است که به خواب برویم

مقدار زمان خوابیدن فرد بستگی دارد که آیا او میتواند به سرعت قدرتش را بهبود بخشد یا صبح بخیر خواب ببرد. بیشترین خواب موثر  خواهد بود در صورتی که در 19-20 ساعت انباشته شود.

پیش از این، زمانی که برق هنوز اختراع نشده بود، مردم می خواستند در خواب و از خواب بیدار شوند. هنگامی که خورشید سقوط کرد، وقت آن بود که بخوابیم و با طلوع آفتاب صعود کنیم. در حال حاضر، به لطف پیشرفت تکنولوژی، افراد مدرن به زودتر از یک صبح به رختخواب می روند. عواقب این نشانه های خستگی، فشار خون پایین، تظاهرات انواع مختلف انکولوژی و نوروز است.

بعضی از کشورها از روش زیر استفاده می کنند که در طول روز برای آن ضروری است. همانطور که اشاره شد، سکته مغزی و حمله قلبی کمتر اتفاق می افتد.

مراحل خواب انسان با زمان

از آنجای که الکتروانسفالوگرافی اختراع شده است، مردم شروع به مطالعه مغزها کرده اند و همچنین امواج الکترومغناطیسی آنها جایگزین شده است. با توجه به آنسفالوگرام، می توانید ببینید که چگونه یک فرد خواب وقتی که انقباضات ریتمیک مغز تغییر می کند، چگونه بر او تأثیر می گذارد.

فازهای اصلی خواب انسان به سرعت و آهسته تقسیم می شود که طول آن ناهمواری است. در طول دوره زمانی که بدن در رویا است، آنها جایگزین می شوند، این منجر به شکل گیری 4-5 چرخه نوع موج می شود که برای یک و نیم - دو ساعت طول می کشد.

در تمام دوره ها، 4 مرحله مربوط به فاز آهسته وجود دارد، این به دلیل این واقعیت است که تظاهر فعالیت بدنی به تدریج کاهش می یابد و بدن به خواب می افتد و یک مرحله از خواب وجود دارد که به سرعت در حال وقوع است.

میزان آهسته خواب عمدتا در مرحله اولیه خوابیدن مشاهده می شود، در حالی که فعالیت شروع به کاهش می کند، خواب سریع به طور متفاوتی رفتار می کند، مدت زمان آن به تدریج افزایش می یابد. بسته به چرخه، وضعیتی که فرد از خواب بیدار می شود نیز تغییر خواهد کرد: تازه و تازه یا شکسته و کند است.

یک دوره زمانی از لحظه ای که یک خواب آهسته شروع می شود، تا مرحله نهایی، اگر فرد سالم باشد، تقریبا 100 دقیقه طول می کشد.

مدت زمان مرحله 1 تقریبا 10٪ است.

دومین بار دیگر 50٪ است.

سوم و چهارم برای 20 تا 25 درصد و زمان باقی مانده مرحله فاز خواب REM را ادامه می دهد.

تفاوت بین بیداری در مراحل مختلف خواب یک نفر چیست؟

در یک رویا، مراحل مختلفی وجود دارد که در ویژگی های روحی و فیزیولوژیکی آنها متفاوت است. تمام مراحل دارای تظاهرات خاصی از فعالیت مغز است.

بهترین زمان برای بیدار شدن از خواب چیست و چگونه می توانید از خواب بیدار شوید بستگی به مرحله ای که استراحت شبانه شما قطع شده است.

اگر شما در مرحله خواب آهسته بیدار شوید، پس از آن بهبود بسیار دشوار خواهد بود، زیرا فرآیندهای عصبی مصنوعی ناقص خواهد بود (آنها در این مرحله قرار دارند). و اگر رویای سریع باشد، بیداری آسان است، گر چه رویاها در این دوره بیشتر زنده، خاطره انگیز و عاطفی هستند.

به نظر می رسد چیزی ساده نیست: فقط بیدار شدن در مرحله فاز سریع، و شما خوشحال خواهید شد. اما این نیست اگر شما به طور مداوم در مرحله خواب سریع بیدار شوید، آن را به حالت روانی منفی تاثیر می گذارد.

مرحله خواب

تقریبا غیرممکن است دقیقا مشخص کنید چه مقدار وقت باید صرف شود مرحله عمیق  خواب، زیرا در درجه اول بر چرخه آن بستگی دارد. برای مثال، اگر بدن در 1-3 چرخه باشد، این مرحله تقریبا بیش از یک ساعت خواهد بود. در دوره های بعد، مدت زمان کاهش می یابد.

علائم این فاز عبارتند از: تنفس با صدای بلند، کاهش دمای بدن، کاهش فعالیت عضلانی، حرکت ناگهانی چشم، که قبل از پایان فاز حرکت نمی کند.

در این حالت، فرد رویاها را نمی بیند یا آنها کمی عاطفی هستند. یک انسفالوگرافی امواج را نشان می دهد که اغلب بلند و آهسته است.

همانطور که قبلا ذکر شد، در این مرحله مغز قطع شد، اما پس از آنکه فعالیتش در یک رویا مورد بررسی قرار گرفت، این نظریه رد شد.

خواب آهسته و مراحل آن

مشخصه اصلی خواب عمیق  آنابولیسم است شکل گیری آن در حالت استراحت، در حالی که ایجاد سلول های جدید و ساختار سلول، و همچنین بهبود بافت است. با توجه به آنابولیسم، انرژی بر خلاف کاتابولیسم، که در آن مصرف می شود، انباشته شده است.

