Torna az intervertebralis hernia kezelésére. A legjobb terápiás gyakorlatok a gerinc ágyéki sérvéhez

Az ágyéki gerinc sérvére irányuló gyakorlatok elsősorban a hát alsó részének izomkörének erősítésére irányulnak - a hosszanti és keresztirányú izmok komplexumára, amelyek megfeszítik és erősítik a gerincet. Ezek az izmok tartják a csigolyákat és a csigolyaközi lemezeket ugyanazon a tengelyen, megakadályozva, hogy elmozduljanak és becsípjék a környező szöveteket. Az ágyéki gerinc sérvének rendszeres mozgásterápiája a leghatékonyabb megelőző intézkedés. Hosszú távon megakadályozza a sérv becsípődését a hát alsó részén, ami fájdalmat okoz; véd azok rövid és hosszú távú élettani következményei ellen, ami mozgáskorlátozottsághoz és az alsótest teljes bénulásához vezet.

A sérv ágyéki gerinc terápiás gyakorlatai során minden gyakorlat az izomrostok egy meghatározott csoportjának fejlesztésére összpontosít. A test saját súlyának dinamikus és statikus erői felváltva az ágyéki izmok háti, hasi és oldalsó részeire irányulnak. Ez stimulálja:

• Vérkeringés az ágyéki régióban;
• A tápanyagok bejutása a hát alsó részébe és a nem megfelelő termékek eltávolítása;
• A gerincvelő és minden ágyéki ágának normál vezetőképességének helyreállítása, a hasüreg és az alsó végtagok belső szerveinek működésének szabályozása.

Az ágyéki gerinc sérvének szisztematikus gyakorlatainak eredményeként, amelyeket a modern terápiás módszerek szerint végeznek:

• Az izomszövet nő;
• Az ágyéki régióban a csigolyák közötti kapcsolat erősödik;
• Csökken a csigolyaközi lemezek elcsúszásának vagy gyengülésének és a megfelelő sérv előfordulásának valószínűsége.

Az ágyéki és keresztcsonti gerinc határán kialakult sérv torna a konzervatív kezelés kiterjesztett változataként lehetővé teszi az urogenitális rendszer további stimulálását. A testmozgás növeli a vérellátást, a metabolikus potenciált és a létfontosságú kismedencei szervek immunrendszerét. A pozitív következmények a következők:

• Hatékonyabb ellenállás a külső fertőzésekkel és az általuk okozott gyulladásokkal szemben;
• A kismedencei szervek képességeinek helyreállítása.

Amit az órák megkezdése előtt tudni kell

Az ágyéki gerinc sérvének terápiás gyakorlata számos előzetes szabály végrehajtását igényli:

• Irányítsd a fájdalmat. Csak akkor kezdheti el a töltést, ha a hát alsó részén nincsenek ilyen tünetek. Az enyhe kényelmetlenséget okozó gyakorlatokat nagyon lassan kell végrehajtani, hogy elkerüljük a fájdalom fokozódását.
• Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek súlyos fájdalmat okoznak. Az edzés során vissza kell térnie hozzájuk. A kezelési módszer helyes megválasztásával a kellemetlen érzések idővel tompulnak vagy teljesen eltűnnek.
• Az első tornaterápiás alkalmakkor nem ajánlott: felváltva „csavarni” a hát alsó részét; ugrál; érintse meg a gerincet; élesen hajlítsa előre és hátra; feszítse meg a fájdalmas helyeket az ágyéki régióban.
• Figyelje a mozgási tartományt és a teljes terhelést: fokozatosan kell növekednie.
• Minden gyakorlat több komplexumra oszlik - a legegyszerűbbtől a bonyolultabbig. Végezze el ezeket következetesen többször a nap folyamán.

Csak így sietve lehet optimális ritmusba kerülni, meggyógyítani és megerősíteni a hát alsó részét.

A leghatékonyabb technikák

Az ágyéki sérv gyakorlatait elsősorban fekvő helyzetben végezzük. Hanyatt kell feküdnie. A felületnek keménynek és egyenesnek kell lennie. Ágyneműként jobb vékony szövetszőnyeget használni. A lágyabb anyagok a gerinc megereszkedését okozzák, és csökkentik a terápiás hatást. A fő komplexumot bemelegítés előzi meg.

Könnyű masszázs:

• Az ágyéki régió izmainak simogatása tenyérrel;
• A gerinc hosszanti izmainak dörzsölése a tövisnyúlványok mentén mindkét kéz ujjával.
• Helyben járás, súlyáthelyezéssel egyik lábról a másikra (a lábak nem hagyják el a padlót).
• Nyújtás álló helyzetből (karok oldalt):
• Sóhajtva a karok felemelkednek, a lábak kinyújtva, az ujjak párnáin nyugszanak;
• Kilégzéskor vegye fel a kiindulási helyzetet.

Közvetlenül a bemelegítés után kezdődik a fő terápiás szakasz. A gerinc ágyéki sérvére vonatkozó speciális gyakorlatok száma az alany képzési szintjétől függ, és átlagosan 3-15 alkalom minden feladatnál:

Kiindulási helyzet (NP) No. 1:

• A karok oldalra tárva, tenyérrel lefelé;
• A lábak össze vannak nyomva és kinyújtva;
• A fej előrefelé áll.

Feladat végrehajtási sorrend:

• Enyhén hajlítsa mindkét lábát térdre;
• Feszítse meg a hasizmokat;
• Pihenjen,
• Ismételje meg a gyakorlatot, amíg fáradtnak nem érzi magát.

NP - ugyanaz, mint fent.

• S-süllyesztés, lazítás;
• Ismételje meg a gyakorlatot.

• Hajlítsa meg mindkét lábát térdre;
• Emelje fel a bal kezét, nyújtsa előre, tegye a tenyerét a jobb térdére;
• Próbálja meg felemelni jobb lábának térdét, miközben legyőzi a bal keze ellenállását (tartsa meg az erőfeszítést néhány másodpercig).
• Rövid lazítás után ismételje meg a gyakorlatot a jobb kezével és a bal térdével.

E gyakorlatok elvégzése után az ágyéki sérv bonyolultabb gimnasztikája következik. A test egyik oldalán végzett összes gyakorlat megismétlődik a másikon, és mindegyik feladatot 2-12 alkalommal ismételjük meg.