شروع فرآیندهای آنابولیک در مرحله دوم خواب عمیق مشاهده می شود، در حالیکه بدن در وضعیت کاملا آرام قرار دارد، بنابراین احتمال بهبودی آن وجود دارد.

ریتم های دایره ای لحظه خوابیدن را تنظیم می کنند، در حالی که خودشان مستقیما به نور طبیعی وابسته اند. همانطور که شب نزدیک می شود، بدن یک سیگنال بیولوژیکی دریافت می کند که زمان کاهش فعالیت روزانه است، زمان استراحت است.

قبل از خوابیدن، فرد احساس خواب آلودگی می کند. علائم این بیماری عبارتند از:

• کاهش فعالیت حرکتی و سطح آگاهی؛
• غشای مخاطی خشک تر می شوند
• پلک ها با هم چسبانند
• خمیازه مشاهده می شود؛
• توجه پخش می شود
• حس ها کمتر حساس هستند
• ضربان قلب کاهش می یابد؛
• من می خواهم به زمین بیفتم
• غرق شدن دوم به ناخودآگاه رخ می دهد.

این مرحله عمیق نیست، بنابراین ممکن است بلافاصله بیدار شود، زیرا تغییرات قابل توجهی در ریتم مغز وجود ندارد. بعدا، در مراحل بعدی خواب، هوشیاری بیشتر و بیشتر قطع می شود.

خواب آلودگی اولین مرحله از خواب رفتن است، در حالی که فرد نیمه خواب است. همراه با حرکات آهسته آهسته، کاهش دما و ضربان قلب کمتری دارد. آنسفالوگرام در همان زمان آلفای ریتم را نشان می دهد که با بیداری همراه است، سپس تتا ریتم ها جایگزین می شود، آنها می گویند روحیه آرام است. این حالت اغلب می تواند به خواب رفتن را از وضعیتی که او در طول روز نمی تواند حل کند، بیان کند. در مرحله اول خواب، شما به راحتی می توانید از خواب بیدار شوید.

اسپیندل های خواب آلودگی مرحله ای هستند که وقتی آگاهی خاموش می شود، اما فرد به نام او و یا گریه کودک خود واکنش نشان می دهد. وقتی این اتفاق می افتد، درجه حرارت و ضربان قلب کاهش می یابد، فعالیت عضلانی کم می شود. گرافیک روی آنسفالوگرام شبیه اسپیندل ها است، به عنوان خواب آنها، آنها تبدیل به نادر و گسترده، به تدریج آرام بخش.

دلتا مرحله رویا است که با رویاها همراه نیست. اگر شما به آنسفالوگر نگاه کنید، می توانید امواج دلتا را مشاهده کنید، در عمق و حرکت آهسته آنها متفاوت است و تعداد شمع ها نیز کاهش می یابد. پالس کمی افزایش یافته است، افزایش فرکانس تنفس، کاهش فشار خون و حرکت آهسته چشمها افزایش مییابد. با این حال، هورمون رشد به طور فعال تولید می شود، یعنی مصرف انرژی بازسازی می شود.

خواب دلفی عمیق مرحله ای است که شخص به طور کامل در رویاهایش غوطه ور می شود. این مشخصه با این واقعیت است که آگاهی به طور کامل خاموش است، و همچنین نوسان حرکت آهسته امواج دلتا. در همان زمان، بدن حتی به بوی ها واکنش نشان نمی دهد. تنفس آهسته مشاهده می شود. در این مرحله بیدار شدن بسیار سخت خواهد بود، یک احساس ضعف وجود دارد، فرد عملا یک نقطه مرجع در فضا را از دست می دهد و نمی تواند به یاد داشته باشد که چه چیزی در رویای بود. به ندرت مواردی وجود دارد که یک فرد در این مرحله رویاهای کورکورانه داشته باشد، اما به هیچ وجه بر وضعیت احساسی او تأثیری نداشت. اغلب، مرحله سوم و چهارم خواب فرد به عنوان یک، طول عمر آنها از نیم ساعت تا 40 دقیقه است. توانایی ذخیره اطلاعات به این بستگی دارد که این مرحله چگونه کامل خواهد شد.

خواب سریع و مراحل آن

پس از مرحله 4 فاز آهسته خواب REM. چرخه های بعدی طول عمر خواب را طولانی می کند، در حالیکه می تواند از 15 دقیقه تا 1 ساعت افزایش یابد، اما به تدریج خیلی عمیق نمی شود، زیرا لحظه ای نزدیک است که فرد از خواب بیدار شود.

فاز پارادوکسیک این دوره نیز نامیده می شود. این به دلیل این واقعیت است که در امتداد انسفالوگ دوباره امواج آلفا شتاب می گیرند که دارای دامنه کم است، که معمولی یک فرد بیدار است، با این حال، نورون مغز پشت به طور کامل خاموش برای جلوگیری از حرکت، یعنی بدن در حالت آرام تر است، تن عضله وجود ندارد .

وجود فعالیت حرکتی تنها در حرکت سریع چشم دیده می شود. همچنین افزایش قابل توجه دما، تقویت کار قلب و عروق خونی. می توانید تغییرات تنفسی را مشاهده کنید، که به سرعت کاهش می یابد، و سپس سرعت می گیرد، این بستگی به رویایی که رویای خوابیده است.

قوانین خواب خوب

پیروی از قوانین خاص، شما می توانید بدن را فراهم کنید خواب صاف  در طول شب، به این معنی است که شما همه روز شاد خواهید بود. در اینجا یک لیست از این قوانین وجود دارد:

• برنامه خوابیدن و بیداری را دنبال کنید. وفادارترین مادری است که بعد از 23 ساعت به رختخواب میرود، درحالی که شما باید برای مدت 8 ساعت بخوابید.
• مهم است که در طول خواب یک شکاف از 12 صبح تا 5 صبح وجود داشته باشد، از آن جا که تولید فعال ملاتونین اتفاق می افتد.
• قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید.
• لازم است حداقل نیم ساعت در شب پیاده روی کنید.
• اگر مشکلی وجود دارد که نمی توانید بخوابید، می توانید با آب گرم و گیاهان تسکین دهنده حمام بخورید.
• اطمینان حاصل کنید که دریچه ای را برای هوای اتاق باز کنید.
• در نظر گرفته شده است مفید تر است به استراحت در سطح، که سخت و سطح است.
• به معده بروید، بهتر است روی پشتتان دروغ بگوید.
• در صبح، تمرینات بدنی مطلوب است.

بسیاری معتقدند که خواب، تنها زمان برای از دست دادن است. با کمبود خواب، سلامت می تواند بدتر شود، و گاهی اوقات این باعث ایجاد شرایطی می شود که نمی توان آنها را اصلاح کرد.

نتیجه گیری

دانستن مراحل خواب، درک مفاهیم "خواب سریع"، "خواب آهسته" و غیره البته شما نیاز دارید اما در ذهن داشته باشید: زندگی خود شرایطی را برای ما به وجود می آورد. بهتر است بیدار شدن در کمترین مرحله، از خواب بیدار شدن شکسته، عصبانی و تحریک پذیر، اما در زمان به کار و درآمد خانواده خود را به دست آورید نه از خواب بیدار در خلق و خوی شیک، اما در ساعت 12 بعدازظهر و هیچ کاری انجام دهید.

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا ما همیشه می خواهیم به اندازه کافی استراحت کنیم، هر کاری که انجام می دهیم؟ هر کس بدون توجه به سن نیاز به استراحت دارد و اصلی ترین آن، البته، خواب است. خواب برای کل بدن حیاتی است، اما بیشتر برای همه سیستم عصبی  و مغز. با تشکر از مغز، ما در طول روز و یا کل زمان بیداری آگاه هستیم. هنگامی که ما بخوابیم، مغز معمولا به طور کامل خاموش نمی شود، اما تمام اطلاعات دریافت شده در طول روز را طبقه بندی می کند و درک می کند، یعنی پردازش اطلاعاتی که در سر قرار می گیرد برای روز، توزیع مجدد و حفظ آن وجود دارد.

متأسفانه، در زمان ما، مردم اغلب به خاطر شغل خود فداکاری می کنند، به طور مداوم در جستجوی ثروت و "کالاهای زمینی" هستند، نادیده گرفتن سیگنال های بدن برای حفظ سلامتی. کمبود خواب سالم، و در نتیجه، خواب آلودگی مداوم، اختلال حافظه و تمرکز توجه. این لیست می تواند ادامه یابد ...

جالب است بدانیم بدن ما تقریبا کاملا بی حرکت است در طول خواب. این همه این است که ما ناخودآگاه آن جنبشهایی را که رویایمان را تکرار نکنیم، تکرار نکنیم. و وقتی رویایمان را نمی بینیم، رویاها را نمی بینیم.

فازهای خواب آنها چه هستند؟

خواب انسان یک فرایند چرخه ای است، هر چرخه ای که دارای مشخصات و فواصل زمانی خاص خود است. اعتقاد بر این است که خواب طبیعی شامل دو حالت مختلف است:

• خواب آهسته (هماهنگ، موج آهسته، آرام، تلنسفالیک) با کاهش انقباض پالس، میزان تنفس، کاهش دمای بدن مشخص می شود.
• خواب سریع (پارادوکسیک، هماهنگ، فعال، رمبنتسفالیک)، با افزایش ضربان قلب، حرکت سریع چشمها مشخص می شود.

خواب کامل شامل 5 فاز است. اول ما خواب با کم عمق می خوابیم و اگر یک تحریک کننده خاص ظاهر شود، می تواند به سرعت از خواب بیدار شود. بعد از مدتی، ما عمیق تر می خوابیم و برای فرد بیدار شدن سخت تر می شود. اولین مراحل در طول شب تکرار می شوند.

فاز 1 این به اصطلاح nap است.

ویژگی ها:

• خواب قوی نیست، زیرا فرد هنوز با جهان خارج ارتباط دارد؛
• او به راحتی می تواند از خواب بیدار شود
• عضلات هنوز کاملا آرام نشده اند
• چشم ها به آرامی حرکت می کنند

مرحله 2 در فاز دوم، عضلات شروع به آرامش می کنند، تنفس و پالس آهسته می شود. در این حالت، فرد از خواب بیدار می شود.