• A kezek oldalra vannak terítve, tenyérrel lefelé;
• A térd lábai össze vannak nyomva, egyenesen kinyújtva;
• A fej egyenesen áll.

A végtagok minden mozgását szigorúan a számnak megfelelően hajtják végre:

• Egyszer - emelje fel a bal lábát;
• Kettő - kereszt a jobb elejére, fordítsa a fejét balra;
• Három - egyenesítse ki a fejét, vegye le a bal lábát a jobb lábáról;
• Négy - engedje le a bal lábát.

• Mindkét kéz helyzete az előző gyakorlathoz hasonló;
• A sarka a fenék felé tolódik, a térdek rendkívül távol állnak egymástól.
• Egyszer - görgessük a törzset a jobb oldalra (a kismedencei régió helyzetének megváltoztatása nélkül);
• Kettő - fordítsa a fejét balra.
• Három és négy - végezze el a mozdulatokat fordított sorrendben.

• Egyszer - helyezze a bal lábát a jobb térdére.
• Kettő - fordítsa el a testet balra, fejét jobbra;
• Három és négy - a testrészek szekvenciális visszatérése a kiindulási ponthoz.

• Kezek tenyérrel lefelé, oldalra tárva,
• A sarka a fenék felé tolódik,
• A térdek zárva vannak.

A feladat végrehajtásának sorrendje:

• Egyszer - a lábakat felemeljük a padlóról, a térdeket a hasfal felé húzzuk;
• Kettő - a test jobbra fordul, míg a fej balra fordul.
• Három és négy - a test felveszi eredeti helyzetét.

• Feltétlenül olvassa el:

• Egyszer tedd a bal sarkadat a jobb lábad lábujjaira.
• Kettő - fordítsa a testet jobb oldalra, ugyanakkor a fej balra fordul.
• A három-négyes számolásnál térjen vissza az 1. pozícióba.
• A kiinduló helyzet ugyanaz.
• Amikor „egyet” számol, helyezze bal bokája hátsó részét a jobb láb térdére.
• Kettő - mozgassa a bal térdét oldalra, és fordítsa el a törzsét jobbra (miközben a fejét balra fordítja).
• „Három”, „négy” – visszatérés az 1. pozícióba.

NP - hasonló az előzőhöz. A légzés mély, hasi típusú.

• Nyújtsa ki a karját a teste mentén;
• A sóhaj csúcsán tartsa vissza a lélegzetét 5-8 másodpercig, feszítse meg a hasfalat;
• Lazítson a kiindulási helyzetben.

A feladatot egymás után 10-15 alkalommal hajtják végre.

Az álláspont ugyanaz. Térd a padló fölé emelve.

• Emeld fel a karjaidat, és nyújtsd ki magad elé:
• Emelje fel a vállát a padlóról, és feszítse meg a hasprést, húzza a kezét a térdéhez.

Minden elérési kísérletnek legalább 8 másodpercig kell tartania.

A gyakorlatot szőnyegen ülve végezzük:

• Guggolni;
• A stabilitás érdekében tegye a tenyerét a padlóra;
• Hajlítsa meg a hát alsó részét, mozgassa előre a karját a határig (ne emelje fel a sarkát a padlóról).

Ismételje meg legfeljebb 10-szer.

Kezdő pozíció:

• Állj fel, tárd szét a lábaidat vállmagasságban, szorítsd ökölbe a tenyeredet, és helyezd a hátad mögé a gerinceddel egy vonalban.
• Belélegzés közben nyomja csuklóit a felső ágyékcsigolyák tüskéibe, és mozgassa rajtuk a kezét a medencei régió felé;
• Kilégzéskor vigye vissza az öklét a felső gerincekhez, és folytassa a masszázst.

Összesen 10-15 masszírozó mozdulatot végzünk.

Az ágyéki gerinc sérvének terápiás gyakorlatainak ellenjavallatai a következők:

• Fájdalom az ágyéki régióban,
• Gyulladásos folyamatok a belső szervekben, különösen az akut fázisban.
• Rosszindulatú daganatok a gerincben.

Más esetekben a jól átgondolt mozgásterápia csak előnyös.

A gerinc számos patológiája, más betegségektől eltérően, gyógyszeres terápia és még inkább sebészeti beavatkozás nélkül gyógyítható. A sérv fojtásának enyhe formáihoz elegendő a szakember által felírt és szigorú felügyelete mellett végzett szokásos terápiás gyakorlatok. A végeredmény nagymértékben függ magától a betegtől, az akaratától és vágyától, hogy legyőzze betegségét. Ez az egyetlen módja annak, hogy visszanyerje egészségét és teljes életet.

A felnőttek még meglehetősen fiatal korban is panaszkodnak az ágyéki régióban jelentkező fájdalomra. A hátproblémák sportolóknál és mozgásszegény életmódot folytatóknál egyaránt előfordulhatnak. Az intervertebralis hernia általános jelenséggé vált. Bár ez a probléma ritkán igényel műtétet, az orvosok a legtöbb esetben a porckorongsérv eltávolítását javasolják. Ma már léteznek nem sebészi módszerek az előfordulásának megelőzésére és a fájdalom csökkentésére. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb egy bizonyos fizikai gyakorlatsor.

Milyen gyakorlatokat lehet végezni az intervertebralis hernia esetén?

Számos olyan sport létezik, amelyet az általános hátproblémákkal küzdők nyugodtan űzhetnek. Ide tartoznak elsősorban az állóképességi sportok, amelyekben a has- és hátizmokat egyenletesen használják. Az úszás, a séta és a sífutás megfelelő fizikai tevékenység az ágyéki porckorongproblémákkal küzdő betegek rehabilitációjához.

Általános tanács: Mielőtt olyan gyakorlatokat használna, amelyek enyhítik a hátfájást, vagy erősítik vagy nyújtják a gerincizmokat, beszéljen kezelőorvosával. A gyakorlatok nem mindenkinek valók. Csak szakember készíthet komplexet minden egyes esetben a betegség diagnózisának és súlyosságának megfelelően. Ráadásul a hátfájást komolyabb betegségek is okozhatják.