ویژگی ها:

• خواب قوی نیست، اما در حال حاضر آرام است، زیرا ارتباط با جهان خارج ضعیف است؛
• تن عضله کاهش می یابد؛
• چشم ها حرکت نمی کنند

فاز 3 این فاز انتقالی میان خواب سریع و عمیق است.

ویژگی ها:

• یک خواب عمیق و آرامی وجود دارد؛
• فعالیت مغز به طور قابل توجهی کاهش می یابد؛
• اگر فرد در این فاز بیدار شود، مرز بین خواب و واقعیت درک نمی شود؛
• تن ماهی کاملا کم است
• چشم ها حرکت نمی کنند

مرحله 4 این مهم ترین فاز در روند خواب است، در این زمان مغز به طور فعال استراحت می کند.

ویژگی ها:

• خواب به اندازه کافی عمیق است
• فعالیت مغز کاهش می یابد، فرد به طور صحیح خواب است؛
• چشم ها حرکت نمی کنند
• راه رفتن در خواب ممکن است رخ دهد

مرحله 5 این یک مرحله عمیق خواب است.

ویژگی ها:

• فعالیت مغز افزایش می یابد، بنابراین فرد می تواند رویاها داشته باشد؛
• حرکات چشم سریع؛
• هیچ فعالیت عضلانی ندارد

مراحل خواب انسان با زمان

این یک راز برای کسی است که خواب یکی از ارزشمندترین عوامل حیاتی انسان است. بدون آن زندگی غیرممکن است، مانند بدون غذا، آب و هوا ... این یک اتهام است برای تمام روز، استراحت از روحی و روانی فعالیت بدنی. جالب توجه است، اگر شمارش کنید که چه مدت زمان خواب را می بینید، بسته به طول عمر یک فرد، حدود 15 تا 30 سال است.

از لحاظ علمی تایید شده است که مدت خواب آهسته تقریبا 75-85٪ است و خواب سریع 15-25٪ از کل مدت خواب است. کل چرخه رویاها حدود 1.5 ساعت طول می کشد و طی آن خواب آلود  تکرار 4-6 بار

خواب در زندگی افراد معروف

جالب توجه است، برخی افراد تنها 4 تا 6 ساعت برای بهبودی دارند. در اینجا چند نمونه از افراد مشهور وجود دارد.

پسر جولیوس سزار - سیاستمدار معروف رومی، بنیانگذار امپراتوری روم. برای رسیدن به چنین ارتفاع ها، او فقط 3 ساعت در روز خوابید و از خواب های ویژه ای استفاده نکرد. در طول مبارزات نظامی، او با سربازان خود در باز بود.

ناپلئون بناپارت 4 ساعت خواب خوابیده، در نیمه شب به رختخواب میرفت و در ساعت 2 بعدازظهر تا صبح بارور شد. پیام معروف ناپلئون: "ناپلئون خواب 4:00، پیرمردها - 5، سربازان - 6، زنان - 7، مردان - 8، و تنها افراد بیمار 9 ساعته خواب". به هر حال، شکست عملیات تحت واترلو به طور مستقیم به فقدان فاجعه آمیزی از خواب فرمانده بزرگ مربوط می شود.

مارگارت تاچر - این زن بیرحمانه فوق العاده بود. فقط 1.5-2 ساعت بخواب او از رویا چنین می گوید: "من بیشتر از 4 ساعت خواب نمی بینم. زندگی من به طور کامل از کار تشکیل شده است، و من آماده برای فدا کردن خواب به خاطر زمان برای موهای زیبا است. برخی می گویند که آنها برای زندگی زندگی می کنند، من زندگی می کنم تا کار کنم. "

قوانین خواب سالم

سلامت مهم ترین ارزش است که ما باید از فرزندان ما به ارث بریم، بنابراین مراقبت های بهداشتی از نظر استراحت خوب داشته باشید  و خواب است پیش نیاز  بقای انسان و تکثیر.

تو چند نفر هستی توصیه های عملی  برای حفظ خواب سالم:

• همیشه به برنامه "باز کردن" و "بلند کردن" چسبیده؛
• اضافه کردن منیزیم به رژیم غذایی خود را، از آنجا که کمبود آن به طور مستقیم بر خواب شما تاثیر می گذارد. محصولات غنی از منیزیم - دانه کدو تنبل، اسفناج، کاکائو، بادام، فندق؛
• مصرف بیش از حد قهوه، به خصوص در شب، می تواند منجر به بی خوابی شود، بنابراین سعی کنید قهوه را فقط در صبح بخورید.
• توجه به اتاق خواب، بنابراین محدود کردن چیزهایی مانند تلویزیون، لپ تاپ و ابزارهای دیگر که با استراحت شما مواجه می شوند. راحت باش محل خواب  در روش ارتوپدی با کیفیت بالا برای رسیدن به حداکثر، نتایج بی عیب و نقص.
• شرایط دما دامنه نوسانات دما توصیه می شود تا از 16 تا 22 درجه تنظیم شود.
• یک راز دیگر یک خواب خوب داشته باشید  - این یک پیاده روی شبانه است. به جای تماشای نمایش تلویزیونی مورد علاقه خود، در هوای تازه پیاده روی کنید؛
• حمام داغ یا حمام را قبل از خواب بگذارید و خودتان را به چای داغ، مانند بابونه ببرید. استرس را کاهش می دهد و به آرامش کمک می کند.

بنابراین اجازه دهید نگاهی دقیق تر به دو مرحله خاص خواب داشته باشیم که در عین حال، در حال خواب رفتن، کنترل مغز را حفظ می کند.

برای قرنها، مردم یک خواب طولانی و یکنواختی آرامش بخش داشتند. اما حدود شصت سال پیش، به طور تصادفی معلوم شد که این پدیده بسیار جالب است.

در سال 1953، محققانی که کودکانی را مورد مطالعه قرار دادند، به جنبه های مکرر چشم نوزادان تحت پلک های بسته توجه کردند. (توجه داشته باشید که کودک خواب دارد - خود را تحسین کنید! این حرکات کنجکاو را متوجه خواهید شد، آنها متوقف می شوند، سپس آنها را تمدید می کنند و با نیمه لبخند و تنفس سریع همراه می شوند.)

این مشاهدات یکی از اولین اثبات هایی است که خواب یک فرایند مداوم نیست که از غروب تا طلوع خورشید باشد. در حقیقت، این شامل دو نوع متناوب و کاملا متفاوت از خواب است: فاز خواب سریع (همچنین فاز حرکت سریع چشم، فاز BDG یا فاز REM نامیده می شود)، زمانی که چشم ها زیر پلک ها حرکت می کنند مثل اینکه ما تماشای یک ویدیو و آهسته خواب (فاز PMS یا فاز NREM)، که در آن چشم به طور کامل بی حرکت می ماند.

هنگامی که به خواب میرویم، مغز معمولا بلافاصله به مرحله ای از خواب آهسته میرود تا مستحق استراحت باشد. یک چرخه حدود یک ساعت و نیم طول می کشد و در این مدت ما از نور (یا کم عمق) خواب تا خواب عمیق حرکت می کنیم و سپس دوباره به نور می رویم یا حتی به زمان کوتاه  بیدار شدن این معمولا پس از یک مرحله از خواب REM، که از پنج تا بیست دقیقه طول می کشد؛ این چرخه را تکمیل می کند. در طول شب، مغز چهار تا پنج این چرخه را به هم متصل می کند.

چنین مدل در شکل به عنوان یک "هیپنوتیزم" نشان داده شده است. این مراحل تکرار عمیق و خواب راحت  از فاز آهسته. در اولین چرخه، فاز خواب سریع طول نمی کشد، اما نزدیک به صبح، طول آن افزایش می یابد، و خواب کمتری کاهش می یابد. بلافاصله قبل از بیدار شدن، خواب معمولا یک خواب سریع را نشان می دهد، که به صورت دوره ای با یک نور جایگزین می شود (به همین دلیل است که ما اغلب رویاهای خود را به زیبایی به یاد می آوریم اگر ما بطور تصادفی از قبل زود بیدار شویم).

فاز آهسته خواب - درباره خواب آرام بیشتر بدانید

بزرگسالان حدود 85٪ شب در فاز خواب آهسته (مرحله NREM) مصرف می کنند. همانطور که در بالا ذکر شد، این یک دوره خواب است که طی آن بازسازی و تقویت بدن و مغز اتفاق می افتد. فاز خواب آهسته به سه مرحله تقسیم می شود: چرت زدن، خواب کم  و خواب عمیق این چیزی است که در هر مرحله رخ می دهد.

مرحله 1. خواب آلودگی یا "نوازش"

آه، ذهن شما شروع به آرامش می کند شما چیزی را از دست می دهید که در تلویزیون تماشا می کنید ... و ناگهان احساس می کنید که سرتان به آرامی روی می دهد و دوباره از خواب بیدار می شوید. اگر از شما خواسته شد که آیا خوابیدید، احتمالا می گویید که فقط خوابیدید.

مرحله 1 معمولا از ده تا بیست دقیقه طول می کشد.

مرحله 2. خواب کم و یا کم نور

شما خوابیده اید، اما اگر کسی شما را به نام یا به شما می اندازد، از خواب بیدار شوید. و هنگامی که از خواب بیدار می شوید متوجه می شوید که خوابیدید.

مرحله 2 معمولا از بیست تا سی دقیقه طول می کشد.

مرحله 3. خواب عمیق یا آهسته

فاز 3 خواب آهسته (خواب NREM) برای بهبود بهتر است: این شیرین ترین خواب است! شما بدون پاهای عقب می خوابید تنفس آهسته و حتی، و صورت و بدن آرام است، اما به طور کامل لمس نیست. هنگامی که او در مرحله 3 قرار دارد، صندلی فرزندتان را بالا ببرید و او احتمالا به آرامی بر روی تشک قرار می گیرد. (در این مرحله خواب آهسته، بعضی از کودکان و بزرگسالان عرق سفتی سنگین دارند.)

خواب در مرحله سوم نیز "خواب آهسته" نامیده می شود، زیرا امواج ناشی از مغز که در زمان بیداری شبیه به انفجار ناگهانی دامنه کوچک هستند، نوسانات آهسته ای موج دار می شوند. این امواج تقریبا 1000 بار شبانه را به مغز می اندازد، خاطرات روز گذشته را پاک می کند و ذهن را برای یک روز جدید و برداشت های جدید آماده می کند. در این عمیق ترین مرحله خواب، دشوار است که شما را بالا ببرید و اگر از خواب بیدار شدید، یک یا دو دقیقه طول خواهد کشید تا متوجه شوید که کجا هستید.