Példák a súlyos derékfájás elleni gyakorlatokra

Az ágyéki gerincre számtalan gyakorlat létezik, amelyek könnyen beilleszthetők a mindennapokba. Ehhez általában nincs szükség speciális eszközökre.

• Híd. Hanyatt kell feküdnie, térdét be kell hajlítani. A lábak a földön maradnak. A csípő és a hát alsó része lassan emelkedik a levegőbe, egyenes hátat hozva létre. A pozíciót rövid ideig rögzítjük, majd a pozíciót visszaállítjuk - hanyatt fekve.
• Klasszikus ropogtatás használata gyors eredményeket érhet el. Ez a fajta edzés magában foglalja az összes izomcsoportot a hát alsó részén.
• Striák. A mozgás maximális rugalmasságának biztosítása érdekében rendszeresen nyújtani kell. Üljön a padlón nyújtott lábakkal. Használja a kezét, hogy átölelje a fejét (miközben ne nyomja meg vagy húzza a fejét). A könyökök összefogtak az arc előtt. Most dőljön előre egyenes háttal, és tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Ezt a gyakorlatot egy széken is el lehet végezni. Ülj le egy szék szélére. Hajlítsa előre a felsőtestét, mintha a csípőjén nyugtatná. A kezek a bokák vagy a szék lábai köré tekerjenek. Most húzza még egy kicsit előre a testét. Az ilyen mozdulatok nemcsak a hátizmokat nyújthatják, hanem egy pillanatra tehermentesíthetik az érintett csigolyát is. A porckorong belsejében a sérv okozta nyomás csökken.
• Feküdj hasra , tegye a kezét az álla alá. Lassan emelje fel felsőtestét, enyhén ívelje meg a hátát. A lábak a padlón maradnak.
• Feküdj a hátadra , emelje fel a lábát és hajlítsa be 90 fokos szögben. Ismét egyenesítse ki a lábát, és lassan helyezze a padlóra. Lehetőleg ne emelje fel a hátát; a gerincének teljesen érintenie kell a padlót.

Példák általános hátfájdalmakra vonatkozó gyakorlatokra

• Feküdj hanyatt, lábaid oldalra nyújtva . Ezután lassan emelje fel a bal lábát, helyezze vissza a jobb és a háta mögé. Tegye ugyanezt a jobb lábával. Amikor felváltva mozgatja a lábait balra és jobbra a padlón, ügyeljen arra, hogy felsőteste egyenes legyen, és vállai érintkezzenek a padlóval. Ismételje meg a mozgást legalább 10-szer minden lábon.

Az intenzitás növelése érdekében a gyakorlat során emelje fel a karjait a feje fölé, és helyezze el minden alkalommal a lábával ellentétes irányba. Láb jobbra, karok balra.

• A hát megerősítésére – néhány háztartási szokás megváltoztatása. Jobb, ha rövid távolságokat nem autóval, hanem kerékpárral vagy gyalog tesz meg a munkahelyig vagy a boltba. Jobb, ha kihagyja a liftet, és lépcsőzni. Ez enyhíti a hátfájást és erősíti nemcsak a hát, hanem a lábak izmait is. Azoknak az embereknek, akiknek munkájuk során hosszú ideig kell ülniük, napi szünetet kell tartaniuk egy rövid edzéshez. Felhívjuk figyelmét, hogy a széket és az asztalt a saját testméretéhez kell igazítani. A kényelmes munkaterület megelőzheti a hátproblémákat.
• "négyes" . Térdeljen a padlóra tenyerével. Nyújtsa ki a jobb karját és a bal lábát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután nyújtsa ki a bal karját és a jobb lábát. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon, naponta 2-3 sorozatot.

Gyakorlatok, amelyeket önállóan végezhet anélkül, hogy orvoshoz fordulna

A páciens ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezheti anélkül, hogy megkárosítaná magát. Nem rontják a helyzetet, a beteg állapota jelentősen javul.

1. Az ágyéki fájdalmakban szenvedő beteg lassan közelít bármely vízszintes síkhoz (ágy, asztal, kanapé), és ezen a felületen nyugtatja a kezét. Lassan áthelyezve a súlyt a karokra, a beteg mellkasával egy síkon fekszik. A medence a felület szélén támaszkodik. A beteg tartja magát a kezével, a test, a lábizmok, a fenék teljesen ellazul. Ezt követően lassan, mély lélegzetet kell vennie a rekeszizomon keresztül. Belégzéskor nem a mellkas működik, hanem a gyomor fújja fel. A beteg visszatartja a lélegzetét, 4-ig számol, és egyenletesen kilélegzi. Ismételje meg a belégzést és a kilégzést 7-8 alkalommal. Ezután simán, lassan állj fel, kezedre támaszkodva. A gyakorlat naponta 2-3 alkalommal megismételhető. A gyakorlat végrehajtása során sima nyújtás következik be. A fájó izmoknak van idejük lassan megnyúlni és ellazulni. Ennek köszönhetően a fájdalom csökken.
2. Az előadó térd-könyök helyzetbe kerül. A térdeket amennyire csak lehet oldalra tárjuk, a karok merőlegesek a vállízületek tengelyére. A hátnak semleges helyzetben kell lennie, nem kell lehajolni vagy ívelni a hátat. A nyak ellazult, a fej lóg. Miután felvette a kiindulási helyzetet, lassan lélegezzen be a gyomrába. Ezután lassan lélegezzen ki, tartsa szünetet 4 másodpercig. A gyakorlatot 7-szer megismételjük, napi 2-3 megközelítéssel. A gyakorlat során az ágyéki régiót tehermentesítjük és megnyújtjuk. Ezzel lehetséges az izomgörcsök enyhítése és a fájdalom 80%-os csökkentése.

A gyakorlatok végrehajtásának általános szabályai

• Első alkalommal, amikor a porckorongsérv állapotának javítására irányuló gyakorlatokat végez, kerülje az olyan típusokat, mint a törzs csavarása;
• Ne engedje meg az ütéseket, a hátba lökést, a hirtelen mozdulatokat vagy ugrásokat;
• Minden gyakorlatot simán és lassan kell végrehajtani;
• A kívánt hatás elérése érdekében naponta többször szisztematikusan edzéssorozatot végeznek. A terhelést fokozatosan növelni kell;
• A túlzott testmozgás súlyos exacerbációkat okozhat;
• Az elvégzett gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat vagy ronthatják a helyzetet;
• Javasoljuk, hogy a munkanap során további sétákat, reggeli gyakorlatokat és rövid testmozgási szüneteket végezzen.