مرحله 3 با یک خواب بسیار عمیق مشخص می شود و در این دوره، والدین خسته، ممکن است به طور تصادفی وزن خود را بر روی کودک قرار دهند که در رختخوابشان قرار می گیرند. با این حال، در این مرحله، هنگامی که شما زنگ هشدار را دریافت می کنید، می توانید از خواب بیدار شوید: برای مثال صدای زنگ هشدار آتش و یا گریه کودک.

هنگامی که از مرحله خواب عمیق خارج می شوید احتمال وجود دارد که بخشی از مغز مسئول کنترل عضلانی از خواب بیدار شود، در حالی که قسمت های دیگر هنوز در رویا باقی مانده اند. در این زمان است که چنین چیزهای عجیب و غریبی به نظر می رسد که در یک رویا و یا ترس های شبانه صحبت می کنند. در واقع، یک قسمت از مغز بیدار می شود در حالی که بقیه عمیقا در خواب هستند.

مرحله 3 معمولا از بیست تا چهل دقیقه طول می کشد.

لطفا توجه داشته باشید: اگر هر دو ساعت از فریاد کشیدن یک کودک از خواب بیدار شوید، پس از هفت ساعت خواب، احساس خستگی می کنید، مثل اینکه بیش از چهار بار خوابیدید. این به این دلیل است که مغز شما در گیر است خواب کم. او به سادگی نمی تواند فرصتی برای رفتن به حالت خواب عمیق ترمیم کننده 3 - فاز خواب آهسته داشته باشد.

هنگامی که مرحله 3 به پایان می رسد، مغز به آرامی به نور بینی می رسد. در طول این دوره شما می توانید تمام جزئیات را که از محیط آشنا به نظر می رسد، بدست آورید: به عنوان مثال، صدای موتور سیکلت گذرا. اما اگر همه چیز به درستی باشد، پس شما معمولا دوباره به خواب می روید و حتی به یاد نمی آورید که شما از خواب بیدار شدید.

بیدار شدن در ساعت 2:00 منطقی است؟ بله

نظارت تصویری در خواب نشان می دهد که در طول شب ما می توانیم تعداد زیادی از "بیداری مینی" داشته باشیم. ما موقعیت را عوض می کنیم، بالش را عوض می کنیم و یا خرس عروسکی را می گیریم، و سپس به خواب می رویم. این است راه خوب  اجتناب از لقاح و اندام اندام

بیداری کوتاه به نفع ما است، زیرا آنها بخشی از سیستم سیگنال، طبیعت ذاتی ما هستند.

فقط به اجداد ما، مردم باستان فکر می کنیم. آنها در غار ها و شهرک های کوچک زندگی می کردند که باعث آسیب پذیری آنها شد - آنها می توانند در شب مورد حمله قرار گیرند. خواب "با یک چشم باز کن"بسیار مفید خواهد بود، اما واضح است که این غیرممکن است. بنابراین، انتخاب به نفع روش زیر بقا در لیست ساخته شد: یک بار در نیم ساعت و نیم، در پایان چرخه خواب بیدار شوید.

از آنجایی که همه در یک خانواده بزرگ در زمان های مختلف خواب میبینند، یکی از اعضای خانواده قطعا در هر دوره زمانی شب خواب کمتری خواب می گذارد و به همین ترتیب به مورد حمله حمله می کند. چنین "توالی" بودن در فاز خواب نور می تواند جانها را نجات دهد.

مرحله خواب REM - جزئیات بیشتر در مورد رویاها با snobbers / bosomini

تا 15٪ شب ما در فاز خواب سریع (مرحله REM) صرف می کنیم. این مرحله لبه رویاها و خاطرات است. در طول خواب REM تنفس ناهموار است، لبخند و لبخند بر روی صورت ظاهر می شود و عضلات آرام و ضعیف می شوند. شگفت انگیز است که فعالیت الکتریکی مغز در این لحظات تقریبا به همان سطح در طول بیداری می رسد! با این وجود، به رغم این فعالیت مغز، در فاز خواب سریع، مغز از بسیاری از کارهایش دور می شود (آن را نمی شنود، نمی بیند، و سیگنال ها را به عضلات زیر گردن نمی فرستد).

این تغییرات به ما اجازه می دهد بر روی آنچه که در رویاهایشان می بینیم و می شنویم تمرکز کنیم. و حتی اگر ما رویاییم که بتوانیم پرواز کنیم، ایمن باقی می ماند، زیرا فرمان های مغز به عضلات - برای باز کردن پنجره و بستن بال های ما - مسدود می شوند.

هنگامی که مرحله REM به پایان می رسد و رویاهای خواب را متوقف می کند، مغز وارد فاز آهسته خواب می شود و محاصره بین مغز و بدن به پایان می رسد. (به همین دلیل است که یک فرد در فاز خواب آرام رویایی می تواند راه برود اما این اتفاق نمی افتد زمانی که او رویای رفتن در فاز سریع را دارد.)

اما مرحله خواب REM فقط یک تعطیلات رویا نیست؛ در این مرحله است که مغز رویدادهای روز گذشته را اسکن می کند، آنها را با حافظه های گذشته مقایسه می کند و آنها را در پوشه های حافظه فهرست می کند.

خواب REM چیزی باورنکردنی است. در طی آن، ما آرزوهایی داریم که از چند ثانیه پس از بیدار شدن از حافظه به طور کامل پاک می شوند، با این حال، به لطف این مرحله، خاطرات ما ثابت و ذخیره می شوند برای زندگی!