A porckorongsérv a gerincvelőt és az idegágakat érinti. A szövődmények kockázatának csökkentése érdekében különösen óvatosnak kell lennie nehéz tárgyak szállítása során. Nem kell nehéz csomagot vagy táskát egy kézben cipelni. Jobb, ha mindkét kezével egyenletesen osztja el a súlyt. Nehéz dolog emelésekor ne hajlítsa meg a hátát, hajlítsa be a térdét.

A csigolyaközi porckorong prolapsusa vagy kidudorodása (sérv) után a betegek félnek gyakorolni. De a természetes mozgások, mint a séta vagy a futás, pozitív hatással vannak a gerinc tápanyagellátására. Specifikus gyakorlatok elvégzésével enyhítheti a fájdalom tüneteit, enyhítheti az izomgörcsöket és enyhítheti a gerinc stresszét. A legfontosabb, hogy deréktáji gyakorlatokkal megelőzheted a komolyabb hátproblémákat.

A lumbosacralis hernia egy összetett kóros elváltozás, amelyet meglehetősen nehéz kezelni. A beteg folyamatosan kényelmetlenül érzi magát, különösen ülő helyzetben és fizikai aktivitás közben, a fordulás és a hajlítás fájdalmat okoz. Számos módszer létezik a betegség leküzdésére, és az egyik leghatékonyabb a lumbosacralis régió sérvének torna, amely szinte semmilyen korlátozást nem tartalmaz, és lehetővé teszi jó eredmények elérését.

Egy kicsit a betegségről

A betegség kezelésének megértéséhez egy kicsit meg kell értenie annak klinikai képét. A megnövekedett nyomás az intervertebralis lemezekben degeneratív folyamatokat vált ki, amelyek sérv kialakulásához vezetnek. A nucleus pulposus idővel kinyúlik, ami a lemezek összenyomódását okozza. Meg kell jegyezni, hogy a lumbosacralis hernia (l5 s1) az osteochondrosis egyik legsúlyosabb formája, és meglehetősen nehéz kezelni. A betegség okai meglehetősen egyszerűek - inaktív ülő életmód, túlsúly, sérülések, állandó súlyemelés.

A betegség fő tünetei a következők:

• Fájdalmas fájdalom. A fájdalom általában átmeneti, és előfordulhat hirtelen fordulatokkal és hajlításokkal, hosszan tartó üléssel vagy valami nehéz tárgy felemelésével. A fájdalom fájdalomcsillapítókkal csillapítható. Ha nem áll rendelkezésre megfelelő terápia, a fájdalom állandóvá válhat.
• Izomgyengeség. A lumbosacralis hernia veszélye az, hogy az izmok gyengüléséhez vezet, ezért a betegek gyakran csoszogó járást mutatnak.
• A végtagok zsibbadása. Terápia hiányában a sérv aktívan fejlődik és növekszik, befolyásolja az ideggyökereket és paresztéziát okoz. Előfordulhat zsibbadás a lábakban, a hátban és még az ágyék területén is. A páciens bizsergő érzést is érezhet a bőrén.
• Bizonyos esetekben a kismedencei szervek diszfunkciója is lehetséges. Az ideggyökerekre nehezedő állandó nyomás spontán székletürítést válthat ki.

Semmi esetre sem szabad elhanyagolni a keresztcsonti régió sérvét, mert különben a fájdalom olyan erőssé válhat, hogy még csak mozogni is nehéz lesz. Az előrehaladott sérv akár rokkantságot is okozhat, ugyanis kórosan érinti a csípőízületeket.

Gyakorlatok lumbosacralis hernia esetén: hatékonyság

A megfelelő terápiás gyakorlatok jelentősen javíthatják a beteg állapotát. A lumbosacralis régió sérvének esetében az edzésterápia a következő eredményeket adja:

• erősítse az izomfűzőt;
• megszünteti a görcsöket;
• lazítsa meg az izmokat;
• javítja a vérkeringést;
• az anyagcsere folyamatok stabilizálása;
• javítja a gerincsejtek feltöltésének folyamatát;
• csökkenti a fájdalom mértékét;
• tehermentesíti a gerincet.

Ha a terápiás gyakorlatokat a betegség korai stádiumában kezdik, megelőzhető a sérv növekedése és az esetleges szövődmények. A mozgásterápia fő előnye pedig az, hogy sok esetben segít megszüntetni a sebészeti beavatkozás szükségességét.

Fontos, hogy kezelőorvosával közösen válasszon gyakorlatokat a gerincsérvre, mert a nem megfelelő terhelések károkat okozhatnak. Így az éles fordulatokkal történő csavarás porckorong elmozduláshoz vezethet, és jelentősen ronthatja a klinikai képet, ezért a betegség előrehaladhat.

Gimnasztika lumbosacralis hernia esetén: a végrehajtás szabályai

Azonnal jegyezzük meg, hogy minden gyakorlat ellenjavallt, ha a sérv akut formában van, különben csak fokozhatja a gyulladásos reakciókat. Ebben a szakaszban mindenekelőtt meg kell állítani a gyulladásos folyamatot, és csak ezután kell folytatni az edzésterápiát.

A terápiás gimnasztikának a következő szabályokon kell alapulnia:

• Bármely gyakorlat végrehajtásakor figyeljen arra, hogyan érzi magát. Semmilyen változás nem maradhat észrevétlen. Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a gimnasztikát.
• Először enyhe kényelmetlenséget (de nem fájdalmat) érezhet. Ez normális, és idővel elmúlik. Ha a kellemetlen érzés továbbra is fennáll, konzultáljon szakemberrel.
• A torna első hónapjaiban kerülje a csavarodást, mert károsíthatja a gerincet.
• A gimnasztikát naponta, naponta többször kell elvégezni. Így gyorsan és kényelmetlenség nélkül megerősítheti a hátizmokat és megszabadulhat a kellemetlen érzésektől.
• Az edzésnek legalább 20 percig kell tartania.
• A torna alapszabálya a sérv kezelésében a hirtelen mozgások hiánya. A gyakorlatokat simán és lassan kell végrehajtania, anélkül, hogy túlterhelné a gerincet.
• A terhelést fokozatosan kell növelni. Minden alkalommal fokozatosan növelheti az edzés intenzitását és időtartamát, de ezt orvosának jóvá kell hagynia.

Gyakorlatok a lumbosacralis gerinc sérvére

Gimnasztika a lumbosacralis gerinc sérvére otthon d Kezdetben pihentető jellegűnek kell lennie - ilyen gyakorlatokkal kell kezdeni a leckét. Szükséged lesz egy párnára és egy székre. Feküdj hasra egy székre, alsó végtagjaidat hagyd térdre hajlítva, és teljesen lazítsd el az izmaidat. A párnára azért van szükség, hogy a szék felülete ne nyomja a hasát. Ebben a helyzetben legalább 3-5 percig kell maradnia.

Akkor térjünk át a szokásos gyakorlatokra, melynek célja a hátizmok erősítése és a gerinc funkcionalitásának javítása.

• Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Hajlítsa be a lábát térdre, tegye a karját a teste mentén. Feszítse meg a hasizmokat, amennyire csak lehetséges, és végezzen légzőgyakorlatokat (nyolcig belégzés, négyig kilégzés). Összesen 12 megközelítésnek kell lennie.
• Maradjon a padlón, de a lábait most ki kell nyújtani. Emelje fel testét anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen 15 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot. 15 megközelítést kell végrehajtania.
• A kiindulási helyzet ugyanaz, de a lábak kissé hajlottak. Végezzen keresztirányú mozdulatokat - vagyis tegye a bal kezét a jobb lábára és fordítva. Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy a kéz ellenálljon a fej felé nyúló térdnek. Végezzen 10 másodpercet ezekből a manipulációkból minden lábon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenjen 15 másodpercig. Végezzen 5-10 ismétlést.

A gyakorlatok befejezése után hagyja, hogy az izmok ellazuljanak. Egyszerűen 10 percig a lehető leglazábban feküdhet a hátán.

Érdemes megfontolni a lumbosacralis hernia további gyakorlatait is. Sok van belőlük, és orvosának egyénileg kell kiválasztania őket.

Kiinduló helyzet: a hátadon. Végezze el a következő gyakorlatokat:

• Hanyatt fekve a padlón, tartsa egyenesen a lábát. Nyújtsa ki karjait oldalra, és tegyen velük keresztirányú mozdulatokat, szimulálva az ollót. Végezzen 10 megközelítést.
• Maradjon ugyanabban a helyzetben. Most a bal kéznek jobbra kell nyúlnia, hogy a törzs ne forduljon el, és a medence ne váljon le a padlóról. Ezután tegye ugyanezt a jobb kezével, amely bal felé nyúlik. Végezzen 10 megközelítést.
• Pozíció – hanyatt fekve, de most behajlított lábakkal. A gyakorlat lényege, hogy a lábakat befelé hajlítsuk úgy, hogy a térd érintse a bokát, de úgy, hogy se a test, se a másik láb ne mozduljon el. Az ágyéki régióban nem lehet fájdalom. Ha kellemetlen érzést észlel, jobb, ha abbahagyja a gyakorlat végrehajtását. Ismételje meg 10-szer is.

Hanyatt fekvő helyzetben a gyakorlatok a következők:

• Feküdj hasra, és tárd szét a karjaidat és a lábaidat oldalra. Húzza meg őket olyan erősen, amennyire csak tudja 15 másodpercig. Végezzen 10 megközelítést.
• A következő gyakorlat csak a lábakat foglalja magában. Anélkül, hogy felemelné a végtagjait a padlóról, a lehető legtávolabb tárja őket egymástól, majd illessze össze őket. Végezzen 10 ismétlést egy sorozatban. Összesen öt megközelítésnek kell lennie.
• 10 fekvőtámaszt kell tenned. A végrehajtás során ellenőrizze a hát és a hát alsó helyzetét - vízszintesen kell maradniuk. Végezzen öt sorozatot.

A következő gyakorlatokat oldalt fekve végezzük:

• Nyújtott lábakkal és a bal oldalon fekve hajlítsa meg a lábát a térdnél, és húzza a mellkasa felé. Végezzen 10 hasonló ismétlést. Ezután simán boruljon a jobb oldalára, és tegye ugyanezt. Végezzen el összesen öt megközelítést.
• Oldalán fekve próbálja meg tízszer megismételni a körkörös mozdulatot. Összesen öt megközelítésnek kell lennie.
• Feküdj a bal oldaladra, emeld fel a felkarodat és a lábadat. Tegye ugyanezt a másik oldallal is. Egy megközelítés tizenöt mozdulatot tartalmaz, és összesen ötnek kell lennie.

Az ágyéki gerinc sérvének gyakorlata a legfontosabb eleme ennek a betegségnek a kezelésében. A fizikai gyakorlatok azért adnak ilyen eredményeket, mert végrehajtásuk során javul a csigolyák vérkeringése és táplálkozása, valamint megerősödnek a gerincoszlop izmai és szalagjai.

A betegségről

A sérv megjelenésének folyamata a következőképpen alakul. A csigolyákat speciális rugalmas porckorongok kötik össze egymással. Pépből állnak, amelyet sűrű rostos gyűrű vesz körül, aminek köszönhetően rugalmasak.

A terhelés növekedésével vagy az életkorral a porckorongok felszíne kiszárad, fokozatosan elhasználódik, ellaposodik, a porcok a csigolyákon túlnyúlnak. Ezt a folyamatot kiemelkedésnek nevezik. Ezt fájdalom és neurológiai tünetek jellemzik.

Ha a terhelések nem csökkennek, és nincs kezelés, a porckorong rostos gyűrűje megreped, tartalma kifelé nyúlik - ez a keletkező sérv. Ez egy hozzávetőleges kép, de pontosan ez a sérv megjelenésének elve. Sérv esetén a csigolya ideg gyökere szinte mindig becsípődik, ami éles fájdalmat okoz.