فاز خواب REM در طی اولین چرخه خواب از پنج تا ده دقیقه طول می کشد و در ساعت های قبل از بیدار شدن می تواند تا سی دقیقه طول بکشد.

خواب کودکان: که بچه ها همانند، و چه چیز دیگری

چرا این درس علم برای زندگی شما اهمیت دارد؟ خوب، اگر شما در مورد چگونگی یادگیری هر چه بیشتر با توجه به خواب نوزادان و کودکان بزرگتر فکر کنید، دلیلی برای این که چرا نیاز به بستر (و در آن بمانید) اغلب برای آنها آزمون می شود.

البته، کودکان و بزرگسالان بسیار مشترک هستند. به عنوان مثال، هر دو آنها و ما:

• خسته هنگامی که خسته شدم
• هنگام خستگی دچار مشکل شوید
• ما ترجیح می دهیم در شب بخوابیم (بله، من اعتراف می کنم ... ممکن است کمی زمان ببرد تا این کار را بکنم)؛
• ما هر کدام از ویژگی های خواب یا خواب (طناب، سر و صدای سفید، خرس عروسکی یا بالش های حیوان خانگی و ملافه های فلانل نرم) داریم.

اما اختلافات مهم بین خواب بزرگسالان و کودکان وجود دارد.

اول از همه، کودکان در زمان خواب بیشتر وقت خود را صرف می کنند. نوزادان از روزانه چهارده تا هجده ساعت خواب می برند، هرچند آنها در طول روز و شب در بخش های کوچکی قرار می گیرند. در جایی که بین ماه های دوم و ششم زندگی، خواب روزانه در دوره هایی از یک ساعت تا دو سالگی ترکیب می شود و شب از شش تا ده ساعت طول می کشد.

در دوره بعدی زندگی، وقتی کودک شروع به پیاده روی می کند، طول مدت خواب روزانه به طور تدریجی کاهش می یابد و دو سال یازده تا دوازده ساعت است (همراه با خواب روزانهکه یک یا دو ساعت طول می کشد) و سپس، با پنج سال، زمان خواب به 10 یا 11 ساعت در روز (بدون خواب روزانه) کاهش می یابد.

علاوه بر این، کودکان قبل از بزرگسالان به خواب میروند. نوزادان بین 21:00 تا 22:00 و کودکان 6 تا 6 ساله بین ساعت 20:00 تا 21:00 به دنیای رویایی می روند. (اول از همه، کودکان یک و نیم و دو ساله به رختخواب می روند - اغلب آنها حدود ساعت 20:00 پشته می شوند)

یکی دیگر از تفاوت های مهم این است که یک چرخه خواب در بزرگسالان یک ساعت و نیم طول می کشد، در حالی که کودکان در طول شصت دقیقه فقط از طریق این چرخه (از نور به خواب عمیق و دوباره به نور با اضافه کردن مقدار کمی خواب REM) در نمودار بعدی.

این چرخه های کوتاه تا حد زیادی بر زندگی شما تأثیر می گذارد. چرا از آنجا که کودک به یک حس حساس - به راحتی قطع می شود - خواب هر ساعت. شگفت آور نیست که بچه های جوان به سرعت گرسنگی یا خارش در لثه بیدار می شوند.

در نهایت، همانطور که در نمودار بالا نشان داده شده است، در بزرگسالان، ترکیبی از فازهای خواب آهسته و سریع همانند یک کودک نیست. ما حدود 85٪ شب در فاز بازگرداندن خواب آهسته صرف می کنیم، در حالی که کودکان در این مرحله تنها 50٪ صرف می کنند (این زمانی است که آنها می توانند در طول بازی یک بسکتبال تحت سر و صدا قرار گیرند). معلوم می شود که در کودکان یک دوره نسبتا طولانی، 40-50٪ خواب، در فاز خواب سریع - فاز رویاها و تثبیت خاطرات (در مقایسه با حدود 15٪ در بزرگسالان) می افتد.

به عبارت دیگر، فاز خواب REM در نوزادان پنج بار بیشتر از بزرگسالان است (8 ساعت در برابر 1.5 ساعت). این به آنها مقدار زیادی وقت می بخشد تا از طریق وقایع حیرت آور روزه گزیده شود و آنچه را که به پوشه خاطرات و آنچه که باید فراموش کند، تعیین می کند.

ما، بزرگسالان، نیاز به خواب کمتری دارند، زیرا احتمال دارد که زندگی ما یکسان باشد. بیشتر آنچه که ما هر روز با آن روبرو می شویم - به عنوان مثال، پیدا کردن یک قفسه با غذای سگ در یک فروشگاه - برای ما تازه نیست یا به سادگی معمولی است که به یاد داشته باشیم. اما برای بچه ها، همه چیز جدید و هیجان انگیز است. ("وای ... کلاه! هرگز چنین افرادی را قبلا ندیده اید! هوه هات! سر مادرش به نظرش بسیار بزرگ است!")