A sérv megjelenése a következőktől függ:

A degenerációs folyamatok észrevétlenül és fokozatosan, hosszú évek alatt alakulnak ki, egészen a hátfájás megjelenéséig. Csak akkor az ember megtudja a sérvét. Ezek a fájdalomérzetek a hát alsó részén hirtelen mozdulatokkal felerősödnek, és átterjednek a lábakra és a medencére.

A sérv gyógyításához a gyógyszerek önmagukban nem elegendőek. A gyógyszerek egy ideig enyhíthetik a fájdalmat, de a gerinc változásai megmaradnak.

Gyakran, ha a konzervatív kezelés hatástalan, műtétet írnak elő, különösen, ha a sérv a csatorna felé irányul, ha fennáll a gerincvelő sérülésének lehetősége.

A torna előnyei

Az ágyéki gerincsérv terápiás gyakorlata a műtét után és a konzervatív kezelés során is feltétlenül szükséges. Csak ő képes simán megváltoztatni a gerinc elemeinek állapotát. És arra használják, hogy segítsen neki.

A gerinc nyújtásával a sérv minimálisra csökken. Az izomfűző kialakításának köszönhetően a porckorongok mentesülnek a nyomástól és megnő a magasságuk, maguk az izmok megerősödnek, ellenállóbbá válnak. Végül a terápiás gyakorlatok csökkentik a súlyt, amely szinte mindig kíséri a sérveket.

A legjobb, ha egy szakember választ ki Önnek egy egyedi komplexumot, és ellenőriznie kell az Ön végrehajtási technikáját is. Előfordulhat, hogy Ön nem számítja ki a terhelést, és az állapot romlását okozhatja.

A képzés alapszabályai

Tévhit, hogy a sérv fizikoterápiája ellenjavallt. Tornaterápia nélkül lehetetlen helyreállítani a gerinc mozgékonyságát és erősítését.

Minden gyakorlatot fekve vagy négykézláb végeznek, soha nem ülve vagy állva.

Ez érthető: a csigolyák függőleges terhelése mindig a legnagyobb. Az edzéshez olyan gimnasztikai szőnyegre van szüksége, amely közepes felületi keménységet biztosít. Ne legyen huzat, a ruházat legyen könnyű és természetes.

Kötelező a gerinc nyújtása, izomzatának erősítése és általános erősítő technikák. Az akut időszakban az osztályok kizártak. Először is a fájdalmat gyógyszeres kezeléssel enyhítik.

A gyakorlatokat csak lassan és egyenletesen végezze, rángatás nélkül. A teher maga az ember súlya, bár speciálisak is használhatók.

A fokozatosság a siker kulcsa: legfeljebb 5 ismétlés lehet, a kezdeti terhelés minimális, és nem lehet egyszerre végrehajtani a teljes komplexumot.

Hetente legalább kétszer kell edzésre járnia, kezdetben az órák időtartama nem haladhatja meg az 5 percet. A testnevelésnek stabilnak és rendszeresnek kell lennie.

Ha abbahagyja az edzést, amikor jobban érzi magát, a fájdalom hamarosan visszatér, mert az izmok ismét elgyengülnek. El kell fogadni azt a tényt, hogy a gimnasztikát most mindig végre kell hajtani. Az órák előtt erősen ajánlott masszírozni a hát alsó részét, hogy felmelegítse az izmokat.

Tiltott gyakorlatok

A következőket nem szabad megtenni, ha gerincsérve van:

• lehajlás súlyzókkal vagy más súlyokkal;
• fitball használata;
• bármilyen típusú gerinccsavarodás;
• ugrás, tolás, futás;
• Vízszintes helyzetből nem lehet élesen felugrani;
• Ne végezzen gyakorlatokat, ha rosszul érzi magát, túlmelegszik vagy belső patológiái vannak.

Szintén meg kell szokni azt a gondolatot, hogy a gimnasztikát hosszú ideig végzik, a gerinc nyújtásának nagyon fokozatosan kell történnie. Végül te magad hoztad ebbe az állapotba a gerincedet, ami azt jelenti, hogy most türelmesnek kell lenned. A legfontosabb, hogy ne csüggedj.

A terápiás gyakorlatok típusai

A sérvvel rendelkező gerinc esetében 3 edzésmód létezik:

• az akut időszakra - gyengéd;
• helyreállítási időszak - terápiás-edzési rendszer, amely felkészíti az izmokat az aktivitásra;
• edzési rendszer - az izomfűző létrehozására irányul, és ez növeli a gerinc rugalmasságát.

Számos módszer létezik az ágyéki sérv képzésére:

• - hatékonysága többször is bizonyított;
• Dr. Bubnovsky technikája - speciális szimulátorok segítségével;
• Dikul rendszere - gyakorlatsora az izomtónus fenntartását célozza.

A csigolya nyújtása

A következő gyakorlatokat használják a gerinc nyújtására:

Mi segít az akut időszakban?

A gerincsérv gyakorlata az akut időszakban is megengedett, de speciálisak. Az ágynyugalom betartása, lehetőleg széles ágy szükséges. A legoptimálisabb pozíció a hátadon, hajlított lábakkal vagy az oldaladon fekve. A pihentető pózokkal végzett gyakorlatok megengedettek:

• hason fekve támasztékkal;
• hanyatt fekve helyezze a lábát egy speciális padra, hogy a térdnél derékszög alakuljon ki; ezekben a pózokban napi 3-4 alkalommal 10 percig maradhat.

Amikor a fájdalom enyhül, a kezek és a lábak megfeszítésére szolgáló gyakorlatokat adnak hozzá - naponta kétszer 5 percig. Ez az, hogy csúsztatja a lábát, és ökölbe szorítja a kezét. Hanyatt fekve, egy meglehetősen rugalmas matracon, próbálja meg lassan egyenként hajlítani a lábát. Még később is hozzáadódnak a fej körben forgatásai négykézláb pózzal.