در حقیقت، مغز دوستان کوچک ما خیلی سریع از وجود بیش از حد برداشت ها خسته می شود؛ چرا که آنها می خواهند بسیاری از چیزهای جالب را به یاد بیاورند (صدای زنگ در گردن گربه، اولین سوار بر یک نوسان، صدا از طرف پنکه سقفی یا بوی کوکی ها تازه پخته شده). تعجب نکنید که نوزادان هر چند ساعت باید بخوابند. بر خلاف بزرگسالان که در ابتدا فاز بازگرداندن خواب را وارد می کنند و تنها پس از آن به خواب سریع می رسند، بچه های کوچک فورا به شیرجه می روند فاز سریع  برای پردازش برداشت های دریافت شده.

اما چه بخشی از خواب REM در کودکان با رویاها پر می شود؟

آیا بچه های کوچک رویاها هستند؟

بچه های کوچک زمان زیادی را در خواب REM صرف می کنند. بنابراین، منطقی است که فرض کنیم که آنها باید رویاهای بسیاری از بچه های هیجان انگیز رویا، مانند چهره های خنده دار غول پیکر، سگ هایی با زبان های بزرگ که انگشتان پا را لک می کشند، و قفسه سینه، اندازه ی وسیله ای است که از آن شیر شیرین و شیرین مانند چشمه ای می شکند.

البته، نوزادان نمی دانند چگونه صحبت کنند، بنابراین نمی توان دانست که چه چیزی رویای آنهاست (و این که آیا آنها رویاها را درک می کنند). در مورد بچه های بزرگتر چیست؟

روانشناس دیوید Foulkis با کودکان در تمام سنین (از کودکان نوپا تا نوجوانان)، تلاش می کند تا اسرار رویاهای خود را درک کنند. کودکان در آزمایشگاه خود خواب میبینند و سپس آنها را سه بار در شب بیدار می کند - گاهی اوقات در یک فاز خواب REM، و گاهی اوقات آهسته - و از آنچه که آنها رویای خواسته است.

اکتشافات فاولیس شگفت انگیز است ... چقدر نگران کننده هستند.

به طور کلی، کودکان نابالغ رویاهای نابالغ دارند. کودکان زیر 5 سال معمولا تصاویر ثابت از حیوانات یا شخصیت های تلخ و تسکین دهنده ای از افرادی که خوردن یا مشغول شدن در برخی دیگر، معمول ترین چیزها را می بینند.

کنجکاو است که بسیاری از کودکان زیر پنج سالگی فکر می کنند که کسی به طرز جادویی رویاها را به سران خود می فرستد یا اینکه خدا این کار را می کند.

اکثر ما چیزهایی را از دوران کودکی به یاد می آوریم، با شروع حدود سه یا چهار ساله، اما اولین خاطرات رویاها معمولا مربوط به سن شش تا هفت سال (با وجود این واقعیت است که حتی در دوران اولیه، ما زمان زیادی را در فاز خواب خواب گذراندیم ) یک چهارم از کودکان زیر 9 سال که در این مرحله از خواب بیدار می شدند، نمی توانستند آن چه را که می دیدند، به خاطر بسپارند.

و در نهایت، رویاهای دوران کودکی شادتر از بزرگسالان است! فاولیس متوجه شد که بر خلاف رویاهای بالغ (که در آن خصومت و حوادث ناخوشایندی معمولا وجود دارد)، رویاهای کودکان با احساسات شاد و رنگارنگ رنگ میشوند.

چرا ما وقتی که بچه ها را خفه می کنیم، فریاد می زنیم؟

سگ ها ... هر دو گربه و میمون ... و حتی یک جنین سه ماهه در شکم مادر خفه می شوند.

به طور متوسط ​​یک زخم از چهار تا شش ثانیه طول می کشد. ما اغلب زمانی که خسته می شویم یا زمانی که خسته می شویم، فریاد می زنیم. و اگر ما سعی می کنیم خفه شویم، سپس معمولا بلافاصله گریه می کنیم. اما دیگر تعجب آور است: ما نمی دانیم چرا ما خمیازه می کشیم این هنوز یک رمز و راز برای پزشکی است.

ما همچنین نمی فهمیم که چرا ژوزن خیلی مسری است. در حدود چهار سال، میل به خجالت زدن وجود دارد وقتی که کسی نزدیک است. با این حال، کودکان مبتلا به اوتیسم یک استثنا هستند. کودک سخت تر از اوتیسم است، به احتمال زیاد آن را به دنبال مثال از یک فرد خیره کننده در نزدیکی است.

بازگشت به واقعیت - و اپیدمی بی خوابی

امیدوارم که سفر کوتاه من به دنیای خواب، آموزنده باشد. درک چرخه ها و ماهیت این پدیده می تواند مفید باشد، اگر فرزند شما مشکل خواب داشته باشد. متأسفانه احتمال وقوع آنها زیاد است.

نمودارهای زیر بر اساس نظرسنجی انجام شده توسط بنیاد ملی خواب آمریکا در سال 2004 است. در طول این مطالعه، 60 تا 80 درصد از والدین اظهار داشتند که کودک آنها حداقل چندین بار در هفته خوابید. اغلب والدین مجبور بودند با کمال میل کودک به رختخواب بروند و بزرگترین مشکل خوابیدن است.

اگر شما در مورد یک چیز انجام دهید و شما خسته، عصبی، از دست دادن اعتماد به نفس، از دست شما آرام است: خواب کامل چنین هدف دور نیست! و برای دستیابی به آن، لازم نیست که به "ظلم و کرامت از رحمت" احترام بگذارید و برای ساعت ها به گریه کودک (یا گریه برای خودتان) گوش دهید.