A betegség helyreállítási időszaka. A kezeléssel párhuzamosan, 2-3 hét elteltével, amikor a fájdalom csökken, a gyakorlatok bonyolultabbá válnak: most a lumbosacralis gerinc sérvének torna célja az izomtónus növelése. IP (kiinduló helyzet) - a háton vagy a gyomorban. Izometrikus gyakorlatok feszültségre. A feszítő póz ideje 7 másodperc. Tehát hol kezdjem:

1. A „Fél-Kobra” gyakorlat - a fej felemelése hason fekve. Majd szintén 1 vagy 2 kéz edzés szerint.
2. A hát kerekítése négykézláb állva.
3. „Csónak” - a törzs és a lábak felemelése fekvő helyzetből előre nyújtott karokkal.
4. Oldalt fekve, lábát oldalra mozgatva.

Teljes körű program

Gyakorlat megkezdésekor helyezzen egy 3-4 cm átmérőjű puha párnát az ágyéki régió alá.A gyakorlatok végzésekor ügyeljen a fájdalomérzetre, ha azok megjelennek, hagyja abba a komplex végrehajtását.

Nem szabad rekordokra törekedni, és mindent a végsőkig odaadni, ez nem megengedett.

Milyen gyakorlatokat végezhet sérv esetén:

1. Először a gyomorral kell lélegezni. IP - hanyatt fekve, hajlított lábak, hasra hajtva a kezek. A has mozgását a kezével kell irányítani, miközben 10 mély lélegzetet és kilégzést vesz. Nagyon jótékony hatással van a szívre és a rekeszizomra.
2. A karok és lábak elrablása. Ugyanaz az IP, ki kell egyenesíteni a hajlított lábat, és oldalra kell mozgatni, miközben az ellenkező kart oldalra kell mozgatni. 10 ismétlés elég lesz. Ez a gyakorlat segít az izmok nyújtásában és a mozgások összehangolásában.
3. Keresztbe téve a lábát - a padlón fekve, keresztbe a lábait felváltva egymásra, térdre hajlítva. Fogja össze a kezét a feje mögött. 10 ismétlés. Ugyanakkor a hasizmok erősödnek. Ennek a gyakorlatnak az egyik legnehezebb változata, hogy megpróbáljuk a kezünkkel elérni az ellenkező sarkot.
4. A lábak forgatása. IP - hanyatt fekve, kinyújtott lábakkal, vállszélességben. Egyszerre forgassa meg a behajlított karok lábát és kezét, mindkét oldalon 5 kört.
5. Borjú nyújtás. Az IP nem változik. Felváltva húzza maga felé nyújtott láb ujjait 10 másodpercig, hogy megnyújtsa a vádli izmát. Ismétlés 5.
6. Fogja meg a térdét a kezével - hanyatt fekve, váltakozva húzza a lábát a mellkasához, a térdét összekulcsolva. 5-7 ismétlés.
7. Csúszó kezek a combok mentén. IP - a padlón fekve. Lassan csúsztassa a kezét a combján, fokozatosan hajlítva a törzset ugyanabba az irányba. Ugyanakkor a másik kéz felcsúszik a másik oldalról. A gyakorlatot 5-8 alkalommal végezzük.
8. Fekve, térdre fordítva, hátravetett karokkal. A hajlított lábakat egyenként le kell engedni oldalra, amíg kényelmes - 10-szer. A sarka nem esik le a padlóról.
9. „Otthon” - négykézláb állva, egyenes háttal, lábujjakkal a padlón. Lassan emelje fel a medencéjét, amíg szöget nem hoz létre a lába és a törzs között, a hát mindig egyenes - álljon így 5-10 másodpercig, térjen vissza IP pozícióba. Nem kell teljesen kiegyenesíteni a lábát, tartsa félig behajlítva. Ismételje meg 5-ször.
10. Lábrablás oldalra - fekvő helyzetből 10-szer kell felemelnie a lábát mindkét oldalon.
11. „Macska” gyakorlat: négykézláb állva lassan meg kell hajlítania a gerincét, mint egy ébredező macska - 10-szer.

Van még 3 klasszikus tornaterápiás gyakorlat az ágyéki gerinc sérvére:

1. IP - hanyatt fekve hajlított lábakkal. Belégzéskor vissza kell tartani a lélegzetét és meg kell feszíteni a gyomrát, majd kilégzéskor lazítani kell. Ismétlések száma - 15.
2. IP - ugyanaz. Egyszerre kell felemelnie a törzsét és a lábát 10 másodpercig - „Csónak”. Ismételje meg 15-ször 10 másodperces szünettel.
3. IP - ugyanaz. Enyhén hajlítsa be a lábát, próbálja meg eltolni a kezével, ugyanakkor térdével nyomja ki a kezét - egy ilyen feszült mozgás 10 másodpercig tart, majd lazítás következik. 10 ilyen ismétlés van 15 másodperces szünettel.

Nem ajánlott a fenti gyakorlatok közül bármelyiket sem választani anélkül, hogy kezelőorvosával konzultálna. Az ilyen intézkedések csak tovább ronthatják a helyzetet.

Az ágyéki gerinc sérvének terápiás gyakorlataira van szükség mind a betegség konzervatív kezelése során, mind a műtéti kezelés után. Semmilyen tabletta, eljárás vagy szóbeli utasítás nem helyettesítheti a speciális gyakorlatok napi elvégzését.

Nemcsak a hát erős izmos fűzőjét állítják helyre, hanem új motoros és mindennapi készségek - sztereotípiák - kialakítását is segítik - milyen testhelyzetben kell aludni, hogyan kell kikelni az ágyból vagy a padlóról és hogyan kell súlyt emelni. Azonnal tisztázzuk, hogy az ágyéki gerinc sérvének gimnasztikája, az interneten közzétett videók és fényképek számos gyakorlatról ebben a témában szigorúan tilos ehhez a patológiához.

Annak ellenére, hogy ebben a cikkben nem talál átfogó, átfogó videót, a lumbosacralis hernia, a szubakut stádium elsődleges komplexe és végrehajtásának szabályai közül egy hitelesített gyűjtött össze egy válogatást. sportorvos.

Az IP-ben végzett gyakorlatokhoz: ha a hátadon fekve, akkor párnákra és párnára lesz szüksége

A lumbosacralis gerinc sérvének gimnasztikája megköveteli a szabályok szigorú betartását:

1. A gyakorlati terápiás komplexum gyakorlatait csak a fájdalom stabil enyhítésének hátterében végezzük.
2. Csak olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek nem okoznak fájdalmat. Az ilyen gyakorlatok kiindulási helyzetei: háton, hason és oldalt fekve, valamint térdcsuklótámasz. Fájdalom esetén tilos a komplexum folytatása - Gimnasztika ágyéki sérv esetén.
3. A gyakorlatok számát fokozatosan növelni kell. Ezt a „növekedést” csak 2-3 nap múlva lehet megtenni. Kezdje el a gyakorlást az alábbiakban ismertetett komplex első öt gyakorlatával.
4. Az egyes gyakorlatok ismétlésszáma kettővel vagy hárommal kezdődik, és úgy tűnik, hogy ez 12-szeresére nő (+1).
5. Az egyes gyakorlatok mozdulatsora gyengéd, a végrehajtás üteme lassú és egyenletes, mintha vízben végeznék.
6. Minden nap kell gyakorolni, naponta többször is. Erre a legalkalmasabb idő röviddel a főétkezések előtt: az első reggeli, ebéd és vacsora előtt. Jobb 10 perccel kezdeni. Idővel, növelve a gyakorlatok számát és azok ismétlését, a komplex befejezésének ideje el kell érnie a 40 percet.
7. Az ágyéki gerinc sérvének terápiás gyakorlatait kizárólag szigorító fűző nélkül végezzük. Egyes gyakorlatokhoz támaszt kell helyeznie a háta vagy a lába alá, és egy kis párnát a hasa alá.
8. Szigorúan tilos a csavarás, forgatás, csavarás és hajlítás állva vagy ülve, valamint az egyenes lábak egyidejű emelését igénylő gyakorlatok.

Ágyéksérvre javasolt gyakorlatok

A gimnasztikai komplexum gyakorlatainak listájában a lumbosacralis régió sérvére a rövidítéseket használják: IP - kiindulási helyzet és DS - ismételje meg a másik irányba vagy a másik lábból, karból.

Egy megjegyzésben! El kell kezdenie a leckét, váltakozó gyakorlatokat kell végeznie, és a komplexet több be- és kilégzéssel kell befejeznie a „hason” keresztül (rekeszizom légzés). A belégzés az orron keresztül történik, miközben nem a mellkas, hanem a gyomor tágul. A levegőt a csőbe összehajtott ajkakon keresztül kilélegezzük, és a gyomor a gerinc felé húzódik.

Hanyatt fekve

• IP – behajlított térd, talpa a padlón 30-40 cm távolságban:
  1. Kezek a test mentén. 1 – Kilégzéskor lassan egyenesítse ki az egyik lábát anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. 2 – belégzés közben mozgassa oldalra az egyenes lábát és az ellenkező kart. 3 – kilégzés, vissza a kar és a láb „vissza”. 4 – mély lélegzettel hajlítsa be a lábát térdre, csúsztassa a talpat a padlón. DS.
  2. Kezek a nyak alatt kulcsolva. 1 – lélegezzen ki, csúsztassa a talpat, egyenesítse ki az egyik lábát. 2 – a kiegyenesített láb belégzése, hajlítása, helyezze a másik láb térdére. 3 – belélegzés, vegye le a lábát a térdről, és egyenesítse ki, engedje le a padlóra. 4 – belélegzés közben a lábat IP helyzetbe húzzuk. DS.
  3. Kinyújtott karok. 1 – belégzés közben tegye bal térdét a jobb oldalára. 2 – kilégzéskor egyenesítsd ki a bal lábadat és nyújtsd ki a jobb tenyeredet a kiegyenesített láb ujjai felé, amit magad felé kell „húzni”. 3 – kilégzéskor helyezze vissza a jobb karját oldalra, és hajlítsa be a bal lábát, térdét a jobb oldalára helyezve. 4 – vissza a lábakat az IP-be, belélegezni. DS.
  4. Kezek a fej hátsó részén. 1 – belégzés közben érintse meg a jobb sarkát a bal térdéhez. 2 – kilégzés, visszatérés az IP-hez. Miközben figyeli a légzését, tegye ugyanezt a másik sarokkal.
  5. Kezek véletlenszerűen. 1 – kilégzés, egyenesítsd ki az egyik lábadat, véghelyzetben húzd magad felé a lábujjat, nyújtsd ki a gerincet és a kiegyenesített láb hátsó felületét. 2 – belégzés közben és anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, fordítsa a lábujját befelé, amennyire csak lehetséges, majd kifelé, és próbálja megérinteni a padlót. 3 – kilégzés közben állítsa vissza a lábujjat függőleges helyzetbe, és erőltesse maga felé. 4 – belégzés közben a talp csúsztatásával hajlítsa be a lábát az IP-be. DS.
  6. Karok keresztbe a mellkason. 1 – Figyelj, kilégzéskor (!) tárd szét a karjaidat oldalra, és közben egyenesítsd ki az egyik lábadat, a lábujjakat magad felé. 2 – belélegezve (!), hajlítsa be a lábát, és a térdét tenyerével összefogva húzza a hasa felé, amennyire csak lehetséges, a homlokát a térd felé nyúlva. 3 – belégzéskor (!) egyenesítsük ki a lábunkat úgy, hogy a lábujjuk legyen magunk felé, a karunkat tárjuk szét oldalra. 4 – kilégzés (!), visszatérés IP-re. DS.
  7. Kezek a test mentén. 1 – kilégzés, bal kéz felemelése, visszahelyezése, ekkor a jobb láb kiegyenesedik, a talpat a padlón csúsztatva. A véghelyzetben nyújtsa ki a kiegyenesedett végtagok és a gerinc izmait, ne felejtse el maga felé húzni a lábujjat. 2 – belélegzés, visszatérés az IP-hez, ahol kissé megrázza a térdét, enyhén szétterítve és összeillesztve. DS.
  8. Kezek a fejed mögött, lábak együtt (!). 1 – kilégzés közben érintse meg a bal térdét a jobb keze ujjaival. 2 – belégzés közben térjen vissza az IP-re. DS.
  9. Kezeket a fejed mögött, lábakat a padlón vállszélességben. 1 – lélegezzen be, emelje fel a medencéjét. 2 – kilégzés, visszatérés az IP-re.